Комплекс упражнений который поможет убрать живот и бока

Советы для женщин, чтобы убрать бока и живот самостоятельно

Избегайте стресса

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит пару недель (рекомендуем подборку самых на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке, но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ,, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

В одно мгновение убрать годами формировавшиеся причины – невозможно. Надо быть терпеливым и строго соблюдать определённые условия. Ведь без труда над собой и своими искушениями, жир на живот будет непременно возвращаться. Вот некоторые правила:

  • включите в пищевой рацион больше белков, они нужны для строения мышечной ткани;
  • не допускайте чувства голода, но и не наедайтесь, так сказать, «до отвала». Ешьте по возможности каждые 3 часа;
  • Питание для сбрасывания лишнего весаоткажитесь от слишком жёстких диет, ведь организм в этом случае всегда находится в стрессовой ситуации;
  • в ежедневном питании сведите до минимума количество мучного и сладкого (конфеты замените фруктами);
  • все знают о правильном приёме воды, а кто не знает: надо употреблять 30 мл жидкости на 1 кг веса в течение всего дня, и 2/3 этого объёма нужно выпить в первой его половине;
  • почему нельзя есть после 19 часов? Потому что наша поджелудочная железа спит и не контролирует поступающий в клетки организма жир;
  • не удаляйте полностью из меню жиры, они всё же нужны для поддержания хорошей внешности.

Ещё одним прекрасным способом для уничтожения жировых отложений в боках и животе является массаж. Его можно освоить и в домашних условиях. Массаж бывает разных видов: медовый, щипковый, баночный. Параллельно с массажем, для достижения наилучших результатов, хорошо бы регулярно посещать баню или сауну.

Незаменимым помощником в борьбе с лишними килограммами являются спортивные тренировки. Это плавание, велосипед, быстрая ходьба (терренкур), оздоровительное дыхание.

Чтобы самостоятельно справиться с проблемой отложения лишнего жира на боках и животе, надо быть действительно сильной личностью. Если вы к таким не относитесь, то запишитесь в ближайший фитнес-центр. Там вы обязательно найдёте единомышленников, будете поддерживать друг друга и выполнять комплекс спортивных тренировок, которые для вашего организма разработает профессиональный тренер.

Тренируем живот:

  • Как накачать прессЛожимся на спину. Ноги согнуть в коленях. Руки под голову. Упираясь ногами и руками в пол поднимаем туловище.
  • Лёжа на полу, сгибаем ноги в коленях и пытаемся локтем правой руки достать колено левой ноги. И наоборот.
  • Поднимаем ноги из позиции лёжа и «рисуем» ими круги, сначала по часовой стрелке, потом против.
  • Следующее упражнение требует некоторой сноровки. Лёжа на правом боку, согнув ноги и заложив руки за голову, пытаемся подтянуть колени к голове. Через минуту меняем сторону.
  • Упираясь на правый локоть, поднимаем прямую ногу как можно выше и опускаем. Затем то же проделываем с другой ногой, опираясь на левый локоть.

Тренировочные упражнения для боков и бёдер:

  • Как выполняются наклоныНоги ставим на ширину плеч, руки в стороны ладонями вниз. Делаем вдох. Не отрывая ног от пола, наклоняем туловище и тянем его к правой руке – делаем выдох. Делаем вдох и, наклоняясь в левую сторону, тянемся верхней частью туловища за левой рукой, в это время делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение. Постепенно доводим это упражнение до 15 наклонов.
  • Для начала этого упражнения надо опереться спиной на стену и, сцепив руки в замок, на вдохе приседаем, положив сжатые руки на левое бедро. Встаём, делая выдох. То же самое, с поворотом рук на правое бедро. Это упражнение не требует быстрого выполнения. Делаем его медленно, контролируя дыхание. Постепенно доводя приседания до 15 раз.
  • Упражнение «велосипед» — самое лёгкое и распространённое у лежебок. Делаем его на кровати, не спешим, максимально сгибая — вытягивая ноги. Делать можно сколько угодно раз. Это упражнение любят взрослые и дети. Оно очень полезно для потери «спасательного круга» по бокам и на животе.

Чтобы получить хорошие результаты, все представленные упражнения надо выполнять регулярно. Как видите, всё вполне доступно. И нужно только ваше желание и целеустремлённость.

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день».

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

  • Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
  • Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.
Предлагаем ознакомиться:  О чем спросить парня который нравится

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Как убрать боковые складки упражнениями дома?

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

  • Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг.
  • Исключите или ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже увеличивает концентрацию кортизола. И кроме того, после пары бокалов весьма трудно проконтролировать количество съедаемого.
  • Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
  • Но все вышеописанные приемы не подействуют без спорта. Мечтающим получить стройный силуэт определенно стоит ежедневно делать комплексы упражнений. Каких? Читаем дальше!

1. Кранч  

Упражнение под названием «кранч» (crunch) позволяет поддерживать тонус мышц живота и убирать складки жира, которые так портят вид нашей талии.  

Как его делать?

  • Ляг на коврик для йоги лицом вверх и согни ноги.
  • Положи руки за голову и подними плечи примерно на 40°, стараясь сохранять нормальное дыхание.
  • Сделай без остановки от двадцати до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две таких серии упражнений.
  • Когда ты станешь выносливее, делай пять серий этого упражнения.

Диета для талии

Стоит понимать, что для избавления от лишнего жира с боков требуются не только упражнения, но и специальная диета. Нужно отказаться от мучных изделий, сладкого – содержащего быстрые углеводы и жиры, жирных молочных продуктов, колбас, а также продуктов, содержащие консерванты.

Чтобы разогнать обмен веществ, пейте воду от 1,5 до 2 литров в день.

Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом!

Перед данными упражнениями необходимо размяться 10 минут. Разминку делают сверху вниз. Особенно стоит уделить внимание той части тела, которую Вы будете тренировать.

Комплекс упражнений который поможет убрать живот и бока

Упражнение 1 – пресс на боковые мышцы живота:

  • Постелите коврик на пол и лягте на него боком.
  • Одну руку вытяните перед собой — на нее Вы будете упираться.
  • Другую руку заведите за голову так, чтобы локоть смотрел вверх на потолок.
  • Начинайте поднимать одновременно туловище и ноги вверх, затем – опускайте. При поднятии туловища делайте вдох, при опускании – выдох.
  • Качайте боковые мышцы живота 10 раз по 3 подхода.

Упражнение 2 – пресс на прямые мышцы живота:

  • Лягте на пол на спину.
  • Руки заведите за голову.
  • При вдохе начинайте поднимать туловище, при выдохе – пускать.
  • Делать данное упражнения необходимо с округленной спиной, как бы скручивая живот.
  • При поднятии тела необходимо делать громкий выдох.
  • Не спешите, вы должны чувствовать, как работают мышцы живота.
  • Качайте пресс около 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 3 – Скручивания на полу:

  • Лягте на пол на спину.
  • Расположите руки по сторонам перпендикулярно от тела.
  • Ноги согните в голенях и поднимите их вверх.
  • Начинайте опускать колени на одну сторону, затем на другую.
  • Для усложнения можно положить между коленями мячик или книгу.
  • Повторяйте данное упражнение 10-15 раз по 3 подхода.
  • Скручивания выполняются до жжения в мышцах.

Упражнение 4 – Мельница:

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Упражнение делается с прямыми ногами и руками.
  • Наклоните корпус вперед и махните сперва одной рукой вниз, затем – другой.
  • Во время упражнения следите за дыханием
  • Выполняйте мельницу около 20 раз по несколько подходов.

Упражнение 5 – Бодифлекс:

  • Сядьте на пол и подогните под себя колени. При этом спина у Вас должна быть прямая.
  • При вдохе поднимите левую руку вверх и отведите ее в правую сторону, задержитесь на несколько секунд, при выдохе – вернитесь в исходной положение. Вы должны чувствовать, как тянутся бока.
  • Повторите это упражнение с другой рукой.
  • Тянитесь несколько раз чередуя руки.

Плюс данного упражнения в том, что при выполнении Вы тренируете не только бока, но и развиваете гибкость позвоночника и ног.

Упражнение 6 – Планка:

  • Опустите локти на пол. Примите такое положение, чтобы тело было перпендикулярно полу.
  • Спина прямая, ноги ровные, голова на одном уровне с позвоночником.
  • В таком положении постарайтесь продержаться около минуты.
  • В дальнейшем время можно увеличить
  • Не смущайтесь, что тело трясёт, ведь в данном упражнении задействованы все группы мышц.
  • При выполнении планки не опускайте таз держитесь ровно до окончания времени.

Упражнение 7 – Боковая планка:

  • Лягте на пол набок.
  • Упритесь одной рукой в пол.
  • Другую руку заведите за голову.
  • При вдохе отрывайте таз от пола и поднимайте до максимальной точки и немного зарежетесь.
  • При выдохе таз опускайте.
  • Делайте боковую планку 20 раз, меняя стороны.

Комплекс упражнений который поможет убрать живот и бока

У женщин лишний жирок сначала появляется на боках. Спустя некоторое время – закрепляет свои позиции и на животе. Почему так происходит? Причиной отвисшего живота, в народе называемого фартуком, служит висцеральный жир, который в некотором количестве необходим организму, но при неправильном обмене веществ в организме накапливается в области живота.

Неправильный обмен питательных веществ приводит к уменьшению женского гормона эстрогена. На его месте появляется мужской гормон – тестостерон. Он и принимает участие в формировании живота по мужскому типу.

Самым опасным для женского организма являются случайные перекусы, пирожки и бутерброды. Если всё это запить чаем, то любой диетолог вам скажет, что это даст неминуемые отложения в бока.

То же самое происходит во время стрессовой ситуации, которая заставляет организм выбрасывать гормоны, опасные для женской фигуры. Диетологи и врачи предлагают в трудные жизненные периоды занимать себя бегом, посещать тренажёрный зал, ходить в кино или в парк на прогулку, но только не заедать стресс пирожными и шоколадом.

Вредные привычки, такие как употребление алкоголя и курение также в перечне посредников образования лишнего жира на боках и животе.

А вот спать как раз можно и даже нужно не менее 8 часов в сутки. Недосып приводит организм к стрессу, а он, в свою очередь, вызывает выброс кортизона, вызывающего всё те же гормональные сбои женского организма.

В современном мире от женщин не отстают и мужчины, увлекающиеся культуризмом (культурой тела), спортом и здоровым образом жизни.

К причинам отложения жира на животе у представителей сильного пола относятся все те же проблемы, что и у женщин, но к ним добавляются:

  • переедание (обжорство);
  • гиподинамия (диванная болезнь);
  • возрастная ослабленность мышечного тонуса.

У полных мужчин тестостерон (мужской гормон) превращается в эстроген (женский гормон). Чем больше в мужском организме тестостерона, тем он стройнее. И наоборот.

Отказываемся от вредных привычек, ставим перед собой цель и уверенно к ней движемся.

А начать следует с диеты (правильного питания), физических нагрузок (отказ от лифта, посещение бассейна, ходьба пешком ежедневно по 5–10 км). Это не так страшно, главное, начать.

  • Вводим в рацион белок: мясо, рыбу, яйца, творог (и всё это без приправ).
  • Исключаем из меню пиво (другое спиртное), мучное, жареное, острое.
  • Как питаться для похуденияЕдим салаты из овощей (морковь, огурец, свёкла, капуста, зелень), ведь они работают на очистку организма, а это сейчас для него очень важно.
  • В рационе могут присутствовать каши, мясо, рыба. А вот картофель и макароны лучше забыть.
  • Сладкий чай, плюшки и тёщины блины придётся отложить, если ваши планы на похудение действительно реальные.
  • Пейте простую воду, заменяя ей сладкие напитки и тоники.
Предлагаем ознакомиться:  Стрижки и прически которые сделают лицо визуально худым

При правильной диете процесс сжигания жира длится примерно 2–3 месяца.

Первоначально нужно выполнить разогрев мышц, разминку. Это обязательное условие, предшествующее любой тренировке. Разминка включает в себя:

  • маховые упражнения;
  • наклоны;
  • поворот корпуса.

Время проведения разминки варьируется от 3 до 5 минут. Когда произошёл предварительный разогрев мышц, то продуктивность и безопасность для организма при выполнении основных упражнений будет гораздо выше.

Чтобы убрать жир и приобрести рельефные мышцы на животе, их необходимо тренировать регулярно, постепенно усложняя упражнения и увеличивая нагрузку.

  1. Упражнение «ножницы». Лёжа на спине, поднимаем ноги вверх и делаем сведение и разведение, по 10 упражнений на первых занятиях, с постепенным доведением до 30 раз.
  2. Как выполняется упражнения Упражнение «скалолаз». Встать в стойку как для отжиманий и тянуть то одно, то другое колено к груди, задерживая ногу на несколько секунд в согнутом положении. При этом не забывать контролировать дыхание.
  3. Подъём ног. Лёжа на спине, поднимаем ноги как можно выше и держим их как можно дольше зафиксировав мышцы брюшного пресса. Упражнение нужно сделать 10 раз, отдохнуть и выполнить снова.
  4. «Качели». С положения лёжа руками обхватываем колени – устремляемся корпусом вверх. Стараться при этом дотронуться мысками до пола. Надо чувствовать оказываемое давление на мышцы живота. Если вы чувствуете их напряжение – значит, всё делаете правильно. Для начала количество движений должно равняться 10, с последующим увеличением.
  5. «Вакуум в животе». Это действительно эффективное упражнение, хотя кажется несложным. Оно выполняется так. Надо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты вдоль туловища. Плавно из лёгких выдыхайте весь воздух. Живот должен втянуться глубоко и находиться в таком положении примерно 15 секунд. Расслабьте живот и сделайте вдох. Постепенно время напряжения живота нужно увеличивать до 20 секунд.

При слабой силе воли – вам дорога в тренажёрный зал к хорошему тренеру. Для этого достаточно выделить из графика три дня в неделю и час-полтора в день.

Как быстро убрать жир с боков и живота

Всем, кто считает необходимым подкорректировать свои формы, приводим самые важные моменты, которые надо соблюдать в правильном питании. Строим своё ежедневное меню следующим образом:

  • завтрак должен состоять из сложных углеводов (яйцо, сыр, творог, цельнозерновой хлеб);
  • второй завтрак – это фрукты (кроме бананов);
  • обед включает сложные углеводы, белок и овощи (любые блюда из куриного филе с овощами, в сметанном соусе);
  • полдник – белок плюс клетчатка (творожные продукты, отруби);
  • ужин – так же, белок и клетчатка (рыба, овощи, зелень).

Что касается компонентов здорового меню, то лучшие из них те, которые содержат энзимы. Эти ингредиенты выводят лишнюю жидкость и укрепляют ткани, способствуя стройности и подтянутости фигуры. Энзимы в достаточных количествах содержатся в таких продуктах:

  • Для чего есть клубнику при похудениюклубника;
  • ананас;
  • папайя;
  • дикий рис;
  • фенхель;
  • помидоры.

Не забывайте про разгрузочные дни, поверьте, они творят истинные чудеса. Например, прекрасно зарекомендовала себя разгрузочная диета на кефире: надо употребить за день до литра кефира или простокваши.

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные упражнения – это кручение обруча и проработка мышц пресса.

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять.

Затем следует приступить к комплексу на пресс. Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
  6. Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
  7. Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
  8. Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

2. Боковой подъем туловища

Это упражнение способствует сжиганию жира на боковых сторонах талии.Оно требует достаточной выносливости и концентрации.

Как его делать?

  • Ляг на бок, ноги вытянуты.
  • Одной рукой обопрись на пол, а вторую приложи к голове, так, чтобы ее положение напоминало треугольник.
  • Приподнимай верхнюю часть туловища, вытягивая локоть в сторону пояса.
  • Сделай от восьми до тридцати повторений, отдохни 30 секунд и сделай еще две серии (всего будет три серии упражнения).
  • Повернись на другой бок и повтори упражнение в другую сторону.

Это упражнение заставляет работать мышцы живота, ягодиц и ног. Старайся делать его осторожно и повышай интенсивность постепенно.

Как его делать?

  • Ляг на левый бок, обопрись на предплечье; колени должны быть согнуты под углом 90º.
  • Подними правое бедро и ногу, не вытягивая ее.
  • Опусти бедро на пол и отдохни несколько секунд.
  • Повтори упражнение 12 раз и делай его на другом боку.

3. Планка

Упражнение под названием «планка» представляет собой нагрузку на выносливость, оно заставляет работать почти все группы мышц.

Когда его делают правильно, оно укрепляет поясницу, ягодицы, ноги и, конечно, мышцы живота.

Как его делать?

  • Ляг на коврик лицом вниз и приподними туловище, опираясь на предплечья и пальцы ног.
  • Спина должна быть прямой, плечи должны быть над локтями, а ягодицы — немного приподняты.
  • Сохраняй это положение от тридцати до сорока секунд, отдохни немного и повтори упражнение три раза.
  • Старайся делать это упражнение, как и предыдущее, ежедневно. Тогда твоя силовая выносливость будет увеличиваться, и ты сможешь довести время упражнения до минуты или двух.  

Причины образования лишнего жира у мужчин

Комплекс упражнений который поможет убрать живот и бока

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

  • процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
  • фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

Предлагаем ознакомиться:  Как перестать ревновать мужа, полезные советы

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

6. Майонез.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

Комплекс упражнений который поможет убрать живот и бока

9. Алкоголь.

10. Зерновой завтрак. Хоть они и рекламируются как полезные, в них переизбыток соли и сахара, а питательные элементы имеют химическое происхождение.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

  1. Яблоки: вы можете употреблять их 3-4 раза в день в качестве замены продуктам с высоким содержанием углеводов.
  1. Миндаль: богат витамином Е и содержит большое количество волокон, которые дают чувство сытости и уменьшают чувство голода.
  1. Зеленые листовые овощи: богаты клетчаткой и содержат очень мало калорий. Они помогут предотвратить задержку воды в организме.
  1. Авокадо: содержит большое количество клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают расщеплять жирные кислоты на энергию и воду.
  1. Огурец: имеет высокое содержание воды и очень малое количество калорий.
  1. Арбуз: на 80% состоит из воды и содержит очень мало калорий. Арбуз здорово поможет достичь желаемой талии.
  1. Фасоль: помогает в улучшении пищеварения, а также укрепляет мышцы, уменьшает чувство голода и предотвращает переедание.

Наряду с употреблением этих продуктов очень важно выполнять определенные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего жира на боках. Вы должны сочетать тренировки и диету, чтобы эффективнее сжечь жир. Важно включить их в свой график, тогда вы всегда будете оставаться в лучшей форме.

При комплексном подходе, сочетая правильное питание и тренировки, результаты вы увидите уже через несколько недель. Вы можете выполнять эти упражнения дома самостоятельно или под руководством профессионального тренера.

Если у вас есть сила воли и решимость прилагать много усилий для избавления от жира на животе, то вы легко сможете достичь этого самостоятельно. Помните, что без усилий не бывает результатов, и избавление от лишних килограммов здесь не исключение.

Чтобы ускорить снижение веса за счет лишнего жира старайтесь избегать продуктов богатых быстрыми углеводами и каждый день увеличивать расход калорий за счет физической активности и  здорового образа жизни.

Ранее считалось, что подкожный и висцеральный жир – здоровое явление, поскольку он может использоваться, когда организм нуждается в дополнительной энергии. Но времена изменились. Исследования показали, что избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.

А) Соотношение талии и бедер

Измерьте самую узкую часть талии, а затем самую широкую часть бедер. Чтобы рассчитать соотношение талии и бедер, нужно разделить эти значения. Если результат составляет примерно 8,0 или более, то риск сердечно-сосудистых заболеваний очень велик.

Б) Индекс массы тела

продукты диета для талии

Индекс массы тела (ИМТ) – это величина веса вашего тела в килограммах, разделенного на квадрат вашего роста в метрах. Если ваш ИМТ находится в диапазоне 25-29,9, то вы находитесь в категории избыточного веса.

В) Обхват талии

Воспользуйтесь измерительной лентой, чтобы узнать размер талии на уровне пупка. Во время измерения вы должны дышать как обычно. Если размер вашей талии превышает 86 см, то вы подвержены риску хронических заболеваний сердца.

Занятия для упругих брюшных мышц

Классическое упражнение для мышц живота постоянно «в моде». Оно помогает держать мышцы живота в тонусе, укрепляет их и способствует удалению жира с живота.

Как его делать?

  • Ляг на коврик для упражнений, согни ноги в коленях и заложи руки за голову.
  • Не отрывая от пола ни ступни, ни ягодицы, подавай туловище вперед, к коленям.
  • Сделай 20 повторений, отдохни и сделай еще две серии упражнения.

Также интересно: Талия мечты: 6 простых упражнений, которые можно делать где угодно  

Лучшие упражнения для идеального живота

Итак, вы выбрали удобное время, подготовились морально, теперь нужно составить программу занятий, включив в нее лучшие упражнения, позволяющие быстро убрать живот и бока. В обязательный комплекс должны входить такие упражнения:

  • Наклоны в сторону. Они помогут разогреть мышцы для дальнейшей работы, поэтому ставьте их в начале занятий. Станьте прямо, руки на талии, ноги на ширине плеч. Совершайте наклоны по очереди вправо и влево. Совершаем движение плавно, без рывков и спешки. В каждую сторону наклоняемся по 20 раз.
  • Повороты. Это движение незаменимо для боковых мышц. Стоим ровно, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу. Необходимо делать резкие повороты туловища одновременно с выдохом. Выполняем движение 5 минут.
  • Ножницы. Это упражнение нужно делать, лежа на гимнастическом коврике. Лягте, руки вытяните вдоль туловища, поднимите ноги на 20 см от поверхности пола и совершайте захлест ногами, имитируя ножницы. Выполняем движение до отказа. Затем следует перерыв в течение 2-3 минут и еще 1-2 подхода.
  • Лодочка на боку. Алгоритм выполнения прост – ложимся на правый бок, правой рукой делаем упор, левую заводим за голову. Рывками поднимаем ноги от пола, считая до 10, затем плавно опускаем. 30 секунд перерыва и повторяем движение, но на левом боку.
  • Велосипед. Как делать это упражнение, знает даже ребенок. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и совершаем вращательные движения, как будто крутим педали. Тренируемся 5 минут.
  • Махи в сторону. Это движение помогает против боков и работает на низ, а именно укрепляет мышцы бедер. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу под углом 45 градусов, выполняем 30 раз, затем меняем сторону.

Для женщин, какими бы уверенными и сильными они ни были, очень важно привлекательно выглядеть. Уделяя 40 минут своего времени на простую тренировку, можно исключить появление складок жира и покорить окружающих красивой формой.

Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей.

Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

Жир в области живота и боков является наиболее распространённой проблемой для человека, желающего приобрести физически подтянутую форму. И только комплексный подход к этой проблеме, включающий как правильный режим питания, так и ежедневные физические нагрузки, поможет похудеть и приобрести желаемую форму.

Активный образ жизни, включающий регулярные пешие прогулки на свежем воздухе – это самый доступный способ избавиться от лишнего веса.

Но во всём нужно знать меру. Ни в коем случае нельзя продолжать физические занятия, если вы испытываете боль. Самая частая ошибка неконтролируемых тренировок (занятий дома) – это бездумное совершение одного и того же упражнения, порой самого лёгкого, без учёта качества выполнения и правильной регулировки дыхания. Лучше сделать меньше упражнений, но правильно.

Комплекс упражнений который поможет убрать живот и бока

Не поддавайтесь уговорам рекламы быстрого похудения. Конечно, у вас будет велик соблазн испробовать диету, при которой чудо исчезновения живота-фартука произойдёт буквально за неделю. Не стоит даже рисковать.

Наш организм устроен правильно, он стойко перенесёт предложенное голодание, но, когда вы сойдёте с этого взятого курса, он отомстит вам за издевательства с лихвой, возвратив не только прежний вес, но и преумножив его.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector