Эффективная диета для похудения ног и бедер

Особенности сжигания жира в области бедер

Первое, что должна осознавать женщина, решившая похудеть, это то что локально худеть не получится. Каким бы сильным не было желание «убрать» всего пару сантиметров в определенном месте, но к сожалению, так не бывает. Наш организм устроен так, что в силу многих внешних факторов, он аккумулирует запасы, т.е.

жировую ткань и запасает ее на черный день. Резкая смена режима питания и рациона приводит организм в стресс, заставляя его расходовать жировые клетки как источник энергии, в процессе жир сжигается, но телу по-прежнему непривычно. Как только организм привыкает к новому образу питания и регулярным физическим нагрузкам — он начинает избавляться от лишних килограммов.

Женщины по своей природе более склоны к накоплению жировой массы в области бедер, этот факт обусловлен физиологическим предназначением девушки — родить и выкормить ребенка. Поэтому, организм не спешить избавляться от сантиметров именно в этой области, жировая ткань на бедрах сходит в последнюю очередь и только при строгом соблюдении диеты.

Для достижения желаемого результата придется во многом себе отказывать и подружиться со спортом. Так вашими лучшими друзьями на период диеты должны стать низкокалорийные продукты и специальные блоки упражнений, направленные на проработку локальных групп мышц. Сразу стоит отметить, что результат не появиться за неделю, до появления видимого результата необходимо около трех, а то и больше недель.

Эффективная диета для похудения ног и бедер

Основные постулаты всех диет, которые направленны на уменьшение объема в ногах и бедрах довольно просты. Первым делом стоит практически исключить и рациона углеводы, которые являются виновниками отложения жира в области ног. Также неконтролируемое потребление продуктов с высоким коэффициентом плохих углеводов приводит к образованию целлюлитной прослойки, увяданию кожи и появлению складок.

Часто неправильное распределение углеводного баланса в диетах для области бедер чревато для женщины состоянием, которое именуется «скини фэт». Это не заболевание, а просто результат необдуманного и быстрого похудения, в таких случаях у женщины появляется большое количество дряблой и растянутой кожи, растяжки и прочие неприятные последствия. При этом девушка выглядит довольно стройной в одежде, а стоит ей раздеться и привлекательная картинка меняется на совсем иную.

Для того чтобы таких последствий не было стоит придерживаться режима питания и ежедневно выполнять физические упражнения. Голодание или сильное снижение суточной нормы калорий (ниже 1200 ккал) не допустимо! Мало того, что при таком подходе лишний вес вернется после окончания диеты, так и в больнице можно оказаться.

По сути полная отмена углеводов тоже не является правильной для организма и процесса снижения веса, ведь именно углеводы берут непосредственное участие в жиросжигании.

Важный момент при соблюдении любой диеты — поддержание водного баланса в организме! Пить лучше минеральную воду, а вот газированные напитки, пакетированные соки и сладкие коктейли под строжайшим табу. Если это соки — то только свежевыжатые и без сахара.

Диета для похудения бедер и ягодиц

Лишние кг откладываются как на ляжках, так и на ягодицах. Но последствием похудения с помощью диеты для похудения бедер и ягодиц может быть обвисшая кожа. Правильное питание направляет организм худеть постепенно: не больше 2-3 кг в месяц. Если упругости ног нет (женщина в годах, нет занятий спортом, при экстренном похудении) появляется целлюлит.

Основы диеты для уменьшения объема в ногах и бедрах

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма. Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки.

В любой диете есть свои тонкости и правила, без соблюдения которых становится невозможным достижение поставленной цели. Для эффективного сжигания жира в области бедер необходимо запомнить следующее:

  • в рационе должна присутствовать вода, минимум 1,5 литра в сутки;
  • питание должно быть низкоуглеводным и содержать не более 1500ккал в сутки;
  • нужно выработать привычку дробного питания. Потребление пищи должно быть 5-6 разовым. Не есть до шести — миф, основанный на реальном положении вещей;
  • последний прием пищи должен быть максимум за три часа до сна;
  • полное воздержание от праздничной еды, недопустимо баловать себя сладеньким и запрещенными продуктами. Абсолютно все, что вы съедите — даст о себе знать лишними сантиметрами. Организм сразу постарается «запастись» зарядом подобных калорий впрок;
    тренировки должны включать как кардио нагрузки, так и анаэробные упражнения;
  • физические упражнения необходимо выполнять регулярно, длительность тренировок от 1,5 часов, при этом начинать и заканчивать занятие стоит с кардио программы;
  • забудьте про существование лифта, простой совет, даже может немного смешно звучит, но это верный путь к красивым и изящным ногам. Ежедневные приседания и выпады — ваши верные спутники не только на этапе диеты, но и по ее завершению (конечно, если вы хотите закрепить и сохранить результат);
  • сахара в еде не должно быть! Существует множество заменителей, например стевия — таблетированный или порошковый заменитель, на основе растения. Многим с непривычки вкус заменителя может показаться сильно приторным, но со временем это пройдет. В качестве подсластителя можно использовать натуральный мед, но в ограниченном количестве;
  • приготовление еды должно быть с минимальным применением тепловой обработки, а еще лучше, без нее. Салаты стоит заправлять растительными маслами, немного приправив травами или лимонным соком;
  • идеальным считается сочетание диетического питания, упражнений и курса лимфодренажного массажа или обертывания. При выполнении такого комплекса, результат не заставит себя долго ждать, состояние кожи станет превосходным.

Абсолютно любая диета имеет свои плюсы и минусы. В диете для похудения ног и бедер больше достоинств. Среди них такие:

  • приготовление еды не требует четкого соблюдения количества потребляемой еды;
    может использоваться женщинами и мужчинами;
  • высокоэффективная. За пару недель можно добиться хороших результатов в потере лишних килограммов, при этом потерянный вес — это именно жировая ткань, данная диета не имеет ничего общего с сушкой тела, при которой из организма выводится вода;
  • во время диеты усиливаются обменные процессы, которые влекут за собой изменение состояния кожи и соединительной ткани в лучшую сторону;
  • питание адаптировано к похудению именно в области бедер и ног.

Диета вырабатывает привычку питаться правильно, маленькими порциями и часто. В связи с этим, по завершению активной фазы диеты — уменьшается объем желудка. При выработке привычки питаться часто, вы избавитесь от такого «врага» стройной фигуры, как переедание. Также при потреблении в пищу правильных продуктов и занятиях спортом, из организма выходят шлаки, токсины и прочие вещества, которые пагубно влияют на состояние и функционирование многих систем организма.

Диета для ног и бедер на две недели

С помощью этой диеты для ног за неделю вы достигнете видимых результатов, а если вы будете повторять ее с недельными интервалами и совмещать с физическими упражнениями для ног, результатом диеты для ног будет такая фигура, о которой вы мечтаете. На этой диете худеют ноги и бедра, а также живот за счет улучшения питания этих областей, выведения излишков жидкости и ускорения расщепления жира. Кстати, кроме того, что на этой диете худеют ноги, она также способствует уменьшению целлюлита!

Предлагаем ознакомиться:  Диета на овощах и фруктах результаты

Питание на диете для похудения ног должно быть 5 разовое: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перед сном можно выпивать полстакана кефира низкой жирности. Каждое утро начинайте с 2 стаканов кипяченой воды комнатной температуры натощак. Через 30 минут можно завтракать.

Завтрак: должен быть самым калорийным приемом пищи в день. На завтрак ешьте медленные углеводы (каши), белки (яйца, молочные продукты, мясо), растительные продукты и напитки для ускорения обмена веществ (орехи, сухофрукты, зеленый или имбирный чай).

Второй завтрак: через 3 часа после первого завтрака выпейте чашечку кофе с молоком или чая с медом и съешьте 50-70 г творога или нежирного сыра (например, адыгейского).

Обед: обязательно ешьте жидкие блюда – негустые овощные супы на овощном бульоне с такими овощами, как брокколи, лук репчатый, сельдерей, помидоры, капуста, морковь, кабачки, петрушка и шпинат. В супы добавляйте молотый имбирь, куркуму, паприку, карри и перец чили – тогда это будут настоящие жиросжигательные супы. На второе отварите или запеките курицу или рыбу, на гарнир приготовьте овощной салат или тушеные овощи.

Полдник: выбирайте или фрукт (апельсин, грейпфрут, груша, яблоко, ананас и др.), или кисломолочный продукт (кефир или натуральный йогурт, либо творог), или овощной салат, или орехи и сухофрукты (до 50 г).

Ужин: должен быть легким и питательным одновременно, на ужин нельзя есть соль. Подойдет или овощное рагу, или запеченная рыба с овощами, или отварная фасоль со свежими помидорами, или фруктовое ассорти, или белковый омлет с томатами.

Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, лимонным соком и добавлять ароматные травы – базилик, майоран и др.

Для того чтобы результаты диеты для ног надолго остались с вами, раз в неделю устраивайте себе разгрузочный дренажный день. Цель этого дня – вывести излишки воды из организма, соль, токсины, очистить кишечник.

С вечера выпейте стакан кефира и съешьте 2 ложки отрубей. Замочите на ночь 10 ягод чернослива. С утра натощак выпейте 2 стакана воды. Затем 4 ягоды чернослива мелко порежьте, запарьте 2 ложки отрубей и смешайте с черносливом. Съешьте и запейте стаканом зеленого чая. Через час выпейте еще стакан воды или зеленого чая. Вы должны пить по стакану воды или зеленого чая каждый час в течение всего дня (последний стакан – за 1,5-2 часа до сна).

На обед измельчите 3 ягоды чернослива и смешайте со стаканом кефира. То же самое съешьте на ужин.

Такой разгрузочный день очищает не только кишечник, но и сосуды, он выводит соль из тканей и излишки воды.

Диета для ног64.8

Порой перед важным мероприятием необходимо, чтобы ноги стали более подтянутые и стройные. Но как добиться этого, если времени совсем мало?

В первую очередь в короткий срок необходимо пересмотреть режим питания, исключив из него все жирное, особенно колбасу и окорочка, а также сдобу, хлеб и сахар в виде сладостей. Строгая недельная диета на кефире и яблоках поможет подтянуть фигуру. Хотя, как известно, в первую очередь у женщин уходят жировые отложения на груди и животе. Чтобы усилить обменные процессы, стимулирующие сжигание жира в ногах и бедрах, необходимы физические упражнения.

Обычно похудеть быстро в ногах помогают классические приседания. Можно регулировать их амплитуду, увеличивая постепенно нагрузку и количество подходов. Аэробика, бег трусцой, а также занятия в бассейне способствуют похудению ног, если это необходимо в кратчайшие сроки.

Также помогают подтянуть кожу на ногах и сделать ее более упругой косметические процедуры – всевозможные обертывания, лимфодренажный или антицеллюлитный ручной массаж, аппаратные процедуры в косметических клиниках, но ждать от них быстрых чудес не стоит.

На завтрак: один тост с нарезанным помидором, одно яблоко и стакан питьевого йогурта с низким процентом жирности, некрепкий чай без сахара.

Эффективная диета для похудения ног и бедер

На обед: порция салата из овощей, заправленного соком лимона, 200 грамм сваренного нежирного куриного мяса, чай и небольшая булочка, приготовленная из муки грубого помола.

На полдник: отварное яйцо и салат из овощей.

На ужин: отварной картофель с каким-нибудь лёгким салатом и чай без сахара.

  • На вторник.
    На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке и один небольшой банан и любой фруктовый или овощной сок.

    На обед: бутерброд из 2-х ломтиков хлеба с отрубями и 50 граммами твёрдого сыра, порция салата из свежих овощей и 50 грамм винограда.

    На полдник: половинка небольшого арбуза или дыни.

    На ужин: порция постного супа, яблоко и небольшая булочка со стаканом несладкого чая.

  • На среду.

    На завтрак: 2 тоста, приготовленных из хлеба с отрубями и 1 яйцо «в мешочек» или всмятку, чай с молоком.

    На обед: лёгкий овощной супчик, кусочек хлеба и фруктовый сок.

    На полдник: один средний банан и стакан диетического питьевого йогурта.

    На ужин: четыре рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст.л. варёной фасоли, 1 ст.л. зелёного горошка и немного винограда, зелёный чай с долькой лимона.

  • На четверг.

    На завтрак: 1 тост, приготовленных из хлеба с отрубями, один небольшой помидор и 50 грамм домашнего сыра, фруктовый сок.

    На обед: 50 грамм нежирной ветчины, овощной салат, булочка и небольшое яблоко.

    На полдник: 100 грамм тунца в собственном соку, порция овощного салата и 2 кусочка хрустящего хлеба, зелёный чай.

    На ужин: 100 грамм не слишком жирной бараньей отбивной,порцию картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, капуста, один небольшой апельсин и стакан несладкого чая.

  • На пятницу.

    На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, чай без сахара и один небольшой банан

    На обед: куриное мясо, тушёное с овощами и зелёный чай.

    На полдник: тост, приготовленный из хлеба с отрубями с твёрдым сыром и запеченные помидоры.

    На ужин: 4 рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст.л. варёной фасоли, 1 ст.л. зелёного горошка и немного винограда, один стакан овощного или фруктового сока.

  • На субботу.

    На завтрак: кусок дыни и один стакан диетического питьевого йогурта.

    На обед: немного нежирного варёного мяса, одна груша или апельсин (на выбор).

    На полдник: одна порция постного супчика на нежирном мясе, два помидора и четыре тоста.

    На ужин: одна порция макарон, заправленная соусом из помидоров, чеснока, зелени и 50 грамм мелко нарубленного куриного мяса, один небольшой банан, стакан некрепкого чая или сока.

  • На воскресенье.

    На завтрак: фруктовый салат из яблока, груши, апельсина, банана, киви и изюма, заправленный двумя ложками нежирного йогурта.

    На обед: порция салата из шинкованной капусты, бутерброд из хлеба, приготовленного из муки грубого помола и нескольких ломтиков твёрдого сыра, 30 грамм остужённого нежирного мяса и одно киви, чай каркаде.

    Предлагаем ознакомиться:  Мотивация для похудения – как найти и сохранить

    На полдник: тост, приготовленный из хлеба с отрубями с твёрдым сыром и запеченные помидоры.

    На ужин: отварной картофель с салатом из свежих овощей и какой-нибудь фруктовый сок.

  • Диета для похудения ног за неделю должна создавать дефицит калорий, чтобы сбросить лишние кг. Для похудения за такие сроки необходима высокая скорость метаболизма или сильнейшие затраты энергии. Для последнего задействуется физическая нагрузка – интервальный бег, прыжки со скакалкой, круговые тренировки в спортзале. А рацион питания должен быть следующим:

    • Завтрак – 30 г каши без подсластителей, молока. Чай или кофе без сахара.
    • Обед – 250 г морепродуктов (2 раза в неделю) или отваренного мяса, куриные яйца (только белок).
    • Ужин – 150 г мяса постно приготовленного и овощи без заправки в сыром виде.

    Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

    День первый

    • На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
    • В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
    • На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
    • За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

    День второй

    • На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
    • На обед — 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
    • На полдник — кислое яблоко, овощной суп и тост.
    • За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.

    День третий

    • На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.
    • На обед — две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
    • В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
    • За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.

    День четвертый

    • На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
    • На обед — зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
    • Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
    • За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.

    День пятый

    • На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
    • В обед — овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
    • Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
    • Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.

    День шестой

    • За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
    • В обед — апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
    • Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
    • На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.

    День седьмой

    • На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
    • В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
    • На полдник — 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
    • Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.

    Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

    Если вы хотите, чтобы ноги быстрее похудели, тогда стоит включать в свой рацион больше сырых овощей и фруктов, так как в них содержатся в большом количестве антиоксиданты, которые нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов.

    Необходимо также употреблять продукты, в составе которых есть витамин С – это клубника, шиповник для похудения, красный перец, чёрная смородина, брюссельская капуста, зелёный горошек, рябина, облепиха. Витамин С препятствует возникновению судорог и боли в ногах.

    Продукты содержащие калий – изюм, курага, чёрная смородина, картофель, мёд, бананы, чеснок, спаржа, молоко, цитрусовые, виноград, редис, спаржа, брокколи, авокадо и т.д. – предотвращают отекание нижних конечностей.Для здоровья сосудов ног очень полезен ОМЕГА-3, который продаётся в каждой аптеке.

    Особое место при борьбе за красивые ноги и бедра занимают арбузы и дыни. Они замечательно выводят из нашего организма всю лишнюю жидкость и помогают быстро сжечь ненавистный жир.Нельзя употреблять кофе, алкогольные напитки, жирную пищу.

    Необходимо исключить из рациона продукты содержащие животные и растительные жиры – свинина, баранина, утиное и гусиное мясо, телятина и жирная говядина. Прекрасной альтернативой станет мясо курицы.Добиться эффективного похудения в бедрах, можно забыво всевозможных колбасах, икре, жирной рыбе, сахаре и даже варенье.

    Тёмный шоколад, яичные желтки и орехи для похудения употребляют внебольших количествах.

    Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

    Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

    Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

    Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь — отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить имбирный чай для похудения, вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

    Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

    Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.

    Мы уже выяснили, что для похудения в области ног и бедер необходимо низкокалорийное и низкоуглеводное питание. Не сложно догадаться, что от некоторых продуктов придется отказаться вовсе. В черный список еды попали:

    • выпечка и макаронные изделия;
    • жирные, копченные и жаренные блюда;
    • фаст-фуд. В борьбе за стройную и красивую фигуру, потребление фаст-фуда — это якорь, который не дает вам двигаться дальше;
    • пирожные, торты и прочие высококалорийные десерты;
    • некоторые сладкие фрукты. Да, именно фрукты! Например: в бананах, финиках, винограде и манго высокое содержание фруктозы, которая отлично воспринимается организмом как простой сахар. Бананы — фрукт, который требует особой осторожности в потреблении, дело в том что кушать его настоятельно рекомендуют только в первой половине дня. А крахмал, содержащийся в нем — прямая угроза вашей тонкой талии;
    • консервы, полуфабрикаты и соленья;
    • молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жира. Но, тут действует принцип здравого ограничения жирности продукта, абсолютно обезжиренную продукцию не стоит брать, лучше остановить свое внимание на средней жирности. К примеру, лучше выбрать кефир с жирностью 1%, чем 2,5%. да, надпись «0% жирности» манит и для похудения выглядит привлекательней, но полный отказ от жира может вызвать ацетонемический синдром — сильнейшую интоксикацию организма, спровоцированную неправильным распадом белковой ткани;
    • алкоголь, напитки с газом, пакетированные соки, сладкий кофе.

    Большую часть рациона должны составлять свежие овощи. Так, идеальным гарниром будет салат из овощей, с высоким содержанием волокон клетчатки. Пищевая клетчатка — важная составляющая правильного или диетического питания, она обладает вяжущим действием и выводит вредные вещества из организма. При потреблении овощей, которые богаты клетчаткой вы можете избавиться от вечного спутника диеты — запора.

    Свежие фрукты — лучшая замена сладостям. Важно знать, что любые фрукты лучше усваиваются организмом именно в первой половине дня. Хотя, существуют фрукты, потребление которых даже рекомендовано в вечернее время, например, грейпфрут — он обладает «магическом» свойством отрицательной калорийности. Дело в том, что на переваривание его организм тратит больше калорий, чем содержится в нем.

    Предлагаем ознакомиться:  Молочный гриб для похудения

    Белки — неотъемлемый элемент любой диеты. В данном случае, лучше остановиться на морской нежирной рыбе, телятина, белое мясо птицы. Куриные яйца — хороший источник животного протеина. Без мясных продуктов невозможна правильная потеря жировой массы и замена ее на мышечную.

    Салаты хорошо заправлять маслом льна, оливковым. Соусы и майонез просто недопустимы! Если разрешенные продукты кажутся вам пресными и безвкусными, то можно их приправить специями. Многие приправы растительного происхождения обладают свойствами, которые ускоряют метаболизм и выводят лишнюю воду. Как правило, эти приправы обладают острым вкусом, например: перец чили, карри, чеснок, имбирь. Корица считается лидером среди специй при похудении, она не только ускоряет кровоток, но и способствует сжиганию излишнего подкожного жира.

    Диета для худых ног

    Эффективная диета для похудения ног

    Диетой для худых ног послужит полный переход на здоровое питание. Многие этого не понимают, хотят все и сразу, но диета для похудения бедер и ягодиц требует дисциплины, упорства и регулярности. Нужно взять во внимание, что в рационе должны преобладать белки, жиры, а потом уж углеводы. Диета для ног:

    • Завтрак – каша на воде с клетчаткой (1 чайная ложка).
    • Обед – мясо или рыба, яйца (максимум 2 желтка) с овощами без заправки.
    • Полдник – овощи или фрукты.
    • Ужин – обезжиренный творог или отварное мясо.

    Комплекс упражнений для стройности ног (видео)

    Физическая активность – основа для того, чтобы уменьшить ноги в объеме, сделать их привлекательнее для мужских взглядов. Основные упражнения, помогающие сбросить с ног лишнее:

    • Прыжки через скакалку. Достаточно сначала 30 прыжков в день. Затем их количество постепенно увеличивают до 40-50.
    • Приседания. Как мы говорили выше, стройность ног получают с помощью обычных приседаний. В день необходимо делать несколько подходов по 25-30 раз с небольшими перерывами. Важно менять расстояние, на которое ставятся ноги, чтобы прорабатывались все зоны. Усилить эффект приседаний помогают гантели.
    • Ходьба. Не обязательно ходить именно по улице, особенно в плохую погоду. Некоторые дамы покупают себе специальные подставки, а также степперы-тренажеры, заменяющие обычную ходьбу ходьбой на месте, и занимаются дома, что гораздо удобнее и экономичнее посещения фитнеса и спортзалов.
    • Велосипед – классическое упражнение для похудения ног. Круговые движения делают ногами, лежа на полу. Достаточно заниматься 2-3 раза в день по 5 минут. И, конечно, не важно, крутить ли виртуальный велосипед или заниматься на тренажере в зале или дома. Главное – последовательность увеличения нагрузки и терпение.
    • Выпады вперед и в стороны. Отлично укрепляют мышцы ягодиц, бедер, икры. Делать их также стоит с постепенным увеличением нагрузки и количества подходов в день.
    • Махи ногами назад и в стороны. Улучшают кровообращение и способствуют рациональному укреплению мышц ног. Подтягивают их, визуально делая стройнее.

    Какие упражнения и процедуры лучше всего помогают похудеть в ногах, сделать их стройнее и тоньше, узнаем из видеоролика.

    бег на месте с высоко поднятыми к груди коленями. 4 подхода, начиная с 20 секунд и постепенно увеличивая время до минуты;

    плавные отводы прямой ноги в сторону. На каждую ногу по 20 повторений;приседания и выпады. Выпады начинаем с 15 повторений на каждую ногу, увеличивая количество раз до 40.

    Как правильно отменять диету для ног и бедер?

    Помните о том, что диета — своего род стресс для организма. Поэтому, когда вы добились желаемых результатов, с диеты необходимо плавно сходить. Ни в коем случае не рекомендуется резкое увеличение калорийности блюд. Калории стоит добавлять разумно и ограниченно, это предотвратит возврат лишнего веса.

    Противопоказания к данной диете

    Решив похудеть с помощью диетического питания стоит понимать, что многие из них могут просто вам не подойти, эффект будет минимальный или отсутствовать вовсе. Также диета может подействовать выборочно, например, жир уйдет только в некоторых местах.

    Обертывания для ног

    Это обусловлено особенностями именно вашего организма и его чувствительностью.

    Существует не мало противопоказаний к жестким диетам и ограниченному потреблению продуктов. К противопоказаниям относятся:

    • период беременности и лактации;
    • аллергические реакции на продукты, рекомендуемые диетой;
    • детский и пожилой возраст;
    • операции и травмы, которые были менее чем пол года назад;
    • хронические заболевания, вирусные и воспалительные заболевания в активной фазе;
    • нестойкое психологическое здоровье, склонность к анорексии, булимии;
    • сахарный диабет;
    • серьезные нарушения сердечно-сосудистой, нервной системы;
    • нарушения в работе мочеполовых органов;
    • заболевания щитовидной железы;
    • гипертоническая болезнь.

    Перед началом диеты необходима консультация врача. Это необходимо для того, чтоб исключить возможные негативные последствия для организма.

    Примерное меню диеты для похудения в ногах и бедрах

    Прилагается примерное меню, допустимо небольшое изменение и адаптация под свой организм. В начале диеты желательно все же подсчитывать калорийность приемов пищи, через несколько дней вы привыкнете и легко будете определять необходимую порцию на глаз.

    • Завтрак не должен содержать более 400 ккал, это может быть: омлет из одного яйца, кусочек телятины на ржаном тосте, салат из овощей и зеленый чай, творожная запеканка, цитрусовые и какао с молоком.
    • Обед необходимо делать чуть более насыщенным, допускается до 460 ккал. Например:
      грибной суп-пюре с картофелем, спаржей и брокколи. Запеченная рыба и помидор. Зеленый чай; постный борщ, чечевица, запеченная курица и имбирный чай.
    • Ужин должен содержать около 400 ккал. Допустимый вариант: запеченная рыба с винегретом, грейпфрут и чай; легкий плов с курицей (естественно, без предварительной обжарки овощей), овощной салат и кефир.

    Предложен примерный рацион, его можно разнообразить перекусом между приемами пищи. В качестве перекуса можно потреблять сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, кисломолочные продукты. Идеальным дополнением к диетическому питанию будут протеиновые коктейли или батончики, которые могут заменить сладости. Они обладают приятным сладковатым вкусом и хорошо насыщают.

    Результат диеты зависит только от женщины, чем больше усилий будет приложено тем быстрее вы увидите результат. Позитивный настрой и вера в собственные силы поможет добиться желаемого. Совет новичкам: в первую неделю диеты постарайтесь забыть о существовании весов. Это может звучит глупо, но на самом деле стоит взвесится перед началом похудения и через неделю, а вот взвешивание перед каждым потреблением пищи и после тренировки не имеет здравого смысла.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector