Худеем на экспресс-диетах польза и вред быстрого снижения веса

Экспресс-диета: как это работает?

Диеты экстренные – достаточно жесткие программы по снижению лишнего веса. Они рассчитаны на минимальный уровень потребления калорий в день, но исключают голодание.

Голодание – не лучшее решение. Это серьезный стресс для организма, удар по всем внутренним органам и системам. Даже в случае успешного избавления от килограммов лишний вес быстро возвращается, но человек за эксперименты со своим рационом питания получает различные заболевания, в том числе и камни в желчном пузыре.

Экспресс-диеты – краткосрочные курсы, длительность которых строго ограничена. Она часто достигает 2–10 дней, продлевать курс нельзя, поскольку это приведет к замедлению метаболических процессов и увеличению веса в будущем.

Похудение на экспресс-диете: насколько стабильны результаты

Эффективные экспресс-диеты позволяют избавиться от лишних килограммов в указанные составителями сроки. Среди программ-лидеров ДИЕТЫ:

  • Для невест;
  • Огуречная;
  • Кефирная;
  • Щадящая;
  • Яблочная;
  • Творожная.

Худеем на экспресс-диетах польза и вред быстрого снижения веса

Не менее результативными могут быть и другие программы по снижению веса, если следовать всем предложенным правилам с максимальной точностью.

Диета для экспресс-похудения – программа питания, позволяющая девушке потерять за 3 дня 3 кг! Этого часто достаточно, чтобы свадебный наряд сел идеально по фигуре и подчеркнул ее достоинства.

Таблица. Меню экспресс-диеты для невест

День Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Первый Первыми выпить 2 ст. теплой воды (за 20 мин. до основного приема пищи, что позволяет снижать аппетит)

Какао (готовить из 1 ст. молока, 1 ч. л. меда, столько же какао-порошка)

Грейпфрут – 1 шт. Порция нарезанных овощей, но без использования заправки

Отварная или пропаренная рыба, мясо – 200 г

Бульон из овощей – по 1 ст. через каждые 30 мин., но не позднее, чем за 2 часа до сна

Перед сном разрешено выпить кефир обезжиренный

Второй Фреш грейпфрутовый – 1 ст. Чай зеленый, но без сахара Йогурт обезжиренный без сахара

1 ст. бульона овощного

Порция овощей без заправки

Отварная раба, мясо – можно употребить 150–200 г

Третий 1 литр воды чистой, не кипяченной

Выпивать ее нужно в течение 2-х часов

За 1 час до обеда – 1 ст. нежирного йогурта или кефира

На обед – 500 г нежирного творога с 1 ч. л. меда

1 ст. кефира – 1,5% жирности Порция овощей без заправки

Отварная раба, мясо – можно употребить 150–200 г

Совсем голодать диета экспресс-похудение не даст, однако назвать ее сытной тоже никак нельзя. Но именно такой рацион питания позволяет снижать вес всего за три дня до знаменательного события.

Яблочная на 2 дня

Это достаточно эффективная экспресс-диета, которая предполагает особенную систему питания. В день нужно будет съедать 700–1000 г яблок, однако этим рацион питания не ограничивается. Можно будет употребить отварное мясо – 100 г – в обед или на ужин.

Не стоит выбирать для такой системы питания привозные плоды. Они часто содержат целый набор опасных веществ, которые способны значительно продлить срок их хранения, но не принесут никакой пользы для человека. Строить свое меню при помощи таких фруктов не только не полезно, но еще и опасно.

Экстренная диета для похудения предлагает употреблять всего пару дней огурцы, которым может составить компанию петрушка или масло оливы. Зелени можно съедать много, а вот маслица добавлять немного. В дополнение разрешено употреблять 1 раз в день (но только в первой половине – завтрак или обед) по 100 граммов куриного отварного филе.

Это ценный продукт, который не должен быть полностью лишен жира, он в малых дозах нужен для организма. Составлять программу питания на пару дней следует на основе продукта жирностью до 4–5%!

Употреблять каждые 3 часа до 150–200 г творога. Его можно разбавить медом, достаточно для придания вкуса мизерного количества – до 1 ч. л.

Кефирная на 3 дня

Популярная программа, которой позволительно пользоваться строго 3 дня! Этот период, когда вообще лучше не задерживаться на кухне, не готовить. В день же разрешено употребить не более 1,2–1,5 л кефира. Его жирность не должна быть нулевой, но и не превышать 1,5%. Весь объем продукта следует разделить на равные части – на 4–5 приемов.

Чтобы насытить организм, следует пить медленно. Нельзя кефир запивать водой сразу. Между приемами пищи пить только воду. 

Трехдневная щадящая

Использовать в процессе похудения можно будет различные продукты, но не все. Если есть опасность нарушения обменных процессов или нарушения здоровья от монодиеты, следует использовать такой вариант питания, когда употреблять разрешено на:

  • Завтрак – банан или яблоко с несладким натуральным йогуртом. Использовать для программы диетологи советуют натуральный продукт (200 мл).
  • Перекус – зеленый чай без молока и сахара. Разрешено заменить на травяной.
  • Обед – творог (жирность до 4%), но не более 100 г. Можно заменить на отварной картофель – 200 г.
  • Ужин – салат без приправы, отварное филе курицы или индюшатины – 50 граммов. В качестве добавки можно употребить макароны из твердых сортов пшеницы – 100 г. Использовать можно для приготовления сала без заправки сладкий перец, томат, зелень, огурцы.

Если так же постепенно входить в программу питания, сокращая и количество приемов пищи, и объем употребляемых продуктов, правильная система питания будет длиться дольше положенных трех дней. За это время можно снизить общий вес (за 3 дня можно сбросить 3 килограмма). Если не переедать, не набрасываться на пищу сразу после окончания курса снижения веса, обязательно включить в ежедневную программу физические нагрузки, забыть о вредных привычках и о такой же пище, можно закрепить вес, исключить набор лишних килограммов. Для поддержания веса можно употреблять до 1400–1500 ккал в день.

Основываются такие программы на резком снижении поступления калорий в организм. Быстрые и эффективные диеты для похудения могут включать как один основной продукт (монодиеты), так и набор блюд. Каждый вариант рассчитан на какой-то промежуток времени, к примеру, есть экспресс-диета на 2 дня, есть рацион «6 лепестков», который расписан на 6 дней. На данный момент самыми популярными вариантами считаются:

  • рацион от Малышевой;
  • диета невесты;
  • кефирная;
  • апельсиновая;
  • гречневая;
  • яичная;
  • белковая.

По отзывам девушек такая быстрая диета для похудения прекрасно подходит, если нужно очень привести тело в порядок за короткий период времени. Перенести два дня ограничений гораздо проще, чем несколько недель сокращения калорий. Экспресс-диета на 2 дня не требует особых финансовых затрат, сокращение употребления вредных продуктов питания пойдут на пользу организму.

Плюсы:

  • высокая эффективность;
  • краткосрочность;

Минусы:

  • раздражительность;
  • постоянное чувство голода;
  • противопоказанием выступают проблемы с почками, печенью, ЖКТ.

Диета экспресс на 2 суток

Прием пищи

1 день

2 день

1-й

Одно куриное яйцо вареное, 200 г овсяной каши на воде.

Овсяная каша на воде с отрубями, 3 мандарина.

2-й

2 картофелины, запеченные в духовке, сырая тертая морковь, нежирного творога 100 г, 1 апельсин.

Несоленый лосось 50 г, 200 г салата из свежей капусты. несколько цельнозерновых хлебцов со стаканом кефира.

3-й

Салат из одной запеченной целиком в духовке свеклы, гречневой каши 200 г, кусочек отварного нежирного мяса. Несколько мандаринов.

2-3 запеченные в духовке картошки, 100 г кусочка запеченной телятины. 1 апельсин, стакан нежирного кефира.

На 4 дня

Данный рацион питание разделен по тем продуктам, которые следует кушать. Экспресс-диета на 4 дня помогает добиться быстрых результатов, за это время в весе будет минус 4 кг. Относится рацион к супер-диетам, которые обеспечат резкое снижение веса за счет избавления от жидкости в организме. Экспресс рацион выглядит следующим образом:

  1. Эти очищающие сутки, можно в любом количестве употреблять свежевыжатые соки любых фруктов, овощей. Нельзя добавлять в них сахар, на протяжении суток пейте зеленый чай.
  2. Это кефирно-творожные сутки. На протяжении дня можно кушать обезжиренный творог (до 500 г) и маложирный кефир (до 1,5 л). Общий объем продуктов придется разделить на 5 приемов еды, промежуток между ними должен составлять около 3 часов. За 30 минут до этого следует пить зеленый чай или стакан воды без газа.
  3. Овощной или салатный день. Необходимо приготовить и скушать 1,5 кг салата (любые зеленые листовые овощи).
  4. Последние сутки повторяют первые (вновь свежевыжатые соки и чай).

На 3 дня

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Яблочный/апельсиновый свежевыжатый сок.

200 г свежих овощей или фруктов.

Морковный фреш (без сахара).

2

Минеральная вода без газа.

Минеральная вода без газа.

Минеральная вода без газа.

3

Половина стакана морковного фреша.

Тертая свежая морковь.

Ломтик тоста, чай без сахара.

На 5 дней

В этой экспресс программе все пять суток разделены на конкретные продукты. У вас будет овощной, мясной, творожно-водный, злаковый и фруктовый день. Если вы смешаете продукты на протяжении курса, то эффект снизится. Быстрая диета на 5 дней состоит из пяти разных монодиеты, которые дадут вашему организму все нужны вещества и элементы. Ниже представлен рацион для этого экспресс похудения.

Солить его нельзя, допускается использовать сухие пряности, специи. Если вы придерживаетесь вегетарианского меню, то можно есть на протяжении суток бобовые. тофу и нежирный творог. Мясная экспресс монодиета выглядит следующим образом:

  1. На завтрак отварите на пару или отварите говядину, 150-200 г.
  2. На обед: на пару или отварная курица, 100 г.
  3. Вечером можно тушеную индейку, 200 г.
  1. Утром салат из редиса, огурцов.
  2. Днем сделайте салатик из тушеного чеснока, баклажана, приправьте столовой ложкой оливкового масла.
  3. Вечером приготовьте 200 г вареной капусты кольраби.

Фрукты

  1. На завтрак немного меда, авокадо.
  2. Четыре мандарина съешьте на обед.
  3. Вечером можно целую гроздь темного винограда.
  1. Утром приготовьте 2 ст. л. кедровых орехов, отварной бурый рис 100 г.
  2. Миндальные орехи, бурый рис (150 г) приготовьте на обед.
  3. Ужин: 3 грецких ореха, 100 г бурого отварного риса.

Творог, вода

  1. Съешьте утром 100 г творога обезжиренного, а через пол часа выпейте стакан минеральной воды без газа.
  2. Днем 150 г творога, затем 3 стакана воды без газа.
  3. На ужин 2 стакана воды и 100 г творога.

В этой экспресс программе очень важно соблюдать последовательность дней. Каждый з них выполняет свою роль и для максимальной эффективности они должны идти конкретно в такой последовательности. Каждый раз вы получаете конкретные микроэлементы, вещества, которые подпитывают тело, не давая испытывать дефицит, нарушать метаболизм. Только при выполнении этого важного условия у вас получится добиться снижения веса.

На 7 дней

Основы экспресс-диет

Программы по снижению веса, рассчитанные на короткие сроки, – это методика не для всех. Любая из таких систем имеет ряд жестких правил:

  • Питание строго по графику – пропускать обеды, завтраки, ужины категорически запрещено!

Лучшим решением становится выстраивание системы питания по часам. Это означает, что каждый день нужно будет принимать пищу в строго определенное время и не отходить от графика ни по каким причинам.

  • Выбирать диетическую программу, которая позволит употреблять разрешенные для человека продукты. Не стоит сидеть на диете, которая предполагает употребление аллергенных или неизвестных для организма продуктов питания.
  • Разрешено устраивать небольшие перекусы, если иное не сказано в самой программе. Прием пищи должен быть неплотным, переедать не стоит, да и пользоваться такими пищевыми «перерывами» не стоит без сильного чувства голода.
  • Ужин организовать минимум за 3 часа до сна. Укладываться спать с полным желудком не только опасно для фигуры, но и для пищеварительной системы.
  • В день выпивать минимум 2 литра воды! Только вода способна запустить метаболические процессы, которые и обеспечат нормальное функционирование организма, снижение и закрепление веса на нормальном уровне.
  • Снижать физическую активность. При минимальном употреблении калорий не стоит истязать организм серьезными физическими упражнениями. Такая физнагрузка на голодный желудок приведет к истощению организма.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для быстрого похудения

Не стоит использовать экспресс-диеты без консультации со своим лечащим врачом. Доктор оценивает состояние организма, дает рекомендации относительно правильности питания и возможности или невозможности использования программы.

Противопоказания

Экспресс-диета для быстрого похудения – программа по снижению веса, которая имеет ряд противопоказаний. Использовать любую систему питания с ограничениями запрещено при:

  • Болезнях ЖКТ, даже в хронике;
  • Персональной непереносимости предложенных продуктов питания;
  • Пищевая аллергия – это абсолютное показание к запрету на использование экспресс-диеты;
  • Болезни сердца и сосудов;
  • Заболевания почек и печени;
  • Лишнем весе, который вызван гормональными сбоями. В этом случае необходимо обратиться к доктору. После проведения ряда анализов будет назначена гормональная терапия, даны рекомендации по питанию.

Будущие мамы должны забыть об экстренных диетах, отложить процесс снижения веса до окончания лактации. В противном случае можно нанести вред и себе, и малышу.

Если у вас есть хотя бы одно хроническое заболевание, то жесткая диета продолжительностью более 3-х дней угрожает вашему здоровью.

А вот и ролик о влиянии экспресс – диет на здоровье и лишний вес.

Худеем на экспресс-диетах польза и вред быстрого снижения веса

Выходит, что экспресс – диета – это вредный для здоровья способ временно потерять вес, вдобавок создав наилучшие условия для его набора. Разве вы этого хотели?

P.S. Кстати, последний мини-план стройности (здоровая альтернатива диетам) «Худеем без диет» буквально вызвал ажиотаж. Очень просто и эффективно. Вы его уже применяли?

Правила диеты

Экспресс-диеты для быстрого похудения имеет ряд жестких правил, которым важно следовать:

  • При продолжительности программы от 7 дней – включить в рацион питания белок.
  • Жесткие программы с ограниченным набором продуктов требуют использования минерально-витаминных комплексов.
  • Принимать витамины – это не простое желание, а потребность организма в ценных веществах.
  • Хорошего результата сложно добиться при нарушении программы и употреблении в день более 100–1200 ккал.
  • При проблемах со здоровьем, которые не становятся противопоказанием для использования курса похудения, не следует выбирать монодиеты. Именно такие системы предполагают использование всего одного продукта. Они эффективные, но пагубно влияют на все органы.

Идеально, если в экспресс-диете находится место для любых фруктов, ягод, корнеплодов, овощей. Особенно ценными для организма будут те, которые богаты клетчаткой.

  • Нестрогие программы позволяют, а диетологи рекомендуют добавлять на завтрак кисломолочные продукты.
  • Придется забыть о мучных, жирных, сладких, калорийных блюдах. Не стоит увлекаться маринадами, соленьями, пр. Под запретом любой алкоголь.
  • Выходить из системы следует плавно, без резких перееданий. Использовать следует продукты, разрешенные диетой, их можно разбавлять другими полезными блюдами, но переедать не стоит.

Под прицелом людей, которые выбирают экстренные диеты для снижения веса, спорт. Физические упражнения должны быть, но легкие и безопасные для здоровья. Их можно заменить длительными прогулками на свежем воздухе, но совсем забывать о физической активности не стоит, как нельзя и усердствовать в этом вопросе.

Главным принципом экспресс похудения является снижение калорийности ежедневного рациона. Для достижения максимального результата следует соблюдать ряд правил:

  1. Суточное количество потребляемых калорий не должно превышать 1000-1300, тогда как в обычные дни в организм поступает более 2000 калорий. При этом, от занятий спортом и прочей двигательной активности желательно не отказываться.
  2. При проведении диеты следует употреблять порядка 2,5 литров чистой воды ежедневно. Так же допускается питье кофе и чаев — для похудения и зеленого.
  3. Последний прием пищи должен быть не позднее 4-4,5 часов до отхода ко сну. То есть, если вы ложитесь спать в 21.00, то поесть следует около 18 часов, а если вы идете в кровать в 23 часа, то покушать можно и в 7 часов вечера.
  4. Во время похудения нельзя употреблять алкоголь даже в минимальном количестве.
  5. Нельзя кушать мучные изделия, сладости, чрезмерно острые и соленые блюда. Под запрет попадают жареные, копченые блюда, консервы.
  6. С самого утра следует выпивать 1-2 стакана чистой простой воды. Следует отметить, что употреблять жидкость следует сразу после пробуждения, не вставая с кровати — таким образом эффективность проводимых мероприятий будет максимальна.

Почему нельзя худеть быстро

Еще один пример интенсивной диеты в домашних условиях. Важно готовить еду без соли, сахара. Кушать нужно только здоровую пищу, перчить или жарить нельзя, специи тоже будут вредить. Повторять эту диету можно не чаще 1 раза за три месяца. Ниже представлен способ, как быстро скинуть 10 кг за неделю, указанное количество пищи нужно равномерно распределить на весь день.

  1. 5 шт. картофелин в мундире, 1, 5 л кефира.
  2. Вареная курица (100 г), 1,5 л кефира.
  3. Полтора литра кефира, 100 г вареного мяса теленка/говядины.
  4. отварная рыба нежирных сортов (100 г), полтора л. кефира.
  5. Любые свежие овощи кроме банана, винограда, кефир 1,5 л.
  6. Только кефир (2 литра).
  7. Целый день минеральная вода без газа (в любых количествах).

Похудение требует значительного вклада сил и терпения, но далеко не все готовы на это, поэтому ищут быстрые и действенные методы. Однако такое резкое снижение веса опасно для здоровья, а порой для жизни. Но мало кто знает о том, какой вред заключается в быстром похудении.

Худеем на экспресс-диетах польза и вред быстрого снижения веса

Снижение веса без контроля и в крайне короткие сроки опасно по следующим причинам:

  • Нарушается гормональный фон. У женщин меняется или совсем прекращается менструальный цикл, появляются сбои в работе щитовидной железы, надпочечников, эндокринной системы.
  • Начинаются резкие скачки давления, в результате появляются мигрени, сонливость, слабость, снижение внимания и концентрации.
  • Нарушается работа сердечно-сосудистой системы, развивается вегетососудистая дистония.ВСД при быстром похудении
  • Резко понижается защита организма и иммунитет.
  • Тонус и эластичность кожи заметно уменьшается, появляются складки, провисания, морщинки.
  • При резком похудении в первую очередь уходит именно мышечная масса, только потом начинает расходоваться жир. Поэтому после прекращения голодовки происходит резкий набор веса, даже в большем количестве.
  • Из-за резкого похудения нарушается работа нервной системы, поэтому человек становится раздражительным, появляется бессонница.
  • Также сильно страдают органы ЖКТ. В желудке меняется кислотность, а печень попадает первой под удар. В ней оседают жиры, которые не сжигаются во время тренировок. Так начинается жировой гепатоз, а на стенках сосудов откладываются бляшки. Быстрое похудение приводит к риску инфаркта, развитию холецистита, воспалению желчевыводящих путей.
  • Нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. Происходит вымывание важных элементов, например, витаминов А и Е, которые необходимы для красоты волос, ногтей и кожи. Появляется землистый оттенок лица, синяки под глазами, редеет шевелюра.
  • Наконец, из-за приема БАДов может начаться аллергия.

Все эти опасные последствия ясно показывают, почему нельзя быстро худеть.

Худеть нужно постепенно. Обязательным этапом этого процесса является закрепление полученного результата. Только так удастся получить стройную фигуру на долгое время. Поэтому быстрое похудение без вреда для здоровья невозможно.

Безопасное снижение веса заключается в следующих правилах:

  • Разнообразное меню, полное всех нужных нутриентов.
  • Активная физическая деятельность.
  • Безопасное снижение веса ̶  это 1,5-2 кг в месяц.
  • Исключение из рациона вредных, высококалорийных продуктов.
  • Ведение дневника питания, который поможет понять, от чего вес прибавлялся.

Фитнес и спорт

 «О спорт, ты – жизнь!» — написал в своей «Оде спорту» известный популяризатор Олимпийских игр, французский барон Пьер де Кубертен. Также француз прославил красоту и силу, которые дает человеку спорт, но вот слов о похудении там не было. И не случайно!

Белковая пища

Если основная цель – похудеть, а не приобрести рельефные, подтянутые формы, спортзал – не всегда удачное для этого место. Тем более если прежде Вы не практиковали занятия спортом хотя бы на уровне утренней гимнастики дома, а также если одновременно худеете на диете с низкокалорийным питанием. Усердно позанимавшись, непременно захочется хорошо поесть, и суточная норма калорийности может быть превышена.

Тем, кто имеет или собирается приобрести абонемент в фитнес-клуб с целью похудеть, необходимо знать, что не все упражнения и тренировки одинаково полезны для сжигания жира.

Физические нагрузки делятся на анаэробные и аэробные. Анаэробные – это все силовые упражнения, способствующие наращиванию мышечной массы и повышению физической силы. Такие тренировки ускоряют метаболизм, поэтому сжигание калорий будет продолжаться еще сутки после самого занятия, но оказывают стрессовое воздействие на сердце, сосуды, суставы.

Физически неподготовленным людям заниматься силовыми упражнениями без индивидуального сопровождения тренера крайне нежелательно и даже опасно. Для человека, желающего стать стройным, а не накачанным как бодибилдер, штанга и гантели, приседания и отжимания вряд ли проложат путь к заветной цели.

Таким людям больше подойдут аэробные нагрузки – размеренные кардиотренировки на тренажерах, продолжительный бег или ходьба в одинаково ровном темпе, плавание. Возможно сочетание двух типов нагрузок, например, аэробные нагрузки с утяжелением или ускорением: во время пробежки по парку в руках две небольшие гантели по килограмму или спринтерские забеги по 12-15 секунд, а затем снова бег в своем режиме.

Казалось бы, опять, как в случае с диетами, все просто. Спорт известен человечеству с тех же античных времен, физической активностью может заниматься каждый, тем более что для этого совсем не обязательно тратить средства, главное – найти время. Вот она – бесплатная и эффективная панацея от ожирения, а количество страдающих лишним весом людей не уменьшается…

Разумеется, все мы понимаем, что выражение «ларчик просто открывался» тут не работает, потому что ключик к этому ларчику – сила воли. Многие из нас могут ей похвастаться? Будем честны перед собой: далеко не все готовы выйти из зоны комфорта и заниматься физической активностью постоянно, планомерно, ежедневно, в любую погоду и при любом настроении.

Есть официальная статистика фитнес-клубов, показывающая удивительный факт: от 5 до 7% от всех приобретенных годовых абонементов, включая самые удобные – безлимитные, остается…не активирована владельцами. Это значит, что благие намерения оказались так и не осуществленными.

Отдельное внимание следует обратить на разнообразные фитнес-интенсивы, кроссфит и воркаут,предлагаемые спортивными центрами, фитнес-клубами и частным образом практикующими тренерами. Тут есть два нюанса, над которыми стоит задуматься, перед тем как принять окончательное решение об участии:

  • Примерьте на себя и свои возможности само слово «интенсив». Согласитесь, вряд ли имеет смысл идти на интенсивный курс английского языка, не зная алфавита, основ грамматики и хотя бы базового набора слов, которые изучаются на курсах для начинающих. А интенсив – это ускоренное подтягивание знаний за короткий срок до желаемого уровня. Так и с фитнес-программами высокой интенсивности: одно дело – если у Вас есть опыт занятий спортом и хочется сжечь небольшое количество лишних килограммов за короткий срок, совсем другое – страдающий ожирением, далекий от спорта человек. Это не значит, что физическая активность при лечении ожирения противопоказана. Отнюдь! Но вот слово «интенсив» лучше забыть для собственного же блага. Лучше воспользуйтесь программой-шагомером, скачав ее на телефон или купив фитнес-браслет, и начните просто больше ходить. Пользы от этого будет больше, чем от изнурительных занятий.
  • Лечение ожирения – это именно лечение. При избыточном весе возрастает нагрузка на позвоночник и суставы. Если человек живет с большим весом достаточно давно, нагрузка может привезти к появлению изменений в опорно-двигательном аппарате, что нельзя не учитывать при физической активности. Полным людям может быть не только не полезно, но и вредно делать те же упражнения, что выполняют люди с нормальным весом в рамках стандартных фитнес-программ.
Предлагаем ознакомиться:  Как настроиться психологически и заставить себя худеть

Скорость снижения веса — при физической активности может быть разная. Для того чтобы началось сжигание жира требуется достаточно много энергетических затрат. Интересно, что обещанные фитнес-интенсивами минус 10 кг. в месяц вполне могут уйти за тот же период и при соблюдаемом режиме низкокалорийного питания – без занятий спортом.

Тут, как говорится, дело вкуса и индивидуальных особенностей. Молодой, чуть располневшей девушке комфортно приводить в порядок фигуру в зале с тренером, человеку с диагнозом ожирение – на рациональном питании в группе психологической поддержки под наблюдением врачей. Результат будет одним и тем же: — 10 кг, а во втором варианте возможно и больше, ведь известно – чем выше изначальный вес, тем быстрее тают килограммы при правильном подходе.

Временная занятость при снижении веса с помощью возросшей физической активности тоже может быть вариативной и зависит от самого человека. Сколько времени Вы готовы уделить прогулкам, бегу, плаванию? Конечно, лучше, чтобы ответ был: не менее 1 часа в день.

При этом физическую активность вполне можно вписать в свою повседневную жизнь: если ездите на общественном транспорте, можно выходить за остановку до дома, чтобы пройтись пешком, больше гулять с детьми, в обеденный перерыв не сидеть в офисе, а дойти до соседнего сквера.

Казалось бы, мелочь. Но именно из мелочей складывается путь к Вашей стройности: шаг за шагом. И пусть Ваши шаги контролирует шагомер: когда видишь на экране внушительные цифры, это здорово мотивирует, и хочется, чтобы следующий день был не менее результативен, чем предыдущий.

Безвредность для здоровья физической активности очевидна, при условии, что Вы четко понимаете, что и зачем делаете. Безвредно выполнять упражнения под руководством опытного тренера, осознающего, что он работает не со спортсменом-олимпийцем, а человеком, имеющим лишний вес, сказывающийся на состоянии его здоровья. Безвредно ходить пешком, плавать, совершать посильные, не изнуряющие пробежки в парке.

Вредно взять с места в карьер на фитнес-интенсиве, если физическая подготовка оставляет желать лучшего. Вредно заниматься дома или в спортивном клубе самодеятельно, всем и сразу. В таком случае есть большая вероятность быстро устать и возненавидеть спорт еще больше, не достигнув никакого результата.

С большой осторожностью относитесь к такому широко рекламируемому направлению, как высокоинтенсивные интервальные жиросжигательные тренировки (Табата и другие). Их суть заключается в очень активных кардиоупражнениях, которые сочетаются с силовыми нагрузками. Для человека с лишним весом, неподготовленного, страдающего одышкой, они могут быть смертельно опасны.

Легкость сохранения результатов зависит от Вас. Как и в случае с диетами, со временем при возвращении к привычному образу жизни – малоподвижному, килограммы вернутся вновь. Рациональное питание и адекватную физическую активность надо сделать стилем жизни, чтобы стройность осталась с Вами навсегда.

Стоимость фитнеса тоже вариативна: от бесплатной – когда физическую активность Вы обеспечиваете себе сами, до стоимости абонементов или персональных занятий, которая в среднем обходится от 5 000 руб в месяц. За фитнес-интенсив с высокой плотностью занятий придется заплатить от 10 до 50 тысяч рублей.

Стабильность отдаленных результатов высока, если продолжать поддерживать тело в форме, пусть и с меньшей интенсивностью, и, конечно, не переедать. В противном случае любое натренированное тело вернется в «формы своя».

Плюсы физической активности для снижения веса и лечения ожирения:

  • не требует обязательных больших материальных вложений;
  • поднимает настроение, воспитывает силу духа, дарит бодрость;
  • можно выбрать вид занятий по душе – плавание, бег, кардиотренировки, аквааэробику и т.д.;
  • одновременно с похудением происходит подтяжка кожи;
  • к активности снижающего вес может присоединиться вся семья.

Минусы физической активности для снижения веса и лечения ожирения:

  • для страдающих ожирением людей необходимы индивидуальные занятия или выполнение упражнений в группе снижающих вес с высоких показателей
  • занятия любым споротом не только расходуют энергию, но и повышают аппетит, если одновременно Вы хотите снижать вес на низкокалорийной диете, лучше выбрать что-то одно
  • при неправильно подобранной группе упражнений вес остается прежним – за счет увеличения мышечной массы, то есть вместо того чтобы похудеть, человек наращивает мышцы
  • для того чтобы потратить необходимое для похудения количество калорий, надо изрядно попотеть в спортзале, в деле похудения этого эффекта проще достичь контролем калорийности питания, чтобы не сжигать поступившие излишки.

Быть активными, не избегать физических нагрузок – стандарт здоровой жизни для всех людей, поэтому снижающим вес обязательно надо взять на вооружение задачу повышения физической активности, при этом помня, что жир сжигается при одном простом условии – между поступившими калориями и потраченными должна быть разница со знаком в пользу последних.

Если Вы занимаетесь спортом, но при этом не решили вопрос с изменением системы питания, похудеть будет очень сложно.

Отзывы о диетах

Большинство отзывов об экспресс диетах носят положительный характер — такие методики действенны, эффективны и непродолжительны. Особым преимуществом быстрого похудения является простота — не приходится по долгу готовить сложные блюда и путаться в приемах пищи.

К минусам экспресс похудения относят часто возникающее чувство голода и периодическую слабость. Тем не менее, практически все, кто пробовал худеть по экспресс-системе, рекомендуют данный вид диет и сами планируют повторить диеты в будущем.

Экспресс диета — наилучший метод коррекции фигуры и избавления от надоевших килограмм в кратчайшие сроки. Если у вас нет противопоказаний, то смело начинайте худеть по вышеперечисленным методикам и через несколько дней вы преобразитесь.

Психологические тренинги

Психологический или даже, сказать точнее, психотерапевтический подход к объяснению первопричины набора лишнего веса является в настоящее время приоритетным. На Западе использовать групповую терапию и относиться к нарушениям пищевого поведения именно как к проблеме, которая кроется не в аппетите, а в психологии человека, начали еще во второй половине 20 века.

В нашей стране первопроходцем метода стал врач-психотерапевт и диетолог Андрей Бобровский, известный телезрителям всей страны по участию в программе Елены Малышевой «Здоровье» — их совместный проект «Худеют все!» стал самым рейтинговым в данной программе за 2008 год.

Следующий проект заставил прильнуть к экранам телевизоров не только женщин, но и мужчин, а главное – вселил уверенность в свои силы каждому, имеющему лишний вес: похудеть – реально, и это касается именно тебя, даже если за плечами десятки попыток сидеть на диетах и ходить в спортзал.

Реалити-шоу «Я худею» на НТВ стало настоящим телевизионным бестселлером, также, как и книги доктора Бобровского, вышедшие тиражом более полумиллиона экземпляров. Хочешь – смотри, хочешь – читай, главное – следуй методу и худей, без изнурительных тренировок и измождающих диет.

Естественно, медийная известность стала лишь следствием, верхушкой айсберга, которой предшествовала многолетняя кропотливая работа на основе защищенной в 2000-м году диссертации «Индивидуальные и типологические особенности женщин при адаптации к снижению избыточной массы тела». Кандидатская диссертация А. Бобровского положила начало самостоятельному научному и практическому направлению — психотерапия расстройств пищевого поведения.

Сейчас по этому методу в стране работает сеть клиник «Доктор Борменталь» — это порядка 60 филиалов и флагманские центры снижения веса в Санкт-Петербурге. Также психологические тренинги как основу концепции снижения веса активно используют специалисты, практикующие в других центрах, кстати, некоторые из них начинали обучение именно в «Докторе Борментале», где помимо снижения веса занимаются сертифицированным обучением специалистов в этой сфере.

Психокоррекция веса

В чем же суть метода психокоррекции веса, неужели одними словами можно убедить человека меньше есть?

Как говаривал Козьма Прутков: «Зри в корень». Метод психотерапевтической коррекции расстройств пищевого поведения и лечения ожирения «зрит» в те самые причины, которые заставляют нас переедать.

Многим людям, страдающим избыточным весом и мечтающим похудеть, хорошо известны несколько загадок бытия:

  • при полном осознании вредности определенных продуктов отказаться от них сложнее всего;
  • в утренние и дневные часы диета соблюдается отлично, но с приходом темноты начинается бесконтрольный «ночной жор», как будто в Вас сосуществуют два разных человека;
  • «и все-таки они возвращаются» — когда диета заканчивается, будто что-то потустороннее мешает удержать сниженный вес и килограммы набираются снова;
  • стройность сулит столько прекрасных возможностей, но как только начинаешь питаться по-другому, жизнь-злодейка сама подсовывает ситуации и соблазны, провоцирующие переедание.
  • замещает отсутствие положительных эмоций
  • гасит негативные эмоции
  • помогает преодолеть волнение, тревогу, напряжение
  • становится средством от скуки: нечего делать, так почему бы не поесть?
  • поглощается в бесконтрольных количествах во время просмотра фильмов и телепередач.

Нарушение пищевого поведения – это когда еда становится для человека больше, чем еда, когда неосознанно мы заменяем ей решение психологических проблем и травмирующих нас ситуаций.

Для того чтобы решить какую-либо проблему, надо устранить ее первопричину. Если проблема набора лишнего веса кроется в нарушении пищевого поведения, необходимо докопаться до истины. Именно поэтому основная составляющая метода кроется в работе профессиональных психотерапевтов и клинических психологов.

Параллельно с изучением основ диетологии и принципов рационального питания (никаких диет, есть можно практически все, включая десерты, но в разумных количествах, которые учат определять), акцент делается на работу с эмоциями, личными переживаниями, детскими психологическими травмами, повышение самооценки.

Скорость снижения веса в группах поддержки весьма динамична. Разумеется, при условии, что участвующий в программе комплексного снижения веса добросовестно выполняет все групповые и домашние задания и придерживается рекомендаций по питанию. Обычно за первый месяц уходят от 6 до 10 кг, но бывает, что и больше.

В среднем программа рассчитана на 3 месяца, со 2 месяца скорость снижения веса может замедлиться, но продолжают уменьшаться объемы. Осознанное отношение к потребляемой пище, соблюдение меры, работа со своими эмоциями творят чудеса: человек словно «сдувается» в объемах тела.

Практикуется фото- и видеосъемка снижающих вес в первый день тренинга и по прошествии двух или трех месяцев. Если наблюдается «синдром плато», при котором происходит остановка в снижении веса, преодолеть его помогают индивидуальные пищевые консультации.

Временная занятость при снижении веса в рамках групповой психотерапии зависит от формата тренингов. Как правило, организатор ориентируется на возможности работающих людей, поэтому предлагаются разные варианты прохождения программы: ежедневные и еженедельные занятия по вечерам, занятия на целый день в выходные.

Удобно проходить программу похудения в крупном центре снижения веса, где тренинги происходят на постоянной основе и по четкому расписанию. В таком случае, если Вы болели, уезжали в командировку или в отпуск и пропустили занятие со своей группой, оно не теряется – сразу по возвращении можно наверстать упущенное в группе, которая была набрана позже.

Безвредность для здоровья – ключевой показатель для лечения ожирения методом психокоррекции пищевых нарушений. Настоящие психологические тренинги в рамках данного метода всегда ведут исключительно люди с высшим медицинским образованием и/или образованием клинического психолога.

Более того, перед тем как произойдет зачисление в группу, у Вас должны попросить принести результаты анализов, в крупных центрах работают свои врачи-терапевты. Хоть Вы не будете поднимать тяжести и голодать на жестких диетах, снижение лишнего веса и лечение ожирения – процесс, требующий учета состояния здоровья каждого подопечного.

Перед началом занятий Вам должны провести биоимпендансометрию – диагностику состава тела (это совершенно не больно, похоже на снятие ЭКГ), дающую исчерпывающие данные о количестве в организме жировой ткани, жидкости и мышечной массы, рассчитывающую идеальный вес с учетом роста, а также выявляющую все отклонения от показателей нормы.

В идеале Вам должны предложить пройти обследование на метаболографе – аппарате, измеряющем уровень основного обмена веществ, данные о котором необходимы для составления индивидуального плана питания в рамках рекомендованного порога калорийности, также индивидуального для каждого пациента. Метаболографы имеют не все центры снижения веса, но, если есть возможность и Вы живете в крупном городе, постарайтесь найти тот, где перед началом занятий проводится весь комплекс необходимых исследований.

Легкость сохранения результатов – еще один приоритетный показатель метода, что обусловлено изменением образа жизни и отношения к питанию, лежащих в его основе. Не надо до конца жизни подсчитывать съеденное количество пищи и переводить его в калории. Привычка оценивать размер порций на глаз формируется довольно быстро еще во время прохождения программы.

Предлагаем ознакомиться:  Модные стрижки на длинные волосы красивые фото

Если Вы научились отличать голод от аппетита, знаете, что такое плотность калорий, умеете ловко обходить пищевые ловушки и владеете секретом, как есть все, но не поправляться, сохранить результат действительно легко.

Стоимость лечения с привлечением специалистов в сфере снижения веса, конечно выше, чем при самостоятельном похудении. Цены начинаются от 40 000 руб. при очных занятиях. Этот вариант предпочитают те, кто нацелен на результат, а также люди с лишним весом, имеющие негативный, безуспешный опыт сидения на диетах.

Тем, кто живет в небольших городах, где нет центров снижения веса, практикующих групповую терапию, стоит обратить внимание на онлайн курсы поддержки. Как правило, это закрытые группы ВКонтакте и мессенджерах типа WhatsApp или Viber. При этом, выбирая онлайн курс, лучше остановиться также на крупном центре с известным именем. Стоимость онлайн курсов начинается от 10 000 руб.

Стабильность отдаленных результатов высока и это – именно то, что позволяет методу психокоррекции расстройств пищевого поведения и лечения ожирения развиваться дальше. Когда рациональное питание становится нормой жизни, пропадает необходимость думать о диетах как о сознательном ограничении себя в еде.

Привыкнув вести стройный образ жизни (эту привычку и помогают выработать психологи), Вы просто не будете есть больше, чем надо. Вспомните детей: как часто мы пытаемся накормить их необходимой, с нашей точки зрения, порцией («За папу, за маму, вот уже и донышко видно!»), а они сопротивляются («Я наелся!») и действительно не умирают с голода и даже умудряются расти, потому что ближе к своим телесным ощущениям и четко чувствуют, когда наелись.

Плюсы психологических тренингов для снижения веса и лечения ожирения:

  • высокая результативность
  • безопасность для здоровья
  • способность помочь людям с очень большим лишним весом
  • возможность найти единомышленников и получить «чувство плеча»
  • общение со специалистами в сфере снижения веса и возможность решить любой возникший вопрос быстро – в личной беседе
  • решение сопутствующих психологических проблем: в семье, на работе, с родственниками и близкими людьми
  • возможность выговориться и быть услышанным
  • приобретение теоретических знаний и практических навыков в сфере современной диетологии.

Хирургический метод

«Резать к чертовой матери, не дожидаясь перитонитов!», — решительно командует женщина-хирург в сцене из всенародно любимого фильма «Покровские ворота».

Жировая прослойка, конечно, не перитонит, а операция по уменьшению объема желудка – серьезное хирургическое вмешательство, поэтому, с одной стороны, «резать»хотят далеко не все имеющие избыточный вес, с другой – далеко не все врачи, работающие с проблемой ожирения советуют это делать.

Но если врач – бариатрический хирург, а Вы – человек с избыточной массой тела (ИМТ) более 45-50 кг, отчаявшийся похудеть другим способом, хирургический метод эффективен для лечения ожирения.

Хирургия для снижения лишнего веса, в зависимости от показаний и пожеланий самого пациента, предлагает разные пути решения. Рассмотрим наиболее часто используемые на практике в градации от лайт-варианта до самого кардинального:

  • Худеем на экспресс-диетах польза и вред быстрого снижения весаЛипосакция («откачка жира», как говорят в народе) –операция по удалению нежелательных жировых отложений хирургическим путем. Проводится она только в стационаре и под общим наркозом, требует предварительной сдачи широкого спектра анализов и госпитализации, имеет восстановительный период, в течение которого потребуется носить специальный бандаж. Длится операция от 1 до 4 часов, что зависит от количества обрабатываемых зон. С одной зоны за операцию может быть удалено до полутора литров жира.
    На практике можно встретить альтернативное название липосакции – липоскульптура. Операция только на животе называется абдоминопластикой. Липосакция имеет несколько подвидов: вакуумная (аспираторная), лазерная.
    В целях рекламы безоперационной липосакцией принято называть криолиполиз (избавление от проблемных зон с помощью низких температур, которые жировые клетки не выносят), но криолиполиз – аппаратный метод коррекции фигуры, к хирургическим его отнести нельзя. С научной точки зрения, и саму липосакцию (липопластику) не относят к бариатрическим методам лечения ожирения, поскольку операция позволяет механически убрать имеющийся жир, что приведет к снижению веса, но не повлияет на аппетит, а значит – на накопление нового жира в других зонах. Но все же операция липосакции происходит хирургическим путем, поэтому в широком смысле может быть отнесена к хирургии.
  • Желудочное баллонированиеЖелудочное баллонирование –тоже облегченный вариант решения проблемы повышенного аппетита и хронического переедания. Процедура серьезная, но не требующая полостной или лапароскопической операции, поэтому достаточно востребована в лечении ожирения. Под местной анестезией с помощью зонда через рот в желудок опускается пустой баллон из мягкого медицинского силикона. По ощущениям манипуляция похожа на гастроэнтероскопию: неприятно, но терпимо. Затем баллон через тот же зонд наполняется физиологической жидкостью, безвредной для организма. По завершении зонд извлекается, а баллон остается в желудке сроком до шести месяцев. Таким образом обеспечивается постоянное наполнение желудка, имитация чувства сытости. Человеку уже не хочется есть в прежних количествах, да прежнее количество и не поместится в желудке. Потеря веса происходит по двум причинам: во-первых, существенное уменьшение порций автоматически приводит к похудению, во-вторых, за полгода формируется привычка к уменьшению порций. Более полугода внутрижелудочный баллон использовать нельзя, поскольку в кислотной среде желудка под воздействием желудочного сока начнется его разрушение. Извлечение происходит тем же путем: сначала через трубку выкачивают жидкость, затем достается пустой баллон. При необходимости процедуру можно повторять.
  • Рукавная гастропластикаРукавная гастропластика (синонимы – рукавная резекция желудка, продольная вертикальная резекция желудка, на медицинском сленге – СЛИВ, от английского слова sleeve– рукав) – полноценная бариатрическая операция для лечения тяжелых форм ожирения, когда масса тела превышает 45-50 кг от нормальных показателей. Кардинальность метода заключается в хирургическом уменьшении объема желудка, что делает невозможным поглощение большого количества пищи. Название происходит от той формы, которую в итоге приобретает желудок. Значительная его часть удаляется, в результате вместо округлой формы остается длинный, тонкий проход — «рукав», имеющий диаметр 1 см. Объем желудка при этом уменьшается с 1500 мл в норме до 100-200 мл.
    Целью операции являются:
    • уменьшение объема желудка, что сокращает количество съедаемой пищи
    • затруднение прохождения пищи, что также препятствует перееданию
    • блокировка выработки пептидного гормона грелина, отвечающего за появление чувства голода (гормон вырабатывается именно в удаляемой части желудка), что подтверждено многочисленными клиническими исследованиями.

    Выполняется рукавная резекция желудка лапароскопическим методом. Отсеченная часть удаляется из брюшной полости через проколы.

    Самая современная модификация метода рукавной гастропластики называется гастропликация или СЛИВ-2. Данная операция позволяет уменьшать объем желудка без удаления. Через лапароскопические проколы стенки желудка сворачиваются внутрь и сшиваются, в результате образуется все тот же «рукав» с уже описанными последствиями.

К хирургическим методам лечения ожирения относятся также бандажирование желудка (накладывание силиконового кольца на его верхнюю часть), желудочное и билиопанкреатическое шунтирование, также основанное на сокращении объема желудка и подсоединение к нему напрямую тонкой кишки для снижения всасывания питательных веществ.

Скорость снижения веса – критерий, по которому на хирургическом методе останавливают свой выбор, несмотря на всю его болезненность.Темпы снижения веса высоки, за полгода можно потерять до 90% лишней массы тела.

Временная занятость при снижении веса хирургическим путем оценивается неоднозначно. С одной стороны, не надо тратить время на спортивные занятия, групповую терапию, приготовление диетических блюд, с другой – требуется госпитализация, надо быть готовым на время реабилитации побыть на полноценном больничном, так как хирургия, даже на уровне липосакции, – не та процедура, после которой можно сразу выйти на работу. К полноценной активной жизни можно вернуться через 1-2 месяца. Исключение составляет, пожалуй, желудочное баллонирование.

Безвредность для здоровья не очевидна. У всех операций есть большой список противопоказаний (хронические заболевания сердца, печени, почек, сахарный диабет, неврастенические расстройства, вирусные заболевания, гепатиты В и С, склонность к приему алкоголя, аутоимунные заболевания соединительной ткани, хронический панкреатит и другие заболевания ЖКТ), а также список возможных побочных эффектов вплоть до возникновения внутренних кровотечений, непроходимости или перегиба желудка в послеоперационном периоде.

С косметической точки зрения возможны неровности кожи, образование небольших шрамов или рубцов в зоне надреза кожи. Для того чтобы уберечь себя от этих неприятностей и свести риск для здоровья к минимуму, надо крайне щепетильно подходить к выбору клиники и конкретного специалиста, которому доверите свое тело.

Операции всегда предшествует знакомство с хирургом, консультация и обследование. Соберите отзывы, прислушайтесь к собственной интуиции, задайте все интересующие вопросы заранее для того чтобы желаемый результат был достигнут по максимуму.

Легкость сохранения результатов достаточно высока, но следить за своим рационом все равно придется. Особенно это касается таких некардинальных методов, как липосакция или желудочное баллонирование. Раскроем небольшой секрет. Возможно, Вы обращали внимание, что некоторые наши эстрадные звезды через некоторое время после похудения стали выглядеть массивнее, притом в верхней части корпуса: мощные плечи, грудная клетка, спина.

Стоимость лечения при липосакции зависит от количества обрабатываемых зон, а величина каждой зоны, в свою очередь, измеряется в «ладошках», то есть берется средний размер ладони человеческой руки. Чем больше живот или объем бедер – тем дороже операция. К цене самой операции надо приплюсовать стоимость анализов, анестезии, палаты.

В целом, учитывая все затраты, минимальная стоимость начинается от 100 000 – 150 000 руб. Прейскурант зависит от престижности клиники, востребованности определенного хирурга. Цены на установку внутрижелудочного баллона начинаются от 120 000 руб. Стоимость методик СЛИВ начинается в среднем от 200 000 руб.

Стабильность отдаленных результатов высокая, но вместе с тем варьирует в зависимости от метода. Например, липосакция устраняет последствие и никак не воздействует на причину ожирения, поэтому при продолжающемся переедании рассчитывать на стройную фигуру все же не приходится. Жир либо отложится в других местах, либо вернется в прооперированную зону.

Плюсы хирургической операции при снижении веса и лечении ожирения:

  • быстрота достижения результата
  • стабильность результата
  • отсутствие необходимости прилагать значительные усилия и тратить время.

Минусы хирургической операции при снижении веса и лечении ожирения:

  • стоимость
  • довольно длительный период реабилитации
  • дискомфортные ощущения в восстановительном периоде: болевой синдром, изжога, тошнота, чувство тяжести в эпигастральной области
  • вероятность побочных эффектов в краткосрочной и дальнесрочной перспективе
  • наличие широкого списка противопоказаний
  • соблюдение диеты всю оставшуюся жизнь.

Красота требует жертв, стройность – не исключение. Современные хирургические методы позволяют пожертвовать размером желудка для того чтобы добиться успеха в лечении крайней стадии ожирения, когда консервативные методы не помогают, а появившиеся от лишнего веса осложнения потенциально более опасны для жизни пациента, нежели возможное побочное действие.

Итоговая таблица

В итоговой таблице мы оценили каждый критерий в соответствии с рейтингом по 5 бальной системе: чем выше балл, тем лучше. В отношении стоимости: чем дороже метод,  тем меньше балл.

Стабильность отдаленных результатов Скорость снижения веса Безвредность для здоровья Стоимость лечения Временная занятость на лечение Легкость сохранения результатов ИТОГО
Диета 2 4 3 4 4 2 19
Фитнес 3 2 4 4 3 2 18
Психологические тренинги 4 4 5 2 4 5 24
Фармакологические препараты 1 2 2 2 5 3 15
Хирургия 5 5 3 1 3 5 22
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector