Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Что есть, чтобы похудеть

Диетологи выделяют продукты, помогающие похудеть быстро и эффективно. К ним относятся злаковые, насыщающие организм медленными углеводами, продлевающими чувство сытости. В список входят и специи, усиливающие метаболизм, напитки, которые способствуют быстрой потере лишней массы. Обратите внимание на следующие продукты:

  • гречка – богата белком, но бедна углеводами, продлевает чувство насыщения, улучшает работу печени, кишечника, чистит организм от шлаков, понижает уровень холестерина;
  • овсянка– регулирует холестерин, глюкозу в крови;
  • нешлифованный рис – продукт чистит тело от токсинов, насыщает витаминами группы В;
  • мюсли– ежедневный прием натуральных злаков без запекания, обжаривания, содержания шоколада помогает похудению за счет медленного переваривания пищевых волокон;
  • острые приправы – горчица, перец, чеснок, хрен, уксус сжигают жиры, ускоряют выделение энергии, чистят сосуды, понижают уровень инсулина;
  • корица– заменяет сахар, разгоняет обмен веществ;
  • зеленый чай – сжигает жиры, улучшает пищеварение, освобождает организм от свободных радикалов;
  • вода– активный продукт для похудения, ускоряет метаболизм, вымывает лишние соли;
  • холодные супы и соки – при их употреблении тратится энергия на разогрев, переваривание;
  • оливковое масло – источник биологических полезных жиров, способствует стройности за счет ускорения обменных процессов, снижения чувства голода.

Продукты, способствующие сжиганию жира и похудению: список

Не все знают, но сегодня существует группа продуктов, в составе которых присутствуют сжигающие жир элементы. Вот почему так важно правильно подходить к составлению меню. При этом глупо считать, что продукты, которые сжигают жир в организме, дают результат в первый же месяц приема. Процесс похудения – длительный и сложный, требующий терпения и внимательного подхода.

Стоит также запомнить важную вещь. Ни одна диета или препараты не помогут снизить вес, если в рационе недостаточно следующих компонентов:

  • аскорбиновой кислоты;
  • таурина;
  • метионина;
  • карнитина;
  • йода;
  • холина;
  • магния.

Эти минералы и витамины участвуют в нормализации различных процессов, гарантируя нормальную работу систем и органов. Кроме того, они ускоряют выработку полезных гормонов, ускоряющих процесс уничтожения жировой прослойки.

При этом необязательно полностью перестраивать рацион – достаточно включить в него 4-5 продуктов, имеющих жиросжигающий эффект, и исключить вредные элементы. Но какие продукты сжигают подкожный жир? Этому и уделим внимание ниже.

В завершение выделим еще ряд полезных на диете продуктов, которые не входят в рассмотренные категории:

  • Корица – полезная пряность. Ее действие направлено на стабилизацию уровня сахара и снижение чувства голода. Кроме того, она нормализует метаболизм, помогает справиться с тягой к сладостям и дарит ощущение сытости. По этой причине корицу часто добавляют в выпечку.
  • Горчица. Этот продукт ускоряет приток крови к стенкам желудка, что приводит к увеличению последнего. Также горчица нормализует работу ЖКТ, ускоряет процесс выработки сока желудка. При этом горчицей и прочими специями лучше не злоупотреблять людям, которые имеют чувствительный желудок, страдают язвой или гастритом.

Кроме того, не стоит забывать о ряде полезных мероприятий:

  • Посещение сауны и бани – способ очистить поры, ускорить обменные процессы, запустить активность клеток, убрать из организма опасные шлаки.
  • Массаж с применением эфирных масел улучшает кровообращение, нормализует обменные процессы и запускает сжигание жира.
  • Горячие ванны (5-10 минут). Правильно организованная ванна – мощный стимулятор кровообращения и помощник в похудении.

Худеющему человеку необходимы прогулки на свежем воздухе, крепкий и здоровый сон.

Зная, какие продукты сжигают жир в организме человека, проще добиться успеха. Главное – идти к своей цели и стараться работать во всех направлениях:

  • правильно питаться;
  • быть бодрым духом;
  • посещать спортзал.

6 февраля 2017

Пища – один из главных факторов, влияющих на вес человека. Если вы когда-то сидели на диете, то сейчас уже знаете, что правильное питание – более рациональный способ нормализовать обмен веществ и похудеть.

Существуют продукты, способствующие сжиганию жира и похудению – их-то и рекомендуют включать в свой рацион.

Знаете ли вы, какая пища может повышать обмен веществ? Инструкции ниже помогут разобраться в вопросе, что помогает сжигать жир.

Как работают продукты, ускоряющие обмен веществ? Их калорийность отрицательная, то есть с медицинской точки зрения трата организма на их переваривание гораздо больше, чем количество полученных калорий.

Жир не рекомендуют полностью исключать, ведь это основной источник энергии, а подкожная жировая прослойка защищает от холода. В таких случаях нужно выбирать продукты, способствующие эффективному сжиганию жира и похудению.

  • творог;
  • йогурт;
  • кефир;
  • простокваша;
  • сыворотка молочная.

Овощи:

  • капуста;
  • морковь;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • кукуруза;
  • болгарский перец;
  • бобовые;
  • петрушка;
  • сельдерей.

Напитки:

  • вода;
  • зеленый чай;
  • грейпфрутовый сок;
  • чай с имбирем;
  • молоко кокоса;
  • вино красное.

Белковые продукты:

  • нежирная рыба и мясо;
  • гречка;
  • хлебцы диетические;
  • отруби;
  • яйца.

Ягоды:

  • малина;
  • черника;
  • смородина;
  • клубника;
  • клюква.

Орехи:

  • арахис;
  • кедровые орешки;
  • миндаль.

Специи и другое:

  • корица;
  • имбирь;
  • стручковый перец;
  • горчица;
  • перец;
  • хрен;
  • мед.

Если вас постоянно тянет на сладкое, то попробуйте заменить его фруктами, которые еще заставляют худеть живот и бока:

  1. Яблоки, груши. Они содержат клетчатку, которая способствует удалению токсинов и тяжелых металлов.
  2. Цитрусовые: грейпфрут, лимон, апельсин. Они способны регулировать уровень инсулина, тем самым уменьшая аппетит.
  3. Инжир. Хорошо сочетается с овсяной кашей.
  4. Ананас. Из всех фруктов самый диетический. Он легко расщепляет жиры, способствуя усваиванию белков в организме. Чтобы худеть с помощью ананаса, употребляйте его перед едой. Он максимально насытит организм белками, активировав сжигание жира в организме.
  5. Киви. Прекрасно выводит шлаки с холестерином, ускоряет обмен веществ.
  6. Зеленый кофе. Кто-то считает плоды кофейного дерева ягодами, кто-то фруктом – это не меняет их свойств. Содержащиеся в нем кофеиновый фермент и хлорогеновая кислота усиливают друг друга, что расщепляет жиры, не давая им усваиваться. Судя по отзывам, сочетание зеленого кофе с диетой и спортивными упражнениями дает быстрый результат.

Вот что не следует употреблять при соблюдении правильного питания:

  • майонез;
  • сливочное масло;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты;
  • сладкие газированные напитки;
  • колбаса;
  • картофель;
  • все жирное, жареное, копченое.

Чтобы правильно ввести в ежедневный рацион продукты, способствующие сжиганию жира и эффективному похудению, и оставить место для любимых лакомств, посчитайте количество необходимых на день калорий. Формула для женщин выглядит так:

  • в возрасте от 18 до 30 лет – (х*0,0621 2,0357) * 240;
  • в возрасте от 31 до 60 лет – (х*0,0342 3,5377) * 240;
  • тем, кому 61 год и старше – (х*0,0377 2,7546) * 240.

Формула для мужчин выглядит несколько иначе:

  • от 18 до 30 лет и от 31 до 60 лет – (х*0,0630 2,8957) * 240;
  • 61 год и старше – (х*0,0491 2,4587) * 240.

Вместо символа х вам нужно вставить значение собственного веса в кг. Потом определитесь с образом жизни: малоподвижный, средней активности и высокоактивный.

В зависимости от выбора умножьте получившееся число на 1,1 при первом варианте, на 1,3 – при втором, на 1,5 – при третьем.

Далее по специальной таблице на фото вы можете правильно подобрать себе такие продукты для похудения, чтобы укладываться в норму или даже иметь небольшой дефицит, чтобы происходило сжигание калорий.

Сколько бы мы ни пытались мучить себя диетами, приходим всегда к одному выводу, что поможет только правильное питание для сжигания жира. В такую систему входит не просто полезная пища, но при этом способствующая похудению.

Что помогает сжигать жир на животе и боках?

При выборе диеты не стоит игнорировать вопрос, какие продукты сжигают жиры и способствуют уменьшению веса. К ним относятся орехи, богатые жирными кислотами, фрукты, сухофрукты, ягоды, насыщающие организм клетчаткой. Список продуктов:

  • арахис– полезен для перекусов, снижает холестерин, массу тела за счет быстрого насыщения волокнами и протеинами, разрешенное дневное количество – 10 штук;
  • кедровые орехи – снижают аппетит, богаты насыщенными белками, суточная норма – 50 г;
  • миндаль– содержит пищевые волокна, витамины, кальций, фосфор, железо, нормализует холестерин при ежедневном употреблении 30 г;
  • грецкие орехи и масло из них – за сутки можно съесть две штуки с кашей, подавляют тягу к сладкому, предотвращают дряблость кожи;
  • яблоки и груши – обладают почти нулевой калорийностью, но заполняют желудок надолго;
  • грейпфрут– снижает уровень инсулина, помогает увеличить скорость процесса сжигания веса, похудения, в день можно выпивать 150 мл или съедать половину фрукта;
  • инжир – продукт не содержит жира, малокалориен, утоляет голод всего 2-3 штуками;
  • ананас– богат бромелайном, ускоряющим расщепление жиров;
  • киви– усиливает процесс похудения, способствует выведению вредного холестерина, один плод насыщает организм суточной нормой витамина С;
  • авокадо– содержит быстроусваиваемые жиры, длительное время насыщает организм;
  • сухофрукты– богаты витаминами и клетчаткой, можно пить с чаем курагу или финики, а перекусывать изюмом и черносливом;
  • ягоды– свежие и замороженные малина, смородина, клубника, крыжовник, жимолость, черника выводят запасы жиров, понижают уровень глюкозы.
Предлагаем ознакомиться:  Правильная и эффективная диета для похудения

Продуктов, которые, в первую очередь, сжигают жир на животе и бедрах много. Каждый из них воздействует по-своему, но объединяет всех одно: они способствуют похудению, обладая низкой калорийностью. Организм на их переваривание тратит гораздо больше энергии, чем получает, поэтому подкожный жир уходит быстро. Итак, к продуктам, которые, убирают на животе жир, относятся:

  1. Зеленый чай не только помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и образования раковых клеток, но и ускоряет метаболические процессы. Если выпивать всего 3 чашки зеленого чая без сахара в день, то это позволит потерять до 80 калорий.
  2. Лимон, которым при желании похудеть следует заменить все алкогольные напитки. Простая вода с добавлением лимона принесет намного больше пользы и очистит организм от токсинов, стимулируя перистальтику.
  3. Оливковое масло снижает «плохой» холестерин благодаря большому количеству мононенасыщенных жиров. Помимо отличного эффекта сжигания жира, оливковое масло еще обладает противовоспалительным действием.
  4. Отруби, которые могут полностью заменить потребление хлеба. Богаты отруби неусвояемой клетчаткой, стимулирующей перистальтику и блокирующей усвоение жира.

Устранение жиров из пищи, а также голодание не помогут вам избавиться от большого живота или целлюлита. В большинстве случаев вы теряете вес в результате обезвоживания и потери мышечной массы. Но это не то, о чем мечтает каждая из девушек.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Ключ к похудению должен быть следующим. Нужно дать организму необходимые питательные вещества, чтобы он был здоровым и правильно функционировал. Необходимо употреблять в пищу продукты, которые помогают ему сжигать лишние жировые отложения и регулировать уровень плохого холестерина.

Фрукты и ягоды

Грейпфрут

Как и другие цитрусовые, грейпфрут – замечательное витаминное дополнение к любым блюдам. Эти продукты помогают высвободить жиры и улучшают белковый обмен, при этом насыщая организм рядом полезных витаминов.

Конкретно грейпфрут, который включают в себя все списки правильных продуктов питания для похудения,  равно как и его сок, помогает снизить уровень инсулина, из-за чего аппетит станет меньше.

Попробуйте каждый прием пищи дополнять половинкой грейпфрута или пить 150 мл свежего сока этого цитрусового, и без всяких усилий вы сможете избавиться от пары килограммов за две недели. Если вкус сока кажется слишком горьким, разбавьте его другим соком, например, апельсиновым. Калорийность грейпфрута – около 35 ккал на 100 грамм.

Помните о том, что возможна аллергия на цитрусовые.

Инжир – самый низкокалорийный сухофрукт (в сухом виде он вмещает в себя коло 257 ккал на 100 грамм, в свежем – около 54) и при этом в нем много витаминов, минералов и аминокислот, поэтому лучшие продукты для похудения включают его в себя очень часто.

Кушать инжир рекомендуется с зернышками – они действуют, подобно клетчатке. Попробуйте заменять инжиром свои любимые вредные сладости.

Ананас

Если вы любите фрукты, включите ананасы в свой список продуктов, которые можно есть при похудении. В них содержатся полезные ферменты, витамин С, калий, кальций, железо. Существует распространенное заблуждение, что ананасы сжигают жиры.

Также заслуживает внимания вещество бромелин в составе, задача которого — расщеплять белок на аминокислоты, тем самым борясь с жировым запасами. Калорийность 100 грамм фрукта менее 50 ккал. Рекомендуется кушать ананас перед едой – он поможет насытиться быстрее, особенно если вы будете употреблять белки.

Ананасами нельзя увлекаться при гастрите и прочих заболеваниях желудка.

Яблоки

Яблоки – это незаменимые продукты для правильного питания и похудения. Помимо того, что они полезны для организма в общем, в них много пектина, который заполняет желудок и позволяет насытиться. Калорийность яблок – около 47 ккал на 100 грамм.

Кроме этого в составе фрукта содержатся все нужные человеку витамины и минералы. Яблоки помогают очистить кишечник, дают нам энергию за счет углеводов и сахаров в составе. Они являются самым популярным продуктом для разгрузочных дней и идеальным перекусом. Особенно полезными считаются зеленые несладкие яблочки.

Авокадо

Авокадо – довольно калорийный фрукт, и в его составе много жиров. Казалось бы, чем он может помочь в похудении? А тем, что жиры эти очень полезные. Мононенасыщенные жиры организм использует как топливо при физических нагрузках, что помогает обеспечить быстрое похудение.

Также фрукт включает в себя весьма интересный углевод под названием манногептулоза – сахар, который тормозит выработку инсулина и улучшает усвоение кальция. Чем больше данного компонента в организме, тем быстрее вы будете худеть. Калорийность – около 160 ккал на 100 грамм.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Авокадо можно кушать просто так или же добавлять его в салаты. Особенно ценным считается его сочетание с морепродуктами.

Малина

Если вас интересуют продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения, обратите внимание на эту ягоду, которая не только очень полезная, но и вкусная. В состав ее входят фруктовые энзимы, которые способствуют расщеплению жиров.

Желательно употреблять по половине стакана малины за 30 минут до еды – так организм намного лучше справится с перевариванием пищи. Также малина помогает ускорить обменные процессы. Калорийность – около 44 ккал на 100 граммов.

В сезон малину можно употреблять не только отдельно. Добавив ее в кашу, вы обеспечите себе уникальный завтрак. А, добавив ее в стакан кефира, получите вкусный низкокалорийный перекус.

Папайя

Вкуснейший тропический фрукт, который можно и нужно есть, чтобы похудеть. Сочная солнечная папайя улучшает пищеварение и способствует расщеплению жиров. А еще в составе этого фрукта есть энзимы, которые помогают усваивать белки.

Приятная новость – папайю можно кушать в любых количествах! Лучше всего – на завтрак или в качестве перекуса.

Список продуктов, помогающих избавить организм от лишнего веса, стоит начать именно с фруктов. Опытные диетологи знают, что это главные поставщики активных кислот, столь важных для организма в процессе снижения веса.

  • Грейпфрут. Этот фрукт по праву занимает первое место среди полезных для снижения веса элементов рациона. Калорийность грейпфрута минимальна (35 калорий), но его прием помогает надолго избавиться от голода. По заявлению диетологов, он способен на настоящее волшебство и реальную помощь в похудении. Требуется только добавлять по половинке фрукта каждый день в течение 3-4 месяцев, чтобы сбросить 2-3 килограмма веса.
  • Ананас. Почетное второе место стоит отдать ананасу, который известен худеющим женщинами своими жиросжигающими свойствами. Плюс – наличие в составе специального фермента, расщепляющего застоявшиеся жиры. Кроме того, он нормализует обменные процессы благодаря высокому содержанию клетчатки. Если кишечник работает правильно, то и вопрос с похудением решается быстрее.
  • Киви. Если рассматривать продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, нельзя забывать о целебных свойствах киви. В этом фрукте содержится всего 47 калорий (на 100 гр). Уникальный набор ферментов способствует похудению, а аскорбиновая кислота – укреплению иммунной системы.
  • Авокадо – фрукт, калорийность которого выше, чем у вышеприведенных (208 ккал). Его преимущества – способность подавлять аппетит и нормализовать уровень гормонов в организме. Главные жиросжигающие качества несет L-карнитин, который присутствует в составе.
  • Папайя – уникальный по составу фрукт, который содержит папаин. Это вещество расщепляет белок в желудке и аналогичным образом способствует сжиганию жиров. Качества папайи делают ее лучшим продуктом для людей, страдающих от нехватки протеина или же имеющих проблемы с усвояемостью этого компонента. Главное – помнить, что ферменты фрукта работают только 2-3 часа после потребления. Вот почему лучшее время для приема – сразу после плотной трапезы.
  • Апельсин – отличается низкой калорийностью, но обеспечивает ощущение сытости. Достаточно приема одного плода, чтобы побороть голод на 3-4 часа. Нельзя не отметить и наличие в составе аскорбиновой кислоты, которая укрепляет иммунную систему.
  • Малина. Свойства этой ягоды уникальны – она высвобождает из клеток жировые отложения благодаря высокому содержанию витаминов. Кроме того, малина имеет мочегонный эффект, выводит токсины и шлаки, нормализует обменные процессы. Она не теряет качеств при термической обработке, что позволяет делать из нее вкусные десерты.

Лучшие продукты для похудения

Самые полезные продукты для худеющих входят в следующий перечень, рекомендованный диетологами:

  1. Вода– снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
  2. Белки– куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
  3. Овощи– на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
  4. Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
  5. Цитрусовые– снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.
Предлагаем ознакомиться:  Диета на супе из сельдерея для похудения

Овощи

Фрукты и ягоды – не единственные продукты, способные ускорить процесс похудения. Некоторые овощи по эффективности не сильно отстают от конкурентов. Среди них:

  • Капуста. Не секрет, что в этом овоще содержится большой объем клетчатки, которая очищает организм от шлаков и нормализует работу ЖКТ. Кроме того, капуста – лучший поставщик антиоксидантов, способствующих укреплению иммунитета. Также в составе овоща нашлось место витаминам С, Е, А, К, группы В и РР. Из микроэлементов здесь присутствует фтор, марганец, цинк, железо, фосфор и медь.
  • Хрен. Целебные свойства этого овоща известны давно, со времен Древнего Египта. Действие элементов в продукте направлено на налаживание обменных процессов, улучшение работы кишечника, устранение накопившегося «мусора». Многие считают, что это самый лучший продукт для сжигания жира. Только с ним стоит быть осторожным. Хрен не рекомендуется принимать при наличии проблем с почками, печенью или заболеваний ЖКТ. Также стоит воздержаться от приема беременным и женщинам в периоды лактации.

Сельдерей

Этот овощ открывает наш список продуктов для правильного питания и похудения. Калорийность сельдерея ничтожно мала – около 13 ккал на 100 граммов, при этом, он содержит много клетчатки, необходимой для правильного пищеварения.

Аватар автора Оля Лихачева

На усвоение продукта организм потратит больше энергии, чем получит в итоге, поэтому сельдерей принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью.  Энергию для его усвоения организм будет брать с жиров.

Дополнительно продукт поможет очистить организм от шлаков и токсинов. На ранних стадиях ожирения рекомендуется пить сок сельдерея. Он же очень полезен для больных язвой. В кулинарии используются и стебли, и корни сельдерея.

Капуста

Разве продукты, способствующие похудению, могут не включать в себя такой замечательный овощ, как капуста? Полезна она независимо от вида: и белокочанная, и пекинская, и брокколи. В капусте много клетчатки, которая помогает очищать организм и ускоряет процессы жиросжигания.

Также нельзя забывать о большом количестве витаминов в составе. Что касается калорийности, она составляет всего 12-20 ккал на 100 граммов. Употреблять капусту в идеале рекомендуется сырой, делать с ней салаты, но также можно тушить ее, готовить супы-пюре.

Во всех видах перца содержится капсаицин. Это термогенные молекулы, ускоряющие липидный обмен и тем самым помогающие сжигать жиры. Вещества эти подстегивают организм, который начинает активно выделять тепло и сжигать калории.

Огурцы

Из наших привычных овощей это – первое, что нужно есть для похудения. Огурцы имеют очень низкую калорийность (15 калорий на 100 грамм!), но при этом безумно полезны:

  • Содержат тартроновую кислоту, которая препятствует превращению углеводов в сантиметры на боках.
  • Помогают растворить яды, накопившиеся в организме, и вывести шлаки.
  • Содержат клетчатку, которая нормализует работу кишечника.
  • Содержат йод, а потому помогают предупредить заболевания щитовидки.

Диетологи советуют кушать один огурчик перед каждым приемом пищи, а после 18 часов – есть только их. Разумеется, только если голодны – насильно пихать в себя огурцы не стоит:)

Вводить этот продукт в рацион нужно летом – когда они натуральные и содержат максимум полезных веществ.

Брокколи

Брокколи занимает почетное место в списке того, что есть, чтобы похудеть, по одной простой причине: это — продукт с отрицательной калорийностью. Проще говоря, на усвоение этой капусты организм тратит больше энергии, чем получает от нее.

Можно есть практически в любых объемах и когда душа пожелает.

Помидоры

Интересуетесь, что есть, чтобы похудеть быстро? Налегайте на томаты! В них очень мало калорий (всего 23 ккал на 100 грамм), зато голод они утоляют весьма неплохо. Еще там есть клетчатка, которая помогает наладить пищеварение, и ликопин, препятствующий возникновению рака и болезней сердца.

Едим когда угодно и в любых объемах, если не страдаете подагрой, заболеваниями почек или желчного.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют быстрому похудению

Из огромного списка, содержащего информацию, какие продукты способствуют быстрому похудению, можно выделить следующие пункты:

  • черный шоколад – 50 г в день снижает уровень гормона стресса, улучшает метаболизм;
  • яйца– источник девяти незаменимых аминокислот, поддерживают работу мышц, а не откладываются в жир;
  • кунжут– содержит лигнаны, повышающие скорость процесса жиросжигания;
  • желтый болгарский перец – богат аскорбиновой кислотой, которая способствует выработке карнитина, сжигающего жир;
  • арахис– две столовые ложки орехов в сутки ускоряют пищеварение.
  • Ананас

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Очень популярен среди худеющих женщин ананас, в котором присутствует бромелайн – уникальный элемент, расщепляющий сложные липиды, воздействующий на белки, поэтому отлично справляется с­ мясом, рыбой, кефиром, творогом.

  • Капуста

Белокочанную, цветную капусту и брокколи мы встречаем во всех диетических меню. Это легко объяснимо с уникальной способностью капусты очищать от токсинов и шлаков кишечник. Подобно щетке капуста очищает кишечный тракт, наполняя полезными минералами и витаминами.

  • Имбирь

Принцип работы имбиря таков: попадая в желудок, имбирь заставляет его активно снабжаться кровью и повышать усвоение всей остальной пищи. Используют для сжигания жира корень имбиря, но листья обладают не менее целебными свойствами. Обменные процессы стимулируются за счет уникального свойства имбиря увеличивать выработку тепла.

Свойства кофе уменьшать голод заметили еще в древности, поэтому в жиросжигающие диеты для похудения его вводят в качестве если не главного, то второстепенного компонента. Обладая мочегонным действием, кофе выводит из организма продукты метаболизма.

  • Корица

Корица стабилизирует в крови уровень глюкозы и широко используется для больных сахарным диабетом. Употребление в день 8 грамм корицы через 2 месяца полностью нормализует уровень глюкозы, которая способствует накоплению подкожного жира.

  • Грейпфрут

Этот любимый многими фрукт незаменимый ингредиент множества диет. Ученые давно определили его высокое влияние на уровень инсулина, с которым напрямую связывается сжигание жира. Если каждый день съедать половину грейпфрута, то через 3 месяца без диет женщины худеют как минимум на 2 кг.

Избыточный вес беспокоит практически каждого второго жителя нашей планеты. И каждый из них пробует несметное количество диет, средств для похудения, чтобы избавиться от ненужных килограммов.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

А торговые предприятия искушают их обилием различных вкусностей, отказаться от которых под силу лишь немногим. Естественно, употребляя в пищу эти манящие лакомства, человек прибавляет в весе.

Важно!

Устав от лишних килограммов, люди задаются вопросом: какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению?

Только небольшая часть толстяков и толстушек ищут на полках супермаркетов продукты, которые будут полезны для организма и помогут скорректировать фигуру.

Любая диета, направленная на сжигание жира, содержит продукты, которые обладают способностью убирать жир из организма. Обычно в диетах содержатся рекомендации по исключению жирных, жареных, сладких продуктов, полуфабрикатов и прочее.

Ваше меню должно включать:

  • Фрукты: яблоки, груши, авокадо, ананас, киви и сухофрукты, грейпфрут.
  • Орехи: арахис, миндаль, кедровые.
  • Овощи: белокочанная и морская капуста, морковь, сельдерей, огурцы, имбирь.

Повторять известную истину о том, что фрукты полезны и помогают похудению, не стоит. Поговорим о свойствах перечисленных продуктов.

    1.Грейпфрут стоит на первом месте по своим жиросжигающим качествам.

Он понижает количество инсулина, который вызывает у человека чувство голода. Эфирные масла, которые есть в грейпфруте, стимулируют обмен, помогая выведению вредных жиров.

  1. Потребление ананасов перед едой способствует быстрому насыщению и помогает расщеплению жиров.
  1. Специалисты-диетологи утверждают, что яблоки полезны в любом количестве, поскольку они препятствуют ассимилированию калорий.
  1. В грушах содержится нерастворимая клетчатка, которая стимулирует работу кишечника.
  1. Используя в пищу авокадо, не бойтесь, что он из-за своей жирности не поможет похудению. Напротив, его жиры усваиваются очень быстро, а потому ощущение сытости сохраняется надолго.
  1. Киви и сухофрукты богаты витаминами, низкокалорийные и питательные.

Орехи используют для небольших перекусов в течение дня, потому что благодаря жирам, которые в них содержатся, быстро наступает насыщение. Кроме того, миндаль, например, помогает снизить уровень холестерина.

Если вы задумываетесь, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, то потребление овощей для избавления от лишнего жира вполне оправдано. Капуста богата витаминами, ее называют овощем с нулевой калорийностью.

Она действует на организм как щетка, очищая его от ненужных элементов. Морская капуста богата йодом. Поэтому она полезна при заболеваниях щитовидной железы, которые вызывают ожирение.

 Если говорить об огурцах, то это прекрасный продукт, позволяющий вывести излишки воды из организма. Для здорового питания подходят сезонный урожай огурцов.

  • Очень полезен сельдерей. В нем совсем нет калорий, он уменьшает их содержание в еде, благодаря своей отрицательной калорийности. Имбирь помогает кровоснабжению, усиливая метаболизм. Очень полезен чай из имбиря.

Аватар автора Светлана Маркова

Совет: Не злоупотребляйте имбирем. Особенно, если вы склонны к аллергии.

  • Из напитков самым предпочтительным считается обычная вода или зеленый чай. Но, чрезмерное потребление зеленого чая чревато осложнениями. Его можно выпивать не больше трех чашечек за день, а воды можно пить сколько угодно. Можно включить в рацион обезжиренные кисломолочные продукты: йогурты, сыворотку, творог.

Совет: Йогурт, который вы приготовите сами, будет очень кстати для похудения. Продукты, которые предлагают в магазинах, содержат различные добавки и консерванты, что для здорового питания неприемлемо.

  • Список полезных для похудения продуктов завершают специи. Хрен и горчица действуют подобно имбирю. Усиливая приток крови к желудку, специи не дают откладываться неусвоенным продуктам.
Предлагаем ознакомиться:  Тахикардия при панических атаках чем снять

Совет: Если у вас есть заболевания желудка, то употребление специй противопоказано.

Вкусных и полезных продуктов, которые помогают похудению, много. Важно правильно организовать питание и распределить физическую нагрузку, тогда результат будет отличным.

Многие женщины и мужчины, которые страдают от излишнего веса, ежегодно пробуют выдержать более 5 диет. Как правило, не все диеты действенны, приходит разочарование, и пропадает стимул и желание худеть.

Некоторые продукты способны сжигать жиры

Сегодня мы представляем вашему вниманию диету, которая поможет постепенно сбросить лишний вес. Также она поможет девушкам, которые хотят потерять 2–3 лишних килограмма, перед открытием пляжного сезона. Мы расскажем о том, какие продукты сжигают жиры и в каких количествах их стоит употреблять.

Диета может быть недорогой

Очень часто хорошие диеты могут быть дорогими. Не каждой кредитке по зубам оплатить красную рыбу, икру, морепродукты и спелую черешню зимой. Наука не стоит на месте, и с каждым годом появляется все больше способов эффективного и недорогого похудения.

Продукты сжигающие жиры. ТОП 6 продуктов для похудени

Еда против жира на животе Три продукта, убирающие жир

Скоро лето! Все мечтают хорошо выглядеть на пляже, а з

Обрести идеальные формы мечтает любой человек с лишн

Говоря о похудении, можно выделить 20 продуктов, сжигающих жиры, которые делятся на категории. Сейчас мы рассмотрим подробно каждую из них.

Пить нужно не менее 2 литров жидкости

  • Овощи: капуста и огурцы. Капуста всех видов, будь то брокколи или цветная, действует как щетка в организме, очищая его от вредных шлаков, наполняя витаминами и полезными микроэлементами. Огурцы же лучше кушать во время сезона, не счищая с них шкурку. Они просто незаменимы в таблице продуктов, которые сжигают жиры в организме человека. И капуста, и огурцы – низкокалорийные продукты, которых можно съесть очень много до полного насыщения.
  • Пейте жидкость и худейте.Напитки – простая вода и зелёный чай, экстракт которого способствует ускорению медленного обмена веществ более чем на 10%, помогает пище легче усваиваться. Зеленый чай и вода – это продукты, сжигающие подкожный жир и самый опасный и трудно выводимый внутренний (особенно висцеральный). В сутки стоит выпивать 3 чашки зеленого чая и 2 литра чистой воды без газа.
  • Аппетитные фрукты, которые вам точно понравятся.Фрукты и цитрусовые. Грейпфруты, ананас, апельсин, малина – это просто потрясающие продукты, сжигающие жир и ускоряющие обмен веществ. Пара долек ананаса или половинка грейпфрута на ночь помогут вам избавиться от жира без изнуряющих диет. А полстакана малины (около 150 грамм), которые вы съедите до полноценного обеда, помогут справиться с усвоением большого количества пищи.
  • Фрукты некалорийны, а после того, как вы их съели, чувство голода не наступает более 4 часов. Папайя имеет в составе компоненты, которые воздействуют на быстрое расщепление жиров. Эти компоненты, попадая в организм, теряют свои свойства уже через несколько часов. Яблоки и груши доказали свою особенность и были отнесены в категорию продуктов, которые сжигают жиры в организме, после небольшого эксперимента. В ходе него было доказано, что девушки, которые съедают в день 3 яблока и такое же количество груш, худеют быстрее, чем женщины, сидящие на строгой диете.
  • Если вам интересно, какие продукты сжигают жир на боках и животе, обратите внимание на масло кокоса. Жиры растворяются достаточно быстро и ускоряется обмен веществ, особенно если пить масло за несколько часов до еды.
  • Кисломолочные продукты, или ускоряем обмен веществ и чистим организм.Абсолютно все кисломолочные продукты, за исключением молока, попадая в ваш организм, будут заставлять клетки сжигать жир. Нужно знать, что если вы серьезно нацелены потерять вес, жиры, сжигающие продукты должны быть нежирными. Разрешено все:
  • В молочной сыворотке содержится протеин, который и будет отвечать за сжигание жиров в вашем организме. Если вас интересует, какие продукты сжигают жир на боках и животе, смело заносите кисломолочные в свой личный список.
  • Горячие продукты природного происхождения.Первые горячие продукты, способствующие сжиганию жира и похудению, – это имбирь, горчица, хрен и корица. Имбирь отвечает за ускоренное кровообращение в желудке, благодаря чему пища усваивается очень быстро. Витамины и компоненты, которые входят в его состав, помогут улучшить общее состояние здоровья и тела.
  • Горчица и хрен способствуют активной выработке желудочного сока, стимулируют желудочно-кишечный тракт на ускоренную работу. Как следствие, их компоненты ускоряют обмен веществ.
  • Корица, в свою очередь, поможет снизить уровень сахара в крови, способствуя скоростному сжиганию жиров. Ее можно добавлять в питье, чай, молочные продукты и даже фруктовые салаты. Поделимся рецептом: пол чайной ложки корицы и 1 чайную ложку меда запарьте крутым кипятком и выпейте смесь, когда она остынет. Жир в вашем организме будет стремительно «плавиться». Корица сравнительно недавно вошла в список продуктов, которые помогают эффективно сжигать жир.
  • Вино и миндаль, сжигаем жиры приятно.В наш топ продуктов, которые помогут организму быстро сжигать жир, вошло вино. Интересует нас красное, в котором содержится протеин. Красное вино не только сжигает жировые отложения, но и предотвращает их накапливание в организме. Конечно, увлекаться этим напитком не стоит, как и любой алкоголь, вино может серьезно навредить здоровью.
  • Орехи считаются очень калорийными, это не сжигатели жира. Но миндаль нам в рационе нужен для насыщения, ведь большая часть жиров, которые он содержит, не расщепляется в организме и выходит естественным путем.
  • Бобовые культуры для похудения.Бобовые, а в частности фасоль, – это продукты сжигающие подкожный жир. В них очень большое количество белка, для усвоения которого наш организм расходует много энергии и хорошо сжигает жировые отложения. Фасоль можно есть в качестве гарнира или в готовом блюде.
  • Овсянка – лучшая кашка для расщепления жиров.Если вы ищете продукты, сжигающие жиры для быстрого похудения, овсянка — ваш выбор. Она содержит клетчатку, которая придаст организму энергии и поможет активно заниматься спортом. Тарелка овсянки подарит чувство насыщения, которое будет длиться до 3–5 часов.

Жидкости

Одним из главных составляющих любой диеты считается жидкость. Здесь стоит выделить:

  • Зеленый чай. Чтобы добиться результатов, напиток должен поступать в объеме 3-4 чашек в сутки. В противном случае он не будет помогать. В составе присутствуют элементы, ускоряющие похудение и улучшающие обменные процессы. Кроме того, зеленый чай положительным образом действует на сердечную мышцу, улучшает состояние сосудов, препятствует появлению раковых клеток. Но также важна умеренность. Чрезмерное увлечение напитком приводит к повышенной раздражительности, нарушению сна и к ряду других побочных эффектов.
  • Вода. Нельзя не отметить целебные свойства обыкновенной воды. Нехватка чистой жидкости в организме выливается в ряд проблем. Первое, что происходит – нарушаются обменные процессы, увеличиваются объемы жировых отложений, появляются признаки отечности. Кроме того, жажду можно легко спутать с голодом. Порой «заморить червячка» проще всего стаканом воды. Стоит отметить, что утолять жажду стоит именно простой чистой водой. Что касается различных напитков, морсов, соков, то они могут употребляться, но только «сверху» рекомендованных 2-3 литров воды в сутки.
  • Кокосовое молоко – источник растительных жиров, которые необходимы организму. Также оно считается одним из лучших десертов, способных заменить сладости.

Молочные и кисломолочные продукты

В отдельную категорию стоит выделить молочные продукты, способствующие похудению. При этом внимание стоит уделять только тем из них, что имеют низкий уровень жирности. Их преимущества – высокий объем кальция и магния, множество органических и минеральных веществ.

Здесь стоит выделить:

  • Сыр с низким содержанием жира. Такой элемент рациона хорош в период практически любой диеты. Отличный вариант – прием моцареллы или адыгейского сыра.
  • Творог. Он обеспечивает организм кальцием, дает достаточный объем казеинового белка, содержит в составе липотропные вещества.
  • Йогурт. Как уже упоминалось, похудение – процесс, который требует нормализации работы ЖКТ. Йогурт в этом плане – надежный помощник. Кроме того, этот кисломолочный продукт – поставщик железа, йода, витаминов группы В, фолиевой кислоты, цинка, калия и прочих элементов. В комплексе все это способствует достижению целей.

Очень полезные продукты для похудения в домашних условиях – это обезжиренные творог (около 70 ккал на 100 грамм) и кефир (около 40 ккал на 100 грамм). Молочный белок прекрасно усваивает организмом и способствует тому, что он будет сжигать жир, даже когда вы будете находиться в состоянии покоя.

Творог и кефир замечательно утоляют голод. Кроме того, они способствуют восстановлению микрофлоры кишечника. Еще один ценный источник белков – это куриные отварные яйца.

Чтобы творог и кефир были вкуснее, можно кушать их с фруктами, ягодами. Разрешается добавлять небольшое количество меда.

Отзывы

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 14.06.2019

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector