Арбузная диета против лишнего веса

Чем полезна арбузная диета?

Арбуз состоит из воды и клетчатки. В нем нет ничего, что способствовало бы набору килограммов. Употреблять в пищу только арбузы – это все равно, что питаться водой. А жидкость, как известно, очень полезна для следящих за фигурой. Наш организм состоит из воды, поэтому важно следить за водным балансом.

Калорийность ягоды очень мала – всего 27 калорий на 100 г. В то же время арбуз способствует быстрому насыщению. Что немаловажно, у него очень приятный вкус. Он станет отличным диетическим питанием даже для сладкоежек. А в жаркий летний день полосатая ягода освежит и утолит жажду.

И самое главное – в арбузе содержится огромное количество полезных веществ. В нем много магния, калия, витаминов группы В и А, аскорбиновой кислоты, витамина РР. А антиоксидант ликопин, который также есть в мякоти этой вкусной ягоды, оказывает противораковый эффект.

Варианты

В зависимости от целей похудения и общего состояния здоровья подбираются диеты с определенными сочетаниями продуктов. Разгрузочный день на арбузе поможет очистить кишечник и восстановить водно-солевой баланс в организме. Диеты продолжительностью более недели обеспечат эффективную потерю веса до 10 кг.

Завтрак 400 грамм мякоти арбуза 200 грамм нежирного творога
Ланч 2 средние дольки ягоды
Обед Рисовая либо овсяная каша на воде 300 грамм мякоти полосатого продукта
Полдник Несколько кусочков сыра с минимальной жирностью и ломтик ржаного хлеба 200 грамм арбуза
Ужин Гречневая каша на воде 3 средних дольки ягоды
Второй ужин До 500 грамм мякоти плода, которые употребляются по желанию худеющего

Данная диета подразумевает питание исключительно арбузной мякотью. Содержащиеся в плоде минералы позволят сбросить лишнюю массу без урона для здоровья.

За неделю такого рациона можно избавиться от 4-6 кг, которые при правильном выходе из диеты не вернутся в течение пары дней.

Меню состоит из мякоти плода, которая съедается из расчета 1 кг на 10 кг массы человека. Продукт следует употреблять равными порциями на протяжении всего дня за 5-6 приемов. По желанию нахождение на арбузном рационе можно продлить до 10 дней при условии, что худеющий имеет прекрасное самочувствие и ничем не болеет.

На 10 дней

Завтрак Обед Ужин
Пара ломтиков сыра Кусочек курицы, нежирного мяса или рыбы массой до 250 грамм Мякоть арбуза из расчета 1 кг плода на 30 кг массы человека
Запаренная на воде овсяная каша Овощной суп
Салат из овощей, заправленный растительным маслом

Мало кто может две недели постоянного употребления ягоды.

Соблюдение рациона в течение 14 дней позволит добиться стойкого результата и потери до 10 лишних килограмм.

Завтрак 300 грамм мякоти арбуза
Ланч Чашка зеленого чая без сахара Тост с нежирным сыром либо 150 грамм обезжиренного йогурта
Обед 400 грамм полосатой ягоды
Полдник Порция супа на овощном бульоне 150 грамм нежирного мяса либо белой рыбы
Ужин 300 грамм арбуза
Второй ужин Порция тушеных овощей

Арбузная диета против лишнего веса

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Результаты похудения на арбузе будут зависеть от выбранного варианта. Тем, кто никогда не пробовали худеть на арбузах, начать стоит с проведения родного разгрузочного дня. Правила проведения разгрузки предельно просты, в течение всего дня в меню должен быть только арбуз и зеленый чай. Сколько есть арбуза?

Считается, что можно съесть до 1 килограмма мякоти (считаем без веса корок) на каждые 10 кило собственного веса. То есть, при весе 70 кило можно съесть до 7 килограмм мякоти арбуза. На практике съесть такое количество может не получиться, особенно если вес большой. Но в этом нет ничего страшного, нужно есть столько, сколько хочется. Через силу съедать «норму» не необходимости.

Проводить такой разгрузочный день можно раз в неделю. А если нужно быстро сбросить 3-4 килограмма, то можно провести три дня подряд. На 3 дня можно сделать диету более щадящей, то есть, добавить в рацион еще один продукт – цельнозерновой хлеб. За день можно будет съедать не более 50 граммов. Рекомендуется съесть суточную норму не за один раз, а разделить на тонкие ломтики весом по 10 граммов и съедать их каждые 3 часа.

Есть варианты диеты, рассчитанные на более продолжительный срок. На 7 дней данной диеты, помимо собственно арбузов, нужно будет подготовить и другие диетические продукты, поэтому недельный вариант будет перенести легче.

Примерный дневной рацион:

  • Утром: творог (150 граммов) или порция каши, или яйцо отварное, чай.
  • В обеденное время: 120-150 граммов отварного мяса курицы, телятины или рыбы. На гарнир – овощной салат с заправкой из кефира или сока лимона.
Предлагаем ознакомиться:  Диета пьера дюкана для похудения рассчитать вес

В течение можно будет съесть до 3 килограммов арбузной мякоти, пить чай без сахара и воду. На ужин лучше оставить не более 500 граммов арбуза и съесть его не ранее, чем за 4 часа до ночного отдыха, так как в противном случае ночь пройдет беспокойно из-за мочегонного эффекта.

На протяжении всей диеты нельзя употреблять соль и соленые продукта. Поскольку соль препятствует выведению жидкость и может стать причиной образование отеков.

Эффективность такого варианта похудения достаточно высокая, при недельном соблюдении диеты можно потерять до 5 килограммов. А чтобы достигнутые результаты можно было сохранить, нужно правильно осуществить выход из арбузной диеты.

На протяжении недели-двух после диеты необходимо питаться преимущественно молочно-растительной пищей: кашами, овощными рагу, запеканками. Обязательно нужно включать в меню нежирные белковые продукты. На протяжении дня продолжать есть арбуз, в количестве 1 килограмма мякоти на каждые 30 кило веса.

Поскольку есть арбуз в больших количествах на протяжении длительного времени может поднадоесть, в период выхода из диеты, можно несколько разнообразить свое меню. Арбуз можно использовать, как основу для приготовления фруктовых салатов, добавлять в творожные десерты, готовить арбузно-кефирные коктейли и пр.

Арбузная диета – это одна из монодиет. Именно их считают самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами. Однако длительно употреблять в пищу только один продукт достаточно сложно и вредно для организма. Для его нормального функционирования необходимы все элементы: жиры белки и углеводы.

Монодиету на арбузе рекомендуется соблюдать не более 3 дней. Также можно сделать однодневную разгрузку. Наряду с арбузом следует выпивать до полутора литров жидкости. Это может быть вода или зеленый чай без сахара.

По истечении трех дней следует добавить к арбузу продукт по вкусу худеющего. Существует насколько вариантов диеты:

  • арбузно-кефирная – диета предполагает чередование арбузной мякоти и обезжиренного кефира. Перед сном лучше отдать предпочтение кисломолочному напитку. Это избавит от чувства голода;
  • арбузно-огуречная – на этой диете можно есть арбузы и огурцы в любом количестве. Она хороша для жарких дней, когда нет аппетита и хочется чего-то легкого и освежающего. В течение дня допускается кусочек отварного постного мяса.
  • арбузно-дынная – этот вариант диеты для похудения не исключает из меню белков. Рекомендуется употреблять в пищу низкокалорийные продукты, а в качестве перекусов использовать арбуз и дыню. Придерживаться такого питания можно достаточно долго.
  • арбузно-белковая – меню основано на употреблении арбуза и белковой пищи. Это могут быть нежирные сорта рыбы и мяса, яйца и молочные продукты с низким процентом жирности.
  • арбузно-творожная — диета рассчитана на 7 дней. Необходимо питаться только арбузом и творогом. Но не следует совмещать эти продукты в один прием пищи.
  • арбузно-гречневая диета. В ее меню входят отварная гречка, салат из овощей и кусочек отварного мяса курицы или индейки. Эти продукты содержат все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Придерживаться ее допускается более 7 дней.

Противопоказания арбузной диеты

Ягодный рацион подходит не всем худеющим, что вызвано большим количеством сахара в плоде. Основными противопоказаниями к диете выступают:

  • Сахарный диабет в стадии обострения.
  • Камни в почках.
  • Язва двенадцатиперстной кишки либо желудка.
  • Острый гастрит.
  • Диарея и метеоризм.

При хроническом течении сахарного диабета следует быть внимательным при расчете суточной порции ягоды. При наличии в анамнезе различных заболеваний следует проконсультироваться с доктором перед сменой питания.

Как и у большинства любых диет, у арбузного рациона есть свои противопоказания. Это вариант похудения нельзя использовать при беременности и в период кормления ребенка грудью.

Худеем наарбузной диете отличный способ избавиться от лишнего

Категорически запрещено злоупотреблять арбузом при камнях в почках очищающий и мочегонный эффект диеты может привести к сдвигу камня и вызвать почечную колику. По этой причине, прежде чем садиться на диету стоит обратиться к врачу и, возможно, сделать УЗИ почек. При наличии противопоказаний, нужно будет выбрать другой вид похудения.

Не рекомендуется использовать арбузную диету при наличии хронических форм болезней кишечника. Так как при употреблении ягоды в большом количестве могут отмечаться такие симптомы, как колики, тяжесть в животе. Возможно и образование отеков.

У любой диеты есть противопоказания. Арбузная диета не исключение. Такая система питания не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями почек. Проблемные органы могут не справиться с выведением большого количества жидкости. Противопоказана арбузная диета также при сердечно-сосудистых заболеваниях и сахарном диабете.

Тем, у кого наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, следует применять такую монодиету с осторожностью. Для того, чтобы не нанести вред организму, стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом.

Предлагаем ознакомиться:  Как составляется программа похудения

Разгрузочный день

Арбузное меню позволяет за весь день употребить не более 2 килограмм плода. Фолиевая кислота окажет благотворное влияние на обменные процессы, регулирующие количество жира в организме.

Арбузы выведут излишки жидкости из организма, благодаря чему зрительно улучшится фигура человека.

Разгрузочный день диетологи рекомендуют устраивать каждую неделю. Регулярное употребление ягоды позволит вывести песок из мочевой системы и окажет регенерирующее действие на многие ткани.

Как выбрать хороший арбуз?

Арбуз для похудения незаменимый плод, имеющий массу полезных веществ. Для предотвращения отравлений некачественными продуктами следует уделить внимание на выбор спелых и безнитратных продуктов. На что следует обратить внимание при выборе:

  1. Хвостик. Стоит отдать предпочтение плодам, у которых хвостик слегка подсушен и имеет соломенный цвет.
  2. Звук. Гулкий звук свидетельствует о том, что ягода уже созрела.
  3. Размер. Самые вкусные арбузы имеют массу от 6 до 9 килограмм.
  4. Земляное пятно. Идеально круглый плод очень редко бывает сладким и сочным. Предпочтения следует отдать ягодам с выраженным следом.

Если при разрезе арбуза были обнаружены белые или желтые прожилки, то это свидетельствует о наличии нитратов и пестицидов в плоде. Такие ягоды не желательно употреблять в пищу.

Чтобы выбрать спелый плод, нужно постучать по корочке. Звук должен быть достаточно звонким. Обязательно нужно обращать внимание и на остаток стебелька, он должен быть сухим.

Покупать арбузы рекомендуется только в сезон их созревания, несмотря на то, что в продаже они могут появиться и в начале лета. Дело в том, что для ускорения созревания бахчевые подкармливают большим количеством удобрений, поэтому в мякоти ранних ягод могут содержаться нитраты.

Чтобы проверить безопасность плодов можно вооружиться специальным прибором – нитратомером (он пригодиться не только для оценки качества арбузов, но и любых других плодов и ягод).

Если же такого прибора под рукой нет, можно провести дома простейший тест. Нужно взять небольшой кусочек мякоти арбуза и поместить его в миску с водой. Если продукт качественный, то кусочек останется целым. Если же мякоть через 15 минут после погружения «расползлась» в воде, то есть такой арбуз небезопасно.

Мнения врачей

Диетологи признают, что арбузная диета – один из самых эффективных способов избавиться от лишних жировых отложений. Многие врачи убеждены, что мякоть полосатой ягоды очищает организм, укрепляет иммунитет и улучшает обмен веществ.

Однако доктора не считают полезными любые монодиеты и считают, что употребление одного продукта в течение недели или более очень вредно. Есть мнение, что такая система питания может привести к замедлению обмена веществ. Однако арбузный день в качестве разгрузки рекомендуют практически все врачи.

Выход из арбузной диеты

Завтрак Обед Ужин Второй ужин
Овсяная, гречневая либо рисовая каша на воде Овощной суп Мякоть арбуза из расчета 1 кг ягоды на 30 кг веса человека При выраженном чувстве голода можно выпит пол стакана нежирного кефира
50 грамм сыра, нежирного творога либо яйцо Тушеное либо вареное мясо, рыба
Салат из свежих овощей
Кусочек ржаного хлеба

На завтрак скушайте любую кашу – это может овсянка, гречка, рисовая, пшенная – на ваше усмотрение. Также подойдут для завтрака мюсли. А еще один хороший вариант – творог с фруктами, сытно и сладко.

В обеденное время вашей едой станет салат из овощей, содержащий много зелени. Заправить его можно лимонным соком; хорошо подойдет и оливковое масло. Добавьте к салату вареное яйцо и 100 грамм мяса или рыбы. При желании можно выпить чай или кофе.

Вечером по программе у вас – арбуз. Рассчитывайте также – на 30 кг вашего веса приходится 1 кг мякоти. Но, может, потребуется и того меньше, ведь впереди ночь, а арбуз обладает мочегонным действием. Арбузная диета против лишнего веса – на самом деле очень эффективна, о чем говорят многочисленные отзывы девушек и мужчин.

Выход из арбузной диеты предполагает постепенное повышение ежедневного потребления калорий. Постепенно вводите в рацион твердые продукты питания, сокращая при этом употребление арбузной мякоти. В качестве вспомогательного средства используйте клетчатку, которую можно купить в любой аптеке: она поможет нормальному функционированию кишечника.

Отзывы и результаты похудевших

Прежде чем садиться на любую диету, нужно оценить пользу и вред выбранного рациона, а так же, почитать отзывы людей, который уже попробовали данную методику.

Нужно заметить, что отзывы о похудение на арбузе весьма неоднозначны. Большинство людей прекрасно переносят эту диету, не испытывая на ней сильного чувства голода и успешно теряя килограммы.

Но некоторая часть людей отзывается о диете отрицательно, отмечая, множество неприятных побочных эффектов. Например, таких, как вздутие живота, кишечные колики, различные расстройства пищеварения.

Предлагаем ознакомиться:  Правильное питание без диет для стройной фигуры подробное меню

Такие побочные эффекты могут быть вызваны, как качеством арбуза (ягода с большим содержанием нитратов может вызвать отравление), так и индивидуальной реакцией организма. Но в любом случае, почувствовав себя плохо, нужно немедленно прекратить диету.

К недостаткам данного рациона стоит отнести и скудность рациона. Придерживать строгого варианта диеты, на котором употребляется исключительно арбуз, нельзя дольше трех дней. Дело в том, что при более длительном соблюдении монодиеты могут наблюдаться такие симптомы, как упадок сил, слабость, головокружения.

Существенным недостатком похудения на арбузах является ярко выраженная сезонность. Использовать данную ягоду можно только в период естественного созревания, то есть, в августе-сентябре. В другие месяцы года употреблять арбуз не рекомендуется, хотя в наше время купить этот бахчевой плод можно с самого начала лета.

Отзывы об арбузной диете, как и о любой другой, разные. Есть те, кто добился хороших результатов, придерживаясь ее. Некоторые столкнулись с побочными эффектами.

Виктория, 35 лет

Вариантов арбузной диеты в сети очень много. Я решила выбрать самый строгий – употребление только мякоти арбуза. Это оказалось легче, чем я думала. В жару нет ничего лучше кусочка прохладного арбуза. Единственная проблема – частые позывы в туалет. Во время диеты иногда позволяла себе небольшой кусочек ржаного хлеба. Результат за три дня –минус 2900. 800 г вернулись уже через 2 дня. Но результат меня порадовал. Буду пробовать еще.

Алина, 38 лет

Про арбузную диету знаю давно. Несколько раз пробовала, но продержаться более двух дней невозможно. Постоянное чувство голода. Не знаю, почему пишут, что на ней есть не хочется. Вес действительно уходит, но это в большей степени вода. Рекомендую арбузы только как разгрузку. Предпочитаю более щадящие диеты, хотя вес на них уходит не так быстро.

Валентина, 55

Каждое лето жду с нетерпением августа, чтобы побаловать себя арбузами и заодно очистить организм. Особо лишним весом не страдаю, поэтому просто ввожу в свой рацион много мякоти арбуза, а в питании себя по возможности ограничиваю. Очень нравится вариант арбузно-белковой системы питания. Белки сами по себе очень хороши для похудения. А в сочетании с арбузом дают еще лучший эффект. Монодиету на арбузах не пробовала. Не считаю это полезным для здоровья.

Результаты арбузной диеты впечатляют: если потратить 5 минут времени и прочесть отзывы, то многие из практикующих данную систему питания отмечали потерю до 2-х килограмм в течение суток. Опытным путем врачи-диетологи пытались выяснить, в чем секрет такого быстрого и безопасного способа похудения. Результат исследований удивил всех: стремительной потере веса способствуют растворимые сахара. В арбузе содержатся только полезные, такие как:

  • сахароза;
  • фруктоза;
  • глюкоза.

Сам по себе арбуз является настоящим кладезем полезных веществ, способствующих снижению веса. В нем содержатся:

  • пектиновые волокна, которые способствуют снижению аппетита и выведению лишней жидкости из жировых клеток, провоцирующей отеки;
  • клетчатка, которая известна своим главным свойством: она улучшает перистальтику кишечника и помогает сжигать нежелательные калории.

Помимо данных веществ стоит отметить витамины и минералы, которыми столь богата сладкая арбузная мякоть.

На 100 гр продукта содержится витаминов:

  • Витамин РР (0,2 мг),
  • Витамин А (РЭ) (17 мкг),
  • Бета-каротин (0,1 мг),
  • Тиамин (витамин В1) (0,4 мг),
  • Рибофлавин (витамин В2) (0,06 мг),
  • Пиридоксин (витамин В6)(0,9 мг),
  • Фолиевая кислота (витамин В9) (8 мкг),
  • Витамин С (7мг),
  • Витамин Е (ТЭ) (7 мг),
  • Ниациновый эквивалент—витамин РР (0,3 мг).

Что касается макроэлементов, то их показатели следующие:

  • Кальций (14 мг),
  • Магний (12 мг),
  • Натрий (16 мг),
  • Калий (110 мг),
  • Фосфор (7 мг).

Очевидно, что всего лишь 1 ломтик арбуза способен восполнить суточную потребность человеческого организма в натрии, калии, магнии и многих витаминах!

В 100 гр арбуза содержится всего 25 ккал. Данная система питания относится к разряду низкокалорийной, а потому самая распространенная ее вариация—арбузная диета на 3 дня, в течение которых можно сбросить вес до 6 кг. Уменьшение массы тела производится за счет выведения излишков жидкости.

Питание должно быть сбалансированным. Предлагаем вам меню на 3 дня (приемы пищи можно менять местами для разнообразия).

Первый завтрак: 3 дольки арбуза среднего размера черный хлеб (1 ломтик) белок (например, 100 гр обезжиренного творога или куриной грудки).

Второй завтрак: 2 дольки арбуза.

Полдник: 3 большие дольки арбуза сложные углеводы (например, крупы).

Ужин: 2 дольки арбуза овощи (некрахмалистые) с гарниром (например, рисовая каша).

Что касается обеда, то он должен состоять из твердой пищи. Желательно, белкового происхождения (например, нежирного мяса, омлета из куриных яиц и пр).

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector