Гимнастика от доктора Бубновского для лечения и похудения

Комплекс упражнений от доктора Бубновского для похудения

С.М. Бубновский не выдает упражнения для похудения за собственную авторскую методику. Это сочетание практик йоги, пилатеса, соединение с аэробными тренировками. Именно в таком соединении кроется успех занятий. Главное достоинство – доступность методики для людей с разным уровнем физической подготовки: упражнения для похудения доктора Бубновского можно применять в любом возрасте.

Итак, доктор Бубновский, упражнения для похудения в домашних условиях:

  1. на полу коврик, встать на колени, упереться руками в коврик;
  2. выгибать спину как кошка на выдохе, прогибать на вдохе;
  3. не спешить, делать медленно, соблюдать максимальную амплитуду;
  4. повторить 20 раз.
  1. выпрямить спину, ладони, колени, пальцы ног упираются на коврик;
  2. держа спину ровно, потянуться вперед всем телом и задержаться, сколько хватит сил;
  3. на вдохе опустить переднюю часть тела, согнув локти и коснувшись подбородком коврика;
  4. на выдохе – выпрямиться;
  5. повторить 20 раз.

Если делать комплекс для выравнивания осанки, жир с боков уйдет быстрее. Для этого прижаться спиной к стене, пятки поставить максимально близко к плинтусу. Напрягая мышцы ягодиц, пресса, поднять руки вверх и потянуться. В таком положении задержаться 7-10 секунд, затем расслабиться. Следить за дыханием, каждое напряжение должно проходить на вдохе, расслабление на выдохе.

Тут доктор Бубновский не отошел от канонов – это приседания. Они хорошо убирают живот, повышают мышечный тонус попы и бедер. Чтобы выполнить упражнение, нужна опора: стул, лесенка:

  1. встать на расстояние вытянутой руки от опоры;
  2. под стопы положить маленькие теннисные мячики;
  3. приседать, соблюдая прямоту рук.

Гимнастика для бедер – это подъемы ног в положении лежа на боку. Важен упор: на согнутую в локте руку, вторая упирается ладонью в пол перед грудью. Поднимать ногу вверх следует не выше, чем на 30-40 градусов. С каждой ноги повторений 5, заходов 2-3. Таким образом прокачивается бедро, мышцы ягодиц, пресс, бок и живот.

Убрать живот дома поможет специальная тренировка:

  1. лечь на пол на коврик;
  2. согнуть ноги в коленях;
  3. стопы поставить на пол прямо;
  4. руки расположить в области пресса, ладонями накрыть мышцы живота;
  5. вдох – живот максимально выпятить вперед;
  6. выдох – втянуть живот как можно сильнее.

Следить за тем, чтобы ладони не вдавливали живот, но при этом заметно поднимались и опускались вместе с мышцами. Следует задерживаться как в положении вдоха, так и в положении выдоха на 3-6 секунд, с каждым разом увеличивая задержку.

Показания: большой или «висячий» живот в целях косметической коррекции. Опущения (птозы) внутренних органов, дискинезия желчевыводящих путей, запоры, геморрой, синдром раздраженного кишечника.

И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах.

Втягивание живота к позвоночнику (можно держать руками мяч для визуализации его опускания). Количество движений не менее 50.

Казалось бы, простое упражнение, но, как показывает практика, у большинства людей инактивирована диафрагма, и многим трудно дается понимание и ощущение этого упражнения, так как еще и слабо развиты мышцы брюшного пресса. Вдумывайтесь в упражнение, научитесь ощущать своего рода «прилипание» живота к позвоночнику, тогда и описанные выше заболевания исчезнут незаметно для вас.

Мяч помогает на первом этапе, так как он должен зримо «погрузиться в живот» на длинном выдохе.

Перед выполнением упражнения желательно выпить стакан воды (не залпом) или попить зеленого чая. Желудочно-кишечный тракт надо, как говорится, промыть перед упражнением.

И.П. сидя на краю стула или даже стоя, наклонив тело вперед, желательно после душа (мокрое тело), массируйте живот палкой, взяв ее за концы, снизу вверх. Заодно можно промассировать ягодицы и поясницу. От одной до пяти минут.

Этот массаж можно отнести к жесткому разминанию. При этом ощущаются жировые валики на животе, они болезненные при разминании. Никакой опасности от такого массажа нет. Болезненность преодолевайте, что поделаешь.

Выполнять его лучше после душа или втерев в кожу живота любой антицеллюлитный крем. Сочетайте этот массаж с предыдущим упражнением и избавитесь от «висячего» живота, или «зеркальной болезни».

Соблюдение рекомендаций, а также регулярные нагрузки помогут улучшить состояние здоровья и фигуру. Гимнастика по Бубновскому даёт заметные результаты уже спустя 14 дней. Рассмотрим несколько упражнений:

  • Встаньте спиной к стене, прижмитесь пятками и позвоночником, подберите ягодицы и максимально втяните живот. После этого руки необходимо поднять вверх. Когда вы освоитесь с этим упражнением, делать его надо без дополнительной опоры на стену.
  • Для того чтобы убрать лишний жир на боках и животе, а также укрепить мышцы ягодиц и бёдер, стоит делать приседания при помощи мячей. Довольно сложно начинать выполнение с применения больших резиновых снарядов, поэтому рекомендуется производить приседания с использованием мячей для тенниса. Возьмитесь обеими руками за устойчивый стул или стол, отойдите на 50 см и поставьте ноги на мячи. Теперь следует не спеша делать приседания, держа руки прямо, параллельно поверхности пола. Следует выполнить максимальное количество упражнений.
  • Для укрепления позвоночника, мышц шеи, груди стоит расположить резиновый мяч между лопатками, максимально вытянуть тело. Позвоночник следует прогнуть, а шею – напрячь. В дальнейшем такое упражнение совершается без мяча.
  • Планка. В методику доктора Бубновского для похудения в домашних условиях входит такое известное упражнение, которое помогает похудеть и тренирует мышцы всего тела. Для этого прилягте на коврик, приподнимитесь на вытянутых руках. При этом тело должно располагаться строго параллельно полу. Необходимо напрячь живот, и продержаться в этой позиции 30 секунд. После приобретения некоторого опыта время стоит увеличить.
  • Лягте на спину, поднимайте туловище при немного согнутых коленях.
  • Наклоны вбок. Необходимо опираться на руку, лёжа на боку. Нога, которая располагается сверху, поднимается, мышцы живота следует напрячь. После выполнения упражнения стоит перевернуться на другой бок и проделать те же манипуляции для другой ноги.
  • Лёжа на спине, поднимайте ноги, согнутые в коленях, к груди. Доктор Бубновский упражнения для похудения живота рекомендует повторять около 15 – 30 раз.

Как правило, здоровое питание и специальный комплекс тренировок совмещаются с бегом. Для этого можно пойти на стадион либо использовать дорожку. Важно повторять тренировки регулярно, не пропуская ни одной. Только так получится добиться желаемого результата.

Доктор Бубновский упражнения для похудения в домашних условиях рекомендует выполнять так же, как в центрах под наблюдением инструктора, благо большая часть комплекса адаптирована для самостоятельных действий. Вам не придётся посещать спортивные залы или приобретать дорогостоящие снаряды. Важными преимуществами методики является доступность и простота.

Суть методики – в использовании собственных резервов для восстановления после операции. Сам Бубновский попал в страшную аварию и в течение 27 лет сумел восстановиться полностью.

Упражнения признаны альтернативой оздоровления нервной и ортопедической систем. В отличие от краткосрочного эффекта лечения таблетками, длительная реабилитация помогает получить полное выздоровление.

Показаниями к выполнению специальной гимнастики являются:

  • защемление позвонков;
  • остеохондроз;
  • геморрой;
  • избыточный вес;
  • денегеративные изменения суставов;
  • мигрени и депрессия.

Кроме того, упражнения помогают восстановиться после операций с вживлением искусственных имплантатов, улучшают самочувствие при варикозе, нарушениях работы органов мочеполовой системы, расстройствах вестибулярного аппарата.

Поскольку использование специального тренажера возможно только в большом помещении, укрепить мышечный корсет и восстановиться после травм возможно только в центрах, работающих по авторской методике Бубновского. Наряду с этим комплексом существует гимнастика для выполнения дома. Уменьшить объемы спины и живота можно с помощью следующего комплекса.

Отжимания

  1. Лягте на живот, руки согнуты в локтях.
  2. Распрямляйте руки, поднимая корпус вверх.
  3. Опуститесь на пол.

Поскольку вы будете выполнять отжимания с колен, то упражнение не будет казаться непосильным. Избегайте прогиба в пояснице, чтобы не травмировать спину. Голову не опускайте вниз. Достаточно 10-15 повторений. Также можно отжиматься от опоры.

  • Так называемое упражнение кошка понравится многим за счет своей легкости и большое влияния на организм. Для его выполнения необходимо встать на колени, лучше всего для дополнительной опоры выбрать специальный коврик, который не будет скользить по поверхности. Далее нужно повторять вполне хаотичные движения выгибать спину, подобно кошке и сгибать ее, создавая сильную дугу. При этом не забывайте правильно дышать, так вы сможете придать своему телу большую гибкость, если будите выполнять упражнения 20 раз.
  • Не ходим с предыдущего положения, постоянно держим спину ровной и при этом тянемся всем телом вперед. Постарайтесь не прогибаться в пояснице, сделайте так, чтобы туловище оставалось на одном месте.
  • Все еще продолжаем прорабатывать нашу спину. Не выходя из прошлого положения, отпускаем переднюю часть тела к полу, стараясь коснуться его подбородком. При этом ваши локти должны быть согнутыми, каждый раз делая выдох, расправляйте руки и отпускайте уже заднюю часть туловища, вставайте на пятки.
  • Лягте на коврик, руки должны находиться вдоль вашего туловища. После приподнимите тазовую часть на столько, на сколько сможете, после чего вдохнув, медленно опускайтесь на коврик. Данное упражнение рекомендуется повторять 20 раз.

В чём секрет популярности методики Бубновского

Создавая упражнения для похудения живота доктор Бубновский преследовал одну цель – борьба с неподвижностью. В этом его основная суть. Методика разработана на основании длительных исследований, экспериментов, проводимых с участием обычных пациентов. Комплекс упражнений на похудание включает задействование всех мышц и ресурсов организма. Достичь цели можно, но потребуется доля терпения, отказ от привычного образа жизни и питания.

При правильном подходе к занятиям организм не будет испытывать стресс, похудение станет ожидаемым итогом. Этапы занятий строго регламентированы: адаптация, нагрузка, завершение. К чему приведут упражнения Бубновского для похудения живота и боков? К снижению веса, укреплению мышц, повышению подвижности и гибкости тела.

Изначально доктор занимался созданием новых способов лечения заболеваний, поражающих мышцы и кости человека. Проблемы, связанные с избыточным весом, всегда были особенно актуальны.

Ожирение грозит не только ухудшением внешнего вида, но и формированием различных патологий внутренних органов. Лишние килограммы чреваты развитием тяжёлых заболеваний, таких как:

  • артериальная гипертензия;
  • остеохондроз;
  • сердечнососудистые болезни;
  • болевые ощущения в суставах и пояснице.

И этот перечень можно продолжать.

Доктор Бубновский упражнения для похудения считает важным этапом для лечения болезней, а также для реабилитации после проведения операций.

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков не являются уникальными, поскольку многие из них взяты из аэробики, пилатеса и йоги. Оригинальны только тренажёры, которые применяет доктор на занятиях по лечебной гимнастике.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли пить цикорий при похудении

Базой совокупности гимнастических приёмов доктора Бубновского выступает кинезитерапия. Это особая методика лечения, восстановления и тренировки тела за счёт внутренних ресурсов организма. Но упражнения для похудения живота – не единственная мера, необходимая для избавления от жировых отложений. Доктор Бубновский поддерживает мнение о том, что подход к процессу избавления от лишних килограммов должен быть комплексным, и предлагает свою совокупность действий, которые будут способствовать активации процессов похудения:

  • Закаливание. Высокий уровень пользы от закаливания для всего организма давно доказан на практике. Но это не означает, что каждый человек может начать закаляться без специальной подготовки. Начинать закаливающие мероприятия нужно постепенно, медленно и плавно переходя к более и более основательным приёмам. Влияние низких температур способствует активации метаболизма и всех обменных процессов. А в вопросах похудения высокая скорость метаболизма часто играет важнейшую роль.
  • Контрастный душ. Это, можно сказать, одна из разновидностей закаливания. Но контрастный душ, помимо влияния низких температур, обеспечивает также гимнастический эффект для сосудов за счёт резкой смены горячей и холодной воды. принимать контрастный душ рекомендуется ежедневно всем, кто желает обрести стройность.
  • Сауна – прекрасный способ выведения шлаков из организма, очищения кожи и всего тела. Поэтому при похудении сауну нужно посещать регулярно;
  • Здоровый питьевой режим. Вода – основа нашего здоровья. Если организм испытывает нехватку жидкости, то он не может нормально функционировать. В этом случае процесс избавления от жира будет происходить крайне медленно. Если вы хотите худеть быстро и успешно и просто оставаться здоровыми, выпивайте в день не менее 1,5 литров чистой воды.
  • Здоровое питание. Никакая гимнастика не поможет вам похудеть, если вы будете поглощать больше калорий, чем тратить. Это не значит, что нужно соблюдать строгую диету с минимальной калорийностью рациона. Но от жареного, сладкого, мучного придётся отказаться ради стройной и подтянутой фигуры и крепкого здоровья.

Выполняя упражнения для похудения живота и вышеприведённые рекомендации, вы очень быстро сможете скорректировать собственную фигуру и сбросить лишние килограммы. Гимнастика Бубновского хороша тем, что позволяет увидеть положительные результаты уже через очень короткий срок.

В основной комплекс для борьбы с лишним весом могут входить следующие приёмы:

  • Это один из приёмов, используемых йогами. Выполнять его можно в течение всего дня в любое время. Займите позицию спиной к стене. Пятки, голени, попа, спина плотно касаются стены. Руки подняты вверх. Сильно втяните живот, стремясь приблизить пупок к позвоночнику, руками вытягивайте тело вверх, приподнимаясь на носочках, но не отрывая пятки от стены. В верхней позиции замрите на минуту. По мере выполнения приёма, он будет даваться вам всё легче и легче. Когда вы поймёте, что совсем не испытываете нагрузки, то переходите к выполнению приёма без опоры на стену. Все упражнения для похудения живота должны заставлять тело напрягаться. Без высокой нагрузки не будет результата. Выполняя данный приём, не забывайте о том, что тело должно оставаться прямым.
  • К следующему приёму нужно подготовиться. Найдите опору для рук, за которую можно держаться. Отлично подойдёт лестница, стол или стул. Также нужно приобрести пару мячей для тенниса. Стартовая поза – стоя на расстоянии руки от опоры, под стопы подложены теннисные мячи. Из такой позы нужно выполнять приседы, держась выпрямленными руками за опору. Новичкам бывает сложно удерживать равновесие, не у всех получается выполнить приём с первой попытки. Но если вы будете тренироваться упорно, то со временем освоите это сложное упражнение. А потом оно станет для вас слишком простым. Тогда теннисные мячики нужно будет заменить небольшими мячами для футбола. Обратите внимание, что данный приём имеет высокий уровень травмоопасности. Поэтому все движения совершайте медленно, плавно, аккуратно. Не наклоняйте тело в стороны, руками надёжно держитесь за опору.
  • Многие упражнения для похудения живота, включённые в гимнастику Бубновского, позаимствованы из йоговских практик, как и следующий вариант. Этот приём получил простое название «Рыбка». Чтобы легко принять положение, необходимое для этого упражнения, лягте на пол и между лопатками положите небольшой мяч. При этом голова и шея должны расслабиться и отклониться назад. Именно в таком положении должно находиться тело в этом приёме, только без поддержки мяча. Поэтому после того как вы приняли нужную позу, уберите мяч из-под спины, не меняя положения тела. Этот приём – отличный вариант утренней зарядки. Его можно выполнять прямо в постели, задерживаясь в верхней точке до 30 секунд. Он не только прекрасно подтягивает мышцы живота и развивает спину, но также помогает подтянуть подбородок и улучшить чёткость овала лица. В завершение приёма сделайте глубокий наклон вперёд, к стопам, стремясь положить грудь на бёдра.
  • Рассматривая несложные упражнения для похудения живота, можно выделить так называемый полумостик. Он выполняется из положения лёжа с согнутыми коленями. Стопы упираются в пол, в ягодицы поднимаются над полом так, чтобы бёдра, таз и живот расположились на одной линии. Этот приём отлично подойдёт в качестве завершающего в комплексе зарядки доктора Бубновского. Он не только тренирует различные области тела, но и позволяет снять напряжение с позвоночника.

Многие задаются вопросом, почему методики Бубновского стали столь популярным? Ведь упражнение планка для похудения живота, как и многие другие приёмы из гимнастики Бубновского, – это никакое не открытие. Ничего нового в этих упражнениях нет. Но почему-то, когда человек начинает произвольно выполнять некоторые приёмы дома, он не получает желаемого результата.

Всё дело в том, что в системе Бубновского каждый следующий приём является логическим продолжением предыдущего. Все они подобраны с максимальной точностью и оказывают именно то воздействие, которое необходимо. Гимнастика действует комплексно, потому что она сама по себе является цельным комплексом, а не набором случайно выхваченных приёмов.

Гимнастика от доктора Бубновского для лечения и похудения

Кроме того, доктор Бубновский успешно адаптировал эти упражнения под возможности людей, испытывающих проблемы с опорно-двигательными функциями. Таким людям обычная физическая нагрузка недоступна и даже противопоказана. А таких людей очень много. Поэтому они выбирают гимнастику Бубновского, так как только она позволяет им успешно избавляться от боли и радоваться свободе движений.

Отзывы об упражнениях Бубновского для похудения только положительные.

Однако следует учитывать правила выполнения гимнастики:

  • правильно дышать;
  • пить воду в больших количествах;
  • контролировать рацион;
  • водные процедуры.

Дыхание во время тренировки должно быть спокойным и глубоким. В течение занятия следует выпить 1,5 литра воды. Из меню исключают продукты, которые содержат большое количество жира, задерживают соль, и быстрые углеводы.

Каждое занятие заканчивается прохладным душем и активным растиранием. Помещение перед тренировкой следует хорошо проветрить, а если есть возможность, то лучше заниматься на свежем воздухе. Автор методики рекомендует 2 раза в неделю посещать сауну и отказаться от курения, употребления спиртных напитков.

Отжимания

остеохондроз в поясничном отделе

Прежде чем изучить данную методику стоит отметить, что сам автор не называет ее авторской. Он открыто говорит о том, что соединил в ней практические вариант йоги и пилатеса, которые идут на ровне с аэробными упражнениями. Методика в первую очередь уникальна тем, что способна сочетать в себе разные нагрузки, которые позволят исправить правильную регуляцию опорно-двигательного аппарата.

Если вы проживаете на территории России или Украины, тогда вам несказанно повезло. Ведь во всех больших и средних провинциальных городах вы сможете найти центры Бубновского. Его специалисты, настоящие профессионалы в своем деле, помогут подобрать вам индивидуальную технику лечения при различных заболеваниях.

Бубновский: упражнения для похудения в домашних условиях.

Начинать лечение избыточного веса Бубновский рекомендует с особого адаптивного комплекса. Сергей Михайлович учит своих пациентов не только правильной технике исполнения упражнений, но и правильному дыханию.

  • Упражнение «Кошка». Встаньте на колени, руками обопритесь в коврик для йоги. Выгните спину подобно кошке, делая выдох, прогните ее, вдыхая. Повторяйте упражнение медленно, стараясь придать спине как можно более гибкости. Повторите 20 раз.
  • Наклоны. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Держа спину ровной, потянитесь вперед всем телом и задержитесь на максимальное количество времени. Не прогибайтесь в пояснице, зафиксируйте туловище в одном положении.
  • Упражнение для спины. Исходное положение прежнее. Сделав вдох, опустите переднюю часть тела вниз, касаясь подбородком коврика. Локти согнуты. Делая выдох, распрямите руки и опустите заднюю часть туловища, сядьте на пятки. Повторите 6 раз.
  • Мостик наполовину. Расположитесь на коврике лежа, руки положите вдоль туловища. Выдохнув, приподнимите тазовую область, тянитесь вверх, насколько хватит сил. Задержитесь в этой позиции и, вдохнув, опуститесь на коврик. Повторите 20 раз.

В основном комплексе упражнений для похудения доктор задействует внутренние ресурсы самого человека. Одновременно происходит коррекция осанки, укрепление скелета и мышечной ткани человека.

От осанки во многом зависит внешний вид человека. При ровной спине человек инстинктивно подтягивает живот, а значит, постоянно выполняет упражнение по укреплению пресса. Грудь выдается вперед, что для женщины является профилактикой обвисания молочных желез. Голова смотрит прямо, и весь облик человека словно говорит: я здоров. Работая с одним только позвоночником, вы удивитесь, насколько подтянутся бедра, живот, бока, ягодицы.

  • Упражнение «деревцо». Выполняйте его каждый час при сидячем образе жизни. Плотно прижмитесь спиной к стене, пятки также поставьте как можно ближе к ней. Подберите все тело, напрягите пресс и ягодицы. Поднимите руки вверх и максимально потянитесь. В дальнейшем выполняйте это упражнение, не опираясь на стену.
  • Следующее упражнение выполняйте сразу после пробуждения. На него тратится всего пол минуты, но эффект от занятий будет колоссальным. Лягте на твердую поверхность, под спину положите футбольный мяч. Спина прогнется, но шею держите напряженной и вытянутой. Лежите в этой позиции 10 секунд поначалу и 30 секунд, когда привыкнете к нагрузкам.

Лежа на кровати, согните ноги в коленях, стопы опустите на постель. Обе руки опустите ладонями вниз на область пресса. Делая вдох, выдавайте живот вперед, выдыхая, втягивайте его. За правильностью исполнения вы можете легко следить по движению рук: ладони должны ощутимо опускаться и подниматься. В каждой позиции задерживайтесь на несколько мгновений.

Известно, что наиболее простым и одновременно эффективным упражнением для красивых голеней и ягодиц являются приседания. Доктор Бубновский рекомендует особые лечебные приседания, при которых под стопы кладутся небольшие мячики типа теннисных. Когда ваше тело привыкнет к подобной нагрузке, можно использовать мячики большего размера.

Предлагаем ознакомиться:  Питание после тренировки для похудения

Советы и правила выполнения

Упражнения Бубновского для похудения живота и боков необходимо выполнять в комплексе с несколькими рекомендациями от доктора Бубновского:

  • Закаливание — хорошо влияет на организм, однако укреплять организм нужно постепенно. Лучше всего его делать на свежем воздухе.
  • Контрастный душ лучше всего принимать ежедневно.
  • Для очищения организма рекомендуется посещать сауну.
  • Объем выпиваемой ежедневно жидкости должен быть не менее 1,5 литра чистой воды, а лучше три литра, что обеспечит организм нормальной работой и более эффективно скажется на похудении.
  • Полноценное и разнообразное питание также важно. Калорийная и вредная пища пользы фигуре не принесут, поэтому лучше всего от нее полностью отказаться.
  • Во время сна в независимости от времени года форточка должна быть приоткрытой.
  • С утра выполнять ежедневную зарядку.
  • От курения необходимо отказаться полностью.
  • Ходить дома лучше всего босиком.

FitaLife.ru

Гимнастика от доктора Бубновского для лечения и похудения

Доктор Бубновский прославился своей уникальной гимнастикой, которая помогает избавиться от болей в спине и суставах. Представил он также и упражнения, которые помогают справиться с лишним весом. Занятия по Бубновскому для похудения основаны на комплексном воздействии на тело. При регулярном выполнении простых упражнений можно будет не только подкорректировать свою фигуру, но и улучшить общее состояние здоровья.

Комплекс базируется на методе – кинезитерапии, основанном на использовании в тренировках силы своего организма. Чтобы достичь результата, необходимо подходить к решению задачи комплексно, то есть действовать сразу в нескольких областях.

Советы Бубновского для похудения:

  1. Положительно сказывается на организме закаливание, но помните, делать все нужно постепенно. Низкие температуры активируют обмен веществ, что важно для похудения. Каждый день рекомендуется принимать контрастный душ.
  2. Доктор рекомендует регулярно посещать сауну, где можно провести очищение организма.
  3. Каждый день необходимо пить минимум 1,5 л воды в день. Жидкость нужна для нормальной работы организма и похудения.
  4. Не менее важно и правильное питание, поэтому откажитесь от калорийной и вредной для фигуры пищи.

Соблюдая эти рекомендации вместе с комплексом упражнений, можно достичь хороших результатов в короткий промежуток времени.

Зарядка доктора Бубновского для похудения может включать такие упражнения:

  1. Первое упражнение взято из йоги. Его рекомендуется делать в любое время на протяжении дня. Встаньте возле стены, чтобы пятки, голени, ягодицы и спина были прижаты к ней. Втяните живот и тянитесь вверх, будто вы растущее дерево. Пятки должны быть оторваны от пола, но при этом не отводите их от стены. Длительность упражнения – 1 мин. Когда уже будет легко выстоять отведенное время, стоит выполнять это упражнение Бубновского для похудения живота и боков без стены. Помните, что важно держать тело прямым.
  2. Для выполнения следующего упражнения необходима опора, за которую можно взяться руками. Идеальный вариант – спортивная лестница, но не у всех дома она есть, поэтому подойдет и устойчивый стул или стол. Еще подготовьте два теннисных мячика. Чтобы принять исходное положение, необходимо встать на расстоянии вытянутой руки от лестницы, а ноги поставить на мячики. После этого совершайте приседания, руки должны быть прямыми. Когда будет получаться удерживать равновесие и правильно выполнять это упражнение Бубновского для похудения, необходимо его усложнить. В спортивном магазине купите маленькие футбольные мячи и уже становитесь на них. Важно делать все медленно и не заваливаться в стороны.
  3. Следующее упражнение Бубновского для похудения в домашних условиях также взято из йоги, а называется оно «Рыбка». Чтобы быстро понять, как правильно его выполнять, можно взять мячик, который следует расположить между лопатками. Голову расслабьте и позвольте ей отклониться назад. Кстати, это упражнение поможет избавиться от второго подбородка. Когда будет понятно, какое положение должно принять тело, мяч следует убрать и нужно повторить все, то же самое. Рекомендуется выполнять сразу после сна на протяжении полминуты. Заканчивать это упражнение стоит растяжкой, для чего сядьте и потянитесь на выдохе руками к стопе.
  4. В конце зарядки стоит сделать упражнение доктора Бубновского для похудения живота, но также оно позволит расслабить позвоночник – полумостик. Лежа на спине, согните ноги в коленях и выталкивайте ягодицы вверх, чтобы тело образовывало прямую линию.

WomanAdvice.ru

Современные условия моды диктуют собственные тенденции. Для каждого периода любой эпохи были характерны те или иные черты, присущие не только образу жизни или манерам, но и внешнему облику. В наше время основную роль играет спорт и всё, что с ним связано. А главным стремлением является стройная и подтянутая фигура.

В борьбе за идеальную внешность люди готовы пойти на любые жертвы, от многочисленных диет до физических упражнений. Особую популярность набирает методика доктора Бубновского. Своим успехом она обязана не только громкому имени, но и тем результатам, которых удаётся достичь. И это немудрено. Ведь прежде чем помогать людям, доктор испытывает все тренировки на себе.

FitaLife.ru

Упражнения Бубновского для красивой осанки

Все упражнения доктора Бубновского направлены на то, чтобы изменить тело человека, с помощью его собственных внутренних ресурсов. Так, появляется возможность не только избавиться от собственного лишнего веса, но и подкорректировать осанку и укрепить скелет.

Осанка – это очень важная честь в строении человека, от нее может строиться полностью его внешний вид. Ведь когда спина человека ровная, на инстинктивном уровне ему постоянно приходиться подтягивать свой живот, а это значит делать его меньше и в то же время постоянно держать мышцы под давлением. Например, у женщин, грудь поддается вперед, а это значит профилактика еще одной неприятной проблемы, как обвисшая кожа молочных желез.

Так, работая лишь с одним позвоночником вы сможете наблюдать, как круто изменится ваша фигура. Преобразится не только живот, но и ягодицы, бога и бедра. А вот некоторые из упражнений, которые точно помогут.

  • Дерево – если вы ведете сидячий образ жизни, тогда данное упражнение точно вам подойдет. Выполнять его необходимо каждый час, когда находитесь в сидячем положении. Оперитесь о спинку стула, ноги постарайтесь приблизить к той же стороны стены. Напрягите живот и ягодицы, а руки вытяните наверх и потянитесь настолько, насколько вам кажется это возможно. Это упражнение отлично расслабляет вашу спину, снимает с нее напряжение. В дальнейшем можете выполнять его без опоры, в виде стенки стула.
  • Данное упражнение рекомендуется выполнять сразу после того, как вы проснетесь и еще не успеете умыться. Сразу с кровати рекомендуется перейти к полу, ведь он как раз обладает той жесткостью, которая нам необходима. Лягте на спину прямо, а после чего подложите под нее обыкновенный футбольный мяч. Так, ваша спина сильно прогнется, но шея при этом будет находиться в напряжении и оставаться вытянутой. Несмотря на то, что данное упражнение занимает не больше двух минут в день, пользу от него ваша спина получит просто колоссальную.

Чтобы похудение являлось наиболее эффективным, доктор Бубновский советует сочетать их с рядом его личных рекомендаций:

  1. Не забываем о закаливании
  2. Принимайте контрастный душ не реже чем раз в день
  3. Иногда можно снять свои тесные и прелые ботинки и пройтись босиком, конечно лучше следить за дорогой, по которой вы решили погулять
  4. Не забываем проветривать помещение, лучше всего делать это во время сна и постарайтесь не обращать внимания на погоду или сезон
  5. Каждое утро начинайте с зарядки, каждый выходной заканчивайте принятие жаркой сауны
  6. В день рекомендуется применять не меньше 3-х литров жидкости
  7. Откажитесь от такой вредной привычки, как курение

В восстановительном комплексе от доктора Бубновского есть упражнения для осанки. Они помогают выпрямить спину, укрепить скелет и мышечную ткань.

  1. Первое упражнение – «деревцо». При сидячем образе жизни его нужно выполнять каждый час. Встаньте к стене, спину и пятки плотно к ней прижмите. Напрягите ягодицы и мышцы пресса. Поднимите руки вверх и потянитесь изо всех сил. Далее это упражнение выполняется без опоры на стену.
  2. Следующее упражнение позволит проснуться и наполнить организм бодростью. Сразу после пробуждения лягте спиной на твердую поверхность и положите под спину футбольный мяч. Шея в это время должна быть вытянута и напряжена. В этой позиции необходимо оставаться не менее 10 секунд. В дальнейшем – 30 секунд.

Биография

Надо сказать, что помощь в борьбе с лишним весом является не основным профилем, которым занимается доктор Бубновский. Упражнения для похудения занимают важную часть в его работе, хотя первостепенной его целью является разработка занятий для тех, кто по тем или иным причинам не может ходить. Однако всё по порядку.

Доктор Бубновский, или иначе Сергей Михайлович, обрёл славу благодаря основанию кинезитерапии. Её первостепенная задача состоит в восстановлении трудоспособности и снятии болезненных ощущений. Когда-то сам доктор оказался в положении своих пациентов. Благодаря недюжинной силе воли и упорству, Бубновский не только сам встал на ноги, но и помог не одному десятку больных. Следует добавить, что, передвигаясь на костылях в течение 27 лет, Сергей Михайлович смог получить 2 образования, одно из которых медицинское.

Каждый год открывается новый центр доктора Бубновского. Не это ли сильнее любых красноречивых слов говорит о пользе кинезитерапии?

Движение – это жизнь

О здоровье своих пациентов в первую очередь заботится доктор Бубновский: упражнения для похудения основаны на принципе «не навреди». Поэтому любые рекомендации специалиста являются безвредными, если их чётко соблюдать. Вот некоторые из советов доктора:

  • Для того чтобы справиться с проблемой лишнего веса, одной физической нагрузки мало. Необходимо закаливать организм, принимать контрастный душ.
  • Необходимо отказаться от никотина и вредной пищи, засыпать в проветриваемом помещении, ходить чаще босиком.
  • Очень важно полюбить баню или сауну, а также выпивать в день не менее 3 литров жидкости.

Но и полностью отказываться от тренировки было бы неправильным. Несомненно, лучше всего посетить центр доктора Бубновского и начать долгий путь к красивой фигуре с консультации врача. Однако если такими возможностями вы не располагаете, то можно выполнить небольшую гимнастику и в домашних условиях. При этом важно помнить о правильности выполнения и своевременном отдыхе.

Особенности методики

Главным преимуществом упражнений является возможность одновременно задействовать разные виды мышц. По этой причине не придётся делать отдельные упражнения для рук, живота, ног, ягодиц. Все тренировки оказывают комплексное влияние на тело.

Предлагаем ознакомиться:  Возможные причины боли в левом боку под ребрами и способы лечения

Метод доктора Бубновского для похудения называется кинезитерапией. Многолетний опыт работы позволил автору создать такую зарядку, которая не только устраняет лишний вес, но и оздоравливает весь организм.

Только после отказа от вредной пищи можно действительно сбросить вес и улучшить состояние здоровья. Рассмотрим несколько рекомендаций, которых советует придерживаться доктор.

  • Контрастный душ. Положительно влияет на весь организм, хорошо закаливает, активизирует расщепление подкожных жировых тканей. Лучше проводить такие процедуры ежедневно, новичкам стоит начинать с нескольких раз в неделю.
  • Сауна или баня. Посещение таких мест ускоряет метаболизм, выводит из организма лишнюю жидкость, улучшает кровообращение.
  • Здоровое питание. Худеть можно только после полного отказа от полуфабрикатов, жирных блюд, сладостей. Это поможет очистить организм от вредоносных веществ.
  • Употребление воды. В день стоит выпивать не менее 1,5 – 2 литров.

Многие современные специалисты уделяют много времени проблемам избавления от лишнего веса. Как известно, физическая активность – одна из основ эффективного похудения. Доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал особый комплекс физических приёмов, позволяющих худеть быстро и эффективно. Кроме этого, упражнения для похудения живота на мяче способствуют избавлению от болей в спине, мышечных болей, суставных болей. На сегодняшний день эта гимнастика официально признана эффективной и используется во многих лечебных центрах.

Кроме особого комплекса физических приёмов, направленных на избавление от лишнего веса, Бубновский разработал и диету, позволяющую ускорить результат и улучшить его, а также очистить и укрепить весь организм.

Диета Бубновского основана на общих базах рационального питания. Как известно, мы то, что мы едим. Можно сказать, что именно это утверждение и лежит в основе диеты Бубновского. Здоровая пища укрепляет наше тело, а вредная – ухудшает здоровье и является причиной многих болезней. Именно так считает доктор Бубновский. Упражнения для похудения живота желательно сочетать с его диетой. В этом случае результаты будут весьма впечатляющими.

Рациональное питание определяется следующими правилами:

  • Употреблять в пище можно исключительно натуральные продукты, не прошедшие никакой дополнительной обработки. К ним относятся фрукты и овощи, птица, рыба, крольчатина, сыр, творог, молоко, яйца, злаки.
  • Консервированная пища не несёт в себе никакой пользы, но может оказаться весьма вредной и опасной. Поэтому от неё целесообразно отказаться;
  • Все блюда, входящие в рацион, должны состоять не более чем из 3 ингредиентов;
  • Сахар и соль нужно исключить из питания. Вместо них для яркости вкуса блюд нужно использовать натуральные приправы. Вместо соли используйте соевый соус, вместо белого сахара – мёд или коричневый сахар;
  • В процессе употребления пищи нельзя пить. Это касается не только алкоголя, но и любой другой жидкости. Употребление жидкости в процессе еды разбавляет желудочный сок, а это негативно сказывается на переваривании и усвоении пищи. Питьё во время еды и сразу после неё – одна из причин ожирения. Попить можно только через полчаса после еды. В качестве десерта можно съесть арбуз или яблоко;
  • Для здорового питания и эффективного похудения откажитесь от кофеина;
  • Соблюдайте грамотный питьевой режим. В сутки нужно выпивать не менее трёх литров воды. Рекомендуемый режим предполагает, что этот объём будет выпить в несколько приёмов: с утра перед тренировкой, после тренировки, перед посещением сауны, перед едой или через полчаса после неё. Употреблять нужно воду из родника.

Именно таких правил в питании советует придерживаться доктор Бубновский. Упражнения для похудения живота будут давать более заметный и быстрый результат, если вы перейдёте на эту систему питания.

Отжимания

Многие физические нагрузки, можно показывать и выполнять лишь, зная особенности строения человеческого организма. Если у вас есть проблемы со здоровьем, но так называемый специалист даже не удосужился узнать о них поконкретней, тогда лучше сразу же уходите от такого «тренера».

Упражнения Бубновского это:

  • Значительное снижение веса
  • Гибкость всего тела
  • Упругость кожи, укрепление мышц
  • Профилактика целого ряда заболеваний

упражнения для ног и ягодиц

В России и Украине действуют медицинские центры имени Бубновского, где компетентные специалисты в индивидуальном порядке занимаются с пациентами при различных заболеваниях. Среди прочих программ есть и программа снижения веса. Каждый человек, обратившийся в центр Бубновского, может рассчитывать на схему лечения и похудения, разработанную лично для него.

Несомненным плюсом терапии в таких центрах является ваша уверенность в том, что с вами будут заниматься дипломированные эксперты. Во многих спортивных учреждениях и центрах по правильному питанию работают люди, прошедшие недельные курсы по данным дисциплинам. Бубновский призывает быть осторожными при обращении в такие организации.

Результатом работы по программе Бубновсого станет

  • снижение веса;
  • общее укрепление тела;
  • повышение подвижности;
  • гибкость тела;
  • профилактика заболеваний костей, связок, суставов, мышц.

В основе методики лежит комплексное воздействие на тело. Регулярно занимаясь упражнениями, можно не только сделать более привлекательной свою фигуру, но и укрепить здоровье, избавиться от ряда заболеваний.

Комплекс упражнений разработан на основе кинезитерапии или задействовании всех сил организма. Достичь высоких результатов можно лишь в том случае, если работать в нескольких областях одновременно, то есть комплексно.

упражнения для похудения живота у мужчин

Похудение по системе доктора доступно даже тем людям, которые не имеют какой-либо предварительной подготовки. Необходимо только изменить свои привычки, что поможет снизить вес и при этом организм не будет испытывать стресс. Важен еще такой момент: схема для похудения разрабатывается индивидуально для каждого, кто обратился в центры Бубновского.

Первый этап, который будет способствовать похудению состоит из адаптации полного человека к спортивному образу жизни. На этом этапе необходимо выполнять упражнения, схожие с комплексом для костных и мышечных заболеваний.

Что можно получить, если заниматься по программе Бубновского? Снизить вес, укрепить тело, повысить подвижность и гибкость тела. Также комплекс упражнений – это прекрасный сопособ для профилактики возможных заболеваний костей, связок, мышц и суставов.

Возьмём на вооружение наработки, которыми поделился доктор Бубновский. Упражнения для похудения будут следующими. Одними из популярнейших занятий по этому методу являются планка и бег. А ещё подъёмы ног и туловища. Под планкой понимается поза, в которой вы, лёжа, опираетесь на локти и, находясь параллельно полу, стараетесь как можно дольше удержаться в таком положении.

Для подъёма ног также требуются немалые усилия и сноровка. Можно их поднимать в согнутом положении, прижимая к груди, а можно в прямом, пытаясь в этот момент дотянуться до кончиков пальцев. Кто не знает о таком упражнении, как «ножницы»? Пожалуй, в детстве на занятиях физкультурой оно было одним из любимых. В нашем случае это отличное подспорье для подтяжки мышц живота. Но только не забывайте, что ноги должны образовать прямой угол по отношению к телу.

Добавьте к этим упражнениям ещё парочку. Например, сядьте на пол и попытайтесь, не сгибая коленей, дотянуться до носочков. Или совершите наклоны. Но только не из положения стоя, а лёжа на полу. Для этого сделайте упор на руку и поднимайте ту ногу, которая у вас оказалась сверху. Например, если упор сделан на левую руку, то поднимать будем правую ногу. И наоборот.

  • остеохондроз;
  • боль в пояснице и суставах;
  • гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания и не только.

По мнению доктора, похудение – это всего лишь этап на пути к избавлению от этих болезней и возможность реабилитироваться в послеоперационный период. Его методика позволяет справиться с нарушениями опорно-двигательной системы и адаптировать полного человека к занятиям спортом. И это происходит с пользой для всего организма.

Бубновский не претендует на полное авторство используемой им методики. Составляя свои программы, он брал за основу аэробные упражнения, совмещая их с йогой и пилатесом. Уникальными являются лишь тренажеры, используемые доктором при занятиях лечебной гимнастикой. Доктор Бубновский рекомендует сочетать упражнения для похудения живота со следующими процедурами:

  • регулярным закаливанием;
  • ежедневным контрастным душем;
  • хождением без обуви (конечно не всегда);
  • проветриваемым помещением в течение сна (независимо от времени года);
  • зарядкой каждое утро;
  • посещением сауны;
  • приемом жидкости до 3-х литров в день;
  • полным отказом от курения.

Бубновский предлагает упражнения для похудения в домашних условиях, которые можно легко выполнять самостоятельно. Рекомендуем: «Как приготовить детокс-воду от Синтии Сасс, которая поможет вам похудеть?»

Кранчи лежа

Большой живот

И.П. лежа на спине, согнутые в коленях ноги лежат на стуле (диване). Ладони прижаты к ушам, локти развернуты в стороны. Сгибание туловища на выдохе «Ха-а», стараясь коснуться локтями коленей. Минимальное требование — оторвать лопатки от пола. От 20 до 50 повторений в одной серии, можно больше.

Упражнение совершенно безопасное, но требует синхронности сгибания туловища и выдоха «Ха-а». Эффект становится заметен, когда удается делать по 50 повторений подряд. Небольшая задержка при полном сгибании усиливает эффект от этого упражнения. Одновременно старайтесь втягивать живот.

Катание на мяче

И.П. лежа на полу. Под живот положите мяч (баскетбольный, футбольный, волейбольный). Перекатывайтесь на мяче по часовой стрелке (справа налево, снизу вверх), то есть по всей поверхности живота — 5–10 кругов. Утром или вечером, обязательно натощак, предварительно выпив не менее стакана воды.

Это один из лучших видов висцерального массажа при дискинезии желчевыводящих путей, атонии (болезнь Крона) кишечника и запорах. Обладает хорошим косметическим эффектом при большом животе, тонизируя мышцы брюшного пресса.

Не рекомендуется выполнять при геморрое и опущении внутренних органов и в острой стадии пиелонефрита.

Массаж живота круглой палкой

Противопоказания: болезни печени в острой и подострой стадии (гепатит, цирроз), состояния после аппендэктомии, холецистэктомии (первые 6 месяцев), мочекаменная и желчекаменная болезни в острой и подострой стадиях.

Это упражнение также можно отнести к разновидности жесткого массажа, или разминания, опять же достаточно болезненного, но безопасного.

Полуплуг

И.П. лежа на спине, прямыми руками держась за неподвижную опору. Поднимание ног (прямых или слегка согнутых в коленях) до уровня 90о и больше (к полу), стараясь коснуться стопами неподвижной опоры. Желательно при опускании ног пятками пола не касаться.

Подъем и опускание ног на выдохе «Ха-а». Дышать как «паровоз». Не думайте о вдохе, он произойдет автоматически. Выполнять упражнение от 10 до 20 повторений в одной серии. Допускается и большее количество, но без фанатизма. Основной показатель достаточности упражнения — появление жжения в мышцах живота.

Основное показание для этого упражнения — остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжами дисков. Упражнение улучшает перистальтику кишечника и кровообращение во внутренних органах.

Абсолютные противопоказания: грыжа белой линии живота, пупочная или паховая грыжа.

Относительные противопоказания: острая боль в поясничном отделе позвоночника, геморрой в острой или подострой стадиях, выпадение матки.

https://www.youtube.com/watch?v=AsXfX7uLQXs

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector