Ореховая диета для похудения по дням

Требования ореховой диеты

Ореховые методики преображения фигуры представлены в разных вариантах. Орехи являются жирным продуктом, поэтому большинство ореховых диет имеют короткие сроки.

Можно и просто практиковать разгрузочные дни на орехах, но не более одного-двух раз в неделю. Так за месяц, с минимальным риском для здоровья, можно скинуть 3-4 лишних килограмма. В течение разгрузочного дня нужно скушать до 100 грамм любых орехов (можно совмещать различные виды). Старайтесь питаться дробно и устроить за день не меньше 4-5 мини-трапез.

Скинуть до двух килограмм лишнего веса можно с помощью трехдневной ореховой диеты, суточный рацион которой предполагает употребление 50 г орехов, 100 г филе рыбы или птицы, а также огурцов и помидор. От соли во время диеты рекомендовано отказаться. Если это вам сложно, то хотя бы не пересаливайте блюда.

Увеличить продолжительность такой ореховой диеты до пяти дней можно, если добавить к ежедневному меню стакан кисломолочного продукта (например, кефира или простокваши), обезжиренного или 1%-ного. Во всех вариантах ореховой диеты лучше всего придерживаться дробного питания. Это поможет избежать острого голода и, как следствие, срыва с методики.

Если же вы не представляете своей жизни без фруктов, можно испытать орехово-фруктовую диету. Придерживаться ее можно до трех-четырех дней. Выбирая фрукты для употребления, лучше делать выбор в пользу продукции некрахмалистого типа. Утром, желательно в первые полчаса после пробуждения, стоит выпить стаканчик свежевыжатого сока.

Если предложенные рационы кажутся вам достаточно строгими, можно прибегнуть к 10-дневной ореховой диете, по истечении которой, как правило, уходит тоже около 3-4 килограмм лишнего веса. Меню диеты — мягкое, поэтому, кроме эффективности в плане похудения, позволяет очистить организм и улучшить его функционирование.

К главным требованиям этой ореховой методики относится то, что в первую очередь нужно сказать «нет» сладкому и мучному. Эти калорийные лакомства мы заменяем сухофруктами, орешками, а также различными овощами и зеленью. Можно кушать каши (лучше всего по утрам), пить компоты из фруктов и сухофруктов без сахара. Рекомендовано трехразовое питание. Разовая порция еды не должна превышать 250 г.

Чтобы потерянный вес не вернулся после диеты, необходимо правильно выйти из нее. Нужно вводить запретные ранее продукты постепенно и увеличивать калорийность рациона очень плавно. Постарайтесь и в дальнейшем сберечь правильные пищевые привычки — питаться дробно и небольшими порциями, соблюдать питьевой режим и дружить с полезными продуктами.

Польза ореховой диеты

Большое количество белка находится не только в рыбе и мясе, но также и орехах. Арахис, миндаль, кешью и фундук содержит протеин, ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты, которые необходимы для полноценной работы всех систем и органов организма.

Фруктово-ореховая диета на три дня

Одним их главных достоинств орехов является хорошая усвояемость организмом, что помогает избежать появления жировых отложений, происходит ускорение метаболизма. При соблюдении белковых диет лучше всего обращать внимание на фундук, фисташки, бразильский, кедровые и грецкие орехи, арахис. В данных продуктах находится большое количество белка.

Питание, в основе которого находятся орешки, помогает не только сбросить лишний вес, но и оказывает большую пользу для всего организма:

  • улучшается умственная деятельность;
  • укрепляется иммунитет;
  • устраняется проблема запора;
  • понижается уровень холестерина;
  • предотвращается развитие рака и атеросклроза;
  • улучшатся работа сердечной мышцы;
  • помогает избавиться от депрессии;
  • дарит заряд энергии;
  • оказывается омолаживающее действие, улучшается состояние кожи.

В составе орехов находится минимум углеводов и немного жиров. Продукты богаты следующими веществами:

  • магний;
  • жирные кислоты;
  • цинк;
  • витамин Е (витамин красоты);
  • железо.

Ореховая диета для похудения: меню, правила, популярные рецепты

Подобный рацион можно применять как для трехдневной диеты, так и для более продолжительных схем похудения.

Семидневное меню более сбалансированное и помогает сбросить до 5 килограммов.

Диета имеет ряд принципов:

  • Энергетическая ценность рациона составляет 1200-1300 ккал.
  • Орехи в измельченном виде разрешено добавлять к кашам, салатам или коктейлям. Разовая порция – 5 грамм.
  • При возникновении чувства голода можно перекусывать миндалем, арахисом или кешью. За раз допустимо съедать 25-30 грамм.
  • Обязательно придерживаться питьевого режима – 1,5-2 литра воды в сутки.
  • Питаться часто, но небольшими порциями – 250-300 грамм.
  • Из меню исключить не только сдобу, хлеб, макароны, но и мясо с рыбой.

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Овсянка на воде, ромашковый чай.

Крем-суп из картофеля, фенхеля с добавлением орехов. Морковный сок.

Греческий салат, чай.

Вторник

Гречневая каша на воде с кешью, кофе без сахара.

Овощной суп, салат из огурцов и томатов.

Овощное рагу с добавлением орехов, чай.

Среда

Паровые сырники с арахисом, чай.

Томатный суп, овощной салат с добавлением фундука.

Молочный коктейль с орехами, овощи на гриле.

Четверг

Отварное яйцо, кусочек сыра, чай.

Грибной суп со сметаной, свежий томатный сок, 50 грамм миндаля.

Закуска с рукколой, томатами, оливками, сыром Фета, кешью. Компот.

Пятница

Порция творога с кешью, чай.

Постный борщ, 2 диетических хлебца, йогурт с лещиной.

Овощной салат со сметаной, компот.

Суббота

Морковные котлеты, кефир.

Грибной суп с орехами и сметаной, ягодный фреш.

Кофе без молока и сахара, кабачковая икра, кусочек вчерашнего хлеба.

Воскресенье

Икра баклажанная с орехами, чай.

Свекольник, салат из овощей с кешью.

Запеченные овощи с орехами, кефир.

Правила похудения:

  • Каждая порция еды не должна быть более 250 г;
  • Необходимо каждый день пить много воды – от 1,5 л без газа;
  • Желательно вести здоровый образ жизни и делать гимнастику.

Примерный вариант такого рациона можно использовать от 5 до 10 дней с целью снижения веса по 700 г за сутки:

  • Завтракаем запеканкой из творога с миндалем и апельсиновым соусом;
  • Обедаем томатным супом с базиликом;
  • На полдник кушаем орешки и изюм;
  • Ужинаем вареным на воде геркулесом, зеленым или травяным чаем.

Для улучшения состояния кожи в течение недели рекомендуется питаться всеми разрешенными продуктами, а на обед всегда кушать салат, приготовленный из грецких орехов:

  • Смешиваем 100 г измельченных орешков и 200 г кусочков чернослива;
  • Заливаем все нежирным йогуртом.

На кедровых орехах

Кедровые орешки считаются одними из самых калорийных, но именно они лучше всего расщепляют жировые клетки. Для того, чтобы активировать их полезные свойства, необходимо за полчаса до обеда съедать горстку плодов, придерживаясь данного приблизительного меню:

  • Завтракаем йогуртом или творогом;
  • Через 2 часа съедаем яблоко или любой другой фрукт;
  • Обедаем супом, салатом или тушеными овощами, перед этим съев немного орехов;
  • Полдничаем сухофруктами;
  • Ужинаем легким салатом.

Длительность такого рациона составляет 3-5 дней, и питаться в данном случае можно только орехами (грецкими и арахисом) и сухофруктами: черносливом, изюмом и курагой:

  • На завтрак, обед и ужин съедаем по 50 г орехов и сухофруктов;
  • Выпиваем много воды.
Предлагаем ознакомиться:  Макияж в стиле стиляг - Мамин советник

С яблоками

Этот рацион является кратковременным, и длится всего 3 дня:

  • Съедаем по 1,5 кг яблок в день, пьем яблочный сок;
  • Ежедневно съедаем по 100 г грецких орехов, а также миндаля и фундука.

С бананами

Для трехдневной разгрузки используется рацион, очень похожий на предыдущий:

  • Кушаем по 1 кг бананов в день;
  • Съедаем по 100 г орешков трех видов.

С фруктами

Для похудения за 3 дня на 2-3 кг следует придерживаться этого меню:

  • Завтракаем любым фруктом, съедаем 70 г фундука, грецких орехов или фундука;
  • Обед оставляем таким же;
  • Полдничаем стаканом грушевого или яблочного сока;
  • Ужинаем фруктами и любым видом орехов, которые не кушали в этот день.

Хорошо сочетаются между собой орехи и  творог, кефир или йогурт. Данным меню можно пользоваться не более трех дней:

  • За день выпиваем 1 л кефира;
  • Трижды в день кушаем по 100 г творога;
  • Съедаем 200 г любых орешков.

С медом

Для разгрузочного дня рекомендуется кушать только 2 продукта: по 300 г орешков и по 100 г меда. Также можно готовить вкусную смесь:

  • Измельчаем грецкие орешки в кофемолке;
  • Смешиваем их с медом.

С шоколадом

Сладкоежкам этот вариант подходит лучше всего, т.к. в течение одного дня нужно кушать только вкусные продукты:

  • Не более половины плитки шоколада, поделенной на 5-6 порций;
  • 300 г любых орехов.

С творогом

Для трехдневной разгрузки можно съедать по 0,5 кг обезжиренного творога и 300 г орешков, а на обед готовить вот такое блюдо:

  • Пачку творога (100 г) смешиваем с 50 г молотых орехов;
  • Добавляем немного кефира (1%).

С яйцами

Разгрузочный день на этих двух продуктах позволяет скинуть до 1,5 кг:

  • Съедаем за день 3 вареных куриных яйца и 200-300 г грецких орешков или фундука;
  • Пьем воду (1,5 л).

Для тех, кто хочет набрать мышечную массу, подходит этот десятидневный рацион:

  • Утром съедаем порцию овсяной каши с орешками, пьем чай с тостом;
  • На перекус выпиваем стакан протеинового коктейля;
  • Обедаем жареной картошкой, двумя котлетами и овощным салатом с орехами;
  • Полдничаем двумя бананами;
  • На ужин кушаем гуляш из говядины, салат и горсть орехов.

Достоинства ореховой диеты для похудения

Недавние исследования показали, что в орехах содержится большое количество антиоксидантов, микроэлементов и клетчатки. Плоды стимулируют работу иммунитета, улучшают работу печени и других органов.

Во время диеты стоит обратить внимание на такие сорта:

  • Миндаль. Содержит растительные стерины и аргинин. Вещества снижают уровень вредного холестерина в крови за счет уменьшения его всасывания в кишечнике. Миндаль богат кальцием, цинком, железом. Его употребляют для профилактики диабета, тромбоцитопении.
  • Грецкий. Богат полезными омега-3 жирными аминокислотами, которые необходимы для бесперебойной работы сердца. Содержит много клетчатки, витаминов. Грецкие орешки стимулируют перистальтику кишечника при похудении, улучшают состояние кожи, волос, ногтей.
  • Фундук. Будет полезен людям, страдающим от анемии. Плод содержит большое количество железа, витамины А, Е, С и группы В. Много микроэлементов – фосфор, цинк, медь, магний, кобальт, йод, калий.
  • Лесной. Лещина содержит биотин, каротин, витамины группы В и Е, железо. Орехи рекомендуют употреблять для профилактики рака, сердечно-сосудистых заболеваний, укрепления иммунитета и ускорения метаболизма.
  • Арахис. Богат антиоксидантами, кальцием, медью, марганцем, витаминами группы РР, Е и Д. Арахис обладает желчегонным эффектом, улучшает память, обостряет слух.
  • Кешью. Содержат железо, кальций, цинк и витамины А, В2, В1. Плоды улучшают обмен веществ, повышают уровень гемоглобина, стимулируют иммунитет.
  • Фисташки. Помогают при болезнях сердца и печени. Фисташки богаты селеном, кремнием, железом, марганцем, витаминами РР и В1.
  • Кедровые орешки. Особенно полезны при похудении, потому как способны подавлять аппетит. Плоды кедра используются при заболеваниях пищеварительного тракта и атеросклерозе. Орехи содержат кедровое масло, азотистые вещества, витамины А, Е и минералы – марганец, цинк, кобальт, йод.

Диетические орехи обязательно должны быть свежими, без дополнительных обработок.

Их суточная норма не должна превышать 30 грамм. Помните, что арахис или миндаль в сочетании с быстрыми углеводами (сахаром, шоколадом или медом) замедляют метаболизм и стимулируют аппетит. Соленые фисташки повышают давление, провоцируют появление отеков.

Перед началом любой диеты, стоит сначала ознакомиться с ее преимуществами. Похудение при помощи орехов обладает следующими плюсами:

  1. Орешки являются идеальным продуктом для тех, кто не любит или не умеет готовить. Лучше всего выбирать фисташки, миндаль, арахис. Их удобно брать с собой на работу или учебу.
  2. Главный продукт диеты не только вкусный, но и вполне доступный, купить его можно практически в любом продуктовом магазине.
  3. В составе арахиса, миндаля, кешью и других орехов находится большое количество витаминов в сочетании с другими полезными веществами. Разные виды орешков обладают и различным составом, поэтому во время похудения рекомендуется использовать и миндаль, и фундук, и других виды орешков.
  1. Помимо того, что ореховая диета помогает модернизировать фигуру за достаточно короткие сроки, она способна обогатить организм ценными компонентами.
  2. Грецкие орехи, как известно, стимулируют работу головного мозга, способны улучшить память и даже препятствуют депрессии. Регулярное употребление их в пищу (разумеется, в умеренных количествах) помогает справляться с невротическими состояниями, придает организму выносливость и силы. Очень полезен данный вид орешков при таких заболеваниях как гипертония, атеросклероз, сердечнососудистые заболевания.
  3. Фундук называют «растительным мясом». Он особенно богат белками и аминокислотами и действительно может сравниться с животной продукцией. Две трети состава фундука — это жирные кислоты ненасыщенного типа: пальмитиновая, стеариновая, миристиновая, олеиновая. Антиоксиданты, которые есть в фундуке, обладают способностью бороться с вредными свободными радикалами, а кальций и калий очень полезны для нормального функционирования нервной системы.
  4. Миндалем еще в средневековье лечили заболевания кишечника и мочеполовой системы. Помимо этого, данный орех нормализует стул, оказывая мягкое слабительное действие. Кстати, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта можно употреблять миндальное молоко, которое изготавливается путем перемалывания миндаля и разведения его в воде. Очень полезен этот орех при бессоннице, астенических состояниях и стрессе.
  5. Что касается кешью, этот орех применяется как общеукрепляющее средство при гриппе, бронхиальной астме и прочих вирусных заболеваниях, а также при инфекциях, затрагивающих кровеносные и дыхательные системы.
  6. Фисташки издавна называли «молодильными» орешками. А все благодаря тому, что они очень богаты витаминами Е, В и комплексом антиоксидантов. Каротиноиды, которые содержатся в фисташках в изобилии, помогают укрепить зрение и снизить уровень вредного холестерина.
  7. Так что ввести в рацион небольшое количество орехов, если не имеется противопоказаний для их употребления, не будет лишним в любом случае.

По сути, данная диета является одним из вариантов разгрузочных дней. На протяжении дня вы можете скушать сто грамм любых орехов.

Разрешенные напитки: минералка без газа, зелёный чай.

В итоге, за один день вы сможете похудеть на один килограмм.

День первый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец.

День второй — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец.

Предлагаем ознакомиться:  Диета при жкб и панкреатите меню — Лечим печень

День третий — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец.

Запрещенные продукты: соль, специи, сахар, соусы, сладкое, алкогольные напитки. Также, на протяжении соблюдения ореховой диеты для похудения на 3 дня вы должны будете отказаться от мяса, заменив его орехами.

Перед завтраком: выпиваем стакан свежеотжатого сока апельсина, грейпфрута либо ананаса,

Завтракаем: фрукты в неограниченном количестве (желательно — апельсин, грейпфрут, яблоко, груша),

2-й завтрак: горстка миндального ореха, грецкого ореха либо фундука.

Обедаем: фрукты в неограниченном количестве (желательно — яблоко, груша), горстка орехов.

Перекус: стакан свежевыжатого сока (желательно яблочного, грушевого).

Ужинаем: фрукты, горстка орехов.

Девушка кушает орехи для похудения

В день выпиваем не меньше полутора литров чистой воды.

Результативность обоих вариантов диеты: минус три килограмма.

День первый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

День второй — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

День третий — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

Радостная девушка с греческим орехом для похудения

День четвертый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

День пятый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.

Завтракаем: горстка несолёного арахиса, стакан томатного сока.

Обедаем: отварная куриная грудка, сто грамм чищенных ядрышек грецкого ореха.

Полдник: ½ ст. фундука.

Ужинаем: двадцать грамм кешью, чашка кефира.

Завтракаем: сто грамм чищенных ядрышек грецкого ореха, чашка кофе без сахара.

Обедаем: салат из овощей, тридцать грамм кешью.

Полдник: неограниченное количество грецкого ореха.

Составление плана ореховой диеты для похудения

Ужинаем: вареная рыба, неограниченное количество арахиса.

Результативность обоих вариантов диеты: минус два — четыре кило.

В период соблюдения диеты нужно пить большое количество воды — до двух литров в день.

Для закрепления результатов диеты любой продолжительности полезны регулярные физические нагрузки.

Пример рациона ореховой диеты на 3 дня

Завтрак: огуречно-помидорный салат; 25 г орехов кешью и зеленый чай.Перекус: огурчик.Обед: 100 г отварного куриного филе.Полдник: около 25 г миндаля.Ужин: помидор.

Завтрак: салат из помидора и огурца.Перекус: 25 г кешью; зеленый чай.Обед: 50 г запеченного рыбного филе и салат из помидора с огурцом; 25 г грецких орешков.Полдник: стакан кефира или пустого йогурта.Ужин: 50 г отварного филе курицы; чашка чая.

Завтрак: стакан грейпфрутового сока.Перекус: яблочно-апельсиновый салат и 30 г кешью.Обед: 200-250 мл вишневого нектара.Полдник: салат из грейпфрута, яблока и апельсина (по 50 г каждого фрукта); 2-3 грецких орешка.Ужин: около 30 г миндаля.

Примеры завтраков:1. Салатик, в состав которого входят томаты, руккола, миндаль, приправленный небольшим количеством оливкового масла; кофе.2. Кусочек пиццы из постного теста с помидорами, различной зеленью, сыром невысокой жирности и измельченными орешками (хорошим выбором будут кешью).3. Запеканка из нежирного творога и миндаля, заправить которую можно соком апельсина; чашка зеленого чая.

Примеры обедов:1. Пиала супа, приготовленного из фенхеля, картофеля, салатных листьев, молотых орешков и пары капель масла оливы; стакан томатного или тыквенного сока.2. Порция супчика на основе базилика; пара запеченных картофелин; салатные листья и стакан натурального йогурта.3. Салат из отварных грибов и орешков, который позволено заправить 1 ч. л. сметаны; горсть сухофруктов и стакан фруктового сока.

Примеры полдников:1. Горсть микса орехов с изюмом.2. Пара грецких орешков и зеленое яблоко.3. Парочка фиников и горсть любых орешков.

Примеры ужинов:1. Несколько столовых ложек овсянки, приготовленной на воде; чашка травяного или зеленого чая.2. Салат из нежирного сыра, шпината, нескольких капель оливкового масла; чай каркаде.3. Салат из нашинкованной моркови и небольшого количества сметаны; сухофруктовый компот.

Ореховая диета для похудения: меню, правила, популярные рецепты

Для похудения лучше всего употреблять орехи в чистом виде, так как во время термической обработки они теряют часть полезных веществ. Этот совет не относится к арахису, кушать который рекомендуется в жареном виде. Стоит отказаться от соли и сахара, иначе это негативно скажется на процессе похудения. Орехи отличаются не только химическим составом, но и энергетической ценностью.

Чтобы быстро сбросить вес и сохранить собственное здоровье, рекомендуется сочетать несколько видов орехов. Перед их употреблением стоит ознакомиться с некоторыми особенностями:

  • Грецкие орехи — в 100 г продукта 653 Ккал. Этот вид орехов считается одним из наиболее калорийных, отличается ненавязчивым и приятным вкусом, содержит большое количество полезных веществ (клетчатка, антиоксиданты, дубильные вещества и полиненасыщенные жирные кислоты). В грецких орехах намного больше витамина С или аскорбиновой кислоты, чем в цитрусовых и черной смородине. Данный состав приносит наибольшую пользу для людей, которые занимаются умственной деятельностью, помогает избавиться от сонливости и рассеянности. Добавлять грецкие орехи в рацион нужно осторожно, так как у них высокая жирность и в результате злоупотребления, начинается набор веса.
  • Фундук — в 100 г продукта 679 Ккал. Фундук содержит большое количество кальция, калия, фосфора, витаминов группы В.
  • Кешью — в 100 г продукта 600 Ккал. Этот вид орехов содержит много витаминов группы Е, РР и В, минеральные вещества и минимум жиров.
  • Фисташки — в 100 г продукта 562 Ккал. Не рекомендуется употреблять в сочетании с молочными продуктами и фруктами. Употреблять фисташки нужно отдельно.
  • Миндаль — в 100 г продукта 640 Ккал. Если миндаль настоять с медом, получается сильный афродизиак. Перед употреблением нужно обязательно удалять кожуру, так как она приносит вред для здоровья. В составе миндаля находится большое количество минеральных веществ, витамина Е и В, клетчатки и антиоксидантов.
  • Арахис — в 100 продукта 610 Ккал. Это низкокалорийный продукт, в составе которого находится большое количество витамина В, ненасыщенные и насыщенные кислоты, клетчатка. В кожуре находятся вредные вещества, именно поэтому ее нужно тщательно очищать перед употреблением. Арахис должен проходить термическую обработку, что позволяет избежать аллергии. Обжаренный арахис является эффективным средством в проведении профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если арахис будет неправильно храниться, в нем образуются вредные вещества.

Чтобы не только сохранить красоту и здоровье, но и сбросить лишний вес, при соблюдении ореховой диеты должны учитываться некоторые правила:

  1. под запретом сладости, выпечка;
  2. употреблять нужно только свежие и качественные продукты;
  3. меню должно быть разнообразным и полноценным;
  4. в основе рациона должны быть каши, свежие фрукты с овощами, зелень, сухофрукты, компот без сахара и натуральный сок;
  5. чтобы достичь максимального результата, необходимо животный белок заменить на растительный — из рациона удаляется мясо, рыба, яйца, молочная продукция (йогурт, кефир, сыр, творог);
  6. каждый день нужно выпивать около 2,5 л простой воды;
  7. порция еды уменьшается до 250 г;
  8. если необходимо принимать лекарства, перед соблюдением диеты, обязательно проконсультируйтесь с доктором;
  9. не рекомендуется использовать слишком много витаминов;
  10. если во время диеты съели запрещенный продукт, стоит провести разгрузочный день, после чего можно дальше продолжать программу.
Предлагаем ознакомиться:  Винная диета для похудения — Похудение

Как правильно выйти из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись столь же стремительно, после окончания диеты нужно соблюсти ряд правил:

  1. Первые 2-3 дня продолжать заменять животный белок растительным. Пить больше воды без газа, компотов, чаев. Питаться порциями до 300 грамм.
  2. На 3-4 день ввести в рацион злаковые крупы. Готовить каши желательно на воде или смеси из воды и молока. Разрешено съесть 100 грамм мяса или рыбы, 1 ст. л. меда.
  3. Привычное питание умеренной калорийности разрешено возобновить через 5-6 дней. При этом важно стараться не переедать, исключить из меню фастфуд, полуфабрикаты и прочие вредные для фигуры продукты.

Во время соблюдения ореховой диеты происходит постепенное уменьшение объема желудка. Такое явление становится результатом употребления в пищу небольших порций еды.

Чтобы не нанести собственному организму вред, при выходе из диеты, нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • не только во время диеты, но и после нее, питаться нужно дробно;
  • в день должно быть не меньше 4 приемов пищи;
  • не забывайте про перекусы;
  • животный белок заменяется растительным.

Соблюдение таких советов поможет не только сохранить полученный результат, но и предотвратить набор лишнего веса.

Противопоказания ореховой диеты

От соблюдения данной диеты лучше отказаться в следующих случаях:

  1. нарушенное пищеварение, ведь орехи тяжело перевариваются желудком;
  2. при аллергии на орехи;
  3. псориаз, экзема и другие виды кожных заболеваний — в составе орехов находятся вещества, которые могут провоцировать развитие недуга;
  4. заболевания кишечника;
  5. сбои в работе поджелудочной железы;
  6. повышенная свертываемость крови;
  7. склонность к быстрому набору веса;
  8. сбои в работе печени.
  1. К основным противопоказаниям ореховой методики стоит отнести периоды беременности, лактации, возраст до 18 лет и преклонный.
  2. Нельзя употреблять орехи при индивидуальной непереносимости данного продукта, а также при наличии каких-либо заболеваний печени или желудочно-кишечного тракта.
  3. Еще табу для соблюдения ореховой диеты — наличие псориаза или экземы.
  4. Именно миндаль не рекомендован при учащенном сердцебиении, а фундук — при сахарном диабете и заболеваниях печени.
  5. Очень желательна перед стартом диеты консультация с доктором.

Отзывы об ореховой диете

Врачи положительно относятся к ежедневному употреблению орехов, т.к. при соблюдении всех условий они действительно помогают сбросить или наоборот – набрать вес. Что касается разгрузочных дней, то диетологи не советуют проводить их чаще трех раз в месяц, дабы не навредить организму.

Правильный выход из ореховой диеты подразумевает следующее:

  • Калорийность суточного рациона необходимо повышать постепенно, на 100 Ккал в день;
  • В первую неделю увеличивать употребление белков, жиры можно вводить только через 7 дней.

Результаты диеты на орехах замечательные:

  • Комфортное и безопасное похудение;
  • Укрепление мышц;
  • Улучшение работы печени и других внутренних органов.

«Для меня оказалась эффективной разгрузка на орехах и яблоках: за 3 дня я скинула почти 4 килограмма, при этом голод ощущала с непривычки только первый раз. В дальнейшем такое меню стало для меня привычным, и я пользуюсь им 3 раза в месяц»

«Очень люблю коктейль из творога, кефира и орехов, на нем же я и похудела на 2,5 кг всего за 3 дня. Стоит отметить, что это блюдо довольно питательное и вкусное, поэтому голодать мне не пришлось»

«Мне помогла избавиться от пяти ненавистных килограммов ореховая диета на 5 дней. Сразу скажу, что она абсолютно не голодная, а снижение веса достигается за счет сбалансированности рациона, и в целом не имеет особых ограничений – я ела практически все, что хотела»

Ореховая диета является одной из самых эффективных и полезных методик борьбы с лишним весом. Вкусные орешки помогут быстро сбросить вес и насытить организм полезными микроэлементами и витаминами.

Татьяна, 25 лет, г. Воркута

Ореховая диета стала для меня настоящей находкой. Вкусные орешки оказались идеальным перекусом, ведь они прекрасно утоляют голод и содержат массу полезных веществ, положительно влияющих на снижение веса. В день кушала не больше 30 г орешков не только в чистом виде, но и добавляла в салаты, каши, сочетала с яблоками. Всего за 10 дней такого питания сбросила 3 кг лишнего веса. Планирую продолжить данную диету, пока не получу желаемый вес.

София, 35 лет, г. Екатеринбург

Недавно прочитала про ореховую диеты, и она меня заинтересовала. Орешки я люблю, и решила ими заменить привычное мясо. Остановила выбор на десятидневной диете, чтобы сбросить пару лишних килограмм. Меню оказалось не самым приятным, но можно было потерпеть ради стройной фигуры. За это время сбросила 5 кг, что меня приятно удивило, а в качестве бонуса смогла избавиться от высыпаний на лице.

Виктория, 28 лет, г. Краснодар

Появилась необходимость быстро сбросить вес и решила испробовать ореховую диету на 3 дня. Этот вариант достаточно жесткий, поэтому для меня было трудно отказаться от соблазна. Но орехи прекрасно насыщают, поэтому не испытывала чувства голода. Каждый день выпивала 2 л чистой воды и результат не заставил долго ждать. За время диеты сбросила 3 кг. Теперь ореховая диета стала одним из любимых экспресс методов похудения.

Преимущества и недостатки ореховой диеты

Любая низкокалорийная система питания приводит к стрессу. От недостатка энергии страдают сердце и сосуды, желудок.

Включая немного миндаля в свой рацион, можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, орехи способствуют утолению чувства голода, дают заряд бодрости на целый день. К основным плюсам ореховой диеты относятся:

  • Продукт содержит большое количество полиненасыщенных жиров, которые защищают сосуды от образования холестериновых бляшек, предотвращают развитие атеросклероза.
  • Плоды имеют низкий гликемический индекс, поэтому не разжигают аппетит.
  • Они способны стимулировать умственную деятельность, улучшать работу нервной системы.
  • В 100 граммах орехов содержится около 25 грамм белка. Протеин – главный строительный материал для мышц.

Орехи являются сильными аллергенами. Их не рекомендуется употреблять людям с индивидуальной непереносимостью, беременным женщинам и кормящим мамам. Арахис запрещен при подагре, артрозе, артрите. Фундук нельзя употреблять людям с заболеваниями печени. К прочим минусам питательных плодов относятся:

  • Высокая калорийность – в среднем около 500 ккал на 100 грамм продукта.
  • В состав многих плодов входят оксалаты. Вещества способствуют отложению песка и образованию камней в почках.
  • Некоторые ореховые сорта препятствуют усвоению железа, получаемого из овощей и других растительных продуктов.
  • К минусам ореховой диеты можно отнести то, что некоторые ее виды (трехдневная методика, разгрузочные дни) имеют довольно скудный рацион. Поэтому, несмотря на сытность самих орехов, вы можете столкнуться с голодом.
  • Если вы привыкли питаться обильно и позволять себе вредности, то во время диеты вам не обойтись без серьезных волевых усилий, ведь нужно будет отказаться, как минимум, от сладостей и мучного.
  • Также стоит отметить, что на данной методике нельзя скинуть большое количество килограмм, поэтому подойдет она только тем, кому надо сбросить до 5 кг. Если у вас много лишнего веса, то одной ореховой методикой обойтись вряд ли получится.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector