Упражнения для ягодиц и способы убрать с них жир

Домашние тренажеры для ягодиц

Если посещать спортивный зал проблематично, то можно приобрести тренажер домой. Такой альтернативный вариант имеет свои плюсы. Не нужно долго добираться до спортзала и можно заниматься в любое момент, а не в определенный промежуток времени. Многие не посещают спортзал, так как стесняются своего лишнего веса, а дома проходит занятие без посторонних взглядов.

Самые популярные тренажеры для похудения попы:

  1. Велотренажер — эффективное средство для накачки мышц ягодиц, квадрицепсов и бицепсов бедер. Отличный вариант для сжигания жира в области ног и попы. Количество сожженных калорий зависит от интенсивности и скорости вращения педалей. Благодаря этому тренажеру, можно сбросить килограммы и в то же время укрепить сердечно-сосудистую систему.
  2. Беговая дорожка – альтернатива обычному бегу по улице. Для того чтобы отточить формы ягодиц нужно выбрать режим высокого темпа и сопротивления.
  3. Степпер – очень удобный тренажер для попы. Имитирует ходьбу по лестнице. С помощью степпера можно быстро накачать соблазнительную попу.
  4. Эллипсоид – занятия на этом спортивном снаряде напоминают движения лыжника.
  5. Степ-платформа — эффективность и простота в применении. На степ-платформе выполняют хореографические движения для упругой попы под музыку. Занятия на степ-платформе для мышц ягодиц делятся на силовые и кардио. Кардио упражнения сжигают жировую прослойку на попе, а силовые — округляют ягодицы.

Данное упражнение выполнять с большим весом просто невозможно, поэтому оно используется для шлифовки ягодиц в многоповторке, в переводе на понятный  язык – большое количество повторений в одном подходе (20 и более). Упражнения на тренажере нижнего блока используется для улучшения формы и очертания ягодичных мышц, что при похудении тоже немаловажно.

Ведь похудеть много ума не надо, достаточно устраивать километровые забеги по 1,5 часа и придерживаться  диеты  для похудения, и «обвисшая попа»  встретит вас с распростертыми объятиями. Кого такая перспектива не радует, силовые упражнения для ягодиц в тренажерном зале нужны в обязательном порядке.

Убираем жир с ягодиц – комплекс упражнений

Бег – отличный способ победить целлюлит на ягодицах. Перед тренировкой разогрейте мышцы приседаниями. Марафон на короткие дистанции, поможет одновременно, и сжечь лишний жир и накачать ягодицы, только нагрузку нужно увеличивать постепенно. При забеге поднимайте высоко бедра. После занятий мышцы ягодиц начнут болеть, но это нормально, чтобы уменьшить боль от тренировок, не забывайте про разминку перед пробежкой.

Предлагаем ознакомиться:  Красивые ноги - комплекс эффективных упражнений для икр

Для усиления эффекта можно бегать на возвышение или по ступенькам, меняйте периодически скорость во время бега. Не рекомендуется новичкам бегать более 30 минут по утрам или по вечерам, чтобы не травмировать мышцы. Для достижения стабильных результатов лучше заниматься не долго, но регулярно. Во время тренировки воду пить нельзя, только после того, как немного остынете.

Бассейн

Очень приятный метод расстаться с целлюлитом на попе. В воде тело кажется невесомым и приводить в порядок свой вес в бассейне гораздо легче. Во время плавания расслабляются и сокращаются мышцы и уменьшаются жировые клетки. А кожа от влаги становится гладкой и подтянутой. Делать упражнения можно, не выходя из бассейна, для этого не обязательно идеально плавать, вот некоторые из них:

  • Велосипед – это упражнение знакомо всем еще со времен школьной физкультуры. Нужно опереться на бортик или лестницу бассейна и выполнять движения;
  • Ножницы – тоже широко известное и очень эффективное упражнение для ягодиц, особенно в воде. Выполняется при помощи опоры;
  • Махи — одной рукой держитесь за опору, а ногой, находящейся у стенки, выполняйте махи в воде около 30 раз, повторите то же самое, поменяв положение тела.
  • Любимое упражнение из детства — возьмитесь двумя руками за бортик, повернувшись спиной, и сильно разбрызгивайте воду ногами.
  • Широкие шагипо воде – встаньте ровно, руки протяните вперед и коленями постарайтесь дотянуться до них.

Косметология

Если проблемы жира на нижней части туловища не значительные или человек с ленцой и не любит спортивных нагрузок, то жировые отложения можно убрать при помощи массажа. Кофейный скраб очень помогает в борьбе за красивые ягодицы. Нужно смешать перемолотый кофе с гелем и массировать кожу на попе. Эффективен и массаж при помощи силиконовой банки, приобрести ее можно в аптеке.

Помогают в похудении попы и процедуры обёртывания. Намажьте ягодичные мышцы эфирным маслом или антицеллюлитным кремом, косметической глиной, медом или приложите к коже ягодиц морские водоросли или чайные листья (лучше зеленые). После этого, попу оберните пищевой плёнкой. Сохраняйте обёртывание около 35-45 минут.

Если позволяет здоровое сердце и сосуды, то лишний вес с попы эффективно сжигается в парилке, происходит это в результате обезвоживания организма. В сауне у человека ускоряются обменные процессы и лишние жировые клетки, и жидкость выходят через кожу. Можно сделать в бане для максимального эффекта и медовый массаж. Тщательно втереть мёд в ягодицы и минут через 20 смыть тёплой водой.

К сожалению, без ограничения в питании не достичь поставленной цели. Придется исключить из своего рациона: картофель, жирное мясо, выпечку, конфеты, алкогольные и газированные напитки, масло сливочное, майонез, продукты фастфуда. Употребляйте больше овощей и фруктов, рыбу, приготовленную на пару. К тому же полезно устраивать раз в неделю разгрузочные дни (кефирный или яблочный). Пейте как можно больше воды 2-3 литра в день, тогда кожа на ягодицах не потеряет эластичность.

Прогулки

Прогулки для похудения попы не менее полезны, чем активные занятия бегом. Исследования учёных показали, что люди, занимающиеся быстрой ходьбой, как правило, обладают потрясающей фигурой. Возьмите на прогулку с собой подругу или друга, тогда пройденные за компанию километры не покажутся такими утомительными. А если с компанией не сложилось, то на выручку придет плеер с любимой музыкой.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения с гирями для похудения для мужчин и женщин

Все дробят свои тренировки на верх и низ тела, у
нас же приоритет будет отдан именно заднее части тела, от поясницы к пяткам.
Проблемные зоны девушек – это бока, попа и бицепс бедра, именно их мы и будем
шлифовать жиросжигающей тренировкой.

Для того, что бы в этих местах не было прироста и увеличения
объемов, нам нужно изначально исчерпать свой гликоген. А потом в тренировочную
программу включим суперсеты, что будут захватывать заднюю часть тела.

Тренировка на жиросжигание, поэтому нам необходимо как можно
больше исчерпать своей энергии на беговой дорожке. На тренажере необходимо
пробежаться порядка 20 минут, после чего мы идем на силовые упражнения. Бег
трусцой, на выносливость. Пробежаться 20 мин. И идти на тренажеры – это тяжелая
задача.

Если у вас во время похудения жир уходит быстрее сверху, а низ остается, то после кардио необходимо
дорабатывать на силовых тренажерах заднюю часть бедра, ноги и попу. После
беговой дорожки у нас уже исчерпался гликоген, мы не идем наращивать мышцы на
ногах, кто этого боится, а наоборот сушить их.

Основные виды фитнеса для похудения попы

Уроки фитнеса сегодня можно найти в любом районе Москвы. Каждая девушка мечтает о безупречной фигуре и привлекательном внешнем виде. Цены на любой понравившийся вид фитнеса зависят от популярности и престижности спортивного центра. В среднем разовые уроки стоят от 200 до 500 рублей, абонемент на месяц (8-12 занятий) — от 1600 до 6000 рублей, абонемент на сезон (безлимитное посещение занятий в течение 3 месяцев) – от 6000 до 15000 рублей.

Гиперэкстензия бицепс бедра

Сразу после кардио идем на силовые тренажеры и выполняем
суперсет. Сначала делаем гиперэкстензию.

Бицепс бедра делаем 20 повторений
двумя ногами и потом, меньшим весом добиваем каждую ножку по отдельности.

Между упражнениями добавим скручивание на наклонной скамье.
Мы продолжаем прорабатывать поясничный отдел, мышцы пресса. Делаем это со
скручиваниями. По 15 раз на каждую сторону. Поднимайтесь только за счет пресса,
расслабив при этом ноги.

Предлагаем ознакомиться:  Утренняя зарядка для похудения и красивой фигуры

Суперсет: жим ногами мертвая тяга

Жим делаем одной ногой, поочередно 20 повторений по 3
подхода.

Мертвая тега в трех подходах на 15 повторений. Если мертвую тягу
делать правильно, то задняя часть бедра «убивается полностью». Необходимо
немного согнуть колени, что бы не растягивать сухожилья, и все ,угол больше не
меняем.

Во время выполнения упражнения только наклоняемся ,но не
приседаем. Чем ниже мы наклоняемся, тем лучше чувствуем ягодицы. Если начинать
придать в нижней амплитуде движения, часть нагрузки уходит в поясницу.

Упражнение «мостик»

Ставим пяточки на угол степ-платформы.

За счет ягодиц
поднимает таз вверх, не за счет поясницы. В пиковом напряжении сводим колени
вместе – напрягается бицепс бедра.

Разводим – опускаем и так 50 повторений.Потом, раскидываем ножки, и пока все горит немного тянемся –
растягиваем заднюю часть бедра.

Данное упражнение является изолирующим и направлено на проработку ягодичных мышц. Без дополнительных отягощений выполнить 3-4 подхода по 25-30 повторений в каждом. Это упражнение можно делать как дома, так и в тренажерном зале, используя коврик или, если хотите усложнить и придать амплитуду движениям, то можно использовать фитбол либо скамейку, которая послужит опорой вашим плечам и шее. Такой вариант выполнения упражнения даст возможность лучше проработать ягодицы.

С вашего позволения, все упражнения для похудения  ягодиц и уменьшения объема бедер я перечислять не буду, не потому, что мне лень, а потому что из моей статьи Самые лучшие и эффективные упражнения для увеличения ягодиц в тренажерном зале вы можете взять за основу и использовать все те же упражнения, только для похудения ягодиц, но с одним важным НО!

Для похудения ягодиц мы используем свой собственный вес либо максимум – 5 кг дополнительного веса! ЭТО ВАЖНО! Никаких больших весов и гантель. Это исключено! И не забываем про многоповторку. Это КЛЮЧЕВЫЕ моменты, которые используются в упражненияхдля похудения ягодиц. Во всем остальном вы можете смело выполнять упражнения, которые я буду приводить в пример для накачки и роста ягодичных мышц.

— многоповторка (20-30 повторов в подходе; 3-4 подхода);

— работа с собственным весом либо небольшими весами (пустой гриф, бодибар 3-8 кг, гантели до 5 кг).

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector