Как принимать контрастный душ для похудения

Горячая и холодная вода: воздействие на организм

Это довольно простой прием, не требующий много времени и сил. Единственное условие-наличие самого душа, в доме или квартире, что не является проблемой для большинства жителей нашей планеты. Попеременные струи холодной и горячей воды оказывают механическое воздействие на кожу человека.

Струи холодной и сильно горячей воды мягко влияют на проблемные зоны, при этом устраняются застойные явления, лимфа усиленно избавляется от токсинов и шлаков. В процессе расширяются и снижаются поры, что способствует выведению загрязнений, жировых пробок из организма.

Усилить воздействие контрастного душа можно, если использовать дополнительные средства. Во время процедуры надо массировать проблемные зоны жёсткой мочалкой или ручным массажёром от целлюлита – обычно это живот, ягодицы и бёдра – внутренняя и внешняя поверхность.

Можно также массировать проблемные зоны сильной струёй воды, держа лейку душа на расстоянии 10 см от тела. Ягодицы и живот при этом массируют круговыми движениями; ноги – сверху вниз спереди и снизу вверх сзади.

Холодная вода стимулируя, заставляет капилляры, лежащие в верхнем слое эпидермиса, сужаться и направляет кровяные потоки к внутренним органам.

Горячая же вода, расслабляя организм, расширяет кровеносные сосуды и выводит токсины.

Белый и коричневый жир

Наверняка многим известно о существовании белого и коричневого жира. Давайте подробнее остановимся на каждом из них. Что это такое?

Жир, расположенный вокруг грудины, ключиц, шеи, верхней спинной части, является коричневым. Им производится тепло за счет сжигания белого жира. Коричневым жиром поддерживается нормальный тепловой обмен, поскольку с помощью него мы согреваемся.

Отложение белого жира происходит на животе, бедрах, руках. Когда холодная вода воздействует на тело, тогда он начинает сжигаться коричневым жиром, в результате чего поддерживается тепло в организме.

В чем волшебная сила контрастного душа?

Конечно, за один сеанс контрастный душ вам ничего не даст.

Но вот курс процедур и использование средств, повышающих эффект душа — настоящая волшебная «пилюля» для организма. Главное — втянуться в процесс.

  • Расширяет, а после — резко сужает сосуды.
  • Меняет тонус мышц.
  • Ускоряет обмен веществ и циркуляцию крови.
  • Укрепляет стенки сосудов, возвращает им эластичность.
  • Улучшает работу всех внутренних органов и иммунитет.
  • Повышает упругость и эластичность кожи.
  • Устраняет прыщики.
  • Помогает в борьбе с целлюлитом, способствует похудению.

Прежде всего — в тренировке всего организма. Клетки и сосуды, сухожилия и мышцы — тренируется всё! Что, в свою очередь, ведет к ускорению обмена веществ и, соответственно, к снижению веса и сжиганию калорий.

Как принимать контрастный душ для похудения

А там уже и рукой подать до «девичей» упругости мышц и кожи, и, главное, до прощания с целлюлитом.

Подобный вид водных процедур полезен для здоровья. Возможно, новичкам такой душ покажется не самым приятным занятием. Но стоит только привыкнуть и втянуться. После процедуры значительно улучшится самочувствие, а ощущение бодрости и свежести будет сопровождать на протяжении всего дня.

Польза от резкой смены температуры с высокой на низкую и наоборот была доказана еще очень давно. Не зря у русских вошло в традицию после жаркой бани выбежать на мороз и нырнуть в снег или окунуться в ледяную прорубь.

Так организм закалялся и был готов к перепадам температур, а иммунитет сильно укреплялся. Несмотря на то, что такая роскошь, как баня, есть не у всех, купание поочередно в горячей и холодной воде доступно любому – достаточно принять контрастный душ.

Положительное влияние такая водная процедура оказывает прежде всего на сосуды. Под действием то высоких, то низких температур они поочередно сужаются и расширяются. Таким образом, принятие контрастного душа позволяет избегать закупоривания сосудов, а также из-за резких перепадов температур они становятся более эластичными и прочными. Кроме того, подобные купания полезны и для мышц, меняют их тонус.

Благодаря тому, что под действием контрастного душа значительно ускоряются обменные процессы в организме, тело начинает постепенно худеть. Также такие обливания способствуют выведению шлаков и токсинов, что опять же положительно сказывается на фигуре.

Из-за своего укрепляющего воздействия на организм контрастный душ может помочь при лечении различных заболеваний: вегетососудистой дистонии, аритмии, повышенного давления и ожирения в начальной стадии.

Не все полезные процедуры приятны и контрастный душ не исключение. Особенно первые несколько раз. За то чуть позже, когда вы втянитесь, вам понравится. Тем более что улучшение самочувствия и прилив сил ощущается практически сразу.

Контрастный душ является очень полезным для организма. Он:

  • содействует активизации обменных процессов в организме;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • хорошо тонизирует сосуды;
  • очищает организм от отрицательных веществ;
  • тренирует сердечно — сосудистую систему;
  • стимулирует иммунную и нервную системы;
  • омолаживает организм;
  • борется с целлюлитом и содействует похудению;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает память, внимание, концентрацию на дорогах;
  • повышает жизнедеятельность;
  • способствует сжиганию жира;

Противопоказания

Такой душ нельзя принимать людям:

  • имеющим нарушения головного кровообращения;
  • со злокачественными новообразованиями;
  • больными тромбофлебитом;
  • с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • с тяжелой формой гипертонии;
  • в период обострения хронической болезни;
  • во время температуры, простуды;
  • аллергии на холод;
  • женщинам в период критических дней, беременности, кормления грудью.

На воздействие контрастного душа люди реагируют по-разному. При температурной смене воды главным показателем должен быть комфорт. Если после холодного душа, в теле чувствуется дрожь, быстро разотрите его полотенцем.

Если решили принять контрастный душ, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Выполнение ежедневной процедуры для сброса лишнего веса – контрастный душ, не требует больших затрат, как физических, так и временных. Не нужно не куда ходить, все можно сделать в домашних условиях. В начале он не покажется приятным, но со временем это войдет в хорошую привычку и понравится, тем более состояние будет улучшаться на глазах.

Горячая и холодная вода: воздействие на организм

Похудение с контрастным душем

улучшается самочувствие; ускоряются процессы обмена веществ; кровь циркулирует быстрее; укрепляется иммунитет; улучшается гладкость и упругость кожи; выводятся шлаки и токсины.

Многие женщины не верят в эффективность контрастного душа для похудения. Но есть и такие, которые испробовали простой способ на себе и уже имеют положительные результаты. Этот способ помогает избавиться от распространенной проблемы, имеющей название целлюлит.

В большинстве случаев, жировым отложениям подвергается живот, бедра и ноги. Попеременное чередование горячей и холодной воды, выводит подкожный жир, соответственно уменьшается целлюлит.

Как правильно принимать

Для того чтобы контрастный душ был полезен для организма, его необходимо правильно принимать. Тело постепенно приучайте к переменному температурному воздействию и не обливайте себя очень горячей водой, а потом очень холодной.

Вначале такая процедура не очень приятна, поскольку она вызывает дискомфорт. К ней необходимо привыкнуть. Для легкого и быстрого привыкания, приучайте тело к такой процедуре в теплое время года, например, летом или поздней весной. Итак, как принимать контрастный душ?

  1. Встаньте под душ и отрегулируйте температуру воды, которая должна быть горячей, но не кипящей. Постойте под струями, начиная с 30 секунд и до 1-1.5 минут.
  2. Далее измените температуру, пусть вода станет чуточку прохладней, и постойте сначала 10 -15 секунд.

Советы

  • Принимать душ лучше после утренней гимнастики, поскольку на разогретые мышцы он более эффективно действует. После утренней процедуры выходите на улицу через 30 минут.
  • Контрастный душ всегда начинайте с горячей воды и заканчивайте холодной, поскольку главным правилом перед ее началом является хорошее прогревание тела.
  • К температуре привыкнете легко, если начнете с маленькой разницы: 38 -40 ˚С –горячая вода, 28 – 30 ˚С – холодная. Вначале можно сделать еще меньшую разницу.
  • В первое время достаточным будет одно обливание горячей, затем одно – холодной водой. Спустя неделю сделайте такие обливания 2 или 3 раза. В течение 30 дней увеличьте разницу температур.
  • В первое время стойте не больше 10 секунд под холодной водой, а потом доведите время до 30 секунд. Затем постойте под горячим душем 3 минуты, а под холодным — до минуты.
  • После привыкания организма к холодной воде, необходимо принять душ очень холодной водой и не останавливаться на маленькой температурной разнице. Такую разницу можете соблюдать на первых порах, поскольку защитных механизмов пока не существует. Во избежание этого в первое время принимайте прохладный душ лишь несколько секунд. Тогда организм не сможет замерзнуть, воздействие температур начнет действовать и включится терморегуляционный процесс. За такое короткое время тело не сможет сильно остыть, но на нервную систему будет обеспечено большое воздействие, которое включит механизм иммунной системы.
  • Полностью привыкая к такому душу, следите, чтобы не было больше трех подходов: три – горячая, три – холодная. Всегда заканчивайте холодной водой.
  • Принятие контрастного душа лучше в утренние часы, поскольку это бодрящее мероприятие. Если вам неудобно утром, принимайте его не позднее за два часа до сна и заканчивайте в этом случае обливаниями теплой водой.
  • Для усиления кровообращения после душа необходимо растереться не махровым мягким полотенцем, а жестким.
    Контрастные обливания водой позволяют сбросить немного веса. Это происходит не сразу, а через некоторое время и в год до 5 килограммов. Может это и не очень много, но оздоровительное действие такого душа на весь организм очевидно.

Главным правилом этой процедуры является ее регулярность. Только благодаря систематическим процедурам можно достичь определенных результатов.

Приучать организм к перепадам температуры воды необходимо постепенно. Для первой процедуры будет достаточно воды, имеющей комнатную температуру. Чередовать ее следует с терпимо горячей водой, под которой не стоит задерживаться дольше одной минуты.

Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование следует повторить несколько раз. Если сложно выдержать полминуты под струей холодной воды, то можно сократить время до 15 секунд, увеличивая его с каждой новой процедурой.

За один раз привыкнуть к таким водным процедурам, скорее всего, не удастся. Некоторые жалуются на дискомфорт, но спустя несколько недель он проходит, уступая место бодрости и легкости во всем теле.

Контрастный душ следует начинать с горячей воды, а заканчивать — холодной.

Принимать контрастный душ лучше после утренней гимнастики – когда все мышцы разогреты, эффект будет сильнее, а заодно можно и отлично освежиться. Сначала температурные перепады должны быть небольшими.

тёплая вода – 20 секунд, прохладная – 10 секунд; заканчивать процедуру следует прохладным душем. Если повторять контрастный душ регулярно, то это быстро станет хорошей привычкой, а самочувствие улучшится, и вам уже не захочется отказываться от процедуры – вы почувствуете себя моложе.

Предлагаем ознакомиться:  Бывшая жена моего мужа - друг семьи или мина замедленного действия? || Муж постоянно звонит бывшей жене

Можно принимать контрастный душ не утром, а вечером, за 1-2 часа до сна, только тогда процедура должна заканчиваться не холодной, а тёплой водой. В целом принимать контрастный душ можно около 10 минут – к этому результату надо идти постепенно.

Вместо холодного душа можно научиться выливать на себя из ведра ледяную воду – к этому тоже подходят постепенно.

После окончания процедуры надо насухо растереться достаточно жёстким полотенцем, чтобы улучшить ток крови в капиллярах; если вы принимаете душ утром, то не выходите сразу после него на улицу – лучше подождать хотя бы 30 минут (хотя лучше пару часов – но ведь нам нужно на работу).

Особенно освежает и дает отличный эффект контрастный душ после утренней разминки. Схема проста. Начинать стоит с небольших температурных перепадов. Первой включается теплая вода — нужно разогреть тело.

Как принимать контрастный душ для похудения

Температура должна быть около 38 градусов. Затем следует ее немного снизить — на 10 градусов. Теплая вода остается на полторы минуты, а холодная на полминуты. Для первого раза более чем достаточно будет и одного скачка.

Затем нужно чередовать воду несколько раз. По мере того, как привыкает тело контраст температур следует плавно увеличивать. Время также продлевается. Под теплой водой нужно стоять в 3 раза дольше, чем под прохладной.

Если ежедневно, без пропусков принимать контрастный душ это станет отличной здоровой привычкой. Самочувствие станет намного лучше, и вы ощутите прилив сил и молодости. Можно принимать душ не с утра, а вечером.

Только проводить ритуал нужно за пару    часов до того, как лечь спать. Утром контрастный душ должен останавливаться на прохладной воде, а вечером на теплой. Также хорошо действуют обливания, но к ним тоже нужно привыкать постепенно.

Самое оптимальное время для подобных купаний – утром после зарядки. Дело в том, что после выполнения упражнений мышцы уже будут разогреты, а эффект от душа благодаря этому усилится. Смена температур не только поможет телу расслабить мускулатуру, но и освежит после тренировки.

Чтобы достичь желаемого результата, принимать душ следует по правилам. Сразу с резкой смены горячей воды на холодную начинать не рекомендуется. Перепады рекомендуется сначала делать минимальными, практически неощутимыми.

Принятие душа должно начинаться с теплой воды, примерно 38 градусов. Далее ее следует охладить до 28. При этом важно соблюдать интервалы между разными температурами. Под теплой водой находиться можно до полутора минут, в то время как под холодной только полминуты.

Также не резко следует менять контраст между горячей и холодной водой. В идеале разница должна получиться солидной: нижний порог – 20 градусов, а верхний – 40. Под горячим душем нужно находиться около трех минут, под холодным – всего одну.

При этом важно, чтобы горячий «этап» был всегда длительнее по времени. Также важно, чтобы процедура заканчивалась именно холодной водой.

Если времени утром не очень много, и хватает его только на то, чтобы в спешке сделать зарядку и позавтракать, принятие контрастного душа можно перенести на вечер. Но делать это нужно не сразу перед тем, как идти в кровать, а за пару часов.

В идеале процедура должна занимать около 10 минут, к этому результату необходимо стремиться. Также важно, чтобы охлаждение тела начиналось не с ног, а с головы. Поэтому лучше всего закрепить душ, а не обливаться им самостоятельно.

Некоторые люди выбирают альтернативу «холодным» этапам контрастного душа. Они делают обливание, которое проходит уже после процедуры. При этом нужно окатить себя ведром ледяной воды, так тело лучше закалится и будет неподвластно вирусам и инфекциям.

Завершить купание нужно обтиранием кожи досуха. Для этого лучше предпочесть достаточно жесткое полотенце, ведь оно способствует разгону крови, а мягкое только разнежит и расслабит.

Польза процедуры

Чтобы оздоровиться и похудеть с помощью контрастного душа, не нужно ехать в санаторий. Все условия для процедуры есть дома практически у каждого человека.

1. На первом этапе нужно подвергнуть тело воздействию холодной воды. Она не обязательно должна быть ледяной. Каждый человек вправе выбрать для себя свой собственный нижний придел температуры, при котором не возникает дискомфорт.

Для начинающих оптимальным показателем будет 22-25 оС, дальше его можно будет постепенно снижать. Обливания ледяной водой для непривыкшего человека скажутся огромным стрессом: выброс адреналина будет чрезмерным (это может привести к повышению гормона кортизола, из-за которого на животе увеличиваются жировые отложения).Нужно, чтобы холодная вода попала на все тело. Этот этап длиться не более 30 секунд.

2. Далее, необходимо переключить кран на горячую воду. Опять же, это не должен быть кипяток. Для первых процедур температура струи должна быть чуть выше температуры тела человека – 38оС. Ее будет достаточно, чтобы снять спазм кровеносных сосудов, вызванный воздействием холодной воды, и прогреть тело.

струю направляют на ступни, голени, бедра, ягодицы, живот, потом обливают руки от кистей до плеч, грудь, шею, лицо. Голову обливать не рекомендуется, даже если при этом человек не испытывает дискомфорт.

4. Желательно повторить второй и третий этап еще дважды, сокращая время воздействия струй контрастных температур.

После процедуры рекомендуется одеться в легкую гигроскопичную одежду (контрастный душ стимулирует потоотделение). В помещении должно быть тепло, окна лучше закрыть, чтобы не просквозило. Можно принять теплое питье – зеленый чай или отвар трав.

Укрепляющая и стимулирующая похудение водная процедура занимает в общей сложности 7-10 минут, выделить время на нее сможет даже самый занятой человек. Делать такой душ можно и утром, и вечером.

В первой половине дня эта процедура позволяет получить мощнейший заряд энергией. Но если процедура проводится утром, спешки быть не должно. Если облить себя водой контрастных температур, обтереться и убежать на работу, толку от нее будет мало, зато риск переохладиться и заболеть возрастет.

Необходимо, чтобы тело высохло само собой и вновь адаптировалось к условиям окружающей среды. После контрастного душа рекомендуется находиться в одной температуре как минимум 30-40 минут, а в идеале – больше часа…

Делать эту водную процедуру вечером рекомендуется за пару часов до сна. Контрастный душ очень хорошо делать после тренировки: во-первых, он усилит ее эффект, во-вторых, поможет преодолеть мышечную боль, если такая возникла. Также, такая процедура вечером поможет избавиться от негативных эмоций, пережитых за день.

Настолько эффективный контрастный душ от целлюлита и для оздоровления организма, к сожалению, имеет противопоказания и даже может навредить. Поэтому, прежде чем приступить к обливаниям, лучше сходить к врачу и оценить состояние своего здоровья.

Так, процедура категорически запрещена при следующих состояниях:

  • болезнях крови, нарушениях ее свертываемости;
  • остром тромбофлебите;
  • гипертонии и некоторых других заболевания сердца и сосудов;
  • кожных заболеваниях;
  • онкозаболевания.

Отложить контрастный душ следует во время обострения хронических заболеваний, при наличии воспалительных процессов, критических дней у женщин. Беременным можно проводить процедуру с разрешения врача неинтенсивной струей и только слегка прохладной и слегка теплой водой.

Сколько можно сбросить? Точного ответа вам никто не даст — все индивидуально. Кому-то удается сбросить 2-4 кг, кому-то — 10. Результат зависит от вашего образа жизни, питания и пр.

Правила и противопоказания для контрастного душа

Лучше всего принимать душ после того, как вы сделали утреннюю гимнастику. На разогретые мышцы душ действует эффективнее.

  • Главное правило — консультация у врача!Поинтересуйтесь — допустима ли для вас процедура, и какой вид душа выбрать.
  • Начинать всегда следует с теплой воды— начиная с 38-36 градусов. Далее чередуем данную температуру с более низкой — 27-28 градусов.
  • Продолжительность (при чередовании) теплого душа — 1,5 минуты, а прохладного — 30 секунд. Постепенно контраст температур доводят до 20-40 градусов и 3-4 чередований, 1 минуту — под холодными струями, около 3-х минут — под теплой водой.
  • Лучшее время для процедуры — с утра после зарядки либо за пару часов до сна. Если контрастный душ приходится на вечер, то заканчивайте его теплыми струями, если с утра — то холодными.
  • Общее время процедуры следует постепенно довести до 10-ти минут.
  • Охлаждение тела холодными струями происходит исключительно сверху вниз.
  • После процедуры — активное растирание жестким полотенцем. Не мягким махровым, а именно жестким — энергично, для усиления кровообращения.
  • Выходить на улицу сразу после утреннего душа не рекомендуется.Должно пройти хотя бы полчаса.
  • Даже при отменном здоровье голову категорически не рекомендуется подставлять под контрастный душ.Это чревато перепадом давления, простудой и даже менингитом. Будьте внимательны!
  • Если вы начали данные процедуры — не прекращайте.Регулярность — залог успеха и эффективности.

Нехитрые правила помогут быстрее освоить технику применения контрастного душа.

Контрастный душ следует применять в утреннее время, желательно после зарядки, которая подготовит кожу к водным процедурам. Если же человеку удобнее проводить процедуру вечером, то ее нужно выполнять за несколько часов до сна.

Как принимать контрастный душ для похудения

Важным является направление струи душа. К примеру, струя по ногам спереди должна быть направлена сверху вниз, а сзади — снизу верх. В области живота следует подавать струю круговыми движениями. Дистанция водного потока при массировании, к примеру, живота и ягодиц должна составлять около 15 сантиметров.

Чтобы быстрее привыкнуть к процедуре, ее рекомендуется проводить в теплое время года. Последовав этому совету, можно не только привести тело в порядок, но и укрепить к зиме защитные функции организма.

Мышцы и все тело во время процедуры должны быть расслабленными. Привыкать к контрастному душу следует постепенно, в противном случае тело получит стресс и может отреагировать проявлением простуды и прочими неприятностями.

Ни в коем случае не подставляйте голову под струи холодной и горячей воды, разумнее всего просто умыть лицо, подготавливая организм к последующей процедуре. Желательно, чтобы стопы тоже участвовали в процессе, поэтому можно переступать с одной ноги на другую.

Контрастный душ следует применять ежедневно в течение одного месяца. Этого времени должно хватить на адаптацию организма и его оздоровления. Совмещая процедуру с массажем можно добиться положительных результатов за короткий срок.

Такой активный подход, однако, можно использовать не всем: при тромбофлебите, онкологии и любых видах опухолей, заболеваниях крови, гипертонии, во время обострения хронических заболеваний и менструации противопоказан не только подобный массаж, но и сам контрастный душ. При сердечнососудистых заболеваниях этот метод возможен, но это решает лечащий врач.

Предлагаем ознакомиться:  Рецепты диетического ужина для похудения

Принимать контрастный душ во что бы то ни стало – не лучшее решение. Если вам немного страшновато – это нормально, и такой страх легко преодолеть; если же вы сильно боитесь, не хотите этого делать, но заставляете себя огромным усилием воли, лучше откажитесь от контрастного душа – никакой пользы он не принесёт.

Как принимать контрастный душ для похудения

Конечно, трудно представить, что вы сразу будете получать удовольствие от непривычной процедуры – должно пройти время, но «проходить через мучения» не стоит никогда – это же относится к диетам, спорту и т.д.

Если контрастный душ вам показан, то рано или поздно ваши эмоции станут приятными: вы будете ощущать себя возрождённой, полной новых сил и энергии. Холодно быть не должно – если вы правильно выполняете процедуру, то тело будет выделять тепло.

И ещё несколько важных нюансов. После контрастного душа появляется хороший аппетит, но есть, как вы понимаете, не стоит – иначе, зачем вы вообще его принимали? Можно съесть что-нибудь лёгкое – фрукт или свежевыжатый сок с мякотью, но от чего-то «более существенного» лучше воздержаться, и вообще стремиться к тому, чтобы изменить свой рацион в лучшую сторону, сделав его более полезным и здоровым.

Если вы собираетесь принимать контрастный душ по утрам, то старайтесь высыпаться, как следует – для сонного человека такая процедура становится настоящей пыткой. Выспавшемуся человеку, напротив, хочется не свалиться обратно в постель, а взбодриться, почувствовать себя активным и энергичным.

Знатоки говорят, что при приёме контрастного душа переход от одной температуры воды к другой обязательно должен быть резким – именно в этом и состоит его оздоровительное воздействие. Если же вы меняете температуру воды постепенно, то это просто самообман, да и простудой можно заболеть.

Отзывы худеющих

Как у и любой процедуры, направленной на снижение веса, у контрастного душа есть свои ограничения. Его принимать не следует людям с такими заболеваниями:

  • тромбофлебит;
  • злокачественные и доброкачественные опухоли любой локализации;
  • заболевания крови;
  • повышенное давление;
  • хронические заболевания в обостренном состоянии.

Кроме того, от приема контрастного душа лучше отказаться девушкам и женщинам во время менструальных кровотечений. Что касается людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний, для них проведение подобной процедуры возможно только после консультации и одобрения лечащего врача.

Отзывы тех, кто воспользовался советами и прошедших процедуры контрастного душа для похудения

Как принимать контрастный душ для похудения

Ольга, 33 года: «Раньше я думала, что сбросить лишний вес можно только с помощью медикаментов. Скептически относилась к спортивным упражнениям и различным диетам. Но, когда мой вес достиг критической отметки, пришлось делать все возможное, чтобы исправить положение.

По совету подруги начала ограничивать себя в еде и попробовала испытать на себе контрастный душ, помимо этого, я делала каждое утро зарядку и много ходила пешком. Все эти манипуляции в комплексе позволили мне сбросить 5 килограмм за три недели».

Наталья, 39 лет: «Болела я очень часто, особенно в зимнее время. Я делала все, чтобы укрепить иммунитет, но ничего не помогало. Доктор посоветовал мне попробовать контрастный душ. Поначалу я с опаской относилась к этой рекомендации, так как, считала, что сразу же простужусь.

Привыкала я к контрастному душу постепенно и вскоре заметила результаты. Помимо улучшения здоровья, я сбросила 3 килограмма. Я не знала, из-за чего произошло уменьшение массы тела, но в больнице врачи сказали, что контрастный душ способствует похудению.

состояние кожи заметно улучшилось. Я надеялась, что контрастный душ поможет мне избавиться от ненавистных лишних килограммов, но за месяц я сбросила только 1 килограмм. Я начала дополнительно заниматься спортивными упражнениями и отказала себе в потреблении вредной, жирной пищи.

Сейчас результатом я довольна, так как сбросила 5 лишних килограмм». Ирина, 30 лет: «По моему мнению, контрастный душ больше способствует закаливанию организма, нежели похудению. Чтобы привести фигуру в порядок, следует соблюдать правила сбалансированного питания и регулярно заниматься спортом».

Отзывы женщин о процедуре весьма противоречивы.

Кто-то в восторге от простоты и доступности такого метода, а кто-то считает его неэффективным в борьбе с жировыми отложениями. Но, многие пришли к единому мнению, чтобы похудеть явно недостаточно контрастного душа, нужно быть активной и не отступать от поставленной цели.

Как и любая процедура, касающаяся оздоровления человека, контрастный душ имеет противопоказания.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

нельзя принимать душ людям со злокачественными опухолями; тяжелыми заболеваниями сосудов; воспалительными заболеваниями внутренних органов; в период менструации; беременным женщинам; в период любой даже самой незначительной простуды.

Естественно, каждый из нас ежедневно моется. Но для похудения нужна особая процедура, известная под названием контрастный душ. Ничего сложного здесь нет, и, на самом деле, известно несколько видов водных процедур, которые могут оказаться весьма полезными для здоровья.

Душ Шарко. Он выполняется с помощью сильной струи воды, которая направляется на тело с расстояния нескольких метров. Оказывает выраженное воздействие при целлюлите, позволяет справиться с ожирением, часто используется в лечении ряда болезней. Шотландский душ: аналогично душу Шарко, но используется вода контрастной температуры.

Веерный душ: выполняется с помощью специальной насадки, через которую вода подается под напором. Подводный душ: на тело человека, который находится в ванной, оказывается дополнительное воздействие сильной струей.

Советы как принимать контрастный душ для похудения

О проблемах современного похудения рассказывает врач высшей медицинской категории, плюс ко всему он предлагает одно из возможных решений задачи избавления от лишнего веса.

>>>

Понятно, что большинство этих видов душа в домашних условиях принимать не получится. А вот контрастный душ для похудения доступен каждому. Смысл его заключается в том, что на тело по очереди воздействует вода высоких и низких температур.

Одной из разновидностей контрастного душа можно считать холодный душ: под воздействием холодной воды, в организме существенно активизируются процессы, в том числе и метаболизм. А контрастным его можно назвать потому, что температура такого душа значительно отличается от температуры тела.

Без сомнения, контрастный душ доступен в условиях любой домашней ванной комнаты. И пренебрегать им не стоит никому, даже тем, кто не имеет проблем с лишним весом. Ведь подобное воздействие на организм весьма полезно для здоровья в целом.

  • Душ Шарко. Суть процедуры — в точечном воздействии мощной струи воды, которой «массажируют» тело с расстояния 3-4 метров. Идеальный вариант для борьбы с ожирением и целлюлитом. Высокие результаты после прохождения курса в 100 % случаев. Уже после 10-й процедуры появляется чувство легкости, уходит усталость, уменьшаются объемы и выравнивается поверхность кожи. Одно «но» — только с разрешения врача! Как, впрочем, и любой другой вид этой процедуры. kontrastnyj-dush-dlya-poxudeniya1
  • Шотландский душ. Вариант, аналогичный предыдущему по своей схеме. За исключением того, что шланга с водой теперь два — один с горячей, другой с холодной.  Само воздействие на тело весьма серьезное, струи мощные — под давлением в 2-3 атмосф., время процедуры — не более 6 мин. Курс обычно состоит из 15-30 процедур. Данную процедуру применяют исключительно тогда, когда тело уже привыкло к более щадящим видам контрастного душа.
  • Циркулярный душ. Здесь струи мощные, но тонкие, и подают их горизонтально. Вода воздействует сразу на всю поверхность тела приятным покалыванием в течение 5-20 минут. Температура меняется с 35 градусов до 25-ти. Отличное средство при целлюлите. В SPA-салонах эта процедура пользуется успехом. Дома же циркулярный душ заменяют ежедневным гидромассажем. Курс — 15-20 сеансов.
  • Душ Виши. Мягкий вариант предыдущего душа. Суть — в воздействии множества тонких струй морской воды (минеральной или термальной) на тело, «уложенное» на кушетку. Ощущение, словно вы лежите под теплым и приятным ливнем. Угол падения струй и температуру воды меняют соответственно назначению. Время сеанса — 20-30 мин.
  • Веерный душ. В этом случае подача воды осуществляется через специальную насадку и под мощным напором не точечно, а веерно — и с расстояния 3 м. То есть, более мягко, чем, например, происходит с душем Шарко и циркулярным (прим. — давление в 1,5 атм.). При этом пациент в процессе процедуры 3 раза делает медленные обороты вокруг себя. Температуру снижают постепенно на 10 градусов с 35-ти начальных. Курс — 20 сеансов.
  • Подводный душ. Его осуществляют в гидромассажной ванне, в которую предварительно добавляют различные добавки для борьбы с целлюлитом, эфирные масла и морскую/минеральную воду. Результат этого вида душа — расщепление жировой ткани, тренировка венозной системы, улучшение кровотока и лечение целлюлита. Время сеанса — 10 мин.
  • Игольчатый. Несмотря на название, душ совсем не колючий, а очень даже приятный и мягкий. Суть — в воздействии тоненьких и острых водяных «иголочек» (давление — 1-1,5 атм.), направляемых через специальную «лейку» вертикально либо под маленьким углом. Время сеанса — 5 мин., курс — около 20 процедур.

Соглашаться на контрастный душ, потому что «хочется» — не лучшее решение. Данная процедура является лечебной и требует назначения врача.

Она полезна при ВСД и аритмии, целлюлите и ожирении, на начальной стадии гипертонии, при нарушении обмена веществ и работы ЖКТ, нервных расстройствах и даже половой слабости.

Стоит отметить также, что эта процедура подходит далеко не всем.

Что делать для усиления эффекта

контрастный душ для похудения

Использование дополнительных косметических средств усилит эффект. Хорошо помогает массаж. Для него используют специальные массажные щетки или рукавицы. Зоны воздействия обычно живот ягодицы и бедра. После контрастного душа можно нанести тонизирующий или любой другой крем.

Хорош массаж и струей воды. Для этого душ подносится на расстояние 10 см от тела к проблемным участкам кожи. Струю нужно перемещать круговыми движениями по проблемным зонам. Ягодицы и живот массируются движениями по кругу, а ноги — сверху вниз переднюю часть бедра, и снизу вверх заднюю часть бедра.

Чтобы получить хороший результат, следует знать, как правильно принимать контрастный душ для похудения. Важно помнить, что контрастный душ – это не очень приятное занятие и без привычки вызывает дискомфорт.

Чтобы все получилось, принимать контрастный душ требуется, соблюдая правила:

  • Встав под струю, необходимо сделать температуру воды горячей и постоять 1-1,5 минуты, чтобы хорошенько прогреть тело.
  • Снизить чуть-чуть температуру и постоять под струей 10-15 секунд. Всегда сначала принимать горячий душ, а заканчивать холодным.
  • Для привыкания к смене температур без особого дискомфорта, следует начинать прием с маленькой разницы: горячая вода – 37-40 градусов, а холодная – 27-30.
  • В начале делать по одному обливанию – горячему и холодному. Спустя неделю перейти на 2 и даже 3 подхода. За месяц необходимо увеличить разницу температур, доведя ее до максимальной.
  • В начале контрастного душа под холодной струей необходимо быть не более 10 секунд, со временем доведя до половины минуты. Довести следует до стояния под горячей струей 3 минут, а под холодной – 1 минуту.
  • Обливать водой требуется все тело, включая голову.
  • Даже привыкнув к контрастному душу, не нужно делать более трех подходов за одну процедуру. Окончание сеанса проводить холодной струей.
  • Делать процедуру лучше после утренней зарядки, на разогретое тренировками тело, эффект от этого будет выше.

Поэтому сначала холодную воду включают на несколько секунд. За этот промежуток времени тело остыть не успеет, но организм получит сильное воздействие на нервную систему. При этом механизм воздействия температур включится в работу и включит процесс терморегуляции.

Процедуру модно проводить не только утром, но и перед сном, за 1-2 часа до этого. Только заканчивать следует теплой водой. Делают контрастный душ не дольше 10 минут и к этому приходят постепенно. Хорошо будет заменить душ холодной водой на обливание прохладной водой из ведра.

Предлагаем ознакомиться:  Детокс для похудения комплекс мер для эффективного очищения организма

После этого необходимо растереться жестким полотенцем для улучшения кровообращения, особенно в капиллярах. При проведении контрастного душа утром запрещается выходить на улицу сразу после этого, нужно побыть дома с полчаса, а лучше – 2 часа.

Если вы считаете, что одного контрастного душа недостаточно, чтобы быстрее растаяли лишние килограммы, то можно усилить его действие дополнительными процедурами. Как правильно делать контрастный душ, чтобы похудеть – для этого рекомендуется применение дополнительных средств.

Помогает и сильная струя воды, если держать лейку душа, отстранив на 10 см от поверхности проблемного участка. Важно производить такие манипуляции: живот – круговые, ноги с внешней стороны – сверху вниз, сзади – наоборот снизу вверх.

Сразу после душа нужно тщательно вытереть тело жестким полотенцем, причем делать это нужно очень быстро. Поскольку процедура всегда заканчивается холодной водой, то быстрые движения по телу стимулируют процесс согревания тела.

Дополнительные манипуляции, способствующие похудению

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно применять только вышеописанный метод. Потребуется приложить максимум усилий и тогда положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Одним из действенных методов, способствующих похудению, является массаж после душа. Он заключается в интенсивном растирании проблемных участков тела своими руками либо с помощью специальной массажной мочалки.

Также придется пересмотреть свой рацион, заменить вредные ненесущие пользы продукты на полезную еду. Занятия спортом являются обязательными в борьбе с лишним весом. Только физическая активность позволит за короткое время привести тело в порядок.

Например…

польза и вред контрастного душа для похудения

Данная процедура подходит далеко не каждому, здесь следует учитывать все противопоказания. Кому же нельзя худеть таким образом – людям с наличием:

  • тромбофлебита в стадии обострения;
  • онкологического заболевания;
  • болезней сердца и сосудов;
  • заболевания крови;
  • гипертонией – душ можно принимать только с разрешения врача, но с осторожностью, чтобы не привести к нарушению мозгового кровообращения;
  • если есть хронические заболевания, которые не проявляются продолжительное время;
  • воспалительных процессов с повышением температуры: ангина, цистит и другие;
  • женщинам во время менструации.
  • Онкологии.
  • Проблемах сердечнососудистой системы.
  • Остром тромбофлебите.
  • Заболеваниях крови.
  • Нарушенном кровообращении мозга.
  • Обострении хронического заболевания.
  • Туберкулезе в акт/фазе.
  • Менструации. И склонности к кровотечениям.
  • Кожных заболеваниях.
  • Делаем обертывание прямо на дому, используя водоросли, шоколад, кофе и пр.
  • Не забываем о массаже. Подойдет и общий, и антицеллюлитный. А также лимфодренажный и медовый.
  • В процессе процедуры используем мочалку из сезама или ручной массажер для дополнительной стимуляции всех проблемных участков.
  • После процедуры применяем антицеллюлитный крем. Его втирание должно происходить массажными активными движениями.

Блиц-советы

Недавно стало известно, что эта процедура помогает человеческому организму справляться с новыми формами болезнетворных бактерий. Вышеописанный метод является интенсивной закаливающей процедурой. Применение психологических моментов поможет настроиться на нужную волну и стойко перенести первые несколько процедур.

Похудеть и стать стройными мечтают множество женщин, но способы всем нравится использовать разные.

Очень популярны диеты – ими увлечены почти все: дамы делятся опытом друг с другом, однако и диеты бывают разными, и то, что подходит одной женщине, никак не подходит другой.

Тренировки в спортзале тоже хороши не для всех, но зато всем можно гулять – если, конечно, найти для этого время. Часто бывает так, что мы осознаём всю важность прогулок, пробежек, разгрузочных дней и других способов сохранять лёгкость и стройность, но находим кучу оправданий, чтобы только этого не делать.

Его принцип действия

Безусловно, одного лишь душа для похудения и действительно эффективного сжигания лишнего жира — мало.

Нужно пересмотреть полностью свой образ жизни, откорректировать режим дня/питания, ввести физические нагрузки и, естественно, усилить эффект процедуры всеми возможными методами.

От скольких килограммов лишнего веса можно избавиться, принимая контрастный душ? Здесь, как и в любом методе, всё индивидуально: судя по отзывам, можно сбросить 2 кг, а можно и все 10 – это зависит от того, какого образа жизни вы придерживаетесь.

Как правильно принимать контрастный душ для похудения?

При избыточном весе контрастный душ производит больший эффект, если вы питаетесь правильно, выполняете хотя бы простые физические упражнения, не слишком остро реагируете на стрессовые ситуации и достаточно времени проводите на свежем воздухе. Кожа при этом возвращает свой тонус, а прыщи на теле (если они были) исчезают.

Есть разные варианты контрастного душа: подводный, шотландский, веерный, игольчатый, циркулярный и дождевой – их сегодня предлагают многие салоны красоты. Старайтесь хотя бы иногда посещать салоны, но дома принимать контрастный душ стоит в любом случае: сложностей и финансовых затрат это не вызовет, а пользу вы получите огромную.

Если простого купания под контрастным душем недостаточно, можно заметно увеличить его действенность. Для этого во время процедуры применяются специальные средства и приемы. Например, мягкой мочалке следует предпочесть жесткую, так как она отлично помогает избавиться от целлюлита. Во время приема душа ей нужно массажировать проблемные зоны.

Особое внимание следует уделить тем местам, где отчетливо выражена «апельсиновая» корка. Также вместо мочалки подойдет специальный массажер.

Также для уменьшения целлюлита после душа рекомендуется воспользоваться специальным кремом. Такой комплексный подход позволит избавиться от нежелательных неровностей кожи на животе и бедрах намного быстрее.

Как усилить эффект контрастного душа?

Еще один способ воздействовать на жировые отложения и целлюлит – направлять сильную струю воды на конкретные участки тела. При этом массажировать живот и ягодицы следует плавными движениями по кругу. А что касается ног, на них струю направлять нужно в зависимости от участка кожи: внешнюю часть бедра нужно ополаскивать снизу вверх, а внутреннюю – наоборот.

Чем полезен контрастный душ для похудения

Контрастный душ – это популярная водная процедура, простая лишь на первый взгляд. В ее основе лежит принцип поочередного разогревания и охлаждения тела, которые благоприятно влияют на расположенные под кожей кровеносные сосуды.

Попеременное воздействие на человеческое тело горячей и холодной воды широко практикуется в бальнеологии.

Пройти курс контрастного душа предлагают практически во всех водных лечебницах с целью:

  • укрепления стенок сосудов;
  • приведения в тонус мышц;
  • улучшения микроциркуляции крови;
  • ускорения метаболизма в клетках и тканях;
  • нормализации кровяного давления;
  • выведения токсинов из организма через кожные покровы;
  • улучшения функционирования головного мозга, сердца, эндокринных желез, органов пищеварения и мочевыделения;
  • повышения сопротивляемости организма.

Доказано, что есть смысл применять контрастный душ для похудения. Конечно, с помощью одних лишь водных процедур сбросить лишние килограммы и убрать, так называемую, «апельсиновую корку» не получиться.

В тандеме с диетическим питанием, физическими нагрузками и другими косметологическими процедурами (например, самомассажем и обертываниями), он позволит очень быстро достичь потрясающего результата: объемы уходят, кожа разглаживается, становиться более эластичной, проявления целлюлита уменьшаются, мышечный рельеф становится более отчетливым.

Существует распространенное заблуждение, что под воздействием контрастного душа жировые отложения буквально растворяются и выходят через открывшиеся поры. Действительно, таким образом происходит детоксикация организма.

С непривычки контрастный душ не слишком приятен, и даже вызывает дискомфорт, но потом, когда вы «втягиваетесь» в процесс, он начинает очень нравиться – тем более, что самочувствие улучшается «на глазах».

Известно, что резкая смена температур способна сделать здоровье просто богатырским – если подойти к этому разумно. Например, у русских издавна было принято зимой, после жаркой бани, нырять в прорубь, либо прыгать в глубокий снег, причём женщины в этом не отставали от мужчин.

Иностранцы, приезжая в Россию, приходили в ужас от такой варварской процедуры, но здоровью русских очень завидовали. Жаль, что мы не можем повторять это сегодня – в ванной малогабаритной городской квартиры это нереально, но вот позволить себе контрастный душ может практически каждый.

Под действием такого душа происходит почти то же, что и под действием бани и проруби (хотя сила воздействия гораздо слабее): сосуды то расширяются, то резко сужаются; меняется и тонус мышц.

При этом резко ускоряются обменные процессы, кровь начинает циркулировать быстрее, а токсины выводятся: в результате сосуды становятся эластичнее и крепче, работа всех органов и систем улучшается, а иммунитет укрепляется – мы становимся здоровее, бодрее и энергичнее.

Контрастный душ очень полезен при множестве заболеваний: вегетососудистой (нейроциркуляторной) дистонии, аритмии, в начальной стадии гипертонии и ожирения и т.д. Привыкая к контрастному душу, мы перестаём болеть, а приятным «побочным эффектом» является то, что кожа приобретает упругость и эластичность, а лишний вес уходит – вместе с целлюлитом.

Что может дать душ для похудения?

В первую очередь, водные процедуры доставляют удовольствие. Почему бы не получить заряд хорошего настроения с утра, и не сохранить его на целый день, тем более, что это не потребует от вас значительных усилий и большого количества времени?

А тем, у кого проблемы с лишним весом, или внешним видом кожи, такой душ доставит несомненную пользу. Уже через короткое время можно будет заметить, что кожа стала более молодой и упругой – и это без применения дополнительных косметических средств.

Кроме того, контрастный душ для похудения оказывает положительное воздействие на здоровье. А доступность его позволяет использовать этот метод буквально каждый день. К тому же, еще один эффект такого душа – снятие стресса и борьба с депрессией, которые нередко являются спутниками диет.

Противопоказания

Как и практически любой лечебный метод, контрастный душ для похудения имеет определенные противопоказания.

В частности, это кожные заболевания, гипертония, месячные у женщин, наличие воспалительных процессов в организме. Если имеются эти и другие проблемы со здоровьем, прежде чем начинать использовать эту процедуру, желательно проконсультироваться с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector