Эстонская диета для экстренной помощи

Оглавление

Главные принципы диеты

Эстонская диета совмещает в себе сразу два варианта диет для похудения:

  • во-первых, используется принцип монодиет, при котором в течение определенного времени в рацион включается только один (максимум, два) продукта;
  • во-вторых, применяется принцип жесткой диеты, которая подразумевает калорийную ограниченность в питании.

Сочетание данных двух факторов позволяет добиться максимальных результатов – в течение одной недели можно скинуть до 10 кг веса. Однако не стоит преждевременно радоваться – диета очень сложная. Кроме этого, не менее 50-60% потерянной на диете массы – это не жировые отложения, а вода.

Для того чтобы достичь не только максимально быстрых, но и качественных результатов, необходимо совмещать диету с кардиотренировками.

Основные правила питания

Любая срочная диета для похудения по своей сути — это низкокалорийные разгрузочные дни. Прибегать к ним следует в случае экстренной необходимости, когда нужно срочно привести себя в порядок, например, к свадьбе или другому торжеству.

Эстонская диета для экстренной помощи

Обычно — это строгие несбалансированные диеты, которые создают дефицит калорий и питательных веществ. Стремительное похудение — это всегда серьезный стресс для организма и может навредить здоровью. Лицам с хроническими заболеваниями такие эксперименты противопоказаны.

Экстренная диета для похудения в зависимости от длительности, выбранных продуктов и исходного веса позволяет потерять 3-4 кг. Вариантов очень много, что позволит выбрать наиболее приемлемый для вас.Это может быть похудение на соках, например, яблочно-морковном.

Можно провести три дня на кефире. За день употребляют 1,2-1,5 л нежирного кефира (6-7 стаканов). Дневная калорийность — 480-560 ккал.

Вегетарианская диета предлагает посвятить 3 дня только растительной пище и провести 2 дня овощных и 1 фруктовый, ежедневно употребляя по 1 кг овощей или фруктов.

Для многих легче переносимым вариантом является экстренная диета на 3 дня, представляющая чередование монодиет: яблоки в первый день, отварное куриное мясо во второй и свежие огурцы — в третий. Вы должны полностью отказаться от сахара и соли. Возможная потеря веса составит 2-4,5 кг.

Возможен вариант трехдневного однообразного питания: завтрак состоит из двух вареных яиц, а обед и ужин из 200 г обезжиренного творога. Перекусы делать нежелательно и после 18:00 нельзя есть. В течение дня употребляется вода и зеленый чай.

Это пример белкового достаточно низкокалорийного питания (485 ккал). В виду отсутствия клетчатки возможно появление запоров. Совсем не лишним будет введение овощного салата и фруктов — это увеличит калорийность только до 600-650 ккал, но переносимость будет лучше и пользы больше.

Как похудеть за несколько дней  экстренная низкокалорийная диета

Если питание одним продуктом в течение дня вам кажется трудным, можно использовать варианты других более разнообразных по составу диет, рассчитанных на 3 дня.

Первый день

  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, 20-30 г брынзы, чай без сахара.
  • Второй завтрак: половина грейпфрута.
  • Обед: кусочек цельнозернового хлеба с консервированным тунцом или кусочком отварной рыбы, чай.
  • Ужин: чашка вареной стручковой фасоли, 100 г курицы, 50 г тертой моркови со столовой ложкой 10% сметаны.
  • На ночь половинка грейпфрута.

Второй день

  • Завтрак: вареное яйцо, 1 тост, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: половина грейпфрута.
  • Обед: стакан творога 1,8-2%, салат (огурцы, помидоры, зелень с растительным маслом).
  • Ужин: 100 г отварной брокколи, 50 г тертой свежей моркови, 200 г отварной говядины.
  • На ночь половинка грейпфрута.

Третий день

  • Завтрак: 50 г брынзы, 2 тоста, чай или кофе.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: 2 яйца, 100 г куриного филе, чай или кофе.
  • Ужин: полстакана тертой сырой моркови, 100 г вареной нежирной рыбы.
  • На ночь: грейпфрут.

Такая срочная трехдневная диета относительно легко переносится и настраивает на дальнейшее правильное питание.

Для тех, кто любит кисломолочные напитки, может понравиться диета с употреблением их в течение дня и на ночь.

Первый день

  • Завтрак: 100-150 мл кефира/ряженки, банан.
  • Обед: фруктовый салат (фрукты по предпочтению), заправленный ряженкой или кефиром.
  • Ужин 100 г отварной куриная/индюшиной грудки, грейпфрут.
  • На ночь: любой кисломолочный напиток.

Второй день

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде (мюсли или гранола).
  • Обед: 150 г ананаса или грейпфрута.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки, апельсин.
  • На ночь: любой кисломолочный напиток.

Третий день

  • Завтрак: 250 мл кисломолочного напитка, грейпфрут.
  • Обед: 100 г ягод, стакан яблочно-морковного фреша.
  • Ужин: 150 г рыбы на пару, 100 г салата их белокочанной капусты.

Наиболее распространенная экстренная диета на 7 дней предусматривает употребление следующих продуктов в течение дня:

  • 1 л нежирного молока;
  • 100 г 0,2-0,6% творога и 1 л свежевыжатого фруктового сока;
  • день на негазированной воде (1,5-2 л);
  • 3 шт. запеченного или отваренного в мундире картофеля и 1 л свежевыжатого сока из фруктов;
  • 1 кг яблок;
  • 250 г отварной говядины, 1 л фруктового сока;
  • 1 л обезжиренного кефира.

По своему усмотрению разрешенные в этот день продукты, вы можете распределить на несколько приемов. Как вариант можно рассматривать эстонскую диету, рассчитанную на шесть дней, и добавить один день, проведенный на кефире.

  • 6 яиц всмятку;
  • 500 г нежирного творога;
  • 700 г куриного филе;
  • вареный рис из 200 г сухой крупы;
  • 6 штук вареного картофеля;
  • 1,5 кг яблок;
  • 1-1,5 л 1% кефира.

К разряду экспресс-диет можно отнести и известную всем гречневую, которую можно применять в течение 3-7 дней. На протяжении недели едят распаренную гречневую крупу (не вареную). Ее заливают кипятком (можно в термосе с широким горлышком) и настаивают до утра.

Диета на овощных супах тоже рассчитана на 7 дней, за которые можно сбросить 3,5-4 кг. Овощные супы готовят на воде, исключая из списка картофель и бобовые. Соль можно употреблять не более 6-7 г в сутки, запрещается использовать специи и есть хлеб. Можно включить в рацион нежирное мясо и рыбу. Организуется 6-разовое питание.

Еще один вариант семидневной диеты будет рассмотрен в разделе «Меню».

Какой бы вариант разгрузки вы не выбрали, нужно придерживаться следующих правил:

  • Недлительное соблюдение — оптимальный срок 3-7 дней. В это время следите за своим состоянием, при головокружениях и обморочных состояниях следует прекратить диету.
  • Исключить интенсивные физические нагрузки, которые на фоне жесткой и несбалансированной диеты могут ухудшить состояние (слабость, головная боль, обмороки).
  • Соблюдать питьевой режим — норма 1,5-2 л негазированной воды. Это необходимо для улучшения метаболизма и снижения веса. Стакан воды, выпитый маленькими глотками, приглушает чувство голода и в какой-то степени помогает легче переносить диету.
  • Правильное начало: за несколько дней до предпринимаемой жесткой диеты нужно сократить привычные порции, ограничить сладости, которые способствуют усилению аппетита. Организм постепенно адаптируется к низкокалорийному питанию.
  • Правильный выход в течение 2-3 дней, постепенно увеличивая порции, вводя новые продукты и сохраняя как можно дольше правильное питание, исключающее употребление простых углеводов, жирных, жареных продуктов, полуфабрикатов и фастфуда.

В случае монодиеты, разрешенный в этот день продукт делится на равные части на 3-4 приема. Во всех остальных случаях также организуется 3-4 разовое питание. Приводим пример семидневной экспресс-диеты.

Понедельник

Завтрак
  • одно вареное яйцо;
  • чай зеленый без сахара или кофе.
Обед
Ужин
  • зеленый чай с добавлением 1 ч.л. меда.

Вторник

 Завтрак
Обед
Ужин
Завтрак
  • 150 г чернослива;
  • ананасовый сок.
Обед
Ужин
  • зеленый чай с добавлением 1 ч.л. меда.

Четверг

Завтрак
Обед
Ужин

Пятница

Завтрак
Обед
Ужин

Суббота

Завтрак
  • два запеченных яблока;
  • чай.
Обед
Ужин

Воскресенье

За день выпить 2 литра ананасового сока.

Мы уже отмечали, что продолжительность питания при данной диете составляет 6-7 дней. В этот период необходимо руководствоваться следующими правилами для максимальной результативности:

  • Следует полностью отказаться от соли. Хлорид натрия обладает свойством задержки жидкости, в результате чего в мышечной и жировой ткани накапливается вода и, как следствие, появляется избыточная масса тела.
  • Быстрые углеводы не принесут никакой пользы, поэтому их тоже нужно убрать. Под быстрыми углеводами понимаются соединения, которые ведут к увеличению количества адипоцитов, а впоследствии – к набору веса. Таким образом, мучные продукты и сахар исключаются из питания.
  • Нивелируют диету моножиры, которые содержатся в растительном и сливочном масле, а также других калорийных продуктах. Из этого следует, что эти продукты также должны быть исключены из рациона.
  • При диете должно потребляться не менее 1,5 литров жидкости в день. И это, конечно, не сладкие и калорийные напитки, а обычная вода (не газированная), а также зеленый или черный чай без сахара.

Мы рассмотрели правила питания и затронули вопрос используемых продуктов питания для похудения. Изучим подробнее, какие продукты могут, а какие не могут использоваться при соблюдении эстонской диеты.

Рассматриваемая методика является сильным стрессом для организма, а значит – ее результаты будет очень сложно сохранить, особенно в первое время.

Организм, оправившись от шока, будет стараться запасать как можно больше жиров, а потому при несоблюдении правил выхода из диеты результат будет утерян уже через две недели.

Для закрепления достигнутого необходимо руководствоваться следующими правилами:

  • Первые полмесяца после завершения диеты дневная норма должна составлять 1500 ккал.
  • Основой ежедневного рациона должны быть ягоды, фрукты и овощи, белковая пища небольшой жирности.
  • В обед допускается есть мясные продукты в объеме не более 170 г.
  • Рекомендуется исключать хлеб из питания.
  • Чем меньше сладостей – тем лучше будет конечный результат.

Среди множества разновидностей диет, диета косметического салона города Таллинна тоже находит своих поклонниц. Она не длительная по времени выполнения, пребывание на ней у многих не вызывает чувства голода, при условии дополнения ее овощами, а результаты всех устраивают.

эстонская диета

Ровно столько она длится. Таллиннская диета чрезвычайно проста в выполнении и состоит из ежедневного монопитания (питания одним продуктом в течение дня) с чередованием продуктов. Продукты выбраны самые обычные и доступные и самое главное, что их удобно брать с собой и употреблять в любой обстановке.

  • Постепенное увеличение порций.
  • Основа постоянного питания — белковые продукты (творог и кефир, нежирное мясо, рыба, индейка, курица) и некрахмалистые овощи.
  • Несладкие фрукты.
  • Нежирные молочные продукты.
  • Салаты с использованием растительного масла и тушеные овощи.
  • Каши с минимумом масла, но с добавлением сухофруктов. Каши следует вводить в рацион в первой половине дня.
  • Обед и ужин — белковые нежирные блюда с овощами. Или диетический овощной суп на обед.
  • Максимально ограничить сладости, если имеется непреодолимая тяга к ним, можно включать на завтрак или после него. Углеводы быстро превратятся в энергию, которая потратится в первой половине активного дня. Меньше риска превращения их в жировые депо.
  • Хлеб в ограниченном количестве — зерновой или с отрубями.
  • Приготовления пищи на пару, отвариванием или запеканием.
  • Повторять эту диетическую программу можно только через полтора-два месяца.
  • В первый день разрешенное количество яиц разделите на 4 приема — по 1 и 2 штуки соответственно. В принципе, не имеет значения, съедите вы за завтраком одно или два яйца. Если очень голодны берите два, если не очень — обойдитесь одним и так регулируйте количество в течение дня.
  • Второй день творог можно распределить по 100г на завтрак и полдник и по 150 г на обед и ужин.
  • Третий день отводится на употребление отварного куриного филе, которого можно съесть по 150 г на завтрак и полдник и по 200 г на обед и ужин.
  • Четвертый день — вареный рис. Из 200 г сухого продукта получится 500 г вареного. Распределяют его на 4 приема по своему усмотрению в зависимости от аппетита.
  • В пятый день вареный картофель можно распределить следующим образом: по 2 штуки на обед и ужин, и по одному на завтрак и полдник.
  • Шестой день яблочный. Яблоки распределяются в течение дня произвольно по 2-3 шт.

Достоинства, недостатки и противопоказания эстонской диеты

Как и каждая методика питания, эстонская диета имеет как преимущества, так и недостатки. Среди преимуществ необходимо отметить следующие:

  • Питание не предусматривает употребления редких или дорогостоящих продуктов.
  • Нет необходимости проводить часы на кухне за приготовлением пищи.
  • Является одним из экстренных методов похудения, позволяющим сбросить большой вес.
Предлагаем ознакомиться:  Диета ДАН анорексичная красота

Несмотря на преимущества, у диеты имеются и существенные недостатки:

  • Программа питания очень жесткая, а потому такая методика может принести ущерб организму в случае неправильного распределения рациона.
  • Диета не должна быть продолжительной и повторяться чаще одного раза в 2 месяца.
  • Следом за физиологическими изменениями, возможны и негативные психологические явления. Поэтому не удивляйтесь, если на такой диете вы будете испытывать раздражительность, апатию или усталость.

К достоинствам такой методики для похудения можно отнести:

  • простоту, так как каждый день необходимо съедать лишь один продукт из разрешенного рациона;
  • доступность, потому что все продукты, предложенные эстонской диетой можно без проблем купить на рынке или в любом супермаркете;
  • невысокую стоимость продуктов, входящих в диетическое меню;
  • малые затраты времени на приготовление пищи, потому как данная методика для похудения не предполагает использование сложных по составу блюд;
  • благодаря белкам в составе ежедневного рациона не снижается мышечная масса, которая значительно сокращается при различных монодиетах;
  • оздоровление, так как при такой диетической программе эффективно очищается кишечник и выводятся из организма вредные шлаки и опасные токсины;
  • заряд бодрости и хорошее настроение на целый день, потому что белковая пища способствует выработке серотонина ‒ гормона счастья, и кортизола ‒ который отвечает за сохранение энергетических ресурсов организма.

К недостаткам эстонской диеты относятся:

  • острое ощущение голода на протяжении всей программы, поэтому такая диета не подойдет тем, кто не любит ограничивать себя в еде;
  • достаточно жесткое и строгое меню может вынести не каждый;
  • при использовании данной методики для похудения, особенно в первые дни возможны головокружения, спазмы в животе, сильные головные боли, перепады настроения, слабость, проблемы со сном и бессонница;
  • при внезапном и быстром ускорении процессов метаболизма практически всегда неизбежно их последующее замедление, то есть по окончании данного метода похудения возможны проблемы с обменными процессами в организме;
  • при резком окончании данной программы для похудения возможен быстрый набор потерянных килограмм, поэтому крайне важен правильный выход из диеты, или последующий переход к более щадящему и более продолжительному способу сжигания жировых отложений.

При возникновении неприятных ощущений и негативном их влиянии на организм в целом, можно несколько облегчить данную систему похудения. Специалисты рекомендуют разбить суточный рацион продуктов на более, чем на три раза, или добавить в рацион около 500 грамм свежих овощей, лучше зеленого цвета.

Если же и после этого самочувствие не улучшилось ‒ от данной методики для похудения лучше отказаться. Причем делать это лучше тоже постепенно, понемногу увеличивая калорийность рациона и величину порций, чтобы избавить организм от ненужного стресса.

Эстонская диета довольно сложная и подойдет далеко не каждому, особенно если в наличии имеются какие-либо хронические заболевания. Поэтому перед тем как начать придерживаться данной методики, нужно проконсультироваться с врачом диетологом на наличие противопоказаний. К таковым можно отнести:

  • наличие любых хронических заболеваний;
  • нарушение работы пищеварительной системы и органов желудочно-кишечного тракта;
  • период беременности и грудного вскармливания, а также период менструации;
  • сильные физические нагрузки;
  • при восстановительном процессе организма после операций или тяжелых заболеваний;
  • любые психические расстройства;
  • детский возраст и подростковый до 18 лет;
  • пожилой возраст;
  • нарушения в работе иммунной системы, ослабленный иммунитет.

Эстонская диета на 6 дней, отзывы и результаты

Меню для жесткой белковой диеты из города Таллина выглядит таким образом:

  • день первый ‒ шесть куриных или двадцать четыре перепелиных вареных яйца;
  • день второй ‒ 500 грамм маложирного творога без различных добавок;
  • день третий ‒ 700 грамм приготовленного в пароварке индюшиного или куриного филе без кожицы;
  • день четвертый ‒ 200 грамм риса белого или коричневого, предварительно замоченного на восемь часов и после отваренного;
  • день пятый ‒ шесть штук среднего картофеля, отваренного в «мундирах», приготовленного в пароварке или запеченного в духовке;
  • день шестой ‒ зеленые яблоки в неограниченном количестве, по возможности не превышая полутора килограммов.

Не многие смогут выдержать столь строгий рацион данной разновидности эстонской диеты, поэтому в исключительных случаях разрешается дополнять ежедневное меню одним грейпфрутом или свежими некрахмалистыми овощами: шпинатом, капустой, листьями салата, огурцами.

Повторять такую диетическую программу рекомендуется спустя минимум полтора месяца, так как недостаток минералов и витаминов может восполниться только к этому моменту, в противном случае это чревато непредвиденными и негативными последствиями для организма.

Примерный рацион питания на шесть дней такой диеты может выглядеть таким образом:

  • первый день ‒ различные фрукты в любом количестве, диетический суп;
  • второй день ‒ различные овощи приготовленные любым способом термической обработки;
  • третий день ‒ разрешено употребление любых продуктов из двух предыдущих дней, желательно исключить из рациона бананы;
  • четвертый день ‒ один литр маложирного молока, суп, пять небольших, желательно недоспевших, бананов;
  • пятый день ‒ 350 грамм телятины отварной или приготовленной на пару, шесть небольших помидоров, суп;
  • шестой день ‒ различные свежие овощи, суп, 200 грамм отварной телятины.

При хорошей переносимости этой диетической программы и отсутствии побочных эффектов можно дополнить ее последним седьмым днем, на протяжении которого нужно съесть 150 грамм отварного риса, все тот же знакомый суп, 150 грамм телятины приготовленной на пару и фруктовый сок.

Эстонская диета для экстренной помощи

По окончании данного курса похудения важно правильно выйти из него. Для этого рекомендуется в первые три дня после недели голодания употреблять фрукты и овощи, супы и нежирное диетическое мясо. Вводить эти продукты в рацион требуется постепенно, понемногу наращивая калорийность.

Замечательно помогают не набрать вновь сброшенные килограммы регулярные физические нагрузки: занятия фитнесом и йогой, плавание в бассейне, посещение тренажерного зала.

Сколько же кг можно сбросить за 3 дня без вреда для здоровья?Существует много версий на эту тему. Однако стоит помнить, что безопасный максимум все же составляет не более 3 — 5 килограмм.

Правила похудения

Для того чтобы процесс похудения шел в нужном русле и после диеты организм не «дал сбой», существует несколько правил похудения и поддержания веса в дальнейшем:

  • Исключить употребление любой пищи и калорийных напитков после 6:00 вечера. Пить можно только воду или в крайнем случае обезжиренный кефир или йогурт.
  • Отказаться от вредной пищи (полуфабрикатов, жирного и мучного). Рацион должен складываться из свежих и натуральных продуктов.
  • Суточная доза потребления воды должна составлять не менее полутора-двух литров. В это количество не включаются ни кофе, ни чай.
  • Каждый день организм должен получать дозу свежих овощей и фруктов.
  • Для того чтобы происходил нормальный метаболизм, сон должен быть не менее чем 7 – 8 часов.
  • Каждый день необходимо как можно чаще быть на свежем воздухе и вести активный образ жизни.

Как экстремальный способ похудения используют голодание.

Водное голодание

Суть заключается в полном отказе от пищи на три дня при употреблении воды. При этом воду пить можно столько, сколько хочется (1,5 — 3 литра), главное, чтобы почки могли с количеством жидкости справляться.

Лучше всего пить дистиллированную воду, однако, сгодится и обычная фильтрованная вода или минеральная, только без газа. Если голодать сложно, то к воде можно добавить немножко меда.

Кроме воды подойдет чай из трав, конечно, без сахара.

После трехдневного водного голодания можно потерять около 3 – 3,5 кг веса.

Важное условие: выход из водного голодания должен длиться столько же дней, сколько и продолжительность всего голодания. В нашем случае выходить из него нужно три дня.

С каждым днем список разрешённых продуктов стоит расширять: можно дополнительно употребить кусочек масла, орехи.

Сухое голодание

Предусматривает абсолютный отказ от еды и воды. При этом также рекомендуется ограничить доступ воды к коже (то есть даже не умываться). Этот тип голодания является очень жестким.

Во время сухого голодания нужно соблюдать определенные правила:

  • Перед его началом обязательно следует получить разрешение у врача.
  • За день до начала голодания организм нужно подготовить. Крепкий чай и кофе необходимо исключить, как и белки, и жиры животного происхождения. Не нужно злоупотреблять едой вечером, даже легкой.
  • Полный отказ от алкоголя и сигарет.
  • Трехдневное голодание должно быть не чаще чем раз в месяц.
  • Выходить из голодания нужно правильно, постепенно и осознанно.

За три дня сухого голодания можно скинуть от 3,0 до 6,0 кг.

Во время такого голодания нужно чем-то занять себя. Обязательно нужно делать то, что нравится: смотреть телевизор, рисовать, встречаться с друзьями и т.п..

Внимание! Любое голодание – это стресс для организма. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться со специалистами.

Когда нужно срочно скинуть несколько килограмм, на помощь придут быстрые диеты для похудения за 3 дня.

Какая бы экспресс-диета не была выбрана в качестве быстрого метода похудения на 3-5 кг, она должна подчиняться некоторым правилам с целью минимизации негативных воздействий на здоровье человека:

  1. Начинать экспресс-похудение можно только в здоровом состоянии, плохое самочувствие или обострение хронических состояний – «табу» для диет.
  2. Рекомендуется подготовить организм к ограничению рациона одним разгрузочным днем, проведенным накануне.
  3. Любая диета в список разрешенных продуктов включает питьевую воду, зеленый чай, кефир, яблоки.
  4. Чаще всего экспресс-похудение предполагает частые приемы пищи по часам: примерно 5-6 раз каждые 3 часа.
  5. Важно следовать правилам приготовления блюд.
  6. Минимальная суточная калорийность блюд не должна быть ниже 800 ккал.
  7. Следовать быстрой диете можно не более 5 дней, после чего важно организовать правильный выход из нее.

К любому методу похудения необходимо подходить грамотно. Ввиду ограниченности поступления в организм питательных веществ, витаминов и минералов следует сократить физические нагрузки на весь период.

Если общее самочувствие резко ухудшаются, диету необходимо прекратить. Сильное ограничение рациона питания недопустимо при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта. Здесь подходят другие методы сброса веса, в особенности активный образ жизни и спорт.

Выбор продуктов

Любой способ похудения основан на снижении калорийности принимаемых блюд, но при этом обеспечении организма достаточными питательными веществами. Из рациона в значительной мере убираются жиры животного происхождения и быстрые углеводы. Меню основывается на приеме большого количества сложных углеводов, белков и клетчатки.

Чтобы переварить такие продукты, организму придется хорошо постараться, потратить больше энергии, чем в итоге будет выработано. В этом и суть основных методик похудения.

Ниже представлен список самых популярных и правильных продуктов для быстрого похудения:

  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, йогурт, творог).
  • Овсяная каша, богатая клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и минералами. Улучшает метаболизм. Другие крупы, особенно гречка.
  • Несладкие овощи, фрукты, ягоды (яблоки, огурцы, капуста, черника, грейпфрут, авокадо).
  • Морская диетическая рыба, как источник белка, например, тунец.
  • Яйца.
  • Кефир, вода, зеленый чай.

Диета может состоять из нескольких видов продуктов, обеспечивая человека сбалансированным питанием. Но есть и монодиеты, в которых участвуют 1-2 продукта. Это жесткие, но очень эффективные варианты сброса веса.

Выбирать продукты, а значит и методику похудения важно исходя из индивидуальной переносимости. Так капуста может вызывать явления диспепсии (вздутие живота, метеоризм), грейпфрут – изжогу и обострение гастрита.

Основные принципы

Быстрые диеты для похудения (3 дня или 5) требует четкого подчинения правилам питания и режиму приема пищи. Здесь важно не послаблять рацион, иначе сбросить вес за короткий отрезок времени не получится.

Любое блюдо по весу не должно быть более 200 грамм. В перерывах между основными приемами пищи необходимо пить воду или зеленый чай. Количество выпитой жидкости минимально равно 2 литрам.

Экспресс-похудение в первую очередь направлено на сокращение объема талии. Достигается этот эффект за счет уменьшения объема желудка, стенки которого растягиваются и сокращаются при поступлении малого количества пищи и очищения кишечника.

Эффект похудения также достигается за счет вывода из организма лишней воды и устранения проблемы отеков. За 3 дня значительного сокращения жировых отложений не происходит, но организм постепенно привыкает синтезировать энергию именно из запасов жира ввиду недостатка его в пище.

Определить принципы быстрых диет можно следующими тезисами:

  • строгий режим питания;
  • строгое ограничение объема пищи;
  • значительное сокращение суточной калорийности блюд;
  • фиксированный набор продуктов.

Следовать меню экспресс-диет можно от 2 до 5 дней, оптимально 3 дня. Сложнее переносятся монодиеты, легче те, которые более разнообразны в выборе продуктов. Какие методики считаются наиболее эффективными и короткими по продолжительности?

Монодиеты

Монодиеты относятся к самым эффективным методикам похудения. Их продолжительность не может превышать трех дней. Все дело в том, что за более длительный период организм сильно истощается, появляется слабость и нервозность.

Полностью или частично ограниченные продукты

В различные варианты экспресс диет входят только низкокалорийные и полезные продукты в разных сочетаниях:

  • нежирное молоко;
  • обезжиренный кефир;
  • ряженка;
  • 0,2-0,6% творог;
  • гречневая крупа, овсяная крупа, рис;
  • брынза;
  • вареные яйца;
  • свежевыжатый фруктовый сок;
  • негазированная вода;
  • капуста, огурцы, зеленый салат, перец салатный, помидоры, сырая морковь;
  • запеченный или отварной картофель в небольшом количестве;
  • яблоки, цитрусовые, сливы, абрикосы, груши, ананас;
  • отварная говядина;
  • отварное куриное филе;
  • растительное масло;
  • зеленый чай и кофе без сахара.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
пастернак 1,4 0,5 9,2 47
петрушка (корень) 1,5 0,6 10,1 49
редис 1,2 0,1 3,4 19
репа 1,5 0,1 6,2 30
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
тыква 1,3 0,3 7,7 28
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

фрукты цитрусовые 0,9 0,2 4,4 22
вишня 0,8 0,5 11,3 52
груши 0,4 0,3 10,9 42
сливы 0,8 0,3 9,6 42
яблоки 0,4 0,4 9,8 47
яблоки печеные сладкие 0,5 0,3 24,0 89

Ягоды

крыжовник 0,7 0,2 12,0 43

Орехи и сухофрукты

сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313
овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366
рис белый 6,7 0,7 78,9 344

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238

Молочные продукты

кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40
йогурт натуральный 2% 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363

Мясные продукты

говядина вареная 25,8 16,8 0,0 254
телятина отварная 30,7 0,9 0,0 131
кролик 21,0 8,0 0,0 156

Птица

курица вареная 25,2 7,4 0,0 170
индейка 19,2 0,7 0,0 84

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899

Напитки безалкогольные

вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай черный 20,0 5,1 6,9 152

Соки и компоты

яблочный сок 0,4 0,4 9,8 42
Предлагаем ознакомиться:  Психология цвета и значение цветов в психологии

* данные указаны на 100 г продукта

  • сахар и различные сладости, кондитерские изделия;
  • выпечка и изделия теста;
  • жирные соусы;
  • творог, молоко, кефир, сметана повышенной жирности;
  • пряности и приправы для блюд;
  • ограничивается соль.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168
овощи консервированные 1,5 0,2 5,5 30
кукуруза 3,5 2,8 15,6 101
хрен 3,2 0,4 10,5 56
чеснок 6,5 0,5 29,9 143

Фрукты

дыня 0,6 0,3 7,4 33

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Грибы

грибы 3,5 2,0 2,5 30

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165

Кондитерские изделия

конфеты 4,3 19,8 67,5 453
печенье курабье 6,7 25,8 64,6 516
печенье сдобное 10,4 5,2 76,8 458

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Сырье и приправы

приправы 7,0 1,9 26,0 149
горчица 5,7 6,4 22,0 162

Мясные продукты

свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489

Колбасные изделия

колбаса с/вяленая 24,1 38,3 1,0 455

Птица

утка 16,5 61,2 0,0 346
гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

рыба вяленая 17,5 4,6 0,0 139
рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
икра черная 28,0 9,7 0,0 203
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88

Масла и жиры

жир животный 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

водка 0,0 0,0 0,1 235
пиво 0,3 0,0 4,6 42

Напитки безалкогольные

вода содовая 0,0 0,0 0,0
квас хлебный 0,2 0,0 5,2 27
кола 0,0 0,0 10,4 42
кофе растворимый сухой 15,0 3,5 0,0 94
спрайт 0,1 0,0 7,0 29

Поскольку диета предусматривает быстрое похудение, необходимо исключить все калорийные продукты и блюда. Ежедневный рацион должен быть не более 500-600 ккал. Данный показатель применим для людей, которые не занимаются физической работой. В случае кратковременных физических нагрузок допустимо увеличение калорийности на 50-100 ккал.

Допустимо употребление белковой пищи – яиц, нежирного творога, отварных мясных продуктов и рыбы. Выбирайте мясо, которое содержит минимальное количество жиров и максимальное количество белков.

Помимо белковой пищи необходимо потреблять как можно больше сложных углеводов – рис, картофель, перловая, овсяная и гречневая каша. Такие углеводы позволяют дольше находиться в состоянии насыщения.

  • Яйца лучше варить всмятку, поскольку они легче усваиваются. Кроме того, такое количество яиц вкрутую, съеденное за один день, может вызвать запор.
  • Обезжиренный творог (от 0,6% до 1,8%) без различных добавок.
  • Отварное куриное филе.
  • Вареный бурый, не очищенный рис. В сухом виде берут 200 г, замачивают на ночь и варят без соли. Не заправляют маслом и пряностями.
  • Вареный в кожуре картофель средних размеров (по 100-150 г). При таком способе варки сохраняется больше питательных веществ. Можно запечь в духовке.
  • Яблоки 1,5 кг. Как альтернативный вариант рассматривается употребление 1-1,5 кг огурцов.
  • Сливочное и растительное масло, спред, жирные соусы для заправки блюд (рис, картофель, салаты).
  • Сахар и различные сладости, кондитерские изделия.
  • Пряности и приправы для блюд.
  • Соль.
  • Творог повышенной жирности.
  • Выпечка, изделия теста, шоколад, мороженое.

Эстонская диета на неделю

Что есть нельзя

Меню такой диеты предполагает употребление белковой пищи в первые три дня, аналогичных первым трем дням шестидневного варианта. Четвертый день, так же как и предыдущей версии состоит из 200 грамм риса, отличается только тем, что в данной методике нужно использовать исключительно коричневый рис.

Выход из жесткой эстонской диеты

Вторник

 Завтрак
Обед
Ужин

Четверг

Завтрак
Обед
Ужин

Пятница

Завтрак
Обед
Ужин

Воскресенье

Немаловажен правильный выход из такой суровой диеты, чтобы сброшенные с таким трудом килограммы не вернулись вновь. К тому же при такой стрессовой ситуации, которой является для организма эстонская диета, при возвращении к нормальному питанию он начинает с удвоенными силами наращивать жировые запасы, опасаясь повторения такой ситуации.

Чтобы такого не произошло, и достигнутый вес как можно дольше находился на желаемой отметке необходимо соблюдать несколько правил выхода из строгой эстонской диеты:

  • придерживаться суточной калорийности не более 1600 ккал еще несколько недель после окончания курса;
  • в эти дни рекомендуется употреблять как можно больше свежих овощей, ягод и фруктов, отдавать предпочтение маложирным молочным и кисломолочным продуктам, а также постным сортам мяса и рыбы;
  • крахмалистые овощи нужно есть исключительно в первой половине дня;
  • на завтрак лучше всего употреблять каши: перловую, гречневую или рисовую, для подзарядки организма энергией;
  • использовать только растительное масло, майонез и сливочное масло из рациона исключить;
  • предпочтительнее всего употреблять запеченную пищу, приготовленную в пароварке, на гриле или отварную;
  • жареные блюда необходимо исключить из рациона;
  • порция рыбных или мясных блюд не должна превышать 150 грамм;
  • существенно ограничить или вовсе отказаться от употребления хлеба, в исключительных случаях можно есть цельнозерновой, отрубной или ржаной продукт.

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях с быстрым результатом

Профессиональные диетологи не приветствуют низкокалорийное питание с резким ограничением рациона и быстрой потерей веса. Они считают, что рацион должен быть сбалансированным и полноценным, а потеря веса медленной, что достигается умеренным снижением калорийности за счет вредных продуктов и повышением физической активности.

Отзывы о диете из косметического салона города Таллинна положительные. Она действительна эффективна и многим удалось снизить вес на 3-4 кг, хотя давалось это не легко. Многие отмечают, что после нее гораздо легче было сделать переход на рациональное сбалансированное питание и придерживаться его постоянно. В этом усматривается положительный момент диеты.

  • «… Начала худеть летом с этой диеты. Скинула 3,5 кг. Таллиннская диета помогла мне перейти на другой ритм питания и уменьшить желудок. Соответственно, и аппетит уже был не такой сильный. Я не смогла исключить соль, поэтому немного использовала соевый соус, а там соль присутствует. После этой диеты есть жареное, мучное и сладкое почти не хотелось, и я спокойно перешла на правильное питание, на котором нахожусь уже два месяца. Вес уходит в умеренных темпах и за это время вес в общем снизился на 7,5 кг. Результатом очень довольна».
  • «… Понравилось то, что она краткосрочная, а долгосрочные мне не подходят, я срываюсь… и набор продуктов мне нравится. Бессолевые диеты для меня очень сложны, и попробовав один раз, на второй вряд ли соглашусь: 6 яиц я еще нормально съела без соли, а вот рис и курицу есть несолеными для меня очень трудно. Варила 200 г сырого риса и ела целый день и даже не доела — был коричневый и такой невкусный. Я похудела на 3,5 кг за неделю. Это быстрый темп, поэтому сейчас важно, чтобы после такой жесткой диеты организм не отомстил и не начал запасаться на всякий случай».
  • «… Моно-диеты хороши для экстренного снижения веса. Думала, будет очень тяжело, так как привыкла есть много. Но, если разрешается добавлять овощи, то еще можно попробовать. Так я решилась на эту диету. Выдержала относительно легко, сбросила 3 кг — мне как раз столько и нужно было перед торжеством. Сейчас я убеждена, что лучше худеть медленно, но стабильно. Лучшими остаются диеты, которые можно составить самим по своими предпочтения, в соответствии с ритмом и образом жизни. А самое главное — в основе должно быть здоровое питание. Также важно больше двигаться».

Еще одна популярная разновидность эстонской диеты, которая в отличие от предыдущих вариантов, подойдет намного большей аудитории людей. Дело в том, что основу ее должен составлять суп, который готовится по особому рецепту и употреблять его можно практически всегда, когда хочется кушать.

Белки в эстонской диете

Ингредиенты, входящие в состав этого супа, имеют в своем составе компоненты, способствующие эффективному сжиганию жира, то есть ускоряющие расщепление жировых отложений. Для диетической программы лучше всего использовать свежеприготовленный суп, поэтому готовить его нужно в небольшом количестве, так, чтобы хватило на один день.

Как и в предыдущих вариантах диеты нужно потреблять большое количество чистой негазированной минеральной воды и несладкого свежезаваренного чая. Продолжительность данной методики для похудения составляет 7 дней, по окончании которых можно избавиться примерно от пяти-шести килограммов лишнего веса.

При такой диетической программе можно употреблять следующие продукты:

  • овощи, за исключением бобовых культур;
  • различные фрукты;
  • маложирные кисломолочные продукты;
  • коричневый или белый рис;
  • мясо нежирных сортов.

Остальные продукты использовать при таком варианте диеты не рекомендуется.

День № 1

Употребляем лишь одни куриные яйца (вареные) без различных добавок.  Их количество за весь день  не должно превышать 6 штук.

День № 2

За целый день съедаем 500 граммов творога (нежирного), без добавления сахара либо сметаны.

День № 3

За целый день съедаем до 700  граммов филе (куриного), поджаренного на сковороде без добавления  специй.

День № 4

Сегодня употребляем лишь 200 граммов риса (отварного).

День № 5

Съедаем 6 небольших картофелин, отваренных в мундире, без добавления соли.

День № 6

Эстонская диета

Питаемся одними яблоками в неограниченном количестве.

Следует отметить, что при ощущении сильного голода разрешается дополнительно включить в дневной рацион питания один грейпфрут. Также, не забывайте много выпивать жидкости (негазированную воду, обычный зеленый чай, отвар из трав шиповника). Такой рацион очень напоминает

диету шесть лепестков

, где тоже один день можно кушать только один продукт.

Если вы пожелаете повторить диету, то знайте,  что осуществить это можно не раньше, нежели через 1,5 месяца.

Вторник

 Завтрак
Обед
Ужин

Четверг

Завтрак
Обед
Ужин

Пятница

Завтрак
Обед
Ужин

Воскресенье

1338

В жизни каждой женщины случаются ситуации, когда проблема лишнего веса требует быстрого решения. Для таких критических случаев существуют экстренные диеты, которые обеспечивают гарантированное похудение в считанные дни.

Давно известно,что для получения хорошего результата по снижению веса необходимо либо полностью перейти на систему здорового питания, либо прибегнуть к помощи долгосрочной и сбалансированной диеты. Однако кардинальным образом изменить свои пищевые привычки и навсегда отказаться от любимых «вкусностей» по силам не многим.

Чтобы за короткий промежуток времени привести свое тело в желаемый вид, очень часто используются экстренные диеты.

Любая диета для экстренного похудения относится к классу жестких диет. Она представляет собой строгую, «голодную» методику с ограничением видов и объемов потребляемой пищи.

Главное отличие между ними – их продолжительность (в днях) и эффективность.

Лимонная. В течение двух дней необходимо выпивать лимонный напиток в объеме 1,5 л/сутки (1,3 л обычной негазированной воды, свежевыжатый сок 5-7 лимонов, столовая ложка меда, щепотка красного перца).

Сметанная. Свежая сметана низкой жирности (до 15%) в объеме 400-500 г/сутки равномерно распределяется на 5 приемов пищи. В эти дни важно следить за количеством потребляемой жидкости, оно должно быть минимальным. Для закрепления эффекта вместо воды желательно пить отвар из ягод шиповника.

Каждый день перед сном нужно будет выпивать по 100-250 мл кефира (ряженки).

Вегетарианская (2 овощных и 1 фруктовый день, по 1 кг одного вида продуктов).

Яично-творожная (2-3 отварных всмятку куриных яйца на завтрак, обезжиренный творог на обед и ужин). Объем любой порции не должен превышать 200 г.

бывают самыми разнообразными. Некоторые из них основываются на чередовании однодневных монодиет на каком-либо диетическом продукте (кисломолочных изделиях, овощах, фруктах, соках, кашах, постных видах рыбы и мяса).

Рецепты экстренной диеты предполагают приготовление блюд только диетическими способами: варкой, тушением или на пару.

В период соблюдения диеты рекомендуется полностью отказаться от алкоголя, выпечки и всего мучного. Аналогичное условие касается потребления соли и сахара.

Это ограничение не принесет никакого вреда организму, поскольку достаточное количество этих веществ уже присутствует в предложенных продуктах питания.

Диета на 7 дней

Наиболее популярная экстренная диета на 7 дней предусматривает следующий недельный рацион:

  • обезжиренное молоко (1 л) в понедельник;
  • свежевыжатый фруктовый сок (0,8-1 л), обезжиренный творог (100 г) во вторник;
  • минеральная негазированная вода (1,5-2 л) в среду;
  • свежевыжатый фруктовый сок (0,8-1 л), запеченный в мундире картофель (3 шт.) в четверг;
  • несколько больших яблок в пятницу;
  • свежевыжатый фруктовый сок (0,8-1 л), несоленая постная паровая телятина (250 г) в субботу;
  • обезжиренный кефир (1 л) в воскресенье.

Еще один эффективный вариант недельной экстренной диеты – эстонская методика. Ее меню включает:

  • 6-7 отварных куриных яиц в 1-й день;
  • 1 кг обезжиренного творога во 2-й день;
  • 300 г отварного (парового) куриного филе в 3-й день;
  • 200 г жидкой овсяной (гречневой, ячневой, пшенной) каши в 4-й день;
  • 5-6 шт. запеченного в мундире картофеля в 5-й день;
  • 0,5-1 кг зеленых яблок в 6-й день;
  • 1-1,5 л свежего кефира (1% жирности) в 7-й день.
Предлагаем ознакомиться:  Диета на яблочном уксусе меню для похудения

Диета 10 дней

Экстренная диета на 10 дней предусматривает дробное питание каждые 2 часа. Ее суточный рацион выглядит следующим образом:

  • черный (зеленый, фруктовый) чай без сахара (200 мл) в 7.00;
  • отварное вкрутую куриное яйцо без соли в 9.00;
  • 30 г чернослива (распаренного изюма, инжира, фиников) в 11.00;
  • отварная куриная грудка без специй и масла (150 г) в 13.00;
  • томатный (грейпфрутовый, вишневый) сок (250 мл) в 15.00;
  • отварное вкрутую куриное яйцо в 17.00;
  • крупное яблоко любого сорта в 19.00;
  • обезжиренный кефир (250 мл) в 21.00.

Меню по дням:

  1. Неограниченный объем зеленого чая без сахара.
  2. Один литр кефира низкого процента жирности (до 1,5%).
  3. Любой объем негазированной минеральной воды.
  4. 5 крупных зеленых яблок.
  5. Один литр обезжиренного молока.
  6. Неограниченный объем зеленого чая без сахара.
  7. Один литр обезжиренного молока.
  8. 7 крупных зеленых яблок.
  9. Один литр кефира низкого процента жирности (до 1,5%).
  10. 5 свежих огурцов без соли.
  11. Неограниченный объем зеленого чая без сахара.
  12. Один литр обезжиренного молока.
  13. 10 крупных зеленых яблок.
  14. Любой объем негазированной минеральной воды.

Каждая экстренная диета дает заметный результат: потерю 1-1,5 лишних килограмм ежедневно (от 3 до 20 кг в общем). Специалисты, в свою очередь, утверждают, что такое резкое похудение может обернуться негативными последствиями для здоровья человека, особенно при их длительном соблюдении.

Главной особенностью, которая объединяет все экстренные диеты, отзывы чаще всего называют кратковременность полученного результата.

Вес действительно уходит быстро, но всего через несколько дней потерянные килограммы могут также стремительно возвратиться обратно. Чтобы этого не произошло, из каждой экстренной диеты нужно выходить плавно.

В первые дни после ее окончания рекомендуется не переедать и питаться только жидкими, первыми блюдами. Спустя неделю можно постепенно вернуться к привычному рациону.

Правила похудения

Отзывы о диете

Врачи и диетологи, в большинстве, негативно отзываются о данной диете – стремительное уменьшение массы тела может спровоцировать различные расстройства и недуги или обострение уже имеющихся хронических заболеваний.

Люди, проходившие такую диету, оставляют противоречивые отзывы: некоторые радуются успешному похудению до 2 кг в день, другие же отмечают большую сложность питания без соли и сахара, третьи достигают хороших результатов и очень довольны. Однако подобные успехи возможны и при менее жестких правилах питания.

С этим читают

Все представленные варианты экспресс-диет низкокалорийные и несбалансированные, как и все монодиеты. В связи с чем не должны использоваться длительно. Вторым отрицательным моментом является то, что вес быстро возвращается.

Диетологи рекомендуют использовать долгосрочную программу похудения с переходом на рациональное питание, которое должно подкрепляться физическими нагрузками. В таком случае не будет необходимости прибегать к экспресс-диетам.

  • «… Мне очень подходит гречневая диета. Обычно сижу на ней не более 3-х дней. Запариваю крупу и ем без соли, иногда подкрепляю кефиром. За эти дни сбрасываю лишние 2-2,5 кг. Даже если уходит жидкость, мне от этого становится легче ходить и двигаться. Хорошо работает кишечник. Я даже не считаю ее диетой, больше очищением. Замечаю, что за эти дни уменьшается тяга к сладкому и я насыщаюсь небольшими порциями. Разгрузка на гречке помогает перейти на правильное питание, но поскольку не всегда получается его соблюдать, я снова через время набираю 2-3 кг и приходится опять разгружаться. Моей подруге гречневая диета не подходит — на ней она поправляется».
  • «… Я считаю, что три дня экспресс-диеты спасут ненадолго. Это издевательство над организмом. Чтобы похудеть, нужно постоянно следить за питанием, не отрываться и не есть калорийных продуктов или же усиленно заниматься спортом. Тем не менее и мне пришлось раз в жизни прибегнуть к быстрой диете, перед поездкой на море очень хотелось выглядеть на уровне. Выбрала вариант эстонской диеты, по крайней мере она хоть относительно сытная. Так как сидеть на одном яйце, огурце и чае я не смогу. Неделя прошла нормально, а в те дни, когда сильно одолевал голод, добавляла салаты со щепоткой соли и растительного масла. За неделю питания и умеренных занятий плаванием похудела на 3,5 кг. Мне этого было достаточно и на море перешла на правильное питание — было много овощей, фруктов, ягод, рыбы и морепродуктов. Излишеств в виде сладостей и мороженого себе не позволяла, много плавала, и в итоге за 2 недели еще сбросила 3 кг».

Рецепты для эстонской диеты

Рецепт жиросжигающего супа:

  • порезать овощи: шесть луковиц, кочан капусты, 400 грамм помидоров, два болгарских перца, четыре моркови и корень петрушки;
  • положить в кастрюлю, залить водой и добавить шесть бульонных кубиков;
  • варить до готовности на медленном огне в течение часа;
  • взбить блендером после остывания.

Рецепт каши из риса:

  • 200 грамм бурого риса замочить в горячей воде и оставить на два часа;
  • засыпать замоченный рис в кипящую воду и варить до готовности.

Рецепт салата:

  • нарезать овощи: болгарский перец, помидоры, редис и огурцы;
  • перемешать, заправить лимонным соком и слегка подсолить;
  • добавить мелко нарезанную зелень.

Если на момент соблюдения диеты вас беспокоит некий дискомфорт

В этом случае рекомендуется прекратить данное похудение и обязательно  перейти на так называемое дробное (сбалансированное) питание. Сам дискомфорт может проявляться в виде головокружения, эмоциональной нестабильности, постоянных головных болях.

Касательно дробного питания, нужно отметить, что в первые деньки, нужно ограничивать продуктовую калорийность, дабы ваш организм не ощутил стресса.

Если при соблюдении эстонской диеты вам не удается придерживаться «голодного» рациона, можно дополнительно на протяжении всего дня потреблять около  500 граммов овощей (зеленых).

В группу запрещенных продуктов относят:

  • соль;
  • маргарин;
  • масло (растительное и сливочное);
  • разнообразные приправы;
  • а также сахар.

Выводы

Эстонская диета ‒ это одна из разновидностей низкокалорийных монодиет. С ее помощью можно избавиться от значительного количества лишних килограммов веса за рекордно короткий срок. Однако, рацион данной диетической программы очень скуден, а количество порций настолько мало, что выдержать такую программу сможет далеко не каждый.

К тому же, даже у здорового человека такой резкий отказ от пищи и вынужденное голодание может обернуться негативными реакциями, которые впоследствии могут привести к ухудшению здоровья. А если в анамнезе уже есть какие-либо хронические заболевания или любые другие недуги, то сидеть на такой диете вообще противопоказано.

В любом случае, каждая методика для похудения это стресс для организма и неизвестно чем это может обернуться для того или иного человека. Поэтому не лишним будет перед применением эстонской диеты проконсультироваться с диетологом во избежание серьезных последствий для здоровья.

Эстонская диета на 6 дней, отзывы и результаты

После такой жесткой диеты,  главное – удержать полученный  результат, поскольку человеческий организм, «ощутив» голод начнет активно восполнять потери. Для  того, чтобы избежать набора массы, нужно правильно и осторожно выходить из диеты.

Для этого:

  • В первые недели после окончания  соблюдения диеты суточная калорийность рациона питания не должна превышать 1600—1700 кКал;
  • Большую часть рациона в первые недели должны составлять фрукты, ягоды, овощи, молочная продукция (нежирная), постные сорта рыбы, а также мяса;
  • Изготовление различных блюд осуществляйте с применением только растительных масел;
  • Продукты питания разрешается варить, запекать, готовить в пароварках, но не жарить;
  • Завтракать следует исключительно кашами;
  • Рацион обеда должен включать не больше чем 150 граммов  рыбы либо мяса;
  • Ограничьте потребление хлеба до минимального количества.

Придерживаясь эстонской диеты, вы можете быть уверены, что ваш настрой будет позитивным,  ведь организм получает достаточное количества белка. Именно он отвечает за человеческое самочувствие, а значит и за само настроение. Напомним еще раз, что

результат диеты

будет минус 4-6 кг.

Перед соблюдением эстонской диеты, обратитесь за консультацией к диетологу. Он посоветует вам, как лучше распределить еду  на пару пищевых приемов, чтобы общее состояние здоровья не ухудшилось по завершению  диеты.

Запомните, что, только после внимательного  взвешивания абсолютно всех плюсов, а также минусов эстонской диеты для своего организма, можно приступать к ее непосредственному соблюдению. Удачи Вам!

Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма.

Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.

Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:

  • алкоголь;
  • курение;
  • пропуск завтрака;
  • редкое питание;
  • обильный ужин.

Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:

  • запускаются обменные процессы;
  • происходит прилив энергии;
  • поддерживается нормальный уровень гемоглобина.

Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди.

  1. Для проявления рельефности мышц необходимо сократить количество быстрых углеводов: сахар, все мучные изделия. Хлеб рекомендуется заменить хлебцами.
  2. Нельзя недооценивать необходимость употребления белка. В период похудения его содержание в организме должно составлять не менее 200 г. Рекомендуется заменить жирное мясо бобовыми: фасоль, спаржа, соевые продукты.
  3. Картофель в питании рекомендуется заменить на каши, свежие овощи, которые доступны в любом количестве.

Для женщин

Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты.

Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью.

Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:

  1. Самым сложным шагом является отказ от продуктов, содержащих вредные углеводы, которые поступая в организм, быстро трансформируются в жир: выпечка, любые сладости, в состав которых входит сахар.
  2. Создать условия для четырех или пяти приемов пищи.
  3. Дробный прием пищи – важный шаг в правильном питании. Суть заключается во всем известном правиле: после каждого застолья должно ощущаться легкое чувство голода.
  4. Не нагружать пищеварительную систему поздним и объемным ужином. Теплый чай или медовая вода отлично справляется с чувством голода.
  5. Фруктовый завтрак – проверенный многими последователями правильного питания способ насытить организм до обеда полезными углеводами, витаминами и клетчаткой.
  6. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Если вы желаете побороть лишний вес с помощью экспресс-диеты для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией.

Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты.

Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.

Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B.

Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы.

Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:

  • гречневая каша растворяет сосудистые жировые бляшки;
  • происходит мощный очищающий эффект;
  • гречка дает долгосрочное и легкое насыщение;
  • благодаря большому содержанию меди, питание гречкой отлично влияет на волосы, кожу и ногти.

Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:

  1. Завтрак: три яйца второй категории, один грейпфрут.
  2. Обед: яблоко, виноград, груша – в любом количестве.
  3. Ужин: отварная куриная грудка (200 гр.).

Кефирная на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector