Как боротся со стрессом

Причины стресса

Развитие стресса может быть вызвано многими причинами. Их нужно знать для того, чтобы эффективно бороться со стрессом. Так, они могут быть как внешние, так и внутренние. К первой группе относят различные неприятные события.

Так, человек может переживать из-за каких-то происшествий, случившихся в его жизни, из-за конфликтов, каких-либо перемен. У многих сильный стресс развивается, например, из-за длительного одиночества.

Стоит отметить, что не только негативные события могут стать причиной стресса, но и позитивные. Так, например, некоторые люди подвергаются нервному потрясению, когда их повышают по службе. Стресс вполне может возникнуть при смене места жительства. Ведь человеку нужно время, чтобы приспособиться к новым условиям.

Что касается внутренних или психологических причин, то примером может стать ощущение человеком неспособности добиться какой-то цели из-за того, что ему не хватает веры в себя. Многие нервничают из-за постоянного чувства спешки, которое зачастую сами же себе и создают. Такие люди хотят все сделать как можно быстрее, из-за чего и нервничают.

Фото 1

Стрессом называется состояние, при котором наблюдается повышенная напряженность всего организма, возникающее на различные неприятные факторы в окружающей среде: голод, травмы психического и физического характера, холод и т.п.

Причин у стресса великое множество и при этом то, что вызовет сильнейшее потрясение у одного, не вызовет отклика в душе у другого. Вещи, которые приводят к зарождению стресса, специалисты именуют стресс-факторами.

Более того, к ним могут относиться не только отрицательные аспекты жизни, но и положительные. Например, для женщин серьезным стрессом может стать предстоящая свадьба. Невеста волнуется и переживает за событие, что что-то может пойти не так, боится, что может разочаровать гостей и никак не может выбрать платье.

Так как подготовка к знаменательному событию происходит заблаговременно, за несколько месяцев, девушка находится в постоянном стрессе. Хотя на самом деле ничего плохого не ожидается, напротив, грядет торжество.

Причины у стресса могут быть внешнего и внутреннего происхождения. Первые — это жизненные неурядицы и проблемы, которые находятся под контролем человека. Вторые — зарождаются в разуме индивидуума, зачастую являются не более чем плодом воображения. Однако, такое деление лишь условно, а природа их происхождения взаимосвязана.

Как боротся со стрессом

К внешним стресс-факторам можно отнести:

  • работу;
  • проблемы материального характера;
  • повышенную занятость;
  • личную жизнь;
  • существенные, резкие и непредвиденные изменения в привычной жизни человека;
  • трудности в межличностном общении.

К внутренним стресс-факторам относятся:

  • пессимистический взгляд на жизнь;
  • негативное отношение и внутренний диалог с самим собой;
  • недостаток настойчивости и усердия;
  • синдром перфекциониста («отличника»);
  • внутренняя неопределенность.

Затронем основные стресс-факторы.

Работа. Несправедливый самодур-начальник, склоки с коллегами, низкая заработная плата, штрафы и лишения премий, постоянная занятость — все это прямые источники стресса.

Здоровье. Проблемы, возникающие в плане здоровья также не могут заставить человека успокоиться, что причиняет еще больший вред текущему состоянию.

Семья. Наверное, нет таких семей, где все живут «душа в душу». Время от времени происходят разногласия, которые приводят к ссорам и склокам, просто у кого-то чаще, у кого-то реже. Чем выше регулярность событий — тем сильнее и продолжительнее стресс.

Повседневная жизнь. Неприятности в общении со своей второй половинкой, друзьями и просто прохожими — могут выражаться в сильной напряженности, которая провоцирует стресс.

Проблемы в личной жизни. Какой человек не хотел бы иметь полный контроль над своей жизнью? Вот только это не возможно. Всегда имеются факторы, которые возникают неожиданно и портят, либо значительно меняют весь уклад.

Смерть. Неоспоримый стресс для каждого. Неважно, кого именно настигла эта участь: близкого человека, родственника или любимого животного — каждая потеря воспринимается близко к сердцу.

Отсутствие самовыражения. В каждом человеке живет талант, который рвется наружу. Не у всех есть возможность выразить этот «вулкан». Происходит подавление, что с каждым годом все сильнее, и не в лучшую сторону, сказывается на психике.

Формируйте связи с людьми

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»
«Ольга» из одноименного сериала: трагическая судьба актрисы Яны Трояновой
Молодожены объездили весь мир и в каждой стране делали свадебное фото

Хорошая сеть поддержки коллег, друзей и родственников может облегчить все ваши страдания и позволить вам увидеть проблему в новом свете. То, чем вы занимаетесь с друзьями, позволит вам расслабиться. Очень часто вы с ними смеетесь, а смех прекрасно избавляет от стресса.

Влияние стресса

В человеке все взаимосвязано. Эмоциональные проблемы приводят к физическим болезням. Так, если мы отчаянно пытаемся справиться с жизненными трудностями, прикладывая к этому все усилия, то это естественным образом сказывается на нашем организме.

Как боротся со стрессом

Влияет стресс на человека по-разному. Причем сначала эмоциональные потрясения отображаются именно на уровне интеллекта, мыслей и эмоций. На физическом уровне процессы закрепляются последними. У некоторых людей часть мышц постоянно находятся в напряжении, причем без причины.

Поэтому они не умеют снимать стресс и часто страдают различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Из-за того, что человек часто испытывает негативные эмоции, у него могут появляться так называемые мышечные зажимы. Они, в свою очередь, способствуют развитию болевых ощущений при шейном остеохондрозе.

Стресс опасен тем, что его влияние распространяется сразу на все сферы жизни человека. И на здоровье, и на внешнюю сторону.

Стрессовое состояние утрачивает способность человека к возможности концентрации, память слабеет, внимание утрачивается. В сильных проявлениях стресс может обернуться потерей интереса к жизни. Желания, которые совсем недавно так манили теперь не вызывают в человеке былого азарта.

Внутренняя суета, которая часто сопровождает стресс, провоцирует индивидуума на совершение скоропостижных и необдуманных поступков. Это приводит к проблемам, которые усугубляют и без того бедственное положение.

Помимо внешнего проявления, стресс способствует изменениям в организме, появляются проблемы со здоровьем, в основном психосоматического характера. Первой начинается бессонница. За счет этого человек не может нормально выспаться.

В сочетании с общим перенапряжением это сказывается на сердечно сосудистой системе. Возникает не проходящая мигрень, наступает апатия и безразличие к себе, человек становится агрессивным и раздраженным. У мужчин такое состояние может вылиться в проблемы в половой сфере, вплоть до импотенции.

Чувствуя обреченность, больной может начать злоупотреблять алкоголем, курением и пристраститься к наркотикам. Тогда вывести человека их такого состояния будет практически невозможно, потребуется вмешательство специалиста.

Стресс и депрессия

Стресс и депрессия — это два очень близких «товарища» по оценке общего состояния человека. Но есть много «но».

130

Разобравшись в видах стресса понятно, что «выглядеть» и проявляться он может по разному, при этом, не всегда с отрицательной стороны. Депрессия же — это однозначно негативное состояние, при котором человек теряет интерес к жизни и не может мыслить ясно.

Однако врачи склоняются к тому, что стресс может выступить «толчком» к депрессии. С другой стороны, при стрессе, зачастую, наблюдается повышенная возбудимость индивидуума, в то время как депрессия выражается склонностью к заторможенности.

Предлагаем ознакомиться:  Вопреки правилам диета на яичных желтках

В любом случае, оба состояния требуют безотлагательного лечения, чтобы не перерасти в проблемы с физическим здоровьем.

Стрессовые ситуации: как им противостоять

Необходимо знать, что стресс-фактор является только поводом, а причиной стресса человек делает его сам. Именно поэтому при одной и той же ситуации проявляются разные реакции.

Все факторы стресса можно разделить на три основные категории:

  1. К одной из таких групп относятся причины, на которые мы мало чем можем повлиять. Например, указы правительства, налоги, погода, цены, а также внешние события и характеры других людей. Из-за того, что человек не может повлиять на эти факторы, его нервы и стресс ничего не исправят. Можно лишь получить сложности со здоровьем, например, повышенное давление. Для того чтобы справиться с таким стрессом, эффективными будут различные техники мышечного расслабления, специальные дыхательные упражнения и медитация.
  2. К другой категории стресс-факторов относят те, на которые мы в силах повлиять. Например, неумение человека расставлять приоритеты, ставить перед собой важные цели в жизни и др. Также к таким факторам относятся сложности во взаимодействии с другими людьми.
  3. К третьей категории стресс-факторов относятся явления и события, которые человек самолично превращает в проблемы. Так, некоторые люди могут нервничать из-за неприятных событий, которые были уже в прошлом, другие, наоборот, чересчур беспокоятся о будущем.

Многолетний опыт работы со стрессом помог психологам выявить  некоторые составляющие, которые помогают стойко пройти через проблемы.

  1. Используйте самогипноз. Речь вовсе не о полном погружении в транс, а о концентрации на своих мыслях. Найдите то, что вас искренне вдохновляет, то, что заставляет расти крылья за спиной. Уделяйте приятному процессу медитации хотя бы минут 15 в день, а по возможности и больше. В это время вас никто не должен потревожить, со своими мыслями вы должны быть наедине. Это будет придавать сил и поднимать настроение.
  2. Не держите зла. Очень часто провокаторами стресса являются люди, с которыми происходит контакт в течение дня. Неприятная ситуация порождает обиду, гнев или злость, которые разжигают внутренний огонь. Конечно, бороться с таким состоянием трудно и сразу может не получаться, но делать это надо. Старайтесь искренне простить человеку его поступок / поведение / слова. Оцените ситуацию от третьего лица, подумайте, что могло подтолкнуть «раздражителя» на его действия. Полученное осознание поможет понять и простить его.
  3. Если ваша работа или просто жизнедеятельность связаны с частыми стрессами — выработайте в себе привычку заниматься спортом. Он полезен сам по себе, так как в момент тренировок организм выделяет гормоны счастья. А силовая нагрузка отлично спасает от стресса, особенное, если в момент битья «груши», например, представлять себе ситуацию, вызвавшую неприятные ощущения.
  4. Пересмотрите свое питание. Стресс может быть спровоцирован банальной нехваткой витаминов и микроэлементов. Пропейте курс поливитаминов. Особенно это актуально в период межсезонья.
  5. Организуйте себе хобби. Увлечения помогают забыться и получить удовольствие от самого процесса.
  6. Регулярно отдыхайте. Его недостаток вызывает стресс даже тогда, когда внешне все идет нормально. Как говорится, всех денег не заработать, всех дел не переделать — руководствуйтесь этим. Тем более, что после качественного отдыха продуктивность возрастает в разы.

Питайтесь сбалансированно

От спортсменов до голливудских звезд: мужчины Наоми Кэмпбелл
Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью
Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Питайтесь сбалансированно, включая в рацион как можно больше фруктов и овощей, а также продуктов, содержащих сложные углеводы. Идеальный рацион имеет достаточное количество белка и мало жира.

Постоянные стрессы: как справиться

На 100% справиться со стрессами не получится, на это способен только робот, коим стать нельзя. Они будут, но вышеописанные методы помогут свести их последствия к минимуму. Изменить окружение и большую часть ситуаций не представляется возможным, однако со своей стороны вы можете изменить свое отношение к происходящему.

От природы нет ситуаций плохих или хороших, т.е. отрицательный или положительный окрас тому или иному происшествию придает сам человек. В этом можно легко убедиться на примере. Допустим, есть современная ультрамодная и навороченная швейная машина — обычный предмет, сам по себе нейтрален.

Если подарить ее человеку, который безумно увлекается шитьем, то он будет безумно счастлив и безмерно благодарен. А если преподнести ту же вещь ядерщику-физику, то он никак на это не среагирует. Вещь одна, а реакции две.

По такому же принципу работает и реакция на ситуации — попробуйте пересмотреть свою реакцию и станет намного легче.

В современном обществе стресс стал чуть не основной проблемой, причем ему периодически подвергаются люди разных возрастов и половых признаков. Привести к психоэмоциональному дисбалансу могут такие причины, как межличностные отношения и недопонимания в них, проблемы на работе, умственное и физическое переутомление, вредные привычки, конфликты и многое другое.

Если человеку нужна скорая помощь от стресса перед важным событием, например, перед экзаменом или собеседованием на работу, простым и доступным инструментом может стать обычная вода. Психологи отмечают, что именно вода может оказать положительное влияние на эмоциональное состояние, важно лишь сосредоточиться на собственных ощущениях и чувствах.

Фото 2

Достаточно просто включить воду или подойти к живому источнику, после чего прислушаться к журчанию воды. Таким же эффектом обладает течение реки, ручейка, а в дождливую погоду можно в полной тишине просто понаблюдать за дождем, вслушиваясь в звуки природы.

Фото 3

Мнение эксперта

Виктор Бренц

Психолог и эксперт по саморазвитию

Люди со слабой психикой, которые регулярно подвергаются тяжелым стрессам и депрессии, могут записаться в бассейн, так как плавание отлично успокаивает и отвлекает от негативных мыслей.

Творчество

Отличный способ устранения любых переживаний — новое увлечение, а именно творчество, которое помогает высвободить любые эмоции и переживания наружу. К тому же творчество позволяет самовыражаться и самореализовываться, что также избавляет от негативных мыслей и волнения, повышая самооценку.

При этом нужно понимать, что у всех людей разные таланты и способности, кому-то ближе музыка, кому-то рисование, чтение или написание стихов. Как одна из методик борьбы со стрессами и депрессией рассматривается арт-терапия.

Природа

Чтобы самостоятельно справляться со стрессом и тревогой, а также вовремя предупреждать депрессию, каждый человек должен периодически оставаться наедине с самим собой и природой.

Многие техники медитации учат интуитивному налаживанию связи с природой, так как общение с природой благоприятно отражается на психоэмоциональном фоне, помогая избавиться от напряжения. Это может быть прогулка по лесу, туризм, скалолазание, пикник или поход.

Животные

Лучшими антидепрессантами всегда считались домашние питомцы, так как они вызывают только положительные эмоции, радость, а также помогают отвлечься от мирских хлопот и проблем. В некоторых случаях при помощи питомцев люди справляются со страхами, депрессиями, атаками паники и др.

Предлагаем ознакомиться:  Как бороться со страхом самостоятельно и с помощью специалиста

Любите ли Вы животных?

ДаНет

Лучшие лекари в таких ситуациях — это лошади, есть даже отдельная методика иппотерапия, а также дельфины, собаки, кошки. Контакт с ними возрождает эмоции любви, трепета и заботы.

Массаж

Справиться со стрессами и переживаниями независимо от причин, будь то новая работа или ее отсутствие, поможет методика расслабляющего массажа. Для этого нужно определить нужные области на теле, воздействие на которые приведет к расслаблению и успокоению.

Массировать лучше аккуратно с применение массажного масла, регулярные процедуры не только устранят последствия стресса, но и укрепят иммунную систему. Кроме того периодические курсы профессионального массажа сделают человека энергичным, жизнерадостным и активным. Рассматривается также отдельная техника борьбы со стрессом и тревогой — тактильная терапия.

Стресс нередко сопровождается выработкой в организме вредных гормонов, нейтрализовать которые можно при помощи занятий спортом. Для начала можно просто регулярно совершать прогулки на свежем воздухе в течение полутора часов, постепенно можно переходить к бегу, велоспорту или другим активным видам спорта. Спорт закаляет характер и дисциплинирует, а также придает уверенность в себе.

Тренироваться можно 1-2 раза в неделю, посещая спортзал или в домашних условиях. Психологи рекомендуют также посещение бассейна, так как плавание отлично расслабляет и укрепляет иммунитет. Мужчинам стоит попробовать себя в единоборствах, женщинам подойдут танцы, фитнес, йога.

Способы, как справляться со стрессами и депрессией обязательно включают в себя йогу, так как данный вид спорта и гимнастика помогают не только растянуть мышцы и стать гибким, но и концентрироваться на эмоциях и переживаниях.

Как показала практика, тренировки йогой помогают излечиваться даже от затяжной и хронической депрессии, достаточно просто посещать занятия без пропусков. Усилить эффективность терапии поможет дыхательная гимнастика, контроль над дыханием налаживает самоконтроль над эмоциями и чувствами.

Мало кто знает, что избавиться от стресса, тревоги и депрессии, расстройств сна можно при помощи света. Никаких сложностей методика не подразумевает, человеку просто нужно как можно больше своего времени находиться в хорошо освещенном помещении или на улице.

В доме важно наладить яркий, но достаточно умеренный свет, чтобы избавляться от стрессов, но не нарушать зрение. Сегодня специалисты предлагают особые лампы, предназначенные для такой терапии, эффективность которой выше, чем лечение антидепрессантами.

Музыка

Если бороться со стрессами и тревогой предстоит самостоятельно в домашних условиях, лучшим помощником станет музыка. Музыка, как и человеческие эмоции, несет за собой определенные вибрации, причем вибрации от музыки способы сдвинуть эмоциональное русло в лучшую сторону. Так как стресс блокирует текущие в организме энергии, ритмичная музыка помогает их разбудить.

Кроме того на эмоциональный фон способны воздействовать голоса, поэтому специалисты советуют слушать музыку с хорошим вокалом. А можно и самому подпевать, так как во время пения регулируется дыхание, которое при стрессе обычно бывает учащенным и сбитым.

Продукты

Продукты питания — это еще один способ борьбы со стрессами, так как специалисты выделяют несколько продуктов, не уступающие свойствами препаратам антидепрессантам. Многие люди, наверное, замечали, что во время тревоги, страха и волнения особенно хочется шоколада, меда или еще чего-нибудь сладкого.

Специалисты отмечают, что антидепрессантами могут стать любые продукты красного, оранжевого и желтого цвета, то есть морковь, помидоры, хурма, бананы, яблоки, апельсины, тыква, абрикосы и др. Также повысить энергетический ресурс и тонус можно при помощи продуктов, содержащих кофеин, но в размеренных порциях. Темный шоколад отлично поднимает настроение, чем пользуются многие женщины.

Чтобы понимать целесообразность самостоятельного избавления от стресса, психологи делают акцент на важном моменте. Дело в том, что по мере тренировок и применения указанных выше методик, человек не просто подавляет стресс, но и прививает себе полезные привычки, а именно самоконтролю над своими эмоциями и состоянием, уверенности в себе и удовлетворенностью жизнью.

В будущем это пригодиться в любых ситуациях, будь то обучение, рабочая обстановка или семейные взаимоотношения. Кроме того по мере овладения указанными техниками человеку сможет в дальнейшем подавлять стресс в считанные секунды в любой неблагоприятной и дискомфортной обстановке, предотвращая тем самым негативные последствия.

Работайте не усерднее, а умнее

Мало кто работает в удовольствие. А все потому, что боится делать то, что ему действительно нравится. Если работа ненавистна, а, как правило, нервы и стресс появляются только при таком виде деятельности, то помощь тут может быть только в смене работы.

Но не на альтернативную, а на ту, которая вызывает положительные эмоции, ту, которую вы с удовольствием делали бы на безвозмездной основе. В противном случае — прочтите, как бороться со стрессом и проводите курсы. Помните, пока не искоренен источник — проблему не решить.

Хронический стресс

Хронический стресс — это последствия не вылеченного обычного стресса в легкой форме.

Бороться с ним самостоятельно уже невозможно — требуется вмешательство специалиста, а также медицинские препараты, так как народная медицина вряд ли здесь выступит помощником.

Хронический стресс очень опасен как для психоэмоционального состояния, так и для физического здоровья. Если вовремя не спохватиться, то болезнь начнет прогрессировать, и вылечить ее будет сложнее. Поэтому не откладывайте лечение в долгий ящик и при первой же возможности обращайтесь к врачу!

Ставьте перед собой реалистичные цели

25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение
Сломанный ноготь — не беда: советы об обработке ногтей в домашних условиях
Звезда сериала «Султан моего сердца» рассказал о выборе будущей жены

Не обрекайте себя на поражение, ставя перед собой нереалистичные цели. Например, если вы сидите на диете, вам стоит понять, что вы не можете сбросить десять килограмм за один месяц. Дайте себе достаточное количество времени, чтобы добиться своих целей, и признайте, что у вас на пути могут возникать проблемы.

Как снять стресс

Снятие стресса можно производить при помощи ритуала, либо за счет препаратов. Последние действуют намного быстрее, но приписывать их должен только врач. Для снятия относительно легкого стресса подойдут такие простые и привычные вещи как прогулки на свежем воздухе, выезд на природу, чтобы остаться наедине с самим собой, принятие горячей ванны с добавлением ароматических масел и т.п.

Вообще, ароматерапия очень популярна в сфере успокоения. Апельсин, лимон, лаванда, иланг-иланг, роза, чайное дерево, фиалка, жасмин, герань — все эти эфиры помогают восстановить силы, наладить сон и успокоиться.

Смех – это лучшее лекарство

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы
Только по мягкому месту: русский Домострой запрещал иначе наказывать детей
Семь ежедневных привычек счастливых людей

Фото 3

Убедитесь в том, что вы всегда ложитесь спать и встаете приблизительно в одно и то же время каждый день. Избегайте стимулирующих игр и принимайте теплый душ перед сном, чтобы вам было проще уснуть. Постарайтесь решить все проблемы перед сном. Если это возможно, решайте их еще днем.

Предлагаем ознакомиться:  Как успокоиться после сильного стресса

Вам стоит послушать юмористические подкасты, посмотреть комедии или хотя бы короткие ролики в конце дня или по дороге домой с работы. Смех приносит как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества, улучшая при этом как настроение, так и работу иммунной системы. Так что рекомендуется как можно чаще смеяться.

Таблетки от стресса

Для лечения стресса, а в особенности хронического, используются сильнейшие психотропные препараты, которые выпускаются исключительно по рецепту врача. Заниматься самоназначением в таком состоянии ни в коем случае нельзя.

Медицинские же препараты, которые могут быть прописаны специалистами, делятся на группы:

  • Нейролептики. Эти медикаменты насильно тормозят работу нервной системы и берут шефство над ней. Помимо воздействия над «нездоровыми» участками головного мозга, элементы таких препаратов затрагивают и здоровые, что может привести к очень серьезным последствиям. Может дойти до того, что из нормального, человек превратится в бесчувственное и бездумное существо.
  • Антидепрессанты. Самая популярная группа таблеток, прописываемая врачами, которая помогает справиться с чувством тревожности. Они способствуют поднятию настроения, улучшения общего состояния больного и предотвращают риск совершения суицида.
  • Транквилизаторы. Мощно угнетают эмоции человека, благодаря чему больной становится очень спокойный. Его реакция заторможенная и наблюдается полное безразличие ко всему происходящему в мире. Возникает сонливость, уходит тревога, резко понижается работоспособность. Настроение становится нейтральным.
  • Ноотропы. В переводе с греческого, «noos» означает ум, а «tropos» стремление. Медицинские препараты, входящие в эту группу, в момент приема начинают воздействовать на область памяти, на участки, которые в ответе за мышление и умственную деятельность. В отличии от привычных психостимуляторов, эта категория не обладает столь сильными побочными эффектами, как привыкание, повышенной возбудимостью речи и т.п.
  • Нормотимические препараты. Способствуют стабилизации настроения. Их применяют в качестве щадящей терапии, с употреблением малых доз.
  • Седативные препараты. Значительно снижается тревожное чувство, подавляется стресс, сон нормализуется. В отличии от вышеперечисленных групп, седативные не вызывают привыкания.

Каждый препарат в свою очередь делится еще на две группы: таблетки на травах, либо на синтетике. Первые оказывают мягкое воздействие на нервную систему, но действие, как правило, приходит через некоторое время.

Фото 4

Самыми востребованными «пилюлями» от стресса можно назвать: Афобазол, Кваттрекс и Тенотен. Это немногие препараты, которые подлежат отпуску без рецепта.

Тенотен хорош при мощных стрессах, невротических и психосоматических заболеваниях. Дозировку должен определить специалист. Выпускаются в форме рассасывающихся таблеток.

Кваттрекс. Препарат широкого спектра действия. Популярен среди женщин в период климакса, детей, которые страдают от нервного тика, заикания, энурезом. Помимо стресса, Кваттрекс помогает бороться с бессонницей и тревожным состоянием.

Афобазол относится к разряду транквилизаторов и принимается при тревожном состоянии, на фоне которого возникает стрессовое состояние. Помогает бороться с необоснованными страхами и паникой.

Нейролептики: Аминазин, Флупентиксол, Левомепромазин.

Ноотропы: Кваттрекс, Тенотен.

Антидепрессанты: Леривон, Эскиталопрам.

Транквилизаторы: Алпразолам, Феназепам, Лоразепам, Афобазол.

Народные успокоительные

Таблетки должен прописывать врач, но, к сожалению, не у каждого есть возможность сходить на прием к специалисту. Дабы не портить собственное здоровье можно прибегнуть к более щадящим препаратам из народной медицины.

  • Замечательным природным успокоителем может выступить мятный чай с корнями валерианы, стеблями душицы, плодами шиповника и цветками боярышника. Возьмите упомянутые продукты в равной пропорции и залейте полутора литрами кипятка. Накройте крышкой и дайте настояться. После этого процедите настой и принимайте минут за двадцать до еды.
  • Благоприятно воздействует на нервную систему чаёк из пижмы, душицы и календулы. В равных пропорциях возьмите каждого растения и залейте стаканом крутого кипятка. Остывший состав процедите и принимайте напиток по 0,5 стакана трижды в день.
  • В качестве простого, но эффективного средства можно использовать обычный боярышник. Столовую ложку продукта заварите стаканом кипятка и накройте крышкой. Спустя два-три часа процедите состав и принимайте по парочке маленьких ложек три раза в день. Помимо нервной системы, такой напиток хорошо помогает справиться с проблемами давления, нехваткой воздуха и головокружением.
  • Положительный эффект при стрессе оказывают ванны с травами. Для этих целей подойдут: розмарин, липа, полынь. Килограмм травы, собранной в равных пропорциях, заварите четырьмя литрами кипятка и поставьте на плиту. Как только состав закипит — подождите минут пять, затем минут пятнадцать дайте отвару настояться. Готовый отвар нужно вылить в подготовленную ванну к уже наполненной воде. Принимайте такие ванны минут по 20, на протяжении десяти дней. Затем сделайте небольшой перерыв и можете повторить сеанс.
  • Обычный свекольный сок с ложечкой меда тоже является замечательным успокоительным средством. Прием разделите на три раза: утром, в обед и вечером. Время лечения: 10 дней.
  • Можно пройти курс лечения настоем валерианы. Готовится он следующим образом: столовую ложку сухой травы поместите в термос и залейте стаканом крутого кипятка. Пусть состав постоит ночь, после чего начните принимать настой по три раза в день. Длительность курса не должна превышать двух месяцев.
  • В равных пропорциях соедините травы: ромашку, валериану, тмин, фенхель. Залейте кипятком, в пропорции: на 15 г трав — стакан воды. Дайте настояться минут 20 и процедите напиток через сито. Принимайте по 0,5 стакана два раза в день, по утрам и вечерам.
  • Столовую ложечку шишек хмеля заварите стаканом кипятка. Оставьте настаиваться на полчаса. Процедите готовый настой и принимайте по столовой ложке после еды, по три раза. Хмель обладает не только успокаивающим, но и болеутоляющим свойством. Он хороший помощник при проблемах с давлением, при боли в кишечнике, болезнях печени и желчного.

Нелишним будет упомянуть о важности предупреждения аллергической реакции. Начните прием с небольшого количества препарата. Если организм среагирует хорошо — можете продолжать пить в указанном количестве, при проблемах — откажитесь от потребления и попробуйте другой рецепт.

Посмотрите на проблему под другим углом

Возможно, вы расстроены из-за того, что вы не получили повышение, которого вы долго ждали, или вы беспокоитесь из-за того, что у вас имеются финансовые проблемы из-за неожиданного счета за медицинские услуги.

Стресс – это естественная реакция в таких ситуациях. Но попытайтесь остановиться и спросить себя, будет ли эта проблема иметь значение через год? Через пять лет? Если ответ – «нет», то вам стоит сделать глубокий вдох и постараться двигаться вперед. Если вы хотите бороться со стрессом, очень важно смотреть на все с разных точек зрения.

Постарайтесь регулярно тренироваться каждый день

Физические нагрузки – это один из лучших способов борьбы со стрессом, потому что они позволят вам избавиться как от физических, так и от эмоциональных эффектов стресса. Вам стоит задуматься также о конкретных видах спорта или физической активности, которые позволяют добиться конкретных результатов, избавляющих вас от стресса.

Речь идет о таких видах деятельности, как йога, тай-чи, пилатес или боевые искусства. Все они являются отличным способом избавиться от накопившегося стресса и негатива. Тренировки могут продуктивно контролировать гормоны стресса, которые вырабатываются в мозге.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector