Грейпфрутовая диета для похудения

Особенности грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета, как и любая другая, основана на определенных правилах, которых нужно строго придерживаться. В противном случае на эффективность можете не рассчитывать. Итак, главные принципы:

  1. В период соблюдения диеты категорически запрещено употреблять в пищу сахар и его производные, соль, специи, различные соусы, копченые и жирные блюда.
  2. Суточная калорийность должна составлять 800 ккал.
  3. Рацион чаще всего рассчитан на 3-разовое питание.
  4. Последний прием пищи – не позже 7-ми вечера.
  5. Основа грейпфрутовой диеты – перед приемом пищи обязательно нужно съесть половину данного фрукта.
  6. Потребление жидкости – минимум 1,5 литра.
  7. Пить можно воду, чай без сахара и 1 чашку кофе. Предпочтение отдайте зеленым сортам чая, добавляйте лимон, а кофе пейте только зерновой (растворимый исключен).
  8. Лучшее время соблюдения диеты – зима и весна, когда в организме чувствуется нехватка витаминов.
  9. Продолжительность диеты может составлять от 3-х дней до месяца.
  10. Промежуток времени между принятием пищи – 3-6 часов, в зависимости от меню.

При грейпфрутовой диете возможны приступы голода. Чтобы их избежать, пейте кефир, ешьте апельсины и яблоки. По этой же причине рекомендовано избегать чрезмерных физических нагрузок. Если возможно, соблюдайте диету во время отпуска.

Грейпфрут является гибридом 2-х фруктов – апельсина и помело, поэтому он включает в себя свойства обоих:

  • насыщение организма полезными веществами;
  • укрепление иммунной системы;
  • нормализация артериального давления;
  • сжигание жира;
  • укрепление стенок сосудов;
  • ускорение пищеварения;
  • улучшение состава крови;
  • ускорение метаболизма;
  • стабилизация функциональности печенки, почек и прочих внутренних органов;
  • понижение уровня глюкозы в крови;
  • выведение из организма лишней жидкости;
  • снижение уровня вредного холестерина;
  • предотвращение кровоточивости десен;
  • предупреждение накапливания жира.

Категорически запрещено употреблять в пищу при грейпфрутовой диете:

  • белые сорта хлеба и сладкая выпечка;
  • специи и приправы;
  • высококалорийные орехи и бобы;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • любые сладости и соль;
  • консервация и консервы (допустима рыба в собственном соку);
  • мясо и рыба жирных сортов;
  • батат (сладкий картофель);
  • копчености.

Разрешено кушать:

  • хлеб из ржаной муки, черные сухарики;
  • овощи в пареном, отварном, тушеном, свежем и запеченном виде, кроме картофеля (картошку можно только запекать);
  • мёд в количестве чайной ложки в сутки;
  • чай и отвары из трав;
  • низкокалорийные фрукты и их соки;
  • грецкие орехи и изюм;
  • острый красный перец и постная ветчина;
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью;
  • оливковое растительное масло.

Полезный совет! Довольно часто после грейпфрута возникает чувство изжоги. Избежать этого можно, если перед его потреблением выпить глоток оливкового масла.

Грейпфрутовая диета для похудения

К несомненным плюсам диеты на грейпфруте необходимо отнести то, что этот фрукт содержит большое количество витамина C, из всех цитрусовых он самый популярный при диетах, так как наиболее эффективен при сбрасывании веса.

Помимо витамина C, в грейпфруте содержится огромное количество магния, калия, а также антиоксиданты, замедляющие процессы старения всего организма и снижающие уровень холестерина в крови. Следовательно, грейпфрутовая диета будет наиболее полезна людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой (при серьёзных заболеваниях сердца, обратитесь вначале к своему врачу, прежде чем использовать данную диету). Для диабетиков грейпфрут будет полезен тем, что значительно снижает уровень сахара в крови.

Теперь пару слов о результатах грейпфрутовой диеты. Обычно, грейпфрутовая диета помогает сбросить 5 килограмм за неделю, но всё зависит от того, в каком состоянии вы ходите на диету, как её придерживались и какое количество лишнего веса в вашем организме и т.п.

Грейпфрутовую диету не рекомендуют людям, болеющим такими заболеваниями ЖКТ, как: гастрит и язва желудка. Грейпфрут, как и любой цитрусовый фрукт, относится к сильным аллергенам, так что если вы знакомы с проявлениями аллергии любого типа на этот фрукт — будьте аккуратны, а лучше не рискуйте.

Примерное меню грейпфрутовой диеты на день-неделю

Грейпфрутовая диета предназначена, в первую очередь, для похудения, во вторую, для улучшения настроения и пищеварения, улучшения работы иммунной системы. Основным ингредиентом, как видно из названия, является грейпфрут, считающийся одним из самых полезных фруктов, благодаря высокому содержанию витаминов C, D, P, A и витаминов группы В.

Регулярное использование грейпфрута в пищу повышает жизненный тонус и восстанавливает энергию, выравнивает цвет кожи лица, возобновляет нормальную работу печени, стабилизирует артериальное давление, понижает уровень холестерина и количество сахара в крови, препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Учёные выяснили, что в составе грейпфрута есть специальное вещество, придающее ему горьковатый привкус и блокирующее возникновение ферментов, необходимых для накопления жиров и углеводов.

Аватар автора Светлана Маркова

– Каждый день нужно употреблять три грейпфрута и более. Один из приёмов пищи можно заменить на свежевыжатый овощной или фруктовый сок.

– Последний приём пищи приходится на время не позднее 19 часов, в крайнем случае, за три часа до сна.

– Из ежедневного рациона нужно исключить сахаросодержащие продукты и  сахар.

– Употребление соли и специй также должно быть ограничено. Различного рода соусы, в особенности майонез и кетчуп, не должны употребляться в пищу.Не запрещен грейпфрутовой диетой лишь красный перец.

– Во время грейпфрутовой диеты можно готовить постное мясо и нежирную рыбу.

– Возможно употребление молочных продуктов (сыра, молока, творога и т.д.) с низким содержанием жира.

Грейпфрутовая диета для похудения

– Алкоголь, газированные напитки и растворимый кофе категорически запрещено употреблять во время грейпфрутовой диеты.

Рекомендуется во время такой диеты придерживаться принципа трёхразового питания. В случае если между приёмами пищи появляется сильное чувство голода, то можно выпить обезжиренный йогурт или кефир без добавок, съесть одно зелёное яблоко или апельсин.

Ежедневно при соблюдении диеты диетологи рекомендуют выпивать от полутора литров жидкости. Примерно треть жидкости должна составлять негазированная вода; можно выпить зелёный чай с ложкой мёда, свежевыжатый сок и натуральный морс. Иногда можно позволить себе чашечку нерастворимого натурального кофе без сахара.

Лучше всего начинать грейпфрутовую диету в зимне-весенний период, когда организм устал после холодов и хочет витаминов. Благодаря большому количеству минеральных веществ и витаминов в грейпфруте организм насыщается, особенно витамином С. Этот витамин препятствует возникновению простуды и авитаминоза.

У грейпфрутовой диеты при всех её положительных свойствах есть свои противопоказания. Категорически запрещено придерживаться данной диеты людям, у которых есть аллергия на «цитрусовые», язва желудка или гастрит с повышенной кислотностью.

Однозначно доказано, что грейпфрут несовместим со многими лекарственными препаратами. Если вы принимаете какие-либо препараты, обратите внимание на особые указания по применению и раздел инструкции «лекарственные взаимодействия».

Грейпфрут противопоказан людям с печеночной недостаточностью, поскольку содержит вещества-ингибиторы цитохромов CYP3A4. Печень — главная «химическая лаборатория», а употребление грейпфрута ведет к замедлению работы этой «лаборатории», уменьшая скорость протекания в ней химических реакций.

Из-за этого же при приеме любого лекарства во время грейпфрутовой диеты концентрация лекарственного вещества в организме нарастает и больше шанса проявиться его побочным эффектам. После того, как был обнаружен фуранокумарин в грейпфруте, некоторые компании по производству соков стали очищать сок от него, а FDA (Администрация по продуктам и лекарствам США) потребовала, чтобы все новые лекарственные препараты проверялись на взаимодействие с грейпфрутовым соком.

Если в составе тех лекарственных препаратов (названия лекарственных препаратов и действующих веществ не одинаковы), которые вы принимаете, есть ниженазванные действующие вещества (проконсультируйтесь с врачом или внимательно изучите инструкцию к препарату и его состав), то в период принятия лекарства грейпфрутовый сок употреблять противопоказано.

В этот состав входит 20 групп действующих веществ и один препарат для лечения доброкачественной гиперплазии предстательной железы (Финастерид). Очень часто название действующего вещества пишут на упаковке лекарственного препарата, поэтому не потрудитесь проверить.

альбендазол • Противогрибковые: итраконазол • Противокашлевые: декстрометорфан• Противоопухолевые: циклофосфамид, этопосид, ифосамид, тамоксифен, винбластин, винкристин • Репотентеры: сильденафил, тадалафил

Грейпфрутовая диета для похудения

Окончательно не подтверждено влияние грейпфрута на развитие онкологических заболеваний у женщин. Однако известно, что ингибиторы, содержащиеся в грейпфруте влияют и на концентрацию половых гормонов в женском организме, в частности эстрогена.

А именно его повышенная концентрация в крови считается одной из основных причин возникновения рака молочной железы. Тот же эффект лежит в основе несовместимости грейпфрута с противозачаточными таблетками.

Как любая диета, грейпфрутовая подразумевает наличие достоинств и недостатков.

– низкие показатели калорийности и хорошая сбалансированность диеты;– употребление в пищу многих продуктов, т.е. разнообразное меню;– высокое содержание витаминов и минеральных веществ;– способность выводить лишнюю жидкость из организма;– способность понизить холестерин;– способность снимать кровоточивость десен.

– специфические возможности взаимодействия с некоторыми лекарственными препаратами. Компоненты грейпфрута препятствуют нормальному попаданию ферментов в кишечник, из-за чего замедляется абсорбция ряда лекарств.

В связи с таким моментом, настоятельно не рекомендуется запивать любые медикаменты грейпфрутовым соком. Грейпфрутовая диета предполагает консультацию с врачом, если в этот промежуток времени женщина употребляет какие-либо лекарства.

– стоимость диеты предполагает дополнительные финансовые расходы из-за высокой цены на полезный фрукт, хотя само питание не считается дорогим.

– мучные, хлебобулочные изделия, в том числе, пшеничный хлеб;– сладкий картофель (батат);– приправы и специи;– сахаросодержащие продукты (сладости и десерты);– соль и разносолы;– спиртные напитки, независимо от их крепости;– жирное мясо или рыбу, сало и животные жиры;– арахис;– бобовые.

– чёрный хлеб;– постная ветчина;– красный жгучий перец;– запечённый картофель;– натуральные овощные и фруктовые соки;– натуральный мёд (одну чайную ложку в день);– натуральный кофе (одну чашечку в день без сахара);– зелёный или травяной чай;– апельсин;– орехи;– зелёные яблоки;

– изюм;– все овощи, кроме крахмалосодержащих (искоючение — запеченный картофель);– постное мясо (филе птицы), постная свинина, баранина и говядина;– нежирные молочные продукты (кефир, молоко, творог, сыр, обезжиренный йогурт);– оливковое масло для заправки салатов.

Постное мясо и нежирные сорта рыбы отвариваются, готовятся на пару или жарятся на гриле. Категорически запрещено добавлять жир, масло или соусы. Вкусовые качества овощных салатов можно улучшить с помощью заправки из лимонного сока и оливкового масла, за редким случаем подсолнечного. Чтобы привнести разнообразие в меню, можно употреблять в пищу рыбные консервы в собственном соку.

Для употребления в пищу стоит покупать плоды грейпфрута с розовой мякотью, так как в них содержится большее количество бета-каротина. Если после поедания фрукта появляется изжога, необходимо выпить чайную ложку оливкового масла перед очередной порцией.

В основном грейпфрутовая диета длится около недели. Но если человек чувствует недомогание, следует сразу же прекратить придерживаться такого принципа питания. Грейпфрутовой диетой не стоит увлекаться, даже если она и кажется вам весьма эффективной.

При такой диете травмируются зубы, десны, слизистая оболочка пищевода и желудка из-за высокого уровня кислотности этого фрукта. Именно поэтому нельзя употреблять грейпфрутовый сок на голодный желудок.

Существует многочисленные вариации грейпфрутовой диеты. Здесь будет приведена одна из них.

Грейпфрутовая диета для похудения

I день

На завтрак нужно съесть одно отварное яйцо, один грейпфрут, выпить чашку чая или натурального кофе.

На обед – грейпфрут, один помидор, немного зелени, 150 грамм отварной грудки курицы, чашка чая/морса/сока/кофе. Последнее нельзя употреблять, если кофе был на завтрак

На ужин —  250 грамм греческого салата, один грейпфрут, чашка чая/сока/морса.

II день

На завтрак: 50 грамм твёрдого сыра, грейпфрут, чашка чая или кофе.

Грейпфрутовая диета

На обед: 250 грамм овощного рагу, немного зелени, грейпфрут, чашка чая/морса/сока/кофе.

На ужин: салат из свежей моркови и капусты, один тост с маслом, грейпфрут, чашка чая/морса/сока.

III день

На завтрак: 100 грамм овсяной каши, сваренной на воде с сухофруктами, грейпфрут, чашка чая/кофе.

На обед: 200 грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару, грейпфрут, салат из зелёных овощей, чашка чая/морса/сока/кофе.

Грейпфрутовая диета для похудения

На ужин: 150 грамм запечённого картофеля, грейпфрут, салат из огурцов и редиса, чашка чая/морса/сока.

  • Регулярное употребление грейпфрута улучшает обмен веществ и способствует жиросжиганию.
  • Благодаря тому, что в грейпфруте содержится натрий, продукт повышает чувство сытости. Пусть и ненадолго, но на 1-1.5 часа вы сможете обмануть свой организм, он будет считать, что не голоден. А если выпить еще несколько стаканов воды, то следующий прием пищи можно будет оттянуть еще на 30-60 минут.
  • Цитрус нормализует работу кишечника, выводит токсины и шлаки. А это сразу сказывается на цвете вашего лица и общем самочувствии. Худеющий начинает ощущать легкость, постепенно проходят угревые высыпания. Ведь часто прыщи даже во взрослом возрасте связаны с неправильными пищевыми привычками.
Предлагаем ознакомиться:  Гречневая диета меню на две недели

Плюсы и минусы

Достоинства грейпфрутовой диеты:

  • самое низкое содержание калорий;
  • сбалансированность рациона;
  • разнообразность меню;
  • всестороннее действие;
  • быстрота эффекта и стойкость результата.

Недостатки:

  • грейпфрут любят не все;
  • нельзя употреблять наряду с некоторыми группами медицинских препаратов, так как отмечается замедленная абсорбция лекарственных форм;
  • дороговизна цитруса.

Если вы проходите медикаментозную терапию, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором!

Грейпфрутовая диета рекомендована в следующих случаях:

  1. Ожирение любой степени.
  2. Сахарный диабет.
  3. Атеросклероз.
  4. Ослабленный иммунитет.
  5. Для быстрого похудения.

Противопоказания

  1. Беременность и лактация.
  2. Аллергическая реакция на яйца и цитрусы.
  3. Гастрит и язвы органов ЖКТ.
  4. Повышенная кислотность желудка.
  5. Печеночная недостаточность.
  6. Медикаментозная терапия.
  7. Некоторые хронические патологии.

Кому диета может нанести вред

В цитрусовых содержится высокий процент кислот, поэтому диету с грейпфрутом не рекомендуют людям с нарушениями функций желудочно-кишечного тракта, людям с пониженным давлением. Если вы проходите курс лечения, принимаете лекарственные препараты, обязательно проконсультируйтесь с доктором. Грейпфрутовая диета при всех достоинствах способна навредить здоровью.

Грейпфрутовая диета для похудения

Неважно, какую систему питания для похудения вы решили применять — чистую на цитрусах или же с добавлением белка (яично-грейпфрутовую диету на 3 дня), важно знать, кому противопоказано диетическое меню. Итак, откажитесь от затеи, если:

  • Вы страдаете аллергией на цитрусовые (или кто-то из близких родственников).
  • Хронические заболевания внутренних органов (например, при гастрите и язвах диета может нанести существенный вред вашему здоровью).
  • Имеете холецистит или колит.
  • Также диетический рацион питания на грейпфрутах противопоказан женщинам в период менопаузы. К сожалению, это может увеличить риск развития онкологических заболеваний.
  • Диета для похудения противопоказана женщинам в положении, а также кормящим матерям. Помимо того, что ваше меню будет низкокалорийным, так еще и у малыша может развиться аллергия на цитрусовые.

Если у вас нет никаких противопоказаний, но после начала диеты на грейпфрутах появилась сыпь на коже или расстройство желудка, вы стали раздражительны и агрессивны — немедленно вернитесь к привычному рациону питания. В случае, если симптомы продолжают вас беспокоить — обратитесь к врачу за консультацией.

Как выходить из диеты

Выдержать диету, это половина дела, важно еще и правильно выйти из нее. Потому что от этого зависит стойкость результата. Если, к примеру, вы сразу же после диеты накинетесь на сладкое, то и исчезнувшие килограммы вернутся быстро. Поэтому следуйте основным требованиям диетологов:

  1. Выход должен быть постепенным. То есть вводить жирную и сладкую пищу надо в небольших дозировках.
  2. Количество калорий в день после окончания диеты не должно превышать 1500-200 ккал.
  3. Старайтесь кушать небольшими порциями, так как ваш желудок уже привык к этому.
  4. Продолжайте пить больше жидкости.
  5. Обязательно раз в неделю устраивайте грейпфрутовый разгрузочный день.

Чем можно дополнить рацион

Сложных углеводов в пище содержаться не должно. А каждый прием должен сопровождаться обязательным употреблением грейпфрута. Так, в обед можно съедают мясо (в любом виде), легкий салат и целый фрукт или половину.

Во время диеты допускается использование в пищу жареной и даже жирной еды, заправленной маслом. Но если целый грейпфрут заменяется соком, добавлять в него сахар или другие подсластители запрещено. Ввиду того, что сам продукт содержит небольшое количество белков и углеводов, суммарное количество калорий в день оказывается очень небольшим (до 1000).

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут богат витамином С. Предполагается, что действие диеты основано на принципе расщепления поступающих жиров. Но никаких конкретных исследований в этой области не проводилось. Известно лишь, что добавление половины фрукта к каждому приему пищи неизбежно приводит к потере собственного веса.

На завтрак к яичнице или кусочку хлеба с беконом можно добавить пол фрукта или выпить стакан сока. В обед можно есть мясо, салат, богатый питательными элементами, в который можно положить кусочки грейпфрута.

Злоупотреблять такой диетой нельзя, ведь при длительном употреблении фрукта нередко возникают проблемы со здоровьем. Так, может появиться головокружение и боли в животе. Это чаще всего связывают с чрезмерным употреблением кофе без принятия нормального количества питательных веществ.

Итак, принцип яично-грейпфрутовой диеты на 3 дня. Все просто! Вы съедаете в день грейпфруты и яйца по 7 шт. Это фактически голодание. Стоит отметить, что яично-грейпфрутовая диета для людей с железной волей и выдержкой. Пить воды нужно много, не менее 2 литров.

Меню яично-грейпфрутовой диеты: на завтрак стакан воды, затем яичный белок, после грейпфрут. Далее чередуем. Между перерывами пищи должен пройти час. И так три дня.

  • На завтрак кушаем грейпфрут или свежевыжатый сок этого фрукта, вареное вкрутую одно яйцо и чай без сахара.
  • Обед должен включать все тот же грейпфрут, яблоко и отварные овощи (предпочтительно картофель). Из напитков можно чай или кофе с сахарозаменителем либо без сахара.
  • На ужин кушаем все тот же фрукт и яйцо. Из напитков томатный сок и дополнительно зеленый чай.

По этой схеме питаемся все 3-4 дня.

Рацион и соответственно меню грейпфрутовой диеты всю неделю остается неизменным.

  • На завтрак съедаем грейпфрут, одно вареное яйцо либо сыр, или нежирный, а лучше обезжиренный творог. Из напитков чай, лучше зеленый и без добавления сахара.
  • Обед более плотный и состоит из овощей в виде рагу или салата, 100-200 грамм вареной рыбы, говядины или птицы. Напиток на выбор: грейпфрутовый свежевыжатый сок, чай зеленый или морс из клюквы, брусники (без сахара), а также можно отвар богатого витамином С шиповника.
  • Вечером на ужин пьем сок опять же грейпфрутовый, кушаем фрукты, курагу и чернослив.

Профессиональные диетологи точно знают, какие именно продукты стоит сочетать между собой, но если вы новичок в этом деле, тогда список разрешённых и запрещённых компонентов грейпфрутовой диеты ещё предстоит выучить. Рассмотрим каждую группу таких ингредиентов подробнее.

Грейпфруты — отличная составляющая фруктовых салатов, где их вкус можно дополнить абсолютно любыми ягодами и другими фруктами. Практически все они низкокалорийные, поэтому не смогут навредить вашей фигуре на пути к похудению.

Из мучных изделий стоит отдать предпочтение хлебцам, заменяя ими обычный хлеб.

Запрещённые

Список запрещённых во время диеты продуктов никого не удивит, ведь в него входит практически традиционный набор высококалорийной пищи:

  • соль и сахар;
  • жирные овощные, мясные и рыбные блюда;
  • мучные изделия и кондитерская продукция;
  • белые овощи (например, репчатый лук, топинамбур, картофель, корневой сельдерей и корневая петрушка).

Из напитков придётся ограничить или полностью исключить любые виды алкогольной и газированной продукции.

Грейпфрут

Режим такого питания длится семь дней, при необходимости соблюдайте диету еще одну неделю. За этот период можно сбросить до 5 килограммов. Очень важно постепенно выходить из такого режима, чтобы сброшенный вес не вернулся.

За весь курс вы не только похудеете, но также укрепите свой иммунитет и здоровье.

Завтрак: 1/2среднего плода грейпфрута, сваренное вкрутую яйцо (1шт). Один тост из ржаного хлеба. Несладкий чай или кофе, при желании добавьте лимон.

Обед: 1/2 грейпфрута. Яйца вареные (2шт), несладкий чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута, сваренные вкрутую яйца (2шт), несладкий чай.

Завтрак: вареное яйцо (1шт), сок свежего грейпфрута (1ст), чай с долькой лимона.

Обед: вареный картофель среднего размера (1шт), свежее яблоко, чай или кофе.

Ужин: 1/2 грейпфрута, сваренное вкрутую яйцо (1шт), сок из томатов (1ст), чай или черный кофе, с добавлением лимона.

Данный вариант питания поможет вам сбросить до 4 кг., но весьма серьезно нагрузит печень и почки. Специалисты считают, что не стоит кушать больше одного цитруса в день.

Есть более щадящая грейпфрутовая диета на 3 дня с употреблением яиц. Предлагаем вам вариант диетического меню.

Возможно, у вас возникает вопрос, чем заменить грейпфрут? Чтобы избежать проблем со здоровьем, чередуйте употребление плода с апельсинами, помелой, мандаринами.

I день

II день

III день

IV день

На завтрак: 50 грамм творога, грейпфрут, чашка чая/кофе.

На обед: 150 грамм мяса, прожаренного на гриле, грейпфрут, овощной салат, чашка чая/морса/сока/кофе.

На ужин: салат из авокадо и креветок, грейпфрут, чашка чая/морса/сока.

Грейпфрутовая диета

V день

На завтрак: 100 грамм мюсли, заправленных молоком или йогуртом, грейпфрут, чашка чая/кофе.

На обед: чашка куриного супа, грейпфрут, горсть сухариков, чашка чая/морса/сока/кофе.

На ужин: 200 грамм греческого салата, грейпфрут, чашка чая/морса/сока.

VI день

На завтрак: тост с тунцом, грейпфрут, чашка чая/кофе.

На обед: 1 рыбная котлета, грейпфрут, 2 помидоры черри, немного дикого риса, чашка чая/морса/сока/кофе.

На ужин: салат из овощей и зелени, грейпфрут, чашка чая/морса/сока.

VII день

На завтрак: омлет из одного яйца, грейпфрут, чашку чая/кофе.

На обед: чашка супа из морепродуктов, грейпфрут, кусочек отрубного хлеба, чашка чая/морса/сока/кофе.

На ужин: салат из пекинской капусты и помидоров, грейпфрут, чашка чая/морса/сока.

Плод грейпфрута можно заменять стаканом его свежевыжатого сока. Придерживаться диеты стоит не больше одного раза в месяц.

Отзывы о результатах после диеты

Ученые из Америки проводили специальный эксперимент. Они разделили 100 человек на 2 группы. Одна из них перед обедами употребляла половинку грейпфрута, а другая пила сок этого цитруса. В конечном результате все 100 человек утратили вес полтора кг за 7 дней.

Диета с грейпфрутами и яйцами, может, и действенная, но я не смогла ее выдержать — заболел желудок. Если у вас проблемы с ЖКТ, будьте с данным способом похудения осторожны!

Илона, 23 года

Худеть на грейпфрутовой диете оказалось совсем несложно. Рацион весьма широкий. Я сумела сбросить за неделю почти 4 кг.

Влада, 29 лет

Я решила провести разгрузочный день на грейпфруте. Это оказалось несложно, зато потеряла 900 граммов! Поэтому теперь буду практиковать такие дни через каждые пару суток, пока не надоест.

Мария, 35 лет

Грейпфрутовая диета для похудения

Предлагаем вам просмотреть несколько видеороликов о грейпфрутовой диете. Из них вы узнаете о том, какие результаты может принести система похудения, и что о ней думают специалисты. Обратите внимание, что диетологи выступают против диеты на 4 недели, поскольку в данном случае грейпфрут для похудения может нанести существенный вред вашему организму.

Теперь вы знаете о том, что грейпфрутовая простая диета на 7 дней с добавлением в меню яиц — это весьма оригинальный и эффективный способ сбросить балласт в виде лишних килограммов. Но не забывайте, что она не является панацеей.

Если уж вы решили испробовать ее на себе, не забывайте, что в процессе быстрого похудения кожа может обвиснуть, поэтому позаботьтесь об этом заранее. Регулярно делайте утреннюю зарядку, много ходите пешком, делайте массаж и обертывания в домашних условиях.

Примерное меню на неделю

День 1

Завтрак должен состоять из 2-х кусочков ветчины (общая масса около 50-и грамм) и один не слишком большой грейпфрут. Если у вас есть желание, то вы можете заменить данный фрукт на свежий грейпфрутовый сок, разумеется, без сахара.

Обед начинается и заканчивается с тарелки овощного салата, в качестве заправки используется лимонный сок (масса приблизительно равна 170-и граммам). Ежедневное употребление основной суточной массы белков, для придерживающихся диет, традиционно переносится на вечернее время суток, поэтому на ужин можете съесть 150 грамм тушёного или сваренного на пару мяса, на гарнир обязательно выберите овощной салат, заправленный соком лимона.

Ужинать можно овощным салатом с лимонным соком и 150 граммами потушенного или же сваренного мяса.

После ужина можете выпить чай с мёдом (небольшая ложечка мёда) или сахаром, в качестве десерта.

День 2

Завтрак. День начинается с одного среднего грейпфрута, сваренных яиц (в количестве 2-х штук) и чашки чая.

На обед можете съесть один грейпфрут и 2 кусочка сыра (вес около 50-и грамм).

Ужин. Вся белковая пища опять приходится на ужин. На этот раз можете поужинать 150-ю граммами вареной рыбы или курицы, одним куском ржаного или черного хлеба (хлеб можно заменить сухими хлебцами), на гарнир — салат из зелёных овощей, который, вместе с уже привычным лимонным соком, нужно заправить оливковым маслом.

День 3

Завтрак. На завтрак у вас мюсли с разбавленным, не слишком жирным йогуртом.

Обед состоит из небольшой тарелочки зелёного супа и из одного грейпфрута.

Ужин. Большая часть рациона опять употребляется во время ужина, на третий день составьте свой ужин следующим образом: один грейпфрут, один помидор, запечённый без соли, кусок вареной курицы весом 200 — 250 грамм (не солите во время варки).

День 4

4-й день можно назвать самым строгим, поскольку ваша еда состоит, в основном, овощей и фруктов.

Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть с помощью магнезии

Завтрак четвертого дня диеты похож на завтрак второго дня, только ещё менее калорийный: один грейпфрут и одно вареное яйцо, зато вы можете запить приём пищи чашкой зеленого чая или стаканом несоленого томатного сока.

Обед представлен салатом из зеленых овощей и зелени с лимонным соком в качестве приправы, один грейпфрут и небольшой кусок хлеба.

Ужин в этот день должен состоять из порции вареных на пару овощей и стакана грейпфрутового сока.

День 5

Этот день немного компенсирует строгость предыдущего дня.

Завтрак. Сегодня вам можно полакомиться фруктовым салатом и одним стаканом свежего грейпфрутового сока.

Обед следует разнообразить одной картофелиной (большой) запеченной в фольге или любым другим способом и 200-250 грамм салата из капусты на гарнир.

Ужин состоит из 250 грамм куриного филе или несоленой вареной рыбы, один средний грейпфрут и стакан томатного сока.

День 6 и 7

Рацион этих дней следует составлять исходя из собственного самочувствия. Суточный рацион в оставшиеся два дня вам нужно будет составить самостоятельно, это следует делать, комбинируя все вышеперечисленные этапы диеты.

Употребление грейпфрута

К особенностям данной диеты следует отнести полное исключение чёрного чая и кофе. Из разрешённых жидкостей можно пить следующие: воду, зеленый чай и свежие соки. Кефир (200 миллилитров) разрешён в случае сильного чувства голода.

  1. На завтрак можно съесть 1 отварное куриное яйцо со 100 граммами темного хлеба. Выпить чашку черного чая или кофе. Соответственно, без добавления сахара. В крайнем случае, можно положить ложечку мёда.
  2. На обед снова отварите куриные яйца, но в количестве 2-х штук. Дополнить обед можно любым оранжевым фруктом.
  3. На ужин ешьте только яйца (1-2).
  1. В понедельник на завтрак можно съесть по 100 грамм постной ветчины и обезжиренного сыра, выпить чай или кофе. В обед приготовьте 200 грамм салата из овощей и запеките куриное филе. Снова выпейте чай без сахара. На ужин отдайте предпочтение зеленому салату (не больше 200-от гр.) и парному нежирному мясу (максимум 100 гр.). Выпейте чашку чая.
  2. Вторник. На завтрак съешьте 2 отварных яичка и тост на основе зернового хлеба, запейте чаем или зерновым кофе. Обед – обезжиренный сыр (50гр.) или творог (150 гр.) на ужин – свекольно-морковный салат с оливковым маслом, запеченная рыба (пару кусочков).
  3. В среду запарьте овсяную кашу с орехами и сухофруктами, выпейте стакан обезжиренного молока или йогурта. На обед приготовьте 250 мл супа из овощей с зерновыми гренками. Ужин должен состоять из небольшого кусочка телятины, приготовленной на гриле, 2-х средних помидор, чая и салата «Айсберг».
  4. Четверг. На завтрак надо выпить стакан томатного сока (желательно свежего), съесть 1 отварное яйцо с ржаным тостом. В обед употребите 250 грамм салата, который приготовьте из морковки, сельдерея, куриного филе и острого перца. На ужин сделайте овощное рагу из капусты, кабачка, лука и морковки, выпейте чай.
  5. В пятницу на завтрак побалуйте себя салатом из фруктов и чаем (кофе). В обед запеките картофель и сделайте капустно-морковный салат. На ужин отварите небольшую порцию постной говядины или рыбы. Запейте овощным соком.
  6. Суббота. Повторите рацион вторника.
  7. В воскресенье питайтесь так, как в среду.

Понедельник

Завтрак: 100 г ветчины или сыра жирностью до 30%, черный кофе/чай.

Обед: 200 г овощного салата, печеная куриная грудка, кофе/чай.

Ужин: 100 г мяса на пару, зеленый салат (200 г), чай.

Вторник, суббота

Завтрак: 2 вареных яйца, зерновой тост, чай/кофе.

Обед: 50 г сыра минимальной жирности (до 30%) или 150 г обезжиренного творога.

Ужин: 200 г запеченной рыбы, салат из свеклы и моркови, заправленный чайной ложкой оливкового масла.

Завтрак: геркулес или мюсли, горсть молотых орехов, обезжиренный йогурт/молоко.

Обед: 250 мл овощного супа или нежирного бульона с зерновыми гренками.

Ужин: кусочек телятины на гриле, 2 помидора, листья салата айсберг, чай.

Завтрак: стакан свежевыжатого томатного сока, вареное яйцо, тост из черного хлеба.

Обед: 250 г салата из сельдерея, моркови, перца и курицы.

Ужин: 250 г тушеных овощей: капуста, лук, морковь, кабачок. Чай.

Пятница

Завтрак: фруктовый салат. Кофе, чай.

Грейпфрутовая диета для похудения

Обед: отварной картофель, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом (200 г).

Ужин: 250 г отварной говядины/ куриного филе/отварной рыбы. Стакан овощного сока.

Понедельник

Завтрак: свежий сок из тропического фрукта или 1 плод грейпфрута, ветчина без жира (50г), неподслащенный чай, при желании выпейте кофе.

Обед: свежий салат из различных овощей (250г), в качестве заправки используйте сок лимона. 1 плод среднего грейпфрута. На выбор чай или несладкий черный кофе.

Ужин: нежирное отварное мясо (150г), салат из свежих зеленых овощей (200г), в качестве заправки выступает сок лимона, чай.

Вторник

Завтрак: свежевыжатый сок из среднего грейпфрута или 1 плод фрукта. Яйца вареные (2шт). Несладкий горячий напиток.

Обед: плод среднего грейпфрута (1шт), сыр с малым содержанием жира (50г), обезжиренный творог.

Ужин: маложирная рыба отварная (200г), тарелка овощного салата с соком лимона и оливковым маслом. Тост (20г).

Завтрак: свежий грейпфрутовый сок или 1 фрукт. Мюсли или овсянка (2ст.л), с размельченными орехами, изюмом и йогуртом (4ст.л).

Обед: 1 средний плод грейпфрута. Овощной суп (1ч).

Ужин: куриная грудка без кожицы (200г), средний помидор (2шт). Перед сном – 1/2 грейпфрута.

Четверг

Завтрак: сок из свежих томатов (1ст), яйцо вареное (1шт), чай с добавлением лимона.

Обед: 1 средний плод грейпфрута. Овощной салат, заправленный оливковым маслом и соком лимона. Один тост.

Грейпфрутовая диета для похудения

Ужин: овощное рагу (400г), чай без подсластителей. Грейпфрутовый сок перед сном.

Пятница

Завтрак: приготовьте салат из апельсина, грейпфрута и яблока. Чай или кофе.

Обед: запеченный картофель (1шт), салат из зеленых овощей (200г).

Ужин: можете съесть куриная грудка (250г) или маложирное рыбное филе (250г). Стакан томатного и грейпфрутового сока.

В выходные можете выбрать меню любого дня. Важно отметить, что ужин должен быть не позже 19:00. Исключите из меню специи, соусы, соленое и сладкое. Алкоголь под запретом. Вместо свежей рыбы можно воспользоваться консервами.

Употребление грейпфрутового сока

I день

II день

III день

IV день

V день

VI день

Продукты для трехдневной диеты

VII день

Конкретное ежедневное меню зависит от того, какой именно вариант диеты вы выберете. Самыми известными считаются монодиета (она же «разгрузочный день», который поможет похудеть на несколько килограмм непосредственно перед важным мероприятием), трёхдневная, семидневная и двухнедельные диеты.

Разумеется, каждая разновидность имеет свои особенности и предусматривает использование определённого набора продуктов.

Разгрузочный день

Этот вариант желательно использовать только в самых крайних случаях, поскольку сидеть только на одних грейпфрутах долго не получится: организм начнёт проявлять своё недовольство.

Такой очищающий метод предусматривает употребление всего пары горьких фруктов в течение суток (нужно есть небольшими кусочками), а уже с утра весы покажут минус 1–1,5 кг.

В качестве напитков используются либо чистая вода, либо тот же грейпфрутовый сок, больше ничего пить и есть нельзя. По объективным причинам применять подобный способ похудения дольше одного дня запрещено.

На 3 дня

Ещё один сравнительно простой вариант разгрузки организма, который подходит для его очистки не чаще одного раза в полгода. Впрочем, этого вполне достаточно, чтобы избавиться от 2–3 кг и длительное время сохранять свой вес на новом уровне.

В ходе трёхдневного диетического питания с использованием грейпфрута организм лишится ненужной жидкости, а вместе с ней его покинет определённая часть накоплений жира, холестерина и токсинов.

День п/п Завтрак Обед Ужин
1-й Половина грейпфрута (или его сока) 50 г постного мяса некрепкий чай (либо кофейный напиток). В качестве альтернативы мясной составляющей допускается использование двух яиц и одного сухарика. Половина грейпфрута (либо сок) овощная смесь с соком лимона некрепкий чай. Иногда в салат добавляют 50 г варёной курицы. Половина грейпфрута 150 г мяса на пару салат (обязательно заправленный соком цитрусовых) чай.
2-й Половина грейпфрута (или его сока) 2 «крутых» куриных яйца чай. Половина грейпфрута 50 г творожной массы (только низкой жирности). На роль напитка подойдёт чай. Половина грейпфрута 200 г рыбы (лучше варёной) салат из овощей и лимона небольшой хлебный сухарик.
3-й Половина грейпфрута 100 г запаренной овсянки 2–3 ядра грецких орехов 150 г нежирного йогурта. Запить завтрак лучше зелёным чаем. Половина грейпфрута жидкое овощное блюдо хлеб (один кусочек). Половина грейпфрута 200 г варёной птичьей грудки (куриной или индюшачьей) два приготовленных в духовке помидора чай.

/div>

Выход из диеты соответствует изложенным ранее правилам.
Грейпфрутовая диета для похудения

На 7 дней

Общие правила семидневной диеты напоминают требования к трёхдневной, разве что используемые в меню продукты немного разнообразнее (строгие ограничения в течение недели вынести тяжелее, чем при одно- или трёхдневной разгрузке).

Знаете ли вы?Максимальную пользу можно получить от фрукта с красной мякотью комнатной температуры, но если вы не собираетесь съедать его в ближайшие несколько дней, то, поместив цитрус в холодильник, можно продлить срок его хранения до трёх недель.

Главное — предоставить организму полноценное питание, но с ограниченным содержанием калорий, например, посредством такого меню:

День п/п Завтрак Обед Ужин
1-й В целом может быть таким же, как и при трёхдневном варианте: половину фрукта 50–60 г постного мяса зелёный чай или кофе. Половина грейпфрута 250 г салата из овощей и зелени (дополнительный эффект окажет заправка из лимона) медовый чай. 250 г отварной курочки стакан горьковатого сока фрукта 200 г салатной смеси. Можно запить пищу лимонным чаем.
2-й Половина фрукта 2 сваренных «крутых» яичка некрепкий чайный напиток. 1/2 грейпфрутовой мякоти 50 г твёрдого сыра (жирностью не выше 30%) или 100 г такой же низкокалорийной творожной массы. 200 г консервированной рыбы (также можно использовать отварной вариант) овощная смесь, заправленная маринадом из лимона и оливок 1:1 (это блюдо кушают в неограниченном количестве).
3-й Стакан горького фруктового напитка 100 г овсянки с грецкими орешками 50 г нежирного молочного продукта (вкуснее всего заправлять овсянку йогуртом). Половина фрукта 100 г обезжиренной творожной массы йогурт (им можно заправить творог) чайный напиток. 200 г варёного мяса два запечённых в духовке помидора зелёный чай (без сахара). Перед непосредственным отходом ко сну нужно съесть половину грейпфрута.
4-й Стакан сока из помидоров 1 варёное «крутое» куриное яичко чай (лучше с добавлением лимона). Половина грейпфрута морковно-овощная смесь с добавлением оливково-лимонного маринада (150 г) ломтик чёрного хлеба. 400 г тушёной овощной смеси (подойдут капуста, свёкла, сельдерей, кабачок, морковь) некрепкий чай.
5-й 200 г фруктовой смеси (к грейпфруту нужно добавить мандарин и яблоко) чай. Средний запечённый в духовке картофель 200 г овощной салатной смеси. Запить всё это можно слабым чёрным чаем. 200–250 г приготовленного на гриле мяса (можно приготовить и в духовке) стакан горького сока фрукта.
6-й Стакан горького фруктового сока 100 г мюслей (с изюмом) 50 г молочного продукта (для улучшения вкуса мюслей лучше взять йогурт). Половина грейпфрута 100 г нежирной творожной массы с добавлением йогурта чайный напиток (без сахара). 200 г отварного мяса птицы два приготовленных в духовке помидора чай половина грейпфрута (сразу перед тем как вы соберётесь спать).
7-й Половина грейпфрута два яйца чайный напиток с добавлением лимона. Половина фрукта 50 г сыра твёрдых сортов некрепкий чай (только не подслащённый). 200 г варёной рыбы тушёная овощная смесь (150 г), приготовленная с добавлением оливково-лимонного маринада стакан горького фруктового напитка.

/div>

Чтобы долго не думать, чем насытить свой организм в последние два дня диеты, можно просто повторить меню некоторых предыдущих дней, выбирая вариант, который больше всего понравился вашему желудку. В перерывах между приёмами пищи допускается употребление яблока или апельсина, но не больше одной штуки.
Грейпфрутовая диета

На 14 дней

Если предыдущие варианты диетического питания на основании грейпфрута показались вам слишком сложными, тогда переходить к двухнедельной диете с использованием этого фрукта вы определённо не готовы.

Знаете ли вы?Одной из самых странных диет в истории считается «Спящая красавица», суть которой заключается в том, чтобы побольше времени проводить в постели. Во время сна человек не потребляет пищу, но организм всё равно теряет калории, а значит, есть хорошая возможность похудеть.

Однако для тех, кто уже прошёл первые этапы, грейпфрутовая диета продолжительностью 14 дней поможет сбросить ещё больше лишних килограммов. Тут главное — придерживаться следующего гастрономического расписания:

Предлагаем ознакомиться:  Круговая тренировка — что это такое? Программа упражнений для сжигания жира
День п/п Завтрак Обед Ужин
1-й Два «крутых» куриных яичка половина мякоти одного фрукта чёрный кофе (только несладкий). 100 г варёного куриного мяса 50 г хлебцов из цельного зерна 1 целый горький фрукт зелёный чай. 200 г овощей на пару 100 г йогурта 0,5 стакана свежеприготовленного сока из мякоти фрукта (перед сном).
2-й Два «крутых» куриных яйца половина мякоти одного фрукта чёрный кофе (только несладкий). 200 г отварной куриной грудинки 1 фрукт 150 г овощной смеси с добавлением оливкового масла Два «крутых» куриных яичка 1 ржаной тост стакан свежеприготовленного фруктового напитка (сок выжимают из мякоти перед непосредственным употреблением).
3-й Стакан горького фруктового сока 100 г овсянки (с орешками) 50 г молочного продукта (для улучшения вкуса овсянки лучше взять йогурт). 200 г брынзы 1 тост (для приготовления выбирайте ржаной хлебушек) один свежий помидорчик. 250–300 г нежирного запечённого на гриле мяса салатная смесь половина грейпфрута.
4-й Половина фрукта 2 сваренных вкрутую яйца зелёный чай с лимоном. 200 г жидкого овощного блюда ломтик чёрного хлеба стограммовый кусочек варёной птичьей грудки. 400 г тушёных овощей (подойдут капуста, свёкла, сельдерей, кабачок, морковь) стакан горьковатого напитка.
5-й 200 г салата из фруктов (к грейпфруту нужно добавить апельсин и яблоко) чай. 250 г приготовленной на гриле рыбы овощной салат (100 г) полгрейпфрута. Целый фрукт 150 г «зелёного» сезонного салата.
6-й Стакан горького фруктового напитка 100 г овсянки с изюмом 50 г нежирного молочного продукта (например, йогурта). 200 г брынзы 1 тост (для приготовления выбирайте ржаной хлебушек) один свежий помидорчик. 400 г отварного постного мяса сок из мякоти грейпфрута.
7-й Половина грейпфрута два куриных яйца зелёный лимонный чай. 200 г сваренной куриной грудинки 1 фрукт 150 г овощного салата, смазанного оливковым маслом. 200 г овощной смеси на пару зелёный чай.
8-й Половина грейпфрута (или его сока) 50 г постного мяса некрепкий чай (либо кофейный напиток). В качестве альтернативы мясной составляющей допускается использование двух яиц и одного сухарика. 4–5 перепелиных яичек 200 г листового салата. 200 г отварного мяса 1 ржаной тост 100 г низкокалорийного йогурта.
9-й Стакан горького фруктового сока 100 г овсянки (с орешками) 50 г молочного продукта (для улучшения вкуса овсянки лучше взять йогурт). Половина фрукта 50 г сыра твёрдых сортов некрепкий чай (только не подслащённый). 200 г отварного мяса птицы два приготовленных в духовке помидорчика чай половина грейпфрута (сразу перед тем как вы соберётесь спать).
10-й Два «крутых» куриных яичка половина мякоти одного фрукта чёрный кофе (только несладкий). 150 г постного мясца (лучше запечённого в духовке) 200 г листового салата. 4–5 перепелиных яичка 1 грейпфрут.
11-й Стакан горького фруктового напитка 100 г мюслей (с изюмом) 50 г йогурта или кефира. Два яйца 100 г нежирного творога (можно заменить брынзой) 150 г «паровой» овощной смеси. Грейпфрутовая мякоть (сколько угодно).
12-й Половина грейпфрута или сок из него 50 г ветчины (нежирной) чай или кофе. Заменить ветчину можно двумя яйцами и ломтиком чёрного хлеба. 200 г брынзы (можно заменить нежирной творожной массой) 1 тост (для приготовления выбирайте ржаной хлебушек) один свежий помидорчик. 200 г отварной птичьей грудинки два приготовленных в духовке помидорчика чай половина грейпфрута (сразу перед тем как вы соберётесь спать).
13-й Полгрейпфрута два яйца чайный напиток с лимонным соком. 200 г брынзы 1 тост из ржаного хлеба 1 свежий средний помидорчик. 250–300 г любого нежирного мяса, приготовленного на гриле салат из зелени половина грейпфрута.
14-й Стакан сока горького фрукта 100 г мюслей с изюмом 50 г нежирного молока (можно заменить йогуртом). 200 г жидкого овощного блюда ломтик чёрного хлеба стограммовый кусочек варёной птичьей грудки. 200 г варёной рыбки тушёная овощная смесь (150 г), приготовленная с добавлением оливково-лимонного маринада стакан горького фруктового напитка

/div>

Четырнадцатидневная грейпфрутовая диета считается одним из самых популярных способов похудения перед важным мероприятием, причём при точном соблюдении меню можно сбросить до 10 кг лишнего веса.

Тем не менее такую систему нельзя назвать простой для организма, поэтому применение диеты допускается только при отсутствии заболеваний.

Другие вариации диеты

Чаще всего грейпфрут сочетают с яйцами, молочными продуктами и отварным мясом нежирных сортов, поэтому отдельно можно выделить несколько подвидов одной грейпфрутовой диеты.
Грейпфрутовая диета
Все они рассчитаны на непродолжительное использование (3–5 дней), а если вам требуется больше времени для похудения, тогда можно совместить их между собой (например, как это представлено в таблице выше).

Яично-грейпфрутовая

Яйца содержат в себе много белка, поэтому вместе с грейпфрутами они не только позволят решить проблему лишних килограммов, но и поспособствуют укреплению волос и ногтевых пластин.

По возможности яйца кур можно заменять перепелиными (1 куриное = 4–5 перепелиных), но в остальном меню диеты остаётся неизменным, а вам только нужно определиться, сколько дней вы собираетесь худеть.

Короткий курс (на 3–5 дней) предусматривает использование ограниченного количества продуктов в течение всего времени: после пробуждения выпейте стакан чистой воды, через час съешьте 1 яйцо, а ещё через час скушайте 1 грейпфрут. За сутки эти действия повторяются не менее семи раз, в результате чего за несколько дней теряется 3–3,5 кг.

При продолжительном варианте яично-грейпфрутовой диеты (рассчитана на 28 дней) возможно использование большего количества продуктов, а примерное меню будет выглядеть таким образом:

  1. Завтрак — половина грейпфрута приготовленное всмятку (или сырое) яйцо 50 г брынзы (обезжиренной творожной массы) некрепкий чай.
  2. Обед — 200 г салата из варёных овощей 200 г постного мяса чай или шиповниковый отвар.
  3. Ужин — одно куриное или 4–5 перепелиных яиц.

Яично-грейпфрутовая диета

В перерыве между основными трапезами допускается употребление тех же грейпфрутов или сухофруктов, за исключением бананов.

Белково-грейпфрутовая

Эта разновидность диеты во многом напоминает короткий курс предыдущего варианта, но, в отличие от первого, не может продолжаться дольше нескольких дней.

Завтрак состоит только из воды и белка одного куриного яйца, а через час после употребления последнего можно съесть один грейпфрут. По истечении следующих 90 минут рекомендуется скушать ещё один яичный белок, через 20 минут запивая его стаканом чистой тёплой воды.

За день можно пройти от пяти до восьми таких курсов приёма пищи, выпивая при этом не менее восьми стаканов воды или зелёного чая.

Важно!Белково-грейпфрутовая диета заслуженно считается самой тяжёлой для худеющих, поэтому человек должен заранее удостовериться в своём хорошем здоровье и отсутствии любых проблем с ЖКТ.

Творожно–грейпфрутовая

Данный вариант — эффективное решение проблемы жировых накоплений в области бёдер и живота. И творог, и грейпфрут одинаково часто используются в самых разных вариациях диетического питания.
Творожно–грейпфрутовая диета
Позволяя добиться высоких результатов в ограниченные сроки (расщепление жировых клеток происходит за счёт оптимизации деятельности печени и поджелудочной железы).

Дневное меню в этом случае (всего в плане 3 диетических дня) может выглядеть так:

  1. Завтрак — чай (лучше зелёный и без сахара) два ржаных запечённых кусочка хлеба ложка нежирной творожной массы.
  2. Обед — 150 г пареной рыбы или аналогичное количество обезжиренной творожной массы мякоть 1 грейпфрута 1 ломтик чёрного хлеба (желательно ржаного).
  3. Ужин — 150 г постного мяса 1 фрукт 100 г творога, заправленного йогуртом.

Результативность такой диеты будет заметна уже через несколько дней, а спустя три дня весы должны показать -3 или -5 кг.

Кефирно–грейпфрутовая

Ещё один хороший вариант короткой диеты (дольше 4 дней её лучше не использовать). Соблюдение кефирно-грейпфрутового рациона позволит обогатить организм кальцием, а низкая калорийность применяемых продуктов поспособствует устранению лишних жировых запасов.

Ежедневное меню при такой диете следующее:

  1. Завтрак — половина литровой бутылки кефира 1–2 грейпфрута.
  2. Обед — половина литровой бутылки кефира 1 фрукт.
  3. Ужин — половина литровой бутылки кефира 1–2 фрукта.

Кефирно–грейпфрутовая диета

В общей сложности в сутки нужно потреблять не меньше 1,5 л кефира и съедать около полкилограмма фруктов, запивая всё это неограниченным количеством воды. Несмотря на то что такой вариант диетического питания достаточно сложен, у вас есть все шансы потерять за день 2–3 кг.

Как видите, недостатка в рецептах грейпфрутовой диеты нет. Одни из них более щадящие, другие требуют от человека большей выдержки, но в любом случае не заметить результативность такого способа похудения просто невозможно.

Поэтому при отсутствии противопоказаний имеет смысл использовать один из приведённых вариантов меню, желательно начиная с небольших разгрузочных дней (диета на 3–4 дня).

  • Баунти

  • Худеем с помощью трав!

  • Можно ли похудеть за месяц на 10 кг?

Правильное употребление грейпфрута

Наверное, каждой представительнице прекрасного пола, которая хоть раз сидела на диете, знакомо: похудеть-то похудела, а начала кушать как раньше — вес вернулся. Что же делать, чтобы диета с грейпфрутами и вареными яйцами не обернулась полным провалом?

4 недели: минус 5 см на талии

Авторы диетического меню рекомендуют воздержаться от употребления жирной и тяжелой пищи в течение 2-4 дней. Вашему организму необходимо время, чтобы вновь вернуться к привычному питанию. Также в этот период не налегайте на острые и копченые лакомства, употребляйте минимальное количество соли. Постарайтесь удержаться от соблазна скушать пирожное или шоколад.

Выход из диеты должен длиться столько же, сколько вы ограничивали себя в питании. Например, если вы выбрали рацион на грейпфрутах и овощах для похудения длительностью 7 дней, то и период адаптации вашего организма должен длиться столько же.

Отзывы худеющих девушек говорят о том, что диета на яйцах и грейпфруте помогает распрощаться с 5-6 кг. Более щадящий вариант питания, включающий в себя овощи, мясо и молочные продукты, избавит вас от 3-4 кг.

Грейпфрутовая диета считается одной из самых серьёзных и «жёстких», поэтому, возвращаясь к привычному питанию, придётся соблюдать несколько правил:

  1. Нельзя набрасываться на еду сразу после окончания диеты, особенно это касается потребления тортов, пирожных и жирных блюд (вы рискуете не только вернуть себе все утерянные килограммы, но и вполне можете заработать проблемы с поджелудочной железой и другими органами пищеварительной системы, которые уже «привыкли» к работе в новом темпе).
  2. Начиная с первого дня без диеты нужно заставить себя питаться дробно и часто.
  3. Новые (или уже забытые старые) продукты могут вводиться постепенно, начиная с нескольких сотен грамм.
  4. Лёгкие овощные супчики и бульоны с мясом добавляют в рацион уже со второй недели, а крупяные каши и бобовые ещё спустя неделю.
  5. Запрещённые напитки (алкоголь и газировку) лучше вообще не употреблять, ну или хотя бы подождать, пока организм снова перестроится и начнёт работать в прежнем режиме.

Игнорируя правила «выхода» из диеты, вы вполне можете свести все свои старания на нет, поэтому, прежде чем переходить к организации дальнейшего питания, стоит учесть приведённые нюансы.

Важно!Чтобы при переходе от диетического рациона к нормальному организм испытал меньший стресс, желательно продолжать употребление грейпфрута и яиц хотя бы в первые несколько недель после диеты.

Грейпфрут розового и красноватого цвета имеют более выраженный вкус, а также богаты ликопином и антиоксидантами. Поэтому нужно внимательно выбирать плод. Если фрукт имеет блестящую кожуру, то это означает, что его тщательно натирали перед продажей. Такой продукт для диеты покупать не стоит.

Также есть фрукты с коричневыми и зеленоватыми пятнами. Они образуются из-за соприкосновения их с листьями или другими плодами во время роста. Чтобы определить качество нужно надавать на фрукт, если вмятина осталась, то вероятнее всего, плод уже испорчен. А если он твердый, то полностью не созрел.

Грейпфрут нужно хорошо вымыть перед употреблением. Разрежьте фрукт пополам и ложкой извлеките всю мякоть, только не трогайте перегородку, так как она имеет горький вкус из-за гликозида нарингенина. Фрукт можно просто очистить и разделить на несколько долек.

Щадящий вариант грейпфрутовой диеты

Почему же столь калорийный продукт включен в меню диетического рациона? Все просто: основу составляет грейпфрут, который, как вы уже знаете, обладает хорошим жиросжигающим свойством. Поэтому несколько порций вареного картофеля в неделю никак не скажутся на процессе похудения.

Меню будет богато белковыми продуктами, поэтому во избежание проблем со стороны желудочно-кишечного тракта, кушайте овсяные хлопья, запаренные молоком 2-3 раза в неделю.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector