Мексиканская диета «Рацион питания» Меню на 4 дня

Требования мексиканской диеты

Широкую популярность эта четырехдневная диета получила с легкой руки актрисы Виктории Руффо, ставшей известной после роли в сериале Просто Мария. Виктория родом из Мексики. Такие диет-курсы помогли ей вернуть привлекательное тело после рождения ребенка.

Механизм действия мексиканской диеты основан на заметном урезании калоража и довольно строгом рационе, а также на ограничении порций разрешенных блюд и продуктов.

В меню присутствуют яйца, молоко, сыр. Углеводы сложного типа представлены фруктами и овощами. Жиры в данной методике практически отсутствуют, совсем небольшое количество данных компонентов поступает при употреблении молочной продукции.

Рацион мексиканской диеты довольно строг. Он подразумевает четкое следование нижеприведенному меню. Нельзя менять завтрак/обед/ужин местами, это может негативно отразиться на результатах похудения. Также не стоит исключать какие-либо блюда или продукты из рациона, их набор и так существенно урезан.

На диете питаемся трижды в день — завтракаем, обедаем, ужинаем. Перекусы исключены. Ужин рекомендован, как минимум, за 3 часа до сна. Если можете ужинать раньше и потом засыпать без сильных мук голода, сделайте так. Из напитков, помимо обычной воды, пейте зеленый чай без сахара (изредка можно черный), в который можно добавлять ломтик свежего лимона.

Мексиканская диета «Рацион питания» Меню на 4 дня

Важно отметить также то, что между приемами пищи должно проходить не менее пяти часов. Учитывайте данный факт, планируя свой рацион питания на мексиканской диете.

Поскольку набор продукции на этой диете очень ограничен, важно правильно выйти из нее. Если сделать это грамотно, можно удержать результат надолго. При следовании мексиканским правилам значительно сокращается объем желудка. А потому, если сможете питаться примерно такими же порциями и в дальнейшем, пусть и более сытными и калорийными, модернизированная фигурка сохранится надолго.

Вообще, чтобы быть стройными и пореже прибегать к различным диетам, старайтесь в повседневной жизни придерживаться принципов питания многих мексиканских актрис. Они рационально составляют рацион. Употребляйте меньше жирной, жареной продукции, сладостей, а основой рациона сделайте свежие овощи, фрукты, орешки, нежирное мясо и рыбу.

Суть мексиканской диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Мексиканская диета на 4 дня стала популярной благодаря сериалу «Просто Мария» и её главной героине – актрисе Виктории Руффо. Благодаря этой диете звезде сериала удавалось корректировать фигуру в очень сжатые сроки. Просто незаменимой мексиканская диета оказалась после рождения ребенка и перед различными красными дорожками.

Мексиканская методика похудения позволяет сбрасывать до килограмма лишнего веса за один день. Но чтобы так экстренно устранить жировые складки всего за 4 дня, придется довольствоваться очень скудным рационом. Несмотря на присутствие в меню овощей, белка, каш будьте готовы столкнуться с голодными днями. Повторять такую чистку организма можно не ранее, чем спустя 2 недели.

Питание предусмотрено трехразовое, желательно, чтобы ужин был не позднее, чем за 3 часа до сна, а перерывы между трапезами – не менее 5 часов. Если возникают острые приступы чувства голода, то помимо чистой питьевой воды можно пить зеленый и черный чай, но без добавления сахара, мёда или других подсластителей, в том числе заменителей сахара – сахарина, фруктозы и т.д.

Рацион диеты очень строгий, и только это позволяет достигать результатов. Если отклониться от распорядка питания, то ждать эффекта будет бессмысленно. Меню подробно расписано – его нужно заранее изучить и подготовить, чтобы нужные продукты были под рукой.

Не вносите самостоятельно изменения в корзину продуктов, поскольку они собраны так, чтобы организм получал достаточное количество белков, сложных углеводов и жиров, необходимых для того, чтобы не навредить здоровью.

Мексиканская диета «Рацион питания» Меню на 4 дня

Мексиканская диета подразумевает трехразовое питание. Никаких перекусов между приемами пищи делать нельзя. Это нарушит баланс и испортит ожидаемый результат. Ужинать нужно не позже чем за 3-4 часа до сна. Между едой нужно соблюдать пятичасовые промежутки.

Питьевой режим тоже довольно строгий. Во время диеты разрешается пить только воду без ограничений и зеленый чай без сахара и других подсластителей. Если пустой чай не нравится, то отожмите в него сок небольшого кусочка лимона. Если вы не представляете свою жизнь без кофе, то пейте натуральный свежесваренный без сахара.

Мексиканская диета разрешает подкорректировать фигуру и вес за очень короткое время. Она одна с более доступных и результативных. Чаще всего на нее садятся перед каким-то очень важным событием. Так как ее называют еще экспресс-диета. Мексиканскую диету часто называют голодной, но рацион состоит из тех продуктов, которые смогут обеспечить нужное количество элементов пищеварения (Мексика — небогатая страна на разнообразие продуктов питания, из-за этого меню может показаться вам скудным).Полезные свойства мексиканской диеты:

  • Эффективность сбрасывания килограммов (по 1 кг в день);
  • Доступность и низкая стоимость продуктов;
  • Благодаря малому количеству продуктов в дневном рационе, желудок уменьшается в объеме;
  • Обирает отеки;
  • Нормализует водно-солевой обмен в организме;

Мексиканскую диету нельзя продолжать более 5 дней. Это одно из правил рациона, так как меню мексиканской диеты очень однообразное и низкокалорийное, из-за чего организм испытывает стресс. Перед тем как сесть на диету, нужно настроить себя морально, так как во время диеты вас будет посещать чувство голода и нужно соблюдать следующие правила:

  • Перед использованием диеты нужно проконсультироваться у врача или диетолога;
  • Во время диеты нужно питаться в одно и то же время;
  • Между приемами пищи должно пройти не менее чем пять часов;
  • В перерыве между основными приемами пищи нужно пить воду (обычная чистая вода, нужно выпивать как минимум полтора литра воды);
  • Исключить соль, специи;
  • Нужно строго соблюдать дневной рацион, добавлять или исключать ингредиент запрещено;
  • Нужно отказаться от жирной, сладкой пищи, мучного, сладких газированных и алкогольных напитков и от других вредных привычек;
  • Во время диеты делать зарядку и разрешается легкая физическая нагрузка в спортзале (это ускорит метаболизм и подкожно-жировая клетчатка будет уменьшаться быстрее);
  • Ваш рацион должен состоять из следующих продуктов: вареные куриные яйца, кисломолочные продукты (низкокалорийные без содержания жира), свежие фрукты, овощи, сухофрукты, а также нужно пить чашечку кофе по утрам.
Предлагаем ознакомиться:  Карандаш для бровей с растушевкой. Использование водостойкого карандаша для бровей

Благодаря этим правилам, лишние килограммы будут уходить очень быстро, результат будет заметен уже в первые дни диеты. Все зависит от того, насколько вы сильны духом и хотите стать строй, привлекательной женщиной.

Меню мексиканской диеты

День первый

  • Для завтрака: цитрусовый, два яйца курицы, вкрутую сваренных. Чашка кофе, не растворимого, а натурального, без добавления молочной продукции и сахарного песка;
  • Для обеда: 8-10 штук чернослива (заранее размочить в воде);
  • Для ужина: цитрусовый фрукт, лучше апельсин, одно куриное яйцо, сваренное вкрутую.

День второй

  • Для завтрака: кусочек сыра малой доли жирности, массой не более 100 гр., 150-200 мл. кофе;
  • Для обеда: яйцо куриное вареное, цитрусовый фрукт ;
  • Для ужина: груша, чашка кисломолочного продукта (кефира) или молока.

День третий

  • Для завтрака: чашка крепкого несладкого чая, желательно черного;
  • Для обеда: нарезать помидор и огурец, не заправлять, кусочек сыра;
  • Для ужина: 180 мл молочной продукции.

День четвертый

  • Для завтрака: небольшая порция мюсли с молоком;
  • Для обеда: нарезанный ломтиками огурец и помидор;
  • Для ужина: два цитрусовых фрукта

День первый

Завтрак Два куриных столовых яйца (сваренных вкрутую), апельсин, пара мандаринов или грейпфрут, чашка зеленого чая или черного натурального кофе.
Обед 10 штучек чернослива, запаренных в кипяченой горячей воде.
Ужин Одно куриное яйцо (можно в мешочек) и один любимый цитрусовый фрукт.

День второй

Завтрак До 100 г нежирного твердого сыра либо творога, чашка зеленого чая или черного натурального кофе.
Обед Одно куриное яйцо (можно в мешочек) и один любимый цитрусовый фрукт.
Ужин Одна спелая груша и стакан молока жирностью не более 1,5%.

День третий

Завтрак Только пустой напиток: кофе или чай.
Обед Греческий салат из 1 помидора, 1 огурца и 100 г нежирного сыра, можно подавать с зеленью, взбрызнув соком лимона.
Ужин Стакан кисломолочного напитка или нежирного молока.

День четвертый

Завтрак Пара ложек овсянки или мюсли залейте теплым обезжиренным молоком.
Обед Не заправленный салат из 1 помидора, 1 большого огурца.
Ужин Пара любимых цитрусовых.

Первый день

  • Завтрак — отвариваем два яйца до крутого состояния, употребляем один апельсин среднего размера и принимаем маленькую чашку натурального кофе без прибавления сахара.
  • На обед — замачиваем черносливов на двадцатиминутный срок, а после этого тщательно промываем восемь сушеных замоченных плодов среднего размера, употребляем медленно, старательно пережевывая и при этом наслаждаясь.
  • На ужин — один апельсин и яйцо, отваренное до крутого состояния;

Второй день

  • На завтрак — 50 грамм сыра невысокой жирности запиваем одной чашкой натурального кофе без добавления сахара.
  • На обед — одно яйцо, отваренное до крутого состояния и один плода апельсина.
  • На ужин — один стакан кефира невысокой жирности и груша в свежем виде среднего размера;

Третий день

  • Завтрак — один стакан чая черного крепкого без прибавления сахара.
  • На обед — овощи в свежем виде — один огурец и один помидор с 50 граммами сыра невысокой жирности;
  • На ужин — один стакан молока низкой жирности.

Четвертый день

  • Завтрак — максимум 200 грамм мюсли с каким-либо фруктовым либо овощным соком.
  • На обед — одно яйцо, отваренное до крутого состояния, с овощами в свежем виде — томатом и огурцом.
  • На ужин — два апельсина среднего размера.

Мексиканская диета является одной из «голодных» диет и придерживаться ее рациона довольно-таки сложно. Важным условием является выработка определенного настроя, а также следует сильно невзлюбить себя за наличие излишних килограммов.

И в целом — представительницы женского пола, которые привыкли за собой следить, пытаются непрерывно подвергать контролю собственный вес. Однако зачастую в борьбе за идеальные формы безрезультатно уходит много времени.

Теперь обсудим рацион, который вам предстоит соблюдать на протяжении 4 дней.

Первый день

  1. Для первого приема пищи отварите 2-3 куриных яиц. Съешьте их, затем один целый апельсин и выпейте кружку зеленого чая или кофе без сахара.
  2. Обед будет более скудным: замочите в кипятке 10 ягод чернослива и съешьте их. Замочить ягоды можно заранее и взять с собой на работу.
  3. За несколько часов до сна нужно съесть еще одно сваренное вкрутую яйцо и целый апельсин. Чем дольше будет запас времени до сна, тем лучше.

Второй день

  1. Завтрак опять будет самым плотным из всех приемов пищи. Для него потребуется 100 г творога или твердого сыра. Запивать можно зеленым чаем или кофе без подсластителей.
  2. На обед приготовьте себе вареное яйцо и апельсин или грейпфрут. Больше ничего не ешьте и старайтесь пить больше воды.
  3. Ужинать придется одной грушей и молоком с жирностью не более 1,5%. Допустимый объем молока – 250 мл.

Третий день

  1. Этот день начнется с кружки чая. В крайнем случае, разрешается свежесваренный кофе, но это не желательно. Напитки, как и в прошлые дни, должны быть без сахара.
  2. В обед побалуйте себя салатом из одного помидора и огурца средних размеров. Заправлять салат ничем нельзя. Добавьте к нему 100 г твердого сыра. Можете прямо в салат или в прикуску.
  3. На ужин выпивайте стакан нежирного молока и через 4-5 часов ложитесь спать.
Предлагаем ознакомиться:  Мужчина телец в любви и отношениях

Четвертый день

  1. Сделайте себе мюсли из 3-4 столовых ложек овсяных хлопьев и 200 мл нежирного молока. Не используйте готовые мюсли, потому что в них много сахара.
  2. Скушайте на обед помидор и огурец, нарезкой или в виде салата. Ничем не заправляйте.
  3. На ужин съедайте пару апельсинов или один крупный грейпфрут.

С пятого дня можно начинать питаться более калорийно, но порции нужно будет делать маленькие, иначе вес быстро вернется. Помните, что после стресса от разгрузки организм будет стараться накопить пищу на случай нового голодания. Не давайте ему такой возможности. Сладости и другую вредную пищу иногда есть можно, но вводить ее в рацион нужно постепенно. Чтобы поддерживать себя в форме и, при необходимости, продолжать снижение веса, нужно придерживаться здорового питания.

День 1Завтрак: 2 куриных яйца (варим вкрутую); апельсин; чашка чая или кофе.Обед: 10 черносливин, замоченных предварительно в воде.Ужин: 1 вареное куриное яйцо и 1 апельсин.

День 2Завтрак: нежирный твердый сыр или творог (до 100 г); чашка чая или кофе.Обед: 1 вареное куриное яйцо; 1 апельсин.Ужин: 1 груша и 1 стакан молока до 1,5% или обезжиренного.

День 3Завтрак: допустимы только чашка чая или кофе.Обед: овощной пустой салат из 1 помидора и 1 огурца; нежирный сыр (до 100 г).Ужин: стакан молока.

Мексиканская диета основные принципы и подробное описание меню

День 4Завтрак: несколько ложек несладких мюслей, залитых нежирным молоком. (Нередко производители мюслей грешат добавлением сахара и тому подобных веществ. Если не найдете правильные мюсли, замените их обычной овсянкой).Обед: овощной салат из 1 помидора и 1 огурца, ничем не заправленный.Ужин: 2 средних апельсина.

Примечание. Кефир можно заменить нежирным несладким йогуртом, а апельсин вполне может уступить место его брату-цитрусу — грейпфруту.

Существует не так и много мексиканских диет. Разница между ним почти незаметна, разве что в продолжительности и в некоторых ингредиентах.Перед тем как пользоваться мексиканской диетой, нужно подготовить свой организм, так как диета очень строгая. За неделю до того как сядете на диету нужно уменьшить калорийность продуктов, исключить алкоголь, жирную пищу, кондитерские изделия.

В это время можно начать заниматься легкими физическими нагрузками в тренажерном зале. Что касается количества приема пищи, то нужно его разделить на 3-4 приема. И между ними делать от 3 до 4 часов перерыва, начинайте пить воду в большом количестве. В стакан воды можно добавить кусочке лимона или лайма. Пейте воду перед каждым приемом пищи. Это уменьшит количество употребляемой еды и заполнит объем желудка.

Разнообразие мексиканской диеты.

  1. Четырехдневная мексиканская диета. За время диеты вы сможете потерять до 4 килограммов массы тела (зависит от физиологии человека). Во время диеты нужно строго соблюдать правила и не нарушать рацион. Также нельзя забывать про обильное питье и о том, что нужно кушать в одно и то же время на протяжении всей диеты.
    Примерное меню на четыре дня.
    1-й день.
    На завтрак берем половину грейпфрута. Пьем чашечку заварного черного кофе без сахара или сахарозаменителя. Также варим вкрутую два куриных яйца.
    На обед нужно предварительно замочить чернослив (от десяти до двенадцати штук).
    Ужин — кушаем апельсинку и куриное яйцо (одно).
    2-й день.
    На завтрак пьем чашечку черного натурального кофе вместе с низкокалорийным обезжиренным творогом (150 грамм).
    На обедней прием пищи можно скушать один апельсин (большой) и одно вареное куриное яйцо.
    На ужин — стакан обезжиренного кефира и одно яблоко.
    3-й день.
    На завтрак можно выпить чашечку зеленого или травяного чая (без сахара). Если у вас есть чай для похудения, то лучше выпить его.
    На обед делаем салат из одного огурца, томата и обезжиренного творога (общая порция 200 грамм). Салат нельзя заправлять и солить.
    На ужин пьем стакан обезжиренного молока.
    4-й день.
    На завтрак кушаем овсяные хлопья со свежим соком (фреш) или молоком. Нельзя сахарить и добавлять мед.
    На обед — готовим салатик из огурца, томата. Заправлять, солить нельзя.
    На ужин — можно скушать два средних апельсина.
  2. Мексиканская диета от актрис. Эта диета очень разнообразна по составу и количеству ингредиентов. Во время этой диеты дневной рацион нужно разделить на пять приемов. Полезность диеты в том, что вы быстро скинете лишние килограммы, приобретете стройную, красивую фигуру, при этом не навредите вашего организму. Во время диеты нельзя кушать жирную, жареную пищу. В течение дня можно пить обычную чистую воду. Длительность пять дней.
    Примерное меню на пять дней.
    1-й день.
    Завтрак — кушаем овсяные хлопья с миндалем и творогом (порция не должна превышать 150 грамм).
    Первый перекус — один средний апельсин и миндаль.
    Обед — готовим овощной суп из брокколи, овощной салатик.
    Второй перекус — один тост с сыром.
    Ужин — готовим овощной салатик, добавляем несколько орешков миндаля.
    2-й день.
    На завтрак готовим овсяную кашу с изюмом и миндалем.
    Первый перекус — один средний грейпфрут и миндаль.
    На обед готовим рагу с фасолью и овощами (порция не больше 200 грамм).
    Второй перекус — 100 грамм обезжиренного йогурта без добавок.
    Ужин — овощной салатик с орешками (миндаль).
    3-й день.
    Завтрак состоит из приема овсяных хлопьев с ложкой меда и миндалем.
    Первый перекус — половина помелы и миндаль.
    Обед — кушаем мясо тунца с овощами.
    Второй перекус — вторая половина помелы.
    Ужин — фруктовый салат (яблоко,киви, орехи).
    4-й день.
    На завтрак варим овсяную кашу на воде, добавляем орехи.
    Первый перекус — кушаем апельсин и миндальные орехи.
    На обед — мясо индейки с овощами.
    Второй перекус — три штучки ореха, одно яблоко.
    На ужин — одно печеное яблоко с творогом и орехами.
    5-й день.
    Завтракаем овсяными хлопьями с сухофруктами.
    Первый перекус — одно яблоко и миндаль.
    Обедаем овощным рагу.
    Второй перекус — киви и три ореха (на свой вкус).
    Ужинаем овощным салатиком с орешками (миндаль).
Предлагаем ознакомиться:  Как правильно целоваться. Подробная инструкция

Недостатки мексиканской диеты и противопоказания

  • Меню мексиканской диеты противопоказано людям, имеющим острые или хронические недуги внутренних органов (и в первую очередь, желудочно-кишечного тракта).
  • Строжайший запрет на мексиканскую диету накладывается для подростков, пожилых людей, кормящих матерей и беременных женщин.
  • Конечно, нельзя так питаться, если имеется аллергия на любой продукт, предложенный в меню.

Грейпфрут

Недостаток диеты в том, что она очень строгая и не все могут соблюдать ее. И некоторым не удается не набрать обратно вес, во время выхода с диеты. Диета подойдет больше как разгрузочный день. Еще один минус диеты в том, что рацион плохо сбалансированный, мало витаминов, объем дневного рациона очень маленький из-за чего ощущается чувство голода. Противопоказания:

  • Аллергия на яичный белок, цитрусовые;
  • Хронические заболевания желудка, выделительной системы;
  • Болезни почек (камни);
  • Гастрит, язвенная болезнь желудка;
  • Беременность;
  • Женщины в период лактации;
  • Дети;
  • Люди пожилого возраста;
  • Любые острые заболевания со стороны ЖКТ;
  • Болезни со стороны сердечно-сосудистой системы.

Действие мексиканской диеты

Благодаря резкому снижению количества потребляемых калорий, организм начинает топить запасы жира. В итоге вы теряете от 3 до 4 лишних килограммов избыточного веса всего за 4 дня. Плюс, объем желудка значительно сокращается, и после диеты вы сможете наедаться меньшими порциями.

Все, кто выдержал диету, строго соблюдая ее правила, остались довольны результатом. Особенно радует то, что в рационе нет никаких экзотических продуктов. Всё доступно в любое время года и имеет среднюю стоимость.

Достоинства мексиканской диеты

  • Порадует тех, кто сможет выдержать эту диету, то, что она работает. Если не отходить от правил, результат наверняка даст о себе знать.
  • Можно быстренько подкорректировать фигуру для нужного мероприятия или после обильных застолий.
  • Выбор продуктов прост, не требуется покупать ничего очень дорогого и наносить удар по бюджету.
  • Еще в сторону положительных качеств этой диеты свидетельствует возможность уменьшить желудок. Главное, как отмечалось выше, не растянуть его объемы снова. А это сделать, если не научиться самоконтролю, довольно просто.

Преимущества и недостатки

Абсолютно у каждой диеты есть свои минусы – мексиканская не исключение. Самый главный минус заключается в том, что за 4 дня ограничений организм недополучит необходимых ему витаминов и других полезных веществ. Восполнить нарушенный баланс нужно после диеты правильным питанием.

Другой недостаток больше моральный. Первые 2 дня с непривычки начинает мучить голод. Далеко не каждый сможет продержаться до конца. Значительная часть людей срывается, и отказывается работать над собой дальше. Хотя, 4 дня – это не так много. Если вы когда-нибудь голодали на воде 2-3 дня, то этот рацион покажется царским.

Плюсами мексиканской диеты являются:

  • быстрое уменьшение массы тела: на 4 кг за 4 дня;
  • составление рациона из простых и недорогих продуктов;
  • постепенное сужение желудка, что приводит к насыщению малым объемом порции.

У мексиканской диеты есть и свои минусы. К ним относятся:

  • сложность соблюдения слишком жесткого режима питания;
  • недополучение организмом необходимых ему веществ из ограниченного рациона;
  • запрет этой программы похудения при непереносимости цитрусовых, а также заболеваниях органов ЖКТ.

К минусам мексиканского способа модернизации фигуры стоит отнести то, что придерживаться такого рациона многим непросто. Из-за скудного набора разрешенных продуктов, малых порций и довольно продолжительных промежутков между основными приемами пищи многие не доводят начатое до конца и срываются. Отметим, что, по словам опробовавших эту диету, особенно часто голод дает о себе знать в первые два дня.

Организм не получает достаточное количество элементов и веществ. Так что очень хорошо, коль решите все же худеть по-мексикански, помочь организму приемом витаминно-минерального комплекса.

Кому нельзя садиться на мексиканскую диету?

Если у вас есть любые заболевания внутренних органов, особенно ЖКТ, от такой диеты нужно отказаться. Она также не подходит людям младше 18 лет, старше 60 и женщинам, вынашивающим детей или кормящим грудью.

Желательно перед подобным голоданием проконсультироваться у своего лечащего врача. Не рекомендуется садиться на диету, если вы давно не обследовались. Ограниченное питание может обострить любые заболевания.

Повторное проведение диеты

Для повторения мексиканской диеты, если она далась вам не сверх сложно, стоит выждать хотя бы 2 недели, иначе соблюдение данных правил чревато негативными последствиями для организма.

Через какое время можно повторить диету?

Такую диету нельзя проводить часто. Нормально делать такие разгрузочные дни 1 раз в месяц. Так вы будете держать себя в форме при условии, что между циклами диет вы не будете переедать и употреблять много запрещенных продуктов. Так желудок приспособится к небольшим объемам пищи, а организм будет меньше зашлаковываться.

Можно придерживаться диеты после грандиозных застолий, тогда последствия обильных яств будут минимальными.

Мексиканская диета позволяет сбросить лишние килограммы за кратчайший срок. Если у вас достаточно силы воли, чтобы 4 дня контролировать себя и бороться с голодом, то результат поразит. Через несколько циклов вы будете радоваться тому, насколько легко стало поддерживать себя в идеальной форме.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector