Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих

Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья

Само название восточной практики образовано от позитивной энергии «ци» и работы «гун».

Эта китайская дыхательная гимнастика, уже более двух десятков лет известная в России, направлена, прежде всего, на общее оздоровление организма. А в здоровом организме, как известно, не только здоровый дух, но и здоровый вес!

Одна из древнейших китайских практик представляет собой схему упражнений, которые заставляют работать все системы организма – без сбоев и согласно задумке природы. Ранее эта гимнастика даже считалась йогой даосских монахов, считавших цигун частью «внутренней алхимии».

Конечно, бессмертия цигун не даст, но преимуществ у нее довольно много.

Вся суть

О сущности гимнастики цигун нам подскажет перевод этого слова, который означает управление энергией. Комплекс упражнений учит вас специальной технике дыхания, направленной на обеспечение тканей кислородом. Это ускоряет метаболизм и гарантирует здоровое похудение.

Китайская гимнастика цигун представляет собой древнейшую методику с глубоким смысловым подтекстом. Главная ее цель заключается в оздоровлении и исцелении организма. А если работа всех систем не дает сбоев, то и проблема лишних килограммов будет вам незнакома.

Цигун поможет…

  • Избавиться от лишнего жира.
  • Нормализовать кровообращение.
  • Привести в норму работу ЖКТ.
  • Усилить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
  • Снять стресс и напряжение в теле, или справиться с его последствиями.
  • Уменьшить аппетит и снизить тягу к нездоровой пище.
  • Обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.
  • И проч.

Цигун не подразумевает мощных силовых тренировок с кардионагрузками, поднятием штанги или прыжками на уроках аэробики. Упражнения цигун под силу даже новичкам, и основаны они преимущественно на дыхательной гимнастике.

Согласно утверждению китайских мудрецов, после похудения с помощью гимнастики цигун сброшенные с талии сантиметры вновь не возвращаются. А весь секрет в том, цигун не только ускоряет метаболизм, но и способствует излечению заболеваний, ведущих к ожирению.

С помощью жира организм своеобразно защищается от негативной энергии, согласно, опять же, китайской философии, а также от физических негативных внешних факторов. Цигун же приводит душевное равновесие в норму, тем самым ликвидируя потребность в накоплении лишних килограммов вообще.

Гимнастика позволяет сбросить в течение месяца от 3-х до 17-18 кг лишнего веса.

От похудения до оздоровления

Как мы уже успели заметить, гимнастика цигун (наравне с упражнениями йоги для похудения) представляет огромную пользу для здоровья. А заветное прощание с лишним весом — это лишь малая часть того, что вы можете получить от древней техники. Посудите сами:

  • вы наполняете кровь кислородом, а это отвечает за ясность сознания и умеренность аппетита;
  • избавляетесь от усталости и стресса;
  • ускоряете метаболизм;
  • повышаете жизненный тонус;
  • обретаете уверенность в себе;
  • учитесь контролировать эмоции и состояние;
  • становитесь более концентрированными и работоспособными;
  • избавляетесь от шлаков и токсинов;
  • оздоровляете все системы организма в целом.

И все перечисленное поможет похудеть без спортивной подготовки, денежных затрат, дополнительных тренажеров, долгих и изнуряющих тренировок. Поэтому если вы искали легкую, но при этом необычайно эффективную гимнастику, то что-то нам подсказывает, что вы ее наши.

Базовые упражнения для похудения гимнастики цигун – видео-уроки для начинающих

Какой бы замечательной ни была гимнастика цигун, она все-таки имеет некоторые противопоказания. К таковым относят:

  • болезни крови;
  • инфекции опорно-двигательного аппарата;
  • нарушения в психике;
  • черепно-мозговые травмы;
  • нейроинфекции;
  • поражения сердца.

А в качестве временного препятствия для занятий цигун могут выступать:

  • усталость;
  • послеоперационный период;
  • пониженная или повышенная температура тела;
  • обострение какого-либо заболевания;
  • посещение сауны за 4 часа до или 6 часов после гимнастики.

В остальном, любой худеющий найдет в гимнастике цигун прекрасный способ держать тело в форме, а разум в гармонии.

Среди абсолютных противопоказаний к гимнастике специалисты отмечают:

  1. Общее тяжелое состояние, препятствующее вообще каким-либо упражнениям и действиям.
  2. Поражения инфекционного характера в опорно-двигательном аппарате.
  3. Мерцательная аритмия.
  4. Повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы.
  5. Поражения сердца, аневризма аорты, а также дистрофия миокарда.
  6. Психические расстройства.
  7. Тахикардия.
  8. Нейроинфекции.
  9. Внутренние кровотечения.
  • Период восстановления после операции (3 месяца).
  • Полный желудок (прим. — период сразу после приема пищи).
  • Вынужденный прием солидного количества лекарств.
  • Повышенная (более 37) или пониженная (менее 36,2) температура.
  • Сильная усталость.
  • Состояние переохлаждения или сильного перегрева.
  • Занятия спортом или физическая работа, которые требуют больших и серьезных усилий.
  • Обострение каких-либо хронических заболеваний.
  • Период после пребывания в бане/сауне (прим. — должно пройти 4 часа после бани, чтобы заняться цигун, или 6-8 часов после гимнастики).
Предлагаем ознакомиться:  Сжигатель жира Ив Роше Дефилинь || Препараты Ив Роше для похудения

Универсальный комплекс разминки перед любой тренировкой — 7 эффективных упражнений для разогрева

Если нет противопоказаний, то гимнастика цигун доступна для человека любого возраста и любого уровня физической подготовки.

  • Идеальное время для гимнастики – утро, сразу после сна, или же вечер, непосредственно перед сном.
  • Никакой агрессии и резких движений.
  • Все упражнения делаем плавно и спокойно.
  • Соблюдаем последовательность. От упражнений для, например, коленей нельзя переходить сразу к гимнастике, затрагивающей шейный отдел.
  • Не нарушаем баланс! Все части тела должны работать в одном ритме.
  • Не занимаемся гимнастикой, если слишком устали, сильно хочется спать или испытываем сильный стресс. Упражнения выполняем исключительно в спокойном состоянии.
  • Тренировки проводим ежедневно.
  1. Сразу после еды не занимаемся.
  2. Стараемся не употреблять холодную пищу и напитки – они отнимают полезную энергию у вашего желудка.
  3. Не переедаем. Кушаем ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод, а не чтобы залечь «морским котиком» на диване.
  4. Заменяем мясо соей.
  5. Последний прием пищи – за 4 (не позже!) часа до сна.

Вот и все основные правила питания, если вы хотите получить результат от гимнастики цигун. При регулярных занятиях аппетит сам отрегулируется и снизится, поэтому ограничений более никаких нет.

Среди основных упражнений цигун самым популярным считается базовый комплекс упражнений для новичков, который занимает всего 15 минут времени в день, но дает потрясающие результаты.

  • Грудь при вдохах-выдохах оставляем неподвижной! Дышим животом – впитывая чистую ци и удаляя из организма загрязненную.
  • При наличии проблем с ЖКТ, сердцем или иными системами (а также при месячных), выполняем вдох в половину силы.
  • Время упражнения – 15 минут. Повторяем его трижды в день в тихом месте.
  • Занимаемся 5-20 минут трижды в день в тихом месте.
  • Поднимаем-опускаем живот и грудь «волнами» — они должны «перетекать» одно в другое, согласно названию упражнения.
  • Темп вдоха и выдоха выбираем самостоятельно. Не нужно ускорять темп, чтобы голова не закружилась.
  • Можно выполнять упражнение даже стоя или во время ходьбы, но идеальные условия – положение лежа, непосредственно перед едой, когда вы голодны.
  • Число тренировок в день равно числу ваших голодных состояний перед приемом пищи.
  • Время тренировки – около 5-7 минут для новичка (от 20 волн).

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

С чего начать занятия гимнастикой цигун – подготовка и правила занятий

Упражнений этой дыхательной гимнастики существует множество. На начальном этапе вам достаточно будет овладеть техникой выполнения основных десяти упражнений цигун для похудения. Каждое упражнение повторяйте по 10-15 раз. Избегайте рывков, ускорений – все движения должны выполняться плавно, равномерно, в одном темпе. Для лучшей концентрации можете прикрыть глаза.

  1. Встаньте прямо, плечи расслабьте, руки положите на живот. Сделайте глубокий вдох через нос животом, почувствуйте, как наполняются легкие воздухом сначала внизу, потом – в верхней части. Живот во время вдоха надувается. Затем через напряженные губы выдохните, опустошая легкие от воздуха и втягивая живот.
  2. За 2 минуты до еды разбудите свой желудок с помощью правильного дыхания – это упражнение цигун для похудения способствует приливу крови к органам пищеварения. Встаньте прямо, положите руки на живот и в течение 2 минут дышите глубоко и равномерно животом.
  3. Затем начинайте выполнять быстрые резкие глубокие вдохи и выдохи. На выдохе полностью освобождайте легкие от воздуха и втягивайте живот максимально сильно.Польза гимнастики цигун для похудения
  4. После еды снова в течение 2 минут выполняйте медленные вдохи и выдохи, одновременно совершая круговые движения по часовой стрелке лежащими на животе руками – так вы улучшите работу желудка и кишечника.
  5. Для устранения тяги к еде начинайте выполнять дыхательные упражнения цигун для похудения, одновременно массируя ушные раковины и мочки ушей пальцами рук. Этот точечный массаж поможет приглушить голод – и не только: он способен снизить также тягу к алкоголю и никотину, кофе и другим стимулирующим средствам, а также взбодриться, повысить концентрацию.
  6. Сядьте на стул. Ноги расставьте на ширине плеч, стопы стоят под коленными суставами. Мужчины сжимают правую руку, женщины – левую; на нее положите другую руку. Локти поставьте на колени, обопритесь на предплечья корпусом, голову опустите. Начинайте дышать, как это было описано выше. Выполняйте упражнение 10-15 минут.
  7. Также сидя на стуле, положите руки ладонями кверху (у мужчин наверху оказывается правая кисть, у женщин – левая), корпус отклоните от спинки стула, спина прямая. Приступайте к дыханию. Дышите 10-15 минут.
  8. Следующее упражнение цигун для похудения выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на полу. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. Начинайте дышать, стараясь, чтобы грудная клетка не поднималась и не опускалась – при вдохах и выдохах у вас работает только живот. Дышите 10-15 минут.
  9. Следующие два упражнения выполняются из положения стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу и подтяните ее к груди, обхватив руками, на вдохе. На выдохе опустите. Сделайте по 5 повторений на каждую ногу.
  10. Упражнение выполняется, как предыдущее, но при подъеме ноги отводите ее в сторону, а при опускании – сначала возвращайте в положение перед грудью, а затем ставьте на пол. Выполните по 5 повторений этого упражнения на каждую ногу.
Предлагаем ознакомиться:  Повседневный маникюр – самые модные идеи на каждый день

Цигун для похудения104.6

Достижение баланса, что и является целью гимнастики, трудно представить без правильного рациона питания. Вечное «мы-то, что мы едим» приобретает в идеологии направления особую значимость. Те, кто воспринимает гимнастику не просто как 15-минутный комплекс, понимают, что исцеление, оздоровление и, тем более, похудение невозможны без правильного рациона. И вот его главные правила:

  • исключите из меню продукты с большим сроком хранения;
  • запрету подлежит еда с сильной термической обработкой;
  • обязательны к употреблению овощи и фрукты;
  • китайские мудрецы уверены, что правильное меню — это равное соотношение сладкого, кислого, горького, острого и соленого;
  • перед занятием или после него воздержитесь от употребления холодной жидкости;
  • полюбите свежевыжатые соки;
  • а вот жирные и мучные продукты сведите к минимуму или вовсе исключите.

По сути, меню, которое предполагает гимнастика цигун, — это знакомое всем правильное питание. Всем наверняка известны не только его принципы, но и его польза. Поэтому если вы решили познать искусство цигун, то мы рекомендуем вам не пренебрегать азами здорового рациона.

  • Дыхание лягушки.
  • Лягушка на волне.
  • Бутон лотоса.

Подходим к гимнастике с умом

Хоть гимнастика цигун для домашнего похудения и легко выполнима в любом помещении вне зависимости от физической подготовки, о некоторых правилах все же стоит знать. Именно они обещают, что от новой техники вы получите максимальный результат.

  • не принимайтесь за упражнения сразу после приема пищи или натощак;
  • идеальное время для занятия — после пробуждения или перед сном;
  • основное условия для результативной гимнастики — это спокойствие и отсутствие напряжения;
  • позаботьтесь об удобной свободной форме;
  • проводите гимнастику либо на улице, либо в проветриваемом помещении.

Пожалуй, это все основные правила гимнастики цигун для новичков. Настройтесь на похудение, расслабьтесь и начинайте познавать комплекс целебных упражнений.

Упражнения целебной гимнастики

Сегодня вы можете встретить множество  комплексов гимнастики цигун, разных по времени выполнения и технике. Мы же хотим предложить вам самый базовый и легкий, но при этом эффективный. Помимо его простоты, преимуществом является длительность — на занятие вы потратите всего четверть часа. Все перечисленные упражнения следует повторять 3-5 раз, а дыхание при этом должно быть глубоким и размеренным.

  1. Положите руки на низ живота, сделайте вдох, немного надувая живот. При медленном выдохе втягивайте в себя живот.
  2. Согните руки в локтях и расположите их на уровне плеч. На глубоком вдохе разводите руки. При этом смотрите вверх, лопатки сводите и раскрывайте грудь. На выдохе округляйте спину, пытаясь при этом дотянуться подбородком до груди.
  3. Руки разведите по сторонам ладонями вниз, при этом пальцы раздвиньте. На вдохе делайте наклоны головой влево, назад и вперед. Повторите такие же манипуляции для правой стороны.
  4. Ударяйте запястьями друг о друга, руки при этом держите перед собой ладонями вверх.
  5. Вытянете руки вперед, потом разведите их по сторонам, ладонями наверх.
  6. Согнутые руки в локтях поставьте вперед, как будто держите мяч. Представляйте энергию в ваших руках, при вдохе смыкайте ладони, а на выдохе, наоборот, размыкайте.
  7. На вдохе поднимайте руки наверх через стороны, а при выдохе опускайте их перед лицом.
  8. Аналогично первому упражнению.
Предлагаем ознакомиться:  Горчичная ванна для похудения

Именно на похудение направлены 3 упражнения практики цигун:

  • Техника «лягушка» направлена на борьбу с голодом. Сядьте на стул, расставляя ноги перпендикулярно телу по ширине плеч. Женщина должна сжать левую руку в кулак и сжать ее правой, мужчина же наоборот. Потом наклонитесь и направьте локти к коленям, голову положите на руки. При этом дышите ровно, а живот округляйте.
  • Для выполнения упражнения «волна» лягте и согните в коленях ноги, оперившись в пол стопами. Одну руку положите на грудную клетку, вторую на живот. При вдохе втягивайте живот и надувайте грудь.
  • Упражнение «лотос» направлено на ускорение метаболизма. В позе лотоса зажмурьтесь и глубоко дышите в течение 5 минут.

Попробовали и остались довольны

В завершение хотим предложить вам отзывы девушек, которые познали искусство цигун на личном опыте.

Комплекс целебной гимнастики цигун — это прекрасная альтернатива утомительным и дорогостоящим тренировкам в фитнес-клубе. Он прекрасно подойдет как для похудения, так и для поддержания и восстановления здоровья.  Предлагаем вам испытать этот чудо-эффект на себе!

Дыхание лягушки

  1. Садимся на табурет, расставляем ноги по ширине плеч и прижимаем стопы к полу.
  2. Упираемся локтями в колени, а лбом – в руки («думающая поза»). Левая рука должна быть сжата в кулачок, а правая уложена поверх левой (у женщин). Дыхание лягушки - гимнастика Цигун
  3. Полностью расслабляемся, успокаиваем нервную систему и сосредотачиваемся на испытанных в прошлом радостях.
  4. Полностью успокоившись, переходим к выполнению упражнения, концентрируясь только на дыхании и игнорируя посторонние звуки и ощущения.
  5. Делаем вдох и ощущаем, как ци проникает с воздухом в ваш живот. Делаем медленный и ровный выдох через рот, расслабляясь на выдохе полностью и отпуская ци из нижней части живота с выдохом.
  6. Теперь (когда живот расслаблен и мягок) делаем медленный вдох через нос, наполняя ци нижнюю часть живота. Чуть приостанавливаем вдох, задержав его на пару секунд, и затем продолжаем его коротко и сразу переходим к медленному выдоху – удаляем загрязненную ци.
  7. После упражнения, не открывая глаз, очень медленно поднимаем голову и, «молитвенно» сложив ладошки, трем их друг о друга, а потом пальцами рук «причесываем» волосы. Теперь можно открыть глаза, сжать кисти в кулаки, хорошо потянуться и вздохнуть, будто от сильной усталости.

Многократное повторение упражнения способствует усилению обмена веществ и циркуляции крови.

  1. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу параллельно друг другу.
  2. Одна рука – на живот, другая – на грудь. Лягушка, покачивающаяся на волне - гимнастика Цигун
  3. Делаем медленный спокойный вдох, сильно расширяя грудную клетку и сильно втягивая свой живот.
  4. Теперь — выдох, вместе с которым нужно втянуть грудь и, наоборот, надуть живот, как шарик, но не прикладывая слишком уж чрезмерных усилий.

С помощью лягушки на волне учимся управлять своим желудком и избавляемся от чрезмерной прожорливости.

Данное упражнение дыхательной гимнастики Цигун для похудения можно выполнять, как лёжа, так и стоя. Здесь вам не потребуется ничего, кроме того чтобы следить за правильным дыханием. «Лягушка, поднимающая волны» — это движение живота и груди во время дыхания. На вдохе необходимо надувать живот и втягивать грудь, а на выдохе — наоборот. Следует следить за правильностью процесса, дабы увеличить эффективность этого упражнения.

Бутон лотоса

  1. Садимся на полу в позе лотоса (со скрещенными ногами) или на низком табурете.
  2. Внешней стороной запястий упираемся в бедра, а кисти должны лежать одна на другой (левая сверху для женщин) ладонями вверх. Бутон лотоса - гимнастика Цигун для похудения
  3. Не касаемся спиной стены или спинки стула, держим спину прямой, расслабляем мышцы лица и касаемся языком верхнего неба.
  4. Расслабляемся и вспоминаем о пережитых радостях, настраиваемся на позитивную гимнастику.
  5. Регулируем дыхание в течение 5 минут, глубоко, ровно и медленно вдыхая и выдыхая.
  6. Следующие 5 минут сосредотачиваемся на выдохе, полностью расслабляя тело во время него.
  7. Теперь дышим естественно, вообще не контролируя дыхание в течение 10 минут, и снова возвращаем его под контроль.

Упражнение стимулирует обмен веществ, помогает восстановить силы и избавиться от многих хронических болячек.

Одно из основных упражнений Цигун для похудения. Оно направлено на снятие усталости, улучшение обмена веществ и лечение хронических заболеваний. На его выполнение вам потребуется двадцать минут. Выполнять следует три раза в день, для достижения максимального эффекта.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector