Эффект плато или почему при похудении вес стоит на месте

Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты

Вес, который стоит на месте — ситуация, с которой сталкивается большая часть худеющих не первый месяц людей. Это связано с адаптацией организма к текущему образу жизни и несоблюдением режима питания и тренировок. Такой застой люди воспринимают болезненно: он приводит к потере мотивации и срывам, особенно если не знать, как его преодолеть.

Причин для этого явления много, поэтому важно выявить свою и грамотно устранить ее.

Первая причина, по которой возникает странное замирание веса после многочисленных попыток избавиться от лишних килограммов – гормональные изменения, приходящиеся на вторую фазу цикла. Именно в это время происходит увеличение уровня прогестерона, сопровождаемое задержкой жидкости в организме. Часто мы «копим» в себе до 3 литров воды.

Стоит ли паниковать в этом случае? Нет, поскольку после завершения цикла вес начнет снижаться – при условии, что вы придерживаетесь правильной методики, предполагающей следование советам специалиста по питанию, регулярные приемы пищи, сбалансированный и здоровый рацион. В противном случае лишние килограммы не замедлят вернуться – правда, уже в удвоенном объеме.

У некоторых дело обстоит немного иначе – к монопитанию они добавляют посещение фитнес-клуба или другие интенсивные физические нагрузки. Ошибка тех, кто надеется убрать лишний вес при помощи тренировок и долгих занятий в спортзале – неадекватность прилагаемых усилий. Подумайте сами: потогонные занятия позволяют избавиться только от воды, но не от груза лишних килограммов. Даже при изнурительных упражнениях, совершаемых ежедневно, расход калорий за сутки не превышает 900 в час. А это всего лишь 100 г жира.

Да и состояние после тренировки не способствует снижению веса – вы устали, двигательная активность резко замедляется, а вот аппетит возрастает. Так и до срыва недалеко.

Все хорошо в меру. Вы хотите держать себя в тонусе? Тогда выбирайте безопасные для вашего здоровья и щадящие варианты – плавание или йогу. Если же вы решили идти до конца и каждый день, едва дыша, возвращаетесь с занятий в тренажерном зале, не удивляйтесь тому, что вес не уходит – стоит на месте или неумолимо растет.

В процессе похудения каждый сталкивается с проблемой застоя веса на диете. Прикладывая усилия в фитнесе и урезая рацион питания, вы не можете себе помочь и снижение веса останавливается. Это явление даже имеет специальный термин – эффект плато.

В отчаянии, девушки жалуются подругам: «не могу похудеть вес стоит на месте, а объемы уходят». Проблема отсутствия прогресса остается актуальной от нескольких дней до месяцев и причин застоя веса множество.

Остановка веса

Если выход есть, то как сдвинуть вес при похудении и что для этого необходимо делать?

Фаза плато (адаптивный термогенез) – это необоснованный застой веса во время похудения. Данный эффект чаще объясняется привыканием организма к физической нагрузке, он адаптируется к режиму питания и останавливает потерю массы тела.

И хотя плато считается нормальным явлением, худеющие удивляются и считают это своей индивидуальной проблемой. Соблюдение диеты и регулярные кардио нагрузки не всегда позволяют быстро достичь цели, если ею является избавление от лишних килограммов.

Сколько может стоять вес?

Каждый организм уникален и однозначно ответить на вопрос: сколько длится эффект плато – невозможно. В среднем вес стоит 3 недели, но бывают случаи и дольше или, наоборот, заканчивается быстрее. Отановка веса — важное время в процессе похудения, но главное – не сдаваться и суметь переждать его. Когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму, вы снова начнете худеть.

Эффектом плато называют остановку веса. Иногда этим термином называют отсутствие прогресса при тренировках. Некоторые люди определяют остановку, как ситуацию, когда объемы уходят а вес стоит на месте.

Узнать, почему процесс сброса лишнего веса остановился, возможно только, если детально изучить меры, которые вы принимаете для похудения. Продолжительность застоя зависит от выбранной программы жиросжигания.

Вес не уходит, если:

  1. Выбранная диета слишком строгая. Снижение калорийности питания, которого в результате не хватает для нормального обмена веществ или нарушение соотношения жиров и углеводов часто приводит к остановке веса. Золотое правило – обеспечивать себя суточной калорийностью не меньше, чем вес, к которому вы стремитесь, умноженный на 30.
  2. Недостаток белка. Второй причиной, почему при диете вес остается — нехватка в рационе белка. На килограмм веса должно приходится как минимуму 0,5 г чистого белка.
  3. Однообразие меню. Если постоянно кушать один диетический продукт (яблоки или гречку), в какой-то момент вас настигнет плато.
  4. Калорий потребляется больше, чем расходуется. Те, кто считают калории, но не утруждают себя физическими упражнениями, могут забыть о похудении. При пассивном образе жизни мы расходуем крайне мало кКал, поэтому даже сократив количество потребляемых калорий, не стоит ожидать, что вы сизбавитесь от лишнего веса.
  5. Слишком серьезные физические нагрузки. Изнурительные занятия спортом и ограничение употребления белка ведут к тому, что организм расходует не жировые отложения, а мышечную массу. Сжигание мышц сопровождается замещением их на жировую ткань, для создания которой требует меньше калорий. Физические нагрузки сродни жестким диетам, поскольку для организма — это стресс.
  6. Не эффективные методики похудения. Такая банальная причина остановки веса встречается часто. Попробуйте сменить режим питания, займитесь бегом или другим спортом.
  7. Достигнут предел. Возможно вы не замечаете, что избавились от лишнего веса и достигли в этом максимума. Организму нечего терять, поэтому процесс похудения остановился. При взвешивании учитывайте, что мышцы весят больше чем жир, поэтому весы могут не показывать заветную цифру, однако лишних жировых отложений в теле не будет.
  8. Потребление малого количества воды. Некоторые худеющие допускают ошибку, используя мочегонные и слабительные средства, надевая термопояса, посещая бани и сауны, но не обеспечивая организм достаточным количеством воды. Так, жидкость покидает организм, а без нее процесс похудения невозможен. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки.

Врачи диетологи не рекомендуют сидеть на диете дольше 2 недель. Иначе вы спровоцируете наступление застой в весе и замедлите собственный метаболизм.

Существует 5 правил, отвечающих на вопрос: как правильно худеть, чтобы избежать эффекта плато. Предотвратить застой веса возможно, для этого:

  • Пейте достаточное количество воды, чтобы выводить из организма продукты распада. Похудение за счет вывода лишней жидкости недолговечно, ведь весь жир остается на месте.
  • Потребляйте достаточно калорий. Слишком строги режим сначала вызывают резкое похудение, но позже становятся неэффективными и вредит здоровью. Здоровой считается потеря веса до 4 кг в месяц. Добиться этого возможно правильно питаясь. Постепенная потеря веса предотвратит эффект плато и косметические проблемы с обвисанием кожи, растяжками.
  • Придерживайтесь режима здорового питания. Откажитесь от сахара и вредной еды. Не нужно в течение недели ограничивать себя во всем, а потом позволять себе все подряд. Результатом станет дополнительный набор калорий запасливым организмом, который решит подготовиться на случай повторения подобной «голодовки». Рассчитайте калорийность меню так, чтобы она была на 200-300 килокалорий меньше, чем затраты энергии, тогда процесс похудения не остановится.
  • Смените режим тренировок. Если добавить в спортивную программу специальные упражнения, направленные на проблемные зоны тела, вы ускорите обменные процессы, подтянуть кожу и нарастить мышечную массу. Самыми эффектными для сжигания жира являются бег, жим лежа, приседания, выпады в движении, прыжки со скакалкой. Подойдет и аэробика либо другие занятия, где поддерживается постоянный ритм.
  • Пойдите на физиопроцедуры. Эта мера применима, если все другое вы уже испробовали. Для ускорения метаболизма, распада жировых клеток и активизации лимфотока используют ультразвуковую терапию, специальный антицеллюлитный массаж, лимфодренаж и другие методы.

Как преодолеть?

Если на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Вы можете прикладывать усилия, занимаясь спортом, но плато этим не преодолеть. Такая проблема обескуражит кого угодно. Как заставить организм вновь худеть?

Проведя месяц на диете, ничего не изменяя, вы замечаете, что вес застрял и стоит на одном месте. Диетологи в данном случае советуют устроить организму разгрузочный день.

Для «сдвига» рекомендуется делать фруктовые либо овощные дни и белковые. Если рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица).

В разгрузочный день воздержитесь от занятий спортом и скушайте не менее 600 кКал.

Дополнить разгрузочный день стоит сменой привычного комплекса упражнений. Иногда плато преодолевается благодаря переносу спортивных занятий с вечера на утро или наоборот. Данный метод подходит тем, кто ведет счет калориям и не исключает сладости или богатые углеводами продукты.

gain-weight-1024x662

Режим питания оставляем без изменений, если он сбалансирован и насыщен полезными продуктами. Единственное, что поддастся коррекции – это стиль тренировок.

Обычные силовые упражнения замените на табату или ВИИТ, отзывы об этих системах доказывают их эффективность (вы без труда найдете видео уроки в интернете).

Данный способ основывается на увеличении степени энергозатрат во время занятий спортом и роста метаболизма после них. Эффективным это будет при условии правильного, сбалансированного рациона. Метод подходит давно тренирующимся людям, не испытывающим серьезных колебаний аппетита во время роста физической нагрузки.

3. Упор на СПА

Чтобы преодолеть плато, добавьте к правильному питанию и физической нагрузке определенные косметические процедуры. Посещайте баню после каждой силовой тренировки и ограничить жирную, соленую пищу в рационе. Термические процедуры увеличивают потребность организма в питательных веществах, благодаря чему человек расходует больше калорий.

Как происходит потеря веса

Многие девушки решают снизить вес, чтобы избавиться от жира в районе бедер и на животе, но при этом хотят, чтобы верхняя часть туловища оставалась такой же. Диетологи и инструктора предупреждают, что похудеть только в какой-то одной части тела невозможно, и при соблюдении диеты лишние объемы будут уходить со всей фигуры.

Причем снижение веса всегда проходит одинаково, первым делом вес сходит с лица и верхней части, а ноги худеют самыми последними. Все это объясняется тем, что расщепление жировых отложений происходит не по частям тела, а равномерно.

Женщинам, решившим начать правильно питаться для того, чтобы подтянуть фигуру, нужно запомнить следующее:

  • при увеличении веса жир первым делом начинает откладываться на бедрах, в области талии и живота. Верхняя часть туловища и лицо полнеют в самую последнюю очередь;
  • при похудении потеря веса осуществляется совершенно иначе. Сначала у человека худеет лицо и руки, и только в самом конце талия, бедра и ноги.
Предлагаем ознакомиться:  Кора крушины для похудения как натуральное средство.

Некоторые люди уверяют, что у них процесс снижения веса проходит по-другому, и что ноги начинают стройнеть достаточно быстро. Исключать того, что первым делом организм начнет расщеплять жиры с нижней части тела нельзя, так как такая реакция также вполне возможна. Стоит отметить, что похудение по этому типу происходит крайне редко.

Почему вес стоит на месте при похудении

Эффект плато или почему при похудении вес стоит на месте

Для тех, кто отказывает себе в завтраке и ужине и ест избирательно, вычеркивая вместе с невыгодными и полезные продукты, новости неутешительные – похудение не может быть эффективным, когда в ход идут ограничения и запреты. И вот почему.

Представьте, что вы будете съедать несколько яблок в день и запивать их кефиром, урезать утренние порции, а главное – полностью откажетесь от еды после шести. Как на это ответит организм? Он воспримет такую «голодовку» как стресс и вызов, и начнет вырабатывать гораздо меньше энергии – следовательно, и сжигать калории будет медленнее. А это чревато нарушением обмена веществ.

Когда наш организм начинает переработку поступившей пищи в энергию? Правильно – в ранние часы. Увы, большинство из нас говорит ему «нет» и забывает про завтрак. В итоге все необходимое и даже больше он получает в обед, а именно в это время лишние калории не сжигаются, а откладываются прямиком в «жировое депо».

Есть несколько причин, по которым лишние килограммы не спешат покидать нас при категоричных запретах и скудном рационе:

  • Активация режима строгой экономии – чем меньше вы даете организму, тем меньше он тратит и больше запасает. У вас кружится голова, упадок сил, в желудке пусто, но вес не уменьшается – значит пора сменить тактику и перестать истязать себя.

  • Срывы при жестких ограничениях – если вы что-то себе запрещаете, не находя достойной замены, позднее этот запретный плод будет сорван вами при первой же возможности – вы просто устанете планомерно лишать себя того, что приносило радость и удовольствие.

  • При недостатке белковых продуктов и источников ненасыщенных жиров повышается аппетит – чувство голода будет сводить вас с ума до тех пор, пока вы не заглушите его чем-нибудь сладким. Однако выход из этого положения принципиально иной – переход к сбалансированному питанию, расширение рациона и включение в него того, что жизненно необходимо для правильной работы организма и нормализации обмена веществ.

Чем меньше мы себя кормим, тем медленнее метаболизм. Получается тупик: ем – поправляюсь, не ем – тоже стремительно набираю лишние килограммы. Почему, сидя на диете, мы с отчаянием наблюдаем за тем, как вес не уходит, а прибавляется? Дело в неправильной стратегии – на голодании далеко не уедешь. А менее 600 ккал в сутки для женщин и 800 для мужчин, однообразное, скудное и нерегулярное питание (к примеру, раз в день) – это сознательное причинение вреда своему здоровью, грозящее госпитализацией. Делайте выводы и переходите на сбалансированный рацион и безопасные методики – для своего же блага.

 Многие женщины во время похудения сталкиваются с тем, что вес стоит на месте и отказывается снижаться, почему так происходит и что делать? Существует несколько причин развития эффекта плато, исходя из которых, проводится коррекция питания и нагрузок, позволяющие запустить процесс похудения снова.

Изменения в гормональном фоне. При длительном соблюдении строгой диеты могут происходить гормональные изменения. В этом случае, жидкость задерживается организмом, что сказывается на объемах тела и показателях весов. Переживать не стоит, поскольку такой эффект является временным и в скором времени вес снова начнет снижаться.

Переизбыток процедур. Некоторые женщины прибегают к самым различным способам похудения, допуская серьезную ошибку. После того, как остановился вес, худеющие зачастую прекращают правильно питаться и прибегают к различным методам изгнания жидкости. С такой целью бесконтрольно принимают мочегонные препараты, не выпивают дневную норму жидкости, посещают парилки, обматываются пленкой или одевают термо-пояса.

 Жесткие рамки. Многие хотят похудеть в короткий срок, что приводит к тому, что худеющие снижают калорийность до критических отметок. Результат таких испытаний – ломкость волос и ногтей, тусклость кожи, замедление обменных процессов и как следствие, остановка снижения веса.

Переизбыток тренировок. Безусловно, чтобы похудеть расход калорий должен превышать их потребление. Но если занятия спортом превращаются в испытание на выносливость, а после тренировки не остается сил даже чтобы дойти до дома, то это прямой путь к остановке процесса снижения веса. При таком подходе похудения возникает дефицит энергии, снижается количество полезных аминокислот.

Если не допускать таких ошибок похудение будет правильным, с постепенным снижением веса без вреда для здоровья.

Если причиной остановки снижения веса стала жидкость, то необходимо возобновить питьевой режим. Нельзя отказывать от воды, ежедневное потребление должно составлять не менее 2 литров. Чтобы жидкость покидала организм, и не задерживался в нем, необходимо снизить потребление соли или заменить ее морской.

Стоит запомнить, что для решения проблем нельзя прибегать к применению мочегонных средств. После ее насильственного выведения, происходит обратный эффект – активный запас жидкости организмом, что приводит к еще большим отекам.

Если причиной стала жесткая диета, то необходимо увеличить калорийность, сделать меню разнообразным и полноценным, с правильным распределением жиров, белков и углеводов. При жесткой диете многие худеющие отмечают упадок сил, головокружение, слабость, сонливость, апатию. При нормализации питания признаки проходят и наступает улучшение.

 Если вес стоит на одной отметке больше недели, то необходимо воспользоваться метом «качелей» для этого питание необходимо построить следующим образом:

  • в течение четырех дней питание должно быть сбалансированным и содержать не меньше 1200 Ккал;
  • следующие два дня – разгрузочные, калорийность снижается до 700 Ккал;
  • день – повышение калорийности до 1800 Ккал.

Эффект плато или почему при похудении вес стоит на месте

 Разгрузочные дни помогают урегулировать незначительные погрешности в питании, тем самым держа обмен веществ в тонусе.

 Если вес не снижается достаточно длительное время, то для раскачки можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • изменить режим активности, если тренировка обычно проводилась утром, то перенести ее на вечер или наоборот;
  • часть силовых нагрузок заменить аэробными, а кардио – на интервальные;
  • если похудение основывается только на питании, то следует включить любые физические нагрузки, начиная с утренней зарядки, постепенно добавляя плавания, аэробику или йогу;
  • домашние или салоные процедуры помогу разогнать обмен веществ: обертывания, сауны, лимфодренажи, солевые или содовые ванны;
  • часть углеводных продуктов заменить белковыми;
  • употреблять не менее 2 литров воды;
  • найти увлечение для души, которое отвлечет от процесса похудения.

Возможные причины остановки в весе и как их исправить

Если вес не уходит, причины такой реакции организма могут быть самыми разными. Поскольку спровоцировать такую ситуацию могут лишь некоторые факторы, можно попытаться самостоятельно выяснить, что является первоисточником «застоя» веса:

  • изменения гормонального фона. Если придерживаться строгой диеты более полугода, существует вероятность того, что организм начнет вырабатывать те или иные гормоны в другом количестве. Такие изменения нередко становятся причиной нарушения метаболизма и приводят к скоплению жидкости. В большинстве случаев перестройка проходит достаточно быстро, и после ее завершения организм опять начинает сжигать жировые отложения. В такой ситуации не стоит отчаиваться, а дальше придерживаться правильного питания и продолжать выполнять тренировки;Что такое эффект плато и почему не уходит вес при похудении
  • переизбыток процедур. Некоторые барышни для похудения не только начинают соблюдать диету и ходить в спортзал, но также регулярно ходят на массаж и посещают косметолога. Излишняя активность и переусердствование может негативно отразиться как на процессе похудения, так и причинить серьезный вред организму. В связи с этим все процедуры должны быть умеренными;
  • снижение калорийности до критических значений и строжайшие ограничения в еде. Желая похудеть в кратчайший срок, многие девушки допускают распространенную ошибку – просто перестают питаться. В результате таких действий начинается выпадение волос и зубов, нарушается метаболизм и обменные процессы. Все это также может привести к тому, что вес встанет на месте;
  • слишком активные и постоянные тренировки. Для того чтобы похудеть, нужно чтобы организм расходовал больше калорий, чем потреблял. Добиться такого результата можно, регулярно посещая спортзал. Но диетологи предупреждают, что тренировки в зале не должны напоминать пытку, поскольку сильный стресс также может активизировать остановку процесса снижения веса. Кроме того, чрезмерные физические нагрузки могут привести к снижению аминокислот и потере мышечных волокон, на которых образуется жировая ткань. В результате этого у человека не только «встает» вес, но и ухудшается состояние кожного покрова;
  • переизбыток калорий в рационе. С такой проблемой чаще сталкиваются женщины, которые хотят похудеть только при помощи диет и ведут малоподвижный образ жизни. Если целыми днями сидеть дома и никуда не ходить даже соблюдение диеты не поможет похудеть, поскольку организм практически не будет расходовать энергию.

Чтобы активизировать процесс сжигания жира, нужно знать, чем вызван эффект плато. Если самостоятельно определиться с первоисточником не удается, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

В большинстве случаев медики советуют придерживаться таких правил:

  • изменить время, интенсивность и режим тренировок. Если занятия обычно проводились по утрам, их можно попробовать перенести на вечернее время;Что такое эффект плато и почему не уходит вес при похудении
  • в том случае если борьба с лишними килограммами проводилась только при помощи диеты, рекомендуется начать выполнять тренировки. Если у человека нет возможности посещать спортзал, можно просто начать подолгу гулять на свежем воздухе и выполнять гимнастику по утрам;
  • активизировать обмен веществ и ускорить метаболизм поможет массаж, обертывания и принятие контрастного душа. Многие девушки ошибочно полагают, что добиться результата можно только прибегая к услугам профессионалов. Но, как показывает практика, в домашних условиях также можно добиться неплохого эффекта;
  • в сутки требуется выпивать не менее 2 литров фильтрованной или минеральной воды. Причем нормализовать питьевой режим необходимо даже в том случае, если вес остановился именно по причине незначительных отеков. Медики уверяют, если пить минимальное количество жидкости, но при этом потреблять продукты с большим количеством соли, это также может привести к скоплению жидкости.
Предлагаем ознакомиться:  Почему мужчина быстро кончает и что с этим делать?

Поскольку похудение всегда происходит равномерно, вероятность того, что вес не будет уходить только с одного участка, сведена практически к 0. Тем не менее, некоторые девушки жалуются на то, что им никак не удается похудеть в ногах.

Чаще всего такая проблема является следствием чрезмерной натренированности этой области, поэтому в такой ситуации необходимо свести к минимуму нагрузки на нижние конечности (упражнения). Оптимальный вариант – придерживаться диеты и регулярно выполнять растяжку, которая поможет поддержать мышечные волокна в норме, но при этом уменьшить их объем.

Неприятный момент, когда при взвешивании результат перестает радовать, наступает в период диеты и у большинства худеющих. В этом нет ничего неожиданного, так как эффект плато возникает по разным причинам:

  • Снижение скорости обмена веществ. Организм перестраивается на рацион с пониженной калорийностью и в качестве защиты снижает расход энергии. Чтобы возобновить активный процесс похудения, нужно прибегнуть к активным физическим нагрузкам.
  • Физическая перестройка. Для того чтобы подтянуть кожу, перестроить мышечный корсет, подтянуть связки и помочь органам занять свое место после снижения давления висцерального жира, нужно время и достаточно энергии. Со скудным питанием этот процесс заставляет все ресурсы медленнее расходоваться, чтобы запасов хватило и на перестройку, и на жизнедеятельность. Тут ничего поделать нельзя, нужно просто ждать, когда перестройка закончится.
  • Активный вывод жидкости. Первой из организма выходит вода, потому как жировая ткань уменьшается в размерах не так быстро, как хотелось бы. Потеряв несколько килограмм, стоит понимать, что это был вовсе не жир. Чтобы вес стал снижаться, нужно немного подождать.
  • Истощение организма. Скудное питание, применение слабительных и мочегонных средств не только способствуют снижению веса, но выводу полезных веществ, стимулирующих метаболизм. Такое поведение приводит к стрессу, из-за которого организм старается сберечь запасы энергии для функционирования. Тревожными симптомами будут:
  • сонливость;
  • частые и сильные головокружения;
  • апатия;
  • ухудшение настроения.

В такие моменты требуется пересмотр меню в сторону увеличения калорийности и введения дополнительных источников белка. Получив достаточное количество полезных веществ, организм вновь запустит процесс похудения.

  • Уменьшение расхода калорий. При неизменном рационе, увидев существенный отвес, некоторые дают себе немного слабины: реже тренируются, снижают интенсивность занятий или вовсе их прекращают на какое-то время. Результативность непременно теряется на время. Ни в коем случае не расслабляйтесь и доводите похудение до нужных результатов.
  • Гормональными изменения. Вторая фаза менструального цикла вызывает накопление жидкости в организме. Молочные железы становятся более объемными, ткани приобретают более плотную структуру. Притом, что масса может прибавиться в этот период, в реальности расщепление жиров продолжается в том же режиме.
  • Отечность. Употребление достаточного количества воды и злоупотребление соленым, может спровоцировать такой эффект. Стоит проследить остаются ли на коже следы от швов одежды, украшений на руках. Если причина именно в этом, нужна коррекция солевой нормы или совет врача. Можно попробовать уменьшить потребление жидкости (не менее 1,5 л в сутки).
  • Изменение рациона. Перестройка пищевых привычек может вызвать дополнительный стресс и застопорить метаболизм. Только постепенный ввод ограничений может быть безболезненным для организма.

О приспособлении организма к новому режиму и возможностях преодоления «физического потолка» рассказывает фитнес-инструктор, которая сталкивалась с эффектом плато и помогала своим последователям его быстро преодолеть.

Все перечисленные причины вполне преодолимы. Требуется немного времени для того, чтобы проконтролировать метаболизм, уровень отечности и график физических нагрузок, чтобы понять, в каком направлении двигаться дальше. Иногда лучшим решением будет только терпение и соблюдение режима, без каких-либо изменений в сторону ослабления или усиления действия.

Как преодолеть плато в снижении веса

Отсутствие правильного и полезного питания и урезание рациона губительно для нас – резкое ограничение становится причиной накапливания нерастраченной энергии про запас. Так наш организм пытается защититься от экспериментов, которым его подвергают, найти источник сил для круглосуточной работы. К сожалению, мы зачастую забываем об этом и считаем, что жесткие методы – самые верные. А они могут привести только к обратному эффекту – повышению массы тела и нарушению пищеварения.

Случается так, что все старания сбросить лишний вес сводятся к нулю, и результаты контрольного взвешивания за неделю не показывают уменьшения жировых отложений, а в исключительных случаях может быть и прибавка.

Тут и возникают вопросы: почему же при соблюдении специальной диеты и выполнении физических упражнений результат разочаровывает. Возможно, все дело в том, что это плато в снижении веса, и расстраиваться совершенно не стоит, достаточно немного подождать, чтобы результат начал радовать.

Но почему так происходит? Давайте попробуем разобраться вместе.

К большому сожалению, не все имеют понятие о том, что при похудении вес может замирать и даже возрастать в некоторых случаях благодаря тому, что соблюдается правильный питьевой режим. В этом случае клетки организма наполняются живительной влагой и может быть небольшой привес.

Это некий равноценный обмен: жировые отложения растворяются и выводятся естественным путем, а на их место приходят новые клетки – мышечная ткань.

К тому же при похудении организм испытывает стресс, поэтому защитные функции организма включаются в активную работу, и наступает тот самый «эффект плато», при котором вес как бы замирает на одной шкале весов.

Фигура худеет

Как преодолеть плато в снижении веса? Именно задержка лишней жидкости в организме и является причиной того, что вес останавливается на одном уровне.

Связано это с гормональной перестройкой организма и активной работой обменных процессов.

В среднем, количество лишней жидкости в организме женщины при похудении и нормализации водно-солевого баланса может достигать до 3-х литров. Как же бороться с этой напастью в домашних условиях?

  • Исключить из рациона соленую и острую пищу.
  • Употреблять не только чай, кофе, соки и компоты, но и пить именно чистую питьевую воду.
  • Продолжать следовать намеченному плану в диете, по возможности не употребляя жирное, острое, соленое, копченое.

Если диета подобрана неправильно и не походит вам, то «эффект плато» будет сохраняться длительное время, тогда рацион питания стоит пересмотреть. Однако не стоит садиться на строгую диету, ограничивать себя в питании после 18-19 часов – ведь чтобы худеть, как это не звучит странно, необходимо регулярно кушать.

Бывает и так, что у тех, кто уже преодолел стремление вечером плотно потрапездничать, продолжает следовать диете, выполняет все рекомендованные физические упражнения, все равно вес стоит на месте. В чем может скрываться причина задержки веса? Все очень просто: организм пытается экономить силы и ресурсы, поэтому вес и «замораживается».

Что делать с плато при снижении веса – также актуальный вопрос. Необходимо четко следовать плану по снижению веса, контролировать ИМС согласно вашему росту, возрасту и весу и не опускаться ниже обозначенных границ.

Очень важно мотивировать себя таким образом, чтобы ни в коем случае не опускались руки от бессилия. Следует знать, что существует очень простая, но действительно работающая схема, чтобы можно было в течение недели увидеть результаты. Для этого необходимо следующее.

  1. Строго соблюдать диету с понедельника по четверг (а лучше и пятницу), при этом не выходить в течение дня за общую калорийность рациона в 1200 ккал;
  2. В выходные дни по возможности устраивать разгрузочные дни (их калорийность не должна превышать 600-900 ккал), например, гречнево-кефирная или яблочно-кефирная диета, которая поможет сдвинуть «эффект плато»;
  3. Вечером в воскресный день обязательно побаловать себя чем-нибудь очень вкусным, тем, что снится во сне или о чем вы мечтали на протяжении всей недели.

Те, кто стремиться похудеть, очень часто задаются вопросом, что же предпринять в том случае, если вес стоит на месте. А ведь для хорошего самочувствия и здоровья в целом, необходимо с лишним весом бороться усиленными методами.

gain-weight-1024x662

Тут, прежде всего, срабатывает один из самых важных факторов, а именно, неуверенность в себе и своих силах.

И чтобы началось снижение веса в фазе плато, необходимо сконцентрироваться и пересмотреть свой жизненный уклад кардинальным образом.

  1. Постарайтесь добиться не только хорошего самочувствия, но и эмоционального состояния, оно важно для того, чтобы «эффект плато» сдвинулся с места.
  2. Определенный застой энергетических сил связан не только с неправильным (слишком жирным и калорийным) питанием, но и малоподвижным образом жизни. Перенесите часть занятий на утреннее, и часть на вечернее время, тогда у вас появится возможность размять затекшие мышцы после работы, а это дополнительно активизирует метаболизм, что приведет к снижению веса.
  3. Начните заниматься кардиотренировками, их стоит начинать с неспешной ходьбы, и таким же образом заканчивать. В середине можно применить несколько силовых упражнений, уделив особое внимание области пресса.
  4. Займитесь танцами или плаваньем, но чтобы был виден результат, необходимо чтобы тренировки были регулярными. Стоит подумать и о том, что бы делать утреннюю зарядку.
  5. Заменить углеводные продукты в рационе на белковую пищу, именно она нужна для того, чтобы выстроить дополнительную мышечную ткань в вашей новой фигуре.

Как это не прозвучит странно, но, чтобы преодолеть «эффект плато» в снижении лишнего веса, можно и вовсе отказаться от различных диет, но при этом питаться правильным образом.

Предлагаем ознакомиться:  Каких девушек Любят парни? Какие девушки им больше нравятся?

Достаточно не превышать суточную норму потребления калорий, активно двигаться и отказаться от вредной еды.

И тогда появится вероятность того, что вес сдвинется с мертвой точки, и вы начнете худеть, и преодолеете лишние килограммы.

Что говорят женщины об эффекте плато

Как показывает практика, проблема остановки снижения веса достаточно распространенная, и с ней сталкивается практически каждая 4-ая представительница прекрасного пола, стремящаяся похудеть.

Справиться с ситуацией большинству помогает корректировка рациона и изменения интенсивности занятий в спортзале. Также некоторые девушки уверяют, что на какое-то время они просто делают перерыв и «ослабляют» диету. По их заверениям это также помогает активизировать работу организма. Восстановление диеты после 2-ух недельного интервала опять ведет к уменьшению килограммов.

Набор веса с остановками или «плато» наоборот

Итак, мы уже разобрались с проблемой, которая отравляет жизнь многим худеющим – когда цифра на весах не меняется и даже не думает снижаться. Однако есть и полностью противоположное явление – подобные остановки могут происходить не только во время избавления от лишних килограммов, но и при их наборе.

Как это происходит? Дело в том, что жировые отложения формируются постепенно. И схема прибавки такова: увеличение веса (пусть и незначительное) – пауза – вновь увеличение.

Что происходит во время остановок? Человек потихоньку привыкает к своему «новому» телу, считает его абсолютно нормальным и естественным для себя. Таким образом можно незаметно набрать лишний вес и только после почувствовать, что фигура далека от идеала, а здоровье испортилось.

Как избежать подобного прозрения? Существует несколько простых, но действенных советов:

  • Обязательно взвешивайтесь – делать это нужно хотя бы раз в месяц. Особенно важно следовать этому правилу, если вы знаете, что склонны к полноте. Хорошо установить для себя предел – некую цифру, преодоление которой (в сторону увеличения массы тела) будет считаться критичным. Еще лучше, если в этом вам поможет специалист по питанию, который найдет способ изменить ваш рацион и помочь не сорваться, чтобы избежать неутешительных последствий.

  • Обращайте внимание на те тревожные звоночки, которые свидетельствуют о наборе лишних килограммов – чаще прислушивайтесь к своему телу. Самое простое – если одежда стала мала, надо что-то делать. Можно приобрести футболку и брюки того размера, который вы считаете идеальным для себя (без фанатизма, обязательно обсудив, что считать нормой, с профессионалом), и ежемесячно проверять, хорошо ли на вас сидит такая обновка.

Мы дали вам 2 правила, руководствоваться которыми может каждый. Так ли опасна остановка в процессе избавления от лишних килограммов, выясним далее.

Стоит ли бояться «плато»?

Специалисты советуют не паниковать: оказывается, подобное явление не так страшно, как его описывают. В нем есть и свои положительные стороны. Например, фиксация достигнутого результата, происходящая во время внезапного перерыва в похудении. Таких пауз может быть несколько, но опасаться их стоит лишь в том случае, если к ним привел неправильный рацион, недостаточное употребление воды, чрезмерно активные физические нагрузки.

Некоторые диетологи всерьез говорят о том, что в таком «замершем» состоянии можно и даже нужно остаться на недельку-другую. В качестве аргумента они приводят следующее утверждение: чем дольше вы удерживаете вес на одной отметке, тем сложнее будет перешагнуть этот рубеж и вновь вернуться к прежней массе тела.

Поэтому, если вы уверены в том, что действуете в соответствии с советами специалиста по питанию, огорчаться при такой остановке не стоит. Как быть остальным, расскажем дальше.

Как преодолеть эффект «плато»?

Стоит заметить, что универсального способа преодолеть плато при похудении не существует. Вероятно, вам придется поэкспериментировать и попробовать различные методы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Обязательно слушайте свой организм: что сработало у одного человека, может запросто не сработать у других.

1. Устройте зажорный день

Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор». Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности). Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир не обязательно. Но, конечно, не стоит бросаться на тяжелую и вредную пищу, иначе желудок вас совсем не отблагодарит.

2. Устройте разгрузочный день

Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить себе разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию. Внимание! Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ.

Можно практиковать и разгрузочные, и загрузочные дни, но не чаще, чем раз в неделю. Не злоупотребляйте такими методами, все-таки это стресс для организма.

3. Измените тренировки

Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок. Попробуйте включить в свой фитнес-план новые тренировки или даже новый вид нагрузок. Например, вы занимались обычными кардио-тренировками, а теперь займитесь степ-аэробикой, кикбоксингом или танцами. Или если вы отдавали предпочтение тренажерам, перейдите на работу со свободными весами.

4. Включите в занятия активность на свежем воздухе

Даже регулярные тренировки в зале не заменят активность на свежем воздухе, которая является естественной для человеческого организма. Летом это может быть плавание и пробежки, зимой – катание на коньках и лыжах, осенью и весной – велосипед и длинные пешие прогулки. При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато.

5. Поэкспериментируйте с питанием после тренировки

Еще один способ, как преодолеть эффект плато – это изменить питание после тренировки. Это может быть как состав продуктов, так и время их употребления. Мы уже писали о питании до и после тренировки, но, как вы понимаете, единого рецепта нет. Оптимальный для себя вариант иногда можно подобрать только путем экспериментов.

6. Устройте пищевые «качели»

Допустим, ваша суточная норма – 1800 ккал. Постарайтесь устроить качели, периодически выходя за рамки этой цифры в пределах 200-250 ккал, причем то в плюс, то в минус. Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на 1600 ккал, во вторник – на 2000 ккал, в среду – на 1800 ккал. Этот метод преодоления эффекта плато похож на загрузочные и разгрузочные дни, но он не такой радикальный по своей сути.

7. Измените приемы пищи

Проанализируйте ваше питание в течение дня и попробуйте изменить привычные приемы пищи. Например, добавьте в свое расписание второй завтрак, полдник или второй ужин. Или поменяйте время завтрака, обеда или ужина. Самое главное – изменить привычную рутину, которая в том числе и стала причиной плато.

8. Измените основной набор продуктов

Большинство людей приспосабливается к примерно одинаковому набору продуктов, который меняется только в редкие праздничные дни. Диета – это самое удачное время, когда можно поэкспериментировать с рецептами и открыть для себя новые продукты.

kak-borotsya-s-lishnim-vesom-i-appetitom

9. Добавьте высокоинтенсивных тренировок

Одним из самых эффективных способов, как преодолеть плато, являются ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Большинство современных домашних программ как раз построены по принципу ВИИТ. Например, обратите внимание на тренировки по системе Табата или ВИИТ-тренировки от Кристин Салюс на 800-1000 калорий..

10. Посетить баню или сауну

Если изменения в тренировках и питании не помогли преодолеть эффект плато, то попробуйте подойти к этой проблеме с другой стороны. Хорошо известно, что баня и сауна не помогают в избавлении от лишнего жира, но термические процедуры увеличивают потребность организма в кислороде и питательных веществах. Как итог, ускоряется метаболизм и повышается расход калорий.

Если лишние килограммы не покидают вас, не паникуйте и не испытывайте свой организм голоданием или большими физическими нагрузками. Прислушайтесь к нашим советам:

  • Обязательно найдите причину того, почему вес не снижается, прежде чем думать, что делать. Если это критические дни, просто подождите – процесс интенсивного сжигания калорий запустится, как только гормональный фон нормализуется.

  • Нельзя снижать суточный калораж – такая добровольная голодовка только замедлит метаболизм и приведет к накоплению новых жировых отложений.

  • Не расслабляйтесь и не разрешайте себе лишнее – придерживайтесь суточной нормы, предписанной вам специалистом, а не подсчитанной подружкой.

  • Проверьте свои весы и научитесь правильно взвешиваться – делать это следует утром натощак, сняв одежду и установив прибор на ровной твердой поверхности (идеально подойдет кафельный пол).

  • Не применяйте препараты для похудения, различные биологически активные добавки и прочие «чудодейственные» средства, производители которых обещают скорейший эффект – здоровье дороже опасных экспериментов над собой.

Часто мы недоумеваем: почему при правильном питании вес не уходит? А теперь спросите себя еще раз: действительно ли правильно я питаюсь? В полезном и сбалансированном рационе не должно быть:

  • фастфуда;
  • жирных сортов мяса;
  • источников быстрых углеводов (конфет, пирожных, сдобы, тортов);
  • полуфабрикатов;
  • продуктов быстрого приготовления;
  • крепкого алкоголя;
  • газировки;
  • копченостей;
  • пересоленных или чересчур острых блюд;
  • кетчупа, майонеза и других высококалорийных соусов, которые разжигают наш аппетит.

Питание большинства из нас трудно назвать правильным – оно нерегулярное, поспешное, скудное, однообразное и даже вредное. Что делать, если вес не уходит? На этот вопрос есть универсальный ответ: начать новую жизнь со сбалансированного рациона, позитивного настроя и внимания к своему здоровью.

Научитесь питаться регулярно, высыпайтесь, восполняйте недостаток жидкости в организме ежедневно, придерживайтесь предписанного калоража и не перегружайте себя бесполезными в деле похудения интенсивными физическими нагрузками – лучше пройдитесь по парку или научитесь танцевать. Измените свой образ жизни, и ваша фигура обретет желанную стройность.

Приходите к нам, и мы откроем вам секреты правильного питания, поможем, составив программу снижения веса, и докажем вам не словами, а делом, что эффективное похудение может быть приятным, а главное – полезным. С нашей авторской методикой, направленной на закрепление результатов, вы сохраните стройность на долгие годы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector