Индивидуальная диета наиболее рациональный подход к снижению веса

Проблема избыточного веса

Очень трудно привести точное число людей с избыточным весом, поскольку исследователи при оценке часто используют различные стандарты. Однако 10 или более процентов сверх идеального веса (см. таблицу) обычно рассматриваются как избыточный вес, а дополнительные 20 или более процентов оцениваются как ожирение. При таком подходе не вызывает сомнения, что около половины взрослого населения Северной Америки и Великобритании страдает избыточным весом, причем значительная часть из них — ожирением. Как у мужчин, так и у женщин с возрастом наблюдается тенденция к полноте, но во всех возрастных группах полных женщин больше, чем полных мужчин.

Суть рационального питания

Суть данного вида питания основана на 3 основополагающих составляющих:

  1. Режим.
  2. Рацион.
  3. Условия приема пищи.

Для тех, кто стремится похудеть с помощью такого питания, режим будет самым важным. А значит, приемов пищи должно быть не меньше 6. Таким образом, желудок будет непрерывно работать, а значит идет больший расход калорий. Голод также не будет вам докучать.

Рацион должен быть сбалансированным, в него нужно включить продукты различного питательного состава. Дневной рацион должен состоять из 20% белка, 30 % жиров и 50 % углеводов.

Принимая пищу нельзя смотреть телевизор, читать. Сервируйте и красиво украшайте стол. Нельзя кушать на ходу.

Важно! Делите всю суточную пищу по принципу — 25% на завтрак, 50% на обед, 50% на ужин.

Ответ тут однозначный — да! Чтобы легче было перейти на режим похудания на таком питании, нужно начинать с базовых показателей калорийности. Таким образом, вы приучите себя кушать считая калории и соблюдать определенный режим.

Индивидуальная диета  наиболее рациональный подход к снижению веса

Через пару недель такой еды, можно начинать проводить уменьшение калорийности дневного рациона на 200 ккал в день. Дойдя до нужно вам цифры, начинаем придерживаться ее.

Важно! 1200 ккал — оптимальная цифра для безопасного похудания, которая опробованная миллионами худеющих людей по всему миру.

Но помните, что наш организм далеко не дурак, и умеет себя защищать даже если вы снизите калории. Поэтому на сниженной калорийности нужно сидеть не дольше 2 недель, потом поднять показатель до 1600 на неделю, и опять снизить. Такие качели помогут не дать вашему организму адаптироваться к сниженному рациону.

Дойдя до нужного вам веса, выравниваем нашу пищевую калорийность до нужного уровня. Причем, это не должна быть эфемерная цифра, взятая из диких желаний и нерациональных позывов. Придерживайтесь общепринятых норм соотношения веса и роста, с поправкой на возраст. Не делайте резкий скачок сразу. К примеру, к 2600 ккал. Как снижали норму по 200 ккал в день, так же теперь и повышайте ее.

Безусловно, такое питание не даст стремительных результатов по сбросу веса. Разумный человек не будет стремиться этого делать. Ведь все, что ушло быстро, возвращается еще быстрее. Поэтому не нужно позиционировать рациональное питание, как диету. Это ваша жизненная позиция в питании, придерживаясь, которой всю жизнь, вы не будете знать проблем ни с работой ЖКТ, ни с лишним весом. Да и, вообще, весь ваш организм скажет вам спасибо!

Причины

Существует целый комплекс факторов, которые влияют на возникновение избыточного веса и ожирения. Сюда входят генетическая предрасположенность, окружающая среда, обмен веществ, образ жизни и психология. То, какую роль играет каждый из этих факторов, не одинаково у разных людей. Однако во всех случаях накопление жира означает, что организм получает с пищей больше энергии, чем тратит. Это вовсе не значит, что все полные люди обжоры. Некоторые, безусловно, переедают, другим же, видимо, просто требуется меньше пищи, так как организм оказывается не в состоянии сжечь избыток энергии.

Исследования по проблеме избыточного веса имели довольно локальный характер, однако исходя из имеющихся данных можно сделать вывод, что в развитых странах половина всех женщин имеет избыточный вес и около трети страдает от ожирения.

Избыточный жир накапливается в геле, когда потребление энергии превышает ее расход. Следовательно, необходимое условие разгрузочной диеты — потребление энергии должно быть меньше, чем ее расход.
Индивидуальная диета  наиболее рациональный подход к снижению веса

Роль генетики оценить очень сложно, так как невозможно отделить наследственные факторы от воздействия окружающей среды. Дети полных родителей более склонны иметь лишний вес, чем дети худощавых родителей, но очень трудно определить, является ли это результатом унаследованной тенденции накапливать жир или просто вызвано тем, что они переняли привычку неправильного питания у своих родителей.

Большое значение имеет образ жизни человека, поскольку определяет, сколько он ест и пьет, насколько физически активен. Усталость, возбуждение или депрессия тоже приводят к перееданию, так как некоторые люди пытаются искать утешение в еде. Появившийся в результате избыточный вес может еще больше ухудшить психологическое состояние и привести к тому, что человек снова обратится к еде.

Нормы и принципы

Чтобы привести свое тело в нужную форму сидя на рациональном питании, нужно ввести регулярные физические нагрузки и придерживаться ниже перечисленных норм:

  • уменьшаем суточную калорийность пищи, чтобы худеть она не должна превышать 1500 ккал, но и не быть меньше 1200 ккал;
  • исключите алкоголь, острую и соленую пищу, газированные напитки, помимо высокой калорийности, они разжигают аппетит;
  • кушаем маленькими порциями, но часто;
  • отдавайте предпочтение овощам, ягодам, фруктам и зелени;
  • держите четкий режим питания;
  • животные жиры замените на растительные;
  • используйте мало соли, если можете обойтись без нее, так и делайте;
  • вставайте из-за стола немного голодными;
  • пара разгрузочных дней в неделю пойдет на пользу похуданию;
  • последний раз кушать нужно не позднее 4 часов до сна.

10 принципов рационального питания:

  1. Не кушайте через силу, только когда почувствуете голод.
  2. Отдавайте предпочтение цельной, не рафинированной и естественной пище.
  3. Чем меньше кулинарная обработка продукта, тем полезнее она для вас.
  4. Пережевывать пищу нужно очень тщательно в спокойной и тихой обстановке.
  5. После еды можно пить не ранее, чем через 30 минут.
  6. Не переедать, и не смешивать несовместимые продукты.
  7. Однодневное голодание — положительно отразится на вашем здоровье.
  8. Предпочтительнее кушать привычную вам пищу без экспериментов.
  9. Кушать можно только то, что приготовили сами, никаких заводских продуктов.
  10. Всю вредную пищу исключаем полностью.

Влияние избыточного веса на организм

Небольшое увеличение веса практически не сказывается на здоровье, хотя вы можете испытывать общий дискомфорт и некоторое неудобство от того, что одежда стала плохо на вас сидеть. Гораздо хуже, когда ваш вес начинает превышать 10 процентов от идеального. Сейчас общепризнанно, что при таком уровне избыточного веса гораздо больше шансов возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, болей в спине, дыхательных инфекций и даже выше вероятность несчастных случаев. Все это вместе выражается в более высоком уровне смертности среди полных, хотя ожирение редко рассматривается именно как причина смерти. Однако для многих людей в их стремлении избавиться от лишнего веса более серьезными причинами, чем сохранение здоровья, являются хороший внешний вид и уверенность в себе. Сильное ожирение имеет, как правило, не только физиологическое, но и психологическое происхождение, что может значительно усложнить все попытки сбросить вес, как бы ни было сильно желание.

Предлагаем ознакомиться:  Диета Дюкана — Лестница. Что из себя представляет Диета Дюкана Лестница?

Калорийность

Для определения нужной вам калорийности пищи специалистами была разработана таблица по 5 группам труда.

Группа Профессии Суточная норма, ккал
1 Работники, занимающиеся умственным трудом — руководители, ИТР, медицинский персонал, кроме хирургов, санитарок и медсестер, педагоги и воспитатели. 2500 – 2800
2 Работники, которые занимаются физическим трудом в легкой форме — часовщики и радиоэлектронщики, агроном, сфера обслуживания, медицинские сестры и санитарки. 2700 – 3000
3 Работники, которые занимаются физическим трудом средней нагрузки — слесарь, токарь, водитель, химик, бригадир, продавцы, железнодорожные работники. 2900 – 3200
4 Работники, которые занимаются физическим трудом тяжелыми нагрузками — механизатор, сельские работники, нефтяники и газовщики, плотники, металлурги. 3300 – 3700
5 Работники, которые занимаются физическим трудом с особо тяжелой формой нагрузки — шахтер, каменщик, вальщик леса, сталевар, чернорабочий. 3900 – 4300

Важно! Первые 3 группы имеют разделение на 3 возрастные группы (до 18 лет, 18 — 40, 40 и старше), и для каждой из них свой рацион. Дети и люди старше 40 лет могут кушать до нижней планки суточной нормы, средняя подгруппа — максимальную планку.

Ваш идеальный вес

Если вы честны по отношению к себе, то определить увеличение веса очень просто. Во-первых, необходимо регулярно взвешиваться, а во-вторых, по одежде вы очень быстро поймете, что начали поправляться. Гораздо сложнее решить, каков же должен быть ваш идеальный вес и, следовательно, на сколько нужно похудеть. Если вы поправились недавно, разумным было бы вернуться к прежнему весу. Но если вы давно страдаете от избыточного веса, то потребуется дополнительное руководство в этом вопросе. Такой подсказкой могут послужить таблицы, которые указывают идеальный вес или допустимые его пределы для людей различного роста. Недостатком этих таблиц является то, что они составляются страховыми компаниями и, таким образом, указывают вес, необходимый для выживания, а не для того, чтобы сохранить хорошее здоровье и фигуру. Тем не менее, если пользоваться этими таблицами разумно, они могут оказать необходимую помощь в определении идеального веса.
Эта таблица охватывает все типы телосложения: если ваш вес в соответствии с ростом не выходит за указанные границы, значит вы близки к идеальному весу.

Возможно, вы столкнетесь с тем, что некоторые таблицы указывают вес для людей с различным телосложением, а поскольку очень трудно точно определить, каков ваш тип телосложения, эти таблицы могут поставить вас в затруднительное положение. В стремлении похудеть не старайтесь сразу достичь какого-то оптимального веса.

Какие продукты выбирать?

Формируйте свой рацион из полезных и натуральных продуктов. Идеально будет, если большинство из них вы вырастите самостоятельно или будете точно знать, кто и где их вырастил.

Основа рациона — овощи и фрукты, каши и нежирное мясо (курочка, индейка и кролик). Чаще делайте салаты, чтобы употреблять сырые продукты.

Готовьте еду только на 1 прием, чтобы не греть ее потом. Ведь это портит пищу окончательно. Заводские продукты и консервация для вас табу.

Диета и физические упражнения

Для того чтобы уменьшить количество энергии, накопленной в теле в виде жира, необходимо потреблять меньше энергии, чем расходует организм. К любой диете, при которой можно потерять вес без отказа от некоторого количества пищи, необходимо относиться с осторожностью, поскольку она либо не достигает поставленной цели, либо может оказаться просто опасной.

Похудеть вы можете тремя способами: сократив количество потребляемой пищи; увеличив физическую активность и таким образом расходуя больше энергии, чем организм получает; или сочетать эти два способа. В последнем случае отпадает необходимость прибегать к крайним мерам.

Для полной женщины, у которой потребность в энергии достигает приблизительно 2000 ккал в день, даже довольно щадящая диета в 1500 ккал приведет к уменьшению потребления энергии на 500 ккал в день, или 3500 ккал в неделю, что соответствует 450 г (1 фунт) веса. Таким образом, за неделю она потеряет примерно 450 г, а возможно, и больше, так как вместе с жиром теряется часть жидкости — и это при очень щадящей диете.

Для того чтобы избавиться от такого же веса только с помощью физических упражнений, ей придется приложить немало усилий — больше часа в день напряженной физической активности, например игры в сквош, либо около полутора часов игры в теннис или плавания. Совершенно очевидно, что это выше возможностей обычного человека, если он не имеет специальной физической подготовки, не говоря уже о том, что это требует много времени.

Диета является наиболее популярным способом похудеть, так как она дает самый лучший результат в наиболее короткие сроки и не причиняет особых неудобств. Тем не менее физические упражнения могут оказаться очень полезны, если вы готовы изменить свой обычный режим на более длительный срок. Например, получасовая прогулка быстрым шагом потребует расхода 150—175 ккал в день, или около 1000 ккал в неделю.

Меню на 7 дней

День Продукты
1
  • Завтрак — овсяная каша на молоке, перекус — яблоко,
  • обед — запеченный куриный окорочок и овощной салат,
  • перекус — ягодный морс,
  • ужин — творог со сметаной (нежирные).
2
  • Завтрак — манная каша с 1 ч.л. меда, перекус — мандарин,
  • обед — овощной суп, две гренки, вареная свёкла,
  • перекус — горсть орехов,
  • ужин — фруктовый салат, заправленный йогуртом.
3 Разгрузочный день на яблоках.
4
  • Завтрак — овсяные оладьи с нежирной сметаной и травяной чай,
  • перекус — йогурт,
  • обед — овощные голубцы и тушеное мясо кролика,
  • перекус — груша,
  • ужин — паровой омлет и салат из редиса.
5
  • Завтрак — кукурузные хлопья с молоком,
  • перекус — манго,
  • обед — зеленый борщ без картофеля с парой овсяных сухариков,
  • перекус — детское фруктовое пюре,
  • ужин — отварное мясо индейки.
6
  • Завтрак — чай с пастилой,
  • перекус — фруктовый салат,
  • обед — запеченное мясо и пюре из брокколи,
  • перекус — яблоко,
  • ужин — гречневая каша и помидоры.
7 Разгрузочный день на кефире.

Это приблизительно меню может подойти под все 5 групп, различия будут только в объемах указанных продуктов. Так, те кто имеют малоподвижный образ жизни, должны кушать маленькие порции, а шахтер может себе позволить порции посерьёзнее.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для похудения ног и бедер

Динамика потери веса

Если вы серьезно решили похудеть, очень важно понять, как это происходит с точки зрения физиологии, каковы могут быть побочные явления, и правильно представлять себе, на сколько реально вы можете похудеть и за какой период времени.

В первую неделю диеты ваш организм резко перестраивается, и, как правило, за этот промежуток времени даже при довольно щадящей диете женщины теряют около 3 кг и больше. Но это ни в коем случае не значит, что вся потеря веса произошла за счет жира — в основном это углеводы (накопленные в виде гликогена в печени и мышцах).

Когда потребление энергии перестает отвечать потребностям организма, самым первым ее резервом, который расходуется, является гликоген. Одновременно с ним организм теряет и много воды, что также отражается на весе. После этого резкого снижения веса, вселяющего большие надежды, еженедельные потери обычно устанавливаются в пределах 0,5—1 кг (1—2 фунта).

Хотя они могут варьироваться в зависимости от степени полноты, количества пищи, которое вы съедали раньше, от того, насколько строго вы придерживаетесь диеты, и степени физической активности. На практике потеря веса часто происходит медленнее, чем это предполагалось изначально, так как очень трудно строго придерживаться диеты.

Через несколько месяцев успешного худения женщины, как правило, достигают устойчивого веса — частично это связано с тем, что организм приспосабливается к сокращенной дозе получаемой энергии и начинает расходовать ее более экономно. С другой стороны, очень многие просто устают от диеты и начинают менее строго выполнять все ее требования. В этом случае можно либо перейти на более строгую диету, либо в течение короткого периода времени поддерживать тот вес, которого вы достигли, а затем снова сесть на диету. Второй вариант, возможно, больше подходит тем, кто страдает большим избыточным весом и для достижения какого-то результата вынужден придерживаться диеты на протяжении целого года.

При худении очень важно помнить, что жир не исчезает равномерно со всех частей тела — это обстоятельство может вызвать необоснованные тревоги, особенно если пропорции тела меняются значительно. Как это ни неприятно, но те части тела, которые меньше всего подвержены полноте, худеют первыми, а наиболее полные — последними.

Так, женщина с маленьким бюстом, который не очень увеличился и тогда, когда она поправилась, вдруг замечает, что ее грудь начинает быстро уменьшаться в размере. К счастью, по мере того как общий вес будет продолжать падать, уменьшатся в объеме и другие части тела и пропорции восстановятся. Точно так же женщины, имеющие толстые бедра, заметят, что эта часть тела худеет в последнюю очередь.

Изменения баланса жидкости и запасов гликогена могут в течение одного дня уменьшить вес тела на 1—2 кг (2—4 фунта), а удержание жидкости в организме в предменструальный период может увеличить его на 3 кг (7 фунтов), а иногда и вдвое больше. По этим причинам не имеет смысла взвешиваться каждый день — одного раза в неделю будет вполне достаточно.

Как сохранить вес

Большинство людей вполне успешно худеют с помощью диеты, но затем постепенно набирают прежний вес. Хорошая диета должна, следовательно, отвечать нескольким требованиям: во-первых, обеспечить стабильное уменьшение веса; во-вторых, помочь изменить привычки, связанные с едой, чтобы, когда отпадет необходимость строго придерживаться диеты, вы не смогли снова набрать прежний вес.

Существенный этап процесса худения — поддержание постоянного веса. Достигнув веса (и формы), который вас удовлетворяет, вы можете постепенно увеличивать потребление пищи, пока не выйдете на тот уровень, при котором вес будет оставаться неизменным. Поскольку колебания веса происходят по естественным причинам, разумно поддерживать его несколько ниже верхней границы, которая допускает некоторые изменения в течение дня или месяца, а не стараться точно придерживаться одного веса.

Психологические аспекты похудения

Большинство людей с избыточным весом чаще всего стараются избавиться от него самостоятельно или с помощью советов, почерпнутых из популярных передач.

Они ищут пути решения своей проблемы в интернете, вычитывая советы и рекомендации популярных диетологов и тренеров, но не приходят к желаемому результату.

Такие итоги самостоятельной борьбы с лишним весом вполне логичны, так как худеющий человек редко может объективно оценить свое состояние, учесть все особенности своего организма. Большой проблемой является отсутствие самоконтроля и допущение послаблений.

Учитывая эти факторы, очевидно, что наиболее эффективным становится похудение, проводимое под руководством специалистов. Диетолог поможет подобрать корректный рацион, рассчитанный индивидуально, тренер составит план тренировок, направленный на работу с проблемными областями, а психолог поможет укрепить веру в себя и придаст мотивацию.

Многие худеющие стесняются обращаться  к профессионалам, считая, что похудение – простой процесс. Достаточно меньше есть и выполнять больше физических упражнений. В реальности в каждом случае специалисты дают рекомендации, направленные  на улучшение состояния конкретного организма.

Составляя индивидуальную программу похудения, стоит учитывать диету, психологический настрой и физическую активность.

Если вы решили разработать программу похудения самостоятельно, учитывая советы специалистов, необходимо учитывать  рекомендации по правильному питанию, которые помогут снизить вес.

  • Какую бы диету вы ни выбрали, каждая методика подразумевает употребление жидкости в количестве 2-3 литров. Стоит отдавать предпочтение теплой воде без газа и ограничить себя в употреблении концентрированных соков, газировок, крепких чаев и кофе.  Молоко и кефир не считаются жидкостью. Это – продукты, богатые белком.
  • Выбирайте натуральные продукты, откажитесь от полуфабрикатов и всего, что содержит консерванты, красители  и сомнительные добавки. Обращайте внимание на жирность продукта.
  • Овощи и фрукты обогатят ваш организм клетчаткой, полезными витаминами и микроэлементами, поэтому, выбирая между снеками и природными лакомствами, лучше предпочесть спелый фрукт или овощ.
  • Ограничьте себя в употреблении сладкого, мучного, жирного и тех блюд, которые содержат много специй. Не стоит отказываться от мяса, так как оно богато белком, но лучше употреблять диетическое мясо индейки, кролика, курицы или рыбу.
  • Составьте почасовой план питания, чтобы организм перестроился на новый график энергозатрат.
  • Употребляйте орехи и сухофрукты. Они отлично заменят чипсы, конфеты и шоколад во время небольших перекусов.

Старайтесь вести правильный образ жизни, откажитесь от вредных привычек, высыпайтесь и проводите больше времени на свежем воздухе. Попробуйте абстрагироваться от стрессовых ситуаций, высыпайтесь и сохраняйте позитивный настрой. Разработать программу похудения не так сложно, как контролировать соблюдение  поставленных перед собой задач.

Тренировки

Самостоятельно разрабатывая программу похудения для себя, необходимо оценить свои слабые стороны. Для активного похудения крайне необходимы физические нагрузки, направленные на проблемные области. Часто они очевидны, но иногда полезный совет может дать только специалист.

Если вы не собираетесь посещать тренажерный или спортивный зал, а предпочитаете занятия на свежем воздухе или выполнение упражнений в домашних условиях, проконсультируйтесь с диетологом или тренером, которые порекомендуют наиболее эффективные комплексы упражнений.

Предлагаем ознакомиться:  Новогодняя диета от Елены Малышевой

Обычно любая программа для тренировок включает в себя отжимания, приседания, жимы и силовую нагрузку в виде упражнений с гантелями или подобным инвентарем.

Главной сложностью самостоятельных тренировок оказывается стабилизация и закрепление веса. Для того, чтобы лишние килограммы не вернулись, необходимо постоянно держать себя в хорошей физической форме.

Психология

Разрабатывая программу похудения самостоятельно, многие не учитывают психологический аспект, который оказывается особенно важным при избавлении от лишних килограммов.

Худеющему человеку необходима постоянная мотивация и поддержка.

В те моменты, когда нагрузка кажется непосильной, а диета надоедает, нужно включать фантазию и предпринимать меры, которые будут мотивировать на достижение поставленных целей.

Это может быть фотографирование себя «до» и «после» прохождения определенных этапов программы, подбор новой одежды, выбор нового хобби и новые знакомства.

Каким бы сложным ни казался процесс похудения, вместо того, чтобы испытывать к себе жалость и сочувствие, стоит строго мотивировать себя на преодоление преград. Если вы не хотите обратиться к психологу, худейте с подругой.

Старайтесь во всем видеть положительные стороны, и достижение желаемой цели не будет казаться сложным.

Разрабатывая программу похудения для себя, старайтесь учесть самые важные советы известных вам методик избавления от лишнего веса. Как правило, основы различных теорий схожи. Не будьте слишком строги с собой, допускайте небольшие удовольствия в качестве поощрений. Воспринимайте положительно любые изменения в вашей внешности.

Быть красивым, ухоженным и стройным желает абсолютно каждый. Мужчины и женщины различного возраста обладают множеством комплексов в том случае, если их внешность не соответствует необходимым стандартам.

Если Вы хотите добиться результата и выглядеть эффектно, Вам вовсе не обязательно отказываться от всех своих привычек одновременно. Достаточно уделить себе неделю внимания, и принять решение сесть на диету.

По прошествии этого времени, Вам останется только наслаждаться своей новой фигурой.

Если Вы планируете сесть на диету, необходимо подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Причина в том, что именно от выбранной диеты будет зависеть Ваш дальнейший результат в измененной внешности.

Разновидностей диет очень много. Они могут иметь как различную продолжительность, так и состав продуктов. Вы должны знать о том, что наиболее правильной и действенной считается та диета, которая длится в пределах 14 дней. За этот период организм успевает пройти процесс очищения и избавиться от лишнего жира и шлаков.

Идеальная диета для очистки организма, подробнее: Диета без соли — мнение диетолога, рекомендации.

— щадящими, которые разрешают употреблять в пищу незначительное количество мучного и сладкого; — строгими, где нужно очень четко придерживаться режима; — продолжительными, которые могут достигать 90 дней, постепенно снижая вес человека; — экспресс-диеты, которые нацелены на получение быстрого результата.

Потому, если Вы серьезно настроены похудеть, то следует или взяться за себя со всей ответственностью или обратиться за помощью к специалисту, который будет контролировать каждый Ваш шаг.

В первую очередь Вы должны дать четкую оценку своему весу. Именно от этого зависит множество факторов. Возможно, Вы находитесь в погоне за совершенством, и Вам нужна не диета, а правильное питание. В таком случае, Вам нужно научиться разделять продукты, и лишний вес быстро уйдет.

Если Вам действительно нужна диета, чтобы избавиться от лишнего жира, а вместе с ним и от своих комплексов, то Вам необходимо разработать индивидуальное меню диеты. Именно такой вариант будет считаться наиболее действенным.

В том случае, если Вы хотите избежать встреч с диетологами, но при этом сесть на диету, Вы можете прибегнуть к самому простому варианту. Для этого Вам нужно всего лишь придерживаться меню, которое описано ниже. Щепетильно следуя каждому правилу, Вы сможете добиться видимого результата уже через 7 дней.

Диета на неделю меню

— чашка натурального кофе без сахара; половинка грейпфрута; сваренное в крутую яйцо; — свежевыжатый сок сельдерея, грейпфрута или ананаса; салат из морепродуктов; — зеленый чай без сахара; омлет из 1 яйца; куриная грудка.

Попробуйте поухдеть на японской диете, подробнее: Японская диета на 14 дней — мнение диетолога.

— луковый суп; омлет и куриная грудка; салат из вареного буряка; кофе; — гречневый суп; куриная грудка; салат из морковки, капусты и зелени; зеленый чай; — суп из куриного филе; гречка с салатом из буряка; кофе; — куриное филе; вареное яйцо; салат из огурца и помидора; кофе.

— стакан кефира и яблоко; — чашка кофе и яйцо; — обезжиренный йогурт и ананас; — зеленый чай и грейпфрут.

Если Вы неделю продержитесь на такой диете, если в Вашем рационе не будет и грамма соли, если Вы будете выпивать по 2 литра воды в день и будете заниматься по 20 минут физическими упражнениями, Вы сбросите от 3 до 10 кг.

Изменить внешность очень просто, нужно лишь видеть перед собой цель, и обладать колоссальным стимулом. Вы сможете стать стройным человеком! Подарите себе красивую жизнь!

Наверное, в жизни каждой женщины наступает момент, когда необходимо избавиться от лишних килограммов. Зачастую это длится годами, причем многие перепробованные диеты не приносят желаемого результата. Препараты для похудения, как правило, совсем небезопасны, а один здоровый образ жизни не способен вернуть фигуре долгожданную стройность.

Не удивительно, что для эффективного похудения сложно рассчитывать на чей-то опыт. Самый верный выход – это разработка индивидуальной диеты, отвечающей вашим потребностям и образу жизни.

Действительно, диета дюкана меню и этапы которой достаточно сложны для применения в повседневной жизни, помогла многим людям.

Для желающих похудеть имеется широкий выбор вспомогательных средств, от очень дорогих до относительно дешевых и от абсолютно неэффективных до вполне удачных. Довольно трудно дать исчерпывающее описание всех подобных средств, но приведенное ниже руководство должно помочь вам оценить, какие из них могут оказать содействие в решении вашей проблемы, и понять все их достоинства и недостатки.
Наиболее эффективные из этих средств можно получить только по предписанию врача или в больнице. Они не заменяют диету, а только помогают вам справиться с приступами голода и не отступать от диеты. Они не влияют на обмен веществ и не уменьшают вес, кроме того, часто имеют неприятные побочные эффекты, такие, как головные боли и сонливость. Большинство врачей прописывают их только тогда, когда все остальные способы похудеть были уже неоднократно испробованы и не принесли результата.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector