Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

Правила диеты для снижения веса

1. Не голодать!

Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат — замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи — 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

2. Считать калории

Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка.

По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

3. Тщательно пережевывать пищу

Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих — существенно облегчают дальнейшую работу желудка.

4. Сделать воду своим союзником

Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее, чем еда», — уверена доктор Малышева.

Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

5. Максимально снизить количество углеводов

Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

6. Видимый жир

Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.

7. Есть белки на обед

Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

8. Заниматься физкультурой

Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — регулярность!

Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни

Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Основное правило диеты Малышевой: употреблять в пищу только те продукты, которые предусмотрены, а если быть точнее, то необходимо с точностью до каждого приема пищи соблюдать расписанное ниже меню.

Остальные пункты уже сами собой будут выходить из предыдущего, при соблюдении меню калорийность будет равна примерно 1200 калориям, питание будет смешанным и состоять из хорошо знакомых продуктов.

Важное условие – выпивать кефир перед сном, а также пить минимум 2 литра воды в день – стакан воды перед едой, стакан после еды.

  1. Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин. Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему. Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.
  2. Количество приемов пищи в день – 4. Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен. Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса. Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира. В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко. Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.
  3. Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно. Это позволит скорее наладить процесс правильного питания. К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени. Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин. Старайтесь не есть после 20.00.
  4. Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды. Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную. В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом. Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно. Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.
  5. Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина. Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность. Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить. В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.
  6. Каждую неделю проводится один разгрузочный день. Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день. Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.
  7. Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли, так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки. Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.
  8. Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами. Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%. Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу. Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).
  9. Не следует полностью исключать сладкое из рациона. Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы. От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес». Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.
  10. Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой. Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна. Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване. К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.

Система питания от известной телеведущей получила только положительные отзывы о своей эффективности. Диета состоит из низкокалорийных продуктов, которые и обуславливают ее действенность. Для получения желаемого результата вам нужно соблюдать предложенное меню длительное время.

Основные правила диеты Елены Малышевой заключаются в следующем:

  • Никакого голода! Сбалансированное питание должно стать основой вашего рациона.
  • Водный режим. Для быстрого и эффективного похудения ежедневно выпивайте около 2-х литров очищенной воды.
  • Небольшие порции. Диета базируется на употреблении 250 г. еды за один прием, то есть объем порции должен быть не более стакана.

Если вы задумали придерживаться рациона в домашних условиях, то возьмите на вооружение некоторые советы по его составлению:

  • Для начала вы должны полностью отказаться от алкоголя и ограничить соль. Эти два компонента способствуют задержанию жидкости в организме, что вызывает лишний вес.
  • В современных условиях большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. Если вы хотите похудеть, но не хотите изнурять себя физическими нагрузками, то нужно знать рекомендуемое число калорий, съедаемое за сутки. Для женщин этот показатель — 1200 ккал., а для мужчин — 1400 ккал. Для скорейшего похудения можно снизить показатели до 800-1100 ккал.
  • В диетическом меню следует заменять жареные блюда вареными, а жирную свинину — мясом птицы. Также ограничьте потребление животных жиров до минимальных объемов.

Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

Меню диеты Малышевой рассчитано на 28 дней, за которые вы доведете свою фигуру до параметров мечты. Телеведущая советует разделить пищу на 5 приемов и употреблять ее небольшими порциями — по 250 г. Также вам нужно выбрать 4 разгрузочных дня, в которые вы будете питаться только крупяными кашами.

Елена Малышева советует не забывать и о физических тренировках. Если у вас нет времени на посещение спортивных залов, то старайтесь больше ходить пешком и делать утреннюю зарядку.

Суть методики и основные правила

Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.

Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.

Сама же диета – это известная многим, и

Предлагаем ознакомиться:  Сказать мужчине как он дорог своими словами. Смс любимому мужчине о любви, чтобы до слез

. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома.

В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.

Что бы съесть, что бы похудеть? Видео

Уникальная система питания от Елены Малышевой дает свои результаты. Многие пользователи отмечают удобство диеты, поскольку вам в дом доставят большую коробку с продуктами от телеведущей, которые не нужно готовить.

Давно мечтала похудеть и поддерживать вес в норме. По телевизору посмотрела передачу Малышевой, в которой она рассказывала о пользе здорового питания, предлагала собственно разработанное меню для похудения. Я решила попробовать так питаться и заказала себе коробочку с продуктами. Диета оставила у меня только положительные эмоции. Во-первых, набор очень удобен для использования, в инструкции изложено, что и когда есть. Во-вторых, это действительно работает! За месяц я потеряла 5 кг.

Алина, 27 лет

О диете Малышевой мне рассказала подруга. Сразу скажу, что я особо не поверила в эту систему питания, но ради интереса старалась придерживаться ее. Узнав цену на набор, я, мягко говоря, пришла в ужас, поэтому готовить решила самостоятельно по рецептам ведущей. За месяц такой диеты я потеряла всего 3 кг. Мне кажется, что продуктовая коробка всего лишь разрекламированная вещь, которая также не способна привести вас в форму.

Мария, 35 лет

Сижу сейчас на диете Елены Малышевой и уже успела заметить некоторые плюсы. Среди них, полная очистка организма. Всего за пару недель я потеряла 4 кг. и не собираюсь останавливаться.

Кристина, 49 лет

диета малышевой для похудения

Система питания от Елены Малышевой уникальна, поскольку она сочетает в себе здоровое питание и диетические принципы, которые нужны для быстрого снижения веса. Многие пользователи жалуются на высокую цену продуктовой коробки.

Как уже было сказано, сильных ограничений в еде не будет, покупается четкий набор продуктов,для определенных рецептов, который нужно будет принимать на протяжении всей диеты.

Диета рассчитана на пониженное содержание жиров в пище, а также отсутствие жарки.

Все продукты вы будете варить, готовить на пару или запекать.

Все продукты очень легко найти в обычном супермаркете, нет каких-то редких продуктов. Следует обязательно добавить витаминный комплекс.

dieta-eleny-malyshevoi

Не пугайтесь, когда заметите, что завтрак первого дня в диете довольно большой и сытный.

Это предусмотрено Еленой, ведь калорийность рациона должна понижаться постепенно, чтобы это не стало шоком для организма.

В последующие дни калорийность рациона будет снижена.

Сохранить

• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.

• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.

Худеем с Малышевой

• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).

• К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постояннодумать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.

Плюсы Минусы
Диета является полностью сбалансированной Готовое питание на месяц поставляется в двух коробках, которые имеют внушительные объемы и вес. Большую часть продуктов следует сразу заморозить. Для этого нужно иметь вместительную морозильную камеру или отдельный морозильник, иначе кроме диетического питания в нее больше ничего не поместится.
Блюда, представленные в меню, – сытные и полезные Стоимость диеты Малышевой достаточно велика; далеко не всем такая диета будет по карману, то есть для многих она окажется просто недоступной.
Все калории заранее просчитаны на весь день Не всем понравится питание полуфабрикатами, запаренной едой из пакетиков. Она выглядит далеко не так, как на картинках. Большинство людей предпочитают натуральные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи спрессованным батончикам.
Четкий график питания, ограничение порции Дополнительно придется докупать некоторые виды фруктов, овощей, зелени, минеральную воду и т.д. Поэтому стоимость такого питания окажется еще выше.
Простое приготовление (при помощи СВЧ-печи или кипятка) В процессе вашего похудения никто не отменял заботу об остальных членах семьи, а значит, вам все равно придется ходить по магазинам и стоять у плиты.
Поддержание здорового образа жизни и правильного питания
Возможность питаться вне дома (на работе, в поездке)
Экономия времени на покупку и приготовление диетических блюд. Подходит для очень ленивых или занятых людей.

Можно воспользоваться следующим меню, калорийность которого составляет около 1250 ккал в день:

  • Завтрак – гречка (200 г), отварное яйцо, сырая морковь (100 г) с 7 г оливкового масла, яблоко (100 г).
  • Перекус – творожная запеканка из нежирного творога (150 г), 15 г сметаны (жирность не выше 10 %), курага и чернослив (4 шт.), любой чай без сахара.
  • Обед – отварная говядина (130 г), паровая цветная капуста (250 г), отвар из шиповника (стакан).
  • Перекус – 200 г грейпфрута.
  • Ужин – тушеные капуста и кабачки (200 г), яблоко (120 г).
  • Перекус – кефир до 1% жирности (200 г).
  • Завтрак – овсяная каша (200 г), 20 г ягод, нежирное молоко (200 г).
  • Перекус – свежая свекла с черносливом (200 г), 7 г оливкового масла, 10 г ржаных (отрубных) хлебцев.
  • Обед – 120 г салата (зелень, помидоры, капуста, 7 г оливкового масла), овощной плов (150 г) с куриным филе (70 г), отвар из шиповника (стакан).
  • Перекус – 90 г творога и 125 г натурального йогурта (жирность не выше 2%).
  • Ужин – паровая котлета из трески (150 г), стручковая фасоль на пару (200 г).
  • Перекус – кефир до 1% жирности (200 г).
  • Завтрак – паровой омлет из двух яиц и 20 г молока, 100 г салата (морковь, яблоко, 7 г оливкового масла).
  • Перекус – 150 г яблока.
  • Обед – 160 г супа из овощей, отварные куриная грудка и стручковая фасоль (200 г).
  • Перекус – тушеная капуста и морковь (150 г), 7 г оливкового масла, яблоко (50 г).
  • Ужин – 160 г творога до 2% жирности.
  • Перекус – кефир до 1% жирности (200 г).
  • Завтрак – говядина на пару (50 г), горошек (100 г), 10 г ржаных хлебцев.
  • Перекус – винегрет (150 г), 10 г отрубных хлебцев.
  • Обед – тушеная морковь и капуста (140 г), нежирная рыба на пару (120 г), отвар из шиповника (стакан).
  • Перекус – 25 г грецких орехов, 100 г яблока.
  • Ужин – творожная запеканка с добавлением моркови и 1 куриного белка (200 г), 20 г сметаны (не выше 10 % жирности).

Стоит помнить, что голодание не предусматривает диета Малышевой меню может быть разнообразным с учетом нормы калорий в сутки. Таким образом, при соблюдении всех правил такого метода похудения, можно достичь отличных результатов.

Обзор диеты

После того, как вы купите все продукты (их список будет указан ниже), распределите все порции по дням. Можно упаковать их пищевой пленкой, затем загрузить все мясные продукты в морозильную камеру.

Таким образом, практически все продукты можно покупать заранее, исключением будут только творог и кефир, которые нужно будет покупать свежими.

  • Яйца – 10 штук

  • Филе говядины – 250 гр

  • Филе куры – 300 грамм

  • Рыбное филе – 400 грамм

  • 2 литра кефира

  • 800 гр творога

  • 200 гр сметаны (десятипроцентной)

  • Поллитра молока

  • 125 грамм биойогурта

  • 30 гр сыра

  • 1,3 килограмма моркови

  • 2 килограмма капусты

  • 700 гр капусты цветной

  • 150 грамм кислой капусты

  • Полкило стручковой фасоли

  • 100 гр фасоли вареной

  • банка 0,5 литра горошка (зеленого)

  • 2 свеклы

  • 3 картофелены

  • 200 грамм лука

  • 1 кабачок

  • 1 маленький баклажан

  • 200 грамм свежих помидор

  • 1 огурец соленый

  • 100 грамм сухофруктов

  • 1 апельсин

  • 1 грейпфрут

  • 6 яблок

  • 100 грамм ягод

  • пучок зелени

  • 30 гр орехов грецких

  • 8 ржаных хлебцев с отрубями

  • 1 маленькая упаковка геркулесовых хлопьев

Какая стоимость у диеты Е. Малышевой?

Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.

Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.

Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой.

На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.

Примерное меню диеты

Теперь перейдем непосредственно к самому рациону. Основная схема – принятие пищи через каждые 3 часа. Завтрак обязателен, после него начинается отсчет времени до следующего перекуса.

Нельзя, чтобы перерыв между едой был более 3,5 часов. Первые дни, если совсем тяжело, можно немного сократить время.

Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 гг. Этого вполне достаточно, чтобы насытить желудок.

Понедельник Завтрак: каша овсяная – 150 г, 1 куриное яйцо (отваренное), морковный салат (потереть 1 морковь и заправить маслом), 1 зеленое яблоко.
Перекус: творожная запеканка – 150 г, горстка сухофруктов с грецкими орехами.
Обед: отварная куриная грудка – 200 г, немного риса на гарнир, капустный салат.
Полдник: банан.
Ужин: рыбное филе – 150г. овощи тушеные (любые) – 100 г, салат из огурцов и спелых помидор.
Перекус: стакан кефира.
Вторник Завтрак: каша овсяная на воде – 180-200 г, ягоды – 100 г.
Перекус: салат из свежей свеклы, моркови и капусты – 250 г, кусочек хлеба или хлебцы.
Обед: котлета на пару (150 г), гречка или рис на гарнир – 100 г, любой свежеприготовленный овощной салат.
Полдник: творог (можно с ягодами) – 125 г, 1 яблоко.
Ужин: отварная куриная грудка – 150 г., рис – 70 г., огурец.
Перекус: стакан свежевыжатого сока.
Среда Завтрак: каша рисовая или пшенная – 200 г, любой фрукт.
Перекус: горстка нежирных орехов, яблоко или другой фрукт.
Обед: гороховое пюре – 100 г, рыбное филе – 150 г, овощной салат.
Полдник: йогурт, горстка ягод.
Ужин: отварная красная фасоль – 150 г, овощной салат.
Перекус: стакан ряженки или кефира.
Четверг Завтрак: рис отварной несоленый – 100 ., салат из яблока и моркови, заправленный маслом – 100 г.
Перекус: йогурт, горстка орехов.
Обед: курица, тушеная с овощами – 250 г, салат из помидор и огурцов.
Полдник: банан или другой не очень калорийный фрукт.
Ужин: отварная куриная грудинка – 200 г. салат из любых свежих овощей – 100 г.
Перекус: обезжиренный творог – 150 г.
Пятница Завтрак: каша овсяная на воде с сухофруктами – 200 г, стакан свежего сока.
Перекус: творог – 150 г, 1 среднее яблоко.
Обед: рыба, приготовленная на пару (любая) – 200 г, тушеные овощи – 100 г
Полдник: банан.
Ужин: гречка отварная – 100 г, мясо курицы – 150 г, салат овощной.
Перекус: стакан кефира.
Суббота Завтрак: простая каша рисовая – 200 г, творог – 100 г.
Перекус: стакан кефира, 1 яблоко.
Обед: овощной суп – 250 г, свежий салат – 100 г.
Полдник: горстка орехов и сухофруктов.
Ужин: рис, тушеный с мясом – 220 г., салат из овощей.
Перекус: стакан кефира.
Воскресенье Это разгрузочный день, выдержать его надо обязательно. Допускается есть только пресный рис маленькими порциями и пить свежие соки в небольшом количестве.
Предлагаем ознакомиться:  Диета Елены Малышевой - отзывы, суть диеты, меню

Это было базовое меню, вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение собственными рецептами: заменять тушеное или отварное мясо бульонами, а на перекусы делать бутерброды из хлебцев и нежирного сыра.

В качестве гарниров можно отварить перловку, пшеничную крупу, кукурузные зерна, чечевицу.

Из напитков допускаются любые чаи, умеренное количество кофе, травяные настои, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были приготовлены без сахара.

Понедельник

  • Завтрак:

    200 гр гречневой каши на воде, плюс яйцо вкрутую и 100 грамм морковного салата, с чайной ложкой масла растительного нерафинированного, а также одно яблоко

  • Завтрак 2:

    Творожная запеканка из 130 гр творога обезжиренного, в которую мы кладем 20 грамм манки вместо муки и не кладем сахар.

  • Обед: суфле говядины (90 гр) и 2 яичных белка. Готовить обязательно на пару. Необходимо съесть 150 грамм такого суфле, где в качестве гарнира будет 250 гр капусты цветной. Запить нужно отваром шиповника.

  • Полдник: 1 грейпрфрут

  • Ужин: потушить 160 грамм свежей капусты с 40 граммами кабачков. Десерт – печеное с корицей яблоко без сахара.

  • На ночь: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Вторник

  • Завтрак: каша Геркулес на воде. Объем готовой каши должен быть 200 грамм, в нее добавляются свежие или мороженые ягоды, одна ст.л.

    Запивайте это стаканом обезжиренного молока.

  • Завтрак 2: салат из свеклы с черносливом, заправляем 1 ложкой масла растительного. Получаем 200 гр салата, который можно кушать с хлебцами с отрубями.

  • Обед: плов из риса и овощей (150 грамм), а также вареная грудка – 70 грамм. После основного блюда подается салат из 100 грамм капусты, 100 грамм помидоров, заправляем этот салатик ч.л. масла.После обеда через 30 минут выпиваем отвар шиповника (1 стакан)

  • Полдник: выпиваем 125 грамм биойогурта, заедаем 100 граммами обезжиренного творога.

  • Ужин: готовим суфле из 90 грамм филе рыбного и 2 белка яйца. Добавляем 200 грамм отварной зелени и стручковой фасоли.

  • На ночь: кефир с жирностью не более 1%, стакан

  • Завтрак: омлет паровой, который готовится из двух белков и столовой ложки молока.

    Добавляем 100 гр салата из моркови и яблока, заправляя 1 ст.л. масла растительного.

  • Завтрак 2: одно яблоко

  • Обед: овощной суп без картошки, 150 грамм. Основным блюдом будет 100 грамм грудки курицы вареной, гарниром станет 100 грамм отварной фасоли.

  • Полдник: 40 грамм моркови тушеной с 110 граммами капусты, 50 грамм яблока. Добавляем в этот салат одну ложку масла растительного.

  • Ужин: 150 гр творога обезжиренного

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Четверг

  • Завтрак: 50 грамм говядины вареной и 100 гр горошка зеленого, а также двух ржаных хлебцев

  • Завтрак 2: 150 граммов винегрета, который мы заправляем ст. ложкой масла, и 2 хлебца.

  • Обед: 110 граммов тушеной капусты с 40 граммами моркови, 100 гр морской рыбы вареной.Рекомендуется постная рыба, например, треска и хек. Запиваем отваром шиповника (1 стакан).

  • Полдник: 1 яблоко (зеленое)

  • Ужин: 150 грамм запеканки из 100 грамм обезжиренного творога и 20 грамм моркови, а также одного яичного белка.

    Лучше всего готовить ее в форме без жира с использованием просто фольги. К запеканке можно добавить одну столовую ложку сметаны с жирностью 10%

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Пятница

  • Завтрак: 4 столовые ложки хлопьев геркулеса залить молоком в количестве 100 грамм, после чего добавить 30 грамм сухофруктов

  • Завтрак 2: 200 гр кабачкового пюре, 100 грамм баклажанов

  • Обед: 100 грамм рыбы вареной, овощное рагу 200 гр, заправляем его 1 ч.л. растительного масла. Через 30 минут после обеда следует принять отвар шиповника

  • Полдник: плов их риса и овощей, риса вареного 70 грамм овощей 100 грамм.

  • Ужин: 150 грамм обезжиренного творога, жирностью не более 2 процентов

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1% (1 стакан)

Суббота

  • Завтрак: варим 1 яйцо вкрутую, добавляем 50 гр зеленого горошка и сыр (30 грамм)

  • Завтрак 2: запекаем одну картофелину, добавлем к ней 90 грамм салата из квашеной капусты и 10 грамм лука, который заправляем столовой ложкой растительного масле.

    Салата готовим 100 грамм.

  • Обед: гороховый суп на воде, порция 150 грамм.

    Основным блюдом в этот прием пищи будет 100 грамм вареного куриного филе, с гарниром из 50 граммов тушеной моркови и 100 граммов кабачка. 2 хлебца с отрубями.

  • Полдник: 200 грамм салата из свежих овощей со столовой ложкой нежирной сметаны.

  • Ужин: 50 грамм творога с небольшим содержанием жира и запеченная цветная капуста – 250 грамм

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Воскресенье

  • Завтрак: 200 гр каши перловой на воде 50 грамм моркови тушеной с яблоком.

  • Завтрак 2: один апельсин

  • Обед: тушеная капуста с говядиной. Готовой говядины должно быть 70 грамм, а капусты – 130 гр. Десерт – зеленое яблоко

  • Полдник: 100 граммов обезжиренного творога.

  • Ужин: суфле из 90 грамм рыбы плюс два яичных белка. Порция 150 грамм, гарнир – 150 грамм вареной фасоли

  • Перед сном: кефир с жирностью не более 1%, 1 стакан

Сбалансированная программа питания приветствует употребление пищи с низким гликемическим статусом.

В повседневное домашнее меню обязательно должны быть включены:

  • овощи — зелень, помидоры, фасоль зеленая и зеленый горошек (не консервированный), морковь, редиска, капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, лук, перец сладкий, свекла;
  • свежие фрукты и сухофрукты (кроме банана, винограда);
  • грибы — шампиньоны;
  • морепродукты — нежирные сорта рыбы, креветки (до трех раз в неделю);
  • мясо — постная говядина, курица (желательно на обед);
  • кисломолочная продукция — лучше всего обезжиренная (или с низким процентом жира);
  • цельные злаки — в виде всевозможных каш (лучше всего в утреннее время, но до 200 гр в сутки);
  • яйца (через день).

Список продуктов, которые следует употреблять умеренно:

  • картофель (лучше запекать);
  • масло оливковое (не более 1 ч. л. в сутки);
  • чечевица, красная и черная фасоль;
  • изделия из муки;
  • орехи;
  • мёд (не более 1 ч.л. в день).

Запрещенные к употреблению продукты:

  • сало, жирное мясо;
  • колбаса и копчености;
  • жирная сметана (более 10% жирности), сливочное масло, маргарин;
  • маойнезы, соусы, подливы, кетчупы;
  • жирные сорта сыров;
  • консервы;
  • сдоба, любая выпечка;
  • варенье, конфитюры, джемы;
  • виноград, бананы, дыня, персики;
  • мороженое, десерты, конфеты, шоколад, торты;
  • семечки подсолнечника, арахис;
  • соки, газированные напитки, содержащие сахар, алкоголь.

Особое внимание уделяется способу приготовления продуктов. Предпочтительно все блюда приготовлять на пару, запекать или тушить.

Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

Елена Малышева разработала уникальную систему блюд, составляющих ежедневный рацион. В обсуждении диеты, можно прочесть на форуме только положительные отзывы. Помните, одна порция не должна превышать 250 грамм. Итак, что же представляет собой меню для похудения.

Как видите, диета Елены Малышевой меню имеет разнообразное и сбалансированное. Старайтесь придерживаться особенного режима питания:

  • завтрак в 8:00;
  • перекус в 10:00;
  • обед в 12:00 или 13:000;
  • полдник в 16:00;
  • ужин в 19:00.

Правило диетологов гласит: если вы будете принимать пищу в одно и то же время, то со временем организм привыкнет к такому режиму и не будет «просить покушать» в неподходящее время.

Что разрешено, а что запрещено?

Разрешено без ограничений Разрешено умеренно Запрещено
Все виды зелени Картофель Масло сливочное, маргарин
Кабачки Белое мясо (птица, рыба) Майонезные и другие аналогичные соусы
Баклажаны Кисломолочные продукты Сдобная выпечка
Капуста (все виды) Злаки, крупы Консервированные продукты
Морковь Бобовые Копченые и колбасные изделия
Свекла Яйца Соленья, маринады
Лук репчатый Орехи Полуфабрикаты
Редис Мед Субпродукты
Редька Фрукты Красное мясо
Фасоль стручковая Сухофрукты, цукаты Варенья, джемы, конфеты и другие сладости, десерты
Грибы Бананы Сладкие газированные напитки
Горошек зеленый Тыква Сахар
Кукурузные зерна Ягоды Мороженое
Огурцы Растительное масло Покупные соки
Помидоры Хлеб цельнозерновой Алкогольные напитки
Чай, кофе (без сахара) Сыр нежирных сортов Снеки

Всю пищу желательно готовить на пару, запекать в духовке, а при жарке использовать минимальное количество масла.

Вы также можете заготовить порции впрок, расфасовать их в пищевые контейнеры и заморозить.

Предлагаем ознакомиться:  Диета на две недели эффективная

Достоинства и недостатки диеты

Недостатком диеты является однообразность питания, а также отсутствие быстрого результата.

Однако именно в этих пунктах есть и плюс: все блюда, приготовленные в рамках этой диеты, очень полезны, а значит с помощью этой диеты мы можем наладить работу кишечника и предотвратить многие заболевания.

Что касается быстрого результата – благодаря невысокому темпу избавления от лишнего веса диета не причиняет вреда здоровью, а также позволяет избавляться от килограммов навсегда, чего часто не хватает в быстрых диетах.

Огромным плюсом является доступность диеты для каждого.

Жизнь после диеты

Елена Малышева рекомендует и после окончания диеты следить за питанием, вплоть до того, чтобы повторять эту диету сразу же после ее окончания.

Ведь важно не только сбросить лишний вес, но еще и удержать приобретенную форму.

Поэтому соблюдайте диету, питайтесь правильно, занимайтесь спортом, ведь скоро наступит лето, и появится возможность похвастаться своей фигурой!

Маняша, 23 года:Всем привет, диета Малышевой мне понравилась. Имелось изначально 8 лишних кило, от которых я собиралась избавиться к летнему сезону. Почитала внимательно сайты, в том числе официальный, взвесила все за и против.

Решила попробовать, тем более, на тот момент с деньгами проблем не было. И хотя многие ругают эту диету за ее большую стоимость, скажу, что мне это подошло. Так как почти все время проводила на учебе и работе, готовить не было ни времени, ни сил. Поэтому!

Готовая еда стала просто моим спасителем. По началу казалось, что я не могу наесться этим количеством еды, но через дня 4 организм видимо начал привыкать к снижению объемов пищи, и недели через две я ощущала абсолютную сытость в течение дня.

Блюда в целом вкусные, иногда не было возможности разогревать еду в микроволновке, поэтому спасалась обычными овощами или йогуртом. Главным неудобством было для меня то, что заняло питание это много места в морозилке.

Вера, 44:Когда я узнала реальную цену диеты Малышевой, у меня глаза на лоб полезли. При моей зарплате мне б ни на что не хватило, если б я покупала такие дорогие коробочки с едой. Но сама идея похудения мне понравилась.

Я изучила правила, рецепты, составила список разрешенных блюд и начала. Да, приходилось готовить, постоянно держать в голове, что купить в магазине и что докупить на последующие дни. Блюда в целом мне понравились.

На период похудения, а он у меня кстати благополучно затянулся (так как система питания мне настолько понравилась, что я решила продолжать) я исключила жирные продукты, оставила лишь орехи, как рекомендовалось в диете, и немного сливочного и растительного масла для заправки блюд и салатов.

Света, 29 лет:Диета хорошая, но дорогая. Купили с подружкой эту диету, поделили поровну пакетики. Нас смутила необходимость постоянно питаться как будто полуфабрикатами, из пакетиков, разогревая это в микроволновке.

Тем более была осень, хотелось фруктов и овощей в изобилии, но в целях эксперимента мы по две недели ели только пакетики. Разгрузочные дни вообще давались и мне и ей тяжело, так что помимо гречки мы ели еще овощи и фрукты.

Вобщем за 2 недели я похудела на 2,4 кг, а моя подруга на 1,6 кг. Решили составить собственную диету на основе тех самых блюд. Кстати лично приготовленное, только что с пылу с жару, намного вкуснее, чем после микроволновки.

Кашка со свежими ягодами казалась вкуснее, чем после запаривания из пакетиков. Конечно, каждому стоит решать самостоятельно, готов ли он выложить такие деньги за обычные продукты, доступные каждому. Единственный существенный плюс готовых коробочек в том, что не нужно готовить это все разнообразие самостоятельно.

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Система питания от доктора медицинских наук и по совместительству популярной телеведущей действительно очень эффективна.

Екатерина

: После родов никак не могла сбросить лишние 8 кг. Пробовала разные диеты, но все они были изнурительны. Маленький ребенок, бессонные ночи, итак нервы ни к черту, а тут еще и голодовки, нет, это не для меня. Диета Малышевой сразу понравилась тем, нет никаких голодовок. Да, многое нельзя, но я постоянно была сытой. за месяц сбросила 3 кг. Держусь на диете спокойно. Надеюсь, постепенно уйдут все лишнее.

Татьяна Балашева: Для меня это самая лучшая диета, легка, не вредит здоровью. Похудела на 2 размера. Нет голода, в теле легкость, энергии стало больше. Это даже не диета, а образ питания. Я хожу в спортзал 4 дня в неделю, это тоже сыграло свою роль.

Людмила: Малышева, конечно, молодец. Делает деньги на том, что давно уже известно. Почитайте книги о здоровом питании, там вы и найдете эту, якобы, супер диету. Я уже много лет питаюсь правильно и не знаю проблем лишнего веса.

Rozaly: Продержалась пару недель, результат был – минус 2 кг. Но не могу я пока без некоторых продуктов, говядины, например, или копченой рыбки. Решила пока не так строго себя ограничивать.

Елена, молодая мама: Это единственная диета, которая мне подошла. От других кружилась голова, было темно в глазах. После родов располнела почти на 10 кг. Питаясь по системе Малышевой, за 3 месяца сбросила 8 кг, спортом не занималась, некогда. Диета легкая, я уже привыкла к такому питанию.

Система похудения Елены Малышевой – это питание без какого-либо вреда организму. Такая диета восстанавливает здоровье, повышает иммунитет, дарит бодрость и красивую фигуру.

Доказательством эффективности программы является внешний вид самой телеведущей – в свои 56 лет она выглядит просто отлично!

Режим питания по этой диете может быть откорректирован под индивидуальные вкусы, но необходимо выбирать только те продукты, которые есть в списке разрешенных, учитывать массу съедаемых продуктов и методы их приготовления.

Обязательно соблюдение питьевого режима. Желательно делать зарядку и сохранять психологический настрой на похудение. Для ускоренного похудения в домашних условиях доктор Малышева рекомендует свой фирменный салат «Щетка», который эффективно очистит от шлаков и токсинов весь организм.

Рецепт:

  1. 0,5 кг свеклы (тертая);
  2. 0,5 кг капусты (тонко нашинкованная);
  3. 0,5 кг моркови (тертая).

Все овощи перемешать и отжать до появления сока. Отжать в полученную массу лимон. Кушать салат рекомендуется в течение 1 дня, но не более восьми раз. «Щетка» может стать основным меню в любой разгрузочный день или войти в общий план питания.

Томатный суп с гречей:

  • мясной бульон нежирный (800 мл);
  • оливковое масло (50 гр);
  • гречка (150 гр);
  • томаты (6 штук);
  • перец болгарский (1 шт);
  • лук репчатый (1 шт);
  • немного рубленой зелени и ложка нежирной сметаны.
Как готовить:Мелко нарезанный лук пассируем на сковороде с 50 гр оливкового масла. Томаты запечь духовке. Снять кожицу с помидор, размять, добавить в обжаренный лук. Этими овощами заправляем бульон. Добавляем гречку и соль. Варим на малом огне около 20-25 минут. Сладкий перец нарезать мелко и обжарить на остатках масла. Готовый суп разлить по тарелкам. Добавить сметану, перец, зелень.

Диета Елены Васильевны Малышевой создана для людей, которые живут полной жизнью. Не стоит отказываться от посещения кафе и ресторанов, встреч с друзьями. Можно выпить чашку кофе и отлично пообщаться с близкими и друзьями.

Постепенно выработается новая привычка постоянного соблюдения определенного режима питания, которая станет часть жизни. Жизни здорового и красивого человека, который всегда готов идти дальше и смотрит вперед с оптимизмом и верой в себя.

Как мы уже сказали, цена диеты Малышевой является немаленькой, и подойдет, скорее всего, только обеспеченным гражданам. Но ведь диета действительно работает, это отмечали на себе многие женщины и мужчины.

Поэтому большинство людей со средним и низким достатком ищут для себя более приемлемый способ похудения. В случае с системой похудения Елены Малышевой это вполне возможно, так как в ее диете нет ничего сложного. Более того, большая часть блюд, которые поставляются в коробках, известна покупателю заранее.

Это значит, что все то же самое мы с вами можем приготовить у себя дома самостоятельно. Да, придется потратить время на поход по магазинам, да, придется постоять у плиты, как минимум час в день. Но оно того стоит.

Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

Ведь вы сэкономите на домашнем питании не одну тысячу рублей. К тому же, вам не придется дополнительно думать, чем же кормить домочадцев, ведь все члены вашей семьи смогут есть ваши диетические блюда.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector