Хорошие советы для похудения

Похудение: советы худеющих

Все мы хотим выглядеть красивыми и стройными. Не последнюю роль здесь играет питание, которое влияет на обмен веществ и помогает нам избавиться от лишних килограммов, а также сохранить форму, когда желаемый результат уже достигнут.

Но как же следует питаться, чтобы быть в отличной форме? Вы наверняка уже не раз слышали все базовые советы по правильному питанию, но лучше всегда иметь их под рукой, чтобы не поддаться минутным слабостям и не свернуть с намеченного пути к стройности, молодости и красоте.

Стресс является одной из главных причин переедания. И чаще всего, пытаясь «заесть» проблемы, мы грызем не низкокалорийную морковку, а сладкое печенье.

Это поможет вам переключиться и немного расслабиться, после чего голод будет ощущаться не так сильно. 

Мы нередко путаем эти две базовые потребности нашего организма и вместо того, чтобы выпить стакан негазированной воды, перекусываем не самой полезной пищей. Если вам такое тоже свойственно, то попробуйте в следующий раз, когда вам пришла в голову мысль о еде, выпить небольшими глотками стакан воды и подождать 5 минут. Скорее всего, есть вам потом уже не захочется.

Это очень простой совет, который тем не менее многие игнорируют, оправдываясь тем, что на утренний прием пищи просто нет времени. В итоге такой необдуманный подход к режиму питания приводит к перееданию в вечернее время, когда у организма уже нет возможности потратить съеденные калории и он автоматически откладывает их про запас.

Важно!

Соль, безусловно, делает даже простые овощи вкуснее, но не стоит ею злоупотреблять. Она разжигает аппетит, а также задерживает жидкость в организме, вызывая отеки. В результате вы получаете более дряблое тело и лишние килограммы на весах. Для того чтобы этого не происходило, солите любое блюдо уже в тарелке, а не во время приготовления и, конечно же, следите за количеством соли. 

Казалось бы, такой банальный, но невероятно эффективный совет. Если вы, открывая кухонный шкаф, будете постоянно натыкаться на пачки любимого печенья и вазочки с конфетами, вам обязательно захочется что-нибудь из этого съесть.

Раз уж мы упомянули о том, что вы можете позволить себе любимые лакомства, стоит отметить, что не надо себя потом за это ругать. Процесс похудения невозможен без маленьких нарушений режима питания, важно только следить за тем, чтобы это происходило не чаще 1 раза в 2–3 недели.

Полезніе продукті

Такую ошибку совершают те, кто надеется на быстрый результат, забывая, что лишние килограммы копились годами и избавиться от них за неделю невозможно.

Кроме того, голод — это сильнейший стресс для организма, и вернувшись потом к привычному питанию, вы рискуете набрать больше килограммов, чем потеряли за время голода.

Лучше рационально подойти к вопросу похудения и не ждать мгновенных результатов. 

Мясо — это, как известно, белок, который не будет откладываться на талии в виде жировых отложений, поэтому замените все мясные полуфабрикаты на птицу или нежирные виды мяса. Но есть один важный момент: старайтесь готовить мясные блюда без масла, например, на пару, в духовке или на гриле.

Современный ритм жизни заставляет нас делать несколько дел одновременно. Мы часто смотрим телевизор, читаем или работаем за компьютером во время еды, а делать этого не стоит. Спланируйте свой день так, чтобы уделить хотя бы 10–15 минут на каждый прием пищи. Так вы избежите регулярного переедания и будете дольше чувствовать себя сытыми.

Если вы привыкли класть сахар в чай или кофе, то постарайтесь заменить его на мед, сироп агавы или стевию. Это не только полезнее, но и вкуснее. А если не можете устоять перед шоколадным батончиком, в котором содержится чуть ли не недельная норма сахара, то просто почистите зубы. Мятный вкус приглушит желание съесть что-нибудь сладкое.

Совет!

Этот совет известен всем, но далеко не все ему следуют. Согласны, что непросто привыкнуть к новому графику и есть по часам, но если на начальном этапе приложить усилия, организм вас обязательно поблагодарит. Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы начнут таять буквально на глазах. 

Хорошие советы для похудения

 Часть 1 ;Дорогие мои читатели,я хочу предложить вам несколько эффективных способов — Как быстро похудеть а главное с легкостью и без всякого голодания!

Во первых хочу поблагодарить вас за то, что читаете мой Блог,он предназначен специально для Вас, Милые Женщины,на сайте Вы можете найти всю информацию, которая помогает жить именно так как вам хотелось бы!

Я как Женщина прекрасно вас понимаю, желание избавиться от лишних килограммов.А может Вы сидели на жесткой диете и после нее постоянно срывались, что приводило к еще худшему результату. Так все и забросили!

Если же Вы все-таки решите окончательно похудеть,то конечно же вы должны быть готовы к переменам.Моя же задача помочь вам сделать так, чтобы Вы не заметили серьезных перемен и чувствовали себя комфортно.

Условия для похудения — это те самые незаметные или неизвестные нюансы, от которых зависит эффективность вашей борьбы с лишним весом. В этой статье мы расскажем о самых главных принципах правильного и эффективного похудения.

Скакалка

Одной из основных причин ожирения является изобилие высококалорийных рафинированных продуктов, быстро усваиваемых нашим организмом и содержащих «ударные дозы» жиров и простых углеводов.

Белый хлеб, выпечка, макаронные изделия, чипсы, а также продукты, богатые трансгенными жирами и их общая доступность — всё это «играет» против нас и ненавистные жировые отложения продолжают накапливаться в организме.

Как только мы понимаем, что лишним килограммам нужно «дать бой», то первым делом решаем сесть на диету. Но далеко не всегда диета оказывается достаточно эффективной.

Многие худеющие расстраиваются и даже разочаровываются по поводу того, что не смотря на все лишения лишние килограммы уходить не спешат или же очень быстро возвращаются.

Но в данном случае винить диету не стоит — просто вы что-то делаете неправильно, пренебрегаете (по незнанию) важными правилами и получаете весьма безрадостный итог.

Худеющим следует знать и помнить о том, что есть определенные условия для похудения, соблюдение которых обеспечит эффективность и результативность предпринимаемых усилий. Прежде всего, хочется отметить, что жесткие диеты и радикальное ограничение количества потребляемой пищи — это не выход.

Совет!

Крайности никогда не приносили пользы — помните об этом. Если вы хотите быстро похудеть и не набирать впоследствии с таким трудом сброшенные килограммы — вам нужно заставить организм более эффективно сжигать калории. А для этого нужно как следует разогнать метаболизм.

Жесткие ограничения потребляемой пищи ваш и без того «разленившийся» метаболизм замедлят еще больше. Так как же его качественно и надолго разогнать? — спросите вы. Ответ прост и изложен ниже в виде 7 правил для эффективного похудения.

Наша цель — сжечь жировую прослойку, которую наш запасливый организм «отложил на черный день». Для того, чтобы разделаться с жиром подкожным, нам нужно есть меньше жирной пищи — логично, не правда ли?

В первую очередь это распространяется на трансгенные жиры и продукты их содержащие. То есть маргарин и выпечка на маргарине для нас — табу. По меньшей мере — в большом количестве и на время диеты.

Жирное мясо и сало, жирные молочные продукты также попадают в черный список. Пища, приготовленная на растительном масле или топленом сале — тоже.

Самые лучшие условия для похудения в данном случае — отварное или приготовленное на гриле нежирное белое мясо птицы или нежирных сортов рыбы.

Ограничивайте и балансируйте употребление продуктов, содержащих растительные масла (рафинированное и холодного отжима), маргарин, оливки, семена, орехи, авокадо и так далее.

Предлагаем ознакомиться:  Модные идеи как носить джинсы в новом сезоне

Условия для похудения: не злоупотребляйте тонизирующими напитками

Ограничить или по возможности исключить хотя бы на время кофе, черный чай, алкоголь.

Для того, чтобы создать оптимальные условия для похудения, ешьте больше фруктов, таких как как спелые бананы, апельсины, клубника, вишня, персики и так далее. Старайтесь отдавать предпочтение местным сезонным фруктам.

Отметим, что фрукты стоит есть в первой половине дня. В них содержится достаточно много углеводов, поэтому вечером фрукты не рекомендуется употреблять в пищу.

Самым лучшим вариантом для вечернего перекуса может стать стакан обезжиренного кефира, но никак не яблоко или персик.

Начните еду с салата . Салат из листовых овощей, приправленный оливковым или льняным маслом — самый идеальный вариант.

В таких овощах как капуста, салат, шпинат, портулак, сельдерей,  а также в зелени (укроп, петрушка и тд) содержится много витаминов и минералов, а также клетчатка — пищевые волокна, которые способствуют эффективному похудению и нормализации гормонального фона

— тушеные овощи—  рис (коричневый), просо, греча, кукуруза и бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох) Учтите, что гарниры также рекомендуется готовить без использования жира.

Ешьте часто 95-6 раз в день) но небольшими порциями — это позволит вам максимально разогнать обмен веществ.

Пейте больше воды . Утро начните со стакана воды (в которую можно добавить немного свежевыжатого лимонного сока). Старайтесь выпивать по стакану воды за 10-15 минут перед каждым приемом пищи.

Как быстро похудеть на 10 кг: 6 золотых правил.

Сколько сжигается калорий во время занятий разными видами спорта?

Как питаться и тренироваться чтобы похудеть: 6 золотых правил.

Как убрать живот и бока: действенные советы на каждый день.

Лунный календарь похудения на март 2017: похудение на убывающую луну.

Check Also

Условия для похудения: 7 правил эффективной диеты

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

  • хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
  • тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
  • сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
  • развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
  • антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

  • Здоровое питание. Если мы — то, что мы едим, стоит более избирательно относится к выбору продуктов питания.
  • Спорт. Ускоряет похудение, сохраняет здоровье и молодость, дарит жизнерадостное настроение, уверенность в себе, предупреждает при сильном похудении, растягивании и провисании кожи (живот-тряпочка или руки-крылья летучей мыши никого не сделают привлекательнее).
  • Очищение организма (разгрузочные дни, обертывания).
  • Активная жизнь — в этом вся соль. Как похудеть за месяц, неделю/две, три дня — не стоит себя мучить. Надо привнести новое в свой ритм и качество жизни, полюбить все эти обновления, тогда похудение не будет смыслом жизни, а лишь закономерной частью ее.

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны, где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев, капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие упражнения делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча. А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания, приседания, подтягивания, а еще скрутки. Завершить занятие растяжкой.

Условия для похудения: 7 правил эффективной диеты

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

  1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды, сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
  2. Очищение организма от токсинов. На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
  3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии. Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

Добрый день с вами Анна Сологуб! Рада поделиться своим секретом похудения.

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Три-секрета-для-похудения-к-лету

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И… О, чудо!

Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

  • Питание частыми приемами маленькими порциями;
  • Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
  • Щадящие способы приготовления: на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
  • Полтора-два литра воды ежедневно;
  • Разнообразие в меню: каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
  • Потребление соли сократить, дабы не задерживать жидкость в организме.
Предлагаем ознакомиться:  Как подтянуть кожу после похудения

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал. Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

  • Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
  • Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
  • Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
  • Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
  • Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
  • Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
  • Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

  1. Пелагея пересмотрела свое питание, занималась с тренером в зале, начала бегать и плавать в бассейне, сильно похудела благодаря традиционной русской бане и массажу, а также сеансам акупрессуры — стимуляции биологически активных точек.
  2. Дженнифер Энистон идеальной фигурой обязана неустанному контролю питания и йогалософии — сочетанию асан йоги с кардионагрузками. Для съемок фильма освоила стриппластику, где нагрузка колоссальная.
  3. Рене Зелвегер серьезного похудения добилась экстремальной диетой: по 1 грейпфруту, яблоку и апельсину 2 л воды в день. А как похудела, поддерживает результат уже более щадящим способом. В ее рационе мясо, рыба, каши, овощи/фрукты/зелень. Выпечка и сладкое под запретом. А главное до и после еды выпивает по стакану грейпфрутового сока — отличного жиросжигателя.
  4. Виктория Бэкхем употребляет большое количество морепродуктов, в которых так много белка.
  5. Натали Портман вегетарианству следует с самых юных лет, а как заставить себя похудеть знает еще с 12-летнего возраста, когда снялась в «Леоне». В ее рационе пловы, бобовые и овощные супы, рис, паста, салаты, сыр тофу, соевое молоко, свежие соки и чаи. Сладости заменила на натуральные: мед, чернослив, ягоды и т.п., пьет много воды.

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

  • Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
  • Пить много воды;
  • Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
  • Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
  • И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

1 полезный советИдем на кухню и выбрасываем или отдаем все те продукты, которые вы не должны включать в свою диету для похудения. Если их там нет, вы не сможете их съесть. Сделайте это прямо сейчас.

2 полезный советПрежде чем пойти в гости, съешьте что-нибудь, снимите остроту голода. Также можете взять с собой горсть миндаля, яблоко или мандарин.

4 полезный совет

В питание для похудения включайте продукты из различных источников. Нужно поддерживать 

разнообразие, а если вы будете есть одно и то же каждый день, то может возникнуть недостаток питательных веществ. Ваш мозг чувствует, когда не хватает питательных веществ и может возникнуть тяга, а зачем вам на диете для похудения лишние калории.

Хорошее питание не только не испортит ваше похудение, но и не испортит гормоны, и вашему телу будет хватать энергии и оно не будет ее искать в какой-нибудь пище.

Также нет смысла питаться здоровой пищей и поливать ее различными соусами с высоким содержанием сахара и вредных жиров.

Такой же совет касается приготовления продуктов, их лучше готовить на полезном масле, например оливковом масле.

Внимание!

5 полезный совет В этом полезном совете я расскажу вам как автоматически обеспечивать полезное соотношение питательных веществ в питании для похудения. Включить в питание органические белки, суточная норма должна составить 0,5 грамм белка на 1 кг вашего веса. Разделите его прием на 3 части.

Нужно обязательно получать в питание здоровые жиры. Если вы готовите на оливковом масле органические белки, например, куриные желудки, то вам не понадобятся какие-либо добавки, чтобы сбалансировать омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Требуется намного больше омега-3 и гораздо меньше омега-6 жиров (примерно 1:2).

В противном случае для баланса добавьте в рацион немного рыбьего жира (10-15 грамм) с каждым приемом пищи. Кстати, прочитайте здесь о пользе куриных желудков.

Еще один полезный совет для похудения, держать дома питательные продукты с низкой калорийностью, такие как листовая капуста, шпинат, брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста и фасоль. Их можно есть столько, сколько сможете.

Теперь совет про углеводы. На диете для похудения пейте только без сахара, например, воду, чай без сахара, черный кофе без сахара. Сладких фруктов ешьте немного, от белых углеводов откажитесь совсем, особенно обработанных тяжелых для организма.

По исследованиям социологов, лишь единицы людей довольны своей внешностью. Остальные же хотели бы в себе что-либо изменить. Подавляющее большинство опрошенных не устраивает их вес. Действительно, лишние килограммы часто становятся причиной заниженной самооценки и проблем со здоровьем.

Условия для похудения: 7 правил эффективной диеты

Итак: каждое утро после пробуждения надо выпивать стакан теплой воды. Хорошо туда добавить лимонного сока и даже яблочного уксуса. Это поможет пробудить организм и подготовить наш желудок к процессу пищеварения.

Это поможет не набрасываться на еду. В течении дня надо тоже надо стараться выпивать хотя бы 1-1,5 литра чистой воды (чем больше, тем лучше) . Ведь от того, сколько мы пьём, зависит состояние нашей кожи, здоровье и заряд бодрости.

Конечно же, кофе и черным чаем злоупотреблять не стоит, а вот любой травяной, фруктовый и зеленый чай очень даже можно и нужно много пить.

Предлагаем ознакомиться:  Куаймый китайское чудо-средство для похудения

В первую очередь, конечно же, надо исключить из своего рациона всякие булки и белый хлеб. Оставить можно только злаковые хлебцы и цельнозерновой хлеб. Белый хлеб и всякая сдоба -это «плохие углеводы», и их надо постараться полностью исключить из своего рациона.

Сахар тоже нужно обязательно убрать, он относится к плохим углеводам, а также все торты, мороженое, конфеты, печенье, варенье. Конечно же, никаких сладких напитков. Если очень хочется сладкого, то можно купить диетический джем и понемногу его есть. Также можно немного сухофруктов (штучек 5-6) утром. Джем и сухофрукты надо есть до 12 часов дня.

Убрав из рациона только белый хлеб, сдобы и сладкое, уже можно значительно похудеть! И вообще надо стараться не есть много углеводов, и употреблять их до 16 часов.

Совет!

Очень хорошо придерживаться принципа раздельного питания, при котором белок и углеводы нельзя есть вместе. Все белки (курицу, любое мясо, рыбу) лучше есть с овощами. А углеводы тоже отдельно с овощами.

Например, на завтрак можно съесть кашу , омлет или творог. На обед мясо с овощами или любая крупа с овощами. На ужин так же можно съесть творог или запечённая рыбу, курочку, плюс овощи. На ужин лучше съесть что-нибудь белковое.

И есть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Кстати, фрукты (так как они содержат много углеводов) тоже лучше есть до 16 часов. И не больше 200-250 гр. в день. Постараться, пока вес не в норме, исключить виноград и бананы.

Необходимо исключить из своего рациона все копчености, солености и консервы.

И конечно же, без движения никуда! Если ходить в день 10 000 шагов (это около 8 км) , то ни какой лишний вес не страшен. Для начала можно стараться ходить не менее 40 минут в день.

Вот такие очень действенные и простые советы, которые могут помочь сбросить ни один лишний килограмм. А со временем помогут приобрести здоровые привычки и поддерживать себя в хорошей форме!

Мечтая о стройной фигуре, девушки начинают испытывать на себе разные диеты. В итоге они либо худеют, а затем вновь набирают вес, либо срываются с диеты и их вес становится еще больше прежнего.

Редко кто при помощи диет приходит в норму и остается в ней надолго, а все потому что не хватает на это силы воли и желания. Если вы действительно хотите похудеть, то пересматривайте свой рацион и меняйте его на корню.

Американские диетологи провели анализ пищевых привычек 13000 человек.

В итоге они сделали следующий вывод: эффективного похудения можно добиться при помощи употребления в пищу здоровых и экологически чистых продуктов. Они не опровергают того, что иногда диеты приносят должный результат.

Важно!

Однако они уверены, что похудение при помощи всякого рода диет отрицательно сказывается на общем здоровье. К примеру, использование белковых диет чревато тем, что на 14% повышаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Завершив свои исследования, диетологи составили список рекомендаций для эффективного похудения.

Эффективные советы для похудения:

  • употребление мясных продуктов необходимо снизить, а вот потребление злаков, напротив, следует увеличить;
  • полностью исключите из своего ежедневного рациона рафинированные продукты и полуфабрикаты;
  • один день в неделю уделяйте разгрузочным дням;
  • по возможности употребляйте продукты, характерные для местности проживания, причем такие, которые изготовлены местным производством;
  • «кислых» и «щелочных» продуктов в вашем меню должно быть поровну;
  • налегайте на сырые овощи и свежие фрукты;
  • жареную и копченую еду, как полуфабрикаты и рафинированные продукты, тоже следует полностью исключить, а вот на пищу, сделанную на пару, необходимо обратить внимание;
  • употребляйте пищу непременно маленькими порциями, при этом тщательно ее пережевывая;
  • не забывайте выпивать ежедневно необходимое количество чистой воды;
  • в вашем рационе питания обязательно должны появиться оливковое и рапсовое масла, а также чернослив и зеленый чай.

По вышеперечисленным рекомендациям диетологов несложно понять, что главным аспектом в похудении являются не ограничения, на которых построены все диеты, а употребление в пищу здоровых продуктов в умеренных количествах.

Чтобы понять всю прелесть вкуса любимых блюд и не переедать при этом, пережевывайте медленно и тщательно, пытайтесь прочувствовать весь вкус и аромат каждого продукта. Для лучшего ощущения вкусовых качеств – кладите в рот маленькое количество еды, такой метод способствует более быстрому утолению голода и ускоряет чувство насыщения.

Если использовать умение медленно, тщательно и с удовольствием есть – это войдет в привычку, вам больше не нужно прилагать больших усилий для того, чтобы не спешить за столом. У вас будет расти чувство удовлетворения от пищи, уйдет страх от того, что вы чувствуете недостаточную сытость.

Не употребляйте пищу «на ходу», можно как минимум подавиться. В детали углубляться не будем.

Когда человек ест во время ходьбы – он вместе с пищей заглатывает воздух, а это негативно влияет на работу желудка и всего пищеварительного тракта, впридачу у человека сбивается дыхание. Это совсем не способствует нормальному усвоению пищи.

Вставайте из-за стола немного не наевшись, позднее к вам придет чувство сытости, и вы будете счастливы.

Не стремитесь к полному чувству сытости. Чрезмерное заполнение желудка приводит к перееданию. Если вы переедаете, у вас нарушается пищеварение, желудок перегружается, потом человек мучается от тяжестей и слабости, так как организм тратит много энергии на переработку пищи.

Ограничьте себя в потреблении хлеба всех сортов муки, булочек, тортиков и пирожных. Нужно полностью исключить или хотя бы по максимуму ограничить себя в мучных, кондитерских изделиях.

Во время еды достаточно довольствоваться всего лишь одним ломтиком хлеба. В детстве нас учили, что без хлеба прожить невозможно, как и полностью насытиться без него – это мнение абсолютно неверно.

Уже доказан факт, что хлеб не является обязательным продуктом. Если убедить себя, что хлебобулочные изделия не являются обязательными – вы всегда можете обойтись без него. Или обойтись минимумом мучного.

Правильно рассчитывайте количество еды, готовьте ровно столько, сколько вы действительно будете есть. Есть несвежие продукты не рекомендуется, да и потом, никто же не хочет доедать за членами своей семьи — и не делайте этого.

Для того чтобы эффективно похудеть, распределите приготовленное вами блюдо на порции, смените тарелки на те, что поменьше. Ешьте вторые блюда из соответствующей мелкой посуды, не применяйте глубокие суповые тарелки.

Существует замечательный метод для того, чтобы ограничить себя в пище – насыпьте себе столько, сколько вы бы хотели съесть именно сейчас, полюбуйтесь этим, затем высыпьте половину содержимого тарелки обратно и смело садитесь трапезничать.

Телевидение и еда

Категорически запретите себе есть во время просмотра фильмов по телевизору или во времячтения книги. Когда вы делаете это, увлекаетесь и можете не заметить количество съеденного, а значит, переесть и поправиться.

Если вы подружитесь со своим «хочу», то будет намного проще переносить все тяготы новизны режима питания и отказа от старых устоявшихся привычек. Грядет время перемен, меняйтесь на здоровье, худейте со вкусом.

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

Я буду рада, если вы поделитесь в комментариях своими секретами похудения и о том как вам удалось похудеть и за какой период!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector