Экспресс-диета что делать если похудеть нужно быстро

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.Как похудеть - здоровое питание
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

Как похудеть за неделю?

Вряд ли кто будет спорить, что лучший способ поддерживать свое тело в хорошей физической форме – это правильное питание и спортивные нагрузки.

Однако, те, кто озадачен проблемой экспресс-похудения за короткий срок, начинают подыскивать необходимую диету. Достаточно популярными стали диеты сроком от 1 недели.

Диетологами разработано такое огромнее количество специального питания для худеющих, что определиться с выбором сложно. У некоторых диет есть сходства, а есть и кардинальные различия.

Для того, чтобы диета на неделю была эффективной, безопасной и не повлекла за собой впоследствии проблем со здоровьем, подбор питания для каждого должен быть индивидуальным. В расчет идет наличие каких-либо заболеваний, желаемый результат и даже финансовые затраты на продукты.

Читай: Как избавиться от 2 до 10 кг за неделю – эффективные диеты

  1. Монодиета – используется один продукт для достижения результата. Кому-то подобное однообразие дается довольно легко, а для кого-то питаться неделю таким образом противопоказано ввиду наличия заболеваний или проблем в обмене веществ;
  2. Активизация химических процессов в организме за счет продуктов.

    Примером может служить белковая диета, позволяющая снижать вес не только с количественными показателями, но и с качественными, так как результат будет более устойчивый, чем при диетах с резким пищевым ограничением.

    Плюс такого питания также в том, что похудение происходит за счет уменьшения количества жировых отложений и лишней жидкости, а не потери мышечной массы;

  3. Резкое ограничение поступления количества калорий в организм. Подобные диеты в прямом смысле слова заставляют «голодать».

    Эффект действительно может быть значительный, однако, лишние килограммы, сброшенные за неделю, быстро возвращаются при обычном режиме питания. Часто практиковать такие диеты категорически запрещено, так как это негативно действует на работу ЖКТ, печени, почек и других органов.

Различные диеты обещают избавление от 2 до 10 кг за неделю.

Слишком высокие результаты крайне сомнительны, а вот 3-4 килограмма – вполне возможно. Нужно помнить, что резкое ограничение поступления калорий или попросту изменение режима и состава питания чревато осложнениями в состоянии здоровья. Именно поэтому к диете нужно подготовиться, чтобы организм не испытал слишком серьезный стресс.

За несколько дней до диеты нужно постепенно уменьшать порции и пить больше жидкости – очищенной воды, несладкого чая. Это поможет избежать нежелательного эффекта, когда в первые дни диеты наблюдается уменьшение веса, а потом – прекращение потери лишней массы тела за счет того, что организм начинает функционировать в «экономном режиме», боясь растратить энергию и запасы жировых отложений.

Читай: Диеты на неделю – популярные способы похудеть результативно и быстро

Рассмотреть все популярные недельные диеты не получится, поэтому уделим внимание некоторым из них.

Подобных диет – неисчислимое количество. У каждой есть свои особенности, предполагаемые результаты и ограничения по состоянию здоровья. Поэтому перед тем, как начинать самостоятельный процесс похудения, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом. Особенно это касается людей, имеющих избыточный вес от 25 килограмм.

Быстрые диеты за неделю при правильном подходе помогут лишиться от 2 до 7 килограмм избыточного веса. Объединяет их все то, что полностью исключается мучное, жирное, сладкое, алкоголь, соль. Необходимо употреблять достаточное количество чистой воды – от 1,5 до 2 л, а порции должны быть по 100-150 грамм.

Виды диет

  1. Капустная диета. Ежедневно можно потреблять пищи не более чем на 800-900 ккал. Капусту едят в виде свежего салата с добавлением моркови, оливкового масла или лимонного сока. На обед нужно съедать отварную нежирную рыбу или курицу без кожуры. На ужин можно позволить себе перепелиное яйцо и фрукт (за исключением банана).

    Перед сном выпивается стакан обезжиренного кефира. Чтобы немного разнообразить меню, можно готовить капустный суп с болгарским перцем, помидором, морковью, луком, сельдереем. Позволяется использовать различные сорта капусты для приготовления блюд.

  2. Кефирная диета. Очень популярный метод похудения.

    Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра нежирного кефира. Но это не значит, что нужно полностью ограничить потребление других продуктов. На каждый из семи дней разрешаются: отварной картофель, немного курицы или другого постного мяса, отварной рыбы, овощи и фрукты.

    Особенность в том, что это все нужно есть поочередно, то есть каждый день по продукту. На 6-й день пьют только кефир, а на 7-й – минеральную воду без газа.

  3. Фруктовая диета. В пору фруктов подобный диетический рацион позволит избавиться от 4-7 килограмм. Важно правильно подобрать продукты.

    Не нужно употреблять виноград и бананы, так как они являются высококалорийными. Разрешаются овсяные хлопья, отварная рыба и мясо, яйца, овощные бульоны.

  4. Овсяная диета. Свежесваренную овсяную кашу необходимо употреблять каждые 3 часа. Чтобы разнообразить вкус, можно добавлять фрукты, орехи, мед.

    Можно пить не только воду и зеленый чай, а и кефир или нежирный йогурт. Допускаются в питании и овощи: капуста, морковь, помидор, сельдерей, огурец.

  5. Японская диета. Прием пищи расписан по часам, а порции – до граммов. Практически полностью исключаются углеводы. Можно снизить массу тела приблизительно на 4 кг.
Предлагаем ознакомиться:  Как влюбиться в парня если хочется

Это всего лишь пять довольно популярных диет, которым отдают предпочтение желающие похудеть быстро, но существует гораздо большее разнообразие на любой вкус и возможности.

Меню диеты на неделю планируется непосредственно от особенностей самой диеты. Но, безусловно, есть общие рекомендации по его подбору:

  • на время диеты нужно полностью исключить алкоголь и газированные напитки;
  • запрещается мучное, сахар, соль;
  • залог быстрого результата – создание «разумного» дефицита калорий (то есть человек должен употреблять в течение 7 дней количество пищи, которое по своему объему ниже обычной нормы);
  • чтобы испытывать бодрость, желательно выполнять утреннюю зарядку, что, кстати, помогает поднять мышечный тонус и активизировать работу внутренних органов;
  • нужно избегать излишних физических нагрузок (тот, кто активно занимается спортом, должен получать полноценное питание), иначе организм будет работать «на износ»;
  • необходимо употреблять большое количество чистой воды.

Каждый метод быстрого похудения имеет в своем арсенале рецепты диеты на неделю, позволяющие готовить дома блюда, эффективные для сброса лишних килограммов. Основное, что требуется от человека, желающего похудеть – сила воли, терпение и последовательное выполнение рекомендаций.

Предостережения для желающих быстро похудеть

Конечно, перед тем, как садиться на любую диету, желательно проконсультироваться по этому поводу со специалистом, который оценит все риски для здоровья, что-то посоветует и т.д. и т.п. Но, что скрывать, на практике никто так не делает, и если женщине необходим результат через 3 дня, то она все равно сядет на экспресс-диету.

Как бы то ни было, нужно сказать, что людям с заболеваниями ЖКТ, патологиями сердечно-сосудистой системы, а также желчнокаменной болезнью такие рационы питания противопоказаны. И, несмотря на срочность и выбранное меню, важно поддерживать свой организм приемом витаминов.

Еще стоит отметить, что быстрые диеты направлены в первую очередь именно на вывод из организма лишней жидкости (жир не успеет вывестись за это время), а это само по себе уже является для организма серьезной нагрузкой – выводиться будет и не только лишняя.

Иногда возникают ситуации, когда в домашних условиях похудеть необходимо легко и быстро — к празднику готовимся, к поездке в отпуск. Снизить вес помогут эффективные экспресс-диеты для похудения. Кто из женщин не мечтает выглядеть красивой, подтянутой? Кто не мечтает поразить близких и подруг стройной фигурой? Странный вопрос, не правда ли? Мы все мечтаем.

Сразу скажу, я  — не сторонница срочных и жестких мер, но как женщина, проблему понимаю. Согласна, иногда просто не бывает выхода. Поэтому хочу предложить лучшие диеты для быстрого сброса лишнего веса.

7. 5 реальных методов похудения  секреты похудения звезд

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И… О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. Как похудеть - Рене ЗеллвегерВ ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Как похудеть за 3 дня на 3 и 5 кг: обзор экспресс-диет

Любая экспресс-диета основывается на резком сокращении потребляемых калорий, так что обо всем жареном, жирном и сладком придется забыть. Но какой бы рацион ни был выбран, необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая за день по 2 литра чистой воды. Начинать это делать нужно сразу после пробуждения, выпивая натощак по 1-2 стакана.

Гречневая диета

Считается самой дешевой и одной из самых эффективных. Хотя и самой сложной для выдерживания, так как все три дня нужно есть только гречку без соли, сахара и масла.

Да, есть можно в неограниченном количестве, но практика показывает, что такой каши много съесть в любом случае не получается. Кроме гречки можно пить разве что зеленый чай и обычную воду.

Данная диета считается еще и очищением организма. В крайнем случае, к гречневой каше разрешено добавить немного отварной куриной грудки и перекусывать каким-то фруктом (лучше всего яблоком), но и сброс веса в таком случае будет уже ниже.

Такой рацион позволяет очистить кишечник и хорошо вывести лишнюю жидкость. Диета заключается в чередовании монодней – в первый день нужно выпить 1,5 литра кефира, во второй съесть за несколько приемов 1,5 кг несладких яблок, и третий снова провести на кефире.

Актерская диета

Легенда гласит, что именно к такому питанию прибегают артисты, хотя и возможно, что такой миф возник из-за содержания в ежедневном рационе диеты 1 стакана сухого вина…

  • первый день. Отварной коричневый рис (без соли и сахара) в любом количестве и томатный сок. И да, стакан красного сухого вина. После 19-20 часов уже не есть.
  • второй день. Обезжиренный творог в любом количестве и 1,5 литра кефира. Вино.
  • третий день. Отварная куриная грудка в любом количестве, зеленый чай. И вино.
Предлагаем ознакомиться:  Периодическое голодание, как диета для сушки тела

Шоколадная диета

Если от сладостей отказаться слишком тяжело, можно провести диету на них одних. Или точнее на горьком шоколаде (и ни на каком другом!) и кофе без сахара.

Диета считается довольно вредной, но в плане сброса веса оказывается очень действенной. В день можно съедать плитку горького шоколада и пить кофе в неограниченных количествах, добавив к нему по желанию обезжиренное молоко. И переносится диета не так трудно, как кажется.

Первый день:

  1. Завтрак: 1 стакан молока с ложечкой меда, грейпфрут, хлебец;
  2. Обед: 150 гр. отварной постной рыбы, 200 гр. салата из свежих овощей;
  3. Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира или йогурта;
  4. Ужин (ближе ко сну): 1 стакан обезжиренного кефира.

Второй день:

  1. Завтрак: 100 гр. обезжиренного творога, 1 стакан теплой воды с ложечкой меда и небольшим количеством лимонного сока, 1 грейпфрут;
  2. Обед: 150 гр. отварной куриной грудки, салат из свежих овощей;
  3. Полдник: натуральный обезжиренный йогурт;
  4. Ужин: 100 гр. обезжиренного творога, салат из свежих овощей. Кефир перед сном.

Третий день:

  1. Завтрак: 100 гр. обезжиренного творога, сок 1 грейпфрута;
  2. Обед: 200 гр. овсяной каши на воде с кусочками фруктов;
  3. Полдник: 1 стакан теплой воды с ложечкой меда и лимонным соком;
  4. Ужин: 150 гр. отварной постной рыбы, салат из свежих овощей. Кефир перед сном.

Подробное меню

Экспресс диеты существенно отличаются по сроку проведения — он может составлять 3, 5, 7, 10 дней. В зависимости от того, сколько килограмм вы желаете потерять, следует и выбирать подходящий вариант.

Диета на 3 дня

Это достаточно сытный вариант похудения — калорийность ежедневно употребляемых продуктов в сумме составляет порядка 1300 калорий. Потерять на таком диетическом меню можно от полутора до 3 килограмм. Данный метод уникален тем, что в меню входят продукты, обычно строго запрещаемые в других диетах.

Диетическое меню включает в себя:

  • Завтрак — отварное яйцо, обезжиренный натуральный йогурт без добавок, банан и яблоко.
  • Обед — сваренный или запеченный без масла картофель (до 200 гр), обезжиренный творог 9120 гр).
  • Ужин — 100 гр отварной грудки птицы, порция салата из помидор, зелени, болгарского перца и огурцов, до 100 грамм отварных макарон высшего сорта.

Диета на 5 дней

Такая методика позволяет избавиться от 5-7 килограмм за время похудения. При таком питании разрешается между основными приемами пищи употреблять по четвертинке грейпфрута — этот цитрус отлично сжигает отложения жира.

Диетическое меню состоит из:

  • приема воды сразу после пробуждения;
  • завтрака — стакан маложирного молока с добавлением какао и натурального меда или нежирного йогурта без добавок, а если слишком хочется кушать — можно съесть 80-100 грамм отварной грудки птицы;
  • обеда — 200 грамм отварной речной или морской рыбы или куры, 300 грамм овощного салата;
  • полдника — стаканчик натурального свежего йогурта;
  • ужина — овощной бульон (не соленый), куриная грудка (110-130 гр), салат из зелени и овощей.

Диета на 7 дней

Семидневная экспресс диета представлена в жестком и щадящем вариантах. При жестком экстренном похудении за неделю можно избавиться от 10 кило, но, чтобы не навредить организму, необходимо принимать поливитамины. Рацион строжайшей диеты расписан по дням:

  1. Литр негазированной воды — объем жидкости делится на равные части и употребляется в течение суток в 4-7 приемов
  2. Около литра молока также делится на несколько частей и пьется за день. Разрешается употребление воды.
  3. Пара литров воды без газа.
  4. Овощной салатик из морковки, огурцов, зелени, капусты с растительным маслом. Нужно выпить до 1,5 литров воды.
  5. Молоко — 1 литр. Пьется равномерно в течение дня.
  6. Овощной салат, минералка без газа и зеленый чай.
  7. Молоко, салат, отварное яйцо, чай с медом и молоко.

Выходить из такой диеты следует очень аккуратно, понемногу добавляя привычные продукты в рацион. Это необходимо для закрепления достигнутого результата и налаживания обменных процессов.

Если такое «голодное» меню для вас не приемлемо, можно худеть на более щадящем рационе, употребляя один из разрешенных в данный день продуктов каждые 2 часа:

  1. Апельсины, кефир или натуральный йогурт (с минимальным процентом жирности), куриное филе, овсянка.
  2. Гречка, чернослив, кефир, грейпфрут, говядина.
  3. Мандарины, молоко, болгарский перец, запеченная рыба, рис, груши, молоко.
  4. Творог (обезжиренный), отварная кура, огурцы, белокочанная капуста и груши.
  5. Гречка, молоко, капуста морская, отварная рыба и морковь.
  6. Пшенка (можно заменить другими злаками), апельсины, отварные говядина и брокколи, замороженные или свежие ягоды.
  7. Овсянка, йогурт, отварные свекла, птичья грудка, изюм, яблоки.

Питаться следует каждые 2 часа, выбирая именно ту составляющую меню, которую хочется скушать в данный момент. Но, следует помнить, что размер порции любого из продуктов не должен превышать 100-130 грамм. Этот метод поможет избавиться от 4-7 килограмм практически без усилий.

Диета на 10 дней

Эта методика позволяет за полторы недели сбросить до 10 килограмм при условии строгого соблюдения рациона. Все блюда следует кушать не солеными и не превышать указанных объемов порции:

  • день 1 — молоко (до литра), гречка и чай (для похудения и зеленый);
  • день 2 — печеные или свежие яблоки, обезжиренный творог (полкило);
  • день 3 — свежевыжатый сок томатов (105 литра) и белый отварной рис;
  • день 4 — зеленые овощи (не ограничено) и 400 грамм морской отварной рыбы;
  • день 5 — повторяется меню первого дня;
  • день 6 — телятина на пару (300 грамм) и овощи;
  • день 7 — заваренный зеленый листовой чай с добавлением ложки меда (7 стаканов);
  • день 8 — полтора литра обезжиренного кефира;
  • день 9 — негазированная минеральная водичка;
  • день 10 — любые фрукты (полкило) и геркулесовая каша на воде.

Достаточно популярна соковая диета, на которой теряются до 2,5 килограмм за 3-4 дня. Питание в этом случае состоит из 1,5 литров свежевыжатых соков из овощей, фруктов или ягод на выбор.

Диета, длящаяся 3 дня, в течение которых следует пить кефир, поможет избавиться от 2-5 килограмм. Питаться во время ее проведения следует маложирным кефиром в количестве полутора литров в сутки.

Шикарный результат (до 6 килограмм потерянного веса в неделю) дают суповые диеты. Рацион в данном случае состоит из овощного бульона и овощей в нем. Кушают суп 3-5 раз в день.

Если кушать в течение 5 дней исключительно запаренную с вечера на воде гречку, то можно избавиться от 4-7 килограмм. Если желаете очистить организм, то запаривайте злаки кефиром с минимальной жидкостью.

В интернете и книгах приводится масса быстрых диет, подробно изучите меню, предлагаемое каждой из них, чтоб выбрать ту, сидеть на которой будет проще и вкуснее. Особой популярностью среди экспресс-диет, конечно, пользуются монодиеты, в силу своей простоты и результативности. Однако придерживаться системы питания, включающей в себя разнообразные продукты, более комфортно. Решение за вами.

На 3 дня

Неоднозначный метод экспресс-похудения, пользоваться которым могут только люди с идеальным здоровьем.

Первый день

  • Завтрак. Стакан свежевыжатого апельсинового или яблочного сока.
  • Обед. Сырые овощи или фрукты в количестве не более двухсот граммов.
  • Ужин. Стакан свежевыжатого морковного сока.

Второй день: на протяжении дня разрешается пить только чистую воду в количестве 3-4 литров.

Третий день

  • Завтрак. Полстакана свежевыжатого морковного сока.
  • Обед. Салат из натертой моркови.
  • Ужин. Стакан чая без подсластителей и ломтик тоста.

Либо на протяжении дня съесть 200 г обезжиренного творога и выпить 1, 5 литра кефира в равных порциях за пять приемов.

На 5 дней

День первый: мясо

  • Утро. Отварная или приготовленная на пару говядина – 150-200 г.
  • Обед. Вареная или приготовленная на пару курица – 100-150 г.
  • Вечер. Отварная или тушеная индейка – 200 г.

Солить мясо не разрешается, но для улучшения вкуса используйте различные специи и сухие пряности. Если вы вегетарианец, вместо мясо можно составить рацион из нежирного творога, тофу и бобовых.

День второй: овощи

  • Утро. Овощной салат из огурцов и редиса.
  • Обед. Баклажан, тушеный с чесноком и 1 ст. ложкой оливкового масла.
  • Вечер. Вареная капуста кольраби – 200 г.

День третий: фрукты

  • Утро. Авокадо и немного меда.
  • Обед. Четыре мандарина.
  • Вечер. Гроздь темного винограда.
Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть на активированном угле за неделю и сколько пить? Отзывы

День четвертый: злаки

  • Утро. 100 г отварного бурого риса и две ст. ложки кедровых орехов.
  • Обед. 150 г отварного бурого риса и немного миндальных орехов.
  • Вечер. 100 г отварного бурого риса и три грецких ореха.

День пятый: вода и творог

  • Утро. 100 г обезжиренного творога и через тридцать минут стакан негазированной воды.
  • Обед. 150 г творога и три стакана негазированной воды.
  • Вечер. 100 г творога и два стакана воды.

В этой экспресс-диете очень важно соблюдать последовательность дней, так как у каждого из них своя роль. Мясной день питает мышечную ткань и снабжает организм белком; овощной – усиливает перистальтику кишечника, тем самым помогает вывести из организма шлаки. Фруктовый пополняет уровень глюкозы в организме, благодаря чему человек наполняется силой и энергией.

Эта экспресс-диета не требует какого-то особенного выхода, просто не следует сразу же после нее налегать на жирное и мучное, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим белок, клетчатку и сложные углеводы.

На 7 дней

Здесь нужно набраться мужества и решительности на целую неделю. Во время диеты принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Первый день: рыба. Целый день употреблять рыбу любого сорта, в запеченном или отварном виде, можно варить уху без картошки и есть вместе с бульоном. За день съедайте не более 1, 2 кг рыбы маленькими долями по 200-300 г.

Второй день: овощи. Любые, кроме картофеля и зеленого горошка, в любом виде. Также рекомендуется пить свежевыжатые овощные соки. Никаких соли, сахара, красителей и консервантов. На день необходимо полтора килограмма овощей.

День третий: курица. Сваренная, запечённая на гриле без жира, приготовленная на пару без кожи. Можно добавить неострые приправы и куриный бульон. В течение дня — один килограмм куриного мяса.

День четвертый: каши. Любые каши из цельных злаков кроме манки и кукурузы, которые повышают аппетит и имеют высокий гликемический индекс. Впрочем, в некоторых версиях диеты разрешаются и манка, и кукуруза. В течение дня употреблять каши, сваренные из одного стакана сухой крупы.

День пятый: творог и йогурт. Творог до 0,8 кг, йогурт до 1,2 литра в день, без подсластителей и нежирные.

День шестой: фрукты. Свежие и желательно не очень сладкие. До 1,5 кг каждого вида.

День седьмой: разгрузка. Целый день только вода или минералка без газа, с небольшим количеством солей.

На 10 дней

Основой такой экспресс-диеты становятся белковые продукты, благодаря чему вес снижается за счет жировых отложений, а не мышц: испытывая недостаток в углеводах, организм начинает усиленными темпами сжигать жировую ткань, чтобы получить энергию. Благодаря такому режиму питания, реально скинуть 5-10 кг, при этом хорошо себя чувствуя: без сонливости и гнетущего желания что-нибудь пожевать.

Как похудеть в ногах и бедрах за 3 дня

Ноги и бедра считаются проблемными женскими зонами, и зачастую похудеть хочется именно в них – чтобы войти в любимые джинсы и т.п. Физические упражнения так быстро не срабатывают, так что взор снова обращается в сторону экспресс-диет.

На самом деле на эти зоны больше всего действует употребление диетических сортов мяса в отварном виде и кисломолочных продуктов.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

Экспресс-диета на 3, 5 и 7 дней для быстрого похудения

Время, проведенное в условиях ограниченного питания, переносится достаточно сложно, поэтому важно знать некоторые секреты и советы для большей эффективности и удобства.

  1. Во время монодиет довольно тяжело не сорваться и не съесть какой-либо продукт из запретного списка. Помочь справиться с этим может прием теплых ванн с пеной с ароматами фруктов, шоколада, ванили и т.д. – создается определенная иллюзия.
  2. В идеале экспресс-диеты должны сочетаться и с физическими упражнениями, так как именно в сочетании с нагрузкой питание дает заметный и устойчивый эффект.
  3. Чтобы удержать полученный в результате трехдневного похудения результат, надо включить в свою ежедневную программу умеренную физическую нагрузку в виде йоги или других систем или хотя бы постоянные прогулки на свежем воздухе.Упражнения
  4. При сбросе веса очень важно следить за тонусом кожи, который может пострадать в результате быстрой потери килограммов. Для этого можно применять крема для тела, маски, упражнения на растяжку, дыхательные упражнения и другие вещи.
  5. Экспресс-диеты, рассчитанные на 3 дня можно повторять не чаще, чем раз в пару месяцев, чтобы организм успел выйти из стресса и постепенно восстановиться.
  6. Если похудение ведется к определенной дате, то накануне вечером желательно уже отказаться от жидкости – это поможет избежать риска возникновения отечности.

Рацион питания можно подобрать для себя самостоятельно, но чтобы потерять за 3 дня около 3 кг нужно делать это с учетом необходимой суточной калорийности – 1000 Ккал. В такой коридор можно вписаться с мясом, рыбой, овощами и творогом.

Отруби не имеют калорий, но при этом заполняют желудок. А с целью дополнительного очищения организма можно пить и активированный уголь.

И о еще одном варианте быстрой диеты можно узнать из следующего видео.

Экспресс похудение – это резкое снижение калорий, которые будут содержаться в рационе питания. Потеря веса может составить от 3-5 кг. Большинство таких диет заманивают попробовать их из-за быстрого результата. Вес и лишние сантиметры уйдут буквально за 3-7 дней. Только такая затея может оказаться серьезным испытанием для здоровья и силы воли.

Важно соблюдать правила диеты и придерживаться выбранного рациона питания. Тогда даже за день можно похудеть на 1 кг. Существует много различных быстрых диет, которые ограничивают количество калорий до 1000 ккал в сутки: похудение за 3 дня, за 5 дней, за 7 дней. Главное, чтобы такие диеты не проходили больше 2 недель.

После стремительной потери веса большинство людей снова набирают обратно. Чаще всего происходит это в течение недели. Чтобы избежать такого эффекта, необходимо заниматься спортом и придерживаться правильного питания после диеты.

Практически у каждого человека бывает ситуация, когда нужно быстро сбросить лишний вес. Поводов существует множество: свадьба, выпускной вечер, день рождения, вечерний корпоратив, поездка на море. На помощь к таким важным событиям приходят экспресс диеты.

За короткие сроки можно влезть в свое любимое вечернее платье или купальный костюм. На фотографиях не будет казаться, что ваш внешний вид оставляет желать лучшего. Использование быстрых диет не приносит большого удовольствия, но результат может покрыть все минусы в определенные моменты жизни.

Большинство людей, не разбирающихся в здоровье и режимах питания, сразу скажут, что в быстрых диетах ничего хорошего нет. Во время экспресс диет сильно ограничиваются калории и применяются жесткие физические нагрузки. И все это приносит результаты:

  1. Ненужные килограммы и сантиметры тают очень быстро.
  2. Быстрое похудение не занимает много времени, максимум 1-2 недели.
  3. Хороший психологический настрой, потому что ограничения скоро закончатся.
  4. Превосходное настроение. Множество полученных комплиментов от друзей, родных и коллег помогут радоваться и наслаждаться жизнью.
  5. Можно каждый день на весах фиксировать свой уменьшающийся вес.
  6. Выбор правильной диеты вместе с правильным питьевым режимом и витаминами поможет чувствовать себя намного лучше.

Главное помнить, что здоровье важнее внешнего вида. Полностью исключать пищу из рациона питания нельзя.

Обычное среднее потребление калорий для человека составляет 2000 ккал. Диета на 3 дня урезает количество калорий до 800-1000 ккал в сутки. Потеря веса в таком случае будет до 5 кг. Такой подход является жестким, поэтому больше трех дней нельзя использовать. Может нарушиться обмен веществ и вес вообще перестанет уходить.

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector