Дыхательная гимнастика для живота похудения

Гимнастика нового поколения

Как мне нравятся новые перспективные направления. Почти так же, как проверенные поколениями народные советы. По сути, все новшества основаны на хорошо забытом старом. Сейчас поясню.

Бодифлекс – такую методику стройности и здоровья создала и развила в восьмидесятых годах прошлого столетия жительница Америки Грир Чайлдрес. И основы были взяты не из воздуха: Григ долго и упорно занималась йогой и активно изучала всё, что происходит в нашем организме: все его процессы, реакции.

Не просто инет листала, а дотошно опрашивала врачей, собирала данные, консультировалась у специалистов, пробовала на себе, друзьях, родных. И в итоге родилась Идея. Из вековых основ йоги и медицинских данных.

За 3 месяца создательница методики скинула всё лишнее, что набрала после трёх родов. 54 размер одежды до, и 42 после. Согласитесь, результат впечатляет. Очень даже.

Что из себя представляет Бодифлекс? Давайте разберем на составляющие.

Причины

Исследователи из университета города Лос-Анджелес пришли к выводу, что при правильном дыхании значительно улучшается обмен веществ, вследствие чего сжигаются излишки жира в организме. К примеру, по сравнению с бегом трусцой, глубокое дыхание помогает израсходовать на 140% больше калорий.

Те, кто предпринимал попытки похудеть, знают, что наиболее сложно избавиться от жировых отложений именно в области живота. Выполняя дыхательные упражнения для похудения живота можно заметить положительную динамику уже после первых тренировок.

Применение дыхательных упражнений для живота окажет благотворное влияние на организм в целом. Будут активизированы сразу несколько процессов, среди которых:

  • притупление чувства голода;
  • ускорение расщепления жировых клеток;
  • улучшение пищеварения;
  • прилив бодрости и сил;
  • укрепление иммунитета;
  • положительное влияние на нервную систему.

Дыхательная гимнастика для живота похудения

Итак, причин возникновения лишних жировых отложений предостаточно:

  • ритм жизни, не позволяющий уделять достаточное количество времени своему здоровью;
  • отсутствие в рационе питания полезных продуктов, способствующих нормальной деятельности ЖКТ;
  • недостаточные физические нагрузки;
  • стрессы;
  • гормональные сбои во время беременности, родов и последующий период;
  • фаст — фуд, вызывающий привыкание.

Надо отметить, что излишки обычно откладываются на талии, а избавиться от них сложнее всего именно на животе. Есть один очень эффективный способ, который обоснованно обретает популярность, это дыхательная гимнастика для похудения живота.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: тренировка

В практике имеется несколько способов, которые при помощи дыхания помогают устранить лишние килограммы и поправить здоровье.

Этот тип тренировки был создан американским жителем. Его основу составляет не только дыхательная гимнастика, но и йога. Данный метод состоит из 13 упражнений. Два из них созданы для мышечных лицевых волокон. Остальные позволяют усовершенствовать тело. А четыре из них направлены на процесс похудения.

Техника основывается на следующих движениях.

  1. Лев. Ноги располагаются на ширине плеч. Руками захватываются ягодицы чуть выше коленной области. Глубоко делается вдох. При этом из брюшины все выдувается. Освобождаются полностью легкие. В этот момент опускается язык вниз и крепко сжимается губами. Не меняя положение головы, глаза приподнимаются вверх.
  2. Боковое растягивание. Принимается изначальное положение. Совершается вдох-выдох. Задерживается дыхание. Не отрывая правой ноги от поверхности, вся тяжесть тела переносится на левую область колена. Упор делается на левый локоть. Правую руку приподнимается вверх. Задерживается дыхание на столько, сколько это возможно.
  3. Брюшной пресс. Принимается лежачее положение. Сгинаются ноги в коленных суставах, а ступни прижимаются к полу. Руки приподнимаются вверх. Делается вдох-выдох. Происходит задержка дыхания. Приподнимаются плечи, а руки потягиваются вверх. Голова откидывается назад, а взгляд фокусируется на одной точке в области потолка.
  4. Ножницы. Знакомое упражнение, при помощи которого можно не только добиться похудения, но и укрепить мышцы бедер и пресса. Но выполнять его нужно правильно. Принимается лежачее положение. Ноги выпрямляются. Совершается вдох-выдох. Задерживается дыхание, и совершаются прямые махи ногами в воздухе.

Для уменьшения подкожного жира в области боков применяется методика по Цигуну. Это китайский вид гимнастики, суть которого заключается в правильном дыхании животом. По многочисленным отзывам представительниц слабого пола можно сказать, что выполнение такой тренировки не отбирает много сил и не требует особой подготовки. При помощи упражнений можно убрать один, а то и два размера.

Вот несколько из них.

  1. Волна. Совершается медленное вдыхание. Брбшина втягивается, а грудные железы, наоборот, округляются. Задерживается ненадолго дыхание. После этого делается постепенный вдох, втягивается грудь.
  2. Лягушка. Присядьте на стул. Ноги расставляются на ширину плеч. Делается упор локтями в коленные суставы. Левая ладонь сжимается в кулак и обхватывается другой рукой. Упритесь в получившийся замок лбом. Закрывайте глаза и максимально расслабьтесь. Затем делаются вдохи по следующей схеме: выдох-вдох-задержка дыхания — максимальный выдох.
  3. Поза лотоса. Располагаетесь в таком положении и дышите в течение 3-5 минут. Дыхание должно быть размеренным и медленным. Брюшная и грудная полость не должны подниматься. В следующие 3-5 минут вдыхайте глубоко и резко. При этом контролируется подъем молочных желез.

Метод Оксисайз

Дыхательная гимнастика для живота похудения

Этот тип тренировки зачастую путают с методикой Бодифлекса. Они действительно имеют схожесть между собой, но существует небольшое отличие. Методика по Оксисайз заключается в легком и мягком выполнении упражнений.

Тренировка имеет много достоинств. Ее можно выполнять в любое время суток. При этом не важно, когда человек поел. По статистическим данным выявлено, что те, кто занимается такой гимнастикой, моментально сжигают лишний жир. Ко всему этому, мышечные структуры испытывают хорошую нагрузку.

Есть несколько эффективных упражнений:

  1. Подходит для избавления от жира в области талии. Встаньте прямо. Ноги располагаются на ширине плеч. Таз вытягивается вперед. Левую руку приподнимите вверх, а правой обхватите ее за запястье. Потянитесь сначала вверх, а потом вправо. Сделайте вдох брюшиной и выдохните. Повторяется упражнение с другой стороной.
  2. Для укрепления мышечных структур спины и живота подойдет следующая гимнастика. Присядьте на стул. Соединяются между собой стопы и колени. Левая рука заводится за спину и упирается в спинку стула. Правая рука приподнимается вверх. Поворачивается корпус налево. Совершается вдох-выдох.

Марина Корпан относится к сертифицированным специалистам, которая использует методики для корректировки фигуры. Комплекс состоит из двух известных методов — Бодифлекс и Оксисайз. Такая тренировка прекрасно подходит для сжигания подкожного жира.

Состоит всего из четырех упражнений, длительность которых не превышает 20 минут.

  1. Совершается небольшой вдох носом. Брюшная полость втягивается максимально, как только это возможно. Размеренно выдыхайте ртом. Живот расслабляется. На выдохе он становится округлым.
  2. Совершается вдох через нос. Постепенно легкие наполняются воздухом. Выдыхается при помощи резких движений. Потом совершается длительный вдох.
  3. Производится три простых вдоха и выдоха. Проследите за диафрагмой.
  4. Вдыхается носовой полостью, а выдыхается ртом.

Спустя один-полтора месяца талия похудеет минимум на 3-5 сантиметров.

Вот и вернулись к забытому старому. Потому что все упражнения здесь – это позы (асаны) из йоги, только упрощенные и ускоренные. Поэтому получается, что Бодифлекс – это по сути своей экспресс-методика йоги.

Все упражнения изначально выбирались не ради похудения, а для общего тонуса мышц. Похудение тут – скорее приятный побочный эффект. И уровень нагрузок должен был подходить не только для профи, но и для начинающих, не особенно развитых физически.

Плюсы дыхательной гимнастики

В ходе выполнения упражнений происходит интенсивное насыщение кислородом всего организма, подстегиваются все метаболические процессы. Организм на начальном этапе получает позитивную встряску, запускаются механизмы регуляции деятельности ЖКТ (кислород способствует более рациональному усвоению пищи, организм получает максимум полезных микроэлементов за счет интенсивности всасывания). Поступивший в достаточном объеме кислород выводит из жировых клеток накопившиеся там токсины.

Оздоровление происходит на всех уровнях и во всех системах организма. Одновременно происходит массаж внутренних органов, а после родов такие упражнения помогают им встать на место.

Акцент на талию

Особенно полезна эта гимнастика для живота, поскольку при выполнении упражнений задействуют именно мышцы брюшины и диафрагму.

Для того, чтобы начать практиковать дыхательную гимнастику с целью убрать отложения с живота, не требуется никакой изначальной базы. Достаточно просто посмотреть видео, или ознакомиться с подробной инструкцией по выполнению упражнений.

Что конкретно даст вам эта методика:

  1. интенсивное насыщение кислородом;
  2. нормализация обменных процессов в организме;
  3. выведение шлаков;
  4. очищение легких от застоявшихся воздушных масс;
  5. целенаправленная нагрузка на желаемые участки тела;
  6. надежное уменьшение объемов талии без эффекта бумеранга;
  7. подтянутый живот с крепкими, натренированными мышцами;
  8. экономия времени и сил.
Предлагаем ознакомиться:  Корень сельдерея для похудения

Дыхательная гимнастика — это замечательная альтернатива регулярным физическим нагрузкам, поскольку не требует чрезмерных усилий, а с течением времени такое более глубокое дыхание «полной грудью» просто входит в привычку.

Техническое выполнение дыхательной гимнастики

Упражнения дыхательной гимнастики укрепляют иммунитет

Как дыханием убрать живот? И возможно ли это в домашних условиях? Врачи утверждают, что в этом нет ничего сложного. Чтобы выполнять такую тренировку, достаточно выделять по полчаса в сутки. Гимнастика на дыхание не требует наличия каких-то приспособлений и помощи опытного инструктора.

Дыхательные упражнения для живота основываются на проведении подготовительных мероприятий и основной техники.Подготовка к тренировочному процессу основывается на некоторых правилах.

  1. Упражнения выполняются постоянно, желательно в одно и то же время.
  2. Лучшим временем для проведения считаются утренние часы после сна.
  3. Во время занятия обеспечьте себя свежим воздухом. Инструкторы советуют совершать упражнение на улице или балконе.
  4. Не производится тренировка сразу после еды. Приступайте к процессу спустя один-два часа после трапезы.
  5. В это время разрешается употреблять воду.

Выделяют несколько способов, затрагивающие правильное дыхание для похудения живота. Подучиться мастерству можно при помощи советов, которые дают специалисты.

  • Принимается лежачее положение. Руки спускаются на низ брюшины. Выдыхается весь воздух через нос.
  • Затем постепенно вдыхается воздух. Во время этого проследите за диафрагмой. Она должна опускаться. Благодаря такому движению легкие полностью заполняться воздухом. Контролируется все при помощи рук. Живот надувается.
  • Не задерживая дыхания, постепенно выдыхается воздух. В этот момент диафрагма начинает подниматься вверх. А живот должен опускаться внутрь. Легкие становятся пустыми.

При осуществлении движений придерживайтесь некоторых рекомендаций.

  1. Человек должен чувствовать, как брюшная полость наполняется воздухом. При этом грудь находится без движений.
  2. Тренировка выполняется спокойно и плавно.
  3. Если упражнение проводится первый раз, то стоит начать не с глубоких вдохов. Этот процесс может привести к головокружениям. Для этого потребуется выполнить тренировку несколько раз, чтобы довести все до автоматизма.
  4. Длительность первого занятия составляет 1 минуту. Дальше она увеличивается на 30 секунд. Но запомните, продолжительность одного сеанса не должна превышать больше 5 минут.

Правильное дыхание для похудения живота обеспечит организм насыщением кислорода и укреплением мышц живота. Ко всему этому, дыхательная активность улучшит кровоток, очистит кровь, активизирует обменные процессы.

По многочисленным отзывам людей можно сделать вывод, что этой тренировки вполне достаточно, чтобы сделать живот плоским и создать красивый, рельефный пресс.

Существует четыре действующих методики оздоровления и похудения с помощью дыхания. Все они предполагают комплекс эффективных упражнений, хотя и несколько отличаются друг от друга.

Бодифлекс был преобразован из приёма дыхания в системе йоги в специальную методику для похудения американкой Чайлдерс Грир. Комплекс состоит из 13-ти упражнений, большая часть которых предназначены для тела, и два упражнения для лицевых мышц.

При правильном выполнении в крови увеличивается содержание углекислого газа, он в свою очередь способствует выталкиванию из гемоглобина поступающего кислорода. Этот освободившийся кислород направляется в мускулы, в которых провоцирует процессы активного расщепления жиров.

Дыхательная гимнастика для живота похудения

Более щадящую методику предлагает комплекс дыхательных упражнений Оксисайз. Она базируется на основных принципах бодифлекса, но исключает резкие выдохи и движения. Противопоказаний у неё значительно меньше, поэтому такой гимнастикой могут заниматься даже беременные женщины.

Цзяньфэй — китайская гимнастика дыхания, в переводе звучит как «сбрасываем жир». Основана также на дыхании животом и представляет собой комплекс из трёх упражнений – «лягушка», «волна» и «лотос». Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью этих трёх упражнений , без ограничений в питании и без спортивных нагрузок избавилась за пару месяцев от 10 лишних килограмм.

В России дыхательная гимнастика известна с 1939 года как методика Стрельниковой для восстановления голоса у артистов. Суть техники: при сжатой грудной клетке человек должен делать резкие, максимально короткие вдохи носом. Эффективно такое дыхание не только при похудении, а также при ОРЗ, бронхитах и астме.

Так, теперь непосредственно описание самих тренировок Бодифлекс.

Дыхательная гимнастика для живота похудения

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Всё, что вам нужно – гимнастический коврик, 20 минут ежедневно и позитивный настрой. Выбираете удобное место. Включаете видео, например, снятые Мариной Корпан – тренером и последовательницей Бодифлекс.

Занимаемся на голодный желудок, сами понимаете. Если не утром до завтрака, то можно в любое время, главное, чтобы через 3 часа после еды как минимум. Пить до и во время тренировок тоже не стоит.

Дыхательная гимнастика для живота похудения

Основной упор идет на отработку правильной техники выполнения, так как только правильно выполненные упражнения принесут желаемый успех. Верно выполненная дыхательная гимнастика для похудения живота дает возможность достаточно быстро убрать с боков и бедер жир и укрепить мышечный корсет.

Изначально, в период знакомства с методикой вам потребуется от 40 минут до часа. Далее весь комплекс минимизируется до 3 — 5 минут в день и этого времени будет достаточно, чтобы эффективно бороться с «подушкой безопасности» на талии.

Вдох и выдох с попеременным расслаблением/ напряжением мышц варьируется от поверхностного до глубокого в зависимости от выбранной методики.

Существует несколько разновидностей дыхательной гимнастики для живота, каждая из них имеет свой комплекс поз выполнения и особенностей дыхания, однако сохраняет всю общую пользу для организма целиком.

Сейчас активно практикуются такие виды гимнастики для живота:

  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • бодифлекс;
  • пранаяма;
  • цигун.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: отзывы, упражнения

В наше время с проблемой лишнего веса сталкиваются многие. Зачастую для сброса веса люди изнуряют себя суровыми тренировками или строгой диетой. Но мало кто знает, что есть более щадящий способ сбросить ненавистные килограммы.

Дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на улучшение тонуса мышц и благоприятного самочувствия. Сама техника дыхательных тренировок берет свое начало от йоги. Изначально гимнастика была создана для контроля дыхания, общего успокоения и умиротворенности. Позже были выявлены несколько более значимых преимуществ.

Множество положительных отзывов, реальных историй, видео-уроков свидетельствуют об эффективности дыхательной гимнастики для похудения.

Но каков принцип действия упражнений? В результате активной работы диафрагмы при дыхании происходит действенный массаж внутренних органов.

Это не только органы системы легких, но и желудочно-кишечный тракт, органы малого таза и сердечно-сосудистые мышцы. Это стимулирует активную работу организма и ускорение регенерации клеток.

Польза дыхательной гимнастики, прежде всего, состоит из насыщения клеток организма кислородом. Благодаря этому происходит нормализация давления, укрепление иммунитета.

Дыхательные упражнения благотворительно влияют на лечение мигреней и уменьшают риск обострения хронических заболеваний.

Это Важно!

Насыщение организма кислородом с помощью дыхательной гимнастики улучшает состояние кожи, ведь стрессы, неправильное питание и каждодневная усталость сказывается на внешнем виде.

Применяя комплекс упражнение на дыхание, вы ускоряете обмен веществ, тем самым уменьшаете вероятность появления избыточного веса и жировых отложений. Некоторые виды дыхательной гимнастики направлены исключительно на поддержание заболеваний в состоянии римисии.

разные виды дыхательной гимнастики помогают легко переносить диеты, насыщаться меньшим количеством пищи и эффективно подтянуть живот

Существует множество направлений дыхательной гимнастики, воздействующих на разные зоны организма. Мы выбрали наиболее популярные виды дыхательной гимнастики, способствующей похудению.

Бодифлекс

Гимнастика бодифлекс позволяет уменьшить жировые отложения за счет поступления кислорода в организм. Принцип действия этой дыхательной методики в том, что углекислый газ, содержавшийся в клетках, раздражающе действует на артерии.

Затем посредством дыхания, происходит активное насыщение кислородом. Такая техника применяется в утреннее время. Бодифлекс способствует уменьшению желудочного объема, ускорению метаболизма и сохранению благотворной микрофлоры кишечника, посредством массажа.

Предлагаем ознакомиться:  Зеленый кофе для похудения - есть ли эффект? • Все о зеленом кофе

Выполнять такую дыхательную гимнастику довольно просто: один вдох и три выдоха и продолжительность такого занятия от 10 до 15 минут в день. Автор научных дыхательных методик и руководитель сети студий здоровья, Марина Корпан вывела свою идеальную формулу бодифлекса.

Ее программа дыхания воздействует только на уменьшение живота и снижение веса.

Суть дыхательной гимнастики по методике А. Н. Стрельниковой основана на коротких вдохах и внутреннем массаже легких кислородом. Эта дыхательная техника идеальна для укрепления мышц живота и восстановления работы желудочно-кишечного тракта.

Способ выполнения упражнения: необходимо сделать резкий вдох, а вот выдох необходим максимально естественный. Для начинающих число таких подходов варьируется от 8 до 16 раз, с временным интервалом не более 10 секунд.

Постепенно этот показатель нужно увеличивать.

Оксисайз

Гимнастика Оксисайз – это целый комплекс упражнений для пресса, совмещающий в себе дыхательные и физические нагрузки. За счет разгона кровеносной системы и повышения обмена веществ, уже в течении месяца активных тренировок наблюдается снижение веса.

Как результат – плоский живот и идеальная талия. Способ применения оксисайз: стоя на ногах, уверенно, но расслаблено, делаем глубокий медленный вдох носом, сжимаем мышцы ягодиц и мысленно считаем до 5. Затем расслабляемся и спокойно выдыхаем через нос в 4 этапа.

Комплекс рекомендуют повторять в течении дня, каждые 4-5 часов по 12 подходов за раз.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй особо популярна среди любителей длительных диет. Особенность этой методики заключается в притуплении чувства голода и снижению аппетита. Это актуально при длительном лечебном голодании и разгрузочных днях.

Также гимнастика позволяет снизить количество потребляемой пищи и способствует поддержанию иммунитета. В основе Цзяньфэй лежит три упражнения, различные по чередованию вдохов и принимаемому положению.

Выполнять эту технику чуть сложнее чем остальные, при необходимости советуем смотреть видео, обучающее этой методе, либо обратиться к специалисту.

К сожалению, несмотря на пользу дыхательной гимнастики, у нее есть ряд противопоказаний.

Строго запрещено самостоятельно применять дыхательные упражнения людям, имевшим ранее травмы головы или головного мозга, травмы позвоночника. Нарушение дыхания, пусть даже и в лечебных целях, могут спровоцировать неконтролируемый резкий перепад давления и повлечь за собой негативные последствия.

Также дыхательная гимнастика не рекомендуется обладателям любых форм остеохандроза и остеопороза. Кислородный сбой, при выполнении упражнений, несет в себе легкое нарушение нервных окончаний, тем самым обостряя воспаление суставных заболеваний.

Ежедневное выполнение правильной дыхательной гимнастики не только позволит избежать изнурительных диет и сделать свое тело более подтянутым, но и подарит вам физический тонус и бодрое самочувствие.

Если вы желаете узнать древнеиндийские секреты и освоить наиболее эффективные элементы йогического дыхания — пранаямы, то прочитайте данную статью.

Вы удивитесь, узнав, что правильное дыхание поможет не только похудеть и обрести стройность, но и улучшить здоровье. С помощью дыхательной гимнастики вы тренируете мышцы пресса, развиваете легкие, а также улучшаете пищеварение и кровообращение.

Пранаямы включают в себя диафрагмальное дыхание или «полное йогическое дыхание». При этом происходит дыхание как животом, так и спиной. По подсчетам современных ученых один вдох с выдохом дополнительно сжигает до 10 ккал.

Специальная гимнастика для дыхания помогает во многом, например, в уменьшении объема желудка, борьбе с чувством голода, похудении и даже снятии стресса. Все знают, что многие полнеют из-за попытки «заесть» свои тревоги и волнения.

Если после применения разнообразных диет, занятий изнурительными физическими тренировками ваш вес остался без изменений, а животик не приобрел идеальную форму, может вам нужно немного отдохнуть. При помощи пранаямы вы сможете лучше познать себя, раскрыв всю свою чувственность и женственность, поскольку дыхание напрямую взаимосвязано с головным мозгом.

Во многих восточных единоборствах также присутствует дыхательная гимнастика для похудения, которая применяется для похудения живота. Это является одной из форм слежения за своим сознанием и телом.

«Дыхание дракона». Своеобразная техника медленного глубокого дыхания. Она позаимствована из айкидо, где имеет название «ки».

При помощи данной техники японский актер Мики Риосуке сбросил 10 кг и в талии потерял 12 см. Такие результаты доступны абсолютно каждому.

Для этого следует выполнять такие гимнастические упражнения один раз в день до 10 минут, натощак, увеличивая постепенно время до 20 минут.

Сядьте на колени, закройте глаза и попробуйте сосредоточиться на области солнечного сплетения. Замедленно выдыхайте через рот, при этом проговаривайте «ха-а-а», следя за потоком воздуха. Медленно вдохните носом, задержите дыхание на 5 секунд. Конечный результат: длительность вдоха 20 секунд, а выдоха — 30.

Обрати Внимание!

Дыхание «Волна». Является важным элементом пранаямы. При его помощи можно похудеть, сделать плоским живот, уменьшить объем желудка, позабыв о чувстве голода.

Выполнять такое гимнастическое упражнение следует лежа на спине, одну ладонь положите на грудь, а вторую на область живота.

При вдохе с усилием втягивайте живот, выпирайте вперед грудную клетку, а на выдохе, надувайте живот, сдувая легкие. Дышать нужно спокойно, медленно, хватает 30-40 серий.

Девушка делает дыхательное упражнение для похудения живота Цигун

Дыхательная гимнастика способствует похудению живота. Их можно выполняться в любом месте и для этого не требуется специальное снаряжение. Но не забывайте, что они довольно таки серьезно влияют на организм, несмотря на кажущуюся легкость.

Быстрые перекусы, фастфуд, различные сладости, малоподвижный образ жизни — все это оказывает негативное влияние на наш организм, в том числе и на наш вес. А лишние килограммы наиболее заметны в области талии и живота. Бороться с проблемными зонами можно по-разному.

Кто-то предпочитает проводить все свое свободное время в спортзале, а кто-то сидит на изнурительных диетах.

Но тем, кто желает позаботиться о своем здоровом теле, а времени для этого совсем не хватает, будет интересно узнать о такой методике, как дыхательная гимнастика для похудения живота.

Всем известно, что дыхание жизненно необходимо человеку. Однако этот процесс настолько естественный и привычный для нас, что мы зачастую даже не замечаем того, как мы дышим. Но несмотря на это, не многие из нас умеют дышать правильно.

Если вы понаблюдаете за маленьким ребенком, и за тем как он дышит, то увидите, что в процессе дыхания малыш задействует живот.

И как бы странно это ни казалось, именно дети, а не взрослые дышат правильно. При дыхании они задействуют диафрагму, когда взрослый использует только легкие.

В нашем кишечнике находятся небольшие ворсинки, которые поддерживают обмен веществ в организме. Для их нормального функционирования требуется большое содержание кислорода. Из-за его недостатка метаболизм ухудшается на 70%. Кислород окисляет жировые клетки, а также помогает выведению токсинов из организма.

Отзывы о дыхательных упражнениях

В большинстве случаев у людей с избыточным весом имеются проблемы с обменом веществ. Дело в том, что у них он замедлен.

   Вместо того чтобы изматывать себя диетами и физическими упражнениями, специалисты рекомендуют сосредоточиться на нормализации обмена веществ.

А это позволит привести состояние организма в норму, одновременно решив проблему лишнего веса. В этом вопросе важную роль играет правильное питание и специально разработанные упражнения для дыхания.

Как ни парадоксально это звучит, но современный человек просто не умеет правильно питаться и дышать.

Неправильное дыхание становится причиной определенного  соотношения кислорода и углекислого газа, которое не позволяет человеку иметь хорошую фигуру.

Для того чтобы привести в порядок газообменные процессы, были разработаны особые упражнения, которые помогут вам почувствовать себя легче, свободнее и поддерживать организм в тонусе.

Обрати Внимание!

Несмотря на то, что правильное дыхание чрезвычайно важно для нашего организма, оно также имеет противопоказания.

  Если у вас есть проблемы с позвоночником, камни в желчном пузыре или почках, а также гипертония, то перед началом занятий вам рекомендуется обратиться к своему лечащему врачу.

Дыхательная гимнастика, отзывы о которой являются стимулом, для попытки научится правильно дышать, состоит из определенных правил.

В самом начале занятий  в первую очередь приступите к тем упражнениям, которые сочли наиболее легкими. Если вы почувствовали что больше не в состоянии задерживать дыхание, то не насилуйте себя, заставляя держаться как можно дольше.

Предлагаем ознакомиться:  Какие каши лучше есть для похудения — Похудение

Дыхательная гимнастика, отзывы о которой оставлялись положительные, называется Цзяньфей.

Цзяньфей использует в своих упражнениях методику «повторного дыхания», которое выполняется следующим образом: вдохнув воздух  — сосчитайте до четырех, задержав дыхание — посчитайте еще раз до четырех, выдохнули воздух — посчитали до четырех.

Довольно новым способом похудения является дыхательная гимнастика. Если верить отзывам людей, то это очень действенный и легкий способ. Насколько это правда — узнаем далее.

Физические упражнения – это один из традиционных методов, с помощью которых человек может избавиться от лишних килограммов. Однако, к сожалению данный метод подходит далеко не всем, ввиду занятости и загруженности современного человека. Часто на регулярные физические нагрузки элементарно не хватает времени.

К счастью существует один способ, который может помочь в борьбе с лишним весом и он довольно прост. Заключается он в дыхании полной грудью.

Более того, для того чтобы выполнять дыхательные упражнения не нужны какие-либо особые условия.

Те, кто занимался углубленными исследованиями данной области утверждают, что дыхательная гимнастика для похудения намного эффективней, чем бег и сжигает гораздо больше жиров. К тому же он благотворно влияет на обмен веществ, в течение всего дня поддерживая его на оптимальном уровне.

Дыхательная гимнастика для похудения живота заключается, как бы это ни было банально —  в правильном дыхании.

Для достижения желаемого результата необходимо уделять дыхательной гимнастике не менее 15 минут. При ее выполнении вы должны быть предельно сосредоточены на своем дыхании.

  • 1 этап. Сделайте как можно более быстрый и полный вдох. При этом мышцы живота должны быть расслаблены. Это необходимо для того, чтобы вы смогли набрать как можно больше воздуха.
  • 2 этап. Продолжая задерживать дыхание, напрягите и втяните живот, после чего приподнимите желудок так высоко, насколько это для вас возможно. Держите на животе руку, это поможет лучше контролировать его движение. На 10 секунд зафиксируйте данное положение.
  • 3 этап. Наклонитесь вперед, после чего распрямитесь. Следите за тем, чтобы ваши плечи были слегка скруглены. Напрягите мышцы ваших ягодиц и зафиксируйте себя в данном положении на 10 секунд.
  • 4 этап. Представьте, что вы выдуваете воздух через соломинку и сделайте такой выдох, будто выдыхаемый воздух встретил сопротивление. Ваши плечи и голова должны быть предельно расслаблены, а мышцы ягодиц и живота наоборот напряжены до тех пор, пока вы не осуществите выдох.

Делая дыхательную гимнастику ежедневно в течение 15 минут, скорость вашего похудения значительно увеличится, и вы почувствуете себя значительно лучше. Дыхательная гимнастика для похудения живота зарекомендовала себя как весьма эффективный метод для борьбы с лишним весом.

Среди всех методик, применение которых позволяет вернуть стройность фигуре и при этом нормализовать обмен веществ, дыхательная гимнастика для похудения живота по праву считается одной из наиболее примечательных.

Мужчина-йог

Несмотря на то, что многие относят ее к категории так называемого «ленивого фитнеса», она в состоянии похвастать достаточно высокой степенью эффективности. Причем касается это придания эстетичных очертаний не только животу, но и бокам, что подтверждают многочисленные отзывы и результаты проведенных исследований.

Именно поэтому данную тему стоит рассмотреть более основательно, что и будет сделано в представленном вниманию читателя материале.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Для начала следует отметить, что в настоящее время известно довольно внушительное число дыхательных упражнений, позволяющих сделать внешний вид живота и боков максимально привлекательным. При этом все они объединены единым принципом, предусматривающим следующие основные моменты:

  • каждая из методик предполагает, что дыхание должно производиться посредством живота, а не легких;
  • во время занятий такой гимнастикой организм получает значительно большее количество кислорода, нежели обычно;
  • благодаря приведенному выше обстоятельству, кишечник гораздо лучше справляется со своими обязанностями, усваивая питательные вещества с предельным показателем результативности;
  • закономерным следствием нормализации работы пищеварительной системы является насыщение организма, снижающее чувство голода и оптимизирующее метаболические процессы.

Большое число молекул кислорода, попадающих в кровь, способствует расщеплению жировых скоплений. Также стоит добавить, что дыхательная гимнастика помогает успокоить нервную систему, снижая количество посылов к необязательным приемам пищи и приводя к более быстрому похудению.

Что же касается частоты, с которой желательно делать предусматриваемые данной гимнастикой упражнения, то лучше всего уделять им внимание ежедневно.

Ну а насчет оптимального времени для проведения подобных занятий следует заметить, что таковым является утро. Делая такую гимнастику, только проснувшись, можно получить внушительный заряд позитива на весь день.

Помимо этого, упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок: так процесс похудения живота и боков будет проходить с наибольшей оперативностью.

Бодифлекс

Теперь, когда описание ключевых принципов дыхательной гимнастики для быстрого похудения живота завершено, можно приступать к рассмотрению каждой такой методики по отдельности. Одной из таковых, способной похвалиться вполне заслуженной популярностью, является Бодифлекс. Для выполнения упражнений, предусматриваемых данной техникой, требуется немногое, а именно:

  • Лечь на пол, при этом подняв руки вверх и согнув ноги в коленках. После следует поднимать грудь и плечи, делая движение вверх на вдохе, а вниз, соответственно, на выдохе. Подобным образом упражнение необходимо выполнить 16 раз.
  • Делать махи наискосок посредством приподнятых ровных ног, параллельно поддерживая ягодицы ладонями.
  • Встать на четвереньки и как можно сильнее напрячь мышцы живота. Далее нужно прогнуть спину дугой по направлению вверх, а после (на выдохе) расслабиться.
  • Занять удобное положение, стоя ровно и положив руки на бедра. Далее следует по очереди тянуть каждую из ног в сторону, при этом делая перенос массы тела на другую ногу. Что касается дыхания, то в процессе выполнения данного упражнения оно должно быть максимально глубоким.
  • Вновь стать ровно, только теперь согнув руки в локтях на одном уровне с грудной клеткой и обеспечив соприкосновение обеих ладоней. Делая вдох, нужно разводить плечи как можно шире, а, производя выдох, наоборот, сводить их вместе.

Оксисайз

Другой, ничуть не менее примечательной дыхательной техникой, позволяющей добиться похудения живота и боков в предельно сжатые сроки, является Оксисайз. Ее специфика предполагает непрерывное диафрагмальное дыхание, прекращать которое в процессе выполнения упражнения нельзя. Если же выделить ключевые моменты, связанные с данной методикой, то их перечень представлен ниже:

  • для начала необходимо сделать один глубокий вдох, а после — три довдоха поменьше;
  • по завершении следует поступить наоборот: сначала глубоко выдохнуть один раз, а потом сделать еще три довыхоха;
  • упражнения, которые можно выполнять, занимаясь по правилам техники Оксисайз, допускаются самые разные, главное — чтобы дыхание с использованием диафрагмы не прекращалось;
  • посредством применения рассматриваемой методики вполне реально добиться стабильного похудения спустя каких-то 5-6 занятий.

Примечательно также, что тренировки по дыхательной технике Оксисайз могут проводиться как на пустой желудок, так и после употребления пищи.

Кроме своей высокой эффективности, данная восточная практика интересна тем, что была разработана очень давно, еще до наступления нынешней эры.

Помимо ускорения процесса сжигания лишнего жира она способствует восстановлению организма после перенесенных недугов, что является возможным, благодаря предусматриваемому ею внутреннему массажу.

Что же касается шагов, выполнение которых предполагает эта дыхательная гимнастика для похудения живота, то их последовательность выглядит так:

  • для начала необходимо стать прямо, положив одну руку немного ниже пупка, а другую — поверх первой;
  • далее нужно нажать на живот, делая выдох через открытый рот;
  • после следует задержать дыхание на пару секунд, а затем вдохнуть, параллельно расслабляя мышцы живота.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter

Больше интересного материала

  • Как убрать нижнюю часть животаКак убрать нижний живот — упражнения и питание
  • Какие упражнения надо делатьКакие упражнения надо делать чтобы убрать живот
  • Йога для похудения животаУпражнения йоги для похудения живота
  • Почему не уходит жир с животаНе уходит жир с живота — причины
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector