Комплекс несложных упражнений для подтяжки обвисшего живота

Упражнения на нижний пресс

Достичь желаемого результата можно при постоянных занятиях. Занимаясь дома, стоит начать с минимальной нагрузки. Организм должен привыкнуть к регулярным занятиям. Для него это своего рода стресс. Поэтому стоит его подготовить.

Для начала хватит 15-20 минут занятий в день. Если на второй день общее состояние будет удовлетворительным, можно увеличить продолжительность до 30-40 минут.

Необходимо прислушиваться к своему организму, и он сам подскажет, как поступать дальше. И мало того, частые тренировки будут просто ему необходимы.

Важно знать! Чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях, стоит соблюдать точные рекомендации, тогда упражнения будут результативными.

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения должны выполняться в определенной последовательности 1. Разогреть тело перед тренировкой
2. Растянуться после упражнений
3. Обильно пить во время занятий
4. Сразу начинать тренировку после еды нельзя
5. Подготовить специальное место для занятий
6. Приобрести спортивный коврик

Эта зона проблематичная и предполагает постоянные тренировки. Поздние тренировки нежелательны. Специалисты советуют занятия начинать с утра, тем самым организм быстрее справиться с лишними калориями.

Чтобы накачать верхний пресс, нужно работать над верхней частью тела, но так как пресс – это единая мышца, поэтому и нижняя часть всегда задействована в процессе тренировки.

  1. Следует лечь на пол и согнуть ноги под прямым углом, подошвы прижать к полу, а руки расположить между ног. Медленно нужно поднять верхнюю часть туловища с вытянутыми руками. Две минуты зафиксироваться в таком положении и медленно опустится. Нужно постараться руками не помогать.Подтянуть живот быстро в домашних условиях. Упражнения на пресс
  2. Знакомое всем упражнение «ножницы» действенно работает на подтяжку живота. Лечь на спину, ноги оторвать от пола на 10 см. и делать скрещивание в виде ножниц.Подтянуть живот быстро в домашних условиях. Упражнения на пресс

Усиленные занятия для этой зоны нужно выполнять правильно, чтобы ощутить жжение в области пресса.

Можно подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения с максимальной нагрузкой устранят проблемы и позволят добиться отличного рельефного живота. Чем проще, тем лучше.

При работе над верхним прессом, нужно поднять верхнюю часть, теперь же нужно сделать наоборот. Нижняя часть работает, и отрывают её от пола, максимально дотягивают бедра к груди.

Классические приседания и выпады помогают подтянуть живот в нижней части.

Чтобы добиться идеального пресса и сексуальной талии нужно правильно подобрать упражнения, направленные на необходимые мышцы, которые способны улучшить пищеварение. Сложные упражнения не стоит выбирать. Упор нужно сделать на работу поперечной и косой мышц.

В домашних условиях можно работать с обручем. Вспомнить детство и начать крутить не менее 60 минут три раза в день. Вспомнить можно и игру со спичками. Рассыпать пачку на пол и начать собирать по одной спичке. При этом постараться при поднятии её, спину держать ровной и колени не сгибать при наклоне. Такие способы полезны и дадут определённый результат.

Но для большей эффективности продолжительность занятий регулярно увеличивается. А если хочется быстрее прийти к своей заветной цели, стоит попробовать более серьёзные нагрузки.

Например, бодифлекс – дыхательная гимнастика с растяжкой. Чередуя вдох и выдох, работают мышцы живота, и идёт нагрузка на весь организм.

Косметические процедуры

Комплекс несложных упражнений для подтяжки обвисшего живота

Правильное питание для плоского живота является залогом вашего здоровья. Стоит исключить употребление сладостей. Доказано наукой, что пиво способствует отложению жира в зоне живота. Все алкогольные напитки содержат немало калорий, поэтому откажитесь от них. Придерживайтесь белковой диеты, приготовленные кушанья употребляйте дробными порциями, ешьте рыбные, мясные, овощные и фруктовые блюда. Старайтесь пить минимум полтора литра воды за день.

Существуют подтягивающие кремы для тела, которые улучшают состояние кожи и способствуют восстановлению эпителия. Если необходимо быстро подтянуть кожу на животе после похудения, можно воспользоваться скрабами с морской солью. Благодаря частичкам скраба ускоряется кровообращение, удаляются лишние клетки, и кожа приходит в тонус.

Растирать кожу необходимо круговыми движениями. А принимая водные процедуры, использовать эфирные масла цитрусовых, позволяющих достичь лифтинг эффекта. Для этого требуется смешать 5 капель масла с морской солью и растворить в воде. Длительность процедуры не должна превышать 20 минут. Ванны с экстрактами календулы и лаванды способствуют улучшению обмена веществ, ускорению восстановительных процессов.

Для подтяжки дряблого живота после родов следует улучшить кровообращение и обменные процессы для обеспечения оптимального поступления питательных веществ к тканям. Для достижения данного эффекта созданы специальные виды массажа. В зависимости от масштаба изменений и дряблости кожи можно выбрать подходящую именно для вас методику.

Сразу же после родов не стоит проявлять сильную физическую активность, так как матке и другим внутренним органам необходимо восстановиться. Следует проконсультироваться у доктора о том, какие упражнения вам подойдут.

Обертывания также очень действенны при желании избавиться от дряблости кожи. На кожу нужно нанести скраб, легонько пощипать, помассировать кожу и нанести смесь. Начиная с талии, обмотаться пленкой и хорошо укутаться.

Применять для обертывания можно такие смеси:

  1. Подогретый мед;
  2. Фруктовый уксус, разведенный с водой;
  3. Голубую глину;
  4. Водоросли ламинарии в виде порошка.

Иногда, глядя на худеньких красавиц, начинаешь мучиться завистью: как, как им удается сохранять такой плоский животик? Ведь это одна из главных проблем многих девушек! Убрать живот стандартными методами вроде обруча можно, но это очень долго, да и не всегда работает. А постоянно сидеть на диетах никому не хочется.

Выход есть!

Мы подобрали для читательниц нашего сайта 4 простых и эффективных упражнения, которые рекомендуют профессиональные тренеры.

Вакуум

Это упражнение многие девушки незаслуженно обходят вниманием, считая слишком простым, а зря. Именно оно позволяет тренировать сразу все мышцы брюшной полости, сжигать жир и подтягивать кожу.

Еще один огромный плюс — то, что его можно делать и стоя, и сидя, и лежа, в кровати, на работе и в общественном транспорте.

Делаем 3-5 подходов за день — и через месяц животик будет просто не узнать!

Техника выполнения очень проста:

  • сделать глубокий вдох, очень сильно выпячивая живот, и замереть, считая до 5;
  • расслабиться и выпустить весь воздух через рот;
  • изо всех сил втянуть живот, словно пытаясь загнать его под ребра, задержать воздух и считать до 3;
  • повторять по кругу.

Некоторые утверждают, что количество подходов должно равняться количеству прожитых лет, но это вовсе не обязательно. Делайте столько кругов, сколько можете, с каждым днем увеличивая их число.

Злая кошечка

Это упражнение не менее эффективно, чем предыдущее, но не так удобно в выполнении. Зато оно полезно еще и для спины.

Техника выполнения:

    • встать на четвереньки;
    • сделать резкий вдох носом, одновременно сильно втягивая живот и выгибая спину вверх;
    • не дыша, досчитать до 6 и расслабиться;
    • повторить 5-10 раз.

Скручивания

Еще одно незаслуженно забытое упражнение. Очень эффективно убирает не только обвисший животик, но и излишки на боках, а также задействует мышцы бедра.

Предлагаем ознакомиться:  Гликемический индекс продуктов для похудения

Техника выполнения:

  • лечь на коврик, руки согнуть за головой, ноги — в коленях;
  • поднять торс и соединить локоть правой руки с коленом левой ноги;
  • лечь в прежнее положение;
  • поднять торс и соединить левый локоть с правым коленом;
  • снова лечь.

Скручивания удобно делать по счету на 4: 1 — поднялись, 2 — легли, 3 — поднялись, 4 — легли, и по кругу. Повторять, сколько сможете, день за днем увеличивая число подходов.

Отдых на пляже

Заманчивое название, не правда ли? Поза и впрямь похожа на спокойный отдых под солнцем. Упражнение подтягивает и живот, и бедра.

Техника выполнения:

    • лечь на коврик и широко раздвинуть ноги;
    • положить стопу левой ноги под правое колено, а правой — под левое;
    • лежать в такой позе 3-5 минут.

Будьте осторожны: с непривычки можно растянуть мышцы, не напрягайте ноги и не тяните их слишком сильно.

Вот такие простые упражнения, которые отнимут не больше 15 минут в день, спасут любую женщину от обвисшего живота. Главное — не забывать выполнять их регулярно, и уже через месяц результат будет очевиден.

Подтянуть живот быстро в домашних условиях. Упражнения на пресс

Источник

Лишние килограммы – не всегда лишь итог нашего, в большей мере, сидячего образа жизни. Причиной накопления жировых отложений может также служить замедленный метаболизм.

Предлагаемые ниже упражнения эффективно устраняют обвисший живот и лишние килограммы, скопившиеся вокруг вашей талии. От вас потребуется лишь регулярное и неукоснительное их выполнение.

Комплекс состоит всего из шести несложных упражнений. Выполнять их можно дома, и времени они займут немного. Итак, избавьте свою пищеварительную систему от перегрузок.

Упражнение первое

Лягте на пол и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, затем притяните колени к груди, обняв их руками. Копчик слегка приподнимите и постарайтесь продержаться в таком положении не менее одной минуты. При этом следите за дыханием, оно должно быть ровным.

Упражнение второе

Сделайте необычный мостик. Лягте, ноги согните в коленях, затем прочно упритесь ступнями в пол. Далее поднимите бёдра, при этом руки остаются на полу вытянутыми и сцепленными в замок.

Оставайтесь в такой позе не менее одной минуты. Дышите медленно и глубоко.

Упражнение третье

В позиции лёжа поднимите прямые ноги вверх, при этом опираясь на руки (они должны лежать ладонями вниз) и спину.

Зафиксируйте такое положение на минуту, дышите ровно.

Упражнение четвёртое

В позиции сидя с ровной спиной ноги вытяните вперёд. Сначала согните в колене левую ногу, повернитесь и с наружной поверхности колена зафиксируйте его локтем правой руки. Поворачиваться влево следует как можно медленнее, не делая резких рывков, до возможного предела. Продержитесь в зафиксированном положении не менее полуминуты.

Выполните подобное скручивание и с правым коленом.

Упражнение пятое

Из позиции стоя с ровной спиной, поставьте ноги на ширину плеч. Затем вытяните прямые руки над головой. Теперь неспешно присаживайтесь, как если бы хотели присесть на табурет, но при этом задержитесь в воздухе. Зафиксируйте своё тело в таком положении не меньше минуты, дышите свободно, не спеша. Плечи должны быть расправлены.

Упражнение шестое

Из позиции стоя сделайте выпад левой ногой, при этом правую ногу держите ровно. Прямые руки отведите за спину, а спину немного наклоните назад. Зафиксируйте своё тело в таком положении примерно на полминуты, а затем повторите выпад правой ногой.

Правильно подобранный комплекс упражнений для проблемных зон вашего тела – это верный путь к избавлению от неприятных глазу излишеств фигуры. Эти несложные упражнения как раз и относятся к разряду избавляющих, например, от обвисшего живота. Но не только.

Подобная гимнастика творит чудеса с вашей системой пищеварения: она облегчает процесс переваривания пищи, что позволит вам забыть о часто появляющейся тяжести в желудке после еды. Упражнения способствуют укреплению мышц живота, исчезновению дряблости.

Надеемся, что оснований для того чтобы начать регулярное выполнение этих упражнений вполне достаточно. Этот комплекс реально работает.

19 апреля 2016     Интересно всем » Красота    44 коммент.      1909

Во время быстрого похудения, кожа в области живота обвисает, поэтому предлагаю тему – убираем обвисший животик дома. Происходит это после соблюдения жестких диет, после родов и у людей, слишком полных, когда кожа начинает обвисать под тяжестью жира.

«Как убрать обвисший живот?» – этот вопрос волнует многих: и людей, страдающих от избыточных килограммов, у которых живот провисает под собственной тяжестью, и тех, кто в результате неправильного похудения вместе с потерянным весом обрел складку внизу живота, и молодых мамочек, для которых растянутый живот – естественное и неизбежное явление. Убрать «фартук» на животе, как правило, нелегко, но вполне возможно.

При стремительной потере веса, когда избавление от лишних килограммов происходит только за счет диет, жир уходит, а тонус мышц остается на прежнем уровне. Обвисший живот после похудения, когда клетки не получают в достаточном объеме питательных веществ, а мышцы очень слабы, – вполне закономерное явление.

Если вы столкнулись с этой проблемой и не знаете, как убрать «фартук» на животе, для обретения привлекательного пресса потребуется комплекс мероприятий:

  • физические упражнения;
  • рациональное питание;
  • процедуры по уходу за кожей живота.

Физическая нагрузка способствуют избавлению от непривлекательного «фартука», т.к. укрепляет мышцы живота и способствует сжиганию жировых отложений. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут ускорить процесс создания идеального пресса:

  • встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите на колени, слегка наклонившись вперед. Полностью освободите легкие от воздуха, задержите дыхание и втяните живот, удерживая его в таком положении несколько секунд, вдохните. Повторите упражнение 5-10 раз. Такое упражнение вы можете выполнять в течение всего дня, сидя, стоя и даже во время ходьбы;
  • лягте на спину, руки заведите под ягодицы, на выдохе поднимайте ноги под углом 45 градусов, на вдохе опускайте. Выполнять упражнение следует 15-20 раз, постепенно увеличивая это количество до 50 повторов;
  • большинство девушек, задаваясь вопросом, как убрать обвисший живот после похудения или родов, хотят сделать его максимально привлекательным. Для создания женственного пресса следует разрабатывать косые мышцы живота, с этой задачей отлично справится предлагаемое упражнение. Лягте на спину, руки за головой, согните ноги в коленях, стопы расположите на полу. На выдохе, поднимая верхнюю часть туловища, тянитесь правым локтем к левому колену, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Далее повторяйте упражнение, пытаясь достать левым локтем правое колено;
  • в завершении работы над прессом обязательно сделайте любое упражнение на растяжку мышц живота. Например: лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях и разведите их в стороны как можно шире. Стопы положите под колена – левую под правое колено, правую – под левое. Расслабьтесь и находитесь в таком положении примерно минуту.

Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Существуют разнообразные упражнения, которые подтянут живот, тренируясь дома.  Основные упражнения:

  • на косые мышцы живота;
  • для пресса и талии;
  • вакуум.
Предлагаем ознакомиться:  Диета для похудения живота и боков - какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков - Автор Екатерина Данилова

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро и эффективно, нужно делать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела:

  1. Прогибы – результативное упражнение. В положении лежа лицом к коврику плавно без рывков поднять вместе руки и ноги. Высоко поднимать не нужно, следует правильно растянуться и прочувствовать, как работают мышцы пресса.

    Подтянуть живот быстро в домашних условиях. Упражнения на пресс
    Одно из самых простых упражнений для быстрой подтяжки живота в домашних условиях

  2. Хорошее действенное упражнение в позиции на спине.  Сначала нужно не спеша поднять ноги и подержать несколько секунд, потом так же опустить.

Занимаясь самостоятельно дома, необходимо выполнять упражнения на мышцы живота, при этом не стоит забывать о правильном питании и об употреблении воды во время тренировок. И тогда получится красивый подтянутый пресс с кубиками, о которых мечтает каждая женщина.

Распространенные советы о том, что делать с дряблой кожей на животе, слишком разносторонние. Проблема не решается голодом или употреблением таблеток. Первое, что поможет ― это физическая активность. Если возникновение дряблости кожи обусловлено нехваткой физических нагрузок, то через несколько месяцев занятий спортом реально достичь корректировки фигуры. Игнорируя физиологические дефекты и дисбаланс гормонов, избавиться от лишних складок не получится. Советы о том, как убрать отвисший живот:

  • займитесь очисткой кишечника;
  • старайтесь больше заниматься спортом;
  • исключите из рациона фаст-фуд;
  • употребляйте низкокалорийную пищу, насыщенную растительной клетчаткой;
  • избегайте стрессов;
  • откажитесь от пива и других алкогольных напитков.

Пользуйтесь косметическими средствами, такими как подтягивающие кремы для тела. Они совершенствуют состояние кожи, стимулируют восстановление эпителия, делают ее упругой. Чтобы подтянуть кожу на животе после похудения, используйте скрабы, основанные на морской соли. Частички скраба ускоряют кровообращение, удаляют лишние клетки, возвращают красоту и тонус. Рекомендуется растирать кожу круговыми движениями.

Принимая ванну, используйте эфирные масла грейпфрута, лимона или апельсина, что позволит быстрее достичь подтягивающего эффекта. Нужно добавить 5 капель масла в морскую соль и растворить в воде. Принимать ванну не больше 20 минут. Водные процедуры с экстрактами календулы, шалфея, лаванды, улучшают обмен веществ, ускоряют восстановительные процессы.

Чтобы подтянуть дряблый живот после родов, стоит улучшить кровообращение, работу обменных процессов, обеспечить оптимальное поступление питательных веществ к тканям. Для достижения таких результатов разработаны специальные виды массажа. Выбор методики зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи. Во время лактации посоветуйтесь с педиатром относительно любого средства для подтяжки.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях максимально быстро и похудеть? Что поможет расщеплять гликоген в мышцах? Ничто не заменит упражнений, предназначенных для восстановления эластичности мышц пресса. В послеродовой период женщинам следует ограничить физическую активность. Это условие связано с необходимостью восстановления матки, расположением внутренних органов. Проконсультируйтесь у врача о том, какие тренировки могли бы вам подойти.

Временной срок неактивности после родов для каждой женщины индивидуален и обусловлен скоростью восстановительных процессов всего организма. Этот период длится примерно два месяца. Можно ли убрать обвисший живот в таких обстоятельствах? Когда деятельность организма после родов нормализуется, стоит постепенно приступать к физическим упражнениям. Вот несколько вариантов: прыжки на скакалке, пробежки, плавание, аэробика.

В тренажерном зале инструктор подбирает индивидуальный тренировочный комплекс, но и дома упражнения от обвисшего живота будут эффективными. Рекомендуется не принимать пищу за час до физкультуры и столько же времени лучше не есть после нее. Важно учесть следующие советы для занятий:

  • начинайте тренировку с разминки;
  • не стремитесь развиваться в силовых видах спорта;
  • делайте упор на занятия для пресса;
  • упражнения следует выполнять в соответствии с правилами;
  • правильно дышите, удерживая втянутой брюшную стенку;
  • старайтесь постепенно увеличить количество подходов.

Систематические занятия фитнесом способны за 1 месяц уменьшить объем талии. Причиной дряблости кожи является малое напряжение на нижний пресс. Начинать упражнения лучше с хула-хупа, так как он ускоряет кровообращение и способствует сжиганию поверхностного жира. Рекомендуется приобрести ребристый обруч с массажными роликами.

  • бег;
  • занятия с ребристым обручем;
  • обыкновенное скручивание (в положении лежа поднимать торс, плечи должны подтягиваться к тазу);
  • обратное скручивание (лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди).

Устранить обвисшие бока на талии легче, если заниматься фитнесом регулярно. Необходимо создавать нагрузку непосредственно на боковые части брюшного пресса. Распространенные для этой группы мышц занятия ― подъемы торса или ног, наклоны, скручивания. Вот некоторые упражнения на косые мышцы живота:

  • Планка. Из положения лежа, встаньте на носки и поднимите себя на локтях. Расположите тело параллельно полу. Не прогибаясь в пояснице и груди, постарайтесь продержаться подольше в таком положении.
  • Маятник. Согните ноги, лежа на спине. Поднимите их вверх, не спеша опустите вниз влево. В этот момент плечи должны лежать. Замрите, вернитесь в начальное положение. Сделайте по 25 повторений в обе стороны.

Упражнение вакуум

Существуют несколько разновидностей этой тренировки. Упражнение проще всего выполнять лежа. В такой позиции брюшные мышцы намного легче втянуть, прилагая свои усилия и пользуясь силой тяжести. Упражнение вакуум для плоского живота, подробности выполнения:

  • Коленные суставы необходимо согнуть, лежа на полу. Направьте тело вперед так, как будто катаетесь на роликах. Ладони должны лежать на бедрах.
  • Втяните мышцы пресса во время выдоха. Слегка наклоните голову вниз, но смотрите вперед, держите спину прямо.
  • Продержитесь 20 секунд – 1 минуту.
  • Расслабьте мышцы, медленно вдохните.
  • Сделайте 3–4 подхода.

Так называемый фартук, то есть обвисший живот, может появиться в любом возрасте. В группе риска находятся женщины, которые недавно произвели на свет первенца. Сама собой эта проблема не исчезнет. Для того чтобы стать обладательницей плоского, подтянутого и сексуального пресса, необходимо выполнять упражнения для обвисшего живота и правильно питаться.

Обвисший живот – настоящий ужас для всех женщин. В любом возрасте такое явление доставляет дискомфорт. Причин обвисания живота существует множество, в частности:

  • генетическая предрасположенность;
  • беременность и родоразрешение;
  • ожирение;
  • гормональный сбой.

Прежде чем выяснять, какими упражнениями убрать обвисший живот, необходимо установить причину. Порой для этого требуется помощь лечащего специалиста. Кроме того, нужно скорректировать свой рацион.

Откажитесь на время от фастфудов, жареного, сладостей, газированных напитков и пастеризованных соков. Обогатите меню овощами, фруктами, продуктами кисломолочной группы, мясом нежирных сортов, рыбным филе.

Конечно, соблюдайте питьевой режим.

Для того чтобы сделать свою фигуру совершенной и раз и навсегда убрать ненавистный фартук, необязательно посещать спортзал, достаточно выполнять упражнения для обвисшего живота в домашних условиях.

Рекомендуется заниматься систематически, не реже 3-5 раз в неделю. В таком случае в скором времени вы заметите, что животик стал подтянутым, а мышцы упругими. Но в борьбе с этой проблемой помогут не только упражнения для подтяжки обвисшего живота.

Возьмите себе на заметку несколько дельных и очень эффективных советов:

  • Массаж. Вы можете выполнять самомассаж руками или с помощью специальных приспособлений. Для усиления эффекта используйте косметические средства, скрабы, даже собственного приготовления.
  • Вакуум. От этого упражнения многие женщины в восторге. С помощью нехитрой дыхательной гимнастики можно добиться желаемого результата в короткий срок. Главное — во время выполнения упражнения постоянно следить за дыханием. На выдохе живот подтягивают, пытаясь загнать его под ребра. А после вдоха организм обогащается кислородом, оказывающим разрушительное воздействие на жировые отложения.
  • Бандажи. Такой предмет гардероба актуален для рожавшей женщины. Послеродовой бандаж поможет вам поддерживать мышечную ткань в тонусе и улучшить осанку.
  • Контрастный душ и обертывания. Благодаря таким процедурам кожа станет эластичной и упругой.

Профессиональные тренеры убеждают, что проработать отдельную часть тела невозможно. Во всем, в том числе и в тренировках, нужен комплексный подход. Для того чтобы запустить процесс жиросжигания, можно выполнять кардионагрузки. Идеальными упражнениями считаются «Джампинг Джек» и «Берпи».

Дополнительно для занятий понадобится фитбол и хула-хуп. Если у вас достаточно свободного времени, посещайте бассейн. Плавание благоприятно воздействует как на физическое, так и на психоэмоциональное состояние.

Предлагаем ознакомиться:  Осуществим мечту о плоском животе эффективные упражнения для прокачки пресса

В домашних условиях вы можете выполнять несложный, но весьма действенный комплекс упражнений.

Упражнение №1

Сначала выполните любую разминку. Во избежание травм рекомендуется тщательно разогреть суставы и мышцы. Это могут быть прыжки на скакалке, махи ногами и руками, вращения или бег, в том числе и на месте:

  1. Ставим ноги широко и приседаем, чтобы бедра были параллельны полу. Получается глубокое плие.
  2. На полу лежит мячик, который мы берем руками.
  3. Из этого положения выпрыгиваем, вытягивая руки над головой, при этом держим мяч.
  4. Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2

  1. Ложимся на пол. Лучше всего делать это упражнение около дивана или шведской стенки.
  2. Руками держимся за опору и на выдохе медленно поднимаем ноги. Держим их постоянно навису, на пол не опускаем.
  3. Поднимаем ноги перпендикулярно полу, а затем отрываем таз. Важно сосредоточиться именно на работе мышечной ткани нижнего сегмента живота.

Упражнение №3

  1. Ложимся на пол. Ноги отрываем от пола примерно на 30° и во время выполнения упражнения все время их держим навису.
  2. Руки вытягиваем над головой. Для отягощения можно взять гантель.
  3. На выдохе одновременно поднимаем корпус и ноги. Стараемся коснуться руками ступней. Для более тщательного прорабатывания мышц в верхней точке лучше задержаться на пару секунд.

    Вы почувствуете сильное жжение.

Упражнение №4

Несколько эффективных упражнений от обвисшего живота

Каждой женщине хочется иметь плоский животик. Сделать это гораздо проще, чем кажется.

Глубоко вдохни животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабилась, выдохнула весь воздух через рот. Втянула живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто ты хочешь спрятать его под ребра. Задержала дыхание. Раз, два, три.

Снова вдохнула, повторяя упражнение столько раз, сколько тебе лет. Если ты не можешь выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих.

Упражнение 2

«Злая кошка». Встань на колени, обопрись на ладони. Максимально в носом, втягивая живот под рёбра, выгни вверх спину. Опусти голову вниз к груди. У тебя должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержала дыхание, на счёт восемь выдохнула, расслабилась. Вернулась в исходное положение. Повторяем три раза.

Читай также: «Как похудеть после родов»

Следующее упражнение, скорее всего, ты знаешь с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не уменьшает его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой.

Ноги чуть согни и стопы поставь на пол. Раз, приподняла торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулась в исходное положение. Три, тянемся правым локтем к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуй в первый раз.

Иначе, в следующий раз тебе совсем не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможешь из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении.

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведи колени широко в стороны, и под колени подложи стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра.

Будь аккуратны, не растягивай сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днем у тебя будет получаться всё лучше и уверенней. Положи ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабься, закрой глаза, думай о хорошем. Только не усни вновь. Полежала минутку-две, помечтала. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ.

Он даст твоему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Вот и всё! Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут тебе убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Упражнение 1:Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.

Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих.

Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.Упражнение 2«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди.

Упражнение 3:Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой.

Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз.

Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении.

Найди 20-25 минут в сутки для своего тела. — 40 раз пресс. — 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию. — 20 повороты. Убирает складки. — 30 приседаний, чтобы попа была красивой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector