Избавляемся от живота несложный комплекс упражнений для тонкой талии

Убираем жир и лишний объем с проблемной зоны

Если необходимо похудеть в области талии и боков, то стоит сочетать кардиотренировки и силовые упражнения. Не стоит сразу интенсивно прорабатывать мышцы живота и спины, пока они покрыты внушительным слоем жира. Что нужно делать в первую очередь:

  1. Избавляться от лишнего объема, выгоняя жир при помощи бега. Если сразу сложно бежать, то интенсивная ходьба на месте с подниманием коленей будет альтернативой для домашних занятий. Начинать тренировку стоит именно этими упражнениями по 15-20 минут.
  2.  Прыжки на скакалке.
  3. Подъем и спуск по лестнице.
  4. Велосипед. Это упражнение нужно выполнять лежа на спине на полу, вращая ноги, согнутые в коленях, как при езде на велосипеде. Это упражнение нужно делать около 10 минут.

Важно!Жир на талии уходит в последнюю очередь. Это обусловлено физиологией. Поэтому не стоит сдаваться после первых нескольких тренировок, когда результат не виден. Продолжайте в том же духе и подключайте силовые упражнения.

Как за месяц сделать талию тонкой

С наступлением теплых дней, многие женщины пытаются убрать бока и улучшить свою форму. Желаемого эффекта можно добиться при помощи регулярных тренировок и изменений в рационе. При этом не требуется соблюдать жесткие диеты.

  1. В день нужно употреблять 5 порций фруктов и овощей. Эти продукты не только помогают похудеть, но и сделать талию тоньше. Плоды улучшают обмен веществ, ускоряют сжигание жиров и предотвращают вздутие живота, а также содержат небольшое количество калорий. Если вам не нравится употреблять фрукты и овощи в сыром виде, то из них можно делать супы или салаты.
  2. Употребление достаточного количества воды. Это очень важный момент. Утром и вечером рекомендуется выпивать воду с лимоном, а в течение дня принимать не меньше 5 стаканов чистой воды.
  3. Ограничение потребления мяса. Любителям мясных продуктов сложно исключить их из своего рациона. НО их можно заменить морепродуктами или рыбой.
  4. Употребление йогурта. Этот продукт выступает в качестве дополнительного средства для придания нужного объема талии. Йогурт должен быть без подсластителей и фруктов.
  5. Продукты, сжигающие калории. Есть определенные продукты, которые стимулируют сжигание калорий. К ним относится авокадо, грейпфрут, сельдерей, цельное зерно и другие. Не нужно питаться только ими, просто они должны присутствовать в ежедневном рационе.
  6. Не ограничивайте потребление углеводов. Многие люди исключают из своего рациона углеводы, что является грубой ошибкой. Важно понимать, что не все углеводы портят фигуру. Например, цельные зерна и коричневый рис обеспечивают организм энергией, а также позволяют избавиться от вздутия живота.
  7. Потребление рыбы. В меню должна обязательно присутствовать рыба. Она помогает сжигать жиры, улучшает работу мозга, состояния кожи, глаз и благотворно влияет на здоровье. Во время приготовления рыбы, не рекомендуется использовать растительные жиры, лучше воспользоваться оливковым маслом.

Эти простые советы помогут быстро добиться положительных результатов. Кроме того, нужно ежедневно спать не меньше 8 часов.

Нужно отметить, что в похудении и формировании талии важно сочетание тренировок и питания. Достичь хорошего результата, делая ставку только на один из этих аспектов, практически невозможно.

Мы сегодня будем говорить именно о физической активности — упражнениях, которые эффективны в достижении этой цели, однако хотелось бы кратко затронуть пункт питания. Также эти рекомендации будут полезны еесли вы хотите уменьшить себе вес и накачать мышечную массу.

  • Питание должно стать дробным. Лучше всего, если вам составит подробный план питания профессиональный диетолог. Но если вы решили действовать самостоятельно, возьмите за основу рацион, состоящий из 5–6 приёмов пищи. При этом завтрак должен быть достаточно плотным, а ужин лёгким, перекусы подразумевают фрукты, орехи, молочные продукты, овощи.
    ПП тарелка.

    Правильное сочетание продуктов в один приём пищи.

  • Необходимо исключить такие вредные для талии продукты, как белый хлеб и хлебобулочные изделия, картофель (его можно заменить бататом), белый рис (его следует заменить диким рисом), алкоголь, сладкие напитки, магазинные соки, конфеты, шоколад и, конечно, любой фастфуд и полуфабрикаты.
  • В каждый приём пищи нужно стремиться добавлять сырые овощи или фрукты.
  • Пропускать завтрак нельзя!
  • В день нужно выпивать достаточное количество воды. Сколько пить вам, можно легко рассчитать по формуле: вес х 35 для мужчин или вес х 31 для женщин. Так, если вы девушка, которая весит 50 кг, то вам следует выпивать 1,55 литров воды. В дни тренировок эту норму можно увеличить.
    Формула расчёта воды.

    Суточную потребность воды можно легко рассчитать по формуле.

  • Следите за калорийностью продуктов и нормой БЖУ (белков, жиров и углеводов) в день.

Физическая активность позволяет сжигать лишние калории и жиры, которые были накоплены. При этом тренировка не должна быть долгой и изматывающей, достаточно 3–4 часовых занятий в неделю, чтобы сделать попу меньше.

Иногда бывает ситуации, когда неожиданно приходит приглашение на ответственное мероприятие, и необходимо сделать тонкую талию за неделю. Даже в этом случае есть выход, но лучше такого не допускать. Метод не суров, как может показаться изначально, но резкое похудение – в любом случае стресс для организма. В течение всего времени нужно следовать трем правилам:

  • Сделать разгрузочный день, употребляя на выбор: фрукты, гречку или кефир.
  • Все время придерживаться строгой диеты, полностью отказавшись от мучного, жирного, жареного, сладкого, кофе, соусов промышленного производства. Прием пищи должен быть каждые 3-4 часа, не ужиная после 6-ти вечера. В рацион нужно включать овощные нежирные супы, слабый зеленый чай, свежие овощи, отварную куриную грудку, по два яблока ежедневно, обезжиренный творог.
  • Выполнять специальные упражнения для тонкой талии.

Длительность тренировки должна быть более 60 минут. Это время обусловлено процессом сжигания жиров, который начинается после 40 минут занятий, а это – главная цель. Первые 20 минут будут уделены кручению педалей на велотренажере, четыре минуты на 1-2 скорости, затем еще четыре на 3-4.

  • Лежа на спине, положите руки за голову. Ноги поставьте на ступни, согнув в коленях. Медленно поднимайте корпус, пока лопатки не оторвутся от пола, бедра при этом должны быть неподвижными. Задержавшись в верхней точке, медленно опуститесь.
  • Не вставая, положите руки на колени. Медленно поднимайтесь, вытягивая руки вперед. Встать нужно только за счет мышц живота. Задержавшись наверху, медленно опускайтесь.
  • Не вставая, сцепите руки за головой, согните ноги в коленях, а затем поверните в сторону до касания с полом, спина при этом должна быть ровной. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону.

Выполнять весь комплекс необходимо в два подхода. В первый день по 10 раз, увеличивая количество ежедневно на два. После выполнения упражнений желательно прибегнуть к массажам, обертываниям, нанесению антицеллюлитного крема, в зависимости от предпочтений.

Прокачиваем мышцы

Сделать стройной талию и подтянутыми бока помогут различные группы упражнений, которые с успехом можно выполнять дома. После разогрева на кардио приступайте к силовым нагрузкам. Это могут быть:

  1. Вращения обруча с утяжелением. Есть специальные снаряды с тяжелым корпусом и полусферами внутри для массажного эффекта. Можно использовать их. Но и обычный обруч можно приспособить для занятий с утяжелением, насыпав внутрь песка. Вращать обруч следует вправо и влево по 10-15 минут для начала. Тренировку постепенно можно увеличивать по времени, доводя до 30-40 минут.
  2. Наклоны в стороны. Можно использовать любое утяжеление. Если дома есть гантели, то подберите по весу подходящие. Можно использовать наполненные водой пластиковые бутылки. В обе руки нужно взять утяжеление, встать ровно, руки по бокам. Наклоняться сначала влево, потом вправо, не поднимая рук. Так прокачиваются боковые мышцы пресса и спины.
  3. Такие же наклоны в сторону, но с заведением наверх руки, противоположной стороне наклона. Если наклон влево, то вверх поднимаем и заводим в противоположную сторону правую руку, а левую оставляем внизу. И наоборот.
  4. Повороты корпуса. Положение стоя, ноги на ширине плеч руки перед собой. Можно в руки брать утяжеление. Поворачивать корпус вправо и влево по очереди, оставляя ноги и бедра неподвижными.
  5. Подъем таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч. Нужно вытянуть руки по бокам и поднимать таз вверх. Повторять по 15 раз три похода.

Наклоны и повороты нужно выполнять по 15 раз в каждую стороны, сделав по 3 подхода. Со временем можно увеличивать количество раз или подходов, можно увеличивать вес гантелей.

Видео комплекса лучших упражнений для плоского живота

Существуют различные комплексы упражнений для живота, которые можно выполнять дома, без специального оборудования. Рассмотрим несколько вариантов эффективных тренировок. Выбирайте ту, которая больше понравится.

Важно отметить, что за неделю тренировок добиться результатов не реально, а вот через месяц регулярных занятий, фигура станет намного привлекательнее.

Первый комплекс состоит из 4 упражнений, которые в первую очередь направленны на уменьшение боков. Заниматься нужно ежедневно. Для этого достаточно выделить всего 10 минут. Все упражнения делать в течение 45 секунд, с отдыхом в 30 секунд. Сделать  нужно по 2 подхода.

Лечь на бок и начать поднимать обе ноги, как показано на изображении ниже. Сложность упражнения заключается в том, что нужно выполнять движения в течение 45 секунд, затем сменить сторону.

Лечь на спину, ноги держать вместе и поднять их вверх, чтобы они находились перпендикулярно к телу. Руки раскинуть в стороны, чтобы поддерживать баланс. Затем обе ноги нужно наклонять в стороны.

Предлагаем ознакомиться:  Диета на воде и молоке

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступнями упираться в пол на ширине плеч. Поднять верхнюю часть туловища, при этом руками тянуться то в одну сторону, то в другую.

Принять стойку «Планка», упираться в пол локтями и пальцами ног. Тело должно быть на одной линии. После этого таз поворачивать в обе стороны.

В следующем комплексе, упражнения нужно выполнять в течение 45-60 секунд. Если у вас есть физическая подготовка, то нужно выполнить 2-3 круговых подхода. То есть сначала сделать все 6 упражнений, после чего снова их повторить.

Лечь лицом вниз, упираться в поверхность пола пальцами ног и локтями рук. Ладони держать вместе. Во время вдоха приподнять таз вверх и выдохнуть.

Принять исходное положение, как в предыдущем упражнении. Принудительно сократить мышцы пресса и бедрами поворачиваться в стороны, как показано на изображении.

Встать прямо, ноги держать вместе, руки должны находиться на уровне груди. Делать выпады назад сначала левой ногой, при этом руки поворачивать в правую сторону. Затем сменить ноги.

Лечь на спину. Немного приподнять плечи и голову, как показано на фото, при этом необходимо упираться руками в пол. Поднять ноги до образования прямого угла, затем опустить их, не касаясь поверхности пола.

Лечь на пол лицом вниз, подняться, чтобы тело было на одной линии, и упираться пальцами ног и ладонями. Руки должны быть прямыми, как в исходном положении при отжиманиях. Согнуть колено одной ноги и тянуть его к противоположной руке, затем сменить конечности. Важно правильно выполнять технику движения.

Принять положение «Боковая планка». Руку тянуть к потолку, затем завести за талию. Опустить бедра к полу, не касаясь его. На изображении видно, как нужно правильно делать движения. Затем сменить положение.

Следующий комплекс состоит из 9 пилатес упражнений. Они более приятны, чем движения с сокращениями мышц. Рекомендуется сделать, как минимум 10 повторений для каждого упражнения, чтобы добиться быстрых результатов. На фото видно, как нужно правильно выполнять движения.

Чтобы быстрее уменьшить объем брюшной области, рекомендуется делать маски в домашних условиях. Для ее приготовления нужно в равных долях смешать горчичный порошок и мед. В зависимости от количества и размера жировой прослойки, смесь должна быть в пределах 300-500 гр.

Специалисты отмечают, что эффект заметен уже после трех процедур. Таким образом, можно за короткий срок убрать с боков несколько сантиметров. Кроме того, увеличивается приток крови к проблемной зоне, выводятся токсины, а также стимулируется питание эпидермиса, что благотворно влияет на состояние области живота.

Разминка

Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы.

Основа всех упражнений для плоского живота и талии — классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержитесь на два счета, опуститесь в исходное положение.

Избавляемся от живота несложный комплекс упражнений для тонкой талии

Старайтесь локти не тянуть вперед, подбородок не опускать, ягодицы не напрягать во время выполнения упражнения. Вдох — внизу, выдох — вверху, во время скручивания. Повторите 10 раз. Потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите,  и снова повторите 10 раз.

2. Подъем ног

Это упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны.

Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох — внизу, выдох — вверху, во время подъема бедер.

Объединяет первые два упражнения, работает с верхними и нижними мышцами живота.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки за голову.

Напрягите пресс, одновременно подтянитесь и грудью, и коленями, навстречу друг к другу. Отрывая плечи и бедра от пола. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, продышитесь,  и снова повторите 10 раз.

Результат формирования тонкой талии

Дышите равномерно. Выдох во время наибольшего напряжения.

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Исходное положение: Лежа на спине, стопы на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за голову. Попеременно выполните скручивание, потянувшись плечом к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча.

Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Опуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону.  Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения — на два счета вверх, на два счета вниз. Старайтесь таз от пола не отрывать.

Потяните косые мышцы пресса, расслабьтесь, продышитесь,  и снова сделайте 10 скручиваний.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, подтяните одно колено груди, затем полностью вытяните ногу. Сделайте по 10 повторов одной ногой, затем, аналогичное упражнение другой.

Потяните пресс, расслабьтесь, продышитесь, и выполните второй подход, по 10 скручиваний с выпадом на каждую ногу.

6. Велосипед

Всем знакомое еще со школьных уроков физкультуры упражнение «Велосипед» поможет убрать лишнее с боков.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги поднимите, пятки держите поближе к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу, потянитесь противоположным плечом к колену согнутой ноги. Затем без паузы выполните тоже самое с другой стороны. Т.е.

Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени вместе, на уровне таза, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи от пола и медленно коснитесь носком одной ноги пола, верните ногу назад. Затем коснитесь пола другим носком.

Дышите правильно: ноги наверху — вдох, касание пола – выдох. Повторите упражнение 10 раз, не опуская плечи вниз. Старайтесь не отрывать спину от пола.

Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

Эффективные упражнения для тонкой талии

Упражнение хорошо прорабатывает весь пресс.

Исходное положение: Лежа на спине, поставьте ноги на пол, руки за головой.

Слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону.

Дышите правильно: выдох наверху, вдох внизу. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

В борьбе с животом, важно также тренировать мышцы спины. Это упражнение одновременно прокачивает мышцы пресса и спины.

Исходное положение: Встаньте на колени, локти положите на пол. Под локти можно положить мягкое полотенце. Ноги поставьте на носки.

Напрягая мышцы, оторвите колени от пола, задержитесь на три счета, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Согните колени, потянитесь вперед, отдохните, выполните еще один подход. Старайтесь во время упражнения спину держать прямой.

Это лучшее упражнение для крепкого пресса.

Исходное положение: Лягте на живот. Обопритесь на локти. Ноги поставьте на носки. Поднимите тело и вытянетесь в струнку. Под локти можно положить свернутое полотенце.

Согните колени, сядьте на пятки, потянитесь вперед, расслабьтесь, глубоко подышите, и выполните второй подход, по 10 подъемов для каждой ноги.

Заминка

Не пропускайте этот шаг, это важный момент тренировки.

Традиционная растяжка мышц живота, ног, спины (прогибы, потягивания) 4-5 минут.

Смотреть онлайн видео упражнений для плоского живота Гей Гаспер

Упражнения для плоского живота и талии

А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще одно эффективное упражнение от жира на боках и животе от изобретательных японцев.

Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца, хронических заболеваний, повысите самооценку и намного легче, увереннее будете себя чувствовать. Плоских, красивых Вам животиков!

Диетический суп для осиной талии

Основное правило для похудения – следует расходовать больше калорий, чем потребляете. Поэтому важной частью комплекса, как сделать тонкую талию в домашних условиях, является правильное питание и стимуляция организма к расщеплению жировых клеток.

Совет: 60% калорий из рациона следует употребить до 16 часов, остальные 40 – до 20 ч.

Все диеты для тонкой талии построены по одному принципу: исключаем жирное и мучное, убираем из питания продукты, содержащие углеводы, глюкозу, строим рацион на белке, клетчатке и жиросжигающих продуктах.

Таблица полезных продуктов

Таблица полезных продуктов для тонкой талии

Избавляемся от живота несложный комплекс упражнений для тонкой талии

Где искать белок: индейка, куриная грудка, телятина, фасоль, треска, минтай, тунец, нежирный лосось, кальмар, креветки, обезжиренные кисломолочные продукты.

Источники клетчатки: отруби, соевые бобы, цельнозерновой хлеб, рис коричневый, чечевица, почти вся зелень, капуста белокочанная, брокколи, яблоки, грейпфрут.

Топ продуктов, сжигающих жиры, улучшающих обменные процессы и очищающих организм: имбирь, корица, капуста белокочанная, огурцы, малина, зеленый чай, яблоки, груши, ананас свежий, красный жгучий перец.

Предлагаем ознакомиться:  Как избавиться от волос на руках эффективные способы эпиляции

Утром диета для плоского живота и тонкой талии должна начинаться со стакана чистой воды, лучше заварить ½ ч. л. корицы кипятком, подождать пока остынет и размешать ч.л. меда, для большего эффекта корицу можно смешать с ½ ч.л. тертого имбиря.

Через 20-30 минут полезно позавтракать овсяной кашей на разбавленном молоке или воде с ягодами. Чтобы разнообразить меню можно чередовать, и утром другого дня съесть 2 вареных яйца со свежим помидорчиком либо огурцом. В конце завтрака – зеленый чай.

Овсянка с фруктами

Овсянка зарядит энергией на целый день

Питаться при диетах для тонкой талии рекомендуется небольшими порциями 5-6 раз в день, 3 основных приема пищи и 2 перекуса, на который можно съесть кефир, натуральный йогурт, яблочко и т.д.

Важно: Все продукты для тонкой талии следует готовить на пару или отваривать, допустим гриль без масла.

С годами тело цепляет на себя лишние килограммы, соли, токсины, шлаки, избавится от которых очень сложно. Необходимо дать толчок, чтобы организм начал действовать, но перед этим необходимо обследоваться и получить медицинские рекомендации.

Для очищения и улучшения обмена веществ: обезжиренная кисломолочка с корицей, сбор крушины или сены, льняная мука крупного помола, настоянная на кефире, зеленый и имбирный чай, вода с медом, яблочным уксусом и корицей.

Для ускорения процесса можно принимать чай для похудения, например, на основе каркаде — редслим, или аювердический препарат – зенслим, препараты с растительными добавками – реалекс, чай – полет ласточки.

Продукты стимулирующие обмен веществ

Продукты, стимулирующие обменный процесс организма, помогают сформировать тонкую талию

Существует множество систем питания, которые помогают уменьшить жир в области живота. Рассмотрим 2 варианта, с примерным меню.

Диета Софи Марсо на неделю

Актриса утверждает, что благодаря такому режиму питания можно сбросить 5 кг за 7 дней, при условии 10-минутных тренировок каждый день.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Свежие круассаны или небольшой кусок хлеба из отрубей и чашка чая. Небольшая порция вареного риса, яблоко, чашка несладкого зеленого чая. Вареная рыба салат и помидоры.
Вторник Фруктовый сок с кусочком зернового хлеба. Суп из маложирного куска курицы. Минеральная вода, овощи.
Среда Нежирный йогурт, теплое молоко. Картофель в мундире, кусок говядины. Чашка чая, любимый фрукт.
Четверг Зерновые хлопья, сыр. Легкий салат, томатный сок. Тертая морковь, минеральная вода.
Пятница Яичница, чай. Брокколи, минеральная вода. Курица, свежие фрукты.
Суббота Фрукты на выбор, травяной чай. Овощной салат. Яблоки, вода с лимоном.
Воскресенье Выбрать меню любого дня.

Есть еще английская диета, которая помогает избавиться от боков и нескольких килограммов.

1-2 дни – голодание. В течение этого периода допускается стакан томатного сока, 1,2 л. йогурта или молоко.

3-4 дни – белок.

  • Завтрак: кусок хлеба с маслом и медом, кофе с молоком.
  • Обед: кусочек хлеба, чашка куриного или рыбного бульона, зеленый горошек, отварная рыба или постное мясо.
  • Полдник: ложка меда, молоко или чай.
  • Ужин: ржаной хлеб, кусок вареной рыбы или мяса, ломтик сыра, стакан йогурта.

5-6 дни – овощи.

  • Завтрак: яблоки или апельсины (2 шт.).
  • Обед: легкий овощной суп, фаршированный перец, морковь, картофельный салат.
  • Полдник: любимый фрукт.
  • Ужин: овощной салат и чай.

7 день – голодание.

Результаты такого режима питания зависят от многих факторов, но согласно отзывам людей, большинство из них сбрасывают 5-9 кг. Перед этим, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Независимо от веса, требуется питание со сбалансированным количеством калорий. Высококалорийные продукты рекомендуется заменить супом, который богат витаминами и питательными веществами.

Аватар автора Оля Лихачева

Важно отметить, для того чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем употреблять их, то есть вызывать дефицит. В результате чего, недостаток калорий организм будет получать из жировых отложений, чтобы обеспечить себя необходимой энергией.

Исследования показали, что взрослые люди, которые употребляли диетический суп 4-5 раз в неделю, потеряли до 20% веса больше, чем другие люди, следующие диете. Также можно ознакомиться с рецептами других низкокалорийных супов.

Суп с брокколи и сыром

Ингредиенты:

  • 1 ч. л. оливкового масла.
  • 1 репчатый лук средних размеров, нарезанный на небольшие кубики.
  • 1 ст. л. муки.
  • 4 стакана обезжиренного молока.
  • 2 стакана воды.
  • 1 шепотка мускатного ореха.
  • 4 головки брокколи, поделенные на соцветия.
  • Соль и перец по вкусу.

Растопить масло в кастрюле, добавить лук и обжаривать его в течение 3-4 минут, после чего посыпать мукой. Все тщательно перемешать и готовить еще 1 минуту, затем добавить молоко и воду. Посыпать мускатным орехом, поместить брокколи, посолить и поперчить.

Накрыть крышкой и варить на медленном огне, пока капуста не будет готова, примерно 20-30 минут. Затем добавить сыр, и дать ему расплавиться. Все тщательно перемешать и подавать с рубленной свежей петрушкой.

Домашний овощной суп для плоского живота

Ингредиенты:

  • 1 ст. л. оливкового масла.
  • 1 большая морковь, нарезанная на полоски.
  • 1 головка нарезанного сельдерея.
  • 100 гр. измельченного рапса.
  • 400 гр. цветной капусты, разделенной на соцветия.
  • 1 средний лук, мелко нарезанный.
  • ½ ч. л. куркумы.
  • 1 л. овощного бульона.
  • Соль и перец по вкусу.
  • Зеленый лук.

Избавляемся от живота несложный комплекс упражнений для тонкой талии

В кастрюле разогреть оливковое масло и поместить все овощи, готовить в течение 2 минут, постоянно помешивая. Затем добавить куркуму и готовить еще 1 минуту. Тушеные овощи залить бульоном и варить на слабом огне около 20 минут.

Подавать с зеленым луком. При желании можно добавить кориандр, чили, перец или чеснок. Одна порция супа содержит 170 калорий, поэтому идеально подходит для людей, которые хотят уменьшить размер талии на несколько сантиметров.

Эти супы не навредят фигуре, так как являются диетическими и содержат все необходимые питательные вещества, необходимые для нормальной работы организма.

Меню ужина для тонкой талии

Понедельник

В первый день недели рекомендуется обойтись без мяса. Салат рекомендуется заменить тушеными ароматными овощами. В небольшой миске выложить ряд 100 гр. рагу, 2 ст.л. тертого сыра, 100 гр. обезжиренного творога, 1 ст.л.

Вторник

После постного понедельника можно побаловать себя кусочком куриной грудки. Готовить в фольге, 100 гр. приправить черным перцем и несколькими каплями лимонного сока. К приготовленной таким образом корице в среду добавить пару вареных картофелин. В качестве гарнира можно использовать помидор с базиликом.

Не секрет, что многие женщины не могут сдержаться перед сладким. В интернете можно найти множество рецептов пирожных, которые содержат небольшое количество калорий. Но верить этому не стоит. Если вы не можете без сладкого, то воспользуйтесь рецептом ниже.

Избавляемся от живота несложный комплекс упражнений для тонкой талии

Приготовить диетический пирог. Белую муку нужно заменить овсом, он богат клетчаткой. Белый сахар заменить медом. Фарш из сливок и сушеных фруктов являются отличным аналогом свежих фруктов. Также добавить нежирный творог.

Четверг

Ешьте завтрак на ужин. Это звучит смешно, но является последней модой современных диет. Поэтому вечером нужно съесть омлет из одного яйца, шпинат и чашку кофе. При желании добавьте немного сыра, несколько кусочков помидоров. Соль заменить травами, перцем или лимонным соком.

Пятница

В этот день будет экзотический ужин из ароматных куриных котлет, украшенных тушеными овощами. Перемешать начинку из тертой курицы, измельченного хлеба из цельного зерна, белок, перец, куркуму и имбирь. Пряные котлеты украсить китайскими грибами или тертой морковью. Вместо соли добавить соевый соус.

Суббота

В конце недели побалуйте себя макаронными изделиями. Сделайте чизкейк, но без сыра, а с творогом. Не нужно использовать масло. Творог нужно смешать с белой мукой в соотношении 1:1.

Воскресенье

Этот день предназначен для отдыха и приятных моментов с семьей. Нет необходимости целый день стоять у плиты. Достаточно приготовить измельченное куриное мясо, как и пряные котлеты в четверг. Слегка смазать форму для выпечки, и чередовать слои виноградными листьями. Затем массу залить йогуртом.

Такое меню на вечер, позволяет без лишних усилий, добиться положительных результатов.

Комплексный подход

Важным правилом в достижении тонкой талии можно считать комплексный подход. Стать более стройной помогут не только упражнения, подтягивающие бока и талию, но и тренировки для спины и ягодиц. Объемные красивые ягодицы визуально сделают талию более узкой, а ровная подтянутая спина создаст женственный и более изящный силуэт. Кроме того, многие упражнения на мышцы спины как раз способствуют сглаживанию складок на боках.

К ним относятся следующие:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Корпус наклонен немного вперед. В руки нужно взять гриф от штанги или любую палку. Далее следует поднимать палку, сгибая локти, пока она не коснется живота. Повторяйте по 15 раз три подхода.
  2. Лягте на живот на пол или на край дивана, зафиксировав ноги. Руки за голову или перед собой. Поднимайте корпус, выгибаясь назад. Делайте по 15 раз 2-3 подхода. Можно выполнять упражнение с утяжелением, взяв в руки гантель или бутылку с водой.

В конце занятия нужно повторить любое кардио. Можно пробежаться по улице или выполнить бег дома. Подойдет упражнение велосипед или скакалка.

Занимаясь над этими проблемными зонами, не стоит забывать о здоровом правильном питании. Кроме того, подтянуть кожу на талии и боках поможет массаж. Это могут быть простые растирания или щипки. Очень хорошо делать его после тренировки, когда тело, кожа и мышцы разогреты.

Тонкая талия, как добиться – действенные методы

Основные задачи, которые необходимо выполнить желающим добиться плоского живота и тонкой талии:

  • сбросить лишний вес;
  • расщепить жировые отложение на проблемных участках тела, избавиться от целлюлита;
  • подтянуть мышцы, тем самым смоделировав красивые линии тела.
Предлагаем ознакомиться:  Какие упражнения делать в бассейне чтобы похудеть

В этом помогут несколько базовых правил, как сделать талию тонкой, а фигуру подтянутой:

  • правильное питание и диета;
  • физические нагрузки — специальные упражнения для тонкой талии, тренажеры и йога;
  • коктейли, добавки, чаи, препараты стимулирующие обменные процессы в организме, очищение, метаболизм и сжигание жира;
  • косметические процедуры – массажи, обертывания, ванны с добавками, парная, клизмы.

В особо сложных ситуациях не обойтись без радикальных мер — медицинского вмешательства: липоксация, мезотерапия, удаление ребер.

Упражнения-зарядка для тонкой талии

Зарядка в картинках для тонкой талии

Продукты для тонкой талии

Чтобы добиться положительных результатов нужно не только вести активный образ жизни и придерживаться правильного питания, но и включать в рацион продукты, которые позволяют за короткий срок улучшить форму области живота.

Яблоко

Этот фрукт подходит для перекусов и завтрака, когда не хватает времени. В нем содержится пектин – волокна увеличивающие чувство сытости. Его можно приготовить в микроволновой печи с корицей и небольшим количеством масла.

Козий сыр

Согласно некоторым исследованиям, кальций, который также содержится и в козьем сыре, помогает сбросить вес. Кроме того, в нем содержится большое количество белка. Сыр помогает построению жестких мышц.

Этот овощ богат пищевыми волокнами и позволяет насытиться на длительное время. Тыква содержит калий и витамин A. Из нее можно готовить хлеб, суп, пироги, пюре. Не забывает про замечательную запеченную тыкву.

Клюква

Содержит минимум калорий и большое количество антиоксидантов. Ягода прекрасно подходит для приготовления салатов и завтрака. Клюква благотворно влияет на размер талии.

Свекла

Благодаря высокому содержанию клетчатки, овощ снимает чувство голода и уменьшает потребность в сахаре.

Финики

Избавляемся от живота несложный комплекс упражнений для тонкой талии

Отличная альтернатива конфетам. В них содержится железо и пищевые волокна.

Цветная капуста

В ней содержится минимум калорий, поэтому идеально подходит для любой диеты. Плюс ко всему, в овоще содержится большое количество клетчатки, которая наполняет желудок.

Природа позволила нам насладиться этим уникальным фруктом. В нем содержится всего 45 калорий, много клетчатки и воды, что насыщает организм на длительное время.

Семена тыквы

После приготовления тыквы не нужно выкидывать семена. В них содержатся здоровые жиры, которые утоляют голод и не способствуют увеличению веса. Семена являются отличной альтернативой арахису.

Гранат

Его можно добавлять в различные блюда, при этом они не станут более калорийными.

Брюссельская капуста

В одной порции содержится меньше 30 калорий. Овощ богат питательными веществами, поэтому рекомендуется для ежедневного рациона.

Эффективные упражнения для талии: принципы выполнения

Чтобы добиться желанных результатов, нужно просто выполнять упражнения для тонкой талии в домашних условиях. От объёмов жировых отложений напрямую зависит объем вашей талии и упругость живота, этот жир можно уменьшить или полностью убрать только при помощи комплексных упражнений. Лучшим вариантом для создания осиной талии будет выполнение 2 этапов:

  1. Убрать жир при помощи кардиоупражнений, таких как бег, плаванье, прыжки на скакалке и т.д.
  2. После этого можно начинать второй этап — укрепление мышц пресса.

Еще одним интересным вариантом будет соединение кардиотренировки с силовой.

Наиболее эффективными упражнениями для талии являются хула-хуп, танцы, которые задействуют мышцы пресса. Стоит обратить пристальное внимание на те виды упражнений, которые заставляют работать косые мышцы пресса, однако, наклоны в сторону могут способствовать не сужению талии, а, наоборот, ее расширению.

Принципы

  1. Подберите персонально для себя упражнения для тонкой талии, которые можно выполнять в домашних условиях, необязательно посещать тренажерный зал и заниматься с тренером;
  2. Регулярно занимайтесь — в этом и заключается успех;
  3. Если у вас не хватает сил или времени для выполнения упражнений для красивой талии, сократите число упражнений и старайтесь выполнять только базовые, которые позволяют вас прочувствовать максимально работу мышц;
  4. Для того чтобы отслеживать результаты, сделайте замер вашей талии до начала выполнения эффективных упражнений и после начала постоянных занятий;
  5. Не стоит стремиться сделать все упражнения как можно быстрее, иначе результат будет нулевым, поэтому стремитесь прочувствовать все те действия, которые вы выполняете, отмечайте напряжение мышц, их работу;
  6. Строго следуйте инструкциям и советам по выполнению того или иного упражнения, это позволит выполнить комплекс эффективно и качественно;
  7. Следите за дыханием, многие девушки при выполнении упражнений стараются задержать дыхание. Это усложнит выполнение задачи ухудшит самочувствие;
  8. Планка для укрепления мышц прессаНачинать выполнение комплекса упражнений для тонкой талии и плоского живота необходимо на голодный желудок, а именно через 2 часа после еды и ни в коем случае не раньше, так как в противном случае будут сжигаться не жировые отложения на боках и животе, а та еда, которая находится у вас в желудке;
  9. Для того, чтобы вам хватало воздуха и было комфортно помещение для занятий должно быть хорошо проветриваться;
  10. Растяжка — ваш главный друг, который позволит не мучатся от боли после выполнения упражнений;
  11. Мотивация — это ваш главный толчок к поставленной цели, постоянно ищите новую полезную информацию по тому, как сделать талию тоньше и изящнее, просматривайте видеоуроки, которые доходчиво и понятно разложат вам алгоритм выполнения упражнений;
  12. Пробуйте что-то новое постоянно, подбирайте те упражнения, которые будут сложными, но высокоэффективными, меняйте свой рацион, ищите новые диеты.

При соблюдении этих несложных правил результат не заставит вас долго ждать и приятно удивит вас!

Самое известное упражнение для тонкой талии и плоского живота по устоявшейся легенде изобрел А. Шварцнеггер, называется «вакуум». Простое, но очень эффективное, суть в том, что на вдохе мы медленно втягиваем живот и как будто стремимся достать позвоночник пупком, на выдохе – отпускаем, но мышц пресса не ослабляем.

Упражнение можно делать где угодно и когда угодно, даже во время припудривания носика. Чтобы получить видимый результат в короткий срок, рекомендуется выполнять до 50 подходов в день по 5-10 раз. Для усиления эффекта, втягивать/отпускать живот можно в положении стоя на четвереньках или сидя на стуле, спина прямая.

Пример упражнения вакуум

Упражнения для тонкой талии, на фото мистер совершенство выполняет упражнение вакуум

Выполняя ежедневно несложный комплекс из 6 упражнений, первые результаты тренировки вы заметите уже через неделю, выполнять быстро, под ритмичную музыку:

  • Ноги расставляем на ширину плеч, стопы параллельно, руки на затылок, локти разводим максимально. На вдохе наклоняемся вперед и стараемся левым локтем дотянуться до правой коленки, на выдохе разгибаемся, и повторяем – правым локтем до левой коленки. Делаем 10 повторений, каждый день прибавляем количество наклонов, в конце недели делаем не менее 30 раз.
  • Положение ног на ширине плеч, спина прямая, ладони цепляем на уровне груди, начинаем энергичные повороты – 2 влево, 2 – вправо, ступни от пола отрывать нельзя, делаем 20 поворотов в одну сторону и столько же в другую.
  • Наклоняемся вперед, ноги не сгибаем, левой рукой касаемся пальцев правой ноги, правая рука вверх, и наоборот. Корпус стараемся как можно больше развернуть в сторону наклона, сгибаемся по 25 раз в каждую сторону.
  • Ложимся на спину, сгибаем руки, упираемся ладонями в пол. Поднимаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться пола с противоположной стороны, затем другой ногой, выполняем 30 раз, чередуя ноги.
  • Потребуется стул или диван, встаем боком, закидываем ногу. Делаем наклон, стараемся дотянуться до пальчиков ступни, распрямляемся и наклоняемся в другую сторону, пытаясь дотронуться руками до поля, упражнение выполняем 15 раз, затем закидываем другую ногу и повторяем наклоны.
  • Для того, чтобы получить тонкую талию, необходимо проработать мышцы живота. Ложимся на пол, руки за голову, ноги подоткнуть под диван. Начинаем поднимать туловище вперед, делаем 20-40 скручиваний.

Полезный совет: Домашнюю тренировку можно продолжить на диске здоровья и покрутить 10 минут обруч.

Использвование массажного хулахупа для пормирования талии

Современный хулахуп массажными пупырышками и магнитами ускорит процесс формирования тонкой талии

Значительно подкорректировать фигуру поможет йога для плоского живота и тонкой талии, на видео представлен урок, как правильно выполнять упражнения.

В следующем ролике представлены другие эффективные упражнения для тонкой талии, видео-инструкция поможет вам разнообразить домашний комплекс физической нагрузки.

Для максимального результата по моделированию тонкой талии к домашним тренировкам следует добавить занятия в зале. Здесь инструктор подберет необходимый комплекс упражнений, исходя из особенностей вашей комплекции, физической подготовленности и состояния здоровья.

Чаще всего рекомендуют упражнения для тонкой талии на:

  • эллиптических тренажерах;
  • сайклинг –стационарный велосипед с регулируемыми нагрузками;
  • римском стуле – гиперэкстензия.
  • для женщин актуальны специальные фитнес программы «Плоский живот».

Чтобы добиться тонкой талии в зале следует исключить следующие виды нагрузок:

  • классические приседания с весом или поясом;
  • боковую гиперэкстензию;
  • наклоны в бок с гантелями в руках.
Тренировка в зале

Комплекс тренировок для плоского живота и тонкой талии в спортзале следует подбирать индивидуально

Обруч для талии

Если совместно с диетой и физической активностью выполнять упражнения с обручем, или как его еще называют хулахупом, то результатов можно добиться гораздо быстрее. Кроме того, этот простой снаряд придает тонус практически всем мышцам, а также улучшает осанку.

Обруч действует на внутренние и внешние жировые запасы. Можно сжечь большое количество калорий всего за 25 минут. Существует несколько упражнений с хулахупом, но сейчас рассмотрим, как он помогает уменьшить талию в размерах.

  • Во время вращения обруча, руки нужно развести в стороны. При возможности стараться спускать его на бедра, после чего снова поднять на талию.
  • Время выполнения – минимум 5 минут.
  • Меняйте положение ног.
  • Вращайте хулахуп в разные стороны.

Вот такие простые упражнения позволяют быстрее уменьшить жировые отложения в области живота, согласно многочисленным отзывам.

Избавляемся от живота несложный комплекс упражнений для тонкой талии

Фото до и после занятий с обручем

В статье описаны только действенные методы, позволяющие убрать лишний жир с боков, а также добиться плоского живота. Если не делать никаких исключений, и не поддаваться соблазнам, то результат не заставит себя ждать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector