Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин

Недостатки кетоновой системы питания

Организм запасает жир в разных местах: под кожей и висцеральный жир в брюшной полости. Второй тип жира опасен, так как он располагается вокруг органов. Это приводит к воспалению и дисфункции обмена веществ. Кетоновая диета для похудения помогает убрать этот опасный жир из организма.

  • Снижает риск развития болезней сердца

Молекулы жира, называемые триглицеридами, увеличиваются в количестве из-за потребления углеводов. Этот процесс можно замедлить, если придерживаться низкоуглеводной диеты, которая в свою очередь минимизирует риск развития болезней сердца.

  • Увеличивает уровень липопротеина высокой плотности

Чтобы сердце было здоровым, уровень липопротеина высокой плотности должен быть на должном уровне. Он нужен для того, что транспортировать холестерин из организма в печень, откуда он выводится. Кетогенная диета увеличит количество этого полезного ЛПВП.

У этой системы питания есть свои плюсы и минусы. Давайте ознакомимся с ними поближе.

Преимущества:

  • Эффективность. Кетоз помогает вам быстро потерять лишнюю жировую массу тела.
  • Вы не ощущаете голод, так как можете перекусить продуктами из списка разрешенных.
  • Отсутствует строгая последовательность блюд. Вы можете комбинировать и выбирать продукты, исходя из личных предпочтений. Только помните, необходимо строго придерживаться общей формулы бжу. Ваш рацион должен состоять из 75 процентов жиров, 20 процентов белков и только 5 процентов углеводов.
  • Во время похудения вы не теряете мышечную массу. Снижение веса происходит за счет висцерального и подкожного жира.
  • Лечебная и профилактическая ценность в отношении таких патологий как онкология, депрессия, эпилепсия и болезнь Альцгеймера. Необходима предварительная консультация со специалистом перед тем, как приступить к соблюдению диеты при подобных заболеваниях.
  • Невысокий гликемический индекс продуктов, допустимых при кето-диете, помогает улучшить состояние дермы, склонной к образованию акне. Узнайте, какие маски для лица от прыщей способны справиться с косметическими дефектами кожи.
  • овощная запеканка с сыром. В составе блюда присутствуют следующие ингредиенты: брокколи, сливки высокой жирности, яйца, сливочное масло, сыр, небольшое количество репчатого лука;
  • питательный омлет с сыром и беконом. Для его приготовления понадобятся такие продукты, как яйца, сушёные грибы, бекон, сыр, оливковое масло;
  • скумбрия, запеченная в духовом шкафу. Аппетитное блюдо готовится из следующих продуктов: скумбрии, лимона, помидора, имбиря, прованских трав, куркумы;
  • салат с сыром и шпинатом. Для приготовления блюда следует запастись такими продуктами: орехами, сыром, шпинатом, беконом, маслом оливы;
  • суп-пюре. В горячем блюде содержатся такие ингредиенты: цветная капуста, сливочное масло, лук, куриный бульон, сыр, небольшое количество жирных сливок;
  • лимонный кекс. Для приготовления вкусного десерта необходимы: цедра лимона, сливки, сыр, стевия.

Ниже представлены отзывы женщин о кето-диете, благодаря котором вы можете узнать тонкости и детали данного способа похудения. Если вы сами когда-либо использовали кетоновую диету, пожалуйста, поделитесь своим опытом с читателями нашего онлайн-журнала!

1. Кетоновая диета (она же кетогенная и кето-диета) подразумевает практически полный отказ от углеводной пищи. Углеводы заменяются белками в небольшом объёме и жирами.

2. На этом фоне повышаются все метаболические процессы, уходит избыточная жидкость из тканей и пространства между внутренними органами. Объёмы тают, что называется, на глазах. Человек чувствует себя комфортно, исключается любой риск сорваться с диеты.

3. Положительной особенностью кето-диеты считается то, что она делает тело более рельефным. Люди, которые занимаются в тренажёрном зале, придерживаются этой методики, чтобы быстрее появились результаты от работы с железом.

4. Жиры, поступающие с пищей, отвечают за энергетический обмен. Они же ускоряют расщепление жировой ткани у человека. Это становится возможным, поскольку запускается кетоз. Под ним подразумевается процесс, усиливающий выработку кетоновых телец – молекул, отвечающих за трансформацию жиров в энергию.

5. Кето-диета предполагает меню на неделю, за этот период удастся избавиться от 4—6 кг. при соблюдении всех правил. Для женщин разработано своё меню. Оно отличается от рациона профессиональных спортсменов.

Суть кето-диеты

Среди достоинств этой кето-диеты для похудения стоит отметить:

  • Эффективность. Известность и популярность среди спортсменов кето-диета для похудения заслужила благодаря своей гарантированной эффективности: снижение веса происходит быстро и за счет жировых отложений. При этом мышечная масса сохраняется.
  • Сытные и питательные продукты рациона не дают разгуляться чувству голода, что положительно влияет на самочувствие и процесс похудения.
  • Отсутствует строго установленное меню: вы можете подбирать продукты и блюда из списка разрешенных на свое усмотрение, главное придерживаться пропорций. Главное, ограничивать продукты в которых содержатся углеводы.
  • За счет исключения из рациона углеводов с высоким гликемическим индексом, улучшается состояние кожи: она становится подтянутой, исчезают высыпания.
  • Несбалансированность такого питания может сказаться на общем состоянии здоровья и самочувствии. Особенно в начале, когда организм перестраивается на кетоз.
  • В первое время после перехода на питание по этой программе возможны головокружение, утомляемость, снижение внимания. Так организм реагирует на снижение дозы углеводов.
  • Возможны проявления проблем с пищеварением в виде запора. Это может быть связано с недостаточностью употребления клетчатки.
  • При неумелом и неграмотном применении кето-диеты возможны такие побочные эффекты: авитаминоз, судороги, тахикардия, метеоризм и вздутие живота.
  • Кето-диета для похудения противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем организма.
  • Низкое содержание в рационе углеводов и белков, предпочтение отдается источникам ценных жиров. При стандартной категории кето-диеты (которая более результативна и подходит для женщин) стоит придерживаться таких пропорций: белки – 20%, жиры – 75%, углеводы – 5%.
  • Рацион должен содержать большое количество жиров. В данном случае они являются главным источником энергии и точно не замедлят процесс похудения.
  • Кето-диета разработана прежде всего для спортсменов. И хоть она адаптирована для женщин, занятия спортом обязательно должны присутствовать. Как минимум – несколько раз в неделю, по полчаса (фитнес, бег, йога).
  • Для перехода организма на режим сжигания жира, нужно ежедневно выпивать около 3 л воды без газа.
  • Расчет суточной нормы калорийности должен происходить индивидуально, с учетом цели (похудение или набор массы), возраста, веса, пола, физической активности.
  • Приемы пищи должны быть частыми и регулярными: 5-6 раз небольшими порциями. Вы не должны испытывать голода.

Рекомендованные продукты и блюда в данной таблице являются источниками ценных и полезных жиров, витаминов, микроэлементов.

Продукты и блюда Разрешенные
Супы Наваристые супы: грибные, мясные, рыбные.
Мясо Говядина, свинина, баранина, курица, идейка в жареном, тушеном, запеченном виде.
Рыба Жирные сорта морской и речной рыбы: лосось, скумбрия, пеленгас. Морепродукты: мидии, креветки, кальмары, осьминоги, раки.
Яйца Куриные и перепелиные яйца в любом виде: яичница, омлет, глазунья, отварные.
Молочные продукты Сливочное масло, сметана, жирный творог, сливки, твердый сыр.
Жиры Растительного происхождения: авокадо, оливки. Масло оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное. Жиры животного происхождения: сливочное масло, желтки яиц, жирная рыба и мясо.
Орехи Арахис, грецкие, фундук, миндаль, фисташки, кешью.
Фрукты, овощи Несладкие фрукты (низкокалорийные): зеленые яблоки, апельсин, грейпфрут. Ягоды: клубника, вишня, смородина, малина. Овощи: преимущественно зеленого цвета, содержащие небольшое количество углеводов: огурцы, капуста брокколи, зеленый болгарский перец, салат, шпинат, редис, кабачки, петрушка, укроп.

На время похудения по кетогенной диете, следует исключить из меню следующие продукты, несмотря на их пользу и диетические свойства:

  • Любые крупы и каши (овсянка, перловка, гречневая каша, рис, кукурузная), так они содержат слишком много углеводов.
  • Сладости и кондитерские изделия: торты, пирожные, шоколад, печенье, вафли, зефир.
  • Хлебные и мучные изделия: любой хлеб, булочки, лаваш, макароны, изделия с отрубями и подсолнечными семечками.
  • Сахар, фруктоза, мед, соль в ограниченной количестве.
  • Некоторые овощи: картофель, свекла, морковь, баклажаны, кукуруза, лук.
  • Сладкие фрукты и сухофрукты: бананы, финики, чернослив, курага, виноград, изюм.
  • Газированные напитки, кофе, фруктовые и овощные соки, алкогольные напитки.
  • Молоко и сладкие молочные продукты.

Данное меню имеет пониженную питательную ценность и пропорции Б30/У20/Ж50. Средняя суточная калорийность составляется 1200 ккал. Рекомендуется к применению женщинами.

Предлагаем вам посмотреть видео, в котором данная программа питания рассматривается с точки зрения врача-диетолога и обычных людей, применяющих ее с целью сбросить лишний вес.

Дорогие читатели, делитесь в комментариях вашим мнением о кето-диете, и возможно, опытом похудения с ее помощью. Если вам известны интересные и вкусные рецепты кето-блюд, делитесь ими.

  • Стандартная. Самая распространенная вариация кетоновой диеты. Её основный принцип заключается в том, что представительница прекрасного пола практически полностью отказывается от углеводов;
  • Целевая. Женщине, которая выбрала для себя этот вариант кетоновой диеты, разрешается употреблять в пищу продукты с невысоким содержанием углеводов после интенсивных физических тренировок;
  • Циклическая. Этот режим питания предполагает введение в ежедневное меню продуктов, содержащих углеводы, по мере необходимости. Обычно на такие меры идут при появлении сильной слабости или других признаков истощения ресурсов организма.
  • мясо курицы;
  • говядина;
  • мясо индейки;
  • морепродукты;
  • жирная рыба;
  • свежая зелень;
  • оливковое масло;
  • отварные яйца;
  • сметана;
  • йогурт;
  • кефир;
  • сливки;
  • орехи, позволяющие восполнить запас энергии;
  • ягоды.

Список разрешенных продуктов можно видоизменять. Идеальными для кето-диеты признаются те продукты, в которых присутствует небольшое количество углеводов (менее 7 %). Представительнице прекрасного пола рекомендуется пить не менее двух литров воды в сутки.

Жир у женщин накапливается из-за избытка глюкозы и сахаров. Меню кето диеты составлено таким образом, что уровень глюкозы повышаться не будет. Поэтому уже спустя 2-3 дня от старта диеты, начнется процесс похудения.

Для того чтобы в организм попадали все необходимые вещества, нужно принимать в пищу три главных составляющих — белки, жиры, углеводы. Их соотношение зависит от того, худеете вы или поддерживаете свой вес.

Существует три разновидности кето-диеты, отличающиеся друг от друга способами питания и основными правилами.

  1. Простым видом диеты является стандартный рацион. В самом начале необходимо рассчитать оптимальное количество калорий, которые нужно потребить в сутки. Основной план кето-диеты – это потребление в пищу большого количества жиров, а также минимального объема углеводов.
  2. Таргетированная диета основана на употреблении специальных веществ — рефидов. Это оптимальный вариант для сочетания с физическими нагрузками. Благодаря подобным компонентам организм получает достаточное количество глюкозы. В данной ситуации жиры снижают, чтобы тренировки показали отличный результат.
  3. Есть и циклическая кето-диета, которая дает возможность восполнить запасы гликогена в мышцах. Это оптимальный вариант для тех, кто занимается физическими упражнениями. Необходимо употреблять большое количество углеводов, а жиры – сокращать. Белок при этом остается на высоком уровне. Но стоит внимательно следить за реакцией своего организма, чтобы не столкнуться с побочными эффектами.

Стандартный вариант такого режима питания стоит на первом месте. Обращайте внимание на интенсивность тренировок, а также на реакцию своего организма. Если вдруг вам что-то не подходит, переходите на другой вариант диеты.

Признаки, которые указывают на кетоз:

  • В моче обнаруживаются кетоновые тела. Их можно определить с помощью специальных тестов.

  • Аппетит становится меньше.

  • Настроение повышается, энергии становится больше.

  • Человек испытывает прилив сил.

  • Изо рта и от мочи может исходить запах ацетона.

1. Уменьшите количество потребляемых углеводов до 100 грамм в день. Если количество углеводов потребляемых вами постоянно меньше 100 грамм в день, то снизьте этот показатель на 40%, но не ниже чем 30 грамм в сутки.

2. Углеводы употребляйте только из сложных, то есть трудно усваиваемых. К таким относятся: гречка, рис, горох, бобовые, другие злаки. Простые углеводы, как сахар, мед, шоколад, сдоба и прочее есть нельзя.

Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин

3. Для предотвращения нарушений работы ЖКТ употребляйте в день около 30-40 грамм клетчатки. Это могут быть несладкие овощи или фрукты, а также клетчатка в специальных добавках. Обязательно следите за количеством углеводов в них.

4. Употребляя жирную пищу, отдавайте предпочтение растительным жирам и продуктам с омега-3 жирными кислотами, такими как рыба, орехи.

5. Исключение углеводной пищи сильно снижает калорийность рациона. Восполните его за счет белковой пищи. Она поможет вам сохранить ваши мышцы и избавит надолго от чувства голода.

6. Калорийность своего обычного рациона уменьшите на 15%. Например, если ваш рацион состоит из 2500 Ккал, то сократите его до 2200Ккал для начала.

  • В начале диеты может присутствовать легкое головокружение и чувство усталости.
  • Можно присутствовать постоянное желание помочиться.
  • По ночам может наблюдаться покалывание, жар в ногах и могут потеть ладошки.
  • Могут быть перепады настроения, спутанность сознания и проблемы с концентрацией внимания.
  • Диеты нужно придерживаться только пять недель, иначе есть риск развития дефицита витаминов и минералов в организме. Только эти 5 недель принесут наибольшую потерю в весе.
  • Диетическая сода – она содержит искусственные подсластители, которые могут повысить уровень глюкозы в крови и привести к набору веса, если пить в неограниченном количестве. Напитки с высоким содержанием углеводов вызывают вздутие живота.
  • Фрукты – в них также содержится сахар, влияющий на уровень глюкозы в крови. Так как целью кетогенной диеты является минимизация сахара, поэтому лучше всего съесть 2-3 порции овощей (1 порция = размер ладони), чтобы получить все необходимые микро- и макроэлементы и оставаться сытым.
  • Специи – некоторые специи содержат углеводы, их лучше исключить из рациона на время кетогенной диеты и вообще. К ним относятся луковый и чесночный порошки, лавровый лист, душистый перец и кардамон.
  • Перец – не ежьте желтый и красный перец, так как в нем содержится много углеводов. Для получения полезных элементов из этого овоща лучше есть зеленый перец.
  • Пакетированная пища, приправы и консервы – Кетчуп, томатная паста, соус для барбекю и т.д. содержат много сахара, наполнителей и красителей, углеводов и консервантов. Перечисленные компоненты не должны присутствовать на пище, которую вы собираетесь купить в магазине. И вообще, чем меньше ингредиентов, тем лучше.
  • Лекарства – большое количество лекарственных препаратов содержит в своем составе сахар, особенно сиропы и таблетки, покрытые сахарной глазурью. Антидепрессанты и седативные препараты содержат химические вещества, препятствующие похудению. Это следует учитывать при приме различных препаратов и обязательно советоваться с врачом.
  • Обработанная и пакетированная пища — табу. Чтобы похудеть, нужно кушать приготовленную дома еду, что является ключевым фактором кетогенной диеты.
  • Кушайте пищу разных цветов, в которой много минералов и полезных веществ. Кушайте брокколи, сладкий картофель и ягоды в ограниченном количестве. Откажитесь от молочного шоколада, сладкой выпечки и белого хлеба.
  • Старайтесь полностью придерживаться плана питания и распорядка. Это поможет отслеживать количество потребляемых за день белков, жиров и углеводов, а также быстрее привыкнуть к графику питания.
  • Эта диета принесет массу изменений в ваш привычный образ жизни, поэтому приготовьтесь к этому и воспринимайте все с легкостью.
  • Низкоуглеводная диета выводит излишек жидкости из организма, поэтому обязательно нужно пить много жидкости, а именно до 10-11 стаканов в день.
  • Не нужно взвешиваться каждый день, потому что вес будет уходить неравномерно. Количество потребляемой и поглощаемой пищи и жидкости будет неодинаковой каждый день, поэтому и вес будет колебаться изо дня в день.
  • Принимайте кетодиету, как большую пользу для здоровья, тогда начнется процесс похудения.
  • Первые несколько дней диеты могут быть достаточно сложными. Будет присутствовать сильная тяга поесть. Найдите себе занятие, которое будет отвлекать вас от чувства голода. Постепенно это желание уйдет, так как кетодиета подавляет аппетит. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, так вы быстрее насытитесь.

сахарный песокСтабильная работа всех внутренних систем организма возможна благодаря сбалансированному потреблению белков, жиров и углеводов. Диетическое питание основано на уменьшении количества последних веществ в пищу до минимума. Углеводы выступают в качестве подпитки организма энергией, легко усваиваются, перерабатываются в кишечнике. При снижении их количества происходят такие процессы:

  1. В первые минуты и десятки минут твой организм продолжает подпитывать тебя, используя запасы гликогена в мышечных депо.
  1. Дальше тело в поисках дополнительной энергии добирается до запасов гликогена, который находятся в печени.
  1. Тебе не хватает энергии и на переработку уходит аминокислоты (белок) во всех структурах тела.
  1. Примерно через неделю процесс выработки энергии стабилизируется благодаря окислению подкожного жира (кетоз). Кетоны – результат адаптации тела к нехватке углеводов.

Кетогенная диета, меню на неделю: с рецептами и списком продуктов

девушка картошкаЧтобы извлечь максимальную пользу, необходимо воздержаться от вредной пищи. Список продуктов:

  1. Сахар (попадая в кровь, повышает уровень инсулина, что негативно сказывается на процессе похудения при помощи этого метода);
  1. Крахмал, который находится в хлебобулочных, макаронных изделиях, картошке;
  1. Десерты и газированные напитки;
  1. Алкоголь;
  1. Некоторые фрукты (банан, виноград, финики).

продукты на столе полезныеКакие продукты входят в диетическое меню? В обязательном порядке нужно включить:

  1. Свинина, говядина, курица, рыба;
  1. Морепродукты;
  1. Яйца;
  1. Свежие овощи;
  1. Молочные продукты с высоким содержанием жира;
  1. Орехи (в них содержится большое количество белка и жира);
  1. Ягоды.
  • говядина/курица/индейка/кролик;
  • молочка: кефир, ряженка, натуральный йогурт, сметана, творог и пр.;
  • ветчина;
  • грибы;
  • яйца перепелиные/куриные в отварном, жареном или печёном виде;
  • орехи;
  • сливочное масло (только натуральное);
  • зелень;
  • овощи (не все);
  • сыр твёрдый;
  • морские продукты;
  • высокожирные сорта рыбы (не панировать);
  • масло растительное;
  • ягоды (умерено).
  • газированная вода в любом её проявлении;
  • спиртное;
  • сдоба, выпечка;
  • пакетированные соки, морсы и пр.;
  • макаронные изделия (даже твёрдые сорта);
  • рисовая крупа;
  • хлеб (в том числе цельнозерновой);
  • сахар и все продукты с его включением;
  • овощи: картофель, морковь, свёкла;
  • сладости;
  • маргарин, магазинное сливочное масло;
  • сахаристые ягоды и фрукты.
  • 1 этап. Весь объем углеводов должен быть употреблен в первой половине дня. В этом случае энергия из них окажется полностью переработанной. Затем начнет подключаться гликоген, который будет вырабатывать собственную глюкозу.

  • 2 этап. Углеводистая пища сводится к минимуму. Теперь за продукцию энергии полностью отвечает гликоген из печени и мышц. Еще через 2-3 дня организм начнет искать альтернативные источники энергии.

  • 3 этап. Третий этап адаптации организма к кетозу наступает через 3 дня от начала диеты. Запасы гликогена оказывают на нуле. Теперь энергию можно черпать только из беков и жиров. Жиры начинают сгорать, но эту стадию еще нельзя назвать полноценным кетозом. Количество белковой пищи нужно увеличить в 2 раза. Теперь в день следует употреблять по 3-4 г протеина на один килограмм веса. Это необходимо для того, чтобы организм не начал сжигать мышечную массу.

  • 4 этап. Через 7 дней от начала диеты, наступает стадия кетоза. Организм в полную силу начинает забирать энергию из жиров.

Предлагаем ознакомиться:  Как мужчина понимает что любит женщину

Автор статьи:Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Другие врачи

11 лучших продуктов для очищения организма

Схемы приема лекарственных трав при любых женских заболеваниях (основы траволечения)

Омлет с грибами и беконом

  • 4 яйца;
  • 30 г сушеных грибов;
  • 120 г бекона;
  • 60 г твердого сыра;
  • 20 оливкового масла.

Кето-диета для женщин – подробное меню на 7 дней

Углеводы трансформируются в глюкозу в органах ЖКТ. Именно глюкоза является базовым источником энергии. Ограниченное поступление углеводистой пищи запускает адаптационные механизмы в организме, и он начинает черпать энергетические запасы из жира.

  • Общее суточное количество углеводов, поступаемых с пищей в организм, должно приравниваться к 35-50 граммам. В чистом виде это число составляет 20 г.

  • Продукты, содержащие жиры, на кето диете употреблять в пищу можно без какого-либо опасения за то, что процесс похудения будет приостановлен. В данном случае они являются источниками энергии.

  • В день нужно будет выпивать не менее 3 литров чистой воды.

  • Перекусы должны быть правильными, либо отсутствовать вовсе, чтобы не провоцировать скачок инсулина в крови.

  • Во время кето диеты обязательно нужно заниматься спортом. Для непрофессиональных спортсменок, а для обычных женщин, достаточно нескольких тренировок в неделю по полчаса в день.

  • Обязательно нужно уменьшить суточный рацион на 500 ккал, если целью является сжигание жиров. Когда есть необходимость набрать мышечную массу, то калорийность, напротив, повышают. Однако, расчет суточного потребления килокалорий должен быть осуществлен в индивидуальном порядке.

  • Потребление поваренной соли нужно ограничить.

  • Подходов к столу должно быть не менее пяти с равными временными интервалами в 3-4 часа. Перед сном есть нельзя, последний раз можно употребить пищу за 3 часа до ночного отдыха.

Если женщина будет придерживаться всех рекомендаций, то за неделю она может потерять от 0,5 до 2,5 кг лишнего веса. В эффективности кето диеты убедились уже многие представительницы сильной половины человечества, которым иные диеты не помогали похудеть.

Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин

Также эта методика имеет особую популярность среди спортсменок, занимающихся бодибилдингом. Более того, ее придерживаются именитые голливудские звезды, среди которых Алиса Милано, Ким Кардашьян и Мелисса Маккартни.

  • Стандартная схема похудения. Это наиболее доступный вариант кето диеты, который отлично подходит для женщин, регулярно занимающихся в тренажерном зале. Меню базируется на сведении к минимуму углеводистой пищи.

  • Целевая методика похудения. В данном случае нужно будет увеличивать количество углеводов после тренировок. Это необходимо для восполнения запасов энергии после полученных нагрузок. Добытая из углеводов глюкоза позволит чувствовать себя бодрой и полной сил даже после интенсивных занятий.

  • Циклическая кето диета. Этот вариант кето диеты предполагает употребление углеводов тогда, когда их запасы приближаются к критическому минимуму. Женщине нужно будет ориентироваться на сигналы, подаваемые организмом.

Если кето диета практикуется впервые, то начать лучше всего со стандартной методики. Уже спустя 7 дней удастся адекватно оценить собственное самочувствие и то, как кето диета влияет на продолжительность и интенсивность физических нагрузок.

  • Для начала необходимо рассчитать суточную калорийность. Она зависит от того, какая именно цель стоит перед женщиной – сжечь жир или набрать мышечную массу. Для проведения расчета можно воспользоваться примером, приведенным для женщины весом 75 кг. Ее суточная калорийность приравнивается к 2000 ккал.

  • В день она должна получать 2 г белка на один килограмм сухой мышечной массы. Рассчитываем для нее то количество белков, которое она должна будет получать на протяжении дня: 75*2 = 150 г.

  • Из расчета 0,40 г/кг заданное количество углеводов приравнивается к 30 г в сутки.

  • Калорийность одного грамма белков и одного грамма углеводов составляет 4 ккал. Исходя из этого, рассчитываем калорийность белково-углеводного компонента: (150 30)*4 = 720. Итак, белками и углеводами удастся обеспечить организм на 720 ккал.

  • Чтобы определиться с количеством жиров, проводим следующие расчеты: от 2000 (суточная калорийность) отнимаем 720 (то, что дают углеводы и белки), получается 1280 ккал. Один грамм жира содержит 9 ккал, значить 1280 делим на 9 и получаем 142 г жира. Это суточная норма жиров, которая должна поступать в организм.

  • Чтобы понять, сколько нужно получить жиров, белков и углеводов за один прием пищи, полученное количество делим на пять. Таким образом выходит, что за один подход к столу, женщина должна получать 28 г жира, 5 г углеводов и 30 г белка.

  • Последним этапом является составление индивидуального меню и подбор продуктов из списка разрешенных, с учетом содержания в них жиров, белков и углеводов.

(10*вес(кг)) (6,25*рост (см)) – (5*возраст (лет)) — 161

(70 70) (6,25*165)-(5*25)-161= 700 1031,250-125-16=1445 – суточная калорийность для женщины.

Завтрак

Обед

Ужин

Перед сном

1

Кефир и зеленый чай

Куриное филе и зелень

Салат: огурец, помидоры, перец

Творог

2

Йогурт, миндаль

Куриное филе, куриный бульон, зелень

Салат листовой, сыр

Ореховое ассорти

3

Грецкие орехи, зеленый чай

Яичница с ветчиной, огурец

Брынза и зелень

Творог и йогурт

4

Сыр и йогурт

Красная рыба, брокколи

Яичница, салат из зеленых овощей

Кефир и орехи

5

Яичника и томат

Печеная рыба, сыр

Салат: брынза, огурец, помидор

Зеленый чай и творог

6

Творог и стакан кефира

Ребра говяжьи, огурец

Сыр, отварная рыба

Йогурт, орехи

7

Рыба и творог

Сыр и яичница с беконом

Семга и зелень

Орехи и йогурт

  • Красное мясо, независимо от способа его термической обработки.

  • Курица и индейка.

  • Мясо кролика.

  • Морская и речная рыба жирных сортов.

  • Морепродукты.

  • Белок куриного яйца.

  • Растительные масла.

  • Твердый сыр.

  • Сливочное масло.

  • Сметана и творог, а также иные жирные молочные продукты.

  • Овощи зеленого цвета: капуста, кабачки, огурцы, салатные листья, стручковая фасоль, сельдерей.

  • Орехи.

  • Льняное семя и оливки.

Продукты, которые запрещены к употреблению в пищу:

  • Сахар и мед.

  • Печенье, мучные изделия, мороженое, шоколад, конфеты, джем и варенье.

  • Крахмал.

  • Напитки в порошках.

  • Отруби и семечки.

  • Газированная вода.

  • Продукты, содержащие сорбит и фруктозу.

  • Макароны.

  • Хлеб и сухари.

  • Овощи: свекла, морковь, картофель.

  • Молоко и кисломолочные напитки, содержащие сахар.

  • Фрукты, в том числе виноград, бананы, дыня.

  • Сок, кофе и пиво.

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

Килокалории на 100 г

Овощи, грибы, зелень:

Грибы

3,5

2

2,5

30

Спаржевая фасоль

2,8

0,4

8,4

47

Айсберг (салат)

0,9

0,1

1,8

14

Оливки

0,8

10,7

6,3

115

Огурцы

0,8

0,1

2,8

15

Капуста цветная/пекинская/брюссельская

2,5/1,2/4,8

0,3/0,2/0

5,4/2/8

30/16/43

Кабачок

0,6

0,3

4,6

24

Зеленый горох

5

0,2

13,8

73

Сельдерей

0,9

0,1

2,1

12

Орехи:

Льняное семя

18,3

42,2

28,9

534

Арахис

26,3

45,2

9,9

551

Орехи

15

40

20

500

Крупа:

Бурый рис

7,4

1,8

72,9

337

Соус:

Майонез

2,4

67

3,9

627

Молочные продукты:

Ряженка

2,8

4

4,2

67

Сметана жирностью 25%

2,6

25

2,5

248

Сливки жирностью 20%

2,8

20

3,7

205

Кефир жирность 3,2%

2,8

3,2

4,1

56

Молоко жирностью 3,2%

2,9

3,2

4,7

59

Мясо, колбаса и птица:

Гусь

16,1

33,3

364

Утка

16,5

61,2

346

Индейка

19,2

0,7

84

Отварная курица

25,2

7,4

170

Сосиски

12,3

25,3

277

Сардельки

10,1

31,6

1,9

332

Сырокопченая колбаса

9,9

63,2

0,3

608

Сыровяленая колбаса

24,1

38,3

1

455

Ветчина

22,6

20,9

279

Бекон

23

45

500

Кролик

21

8

156

Отварная телятина

3,7

0,9

131

Отварная говядина

25,8

16,8

254

Сало

2,4

89

797

Свинина

16

21,6

259

Яйцо:

Отварное всмятку куриное яйцо

12,8

11,6

0,8

159

Рыба и дары моря:

Шпроты

17,4

32,4

0,4

363

Угорь

14,5

30,5

332

Тунец

23

1

101

Печень трески в масле

4,2

65,7

1,2

613

Сельдь

16,3

10,7

161

Осетрина

16,4

10,9

163

Морепродукты

15,5

1

0,1

85

Лосось

19,8

6,3

142

Красная икра

32

15

263

Горбуша

20,5

6,5

142

Масло и жир:

Кулинарный жир

99,7

897

Животный жир

99,7

897

Льняное масло

99,8

898

Сливочное масло

0,5

82,5

0,8

748

Растительное масло

99

899

Напитки:

Минеральная вода

Зеленый чай

Черный чай

20

5,1

6,9

152

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

  • Жирные сливки 1/4 стакана.

  • Куриный бульон – 2 стакана.

  • Брокколи – стакан.

  • Столовая ложка сыра Филадельфия.

  • Две столовых ложки сливочного масла.

  • Репчатый лук– 1/8 стакана.

  • Половина чайной ложки чеснока.

  • Стакан сыра чеддер.

  • Бекон – 2 куска.

  • Соль и перец.

Бекон рубят и обжаривают. Отдельно на сливочном масле жарят чеснок и лук. Брокколи отваривают с солью и перцем. В бульон добавляют сыр Филадельфия, тертый сыр Чеддер, чесночно-луковую обжарку и сливки.

Кето пицца из цукини

  • Цукини – 6 шт.

  • Оливковое масло – столовая ложка.

  • Чеснок – зубчик.

  • Соус Маринара или кетчуп – стакан.

  • Моцарелла – 1,5 стакана.

  • Пармезан – 1/3 стакана.

  • Колбаски пепперони – 1/2 стакана.

  • Орегано – 2 чайные ложки.

  • Перец и соль.

продукты на столе

Цукини моют, срезают с них кончики, режут на 2 половины. Выкладывают на противень, застеленный пергаментом, солят и перчат. Сверху смазывают цукини соусом Маринара, присыпают тертым сыром, выкладывают кусочки колбасы по центру.

Салат с тунцом

  • Листовые овощи (руккола, шпинат, латук и пр.) – 2 стакана.

  • Банка консервированного тунца без масла.

  • Половина авокадо.

  • Кабачок.

  • Томат.

  • 10 оливок.

  • Пучок мяты и пучок петрушки.

  • Столовая ложка масла оливы.

  • Стрелка зеленого лука.

  • Перец и соль по вкусу.

Режут и рубят всю зелень и овощи. Цукини обжаривают на гриле, остужают. Все компоненты смешивают, заливают растительным маслом.

Сырные рулеты из кабачка

  • 0,35 кг кабачка.

  • 150 г мягкого сыра.

  • По 25 г оливкового и подсолнечного масла.

  • Пучок базилика.

  • Чайная ложка лимонного сока.

  • Молотый черный перец.

  • Соль.

Кабачки очищают от кожуры и нарезают тонкими пластинами. Отдельно смешивают масла, солят и добавляют к ним перец. Смазывают кабачки маслом и обжаривают на сковороде не более 3 минут с каждой стороны. Выкладывают на бумажное полотенце, чтобы дать лишнему маслу впитаться.

Отдельно смешивают мягкий сыр с рубленым базиликом и соком лимона. Выкладывают начинку на кабачки и формируют из них рулеты.

  • Диета позволяет уменьшить уровень сахара в крови, что дает возможность бороться с диабетом. Также эту диету можно использовать с профилактической целью, чтобы не допустить развития болезни.

  • Во время диеты повышаются умственные способности, а в частности, усиливается концентрация внимания. Это происходит за счет обогащения рациона жирными кислотами.

  • С помощью кето диеты можно бороться с эпилепсией. Она не только способствует улучшению самочувствия, но и позволяет принимать меньшее количество лекарственных препаратов.

  • Диета позволяет поддерживать уровень холестерина и триглицеридов в норме. А вот количество «хорошего» холестерина зачастую даже увеличивается. Это является отличной профилактикой заболеваний, связанных с высоким уровнем холестерина в крови и повышением артериального давления.

  • Состояние кожных покровов становится лучше, так как из меню убирают углеводы.

  • Запоры.

  • Развитие авитаминоза.

  • Судороги.

  • Тахикардия.

  • Скачок уровня холестерина в крови.

  • Снижение выносливости.

  • Усиление усталости.

  • Нарушение лактации.

  • Потеря волос.

  • Развитие кетоацидоза и сбой в обменных процессах.

  • Боли в области желчного пузыря, если в нем имеются камни.

  • Усиление метеоризма и вздутия живота.

  • Кожный зуд.

  • Снизить количество углеводов в рационе до минимума. Разрешается употреблять не более 50 грамм (примерно 20 грамм чистого вещества).
  • Урезать потребление белка. Идеальная пропорция для данного метода – 80% жиров, 15% белков, 5% свежих овощей. Тебя должно заботить потребление пищи с высоким содержанием жира, ведь это есть основной источник энергии.
  • Нужно пить воду в большом количестве. Во время кетоза в теле накапливается ацетон. Чтобы нейтрализовать негативное влияние, нужно выпивать приблизительно 3-4 литра воды без газа в день.
  • Физические нагрузки. Диета должна сопровождаться легкими тренировками, которые длятся не более 30 минут.
  • Никаких перекусов! Это будет приводит к повышению инсулина в крови, что недопустимо при кето-диете.
  • Завтрак. Утренний прием пищи должен быть легким, количество углеводов не больше чем 15 г. Получить необходимое количество можно употребляя сырные продукты или свежие овощи. Завтрак – это яичница, салат из свежих овощей, зеленого чая без сахара.
  • Ланч. Минимальное количество углеводов не превышает 5 г. Себе можно приготовить творог с любимыми ягодами и орехами. Также можно приготовить два варенных яйца с запеченной рыбой и салатом из овощей.
  • Обед. Для желудка будут полезны супы без добавления картофеля или макаронных изделий. К первому блюду прекрасно подходят фрикадельки из мяса, запеченный тост с сыром.
  • Ужин. Примерно 70% всей пищи нужно употребить в первой половине дня. Поэтому ужин должен быть легким, состоять из мяса с овощами. Приготовленная рыба в духовке с овощным салатом с оливковым маслом прекрасно подходит для последнего приема еды. Следует помнить, что ужин должен происходить за два часа до сна.

Стандартная

  • Понижает уровень сахара. Попадая в кровь, углеводы стимулируют выработку инсулина, который связывает и выводит сахар. Диета позволяет максимально сократить потребление таких веществ. Метод активно используется при диабете 2 типа (отзывы положительные), профилактики заболевания.
  • Стимулирует мозговую деятельность. Продукт распада жировых тканей благоприятно сказывается на мыслительных процессах. Полученные результаты в ходе научного исследования подтверждают усиление концентрации, памяти и мозговой деятельности.
  • Против эпилепсии. Вылечить данное заболевание на данный момент не представляется возможным, однако такое специфическое питание позволяет снизить количество потребляемых лекарств. Метод нашел широкое применение среди детей.
  • Улучшается состояние кожи. Установлено, что продукты с высоким содержанием углеводов плохо сказываются на состоянии эпителия. Рацион позволяет запустить процессы регенерации кожного покрова. Также поверхность приобретает матовый оттенок, улучшается эластичность эпителия.
  • беременные или кормящие мамы;
  • при повышенном внутричерепном давлении;
  • во время приема лекарств от диабета.

Способ приготовления прост:

  1. без растительного масла прожарить бекон с двух сторон не более 2 минут и нарезать средними кусочками;
  1. нарезать лук кольцами, слегка надавив на него поверхностью ножа, чтобы устранить горький привкус, который содержится в соке;
  1. натереть сыр и поломать пару листов капусты;
  1. смешать все в объемной посуде, добавив измельченные орехи по вкусу.
  1. Покупайте только с конкретных торговых рядов: бакалея, овощи и мясо.
  2. Проверяйте этикетки на предмет присутствия в продуктах добавок.
  3. Не покупайте готовые приправы, так как в них содержится много сахара и консервантов.
  4. Избегайте рядов с различными легкими углеводами.
  5. Купите пачку хорошего натурального чая.
  6. Будьте осторожны с фруктами, так как в них содержится много сахаров и углеводов, а это именно то, что нужно исключить во время кетогенной диеты.
  • Исключаются картофель, кукуруза, горох, фасоль, батат, бобы
  • С осторожностью употребляются более сладкие виды овощей: морковь, свекла, перец, тыква, лук

Часы приёма пищи:

  1. Завтрак – 08:00—10:00 часов.
  2. Обед – 12:00—14:00 часов.
  3. Ужин – 16:00—19:00 часов.

День 1

  1. Омлет из яиц (2 шт.), авокадо (1/2 шт.), рыба запечённая (160 гр.).
  2. Тушёные морепродукты с растительным маслом (200 гр.), свежий огурец.
  3. Сыр (2 ломтика), отварная индейка (170 гр.).

День 2

  1. Омлет из двух яиц с брокколи (180 гр.), сметана (30 гр.), ветчина (2 ломтика).
  2. Варёные или тушёные креветки (180 гр.), салат (шпинат, огурец).
  3. Мясо/рыба в духовке (180 гр.), огурец.

День 3

  1. Творог зернёный «Простоквашино» (200 гр.), сыр (3 ломтика), стакан молока.
  2. Отварное яйцо (2 шт.), тунец в своём соку (70 гр.), варёная брокколи (100 гр.).
  3. Рыбное филе в духовке (0,2 кг.), масло растительное (20 мл.).
  • яйцо — 2 шт.
  • брокколи — 0,2 кг.
  • лук — 1 шт.
  • сыр твёрдых сортов — 40 гр.
  • сливки — 50 мл.
  • масло сливочное — 20 гр.
Разрешенные продукты Запрещенные продукты
Растительное и сливочное масла Обезжиренные продукты
Рыба и морепродукты Все виды сахарного песка и во всем
Мясо Злаки
Яйца Изделия из муки
Орехи Сухофрукты и фрукты
Натуральные молочные продукты, за исключением молока Картофель и другие овощи, которые содержат много углеводов
Зеленые овощи, томаты и грибы в небольшом количестве Кукуруза
Небольшое количество ягод Бобовые
Чай, кофе Подсластители
Сухое вино (не более 1 бокала), ром, виски, коньяк (не более 50 гр) Пиво и все алкогольные напитки с сахаром в составе
  • завтрак — чай, омлет с сыром и зеленью;
  • обед — индейка с грибами и зеленью;
  • ужин — салат из вареных яиц и маслин с добавлением оливкового масла, куриная запеканка.
Предлагаем ознакомиться:  Диета для ленивых на воде
День Завтрак Обед Перекус Ужин
Понедельник Тост с сыром, омлет из 3 яиц Овощной салат, 30 гр бурого риса, запеченная курица Орехи Творожок, рыба, салат из баклажанов и кабачков
Вторник Творог, 2 ч.л. меда Томаты-черри, фасоль с говядиной Орехи, Творожок, облегченный вариант “Цезаря”
Среда Грейпфрут, 3 вареных яйца Телятина на пару, рататуй Авокадо Яичный маффин, салат из тунца и фасоли
Четверг Творожно-ягодная запеканка Куриная голень на гриле, 30 гр гречки Авокадо Скумбрия, салат из огурцов, черри и редиса
Пятница Грейпфрут, творожный омлет Салат из моцареллы, огурцов, черри и форели Орехи Бефстроганов, рататуй
Суббота Яичница со стручковой фасолью Тушеная фасоль с кальмарами Авокадо Шашлык из свинины, салат из китайской капусты, перца, каперсов и черри
Воскресенье Зеленое яблоко, творожный омлет Салат “Цезарь” Хлебец, сыр “Адыгейский” Черри и огурцы, бедро индейки в томатной пасте
  • Диета позволяет уменьшить уровень сахара в крови, что дает возможность бороться с диабетом. Также эту диету можно использовать с профилактической целью, чтобы не допустить развития болезни.

  • Во время диеты повышаются умственные способности, а в частности, усиливается концентрация внимания. Это происходит за счет обогащения рациона жирными кислотами.

  • С помощью кето диеты можно бороться с эпилепсией. Она не только способствует улучшению самочувствия, но и позволяет принимать меньшее количество лекарственных препаратов.

  • Диета позволяет поддерживать уровень холестерина и триглицеридов в норме. А вот количество «хорошего» холестерина зачастую даже увеличивается. Это является отличной профилактикой заболеваний, связанных с высоким уровнем холестерина в крови и повышением артериального давления.

  • Состояние кожных покровов становится лучше, так как из меню убирают молочные продукты и углеводы.

#1 Усталость

  1. Стандартный рацион, при котором вначале необходимо рассчитывать оптимальный уровень калорий, потребляемых в сутки. При такой схеме важно почти полностью отказаться от углеводов и потреблять много жиров.
  2. Целевая или таргетированная, которая основана на потреблении небольшого количества углеводов после физической нагрузки. Это необходимо, чтобы восполнить гликоген и повысить эффективность тренировок. Можно также употреблять рефиды – специальные вещества, которые восполняют уровень глюкозы. Жиры нужно снизить до минимума, чтобы тренировки показали хороший результат.
  3. Циклическая, при помощи которой восполняются запасы гликогена в мышцах. Этот вариант подходит тем, кто занимается физическими нагрузками. Потребление жиров сокращается, а углеводов и белка – повышается.  В этот период стоит внимательно следить за своим самочувствием, чтобы организм не истощился.

Как подготовить и адаптировать организм?

Необходима примерно неделя, чтобы подготовиться к липолизу. Длительность адаптации зависит от особенностей метаболизма каждого человека. Вначале вырабатывается гликоген, который получается из пищи с углеводами. Последующий этап – это потребление запасов гликогена в печени и мышцах.

Эти две стадии займут примерно двое суток. По истечении этого времени организм будет пытаться получить энергию из белков, которые должны присутствовать в организме. Тут необходимо активно начинать заниматься спортом.

Данный этап в 3-5 дней считается самым сложным, как в физическом, так и в психологическом плане. За это время организм адаптируется к экстремальному режиму, начинают вырабатываться кетоновые тела и сжигаться жир. А вот белок практически перестает распадаться.

Вниманию худеющим

Если соблюдать все рекомендации, то потеря веса составит от 0.5 до 2.5 килограмм за 7 дней.

Рацион кето диеты для похудения предполагает насыщение организма продуктами, которые содержат большое количество насыщенных жиров. Именно эту методику диетологи признают не только эффективной в плане похудения, но и полезной, поскольку соблюдение такого меню позволяет не только снизить массу тела, но и оздоровить весь организм.

 Смысл заключается в том, что если кушать большое количество белков, после их расщепления происходит извлечение глюкозы организмом. Заменить сахара можно кетонами.

Эти ферменты высвобождают энергию из клеток и способствуют нормализации выработки инсулина.

Кето-диета меню на неделю

Стандартная

  • для набора мышечной массы вычисляем дневную норму потребления калорий и добавляем 600 Ккал;
  • для похудения отнимаем 600 ккал;

Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин

В отличие от других типов количество питательных веществ будет оставаться одинаковым, а уровень углеводов очень низким.

Направленная

Такой тип диетического питания предполагает использование рефидов. Это направленное употребление углеводов до физической активности и после тренинга. Благодаря этому многократно возрастает продуктивность тренировки из-за выделения глюкозы.

Циклическая

Кето-ротационная диета включает в себя циклическое использование рефидов, для восполнения гликогена в мышцах при регулярных тренировках. Используется метод в основном бодибилдерами, является наиболее сложным. Применять только после двух недель интенсивной подготовки при правильном питании.

Рефид происходит в течение 10-36 часов с урезанием количества жиров, при повышенном уровне белка. Углеводы употребляют в пропорциях 5 гр. на килограмм твоего веса.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Важно!

Эта методика предполагает приём очищенной воды в большом количестве – не менее 2 л.

День 4

  1. Орехи (1 горсть), варёная/тушёная говядина (200 гр.), кислые ягоды (60 гр.).
  2. Цветная капуста брокколи в духовке (180 гр.), сметана (40 гр.), телятина (100 гр.).
  3. Тунец в своём соку (120 гр.), сыр (3 ломтика), ряженка (150 мл.).

День 5

  1. Куриные котлеты на пару (2 шт.), варёное яйцо (2 шт.), огурец.
  2. Крем-суп по нижеописанному рецепту (200 гр.), кабачки печёные (100 гр.).
  3. Творог жирностью до 9% (200 гр.), залитый натуральным йогуртом (100 гр.).

День 6

  1. Зелёный овощной салат, омлет (3 яйца).
  2. Брокколи на пару (150 гр.), тушёная говядина (160 гр.).
  3. Твёрдый сыр (60 гр.), пропаренные кабачки со стейком лосося (240 гр.).

День 7

  1. Помидоры на пару с отварным филе лосося (250 гр.).
  2. Тушёная индейка в духовке (200 гр.).
  3. Салат из помидоров и огурцов (200 гр.).

Кето-диета представлена в виде меню на неделю. Она идеально подойдёт для женщин, которые желают распрощаться с ненавистными килограммами. Преимущество такого питания в том, что вы не только худеете, но и насыщаете организм ценными соединениями.

Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин

2. Не рекомендуется придерживаться кетоновой диеты людям, у которых работа связана с повышенной мозговой деятельностью. Недостаток глюкозы приводит к утомляемости, апатии, сонливости, снижению концентрации.

Кетоновая диета не идеальна, но действенна. Дополнительно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Пейте больше воды, чтобы добиться желаемого результата.

Пища в рационе насыщена жирами и белками, что позволяет избежать проявления «зверского» аппетита. Но не стоит забывать об общей нормы калорий употребляемых в сутки.

Так же не маловажным положительным моментом кето-деты является отсутствие стресса присущим иным способом похудения, а так же долговременный эффект полученного результата. По окончанию диеты обменные процессы не замедленны в организме, в связи с этим человек не набирает лишний вес.

Кето-диета категорически противопоказана диабетикам. Наличие в крови кетоновых тел влияет на ухудшение самочувствия и может привести к летальному исходу. Так же не стоит использовать данную диету людям с заболеванием почек, сердечнососудистой системы и болезнями пищеварительного тракта.

Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин

Недостаток глюкозы влияет на людей, чья профессия связана с повышенной мозговой активностью и умственной деятельностью. Снижается концентрация внимания, повышается утомляемость и сонливость.

Еще одним несомненным минусом является – несбалансированность рациона. Поэтом при составлении плана питания следует помнить об этом и стараться максимально сбалансировать меню.

Добавить в ежедневный рацион прием витаминно-минеральных комплексов. Во-избежании проблем с пищеварением употреблять отруби, овощи и фрукты.

Кетоновая диета для женщин, которая набирает огромную популярность, имеет не только положительные, но и отрицательные стороны. Чтобы иметь представление о ситуации, рекомендуется предварительно изучить пользу и вред от диеты.

Главными ее преимуществами являются:

  • Устранение жировых отложений. Благодаря особому рациону можно не беспокоиться о разрушении мышечной ткани.
  • Отсутствие чувства голода, которое преследует худеющих при соблюдении других диет.
  • Благодаря нормализации уровня инсулина можно следить и регулировать свой аппетит.
  • Потерянные кг не вернутся сразу после окончания диеты.

Практический совет: Чтобы этого избежать рекомендуется добавить яблоки и немного винограда (предпочтительно кислого сорта).

Также стоит понимать, что в первую неделю организм будет привыкать к новому рациону, а значит, возможна слабость и головокружение.

Как и любая диета, кетогенная схема питания вносит изменения в организм. Каждый человек индивидуальный, поэтому на новое питание может отреагировать по-разному. Важно не опускать руки, так как первые заметные результаты будут виды только через 20 дней.

Среди основных вредных воздействий на организм специалисты отмечают:

  1. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Это происходит из-за того, что в организм практически не попадает клетчатка, которая в изобилии есть в хлебе, фруктах, крупах и картошке. Чтобы избежать неприятных болевых ощущений, необходимо вводить в рацион эти продукты, но не более 50 г в день;
  2. Сокращение необходимых витаминов и полезных микроэлементов, может вызывать общее недомогание и быструю утомляемость. После диеты необходимо пропить витаминный комплекс, чтобы пополнить утраченные запасы;
  3. Отсутствие глюкозы, на ранних этапах диеты вызывает сонливость, раздражительность, снижается концентрация внимания и умственная активность.

Все эти неприятные ощущения проходят уже через неделю, после начала диеты. За это время организм начинает привыкать и адаптироваться к новому рациону. Важно не останавливаться на достигнутых результатах, и продолжать употреблять в пищу допустимые продукты.

  • похудение происходит достаточно быстро и эффективно – из организма уходит не жидкость, а именно жир после расщепления;
  • избавившись от жировых накоплений, человеку удается сохранить упругость и крепость мышечной ткани;
  • чувство голода и желание перекусить чем-то вредным отсутствуют, что положительно влияет на состояние психоэмоционального фона;
  • нет необходимости постоянно подсчитывать калории.

Диета ведет к эффективной потере лишнего веса. Он уходит не за счет обезвоживания организма, а посредством расщепления жиров. В течение всего времени не нужно будет голодать. Конечно, следует быть внимательным к потребляемой пище и ее количеству.

Когда углеводов в рационе не хватает, печенью начинают вырабатываться глицерин с жирными кислотами. Данные продукты распада формируют кетоновые тела, которые как раз и питают мозг, чтобы поддерживать его работоспособность.

Из-за пониженного количества углеводов организм резко перестраивается, используя запасы гликогена в печени и мышцах. В результате этого полностью останавливается гликолиз, а начинается липолиз – то есть расщепление жиров.

Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин

Этот метод был придуман еще в 20 веке для лечение эпилептических припадков, но ученые обнаружили странную закономерность. Люди, сидящие на кетозной диете, резко сбрасывали вес. Теперь этот метод питания используется для похудения у женщин.

Это лучше составлять заранее, чтобы нужные продукты находились в холодильнике. Так вы избежите нежелательных приемов пищи.

Понедельник

  • Завтрак: Несколько яиц, сваренных вкрутую; 2 ломтика твердого нежирного сыра; 50 г белкового коктейля; чашка несладкого кофе.
  • Перекус: горсть орехов 1 зеленое яблоко.
  • Обед: 150 г куриной грудки, потушенной с овощами 150 г салата
  • Ужин: несколько огурцов 150 г паровой семги.
  • 2 ужин: 150 г творога.

Вторник

  • Утро: омлет, состоящий из 3 яиц.
  • Ланч: смузи с творогом, молоком и орехами.
  • День: 150 г тушеных кабачков, 200 г жареной говядины.
  • Вечер: 50 г отварной спаржи 150 г тунца.
  • За 2 часа перед сном: 30 г казеина.
  • Утро: половина авокадо 1 яйцо 150 г запеченного лосося.
  • Ланч: 150 г йогурта и 30 г сырных шариков.
  • День: индейка, запеченная с зеленью.
  • Ужин: салат с морепродуктами с добавлением оливкового масла (150 г).
  • За 2 часа перед сном: творог 150 г.

Многие известные низкоуглеводные диеты, например, Кремлевская, — это всего лишь поздняя вариация кето-диеты.

Активизация процесса выработки кетоновых тел возникает при употреблении очень малого количества углеводов, способных стремительно распадаться для поддержания уровня глюкозы в крови. При этом в организм должно поступать определенное число протеинов, так как лишний белок может быть преобразован печенью в сахар.

Кетоны формируются печенью из жира и необходимы для правильной работы разных органов. Например, мозг человека способен получать энергию как из глюкозы, так и из кетонов.

При питании по кето-системе ваше тело переключается. Оно начинает вырабатывать энергию практически лишь из жиров. Происходит снижение уровня инсулина и быстрая потеря лишнего веса.

Благодаря этим процессам, организму становится легче добывать энергию для жизнедеятельности из жировых отложений. В этом и заключается секрет эффективности кето-диеты. Также к преимуществам можно отнести:

  • снижение аппетита;
  • запас неиссякаемой энергии.
  • Для начала необходимо рассчитать суточную калорийность. Она зависит от того, какая именно цель стоит перед женщиной – сжечь жир или набрать мышечную массу. Для проведения расчета можно воспользоваться примером, приведенным для женщины весом 75 кг. Ее суточная калорийность приравнивается к 2000 ккал.

  • В день она должна получать 2 г белка на один килограмм сухой мышечной массы. Рассчитываем для нее то количество белков, которое она должна будет получать на протяжении дня: 75*2 = 150 г.

  • Из расчета 0,40 г/кг заданное количество углеводов приравнивается к 30 г в сутки.

  • Калорийность одного грамма белков и одного грамма углеводов составляет 4 ккал. Исходя из этого, рассчитываем калорийность белково-углеводного компонента: (150 30)*4 = 720. Итак, белками и углеводами удастся обеспечить организм на 720 ккал.

  • Чтобы определиться с количеством жиров, проводим следующие расчеты: от 2000 (суточная калорийность) отнимаем 720 (то, что дают углеводы и белки), получается 1280 ккал. Один грамм жира содержит 9 ккал, значить 1280 делим на 9 и получаем 142 г жира. Это суточная норма жиров, которая должна поступать в организм.

  • Чтобы понять, сколько нужно получить жиров, белков и углеводов за один прием пищи, полученное количество делим на пять. Таким образом выходит, что за один подход к столу, женщина должна получать 28 г жира, 5 г углеводов и 30 г белка.

  • Последним этапом является составление индивидуального меню и подбор продуктов из списка разрешенных, с учетом содержания в них жиров, белков и углеводов.

(10*вес(кг)) (6,25*рост (см)) – (5*возраст (лет)) — 161

#1 Усталость

Кето-диета – разрешённые продукты

Основы кето диеты

Категорически нельзя сидеть на такой системе питания людям с диабетом. Кетоновые тела, находящиеся в крови, могут повлиять на ухудшение самочувствия вплоть до летального исхода. Также нельзя так питаться людям с патологиями пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.

Из-за недостатка глюкозы кетодиета не рекомендуется тем, чья работа связана с умственной деятельностью и высокой мозговой активностью. От несбалансированного рациона повышается сонливость, утомляемость, сокращается концентрация внимания.

Чтобы этого избежать меню нужно составлять тщательно, чтобы максимально сбалансировать питание. Чтобы избежать проблем с пищеварением, следует добавить в ежедневный рацион овощи, фрукты и отруби.

Обратите внимание

Ацетон – одно из кетоновых тел, придает слюне, коже, моче специфический запах. От него можно избавиться только посредством соблюдения питьевого режима.

Салат с тунцом

Минусы кето диеты:

  • Нарушения в работе органов пищеварения, которые обусловлены недостаточным поступлением в организм клетчатки. Чтобы избежать подобных неприятностей, следует включать в меню по 50 г продуктов, содержащих клетчатку, но не более.

  • Возможно усиление усталости и недомогания из-за недостаточного поступления в организм витаминов и микроэлементов. Поэтому после завершения диеты рекомендуют пропить витаминно-минеральный комплекс.

  • Во время адаптации организма к кето диете, возможно усиление сонливости и раздражительности, а также снижение умственной активности.

Продукт

Белки

Жиры

Углеводы

Килокалории на 100 г

Овощи, грибы, зелень:

Грибы

3,5

2

2,5

30

Спаржевая фасоль

2,8

0,4

8,4

47

Айсберг (салат)

0,9

0,1

1,8

14

Оливки

0,8

10,7

6,3

115

Огурцы

0,8

0,1

2,8

15

Капуста цветная/пекинская/брюссельская

2,5/1,2/4,8

0,3/0,2/0

5,4/2/8

30/16/43

Кабачок

0,6

0,3

4,6

24

Зеленый горох

5

0,2

13,8

73

Сельдерей

0,9

0,1

2,1

12

Орехи:

Льняное семя

18,3

42,2

28,9

534

Арахис

26,3

45,2

9,9

551

Орехи

15

40

20

500

Крупа:

Бурый рис

7,4

1,8

72,9

337

Соус:

Майонез

2,4

67

3,9

627

Молочные продукты:

Ряженка

2,8

4

4,2

67

Сметана жирностью 25%

2,6

25

2,5

248

Сливки жирностью 20%

2,8

20

3,7

205

Кефир жирность 3,2%

2,8

3,2

4,1

56

Сгущенка

7,2

8,5

56

320

Молоко жирностью 3,2%

2,9

3,2

4,7

59

Мясо, колбаса и птица:

Гусь

16,1

33,3

364

Утка

16,5

61,2

346

Индейка

19,2

0,7

84

Отварная курица

25,2

7,4

170

Сосиски

12,3

25,3

277

Сардельки

10,1

31,6

1,9

332

Сырокопченая колбаса

9,9

63,2

0,3

608

Сыровяленая колбаса

24,1

38,3

1

455

Ветчина

22,6

20,9

279

Бекон

23

45

500

Кролик

21

8

156

Отварная телятина

3,7

0,9

131

Отварная говядина

25,8

16,8

254

Сало

2,4

89

797

Свинина

16

21,6

259

Яйцо:

Отварное всмятку куриное яйцо

12,8

11,6

0,8

159

Рыба и дары моря:

Шпроты

17,4

32,4

0,4

363

Угорь

14,5

30,5

332

Тунец

23

1

101

Печень трески в масле

4,2

65,7

1,2

613

Сельдь

16,3

10,7

161

Осетрина

16,4

10,9

163

Морепродукты

15,5

1

0,1

85

Лосось

19,8

6,3

142

Красная икра

32

15

263

Горбуша

20,5

6,5

142

Масло и жир:

Кулинарный жир

99,7

897

Животный жир

99,7

897

Льняное масло

99,8

898

Сливочное масло

0,5

82,5

0,8

748

Растительное масло

99

899

Напитки:

Минеральная вода

Зеленый чай

Черный чай

20

5,1

6,9

152

Предлагаем ознакомиться:  Дробная диета для похудения: меню на неделю

Разрешенные продукты для кето диеты

Keto-dieta-razreshjonnye-produkty

Придерживаясь такого режима питания, стоит внимательно отнестись к выбору продуктов, из которых вы готовите блюда. Есть белый и чёрный списки продуктов при соблюдении кето-диеты, которые стоит внимательно изучить.

Итак, перечень необходимых в меню продуктов следующий:

  • курятина, индюшатина, говядина и прочие продукты;
  • все виды морепродуктов, а также рыбу жирного сорта, которая приготовлена без использования панировки;
  • зеленые овощи, а также свежая зелень;
  • полезные жиры – для приготовления блюд можно пользоваться растительным и оливковым маслом;
  • вареные или жареные яйца;
  • сметана, сливки, кефир и йогурты;
  • разные виды орехов, которые позволяют получить заряд энергии;
  • небольшое количество любых ягод.

Конечно, данный перечень продуктов можно дополнить другими вариантами. Однако подойдут только те из них, в которых содержится менее 7% углеводов. За сутки нужно употребить не менее 2-х литров воды.

Перечень запрещенных продуктов следующий:

  • сахар и сахаросодержащие продукты;
  • картофель, макароны, хлеб и рис;
  • вода с газами;
  • шоколад, мороженое, а также прочие сладости;
  • выпечка и сдоба;
  • маргарин;
  • алкогольные напитки;
  • фрукты, в составе которых присутствует большое количество сахара;
  • свекла и морковь.

Потеря веса при кето-диете возможна только в случае соблюдения всех правил и употребления разрешенных продуктов. Предлагаем вам ознакомиться со списком разрешенных и запрещенных продуктов.

Вы можете употреблять абсолютно любые блюда, содержащие минимум углеводов. Основную часть меню будут составлять белковые продукты. В среднем, для достижения кетоза, можно не более 30-50 г углеводов в день, поэтом основной рацион будут составлять следующие продукты:

  • мясо, птица, рыба
  • яйца
  • сыр, масло
  • растительные масла
  • орехи
  • зелёные некрахмалистые овощи – капуста, брокколи, сельдерей, шпинат и т.д.
  • сывороточный протеин

Циклическая кето диета по употребляемым продуктам немного схода со знаменитой «Кремлевской диетой», единственным отличием служит тот факт, что огромную роль играют не сами продукты питания, а количество, в котором они поступают в наш организм.

Предлагаем к вашему вниманию список продуктов питания, которые можно вводить в свой рацион:

  • нежирные сорта мяса;
  • рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • сырные продукты;
  • все виды орехов;
  • овощи (но только не все);
  • мед – одна чайная ложечка в день.

По отношению к мясу и кисломолочных изделий хотелось бы отметить, что эти продукты можно вводить в свое меню в достаточно объемном количестве. Из мяса лучше отдавать свое предпочтение индейке и курице, а жирность кисломолочных продуктов должна быть не более 2,5%.

Кето диета категорически запрещает употребление продуктов питания, которые для удобства мы также свели в список:

  • крупяные каши;
  • сладкие сорта винограда, бананы;
  • выпечка, сдобные хлебобулочные изделия;
  • свекла, морковь, картофель;
  • макаронные изделия;
  • сахарный песок, сладости, десерты, джемы, варенье и т. п.

У вас будет возможность контролировать свой аппетит. Это обусловлено тем, что низкий уровень инсулина в крови не дает испытывать чувство голода. Ваши мысли не будут заняты едой, поэтому отвлекаться от основных своих задач не придется.

Последним преимуществом является то, что ушедшие килограммы в будущем не вернутся снова. Вы можете забыть о лишнем весе, наслаждаясь своей идеальной фигурой.

Но описание пользы и вреда кето-диеты не может обойтись и без недостатков такого режима питания. Особые условия питания влияют на желудочно-кишечный тракт.

Человек может столкнуться с такими проблемами, как ощущение тяжести в животе и его вздутие. Это обусловлено тем, что в продуктах содержится минимальное количество клетчатки.

Также данная диета способна создать дефицит глюкозы в организме. Иногда реакция очень непредсказуемая.

Кето диета – это белково-жировая система питания, в которой практически отсутствуют углеводы.

Основным преимуществом кето диеты является его высокая эффективность. За весьма короткий промежуток времени можно с легкостью избавиться от подкожного жира. Особенно это важно для профессиональных спортсменов, поскольку при использовании других диет вместе с потерянным жиром «уходят» и мышечные ткани, что сводит всю работу тренирующегося на нет.

Кето диета великолепно подходить для людей, которые не занимаются профессиональными видами спорта. Она не «заставляет» человека голодать, отнимая у них калории.

Проще говоря, сокращение количество потребляемых углеводов компенсируется за счет жиров и белков. Безусловно, что, сокращая потребление углеводосодержащих продуктов питания, вовсе не нужно переедать пищей, которая богата белками и жирами.

Очень важно соблюдать калорийность ежедневного рациона.

Наверняка каждый худеющий замечал, что после того, он садится на какую-либо другую диету, постоянно хочется кушать. За счет снижения уровня инсулина, притупляется чувство голода, а это очень большой плюс данной диетической системы питания.

Зачастую после окончания диетической системы питания вес начинает возвращаться, а порой еще и с лихвой. Именно по этой причине большинство диет не внушают доверия людям, которые активно борются с лишним весом.

Сырные рулеты из кабачка

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl Enter

Рецепты блюд для кето диеты

Для приготовления блюда нужно взять:

  • луковицу (100 г);
  • брокколи (400 г);
  • сливки (100 мл);
  • яйца (4 штуки);
  • сливочное масло (40 г).

Способ приготовления:

  1. Брокколи разберите на маленькие соцветия. Отварите их в кипящей воде с добавлением соли. Когда пройдет 15 минут, снимите ингредиент с огня и процедите его.
  2. Лук нарежьте тоненькими кольцами. Добавьте в сковороду сливочное масло и разогрейте ее на плите. Выложите лук и обжаривайте его в течение 5 минут. Жарить его нужно до появления золотистой корочки.
  3. Добавьте к луку отваренные соцветия брокколи. Жарьте ингредиенты еще 5 минут.
  4. В сковородку осторожно вбейте яйца. Тщательно перемешайте все содержимое емкости.
  5. Натрите твердый сыр, воспользовавшись теркой с мелкими ячейками. Залейте ингредиент сливками и медленно введите его в сковороду. Тушите продукты примерно 15 минут. Крышка емкости при этом должна быть закрытой. Посолите и поперчите блюдо по вкусу.

Вкуснейший омлет

  • сушеные грибы (30 г);
  • яйца (4 штуки);
  • оливковое масло (20 г);
  • бекон (120 г);
  • твердый сыр (60 г).
  1. Налейте в емкость горячую воду и выложите в жидкость грибы. Когда они станут мягкими, нарежьте их тоненькой соломкой.
  2. Взбейте яйца в заранее подготовленной емкости. Налейте в сковороду оливковое масло и поставьте ее на средний огонь. Аккуратно введите взбитые яйца. Затем добавьте нарезанные грибы.
  3. Бекон нарежьте небольшими кубиками. Добавьте ингредиент к прочим продуктам.
  4. Сыр натрите прямо в сковороду на терке с мелкими ячейками. Готовьте блюдо в течение 12 минут, накрыв емкость крышкой. Посолите и поперчите его на ваш вкус.

Ароматная скумбрия

  • помидоры (2 штуки);
  • скумбрию (600 г);
  • морковку (2 штуки);
  • целый лимон;
  • лук (2 штуки);
  • имбирь (чайную ложку);
  • куркуму (чайную ложку);
  • прованские травы (чайную ложку).
  1. Рыбу тщательно натрите травами.
  2. Овощи нарежьте небольшими кубиками. Нафаршируйте ими скумбрию. Пусть рыба немного постоит.
  3. Разогрейте духовую печь до 200 градусов. Запекать скумбрию необходимо в течение 40 минут.

День 7

Кето-диета – противопоказания

Есть минусы и противопоказания, которые необходимо обязательно принять во внимание. Подобный режим питания запрещен, если вы страдаете от диабета. Кетоновые тела могут негативно повлиять на ваше самочувствие.

Доказано, что кетоновая диета для похудения дает эффективные результаты. Они сохраняются в течение длительного времени, поэтому вы сможете наслаждаться своей стройной фигурой.

Воздержаться от соблюдения диеты необходимо в следующих случаях:

  • болезни желчного пузыря;
  • беременность;
  • панкреатит, шунтирование желудка и почечная недостаточность в анамнезе;
  • печеночная недостаточность;
  • опухоли в брюшине;
  • проблемы с перевариванием жиров;
  • проблемы с моторикой ЖКТ;
  • лактация;
  • порфирия.

Во всех остальных случаях перед тем, как приступить к соблюдению диеты, постарайтесь проконсультироваться у своего врача.

В виду некоторых особенностей подобный рацион питания может привести к ухудшению самочувствия. Помимо диабета, показанием для отказа от диеты являются проблемы с сердцем, почками, ЖКТ.

 Если необходимо часто работать с повышенной умственной активностью, то организм нуждается в достаточном количестве глюкозы.

Важно! При питании по кето-диете вполне возможно появление быстрой утомляемости. Поэтому рекомендуется позаботиться об употреблении комплекса минералов и витаминов.

Если обратить внимание на результаты и отзывы, стоит отметить, что кетоновая диета дает не только хороший результат за небольшие отрезки времени. Главным положительным моментов является то, что полученный эффект сохраняется в течение длительного периода, что позволит наслаждаться своим новым телом и фигурой.

Их на самом деле достаточно много:

  • заболевания почек воспалительного, инфекционного характера и присутствие камней в лоханках и чашечках этого парного органа;
  • проблемы с функциональностью печени – например, уже прогрессирующиф гепатоз (патологическое состояние, при котором клетки органа окружаются жировыми клетками);
  • перекрут или загиб желчного пузыря, камни в нем, закупоренные желчные протоки;
  • беременность и кормление ребенка грудью;
  • неадекватная реакция организма на животный белок.
  1. Панкреатит в анамнезе.
  2. Заболевания жёлчного пузыря.
  3. Печёночная недостаточность.
  4. Нарушения переваривания жиров.
  5. Шунтирование желудка в анамнезе.
  6. Опухоли в брюшной полости.
  7. Нарушения моторики желудочно-кишечного тракта.
  8. Почечная недостаточность в анамнезе.
  9. Беременность и кормление грудью.
  10. Порфирия.

Она строжайшим образом запрещена беременным женщинам, а также людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы, сахарным диабетом, а также тем, у кого больные почки, печень и ЖКТ.

Суть кето-диеты

Кето-диета — идеальная система питания для женщин и мужчин, которые стремятся получить стройную фигуру без потери мышечной массы. Но перед ее соблюдением нужна консультация специалиста.

Кстати, если хотите как можно быстрее похудеть, то рекомендуем вам попробовать Актерскую, Атомную и Питьевую диеты.

Виды диеты

Существует 3 вида кетогенной диеты:

  • стандартный — именно его придерживается большинство худеющих;
  • целевой — во время его соблюдения разрешено употребление быстрых углеводов перед тренировкой;
  • циклический — 1 день в неделю вы можете пополнить запасы гликогена (чаще всего этот вариант используется бодибилдерами).

Преимущества кетозной диеты

Есть у диеты отрицательные стороны:

  • соблюдать ее разрешено не всем (о противопоказаниях мы расскажем ниже);
  • несбалансированное питание, поэтому при регулярном соблюдении диеты придется периодически проходить медобследование;
  • в первые 14 дней соблюдения диеты вы можете испытывать усталость, тошноту, проблемы с концентрацией — такое состояние обусловлено метаболическими перестройками в организме;
  • во время похудения может появиться запах ацетона изо рта — это характерное состояние при кетозе;
  • в магазине представлен ограниченный набор низкоуглеводных продуктов, по этой причине вам понадобится брать еду с собой для обеда и перекусов;
  • вероятно образование проблем с кишечником из-за отсутствия в рационе многих фруктов, овощей и злаков.

Рекомендации

Если вы приняли решение соблюдать кетоновую диету, необходимо к ней как следует подготовиться. Это позволит вам психологически настроиться на ограничения этой программы питания и избежать побочных эффектов.

Изучите список разрешенных и запрещенных продуктов и выясните, сможете ли вы отказаться от некоторых блюд (от большинства углеводных продуктов). Рацион этой программы питания требует внимания и регулярного приготовления блюд. Необходимо выделять время на готовку каждый день.

Будьте готовы к тому, что первые недели, когда ваш организм будет испытывать стресс от нехватки углеводов и перестраиваться на кетоз, вы будете испытывать слабость, упадок сил.

Включите в свой график занятия спортом. Это могут быть тренировки в зале, —занятия аэробикой дома— или бег по утрам. Физическая активность обязательна при кетогенной диете, а еще это улучшит ваш результат, сделает мышцы подтянутыми, кожу здоровой.

Для того чтобы войти в кетоз, придерживайтесь наших советов:

  • снизьте потребление углеводов (не более 50 гр);
  • уменьшайте число принятых протеинов (не более 1,7 гр на 1 кг вашей массы тела);
  • не переживайте о потребляемых жирах, ведь они — главный источник энергии на кето-системе питания;
  • в день пейте до 4 л воды;
  • избегайте перекусов, так как они провоцируют всплеск инсулина;
  • чтобы повысить количество кетонов попробуйте голодание, но помните, это серьезная нагрузка для организма;
  • пейте витамины;
  • по желанию солите блюда;
  • употребляйте кокосовое масло холодного отжима, так как в нем много триглицеридов средней длины, которые превращаются в кетоны;
  • занимайтесь спортом хотя бы по 30 минут в день — это поможет вам быстрее похудеть.

Рецепты кето-диеты

Виды диеты

Если вы правильно соблюдали все правила кето-диеты, то сможете добиться потрясающих результатов в похудении. За неделю вы сможете сбросить 0,5-2,5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

При этом вы можете сидеть на этой диете столько, сколько захотите, а значит, сможете добиться еще большей потери веса. Дерзайте, и пусть все лишние килограммы уйдут с вашей талии и бедер как можно быстрее!

Ниже представлены отзывы врачей, мужчин и женщин, которые соблюдали кето-диету. Узнайте их мнение об этой системе питания, возможно, именно эти отзывы помогут вам определиться с тем, стоит ли сидеть на кетогенной диете или лучше попробовать другую, например, голливудскую или модельную.

Владислав, терапевт

Ко мне часто приходят пациенты с вопросом “Как похудеть?”. Казалось бы, ничего сложного в этом нет. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы лишний вес начал уходить. Но многим крайне сложно придерживаться ограничений в еде.

Инга, гинеколог

Я не рекомендую сидеть на кето-диете беременным и кормящим женщинам. Это связано с несбалансированным рационом и некоторыми ограничениями в еде, которые негативно скажутся на здоровье плода и ребенка.

Алина, 31 год

За последние 5 лет я попробовала многие диеты, среди которых рисовая, гречневая, Долиной, весенняя, арбузная и Спичка. Также практиковала народные рецепты для похудения. А вот совсем недавно по совету подруги решила испытать кетогенную диету.

Роман, 29 лет

Недавно мне понадобилось срочно похудеть. Я боялся, что вместе с лишними килограммами уйдет мышечная масса, а также будет нанесен ощутимый вред всему организму. Моя девушка посоветовала мне попробовать кето-диету, сказав, что от нее уходит только жировая прослойка, а мышцы остаются на месте.

Салат с тунцом

Циклическая

К чему на самом деле приводит подобный способ питания? Неподготовленный человек может столкнуться с:

  • нехваткой микроэлементов и витаминов, что проявляется в виде авитаминоза;
  • потеря концентрации, физическая усталость, вечная сонливость;
  • накопление ацетона в теле вследствие кетоацидоза;
  • проблемы с пищеварением.

На фоне нехватки нужных микроэлементов организм испытывает стресс, замедляя процессы пищеварения. Это может привести не только к появлению дополнительных проблем со здоровьем, но и возвращению былого веса по окончанию программы.

На фоне нехватки нужных микроэлементов организм испытывает стресс, замедляя процессы пищеварения. Это может привести не только к появлению дополнительных проблем со здоровьем, но и возвращению былого веса по окончанию программы.

Кето-диета — это хороший способ привести свое тело в порядок. Эффект достигается за счет естественных процессов организма, что приводит к похудению. Маленькая манипуляция — и кетоны уже начинают работать и помогают худеть. От вас же требуется заниматься спортом и соблюдать режим питания.

Похудение будет «грандиозным»!По отзывам уже похудевших на кето диете, за полные 3 недели удается избавиться от 7 — 12 кг. При этом не страдают мышцы, а фигура становится подтянутой, стройной. Единственное, что потребуется для получения такого эффекта – строго соблюдать правила рассматриваемого метода похудения и заниматься спортом.

Кето диета считается очень агрессивной и тяжелой для организма, поэтому ее нельзя проводить без предварительной консультации с терапевтом или лечащим врачом при наличии хронических патологий. Проводится курс такого похудения не чаще 1 раза в полгода, а выходить с диеты нужно крайне аккуратно – добавляя углеводы по 30 г в день.

Важно!

День 7

Для спортсменов очень важно именно это качество диеты, так как очень часто при соблюдении, какого либо ограничения в пище теряется вместе с жиром значительная часть мышечной массы и воды, а иногда и в первую очередь.

Потеря мышечной массы влияет на уровень обмена веществ в организме и значительно ее замедляет. Поэтому кетогонная диета имеет свои плюсы не только для спортсменов, но и для обычных людей.

Вся правда о подкожном жире

Калорийность пищи

Примечательно то, что кето диета не ограничивает потребление калорий в рационе. То есть уменьшение углеводов компенсируется общей калорийностью пищи за счет белков и углеводов. Это вовсе не означает, что, недоедая углеводов, вы можете позволить себе переедать жиров и белков. Калорийность пищи должна находиться в пределах нормы.

Контроль аппетита

Кето диета напротив, полностью исключает чувство голода. Во-первых, это связано с тем, что уровень инсулина в крови очень низкий, а именно он отвечает за чувство голода.

Во-вторых, белковая и жирная пища очень сытны сами по себе и достаточно долго находятся в желудке.

#1 Усталость

Олеся, 35 лет: «Мне кето диета подходит. Раньше я придерживалась диеты Дюкана, а сейчас отдаю предпочтение кето диете. Следую ей уже на протяжении 5 лет, по две недели в год. Ушедшие килограммы не возвращаются.

Keto-dieta-dlja-zhenshhin-podrobnoe-menju-na-7-dnej.

Если вы правильно соблюдали все правила кето-диеты, то сможете добиться потрясающих результатов в похудении. За неделю вы сможете сбросить 0,5-2,5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

При этом вы можете сидеть на этой диете столько, сколько захотите, а значит, сможете добиться еще большей потери веса. Дерзайте, и пусть все лишние килограммы уйдут с вашей талии и бедер как можно быстрее!

Владислав, терапевт

Ко мне часто приходят пациенты с вопросом “Как похудеть?”. Казалось бы, ничего сложного в этом нет. Достаточно придерживаться правильного питания, чтобы лишний вес начал уходить. Но многим крайне сложно придерживаться ограничений в еде.

Инга, гинеколог

Я не рекомендую сидеть на кето-диете беременным и кормящим женщинам. Это связано с несбалансированным рационом и некоторыми ограничениями в еде, которые негативно скажутся на здоровье плода и ребенка.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector