Как не волноваться перед экзаменом? — Вектор-успеха.рф

Опасность нервных потрясений

Существует отдельная группа людей, которым не страшен экзаменационный стресс, но в их число входят единицы. Большая часть старшеклассников и студентов испытывает настоящее нервное потрясение. В период сдачи экзаменов у подростков фиксируют такие нарушения в работе систем и органов:

  • повышение артериального давления;
  • расстройство желудка;
  • тремор конечностей;
  • бессонница.

Это является почвой для развития онкологических заболеваний и психических отклонений. Состояние стресса проявляется из-за страха неудачи и неуверенности в себе.

Умение справляться со стрессом перед экзаменом поможет ребенку в дальнейшем избежать многих проблем во взрослой жизни.

Стресс и нервный срыв

Стресс вызывает нервный срыв

Как не волноваться перед экзаменом?

К сожалению, совсем не волноваться не получится. К тому же,  небольшое волнение пойдет вам только на пользу. Адреналин, который выделяется во время экстремальной ситуации, в нашем случае экзамена, помогает мобилизовать все силы.

Если вы чувствуете, что волнуетесь слишком сильно, значит, вам нужна психологическая подготовка к экзамену, а не только зубрежка материала.

Подумайте над вашими страхами. Чего вы боитесь больше всего? Преподавателя? Напрасно, он такой же человек, как и вы. И сам прекрасно помнит, как сдавал экзамены, волновался. Тем более, учитель заинтересован в том, чтобы вы хорошо себя показали.

А может, действительно есть повод волноваться?  Вы уверены в том, что готовились правильно? Может, есть вопросы, которые пугают вас сильнее других?

Плюс психологической подготовки в том, что она или  покажет, что причин для беспокойства нет (тогда страхи уйдут сами собой), или поможет  выявить некоторые пробелы в знаниях. Устранив их, вы обретете уверенность в успехе, не будете паниковать и сможете настроиться на  положительный сценарий экзамена.

Как освободиться от страха

Чтобы понимать, как успокоиться перед экзаменом, нужно осознать, откуда берется страх. Существует несколько факторов, которые влияют на появление у подростков экзаменационного стресса:

  • недостаток знаний;
  • давление со стороны родителей и экзаменаторов;
  • мнительность.

Все страхи идут из детства. Во многом отсутствие поддержки со стороны родителей в жизненно важные моменты и опасения за свое будущее делают детей заложниками страхов. Кроме родительского влияния, большую роль играет давление со стороны сверстников и учителей.

У детей развивается неуверенность в себе и правильности своих поступков. Кроме того, очень сильно влияет на психическое состояние режим дня, который может не соблюдаться в предэкзаменационный период.

Сдача экзамена требует подготовки

Сдача экзамена требует психологической подготовки

Стресс перед экзаменами не пугает тех, кто умеет абстрагироваться от внешнего мира. Различные дыхательные методики помогают выпустить пар и лучше понять свое тело. Йога и медитация помогут освободить ум от лишних мыслей.

Предлагаем ознакомиться:  Депрессия после расставания с любимым человеком как выйти из этого состояния

Хорошо влияет на общее физическое и эмоциональное состояние контрастный душ и умеренная физическая нагрузка. Если нет противопоказания, бег по лесу или стадиону на протяжении 20 минут отлично снимет нервное напряжение и поможет сконцентрироваться на поставленной задаче.

Как избежать стресса перед ЕГЭ:

  1. Вместе с ребенком составить распорядок дня и четко ему следовать.
  2. Обеспечить правильный режим питания.
  3. Не следует заниматься ночью, это снижает продуктивность работы мозговых центров.
  4. Ребенок должен спать не менее 8–9 часов в сутки.
  5. Завтрак – это главный прием пищи за весь день, который способствует выработке энергии, необходимой для обеспечения умственной деятельности.
  6. Энергетические центры в человеческом организме начинают функционировать с 6 утра.
Подготовка к ЕГЭ

ЕГЭ в школе — подготовка

Именно с 6 до 7 утра пища лучше всего усваивается и перерабатывается в чистую энергию. После завтрака можно приступать к подготовке. Готовиться нужно с начала учебного года, каждый раз закрепляя пройденный материал, чтобы адекватно оценить свои сильные и слабые стороны.

Совет как успокоиться

Совет как успокоиться

Как настроить себя на удачу

Подросток должен четко осознавать, что любой экзамен можно пересдать и последствия не будут для него фатальными. Родители должны помочь подростку построить несколько линий развития событий. Если он не поступил в текущем году, то можно подготовится к следующему. За год можно поработать и приобрести практический опыт и определиться с выбором профессии.

Упражнения для снятия волнения перед экзаменом

Упражнения для снятия волнения

Как бороться со стрессом перед экзаменом:

  • Готовиться к нему заблаговременно.
  • Составить план действий и систематизировать материал. Не следует учить его за несколько недель до сдачи.
  • Чтобы успокоиться перед экзаменом, сделайте шпаргалки. Их нужно делать не для того, чтобы списать, а для уверенности в себе и лучшего усвоения материала.
  • Часто беспокойство доставляют негативные эмоции, поэтому нужно снять напряжение перед защитой диплома. Позитивный заряд энергии поможет отвлечься от дурных мыслей. Даже прогулка по городу или поход в магазин поможет отдохнуть.
Самовнушение перед экзаменом - слова

Самовнушение перед экзаменом

Рекомендации по подготовке к экзаменам:

  • Учить билеты начинайте заранее, а не накануне экзамена. Составьте себе план, которому будете следовать – перечень тем на каждый день. Последний день отведите на повторение всего выученного материала.
  • Занимайтесь минут по 40, затем делайте себе перерыв на 10-15 минут.
  • Не просто читайте материал про себя, но и проговаривайте его вслух. Еще лучше писать тезисы — основные мысли к каждому билету. Затем, на основании тезисов, пересказывайте ответ на вопрос. На экзамене вы обязательно вспомните эти тезисы, а к каждому тезису сами собой вспомнятся подробности.
  • Хорошо питайтесь, высыпайтесь, каждый день совершайте прогулки на свежем воздухе.
  • Если есть возможность, проведите репетицию экзамена. Попросите маму побыть экзаменатором. Пусть она обратит внимание на ваш голос, интонации. Отвечать на экзамене нужно уверенно. Иногда даже отличные знания, выраженные дрожащим голосом, могут заставить преподавателя сомневаться в вас.
  • Ни в коем случае нельзя учиться ночью накануне экзамена. Вечером прогуляйтесь и лягте спать пораньше.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения на каждый день для похудения дома

Секреты психологии

Экзаменационный стресс – тяжелое испытание для любого человека. Развивать стрессоустойчивость, чтобы бороться со стрессом перед экзаменом, нужно еще с детства. По рекомендациям психологов, детям лучше не пытаться снимать стресс перед экзаменом при помощи сильных седативных препаратов, т. к.

они затормаживают мозговую деятельность. Это не значит, что успокоительное нельзя принимать. Лучше заблаговременно сходить к неврологу и пройти психологическое консультирование. Например, растение эхинацея прекрасно успокаивает детскую нервную систему, улучшает иммунитет.

Важно вовремя оказать ему помощь. Начинать следует еще в раннем возрасте. Нужно объяснить ребенку, чтобы он не боялся допустить ошибку.

Нужна поддержка родителей

От родителей нужна поддержка

Что происходит на экзамене

Чтобы не боятся экзамена, нужно знать, как он будет проходить. Ведь больше всего пугает именно неизвестность. Обычно перед экзаменами проводятся консультации, на которых учитель подробно рассказывает, что от вас будет требоваться, сколько продлится экзамен и т.д.

Если почувствуете признак паники непосредственно перед экзаменом, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, мысленно давая себе установку собраться.

Большинство экзаменов проводится в виде тестов. Всем выдают бланки, в которые вносятся правильные ответы. Советуем отвечать сначала на простые вопросы, в которых уверены, чтобы не терять лишнее время.

Перед тем, как вносить ответ в бланк, лучше записать его на черновике, убедится, что ответ действительно правильный, затем аккуратно внести в бланк.

Как не волноваться перед экзаменом? — Вектор-успеха.рф

Многих волнует вопрос, можно ли будет на экзамене выйти в туалет. Вообще, это не приветствуется, но, в крайнем случае, вас выпустят. Постарайтесь все же сходить в туалет перед экзаменом, чтобы не терять драгоценное время.

Идите на экзамен, настроившись на позитив. Помните, что все страхи вы уже развеяли. 

Верьте в себя, и все будет хорошо!

Распространенные ошибки учащихся

Экзаменационный стресс не так страшен, как кажется. Когда провал на экзамене приравнивают к концу света, ученики ищут способ, как снять стресс самостоятельно и приходят к выводу, что им нужно повысить работоспособность. Делают это при помощи кофеина, сильных седативных и ноотропных препаратов.

Успокоительное средство пустырник

Успокоительное средство

Думать, как избавиться от стресса перед экзаменом, должны не только сами подростки, но и родители. Новые методики обучения уже с первых классов предполагают тесное взаимодействие учителя, учеников и родителей.

Предлагаем ознакомиться:  Как не волноваться на собеседовании

Это значит, что ребенок должен заниматься дома вместе с родственниками, а не выполнять все самостоятельно. Если объяснить ребенку в детстве, что ему нужно и зачем, то в дальнейшем проблем не возникнет.

Чтобы не узнать, что такое экзаменационный стресс, нужно правильно организовать свое время и начинать подготовку заранее.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector