Хочу похудеть ещ больше

Я знаю всё и про диеты, и про питание, и что необходимы физические упражнения, и даже то, чего Вы не знаете, но что-то вот не худею…

Первая ошибка абсолютно всех. Скорее всего, я не открою для вас сейчас какой-то секрет. Наверняка вы думаете, что если едите ту пищу, к которой привыкли и при этом тренируетесь 15-20 минут в день, то результат не заставит вас ждать. Самообман! При таком режиме не ждите больших изменений.

Это, конечно, хорошо, что вы уже хоть что-то делаете. Похвально! Вы сдвинулись с мёртвой точки, потому как перестали лежать на диване все своё свободное время и пялится в телевизор.  Но… Тренировки не принесут желаемого результата до тех пор, пока вы продолжаете утешать себя жирной пищей или сладостями.

Во всём виноваты калории. Избыток калорий не позволяет жиру уходить из неугодных вам мест. Чтобы худеть, необходимо сокращать потребление калорий даже в период активного образа жизни, а именно соблюдать определённые правила.

Вот представьте, вы за день съели 3500 ккал, а потратили всего 500 максимум. Куда денутся остальные 3000? Ошибка большинства заключается в том, что они не совмещают спорт и диету (правильное питание), расслабляясь по вечерам сладкими вкусностями, особенно каким-нибудь белым шоколадом или тортиком или в компании друзей выпивая кружечку пива.

Хочу похудеть ещ больше

Я не любитель всевозможных диет, об этом я писал в этой статье, прочитайте, кому интересно. Для многих моё питание — хуже чем диета, или очень строгая диета. Но на самом деле, то питание, которое у меня сейчас в жизни это не диета. Это целая философия, наука с обширным количеством доказательств, которая вошла в мою жизнь навсегда.

Советы есть меньше и лучше, старатся больше двигатся, пить полтора литра воды, не есть после шести, заменить майонез на нежирную сметану, а конфеты на яблоки — вещь, никто не спорит, хорошая, полезная и правильная. Особенно если Вы хотите поддерживать вес в норме. Вот только если Ваш вес от желанной нормы далёк, нужна ну просто фантастическая сила воли, чтобы благодаря незначительным изменениям питания и привычек значительно похудеть.

Стимул — это не только абстрактное «ой, я бы похудела», это целая система мер, которые помогут Вам превратится в Вас-идеальную с максимальной эффективностю и минимальными психическими травмами. Вот она: 1) Первое и самое важное: ВЕС-ЦЕЛЬ. Чтобы его определить, всякие таблицы Вам не друзья, единственный, кто знает Ваш идеальный вес — это Вы сами.

Может, Вы с тоской смотрите на фотографию двухлетней давности, где Вы — «Мисс Бикини» где-то на югах; а может Вы были в лучшей своей форме в день свадьбы. Короче, вспоминаете, сколько весили тогда и ставите себе чёткий объектив: «Мой идеальный вес — 50 (54,62…) кг, скоро я его верну», — и пока весы его не покажут, строго следуете нижеследующим предписаниям.

Можете его красным отметить на весах, можете помадой на зеркале, можете в заветной тетрадочке: важно, чтобы Вы знали, к чему стремитесь, потому что похудение в никуда или «а вот сброшу пару кг» ни к чему не приведут. А если эта цифра всё время будет маячить у Вас перед глазами, подсознание начнёт перестраивать организм на этот (если он в рамках разумного, с учётом конституции и возраста) объектив. И стрелка весов поползёт влево…

2) Стимул визуальный: во-первых, выбираете «мерную одежду» (у меня это были супершикарные джинсы, купленные на глазок и не застегнувшиеся не смотря на мой, как я думала, размер), в ней фотографируетесь (на сколько влезли) и храните этот снимок до дня Д, когда Вы достигнете своего идеала и сделаете ещё один для контраста.

И оба этих снимка сохраните на будущее, чтобы неповадно было себя запускать. Во-вторых, либо развешиваете по всему дому свои старые фотографии, где Вы в форме (если обстановка в доме не позволяет, приклейте ее в специальную тетрадку), либо не свои, а фотографии из журналов, которые будут в Вас стимулировать самые лучшие похудительные побуждения.

3) Стимул «вишенка на пироге»: пообещайте себе новую суперстрижку, или абонемент в солярий, или обалденное бельё, которое себе подарите, как только достигнете желаемого результата. Всё это Вам, стройной и жизнерадостной, очень и очень пойдёт…

Диета — это то, что Вы будете кушать во время сего эпохального эксперимента. Из вышеперечисленных фактов о питании и работе Вашего тела следует, что диета должна быть разнообразной, с достаточным количеством белка, клетчатки, витаминов и минералов, от которой у Вас не повылазят волосы, не появятся растяжки, не возникнут запоры и чувство голода, но достаточно эффективная, чтобы вес таял не медленно, но верно. И недорогая, потому как три ананаса на завтрак и креветки на обед ето для Софи Лорен. Да… Хорошая новость — есть такая диета!

Предлагаем ознакомиться:  Нужно ли ревновать мужчину

Хочу похудеть ещ больше

1) Вы принимаете три еды в день 1 перекус (либо после завтрака, либо после обеда, т.е. полдник) Перерыв между приёмами пищи 3-4 часа (например, завтрак в 8, перекус в 11, обед в 14, ужин в 18).2) Выпивать минимум 1.5 л воды в день (чай и молоко считать, суп нет), если жарко, то два. Первый стакан за 10 минут до завтрака.

Купите маленькую бутылочку (0.5) минералки с удобной крышкой, и носите её везде и всюду с собой (можно наполнять её водой из-под крана в целях экономии). 3) Пить пивные дрожжи (либо другие витамины), лецитин и подсыпать во всё, что можно, отруби. 4) Заведите себе тетрадку, в которыю записывайте, то, что съели и выпили (так удобнее считать), а в первое время, пока не освоитесь, и план на завтра, например, «съесть на завтрак то-то и то-то, выпить до обеда 0.5 л воды..».

Продолжение…

Завтрак: есть или не есть?

Если Вы думаете, что, пропустив завтрак или выпив только чашечку кофе, Вы способствуете похудению, то Вас жестоко обманули. Вот что приблизительно творится с организмом, которого лишили завтрака: печень всю ночь по-тихонечку снабжает организм сахаром, который поступил накануне. Его хватает обычно на 10 часов, после чего она настораживается и ждёт добавки;

если добавки нет, сахар начинает поступать… опять-таки из драгоценных мышц. Этот процесс останавливается, как только Вы чувствуете запах еды, или ее видите и собираетесь вскоре съесть (мозг уговаривает печень немножко потерпеть).Но если Вы не позавтракали, печень работает в экстренном режиме и когда, наконец, что-то съедаете, уровень сахара в крови резко подскакивает, вырабатывается большое количество инсулина, и из того, что Вы съели, значительная часть «откладывается про запас «, чтобы этот самый экстренный режим больше не повторялся. Так что завтракайте на здоровье, особенно если не ели после 18 часов.

Примечание: если Вы из-за работы вынуждены вставать очень рано, то обильный завтрак наоборот, пользы не принесёт; в этом случае лучше съесть, например, йогурт, или выпить стакан молока, а попозже организовать «второй завтрак».

2 — Одинаковая нагрузка 

Вторая популярная ошибка всех новичков-спортсменов кроется в однообразности тренировок, когда задействована лишь определённая группа мышц. Организм человека устроен так, что он способен приспосабливаться к однотипным нагрузкам, например, к бегу или поднятию штанги. Чтобы выглядеть шикарно, не работайте только с одной группой мышц.

Хочу похудеть ещ больше

Я встречал в своей жизни очень много молодых ребят, которые хотели накачать себе только бицепс и пресс, насмотревшись крутейших постеров из популярных боевиков. Но если вы думаете, что, качая штангой только бицепс, вы сможете сформировать шикарное тело, то вы ошибаетесь. Спросите любого фитнес-тренера.

Рекомендация

Старайтесь выполняйте разнообразные упражнения, сделайте разнообразными свои увлечения в спорте и у организма не будет шансов оставить где-то жировые отложения про запас. Ходите в бассейн, бегайте, играйте в теннис, катайтесь на велосипеде, изучайте танец живота, йогу, восточные единоборства и.т.д. Разнообразий очень много.

Если не хотите или у вас просто нет времени заниматься разным видам спорта, то просто выполняйте перечень упражнений, которые задействуют всю группу мышц. Достаточно выполнять всего 6 упражнений, которые способны помочь вам. Вы можете понаблюдать за этими упражнениями в нашем дневнике тренировок.

Скоро мы также будем записывать видео по каждому упражнению в отдельности. Подписывайтесь на наш канал в youtube и будете в курсе всех новых выпусков нашего проекта. Мощный, но умеренный по интенсивности комплекс нагрузок живо заставит организм терять килограммы.

Старайтесь уделять спорту хотя бы 3 дня в неделю. Мы с женой на данный момент уделяем спорту 6 дней в неделю, а в воскресенье у нас отдых. Сейчас мы не можем не позаниматься спортом хотя бы пару дней. Нас это угнетает. Энергии очень много и просто сидеть и ничего не делать уже для нас критично.

Голод — чувство неоднозначное

Хочу похудеть: почему занятия спортом не помогают мне похудеть?

В мозгу каждого человека есть заветная часть, отвечающая за чувство голода. Принцип её работы очень прост: она следит за уровнем сахара в крови; чем меньше сахара, тем больше хочется есть (поэтому мазохисты, устраивающие недельные голодания, перестают чувствовать голод где-то на третий день — организм понял, что придётся справлятся самому и потихоньку жжёт жир и мышцы (!

), поддерживая постоянный минимальный уровень). Алкоголь, сладости и белый хлеб — чемпионы по содержанию простых сахаров, которые моментально всасываются в кровь. Поэтому вот что происходит после того, как Вы съели что-то сладенькое: уровень сахара в крови резко поднимается, после чего выделяется такая же огромная доза инсулина, чтобы этот сахар обработать.

С чем он очень-очень быстро справляется и… делает уровень сахара, который у Вас был до того, как Вы съели эту вот несчастную шоколадку, ещё ниже. Т.е. кушать захочется ещё сильнее. Поэтому перекус булочкой, шоколадкой и даже фруктом (фрукт лучше съедать на десерт сразу после еды) — верный способ всё испортить. Что делать?

Если Вы съедаете три полноценных еды в день, уровень сахара медленно поднимается и медленно понижается, и Вы не чувствуете себя зверски голодной. Если Вам необходимо перекусить (ну просто нет сил дотерпеть до обеда или ужина!), то варёное яйцо, несколько крабовых палочек, немного нежирной ветчины, йогурт — лучшее, что только можно придумать.

Предлагаем ознакомиться:  Самое главное в отношениях между мужчиной и женщиной

Если вдруг Вы поняли, что без кусочка шоколада, или вот этой обалденной печенюшки Вы больше жить не можете, съешьте её на здоровье, но только во время приёма пищи(лучше всего с чаем за завтраком) — белок, клетчатка и всё остальное, что вместе с ней оказалось в желудке, замедлят всасывание сахара и ничего ужасного не произойдёт (этой поблажкой советую не злоупотреблять).

Хочу похудеть: почему занятия спортом не помогают мне похудеть?

Ещё чувство голода может быть вызвано просто нехваткой воды. По статистике, в 9 случаях из 10 женщине кажется, что она хочет есть, когда на самом деле ей хочется пить! Выпейте стаканчик воды, может, всё и пройдёт.

И, наконец, голод может появится из-за нехватки каких-то элементов (витаминов, минералов, аминокислот и ещё чего-нибудь). Вы можете съесть пять тарелок жареной картошки и три шоколадки, а есть будет всё равно хотется, потому что питательными веществами эти блюда Вас не снабдили.

Что делать? Питаться по принципу меньше и лучше обязательно принимать (как бы сбалансированно Вы ни питались, диета — это диета) витамины. Лучшее, что можно пить — пивные дрожжи, они натуральные, недорогие, и к огромному количеству витаминов содержат ещё почти все нужные минералы и редкие аминокислоты. Но если Вы пьёте синтетические витамины, это всё равно лучше, чем ничего.

3- Недосыпание

Третья ошибка — это сон. Недосыпание также сильно сказывается на обмене веществ и как следствие на вашем весе. Чем меньше спит человек, тем больше он ест. Чем чаще просыпается, если плохо спит, тем чаще хочет выпить чай или кофе и перекусить.

У человека, который не высыпается день, как правило, начинается со стресса. Человек часто нервничает, больше паникует, ругается и так далее. Понаблюдайте! Здоровый сон составляет, как минимум 7- 8 часов. Определите для себя биологические часы. Сейчас мы стараемся ложиться спать в 22:00 вечера и просыпаемся в 5:00 или 5:30 утра.

Худая, значит красивая?

Хочу похудеть: почему занятия спортом не помогают мне похудеть?

Часто после похудения женщина выглядит хуже, чем выглядела до него, притом независимо от возраста. Волосы потускнели, кожа с виду нездоровая, и, о ужас, появились отвратительные растяжки на груди и на бёдрах. Всех этих неприятностей можно избежать, если пить витамины (смотрите выше), питаться регулярно и правильно, двигатся и НЕ ХУДЕТЬ СЛИШКОМ БЫСТРО, чтобы кожа приспособилась к новым обьёмам.

4 — Отсутствие программы тренировок

Четвёртая ошибка кроется в недостатке строгого режима тренировок. Если вы занимаетесь очень редко, притом набрасываясь на занятия с фанатизмом, ничего, кроме усталости и боли в мышцах, на следующий день вы не почувствуете.

Без плана тренировок вам тоже будет тяжело. Если вы посещаете какой-то фитнес-центр или тренажерный зал, то не пытайтесь заниматься в зале сразу на всех тренажёрах подряд, не постесняйтесь и проконсультируйтесь хотя бы с фитнес-тренером о том, с чего начинать и на чём закончить.

Если все же стесняетесь или нет денег на персонального тренера, то поищите программы в интернете, благо их сейчас очень и очень много. Вы также можете придерживаться нашего плана тренировок, который позволяет заниматься где угодно и когда угодно. Да, вы все правильно поняли. Необязательно посещать фитнес-центры и тратить огромные суммы на абонементы. Достаточно выйти на любую спортивную площадку около вашего дома.

Было ли у вас такое желание: «Хочу похудеть быстро». Скажите а у вас есть план с чего начать? Чего вы хотите добиться в итоге? Похудеть, чтобы кому-то понравиться или что? Ведь отсутствие чётко поставленной цели тоже является очень большой ошибкой.

Вы уже решили, сколько точно вы хотите сбросить по весу, за какой срок и каким методом? Если ещё нет и до сих пор говорите себе: «Я не могу похудеть, что делать» – то самое время начать заниматься планированием, пока вы не разочаровались в спорте, питании и, собственно в себе.

Чтобы не допустить срывов в программе тренировок, а также не разочаровываться в себе, нужно избегать перечисленных выше ошибок и придерживаться ряда других советов, которых становиться на нашем блоге всё больше и больше.

Я знаю всё и про диеты, и про питание, и что необходимы физические упражнения, и даже то, чего Вы не знаете, но что-то вот не худею…

Лучше, если диета для начала похудения будет связанна с очищением организма. Такая диета поможет выгнать из организма шлаки, токсины и лишнюю жидкость, которые задерживают обмен веществ и способствуют накоплению лишних жиров.

Определенный рацион станет толчком для организма к началу похудения.

 Монодиеты.

 Отлично позволяют очистить организм и заставить его перерабатывать лишний жир в энергию.

Результатом такой диеты станет до 1-1,5 кг сброшенного веса в день.

Выдерживаться такая диета должна не больше 9-10 дней, после чего необходим перерыв (не меньше 6 месяцев). Во время диеты одним из главных моментов является обильное питье.

Ниже приведены два примера таких диет, разработанных известными диетологами.

Диета займет у вас 6 дней, в каждый из которых вами употребляется только один продукт. Последовательность продуктов строго определена и подстроена по принципы раздельного питания (белки и углеводы не смешиваются).

Всего за 6 дней вы станете легче на 3-7 кг.

Рыба, курица и рис готовятся на пару или в духовке. Разрешается небольшое добавление соли.

Предлагаем ознакомиться:  Сушка тела для девушек Основные рекомендации и методики

Потребуется:

  • рыба — 500 гр.;
  • овощи — 1 кг;
  • курица — 500 гр.;
  • рис — 200 гр. (в сухом виде);
  • творог — 500 гр.;
  • фрукты — 1 кг.

2. Диета Маргариты Королевой.

Данная диета длится чуть дольше (9 дней). Здесь присутствуют всего 3 продукта, каждый из которых вы употребляете по три дня. Главным правилом диеты является полное отсутствие соли. 1,5-2,5 литра воды обязательно должны присутствовать ежедневно.

Потребуется:

    • рис — 250 гр. (в сухом виде);
    • курица — 1 кг;
    • овощи — 1 кг.

 Диета «3 1».

Одна из самых простых диет. Она рекомендована тем, кто очень хочет похудеть, но находится только в самом начале пути к стройному телу. Применяйте такую диету, если хотите худеть без трудностей.

Правила сказочно просты, а результат будет виден уже через 2 недели в количестве 3-6 кг со знаком минус.

Исходя из названия, следует отминусовать от рациона три продукта:

  •  все, что содержит пшеничную муку;
  •  все, что содержит сахар;
  •  соль (попробуйте хотя бы не солить еду во время приготовления, а немного подсаливать готовое блюдо).

К привычному рациону необходимо будет прибавить по 2-3 таблетки (в зависимости от первоначального веса) активированного угля (предварительно растертого в порошок и смешанного с водой).

Уголь должен поступать в организм перед каждым приемом пищи.

Абсорбирующие свойства активированного угля направлены на нейтрализацию жирных кислот.

Уголь приводит к очищению кишечника, устранению лишних газов, токсинов и шлаков. Процесс дефекации и обмена веществ будет налажен, что существенно облегчит похудение. Применять такой способ необходимо в течение месяца.

 Интервальное голодание.

Здесь слово «голодание» в названии не имеет ничего общего с мучительной недостачей пищи. Это лишь очень интересная интерпретация разгрузочных дней, разработанная специалистом в спортивном питании Брэдом Пилоном.

Начинать худеть таким способом очень просто и эффективно. Выберите любые два дня в неделю, в которые вы будете заменять завтрак и обед зеленым чаем, водой или нежирным кефиром.

В эти дни будет присутствовать только ужин.

Такое питание гарантирует уход 500 гр. чистого жира в неделю.

Самым главным для начала похудения является, конечно же, большое желание. Желание перемен в лучшую сторону.

Относитесь к похудению не как к испытанию, а как к новому образу жизни, который приведет вас к стройности, красоте и здоровью.

Вопрос животрпещущий и очень важный. Обычно во время диеты женщина меньше ест, к сожалению, часто меньше пьёт и в результате намного реже ходит в туалет. А ведь все те лишние килограммы, от которых Вы хотите избавится, не исчезают сами по себе, все эти гадости надо из организма вывести. Поэтому к тому, что Вы съедаете, в день надо выпивать 1,5 л воды, а летом и все два. Кал большей частью состоит из воды, и поэтому часто достаточно пить вдоволь, чтобы эту проблему решить.

Примечание: первый стакан воды надо залпом выпить за 10 мин до завтрака, т.е. встали, сразу его выпили (можно его приготовить с вечера), а потом одевайтесь, собирайтесь… Это та привычка, которую надо сохранить на всю жизнь). Но если Вы пьёте много, но в туалет всё равно ходите не каждый день, значит, надо есть больше клетчатки (что это такое и где найти, я думаю, любая фанатка похудения знает) и купить пачку пшеничных отрубей (они недорогие тоже), это типа такая шелуха, которую подсыпайте в мюсли, в йогурт, в суп, в салат — она безвкусная. Если к этому Вы будете пить стакан воды до завтрака, про проблемы с походами в туалет забудете раз и навсегда.

Продолжение…

Кроме всех перечисленных выше причин, мешающих добиться вам желаемого результата, есть также психологические зажимы и проблемы с восприятием. Необходимо, ещё и настроить своё подсознание на те изменения, которым будете подвержены.

Поверьте, как только вы начнёте худеть, с большей вероятностью в вашу сторону посыплются высказывания удивлённых результатом людей, в том числе и близких вам. Начнут задавать вопросы, такого плана: Ой, как ты сильно похудел (-ла)! Ты, наверное, заболел? Но не стоит относиться к подобным вопросам категорично. Принимайте это как комплимент. Вы на правильном пути и вас уже начали замечать.

Перезагрузите свою жизнь настолько, насколько хватит ваших собственных сил и эмоций. Используя рекомендации нашего проекта. Поверьте, сил у вас хватит на очень многие вещи, которые изменят вашу жизнь до неузнаваемости.

Постарайтесь не зацикливаться на каких-то проблемах в жизни, это вообще не мотивирует. Постарайтесь не ссориться ни с кем и никому ничего не доказывайте. Сделайте себя тем человеком, которого этого мир ещё не видел. А результатом будет классная, счастливая и интересная во всех смыслах ваша собственная жизнь.

Вот собственно, и всё! Правда ведь ничего сложного? Надеемся, что наши рекомендации помогли вам понять ваши собственные ошибки. Если у вас есть какие-то вопросы, пишите в комментариях, мы будем рады ответить вам и помочь в решении.

Не забывайте подписываться на обновления блога, а также делиться рекомендациями со своими друзьями в социальных сетях.

На сегодня я хотел бы с вами попрощаться. Статью подготовил для вас Александр – ваш гид в мир счастливой и качественной жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector