Как похудеть в животе

Как убрать живот? Разберись сначала почему он растет

Жир на животе может откладываться и у девушек, от природы склонных к худобе. Такова женская природа, считается, что жир на животе необходим для успешного вынашивания ребенка. Он обеспечивает малышу нужные тепло и дополнительную защиту.

Тем не менее, излишек жира в это области может привести к серьезным неполадкам со здоровьем. Например:

  • повышается риск развития сахарного диабета;
  • возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы организма;
  • возникает риск появления онкологических болезней.

Основными причинами появления жировых отложений в этой области тела являются:

  1. Нездоровый образ жизни — плохое питание, вредные привычки.
  2. Сбои в работе ЖКТ.
  3. Стрессы.
  4. Гормональный сбой.
  5. Большое количество шлаков.
  6. Атрофирование мышц брюшного пресса после беременности.
  7. Сидячий образ жизни.

Одни для борьбы с этим несовершенством постоянно сидит на диетах, другие — занимаются спортом до изнеможения, третьи находятся в постоянном поиске косметического супер-средства. Однако, для успешной борьбы с лишним жиром необходимо применять комплекс всех этих процедур. Только совокупность даст максимально сильный эффект и сможет устранить проблему.

Чтобы убрать жир с живота нужно:

  • правильно питаться, кушать здоровую пищу;
  • регулярно заниматься спортом;
  • избавиться от вредных привычек;
  • очистить организм от мусора и зашлакованости;
  • применять косметические средства — обертывания, скрабы и крема.

В организме человека присутствуют два основных типа жира — подкожный и внутренний. Они используются для выполнения разных метаболических функций, не все из которых полезны для здоровья.

Подкожный жир находится сверху мыщц, непосредственно под кожей. При оценке процентного содержания жира в организме по толщине складки кожи, измеряется толщина именно этого типа жира. Именно он «трясется» при передвижении и «продавливает» потерявшую упругость кожу при целлюлите.

Внутренний жир обволакивает органы и более метаболически активен чем подкожный. Это значит, что его легче сжечь.

Интересно, что даже при нормальном индексе массы тела и внешней стройности, человек может иметь избыток внутреннего жира, страдать внутренним ожирением. У людей с одним и тем же индексом массы тела количество внутреннего жира может различаться в широких пределах.

Хотя и внутренний, и подкожный жир называются учеными факторами, повышающими риск проблем со здоровьем1, пагубное действие внутреннего признается более сильным. Исследователи называют внутренний жир “уникальным, патогенным жировым хранилищем”2 и признают фактором, увеличивающим риск развития диабета, сердечных болезней и инфаркта.

Ученые утверждают, что большее скопление жира именно вокруг талии (а не бедер или чего-то еще), связано с более высоким риском заболеваний: для женщин размер талии менее  89 см, для мужчин — менее 102 см считается верхней границей нормы 3.

Рекомендуем: Полезен ли протеин для похудения?

Сегодня существует множество методик похудения, которые не сопряжены  риском вреда здоровью. Все из них без исключения построены на двух фундаментальных принципах — ограничении калорий с помощью специальных диет и увеличении уровеня физической активности.

Для чего? Чтобы создать в организме энергетический дефицит, при котором для энергии начинает использоваться запасенный жир.

Как проще это сделать: с помощью спорта или ограничения питания?

Однозначно питание. Это подтверждают многочисленные последние научные исследования.

Чем больше мы едим, вернее чем на большее значение превышаем каждый день необходимые нам калории, тем больше их откладывается в виде жира.

Живот — это одно из хранилищ энергии, предусмотренных природой. Его большой размер — чаще всего отличительный признак людей с неправильными привычками питания, которые едят слишком много.

Испытали на себе пользу, вред, бесполезность пищевых добавок/фармакологии/диет/чего-то ещё? Поделитесь с нами!

Запомните простую истину: правильная диета — это путь к успеху независимо от целей, которые вы ставите перед собой (похудение, здоровье или наращивание мышечной массы в спорте).

Самая распространенная ошибка в питании большинства современных людей — слишком много бесполезного фастфуда в рационе, быстрых углеводов (сладостей, мучных изделий) и недостаточно цельных натуральных продуктов.

“Очищенные зерновые, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах стимулирует воспалительные процессы в организме.

Как похудеть в животе

Жир в области живота имеет прямое отношение к воспалительным процессам, поэтому, если вы едите слишком много переработанных продуктов питания, это однозначно будет препятствовать похудению и избавлению от живота, а также провоцировать развитие заболеваний.”

Интересно, что калории из разных питательных веществ по-разному действуют на организм.

Научно доказано, что калории из хлеба, рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов способствуют перееданию, тогда как цельные (не обработанные) овощи, белковые продукты и клетчатка — «более сытные», снижают чувство голода 5.

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Для того чтобы похудеть недостаточно просто заниматься спортом.

Спорт спорту рознь. Конечно любой вид физической активности полезен.. для здоровья. Когда мы говорим о похудении, главная задача — максимально увеличить скорость внутреннего метаболизма (см. ниже).

Может быть бег?

Бег — традиционный ответ на вопрос о самых лучших упражнения для похудения. Однако, ученые говорят о том, что традиционные сердечно-сосудистые упражнения (бег, велосипед) — НЕ очень эффективны для похудения и избавления от жира в области живота.

Многие исследователи сходятся во мнении, что самыми лучшими упражнениями для похудения являются интервальные тренировки высокой интенсивность HIIT (High Intensity Interval Training), при которых сжигается больше жира, чем при выполнении привычных упражнений в умеренном темпе 15,16.

При этом они требуют значительно меньше времени на выполнение, что немаловажно в наш век спешки и хронической ограниченности во времени.

При выполнении этих упражнений задействуется большое количество мышц, а также прогоняется значительно больше кислорода через легкие и организм.

В мышцах после тренировки в состоянии покоя сжигается в три-пять раз больше энергии, чем в жировой ткани. Другими словами, увеличивается скорость метаболизма в покое (та энергия, которая необходима на обеспечение внутренних функций организма, когда он находится в полном покое).

Что это значит?

В статье Что нужно делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта было показано, что энергия метаболизма покоя в разы больше энергии, которая затрачивается на физическую активность (примерно 70% ежедневных энергозатрат приходится на внутренний метаболизм и только ~20% на физическую активность).

Следовательно, увеличение скорости метаболизма покоя — самый правильный и самый эффективный путь к похудению в том числе и в области живота.

Интервальные тренировки высокой интенсивности позволяют при меньшем количестве времени на тренировку сжигать большее количество калорий и жира. Для ее выполнения необходимо всего лишь 20 минут времени в день, два-три раза в неделю. Ключевой принцип этих тренировок — интенсивность. Подробно данный тип тренировок описан здесь.

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Причины накопления жира

Глупый миф о том, что небольшой животик украшает, придумали ленивые люди. Умелые модницы маскируют обвисшие области на боках корректирующим бельем. В совершенстве, каждая леди мечтает об откровенных нарядах, которые способны будоражить сознание мужчин и подруг. Для этого необходимо иметь плоский рельефный животик, утонченную талию.

Обнаженный живот — модно и сексуально. Татуировки, пирсинг пупка, роспись хной на животе — приковывают восхищенные взгляды, если на нем нет жира. По природе в области боков и талии накапливаются отложения жира.

Почему некоторые имеют спортивный живот, а другие прячут его? Обобщим проблему, выделив наиболее значимые 3 причины:

  • Избыточный висцеральный жир;
  • Слабые, дряблые мышцы живота;
  • Нерациональное питание.
Предлагаем ознакомиться:  Холерик особенности темперамента недостатки и достоинства характер ребенка мужчин и женщин

Заботясь о нас, организм создает собственные запасы жира на боках. По закону бумеранга, чем больше вы съели — тем толще талию получили. Калорийные продукты содержат транс жиры, которые активно откладываются на боках. Эксперименты со строгими диетами и голоданием приведут к еще большим отложениям жира.

Отсутствие нагрузок делают мышцы живота ослабленными. Как быстро похудеть в животе? Упражнения на укрепление мышц должны сочетаться со специальной диетой, которая направлена на сжигание подкожного жира.

Перед тем как похудеть мужчине в животе или женщине, нужно устранить причину набора лишнего жира. Провокаторы проблемы у всех будут разные, они напрямую зависят от нашего образа жизни.

К накоплению жировой ткани приводят:

  1. Стрессы и нервное напряжение. Постоянные потрясения психики вызывают чрезмерную выработку кортизола. Это гормон, который снижает уровень тестостерона в организме, провоцирует потерю мышечной ткани и набор жировых отложений. Если ваша работа связана с повышенной умственной деятельностью, нервными ситуациями, то похудеть в области живота и боков не удастся без смены сферы деятельности или помощи психолога.
  2. Злоупотребление сладостямиЗлоупотребление сладостями. Сладости содержат в себе простые углеводы, которые еще именуют быстрыми. Такое название выбрано не случайно, эти вещества стремительно повышают уровень инсулина в крови, дают нам мгновенно заряд бодрости. Если полученную с пищей энергию не использовать сразу по назначению, то она оперативно превратится в подкожный жир на тали и животе. Женщины больше любят сладости, это объясняется тем, что продукты данного типа провоцируют выработку эндорфинов – гормонов радости.
  3. Злоупотребление алкоголем. Этот фактор образования «спасательного круга» из жировых отложений больше относится к мужчинам. Употребление алкоголя предполагает, что напитки будут закусывать вредными продуктами. Колбаса, белый хлеб, майонез, сухарики и чипсы под пиво – все это непременно ведет к накоплению подкожного жира и растяжению желудка.
  4. Беременность. Часто женщины не знают, как похудеть после кесарева и убрать живот. За время вынашивания плода в области талии действительно скапливается много подкожного жира, так наш организм защищает будущего малыша от возможных травм. После родов эту зону скорректировать сложнее всего, складки упорно не хотят исчезать. В период кормления младенца грудью метаболизм еще направлен на накопление энергии, а не на сжигание, потому молодым мамам следует запастись терпением и выбирать, как похудеть в животе в домашних условиях уже после периода лактации.
  5. Неправильное питание. Неправильный режим приема пищи, некачественные продукты, избыток соли и консервированных блюд – все это приводит к накоплению жировых отложений в области боков и живота. Без коррекции пищевых привычек избавиться от лишнего веса и сантиметров на талии не удастся.

Очищаем кишечник

Как похудеть в животе

Прежде чем начать активное похудение, обязательно нужно очистить свой кишечник. За время нерационального питания в нем непременно накапливаются токсины и шлаки, которые приводят не только к проблемам с весом, но и заболеваниям пищеварительной системы.

Когда все яды будут удалены, у худеющего ускорится липолиз (процесс сжигания жира) и общий метаболизм, организм начнет активнее всасывать полезные компоненты из пищи и выводить вредные.

Методы очистки:

  • Клизмотерапия. как похудеть в животе за 1 день? Делайте клизму. Это один из наиболее травматичных методов очищения, так как при выведении шлаков из кишечника можно удалить и полезную микрофлору. Наиболее распространенный рецепт клизмы – смесь 1,5 л теплой воды и 1 чайной ложки поваренной соли без горки. Делают ее раз в 2 дня. Однако стоит помнить, что такой метод устранения ядовитых веществ требует курса восстановительной терапии.
  • Очищаем кишечникПрием соленой воды. Очистить кишечник можно также при помощи употребления утром на голодный желудок 1 л чистой воды, в которой разведена 1 столовая ложка поваренной соли. Первую неделю солевой раствор принимают каждый день, а вторую – через день. Чтобы предотвратить поражение стенок желудка солью, через 15 минут после употребления напитка нужно съесть отварной рис, овсянку или выпить стакан молока. Также не забывайте пить много воды, так как уже на четвертый день стул становится очень активным и может привести к обезвоживанию.
  • Употребление большого количества клетчатки. Тем, кто не знает, как похудеть в животе и боках, подойдет наиболее щадящий метод очистки – употребление большого количества зелени. В ней содержатся нерастворимые волокна, которые набухают в желудке, создавая ощущение сытости, и мягко выводят из кишечника токсины и шлаки. Меню, в котором много клетчатки, уберет лишний жир с проблемных мест и поможет наладить метаболизм.

Что нужно делать, чтобы похудеть в животе

Обвисший живот – это результат отсутствия нагрузки на брюшные мышцы. Со временем они теряют упругость и эластичность, перестают поддерживать внутренние органы. Начинает теряться форма, и живот приобретает безобразный внешний вид.

Чтобы похудеть, одного качания пресса для живота будет мало. Поэтому начинать домашние занятия спортом нужно с зарядки. Она должна включать следующие упражнения:

  • круговые движения головой и плечевыми суставами,
  • махи руками,
  • наклоны тела вперед, назад,
  • круговые вращения,
  • растяжка ног,
  • приседания,
  • прыжки на месте.

Упражнение «пружина». Для этого упражнения нужно занять удобную стойку – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Необходимо сделать глубокий присед, после чего выпрыгнуть вверх с поднятием обеих рук. Нужно сделать до 20-30 прыжков.

Упражнение «шлагбаум». Нужно лечь на пол, расположить руки вдоль туловища, ноги прямые. Нагрузку в этом упражнении делать на выдохе. Необходимо подымать прямые ноги как можно сильнее вверх, при том не отрывать руки и спину от пола. Совершать упражнение на протяжении 1-2 минут.

Как похудеть в животе

Упражнение «стул». Для этого упражнения нужно сесть на край стула. Руки держать за головой, при этом поднимать ноги, согнутые в коленях, вверх, подтягивая их к себе на протяжении 1-2 минут. Чем больше амплитуда, тем сильнее напрягаются мышцы живота.

Упражнение «косой пресс». Чтобы мышцы живота работали не только внизу, но и по бокам, это упражнение нужно делать лежа на полу, согнув ноги в коленях, руки замкнуть за головой. Необходимо проводить скручивание туловища в сторону коленей.

Упражнение «обруч». Для того чтобы мышцы живота во время упражнения были в постоянном напряжении, можно крутить хула хуп или обычный обруч в разные стороны. Длительность такого упражнения должна быть не меньше 10 минут за 1 тренировку.

Упражнение «планка». Статические упражнения помогают не только похудеть, но и помогают убрать дряблость в мышцах. Тело стает напряженным, а этого эффекта и нужно добиться. Необходимо занять положение как для отжимания, только руки должны быть прямыми.

Спина, голова и ноги во время упражнения должны находиться на одной линии. В таком положении необходимо простоять максимально долго. Можно начинать с 20-30 секунд, при этом каждый день стараться увеличивать нагрузку на 5-10 секунд.

Учащенное сердцебиение во время физических упражнений провоцирует сжигание калорий. Это лучший показатель того, что организм во время упражнений работает правильно. В результате, мышцы живота сокращаются, а тело находится в постоянном напряжении. Делать тренировку нужно спустя 3 часа после еды.

В первую очередь нужно заниматься кардио упражнениями. Например, бег, катание на велосипеде. Это разгонит кровь и ускорит метаболизм. Даже если нет возможности полноценно заниматься спортом, нужно стараться хотя бы бегать.

Зона живота обязательно должна подвергаться регулярным стимулированиям. Помимо массажа, купите обруч. Или хула-хуп. И крутите его в свободное время. Ограничений данное упражнение не имеет, при условии хорошего самочувствия. Эта процедура хорошо подтягивает мышцы живота.

Эффективно помогают в борьбе с жировыми отложениями на животе такие упражнения, как:

  • «ножницы» — лежа на спине нужно поднять ноги вверх и совершать ими перекрестные махи, на манер движений лезвий ножниц;
  • поднятие корпуса, в народе его называют «качать пресс»;
  • поднятие ног, также из положения лежа на спине поднимать вытянутые ноги вверх;
  • «боковой пресс», поочередно подтягивать к груди согнутые в колени ноги;
  • «велосипед», как «ножницы», только движения словно крутите педали;
  • упражнение «планка», упор как при отживании, зафиксировать тело и постоять так сколько получиться;
  • «скалолаз», упор лежа, поочередно сгибать ноги и подтягивать колени к груди;
  • упражнение на стуле, сядьте на стул, руки вдоль туловища, на вдохе подтяните обе ноги к груди и зафиксируйтесь в таком положении хотя бы на 5 секунд.
Предлагаем ознакомиться:  Хочу похудеть Работа сидячая

Каждое упражнение необходимо повторять не менее 20 раз. В перерывах между подходами можно выполнять прыжки.

Многие люди, имеющие объемный животик и стремящиеся избавиться от него, садятся на жесткую низкокалорийную диету. Это в корне неверно – быстро сбросив вес, вы также быстро вернетесь к прежним параметрам. Худеть, безусловно, нужно, но ни в коем случае не резко.

Рекомендуется сбалансированная диета, включающая:

  •  постные белки (нежирные кисломолочные продукты, диетические сорта мяса, рыбу);
  •  сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки);
  • полезные жиры (растительные масла, рыбий жир, авокадо).

Без физических упражнений, прорабатывающих мышцы пресса, избавиться от объемного животика вряд ли удастся. Вместе с тем одни лишь упражнения к желаемому результату тоже не приведут (мышцы окрепнут, но жирок без соблюдения диеты по большей части останется на «законном месте»).

Без физических упражнений прорабатывающих мышцы пресса избавиться от объемного животика вряд ли удастся

Настоящим спасением станут занятия с обручем — они не только сжигают калории, но также «разбивают» жировые отложения на животе (за счет массажного эффекта). Недостатком метода является своеобразный побочный эффект (с непривычки на теле появляются синяки).

Кстати, легкий обруч тяжелее удержать на талии во время вращения, поэтому расход энергии больше (тренировки подсушат тело, что очень важно). Крутить обруч можно в любое удобное время (даже перед телевизором, просматривая любимую передачу).

От такой нагрузки стоит отказаться во время месячных, при некоторых гинекологических заболеваниях, после родов и абортов (придется выждать рекомендованное врачом время), при наличии опухолевых процессов.

Еще одна популярная мера, позволяющая избавиться от животика – обертывания. Их можно осуществлять как в салоне, так и в домашних условиях. Для получения оптимального результата придется придерживаться схемы: 15-17 процедур нужно провести с интервалом в 2-3 дня.

Кушать нельзя за пару часов до обертываний и 1-1.5 часа – после процедуры. Во избежание проблем, перед обертыванием рекомендуется провести тест, нанеся смесь на локальный участок кожи. Перед процедурой стоит принять теплый душ и помассировать проблемную зону (можно использовать скраб – он раскроет поры тела и позволит действующим веществам проникнуть в более глубокие слои).

Смесь наносят либо непосредственно на кожу, либо на бинты, которыми затем оборачивают тело. Сверху обработанную зону укутывают широкой пищевой пленкой и надевают теплую одежду. Длительность воздействия – 30-60 минут.

Еще одна популярная мера позволяющая избавиться от животика обертывания

Чтобы избавиться от живота используют разные средства. Отлично помогают водоросли – ламинария не только способствует сжиганию жира, но и подтягивает кожу. Перед процедурой листы водорослей размачивают в теплой или холодной воде (соответственно, обертывания будут холодными или горячими).

Не менее эффективны обертывания на основе меда. Мед нужно разогреть на водяной бане и добавить к нему эфирное масло апельсина или грейпфрута. На 2 ст.л. основы достаточно трех капель ЭМ. Обертывания нельзя осуществлять при гинекологических заболеваниях, опухолевых процессах, варикозном расширении вен.

Массаж живота – эффективная мера, способствующая улучшению фигуры. В домашних условиях легче всего осуществлять щипковый массаж. На тело предварительно наносят массажное масло. Процедуру осуществляют в положении лежа.

Кожу слегка оттягивают и начинают массаж, направляя движение по часовой стрелке — пощипывания должны быть достаточно интенсивными (область пупка массировать нельзя). После завершения процедуры кожу растирают махровым полотенцем, укрываются и отдыхают несколько минут. Противопоказания аналогичны тем, что имеются у обертываний.

Этот вопрос волнует практически каждую женщину и девушку независимо от возраста. Особое внимание при его решении должно уделяться физической активности – необходимо регулярно делать самостоятельно в домашних условиях упражнения для проработки как верхних, нижних, так и косых мышц живота.

Как похудеть в области живота

Очень быстро сбросить вес получается, если свести к минимуму количество употребляемой соли либо вовсе от нее отказаться, так как она способна задерживать в организме лишнюю жидкость и препятствовать ее естественному выходу.

Упражнения для похудения в области живота:

  • скручивание: надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки располагаются в замке за головой. Плечи отрываются от пола, максимально сильно напрягаются мышцы пресса и в таком положении нужно задержаться на некоторое время, потом медленно опуститься. Выполняется не менее 10 повторов, небольшой перерыв и еще 10 раз;
  • скручивание набок: надо лечь на спину, ноги сгибаются в коленях, руки находятся за головой. Локтем нужно постараться дотянуться до противоположного колена, а второй локоть остается на полу. Делается не менее 2 подходов, для каждого по 10 повторов;

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения

  • велосипед: это упражнение знает каждый с детства, и оно очень эффективно помогает проработать мышцы живота и ног;
  • подъем ног: надо лечь на спину, ноги сгибаются в колене, голени должны быть параллельны полу. Напрягается пресс, потом на несколько сантиметров вверх поднимаются бедра, в этой позиции нужно задержаться на некоторое время. Выполняется 2 подхода, для каждого по 10 повторов;
  • подъем ног лежа на животе: надо лечь на живот и немного приподняться на локтях, потом ноги ставятся на носочки. Поочередно поднимаются ноги до уровня бедра, отрываясь от пола, и на несколько секунд оставляются в такой позиции, потом медленно опускаются вниз.

Примерный рацион

Если вы не знаете, что делать, чтобы похудел живот, стоит обратить внимание на свой рацион. Наверняка, в нем присутствует большое количество жирных продуктов, полуфабрикатов, солений, рассолов, консервов, копченостей, сладостей и газировки, мучных изделий. Их нужно срочно удалить из своего меню.

Эти продукты не только способствуют накоплению жира в области талии, но и негативно влияют на здоровье. Например, соль задерживает воду в организме, а она также является частью лишнего веса.

Правильное меню состоит из:

  • постных сортов мяса и рыбы;
  • яичных белков (допустимо употреблять не более 3 желтков в неделю, так как в них много холестерина);
  • зелени и свежих овощей (не менее 50% всего рациона);
  • фруктов (кроме бананов, винограда и фиников, так как в них много калорий);
  • свежих ягод;
  • обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов без добавок и сахара;
  • неочищенных круп (овсяная, ячменная, гречневая каша, бурый рис);
  • бездрожжевого ржаного хлеба;
  • необжаренных орехов и семян (в умеренном количестве);
  • растительных масел;
  • сухофруктов (но не засахаренных цукатов!);
  • травяных чаев и настоев;
  • чистой негазированной воды.

Также обращайте внимание на то, как именно вы готовите пищу. Ешьте только отварные, тушеные, запеченные в рукаве или приготовленные на пару продукты, в них остается максимум полезных веществ и минимум калорий. Использовать для термической обработки сливочное масло или жир категорически запрещено.

Меню диет состоит из продуктов, которые не приводят к накоплению подкожного жира в области боков. Предлагаем меню на неделю, при условии правильного приготовления продуктов: на пару или в духовке.

Предлагаем ознакомиться:  Да, бананы можно есть при похудении, потому что в них...

День первый

Завтрак
Хлопья овсяные — 150 г сухофрукты, чай
Обед
Бульон — 250 г, рыбные продукты — 100 г,
нарезка из овощей — 150 г, фреш апельсиновый
Полдник
Йогурт
Ужин
Рис с овощами — 100 г,
салат — 150 г, морс

День второй

Завтрак
Яблоко, чай с медом
Обед
Отвар овощной — 250 г, свежий салат — 150 г, кисель
Полдник
Сухофрукты — 6 штук
Ужин
Картофель запеченный с сыром, салат — 150 г, сок

День третий

Завтрак
Цельно зерновой хлебец, ч.ложка меда, чай
Обед
Суп — 250 г, фрукты — 150 г, отрубной галет
Полдник
Йогурт банан
Ужин
Курица — 150 г, тушеные овощи — 100 г, компот

День четвёртый

Завтрак
2 яйца, овощи, сок
Обед
Куриный бульон — 250 г, фаршированный перец —1, компот
Полдник
Банан
Ужин
Пюре карт. — 150 г, морепродукты — 100 г, чай

День пятый

Завтрак
Фрукты с творогом — 100 г, чай
Обед
Уха — 250 г, тост цельно зерновой, микс салатный — 100 г
Полдник
Яблоко зеленых сортов, вареное яйцо
Ужин
Запеканка из овощей — 150 г, сыр — 30 г, банан

День шестой

Завтрак
Хлопья мульти злаковые — 150 г несколько ягод
Обед
Суп из цветной капусты — 250 г,
рубленая котлета мясная, любые овощи — 150 г, компот
Полдник
Галета с маслом чай
Ужин
Каша — 100 г, мясо тушеное — 50 г, салатное разнообразие — 150 г, кисель

День седьмой

Завтрак
Пара оладий мед, чай
Обед
Юшка грибная — 250 г, — 150 г, морс
Полдник
Творог не жирный — 100 г банан
Ужин
Рыбы — 150 г салат, сок

Для выведения токсинов и шлаков заправляйте овощи нерафинированным маслом: оливковым, растительным, кунжутным. Правильное питание наладит работу кишечника, поможет убрать жир в боках и сделает кожу более эластичной.

Уменьшение объема желудка

Как похудеть в животе

Слишком растянутый желудок нередко бывает причиной некрасивого внешнего вида талии. Когда вы переедаете, его стенки постепенно теряют свой тонус, объем увеличивается, и есть приходиться с каждым разом все больше, чтобы получить чувство насыщения.

Вам необходимо остановить этот процесс и повернуть его вспять, чтобы приобрести красивое стройное тело. Рассмотрим, как похудеть в боках при помощи уменьшения объема желудка.

Разгрузочные дни

Устройте себе один день в неделю без еды. Делать это можно только после консультации с доктором, так как голодание может быть противопоказано при некоторых заболеваниях.

Во время разгрузки можно пить обезжиренный кефир, обязательно нужно употреблять не менее 2 л негазированной минеральной воды. Если пища перестанет попадать в желудок, через время его объем придет в норму.

Однако учтите, что увлекаться такими методиками не стоит, практикуют их не более 1 раза в неделю, а выход из голодания также проводится осторожно.

Уменьшение порций

Это тяжелый, но эффективный метод, подходящий тем, кто не знает, как похудеть в животе. Поначалу будет сложно, так как вы не будете ощущать насыщения, ведь порция пищи для одного приема не должна превышать 200 г.

Зато есть можно часто, через каждые 2-3 часа. Однако учтите, что на тарелке должны быть только полезные продукты.

Это радикальный метод, он подходит только тем людям, которые не знают, как можно быстро похудеть и убрать живот, и перепробовали все остальные способы. Зачастую, пациентами хирургов становятся женщины и мужчины с серьезным ожирением и чрезмерным избытком массы тела.

Бег для плоского живота

Убирать лишние жировые отложения на талии и боках без спорта – то же самое, что носить воду в сите. Если у вас фигура «яблоко», как похудеть в животе расскажет личный тренер. Для остальных типов фигур есть беспроигрышный вариант – бег. Во время бега задействуются почти все мышцы живота, ягодиц, ног, рук, плеч.

Как похудеть в животе

Правила пробежек:

  • Перед занятием и через полчаса после него измеряем пульс. Если он не пришел в норму спустя 30 минут после тренировки, значит, нужно обратиться к врачу.
  • Делаем разминку. Ни в коем случае не нужно устраивать забеги без предварительной разминки, делайте ее в течение 15 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы.
  • Польза бегаСвежий воздух. Больше всего пользы от пробежек вы получите, если будете совершать их в парке или лесу, вдали от смога, пыли и выхлопных газов. Свежий воздух ускоряет уровень метаболизма на клеточном уровне.
  • Плавное увеличение нагрузки. Не нужно сразу же истязать себя бегом, начинайте с преодоления коротких дистанций по несколько дней в неделю. Так вы сможете укрепить мышцы и подготовить их к более серьезным нагрузкам, постепенно сделав пробежки своим ежедневным ритуалом.
  • Правильная техника. Перед тем как похудеть в боках при помощи бега, запомните, что вы ни с кем не играете наперегонки. Темп должен быть размеренным, чтобы вы не выматывались быстро. Лучше всего выбирать холмистую местность для занятий, это поможет разнообразить тренировки и дать нагрузку на все группы мышц.
  • Удобная обувь. Когда худеешь при помощи спорта, нужно позаботиться о соответствующей экипировке. Выберите для себя специальную обувь для бега, которая предотвратит травмы и растяжения. Это особенно важно, если вы тренируетесь на жестком покрытии.

5 полезных привычек для похудения

При стрессе кора надпочечников выделяет кортизол — «гормон стресса». Он отвечает за подготовку организма к экстренной ситуации. При хроническом стрессе постоянно повышенный уровень кортизола способствует отложению жира в том числе и в области живота6.

Вода является одним из самых простых способов уменьшить стресс и физическую нагрузку на организм. Более 60% нашего тела состоит из жидкости. Наши почки нуждаются в воде, для выведения токсинов из организма. Всем нашим органам, включая мозг, необходима вода, для нормального функционирования.

Исследователи обнаружили, что при обезвоживании организма происходит “впрыск» кортизола, который, как было сказано выше, подготавливает организм к экстремальной ситуации.

Достаточная гидрация увеличивает способность организма справляться с ежедневным стрессом 7.

Важно : Определить достаточно ли вы пьете воды очень просто по цвету мочи: она должна быть прозрачн, светлого цвета.

  • Полноценный 8-ми часовой сон

Полноценный сон каждую ночь может помочь вам контролировать стресс. Недосыпание влияет на выработку гормонов и кортизола в частности, снижая способным справляться с ежедневным стрессом. Во время сна уровень кортизола в крови падает, тело восстанавливается и перезаряжается.

Недостаточный сон приводит к значительному 45% увеличению уровня кортизола 8, что ставит под угрозу вашу иммунную функцию, приводит к нарушению обмена веществ, умственной деятельности и ожирению 9.

  • Контролируйте уровень инсулина в крови

Организм вырабатывает инсулин в ответ на углеводы. Инсулин регулирует уровень сахара в крови, доставляя сахар внутрь клеток для использования в качестве топлива, и в жировые хранилища, когда сахара много, а потребность клеток невысокая.

Таким образом, много сахара и высокий уровень инсулина  — идеальные условия для отложения жира.

Кортизол также влияет на уровень инсулина: повышение уровня кортизола приводит к снижению чувствительности организма к инсулину, увеличивая риск диабета 10,11.

Избегайте стресса и ешьте меньше сладкого — это снизит уровень инсулина, а, соответственно, и количество подкожного и внутреннего жира.

  • Употребляйте достаточно витамина C

Высокий уровень витамина C в организме делаете его более устойчивым к стрессу 12.

Витамин С также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и, соответственно, уровень кортизола.

Если вы употребляете большое количество разнообразных овощей и фруктов каждый день, то скорее всего получаете достаточное количество витамина C. Помните, что в свежих и сырых фруктах и овощах содержится больше витамина С.

Рекомендуем: Правда и ЛОЖЬ о пользе жиросжигателя Л-Карнитина для похудения

Считаешь это важным? Поделись с друзьями!

Косметология

Beauty-индустрия также предлагает действенные методы, которые можно использовать в комплексе с правильным питанием и спортом. Наибольшим успехом пользуются специальные разогревающие маски и обертывания.

Однако следует быть осторожными, некоторые составы для процедур могут вызвать аллергические реакции.

Еще один эффективный метод устранения жира с зоны талии – массаж. При его помощи можно усилить ток лимфы, что необходимо для быстрого сжигания жиров, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и укрепить иммунитет. Существуют различные техники, направленные на снижение объемов в области живота.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector