Эффективная Огуречная диета для похудения меню на неделю

Ключевые правила

Однодневная диета позволяет сбросить от семисот граммов до килограмма за сутки. Такой вид диеты больше используется как разгрузочный день, например, после пышного празднества или перед важным событием.

Не стоит прибегать к однодневной диете часто. Целый день предполагается поедание огуречного салата на завтрак, обед и ужин, а на полдник и второй ужин выпивается стакан обезжиренного молока или кефира.

В салат входят:

  • огурец;
  • укроп;
  • пекинская капуста;
  • сельдерей и лук.

Такое меню подойдёт на лето, вы утолите сразу голод и жажду.

Трехдневный курс «разбавляется» помидорами в соотношений три (огурцы) к одному(помидоры). То есть, если берется полтора килограмма огурцов, к ним добавляется пятьсот грамм помидоров.На ужин можно съесть двести грамм обезжиренного творога. Вариант с яйцами: одно варёное яйцо предполагается на полтора килограмма огурцов и разделяется на четыре-пять приёмов пищи.

Есть маленькими порциями – дополнительное условие к диете, «разгоняется» обмен веществ. Если вы используете любые другие овощи, то исключите картофель и сведите количество приёмов пищи к четырём.

За три дня уходит до трёх килограмм веса.

Многие считают, что семидневную диету выдержать сложнее, но на самом деле режим её более щадящий. Теперь в меню допускаются не только овощи, но и фрукты, кроме картофеля, разрешается приправлять пищу оливковым маслом и сметаной.

А вот майонез желательно не включать, он очень калориен. Всю неделю на обед готовится суп, но если такой возможности нет, три-четыре раза в неделю будет достаточно.

как похудеть за неделю с огурцами

Поджарки и соль в рацион не включаются. Горячее лучше тушить или парить.

Если без соли совсем не обойтись, легко заменить её натуральными пряностями, например, чёрным перцем.

Семидневная диета имеет чётко сформированное меню:

  1. Завтрак: 7.00- 9.00 — кофе/чай с сахаром.
  2. Второй завтрак: 12.00-14.00 – огуречный салат с 50 гр. хлеба из муки грубого помола.
  3. Обед: 16.00-17.00 – огуречный салат с 50 гр. хлеба из муки грубого помола.
  4. Ужин: 19.00-20.00 – огуречный салат с 50 гр. хлеба из муки грубого помола вечерний салат можно заправить ложкой растительного масла.

Строгая, но действенная диета поможет избавиться примерно от двух килограммов веса в сутки. Рецепт такой диеты очень прост: на литр-полтора кефира измельчается полтора килограмма огурцов.

По вкусу добавляется укроп или петрушка. Каждые два часа выпивается стакан такой смеси.

Нежелательно «сидеть» на такой диете больше пяти дней, а повторять её можно раз в два месяца.

О сочном и хрустящем огурце для похудения можно узнать из видео.

Несмотря на то, что основу меню составляют огурцы, питаться можно и другими продуктами. Сроки могут быть разными: от коротких на 3 или 5 дней до долгих, позволяющих добиться более серьезных результатов (на 7, 10 и 14 дней).

Кроме того, летом достать свежие продкты значительно проще, чем в остальные сезоны. Рекомендуемые способы обработки – все, кроме жарки. Оптимальная порция готового блюда составляет 250 г. Главное условие – отказ от быстрых углеводов, всего пересоленного и жирного.

К запрещенным продуктам относятся:

  • сдоба;
  • жирные сорта мяса;
  • полуфабрикаты;
  • снеки;
  • продукты, содержащие сахар;
  • газированные напитки;
  • специи.

Отзывы об этой программе питания в большинстве только положительные. Женщины советуют для начала проверить, сможете ли вы придерживаться такого режима. Нужно ровно один день питаться свежими огурцами или же салатом из них.

Из разрешенных продуктов выделяют следующие:

  • фрукты и овощи;
  • масла растительного происхождения;
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • зелень;
  • мясо постное;
  • яйца.

Кроме того разрешается 1 порция в сутки крупы, отваренного картофеля или макаронных изделий в дообеденное время.

Выбирая подходящую методику похудения, нужно основываться не только на результативности, но и на влиянии на здоровье. Огурцы богаты витаминами и другими полезными веществами, поэтому при отсутствии противопоказаний они не причинят вреда организму, даже если употреблять их без ограничений.

В этом овоще содержится всего 15 ккал на 100 г свежего продукта. При суточной норме калорийности в 1000 ккал можно кушать столько огурцов, сколько захочется, не боясь навредить фигуре. Несмотря на то, что они не слишком сытные, поскольку на 96% состоят из воды, огуречную диету для похудения все же реально выдержать, и потерять до 10 кг, если применять некоторые хитрости.

Одна из них – разнообразие блюд. Необязательно есть только огурцы в цельном виде, с ними существует множество необычных рецептов. Интерес к методике подкрепляет веру в успех, и срывы с диеты происходят не так часто.

Кроме того, никто не заставляет кушать одни лишь огурцы, когда воображение рисует воздушные торты, наваристые супы и хорошо прожаренное мясо. В меню можно добавлять и другие продукты, тем более если диета длится дольше 3 дней. Главное, чтобы они были низкокалорийными.

Еще один плюс огурцов в их гликемическом индексе, который равен 10. В овоще содержится всего 2,5% углеводов, которые относятся к медленным. Они долго перерабатываются в глюкозу, не позволяя уровню сахара в крови резко подскакивать, поэтому излишков энергии не образуется, и нет предпосылок для образования жировых отложений.

Чтобы диета прошла так, как вы рассчитывали, для нее нужно выбирать правильные огурцы. Идеально, если у вас есть садовый участок, где эти овощи выращиваются с любовью и без вредных пестицидов. Но покупные огурцы тоже могут быть полезными и вкусными. Для этого нужно выбирать крепкие плоды средней длины (10-15 см) с тонкой кожицей равномерного зеленого цвета.

Во время похудения придется отказаться от вкусных, но вредных продуктов. Из рациона исключаются жирные, жареные и копченые блюда, маринады, соленья, полуфабрикаты и соусы. Запрещается фаст-фуд, продукты быстрого приготовления, алкоголь, колбасы и сосиски. Зато можно кушать овощи, злаки, кисломолочные продукты и даже нежирное мясо или рыбу.

1

Во время огуречной диеты на неделю нужно придерживаться следующих принципов:

  1. Питание должно быть дробным – 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Желательно организовывать трапезы через равные промежутки времени, чтобы пищеварительная система привыкла к режиму.
    Эффективная Огуречная диета для похудения меню на неделю
  2. Порции должны быть небольшими – каждое блюдо должно условно умещаться в стакан. Поначалу будет трудно себя ограничивать, но потом желудок уменьшится в размерах, и пищеварительная система скажет вам «спасибо».
  3. Огурцы нельзя солить. Соль вообще лучше не использовать при приготовлении блюд. Эта временная мера позволит избавиться от отечности и снизить аппетит.
  4. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л воды, несмотря на то, что огурцы и сами большей частью состоят из жидкости.
  5. Входить в диету и выходить из нее нужно постепенно, чтобы не вызывать у организма стресс. Каждый из этих этапов занимает 1-2 недели. Если все сделать правильно, то можно добиться еще более заметного результата от диеты.

У методики есть ограничения. Ее нельзя соблюдать людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, выделительной системы, сердца и сосудов. Также противопоказаниями являются проблемы с психикой, сахарный диабет, детский и подростковый возраст, беременность и период грудного вскармливания.

Кроме подготовки к проведению огуречной диеты и постепенного выхода из нее, для получения максимального результата следует соблюдать еще некоторые правила и рекомендации.

  1. Стоит быть уверенными в состоянии своего здоровья и отсутствии противопоказаний для подобного похудения.
  2. Если диета проводится в первый раз, лучше ограничится мягким вариантом.
  3. Приобретаемые огурцы и другие сопутствующие продукты должны быть экологически чистые и высокого качества.
  4. Перед употреблением не нужно срезать с огурцов кожуру.
  5. Прием пищи должен быть не реже, чем пять раз в день.
  6. Предусматривается полный отказ от соли. Если привычка слишком сильна, заменить эту добавку можно соевым соусом, или сушеной ламинарией.
  7. Сахар также под строжайшим запретом. Допускается небольшое количество меда или фруктозы.
  8. Во время диеты нужно обязательно пить общеукрепляющие витамины.
  9. Существует диета на свежих и на соленых или маринованных огурцах. Это два разных варианта для похудения. Совмещать их не стоит.

Начнем с самого простого варианта. Разгрузка на огурцах подойдет любому человеку. Этот день не имеет противопоказаний, а для худеющего пройдет легко, без ощущений голода, но с довольно ощутимым результатом (1,5-2 кг за сутки).

Для этого из 2 кг свежих огурцов готовится салат с добавлением большого количества любой зелени. Заправляют полученную смесь кефиром или небольшим количеством оливкового масла, делят на 5-6 порций и наслаждаются им в течении дня.Если будет ощущаться голод, можно выпить стакан воды (хотя при этом варианте похудения соблюдение водного режима совсем необязательно) или просто скушать огурец.

Эффективная Огуречная диета для похудения меню на неделю

Проводить такую разгрузку можно раз в неделю.

Трехдневная огуречная диета также относится к быстрым и мягким, аеще предусматривает несколько вариантов меню.

1 вариант

На день понадобится 1,5 кг огурцов и два вареных яйца. Огурцы делят порциями на 5-6 приемов, в обед и на ужин скушать их надо вприкуску с яйцом. За три дня на диете с огурцами и яйцами (или как ее еще называют огуречно-белковая) можно сбросить от 2 до 4 кг.

2 вариант

Потребуется 1,5 кг огурцов и 0,5 кг помидоров. Их также делят на 5-6 приемов, но можно кушать овощи как свежими, так и готовить из них салат с растительным маслом и зеленью. Помидорно-огуречный рацион особенно хорошо сжигает жировые отложения в области талии, поэтому ее еще часто называют «диетой живота».

На ужин можно скушать 250 гр нежирного творога, или выпить стакан 1% кефира. За три дня можно сбросить до 8 кг, но чтобы закрепить полученный результат, следующие 3-4 дня после диеты обязательно хотя бы раз в день кушайте овощи свежими, или готовьте из них салат, а также не забывайте о твороге или кефире перед сном.3 вариант

Один из самых легких трехдневных вариантов. Допускается использование кроме помидоров и огурцов болгарского перца и морковки. Овощи берутся в пропорции 1,5 кг огурцов, 1 кг помидоров, 0,5 кг перца и 0,3 кг моркови, делятся на 5-6 приемов или нарезаются в салатик, который также придется поделить на равные порции.

Эффективные способы похудения на огурцах

  1. Как уже говорилось выше, огурец содержит в себе много воды.
    Часто мы забываем о «водном режиме»: и диета, и здоровое питание предполагают, что человек будет выпивать минимум два литра воды в день, а получается это не всегда.
    Один огурец заменяет сто миллилитров воды.
  2. Огурец – низкокалорийный овощ, можно есть его в неограниченных количествах.
    В одном огурце содержится примерно пятнадцать килокалорий.
  3. Огурцы

  4. Из-за большого содержания воды огурец способствует выведению скопившихся солей из организма.
    В первую очередь уходит не вес, а ненужная вода, которую организм копит в виде отёков.
  5. Если не чистить огурец и есть прямо с жёсткой шкуркой, огурец приобретает свойство «щётки» — грубые волокна не усваиваются желудком, зато прекрасно очищают кишечник от залежавшихся остатков пищи.
  6. Микроэлементы, которыми богат огурец, жизненно необходимы нам каждый день – это фосфор, магний, калий, цинк и кальций.
  7. Огурец препятствует превращению углеводов в жир за счёт находящейся в нём тартроновой кислоты.
  8. Огурец – «универсальный» продукт, его можно добавить практически в любое блюдо: от салатов до мяса, фаршированного с капустой, помидорами и огурцами.
Предлагаем ознакомиться:  Диета для ног меню для похудения на каждый день, для подростков, отзывы

Программа питания, меню которой предполагает употребление свежих овощей в большом количестве, благотворно влияет на организм. Связано это с составом огурца: полезные микроэлементы, несколько групп витаминов, основные из которых – В, С, P, а также натуральная клетчатка.

Диета помогает органам пищеварительного тракта быстро избавиться от вредных веществ и «мусора», восстановить баланс соли и воды в организме. Использование в рационе именно этого овоща обусловлено низкой калорийностью – на 100 г всего 15 ккал, а также мочегонными свойствами и большим содержанием воды (более 90%).

Аромат свежего огурчика сразу вызывает обильное слюноотделение. Почему? Возможно, это сам организм подсказывает нам, чего не хватает организму для нормальной жизнедеятельности?

Действительно, свежий огурец – один из самых удивительный овощей. Многие удивляются, как он может приносить пользу, если почти на 90% состоит из воды, но частично именно этим и объясняется его положительное влияние на человеческий организм. Хотя не стоит забывать и об оставшихся 10%. В них витаминов, конечно маловато, но вот микроэлементов столько, что они вполне способны обеспечить норму суточного потребления.

Незаменим огурец для перекусов, а также для удаления жажды. Страдающим от отеков, можно заменить часть употребляемой в сутки жидкости на огурцы, и эффект не заставит себя ждать. Во-первых, он обладает мочегонным свойством, во-вторых помогает вывести соли из организма, которые, задерживаясь в нем, очень часто становятся причиной образования «бочонков» на ногах, а также снижает потребность в воде.

Очень удобно приготовление его в пищу, ведь не надо тратить время на чистку, достаточно просто помыть и нарезать овощ.Кстати, именно в кожуре огурца, если конечно он не переспевший, содержится большое количество грубых волокон, которые положительно воздействуют на кишечник, чистят его от токсинов и шлаков.

Калорий в огурце всего 15 на 100 грамм, а значит можно кушать его хоть целый день без остановки и абсолютно не поправиться, но для того, чтобы сбросить лишний вес надо дополнить способности этого овоща другими компонентами.

В сезон здоровый человек может съедать порядка шести огурцов в сутки. Именно в сезон, поскольку зимой этот овощ попадает на прилавки магазинов с помощью различных аграрных хитростей. И как его выращивают — вопрос. К тому же, летом и в начале осени овощи намного дешевле. В диетическом меню лучше отдавать предпочтение грунтовым огурцам.

Худеющим диетологи рекомендуют этот продукт в компании с рыбой, мясом и другими овощами. В таком сочетании он приносит пользу фигуре, витаминизирует организм, ускоряет и удерживает чувство насыщения. В некоторых случаях можно практиковать разгрузки на огурцах или огуречных коктейлях.

Положительное «резюме» продукта в итоге привело к перегибам. В погоне за более быстрым похудением девушки стали экспериментировать. Так, разгрузочные огуречные дни трансформировались в диеты. Причем вариаций — масса. Но ни одна из них не годится, если человек страдает болезнями органов пищеварения и почек, нарушениями обмена веществ. Также огуречные методики не рекомендованы спортсменам, беременным и кормящим дамам. А также всем, кто старше 30 лет.

Меню огуречной диеты на 3 дня

Рацион, рассчитанный на 7 дней, отличается разнообразным меню. Женщины отмечают умеренное чувство сытости, отсутствие сонливости.

День 1

После сна можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба и 2 свежих огурца, выращенных на грядке.

Обеденное меню:

  • яблоко;
  • свежая морковь, редис и огурцы в виде супа;
  • апельсин при желании.

В вечернее время суток можно приготовить порцию салата из любой зелени и огурцов. В качестве заправки использовать ложку оливкового масла.

День 2

С утра рекомендуется съесть бутерброд из ржаного хлеба с твердым нежирным сыром и одним огурцом.

Во время обеда:

  • яблоко;
  • отваренная говядина (не больше 100 г);
  • салат с добавлением редиса и огурцов.

Ужин во второй день точно такой же, как и в первые сутки.

День 3

После ночного отдыха необходимо позавтракать 2 хлебцами и огурцом.

Меню обеда включает следующие блюда:

  • один соленый огурец;
  • рис – не более 200 г;
  • рыба любая нежирного сорта (отваренная)– около 100 г.

Во время ужина съедается салат из огурцов с маслом и зеленью кусочек твердого сыра.

День 4

меню каждого дня на неделю

Завтрак четвертого дня аналогичен первому. При желании количество овощей можно увеличить до трех.

Рацион во время обеда:

  • груша;
  • 30 г нежирного сыра (обязательно твердого);
  • 100 г риса.

На ужин можно приготовить салат из 2 свежих огурцов с нежирным творогом и зеленью.

День 5

Питание после сна включает в себя следующие блюда: яичница из 2 яиц, 2 огурца, ломтик цельнозернового хлеба.

В обед:

  • апельсин;
  • Яблоко;
  • салат, компоненты которого – морковь, капуста, редис, огурцы.

Вечером рекомендуется сделать привычный салат из зелени, огурцов и ломтя сыра.

День 6

Во время завтрака можно съесть ржаной хлеб (небольшой кусочек) огурец любой фрукт.

Обеденное время:

  • мандарин;
  • одно вареное яйцо;
  • салат из моркови, огурцов;
  • груша.

За несколько часов до сна рекомендуется съесть порцию нежирного творога (150–200 г).

День 7

Завтрак заключительного дня состоит из фруктов (исключение – бананы и виноград).

На обед:

  • суп на курином бульоне с добавлением овощей;
  • яблоко;
  • несколько огурцов.

На ужин в меню рекомендуется включить 2 огурца, салат из овощей с добавлением нескольких капель масла. И не затягивайте с последним приемом пищи, ужинать нужно как минимум за два часа до сна.

Несмотря на популярность и эффективность монодиет, питаться одними огурцами и водой в течение недели нельзя. Помимо того, что это сможет выдержать далеко не каждый, так как овощ не отличается сытностью, такая методика навредит здоровью. Огуречная диета на 7 дней предусматривает более разнообразное меню.

Если вы можете похвастаться крепким желудком, то можно попробовать похудеть на огуречно-кефирной диете. Она не относится к рациональным, но зато на огуречной диете для похудения можно сбросить до 10 кг, а кефир помогает избавиться от мук голода, насытить организм недостающими полезными веществами и привести в норму работу пищеварительной системы. Меню огуречной диеты на неделю состоит из 1 кг свежих огурцов и 1,5 л кисломолочного напитка с жирностью не более 1%.

Эффективная Огуречная диета для похудения меню на неделю

Если на такие эксперименты вы не готовы, но похудеть очень хочется, можно выбрать менее жесткое меню. На каждый день готовится такой салат: 1 кг огурцов режется любым способом, к ним добавляется рубленая зелень (укроп, петрушка, руккола, кинза или любая другая) и 30 г нежирной сметаны. Это количество салата делится на 3 приема. За завтраком дополнительно съедается 1-2 яйца, а после ужина можно усмирить аппетит 1-2 апельсинами, яблоками или грейпфрутами.

Есть и более разнообразное меню огуречной диеты на 7 дней:

  • 1 день – на завтрак паровой омлет из 2-3 яиц и небольшого количества обезжиренного молока, 1-2 огурца, на перекус салат из огурцов (можно натереть на терке, чтобы было быстрее) и зелени, на обед салат из белокочанной капусты, моркови и огурцов, небольшой кусок отварной куриной грудки, на перекус 1-2 огурца в цельном виде, на ужин салат из огурцов и отварных яиц;
  • 2 день – на завтрак диетические хлебцы с тонким слоем творога, листьями салата и ломтиками огурца, на перекус 1 отварное яйцо и стакан кефира, на обед запеченная в фольге рыба (минтай, судак или камбала) и салат с огурцами и томатами, на перекус 1-2 огурца, на ужин салат из отварных морепродуктов, нескольких оливок, огурцов и рукколы;
  • 3 день – на завтрак овсяная каша с кефиром, 1-2 огурца, на перекус огуречный смузи, на обед нежирная говядина, тушенная с брокколи и зеленым горошком (замороженным, а не консервированным), огуречный салат, на перекус стакан кефира, на ужин огуречная паста с творогом;
  • 4 день – на завтрак гречневая каша, запаренная кипятком в термосе, 1-2 огурца, на перекус стакан натурального йогурта без добавок, на обед овощной суп на курином бульоне, огуречный салат, на перекус огуречный смузи, на ужин отварная курица, оставшаяся после варки бульона, и салат с пекинской капустой, огурцом и зеленью;
  • 5 день – на завтрак творожная запеканка с зеленью, 1-2 огурца, на перекус 1 грейпфрут или яблоко, на обед огуречный салат, паровые котлеты из куриного фарша, на перекус диетические хлебцы с огуречным соком, на ужин 1-2 вареных яйца и салат из огурцов и зелени;
  • 6 день – на завтрак гренки из черного хлеба с кабачковой икрой, 1-2 огурца, на перекус обезжиренный творог, на обед борщ с нежирной говядиной, огуречный салат, горсть чернослива, на перекус 2 киви или небольших яблока, на ужин салат с огурцами, яблоками и кунжутом;
  • 7 день – на завтрак овсяные хлопья, залитые кефиром, 1-2 огурца, на перекус огуречный смузи, на обед тушеная на воде без предварительной обжарки белая рыба, огуречный салат, на перекус 1-2 вареных яйца, на ужин овощное рагу и огуречный салат.

Салаты в меню заправляются оливковым или льняным маслом пополам с лимонным соком. Соль не используется, но можно улучшить вкус блюд базиликом, орегано, кориандром или карри. Сахар на диете тоже под запретом, но если хочется чего-то сладкого, можно съесть горсть чернослива или кураги.

Диета, рассчитанная на неделю, позволит вам питаться более разнообразно, нежели быстрая 5-дневная диета. Ее плюс не только в более вкусных блюдах, и в более полноценном рационе. Из различных овощей и фруктов вы получите необходимые для организма витамины и минералы. Однако, врачи советуют все же приобрести мультивитаминные комплексы, чтобы не сделать процесс вашего похудения опасным.

Огуречная диета — меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: пара огурцов с ломтем подсушенного цельнозернового хлеба.
  • Обед: овощной суп, на десерт — фрукт.
  • Ужин: огуречный салат с заправкой из маложирного кефира или ряженки.

Вторник:

  • Завтрак: огурец с ломтем подсушенного цельнозернового хлеба.
  • Обед: небольшая порция вареного говяжьего мяса, овощной салат (обязательный ингредиент — огурец).
  • Ужин: огуречный салат с заправкой из маложирного кефира или ряженки.

Среда:

  • Завтрак: пара огурцов с ломтем подсушенного цельнозернового хлеба.
  • Обед: отварите или приготовьте на пару немного постной рыбы, на гарнир — пол стакана бурого риса, огурец.
  • Ужин: огуречный салат с заправкой из маложирного кефира или ряженки.

Четверг:

  • Завтрак: огурец с ломтем подсушенного цельнозернового хлеба.
  • Обед: пол стакана отварного бурого риса, пара ломтиков маложирного сыра, огурец.
  • Ужин: огуречный салат с заправкой из маложирного кефира или ряженки.

Пятница:

  • Завтрак: пара огурцов с ломтем подсушенного цельнозернового хлеба.
  • Обед: овощной салат (обязательный ингредиент — огурец), на десерт — фрукт.
  • Ужин: огуречный салат с заправкой из маложирного кефира или ряженки, пара ломтиков маложирного сыра.

Суббота:

  • Завтрак: огурец с ломтем подсушенного цельнозернового хлеба.
  • Обед: овощной суп, отварное куриное яйцо, на десерт — фрукт.
  • Ужин: огуречный салат с заправкой из маложирного кефира или ряженки.

Огуречная диета на 7 дней отзывы имеет, в основном, положительные. Ведь вам не запрещено перекусывать огурцом тогда, когда захочется. Также вы можете позволить себе фрукты — яблоки, апельсины, груши — в перерывах между приемами пищи.

Изучая отзывы об эффективности огуречной диеты, можно сделать такие выводы:

  1. Очищение от шлаков и токсинов.
  2. Работа кишечника постепенно нормализуется.
  3. Организм перестраивается и восстанавливается нарушенный водно-солевой баланс (а из-за этого и нарушается обмен веществ и как результат – лишние килограммы).

Как видите, преимуществ достаточно, чтобы помочь своему организму очиститься. Кстати, если вы думаете, что не сможете выдержать 3-5-7 дней на огуречной диете, не стоит переживать, после съеденных огурцов практически сразу наступает ощущение сытости. Другой вопрос – вкусовые привычки. Придется «подержать» себя в руках и постараться забыть о быстрых углеводах: к ним относятся все виды сладостей, сахар, выпечка, чипсы, вафли, мороженое и т.д.

Предлагаем ознакомиться:  Жгучий красный перец для похудения

Вкратце о меню диеты – в день нужно съедать не более 1.5 кг огурцов. Количество приема пищи варьируется и зависит от организма конкретного человека, это может 3 или даже 6-7 приемов пищи в день.

Что касается обратной стороны диеты, а она также существует. Вспомните популярную ведущую «Дом-2» Ксению Бородину, она периодически прибегает к «Огуречной диете Бородиной», чтобы добиться еще лучших результатов. Но делает она это с перерывами и без фанатизма. То есть, невозможно заставить организм пребывать в стрессовом состоянии постоянно, необходимо делать перерывы и после диеты составлять меню на день так, чтобы организм получал и белки, и углеводы (медленные), а также минералы и витамины.

Исходя из этого, делаем выводы: меню огуречной диеты неполноценно, поэтому начиная с первого дня, чтобы не навредить самому себе, необходимо пить минерально-витаминный комплекс. Таким образом, можно не только легко победить лишние килограммы, но и улучшить самочувствие.

Эффективная Огуречная диета для похудения меню на неделю

Рацион питания таков: с понедельника и по воскресенье вы должны каждый день покупать по 1 кг свежих огурцов, выпивать 1 л нежирного кефира, приготовить кусочек белой отварной нежирной рыбы – 100 г. Понадобится очищенная вода – 1.5-2 л. Ингредиенты нужно разделить на 6 равных частей. Прием пищи – через каждые 2 часа. Кроме этого, зеленый чай и кофе – не исключение. Только кофе разрешается без сахара и молока/сливок.

Есть еще жесткая  огуречная диета: только огурцы и вода. Больше ничего. Такую диету сможет выдержать не каждый.

Каковы преимущества огуречной диеты на 7 дней  – это быстрая потеря веса. Недостатков больше: это скудное меню без витаминов и минералов. Поэтому будьте готовы к срывам, а чтобы этого не допустить, принимайте витамины и минералы.

Вкусные рецепты для огуречной диеты

Диетический Цезарь

Вам понадобится:

  • 3-4 цельнозерновых хлебца;
  • 200 грамм куриной грудки или филе;
  • вилок пекинской капусты, 3 помидора;
  • 30 грамм нежирной сметаны.

Цельнозерновые хлебцы измельчаем до размеров сухариков, отвариваем филе, пекинскую капусту не обязательно резать слишком мелко, а вот помидоры чем мельче, тем лучше, иначе крупные кусочки дадут сок и размягчат сухарики, которые, кстати говоря, добавляются в последнюю очередь.

Сметаной приправлять непосредственно перед подачей.

Вам понадобится:

  • 800 грамм филе хека или трески;
  • пучок укропа;
  • 200 мл огуречного сока.

Рыба размораживается, из огурцов вжимается сок вместе с косточками. Рыба маринуется два-три часа, можно добавить укроп и черный перец по вкусу.

Они сделают блюдо душистым. Запекать сорок минут при температуре 240 градусов.

Овощной суп-пюре

Вам понадобится:

  • 4 огурца;
  • Огуречно-кефирная диета

  • 4 помидора;
  • 1 репчатая луковица;
  • 2 морковки;
  • сельдерей и петрушка по вкусу.

Вкусно получится, если добавить немного сметаны, смешанной с кефиром. Овощи размельчаются до кремообразной консистенции, добавляется 0,5 литра воды, варится примерно три минуты.

Эффективная Огуречная диета для похудения меню на неделю

Кефирно-сметанный соус добавляется в качестве приправки.

Чтобы разнообразить меню диеты, можно найти рецепты, которые подойдут для худеющих. Из огурцов часто делают смузи – густоватые напитки, взбитые блендером. Есть несколько популярных соотношений продуктов, которые подойдут для этой диеты:

  • 0,5 кг огурцов, 1 лайм, 1 ст.л. меда и несколько веточек мяты;
  • 0,3 кг огурцов, 50 г листьев белокочанной капусты, 30 г овсяных хлопьев, 10 г укропа и стакан кефира;
  • 150 г огурцов, 100 г киви, 0,5 стакана свежевыжатого яблочного сока;
  • 1 огурец, 1 стебель сельдерея, 1 яблоко, пучок петрушки, сок лимона.

Чтобы приготовить огуречный салат, который часто встречается в меню этой диеты, нужно измельчить на «корейской» терке 5 огурцов среднего размера, мелко порубить небольшие пучки базилика, петрушки и кинзы, измельчить в чесночнице 1 зубчик чеснока. Все ингредиенты перемешиваются, к ним добавляется 1 ст.л. лимонного сока, столько же оливкового масла и 0,5 ч.л. горчицы.

Огуречная паста из третьего дня диеты готовится так: огурцы моются, разрезаются вдоль на две части, из них чайной ложкой выскабливается мякоть. Ее нужно смешать в равных пропорциях с обезжиренным творогом и зеленью. Затем получившаяся масса аккуратно раскладывается по получившимся лодочкам из огурца.

И наконец, самый обсуждаемый вариант — огуречная диета Ксении Бородиной, с помощью которой, по официальной версии, знаменитость приводила себя в порядок после родов.

В кратчайшие сроки телеведущая смогла сбросить 12 кг «балласта». Она буквально удивила мужа новой фигурой, что стало своеобразным подарком ко Дню влюбленных. Кстати, поэтому диету в некоторых источниках еще называют «Эротическая». Как же питалась звезда ТНТ ради такого результата? Ежедневно Ксения придерживалась одного и того же меню.

  • Утро. Главный овощ программы — до трех штук. «Черный» хлеб — один кусок.
  • Обед. Легкий суп из овощей. Салат из главного овоща диеты с растительным маслом. В нарезку можно добавлять различную зелень — укроп, петрушку, лук, латук.
  • Вечер. Главный овощ программы — до трех штук. Можно просто грызть, а можно сделать «зеленый микс».

Эта диета тоже бессолевая. Сахар также запрещен. Из напитков можно кофе, зеленый чай, фреши из кислых фруктов, очищенную воду без «пузырей». Иногда в обед суп разрешается заменять отварным мясом — до 250 г говядины или телятины. Вечерний стол — не позже 19:00. Желательны умеренные физические нагрузки.

Схема Бородиной рассчитана на две недели. Но эксперты говорят, что это критично долго. Даже если параллельно пить витамины, организм все равно адекватно не справится с нагрузкой. Можно слечь. А в придачу получить проблемы с пищеварением, почками, сердцем. И кто знает, как в действительности худела телеведущая.

Преимущества и недостатки огуречных диет. Что говорят доктора?

Отзывы и результаты этой программы похудения впечатляют. Чем обусловлен успех овощного питания среди женщин? Благодаря большому количеству клетчатки в рационе, происходит очищение кишечника, в теле ощущается небывалая легкость, отсутствует чувство голода.

К преимуществам также относят:

  • быстрое восстановление нормального обмена веществами;
  • благоприятное воздействие овоща на систему пищеварения;
  • быструю потерю веса.

Несмотря на благотворное действие на ЖКТ в питании огурцами многие диетологи находят существенные недостатки.

Основные из них:

  • быстрая утомляемость, постоянное ощущение слабости;
  • необходимость в приеме препаратов с целью насыщения организма магнием и калием, которые выводятся вместе с жидкостью;
  • жесткие рамки питания, с которыми новичкам трудно справиться.

Доктора предупреждают об опасностях следования такому рациону людям, страдающими различными патологиями. К противопоказаниям относят: хронические заболевания, язвенную и желчно-каменную болезнь, гастрит. При беременности и в период кормления грудью также не стоит испытывать свой организм и здоровье ребенка ограничениями в режиме питания.

Ожидаемые от диеты на огурцах результаты достигают -10 кг за одну неделю. Объясняется такой эффект не только слабительным воздействием, в результате которого из организма выводятся каловые камни, токсины и шлаки, но и сочетанием полезных минералов и веществ, которые быстро усваиваются за счет большого содержания в овоще жидкости, а также наличием уникальных составляющих, способствующих нейтрализации кислот.

Огуречная диета является настоящим спасением для тех, кто вынужден отказаться от ограничений в питании из-за повышенной кислотности желудка.Стоит отметить и общее положительное влияние на организм. Так, клетчатка помогает привести в норму работу печени и почек, выводит бляшки из сосудов и очищает кровь.

Несмотря на огромное количество преимуществ, использовать такую диету можно далеко не всем. В первую очередь с осторожностью надо подходить к такому способу похудения страдающим от хронических заболеваний ЖКТ, эндокринной системы, не стоит рисковать беременным и кормящим женщинам.

Также стоит ограничить в этот период силовые и кардионагрузки, чтобы не вызвать дефицит калорий.

Есть два варианта огуречной диеты: мягкий и жесткий. Конечно, во втором случае результаты более явные и стойкие, но соблюдать его способны единицы. Жесткая диета предусматривает прием пищи в одно и то же время, подсчет калорий и пр.

Огуречная, как в принципе и любая другая монодиета требует подготовки к своему проведению и правильного постепенного выхода из нее, а также соблюдения правильного питания и здорового образа жизни. Подготовка к жесткой огуречной диете длится 5-7 дней. За это время в рацион постепенно начинают вводится продукты, которые будут использоваться при похудении, а также увеличиваться количество употребляемой жидкости (воды, фрешей и зеленого чая).

Принцип похудения на огурцах объясняется расщеплением жира, превращением его в энергию и выведением из организма вместе с жидкостью.

В первую очередь она краткосрочная (экспресс-диета) и позволяет очень быстро избавиться от лишних килограмм и сантиметров в объемах.

Огуречная диета для быстрого похудения нравится многим за счет того что она не требует огромных затрат, ведь огурцы – сезонный овощ, который стоит копейки, а результат приносит сногсшибательный.

Огуречная диета нормализует работу кишечника и позволяет пище легко продвигаться по нему, очищается кожа.

К недостаткам можно отнести неполноценность меню, ведь необходимого количества витаминов организм недополучит. В таком случае ОБЯЗАТЕЛЬНО стоит пить витаминные комплексы, чтобы не появлялось чувство утомляемости, и плохое самочувствие не преследовало вас на протяжении всей диеты.

В свое время огуречная диета для похудения помогла Ксении Бородиной избавиться от 12-ти килограмм и обрести шикарные формы, которыми теперь восхищаются сотни тысяч мужчин во всем мире.

Отзывы о диете

Диетологи проводили исследование среди женщин 25 — 38 лет: из 55 человек 41 женщина мужественно вытерпела диету, остальные 14 срывались, но начинали сначала.

Огуречная диета – выбор для тех, кто хочет быстро похудеть, не испытывая голода.

Выход из диеты не должен быть резким. Постепенное добавление в рацион привычных продуктов – оптимальный вариант, при котором вес не вернётся.

Набрасываться на сладкое и мучное сразу после диеты не рекомендуется. Главное в любой диете – психологический настрой.

Любите себя и у вас всё получится!

Об огуречной диете от Ксении Бородиной можно узнать из видео.

1

На строгих огуречных диетах можно похудеть на 5-10 кг за неделю, более разнообразное меню сулит отвес в 3-5 кг за такой же срок. Наиболее интенсивным будет похудение в первые 2-3 дня, поскольку организм будут покидать не только жировые отложения, но также излишки жидкости и содержимое кишечника. На результат похудения также влияют особенности конкретного организма и исходное состояние фигуры – чем больше изначальный вес, тем больше удастся сбросить.

Отзывы об огуречной диете на 7 дней самые разнообразные.

Например, девушка Кристина пишет: «Для меня огуречная диета – это палочка-выручалочка. Когда подзабываю следить за фигурой, а в скором времени нужно влезть в платье, чтобы не было складок, закупаюсь огурцами. Кушаю их в сочетании с помидорами, на завтрак ем творог, на обед добавляю к огурцам яйца, на ужин фрукты. За неделю удается сбросить около 4 кг без особых усилий».

Другая девушка, Марина, оставила такой отзыв: «Отличная летняя диета, но эффект не всегда предсказуемый. Пробовала ее несколько раз, и всегда был разный результат. В первый раз за неделю сбросила 3 кг, во второй раз отвес почти нулевой. Зато кожа выглядит посвежевшей, пропадают мешки под глазами. Правда, приходится постоянно бегать в туалет, поэтому планируйте диету на выходные или отпуск».

Огуречная диета является не только одной из самых эффективных, но и одной из самых разнообразных. Внимательно изучите все варианты похудения с использованием огурцов и сможете выбрать для себя самый подходящий, только не забывайте – избавление от лишних килограммов должно быть в радость, а не восприниматься в качестве наказания. Только при положительном отношении худеющего к изменениям в своем теле и жизни, результат будет стойким.

Ваши закладки будут на этой странице.

Авторство данной системы похудения нередко приписывают самой Алле Пугачевой. В первоначальном варианте указывалась продолжительность диеты в 5 дней, однако, многие рекомендуют продлить ее до 2 недель. Врачи напоминают, что любая строгая диета не сбалансирована и может привести к серьезным последствиям.

Предлагаем ознакомиться:  Как заинтересовать мужчину на расстоянии

Однако, за разрешенные 5 дней вас ожидают удивительные результаты — потеря 1-1,5 кг веса в сутки. Чтобы добиться такого эффекта, на протяжении 5 дней питайтесь только особым коктейлем из кефира и огурцов с зеленью. Для этого на полтора литра кисломолочного продукта используйте 2 средних овоща.

Для видимого результата отдиеты на огурцах на период похудения необходимо исключить из рациона приправы и соль, а также алкоголь, жиры и сахаросодержащие продукты. Ежедневно желательно пить много жидкости, но при этом ограничить физические нагрузки.

Весьма полезно во время диеты принимать витаминные комплексы (для дополнительного обогащения организма). Можно ограничиваться еженедельными разгрузочными днями, а можно придерживаться полноценной огуречной диеты, рассчитанной на семь дней.

Три дня такого сбалансированного питания помогут избавиться от трех до пяти килограммов веса. За неделю можно попрощаться с девятью-десятью килограммами лишнего веса.

Вопросы и советы по огуречной диете

Диета, польза и вред которой были описаны выше, требует ответственного подхода. Меню, периодичность приемов пищи, разрешенные и запрещенные продукты, частота питания – все это интересует женщин.

При правильном составлении рациона вполне возможно избавиться от 3-6 кг за 7 дней питания. Точная цифра зависит от сроков диеты и индивидуальных особенностей организма.

Что можно пить?

Разрешена обычная чистая и минеральная вода, кефир, а также качественный зеленый чай. Норма потребляемой жидкости составляет около 1,5-2 л в сутки.

Сроки определяются возможностями организма. Это может быть 3, 5 или 7 дней. Не рекомендуется сидеть на таком рационе больше 2 недель.

Для получения максимальной пользы от диетического питания придерживаться такого рациона рекомендуется только в теплые сезоны. Только в этот период в овощах нет вредных химических веществ.

4

Твердый сыр можно включать в рацион в небольших количествах – около 30 г. Лучше всего употреблять этот продукт на ужин несколько раз в неделю.

Вместо соли в салат лучше всего добавлять соевый соус или сушеную ламинарию. Вред от качественной заправки минимальный, а вкус блюда становится более насыщенным.

Часто сидеть на такой программе похудения нельзя, так как организм в этот период подвержен нагрузкам и стрессу. Обязательны месячные перерывы после 7 или 14 дней ограничения в питании.

Выводы

При желании можно сделать любую диету вкусной и необычной. Методика похудения на огурцах позволяет быстро скорректировать фигуру, не прибегая к физическим упражнениям, а разнообразие рецептов порадует даже гурмана. Однако к такому методу нужно относиться с осторожностью – даже у здоровых людей огурцы в большом количестве могут вызвать побочные эффекты.

Меню огуречной диеты на 7 дней

Данная система похудения всего за несколько дней поможет вам сбросить до 4 кг. Минимальный срок диеты — 3 дня, максимальный — 5 дней. За указанное время овощная диета не только справится с несколькими лишними килограммами жира, но и очистит ваше тело изнутри. Кроме того, соблюдая огуречное меню, вы заметите, как преобразилась и засияла ваша кожа.

Запаситесь только свежими огурцами с грядки. От тепличных овощей пользы будет немного. Есть салаты можно до тех пор, пока вы чувствуете голод.

В ежедневном меню — только огуречный салат. В него вы можете добавить любую зелень, а в качестве заправки используйте молочные продукты низкой жирности: ряженку, кефир, маложирную сметану. Соль употреблять не рекомендуется, чтобы не нарушить очистительную функцию диеты. Ведь соленые блюда, как известно, задерживают жидкость.

Оптимально питаться каждые 1,5-2 часа. Трижды в день вы можете добавить к своему основному блюду слегка подсушенный ломоть черного хлеба.

Диетологи предлагают 2 варианта меню, выбирайте на свое усмотрение:

  1. На каждый день нужно запастись 1.5 кг свежих огурцов, добавить к этому «разнообразию» пучок свежего укропа или петрушки (можно любой салат) и разрешается 1 ст.л. оливкового масла. Огурцы можно есть просто так или приготовить салат. Кожуру желательно снять, нарезать огурцы кубиками, измельчить зелень, добавить оливковое масло. Салат делится на 4 порции, которые нужно съесть в течение дня. Промежутки между приемами пищи должны быть приблизительно одинаковыми – 3-4 часа.
  2. Гарантирована потеря – 1-2 кг. Меню чуть другое: на день понадобится 1 пачка творога (нулевой процент жирности), сок 1 лимона, 1 кг свежих огурцов. Творог делим на 3 части: съедаем половину на второй завтрак – 10.00, вторую часть в 14.00, остаток в 18.00. В течение дня едим салат из огурцов, заправленный соком 1 лимона. Время приема салата: 8.00, 12.00, 16.00 и 20.00.

2

Всего 3 дня такой диеты и в первом случае можно рассчитывать на успех в виде 1 кг отвеса, во втором – 1-2 кг (зависит от исходной массы тела).

Каковы преимущества и недостатки такой диеты:

  1. Сильный слабительный и к тому же диуретический эффект обеспечен. Естественно, систематически «сидеть» на такой диете нельзя. Невозможно сочетать с физическими нагрузками, потому что в таком состоянии максимально возможна йога и медленная пешая прогулка. Плюсы: диета доступная и недорогая. Спасение после белковой диеты, когда возникла проблема с опорожнением кишечника.
  2. 3 дня пройдут веселее, потому что диета не такая «голодная». Чтобы чувствовать себя лучше, диетологи советуют пить больше жидкости (очищенной воды) и принимать дополнительно клетчатку. Минусы также имеются: это головные боли, возможны приступы гликемии (тогда нужно есть чаще). Такая диета не всегда подходит работающим людям.

В первый день диеты в течение дня разрешается съесть полтора килограмма огурцов и два яйца, сваренные вкрутую. Яйцо к огурцам лучше добавить на обед или ужин. Овощи необходимо поделить на пять-шесть порций.

Во второй день к килограмму огурцов добавляем половину килограмма свежих помидоров. Овощи можно есть как отдельно, так и в виде салата. Заправляем салат небольшим количеством растительного масла. На ужин разрешается съесть не более ста граммов нежирного творога.

На третий день диеты состав салата надо слегка разнообразить. Можно добавить китайскую капусту, морковь или болгарский перец.

  • Для завтрака при такой диете отлично подойдет салат с зеленью и огурцами, заправленный йогуртом или сметаной. Салат можно есть с кусочком грубого хлеба.
  • В обед отварить куриную грудку (не более ста граммов) и приготовить салат с китайской капустой и огурцами. Заправить салат оливковым маслом.
  • На полдник съесть яйцо и салат с ломтиком грубого хлеба.
  • Ужинаем салатом из огурцов, сладкого перца и помидоров. Заправляем салат соком лимона и оливковым маслом.

В течение дня съедаем около килограмма овощей. Килограмм овощей надо поделить на три приема пищи. Огурцы можно есть с любой зеленью по вкусу. Салат нельзя солить, но можно заправлять растительным маслом (10 граммов), майонезом, сметаной (30 граммов). К салату можно добавить ломтик зернового или отрубного хлеба.

На ужин по диете разрешено есть фрукты.

Главное, чтобы калорийность всех съеденных фруктов не превышала 200 ккал. При сильном чувстве голода к завтраку добавляем одно вареное яйцо или двести граммов постного мяса. Пресный вкус продуктов улучшит пряная зелень, лимонный сок и черный молотый перец.

Первые результаты от огуречной диеты заметны достаточно быстро. Однако из-за несбалансированности такой режим питания может отрицательно сказаться на общем состоянии организма.

Диета на огурцах категорически противопоказана при камнях в почках, при различных нарушениях метаболизма. Нельзя придерживаться такого режима питания и при заболеваниях пищеварительного тракта, запрещающих употребление свежих овощей и фруктов.

По материалам: Pohudeem.net

Существует также и огуречная диета по дням, которая длится 7 дней и имеет более разнообразное меню.

3

На завтрак необходимо съесть пару огурцов с маленьким ломтиком ржаного хлеба.

В обед приготовьте суп из огурцов, редиса и моркови (не жареной) 1 яблоко.

В необязательном порядке можно съесть 1 апельсин.


На ужин салат из огурчиков и любой зелени заправленный ложечкой растительного масла.

Если голод не покидает вас перед сном, то за пару часов до него можно сгрызть один огурец.

На завтрак один огурец с ржаным хлебом.

В обед можно скушать 50 гр. вареной говядины и салат из огурцов и редиски.

Полдничать при желании можно яблоком.

На ужин салат из огурчиков и любой зелени заправленный ложечкой растительного масла.

В обед сварите 100 гр. нежирной рыбы и риса (200 гр.) 1 соленый огурец.

Полдник (необязательный) – огурец.

Обедайте рисом (100 гр.), одним огурчиком и 20 гр. любого сыра твердых сортов.

Полдник (необязательный) – груша.

На завтрак кушайте пару огурцов с маленьким ломтиком ржаного хлеба.

5

В обед приготовьте салат из огурцов, редиса, капусты и моркови 1 апельсин.

На ужин салат из огурчиков и любой зелени заправленный ложечкой растительного масла 20 гр. сыра.

В обед приготовьте суп из огурцов, редиса, морковки (не жареной) и вареного яйца 1 груша.

Полдничайте, если хотите, мандарином.

На завтрак пару огурцов с маленьким ломтиком ржаного хлеба.

7

Огуречная диета по дням довольно-таки разнообразная, но стоит обратить внимание на то, что она включает потребление соленых огурцов, а они противопоказаны людям, которые страдают от почечнокаменной болезни.

Огуречно-помидорная диета

Диету огуречную можно сочетать с помидорной. Эти два овоща считаются низкокалорийными. В 500 г огурцов и помидор (взятых в равных количествах), содержится всего 50 калорий. Это очень мало, зато много клетчатки, воды, а в помидорах больше минералов и витаминов, чем в огурцах.

Диета не такая жесткая, как огуречная и вы сможете легко ее выдержать:

  • помидоры – 500 г;
  • огурцы – 1 кг;
  • творог (нулевая жирность) – 100;
  • оливковое масло – 1 ч.л.

Это ваш дневной рацион. Можно сделать салат из свежих огурцов и помидоров, можно есть овощи просто так. Разрешается добавить немного свежей зелени и листья салата. Творог нужно съесть на ночь перед сном.

На такой диете за 3 дня гарантировано минус 3-5 кг.

8

Еще рассмотрим меню разгрузочных дней, которые можно устраивать в перерывах между диетами:

  1. В день съесть не более 1.5 кг свежих огурцов, плюс 2 отварных яйца. Разделить эти продукты на 6 приемов пищи.
  2. Помидоры – 0.5 кг, огурцы – 1 кг. Делаем салат, заправляем оливковым маслом. Соль и специи – по желанию, но лучше исключить.

В разгрузочные дни важно соблюдать питьевой режим, пить много очищенной воды. Зеленый чай, травяной отвар или кофе разрешается, но только без сахара и калорийных добавок (мед, сироп, молоко/сливки).

Выходить из огуречной диеты нужно правильно

Хорошо, если вы стойко выдержали диету и можете похвастаться результатами, но необходимо еще и научиться удерживать вес. Чтобы не было колебаний, после диеты потребуется придерживаться правильного питания, также можно делать разгрузочные дни.

Рецепты блюд с огурцом:

  1. Холодный суп с кефиром: 2 огурца, 250 мл нежирного кефира, измельчить в блендере. Добавить в массу отварное яйцо и немного свежей зелени, нарезать редиску и добавить немного соли (если нужно).
  2. Салат из огурца, отварного постного мяса и зелени. Заправка: оливковое масло, можно домашний майонез (низкокалорийный).
  3. Огуречный салат: тертые огурцы – 2 шт., порошок горчицы – 1 ч.л., кефир – половина стакана, веточка розмарина.

Для достижения цели необходима еще и сила воли. Всем хочется похвастаться красивым телом, но не все хотят работать над собой. Ваши усилия окупятся сполна точеной фигуркой и восхищенными взглядами прохожих. Удачи!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector