Как правильно голодать, чтобы похудеть

Почему голодание помогает похудеть? 5 причин, почему голодание помогает похудеть.

Голодание способствует похудению по нескольким причинам:

  1. Первая причина очевидна — во время голодания пищи в организм не поступает, а калории расходуются. Значит, организм использует собственные запасы.
  2. Вторая причина — голодание очищает организм. Очищение организма означает оздоровление, в результате которого нормализуется обмен веществ и организм сам начинает избавляться от лишних кг.
  3. Длительное голодание осуществляет «перезапуск» всех систем организма. После такого «перезапуска» лишний вес исчезает вместе с другими проблемами и заболеваниями.
  4. Во время длительного голодания уменьшается размер желудка. После голодания чувство сытости наступает быстрее — уменьшившийся желудок наполняется меньшим количеством пищи. В результате, после выхода из голодания процесс похудения продолжается.
  5. Голодание пробуждает в организме «правильные» реакции. Вдруг оказывается, что полезная пища вкусна, а вредные продукты начинают вызывать отвращение. А правильное питание способствует похудению. Длительное голодание приводит к такому эффекту сразу, а регулярные короткие голодания — со временем.

В отличие от низкокалорийной диеты, голодание не приводит к быстрому набору потерянного веса. Напротив, похудение может продолжаться и дальше. Вес возвращается в одном единственном случае — при несоблюдении рекомендаций по выходу из длительного голодания.

Методы похудения с помощью голодания можно разделить на два типа:

  1. Короткие голодания для постепенного похудения.
  2. Длительное голодание для быстрого похудения.

У каждого их этих методов похудения есть свои плюсы и минусы.

Внимание! Голодание на воде подразумевает отсутствие какой-либо пищи и напитков кроме чистой дистиллированной или минеральной воды. Даже небольшое количество сока или кусочек яблока превратят полезное оздоровительное голодание во вредную жесткую диету!

Короткими голоданиями я называю голодания продолжительностью от 1 до 3.5 дней. Голодания меньше 24 часов голоданиями не являются. Это — пищевая пауза. Для похудения такие голодания практически бесполезны.

В статье Голодание на воде (Часть 1) описывается весь процесс подготовки к коротким голоданиям на воде, проведение голодания и выход из голодания. Чем более тщательно соблюдаются рекомендации по входу и выходу из голодания, тем результативнее голодание для похудения.

Короткие голодания для похудения проводятся по следующей простой схеме:

  1. Голодание проводится 1 раз в неделю в течение нескольких месяцев — до получения нужного результата, измеряемого в кг и см 🙂
  2. Если Вы не имеете предварительного опыта, то начинать следует с однодневных голоданий, постепенно увеличивая продолжительность.
  3. Во время голодания нужно пить как можно больше воды. Пейте часто, не ждите появления чувства жажды.
  4. Во время голодания следует отдыхать, гулять на свежем воздухе, делать водные процедуры (купаться в природных водоемах или принимать душ).
  5. В перерывах между голоданиями не требуется соблюдать диету. Но рекомендуется избегать употребления наиболее вредных продуктов, в особенности содержащих много пищевых добавок (вот список 10 самых вредных продуктов). Любые газированные, безалкогольные, энергетические напитки следует полностью исключить.
  6. Составьте комплекс упражнений и регулярно его выполняйте (хотя бы 2-3 раза в неделю). Ваша задача не сжечь жир во время тренировки (с этим успешно справится голодание), а не допустить потери мышечной массы и усилить метаболизм. Поэтому, при составлении программы тренировок, отдавайте предпочтение силовым (анаэробным) упражнениям.

Плюсы коротких голоданий для похудения:

  • Короткие голодания (до 3-х дней) практически безопасны даже при наличии некоторых заболеваний. Обычно, все возможные проблемы сводятся к головной боли и плохому запаху изо рта, которые исчезают сразу по выходу из голодания.
  • Короткие голодания не требуют предварительного опыта.
  • Ошибки и несоблюдение рекомендаций по подготовки к голоданию и выходу из голодания хоть и снизят эффект, но не не вызовут серьезных осложнений.
  • Выполняя физические упражнения в перерывах между голоданиями, легко поддерживать мышцы в тонусе и не допустить потери мышечной массы.
  • Худеть методом регулярных коротких голоданий можно длительное время, до достижения желанного веса. Темп похудения со временем не снижается.
  • Короткие голодания могут проводиться по выходным, не требуют ограничений физической активности и не мешают выполнению повседневных обязанностей.

Минусы коротких голоданий для похудения:

  • Похудение занимает длительное время — от нескольких недель, до нескольких месяцев (в зависимости от количества лишних кг).
  • Похудение с помощью коротких голоданий требует большей силы воли, чем одно длительное голодание, поскольку чувство голода ощущается сильнее в первые дни голодания и совсем проходит после наступления ацидотического криза (через 7-12 дней).

Длительные голодания для похудения могут продолжаться от 4 до 40 дней. Чем дольше период голодания, тем серьезней к нему следует готовиться и тем важнее соблюдать все рекомендации при выходе из голодания.

В статье Голодание на воде (Часть 2) описываются особенности голодания различной продолжительности (голодание на воде до ацидотического криза и голодание после ацидотического криза). Прежде, чем решиться на длительное голодание, нужно обязательно провести несколько голоданий меньшей продолжительности.

Во время голодания желательно выполнять легкие физические упражнения. Иначе не избежать значительной потери мышечной массы, вместо которой потом появится жир.

Некоторой потери мышечной массы при продолжительном голодании все же не избежать. Как, впрочем, при любом методе быстрого похудения. Поэтому особенно важно сразу после выхода из голодания начать регулярно выполнять упражнения.

Приступать к упражнениям следует с большой осторожностью. Силовые упражнения дадут больший эффект для восстановления мышц, чем аэробные, но начинать стоит с самых маленьких весов (сразу после голодания многие упражнения лучше делать вообще без веса).

Плюсы длительного голодания для похудения:

  • Во время длительного голодания можно похудеть сразу намного.
  • После ацидотического криза чувство голода почти пропадает и голодать становится легко.
  • Очистительный и оздоровительный эффект продолжительного голодания огромен, поэтому возможно дальнейшее уменьшение веса вследствие общего улучшения состояния здоровья.
  • За время длительного голодания объем желудка успеет сильно сократиться, что приведет к уменьшению объемов потребляемой пищи и, как следствие, к дальнейшему похудению.

Минусы длительного голодания для похудения:

  • Длительное голодание опасно! В домашних условиях длительное голодание можно проводить только имея опыт более коротких голоданий.
  • Длительное голодание требует серьезной подготовки.
  • Принимая решение о проведении длительного голодания для похудения, стоит учесть, что основная потеря веса происходит в первые несколько суток голодания. Затем темпы похудения снижаются.
  • Во время длительного голодания сложно избежать потери мышечной массы. 
  • Сложно проводить длительное голодание «без отрыва от производства». Хотя при голодании не требуется постельный режим, но, чем продолжительнее период голодания, тем чаще возникают различные осложнения (слабость, головная боль, тошнота, сонливость).
  • Несоблюдение рекомендаций по выходу из голодания может резко снизить эффект голодания для похудения.
  • Переходный период после выхода из голодания занимает минимум столько же времени, сколько само голодание. Именно в этот период многие срываются, начинают есть все подряд и набирают обратно все потерянные кг.

Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и потерять несколько килограммов.

Речь пойдет о влажном голодании, когда человек отказывается от пищи, но выпивает достаточное количество воды. Сухое голодание, при котором прием любой жидкости запрещен, чревато серьезными проблемами со здоровьем, и поэтому проводить сухое голодание в домашних условиях нельзя.

Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.

Откуда взялась эта цифра? В самом начале голодания организм начинает тратить запасы углеводов, которые хранятся в виде гликогена (100 г – в печени, 400 г – мышцах). Весь запас гликогена (500 г или 2000 ккал) уйдет в первые сутки голодания, при этом вы похудеете на 3,5 кг (0,5 кг гликогена и 3 литра связанной с ним воды).

И только после расщепления всех запасов гликогена (и никак не раньше!) начнется распад жиров. Кстати, по этой причине суточное голодание никак не влияет на жировые отложения и избавиться от жира на животе и бедрах не поможет.

Итак, что же будет происходить при дальнейшем голодании? Если вы не будете заниматься спортом, (а во время голодания редко когда остаются силы и желание на упражнения в спортзале) вы будете тратить до 2500 ккал, на что вполне хватит энергии распада 350 г жира.

Аватар автора Светлана Маркова

Кроме того, распадётся небольшое количество мышечных волокон, так как организму ежедневно требуется белок, абсолютный минимум которого составляет 25 г.

Перед тем как начать влажное голодание для похудения, нужно правильно подготовить свой организм. Прежде чем начать голодать, следует посидеть на соковой диете,  в течение которой 3-5 дней пить только свежевыжатые соки. На завтрак предпочтительней пить фруктовые соки, а на обед, полдник и ужин – лучше овощные.

Помимо соков можно пить и воду, лучше дистиллированную, так как хлорированная или фторированная может помешать детоксикации. Также хорошо подойдет вода, очищенная методом обратного осмоса. Выпивать следует не менее 12 стаканов в сутки.

Внимание!

Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса, но и не более двух часов.
Когда начнется само водное голодание, как можно больше отдыхайте, если нужно – соблюдайте постельный режим. Заранее позаботьтесь о том, чтобы стрессы внешнего мира не беспокоили вас. Хорошо под это дело взять отпуск на работе.

Похудеть голоданием, однозначно, можно, причем намного быстрее, чем на любой диете. При соблюдении правил входа и выхода из голодного состояния человек теряет не только лишние килограммы, но и шлаки, токсины, продукты распада и прочие вредные вещества. Масса тела снижается за счет жира, жидкости и частично мышц.

Противопоказано воздерживаться от пищи даже на короткий срок людям страдающим заболеваниями печени, почек, диабетом или поражением ЦНС.

Правильное голодание не истощает, а, наоборот, придает энергию и окрыляет. Общее состояние улучшается, организм очищается.

На сколько килограмм можно похудеть голоданием?

На сколько килограмм конкретно похудеет тот или иной человек при голодании сложно сказать. Все зависит от первоначального веса, состояния здоровья, длительности отказа от пищи и многих других факторов. Считается, что в среднем за первые пару дней уходит 1 – 2 кг массы тела, далее скорость похудения снижается до 300 г в сутки.

Сухое голодание позволяет терять по 2 – 3 кг в сутки. В основном за счет потери жидкости. На 3 – 4 сутки наступает ацидотический криз.

Предлагаем ознакомиться:  Хотелось бы похудеть после родов

Чтобы результаты не пропали зря необходимо правильно входить и выходить из голодания. В противном случае может получиться обратный эффект – весь вернется, еще и с добавкой.

Как похудеть с помощью голодания?

Голодать необходимо по правилам.

Вход в голодание включает подготовку желудочно-кишечного тракта, разгрузку почек и очищение кишечника от накопленных ядов. Для решения этой задачи используют слабительные (возможно природного происхождения, например, свеклу или кефир), клизму.

Эффективное похудение и хорошее самочувствие во время голодания обеспечит переход на молочную и растительную пищу за несколько дней до начала диеты. Следует исключить из меню бобовые продукты и мясо, белковую и жирную еду. Овощные салаты, сырая морковь и прочая грубая пища очистит стенки кишечника. Полезен также нежирный творог.

Не менее важен выход из голодания. Принцип перехода на обычную пищу прост: от небольшого количества к нормальной порции, от легких продуктов к трудноперевариваемым.

Начинают выход с жидкой и легкоусвояемой пищи небольшими порциями. Постепенно следует вводить салаты, протертые овощи, далее каши. В последнюю очередь в рацион добавляется мясо (через 3 – 10 дней).

Самый жесткий и быстрый способ похудеть – сухое голодание. Метод представляет собой полный отказ от потребления жидкости и пищи. Абсолютно сухое голодание исключает даже кожный контакт с водой. Худеть этим способом можно только при железном здоровье и под контролем врача. Курс терапии нельзя продлевать более 3 дней.

Другой способ устранить полноту – водное голодание. Потреблять разрешается только жидкость. Так голодать можно людям при отсутствии заболеваний почек и печени. Метод позволяет очистить организм и усилить результаты после других диет.

Менее жесткий и продолжительный способ устранения лишних килограммов – каскадное голодание. Этот метод предусматривает сочетание голодания с легкой диетой, с нарастающей продолжительностью отказа от пищи.

Голодание по Брэггу основано на потреблении только дистиллированной воды целые сутки. Разгрузочные дни проводятся 1 раз в неделю, 1 неделю в квартал и раз в год рекомендуется устраивать 21 – дневное голодание.  В остальное время требуется принимать только полезную пищу и пить достаточное количество жидкости.

Не так опасны для организма однодневные голодания раз в месяц. Продолжительность воздержания от еды составляет 1 – 1,5 суток.

Совет!

В санаториях и стационарах назначают лечебное голодание. В больничных условиях отказ от пищи сочетается с комплексом лечебных процедур, прогулками на свежем воздухе, физическими упражнениями, аутотренингом и регулярным контролем состояния.

Неправильное голодание приводит к обратному эффекту, лишний вес не только не убывает, но еще и прибавляется. Дальнейшее похудение затрудняется. Иногда настолько нарушается обмен веществ, что возникает трудно устранимое все возрастающее ожирение.

Похудеть голоданием отзывы

Стефания

Мне, к сожалению, голодание не помогло сбросить ни грамма. Голодала 3 дня и постоянно плохо себя чувствовала. Только сейчас понимаю, почему ничего не вышло. Я никак не подготовила организм и после голодания тоже сразу начала поедать булочки и жареную картошку. Есть очень хотелось. Мне моя слабая сила воли вообще не дает осилить никакие диеты, весь мой лишний вес всегда со мной.

Анна

Никогда надолго не отказывалась от пищи, но в течение последних 2 лет по 2 – 3 раза каждый месяц голодаю по 1 дню. Чувствую себя прекрасно, вес в норме. Несколько лишних килограмм исчезли без следа. Всего 1 сутки не нанесут сильного вреда практически никому, а здоровье заметно укрепится.

Отзывы

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

Существует наверно миллионы различных диет и их вариаций, есть жесткие и не очень. Большинство людей придерживаются мнения, что голод — это просто очередная жесткая диета, к тому же изматывающая организм по максимуму.

Я испробовала огромное количество разных способов похудения, однако голод все равно остается любимым. Первый раз, правда, был на спор, так как моя сила воли оставляет желать лучшего)

Итак, есть несколько видов голода, но основными остаются два:

  • сухое голодание
  • голод на воде

Первое заключается в том, что Вы не пьете и не едите. Некоторые считают этот вариант наиболее легким, так как проще вообще ничего не употреблять, чем остановить себя. тому же чрезмерное количество воды чревато опуханием лица.

При втором варианте возможно употребление водички и в некоторых случаях зеленого чая, но как уже и говорилось ранее, можно опухнуть)

Я пробовала оба варианта и с уверенностью могу сказать что 1-й вариант сложнее в психологическом плане. Так что если не уверенны в своей стойкости, то лучше 2-й, да и начинать привыкать к голоду вообще лучше с него.

Внимание!

Самое сложное в данной диете это выдержать давление близких и друзей, которые считают что ты свихнулась)

На здоровье особо не влияет, если конечно не увлекаться.

Девушка на весах

Я бы порекомендовала трехдневный вариант такого плана:

  1. сухой голод
  2. 2 стакана воды
  3. голод на воде
  4. выход из голодания

После 3-х дней будет довольно сложно заставить себя снова покушать, но потом все вернется на круги своя. Самое главное не запихивать в себя еду насильно и не кушать сразу слишком много, тогда все будет просто замечательно.

Удачи Вам в этом деле

Многие люди слышали о таком экстремальном способе сбросить лишний вес как голодание для похудения. Отзывы о подобных экспериментах часто положительны, однако существует немало важных нюансов. Разгрузочные дни на самом деле достаточно полезны для здоровья.

Голодание помогает пробудить резервные силы организма. Отсутствие пищи несет некий шоковый эффект, после которого организм человека сам начинает бороться с болезнями и лишним весом. Также голодание очищает организм от различных шлаков и токсинов.

Человек, умеющий правильно проводить разгрузочные дни без пищи, чувствует небывалую легкость во всем теле.

Важно!

Однако так ли эффективно голодание для похудения? Отзывы людей, практикующих подобную борьбу с лишним весом, часто содержат информацию о достаточно длительных периодах воздержания от пищи.

Разумеется, таким образом человек худеет, однако сразу же после окончания голодания лишний вес прибывает в еще большем объеме, чем было до строгих разгрузочных дней.

Следовательно, это достаточно эффективный экспресс метод снижения веса перед каким либо событием, однако чрезмерное увлечение может привести к неприятным последствиям, в том числе и для фигуры.

Если вас заинтересовало голодание для похудения, отзывы об этом методе, конечно, нужно прочесть, однако первое, что вы должны сделать, это проконсультироваться с врачом и изучить литературу по рассматриваемой теме.

Отличный и длительный результат, без ущерба для здоровья, вам принесет лишь профессиональное и правильно выполненное голодание для похудения.

Отзывы на тему полного ограничения приема пищи без предварительной подготовки и с большими физическими нагрузками просто не принимайте всерьез.

В идеале голодание должно проводиться в оздоровительных центрах под строгим наблюдением врача. Такое решение принесет вам не только долговременное снижение веса, но и пользу для здоровья. Помните, что чем более ослаблен ваш организм, тем важнее щепетильно подходить к ограничению пищи.

Также перед голоданием следует проводить определенную подготовку. За несколько дней до дня икс необходимо постепенно убирать из своего рациона тяжелую пищу, плавно переходя на питание овощами и легкими отварными продуктами.

Совет!

После голодания также противопоказано набрасываться на высококалорийную еду. Организм куда легче примет свежие овощи, крупы и соки. Первое голодание крайне нежелательно растягивать на срок более двух суток.

В дальнейшем время полного ограничения приема пищи можно плавно увеличивать, но проводить подобные эксперименты крайне не рекомендуется без постоянной консультации с врачом.

Есть разнообразные методики этого способа убрать лишний вес, к примеру, сухое голодание для похудения. Отзывы о подобном методе достаточно спорны. Многих смущает тот факт, что при сухом голодании нельзя не только принимать воду внутрь, но и необходимо исключить всяческий контакт с влагой. К примеру, запрещено чистить зубы и мыть руки.

Нельзя не отметить, что сухое голодание, выполненное в соответствии со всеми медицинскими рекомендациями, не только снижает вес, но и обновляет весь организм и улучшает психологическое и душевное равновесие.

Также вы можете попробовать каскадное голодание для похудения. Отзывы о такой методике говорят о том, что она очень эффективна именно для снижения веса. После каскадного голодания лишние килограммы возвращаются достаточно медленно, в сравнении с другими способами полного ограничения приема пищи.

Девушка с яблоком

Метод этот заключается в том, что человек чередует дни голодания с днями питания легкой растительной пищей. К примеру, один день человек полностью ограничивает себя в еде, на следующий день питается овощами и фруктами.

Далее голодание идет по нарастанию, то есть два дня ограничение в пище, два дня питание растительной пищей, и так далее вплоть до достижения чередующихся пяти дней.

Переедание, вредная пища, плохое качество воды, стрессы – лучшие друзья лишнего веса. Это проблема многих людей на планете, количество которых продолжает расти.

Среди массы способов остановить эту эпидемию голодание для похудения является действенным методом, который способствует еще и общему оздоровлению организма.

Выполнение всех условий, консультации с диетологами, врачами, ведение таблицы потери веса при голодании обеспечат самый положительный ожидаемый результат.

Голодание: основные принципы

Голодание для похудения не должно стать пыткой или угрозой для жизни. Прежде всего надо настроиться, начать с коротких интервалов. Первые разы не стоит воздерживаться от пищи более 24 часов. Когда организм привыкнет временно обходиться без питательных веществ, можно увеличить период голодания до трех дней, далее пройти семидневный курс или голодать пару недель.

Похудение голоданием способствует быстрому и эффективному сбрасыванию с тела груза в виде лишних килограммов подкожного жира. Количество такого груза, которое можно скинуть с помощью данной методики, нельзя определить общими цифрами – все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

В любом случае вес будет уходить – сначала стремительно, потом медленнее. Однодневный курс может сделать вас легче на два с половиной килограмма, но это не значит, что если голодать неделю, вы сможете похудеть на 14 кг – в последующие дни не так интенсивно сжигается жир, как в первые.

В последнее время популярно голодать на одной воде. Это результативный и быстрый способ навести чистоту в своем организме. Голодание для здоровья запрещает есть какую-либо пищу во время чистки. Чистая вода – единственный допустимый продукт.

Девушка и пустая тарелка

Суточная норма – 100 мл на килограмм веса. С помощью воды придется научиться укрощать свой аппетит на первых этапах воздержания от пищи – пить каждый раз, когда хочется есть, немного обманывая организм во его же благо.

Предлагаем ознакомиться:  Что нужно делать чтобы ноги быстро похудели — Сайт о похудении

Частая ошибка желающих похудеть на голодовке – резкий отказ от питания или нерациональный выход из системы. Как следствие – неудовлетворительный результат и разуверение в действенности данной методики.

Перед началом голодания любого вида независимо от часовых ограничений должна быть проведена предварительная подготовка, чтобы нивелировать стресс организма, полученный вследствие­ отказа от еды. Плавный вход в голодание поможет не сорваться с системы от недоедания.

Подготовка к голоданию на воде исключает из блюд животные белки, выпечку, сладости накануне выбранного периода пищевого воздержания. В день перед началом голодовки питаться нужно умеренно, налегая на растительную пищу.

Практикуется и сухое голодание, когда под запретом не только еда, а и жидкость. В период сухой голодовки нельзя пить и давать телу возможность соприкасаться с водой. Это очень сложная и жесткая методика – водные запасы организма критически истощаются, при несоблюдении правил начинается обезвоживание.

Такое очищение в домашних условиях может стоить жизни, поэтому проходить его следует только в специализированном центре, где вам обеспечат оптимальную подготовку, грамотный выход, медицинское сопровождение целебного голодания.

Чтобы закрепить полученный результат, не сильно травмируя пищеварительную систему, выход из голодания должен быть максимально мягким. Длительность выхода стоит приравнивать к периоду голодовки или хотя бы половине.

Если вы планируете не есть сутки, двое или трое, это не слишком критично для желудка – пищеварительная система сможет восстановить свои функции и наладить нормальную работу за день-два. В этот период основой меню должны стать овощные и злаковые блюда.

Если вы ориентируетесь на долгосрочное голодание, выйти из него может быть трудно. На первом этапе завершения длительной голодовки позволено выпить литр овощного или фруктового сока, разведенного поровну с водой.

Причем лучше брать плоды с минимальным содержанием кислоты. В последующие дни стоит ограничится блюдами из свежих овощей или овощными бульонами, постепенно добавляя в дневной рацион другие овощи и злаки.

Многих волнует вопрос: сколько можно голодать на воде? Ответ будет зависеть от причины вашего решения голодать. Если вам надо просто почистить организм – хватит одного-двух дней. С целью похудения поголодать можно 5-7 дней или устраивать еженедельные короткие голодовки – для начинающих такое чередование сытости и голода более приемлемо.

Многие авторы трудов о голодании преподносят такую методику похудения и очищения организма, как панацею от большинства болезней. Суть теории в том, что организм направляет все свои энергетические запасы на борьбу с недугом, а не на усвоение пищевых продуктов, ведь переваривать просто нечего.

Не долгосрочное воздержание от пищи и правда может заставить организм побороть симптомы болезни, но вряд ли сумеет полностью избавить от ее проявлений. Так чего голодание приносит больше – пользы или вреда?

Полезно ли голодание разным организмам и при разных болезнях – вопрос до сих пор открытый. Польза от кратковременного голодания есть – благодаря разумному отказу от питания организм всецело очищается, что влечет за собой не только уменьшение веса, но и налаживание работы жизненно важных систем организма, очищение кожи, избавление от депрессии, хронической усталости, обновление, даже омоложение организма.

Главный вред голодания для здоровья– неприятные побочки, которые всегда возникают у человека после полного отказа от питания. Это головные боли, мучительные головокружения, которые могут сопровождаться тошнотой, перепады давления, сбои в работе сердца, критическое снижение сахара в крови, в результате – появление кетоновых тел, провоцирующих сильную интоксикацию.

как начать правильно голодать для похудения

С помощью голодания вы сможете эффективно очистить свой организм от токсинов, шлаков, а также потеряете лишний вес.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, и будете очищаться правильно, то в скором времени почувствуете себя свободным, сильным и энергичным человеком. Сначала голодание может принести определенные неудобства и неприятные ощущения, но помните, что самое сложное – справиться первые дни.

А затем вы увидите, как разглаживаются морщинки, улучшается цвет лица, усталость начинает проходить, кожа становится чистой, ваши внутренние органы начнут лучше работать. Кроме этого, обостряться органы чувств. Вы сможете почувствовать, что ваше зрение, слух и обоняние стали намного острее.

Голодать для похудения можно от суток до трех–четырех недель. Обязательно прислушайтесь к нашим советам.

  1. Перед началом лечебного голодания освободите свой организм от тяжелой пищи. От сладостей, выпечки, белков животного происхождения нужно отказаться. Ешьте больше фруктов и овощей. Воду следует пить очищенную. Можно сделать клизму для очищения кишечника. На ночь можете съесть небольшое зеленое яблоко или выпить стакан кефира.
  2. Организм следует подготавливать постепенно. Поэтому начните с суточного голодания раз в неделю. Затем, когда ваш организм привыкнет, можете увеличить количество «голодных» дней до трех в неделю. Пейте много воды, не менее двух литров в день, это поможет справиться с чувством голода. Если у вас закружится голова или вы почувствуете упадок сил, ни в коем случае не принимайтелекарства – лучше выпейте теплой водички с медом.
  3. Из голодания нужно уметь правильно выходить. Завершение по длительности времени должно быть равно самому голоданию. Сделайте легкий салат из моркови, капусты, яблока и горсти изюма, заправьте его соком лимона. После голодания и употребления этого салата, ваш организм выведет все ненужное. Можно пить натуральный сок, но лучше разбавить его наполовину водой, однако, лучше не пить цитрусовые или морковные соки. В обед съешьте полкилограмма овощей (их можно приготовить в пароварке, либо употребить сырыми). На ужин приготовьте кашу. Перекусывать в течение дня можно все тем же салатом. Важно в течение нескольких дней не есть соль, сахар, острое и жирное.

Как правильно голодать, чтобы похудеть, очистить кишечник и поднять иммунный потенциал организма? Для этого полезно проводить периодическое голодание для похудения. Оно состоит из однодневных голодовок и полезно практически всем. Не стоит только увлекаться им детям, не достигшим совершеннолетия и тем, кто сильно истощен.

— беременность и кормление грудью

— воспалительные процессы в органах дыхания

— камни в почках и желчном пузыре

— почечная недостаточность

— заболевания печени

— сахарный диабет

— аритмия

как начать правильно голодать для похудения

— злокачественные опухоли

— гепатит в острой или хронической форме

— язвенная болезнь желудка или кишечника

— эндокринные нарушения

— железодефицитная анемия

— варикозное расширение вен

Помните, чтобы решить, как правильно голодать, чтобы похудеть и поправить здоровье, недостаточно опираться лишь на чужой опыт. Каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на экстремальные условия, которыми являются дни без пищи.

Особенности периодического голодания для похудения

Голодание – очень результативный метод не только для нормализации массы тела, но и для решения многих проблем со здоровьем. Правильный отказ от пищи помогает очистить организм, наладить работу всех органов, что ведет к эффективному похудению, омоложению, общему оздоровлению.

Преимущество голодания перед любой диетой в том, что оно не просто избавляет от лишнего веса, а устраняет причины появления такового. При этом достигаются очень высокие результаты, которые сохраняются надолго.

Как правильно голодать на воде 1, 3 и 7 дней

Голодание на воде – это отказ от всех продуктов, в том числе питья. Если вы решили похудеть таким способом, то вам нужно начать с одного дня, а затем браться за более тяжелый уровень, желательно перед голоданием посидеть на диете содержащие большое количество клетчатки.

Существует три методики голодания на воде

Главное правило — обязательно принимайте витаминный комплекс.

Это голодание на воде сроком на 1 день. Выдержать его легче всего. Нужно за день выпить чистой или минеральной воды без газа в количестве от двух до четырех литров.

Специалисты рекомендуют каждую неделю проводить такой стресс для всего организма. Организм начнет очищение от шлаков и лишней жидкости в результате плавное снижение лишнего веса.

Эта методика хороша для омоложения и общего состояния организма. Потеря в весе — до минус 1- 2 кг в сутки.

Вторая методика – это голодание на воде сроком на 7 дней. Этот этап очень тяжелый, возможны приступы тошноты или головокружения. Для того чтобы приступить ко второй методике нужно чтобы вы находились дома и желательно под присмотром специалистов.

Перед тем как вы надумали сесть на это голодание, нужно за три дня до него отказаться от белковой пищи (мясо, рыба, молочные продукты), а сделать акцент на пищу богатой клетчаткой (овощи, фрукты).  Пить нужно 2-4 литра чистой воды без газа.

Похудение до 5-7 кг лишнего веса.

Третья методика – это голодание сроком на 21 день. Перед тем как вы надумали взяться за третью методику, нужно обязательно опробовать первый и второй вариант. Если вы перенесли их хорошо, только тогда вы можете приступить к голоданию и желательно под наблюдением врачей.

Перед тем как сесть на этот жесткий курс нужно с вечера отказаться от ужина и на ночь сделать клизму. В первый день голодания нужно выпить легкое слабительной. Выпивать нужно от 2 до 4 литров очищенной или минеральной воды без газа.

Вы можете расстаться с лишними 10-15 килограммами лишнего веса.

·        Заболевания поджелудочной железы (сахарный диабет).

·        Заболевания сердца и сосудов.

·        Беременность и период кормления грудью.

·        Заболевания почек и печени.

·        Заболевания ЖКТ.

·        Заболевания кишечника.

  1. Для выхода из организма вредных токсинов и шлаков нужно обязательно выпивать очищенную воду. В количестве  2- 4 литров чистой или минеральной воды без газа в сутки. Вода должна быть теплой или комнатной температуры.
  2. Хранения воды — это очень важное условие.

    Необходимо хранить в стеклянной посуде, а ни в коем случае  в пластиковых бутылках. Пластик очень вреден и является синтетическим продуктом, который при нагревании наносит вред вашему здоровью.

  3. Когда вы посещаете общественные места ресторан или кафе, то в место кофе или чая, закажите один стакан теплой, очищенной воды без газа.
  4. Чтобы у вас не возникали проблемы с работой почек и кишечника —  выпивайте чистую воду без углекислого газа.
  5. Выпивать очищенную или минеральную воду без газа комнатной температуры нужно не залпом, а маленькими глоточками.
  1. Самое главное условие это правильный выход из голодания, чтобы не набрать утраченный лишние килограммы и не нанести вред своему здоровью.
  2. При выходе из недельного  курса нужно в первый день пить натуральные и свежевыжатые соки, а затем во вторые два дня овощи и фрукты, богатые клетчаткой и потертые на мелкой терке. Затем постепенно вводить другие продукты питания.
  3. Выход из трехнедельного курса более тяжелый. Нужно в первые две недели разводить свежевыжатые и натуральные соки 1:2, постепенно увеличивая концентрат сока. Прием пищи за раз – это 1 стакан. Затем приступаете к овощам и фруктам, мелко тертым на терке. В первый месяц после голодания желательно все продукты тереть на терке и готовить на пару и отказаться от быстрых углеводов.
  4. Обычное приготовления продуктов замените  на приготовления на пару, гриле, пароварке или в духовке.
  5. Употребляйте сырые фрукты и овощи, богатые клетчаткой и  с низким содержанием крахмала.
  6. Постарайтесь исключить из вашего рациона питания: сладкие, мучные, сдобные, а заменить их  цукатами или сухофруктами.
  7. Займитесь спортом или ходьбой до 20 минут в день.
  8. Вам следует выпивать чистой или минеральной воды без газа не менее 1,5 литра в сутки.
  9. Постепенно водите продукты с углеводами и жирами.
  10. Употребление пищи  должно быть дробным и маленькими порциями  не менее пяти раз в день.
  11. Помните: принимать  пищу нужно не позднее чем за 3 часа до сна.
  12. Принимайте комплекс витаминов, чтобы не нанести урон своему здоровью.
  13. Длительность выхода из голодания на воде может длится от двух недель до месяца.
Предлагаем ознакомиться:  Как правильно подкручивать ресницы щипцами

Польза голодания

  1. При голодании отдыхает желудочно-кишечный тракт.

    За всю историю человечества не было ещё такого пищевого изобилия и доступной еды, как сегодня в цивилизованных странах.

    Многие века людям приходилось изрядно постараться, чтобы добыть пропитание, охотой ли, земледелием, сопряжённым с тяжелым физическим трудом. А сейчас единственное требуемое усилие – дойти до холодильника или магазина. Из-за чего пищеварительная система испытывает излишнюю нагрузку. Полезно время от времени давать ей отдых.

    За этот период органы пищеварения отдохнут и используют освободившуюся энергию на восстановление.

  2. Голодание способствует излечению болезней. Доказано, что голодание способствует лечению таких болезней как, аллергия, неврозы, нарушения в работе гормональной системы, сердечно-сосудистые заболевания.
    При голодании замедляется рост опухолей, были случаи излечения от рака. А при таких заболеваниях как, простуда или ОРВИ, стоит только подключить процесс голодания, как симптомы идут на спад и процесс выздоровления занимает всего пару дней.
  3. Голодание продлевает жизнь. Тот же Поль Брег умер в возрасте 81 года, хотя врачи ещё с юности ставили диагнозы и делали самые неблагоприятные прогнозы относительно его здоровья.
    Именно комплекс мер, куда входило и лечебное голодание, помог ему обрести здоровье и прожить длинную активную жизнь, в преклонном возрасте выглядеть значительно моложе своих лет. Исследования в лабораториях на крысах также подтвердили, что животные, которых систематически лишали пищи на некоторое время, жили дольше, чем их сородичи, не имевшие ограничений в еде.

Вред голодания

  1. Потери при голодании мышечной массы тела. Известно, что жир для организма человека – ценный энергетический ресурс, природой было задумано, что расходоваться он будет в самом крайнем случае.

    Поэтому, испытывая дефицит калорий, организм далеко не сразу начинает поддерживать себя из жировых запасов. Сначала исчерпываются запасы глюкозы, затем белки.

    Длительное воздержание от еды может приводить к мышечной дистрофии.

    Так как белки в организме начинают интенсивно расщепляться уже на второй день без пищи.

  2. После выхода из голодания, особенно неправильного, наблюдается повышенный аппетит. Для организма условия лишения пищи – стресс.Попав в них, и испытав нехватку питания, тело часто стремится после восполнить потерянное, да ещё и с запасом. Жировой тканью производится гормон лептин, функция которого контролировать аппетит.

    А во время голодания, особенно длительного, его выработка прекращается, что потом приводит к неуёмному аппетиту, сопротивляться которому сложно. Это также подтверждено опытами на грызунах в лабораториях.

  3. Риск интоксикации кетоновыми телами при голодании. Кетоновые тела – продукт неполного расщепления жиров. При голодании имеет место недостаток глюкозы, что, в свою очередь, приводит к дефициту инсулина. При этом жир в организме окисляется не полностью.

    Отсюда такой симптом длительного отказа от пищи, как запах ацетона изо рта, совсем как при диабете. Это состояние называется ацидоз, оно указывает на то, что в организме интоксикация, что может негативно отразиться на работе систем и важных органов.

  4. Спорный момент – избавляется ли во время голодания организм от шлаков. Сторонники уверены, что это единственный способ глубокого очищения. Если период без пищи длительный, наблюдается присутствие чёрной и зеленоватой слизи в выделениях, считается, что это и есть выводимые шлаки. Традиционная медицина склоняется к тому, что шлаков как таковых нет.

    Выделительная, пищеварительная, лимфатическая система прекрасно справляются с функцией выведения всего лишнего. А якобы видимые в процессе выходящие шлаки – соединения азота и серы, которые вырабатываются при распаде аминокислот, когда активно расщепляется белок.

О лечебном голодании для профилактики по методу Поля Брегга можно узнать из видео.

  1. Чтобы похудеть и сохранить здоровье, не рекомендуется отказ от пищи на длительный период. Здоровым людям, чтобы дать отдых пищеварительной системе, достаточно периодически практиковать однодневное голодание.
    За это время не происходит критических изменений и нарушений в работе организма.
  2. Лечебное голодание, с целью помочь организму справиться с какими-то заболеваниями, должно проводиться по согласованию с врачом и, как правило, не превышает 3 либо 7-10 дней;
  3. При голодании потребность в воде увеличивается. Совершенно недопустимо так называемое сухое голодание.

    Достаточное количество воды в организме главное условие эффективного расщепления веществ, поэтому пить необходимо, и больше, чем в обычное время.

  4. Время для голодания необходимо выбирать правильно. Всякая физическая и умственная работа расходует глюкозу, а после того, как её резервы будут исчерпаны, начнутся неблагоприятные для организма процессы.

    Поэтому очень важно иметь возможность посвятить этот период отдыху и исключить какие-либо нагрузки.

  5. К голоданию необходимо правильно готовиться, не пренебрегать правилами входа и выхода из него.

Нередко встретишь женщин, самоистязающих себя голоданием ради заветной цифры на весах. Но оправдывает ли цель средства? К чему идеальная фигура, если подкошено здоровье? Попробуем разобрать, что именно толкает людей на добровольные пытки, в виде строгого ограничения в питании.

Как похудеть за короткий срок с помощью голодания, не доводя себя до анорексического состояния? Необходимо научиться держать ситуацию под контролем. Какие бывают виды голодания и есть ли в этом польза, рассмотрим в следующем материале.

Голодание для похудения: польза или вред? Узнаем правду!

Голодание для похудения является одним из самых эффективных способов сбросить лишний вес и оздоровить организм в считанный срок. Попробуем? 🙂

Однако перед тем, как приступить к делу, очень важно ознакомиться с правилами этого способа похудения, ведь, чтобы не причинить вред организму, нужно правильно голодать.

Прежде всего рассмотрим другие преимущества голодания для организма, ведь издавна воздержание от употребления пищи применялось в лечебных целях.

В результате голодания происходит:

  • Голодание для похудения – очень эффективный, но в то же время жесткий способ сбросить лишние килограммы. Как правильно голодать? Подробная информация про этот метод!Очистка организма
  • Оздоровление
  • Укрепятся ногти, волосы
  • Улучшится работа печени и почек
  • Станет лучше самочувствие
  • Появится легкость, бодрость

Но не зря множество врачей настаивает на том, что голодание очень вредно. Оно имеет также и отрицательные стороны, например:

  • При неправильном подходе потерянные лишние килограммы возвращаются, но уже в двойном размере
  • Длительное воздержание от пищи может привести к не очень хорошим последствиям: истощению организма и полному отказу от усваивания продуктов питания
  • Увеличивается вероятность образования камней в почках и возникновения подагры
  • Возможен риск появления или обострения следующих заболеваний: гастритов, язв и колитов
  • Уменьшается количество витаминов в организме, и, следовательно, падает иммунитет

В обязательном порядке тщательно взвесьте все минусы и плюсы голодания и только после этого решайте, каким способом вы будете сбрасывать лишний вес. Кто кого перевесит: преимущества отрицательные стороны или же наоборот? Решать только вам!

Наверняка, никто не хочет нанести вред организму. Отсюда и возникает вопрос: как правильно воздерживаться от пищи для похудения?

  1. Очень желательно, чтобы за всем процессом следил квалифицированный врач. Только в этом случае можно со 100% уверенностью сказать, что организм будет в полном порядке. А что делать, если нет возможности обратиться к медицинской помощи? Тогда нужно прислушиваться дальнейшим рекомендациям.
  2. До голодовки в течение нескольких дней нельзя перегружать желудок: старайтесь кушать легкую, нежирную пищу.
  3. Первый день начинается с утренней клизмы. Она делается из 1-1,5 литра воды, температура которой не более 30 градусов, с добавлением 1 столовой ложки поваренной соли. В течение первой недели голодания клизму нужно делать ежедневно по вечерам, на второй неделе количество клизм можно сократить – делать через день, а уже на третьей достаточно одного-двух раз.
  4. Во время голодовки нельзя употреблять пищу, пьем только воду без газа в неограниченном количестве, при этом в день нужно выпивать как минимум 2-3 литра воды.
  5. Важно много гулять, быть на свежем воздухе, потому что прогулки эффективно ускоряют обмен веществ.
  6. Также не забывайте расслабляться. Хорошо принимать теплые ванны для похудения. Не горячие, не прохладные, а именно теплые.

как начать правильно голодать для похудения

Во время процесса похудения, возможно, вас будут сопровождать неприятные последствия: общая слабость организма, тошнота, головокружение. Но после 5 дней голодания все эти ощущения пройдут, чувство голода будет минимальным, и вы почувствуете легкость и комфорт в жизни. Начало всегда самое трудное 🙂

Конечно, у каждого встает этот вопрос. Очень важно не навредить себе и не набрать лишние килограммы. Если вы воздерживались от употребления пищи в течение 3 недель, то и в течение следующих 3 недель вы должны аккуратно начинать питаться. Рассмотрим вариант стандартного выхода из голодания.

1 неделя

В течение первой недели вы должны каждый день употреблять литр фруктового или овощного свежевыжатого сока, разбавленного водой. Из всех соков наиболее благоприятными окажутся: апельсиновый, яблочный, томатный и морковный соки. Разводить сок водой нужно в пропорции 1:2.

Конечно же, нельзя употреблять покупные соки, так как они не натуральные и содержат сахар. Соки нужно готовить самостоятельно при помощи терки и марли или же, что гораздо удобнее, соковыжималки.

2 неделя

В течение второй недели пьем соки, но уже не разбавленные водой, а с мякотью.

3 неделя

При выходе из голодания нужно помнить о запрещенных продуктах, которые есть ни в коем случае нельзя, это:

  • Сливочное масло
  • Растительное масло
  • Сахар
  • Соль
  • Рыба
  • Мясо
  • Молочные продукты
  • Сладкое
  • Мучные изделия

Также не забывайте про еженедельные клизмы и обязательные ежедневные прогулки. Помните, что правильное голодание – это не только соблюдение правил во время похудения, но и правильный выход из него!

Перед применением этого способа обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом и при необходимости сдайте анализы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector