Красивые ноги — комплекс эффективных упражнений для икр

Красивые ноги — комплекс эффективных упражнений для икр

Организм каждого человека сложный и имеет уникальное строение, которое трудно изменить. Все мы знаем, что при похудении наше дело теряет лишние килограммы не так равномерно, как хотелось бы. Если сбросить лишний вес в одной проблемной зоне легко, то в других это сделать можно только при помощи коррекции. Речь здесь идет про упражнения для икр, а точнее, про упражнения для икр для похудения.

Наиболее актуальной такая проблема является для людей, которые склонны к излишней полноте. Именно у них возникают вопросы, например, такие как похудеть в бедрах, и как похудеть в икрах. Ведь для того чтобы достить эффекта, одной диеты бывает недостаточно. В этом случае нужно знать, что добиться желаемого результата можно, только если использовать комплексы упражнений для какой-то конкретной проблемной зоны тела.

Такие упражнения бывают разными. Их использование зависит от результата, которого хотелось бы видеть в итоге. Для женщин, которые мечтают о накаченных и красивых икрах, есть комплекс упражнений для икр для похудения.

Также существуют упражнения для поддержания икр в тонусе, которые не требуют значительных усилий, но могут сохранить ноги стройными и красивыми на долгие годы. О самых удобных и эффективных упражнениях для икр, также упражнениях для икр для похудения пойдет речь в этой статье.

Для упражнений для икр нужно подобрать некий предмет, на который можно будет наступать. Это может быть доска, книга или высокий дверной порог.

Нужно встать носками на небольшую возвышенность и опираться при этом пятками о пол. Теперь необходимо начинать подъем на носки. Наверное, многим может показаться такое упражнениелегким? Далее необходимо взять в руку бутылку с водой или же посадить своего ребенка к себе на плечи. Зафиксировать ноги в верхнем положении и досчитать до пяти.

Также есть и другое упражнение для икр, которое можно выполнить дома и которое доставит удовольствие ребенку. Нужно сесть на стул и вытянуть ноги перед собой. Взять своего ребенка за руки и попросить его наступить себе на носки. Теперь нужно раскачивать стопами вверх и вниз.

Эффективными считаются упражнения для икр, такие как прыжки на носках. Оптимальный вариант для этого – скакалка. Замечательный результат могут дать и статические упражнения. Нужно принять положение полуприсед. При этом угол сгиба должен быть не меньше девяноста градусов. Необходимо зафиксировать такое положение на пять минут.

Не секрет, что красивые, стройные и длинные ноги – мечта всех девушек и женщин. О длинноногих красавицах в коротких юбках мечтают мужчины, а женщины завидуют их легкой и изящной походке. Современное общество диктует высокие требования к красоте, как в целом, так и к красоте в частности.

Красивые ноги – не только средство передвижения, гордости и радости, но и результат качественного ухода и постоянных тренировок.

Поэтому многие женщины часто придирчиво рассматривают свое отражение в зеркале и думают, как сделать форму ног еще красивее.

Как тяжело приходится женщинам трудиться, чтобы икры ног похудели, а все это потому, что данная часть тела плохо поддается корректировки.

От больших слабых икр невозможно избавиться без внесения коррективов в свой рацион. Икры увеличиваются ровно тогда, когда Вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Пропорционально животу, ягодиц, бедер объемы икр также растут. Только комплексный подход сможет Вам помочь.

Ориентироваться необходимо на клетчатку (злаки, морская капуста, красный рис, гречка, сельдерей, петрушка и другая зелень), овощи и фрукты, из выпечки лишь бездрожжевой хлеб, а лучше хлебцы, из сладостей – мед, сухофрукты, сушка, черный шоколад. Ежедневно добавляйте 2 литра воды.

Дряблые икроножные мышцы красоты не добавят, поэтому необходимо начать с таких простых каждодневных упражнений:

  • поднятие на носки на обеих ногах одновременно (50 раз),
  • поднятие ног поочередно, сгибая в колене на 45 градусов (по 30 раз),
  • растяжка: сидя на полу, ноги ровные в коленях, тянемся руками до носков.

Для этих целей идеально подойдет степ-аэробика. В ближайшем фитнес центре Вы найдете тренера. Используйте упражнения для похудения икр ног в дополнение к кардионагрузкам для эффективного и быстрого снижения веса.

Наши икроножные мышцы регулярно выполняют огромную работу. Когда мы идем, бежим, или даже просто стоим на месте, они находятся в постоянном напряжении, обеспечивая движение или стопы.

Акцентировано эту мышечную группу нагружают далеко не все спортсмены – а зря.

Ее укрепление позволяет существенно укрепить ноги (тем самым снизить риск травматизма) и избавиться от дискомфорта после длительной ходьбы.

Обычно спортсменов беспокоит совсем другой вопрос: как увеличить их объем. Однако бывают и случаи, когда люди желают уменьшить размеры икр (в первую очередь это касается людей с излишним весом).

Разобраться с такой задачей можно гораздо быстрее и проще, чем, к примеру, с похудением бедер – жировые отложения здесь откладываются весьма неохотно, и даже если у вас имеется лишний десяток килограмм, обычно они «размещаются» выше. Однако даже если вас коснулась подобная задача – упражнения для похудения икр ног могут достаточно быстро придать им желаемые объемы.

Сразу следует уточнить и в который раз напомнить: локально худеть нельзя. То есть если вы желаете бороться с лишним весом – следует не рассеивать свои силы на каждую группу по отдельности, а выполнять как можно больше кардионагрузок, которые активируют процессы сжигания жира. Только в этом случае изолирующие упражнения на отдельные мышечные группы будут эффективны и актуальны.

Поскольку икроножные мышцы не отличаются внушительными размерами, а их функция – это только сгибание стопы, то и «арсенал» упражнений для их развития тоже не слишком большой.

  1. Бег и ходьба. Это – самая естественная нагрузка на икроножные мышцы. Чем больше, дольше и дальше мы бегаем и ходим – тем лучше они развиваются, и вместе с тем – сжигается лишний жир. Это касается как обычного бега или ходьбы, так и занятий на беговой дорожке.
  2. Бег по лестнице вверх. Упражнение, активно используемое спортсменами и военными. Являясь достаточно эффективным видом кардионагрузки, бег по лестнице отлично нагружает непосредственно икры, особенно если вы будете становиться на ступеньку передней частью стопы, не касаясь поверхности пятками.
  3. Прыжки на скакалке. Одно из наиболее простых и распространенных упражнений, которое серьезно нагружает именно икры. Для того, чтобы они задействовались максимально, прыгайте на носочках, не касаясь пятками поверхности, и пробуйте выполнять прыжки разными способами (поочередно на каждой ноге, высокие прыжки, два прыжка за один круг скакалки и так далее).
  4. Подъемы на носки. Выполнять это упражнение следует с дополнительным весом (к примеру – гантели в руках или штанга на плечах). Для того, чтобы икроножные мышцы нагружались максимально, носки необходимо ставить на небольшую возвышенность (к примеру – подкладывать под них блины от штанги), тем самым увеличивая траекторию движения.
  5. Подъемы на носки в тренажере. Для этих целей используется тренажер для жима ногами. Как уже можно догадаться – необходимо выжимать вес, двигая стопой (такое же движение, как и при обычных подъемах на носки). Этот вариант намного удобнее в плане выполнения.
Предлагаем ознакомиться:  Значение имени Алена: происхождение, характер и судьба, совместимость

Перечисленные выше упражнения для похудения икр ног являются достаточно эффективными и полезными, а их результат – заметен очень быстро (естественно, при регулярном и частом выполнении).

Сложно найти женщину не желающую иметь ножки, как у Ферджи, которая, кстати, каждый день занимается бегом и любит пешие прогулки. Или Шарлиз Терон, которая обязана своими идеальными формами многим годам занятий балетом.

На самом деле иметь красивую форму ног и строение икры мечтают многие, но находят это слишком проблематично. Это правда лишь отчасти – введя выполнение некоторых несложных ритуалов в привычку можно добиться поставленных результатов.

Чтобы сбрось лишнее, и обрести желаемые формы, нужно лишь регулярно заниматься.

Перед началом тренировок важно знать:

  • Чтобы не перекачать и спровоцировать интенсивный рост мышц, избегайте тренировок на тренажерах. Это усугубит ситуацию.
  • Чтобы сделать ножки более рельефными займитесь аэробикой (как вариант, степ-аэробика). Легкие тренировки с большим количеством подходов и повторений – то, что нужно.
  • Эффективные упражнения для похудения икр входят в комплексы, основанные на растяжке и статическом напряжении, такие как пилатес, стретчинг, йога.
  • Садиться на диету не обязательно, но небольшие ограничения в еде помогут в борьбе за красоту.
  • Самые большие результаты приносят занятия, на которых задействован только собственный вес.

Тренировки для икр можно совершать с любым предметом, на который можно наступать – это может быть доска, высокий порог или книга. Книгу жалко, используйте доску, или приобретите специальную степ-платформу.

Поставьте левую ногу на импровизированную платформу и приподнимитесь на ней на носок, в то же время, переместив к ней правую, встать обеими на степ. Вновь встать на носок левой, вернуть правую на пол. Спустить ногу вниз. Выполняться задание должно медленно, с расстановкой, чтобы прочувствовать, как работают все мышцы голени.

Держась за стену, согните опорное колено, а голень другой ноги положите на опорную. Поднимитесь на носке десять раз. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка. Исходная стойка – ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Сделайте выпад вперед правой ногой и не торопясь сгибайте ее. Левая, отставленная назад, сохраняет опору всей ступней на пол, на нее же переносится вес тела. Так, делая глубокий присед, вы растягиваете икроножную мышцу отставленной назад ноги и всю заднюю часть бедра ноги опорной. Время растяжки – от 30 секунд

Формируем красивые и подтянутые мышцы икр

У большинства мужчин и женщин указанная мышечная группа является наиболее отстающей. Именно поэтому необходимо уделять особое внимание этой мышечной группе во время тренировки.

И для того чтобы ваши усилия во время тренировки были не напрасны, необходимо придерживаться следующих правил, которые помогут вам быстро и без особых усилий накачать икры в домашних условиях:

  1. Во время выполнения какой-либо нагрузки на развитие икроножной мышцы необходимо соблюдать полную амплитуду движения.
    Чем больше амплитуда, тем быстрее будет происходить рост мышц.
  2. Выполнять каждое упражнение следует плавно и неторопливо.
    Благодаря медленному исполнению движения можно проконтролировать не только правильность его выполнения, но и нагрузку на мышечные группы. Не нужно делать резкие движения, поскольку это лишь «забьет» внутреннюю часть икроножной мышцы, затормаживая тем самым ее рост. Очень важно во время выполнения какого-либо упражнения фиксировать точку в наивысшем и нижнем положении стопы.
  3. Регулярность и систематичность занятий.
    Как показывает практика, наиболее эффективным считается то упражнение, повторение которого достигает отметки в 15 раз. Если же пренебречь этим правилом и переусердствовать, к примеру, сделать все 30 повторов, то это приведет к замедлению роста мышечных тканей, то есть они будут очень выносливыми, но как такового рельефа просматриваться не будет.
  4. Задаваясь вопросом как накачать икры, каждой девушке и парню хочется найти наиболее эффективный метод, который «заставит» расти данную мышечную группу.
    Согласно выводам высококлассных спортсменов, большие икры могут появиться только после большой, и что немаловажно, объемной тренировочной нагрузки. Тренировка икроножной мышцы должна включать в себя как минимум шесть повторов упражнения, которое, в свою очередь, должно состоять как минимум из 10 повторов движения. Можно делать шесть разных упражнений по 10-15 раз каждый или же выбрать одно упражнение и повторять его шесть раз, в каждом из которых будет от 10 до 15 повторов. Занимаясь в домашних условиях, можно использовать обе методики, однако новичкам квалифицированные специалисты рекомендуют «брать в оборот» не более двух упражнений.
  5. Уделяйте время тренировке икроножной мышцы.
    Очень важно тренировать данную мышечную группу не наряду со всеми остальными, а отдельно от всех. Здесь есть три варианта:
    • качать икры до основной тренировки;
    • выбрать дни, когда ноги вообще не качаются;
    • назначить специальные дни, которые буду посвящены тренировке данных мышц.

Предложенный ниже комплекс упражнений поможет вам быстро и без особых усилий сделать свои икры подтянутыми, рельефными и красивыми.

Становимся ровно и не спеша поднимаемся на носочки. В том момент, когда вы достигнете наивысшей точки, зафиксируйте положение на несколько секунд, после чего опускаемся вниз, только не касаясь пяточками пола, и снова поднимаемся вверх.

Чтобы увеличить результативность данного телодвижения, можно взять в руки гантельки весом до 1,5 кг.

Платформочка для степ-аэробики, толстая книга или же просто самая обычная ступенька – это все, что нужно для данного упражнения. Становимся носочками на край подставки (опоры, ступеньки), оставляя пяточки на весу. Теперь поднимаемся вверх на носочки, фиксируем наивысшую точку на несколько секунд, после чего опускаемся как можно ниже до тех пор, пока вы не почувствуете как тянуться голеностопные мышцы.

Опять-таки, в качестве увеличения нагрузки можно делать данные телодвижения с утяжелителями в руках (гантелями, бутылками с водой).

Это весьма простое, но в то же время очень эффективное упражнение, которое позволяет за короткий промежуток времени накачать икроножную мышцу.

Все очень просто, необходимо встать на носочки и небольшими шажками ходить по комнате, имитируя передвижение балерины. Очень важно во время выполнения данных телодвижений не сгибать ноги в коленном суставе.

Накачать свои икры можно не выходя из подъезда. И даже лучше, если вы живете, к примеру, на этаже пятом или шестом, отказаться от лифта.

Предлагаем ознакомиться:  Что надо для макияжа в домашних условиях

Легкие пятнадцатиминутные пробежки по лестнице с гантельками вверх и вниз сделают ваши икры подтянутыми и красивыми.

Знакомая всем нам скакалка – это отличный способ подтянуть икроножные мышцы. 5-10 минут прыжков через скакалку каждый день, и вы станете обладателем красивых и рельефные икр.

Берем в руки небольшие гантельки или же бутылки с водой и с неполного приседа выпрыгиваем вверх.

Теперь с дополнительным грузом приседаем, но только не до самого низа, поскольку это повлечет за собой нагрузку верхней части бедра, отодвинув икроножную мышцу на задний план.

Присаживаемся на стул и кладем на колени утяжелитель (гантели, бутылку с водой и т. п.) теперь стараемся подняться на носочки максимально высоко, после опускаемся и не касаясь пяточками пола снова поднимаемся на носочки.

Это позволяет накачать камбаловидную мышцу, которая не участвует при качке икру из положения стоя

Упражнение не из легких, но правильное его выполнение обеспечивает быстрый рост и красивый рельеф икроножной мышцы.

Становимся ровно около какой-либо опоры (стены, шкафа, стула и т. п.) поднимаем одну ногу вверх и держим ее ровной на протяжении всего упражнения. Теперь медленно приседаем на другой ноге, придерживаясь опоры. После проделанной серии приседаний меняем ноги местами и проделываем все то же самое.

Упражнение №10 «Бег»

Простые пробежки, совершенные в неторопливом темпе, помогут быстро накачать икроножные мышцы. Да и к тому же, бегая по свежему воздуху, вы обеспечиваете своему телу обильное поступление кислорода, который так необходим на протяжении всей тренировки.

Будьте красивы и здоровы!

Бодибилдеры не понаслышке знают о том, что икры – одни из самых «трудных» мышц, и накачать их достаточно сложно. Причина этого в том, что в отличие от многих других мышечных групп, например, пресса, спины либо бицепсов они активно задействуются нами в повседневной жизни. Они позволяют нам активно двигаться, балансировать, удерживают тело в вертикальном положении.

Чтобы упражнения на икры ног дали хорошие результаты, нужно немного изучить анатомию этих мышц. Голень включает в себя три группы мышц – переднюю, заднюю и наружную. Наружные и передние мышцы имеют очень маленькие размеры и почти незаметны. Задняя же группа формируется двумя крупными мышцами – икроножной и камбаловидной.

  • Икроножная мышца начинается от колена и заканчивается около ахиллесова сухожилия. Она включает в себя две головки и покрывает почти всю заднюю поверхность голени. Это наиболее заметная мышца, и в большинстве упражнений активно работает именно она.
  • Камбаловидная мышца получила такое название из-за ее формы. Она в большей степени скрывается за икроножной, но тоже определяет объем и форму голени.

Указанные мышцы по своему физиологическому строению приспособленные к долговременным нагрузкам, поскольку работают они почти при любых наших движениях. Волокна, из которых сформирована мускулатура голени, не склонны к увеличению объема. Потому для наращивания в их области мышечной массы нужно максимально их нагружать, и обычной ходьбы либо упражнений с собственным весом может быть недостаточно.

Лучшие упражнения на икры предполагают использование утяжелителей, с которыми можно легче и быстрее добиться желаемого результата. В этом плане удобны тренировки в тренажерном зале, так как спортивное оборудование позволяет регулировать использованные веса, но и в домашних условиях можно эффективно прорабатывать икры. Рассмотрим оба варианта.

Чтобы добиться желаемой формы икр, нужно понимать, что тренировка их может быть разной. Есть упражнения для накачки икроножных мышц, есть  — для похудения, а есть – для поддержания мышц в тонусе. Также существуют упражнения для слабых мышц, в основном направленные на растяжку. То, что нужно выбрать, определяется лишь желаемым результатом.

Подобранный комплекс упражнений также должен учитывать особенности строения голени. Чтобы сформировать красивый рельеф мышц, не обязательно доводить себя до изнеможения огромным количеством упражнений. Упражнения для похудения икр должны быть легкими, аэробными. Силовой нагрузкой в этом случае увлекаться нельзя – она может дать обратный эффект. Работать нужно без весов, но увеличивать количество повторов и подходов.

Будут очень эффективны статичные нагрузки, такие как йога и пилатес. Они одновременно и напрягают мышцы, и растягивают их. Если в тренировку вы будете включать исключительно силовые упражнения, то можете сформировать неправильную форму икр, напоминающую перевернутую бутылку. Кроме того, возможно появление судорог.

Как правильно накачать икры в домашних условиях

Если вы решили выполнять упражнения на икры в домашних условиях, то важно составить грамотную программу тренировок. При этом учитывайте следующие рекомендации:

  • Определитесь с тренировочными днями. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, к примеру, понедельник – среда – пятница или понедельник – четверг – воскресенье. Мышцам нужно время на отдых и восстановление, поэтому между занятиями нужно делать перерывы в 2-3 дня. В это время мышцы возвращаются в норму и активно растут. Если спустя пару дней после предыдущей тренировки вы ощущаете, что мышцы еще болят, повремените с тренировкой еще один день. Перенапряжение мышц не поможет им вырасти, а спровоцирует обратный эффект – их разрушение.
  • Чередуйте упражнения, чтобы мышцы не привыкали к ним. На каждый день можно выбирать несколько из приведенного ниже списка.
  • Выполняйте упражнения в 3-5 подходов и делайте перерывы между ними в пару минут. Подход должен включать в себя 15-30 повторений. Но ориентируйтесь на свой уровень выносливости. Если у вас получается сделать больше тридцати повторений, возможно, используемые веса гантелей слишком малы.

Старайтесь выполнять упражнения для икр до отказа, то есть, до того момента, пока продолжать его выполнение будет физически невозможно.

Большая часть упражнений делается с гантелями. Девушкам, которые имеют небольшую подготовку, рекомендуется использовать гантели весом 3-5 кг, атлетам с опытом – 8-10 кг веса рекомендуется постепенно увеличивать.

Домашние упражнения можно делать под любимую музыку или просмотр телевизора – так занятие станет проще и приятнее.

1. Подъем на носках

Упражнения на икры дома начинаются с подъема на носки, который является базовым. Нужно встать прямо, поставить ноги вместе, в руки взять гантели и опустить их вдоль туловища. Лучше использовать какую-то подставку, которая поможет обеспечить большую амплитуду при движениях. Станьте носками на лестницу, толстую доску, порог двери.

Теперь поднимайтесь на носочках максимально высоко, затем медленно вверитесь в исходное положение. Упражнение максимально задействует икроножную мышцу. Чтобы качественно проработать обе головки мышцы, можете выполнять подъемы, сводя носки вместе или, напротив, разводя их в разные стороны. Если они сведены, больше будет работать наружная часть голени, если развести – то внутренняя икра.

Вы можете усложнить упражнение, если будете подниматься не на двух ногах, а на одной попеременно. Утяжеления в этом случае могут вам не понадобиться. Если спустя несколько повторений вы ощущаете сильную боль, можете попробовать убрать подставку и подниматься с ровной поверхности – с таким часто сталкиваются те, кто страдает плоскостопием.

Для этого упражнения вам нужно сесть на стул либо фитбол. В руки возьмите утяжелители, положите их на колени. Ноги поднимите на носочки и на несколько секунд задержитесь в таком положении. После опустите пятки обратно на пол. Это упражнение максимально прорабатывает камбаловидную мышцу.

Предлагаем ознакомиться:  Худеем с пилатесом комплекс упражнений для всего тела

Нужно встать прямо, расставить ноги немного уже плеч. Взять в руки гантели. Выполняйте приседания, приподнимаясь на носочки. Ягодицы при этом отводите назад, а спину держите прямо. В исходное положение возвращайтесь медленно. Кроме икр такие приседания также прорабатывают мышцы ягодиц и бедер.

Если вам тяжело выполнять упражнение с гантелями, можете просто вытягивать вперед руки.

Весьма простое, и в то же время эффективное упражнение. В руки нужно взять гантели или наполненные водой бутылки. Поднимитесь на носочки и ходите так по помещению, пытаясь как можно меньше сгибать в коленях ноги. Делайте упражнение до того момента, пока не почувствуете в икрах жжение.

Обычная лестница в подъезде может стать замечательным тренажером для икроножных мышц. Просто возьмите гантели/бутылки и поднимайтесь по лестнице вверх, ступая на носок. Также можно перешагивать через ступеньку, что поможет проработать еще и ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность бедер. Ходите в течение 15-20 минут, пока можете. Будет достаточно и одного подхода.

Нужно встать прямо, взять в руки гантели. Для этого упражнения стоит использовать только маленькие веса, а можно и совсем обойтись без них. Далее необходимо присесть и выпрыгнуть из этого положения вверх, повторив то же самое 15-30 раз. Выпрыгивания – прекрасное упражнение не только для прокачки икр, но и для похудения, так как они сжигают достаточно много калорий.

7. «Пистолет»

Это упражнение вы наверняка знаете еще со школьной скамьи. Можно делать его и с весами. В одну руку возьмите гантель, другой возьмитесь на спинку стула или обопритесь об стенку. Теперь нужно вытянуть вперед одну ногу и приседать на второй. Повторите упражнение 15-30 раз.

Рекомендуется периодически изменять свою программу, чередуя в ней упражнения для икр ног в домашних условиях. Также периодически повышайте вес, поскольку одно и то же отягощение со временем вызовет привыкание, и мышцы перестанут увеличиваться. Как только вы почувствуете, что можете использовать гантели побольше, берите их.

Если вы посещаете тренажерный зал, уделяйте достаточно внимания и мышцам голени, так как разница между накачанными ягодицами и слабыми икрами будет создавать в вашем образе диссонанс. В зале вы можете выполнять и предложенные выше упражнения, но для повышения эффективности рекомендуется добавить к программе упражнения на икры в тренажерном зале, предполагающие использование специальных тренажеров.

Новичкам, которые не знают, как работать с тренажерами, сначала рекомендуется заниматься под наблюдением тренера. Это поможет предотвратить травмы и избежать распространенных ошибок

Это упражнение может заменить подъемы на носки с гантелями. В тренажере Смита станьте под гриф таким образом, чтобы он находился над лопатками. Носочки поставьте на платформу. Делайте подъемы медленно, амплитуда должна быть максимальной. Тренажер Смита позволяет использовать большие веса, нежели гантели.

2. Жим носками ног

Делается в тренажере для жима ногами. Сначала рекомендуется работать с ним без блинов – так вы освоите технику и предотвратите растяжение сухожилия. Нужно лечь в тренажер, выжать платформу кверху, упереться в нижнюю часть платформы носками. Теперь освободите боковые платформы. Толкайте платформу вверх носками, затем плавно опускайте ее вниз, добиваясь максимального растяжения мышц. Выполняйте упражнение аккуратно. Поначалу рекомендуется работать с помощником, который будет вас страховать.

Вам нужно сесть в тренажер, поставить носки на специальные подставки, фиксируя колени под упором. Пятки максимально опускаются вниз, затем носки поднимаются максимально высоко. В верхнем положении ненадолго задержитесь, после снова опустите пятки. Этот тренажер, показанный на фото, прорабатывает камбаловидную мышцу.

Кроме Гакк-тренажера можно использовать и другие, где подъемы делаются в наклонном положении. Нужно встать под платформу, поставить носочки на подставку. Ноги поставить немного уже плеч. Теперь освободите фиксаторы и выпрямите колени. Опустите пятки, после поднимитесь вверх, чтобы ощутить напряжение икр.

Выполняя упражнения в тренажером зале, ориентируйтесь на такое же количество подходов и повторений, как и при домашних занятиях.

Икры могут быть задействованы и при других упражнениях для проработки нижней части тела. Так, растяжение их происходит при становой тяге, напряжение – при приседаниях и выпадах.

Перед каждой тренировкой независимо от того, дома она происходит, или в тренажерном зале, нужно делать разминку, а после тренировки – растяжку или заминку. Это поможет предотвратить травмы, растяжения, болевые ощущения в мышцах, а также обеспечить лучший их рост. Кроме того, важно позаботиться о правильном питании, так как любым группам мускулатуры для роста нужен белок.

Упражнения на красивые икры выполняются с максимальной амплитудой. В верхней точке, в момент максимального напряжении мышц, нужно задержаться на несколько секунд. А главное при выполнении всех упражнений – это усердие и регулярность. Только они помогут достичь желаемого результата даже в случае с такой трудной в проработке мышцы, как икроножная.

Чтобы уменьшить объем икр, нужно попытаться разобраться в причинах такой проблемы. Дело может быть в наследственной предрасположенности и особенности телосложения, при которой фигура целиком будет плотной и коренастой. В этом случае трудиться придется долго, но получить результат все же можно.

Также голени могут увеличиться в размерах из-за варикозного заболевания и по причине задержки жидкости. Обратите внимание на такие симптомы, как сильная усталость ног к вечеру, ощущение в них тяжести и жжения.

Слишком полные икры могут быть следствием избыточного веса, а также неравномерного похудения. В первую очередь объемы уходят с рук, груди и живота, а вот проблемные участки в нижней части тела могут оставаться округлыми, несмотря на постоянные старания.

Определив, с чем связана полнота икр, вы должны бороться с причиной. Чаще всего необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни, больше двигаться, употреблять достаточное количество чистой воды.

Кроме того, если вы хотите уменьшить голень, не обойтись без упражнений, направленных именно на эту область. Существуют специальные комплексы, которые рекомендуется дополнять упражнениями на растяжку, благодаря которым мышцы станут эластичными и подтянутыми. Сами по себе икры – мышцы крепкие и выносливые, именно благодаря им мы можем передвигаться в течение всего дня.

Икроножные мышцы постоянно испытывают нагрузку при движении, поэтому прокачать их непросто. Чтобы добиться желаемого результата, заниматься в домашних условиях нужно регулярно, не пропуская занятий. Оптимальный режим тренировок – через день. Это позволит мышцам полностью восстановиться после нагрузки и ускорит рост клеток мускулатуры.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector