Как избавиться от чувства тревоги

Все нормально, я просто беспокоюсь и немного боюсь

Одним из предшествующих этапов появления невроза может служить необоснованное возникновение тревожности и беспокойства. Чувство тревоги – это склонность к переживанию какой-либо ситуации, постоянному беспокойству.

В зависимости от характера человека, его темперамента и чувствительности к стрессовым ситуациям это состояние может проявляться по-разному. Но важно отметить, что необоснованные страхи, тревога и беспокойство, как предэтап невроза, чаще всего проявляются в тандеме со стрессом, депрессией.

Тревожность, как естественное ощущение ситуации, не в гипер-форме, полезны для человека. В большинстве случаев такое состояние помогает адаптироваться к новым обстоятельствам. Человек, чувствуя тревогу и беспокоясь за исход той или иной ситуации, максимально подготовиться, найдет наиболее подходящие пути решения и будет решать задачи.

Но, как только эта форма становится постоянной, хронической, начинаются проблемы и в жизни человека. Повседневное существование превращается в каторгу, ведь всё, даже мелочи, пугают.

В дальнейшем это приводит к неврозу, а порой и к фобии, развивается генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Четкой границы перехода от одного состояния в другое нет, невозможно предугадать, когда и каким образом тревожность и чувство страха перейдут в невроз, а тот в свою очередь в тревожное расстройство.

Но есть определенные симптомы тревожности, которые проявляются постоянно без каких-либо значимых причин:

  • потливость;
  • приливы жара, озноб, дрожь по телу, тремор в отдельных частях тела, онемение, сильный тонус в мышцах;
  • боль в груди, жжение в желудке (абдоминальный дистресс);
  • обморочное состояние, головокружение, страхи (смерти, сумасшествия, убийства, потери контроля);
  • раздражительность, человек постоянно «на взводе», нервозность;
  • нарушение сна;
  • любая шутка может вызвать испуг или агрессивность.

Причины страха и паники

Тревожное состояние никогда не возникает просто так, выделяют ряд причин, которые могут вызывать проявления данного расстройства:

  • Особенности черт характера;
  • Представительницы женского пола гораздо чаще подвергаются нервным срывам;
  • Частые конфликтные ситуации;
  • Сильное эмоциональное потрясение;
  • Умственное и физическое переутомление;
  • Генетическая предрасположенность;
  • Психические заболевания (например, параноидальная шизофрения);
  • Злоупотребление алкогольными напитками и применение наркотических веществ.

Эпизодическая пароксизмальная тревожность (паническая атака) может быть временным явлением после сильного перевозбуждения.

Тревожное чувство не всегда является патологией, в экстренных ситуациях любой человек будет испытывать страх в той или иной степени, однако у лиц с неврозом чувство тревоги выражено ярче. Часто развивается депрессия, а при тяжелых случаях заболевание прогрессирует в генерализованное тревожное расстройство.

При возникновении беспочвенного беспокойства нервная система пребывает в состоянии стресса. Характерными симптомами тревожности являются:

  • раздражительность;
  • повышенная потливость;
  • мышечные боли и спазмы;
  • расстройство кишечника;
  • головокружения;
  • рассеянное внимание;
  • бессонница.

Постоянное нервное напряжение приводит к невозможности уснуть, хотя организм чувствует чрезмерное утомление и упадок сил. В особо тяжелых случаях постоянный страх и тревога переходят в панические атаки, которые сопровождаются дрожью, тремором конечностей, тошнотой.

Чувство страха и тревоги могут возникнуть спонтанно и неожиданно. В некоторых случаях этому состоянию могут способствовать некоторые причины, например:

  • постоянные стрессовые и конфликтные ситуации;
  • сильные эмоции и переживания;
  • наличие фобии и встреча с ее объектом;
  • прием гормональных препаратов;
  • беременность;
  • изнуряющий физический труд на протяжении длительного времени;
  • генетическая предрасположенность и прочее.

Чувство тревоги могут испытывать не только тревожные люди, которые относятся к тревожно-мнительному типу личности, но и уверенные в себе успешные люди из-за постоянной необходимости сдерживать эмоции и вести себя хладнокровно.

Тревожный невроз у разных людей может проявляться по-разному, но существуют основные симптомы, особенности проявления этого состояния:

  • агрессивность, упадок сил, полное отчаяние, тревожность даже при незначительной стрессовой ситуации;
  • обидчивость, раздражительность, чрезмерная ранимость и плаксивость;
  • зацикленность на какой-то одной неприятной ситуации;Тревожный невроз
  • утомляемость, низкая работоспособность, снижение внимания и памяти;
  • нарушения сна: неглубокий, легкости в теле и в голове нет после пробуждения, даже малейшая перевозбуждённость лишает сна, а в утренние часы, наоборот, наблюдается повышенная сонливость;
  • вегетативные нарушения: потливость, скачки давления (в большей степени к понижению), нарушение работы желудочно-кишечного тракта, учащенное сердцебиение;
  • человек в период невроза негативно, порой даже агрессивно реагирует на изменения в окружающей среде: понижение температуры или резкое повышение, яркий свет, громкие звуки и т. п.

Но необходимо заметить, что невроз может проявляться как явно у человека, так и скрыто. Нередки случаи, когда травма или ситуация, предшествующая невротическому сбою, произошла давно, а сам факт появления тревожного расстройства только-только сформировался. Характер самой болезни и его форма зависит от окружающих факторов и самой личности человека.

Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от боязни публичных выступлений на сцене?

Причины появления тревожных расстройств невозможно выделить в одну четко сформулированную группу, ведь каждый человек реагирует на то или иное обстоятельство в жизни по-разному.

К примеру, некоторый спад курса валюты или рубля, может человека не волновать в этот период жизни, а вот проблемы в школе или институте со сверстниками, коллегами или родственниками может привести к возникновению невроза, депрессии и стресса.

Специалисты выделяют некоторые причины и факторы, которые могут вызвать тревожное расстройство личности:

  • неблагополучная семья, депрессии и стрессы, перенесённые в детстве;
  • проблемная семейная жизнь или невозможность её вовремя устроить;
  • предрасположенность;
  • женский пол, — к сожалению, многие представительниц прекрасного полу уже по природе своей предрасположены излишне «принимать всё близко к сердцу»;
  • также специалисты выявили некоторую зависимость по конституционному сложению тела человека: полные люди менее предрасположены к появлению неврозов и других психических отклонений;
  • постановка неправильных целей в жизни, верней их завышение, — уже изначальный неуспех приводит к излишним переживаниям, а всё ускоряющийся темп современной жизни только подливает «масло в огонь».

Что же все эти факторы объединяет? Важность, значимость психотравмирующего фактора в своей жизни. А как следствие – возникает чувство тревоги и страха, которое из нормальной естественной формы может перерасти в гипертрофированную, беспричинную.

Но необходимо сказать, что все схожие факторы лишь предрасполагают, а остальное накручивание происходит в мыслях человека.

Симптомы

Симптомы тревожного расстройства разнообразны и могут напоминать другие заболевания:

  • Неконтролируемое чувство страха, упадок сил, обидчивость, плохой сон (утром человек встает разбитым, даже если выспался, а ночью не может заснуть из-за незначительного перевозбуждения);
  • Апатия, потеря смысла жизни;
  • Нарушение внимания и памяти, плаксивость, нежелание выполнять повседневные дела;
  • Тошнота, рвота, изжога;
  • Учащенное сердцебиение и дыхание, одышка, чувство кома в горле;
  • Приливы жара, потливость, озноб без температуры, дрожь, повышенный тонус мышц;
  • Головокружение, головная по боль по типу «каски неврастеника» (опоясывающая цефалгия в висках, имеющая давящий характер);
  • Раздражительность, непереносимость стрессов, фобии.

Нескольких симптомов из этого списка с обязательным наличием тревоги позволяет предположить, что у данного пациента развилось тревожное расстройство. Если лечение тревожных состояний отсутствует, а неблагоприятные факторы продолжают свое воздействие, беспокойство преобразуется в генерализованное тревожно-фобическое расстройство личности.

ГТР — страх всего, всегда и везде

Выделяется такое понятие как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), — это одна из форм тревожных расстройств, с одной оговоркой – длительность такого рода расстройства измеряется годами, и касается абсолютно всех сфер жизни человека.

Можно сделать вывод, что именно такое монотонное состояние «боюсь всего, боюсь всегда и постоянно» приводит к сложной, мучительной жизни.

Даже обычная уборка в доме, сделанная не по графику, расстраивает человека, поход в магазин за нужной вещью, которой там не оказалось, звонок ребенку, который не ответил вовремя, а в мыслях «украли, убили», и еще много причин, по которым не стоит тревожиться, а тревога есть.

И всё это генерализованное тревожное расстройство (также иногда называемое тревожно фобическое расстройство).

Тревожно-фобическое расстройство личности

Как избавиться от чувства тревоги

ГТР – постоянное чувство тревоги, которое ощущает человек на протяжении нескольких лет. Причем поводы, из-за которых он испытывает страх, незначительны и не выбивают из колеи среднестатического человека. ГТР часто сопутствует социофобия – боязнь людей и контактов с ними. Например, тот же самый поход в магазин вызывает сильное волнение, а звонок незнакомого номера на мобильный телефон портит настроение на весь день за неумением вести диалог.

Больной не в силах побороть свои страхи, любой взгляд в его сторону воспринимается как угроза, поэтому пациенты с данным диагнозом часто становятся агрессивны и обидчивы. Но поведением руководит отнюдь не чувство злости, а скорее ощущение беспомощности и повышенная ранимость. Хрупкий внутренний мир и жесткая оболочка снаружи разламывают человека на части. ГТР – это пограничное состояние, которое в любой момент может привести к развитию психического заболевания.

Тревожное расстройство личности – это целый комплекс симптомов, который можно запросто спутать с любым другим заболеванием. Он является диагнозом исключения с дальнейшей дифференцировкой между невротическими и психическими патологическими состояниями.

А тут еще и депрессняк…

Тревожно депрессивное расстройство, как одна из форм неврозов, по мнению специалистов, уже к 2020 году займет второе место после ишемической болезни сердца, среди расстройств, которые приводят к инвалидности.

Состояние хронической тревожности и депрессии схожи, именно поэтому появилось понятие ТДР, как некая переходная форма. Симптоматика расстройства следующая:

  • перепады настроения;
  • нарушения сна в течение длительного периода;
  • тревога, опасения за себя и близких;
  • апатия, бессонница;
  • низкая работоспособность, снижение внимания и памяти, неспособность усваивать новый материал.
Предлагаем ознакомиться:  Белый кал у ребенка возможные причины изменения цвета

Существуют и вегетативные изменения: усиленное сердцебиение, повышенная потливость, приливы или, наоборот, озноб, болевые ощущения в солнечном сплетении, нарушения работы ЖКТ (боль в животе, запор, диарея), мышечные боли и другое.

Тревожно депрессивный синдром характеризуется наличием нескольких вышеперечисленных симптомом в течение нескольких месяцев.

Требуется помощь: диагностика

Как избавиться от чувства тревоги

Диагноз ставится на основе тщательного сбора анамнеза. Чувство тревоги без причины является основополагающим симптомом, особенно если оно непрерывно наблюдается в течение года. Так как зачастую пациенты обращаются с ощущением боли и дискомфорта со стороны органов и систем к терапевту  и другим специалистам, они проходят целый ряд исследований: общий анализ крови, мочи, рентген, МРТ, ФГДС и многое другое в зависимости от предъявляемых жалоб.

Постоянная тревога и наличие нескольких соматических проявлений заболевания без органических нарушений – это яркий признак ГТР, и это стоит учитывать терапевту и знать, к какому врачу обратиться с этой проблемой.

Панические атаки, возникающие в ночное время, могут являться не только проявлением тревожного расстройства, но и симптомов других патологических процессов. Часто их наблюдают при психических заболеваниях, эндокринных нарушениях, приемах лекарственных препаратов, гормональных перестройках у женщин. Так что наличие эпизодических тревожных эпизодов не всегда является проявлением ГТР.

Постановка диагноза должна производиться только специалистом. По симптоматике видно, что все тревожные состояния переплетаются между собой, нет четких объективных показателей, которые могут разделить, четко и точно, одну форму тревожного расстройства от другой.

Диагностика специалистом производиться при помощи цветовой методики и беседы. Простая беседа, неспешный диалог, который является «тайным» опросом, поможет выявить истинное состояние психики человека. Этап лечения наступает только после постановки правильного диагноза.

Существуют подозрения на формирование тревожных расстройств? Нужно обратиться к своему участковому терапевту. Это первый этап.

Далее уже на основании всех симптомов терапевт подскажет, нужно обращаться к психотерапевту или нет.

Все вмешательства должны производиться только в зависимости от степени и тяжести расстройства. Важно отметить, что лечение строиться только индивидуально. Есть методики, общие рекомендации, но эффективность лечения определяется только от правильного подхода к каждому пациенту отдельно.

Лечение

Тревожное состояние легкой степени может сойти на нет после сеанса психотерапии.  Беседа с пациентом на волнующие его темы, искоренение причины, его вызвавшей, значительно улучшают психоэмоциональный фон человека, помогают поменять мышление и воспринимать окружающий мир проще. Дополнительно по показаниям назначаются горячие ванны с морской солью, массажи, иглоукалывание, терапия музыкой, ароматерапия.

Но, к сожалению, в современном обществе все чаще встречаются тревожные расстройства, которые лечатся только приемом лекарственных препаратов. При легких спорадических формах тревоги могут назначаться мягкие седативные средства (настойка пустырника, корень валерьяны, ново-пассит).

Постоянное чувство тревоги купируется применением транквилизаторов. При более тяжелом течении заболевания – нейролептиков. При выраженной апатии – антидепрессантов. В качестве второстепенной терапии используют зеленый чай, витаминные комплексы с большим содержанием магния, прогулки на свежем воздухе.

Комплекс проявлений

Симптомы тревожных расстройств делятся на две группы:

  1. Соматические симптомы. Характеризуются болевыми ощущениями, ухудшением здоровья: головные боли, нарушение сна, потемнение в глазах, появление потливости, частое и болезненное мочеиспускание. Можно сказать, что изменения человек чувствует изменения на физическом уровне, и это еще больше усугубляет тревожное состояние.
  2. Психические симптомы: эмоциональное напряжение, невозможность человека расслабиться, зацикленность на ситуации, постоянное её прокручивание, забывчивость, невозможность на чем-то сосредоточиться, невозможность запомнить новую информацию, раздражительность и агрессия.

Переход всех выше перечисленных симптомов в хроническую форму приводит к таким неприятным последствиям, как неврозу, хронической депрессии и стрессам. Жить в сером, страшном мире, где нет ни радости, ни смеха, ни творчества, ни любви, ни секса, ни дружбы, ни вкусного ужина или завтрака…всё это последствия не пролеченных психических расстройств.

Профилактика

Профилактические меры направлены на устранение возможной причины и коррекции психического состояния человека. Ему рекомендуется:

  • Вести здоровый образ;
  • Отказаться от пагубных привычек;
  • Попытаться избегать стрессов;
  • Правильно питаться;
  • Периодически заниматься любимым делом (написание стихов и рисование хорошо справляются с негативными эмоциями);
  • Общение с друзьями и близкими;
  • Просмотр любимых фильмов и многое другое.

Страх

Непосредственно предотвратить приступ паники можно дыхательной гимнастикой – глубокий вдох и такой же выдох позволят нормализовать дыхание и привести мысли в порядок. Перед сном – обязательно прогулки на свежем воздухе, за три часа до сна не рекомендуется прием пищи (возможно употребление молочной продукции или фруктов), за час или больше – отключение электронных средств связи. Регулярное принятие горячих ванн, йога – также снижают риск развития эпизодических тревожных состояний.

Заключение

Паническое расстройство личности легче предотвратить, чем вылечить. Потому что, как правило, на ранних этапах заболевания человек испытывает повышенную потребность в общении и понимании, не получая должного – впадает в депрессию, состояние усугубляется.

Предлагаем ознакомиться:  Чувство вины после расставания

Избавиться от тревожного расстройства полностью очень сложно, однако вероятно. Для этого необходимо кардинально менять привычный образ жизни. Консультация у грамотного психотерапевта позволит посмотреть на мир проще, научиться решать без особых проблем конфликтные ситуации, справиться с социофобией и адаптироваться в обществе.

Как побороть страхи, беспокойство и тревогу

Постоянное чувство тревоги можно смело назвать патологией. Ярким проявлением такого состояния является паническая атака, которая представляет собой необъяснимый и мучительный для человека приступ. Во время атаки паники человека захлестывают эмоции, он не может адекватно реагировать на события. При этом наблюдаются изменения на физиологическом уровне: учащается дыхание, усиливается биение сердца, повышается артериальное давление, снижается порог чувствительности.

Периодичность таких приступов индивидуальна. Ими страдают как мужчины, так и женщины.

Чтобы избавиться от страха, беспокойства и чувства тревоги на сегодняшний день существует два основных подхода.

Сеансы психотерапии

Сеансы психотерапии, альтернативное название КПТ (когнитивно-поведенченская терапия). В ходе такой терапии происходит выявление причин появления психического вегетативного и соматического расстройства.

Еще одна важная цель – призыв к правильному снятию стресса, научиться расслабляться. Во время сеансов человек может поменять свои стеретопиты мышления, в ходе спокойной беседы в располагающей обстановке пациент ничего не опасается, именно поэтому он полностью раскрывается: спокойствие, беседа, которая помогает понять истоки его поведения, осознать их, принять.

Далее человек учиться, как бороться с тревогой и стрессом, избавляться от необоснованной паники, учится жить. Психотерапевт помогает пациенту принять себя, понять, что с ним и его окружением всё в порядке, что ему нечего бояться.

Важно отметить, что КПТ проводиться как на индивидуальной основе, так и в группах. Это зависит от степени расстройства, а также от готовности пациента лечиться тем или иным способом.

Важно, что человек должен осознанно прийти к психотерапевту, он должен понимать хотя бы то, что это необходимо. Насильно запихнуть его в кабинет, а дольше также насильно заставлять разговаривать – такие методы не только не дадут нужного результата, но и усугубят положение.

В дуэте с сеансами психотерапии могут проводиться сеанс массажа и другие физиопроцедуры.

Иногда практикуется применение лекарств, — это антидепрессанты, седативные препараты, бета-блокаторы. Но важно понять, лекарства не излечат тревожные расстройства, они также не станут панацеей для избавления от психических расстройств.

Цель медикаментозного метода совсем другая, препараты помогают держать себя под контролем, помогают легче переносить всю тяжесть ситуации.

И назначаются они далеко не в 100% случаях, психотерапевт смотрит на течение расстройства, на степень и тяжесть, и уже определяет – есть необходимость в таких лекарствах или нет.

В запущенных случаях назначают сильно и быстро действующие лекарства для получения скорейшего эффекта, чтобы снять приступ тревоги.

Экстренная ситуация — что делать?

В экстренных случаях приступ паники и тревоги снимается медикаментозно, и тоже только специалистом, если его нет в момент пика приступа, важно сначала вызвать медицинскую помощь, а затем всеми силами стараться не ухудшить положение.

Но это не означает, что надо бегать и кричать «помогите, помогите». Нет! Всем видом нужно показывать спокойствие, если есть вероятность, что человек может нанести увечья, уйти немедленно.

Если нет, постараться тоже спокойным голосом поговорить, поддержать человека фразами «Я в тебя верю. МЫ вместе, МЫ справимся». Избегать фраз «я тоже это чувствую», тревога и паника – это индивидуальные чувства, все люди чувствуют их по-разному.

Не усугуби

Чаще всего, если человек обратился на раннем этапе развития расстройства врачи рекомендуют после купирования ситуации несколько простых профилактических мер:

  1. Здоровый образ жизни.
  2. Высыпаться, правильный качественный сон – залог спокойствия, залог вообще здоровья всего организма.
  3. Правильно питаться. Разнообразное, качественное, красивое (и это тоже важно) питание способно поднять настроение. Кто откажется от свежеиспеченного ароматного горячего яблочного пирога с небольшим шариком ванильного мороженого. Уже от этих слов на душе релакс и позитивстановится тепло, что говорить о самой трапезе.
  4. Найти хобби, занятие по душе, возможно, сменить работу. Это своего рода релаксация, расслабление.
  5. Учиться расслабляться и бороться со стрессом, а для этого с помощью психотерапевта или самостоятельно изучать способы релаксации: дыхательные гимнастики, использования особых точек на теле, при надавливании которых наступает расслабление, прослушивание любимой аудиокниги или просмотра доброго (!) фильма.

Важно заметить, врачи и специалисты применяют принудительную реабилитацию только уже в очень тяжелых случаях. Лечение же на ранних этапах, когда практически все люди говорят себе «само пройдет», проходит гораздо быстрее и качественней.

Только сам человек может прийти и сказать «мне нужна помощь», заставить его никто не может. Именно поэтому стоит задуматься о своем здоровье, не пускать все на самотек и обратиться к специалисту.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector