Это самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин. Подробное меню на неделю!

Диета от живота и боков для женщин

Калорийные перекусы тортиками, булочками, шоколадками и печеньем должны остаться в прошлом

Вы ведь заметили, что все эти продукты остаются на ягодицах и бедрах. Введите в рацион ягоды, фрукты и овощи. Рисовая и гречневая каши, бобовые, яйца, молоко и кефир – продукты, употребление которых не позволит вам оставаться голодными. Йогурты только домашнего приготовления, без сахара!

Очень полезна отварная рыба и морепродукты. Мясные блюда готовьте из куриной грудки или индюшки. В качестве перекусов используйте немного орехов, семечек или сухофруктов. Главное, умеренность и частота. При регулярном дробном питании организм привыкнет к маленьким порциям, и не будет требовать добавки.

Любая женщина почувствовала бы себя уверенней и счастливей, рассматривая в отражении зеркала стройный силуэт своего тела. У многих дам, в любом возрасте, случается такой период в жизни, когда в один миг фигура начинает расти и терять свой прекрасный вид.

Причин набрать лишний вес множество, а вот вернуть своей фигуре красоту и грацию, пожалуй, единственный мотив для того, чтобы сесть на диету. Грамотно рассчитанная система питания для женщин, живот и бока моментально приведёт в порядок.

Продукты, употребляемые во время диеты, должны быть не жирными и в них должно быть низкое количество калорий. Молочные продукты, такие как кефир, творог, йогурт необходимо выбирать с низким процентом жирности. Допустим приём в пищу нежирной рыбы, диетического мяса и вареных яиц. Придерживаясь диеты, можно употреблять такие каши, как гречневая, овсяная и рис. Вполне актуальны будут блюда из бобовых культур, чечевицы, фасоли или гороха.

Всевозможные овощи, в свежем виде, отварные или запечённые – одни из основных компонентов диетического меню. Фрукты и ягоды, фруктовые салаты, могут послужить прекрасным перекусом в перерыве между основными приёмами пищи. Мёд, орехи и сухофрукты вполне заменят вредные, для худеющего человека, сладости.

Лёгкая и быстрая программа худения, рассчитанная на неделю, поможет значительно улучшить состояние и внешний вид и юной барышне, и даме после 50 лет.

Понедельник

В понедельник, на завтрак приготовить овсянку на воде, яблоко и зелёный чай. На второй завтрак съесть апельсин или яблоко. На обед употребить рыбу, приготовленную на пару с рисом и листьями салата. В полдник лучше перекусить сухофруктами и орехами, а запить зелёным чаем. На ужин приготовить салат из овощей и фасоль на пару или нежирный творог.

Вторник

Во вторник, лучше позавтракать одним вареным яйцом и закусить парой хлебцев. Второй завтрак будет состоять всего из одного яблока. На обед приготовить порцию гречневой каши с куриным филе на пару и болгарским перцем. В полдник перевить чувство голода удастся стаканом кефира, а на ужин следует приготовить отварную говядину и свежие овощи.

Утро в среду начнётся с завтрака, состоящего из одного стакана йогурта и апельсина. На второй завтрак – один банан, а на обед суп с курицей и салат из огурцов и помидоров. На полдник всего лишь яблоко, а вот на ужин порция несолёного риса и кефир.

Четверг

В четверг, на завтрак сто грамм творога и яблоко, а грейпфрут или любой другой фрукт порадуют на второй завтрак. Запеченная нежирная рыба и тушеные овощи утолят голод в обед. В полдник удастся перекусить сухофруктами и зелёным чаем, зато на ужин овощной салат и отварной картофель в мундире.

Пятница

В пятницу на завтрак можно употребить одно яйцо и стакан йогурта, а на второй завтрак – батончик мюсли. Пообедать лучше нежирным творогом и грибным супом. Полдник придётся «посидеть» на кефире, а поужинать отварным куриным филе и фруктовым салатом.

Суббота

Субботний день начнётся с овсянки на воде на завтрак, и зелёного яблока на второй завтрак. Отварная говядина и гречка — это обед, орехи и сухофрукты на полдник, рис и яблоко на ужин.

Воскресенье

В воскресенье на завтрак приготовить перловку и можно употребить один банан, грейпфрут будет в самый раз на второй завтрак. Обед будет состоять из овощного салата и индейки, приготовленной на пару. Не жирный творог на полдник и стакан кефира и один плод яблока на ужин, завершат недельный цикл программы.

Комплексное мероприятие по избавлению от лишнего веса, дающее наилучший результат – это диета и физические упражнения, которые можно выполнять либо в спортзале, либо в домашних условиях.

Для уменьшения живота, женщины могут попробовать несколько разнообразных диет:

  • Рисовую;
  • Кефирную;
  • Гречневую;
  • Белковую.

Это самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин. Подробное меню на неделю!

Все они приводят к очищению организма и ускорению обмена веществ. Как результат, уменьшается объем талии. Впрочем, для женщин наличие небольшого животика является нормой, определенной природой. Накопление небольшого количества жира на животе и боках дает возможность женщине без проблем выносить и выкормить ребенка. Считается, что максимально допустимые объемы талии для женщин варьируются от 80 до 89 см в зависимости от роста.

Мужчинам стоит придерживаться только белковых диет. Снижение общего объема калорий больше, чем на 20% приводит к резкому ухудшению состояния здоровья. Чаще всего последствия отражаются на психологическом и сексуальном уровнях.

Мужские диеты длятся от 2 до 4 недель, они обязательно должны быть сопряжены с активными тренировками, желательно под руководством индивидуального тренера, который подберет оптимальный комплекс упражнений для живота и боков.

Представителям сильного пола стоит пить 2 и более литров воды в сутки. Кроме минеральной негазированной воды разрешаются соки, чай и кофе, но обязательно без сахара. В крайнем случае его можно заменить 1 ложкой меда.

Мужчинам следует внимательно относиться к собственному самочувствию при соблюдении строгой диеты. Головные боли – сигнал к возврату на обычный режим питания, стоит обратить внимание и на состояние печени и сердечно-сосудистой системы. Обязательно употребления поливитаминов во время соблюдения диеты.

Таблица

Рецепты

    • Овощной суп с курицей. Порезать сельдерей, лук, помидоры, морковь, брюссельскую капусту. Курицу поставить варить отдельно, за 10 мин. до готовности слить бульон, долить кипяченой воды, положить овощи. Добавить лаврушку, душистый горошек, перец. Варить оставшиеся 10 мин.
    • Нежирная запеченная рыба. Филе минтая (трески, путассу) порезать на 3–4 куска, нашинковать лук. Уложить ингредиенты на фольгу, приправить петрушкой, соком лимона. Завернуть фольгу и запекать при 200 °C.
  • Нежирный грибной суп. Разрубить картофель на кубики, проварить 5–8 мин. Нарезать шампиньоны, обжарить 5 мин. на сковороде, добавить нашинкованные лук и морковь, оставить до полуготовности на огне. Из сковороды грибы и овощи отправить к картофелю, положить базилик, варить еще 10 мин.
  • Салат из свежих овощей. Нашинковать свежие: капусту, перец, лук, чеснок, зелень. Нарезать дольками огурцы и помидоры. Перемешать, досыпать молотый перец, приправить ложкой масла.
  • Салат из отварных овощей. Сварить вместе неочищенные картофель и свеклу, остудить, снять кожицу, нарезать дольками. Отварить морковь, кабачок, брокколи, после готовки порезать. Уложить ингредиенты вместе в салатницу, добавить лимонный сок, масло.

Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм  сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.

Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.

Рекомендуем: » Лучшее средство для похудения в 2016-м году — Обзор препарата ПБК-20, реальные отзывы похудевших и рекомендации врачей диетологов.»

Легкая диета для живота и боков

Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.

Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки ( на 1-3 тренировки).

  • Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
  • Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до 14.00-15.00.
  • Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
  • Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
  • Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.
  • Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
  • Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
  • Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).
Предлагаем ознакомиться:  Мужчина дева уходит и возвращается

Основные принципы питания для похудения живота и боков для женщин

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.
  • День начинается с полноценного завтрака. Заменять его кофе или чаем нельзя.
  • Приемы пищи небольшие по объему, но частые – до 6 раз.
  • Ужин некалорийный, без жирных блюд, за 3 часа до отхода ко сну.
  • Пить около 2 л воды на протяжении всего дня.
  • Устранить быстрые углеводы: сладкое, выпечку, хлеб, газированные напитки.
  • Не готовить пищу методом жарки, не добавлять соль, не принимать алкоголь.
  • Овощи и фрукты в сыром, вареном виде – приветствуются в каждом приеме пищи.
  • Дополнить диету аэробной нагрузкой: бег, плавание, езда на велосипеде.

Разрешенные продукты

Меню составляется из продуктов, лишенных опасных канцерогенных жиров:

  • Кефир с жирностью 1–1,5%, натуральный йогурт, несоленые сыр и творог.
  • Вареные яйца, нежирные сорта рыбы, куриная грудка, постная говядина и свинина.
  • Злаки и бобы. Гречка, овес (лучше помол, а не хлопья), рис, горох, фасоль.
  • Овощи без термической обработки, фрукты, ягоды, витаминные салаты.
  • Мед в объеме до 1 ст. ложка, орехи без соли, сухофрукты.

Запрещенные продукты

От представленных продуктов придется отказаться совсем или уменьшить их в рационе до минимального объема:

  • Соленые, малосольные продукты и саму соль. Добавка вызывает накопление жидкости в клетках, что затрудняет снижение массы и объемов.
  • Выпечка, макароны, хлеб. Содержащиеся в продуктах простые углеводы откладываются на животе и бедрах в виде жира.
  • Сахар и блюда, содержащие его: конфеты, сладости, белый и молочный шоколад, варенье, фруктовые и ягодные сиропы.
  • Блюда, приготовленные способами копчения, жарки, запекания. Если последний метод еще приемлем, то остальные затрудняют процессы пищеварения и содержат жиры в чистом виде.
  • Полуфабрикаты, фастфуд, чипсы, сухарики, сладкая газированная вода, готовые соусы.
  • Алкогольные напитки, табак.
  • Завтрак – 7.00
  • Второй завтрак – 10.00
  • Обед – 13.00
  • Полдник – 16.00
  • Ужин – 19.00

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Сидячий образ жизни и неправильное питание у мужчин в основном сказывается не на боках, а на животе

Это самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин. Подробное меню на неделю!

И это может стать не только проблемой внешнего вида, но и затруднит работу внутренних органов. Мужчинам следует помнить, что для нормального функционирования организма им необходимо больше калорий ежедневно, чем женщинам. Кроме того, в рационе должно быть достаточно белка, протеина и витаминов.

Не отказывайтесь от мяса, выбирайте нежирную говядину, курицу, кролика, индюшку. Все это следует употреблять в отварном виде или приготовленное на пару. Жареную пищу вообще лучше исключить из рациона. Не забывайте про рыбу и субпродукты. Язык и говяжья печень – не только вкусно, но и полезно.

Продукты, от которых придётся отказаться

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо — свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Это самая эффективная диета для похудения живота и боков для женщин. Подробное меню на неделю!

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Все, перечисленные ниже продукты, если не свести их потребление к минимуму, они могут вредить процессу похудения. Соль задерживает воду в организме, следовательно, будет препятствовать снижению веса. У людей, стремительно набирающих вес, медленный обмен веществ, поэтому продукты, содержащие быстрые углеводы, со временем превращающиеся в жир, необходимо исключить полностью.

Выпечка, хлебобулочные изделия, сладости, кондитерские лакомства – представляют риск для человека на диете. Крайне важно отказаться от жаренных и копчёных блюд, алкогольных напитков и от табака, перестать употреблять в пищу фастфуд.

Воскресенье

Данная диета эффективная, в том случае если будет снижен конкретный уровень потребления жиров, но при этом сохраняется полноценное питание, которое предписывает потребление продуктов жирностью не больше 12г./100г. А также чтобы сдержать вес на желаемом уровне норма станет — до 40г./50г., когда при желании избавиться от лишнего веса такая – до 30-40г. в сутки.

Объясняется это тем, что потребляемый жир способен преобразовываться в собственные жиры человека. Но нужно понимать, что все же он необходим для нормального функционирования организма, поэтому полное исключение данного элемента из рациона просто запрещено, а потребление его в среднем необходимо в количестве 50г./в сутки.

Данная диета для похудения боков исключает потребление следующих продуктов:

  • Рафинированные продукты;
  • Фастфуд;
  • Продукты с повышенной жирностью и содержащие какао;
  • Полуфабрикаты;
  • Консервированные продукты;
  • Колбасные, а также кондитерские изделия, выпечка и белый хлеб;
  • Сало, кулинарные и животные жиры;
  • Жирные мясные и молочные продукты;
  • Соусы и заправки жирного содержания;
  • Пища в жареном виде;
  • Яичный желток
  • Рыба в копченом, жареном и вяленом виде;
  • Семечки и орехи;
  • Из фруктов не рекомендованы авокадо и манго.

морковь на тарелке

Такая диета быстрая создана для того, чтобы добиться желаемого результата, но только при исключении приведенной пищи из рациона.

Свой рацион на неделю целесообразнее составлять из следующих продуктов:

  • Каши это полезно и вкусно, но их следует варить на нежирном молоке или же воде;
  • Не возбраняется приготовление макаронных изделий, но из твердых сортов пшеницы;
  • Хлеб зерновой, черный и отрубной;
  • Сорт мясных продуктов и птицы должен быть нежирным;
  • Овощи и фрукты будут полезны в данной диетической программе.

Диета для живота и боков, предусматривает руководство с определенными нормами.

Меню на каждый день должно составляться, придерживаясь следующих правил:

  • Хлеб, каши, макаронные изделия, а также картофель – 150 г./в сутки
  • Овощи любого вида – 300г./в сутки;
  • Обезжиренное молоко – 250 мл/ в сутки;
  • Из алкоголя дозволительно сухое красное вино(100 мл./в сутки), для женщин 1 порция, а для мужчин 2.
  • Продукты, содержащие белок – 150 г./в сутки.

Такая система, как эта в первую очередь направлена на нормализацию работы пищеварения и избавления жировых отложений в районе талии.

Общие рекомендации для простой диеты для похудения живота и боков

Употребление фруктов планируйте утром и днем, а вечером налегайте на овощи. Фруктоза дает энергию, а овощная клетчатка вызывает быстрое насыщение.

Делайте обертывания и массажи. С пищевой пленкой вы не сможете потерять вес, но зато это позволит коже стать упругой и эластичной, и избавит вас от обвисших складок.

Существуют ли какие-то правила, которые наиболее эффективны для похудения живота, у женщин любой комплекции? Для того чтобы получить долгожданный результат, необходимо выполнять принципиальные условия диеты.

Предлагаем ознакомиться:  Диета дюкана меню на неделю

бутерброд с творогом и помидором

Главное из них – это обязательный, полноценный завтрак, который служит основой бодрости и хорошего самочувствия весь день. Второе правило гласит, что весь дневной рацион необходимо делить на пять или шесть приёмов. Третье условие говорит о том, ужин должен быть лёгким и не позднее трёх часов до сна.

Вода лучше всего растворяет и выводит шлаки и токсины, а также расщепляет жир, поэтому потребляемая норма в день не менее двух литров. Сладкие и мучные блюда богаты на быстрые углеводы, поэтому лучше от этих продуктов отказаться или хотя бы сократить потребляемое количество. Чтобы достичь отличного результата придется отказаться от соли, жареных блюд и алкогольных напитков.

Принимать в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, в которых масса полезных веществ очень важных для организма. Завершающий принцип эффективного похудения – это интенсивные физические упражнения, способные максимально ускорить процесс.

Воскресенье

При соблюдении любой диеты для уменьшения живота, необходимо отказаться от алкогольных напитков, особенно, пива. Также стоит бросить курить, так как эти вредные привычки негативно влияют на  обмен веществ.

Рекомендуется придерживаться дробного питания. Это значит, что необходимо есть чаще, но порции должны быть маленькими. Завтрак или другой прием пищи можно разделить на несколько перекусов. Устраивать перекусы нужно каждые 2-3 часа и отводить на них по 15-20 минут. Тщательно пережеванная пища создает меньше нагрузки на желудок, что приводит к более быстрому усвоению полезных веществ и сжиганию лишних жиров.

В долгосрочной перспективе такой образ питания приведет к уменьшению объема желудка и общему снижению веса. Хотя длительность специальных диет может составлять от нескольких дней до недель, придерживаться принципов здорового питания рекомендуется на постоянной основе.

Основой для похудения живота и боков является обильное питье. Большая часть жировых отложений уходит очень быстро, так как они практически «вымываются» из организма. Считается, что в день необходимо выпивать более 2 литров воды, однако данное правило не распространяется на людей с проблемами почек, так как они не справятся с таким объемом жидкости.

курица на гриле

Рекомендуется пить негазированную минеральную воду или талую. Приготовить последнюю очень просто. Для этого необходимо в посуде с широким верхом поставить в морозилку 1 литр воды. Через пару часов верхний слой жидкости покроется ледяной корочкой, которую нужно разбить и выкинуть. Остальная вода замораживается до состояния льда. Ледяную бутыль с водой можно переставить утром в холодильник, чтобы жидкость медленно оттаивала. Пить талую воду нужно по 2-3 глотка за раз.

Хорошо влияет на «вымывание» жира с боков зеленый чай без сахара. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому довольно быстро справляется с лишними отложениями. Кроме питья стоит позаботиться о соблюдении рациона питания без жирного мяса, но с большим количеством круп, овощей и фруктов. Отказаться следует от вредных продуктов: мучное, консервы, маргарин, газированные сладкие напитки и так далее.

Даже с помощью самой эффективной диеты невозможно добиться идеально плоского живота. Необходимо комбинировать этот метод похудения с другими:

  1. Физические упражнения;
  2. Обертывания;
  3. Увлажнения кожи.

Все эти действия приводят кожу и мышцы в тонус, благодаря чему женщины и мужчины могут добиться плоского живота. Фитнесом необходимо заниматься с равномерным распределением нагрузки на все части тела, однако особое внимание стоит уделить специальным комплексам, которые задействуют брюшные мышцы.

Бессмысленно качать пресс для плоского живота, так как он укрепит мышцы, но не работает с жировой прослойкой. Ее можно убрать с помощью сушки, но лучше использовать более эффективные упражнения со скручиванием. Подобрать их можно самостоятельно, главное, чтобы все они предполагали повороты в стороны.

Можно выбрать и более сложные комплексы из йоги. Первоначальное положение – стоя на четвереньках. Правая рука проводится под животом и пытается ухватить левую ногу за щиколотку. Правое плечо становится точкой опоры для верхней части туловища. Левая рука при этом перекидывается за спину. Это занятие благотворно влияет не только на талию и живот, но и на позвоночник.

Кстати, осанка имеет большое влияние на формирование жировых отложений на боках и животе. У сутулых людей бока и живот становятся более заметными и появляются раньше, чем у людей с уверенной прямой осанкой.

Похудения в области живота нельзя достигнуть за один день, однако разгрузочные дни раз в неделю помогут поддерживать форму. Кроме того, на основе этого меню можно составить собственную диету с долгосрочным эффектом.

Завтрак: 1 варенное всмятку яйцо и подсушенный ломоть ржаного хлеба. В качестве альтернативы можно съесть 1 средний апельсин и 150 гр. натурального йогурта с низкой жирностью.

Обед: 250 гр. куриного мяса без кожицы (заменить можно нежирной рыбой), тарелка овощного супа и салат.

Ужин:200 гр. бифштекса, приготовленного на гриле без масла, 75 гр. вареной или пропаренной фасоли, 1 апельсин.

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий.

Еще один эффективный способ похудеть за неделю — придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

  • Огурцы кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
  • Яблоки творог. Фруктов — максимум четыре штуки, маложирного творога — не более килограмма.
  • Куриная грудка овощи. За день — не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

dieta_zhivot_2

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах — более сытных, полезных и богатых витаминами — овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю:

  • Утром, в обед и вечером — по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
  • В качестве перекуса между приемами пищи — любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки — строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, —

. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты — без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты — природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами — все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения 🙂 )

Многие считают, что эффективная диета для похудения живота и боков это миф, однако, это не так.

Диета полезна как для поддержания красивой фигуры, так и для здоровья. Перед тем как перейти непосредственно к диетам, следует узнать основные правила для правильного похудения.

  • Каждая диета включает в себя жидкость. В течение дня необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды или же 8 стаканов. Желательно выпивать по одному стакану воды за 30-40 минут до каждого приема пищи.
  • Кофе пить можно, но ограничить себя все-таки придется. Пить кофе только 1-2 раз в день и желательно утром или до обеда.
  • Любая диета разделяется на 5 — 6 приемов пищи (методика дробного питания). Полноценный завтрак, обед, ужин и 1 — 2 перекуса. Меньшее количество еды быстрей усваивается организмом. Запомните, едим немного, но часто! Ваш организм не должен чувствовать голода, как при длительных перерывах между приемами пищи при 3х разовом питании.
  • Как уже упоминалось выше, обязательно употребление клетчатки. Каши такие как, рисовая, пшеничная, гречневая содержат необходимую клетчатку и они должны в обязательном порядке входить в ваш рацион.

Правильное питание

Диета-для-похудения-живота-и-боков-для-женщин-меню-на-неделю-3

В основе диеты для похудения живота и боков для женщин лежит грамотно составленный рацион. Он составляет 80% успеха. Именно поэтому многие люди, занимающиеся спортом, но систематически позволяющие себе употребление вредных продуктов и алкоголя, выглядят плотными и имеют жировые отложения в проблемных местах.

Кроме исключения вредной высококалорийной пищи, нужно уделять внимание тому, когда, сколько и как кушать.

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.
Предлагаем ознакомиться:  Как научиться рисовать брови

Диета для плоского живота: общие правила

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й день

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й день

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й день

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й день

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

6-й день

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й день

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Воскресенье

Таблица

Рецепты

Физические нагрузки для живота и боков

Упражнение Описание выполнения Изображение
Вакуум Выполнять упражнение нужно исключительно натощак в положении стоя или лежа. Его суть состоит в правильной задержке дыхания в определенной позе. Нужно сделать глубокий вдох и шумный выдох ртом, после носом долго и максимально глубоко вдохнуть и на задержке дыхания втянуть живот так, чтобы он оказался под ребрами. Оставаться в таком положении 10 секунд. Повторять по 10 раз.
Бег Можно бежать в среднем темпе максимально возможное время или чередовать кратковременный максимально быстрый темп с продолжительным средним. Схема нагрузок — после каждых 5 минут быстрого темпа следует 1 минута максимально быстрого
Прыжки на скакалке Нужно стараться, чтобы время такой тренировки длилось не менее 10 минут. Даже если ритм сбивается или скакалка запутывается, необходимо продолжать. Прыжки могут быть любыми — высокими, средней высоты, «бегущие»
«Прыжки Джека» Исходное положение: ноги на ширине плеч. Во время прыжка их нужно скрестить и приземлиться в исходной позиции. На высшей точке следует совершить хлопок над головой. За один раз необходимо сделать 4-5 подходов по 1 минуте минимум
«Берпи» Упражнение, состоящее из 4 положений, нужно выполнять в быстром темпе. 3 подхода по 10 раз помогут похудеть не только в области талии, но и во всем теле
Планка Делать упражнение следует в позиции на ладошках/локтях и носках лицом вниз, спина прямая, торс максимально напряжен. Держать планку нужно не менее минуты 3-4 раза в неделю, лучше после кардиотренировки

Эффективной будет круговая тренировка, включающая в себя все перечисленные упражнения. Ее можно проводить как в домашних условиях, так и на свежем воздухе. Продолжительности 30-40 минут вполне достаточно, для начинающих рекомендуемое время занятия — от 10 минут.

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, «велосипед», прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­как быстро похудеть в животе.

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно­похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

Видео с обзорами и отзывами

  • Соблюдала меню месяц. Варила нежирные борщи, овощные супы, готовила винегреты, свежие салаты с большим количеством зелени: салата, укропа, зеленого лука, петрушки. Сметану не ела, а вот масла в салаты добавляла, льняное, расторопши. Солила блюда ламинарией. На завтрак были каши на воде, омлет. Йогурты, ряженка и кефир – на ночь. Перекусывала фруктами, сухофруктами. Куриные грудки и филе индейки запекала в духовке в фольге, сочетала с овощами. С талии ушло 4 см, вес снизился с 63 до 58. Снижение веса далось легко, без голода и срывов.
  • Каша из льняных семечек – блюдо для чистки кишечника, богатое витаминами и минералами. Ела на завтрак – живот исчез, будто и не появлялся никогда.
  • Не ждите, что пропадет только живот. Худеет все сразу: попа, грудь, бока. И чтобы животика у вас не было, надо постоянно правильно питаться, заниматься спортом и выводить токсины. Вот тогда вся фигура станет на зависть.
  • Быстрее похудеть получится, пропив предварительно курс простого и безопасного сорбента. Рекомендую Энтеросгель. Прочищаешь им организм, выводишь все лишнее, что скопилось. И после – на диету.
  • Пробовала в течение недели. Минус 1 кило и 2 см с талии. Это не диета, а правильный образ жизни.
  • Если беретесь за диету, то соблюдайте ее постоянно. Только сорветесь – и килограммы вернутся. Питайтесь по программе, ходите в спортзал или дома занимайтесь. Обеспечена стабильно хорошая форма.
  • Нельзя скинуть только в одном месте. Тело худеет равномерно. От упражнений на пресс и приема «чистящих средств» живот немного сдувается и становится впалым. Но выполнять правильно надо – желательно с тренером. Иначе выйдет вода, сожжется мышечная масса, а жир останется!
  • У меня есть жирок на животе – немного совсем, но на фоне общей субтильной конституции и выпирающих костей хорошо заметно. От сладкого отказывалась, на диетах сидела, бегала. Ничего не помогает – генетика, видимо…
  • Нет лучше нагрузок, чем секс! Как только подберете подходящего партнера и отдадитесь полностью этому прекрасному делу, сразу бесплатно получите очертания без огрехов и нареканий!
  • Воспитайте в первую очередь любовь к себе. Когда почувствуете, что вы для себя – самое главное, то диеты пойдут в радость.
  • Движения должно быть как можно больше. Одного качания пресса недостаточно, жир останется, и пресс сформируется под ним. А в одном животе не похудеешь.
  • Упражнения диета за 10 дней дали убавку в 4 кг. Талию не мерила, но высокие джинсы на животе стали сидеть на животе свободнее, и бока из шорт не вываливаются.

Дополнения к диете

Калорийность напитка составляет в среднем 100 Ккал на стакан 200 мл. Но он утоляет голод, улучшает пищеварение, стимулирует вывод токсинов, снимает отечность, снабжает организм молочными белками, ускоряет метаболизм. Принимают на завтрак или незадолго перед сном, используют как основной продукт разгрузочного дня.

  1. Советы Малышевой

Более продвинутый вариант раздельного питания: белки и углеводы разносятся не по приемам пищи, а по разным дням. В меню нет изысков и деликатесов, зато оно не голодное. О способе достижения цели поведает сама Елена Малышева и специалисты, приглашенные в студию.

  1. Правила для кормящих мам
  • Вводить небольшие ограничения в рационе разумно спустя 4 месяца и позже после рождения ребенка.
  • Рацион формируется из гипоаллергенных продуктов. Исключить придется цитрусовые, фрукты и ягоды с яркой окраской, морскую рыбу и морепродукты. Коровье молоко не противопоказано, но в небольшом объеме.
  • Для очищения ЖКТ принимать исключительно специальные травяные сборы, рекомендованные кормящим женщинам.
  • Составлять меню из продуктов разного происхождения, отказавшись от монодиет.
  • Мясо из магазина – частая причина появления аллергии у ребенка. Желательно есть домашнюю курицу, говядину или крольчатину.

1400931350_1

Источник

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector