Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)

Чем полезна китайская дыхательная гимнастика для похудения

Объемы уменьшаются благодаря тому, что гимнастика:

  • обогащает кровь кислородом, что позволяет, в свою очередь, уменьшить аппетит;
  • регулирует обменные процессы в организме, а как известно — это один из главных помощников в борьбе за стройную, подтянутую фигуру.

Польза для здоровья

Конечно, похудение не является главной целью, которую преследует древняя китайская система. Прежде всего, выполнение дыхательных упражнений оказывает терапевтическое действие:

  • Методика снимает усталость и нормализует работу ЦНС. Особенно выполнение комплекса будет полезно людям, которые страдают бессонницей, не умеют контролировать свои эмоции.
  • Дыхательная система от древних китайских мастеров улучшает функционирование иммунитета.
  • Гимнастика оказывает помощь и облегчает состояние больных с артрозом или грыжей позвоночника.
  • Глубокое диафрагмальное дыхание обогащает кровь кислородом, что избавляет от застойных процессов.
  • Не так давно ученые доказали, что метод китайских мастеров позволяет избежать опускания органов тазового дна. Поэтому она принесет большую пользу людям после 40-50 лет.
  • Благодаря глубокому дыханию, легкие отлично вентилируются, улучшается работа дыхательной системы организма.
  • Медленные упражнения помогают женщинам забыть о болезненных менструациях.

Китайские упражнения позволят достичь гармонии не только с окружающим миром, но и с самим собой.

Противопоказания

Как таковых запретов гимнастика Цзяньфэй для похудения не имеет, но все же к выполнению упражнений следует отнестись с особой осторожностью людям:

  • страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • имеющим боли в позвоночнике и серьезные недуги суставов;
  • с камнями в почках.

Обязательно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом выполнения поз тем, кто недавно пережил травму позвоночника. По многочисленным отзывам, китайская методика подходит как для похудения, так и восстановления организма. Однако меры предосторожности не помешают.

Ряд упражнений для похудения нельзя выполнять при наличии внутренних кровотечений, а также женщинам в период менструации.

Вовсе не обязательно делать все позы из китайской гимнастики без исключения.

Каждая из них оказывает свое действие, поэтому вы можете прислушаться к своему организму, если после какого-то движения не чувствуете расслабления.

Незаменимая палочка-выручалочка для тех людей, которые привыкли потреблять пищу в больших количествах. Ведь именно это упражнение позволит избавиться от вечного чувства голода.

  1. Лягте на пол или диван, глубоко вдохните, одновременно втягивая живот и поднимая грудь.
  2. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  3. После — медленно выдохните, опуская грудь и выпячивая живот.

Рекомендуется выполнять не менее 40 раз, но новичкам следует начинать с 15-20 повторений. Из-за непривычного диафрагмального дыхания может кружиться голова.

Поза Лягушка

Эта позиция китайской гимнастики улучшает обмен веществ и укрепляет иммунитет.

  1. Сядьте на стул со спинкой, поставьте ноги на ширину плеч, локтями упритесь в колени.
  2. При этом левый кулак (мужчинам — правый) обхватите кистью противоположной руки.
  3. Упритесь лбом в кулак, закройте глаза и начинайте медленно дышать, то втягивая, то надувая живот.

Для начала делайте упражнение в течение 1-2 минут, постепенно доходя до 15.

Простое упражнение для достижения медитативного состояния:

  1. Сядьте в позу Лотос. Руки поставьте перед собой, ладонями вниз.
  2. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.

Упражнение выполняйте в течение 10 минут.

Начиная прислушиваться к себе, вы учитесь различать реальные сигналы систем организма (настоящий голод) и мозга (голод эмоциональный).

Поза позволяет улучшить баланс тела, укрепить мышцы кора, ног и ягодиц.

  1. Присядьте на карточки, руки уприте в пол, ладонями вниз. Тело так же следует наклонить вперед.
  2. Теперь прогните поясницу и поднимите ягодицы.
  3. Из этой позы медленно опуститесь, чтобы опорой стали не ваши ладони, а предплечья.
  4. Вам необходимо опустить верхнюю часть тела максимально низко. При этом поясница должна быть прогнута дугой, а колени и щиколотки находиться на полу.

Воробей

Упражнение дает нагрузку на бедра и нижнюю часть живота.

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Согните их в коленях и положите сверху ладони.
  3. Смотрите вперед и совершайте подскоки, отводя руки назад.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)

Повторяйте упражнение 5 минут, но можно начать и с 40-60 секунд.

Поза Панды

  1. Сядьте на пол, обхватите ноги руками.
  2. Медленно опускайтесь вниз, пока не коснетесь спиной пола.
  3. Из этого положения поочередно наклоняйтесь то влево, то вправо.

Сделайте Большую Панду 12 раз.

Черепаха

В этой позиции укрепляются мышцы нижней части тела и рук. Немалую нагрузку получают и мускулы шеи.

  1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Упритесь ладонями и ступнями в пол.
  2. Поднимите поясницу максимально высоко.
  3. Из такого положения совершайте мелкие шаги вправо и влево.

Повторите упражнение 3 раза.

Система упражнений официально признана и успешно применяется в традиционной медицине с целью профилактики, а также лечения ожирения. Дыхательная гимнастика цзяньфэй для похудения не предусматривает изнурительных физических нагрузок.

Продолжительность занятий не превышает 20–30 минут. Практиковать дыхательные техники цзяньфэй может каждый желающий. Методика не предполагает жестких пищевых ограничений, благодаря чему похудение проходит постепенно и без вреда для здоровья. Китайская гимнастика полезна тем, что помогает:

  • нормализовать кислотно-щелочной, водно-солевой баланс;
  • восстановить тканевый газообмен;
  • снизить избыточный вес путем окисления липидов;
  • омолодить организм;
  • регулировать аппетит;
  • улучшить кровообращение;
  • ускорить метаболизм;
  • снять усталость, нервное напряжение;
  • насытить клетки организма кислородом;
  • запустить механизм восстановления тканей;
  • укрепить иммунитет.

Особенности и принципы выполнения

Хотя название методики Цзяньфэй дословно значит «сбросить жир», она оказывает положительный эффект на работу всех систем организма.

Такое наименование китайский метод получил благодаря тому, что ключевые его упражнения решают сразу несколько проблем:

  • снижают чувство голода;
  • улучшают обмен веществ;
  • снимают усталость и раздражительность, которые всегда являются верными спутниками людей, сидящих на низкокалорийных диетах для похудения.

Кстати, многие не знают, что популярные дыхательные методики Оксисайз и Бодифлекс основаны как раз на принципах глубокого дыхания из китайской гимнастики для потери веса Цигун.

Мало кому известно, что по сути Цзяньфэй — это та же китайская

гимнастика Цигун для похудения

. Известно, что система позволяет распрощаться с 10-12 кг. всего лишь за несколько месяцев. Если же вы дисциплинируете себя и подключите к дыхательной зарядке фитнес и правильное питание — результаты будут еще лучше.

Гимнастика Цзяньфэй для эффективного похудения имеет свои плюсы:

  1. Некоторые позы можно выполнять не только дома, лежа на гимнастическом коврике, но и на работе и в общественном транспорте.
  2. Все упражнения для похудения производятся плавно, что сводит риск получения травм до нуля.
  3. Гимнастика подходит для людей, проходящих период реабилитации различных заболеваний. Но в этом случае все же необходимо мнение лечащего врача касательно упражнений.

Но есть у китайской гимнастики и минусы:

  1. Для того чтобы понять принцип методики для похудения, нужно познакомиться с практиками, на которых она основывается.
  2. Эффект не наступает через неделю (как от популярных, изнуряющих организм диетических систем питания).

Регулярные занятия цзяньфэй позволяют избавиться от 10 — 12 кг веса за 2-3 месяца. Поэтому гимнастику часто используют для похудения люди, которым противопоказаны силовые нагрузки. Однако, это не предел.

Изначально упражнения были разработаны для умиротворения, достижения внутренней гармонии. Китайская народная медицина утверждает, что большинство заболеваний тела вызваны психическими расстройствами. Поэтому, занимаясь цзяньфэй, следует подходить к процессу как к духовной практике.

При регулярных занятиях китайской гимнастикой в организме человека запускаются процессы самовосстановления. В результате получается активизировать скрытые силы и существенно поправить здоровье.

На сколько килограммов можно похудеть

Дыхательных гимнастик в мире существует немало, но большинство из них — лечебные. Они лечат бронхиты и астмы, респираторные заболевания и заикание и даже восстанавливают голос, как гимнастика Стрельниковой.

И теряй килограммы. Попытки критиковать данный метод наталкиваются на железный аргумент – дыхательные упражнения — составная часть всех древних практик наподобие йоги. Восточная медицина, опять же, также уделяет немало внимания дыханию.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)

А против древних китайцев с их великой мудростью разве можно что-то возразить? Я и не буду. Я просто попытаюсь разобраться, как упражнения на дыхание могут повлиять на лишний вес.

Итак, без лишних предисловий –поговорим о том, как это используется для похудения.

Успешность методики зависит от того, насколько точно соблюдаются рекомендованные установки. При правильном выполнении восточной гимнастики для похудения цзяньфэй положительные изменения в виде одного сброшенного килограмма можно наблюдать уже спустя 2-3 дня с момента начала занятий.

2 Эффективные упражнения

Занимаясь китайской гимнастикой, можно обойтись только тремя базовыми упражнениями. Однако, для достижения максимального эффекта нужно выполнять весь комплекс. В процессе занятия последовательно сочетаются техники «верхнего» и «нижнего» дыхания. Но выполнение вдохов в каждом упражнении отличается.

Название Последовательность выполнения Польза
Волна
  1. 1. Вдох выполняется при помощи мышц живота.
  2. 2. Важно следить за тем, чтобы грудь поднималась, а живот втягивался.
  3. 3. Затем следует задержка дыхания на 2 секунды и выдох, при котором живот максимально выпячивается, а грудь опускается
  • Уменьшает чувство голода;
  • ускоряет метаболизм. Выполнять вместо еды или до приема пищи
Лягушка
  1. 1. Дышать нужно поочередно: сначала вдох-выдох носом, затем ртом.
  2. 2. После каждого вдоха дыхание задерживается на 5 секунд.
  3. 3. Во время упражнения дышать нужно животом. То есть на вдохе живот надувается, а грудь не двигается. На выдохе живот втягивается, грудь по-прежнему на месте
  • Улучшает кровообращение и работу ЖКТ;
  • ускоряет метаболизм
Лотос

Упражнение состоит из 4 этапов:

  1. 1. 5 минут — контролируемое дыхание, во время которого грудь и живот остаются неподвижными.
  2. 2. 5 минут — естественное дыхание.
  3. 3. 5 минут — неконтролируемый вдох и медленный выдох.
  4. 4. 10 минут — естественное дыхание
  • Избавляет от проявлений стресса;
  • способствует притоку энергии;
  • успокаивает;
  • снимает усталость

Упражнения можно выполнять не только дома, но и на работе, в общественном транспорте. Частота занятий подбирается индивидуально, в зависимости от потребностей организма и самочувствия.

Название Последовательность выполнения Польза
Лиса
  1. 1. Необходимо сесть на корточки, наклонив тело вперед так, чтобы ладони упирались в пол.
  2. 2. Спина должна быть прямой, а в пояснице сохраняется изгиб (ее нельзя округлять).
  3. 3. Руки медленно сгибаются в локтях и тело наклоняется вперед, чтобы перенести опору на предплечья (опуститься на согнутые руки).
  4. 4. Опора происходит на предплечья, щиколотки опускаются на пол (тело наклоняется вперед и с корточек человек опускается на колени), поясница должна быть максимально выгнута.
  5. 5. Если упражнение выполняется правильно, в спине будет присутствовать тянущее ощущение

Продолжительность 2 минуты

  • Укрепляет мышцы ног;
  • улучшает баланс тела
Воробей
  1. 1. Нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч.
  2. 2. Ноги сгибаются в коленях. Положение должно быть комфортным, без сильного напряжения.
  3. 3. Для удобства на колени кладутся ладони.
  4. 4. В такой позе выполняется серия подскоков.
  5. 5. Важно смотреть прямо перед собой, а руки во время прыжка отводить назад.

Продолжительность 5 минут

Укрепляет нижний пресс и бедра

Поза Панды
  1. 1. Следует сесть на пол так, чтобы руки обхватывали колени.
  2. 2. Тело плавно опускается назад, пока спина не коснется пола.
  3. 3. Из этого положения выполняются наклоны в правую и левую стороны.

Выполнить 12 раз

Укрепляет и растягивает мышцы спины
Черепаха
  1. 1. Нужно сесть на ягодицы и согнуть колени.
  2. 2. Ладони и ступни должны упираться в пол.
  3. 3. Опираясь на ладони поясница поднимается до максимально возможного предела.
  4. 4. В этом положении необходимо совершить серию шагов вправо и влево.

Продолжительность: нужно выполнить минимум 3 раза для каждой из сторон

Укрепляются нижние части рук и шея
Предлагаем ознакомиться:  Имбирный чай для похудения — рецепт. Как приготовить имбирный чай для похудения в домашних условиях. Имбирный чай для похудения

Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)

Существует также комплекс, направленный исключительно на похудение. Он позволяет избавиться от жировых отложений в максимально короткие сроки (1 месяц) и без вреда для здоровья. Однако, заниматься нужно регулярно.

Польза Последовательность выполнения
Укрепляет мышцы рук и груди
  1. 1. Необходимо взять полотенце руками за края и начать очень сильно растягивать в разные стороны.
  2. 2. Продолжительность от 3 до 5 минут
Избавляет от жировых отложений в области живота и талии
  1. 1. Руками нужно взяться за края полотенца и поднять их прямо над головой.
  2. 2. Выполнять наклоны вправо и влево.
  3. 3. Руки во время упражнения должны быть в напряжении и растягивать полотенце за края
Улучшает осанку Руки с полотенцем заводятся за спину и его края растягиваются так же, как в первом упражнении
Укрепляет брюшные мышцы и растягивает икры
  1. 1. Из положения лежа необходимо поднять торс и забросить полотенце за стопы.
  2. 2. Посредством натяжения краев полотенца тело постепенно опускается вперед к носкам

Механизм действия

Гимнастика для похудения цзяньфэй предусматривает сочетание верхнего и нижнего дыхания. Методика базируется на принципе состояния внутреннего равновесия, гармонии, позволяет активизировать резервы организма.

Комплекс дыхательных упражнений помогает не только постепенно сбросить лишний вес, но и подтянуть фигуру, сделать ее более рельефной. Данный эффект связан с работой глубоких мышц, которые практически не задействуются в повседневной жизни. Активизация указанных структур помогает добиться эффекта омоложения.

Во время выполнения упражнений китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй каждая клетка организма насыщается кислородом. Вещество является катализатором важнейших биохимических процессов. Кислород окисляет липиды, способствует их превращению в энергию.

В обычном дыхательном режиме задействуется небольшой процент от общего объема легких, что сказывается на скорости метаболических реакций. Медленный обмен веществ способствует накоплению жировых отложений.

Главные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)

Многим категорически запрещены физические нагрузки, или диеты. Некоторые «голодовки» могут нанести непоправимый вред Вашему здоровью, а то и вовсе довести до непоправимых последствий. Что говорить о хирургическом вмешательстве.

«Цзяньфэй» хороша в том, что она универсальна, и более того – обязательна для выполнения каждому человеку, который уважает себя и заботиться о своём здоровье. Навязывается вопрос «Почему?» Потому что благодаря правильным переходам от «верхнего» до «нижнего» дыхания весь организм насыщается максимальным уровнем кислорода, что является стартом для восстановления всех повреждённых органов и тканей.

Также китайская дыхательная гимнастика обеспечивает:

  • улучшение обмена веществ;
  • нормализацию кислотно-щелочного баланса (рН-баланса);
  • восстановление тканевого газообмена;
  • укрепление иммунной системы;
  • прилив сил и вдохновения;
  • повышение работоспособности;
  • снятие стресса и усталости;
  • улучшение состояния кожи (она приобретает эффект свежести и упругости);
  • исчезновение состояний нервозов. 

Немаловажным плюсом можно назвать то, что для занятий требуется только удобная одежда.

В Поднебесной методика цзяньфэй используется в традиционной медицине и не воспринимается пациентами как нечто загадочное и сверхъестественное. Восточная гимнастика успешно применяется для лечения многих заболеваний.

Заниматься гимнастикой нужно всего 20–30 минут в день, чтобы обеспечить хорошие шансы на долголетие. Не надо голодать, обладать специальной физической подготовкой. Нет необходимости приобретать спортивный инвентарь, искать для занятий отдельное помещение.

Многим категорически запрещены физические нагрузки, или диеты. Некоторые «голодовки» могут нанести непоправимый вред Вашему здоровью, а то и вовсе довести до непоправимых последствий. Что говорить о хирургическом вмешательстве.

«Цзяньфэй» хороша в том, что она универсальна, и более того – обязательна для выполнения каждому человеку, который уважает себя и заботиться о своём здоровье. Навязывается вопрос «Почему?» Потому что благодаря правильным переходам от «верхнего» до «нижнего» дыхания весь организм насыщается максимальным уровнем кислорода, что является стартом для восстановления всех повреждённых органов и тканей.

Немаловажным плюсом можно назвать то, что для занятий требуется только удобная одежда.

У каждой методики есть свои за и против, а также ряд противопоказаний. Чтобы избежать опасных последствий, ими нельзя пренебрегать. Прежде чем приступать к самостоятельным занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Преимущества Недостатки
  • Некоторые упражнения можно выполнять даже в общественных местах.
  • Подходит для людей в период восстановления после родов, операций и травм
  • Эффект будет виден не сразу.
  • Методика противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болями в позвоночнике, болезнями суставов и с камнями в почках

Особенности и принципы выполнения

Поза лотоса

Являясь частью духовной практики цигун, методика не считает похудение основной задачей. Знатоки утверждают, что цель китайской дыхательной гимнастики цзяньфэй – привести человека к гармонии, внутреннему равновесию.

По этой причине после занятий ощущается бодрость, улучшается настроение, снимаются стрессы. Выполняя дыхательный гимнастический комплекс для похудения, следует руководствоваться следующими принципами:

  • думать только о приятном;
  • выполнять упражнение в расслабленном, спокойном состоянии, релаксировать;
  • контролировать дыхание;
  • выполнять упражнения сосредоточенно;
  • сконцентрироваться на процессе;
  • нагружать мышцы постепенно.

Как похудеть, знают все. Пересмотреть рацион, уменьшить порции, заняться спортом. Но что делать, если на спорт нет времени и сил? И как ограничить себя в еде, когда голод преследует постоянно и срывает планы?

Организм насыщается кислородом, восстанавливаются клетки и ткани. Китайцы, понимая, что причиной избыточного веса может стать неправильный или «медленный» обмен веществ, специальной гимнастикой решают эту проблему.

Обмен веществ нормализуется, лишние килограммы перерабатываются в энергию и уходят. Поэтому после выполнения комплекса упражнений гарантированы бодрость и отличное настроение, уходят усталость, снимаются стрессы.

При выполнении гимнастики цзяньфэй лучше руководствоваться следующими принципами:

  • Упражнение выполняется в расслабленном состоянии;
  • Осуществляется постоянный контроль над дыханием;
  • Сознание создает позитивные мысли, человек думает только о приятном;
  • Все занятия выполняются не спеша и сосредоточенно;
  • Комплекс выполняется в определенном темпе, не быстром и не медленном;
  • Дышать надо не легкими, а животом, как бы странно это ни звучало, мысленно пропускать воздушную струю через все тело;
  • Мышцы разогреваются и нагружаются постепенно.

Комплекс упражнений

Их, как уже говорилось, всего три, и выполнять их лучше всего все вместе – каждое «работает» в своей области и вместе они представляют собой сбалансированную систему.

Хотя, при желании вы можете и разделять их, выполняя в соответствии со своими нуждами (что вам более всего требуется задействовать в данный момент). Надо сказать, что эту же дыхательную гимнастику применяет другая практика, цигун – этот комплекс ее последователи используют также в целях похудения.

Узнать подробности этой практики вы можете из моей статьи «Цигун- как худеть с помощью энергии Ци»

Противопоказания

Неправильное дыхание может быть смертельно опасно!

Непродуманные эксперименты в этой связи могут привести к тяжелым последствиям. Обязательно соблюдайте осторожность, а лучше посоветуйтесь с врачом.

А в целом методика не подходит людям

  • с болезнями позвоночника,
  • гипертоникам,
  • с камнями в почках и желчном пузыре,
  • пожилым и детям.

Правила выполнения

Нужна одежда, не сковывающая движения.

Выполнять можно везде – дома, в офисе в обеденный перерыв, на природе.

Противопоказания

Китайская система упражнений относится к традиционной медицине и используется для лечения и профилактики. В нашем сознании – это альтернативная медицина, не признанная официальной. Но обратившиеся к ней, желающие похудеть отмечают несомненные достоинства.

  • Гимнастический комплекс цзяньфэй не требует больших временных затрат для выполнения, хватит 20-30 минут в день;
  • Для занятий не потребуются специальный спортивный инвентарь, помещение и форма, выполнять гимнастику лучше дома в натуральной одежде свободного кроя;
  • Не нужно обладать специальной физической подготовкой для выполнения упражнений гимнастики, они просты в исполнении;
  • Не надо голодать и ограничивать себя, хотя с правильным питанием и разгрузочными днями результат станет заметно ощутимей;
  • Цзяньфэй – безопасный комплекс, который подходит всем, кроме перенесших недавно хирургическое вмешательство, не стоит его выполнять женщинам в менструацию;
  • Восточная гимнастика нормализует метаболизм, успокаивает сознание и эмоции, повышает иммунитет, релаксирует, оздоравливает и омолаживает организм;
  • Быстрый результат обеспечен всем, кто использует китайскую гимнастику, потерять 1-2 кг реально в первые 7 дней, в течение 2-3 месяцев можно сбросить до 10 лишних килограммов;
  • Китайский комплекс упражнений очень эффективен, результат сохраняется надолго.
Предлагаем ознакомиться:  Чай для похудения в домашних условиях

Комплекс китайской гимнастики состоит из трех упражнений, выполняя которые можно достичь поставленных целей.

Упражнение «Волна»

Оздоровительные занятия лучше всего начать с «Волны». Волну придется создавать грудью и животом, лежа на полу. Расслабляемся. Согнутые в коленях ноги устойчиво стоят на полу, одна рука ладонью прижата к животу, другая – к груди.

На вдохе округляем грудь, живот же напрягается и «прилипает» к позвоночнику. На выдохе – наоборот, округляется живот. Темп движений максимально приближен к частоте дыхания. Вдох полный, движения фиксируются на 2-3 секунды. Руки контролируют процесс, надавливают в нужный момент.

На начальном этапе упражнение повторяется 40 раз, постепенно наращиваем количество повторов до 60 раз. Если во время упражнения ухудшилось самочувствие, появилось головокружение или тошнота, то лучше не продолжать. Отдохните немного и продолжите, когда почувствуете себя лучше.

Почему «лягушка»? Живот при выполнении этого упражнения округляется как у этого земноводного, хотя поза даже внешне не напоминает животное. Упражнение китайской гимнастики начинается в положении сидя с согнутыми под прямым углом ногами.

На колени локтями опираются по-особому сложенные руки. Ладонь одной руки кладется на сжатый кулак другой. Женщины сжимают в кулак левую руку, мужчины – правую. Теперь опускаем на руки подбородок, закрываем глаза.

Следующий шаг – расслабление, успокоение, внутренне освобождение от проблем. Наполняем медленно живот воздухом через глубокий вдох, задерживаем воздух в себе на 2-3 секунды, еще вдох. Медленно выдыхаем до конца, живот должен «сдуться».

Упражнение «Лотос»

Поза «Лотос» всем знакома. Садимся на пол, скрестив ноги. Левую ладонь кладем открытой на правую (мужчины – правую на левую), руки кладем на ноги. Расслабляемся, опустив голову и закрыв глаза, настраиваемся на приятные и спокойные мысли, очищаем сознание от негатива, возбужденное настроение испортит эффект упражнения. Концентрируемся на дыхании.

  • Сначала дыхание полное, ровное и тихое. Как будто вы и не дышите вовсе. Так дышим 5 минут.
  • В следующие 5 минут дышим, как обычно, но так же глубоко и ровно.
  • Для третьего этапа, который длится 10 минут, характерно глубокое равномерное дыхание с задержкой на вдохе и выдохе.

Все три упражнения можно выполнять по одному и в комплексе. Китайская гимнастика непривычна для нашего сознания. Мы привыкли целенаправленно лечить больные места. Цзяньфэй же влияет на весь организм, включая телесное и духовное здоровье.

Упражнения китайской гимнастики позволяют избежать опускания органов таза. Поэтому она показана людям старше 30 лет. Благодаря особой технике дыхания легкие усиленно вентилируются. Это способствует улучшению их работы и насыщению крови кислородом.

Среди полезных свойств цзяньфэй выделяют:

  • устранение предменструальных болей у женщин;
  • повышение иммунитета;
  • нормализацию работы ЦНС;
  • улучшение сна и избавление от бессонницы.

Дыхательные упражнения часто рекомендуют при воспалительных процессах, чтобы избежать застойных явлений.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)

Упражнение первое: «Волна». 

Обеспечивает исчезновение чувства голода. Лучший эффект приходит, если заниматься натощак (некоторые делают «Волну» вместо еды, только не нужно этим злоупотреблять: возможны приливы усталости и потеря сил).

Чтобы перейти к действиям нужно расслабиться! Лучшее положение для выполнения – лёжа, но можно и в любом другом (зависит от обстоятельств и Ваших предпочтений).

Ложимся на спину, животом к верху. Сгибаем ноги в коленях так, чтобы сложился угол 90 градусов.  Первую руку ставим на грудь, а вторую – на живот. И начинаем дышать таким образом: при вдохе раскрываем грудную клетку и втягиваем живот, при выдохе всё делаем наоборот – втягиваем грудь, а живот надуваем.

Повторять по сорок раз.

Главный девиз «Волны»: «Если голоден –  занимайся, если не голоден – не занимайся».Если Вы чувствуете головокружение, то лучше немного замедлить темп, или же вообще перестать выполнение.

Упражнение второе: «Лягушка».

Главным образом регулирует процессы восстановления центральной нервной системы. Кроме того, благотворно влияет на процессы кровообращения в организме, что, следовательно, повышает свежесть и упругость кожи.

Для выполнения садимся на невысокий стульчик, высотой приблизительно сорок сантиметров так, чтобы ноги согнувшись образовали угол от шестидесяти до девяноста градусов. Сами ноги стоят на ширине плеч. Сжимаем кисть левой руки в кулак, а ладонью правой руки обхватываем его.

Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)

Локти ставим на колени, а голову располагаем на кулаке. Закрываем глаза, и расслабляемся по максимуму. В голове должны быть только приятные мысли, чтобы привести в состояние спокойствия все ваши стороны (физическую, психическую, моральную).

После этого вдыхаем свободно через нос, и проводим воздух к области живота, выдыхаем также непринужденно через рот. Должен получиться такой «прогон»: выдыхаем, вдыхаем, замираем на три секунды, снова быстро вдыхаем и выдыхаем. Дыхание при выполнении – брюшное.

Далее поднимаем голову, не открывая глаз, чтобы не начало тошнить. Потираем ладони рук, после чего массажируем пальцами голову. Только после этого открываем глаза, потягиваясь делаем вдох, и медленно выдыхаем.

Средняя длительность составляет пятнадцать минут.

Упражнение третье: «Лотос»

Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)

Обеспечивает снятие усталости и напряжения, излечение хронических заболеваний, и ускорение метаболизма. 

Садимся снова же на не очень высокий стул, или на плоское покрытие (пол, коврик, твёрдый матрас, мат) в позе «сидящего Будды» – подвернув ноги под себя. Ставим руки на ноги перед животом так, чтобы ладони смотрели вверх (правую руку накрываем левой).

Первый этап. Глубокое, ровное и натурально дыхание. Этот процесс должен быть осознанным и управляться Вами. Все мысли сконцентрированы на технике выполнения. Грудная клетка и живот поднимаются незаметно. Длится пять минут.

Второй этап. Теперь выдыхаем неосознанно, не регулируем процесс. А выдыхаем непринужденно и тихо, даже беззвучно. Также время исполнения – пять минут.

Третий этап. Полное расслабление. Здесь теряется контроль и над вдохом, и над выдохом. Дышим, как обычно. 

Совет:

Регулярность и системность – залог успеха. Повторяйте упражнения каждый день, и не заметите, как за месяц ушли пять килограмм, а талия стала осиной.

[[[ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Гимнастика тибетских монахов: один из секретов долгой жизни]]]

Техника выполнения упражнений

Вариантов оздоровительных дыхательных упражнений немного. Всего три последовательных приема обеспечат быстрый сброс лишних килограмм и восстановление работы всего желудочно-кишечного тракта. Подтянуть живот, уменьшить объемы бедер, вытянуть позвоночник – все эти изменения будут видны, спустя всего неделю.

Упражнение Волна

Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)

Для выполнения Волны необходимо принять исходное положение:

  • лечь на спину;
  • согнуть ноги в коленях и ступни прижать к полу;
  • правую руку положить на грудную клетку, а левую на пупок.

Правильное положение тела важнейшее условие выполнения любых дыхательных упражнений. Вдыхая воздух через нос, человек расправляет всю грудную клетку, а живот втягивает настолько, насколько возможно. На выдохе грудь опускается, а мышцы живота расслабляются.

Упражнение Лягушка

Исходное положение: сидя на стуле, колени следует расставить на уровне плеч. Левую ладонь необходимо крепко сжать в кулак, а правой ее обхватить еще сильнее. Локти упираются в ноги, а глаза закрываются. Минуту или две, человек успокаивается, отпускает все тревожащие его мысли и ощущает расслабление.

Первые вздохи неглубокие, успокаивающие все тревоги, а дальше следует полностью сконцентрироваться на дыхательной системе. Вдыхая через нос, человек пропускает воздух к животу, а затем медленно выпускает его через губы.

Повторяется упражнение без принуждения или напряжения. Естественный вдох и также простой выдох. За каждым этапом нужно наблюдать, но не стараться его контролировать. Грудная клетка в упражнении не задействуют.

Упражнение Лотос

Самое простое из практики Цигун – поза Лотоса. Ладони скрещиваются между собой и направляются вверх, ноги скрещиваются, а тело принимает сидячее положение. Закрыв глаза, человек успокаивается и в течение пяти минут чередует вдохи и выдохи.

Гимнастика Цзяньфэй — цигун для похудения. Часть 1

Гимнатика Цигун для похудения часть 1

Миф о похудении №9: дыхательная гимнастика помогает похудеть

Гимнастика Цзяньфэй — цигун для похудения Часть 2

Цигун для похудения. Лягушка поднимающая волны

Применение сразу двух или трех методик увеличивает шансы худеющего на быстрый результат. Даже без безграничной веры в чудо-эффект от упражнений для дыхания, такая техника способна поспособствовать человеку в его нелегком стремлении.

Гимнастика для похудения выполняется, как самостоятельная практика, как и в комплексе с другими физическими нагрузками. В дальнейшем упражнениями можно воспользоваться для поддержания достигнутого веса.

Хотя бы один килограмм, но исчезнет, как знак будущих положительных перемен. Полный курс оздоровления и очищения организма длится около трех месяцев. Длительная и прилежная работа гарантирует непросто похудение, а возможность навсегда нормализовать собственный вес. За девяносто дней человек без труда потеряет до 15 килограмм без вреда для всего организма.

Гимнастика для правильного похудения не панацея от всех болезней, а возможность задействовать в похудении собственные внутренние силы. Выполнение упражнений на протяжении длительного времени станет полезной привычкой для худеющего, его семьи, друзей и даже соседей.

Безопасная и полезная техника нужна каждому человеку вне зависимости от возраста, положения или пола. Маленькие детки под присмотром родителей могут выполнять несложные движения и чередовать вдохи, выдохи.

С помощью постоянных упражнений в теле человека запускаются механизмы, приводящие к восстановлению и нормализации внутренних обменных процессов. Процесс сброса лишнего веса идет значительно быстрее. Перемены видны не только на фигуре, у человека меняется цвет лица, состояние кожи и волос.

Предлагаем ознакомиться:  Диета при болезни Крона: меню, отзывы

Польза от гимнастики:

  1. снижение напряжения в мышцах, расслабление всего тела;
  2. улучшение метаболизма;
  3. ускорение процесса усвоения полезных веществ организмом;
  4. укрепление иммунной системы;
  5. улучшение кровоснабжения (регенерация кожи происходит быстрее).

Необходимый каждому человеку комплекс упражнений выполняется за полчаса и не требует похода в специализированный зал.

Поставь оценку

Во время занятий китайской дыхательной гимнастикой необходимо отстраниться от посторонних размышлений. Ничего не должно отвлекать худеющего от процесса. Дыхательные упражнения выполняются в медленном темпе, но методично. Нюансы:

  1. Важно, чтобы движения не вызывали чувство дискомфорта, не доставляли болевые ощущения.
  2. Дышать нужно животом, пропуская струю воздуха через все тело.
  3. Каждое упражнение имеет определенную направленность. По этой причине необязательно выполнять весь комплекс.
  4. В зависимости от цели, возраста, особенностей организма выбирают для занятий любую их трех техник.

Упражнение волна

Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)

Дыхательная практика призвана избавить худеющего от чувства голода. Желательно выполнять упражнение перед приемом пищи. «Волну» можно делать в положении лежа, стоя или сидя. Перед началом занятия постарайтесь расслабиться.

Важно полностью концентрироваться на правильном исполнении упражнения. В положении лежа на спине согните ноги в коленях, поставьте ровно ступни. Одну ладонь расположите на груди, а другую – на животе.

Сделав глубокий вдох, втягивайте живот и медленно приподнимайте грудь. Задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. При выдохе постарайтесь надуть живот, а грудь, наоборот, втянуть. Поначалу допускается делать упражнение, помогая слегка руками.

За время одного занятия рекомендуется выполнять не менее 40 полных дыхательных циклов (вдох-выдох). При ситуации, если во время тренировки возникает головокружение, необходимо замедлить ритм. Повторять упражнение разрешается три раза в день.

Упражнение лягушка

Дыхательная техника способствует восстановлению центральной нервной системы. Упражнение выполняется с помощью невысокого стула. Рекомендованная продолжительность этой практики составляет 10–15 минут. Присядьте на стул, поставьте ноги по ширине плеч.

Угол, образованный бедром и голенью, должен быть прямым. Избавьтесь от лишних мыслей, сконцентрируйтесь на процессе. Поставьте ноги на колени, сожмите правую руку в кулак (женщины сжимают левую руку) и обхватите его кистью левой руки. Обопритесь лбом о кулак, закройте глаза, расслабьтесь.

После такой непродолжительной подготовки переходите к выполнению китайской дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй. Полностью наполните живот воздухом, на мгновение задержите дыхание. Сделайте еще один поверхностный вдох, после чего медленно выдохните.

В процессе выполнения упражнения грудь равномерно поднимается, тогда как живот то наполняется, то втягивается. Визуально это напоминает замершую лягушку, которая внимательно наблюдает за окружающим пространством.

Поза лотоса

Китайская дыхательная гимнастика для похудения (видео)

Упражнение помогает снять усталость, нормализовать обмен веществ, улучшить циркуляцию крови в организме. Дыхательная практика для похудения выполняется сидя на невысоком стуле или в позе «сидящего Будды».

На ноги перед животом положите руки ладонями вверх. Женщины кладут левую кистью поверх правой, а мужчины – правую поверх левой. Выпрямите поясницу, опустите плечи, подбородок, закройте глаза. Освободите сознание от негативных эмоций.

Дыхательное упражнение для похудения выполняется в три этапа:

  1. Первые 5 минут дыхание должно быть ровным, глубоким, длинным. Живот и грудь не должны слишком подниматься. Сосредоточьтесь на контроле, регулировке дыхания.
  2. Следующие 5 минут постарайтесь вдыхать естественно. На выдохе сконцентрируйтесь на достижении ровного, беззвучного, глубокого дыхания.
  3. Последний этап упражнения длится 10 минут. Дышите в обычном режиме, не обращая внимания на ритм и глубину. Очистите сознание от посторонних мыслей, постарайтесь расслабить мышечные структуры.Поза лотоса

«Волна»

«Волну» надо делать либо до приема пищи, либо заменить ею еду. Причина в том, что данное упражнение способствует приглушению ощущения голода. Выполнять его допустимо в 2 вариациях: в лежачем и сидячем положениях.

Исходной позицией при выполнении 1-го варианта должны стать согнутые в коленях ноги. А руки надо сложить так: одна ладонь лежит на груди, а вторая – на животе. В процессе вдоха живот следует максимально втянуть и слегка приподнять грудь.

После этого дыхание необходимо задержать на 2 секунды. Выдох производится с точностью до наоборот: нужно опустить грудь и слегка приподнять живот. Чтобы упражнение дало эффект, потребуется выполнить порядка 50-60 повторов.

Действия во втором варианте полностью совпадают с первым. Различается лишь исходная позиция. Вам будет нужно сесть на твердый стул, свести ноги вместе, выпрямиться, но при этом не напрягаться.

«Лотос»

С помощью «Лотоса» можно хорошо снять усталость и откорректировать метаболизм. Исходной является позиция «сидящий Будда». Практиковать рекомендуется по нескольку раз в день. Техника для женщин и мужчин имеет небольшое, но существенное различие.

Итак, женщины должны левую ладонь повернуть вверх и разместить ее поверх правой ладони. Мужчинам же нужно, наоборот, расположить правую ладонь сверху левой. После этого ладони складываются перед животом.

В первую пятиминутку дыхание должно быть свободным и легким, но при этом следует полностью на нем сконцентрироваться. После этого еще 5 минут выделяем на естественное, расслабленное и непринужденное дыхание.

«Лягушка»

«Лягушка» – редкое упражнение из числа тех, которые не только помогают уменьшить массу тела, но и дарят спокойствие нервной системе. Чтобы выполнить его правильно, нужно сесть на твердый стул и расположить ноги примерно на ширине плеч.

Стисните в кулак свою левую ладонь и охватите ее правой ладонью (у мужчин все наоборот – им надо правую ладонь охватить левой). Затем следует расположить свои локти на коленях, а голову упереть в образовавшийся кулак.

После этого надо закрыть глаза и попытаться прочистить сознание. В процессе вдоха нужно напрячь брюшные мышцы, а на выдохе – максимально расслабить их. Повторять упражнение необходимо трижды в день и уделять ему не менее 15 минут.

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением?

Китайская гимнастика для снижения массы тела «Цзяньфэй»

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Противопоказания и рекомендации для выполнения упражнений

Главными причинами не заниматься этой гимнастикой являются:

  • наличие гипертонии;
  • травмы спины и позвоночника;
  • камни в желчном пузыре и почках;
  • психические отклонения;
  • онкологические заболевания и новообразования (злокачественные, при доброкачественных нужно обратиться за рекомендацией к доктору);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с давлением (и артериальным, и венозным).

Детям, пожилым людям и беременным стоит пройти консультацию у специалиста и доктора, чтобы не навредить своему здоровью. Также стоит воздержаться от занятий тем, кто недавно перенёс операции.

Делать упражнения нужно плавно, без резких движений, или рывков.

Совет:

В случае, если во время тренировки у Вас началось головокружение, тошнота, было ощущения резкого дискомфорта, то лучше обратиться к доктору, поскольку это свидетельствует о проблемах в работе вашего организма.

Китайская дыхательная гимнастика может вызывать головокружение, мышечную крепатуру. Данные состояния имеют преходящий характер. В случае правильного выполнения упражнений (без резких движений, мышечного перенапряжения) неприятные ощущения исчезают через несколько сеансов, когда организм немного привыкнет к нагрузке.

  • гипертоническую болезнь;
  • патологии позвоночника;
  • камни в желчном пузыре, почках;
  • детский и пожилой возраст.

Делать упражнения нужно плавно, без резких движений, или рывков.

Отзывы

Для меня всегда наибольшей проблемой был живот, а после родов — ситуация только усугубилась. О дыхательной китайской гимнастике для похудения я узнала от подруги, и сначала отнеслась скептически. Ведь постоянно все вокруг твердят, что локальное жиросжигание — это миф. Но если так, то и я — ходячий миф, ведь за 2 месяца регулярных занятий Цзяньфэй моя талия похудела на 6 см., а низ живота на 4 см. Кстати, после Волны аппетит и правда пропадал. Меня упражнение особенно выручало в позднее время суток.

Виктория, 35 лет

Я регулярно натыкаюсь на отзывы людей, которые занимаются китайскими практиками для похудения. Вот и самой стало интересно, что же это такое. Нужно сказать, что за месяц регулярных занятий потеряла 4 кг., при этом мой рацион питания не изменился. Несмотря на эффективность системы, хочу предостеречь, что не стоит выполнять все позы беспрекословно. Например, моей маме все время было плохо после Лягушки, поэтому после 3-4 попыток одолеть ее, она просто увеличила длительность выполнения других поз.

Анна, 27 лет

Я увлекся Цигун после посещения Китая. Занимался исключительно, чтобы улучшить самочувствие, но получил еще и приятный побочный эффект. Похудение происходило незаметно. Учитывая, что я не особо придерживался правильного питания, потерю двух килограммов за месяц считаю отличным результатом.

Максим, 32 года

Мне назначена ЛФК после грыжи, но простые упражнения меня не устраивали. Тренер рассказала про Цзяньфэй, мол, от нее эффект даже лучше. Во время первого занятия кружилась голова, думала, это с непривычки. Но и на 3 тренировку ничего не изменилось… Врач сказала, что организм еще не готов к таким упражнениям. Должно пройти месяца 1.5 после операции, потом планирую вернуться к занятиям.

Евгения, 37 лет

Начинаю каждое утро с дыхательной гимнастики. Очень бодрит и настроение улучшает. Сразу чувствуется прилив энергии, а на вредную пищу и не тянет! Практикую такой метод где-то полгода уже, за это время заметила прогресс и в похудении — сбросила 4 кило.

Ольга, 33 года

Китайские упражнения для быстрого похудения просто незаменимы. Но все же мы не рекомендуем полагаться исключительно на них. Желательно не забывать о сбалансированном рационе питания и подвижном образе жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector