Грейпфрут для похудения правила фруктовой диеты

Основные принципы

В основу методики легло удивительное сочетание витаминов и различных полезных веществ, содержащихся во фрукте.

Чем полезен грейпфрут? Витаминами: В, D, C, А, P. Минеральными элементами: железом, кальцием, фосфором, калием и магнием, натрием и цинком. В нем так же присутствуют фруктовые кислоты и эфирные масла.

Но самый главный его секрет – нарингин, содержащийся в перегородках и пленках фрукта, придающий ему неповторимый горьковатый привкус. Именно он значительно ускоряет ваш процесс пищеварения, разгоняет обмен веществ.

Классический вариант предусматривает ежедневное употребление этих плодов с ограничением дневного рациона до 800 ккал.

Эта диета относится к низкокалорийным, но переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения.

  • Исключить из своего меню все жирные сорта рыбы и мяса. Перед готовкой удалять с мяса жир, а с курицы — снимать кожу.
  • Максимально сократить количество употребляемой соли.
  • Увеличить объем выпитой чистой воды минимум до полутора литров.
  • Три приема в день.
  • Между приемами не может быть интервала более 4 часов. Лучше есть каждые три часа.
  • Полностью отказаться от употребления соусов, приправ. Майонез, кетчуп на время разгрузки — под строжайшим запретом.
  • Запрещены жареные блюда.
  • Если меню предусматривает употребление соков, лучше их готовить самостоятельно, чтобы избежать употребления консервантов, содержащихся в пакетированных соках. Приготовленные самостоятельно соки необходимо наполовину разбавлять водой.
  • Ужин — не позднее 19 часов.
  • Отказ от алкоголя, растворимого и сладкого кофе, газированных напитков.
  • Пшеничный хлеб в любых его проявлениях.
  • Сахар и сахаросодержащие десерты.
  • Черный чай.
  • Все виды бобовых.
  • Черный хлеб.
  • Натуральный кофе (но не более чашки в день).
  • Травяной или зеленый чай.
  • Натуральные фруктовые соки.
  • Апельсины и яблоки.
  • 1 чайная ложка меда в день.
  • Запеченные или приготовленные на гриле мясо и овощи (включая картофель).
  • Рыба нежирных сортов.
  • Постное мясо птицы.
  • Нежирные части свинины, говядины или баранины.
  • Постная ветчина.
  • Яйца.
  • Орехи (кроме арахиса).
  • Все виды овощей.
  • Овсяные хлопья.
  • Молочные продукты с низким содержанием жиров (молоко, кефир, творог, натуральный йогурт, сыры с жирностью, не превышающей 30%).
  • Растительное или оливковое масло.

Полезные свойства грейпфрута

Наши предки не только открыли полезные свойства грейпфрута, но и использовали растение в лечебных целях и для похудения. Фрукт богат на такие полезные вещества:

  • антиоксиданты;
  • витамины группы B, E, А, C, D;
  • микроэлементы;
  • макроэлементы;
  • органические растительные кислоты;
  • эфирные масла;
  • нарингин;
  • жиры;
  • белки;
  • углеводы;
  • пищевые волокна.

Диетологи советуют грейпфрут при похудении, он хорошо усваивается, низкокалорийный, с помощью наргина – вещества, придающего горечь плоду, сжигается холестерин, выводятся шлаки. Витамин C не только укрепляет иммунную систему, но и препятствует старению, поэтому плод полезно кушать мужчинам и женщинам разных возрастов.

Для похудения многие девушки заводят дневник питания, где ведут специальный учет калорий съеденной пищи. Перед тем как включить в рацион питания природный гибрид, важно знать калорийность грейпфрута. Пищевая ценность 100 грамм красного плода составляет 42 ккал.

Содержание БЖУ (белков 16%, жиров 17%, углеводов 67%), лучше кушать его на завтрак, он запускает работу пищеварительной системы, способствует хорошему самочувствию, содержание полезных питательных веществ в красной мякоти грейпфрута благотворно действует на все органы, сок из плода способствует похудению.

Не всем известно как можно укрепить здоровье в период авитаминоза, особенно тем, кто сидит на диете. Чтобы более детально понять, чем полезен грейпфрут для похудения, важно знать, какую роль играют витамины, содержащиеся в виноградном плоде:

  • Продукт содержит витамин A, который помогает не только в формировании костной ткани, укреплении зубов, волос, он улучшает зрение.
  • Витамин B1 играет ведущую роль в обмене белков, жиров, углеводов, помогает проводить нервные импульсы в мышцах.
  • Витамин B2 участвует в образовании клеток крови, в регуляции роста, способствует развитию репродуктивных функций.
  • Витамин B3 отвечает за здоровый вид кожи, регулирует обменные процессы, стимулирует выработку желудочного сока.
  • Витамин B5 участвует в выработке гормонов, регулирует работу тонкого и толстого кишечника, способствует регенерации ткани.
  • Витамин B6 является натуральным мочегонным средством, он контролирует процессы образования нуклеиновых кислот, нормализует работу нервной системы.
  • Витамин C помогает предотвратить многие простудные заболевания.
  • Витамин E обладает антиоксидантными свойствами. Играет роль в формировании иммунитета.
  • Содержание витаминов в грейпфруте, плюс минералы: калий, кальций, фосфор, цинк, натрий, магний, железо, помогают полноценно работать всем жизненно важным внутренним органам и их системам.

В конце 70-х годов 20 века модными стали диеты на основе этого гибрида. Такая любовь к плоду не случайна. Ведь в нем обнаружили множество полезных веществ: витамины, микроэлементы, эфирное масло. Он понижает уровень сахара в крови, очищает печень от токсинов, выводит лишнюю жидкость из организма.

Одного грейпфрута достаточно, чтобы покрыть половину дневной потребности в витамине С, плод также богат витаминами группы В, калием и железом. В белых сортах много пектина, нормализующего работу желудочно-кишечного тракта. А входящие в состав фитонциды убивают бактерии не хуже лука.

Грейпфрут используется в лечении заболеваний:

  • сердечно-сосудистой системы;
  • печени;
  • полости рта;
  • кожи.

Он помогает при анемии и запорах, отеках и простудах. Кроме того, фрукт малокалорийный – всего 35 ккал на 100 г. К тому же, грейпфрут быстро насыщает, разбухая в желудке и заполняя его полностью.

Но самое интересное вещество удивительного цитруса – биофлавоноид нарингин. Он и придает грейпфруту специфический горький привкус. Это вещество входит в состав спортивных добавок для похудения, помогая другим компонентам выводить жир из организма.

Этот цитрусовый плод относится к диетическим продуктам. В нем много полезной природной клетчатки и воды. Практически не содержит жиров и белков. И переполнен этот цитрусовый плод витаминами и прочими полезностями.

Основная ценность грейпфрута в том, что в нем содержатся:

  • антиоксиданты (к ним относятся витамин A и бета-каротин);
  • витамин C, которого в этом фрукте содержится половина суточной потребности взрослого человека;
  • грубые волокна (клетчатка);
  • минеральные соли;
  • органические кислоты и т.д.

Этот экзотический плод очень полезный. Например, он способствует снижению кровяного давления и уменьшает уровень холестерина. Если же у вас уровень холестерина в норме, кушать этот цитрусовый можете для профилактики атеросклероза.

Грейпфрут относится к продуктам с отрицательной калорийностью. Чтобы переработать такой фрукт, организму нужно энергии затратить больше, чем он сам содержит.

Грейпфрут для похудения  правила фруктовой диеты

Еще один интересный показатель – это гликемический индекс, то есть, способность стимулировать аппетит и увеличивать вес. Как думаете, дорогие, в каком из этих плодов гликемический показатель меньше (банан, грейпфрут или апельсин)? Если ваш ответ «в грейпфруте», вы абсолютно правы.

Гликемический показатель у этого цитрусового плода составляет 22-25. Это в 3 раза меньше, чем у банана. То есть, если вы захомячите бананчик, уровень сахара в крови увеличится. И уже скоро вы опять захотите что-то слопать.

Грейпфрут обладает большим количеством полезных свойств, кроме похудения, он нормализует работу жкт, укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови. В нем содержится огромное количество клетчатки, которая не усваивается в организме, но впитывает вредные вещества в кишечнике и выводит их, улучшая перистальтику.

Антиоксиданты, содержащиеся в мякоти, активно борются с раковыми клетками, выводя из организма вредные токсины и шлаки. Приятный яркий вкус грейпфрута всегда поднимает настроение, эти плоды рекомендуют есть при депрессии, а терпкий аромат бодрит и обостряет все чувства, поэтому грейпфрут особенно полезен на завтрак при похудении.

Начните знакомство  с полезными свойствами грейпфрута с этого интересного видео.

Целебные свойства плода:

  • Содержание ликопина в составе, который является мощным антиоксидантом, делает этот фрукт отличным средством в борьбе с раком.
  • Снижает уровень холестерина в крови, значительно уменьшает риск развития атеросклероза.
  • Уменьшает содержание в крови инсулина, что является отличной профилактикой и лечением диабета.
  • Укрепляет иммунную систему. Всего половинка в день покрывает суточную потребность организма в витамине С!!! Берите на заметку, друзья! ☺
  • Улучшает работу кишечника, за счёт содержания в составе клетчатки. Устраняет запоры, выводит из клеток вредные вещества, очищая организм от токсинов.
  • Устраняет симптомы переутомления, депрессивности, бессонницы.Для этой цели на ночь нужно пить стакан грейпфрутового сока.

Исследования подтверждают, что этот цитрус надолго даёт ощущение сытости.

Поэтому люди, которые регулярно его кушают, употребляют за день меньше калорий, чем те, кто пренебрегает этим фруктом.

Грейпфрут помогает устранить отёки, выводит из организма лишнюю жидкость. Тем самым уменьшает явные проявления целлюлита на коже.

Аватар автора Светлана Маркова

Содержит флавоноиды, которые активно сжигают лишний жир на теле.

Варианты

Есть несколько вариантов разгрузки.

  • На 3 дня. Разрешает употребление только плодов грейпфрута и яичных белков. Любые напитки (кроме воды) запрещены.

    Варить яйца следует долго – не меньше 15 минут. Завтрак – свежевыжатый сок или стакан чистой воды. Спустя час – один белок.

    Спустя еще час – можно съесть целый плод. За весь день можно съесть 7 белков и 7 грейпфрутов.

  • Семидневная. Меню диеты на 7 дней составляется из разных сочетаний разрешенных продуктов для похудения. Основное правило – не перешагнуть планку в 800 ккал.
Предлагаем ознакомиться:  Кардионагрузки для похудения в домашних условиях

Если организм положительно откликается на такой режим питания, можно увеличить диету с семи дней до двух недель или месяца.

Известно множество вариантов диеты, одни из них щадящие, другие – достаточно жесткие, среди них каждый человек сможет подобрать для себя наиболее подходящий способ для похудения. Классический вариант представляет собой систему питания, состоящую из двух этапов.

Первый длится 7 дней, по своей сути они являются разгрузочными. Всю неделю ежедневно можно выпивать по две чашки кофе или чая, из жидкости также нужно пить 2–3 литра обычной или минеральной воды в сутки.

Весь этот период ежедневно можно есть только мякоть грейпфрута до 1 кг в день. Чтобы разгрузочные дни принесли нужный эффект, есть нужно каждые два часа, важно не допускать большего интервала между приемами пищи.

Завтрак – 2 яичных белка, столовая ложка отварного шпината, чашка кофе.

Ланч – 100 граммов несладкого йогурта с живыми бактериями, грейпфрут.

Обед – 200 грамм телятины, запеченной в духовке, овощной салатик, грейпфрут.

Ужин: салатик из овощей, столовая ложка вареного коричневого риса, 150 г креветок.

Рассчитано такое меню грейпфрутовой диеты на месяц, именно за это время можно эффективно похудеть и привести тело в форму.

1-й день

  • Завтрак: сваренное вкрутую яйцо, чай.
  • Обед: 150 грамм сваренного куриного филе, помидор, чай.
  • Ужин: 250 г салата, морс.

На 2 день меню грейпфрутовой диеты на семь дней выглядит так:

  • Завтрак: 50 грамм сыра низкой жирности, чай или кофе.
  • Обед: 250 г овощей на пару, чай или кофе.
  • Ужин: салатик из свежей морковки и капусты, один тост, морс.

3-й день

  • Завтрак: 100 граммов овсяных хлопьев, запаренных водой, с сухофруктами – изюмом, курагой или черносливом, чай или кофе.
  • Обед: 200 г вареной рыбки, салатик из зелёных овощей, морс.
  • Ужин: 150 г запечённого картофеля, салат из огурцов, чай или сок.

4-й день

  • Завтрак: 50 грамм творога, чай или кофе.
  • Обед: 150 г диетического мяса на гриле, овощной салатик, чашечка чая.
  • Ужин: салатик из авокадо с креветками, чай или грейпфрутовый сок.

5-й день

  • Завтрак: грейпфрут, 100 г овсяных хлопьев с йогуртом, чай или кофе.
  • Обед: 150 г супа из курицы, сухарики, чашечка чая.
  • Ужин: 200 г греческого салатика, морс.

6-й день

  • Завтрак: тост с тунцом, чай или кофе.
  • Обед: 1 рыбная котлета, горсть отварного коричневого риса, 2 помидора черри, несладкий чай или кофе.
  • Ужин: овощной салатик с зеленью, морс.

7-й день

  • Завтрак: паровой омлет из одного яйца с зеленью, чай или кофе.
  • Обед: порция супа из креветок, кусочек отрубного хлеба, морс.
  • Ужин: салатик из пекинской капусты с помидорами, несладкий чай.

Ежедневно за каждым приемом пищи следует съедать 1/2 часть грейпфрута. Может быть построен рацион такой диеты на грейпфрутовом соке: стакан фреша заменяет один плод цитруса.

Грейпфрут для похудения  правила фруктовой диеты

Фруктовых рационов составлено десятки. Отличаются они продолжительностью и составом. Длительные дают лучший результат, но и выдержать их не всем под силу, экспресс-методики помогут сбросить лишь парочку кило, но зато худея, не придется проявлять завидную силу воли.

Разгрузка на день

Диетологи рекомендуют проводить разгрузку регулярно. Кто-то устраивает подобные дни еженедельно, другие – раз в полмесяца, а третьи – лишь раз в год. Фруктовый день поможет стать легче на 0,5-2 кг, поэтому если завтра-послезавтра ждет ответственное событие, сегодня – прекрасное время для разгрузки.

Для мероприятия подготовьте до 2-х килограммов любимых фруктов (желательно использовать те, что были указаны в списке разрешенных) и, как минимум, 2 литра воды. Плоды разрешается есть как по отдельности, так и готовить из них салаты и смузи, чтобы хоть как-то разнообразить рацион.

Пример меню

  • Завтрак и обед: фрукты; зеленый чай.
  • Перекус: яблоко.
  • Полдник: пара персиков.
  • Ужин: ассорти, сбрызнутое лимонным соком.

На неделю

При желании сбросить не один, а 3-4 килограмма выбирайте более продолжительные и сбалансированные варианты фруктовой диеты, например, семидневку.

Понедельник

  • Завтрак: несладкий кофе с молоком.
  • Обед: сваренное вкрутую яйцо; томатный сок – 1/2 стакана; апельсин; яблоко.
  • Ужин: яйцо; капустный салат; чай.

Вторник

  • Завтрак: яйцо пашот; помидор; чай.
  • Обед: отварная говядина – 100 г; салат «щетка»; фреш.
  • Ужин: пара гренни смит.
  • Утро: как вчера.
  • Обед: паровая котлета из индейки; порция квашеной капусты; сок.
  • Ужин: кефир.

Грейпфрут для похудения  правила фруктовой диеты

Четверг и суббота

  • Завтрак: творог – 100 г; кофе без сахара.
  • Обед: паровой минтай – 100 г; нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком; фреш.
  • Ужин: пара грушовок.

Пятница

  • Завтрак: яйцо; салат «щетка»; чай.
  • Обед: отварная говядина – 100 г; летний салат; сок.
  • Ужин: кефир.

Воскресенье

  • Завтрак: плавленый сырок; яблоко; эспрессо.
  • Обед: щи; отварная куриная грудка – 100 г; чай.
  • Ужин: как позавчера.

На 12 дней

Сидеть почти полмесяца на растительной пище чревато появлением проблем со здоровьем. Если решили похудеть, то предстоит составить сбалансированное меню диеты. Предлагаем вам одно из таких. Следование ему всего 12 дней позволит стать легче на 7-10 кг.

Ежедневно натощак выпивайте столовую ложку оливкового масла. Эта процедура способствует очищению кишечника. В неограниченном количестве пейте травяной чай и воду.

Примерный рацион

  • Первый день: литр кефира.
  • Второй: 6 апельсинов.
  • Третий: 250 г обезжиренного творога.
  • Четвертый: литровая банка кабачковой икры.
  • Пятый: плитка черного шоколада (содержание какао-бобов не меньше 72%).
  • Шестой: 1,5 кг яблок зеленых, очищенных.
  • Седьмой: 300 г сыра «Адыгейский».
  • Восьмой: салат «щетка», литр томатного сока.
  • Девятый: 400 г вареной нежирной говядины.
  • Десятый: летний салат с капустой и сельдереем.
  • Одиннадцатый: как в третий.
  • Двенадцатый: килограмм слив (зимой вместо свежих плодов не запрещается использовать чернослив, но тогда порцию сократите в 2 раза).

Ограничиваться предложенными программами в рамках сегодняшнего разговора было бы не правильно, ведь фруктовых диет в десятки раз больше.

Можно ли есть грейпфрут на ночь

Тем людям, кто плохо переносит разные диеты, и чувство голода не отпускает в период всего дня, нужно съесть грейпфрут для похудения на ночь. Низкокалорийный продукт хорошо усваивается и притупляет чувство голода.

Как вариант альтернативой может быть свежевыжатый фреш из мякоти, целебный напиток стоит развести водой. Сколько калорий сжигает грейпфрут, и стоит ли его включать в свое ежедневное меню при похудении?

Грейпфрут для похудения  правила фруктовой диеты

Доступный и недорогой заморский гибрид недаром пользуется популярностью среди людей, которые мечтают похудеть. Грейпфрут регулирует уровень инсулина, гормон не только понижает количество глюкозы в крови, но и отвечает за жировые запасы в организме человека.

Результаты и способы их сохранить

1. Очищают от шлаков и токсинов.

Зашлакованность организма – одна из основных причин лишнего веса. Фрукты богаты клетчаткой, которая способствует выводу «мусора».

2. Нормализуют обмен веществ.

Сбой в процессе метаболизма ведет к накоплению жира, фрукты помогают восстановить микрофлору кишечника и стабилизировать обмен веществ. К тому же такая пища благоприятно влияет на работу основных органов и систем.

3. Насыщают полезными веществами.

Во фруктах содержатся витамины и макро- и микроэлементы необходимые для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому похудение при помощи фруктовой диеты благотворно влияет на состояние волос, ногтей, кожи и укрепляет иммунитет.

4. Дарят энергию.

Несмотря на невысокую калорийность, растительная пища великолепно насыщает организм энергией. Всего 500 граммов достаточно, чтобы зарядиться на весь день.

Что касается недостатков комплекса. Продолжительное следование (более двух недель) фруктовой диете способно вызвать белковое голодание. Отсутствие молочных продуктов вызывает нехватку витамина В2. Не забывайте, что некоторые фрукты содержат высокий процент фруктозы, которая при пассивном образе жизни провоцирует увеличение объемов талии и бедер.

Несмотря на кажущуюся безопасность диеты на фруктах, при гастрите с повышенной кислотностью, язве двенадцатиперстной кишки и склонности к аллергии практиковать ее запрещено. Отказаться от идеи похудеть таким способом надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и при наличии хронических заболеваний.

Принесет вред регулярное употребление грейпфрута при приеме лекарств, понижающих давление. Идеальный вариант – это консультация с врачом, перед тем как сесть на грейпфрутовую диету. Противопоказания к употреблению грейпфрута имеют люди с такими заболеваниями:

  • Язва желудка, или заболевания кишечника.
  • Заболевания почек.
  • При гепатите.
  • Аллергия на цитрусы.

Несмотря на чудодейственный состав плода грейпфрута, его частое употребление имеет ряд противопоказания:

  • период беременности и лактации;
  • аллергия на цитрусовые;
  • Болезни жкт и мочеполовой системы.

Важно отметить, что грейпфрут для похудения не совместим с огромным рядом медикаментов. Учеными мира было доказано, что свежевыжатый грейпфрутовый сок нейтрализует действие некоторый лекарств, например противозачаточных таблеток.

Отказаться от употребления «райского цитруса» необходимо при приеме следующих лекарств:

  • антиаритмические, антигистаминные препараты;
  • антибиотики и антикоагулянты;
  • лекарства от эпилепсии;
  • блокаторы кальциевых каналов и бета-блокаторы;
  • гормональные препараты;
  • антидепрессанты;
  • имуносупрессоры и ксантины;
  • опиоидные анальгетики;
  • противогрибковые, противокашлевые и противоопухолевые препараты и др.

Если человек принимает какие-либо препараты, обязательно необходимо уточнить у лечащего врача, не влияет ли употребление грейпфрутового сока на их усвоение. В случае, если препарат попадает в запрещенный список, человеку грейпфрутовая диета не подходит, она может нанести вред здоровью.

  • Организм избавляется от лишней жидкости.
  • Полезные микроэлементы, положительно влияющие на ваш организм.
  • Разнообразное меню.
  • Уменьшение объема желудка.
  • Возможен упадок сил.
  • Употребление дорогих продуктов.

Диета имеет ряд существенных противопоказаний.

  • Заболевания почек или печени.
  • Аллергия на цитрусовые.
  • Гастрит (о том, как питаться при таком заболевании, расскажем в этой статье).
  • Язвенные болезни (здесь советы о правильном питании при язве).
  • Беременность или кормление грудью.
  • Прием лекарственных препаратов.

Грейпфрут для похудения

Чтобы избежать негативных последствий, необходима обязательная консультация у врача перед началом диеты.

Чем больше первоначальная цифра на весах вес, тем большее количество килограммов уйдет во время диеты. Она также способна сдвинуть плато у девушек, которые почти достигли своего идеального веса, но остановились в паре шагов.

При трехдневной диете способно уйти в среднем 4 килограмма. Семидневная тоже поможет распрощаться с лишними килограммами. Бывали случаи, что худеющие видели отвес в 10 килограммов, но чаще возможная потеря веса составляет около 5 килограммов.

Плюс семидневной диеты — еще и в том, что она хорошо ускоряет обмен веществ. Если правильно выйти из нее, вес будет продолжать снижаться.

Как у любого продукта есть польза и вред от его потребления. Такая разгрузочная система питания противопоказана тем, кто страдает гастритом и прочими желудочно-кишечными проблемами.

Этот цитрусовый несовместим со многими лекарственными средствами. Будьте особенно внимательны, если вы пьете антигистаминные или противоаллергические лекарства, а также препараты, снижающие холестерин.

Также вам придется отказаться от поедания грейпфрута во время приема противозачаточных средств. Иначе лопанье этого цитрусового обернется для вас настоящим сюрпризом – киндером 🙂 Так как он снижает действие противозачаточных.

Я не буду перечислять весь список лекарственных средств, которые несовместимы с этим экзотическим плодом. Там слишком много препаратов – больше 80-ти. Поэтому, когда вам назначают лекарственное средство, обязательно поинтересуйтесь у доктора о совместимости препарата с грейпфрутом.

Также из-за большого содержания органических кислот пострадать может зубная эмаль. Рекомендую после употребления этого фрукта (и остальных цитрусовых) тщательно ополаскивать рот или чистить зубы.

Теперь, друзья мои, вы знаете, как похудеть на грейпфруте. Уверена, что вашим подругам эта информация будет полезной, потому можете с ними поделиться ею. И на обновления подписывайтесь – вас впереди ждет еще много всего интересного. А на сегодня все: пока!

С уважением, Ольга Сологуб

Меню грейпфрутовой диеты для похудения на 3 и 5 дней

Меню грейпфрутовой диеты на неделю представлено множеством вариаций. Чаще всего женщины и девушки с целью эффективного снижения веса используют следующий популярный вариант.

Понедельник

  • Утром: ½ часть среднего грейпфрута, 50 г запеченного в духовке нежирного мяса, кофе или зеленый чай.
  • Днем: полгрейпфрута, овощной салатик, зеленый чай.
  • Вечером: 100 грамм вареного мяса, листовой салатик, заправленный соком лимона, чай с медом.

Вторник

  • Утром: половинка грейпфрута, два вареных яиц, чашечка чая или кофе.
  • Днем: 150 г низкокалорийного творога с зеленью, полгрейпфрута.
  • Вечером: 200 граммов отварной рыбы, салатик из овощей, кусочек черного хлеба.

Среда

  • Утром: 2 ложки овсяных хлопьев, запаренных водой или обезжиренным несладким йогуртом, с любыми орехами, кроме арахиса, ½ грейпфрута.
  • Днем: овощной бульон или суп, ржаные сухари, половина грейпфрута.
  • Вечером: 200 грамм вареного филе курицы, два запеченных яблока и зеленый чай.

Четверг

  • Утром: стакан томатного сока, вареное яйцо.
  • Днем: овощной салатик из моркови, огурцов, томатов, заправленный оливковым маслом, кусочек черного хлеба, половинка грейпфрута.
  • Вечером: 400 граммов тушеных овощей, грейпфрутовый сок или половина грейпфрута, чашка несладкого зеленого чая.

Пятница

  • Утром: фруктовый салатик из половинки грейпфрута и яблока, зеленый чай.
  • Днем: салат из капусты, запеченный картофель.
  • Вечером: 200 г говядины, томатный сок.

Меню грейпфрутовой диеты на 7 дней для выходных повторяет любой из первых 5-ти дней. За неделю методика позволяет скинуть приблизительно 3–5 кг, повторять диету можно лишь раз в месяц.

Каждый вечер перед сном при возникновении непреодолимого чувства голода можно выпить стакан грейпфрутового фреша или съесть половину среднего грейпфрута. Эта диетическая система питания в диетологии также известна, как грейпфрутовая диета для похудения с зеленым чаем, в качестве питья в течение недели разрешается пить преимущественно зеленый чай.

Для тех, кто желает похудеть в достаточно короткие сроки, было составлено меню грейпфрутовой диеты на 3 и 5 дней. Однако, выбирая такой способ похудения, следует понимать, что он небезопасный, методика достаточно жесткая, поэтому выдержать ее смогут не все. Кроме того, она категорически противопоказана лицам, имеющим любые проблемы со здоровьем.

Первый день

  • Завтрак: 50 грамм ветчины, половинка грейпфрута.
  • Обед: салатик из свежих овощей, приправленный соком лимона, полгрейпфрута.
  • Ужин: 100 грамм отварной курицы, зеленый салатик с оливковым маслом

2-й день

  • Завтрак: два сваренных яйца, половинка грейпфрута.
  • Обед: 50 граммов нежирного сыра, полгрейпфрута.
  • Ужин: 200 г паровой рыбы, овощной салатик с ложечкой оливкового масла.

3-й день

  • Завтрак: 2 ложки овсяных хлопьев с 1ст.л. изюма или орехов за исключением арахиса и обезжиренным несладким йогуртом, половина грейпфрута.
  • Обед: овощной бульон, 2 сухарика, половинка грейпфрута.
  • Ужин: 200 г куриного вареного мяса, два запеченных помидора, половина грейпфрута.

4-й день

  • Утром съешьте одной яйцо и выпейте томатный сок.
  • Пообедайте овощным салатиком, кусочком черного хлеба, половинкой грейпфрута.
  • Поужинайте 200 г отварной цветной капусты, морковью или сельдереем (на выбор), половинкой грейпфрута.

5-й день

  • Позавтракайте салатиком из половинки грейпфрута, ½ апельсина и одного зеленого яблочка.
  • На обед – 1 запеченная картофелина и капустный салатик.
  • На ужин – 200 г курицы или рыбы, запеченной на гриле, парочка помидоров или томатный сок, съешьте половинку грейпфрута.

Придерживаясь меню грейпфрутовой диеты на 5 дней, важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости, выпивать нужно до 2 л чистой негазированной воды в сутки.

Грейпфрут для похудения  правила фруктовой диеты

Меню грейпфрутовой диеты на 14 дней позволяет сбросить приблизительно 10 кг лишнего веса. Повторять методику можно не чаще раза в год.

Первая неделя

Ежедневно на завтрак — два отварных куриных яйца, ½ грейпфрута

Обед:

  • Дни 1, 4 и 6— 1 грейпфрут.
  • 2 и 7 дни на обед съешьте 200 граммов вареного филе курицы, грейпфрут, порцию овощного салата.
  • День 3 — 200 грамм брынзы, 1 помидор.
  • День 5 — два огурца, овощи на пару.

Ужин:

  • Дни 1, 3, 4, 6 — постное мясо, кроме баранины, приготовленное на гриле.
  • День 2 — два вареных яиц, грейпфрут, тост.
  • День 5 — съешьте 200 г отварной рыбы, зеленый салат, грейпфрут.
  • День 7 — паровые овощи.

Вторая неделя

Вторая неделя представляет собой кефирно-грейпфрутовую диету, так как построена она на этих двух продуктах – кефире и грейпфруте. Это очень жесткая диета, повторять одно и то же меню следует 7 дней подряд.

  • Завтрак: кефир, ломтик хлеба.
  • Ланч: стакан кефира, ½ грейпфрута.
  • Обед: овощной салатик, 200 грамм отваренной рыбы.
  • Полдник: грейпфрутовый сок.
  • Ужин: 50 г сыра, 200 г вареной курицы,1/2 грейпфрута.
  • Перед сном можно выпить кефир.

Также отлично подходит это меню грейпфрутовой диеты на 4 недели. Для тех, кто желает усилить эффект от диеты специалисты рекомендуют повторить этот рацион еще раз.

Семидневная разгрузка отличается разнообразием продуктов, разрешенных к применению. Вариантов меню несколько.

Предлагаем приблизительное меню на три дня.

  • Завтрак: один грейпфрут (можно заменить его свежевыжатым соком), 2 яйца, сваренных вкрутую (не меньше 15 минут), черный натуральный кофе без добавления сахара (можно заменить зеленым чаем).
  • Обед: половина плода грейпфрута, 150 г нежирного творога или 50 г сыра нежирных твердых сортов.
  • Ужин: половина грейпфрута, 250 г салата, приготовленного из зеленых овощей (болгарский перец, огурцы, листья салата, капуста), заправка оливковым или растительным маслом, 200 г отварной либо запеченной рыбы, маленький кусочек черного хлеба, зеленый или травяной чай.
Предлагаем ознакомиться:  Медицинские препараты для похудения эффективные
  • Завтрак: фруктовый салат (приготовленный из яблока, апельсина, грейпфрута), чай или кофе без сахара.
  • Обед: запеченная картофелина, 200 г овощного салата (также из зеленых сортов овощей), заправка – растительное масло.
  • Ужин: 200 г вареного (либо запеченного) постного мяса, свежевыжатый сок.
  • Завтрак: небольшая горсточка мюсли с обезжиренным молоком и чайной ложкой изюма, половина плода грейпфрута, чай.
  • Обед: 200 г отварной либо запеченной куриной грудки, два небольших томата, грейпфрут.
  • Ужин: два яйца, 200 г обезжиренного творога, чай.

Здесь я выставляю вам разгрузочную систему питания, которая рассчитана на неделю. За этот период скинуть можно 4-5 кг без особого труда. Впрочем, имеет такая диета свои ограничения. Например, для достижения желаемых результатов нужно отказаться от жирного (мяска, рыбы и других продуктов). Также исключить из меню нужно приправы и соусы. И свести к минимуму потребление соли.

Питание в этот период должно быть 3-хразовым. Никаких перекусов! Если уж совсем невмоготу, выпить можно стаканчик обезжиренного кефира или же съесть яблочко. А ужин должен быть не позже 19:00.

К тому же ежедневно нужно пить минимум 1,5 л воды. Также допускается потребление негазированной воды и несладкого зеленого чая. Если вы не представляете себе жизни без кофе, можете баловать себя небольшой чашечкой в день.

Кстати, даже Малышева сидела на такой диете. Да и среди многих других знаменитостей она тоже популярна. А в статье «разгрузочные дни для похудения» я расписала много других распространенных систем питания.

Разгрузка на день

Пример меню

На неделю

Понедельник

Вторник

Четверг и суббота

Пятница

Воскресенье

На 12 дней

Примерный рацион

Отзывы

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

Согласитесь, что рассматривать эффективность разгрузочной программы нужно объективно. Здесь, конечно, важно мнение ведущих диетологов. Но не последнее место отводится и отзывам похудевших на грейпфрутах. И я решила познакомить вас с некоторыми из них.

Очищенный грейпфрут

Как видите из отзывов, похудение на грейпфрутах достаточно эффективно. Только питание должно быть умеренным. И в углеводах себя следует ограничить. А после такого похудения неплохо было бы в дальнейшем контролировать свой рацион.

Кефирно-фруктовая — моя самая любимая диета. Во-первых, я действительно каждый раз получаю результаты, когда пару дней сижу на одних фруктах. Во-вторых, мне нравится есть яблоки, груши, ананасы, пить кефир. Я могу в разгрузочные дни легко обходиться без другой пищи. Какие бы виды я ни выбирала для диеты — всегда минус 3 кг. за 2 дня. Это очень радует.

Вероника, 30 лет

Я стала практиковать диету на фруктах, когда почитала отзывы в интернете. Люди писали о том, что легко избавлялись от лишнего веса в процессе этой практики. Я решила попробовать. Они у меня всегда есть, поскольку имею свой сад. Но, как оказалось, я совершенно не могу продержаться и дня на одних фруктах, голод замучил. Я решила перейти на смешанный рацион и добавила творог, гречневую крупу. Поняла, что подобная система для меня более комфортна. Теперь периодически практикую этот способ.

Ксения, 42 года

Моя любимая диета — быстрая, которая позволяет подготовить фигуру к важному мероприятию. Всегда выбираю такое питание, если срочно нужно влезть в любимое платье. Несмотря на строгий рацион, чувство голода у меня отсутствует.

Алина, 36 лет

О фруктовой диете задумалась весной, когда начала готовиться к пляжному сезону. Сначала я думала, что мне все под силу, и я все выдержу, но на 3 день безумно захотелось мяса. Еще через 2 дня я не выдержала и сорвалась. В итоге имею потрепанные нервы, чувство голода и результат — минус 2 кг. Считаю, что диета мне не помогла.

Евгения, 28 лет

Выбор пал на фруктовый рацион, когда узнала о его плюсах — не монодиета, небольшая длительность и результативность. Я старалась придерживаться меню, но организм требовал кофе по утрам. В итоге, с такими маленькими коррективами, мне удалось скинуть 4 кг. всего за семь дней.

Ольга, 35 лет

Диета на фруктах обещает минус 10 кг. за неделю. Об этом говорят отзывы тех, кто давно практикует этот способ похудения. На первый взгляд кажется, что кроме пользы такой метод не принесет ничего. Однако с фруктами следует быть осторожными.

Высокий уровень кислоты, присутствующий в плодах, может негативно отразиться на состоянии здоровья. Последствия неправильно проведенной диеты могут быть разные: это тошнота, изжога, понижение давления, высыпания на коже, слабость, головные боли.

Прежде чем приступить к диете, следует обратиться к специалисту за консультацией. Грамотный специалист подскажет, как максимально эффективно избавиться от лишнего веса без нанесения вреда организму.

Правильное питание — это замечательный опыт, который позволяет чувствовать себя бодрым и здоровым в течение всего дня. Важно наблюдать за собой и отслеживать все изменения, которые происходят в ходе проведения разгрузок.

Похудение на фруктовой диете — это всего лишь один метод, который позволяет провести очистку организма максимально успешно. Если к подобному способу добавить еще физические упражнения, легкую утреннюю пробежку или вечернюю прогулку, вы получите хорошие результаты.

Рекомендации по составлению рациона

Первое и основное правило – каждый день следует есть грейпфруты. Необходимо помнить про допустимые 800 ккал. Порция не должна быть чересчур большой. Нельзя забывать про овощи и зелень. Есть список разрешенных продуктов, каждый может подобрать что-то подходящее для себя.

Если запекаете картофель, нельзя вместе с ним есть мясо. Лучше перенести мясное блюдо на другой прием, сочетая его с овощным блюдом.

Чтобы получить максимальный эффект и похудеть, необходимо следовать советам специалистов. Это не так сложно, как многие думают. Вот основные из них:

  1. Отдавайте предпочтение свежим фруктам, произрастающим в вашем регионе. Однако при желании можно составить рацион фруктовой диеты и из «заморских» гостей, к которым все так уже привыкли, таких как ананасы, апельсины, грейпфруты.
  2. Не подвергайте продукты термической обработке. Если кожура съедобная (например, у яблока), не счищайте ее.
  3. В растительной пище содержится много воды, но, несмотря на это, ежедневно предстоит выпивать минимум полтора литра жидкости, в том числе чистую воду, травяные отвары и настои, зеленый чай, утром не запрещена чашечка черного кофе.
  4. Откажитесь от соли и сахара. Первая препятствует выводу жидкости из организма, а последний повышает калорийность блюд.
  5. Скажите «баста!» алкогольным напиткам, которые пробуждают аппетит и притупляют чувство ответственности.
  6. Не злоупотребляйте физическими и умственными нагрузками, лучше ограничьтесь прогулками на свежем воздухе, плаваньем или катанием на роликах.

Мнение диетологов

Эффективность цитрусовой диеты доказана не однократно, о чем свидетельствуют положительные отзывы похудевших женщин и мужчин различных возрастов. Во время такой диеты не беспокоит чувство голода, так как используются питательные и полезные продукты.

Грейпфрут является отличным вариантом пищи для похудения, он низкокалорийный, сладкий и вкусный. Во время такой диеты нет тяги к сладостям, а вес уходит быстро и легко, поэтому длительность грейпфрутовой диеты небольшая. Кушайте грейпфрут как можно чаще и он обязательно сделает вашу фигуру стройнее.

  • Ощутимое уменьшение веса.
  • Снижение холестерина и сахара в крови.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Укрепление иммунитета из-за витамина C.
  • Организм избавляется от накопленных шлаков.
  • Много противопоказаний.
  • Упадок сил из-за низкой калорийности.
  • Риск приобретения аллергии на цитрусы.

Стоит отказаться от занятий активным спортом, это может плохо сказаться на самочувствии. Но некоторые, наоборот, ощущают прилив сил и с удовольствием посещают спортзал. В любом случае, если самочувствие ухудшается, следует сразу обращаться к врачу.

Как выходить из диеты

Как бы ни хотелось себя побаловать вредной, но вкусной пищей, стоит держать себя в руках, чтобы не наесть заново с трудом сброшенные килограммы.

В первые три дня нужно избегать острой, жирной пищи. Каждый день следует пить свежий сок грейпфрута. Это необходимо для закрепления результатов.

Грейпфрутовая диета – это полезный и натуральный способ похудеть, укрепить свой организм с помощью большого количества употребляемых витаминов.

половинки грейпфрута и таблетки

После этой диеты многие заметили улучшение цвета лица и укрепление ногтей.

Объем желудка уменьшится, вы будете насыщаться меньшим количеством употребляемой пищи. А хорошее настроение вам гарантировано, как бонус!

1. Держите себя в руках.

После жестких ограничений хочется наброситься на еду, на которую нельзя было смотреть в предыдущие дни, но постарайтесь этого не допустить. Вводите в рацион новые продукты постепенно. И не допускайте гастрономических поблажек даже в выходные и праздники.

2. Не изменяйте приобретенные полезные привычки.

Выпивать в день 2 литра воды, отдавать предпочтение паровой и вареной пище, минимизировать потребление сладкого и кондитерских изделий – эти незыблемые правила любой диеты должны стать вашим образом жизни и после нее.

3. Выход из мероприятия должен длиться столько же или немного больше, чем оно само.

Если вы выдержали 5 дней на одних только фруктах, то переходите к новому режиму как минимум 5, а лучше 7-10 дней. За это время организму удастся перестроиться без лишнего стресса.

4. Ешьте не спеша и тщательно пережевывайте пищу.

5. Питайтесь сбалансированно.

Во время диеты на фруктах приходилось довольствоваться растительной пищей, поэтому после неё введите в рацион белки (нежирное мясо, молочку), злаковые, натуральные соки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector