Интенсивная тренировка для похудения в домашних условиях

Планирование тренировок

План тренировок нужно строить исходя из массы тела, при сильном ожирении высокие физические нагрузки невозможны, при обычной избыточной массе можно увеличить нагрузку почти до нормальных пределов.

Для этого нужно рассчитать индекс массы тела, он равен массе тела (в килограммах) поделенной на квадрат роста (в метрах). Оптимальная цифра для женщин равна 21, для мужчин – 23, нормальная цифра для любого пола не должна превышать 25.

Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, для похудения 45-60 минут за раз. Эффективные тренировки должны чередовать аэробные нагрузки (бег, велотренажер) 2 раза в неделю и 2 раза силовые нагрузки (на пресс, приседания и другие описанные здесь).

При нормальном индексе массы тела за неделю интенсивность нужно довести до количества движений и подходов, описанных в статье. При избыточной массе тела до половины вышеприведенного количества, полностью выполнять комплекс можно начать выполнять через месяц.

При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, а не дома, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. В таком случае требуется постоянное наблюдение у профессионального врача и тренера.

Простые упражнения йоги для похудения

Для хорошего результата к тренировкам нужно подойти с умом, то есть подготовиться по нескольким важным аспектам. Перечислим самое главное:

  • Прежде всего определитесь, чего вы хотите добиться. Если это общее похудение, значит обязательно должны быть включены аэробные занятия, такие как бег, фитнес, скакалка. Если важно уменьшить в объеме отдельные части тела, тогда понадобится выбрать для них целенаправленные упражнения.
  • Второй важный фактор – определение нагрузки. Каждому из нас хочется увидеть результат поскорее, но выжимать из организма максимум с самого начала – вредно и даже опасно. Вы рискуете перенапрячься, создать себе проблемы с сердцем и на пару недель выйти из строя от невыносимой боли в мышцах.
  • Третье, на что нужно обратить внимание – место для занятий. Иногда его отсутствие становится причиной пропуска и быстрого отказа от первоначальных планов. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы оно всегда было в вашем распоряжении, обеспечивало вас пространством для размаха, находилось вдали от хрупких предметов.
  • Четвертое – это питание. Нельзя списывать его значение, особенно у людей с замедленным метаболизмом. Рацион необходимо хотя бы минимально откорректировать.
  • Последнее – инвентарь. Для удобства рекомендуется приобрести коврик, гантели, фитбол (спортивный мяч), но коврик заменяется на любое нескользящее покрытие пола, гантели – на бутылки с водой. Приобретение фитбола оставьте на свое усмотрение.

Используя простые упражнения для тренировок, учтите, что их частота, время, интенсивность находится в зависимости от подготовки и возраста человека. Добиться нужного эффекта и сделать красивое тело можно, занимаясь по 3 раза в неделю.

Подъем ног

Лягте на пол, поднимите ноги; напрягая пресс, оторвите бедра от поверхности (подниматься они должны медленно), задержитесь на два счета и вернитесь к начальному положению.­

Прорабатываются мышцы нижнего пресса. Количество повторов – 10 раз по 2 подхода.

Вакуум живота

В положении лежа на спине, согните ноги и сделайте мощный выдох, втянув живот с усилием; держите живот в таком состоянии около 15 с. При выполнении ­прорабатываются поперечные мышцы пресса. Количество повторений – 3-4 подхода по несколько раз в день.

Прогиб с согнутыми коленями

Интенсивная тренировка для похудения в домашних условиях

Встаньте на колени, положив локти на пол; начинайте отрывать колени от поверхности, задерживаясь на три счета, после чего возвращайтесь в начальное положение. Помимо мышц пресса задействованы также мышцы спины. Необходимо делать два подхода по 10 раз.­

Для ягодиц и бедер

Должны ягодицы иметь выпуклую соблазнительную форму и быть подтянуты. При этом не может быть и речи о целлюлите. Грамотно подобранная схема и регулярность занятий поможет привести в порядок любую фигуру.

Упражнение №1:

  • Название – классические приседания.
  • Как выполнять – приседайте на вдохе, отводя таз назад до тех пор, пока колени не образуют угол в 90 градусов; на выдохе возвратитесь к исходному положению.
  • Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы и бедра.
  • Количество повторов – 2-3 подхода по 8-16 повторений.

Упражнение №2:

  • Название – стул.
  • Как выполнять – суть выполнения состоит в том, что человек как будто садится на стул, вытягивая при этом руки.
  • Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы и бедра.
  • Количество повторов – старайтесь добиться идеальной позиции в 90 градусов под коленками, т. к. с первого раза это вряд ли получится.

Упражнение №3:

  • Название – мост.
  • Как выполнять – лягте на спину, согните ноги; ладони должны смотреть вниз; поставьте ноги так, чтобы кончики пальцев на руках могли касаться их пяток; на вдохе напрягите ягодицы и поднимите таз; на выдохе плавно опуститесь вниз.
  • Какие мышцы прорабатываются – ягодичные мышцы, бедра.
  • Количество повторов – 10 раз.

Для похудения рук

Кожа на руках со временем может обвиснуть, что будет смотреться очень неэстетично. Избавившись от целлюлита на ягодицах, подтянув живот, вы не будете смотреться идеально, если не уделите необходимое внимание плечам и предплечьям.

Упражнение №1:

  • Название – сгибание рук.
  • Как выполнять – поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях; медленно поднимайте руки с гантелями, постепенно сжимая их в локтях.
  • Какие мышцы прорабатываются – бицепс.
  • Количество повторов – 15 раз.
Предлагаем ознакомиться:  Как влюбить в себя жену заново советы психолога

Упражнение №2:

  • Название – сгибание рук 2.
  • Как выполнять – поднимите руку над головой, предварительно взяв гантель, после чего разверните ладонь вперед; затем медленно сгибайте и разгибайте руку в сторону головы.
  • Какие мышцы прорабатываются – трицепс.
  • Количество повторов – 15 раз.

Упражнение №3:

  • Название – обычные отжимания.
  • Как выполнять – примите позицию «упор лежа»; начинайте с медленного темпа, опускаясь как можно ниже.
  • Какие мышцы прорабатываются – мышцы рук и груди.
  • Количество повторов – 20 раз с постепенным повышением планки.

Выполняя простые упражнения для похудения, взятые из йоги, обязательно обзаведитесь ковриком или одеялом. Выполнять их нужно на пустой желудок! Среди поз, которые используются для снижения веса, есть стоячие, релаксационные, перевернутые, наклоны, скручивания.

Одним из самых простых упражнений является «Уттанасана». Для его выполнения нужно просто стать прямо, поднять руки вверх и начать плавно опускаться за руками вниз, постаравшись при этом дотронуться головой коленей. Вообще заниматься йогой рекомендуется под руководством опытного наставника!

Люди, не имеющие опыта занятий фитнесом, должны начинать с простых упражнений, которые помогут телу постепенно привыкнуть к нагрузкам. Оптимальная продолжительность тренировки для новичков – 20 минут.

Все движения необходимо выполнять не спеша, без применения утяжелителей. Если же нагрузка покажется недостаточной, то можно применить небольшие утяжелители весом до 1 кг. Узнайте подробнее, как правильно использовать утяжелители для ног.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.

Как похудела Пугачёва на самом деле
Как похудел Басков: звездные секреты стройности
Как похудела Адель
Как похудела Бородина после вторых родов

Комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):

  • Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
  • Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
  • Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
  • Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
  • Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
  • Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.

Приведенные упражнения для новичков помогают всего за 20 минут занятия дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятия разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут.

Основные правила тренировок для похудения дома

Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:

  1. Периодичность занятий должна быть от двух до четырех раз за неделю.
    Меньшее количество не даст нужного эффекта, большее станет стрессом для организма.
    Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая периодичность занятий.
  2. Во время тренировочного процесса не рекомендуется делать перерывы.
  3. Все комплексы следует выполнять плавно и безостановочно.
  4. Следует соблюдать рекомендации по времени тренировочного процесса.
  5. Для похудения идеальное время занятий составляет 40 — 45 минут. При этом важно отметить, что начинать с таких длительных занятий категорически нельзя.
  6. Стартовать лучше всего с десятиминутного комплекса, прибавляя к нему по 5-10 минут в неделю, пока не дойдете до 40-45 минут.
  7. Превышать рекомендуемый параметр так же не следует.
  8. Избыточные нагрузки могут привести к разнообразным болезням и серьезным изменениям в работе организма.
  9. Выполнять каждое упражнение следует правильно, четко следуя описанным инструкциям.
  10. Очень часто многие новички забывают о технике исполнения, но именно от нее зависит конечный результат.
  11. Важно следить за этим, так как часто организм начинает искать простейшие пути, особенно если человек раньше не занимался спортом.

Комплекс упражнений для похудения

Занятия первых двух недель направлены на развитие общей физической подготовки. Каждую тренировку начинайте с разминки. В первую неделю выполняйте 2 сета упражнений по 15 повторений каждое. На второй неделе 3 сета по 15 повторений.

Выполняйте упражнения для быстрого похудения в домашних условиях каждый день на протяжении 6 дней с отдыхом на 7 день. Если чувствуете сильную усталость, сделайте еще перерыв между тренировочными днями, между двумя неделями первого этапа или перед следующим этапом. Всегда прислушивайтесь к своему телу.

Исходное положение: лягте на спину на пол или коврик. Ноги и стопы соединены. Руки вдоль корпуса или под поясницей.

Выполнение: поднимите ровные ноги вверх до тех пор, пока они не будут над бедрами. Медленно вернитесь в исходное положение, не касаясь стопами пола. Держите живот втянутым, а поясницу прижатой к полу.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, не рекомендуется самостоятельно выбирать комплекс для занятий, это может привести к обострению хронических заболеваний. Для начала лучше получить консультацию у лечащего врача, который может дать советы по составлению тренировок без вреда для организма.

Базовые упражнения

С самого начала программа тренировок должна включать основной комплекс, который принято называть базовым. При занятиях на тренажерах используется отдельная зарядка, позволяющая выполнять увеличение физических нагрузок постепенно, без вреда для организма. В базовый спортивный тренинг входят следующие виды занятий:

  • дыхательные упражнения;
  • растяжка;
  • силовые тренировки;
  • скручивания.

Легкие упражнения

Аватар автора Оля Лихачева

Худеющие с большим индексом массы тела не могут выполнять интенсивные нагрузки сразу, поэтому им подходят простые упражнения, помогающие снизить вес постепенно. После этого нагрузки можно увеличивать.

Предлагаем ознакомиться:  Кольцо на желудок для похудения

Самым простым способом начать занятия является утренняя разминка. Она помогает разогреть основные мышцы и способствует ускорению метаболизма. Продолжительность такой разминки не должна быть больше 10-15 минут. К таким занятиям относятся:

  • ходьба на месте;
  • наклоны в стороны;
  • махи руками;
  • вращение обруча.

Если времени на занятия совсем мало, а нужно быстро добиться интенсивного похудения, то поможет активная тренировка, которая занимает не больше 7-8 минут. Следует учитывать, что такую нагрузку выдержит только человек, имеющий здоровые легкие и сердце.

  • табата;
  • кардиотренировки;
  • бодифлекс.

Если понадобилось похудеть за короткий срок, то учитывается не только интенсивность, но и частоту тренировок. Рекомендуется выполнять комплекс не меньше 2-3 раз в сутки. Самыми эффективными считаются занятия, которые проводятся рано утром и за несколько часов до сна.

Следует учитывать особенности своего организма – чрезмерная нагрузка не может быть полезной. Комплекс упражнений для быстрого похудения должен включать кардиотренировки, чередующиеся с аэробными занятиями на велотренажере или беговой дорожке.

Специалисты не советуют давать организму повышенную нагрузку незадолго до сна. Выброс адреналина в кровь, сопутствующий тренировке может привести к появлению бессонницы. Хорошо подходят для этого времени спокойные статичные упражнения, при которых выполняется нагрузка на определенные виды мышц. Для вечернего периода рекомендованы пилатес или йога.

Если курс занятий составляется на месяц вперед самостоятельно без вмешательства специалистов, то учитывают все проблемные зоны, где жировые отложения заметны сильнее. После этого рекомендуется подобрать группы упражнений для спины, бедер, живота, ног, рук и чередовать их.

  1. Перед тренировками вычислить свой индекс массы тела и сделать замеры. Уже после первой недели можно сделать замеры и увидеть результат.
  2. Проводить самые активные занятия в утреннее время. По мнению диетологов, в этот период жировые отложения сжигаются более интенсивно.
  3. В первое время не обязательно посещать тренажерный зал и проводить занятия дома каждый день, хватит и 2-3 раз в неделю по 15-20 минут. Постепенно количество занятий можно увеличить.
  4. Скорректировать питание, добавив к рациону продукты, содержащие белок, чтобы сжигание калорий происходило быстрее.
  5. Включить в план тренировок для похудения анаэробные и аэробные нагрузки.
  6. Перед каждым занятием проводить разминку, чтобы мышцы были разогретыми.
  7. Во время спортивных занятий разрешается пить чистую воду, но не больше 2-3 глотков.
  8. Не работать на износ. У каждого организма есть свой ресурс. Слишком активные тренировки могут вызвать обострение хронических болезней и привести к отрицательному результату.

Для похудения спины

Отложения на спине, как в передней части живота, быстро удаляются, если правильно подобрать тренинг. Определить, что нужно сделать упор на эту зону, можно, надев обтягивающую майку и встав перед зеркалом.

  1. Встать спиной к ровной поверхности, выполнить скользящее движение, как будто снизу находится стул. Удержать тело в неподвижном положении 8-10 секунд. Количество повторений – 5-6 раз.
  2. Лечь на фитбол спиной, подставив руки, перемешать их вперед и назад по полу, прокатываясь по мячу.

Для рук

Убрать жировые отложения на руках будет непросто. На этих зонах лишние килограммы удаляются сложнее, чем на других. Хорошо помогает проработка верхних конечностей с использованием дополнительного груза.

  • подтягиваться на турнике;
  • выполнять отжимания от стенки и пола;
  • делать махи в стороны.

Для бедер

Сделать мышцы бедра рельефными, избавиться от целлюлита помогут тренировки, которые направлены на жиросжигание в этой зоне. Если сочетать их с обертываниями в домашних условиях, то можно достичь хороших результатов уже в первую неделю. Самыми эффективными считаются следующие упражнения:

  1. Поставить ноги пошире, повернуть колени в стороны. Тело должно двигаться вверх и вниз, как у балерины, которая выполняет плие, не отклоняясь назад и вперед. Выполнить глубокий полуприсед, распрямиться – 10-15 раз.
  2. Встать на четвереньки, ногу, согнутую в колене, поднять вверх до упора. Сделать по 10 подходов на каждую конечность.
  3. Сесть на корточки, упершись руками в пол. Одну ногу вытянуть в сторону, выполнять приседания как можно ниже. Поменять ногу и выполнить выпад в другую сторону. Делать попеременно 8 раз.

Аватар автора Светлана Маркова

Стройная красивая талия – мечта каждой женщины, но если имеется лишний вес, сложно привести фигуру в порядок. Нужно подобрать упражнения, которые помогут убрать жир с боков. Кроме того, помогут тренировки, направленные на укрепление косых мышц живота:

  1. Скручивания. Лечь на спину, колени немного согнуть. Потянуться правой рукой к левой ноге, а затем выполнить подъемы в зеркальном отображении. Делать 15-20 раз в быстром темпе, чтобы работал пресс.
  2. Перекрестные наклоны. Встать прямо, расставив ступни, выполнять наклоны, касаясь левой кистью правого носка и наоборот. Сделать два подхода по 10 раз.
  3. Быстрые повороты. Расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки в сторону. Выполнять движения руками и корпусом, поворачивайся из стороны в сторону 15-20 раз.

Для ног

Чаще отложения появляются возле бедер и в зоне, которая идет от мышц ягодиц к подколенной области. Хорошо помогают такие виды спортивных занятий, как прыжки, ходьба, завершающаяся легким бегом. Однако, если обхват щиколотки сильно увеличен, то, скорее всего, на ногах есть отеки.

Нужно проверить состояние почек и проконсультироваться с нефрологом. Кроме того, часто у людей с лишним весом бывает варикозное расширение вен, а это заболевание является противопоказанием для таких видов упражнений, как прыжки и спортивная аэробика.

Полностью здоровым людям разрешается выполнять эффективные тренировки для похудения ног:

  1. Ножницы. Лежа на спине положить руки вдоль туловища, выполнять перекрещивающиеся движения, одновременно поднимая и опуская ноги. Сделать 5 подходов.
  2. Махи в стороны. Встать прямо, держась за стол или за стул. Выполнять попеременно махи ногами в стороны, поднимая их как можно выше. При этом туловище должно оставаться перпендикулярным полу (15 раз на каждую конечность).
  3. Раскачка. Расставить ноги пошире, руки соединить перед собой в замке. Отклониться в сторону, согнув колено под прямым углом. Другая нога должна полностью распрямиться. Зафиксировать положение на 5-10 секунд. Повторить другую сторону. Выполнить по 8 раз на каждую ногу.
Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика от доктора Бубновского для лечения и похудения

Самыми эффективными упражнениями для похудения всего тела являются плавание и аквааэробика, но не у всех есть возможность посещать специальную группу в бассейне. Поэтому подойдут занятия, где задействуются разные группы мышц. К этой категории относятся тренировки: табата, бодифлекс, йога

Интенсивная тренировка для похудения в домашних условиях

Для того чтобы вся фигура стала подтянутой и приобрела красивую форму, нужно соблюдать правильный режим и делать зарядку регулярно. Упражнения для похудения всего тела:

  1. Планка. Лечь на прямую жесткую поверхность. Упереть носки в пол, поднять туловище на локтях. Зафиксировать такое положение на 7-20 секунд. Постепенно время следует увеличивать, чтобы подтягивались все группы мышц. Ежедневно упражнения выполняют не меньше 3-5 раз по нескольку подходов.
  2. Бурпи. Выполняется в быстром темпе. Встать прямо, затем выполнить полный присед, опереться на руки, приняв позицию, как во время отжимания, оттолкнуться руками, снова присесть, вернуться в исходное положение. Такая зарядка выполняется в течение 1-2 минут непрерывно и относится группе кардиотренировок.

Чтобы похудение в домашних условиях было быстрым, необходимо заниматься по интенсивной программе, включающей силовые и аэробные упражнения. Аэробика ведет к учащению пульса – обязательного условия эффективного жиросжигания.

  1. Один день посвящается аэробной тренировке – бегу на дорожке, танцевальной аэробике, езде не велотренажере. Другой день – силовой нагрузке, включающей упражнения на все группы мышц.
  2. В ходе тренировки сочетаются силовые и аэробные упражнения. Например, занятие начинается с 5-минутной езды на велотренажере, далее выполняются упражнения на пресс, потом еще 5 минут аэробики, после чего упражнения для бедер.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер

Для выполнения упражнения человек ложится, заводит руки за голову, затем сгибает ноги в коленках и упирается ступнями в пол.На выдохе человек приподнимает туловище и подтягивает его к ногам, держа локти ровно, на вдохе возвращается в начальную позицию.

Очень многие, выполняя это упражнение, забывают о необходимости напрячь мышцы пресса, во время движения на выдохе.

Если забыть об этой детали, то можно выполнять по 200 подходов в день и не добиться никакого результата.

Любую тренировку важно начинать разминкой.

Это поможет разогреть мышцы, не травмируя их во время тренировки.

Разминку можно заменить бегом трусцой, которым рекомендуется заниматься на свежем воздухе.

1. «Скручивание»

Интенсивная тренировка для похудения в домашних условиях

Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях.

1. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.

2. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.

3. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

1. Исходное положение – горизонтальное. Руки необходимо расположить на ягодицах, ноги обязательно должны оставаться ровными. Медленно ноги поднимаются вверх до образования прямого угла с туловищем, разводятся и сводятся назад 10 раз.

Интенсивная тренировка для похудения в домашних условиях

2. Исходное положение – стоя. Ноги необходимо раздвинуть шире плеч, носки расставить по сторонам. Теперь аккуратно делаются приседания, чтобы бедра и ягодицы напряглись. Количество подходов – 10. Регулярное выполнение данного упражнения избавляет от целлюлита и способствует подтяжке кожи.

3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях
Чайный гриб: полезные свойства и противопоказания, фото
Как убрать второй подбородок и щеки: практические советы
Диета Протасова: меню на каждый день, таблица

Физические упражнения для мужчин

Диета для мужчин и домашние комплексы упражнений, если выполнять их регулярно, помогают им похудеть, сформировать красивый торс и пресс без посещения тренажерного зала. Как и женщинам, мужчинам показаны скручивания для пресса, подъемы ног в положении лежа, выпады, приседания с утяжелителями. Вес гантелей для мужчин должен составлять 8-12 кг.

Примерная домашняя тренировка для мужчин включает такие упражнения:

  • скручивания для пресса;
  • подъемы ног перпендикулярно туловищу, лежа на спине;
  • отжимания;
  • выпады с утяжелителями;
  • становая тяга с утяжелителями (гантелями);
  • махи гантелями вперед, в стороны.

Как похудеть с помощью упражнений за неделю дома

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях должны включать как силовые элементы, так и аэробику. Полезно тренироваться ежедневно дважды в день. Например, утром бегать на беговой дорожке или заниматься на велотренажере, а вечер посвящать силовой нагрузке в домашних условиях.

  • 5-минутная разминка;
  • классические приседания с использованием гантелей;
  • попеременные выпады вперед-назад;
  • приседания-плие с использованием гантелей;
  • лежа на спине, подъемы ног с одновременным разведением гантелей;
  • скручивания для пресса;
  • махи гантелями вперед, в стороны;
  • сгибание рук с гантелями под разными углами;
  • отжимания.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение другими способами.

Видео-урок по технике выполнения упражнений для похудения дома

Тренировки дома способны помочь похудеть. Преимущества занятий дома: экономия времени, возможность сочетать занятия с просмотром любимой телепередачи или прослушиванием музыки, минимум необходимого спортивного инвентаря.

Удобная форма, плюс упорство в ежедневном выполнении 15-минутного комплекса, сделают мечту об идеальной фигуре реальностью. Если вы хотите сэкономить деньги и время на походы в спортзал, то вам помогут приведенные в видео упражнения для похудения в домашних условиях.

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 19.06.2019

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector