Какую воду надо пить для похудения — Похудение

Почему важно пить воду

Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

  • Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
  • Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
  • Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями. Без воды человек не в состоянии прожить более 3-4 дней.

Вода при похудении

Чтобы результат действительно радовал, необходимо выполнять основные правила:

  1. Перед диетой нужно рассчитать необходимый суточный объем воды. Для этого общий вес тела делят на 20. Например, если вы весите 80 кг, то ваша норма воды в день — 4 л. Также количество воды можно рассчитать так — 30 мл на 1 кг веса.
  2. Чай, кофе, соки также можно употреблять, но не более 500 мл в сутки.
  3. Для похудения лучше всего подходит теплая вода или жидкость комнатной температуры, поскольку холодная вода тормозит, замедляет метаболизм.
  4. Лучшее время для данной диеты — лето. Именно в этот период возрастает потребность организма в жидкости. Из-за жары легко увеличить объемы употребляемой воды.
  5. Водной диеты лучше придерживаться месяц, а затем сделать перерыв, чтобы не вызвать привыкание организма или болезнь почек. Поскольку именно они берут на себя основную нагрузку.
  6. Избегайте употребление алкогольных и газированных напитков. В них нет полезных веществ. Если вы все же выпили что-то вредное, то немедленно компенсируйте это 300 мл теплой воды.
  7. Порой человек путает чувство голода и жажду. Иногда хватает выпить 300 мл воды и желание покушать исчезает.
  8. Перед началом методики проведите разгрузочные дни для похудения. Это поможет ускорить метаболизм.
  9. Обратите внимание на лицо и область вокруг глаз. Если под глазами образовываются мешки, а лицо отекает, то лучше сократить объем выпиваемой жидкости. Так организм сигнализирует, что влаги чересчур много.
  10. Оттенок мочи также может многое рассказать о том, правильно ли вы пьете воду. Насыщенный желтый цвет указывает на недостаток воды, а бесцветный — об ее избытке.

Вода – источник жизни. Этому нас учат с детства, каждый должен понимать, насколько важен этот ресурс для нашего организма. Однако при нашем безумном ритме жизни мы забываем об этом и зачастую не даем телу достаточное количество воды.

Понятно, что просто не всегда хочется выпивать 1,5-2 литра в сутки, однако если вы узнаете, что можно пить воду, чтобы похудеть, думаю, это послужит хорошим стимулом.

Какую воду надо пить для похудения — Похудение

Да, для кого-то данный факт может стать сюрпризом, но поверьте, если пить воду, можно похудеть, просто нужно делать это правильно.

Водная диета самая удобная, простая, недорогая и самое главное эффективная. Она не имеет осложнений, если пить воду правильно, помогает поддерживать вес и при необходимости его регулировать. Водный баланс в организме поддерживается только при поступлении чистой воды.

Вода помогает похудеть и поддерживает правильное образование метаболических процессов, а это связано с весом и помогает выводить шлаки из организма.

Полный комплекс рассчитывается на 3-4 недели, после которых нужно перейти к обычному употреблению жидкости (1-2 литра в день), а на диете нужно выпивать в два раза больше. Чтобы рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, надо разделить свой вес на 20, но не надо спешить пить очень много воды, это может не принести пользы.

Внимание!

Врачи и диетологи рекомендуют начинать свой день и заканчивать стаканом чистой воды, и это не только для диеты, а для здоровья, в общем. А если хотите похудеть, то за день нужно выпивать такое количество воды, которое предусмотрено для вашего веса.

Похудение с помощью воды должно проводиться с учетом нескольких рекомендаций, которые помогут убрать лишние килограммы:

  • начинать такую диету лучше летом, чтобы не было сильной нагрузки на организм, и она легче усваивалась;
  • пить воду лучше за полчаса до еды, или через полтора часа после, если пить воду во время еды, это замедлит процесс пищеварения и поспособствует накоплению килограммов;
  • пить воду нужно, когда хочется перекусить, а если через полчаса голод не уйдет, можно приступить к приему пищи;
  • правильно пить воду нужно небольшими глотками и понемногу;
  • если выпить за раз больше двух стаканов воды, это может привести к растяжению желудка;
  • начинать употребление воды нужно с полтора литра в день, переходя на нужную вам норму.

Результат водной диеты (как и любой другой), будет намного лучше, если параллельно, заниматься каким-либо спортом, зарядкой, двигаться как можно больше, также уменьшить потребление мучной и жирной пищи.

Какую воду надо пить для похудения — Похудение

Вода для похудения, это чистая вода, а не любая жидкость. Любые напитки и жидкие блюда – не считаются, но можно добавить по желанию немного сока лимона. Также не подойдет вода из крана, без очистки, так как там много хлора и других нежелательных веществ.

Минеральная вода для похудения прекрасно подходит, но она обязательно должна быть негазированная, так как, выпивая газировку, можно выпить больше положенного, потому что усиливается жажда.

Вода обязательно должна быть тёплой, ни в коем случае не холодной, это замедлит метаболический процесс.

Такой элемент живой природы как вода, обладает уникальными свойствами,  без которых невозможна нормальная жизнедеятельность человека. По мнению диетологов, соблюдение определенных норм в употребление воды способствует желанному похудению. Давайте рассмотрим все нюансы этого утверждения.

Вода способствует похудению

Прежде чем углубиться в детали нужно отметить, что обильное употребление жидкости противопоказано людям, страдающим заболеваниями органов выделительной системы (почек и надпочечников).

Если не придерживаться этой рекомендации, возникает большой риск усложнения болезни, появления отечности тканей.

Поэтому, прежде чем сесть на диету, предполагающую обильное употребление  воды, желательно посоветоваться с врачом, который возьмет необходимые анализы на факт наличия патологий, таких как почечная недостаточность.

Процесс похудения

как правильно пить воду в течение дня

При соблюдении диетического режима, польза воды неоспорима. Многим известно, что около 80 процентов тела человека занимает вода. Диетологи считают, что вода в сочетании с низкокалорийными блюдами позволяет добиться быстрого ощущения сытости, между тем вода еще обладает пищевой ценностью при полном отсутствии калорий.

Расчет количества воды для похудения

Вода ускоряет процесс расщепления жировых клеток. Всего после четырех дней подобной жидкостной диеты, липолиз обретает небывалую эффективность.

Но, учитывая индивидуальные особенности организма, похудение в разных людей проходит по-разному. Несмотря на это, каждый человек, который решил сесть на «водную» диету может похвастаться положительными сдвигами.

Она действительно позволяет «поставить крест» на нескольких лишних килограммах.  

Чистая вода

Да, похудеть с помощью воды можно, но только в том случае если знать, как это делать. Важно все организовать так, чтобы это не отобразилось отрицательно на здоровье. Зачастую, в своих диетах люди делают акцент на низкокалорийной нежирной пище и обильном количестве воды.

К счастью, мы сегодня расскажем о них. 

Отеки под глазами

Какую воду надо пить для похудения — Похудение

Если хотите сделать свою фигуру идеальной, худейте правильно! Кто-то предпочитает тернистый путь через тяжелый спорт, другие выбирают диеты, но есть один секретный компонент, который приведет вас к желаемой цели.

Ответ на вопрос, как правильно пить воду, чтобы похудеть – то, что поможет ускорить процесс похудения без голода и обезвоживания организма.

Ознакомьтесь с водной диетой, чтобы замедлить набор веса, употребляя пищу в тех же количествах.

Выбирая водную диету, ознакомьтесь с конечным результатом, который вас ожидает при правильном исполнении всех требований. Вы будете видеть уменьшение килограммов на весах уже спустя 4-5 дней. На первой неделе вполне реально сбросить от 1 до 3 кг.

Употребляя жидкость, вы игнорируете частое желание кушать, уменьшая аппетит, налаживая правильное пищеварение. Желательно исключить на этот период кофе, чай, газировку, мучное и сладкое. Если это не получится, то постарайтесь их уменьшить до минимума.

Если отлично продержитесь пару недель, значит, вы поняли, как правильно пить воду, чтобы быстро похудеть. Обильное питье поможет организму избавиться от соли, жиров, органических веществ.

Ваш аппетит уменьшится, поэтому не забывайте про компенсацию – комплексы из витаминов и минералов.

Важно!

Водная диета подходит многим женщинам больше, чем остальные виды, ведь ограничения приемов пищи не происходит. Продолжайте кушать все, что хотите, только при этом правильно употребляйте воду в нужное время и в требуемом количестве. Так ли все просто, как выглядит с первого взгляда? Не зря водная диета вызывает множество сомнений у прекрасной половины человечества.

Придерживайтесь следующих рекомендаций, чтобы добиться результата. В этой диете нужно употреблять очищенную питьевую воду комнатной температуры.

Предлагаем ознакомиться:  Тенденции маникюра 2019-2020 года: фото, новинки, идеи маникюра, тренды сезона

Какую воду надо пить для похудения — Похудение

Начинать стоит летом, когда организм остро нуждается в жидкости. Минералка или газировка не походят, ведь они способствуют обезвоживанию либо увеличению аппетита.

Попробуйте продержаться на водной диете больше 21 дня, а далее – сделайте перерыв на месяц.

Сразу употребить необходимое количество жидкости у вас не выйдет, так будет идти сильнейшая нагрузка на почки и мочеполовую систему. В первый день выпейте не больше 1,5 л.

Пейте по большому стакану, емкость которого не превышает 0,5 л, перед каждым приемом пищи, иначе есть вероятность растянуть желудок. Если будете продолжать употреблять мучное и сладкое в обильных количествах, пользы от этой диеты вы не заметите сразу.

Вода, которая поступает в организм перед едой, заполняет желудок, поэтому непроизвольно ваши приемы пищи должны уменьшиться.

Вам будет хотеться легкой пищи – печеных яблок, салатиков. Если этого не произойдет, увеличивайте объем воды. На 5 или 6 день вам уже будет тошно от вкуса воды, поэтому не опускайте руки из-за переломного момента.

Совет!

Чтобы прибавить вкуса, попробуйте есть по ложке меда во время приема жидкости. Тогда и желание кушать уменьшится, и вода будет вкуснее казаться.

Если вам хватает силы воли пить жидкость в таких количествах каждый день, то добавьте к этой диете полезный рацион пищи. Результат на весах увидите намного скорее.

  • За 15 минут до еды перед каждым приемом пищи холодная простая вода — 1 стакан.
  • Всего пять приемов пищи – 5 стаканов.
  • Обязательно стакан утром натощак.
  • Всего за день необходимо выпить 2 литра.

Сколько воды надо организму?

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха.

Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор — цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания — желтая, а при тяжелой — оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Средняя норма для взрослого человека составляет 2 литра в сутки. Также можно рассчитать ее от массы тела: 30 мл на один килограмм. Потребность в воде будет увеличиваться при физических нагрузках, неправильном питании, отравлении, лихорадке, повышении температуры воздуха.

Как определить, насколько обезвожен организм? Отличный индикатор — цвет мочи. В норме она почти бесцветная или слабо-желтая. При средней степени обезвоживания — желтая, а при тяжелой — оранжевая. Постоянным спутником обезвоживания являются хронические запоры.

Почему вода помогает похудеть?

Чистая негазированная вода при похудении, заполняя желудок, дарит чувство сытости, заметно снижая желание потреблять лишние калории. Постоянный прием жидкости в достаточном количестве удаляет продукты расщепления сгоревших жиров, чтобы не было интоксикации внутренних органов.

Сил на физическую активность будет больше, продуктивность во время спортивных нагрузок улучшится, а похудение с помощью воды ­станет реальным. Делая упражнения, пейте воду каждые 20 минут. К тому же, это гарантирует быстрое восстановление упругости кожи.

Взрослому человеку рекомендовано выпивать примерно 2 литра чистой, фильтрованной негазированной жидкости. Чтобы понять, как вода влияет на похудение, стоит подумать о питьевом режиме, который имеет ряд особенностей, то есть, зависит от некоторых факторов:

  • физическая активность человека. Чем больше растрачивается энергия – тем больше требуется живительной влаги;
  • вес – коэффициент потребляемой жидкости напрямую зависит от него;
  • погодные условия (при жарких температурах потребность в жидкости идет на увеличение). Природная жидкость способствует поддержанию приемлемой температуры тела.
  • Увеличивает расход калорий. После того, как вы выпиваете половину литра воды, через 10-15 минут метаболизм ускоряется аж на 30%. Эффект длится примерно полчаса.
  • Вода снижает количество поглощенных калорий. Если пить обычную воду, а не газированные лимонады и пакетированные соки, то суточное потребление калорий снижается на 200 килокалорий.
  • Понижает аппетит. Если выпить стакан воды за полчаса до приема пищи, то съедите вы меньше обычного. Соответственно и лишние килограммы уходят быстрее.

Стакан или более?

Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками.

Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками.

Как сбросить лишние килограммы

Какую воду надо пить для похудения — Похудение

Допустим, для вас непривычно потребление больших объемов жидкости. Не стоит принуждать себя резко выпивать по несколько стаканов за один прием. Делайте все постепенно, подойдите к вопросу деликатно. На начальных этапах включите дополнительный стакан теплой воды перед завтраком, за 30 минут до еды.

Начните минимально со 100 миллилитров, количество до 200 мл. Для соблюдения нормы потребляемой жидкости, перелейте ее в 1,5 литровую бутылку и следите за количеством выпитого. Скоро вы заметите позитивное действие.

При желании меньше весить, помимо включения нормализованного питьевого режима, необходимо исключение:

  • лишнего неподвижного, сидячего, лежачего времяпровождения;
  • жирной, жареной пищи;
  • копченостей, соленья, фаст-фуда, промышленных сладостей, лишнего сахара;
  • газированных и сладких напитков, пакетированных соков, алкоголя;
  • соль сведите к минимуму;
  • хлебобулочных изделий.

Сколько, как часто и какую воду пить чтобы похудеть?

Вопрос касательно употребления воды во время соблюдения того или иного диетического курса является по сей день актуальным. Связано это с существованием огромного множества разных мнений по этому поводу.

Обильное употребление жидкости во время диеты необходимо для того, чтобы вывести из организма все накопленные в нем вредные вещества. В связи с этим, любой способ похудения должен быть направлен не только на сжигание жира, но и на его выведение.

Кроме того, причиной избыточного веса может быть нарушенный обмен веществ и «засорение» организма токсинами, шлаками и прочими вредными веществами. Чтобы избавиться от них и стабилизировать обменные процессы, необходимо пить как можно больше жидкости.

Вода — это лучшее природное мочегонное средство. Логично, что чем больше воды мы употребляем, тем эффективнее организм очищается от отходов пищеварения.

Обильное питье особо важно во время любой диеты, ведь не выводить из организма накопившиеся токсины не только вредно для здоровья, но и может полностью заблокировать весь процесс похудения. Если почки перестанут выводить из организма отходы, то они накопятся и остановят процесс сжигания калорий.

Даже при строжайшем соблюдении диеты, потеря веса может попросту остановиться, если вы употребляете недостаточное количество жидкости.

Кроме того, вода в сочетании с обогащенной белком пищей способна оказывать действие на целлюлит. Исследования показали, что именно те диеты, которые ориентированы на употребление чистого белка и большого количества воды, способны устранять целлюлит с наиболее проблемных зон женского тела в кратчайшие сроки.

Само собой, это должна быть чистая вода без газа. Как уже было отмечено, вопрос этот является довольно спорным. Некоторые диетологи рекомендуют пить простую отстоянную воду, некоторые — минеральную, другие — кипяченную.

В принципе, вы можете сделать этот выбор, исходя из собственных предпочтений. Ведь для успешного похудения важно не только питание и питье, но и ваше внутреннее чувство комфорта.

Именно поэтому многие монодиеты крайне не рекомендуются врачами — они очень негативно отражаются на эмоциональном состоянии худеющего.

Внимание!

В день желательно выпивать хотя бы полтора литра чистой воды. Помимо этого, полезно также пить травяные чаи и зеленый чай без сахара. Следите за тем, чтобы чаи были высокого качества, желательно — листовые, а не в пакетиках.

Сахарозаменители тоже добавлять не рекомендуется, так как они содержат много химикатов. Но можно добавлять по чайной ложечке натурального меда.

Женщина пьет из бутылки

Он не только полезен для организма, но и оказывает благотворное действие на процесс похудения.

Помните: количество выпитой вами воды должно зависеть прежде всего от вашей потребности в ней. Заливать в себя через силу литры воды не нужно. Просто постарайтесь, чтобы под рукой всегда была бутылочка минералки, и выпивайте ее по чуть-чуть при малейшем чувстве жажды.

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости.

Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода.

Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Предлагаем ознакомиться:  Овсяная каша на воде для похудения рецепт

Минеральная вода

Нельзя пить воду во время еды и сразу после нее. Так вы помешаете пищеварению, разбавите желудочный сок и увеличите объем содержимого в желудке. Это вредно для здоровья, ведь для правильной работы требуется заполнение желудка максимум на 2/3 объема.

Почему рекомендуется пить воду на голодный желудок? В этом случае вода быстро проходит в кишечник и усваивается. К тому моменту, как вы приступили к трапезе, она уже выделится в составе пищеварительных соков.

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости.

Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода.

Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Зачем пить много воды

Исследование, опубликованное MedicalGasResearch, выделяет ряд причин ожирения, среди которых нарушение водно-солевого баланса в организме занимает не последнее место. Сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки в сочетании с обильным питьем помогут избавиться от 20 кг лишнего веса за три месяца.

Врачи установили, чтобы правильно просчитать, как много человеку требуется пить, нужно исходить из показателей собственного веса. Норма составляет 30-40 г на 1 кг человека. Даже небольшие глотки в течение часа ускорят метаболические реакции и утолят растущий аппетит.

Выясняя волнующую тему, как вода способствует похудению, не переборщите с соблюдением нормы и баланса. Чрезмерное потребление жидкости выводит кальций, железо, и прочие жизненно важные микроэлементы.

В дополнение ко всему, так как тело большей частью состоит из воды, она помогает в функционировании органов. Почки, печень, желудок, сердце, мозг – всему помогает работать достаточное количество жидкости.

  • заболеваний, связанных с мозговой деятельностью;
  • ожирения;
  • сердечно-сосудистых патологий;
  • нервозных состояний, депрессий;
  • опухолей;
  • нарушения артериального давления.

Как приучить себя пить воду

Девушка держит стакан воды

Как обозначалось выше, заставлять и насиловать себя не нужно – приучайтесь постепенно. Пейте небольшими глотками, с перерывами. Приучите себя выпивать хотя бы 1 стакан перед завтраком, минут за 20-30.

После приема пищи можно пить спустя как минимум час. Чтобы не забывать про питьевой режим, запрограммируйте будильник на телефоне. Он будет подавать сигнал с определенным интервалом. Включайте в рацион арбузы, клубнику, огурцы, дыни, помидоры, баклажаны. Сочные фрукты и ягоды помогут в формировании полезной привычки.

Мнение врачей и диетологов

Гастроэнтерологи утверждают, что прием воды за полчаса перед едой позволяет организму усвоить воду и выделить ее с пищеварительными соками. Тем, кто придерживается этого простого правила, легко избежать изжоги, вздутия, гастрита, язвы, грыжи пищеводного отверстия, диафрагмы, рака кишечника и ожирения.

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы.

Гипертоникам, астматикам, людям, страдающим ишемией сердца, врачи категорически запрещают пить воду сразу после еды.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: «Вода – это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма».

Иранский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 – в научном разделе «Нью-Йорк Таймс».

С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма. Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г).

Проведенные исследования показали, что у таких людей риск заболеть раком пищеварительных органов снижается на 45%. Меньше вероятность заболеть циститом, раком мочевого пузыря (у тех, кто регулярно пьет воду, менее концентрированная моча), раком молочной железы.

Теперь вы знаете о том, как важно утолять жажду и как правильно пить воду в течение дня. Высказывание врача, доктора медицины Фирейдона Батмангхелиджа только подтверждает все вышесказанное: «Вода – это самое дешевое лекарство для обезвоженного организма».

анский врач, доктор медицины Ф. Батмангхелидж несколько лет провел в тюрьме. Там он лечил заключенных, а поскольку лекарств практически не было, случайно открыл целебные свойства воды. В 1982 году его статья была опубликована в иранском медицинском журнале, а в 1983 – в научном разделе «Нью-Йорк Таймс».

С тех пор написано немало научных трудов, сделан не один десяток открытий и основан целый институт, задачей которого является глубокое изучение данной темы. С начала 1990-х годов доктор Батмангхелидж начал широкую кампанию за просвещение общественности в области хронического обезвоживания организма.

Именно оно, по мнению врача, является причиной диспепсии, ревматоидно-артритных и головных болей, стресса и депрессии, гипертонии, повышенного содержания холестерина в крови, избыточного веса, астмы и аллергии.

Помимо утоления жажды, доктор Батмангхелидж рекомендует поддерживать электролитный баланс, следя за потреблением поваренной соли и калия. На 10 стаканов воды необходимо употреблять по полчайной ложки соли в день (3 г).

Специалисты к водной диете в целом относятся положительно, ведь её основной продукт — это вещество, без которого немыслима нормальная жизнедеятельность организма. Если пить в меру, то ничего, кроме пользы, это не принесёт.

Вот только чёткого плана действий и строгого меню эта диета не предусматривает, поэтому существует довольно много её интерпретаций, начиная с водного голодания и заканчивая безобидным советом пить за полчаса до каждого приёма пищи.

Следовательно, чтобы диета была успешной, нужно изучить все её нюансы, исключить потенциально опасные условия, а оставшиеся применить на практике, внимательно следя за своим самочувствием. Если по какому-то вопросу остались сомнения, лучше посоветоваться с врачом.

Врачи с одобрением относятся к водной диете

Водная диета — одна из немногих, к которым большинство диетологов и врачей относится положительно. Исключения составляют лишь наиболее экстремальные интерпретации методики

Меню для водной диеты на 3 дня

С водой всё просто. Во-первых, она участвует в обменных процессах организма: с её помощью клетки снабжаются питательными веществами и выводят конечные продукты жизнедеятельности. Нехватка влаги замедляет метаболизм, а это является одной из причин лишнего веса.

Во-вторых, вода — продукт с нулевой калорийностью, но ею можно наполнить желудок, чтобы на некоторое время заглушить аппетит. Кроме того, человек не всегда отличает жажду от голода, и порой желание перекусить в действительности вызвано потребностью организма в воде.

Вода — идеальный диетический продукт с нулевой калорийностью

Человек не всегда отличает жажду от голода, и порой стакан воды может избавить от желания перекусить

Возможные нарушения

Человек состоит из жидкости более чем на 70% – она участвует в работе всех органов, каждой клетки. Недостаток влаги затрудняет их функционирование, к тому же в теле накапливаются токсины, а это плохо сказывается на внешности и на здоровье.

Тусклая кожа, ранние морщины, хруст в суставах, головные боли, камни в почках, повышенное давление, лишний вес — это далеко не полный список проблем, вызванных обезвоживанием. Следовательно, вода в какой-то мере является универсальным лекарством, необходимым для:

  • чистки от токсинов, попавших в организм с пищей, алкоголем или медикаментами;
  • стабилизации давления. Из-за нехватки жидкости кровеносная система не заполнена, и сосуды то сужаются, то расширяются, реагируя на пищу, погоду и настроение;
  • улучшения работы суставов. Вода является главным компонентом «смазочной» жидкости, а длительное обезвоживание грозит остеохондрозом, артрозом и подобными болезнями;
  • лучшего усвоения пищи. Все химические процессы в ЖКТ протекают с участием воды, а её нехватка чревата проблемами с пищеварением и частыми запорами;
  • снижения риска инфекционных заболеваний. Иммунитет человека зависит от состояния кишечника, а обезвоживание нарушает работу этого органа;
  • регуляции температуры тела. Это особенно важно в жаркую погоду, когда человек потеет, чтобы не допустить перегрева;
  • омоложения всего организма. Одна из причин старения — нехватка влаги в тканях тела. Достаточное потребление жидкости естественным образом наполняет клетки водой.
Признаки нехватки воды в организме

Обезвоженность является причиной многих распространённых болезней, а также лишнего веса

Это примерный список, который можно при желании корректировать, соблюдая главное условие: используются только качественные полезные продукты суммарной калорийностью до 1800 ккал.

День 1

  • Стакан воды.
  • Через 20 минут завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба с твёрдым сыром (70–80 гр), варёное яйцо.
  • Утренний перекус: стакан воды, а через 20 минут — яблоко, груша, персик или другой сезонный фрукт.
  • Обед: стакан воды, а через 20 минут овощной салат с брынзой и 150 грамм отварного куриного филе.
  • Полдник: вода и фрукт.
  • Ужин: вода и тушёные овощи (150 гр) с отварной говядиной (100 гр).
  • Стакан воды за полтора часа до сна.
Предлагаем ознакомиться:  С чего начать работу над собой первые шаги к успеху

День 2

  • Стакан воды.
  • Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, низкокалорийный творог (150 гр).
  • Утренний перекус: вода и фрукт.
  • Обед: стакан воды, овощной салат, тост и 150 грамм отварной рыбы.
  • Полдник: вода и фрукт.
  • Ужин: вода, салат из капусты, варёное яйцо и ржаной тост с сыром (70–80 гр).
  • Стакан воды за полтора часа до сна.

День 3

  • Стакан воды.
  • Через 20 минут завтрак: 2 ржаных тоста, салат из зелёных овощей, отварное куриное филе (150 гр).
  • Утренний перекус: вода и фрукт.
  • Обед: стакан воды, порция овощного супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
  • Полдник: вода и фрукт.
  • Ужин: вода, тушёные овощи, рыбная котлета на пару и тост.
  • Стакан воды за полтора часа до сна.
Тушёные овощи отлично сочетаются с водной диетой

Тушёные овощи — низкокалорийный гарнир для диетического питания

Эта программа более продолжительная, поэтому предполагает ряд дополнительных рекомендаций для худеющих:

  • лучше всего устраивать такое испытание летом: в жару вода активно испаряется через кожу, а это снижает нагрузку на почки;
  • из рациона исключаются только тяжёлые и вредные продукты, а калорийные (в первую очередь белковые) можно оставить, в противном случае есть риск похудеть за счёт мышц;
  • необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно тем, кто пьёт больше 3 литров воды в день;
  • суммарная калорийность рациона для женщин — 1800 ккал, для мужчин — 2000 ккал.
Водные диеты продолжительностью свыше 2 недель должны сопровождаться приёмом витаминов

Вода вымывает из организма полезные вещества, поэтомуна длительных водных диетах необходимо принимать витаминно-минеральные добавки

В питании при такой диете должны присутствовать кисломолочные продукты, крупы, овощи, орехи, сухофрукты, растительные масла, мёд, варёные яйца, диетическое мясо, рыба. Примерное меню выглядит следующим образом:

  • с утра — два стакана воды;
  • завтрак (через 20 минут): любые привычные блюда, кроме кофе, чая и других напитков;
  • первый перекус: стакан воды, но можно выпить чашку чая или кофе без сахара;
  • через полтора часа — стакан воды;
  • обед: любая привычная еда без напитков.
  • через полтора часа — стакан воды;
  • второй перекус: чай, кофе, сок, кефир или другой напиток по вкусу;
  • через полтора часа — ещё стакан воды;
  • ужин — любое блюдо;
  • за полтора часа до сна — стакан напитка (кефир, травяной чай, молоко, сок или вода).

Время приёма пищи может быть любым в зависимости от распорядка дня, но интервалы необходимо соблюдать. Если в промежуток между завтраком, обедом или ужином возникнет чувство голода, то разрешается съесть что-то лёгкое, но сначала выпить воды.

Известной телеведущей удалось распрощаться почти с десятью лишними килограммами. Рецепт диеты ей предложил врач, а результатами она поделилась с подписчиками в соцсетях.

По словам Анфисы, диетолог диагностировал у неё обезвоживание и предложил пить по 3 литра воды в день. Поначалу такая идея не понравилась телеведущей, но она решила попробовать и убедилась, что врач был прав: ей удалось похудеть без голодания и напряжённых тренировок.

Её схема употребления воды выглядит так: первый литр Анфиса выпивает до завтрака, в течение 40 минут. После следует «безводный» час, а затем до обеда она постепенно пьёт ещё литр. Далее снова часовой перерыв, а потом пол-литра до ужина и столько же — спустя час после него.

Выбор воды

В результате, по словам телеведущей, пропали не только лишние килограммы, но и тяга к сладкому. Она заметила, что перестала часто хотеть есть и сейчас чувствует себя намного бодрей и энергичней.

Любая разновидность водной диеты хороша ещё и тем, что выходить из неё очень просто. Тем, кто пил больше ежедневной нормы, достаточно перейти на обычный объём — это не влечёт никаких негативных последствий для организма.

Однако в обоих случаях желательно продолжать хотя бы пару раз в день заменять водой привычные чай или кофе, а также пить по утрам и вечерам. Это удержит вес на достигнутом уровне и будет положительно влиять на метаболизм, пищеварение и общее самочувствие.

Нет, наверное, диеты проще, чем водная. Самая безобидная, недорогая, удобная и эффективная. Водная диета не имеет противопоказаний и осложнений, но есть одно условие – воду необходимо пить правильно. 

В том, что вода способна помогать нам регулировать вес и поддерживать его на нужном уровне, нет ничего странного. Вода вообще крайне важна для человека, и для его фигуры в том числе.

Вода транспортирует по всему организму не только кислород, но и другие питательные вещества, а также выводит продукты обмена. Водный баланс может поддерживаться только при условии регулярного поступления чистой воды.

Совет!

Кроме того, только постоянное поступление воды в организм предотвратит накопление жидкости в тканях (если не выходить за разумные рамки, конечно). 

Вода способствует правильному течению метаболических процессов, что напрямую связано с нашим весом, помогает выводить из организма шлаки. Ну и, в конце концов, она также занимает место в желудке, предотвращая переедание.

И что интересно: организм не различает чувство голода и жажды. Каждое из них наш мозг воспринимает как желание поесть или перекусить. Поэтому нередко вместо питья мы именно едим. Водная диета поможет устранить данную ошибку.

Водная диета рассчитана на 2-3 недели, по истечении которых необходимо будет перейти в обычный режим употребления воды – 1,5 литра в день. А пока вам придется выпивать в среднем по 2,5 литра.

Чтобы точно рассчитать необходимое количество воды, следует умножить свой вес на 40, потому что именно столько миллилитров воды следует выпивать на каждый килограмм. При весе 85 кг это составит 3,4 л в день. Или другая формула: необходимо разделить свой вес на 20.

Диетологи рекомендуют начинать и заканчивать свой день стаканом чистой воды без газа – независимо от того, хотите вы похудеть или нет, это просто, чтобы быть здоровым и чувствовать себя хорошо. Но если ваша цель – похудение, то на протяжении дня необходимо выпивать то количество воды, что показано для вашего веса.

Кроме того, водная диета предусматривает выполнение еще ряда рекомендаций, потому что только так выпиваемая вода будет приносить пользу и выводить лишние килограммы:

  • Рекомендуется начинать водную диету летом – в теплую пору года вода легче усваивается, быстрее выходит и не оказывает нагрузки на организм. 
  • Пейте воду только за полчаса до еды или через 1,5-2 часа после. Употребление воды вместе с пищей замедляет процессы пищеварения и способствует накоплению жира.
  • Пейте всякий раз, когда захочется перекусить или поесть. Если через 20-30 минут чувство голода не пройдет – приступайте к трапезе. 
  • Лучше всего пить воду понемногу, небольшими глотками. 
  • Нельзя выпивать больше 2 стаканов воды за 1 раз – это может привести к растяжению желудка и как следствие – потреблению большего количества еды в будущем. 
  • Начните ежедневное потребление воды с 1,5 л в день, постепенно перейдя на индивидуальную норму. 
  • Если вы занимаетесь спортом или сидите на водной диете в жаркую пору года, то суточная доза воды может изменяться в сторону увеличения. 
  • Если ваша рекомендуемая суточная доза воды достаточно велика (более 3 л в день), обязательно принимайте дополнительно пищевые добавки, чтобы компенсировать вымытые водой полезные вещества из организма. 

День 3

Когда нельзя пить воду?

Своевременно утоляя жажду, прислушиваясь к своему организму, невозможно навредить здоровью употреблением воды. С осторожностью увеличивать выпиваемые литры нужно при беременности, отеках и проблемах с почками.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков – от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль.

В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода — это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Некоторым людям трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета.

Тем, кто хочет знать, как правильно пить воду в течение дня для похудения, также нужно иметь в виду, что большинство отеков – от обезвоживания. Зачастую они могут быть вызваны тем, что организм удерживает воду для того, чтобы разбавить соль.

В любых проблемных случаях прежде всего ограничивают потребление солей натрия и регулируют потребление калия, при этом продолжая пить воду. Также следует знать, что вода — это самое эффективное и натуральное мочегонное средство.

Противопоказания

Водные диеты безопасны, когда не требуют превышать ежедневную норму жидкости. Если же следует пить чуть больше, то такое похудение запрещено при:

  • болезнях почек и мочевыводящих путей;
  • любых недугах, от которых назначают мочегонные препараты;
  • склонности к отёкам;
  • повышенном артериальном давлении и заболеваниях органов сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и кормлении.

Водная диета не относится к изнуряющим системам питания. Однако, этот вариант не подойдет тем, у кого имеются:

  • Заболевания мочевыводящих органов.
  • Проблемы с почками.
  • Повышенное артериальное давление.

Также, диета не подходит беременным и кормящим женщинам.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector