Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй

Суть гимнастики

Дыхательная гимнастика включает в себя комплекс дыхательных упражнений, которые при систематическом выполнении помогают избавиться от лишних килограммов, при этом процесс будет не изнурительным, а приятным. Цзяньфэй позволяет прийти к гармонии со своим телом и внутренним миром, в результате чего многие происходящие в организме процессы приходят в норму после продолжительного негативного воздействия окружающей среды.

Нелегко сразу поверить, что китайская дыхательная гимнастика действительно работает, ведь для сжигания жира не приходится предпринимать каких-либо активных действий. Однако действенность методики объясняется логически. Во-первых, она дает возможность успокоиться и расслабиться, избавляет от стрессов, а ведь причиной постоянного переедания у многих считаются именно они.

Во-вторых, одной из причин набора веса является неправильный обмен веществ, который значительно ухудшается при воздействии плохой экологии, нерационального распорядка дня, недосыпания, гиподинамии и т. д. Правильное дыхание по китайской методике нормализует метаболизм, так как организм начинает получать необходимое количество кислорода. В результате этого все системы организма начинают работать в активном режиме, и лишние жировые отложения постепенно уходят.

В-третьих, в современном мире для любителей вкусно и много поесть нет преград: магазины, кафе и рестораны предлагают продукты и блюда на любой вкус. Не все из них являются безобидными, многие впоследствии откладываются на нас в виде жира. Привыкшему к такому режиму человеку трудно отказаться от вредной пищи, но китайская дыхательная гимнастика для похудения позволяет избавиться от этой зависимости. Методика избавляет от постоянного желания что-нибудь закинуть себе в желудок, и человек начинает есть столько, сколько необходимо его организму.

Дыхательная гимнастика цзяньфэй входит в число самых действенных и популярных методик для похудения. Основным ее преимуществом является то, что, освоив технику, можно применять ее в любом месте: дома, на работе, в дороге, на скучном мероприятии и т. д. Занятия не требуют находиться в спортзале, не нужно носить специальную одежду или использовать спортивный инвентарь. Потребуется лишь выполнять несложные действия.

Противопоказания к выполнению

Хотя название методики Цзяньфэй дословно значит «сбросить жир», она оказывает положительный эффект на работу всех систем организма.

Такое наименование китайский метод получил благодаря тому, что ключевые его упражнения решают сразу несколько проблем:

  • снижают чувство голода;
  • улучшают обмен веществ;
  • снимают усталость и раздражительность, которые всегда являются верными спутниками людей, сидящих на низкокалорийных диетах для похудения.

Кстати, многие не знают, что популярные дыхательные методики Оксисайз и Бодифлекс основаны как раз на принципах глубокого дыхания из китайской гимнастики для потери веса Цигун.

Гимнастика Цзяньфэй для эффективного похудения имеет свои плюсы:

  1. Некоторые позы можно выполнять не только дома, лежа на гимнастическом коврике, но и на работе и в общественном транспорте.
  2. Все упражнения для похудения производятся плавно, что сводит риск получения травм до нуля.
  3. Гимнастика подходит для людей, проходящих период реабилитации различных заболеваний. Но в этом случае все же необходимо мнение лечащего врача касательно упражнений.

Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй

Но есть у китайской гимнастики и минусы:

  1. Для того чтобы понять принцип методики для похудения, нужно познакомиться с практиками, на которых она основывается.
  2. Эффект не наступает через неделю (как от популярных, изнуряющих организм диетических систем питания).

Несмотря на то, что китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй разрешена к выполнению даже при хронических патологиях, есть и некоторые ограничения. Официальная медицина не рекомендует худеть с помощью описанных трех упражнений при:

  • гипертонии – глубокое и ровное дыхание расширяет кровеносные сосуды, что может привести к резкому повышению артериального давления;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата с локализацией патологических очагов в позвоночнике;
  • мочекаменная или желчекаменная болезни – может начаться движение камней, что спровоцирует закупорку мочеточников и протоков.

Специалисты не рекомендуют проводиться занятия детям, а пожилые люди должны предварительно пройти обследование у врачей – некоторым дыхательная гимнастика цзяньфэй поможет продлить молодость и сохранить/укрепить здоровье, другим она будет категорически противопоказана.

Предлагаем ознакомиться:  Муж постоянно критикует и придирается

Как быстро может помочь гимнастика

Людям, которые стремятся похудеть, хочется сделать это максимально быстро, поэтому они начинают истязать себя упражнениями в несколько раз чаще, чем того требует выбранная методика. В случае с цзяньфэй такой принцип неэффективен: вы не сможете похудеть быстрее, если будете днями напролет посвящать себя занятиям. Для похудения необходимо соблюдать предписания методики, где главным орудием против лишних килограммов станет систематичность занятий.

Если почитать отзывы о китайской дыхательной гимнастике, можно увидеть, что первых результатов долго ждать не приходится: обычно уже через несколько дней после начала занятий можно заметить, как начинает уходить вес. Такой стремительный рывок может означать, что вашему организму действительно необходимы изменения, которые может обеспечить китайская дыхательная гимнастика.

В среднем за 2—3 месяца можно сбросить до 12 кг, что является неплохим результатом, — и это при том, что вы больше никак не пытались воздействовать на избыточный вес. Если же применять гимнастику в комплексе с другими способами похудения, килограммы уходят еще быстрее.

Применение сразу двух или трех методик увеличивает шансы худеющего на быстрый результат. Даже без безграничной веры в чудо-эффект от упражнений для дыхания, такая техника способна поспособствовать человеку в его нелегком стремлении. Гимнастика для похудения выполняется, как самостоятельная практика, как и в комплексе с другими физическими нагрузками.

Хотя бы один килограмм, но исчезнет, как знак будущих положительных перемен. Полный курс оздоровления и очищения организма длится около трех месяцев. Длительная и прилежная работа гарантирует непросто похудение, а возможность навсегда нормализовать собственный вес. За девяносто дней человек без труда потеряет до 15 килограмм без вреда для всего организма.

Гимнастика для правильного похудения не панацея от всех болезней, а возможность задействовать в похудении собственные внутренние силы. Выполнение упражнений на протяжении длительного времени станет полезной привычкой для худеющего, его семьи, друзей и даже соседей. Безопасная и полезная техника нужна каждому человеку вне зависимости от возраста, положения или пола.

Маленькие детки под присмотром родителей могут выполнять несложные движения и чередовать вдохи, выдохи. С помощью постоянных упражнений в теле человека запускаются механизмы, приводящие к восстановлению и нормализации внутренних обменных процессов. Процесс сброса лишнего веса идет значительно быстрее. Перемены видны не только на фигуре, у человека меняется цвет лица, состояние кожи и волос.

Польза от гимнастики:

  1. снижение напряжения в мышцах, расслабление всего тела;
  2. улучшение метаболизма;
  3. ускорение процесса усвоения полезных веществ организмом;
  4. укрепление иммунной системы;
  5. улучшение кровоснабжения (регенерация кожи происходит быстрее).

Необходимый каждому человеку комплекс упражнений выполняется за полчаса и не требует похода в специализированный зал.

Польза для похудения

Объемы уменьшаются благодаря тому, что гимнастика:

  • обогащает кровь кислородом, что позволяет, в свою очередь, уменьшить аппетит;
  • регулирует обменные процессы в организме, а как известно — это один из главных помощников в борьбе за стройную, подтянутую фигуру.

Польза для здоровья

Конечно, похудение не является главной целью, которую преследует древняя китайская система. Прежде всего, выполнение дыхательных упражнений оказывает терапевтическое действие:

  • Методика снимает усталость и нормализует работу ЦНС. Особенно выполнение комплекса будет полезно людям, которые страдают бессонницей, не умеют контролировать свои эмоции.
  • Дыхательная система от древних китайских мастеров улучшает функционирование иммунитета.
  • Гимнастика оказывает помощь и облегчает состояние больных с артрозом или грыжей позвоночника.
  • Глубокое диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом, что избавляет от застойных процессов.
  • Не так давно ученые доказали, что метод китайских мастеров позволяет избежать опускания органов тазового дна. Поэтому она принесет большую пользу людям после 40-50 лет.
  • Благодаря глубокому дыханию, легкие отлично вентилируются, улучшается работа дыхательной системы организма.
  • Медленные упражнения помогают женщинам забыть о болезненных менструациях.

Китайские упражнения позволят достичь гармонии не только с окружающим миром, но и с самим собой.

Противопоказания

Как таковых запретов гимнастика Цзяньфэй для похудения не имеет, но все же к выполнению упражнений следует отнестись с особой осторожностью людям:

  • страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • имеющим боли в позвоночнике и серьезные недуги суставов;
  • с камнями в почках.
Предлагаем ознакомиться:  Безуглеводная диета для похудения: меню на каждый день

Обязательно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом выполнения поз тем, кто недавно пережил травму позвоночника. По многочисленным отзывам, китайская методика подходит как для похудения, так и восстановления организма. Однако меры предосторожности не помешают.

Ряд упражнений для похудения нельзя выполнять при наличии внутренних кровотечений, а также женщинам в период менструации.

Выполнение всего 3 упражнений из комплекса китайской дыхательной гимнастики приводит к неизменному похудению. Это происходит не моментально, но уже через 40 — 60 дней человек теряет в среднем 10 кг. И происходит это благодаря следующим изменениям в организме:

  • к клеткам тканей поступает достаточное количество кислорода, который ускоряет и стабилизирует обменные процессы;
  • пищеварительная система начинает работать в усиленном режиме, продукты быстро перевариваются в желудке и превращаются в энергию – она способствует расщеплению и сжиганию жировых клеток;
  • почти на 70% снижается количество токсинов в организме, они выводятся с мочой, калом и потом – это делает ненужным процесс формирования и скопления жировых клеток (именно так организм пытается бороться с отравляющими веществами);
  • легкие работают на полную мощь, поступаемый кислород уничтожает жировые клетки – он их просто окисляет, и процесс похудения протекает в быстром темпе;
  • снижается уровень так называемых гормонов стресса – самая частая причина повышения массы тела, так как эмоциональные «всплески» заедаются вредной пищей.

Результатом этих сложных химических процессов в организме станут:

  • притупление голода, снижение аппетита;
  • стабилизация работы органов желудочно-кишечного тракта;
  • повышенная работоспособность, выносливость;
  • нормализация психоэмоционального фона;
  • расщепление и сжигание жировых клеток.

Упражнение «Волна»

Это главное упражнение методики цзяньфэй, которое избавляет от чувства голода. При этом человек не ощущает слабости или какого-либо недомогания, как это бывает при обычном голодании. «Волна» позволяет умерить свой аппетит, не отвлекаясь на ранее любимую вредную пищу, принимая лишь то, что необходимо для здоровой жизнедеятельности организма. Это упражнение рекомендуется делать до еды или вместо приема пищи.

Постелите на пол гимнастический коврик, лягте на спину, ноги согните под небольшим углом к полу, чтобы ступни прочно стояли на опоре, одной ладонью накройте пресс, другой — грудь. Медленно выполняйте дыхательные движения: на вдох как можно сильнее втягивайте живот и выпячивайте грудь, на выдох старайтесь максимально надуть живот и опустить грудь, при этом необходимо помогать себе руками.

При выполнении «Волны» в положении сидя необходимо устойчиво сесть на стул, выпрямить спину и свести ноги вместе, все остальные действия как при положении лежа.

Как правильно выполнять упражнения из китайской дыхательной гимнастики

  • Гимнастика Цигун часто применяется в традиционной медицине. Ее ключевая особенность заключается в прямом воздействии на жизненную энергию Ци. Благодаря глубокому, размеренному дыханию омолаживается организм, и замедляется старение. Занятия Цигун помогают избежать развития ряда серьезных заболеваний.
  • Ушу оказывает благоприятное воздействие. Данным видом китайской практики, позволяющей похудеть и оздоровить организм, можно заниматься сразу после пробуждения, лежа в кровати.
  • Тай чи схожа с восточными танцами, ведь все упражнения выполняются медленно и без рывков. В основу этой китайской системы положены базовые приемы самозащиты. Перед началом тренировки специалисты советуют провести медитацию.
  • Гимнастика с валиком из полотенца. Избавляет от жира на животе, талии и улучшает осанку.

Комплекс состоит всего из трех упражнений – это основа цзяньфэй, которая решит сразу все проблемы человека с лишним весом:

  • избавит от приступов голода;
  • снимет усталость и раздражение;
  • нормализует метаболизм (обмен веществ в организме).

Пожалуй, это самое важное упражнение китайской дыхательной гимнастики – оно притупляет чувство голода. Выполнять его следует за 20 — 30 минут до еды, что обеспечит употребление малой порции пищи. В некоторых случаях «волной» можно заменить один из приемов пищи. Количество повторов в сутки неограниченно.

Оптимальное исходное положение – лежа на спине, но специалисты утверждают, что это упражнение может выполняться и сидя, и стоя, и даже во время ходьбы. Новички должны научиться его выполнять правильно и только после этого применять его в любом месте. Алгоритм выполнения:

  1. Согнуть ноги в коленных суставах, стопы должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки положить на живот и грудь.
  2. Выполняется глубокий и медленный вдох, во время которого приподнимается грудь и втягивается живот. Разрешено помогать себе руками – например, давить на живот или приподнять кисть над грудью, чтобы это части туловища было легче двигаться.
  3. Достигнув максимально возможной точки на вдохе, делается 5-секундная задержка дыхания. Сразу же выполняется медленный выдох – живот выпячивается, грудь опускается. Можно помогать руками.
Предлагаем ознакомиться:  Питание перед тренировкой для похудения – что можно есть, а что нельзя

Чтобы «Волна» выполнялась правильно и была эффективна в отношении похудения, нужно помнить следующее:

  • важно держать ровный темп дыхания – ускорять его нельзя, вдохи и выдохи должны быть максимально глубокими и медленными;
  • для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить цикл из 40 вдохов и выдохов;
  • если во время занятия появилось легкое головокружение и тошнота, то нужно снизить скорость дыхания и выполнять не полный цикл, а половину – 20 вдохов/выдохов.

Упражнение «Волна» подходит далеко не каждому. Если после 60 повторов вдохов и выдохов чувство голода не покидает, то дальнейшее их выполнение нецелесообразно.

Упражнение «Лягушка»

Помимо снижения веса «Лягушка» нормализует работу сердечно-сосудистой системы, что положительно сказывается на всех других системах организма. Это упражнение можно выполнять в любой удобный момент, но полезнее всего оно после физических или психологических нагрузок. У «Лягушки» имеются противопоказания, которые должны учитываться: внутренние кровотечения, месячные и реабилитационный период после операции.

Сядьте на стул так, чтобы голень образовала перпендикуляр к полу, ноги нужно расставить на удобную ширину. После этого наступает самый сложный этап: необходимо очистить сознание от проблем и повседневных дел и полностью погрузиться в процесс собственного дыхания. Как только вам это удастся, упритесь локтями в колени, сожмите левую руку в кулак, а правой накройте его сверху, обопритесь лбом о получившийся «замок».

Отзывы о гимнастике

Китайские упражнения для быстрого похудения просто незаменимы. Но все же мы не рекомендуем полагаться исключительно на них. Желательно не забывать о сбалансированном рационе питания и подвижном образе жизни.

Упражнение «Лотос»

Это упражнение гимнастики цзяньфэй улучшает метаболизм, помогает снять стресс и избавиться от напряжения в мышцах. Классический вариант предполагает выполнение упражнения в позе Будды, но можно выполнять его и на невысоком стульчике, как в упражнении «Лягушка». Рекомендуется повторять это упражнение для похудения трижды в день.

Расстелите на полу гимнастический коврик, сядьте, скрестив ноги перед собой, руки положите на ноги ладонями вверх, при этом левая рука должна оказаться на правой. Выпрямите осанку, а плечи и подбородок слегка опустите. Расслабьте все мышцы и закройте глаза.

«Лотос» выполняется в три этапа:

  1. Очистите мысли от окружающих забот, сконцентрируйтесь на дыхании. Дышать нужно ровно, не слишком приподнимая грудь и живот, при этом нужно осознавать и контролировать каждый вдох и выдох. В таком состоянии нужно провести не менее пяти минут.
  2. В течение такого же времени постарайтесь отрешиться от окружающего мира, полностью расслабьтесь, перестаньте контролировать дыхание. Оно должно быть максимально естественным и непринужденным. Чтобы этого достичь, постарайтесь думать о чем-нибудь приятном.
  3. Третий этап длится вдвое дольше — 10 минут, при этом нужно вообще забыть о контроле дыхания, оно должно быть таким же, как в повседневной жизни. Во время этого этапа нужно расслабиться, очистить свой разум от негатива и думать о приятных вам вещах.

Рекомендации и ограничения

Дыхательная гимнастика цзяньфэй предполагает спокойное и размеренное выполнение всех упражнений без резких движений, это является основой методики для похудения. Можно выполнять все упражнения, можно выбрать для себя одно или сочетать комплекс с диетой. При этом нужно следить за своим состоянием и при появлении явного дискомфорта тут же гимнастику прекратить.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector