Фигура яблоко как убрать живот

Если тип фигуры «яблоко»: как похудеть?

Когда лишнее, накопленное организмом, откладывается в области живота, поясницы, груди и плеч, а бедра особенно не изменяются, то тип фигуры «яблоко». При таком складе очень желательно, чтобы выбранная диета или комплекс физических упражнений помогли восстановить утраченную талию.

Что делать, если фигура «яблоко», как похудеть и опять не потерять результат?Для того чтобы усилить мотивацию для избавления от поясничных жировых отложений, необходимо сказать, что лишняя масса в брюшной и околобрюшной области усиливает риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний внутренних органов, поскольку создается дополнительное давление.

Когда выбирается диета для фигуры «яблоко», то предпочтение должно отдаваться низкокалорийной растительной пище с большим количеством клетчатки. Такая пища помогает очищать стенки кишечника, улучшать его проходимость и уменьшать давление на стенки сосудов.

Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и отток лишней жидкости. Помогают ли яблоки похудеть при «яблочном» телосложении – да, но только если не увлекаться их употреблением и не доводить до вздутия кишечника.

Диета для типа «яблоко» для большей эффективности должна сопровождаться длительными прогулками. Несколько километров в день, пройденных пешком, способствуют удалению результатов застойных процессов, вызванных долгим сидением или пребыванием на ногах.

Если фигура «яблоко», как похудеть, как предотвратить появление нежелательных объемов, не меняя привычного образа жизни? Можно пройти курс миостимуляции. Разряды тока, пропущенные через утолщения на талии, помогут расщепить жировые капсулы, но для того, чтобы вывести продукты распада, все же потребуется массаж или физическая нагрузка.

Если же к активным физическим нагрузкам организм не готов или нет возможности, то вопрос. как исправить фигуру спортом сводится к набору упражнений, связанных с попеременным напряжением и расслаблением пресса.

Озадачившись вопросом, как похудеть, если фигура «яблоко», нужно отдавать себе отчет, что, лучше, конечно, не доводить до того, чтобы использовать интенсивные методы. Склонность к отложениям в области живота должна подтолкнуть к действиям, направленным на то, чтобы избежать длительного пребывания дома или на рабочем месте в позах, которые ведут к застаиванию крови и лимфы.

Потягивания, перемена положения тела, кратковременные прогулки даже в пределах рабочего пространства способны сотворить с фигурой больше, чем просто отказ от еды. Если телосложение полное – как похудеть и не навредить в то же время здоровью, подскажут собственные ощущения, способность себя ограничивать в объемах принимаемой пищи и терпение.

Существуют различные типы фигуры, среди которых особо узнаваем тип «яблоко». Женщины с такой фигурой отличаются жировыми отложениями на животе и боках. Даже при наличии стройных ног и красивых рук толстая талия портит весь вид.

Чтобы исправить такую проблему, необходимо придерживаться правильной диеты и систематических физических упражнений. Так, можно будет сделать профилактику для здоровья и достичь красивой стройной фигуры.

Если сравнивать фигуру «яблоко» и «груша», то у обладателей первой наблюдается повышенный уровень сахара в крови, зато они же быстрее могут сбросить лишний вес при условии ограничения сладостей и продуктов с простыми углеводами.

Диетическое питание предполагает ограничение в пищу следующих продуктов:

  • сухофрукты, бананы, виноград, абрикосы и подобные фрукты употреблять не больше 200 г в день, и обязательно с нежирным творогом или йогуртом;
  • фабричные сладости и мед, исключением является черный горький шоколад, включение в рацион которого разрешается в пределах 20 г;
  • картофель заменить бобовыми, белые макароны – цельнозерновыми, а обычный рис – необработанным;
  • жирные молочные продукты с сахаром;
  • любые подсластители и добавки в кофе;
  • белый хлеб и алкогольные напитки. Лучше отдавать предпочтение сухим винам, но в контролируемых количествах, поскольку жировые отложения накапливаются, в частности, благодаря алкоголю.

Сложные углеводы в общем суточном питании должны занимать около 40% от калорийности. К ним относятся гречка, овсянка, хлебцы, овощной салат и несколько яблок. Очень важно в такой диете есть белок и мононенасыщенные жиры.

от нее зависят пропорции фигуры, уровни гормонов, активность метаболизма. Но есть и хорошие новости: в силах каждой женщины подчеркнуть достоинства образа и скрыть внешние недостатки. Разберемся, с какими аспектами женщинам с типом фигуры «яблоко» нужно быть особенно внимательными.

Ульяна 11.04.2016 09:53 / Reply

Диета «Быстро и просто» оказалось просто мега эффективной! Но главный секрет похудения. предварительная очистка организма. Перед началом диеты я день голодаю, пью только воду и принимаю энтеросгель. Организм полностью очищается, выводится вредные вещества и шлаки, к тому же это активизирует его внутренние ресурсы. После этого вес уходит потрясающими темпами.

Светлана 19.10.2015 17:13 / Reply

Нужно было быстро избавиться от лишних килограммов перед свадьбой подруги. Попробовала быструю итальянскую диету. Первый день. это просто какое-то мучение! В целом очень мало еды. ходила голодная и злая, аж качало от нехватки сил.

А тут еще муж соблазняет разными вкусностями. В итоге я сбросила всего 1 кг, и внешне это на мне никак не отразилось. Больше на быструю диету никогда не сяду, лучше начинать готовиться к знаменательным событиям сильно заранее.

Елена 12.06.2015 00:01 / Reply

Фигура яблоко как убрать живот

Я сильно поправилась после родов. Хотя муж говорил: я ему и так нравлюсь, но при росте 163 я весила 75 кг. И чувствовала я себя ужасно, как будто постоянно мешок картошки с собой носила. К тому же одежду приходилось надевать не ту, которую хотелось, а ту, которая налезала.

Решила худеть… Села на диету «Быстро и просто»: ела по расписанию, комбинировать продукты из списка оказалось очень удобно. Открыла для себя кучу разнообразных бобовых. Питалась так полтора года – и похудела до своих изначальных 53, хотя и не тренировалась, как сказано.

Но я устала, режим оказалось соблюдать довольно утомительно, один раз сорвалась на Новый год и уже не смогла остановиться, постоянно делала послабления: то конфетку съем, то чипсы. В итоге набрала обратно уже 5 кг. Видимо, ничего не будет эффективно работать без физической нагрузки.

Галина 04.05.2015 16:56 / Reply

Неплохая диета «Плоский животик». В первые 4 дня очень быстро уходит вода: сразу минус 2-3 килограмма, а это уже очень заметно в зеркале, да и по одежде тоже сразу видно. Появляется приятная легкость.

Фигура яблоко как убрать живот

Дальше начинается самое сложное, но и интересное: приходится считать калории. Специально для этого я купила самые простые кухонные весы. Первые дни ходила с блокнотом: переписывала калорийность с этикеток, а потом уже становится просто оценить все на глаз.

Людмила 06.04.2015 18:49 / Reply

Практикую быструю итальянскую диету раз в месяц или перед ответственными событиями. Эффективно, но нужно подготовиться заранее. Покупаю в магазине только те продукты, которые собираюсь есть ближайшие четыре дня.

Все раскладываю по пакетикам и контейнерам заранее, чтобы не было соблазна сорваться на другие вкусняшки. На работу с собой тоже в эти дни беру только свою еду, от кафешек приходится отказаться. Но результат того стоит.

Питаюсь по системе «Плоский животик» уже год. результат потрясающий. До этого чего только не пробовала: обертывания, сауна, диеты — вес всегда возвращался. А тут решила взяться за ум, села на диету, начала понемногу заниматься спортом.

Помимо имбирного чая старалась употреблять как можно больше простой воды: везде носила с собой бутылку, чтобы не забывать пить. Самое лучшее в этой диете, что она абсолютно безопасна для здоровья. Хотя, когда животик втянулся, я стала питаться на 1800-2000 калорий. Так как 1600.

это все-таки норма не для обычной жизни. Я и выглядеть стала лучше: кожа стала более упругой. Но самый большой плюс, что муж тоже решил собой заняться, глядя на меня. До этого скептически относился к разным диетам, но благодаря моему примеру, понял, что можно питаться вкусно одновременно с пользой, к тому же особо не ограничивая себя. Но для него мы норму калорий увеличили. питался на 2200. В общем, работает!

Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.

Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время.

Понедельник

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Овсяная каша с тертым яблоком и сгущенным молоком, приправленная корицей. Сгущенное молоко — 20 грамм, не больше. Плюс кофе без сахара с бадьяном. При желании сгущенку можно добавить в кофе, а овсяную кашу сварить без нее. 315 ккал
Второй завтрак Бутерброд из отрубного хлеба с арахисовым маслом и половина банана. 330 ккал
Обед Постный борщ, салат из огурца, яйца и креветок 500 ккал
Полдник 2 овсяных печенья и стакан свежевыжатого грейпфрутового сока 105 ккал
Ужин Овощной бурито с сыром моцарелла 350 ккал

Вторник

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 200 грамм гречневой каши с молочком 280 ккал
Второй завтрак Отварная свекла со сметаной и вареное яйцо 200 ккал
Обед Суп с зеленым горошком. Салат из помидора, тертого сыра и оливкового масла с луком. 550 ккал
Полдник Травяной чай с медом и лимоном. Бутерброд из рисового хлебца и арахисовой пасты. 270 ккал
Ужин Запеченные в духовке шампиньоны со сметаной. 300 ккал
Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Банан, растертый с творогом. Кофе без сахара с кусочком черного шоколада. 320 ккал
Второй завтрак Стакан простого йогурта без добавок, взбитый с одним персиком. 250 ккал
Обед Отварной круглозерновой рис с куриным филе, приготовленном на пару с кабачками. В качестве приправ можно использовать карри и черный молотый перец 560 ккал
Полдник Большое яблоко или средний персик 120 ккал
Ужин Морской окунь, запеченный в духовке с творогом 350 ккал

Четверг

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 200 грамм пшенной каши, сваренной на молоке 1, 5 % жирности. Стакан мангового сока. 360 ккал
Второй завтрак Стакан томатного сока и горсть ржаных сухариков 170 ккал
Обед Овощной суп-пюре из брюссельской капусты, моркови, картофеля, кабачка и грибов, приготовленный с поджаркой из лука и чеснока на кубике сливочного масла, посыпанный 50 граммами пшеничных сухариков. 550 ккал
Полдник 200 грамм обезжиренного творога и чашка черного чая с лимоном 170 ккал
Ужин Крольчатина, запеченная в аэрогриле без масла и гороховое пюре 350 ккал

Пятница

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак 70 грамм овсяных хлопьев, залитых 150 мл горячего нежирного молока с тертым яблоком 350 ккал
Второй завтрак Стакан апельсинового фреша и 10 грамм орехов кешью 140 ккал
Обед Три запеченные картофелины с сыром пармезан и луковицей. Травяной час с медом и 30 грамм ржаных сухарей. 550 ккал
Полдник Горсть грецких орешков и чай без сахара 230 ккал
Ужин Творог, взбитый в блендере с черникой и ложкой меда 330 ккал
Предлагаем ознакомиться:  Как вывести лишнюю воду из организма и быстро похудеть

Суббота

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Салат из 200 граммов белокочанной капусты и половины куриной грудки и оливками. Заправить небольшим количеством льняного масла. 350 ккал
Второй завтрак Треска с помидорами и петрушкой 150 ккал
Обед 200 грамм голубцов с фаршем из курицы и грибов со сметаной. 560 ккал
Полдник 50 грамм сухофруктов и стакан узвара 200 ккал
Ужин Шашлык куриный с овощами на пару. 200 грамм. 340 ккал

Воскресенье

Прием пищи Блюдо Калорийность
Завтрак Два вареных яйца, томат и кусочек цельнозернового хлеба, смазанный тонким слоем сливочного масла 300 ккал
Второй завтрак 150 грамм обезжиренного творог с половинкой банана. 140 ккал
Обед Отварной рис и постные рыбные котлеты. Капустный салат с зеленым горошком, заправленный маслом из тыквенных семечек. 530 ккал
Полдник Стакан йогурта и апельсин 230 ккал
Ужин Двести грамм салата из креветок, сыра и помидоров с добавлением большого пучка зелени. Салат заправляем 15% сметаной. 400 ккал

Диета для женщин с фигурой типа «яблоко»

Фигура яблоко как убрать живот

Фигура Яблоко является самым опасным типом в вопросах здоровья человека. Зачастую девушки рассматривают только большой живот и отсутствие талии в качестве основной проблемы. Врачи и диетологи же говорят об опасностях со здоровьем вследствие увеличенного количества висцерального жира – жировых клеток на внутренних органах.

Висцеральный жир опасен для работы внутренних органов – вследствие закупоренности клеток и увеличения стенок органы работают в режиме «на износ». В результате кровоснабжение снижается, а, следовательно, обмен веществ замедляется.

Отсюда следует вывод, что женщинам с представленным типом фигуры следует всегда следить за своим питанием и весом. Если увеличенная талия, выпирающий живот, замедленный метаболизм не пугают девушку, следует привести более весомые опасности со здоровьем, выделяемые специалистами.

Здесь перечисляют следующие моменты:

  • Нарушенный обмен веществ способствует развитию сахарного диабета второго типа.
  • Наличие жира на внутренних органах приводит к увеличению нагрузки на работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
  • Работа на износ приводит к воспалению внутренних органов и развитию хронических заболеваний.
  • Нагрузка на внутренние органы и их увеличенный вес приводят к развитию храпа и заболеванию апноэ.
  • Давление диафрагмы на легкие приводит к развитию гипертензии.
  • Нередко диагностируются гипертонии и аритмия сердца.

Если вы не знаете свой тип фигуры, проведите вычисления. Замерьте объем талии и бедер – если отношение объема талии к бедрам оказывается более 0,8, значит, ваш тип Яблоко. Важно прислушаться к перечисленным выше опасностям и приступить к сбросу лишнего веса.

Воскресенье

И напоследок можно сказать, что неважно какая у вас фигура, главное стремление правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Диета должна приносить не только уменьшение объемов в талии, но и улучшение настроения и физического самочувствия. Питайтесь здорово и будьте стройными.

В большинстве случаев сбросить вес «Яблочкам» легче всех: висцеральный жир (концентрирующийся не в подкожном слое, а вокруг органов брюшной полости) уходит без боя при правильном питании и физической нагрузке. Принципы диеты по типу фигуры «Яблоко» таковы:

  • объём порции сократить до размера ваших сложенных лодочкой ладоней;
  • убрать из меню сладости, копчёные и жареные продукты;
  • перейти на простые, богатые долгими углеводами блюда (каши, супы, овощное рагу и пр.);
  • достаточно пить.

В целом стоит выбирать низкокалорийные рационы на продолжительный срок: все процессы успевают прийти в норму, а вы – привыкнуть и к полезному меню диеты для типа фигуры «Яблоко», и к новому образу тела.

Вариант 1

Если избавиться требуется всего от 2-5 см, то можно воспользоваться этим 4-х дневным курсом. Калорийность его мала, но питательных веществ достаточно, чтобы не почувствовать упадок сил.

Меню диеты для фигуры «Яблоко» рассмотрим далее в таблице.

день 1

чистка

день 2

белки

день 3

жиры

день 4

углеводы

завтрак салат из спаржи/сельдерея/огурцов 250 г отварное яйцо 3 шт. орехи (кешью, фундук, грецкие) 1 горсть ягоды (клубника, черника, жимолость) 1 горсть
обед смесь шпината, листового салата, свежей капусты 250 г отварная или приготовленная на гриле куриная грудка 250 г салат из авокадо с зеленью, грибами и растительным маслом 250 г гречка со свежими или тушёными овощами 250 г
ужин отварная капуста брокколи или цветная 250 г мясная отбивная с фасолью 300 г салат из сыра моцарелла с яйцами и сметаной 250 г салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени 250 г
за 30 минут до сна овощное смузи на воде 250 мл протеиновый коктейль/кефир/простокваша 1 ст. л. льняного (или другого) растительного масла яблоко 1 шт.

В период похудения соблюдайте чередование сна и бодрствования, труда и отдыха. Больше времени проводите на воздухе. Из нагрузок допустимы щадящие и кратковременные (полчаса скандинавской ходьбы и т.п.

Придерживаясь питания для типа фигуры «Яблоко», можно потерять до 4 кг и до 5 см в талии. С осторожностью возвращайтесь к обычному питанию: постепенность в данном случае – залог сохранения эффекта.

Вариант 2

Система рассчитана на 6 недель, но если без фанатизма, то можно придерживаться её дольше. Принцип:

  • едим в строго определённое время, между приёмами пищи проходит не более 4 часов;
  • пьём только не подслащённые напитки без газа (зелёный, чёрный чай, компот из сухофруктов, травяные настои и пр.);
  • алкоголь и кофе ограничиваем  (до 1 чашечки в день и до 1 бокала в неделю соответственно);
  • 2 приёма пищи в день и 1 перекус обязательно состоят из 12 друзей «Яблочка» – одного из 12 продуктов из следующего списка. Остальные блюда по своему усмотрению, но отвечающие требованиям здорового питания.

12 продуктов друзей «Яблочка»:

  • яйца;
  • отварная индейка или курица;
  • речная или морская рыба нежирных сортов;
  • овсянка;
  • смесь зелёных овощей;
  • кисломолочные продукты;
  • ягоды;
  • яблоки или груши;
  • орехи;
  • бобовые;
  • гречка;
  • тыква/кабачки.

Размер порции определяется ладошками, сложенными лодочкой. При таком объёме порции вы получите не более 1500-1600 ккал.

Следовательно, в программу на полном основании входят занятия физкультурой: 1 кардиотренировка (велосипедная или пешая прогулка, пробежка, эллипс, беговая дорожка, аэробика, тайбо, плавание) и 2 силовых с упором на пресс.

Вариант 3

Комплекс состоит из 2 частей: подготовительная (3 дня) и базовая (4 недели).

В первой части полностью перестаём солить еду, завтрак и ужин заменяем на овощное смузи или кисломолочный напиток. Обед и перекусы на ваше усмотрение. Но исключаем сладкое, копчёное, мучное, продукты быстрого приготовления.

Во второй части – 1 месяц – рассчитываем свою норму калорий, уменьшаем на 500, полученное количество делим поровну на 4 трапезы.

Если ваша норма составляла 2100 ккал, то:

  • 2100-500=1600;
  • 1600/4=400 (ккал каждый приём пищи).

Фигура яблоко как убрать живот

Поздний ужин оставляем прежним: кисломолочный продукт или овощное смузи на воде или натуральном йогурте. Все блюда составляем из правильных продуктов, под запретом всё, что исключили ещё на этапе 1.

В результате такого питания за 30 дней при регулярных физических упражнениях можно избавиться от 8-10 кг.

Каждому типу фигуры свойственны свои особенности. Для людей с фигурой «яблоко» основной проблемой становятся отложения висцерального жира на внутренних органах, к которым у них склонность. Внутренний жир более опасен, чем подкожный, поэтому обладателям этого вида телосложения нужно внимательно следить за весом и общим состоянием здоровья.

Возможные риски для здоровья:

  • диабет второго типа;
  • сердечно-сосудистые проблемы (болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт);
  • высокий риск воспалений внутренних органов;
  • апноэ во время сна;
  • легочная гипертензия;
  • метаболический синдром;
  • аритмия.

Яблоко − замечательный фрукт, но женщины с таким типом фигуры не всегда чувствуют себя уверенно. Такая форма тела, возможно, одна из самых нежеланных для девушек.

Разберемся, с какими аспектами женщинам с типом фигуры «яблоко» нужно быть особенно внимательными.

Ульяна 11.04.2016 09:53 / Reply

Фигура яблоко как убрать живот

Диета «Быстро и просто» оказалось просто мега эффективной! Но главный секрет похудения. предварительная очистка организма. Перед началом диеты я день голодаю, пью только воду и принимаю энтеросгель. Организм полностью очищается, выводится вредные вещества и шлаки, к тому же это активизирует его внутренние ресурсы. После этого вес уходит потрясающими темпами.

Светлана 19.10.2015 17:13 / Reply

Мы выяснили, что основная жировая масса скапливается в верхней части тела. Это лишь верхушка айсберга. Дело в том, что лишний жир, имеет свойство скапливаться и на внутренних органах: сердце, печени, почках.

Когда женщина не контролирует свой вес, она рискует получить такие проблемы:

  • — бесплодие;
  • — сахарный диабет 2-го типа;
  • — сердечно-сосудистые заболевания;
  • — сердечную недостаточность;
  • — гипертонию;
  • — слабую стрессоустойчивость;
  • — нарушение процесса обмен веществ;
  • — гормональный дисбаланс;
  • — онкологические заболевания матки и молочных желез;
  • — апноэ (скопленный в верхней части жир, негативно влияет на систему дыхания и приводит к храпу);
  • — аритмии сердца.

Каждому типу фигуры свойственны свои особенности. Для людей с фигурой «яблоко» основной проблемой становятся отложения висцерального жира на внутренних органах, к которым у них склонность. Внутренний жир более опасен, чем подкожный, поэтому обладателям этого вида телосложения нужно внимательно следить за весом и общим состоянием здоровья.

Чем это опасно?

Особо тревожно это потому, что такие отложения являются внутренними, а не подкожными, а значит, могут способствовать развитию некоторых опасных заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • проблемы дыхательной системы (чаще всего люди с избыточным весом страдают внезапными остановками дыхания во время сна);
  • патологии сердечно-сосудистой системы (аритмия, инсульт, повышение давления).

Особенности борьбы с лишними килограммами

Как известно, все хорошо в меру. И если вес находится в норме, а вы довольны особенностями своей фигуры, тогда переживать не стоит. Но если жировые отложения в районе груди и талии стали вам мешать жить, и превращают вас в закомплексованную женщину, пора действовать.

Правильно подобранная диета поможет не только улучшить внешний вид, а предотвратить возможные проблемы со здоровьем.

Как же похудеть девушкам-яблокам? Для начала нужно знать, что, согласно многим медицинским исследованиям, у представительниц такого типа фигуры уровень сахара в крови значительно выше, чем у других. Поэтому первое, что необходимо будет сделать – ограничить употребление сладкого и продуктов, богатых на «быстрые углеводы». Именно они способствуют повышению аппетита.

Но приятная новость от врачей все же есть – «яблочкам» намного легче избавиться от лишних сантиметров в талии и груди, чем, например, «грушам». Потому планируя свой рацион, откажитесь от таких продуктов.

  1. Очень сладкие фрукты/сухофрукты. Придется сократить количество винограда, бананов, абрикосов и ананасов. Максимально возможное количество в сутки – 100-120 г, при условии, что они будут заправлены нежирным йогуртом. Еще один вариант – смешивать фрукты с творогом, таким образом, вы предотвратите колебания уровня сахара в крови на протяжении дня.
  2. Покупные кондитерские изделия. Исключение составляет натуральный горький черный шоколад, можно съесть 2 кусочка в день.
  3. Молочные продукты с сахаром. Йогурты, сладкие творожки, сырки в шоколаде – все это теперь табу.
  4. Макароны, рис, картофель. Их можно заменить нешлифованным рисом и бобовыми. Но если уж очень захочется привычной «вермишельки», тогда выбирайте продукт из цельного зерна.
  5. Сладкие алкогольные напитки. Про полусладкие и сладкие вина, вермуты, ликеры придется забыть. Разрешается употреблять исключительно белое и красное сухое вино. Но, конечно, в разумных количествах.
Предлагаем ознакомиться:  Уколы в живот для похудения

Меню для девушек с фигурой «яблоко» должно основываться на базовом наборе продуктов:

  • нежирное мясо;
  • цельнозерновые злаки;
  • бобовые, отруби;
  • цитрусовые;
  • рыба;
  • соя и ее производные.

Фигура «яблоко» может поддаваться коррекции при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок. В основном, все усилия направлены на область живота и брюшного пресса, на укрепления мышц спины.

Но она должна проходить в комплексе с правильным питанием, только так можно похудеть. Следует соблюдать диету по типу фигуры. Исключено соблюдение монодиет, так как для людей с таким типом фигуры монодиета — стрессовая ситуация, при которой организм начинает экстренно запасаться энергией.

Диетология призывает людей к повседневному соблюдению рационального, сбалансированного питания, тогда потребность в каких-либо диетах исчезнет и можно будет постоянно поддерживать тело в хорошей форме.

Фигура яблоко как убрать живот

Ежедневное потребление необходимого количества жиров, белков и углеводов способствует налаживанию процесса метаболизма. Важно более калорийную пищу употреблять в первую половину дня и обед, на ужин и перекус оставить легко усваиваемую, нежирную еду.

Примерное меню на неделю

Питание женщин с пышными формами груди и живота должно быть четко спланированным. Суточная норма – 1500 ккал, из которых 40% должны составлять сложные углеводы. Остальная часть делится между жирами и белками.

Завтрак: порция шпината на пару, ломтик нежирной ветчины, вареное яйцо и кусочек сыра типа «Моцарелла», ржаной хлеб. Из яйца также можно приготовить омлет, но делать это нужно на сковороде без масла или в микроволновой печи.

Второй завтрак: свежее яблоко и 2 ч.л арахисовой пасты без сахара. Если ее вы не нашли, можно заменить небольшим количеством орехов или семечек (не жареных).

Обед: порция отварного куриного филе, из овощей – 100 г зеленого горошка, 1 помидор. Вместо хлеба можно взять зерновые хлебцы. Если хотите немного разнообразить меню, приготовьте салат. Вам понадобится куриная грудка, которую нужно мелко нарезать, добавить зеленый горошек, немного болгарского перца, помидор. Заправьте соусом из авокадо и винного уксуса.

Обладательницам фигуры «яблоко» лучше всего сделать свое питание дробным, к тому же с ограниченной калорийностью.

Фигура яблоко как убрать живот

На завтрак можно приготовить омлет со шпинатом на пару или в микроволновой печи. К нему добавляются оливки и хлеб из отрубей либо хлебцы. Через полчаса после завтрака можно выпить чай или кофе без сахара. На второй завтрак разрешается съесть яблоко, немного семечек или орехов.

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы.

Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

Дни Время приема пищи Разрешенные продукты и блюда
Понедельник Завтрак – 8-00 Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
Перекус – 11-00 Горсть миндаля
Обед – 13-00 Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
Перекус – 16-00 Натуральный йогурт – 1 стакан
Ужин – 18-00 Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
Перекус – 20-00 Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
Вторник Завтрак – 8-00 Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
Перекус – 11-00 Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара
Обед – 13-00 Порция тушеной курицы с овощами
Перекус – 16-00 Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов
Ужин – 18-00 Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа
Перекус – 20-00 Стакан натурального йогурта
Среда Завтрак – 8-00 Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
Перекус – 11-00 Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты
Обед – 13-00 Порция бурого риса с морепродуктами
Перекус – 16-00 Миндаль не более 30 грамм
Ужин – 18-00 Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей
Перекус – 20-00 Кефир с корицей
Четверг Завтрак – 8-00 Порция нежирного творога с небольшим количеством меда
Перекус – 11-00 Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Обед – 13-00 Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей
Перекус – 16-00 Стакан натурального йогурта
Ужин – 18-00 Запеченная курица с порцией свежего овощного салата
Перекус – 20-00 Отварное яйцо целиком
Пятница Завтрак – 8-00 Яичница из 2 яиц, грейпфрут
Перекус – 11-00 Банан
Обед – 13-00 Порция курицы в отварном виде с красной фасолью
Перекус – 16-00 Стакан кефира или натурального йогурта
Ужин – 18-00 Отварные креветки, но не более 300 грамм
Перекус – 20-00 Стакан кефира с корицей
Суббота Завтрак – 8-00 Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля
Перекус – 11-00 Два отварных яйца
Обед – 13-00 Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира
Перекус – 16-00 Стакан йогурта
Ужин – 18-00 Морепродукты, тушенные с овощами
Перекус – 20-00 100 г обезжиренного йогурта
Воскресенье Завтрак – 8-00 Фруктовый салат с йогуртом
Перекус – 11-00 Горсть миндаля
Обед – 13-00 Паровые котлеты и курицы и овощной салат
Перекус – 16-00 Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Ужин – 18-00 Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат
Перекус – 20-00 Стакан кефира с корицей

Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.

Обладательницам фигуры «яблоко» лучше всего сделать свое питание дробным, к тому же с ограниченной калорийностью.

На завтрак можно приготовить омлет со шпинатом на пару или в микроволновой печи. К нему добавляются оливки и хлеб из отрубей либо хлебцы. Через полчаса после завтрака можно выпить чай или кофе без сахара. На второй завтрак разрешается съесть яблоко, немного семечек или орехов.

Фигура яблоко как убрать живот

На обед целесообразно употребить салат из куриной грудки и овощей. Для него подходят помидоры, болгарский перец, зеленый салат, а в качестве заправки можно использовать сок авокадо и винный уксус. К салату нужно подать цельнозерновые хлебцы. Важно, чтобы напиток в обед имел оптимальную температуру – не слишком горячий или холодный.

Между обедом и вечерним приемом пищи можно съесть одну грушу и кусочек сыра. На ужин можно приготовить овощи на пару, рыбный стейк, заправленный лимонным соком. Можно даже позволить себе легкий десерт – нежирный и несладкий йогурт с черникой, малиной или корицей.

Все порции должны быть умеренными, чтобы желудок не чувствовал себя голодным или перегруженным. Разнообразие полезных продуктов сделает диету очень вкусной и полезной.

Фитнес-программа

Считается, что фигура «яблоко» самая сложная, чтобы исправить ее до осиной талии. Представительницы ее отличаются красивыми руками и ногами, но грудь с животом имеют внушительные размеры. Именно поэтому к составлению системы тренировок нужно подходить грамотно и ответственно.

Для начала нужно сжечь весь накопленный жир, и в это же время делать руки и ноги рельефными. Сжигание жира предполагает систематические кардиотренировки. Обязательно нужно бегать трусцой, ездить на велосипеде, прыгать на степпере, заниматься аэробикой.

Фигура яблоко как убрать живот

Талия. Хорошим помощником в борьбе за тонкую талию и красивый пресс станет хула-хуп. Единственное, что крутить его придется около часа. В остальном стоит прибегнуть к различным видам упражнений:

  • наклоны: работа с талией и ногами. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Делать наклон вперед с касанием руками правой ноги, затем исходное положение и те же действия к левой ноге. Такой цикл считается одним разом, а их нужно сделать 20.
  • Приседания: работа руками, прессом и бедрами. Дополнительно нужно использовать гантели или мяч. Со слегка согнутыми коленями, нужно поднять инвентарь вверх и вправо, затем медленно переместить его вниз в противоположную сторону. Сначала последней точкой станет бедро, потом колено, затем лодыжка. Между этими точками обязательное возвращение к самому верху. Дальше необходимо сделать все то же, но на другую сторону. Таких повторений рекомендуется делать пять.
  • Качание пресса. Вместо обычного качания, лучше прибегнуть к поворотам, когда левый локоть касается правого колена и наоборот. Количество повторений – двадцать.
  • Боковая планка. Хорошо прорабатывается талия и бедра. Нужно лечь набок, опираясь на локоть и предплечье, другая рука на талии. Затем необходимо оторваться от пола и задержаться в положении, когда тело становится прямой линией, постепенно от 5 до 30 секунд.

Руки и ноги. Для рук следует делать упражнения с гантелями, а вот ноги нуждаются в постоянном беге, приседаниях и выпадах.

Считается, что фигура «яблоко» самая сложная, чтобы исправить ее до осиной талии. Представительницы ее отличаются красивыми руками и ногами, но грудь с животом имеют внушительные размеры. Именно поэтому к составлению системы тренировок нужно подходить грамотно и ответственно.

Для начала нужно сжечь весь накопленный жир, и в это же время делать руки и ноги рельефными. Сжигание жира предполагает систематические кардиотренировки. Обязательно нужно бегать трусцой, ездить на велосипеде, прыгать на степпере, заниматься аэробикой.

Заключение!

Ответственное выполнение всех рекомендаций, касающихся диетического питания и спортивных нагрузок, через некоторое время покажут замечательный результат по формированию красивой и утонченной фигуры.

Фигура яблоко как убрать живот

Ответственное выполнение всех рекомендаций, касающихся диетического питания и спортивных нагрузок, через некоторое время покажут замечательный результат по формированию красивой и утонченной фигуры.

Обладательницам типа фигуры «яблоко» приходится считаться со спецификой своего телосложения. Но при соблюдении грамотной диеты и правильном подходе к одежде, может получиться действительно гармоничный и элегантный образ.

Обладательницам типа фигуры «яблоко» приходится считаться со спецификой своего телосложения. Но при соблюдении грамотной диеты и правильном подходе к одежде, может получиться действительно гармоничный и элегантный образ.

Яичная диета Магги Творожная диета Магги Арбузная диета Диета овсянка, творог и яблоки

Физические упражнения

Кроме правильного питания женщинам с фигурой «яблоко» необходимы занятия спортом. Важная их часть – кардиотренировки, которые должны длиться 30 минут трижды в неделю.

Фигура яблоко как убрать живот

А чтобы убрать лишние сантиметры в талии не забывайте об упражнениях для пресса. Для этого нужно удобно лечь, руки положить за голову, согнуть ноги в коленях. С такого положения медленно поднимайте и опускайте корпус, но не ложитесь полностью. Повторить упражнение нужно 10-15 раз.

Конечно, женщинам-яблочкам приходится учитывать все особенности своего телосложения при выборе одежды, питания и занятий спортом. Но при правильно выбранном комплексе этих мер, очень скоро вы сможете порадоваться первым успехам и не только выглядеть стройнее, а и стать увереннее в себе.

loading…

Одной диетой нельзя обойтись при похудении, следует включить в этот процесс и регулярные физические нагрузки. Диета поможет контролировать поступление энергии, восполнить организм полезными веществами, а спорт — даст возможность:

  • сжечь жировые отложения;
  • ускорить обмен веществ;
  • привести мышцы в тонус.
Предлагаем ознакомиться:  Мощная жиросжигающая спринт-тренировка

В пользу придет и массаж проблемных участков и всего тела, он поможет вывести лишнюю влагу, ускорить внутриклеточный энергетический обмен веществ. Отлично подойдет сезонное купание, плаванье в бассейне и штучных водах.

Бегать лучше всего на свежем воздухе в парке, начиная с пяти минут, затем прибавляя каждый день по 2 минуты.

Кардиоупражнения должны сопровождаться комплексом силовых нагрузок. К примеру, в таком случае полезными будут:

  1. 5 мин. бега, 15 мин. плаванья.
  2. Упражнение для брюшного пресса «скручивание». Ложимся на спину, согнув ноги в коленях, руки оперев по сторонам, выполняем наклоны коленей в разные стороны, корпус оставляя неподвижным; выполняем 15 раз, 2 подхода.
  3. Скручивание сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки согнуты за спиною в опору, выполняем повороты коленей вправо и влево, оставляя верхнюю часть туловища в фиксированном состоянии; сделать 15 поворотов в каждую сторону 2 подхода.
  4. Отжимания от пола, любой опоры. Принять исходное положение, затем выполнить подъем колена к груди, в сторону и жим от пола, затем это же повторить на другую ногу; выполнить по 15 раз на каждую сторону, за 2 подхода.
  5. Планка. Принять коленно-локтевую позицию, так чтобы тело образовало одну линию, задержаться в положении 5-7 секунд, затем расслабиться, затем обратно; выполнить 15 раз.
  6. Боковая планка на правую и левую сторону. Опереться на выпрямленную руку и боковую часть стопы, задержаться в таком положении 5 мин, сделать 15 повторов, со временем добавляя 2 счета.
  7. Упражнение «велосипед». Из положения лежа на спине, руки за головой выполняем движения, имитирующие езду на велосипеде около 2 минут по 2 подхода.
  8. Упражнения для пресса. Лечь на пол, приподнять плечи и ноги, напрячь мышцы живота, руки вдоль тела; выполняем махи ногами, подобно плавательным движениям вверх и вниз, затем обхватываем колени, приводя к груди, и продолжаем так 2 минуты.
  9. Упражнения на укрепление косых мышц живота. Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища; приподнимаем плечи и выполняем покачивания руками со стороны в сторону, то к правой стопе, то к левой на протяжении 2 минут.
  10. Скручивание из предыдущего положения. Положить на пол в правую, затем в левую сторону, руки за головой, выполнить подъемы корпуса по 15 раз на каждую сторону.
  11. Наклоны в стороны. Из позиции стоя выполнить растяжку боковых мышц, наклоняясь с вытянутой рукой в разные стороны.
  12. Лечь на живот, руки поставить перед собой и опереться на них, вытянуться макушкой вверх и садиться тазом на пятки; выполнить 5 повторов; тренировку завершить какой-либо кардионагрузкой на 1 минуту.

Важно этот комплекс упражнений выполнять регулярно хотя бы через день, меняя кардионагрузки и увеличивая количество подходов. Можно варьировать упражнения на пресс и растяжку. Нужно уделять внимание всему телу, прорабатывая все группы мышц.

Отличительные черты фигуры «яблоко»

Фигура яблоко как убрать живот

Тело девушек с телосложением «яблоко» напоминает букву «О». Его достоинства − пышная грудь, красивые стройные ноги, изящные руки.

К недостаткам относятся слабовыраженная талия, объемный живот и узкие бедра. Чтобы точно определить свою принадлежность к этому типу, нужно провести простые вычисления.

Разделить диаметр талии, измеренный на 2 сантиметра выше пупка, на окружность бедер в самой широкой части. Если отношение получилось больше 0,8 для женщин и 1 для мужчин, значит, вы яблоко.

Тело девушек с телосложением «яблоко» напоминает букву «О». Его достоинства − пышная грудь, красивые стройные ноги, изящные руки. К недостаткам относятся слабовыраженная талия, объемный живот и узкие бедра.

Чтобы точно определить свою принадлежность к этому типу, нужно провести простые вычисления. Разделить диаметр талии, измеренный на 2 сантиметра выше пупка, на окружность бедер в самой широкой части. Если отношение получилось больше 0,8 для женщин и 1 для мужчин, значит, вы яблоко.

Как правильно питаться

«Яблоко» − не самый простой тип фигуры. Сталкиваясь с трудностями в подборе одежды, многие женщины предпочитают просто скрывать тело под мешковатыми нарядами больших размеров. Но это не лучший выход, ведь можно показать свои самые красивые части фигуры.

Основное правило для дам с такой конституцией – создать правильный силуэт. Для этого необходимо создать иллюзию талии, подчеркнуть вертикальные линии, отвлечь внимание от живота.

  • дутые куртки;
  • бесформенные балахоны;
  • массивные брюки с большим количеством карманов и молний;
  • блузки без рукавов с вырезом «под горло»;
  • обтягивающие футболки;
  • однотонные наряды.

К выбору цвета нужно подойти особенно аккуратно: недопустим крупный рисунок в районе талии. Все яркие акценты должны располагаться в верхней и нижней трети тела. Комбинация из различных цветов и текстур поможет обладательницам фигуры «яблоко» визуально убрать живот, разбивая фигуру.

Ткани рекомендуется подбирать либо летящие, подразумевающие свободный крой, либо фактурные – тканый материал, джинса, костюмная ткань. Следует избегать слишком узких или широких ремней.

  • платья из летящей ткани, свободно расходящиеся из-под груди − римский стиль;
  • топы с V-образным вырезом;
  • декольте без бретелек;
  • юбка-карандаш выше колена.

Плюсом фигуры «яблоко» являются стройные ноги − стоит сыграть на этом. Шорты и юбки до середины бедра с открытой обувью прекрасно подчеркнут это достоинство. А вот брюк до середины голени, особенно в обтягивающем варианте, лучше избегать. Важно, чтобы верх шорт не был слишком узким, не стоит привлекать нежелательное внимание к животу.

Хорошие новости: девушкам с фигурой «яблоко» похудеть в отличие от груш гораздо проще. Висцеральный жир уходит первым, довольно быстро начинает проявляться талия.Основные правила для типа фигуры «яблоко» мало отличаются от общих рекомендаций по нормализации веса:

  • исключить обработанные углеводы − кексы, печенье, крекеры;
  • не злоупотреблять слишком сладкими продуктами: фруктовыми соками, мороженым, конфетами;
  • есть больше сложных углеводов, богатых клетчаткой − коричневый рис, цельные злаки, черный хлеб, овсянка, овощи;
  • употреблять разумное количество протеинов, яблокам нельзя отказываться от белка.

Идеальная диета для типа фигуры «яблоко», так как она в первую очередь направлена на живот − проблемную зону этого телосложения. С ее помощью за 32 дня можно потерять 7 кг и несколько сантиметров в талии.

Принцип действия: ограничение калоража и включение в рацион мононенасыщенных жирных кислот. Сами по себе они не являются жиросжигателями, но способны помогать организму поддерживать здоровый вес. Они сохраняют клеточные мембраны, обеспечивая проведение питательных веществ и гормонов, влияют на метаболизм, способствуют чувству насыщения, снижают стресс и оздоравливают печень.

Диета состоит из двух этапов: 4-дневный старт и 4 недели питания по системе. Первый период – самый сложный. Придется полностью прекратить солить пищу, исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование, и сложные углеводы.

Потребление калорий должно быть ограничено 1600 ккал в сутки. В день нужно сделать 4 приема пищи по 400 ккал каждый – нельзя проводить без еды более 4 часов. Очень важно вести дневник и не опускаться ниже нормы калоража.

Так как диета длительная, важно получать энергии не ниже необходимого минимума.В каждый прием пищи следует включить одну порцию продукта, содержащего ненасыщенные жирные кислоты – оливковое масло, рыба, брюссельская капуста, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль. Диета напоминает Средиземноморский тип питания.

Одной порцией считается объем примерно равный половине стакана. Для очень жирных продуктов норма снижается до четверти стакана.

Нужно следить за тем, чтобы выпивать 2 литра воды каждый день. В идеале, это должен быть напиток, состоящий из имбирного чая, лимонного и огуречного сока, настоянный на мятных листьях.

Фигура яблоко как убрать живот

Эта диета позволяет похудеть девушкам с типом фигуры «яблоко» на 6 кг за первые 2 недели. Всего диета длится 6 недель. При разумном подходе можно постоянно питаться по ней.

Принцип действия: по определенной схеме есть 12 «суперпродуктов», которые содержат все необходимые витамины, минералы и волокна, нужные для нормального функционирования организма.

Есть придется 6 раз в день. Питаясь по следующему графику, человек постоянно сыт, не успевает почувствовать голод, при этом у него поддерживается высокий уровень энергии. Диета «Быстро и просто» не предполагает подсчет калорий, если не отступать от меню, калораж автоматически будет поддерживаться в районе 1400−1600 ккал.

Из 12 «суперпродуктов» нужно выбрать два для полноценного приема пищи и 1 для перекуса. Порцию продукта легко определить, сравнив ее со своим кулаком.

  1. миндаль и другие орехи;
  2. разнообразные бобовые;
  3. шпинат и другие зеленые овощи;
  4. молочные продукты;
  5. овсяная каша – сладкая на завтрак и в качестве несладкого гарнира к мясу;
  6. яйца;
  7. оливковое масло;
  8. цельные злаки (кукуруза, пшеница, бурый рис) и цельнозерновой хлеб;
  9. дополнительный протеин – соевый, белковые коктейли, нежирные сыры;
  10. малина и ягоды (а также яблоки и виноград);
  11. индейка и другое нежирное мясо (курица, рыба, нежирный стейк);
  12. несладкое арахисовое масло.

Один раз в неделю можно позволить себе свободный прием пищи − съесть все, что нравится. Алкоголь придется ограничить до 2-3 бокалов вина в неделю. Система питания подразумевает тренировки 3 раза в неделю: 1 день кардиотренировка (бег, быстрая ходьба) и 2 дня − нагрузка на мышцы пресса.

Фигура яблоко как убрать живот

Быстрая диета для фигуры «яблоко» пригодится, когда нужно быстро, но и ненадолго, избавиться от надоевших сантиметров. Как и все системы питания такого типа, она основана на ограничении в еде.

Принцип действия: 4 дня есть только определенные продукты в небольшом количестве. Ее результат − быстрая потеря объемов в районе талии. Преимуществом итальянской диеты является хороший баланс питательных веществ: несмотря на серьезный недостаток калорий, за эти дни организм не потеряет жизненную энергию.

1 день – день зеленых овощей

Завтрак – 3 спаржи

Обед – 2 горсти шпината

Полдник – 2 горсти брокколи

Ужин – кусочек цукини, размером с кулак; 500 мл зеленых овощей, перемолотых миксером.

2 день – день белка

Завтрак – 3 вареных яйца

Обед – 2 куриные грудки

Ужин – 1 ромштекст с 1 горстью фасоли

В любое время можно выпить 1 протеиновый коктейль

3 день – день жиров

Завтрак — 1 горсть кешью, 1 чайная ложка растительного масла (олива, кокос)

Обед — 1 авокадо

Ужин — кусочек моцареллы, размером с кулак

Перед сном — растительное масло (пара ложек)

4 день – день углеводов

Завтрак – 1 горсть черники

Обед — 1 банан

Ужин – Полстакана пюре из протертого помидора и яблока

фигура яблоко как похудеть в животе

Основное правило для дам с такой конституцией – создать правильный силуэт. Для этого необходимо создать иллюзию талии, подчеркнуть вертикальные линии, отвлечь внимание от живота.

К выбору цвета нужно подойти особенно аккуратно: недопустим крупный рисунок в районе талии. Все яркие акценты должны располагаться в верхней и нижней трети тела. Комбинация из различных цветов и текстур поможет обладательницам фигуры «яблоко» визуально убрать живот, разбивая фигуру.

Ткани рекомендуется подбирать либо летящие, подразумевающие свободный крой, либо фактурные – тканый материал, джинса, костюмная ткань. Следует избегать слишком узких или широких ремней.

Плюсом фигуры «яблоко» являются стройные ноги − стоит сыграть на этом. Шорты и юбки до середины бедра с открытой обувью прекрасно подчеркнут это достоинство. А вот брюк до середины голени, особенно в обтягивающем варианте, лучше избегать. Важно, чтобы верх шорт не был слишком узким, не стоит привлекать нежелательное внимание к животу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector