Меню для похудения в домашних условиях

Меню для похудения в домашних условиях: меняем взгляды на жизнь

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша, половина яблока Салат из огурцов Минтай на пару и порция риса, листья салата Стакан обезжиренного кефира Порция обезжиренного творога
Вторник Гречневая каша с луком и морковью. Зеленый чай Винегрет Легкий овощной суп. Куриное филе на пару. Болгарский перец Апельсин или банан Отварная говядина и салат из свежих овощей
Среда 2 отварных яйца, порция риса и чай без сахара Стакан обезжиренного
йогурта
Гречка тушеная с овощами и грибами 1 яблоко Любая нежирная рыба и тушеной брокколи
Четверг Обезжиренный творог и сухофрукты Банан или стакан обезжиренного
йогурта
Грибной суп. Отварная говядина с салатом из огурцов и помидоров Апельсин Куриная грудка на пару с тушеными кабачками.
Пятница Овсяная каша традиционного
помола. Зеленый чай
Яблоко или батончик мюсли Запеченная
нежирная рыба с отварным картофелем
Сухофрукты с зеленым чаем Стакан обезжиренного
кефира или йогурта
Суббота 2 отварных яйца, порция гречки Апельсин Отварная говядина и рис Салат из огурцов и помидоров Стакан ряженки
Воскресенье Перловая каша и зеленый чай Обезжиренный
йогурт или стакан кефира
Тушеные овощи и индейка на пару 1 яблоко Стакан простокваши

Помните, что данное меню условно и вы можете вносить в него индивидуальные корректировки в зависимости от частоты приготовления пищи, имеющихся продуктов и желаемых результатов. Если вы хотите сбросить вес, то следите за объемом ваших порций, они должны быть небольшими и согласно принципам правильного питания для похудения, после них у вас должно оставаться легкое чувство голода.

Что нельзя есть? Что можно есть?
  • Кондитерские и мучные изделия
  • Сахар (сократить до минимума)
  • Сосиски и колбасы
  • Майонез и жирные соусы
  • Фаст-фуд
  • Покупные соки
  • Жареная пища
  • Сильно соленая пища
  • Горький шоколад (от 70%)
  • Рыба (форель, минтай, кета, семга, горбуша)
  • Мясо птицы
  • Мясо (говядина, телятина)
  • Овощи и фрукты
  • Сухофрукты и орехи
  • Крупы
  • Хлебцы
  • Сыры и кисломолочные продукты.

Существует множество различных низкокалорийных диет: у каждой из них есть преимущества и недостатки. Меню диеты для похудения на неделю в домашних условиях с советами от диетолога на 1200 Ккал, стало не исключением, ведь она подходит не для каждого.

В отличие от моно диет, в рацион включаются практически все продукты, что не мало важно при похудении.

Кроме того, придерживаясь готового меню для похудения, которое рассчитывается на неделю в домашних условиях от диетолога достаточно просто вернуться в форму, ведь там подобраны вкусные продукты! Важно что диета не должна повредить здоровью, а наоборот улучшить общее состояние.

Внимание!

Ведь не получая нужного количества калорий, человек начинает себя чувствовать усталым, появляется постоянная слабость во всем теле, а также вялость и недомогание.

Помимо перечисленных симптомов, также могут проявляться боли в голове или головокружение. Связано это с тем, что организм не выделяет необходимое количество энергии для ведения активного образа жизни.

Если в процессе похудения, вы замечаете хоть один из выше перечисленных симптомов, то в данном случае лучше отказаться от этой идеи.

Меню диеты Елены Малышевой «Сбрось Лишнее» похудение в домашних условиях

Что такое калории?

В меню для похудения на неделю в домашних условиях от диетолога важно высчитывать калории, но в них нужно, прежде всего, разобраться!

Если говорить с точки зрения науки, то это единица измерения энергетической пищевой ценности. Калорийность тесно связана с белками, жирами и углеводами. Что же дают нам калории? В самую первую очередь это энергию, для того, чтобы человек мог двигаться и умственно работать.

С едой в организм конечно же поступаем намного больше их, тем самым и происходит появление лишнего веса. Именно по этой причине и необходимо придерживаться и соблюдать норму в калорийности блюд и продуктов.

 Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день

В чем заключается смысл данных диет? Смысл их очень прост — меню для похудения на неделю от диетолога составляется на 1000 ккал — 1200 ккал. Если рацион вашего прошло питания был намного калорийнее, то лучше всего будет переходить на данное меню постепенно. Требуется это для полного привыкания организма к новому питанию.

Составить диетическое меню на неделю самостоятельно очень сложно. Необходимо будет высчитывать калорийность всех блюд (продуктов), которые были употреблены. И это не каждому под силу. Для таких целей есть специалист, который помогает правильно составить меню на неделю — это диетолог.

Он подберет для вас список здоровых продуктов, и объяснит, как правильно выбирать их. А также поможет рассчитать и составить меню для похудения на неделю. В домашних условиях воспользоваться советами от диетолога не сложно.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Итак, чтобы избавится от лишнего веса, самое главное условие — строгое соблюдение диеты. Рассмотрим вариант одного из недельного меню от диетолога.

День №1:

  • На завтрак делаем кашу из геркулесовых хлопьев на воде, киви, стакан натурального сока из грейпфрута. Через час после завтрака можно выпить обезжиренный кефир.
  • Во второй половине дня готовим суп из овощей и рыбную запеканку.
  • На полдник — кофе без сахара и молока и два хлебца.
  • Вечером рекомендуется приготовить паровые котлеты из говядины, салат из отварной свеклы, стакан минеральной не газированной воды.

День №2:

  • Утром сделаем отварное яйцо, хлебцы не больше двух штук, стакан чая без добавления сахара. В качестве перекуса перед обедом можно съесть зеленое не сладкое яблоко.
  • Во второй половине дня — суп из бобовых и телятину в отварном виде.
  • На полдник — обезжиренный творог.
  • В вечернее время приготовьте котлеты рыбные из горбуши на пару, салат из морской капусты и лука маринованного.
Предлагаем ознакомиться:  Лучшие средства для похудения – ТОП-10

День №3:

  • На утро приготовьте кашу гречневую на воде без масла и сахара, зеленый чай с лимоном и натуральным медом. Через час перекуса можно использовать обезжиренный кефир.
  • В обед — суп — щи, отварная индейка, салат из отварной моркови (в качестве заправки можно немного добавить масла оливы).
  • На полдник киви.
  • В вечернее время приготовьте отварную гречу, и семгу на пару.

День №4:

  • Завтрак — яйцо в отварном виде, хлебцы две штуки, грейпфрут, стакан чая без сахара. В качестве перекуса можно использовать йогурт натуральный.
  • На обед лучше всего приготовить борщ диетический, отварная телятина, салат из огурцов и помидоров.
  • В качестве полдника будет ягоды: черная смородина и малина.
  • На ужин лучше приготовить отварной бурый рис, творог обезжиренный.

День №5:

  • В качестве завтрака готовим гречневую кашу на воде, сок грейпфрута. А на перекус можно съесть — киви или апельсин.
  • На обед стоит приготовить отварную говядину, салат из отварной свеклы, чай без сахара с лимоном.
  • На полдник свежие абрикосы.
  • На ужин — творожная запеканка, киви.

День №6:

  • На завтрак готовим овсянку на воде, персик, чай с лимоном и имбирем. Во время перекуса используем кефир кисломолочный жирностью 1%.
  • В обед готовим рыбные котлеты из кеты на пару, и салат из квашеной капусты, свежевыжатый сок из не сладких зеленых яблок.
  • В полдник — свежие ягоды смородины и малины.
  • На ужин готовим отварное филе курицы, бурый рис в отварном виде.

День №7:

  • На завтрак обезжиренный творог, киви, чай без сахара с лимоном. В качестве перекуса используем йогурт без добавок.
  • Во время обеда можно приготовить отварную говядину, овощное ассорти.
  • В полдник употребляем стакан натурального апельсинового сока.
  • На ужин готовим рыбную запеканку, салат «Греческий» без сыра.

Вот мы с вами и рассмотрели меню для похудения на неделю.

В домашних условиях советами от диетолога при составлении меню на 1000 — 1200 ккал не стоит пренебрегать, тогда успех и хороший результат вам обеспечен.

Питание для похудения в домашних условиях меню на неделю. Правильный рацион

При диетическом питании необходимо соблюдать ряд основных правил. Рассмотрим их:

  • Исключаем из своего рациона питания жирную еду. Лучше добавлять продукты содержащие большое количество белка;
  • Нельзя употреблять пищу в которой большое содержание углеводов. К ней относят — сахар, различные кондитерские изделия, хлеб;
  • Необходимо обращать внимание на содержание жиров и углеводов в самих продуктах. Разрешаемая норма в сутки составляет 80 грамм жиров и 100 грамм углеводов;
  • Полный отказ от соли. Так как соль задерживает воду в организме;
  • Отказ от вредных привычек — курение и употребление алкоголя;
  • Питание должно быть маленькими порциями и составлять не больше 5 раз.

Противопоказания

Решившись сбросить несколько лишних килограммов, в начале необходимо получить консультацию специалиста (в данном случае — диетолога). Все мы разные и у каждого имеются свои индивидуальные особенности, и может произойти такое, что именно эта диета вам и не подойдет.

Основываясь на основных правила при составлении меню, диетолог также учитывает индивидуальные показания, такие как:

  1. Вес человека;
  2. Его рост;
  3. Наличие различных заболеваний хронического характера;
  4. Наличие проблем с системами органов, особенно это касается желудочно — кишечный тракт и сердечно — сосудистую систему;
  5. Какой образ жизни ведет человек.

Вот мы с вами и рассмотрели меню для похудения на неделю в домашних условиях. Советы от диетолога подойдут для мужчин и женщин. Самое главное следовать им — тогда результат не заставит себя ждать, и вы приобретете не только красивый внешний вид, но и внутреннее здоровье.

Какие продукты нельзя употреблять на завтрак

Найти сегодня женщину, которая полностью довольна своим весом, – это задача непосильная.

Кто-то мужественно справляется с десятками килограммов, а для других предметом, отравляющим жизнь, является сантиметровая жировая складочка на боках.

Но практически у каждой из нас есть мечта – диета для похудения в домашних условиях, которая не будет слишком изматывающей, но при этом даст ощутимые результаты. Сегодня мы рассмотрим, какое меню может помочь вам в достижении цели.

На завтрак

Низкокалорийная голливудская диета

Голливудская диета подходит женщинам, обладающим стойкостью и силой воли. Она предполагает большое количество ограничений. Снижение веса происходит благодаря уменьшению углеводов и жиров в рационе. Этого можно достигнуть, употребляя лишь низкокалорийные блюда.

В первую очередь придется отказаться от соли. Это позволит организму быстро выводить жидкость, не задерживая ее. Вместе с жидкостью быстро уйдут и несколько лишних килограмм. Сахар также нужно исключить из рациона.

Придется отказаться и от алкоголя. Зачастую спиртные напитки содержат в составе сахар и немало калорий, а также стимулируют аппетит. При соблюдении всех ограничений вопрос, как снизить вес на домашней диете, решится сам по себе.

В голливудском меню преобладают продукты, богатые белком: яйца, творог, рыба и мясо. Допускаются овощи и фрукты, содержащие незначительное количество углеводов. Чтобы очистить организм и поддерживать оптимальный водно-солевой баланс нужно употреблять как можно больше жидкости. Ее минимальный объем в сутки составляет 1,5л.

Суточная норма калорий не должна превышать 800. Это довольно низкий порог, даже для тех, кто не придерживается активного образа жизни. Врачи-диетологи не рекомендуют столь скудное питание в течение долгого времени.

Эта идеальная диета на неделю, когда нужно быстро привести себя в форму. Дефицит калорий обеспечит резкий скачок веса вниз. Чтобы также быстро не вернуть потерянные килограммы, нужно возвращаться к обычному рациону постепенно.

Простая капустная диета для похудения

Капуста легко усваивается в организме человека, поэтому капустная диета хорошо переносится. Этот овощ можно есть в любое время суток, не ограничивая себя в количестве.

Подобные простые диеты, в основе которых лежит какой-либо один продукт, не такие однообразные, как может показаться. Из капусты можно готовить супы, салаты, рагу, голубцы и запеканки. В рецептах можно использовать все виды капусты: цветную, белокочанную, брюссельскую, брокколи, пекинскую.

Обладая минимальной калорийностью, этот овощ надолго придает чувство насыщения. Содержащаяся в большом количестве в капусте клетчатка облегчает пищеварительный процесс. А витаминные компоненты восполнят недостаток полезных микроэлементов.

В повседневный рацион нужно включить не только капусту, но и белковую пищу: курицу, индейку, яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи и фрукты, творог, кефир. Напитки не должны содержать сахар, красители, ароматизаторы. Лучше отдать предпочтение воде и чаю.

Предлагаем ознакомиться:  Диета для запуска обмена веществ

Капустной диеты можно придерживаться до 10 дней. За короткий срок можно сбросить до 10кг лишнего веса.

На самом деле, диета – это не морение себя голодом, а правильно подобранное и составленное меню, с которым вы будете чувствовать себя в комфорте и сытой.

Давайте сегодня поговорим,  о том, какие существуют легкие диеты в домашних условиях и какова их эффективность.

Да, диета – это ограничение в какой-то мере себя в определенных продуктах, их количестве, но при этом, это должен быть комфортный период, в который девушка будет худеть и при этом не быть мегерой, которая страдает от недоедания и готова уничтожить все и вся.

Главной задачей любой диеты является не просто похудеть, а зафиксировать свой результат и не набрать еще больше после завершения диетического периода. По этой причине, в домашних условиях лучше всего использовать длительные диеты, то есть такие системы питания, на которых вы сможете сидеть продолжительное время.

Сегодня мы рассматриваем простые диеты, главными преимуществами которых являются:

  • отсутствие приступов голода
  • набор из простых и всем доступных продуктов
  • рациональная система питания

В данном случае, ваш организм получает все необходимые питательные вещества, вы не остаетесь голодными, а лишний вес успешно покидает ваше тело – идеальная картинка, и поверьте, она реальна, если прислушиваться к рекомендациям специалистов, которые уже на практике опробовали предлагаемые виды диет.

Если вы решили начать худеть дома, тогда необходимо знать о перечне правил, которые являются обязательными для достижения поставленного результата:

  • Как только проснулись, выпейте стакан воды (это может быть кипяченая или очищенная вода). Можно добавить в нее совсем немного сока лимона или же кинуть в стакан целую дольку.
  • Помните о том, что первый прием пищи за день, должен осуществляться до 10 часов утра. В противном случае, будет очень тяжело скинуть лишний вес и держать себя в форме.
  • Обедать необходимо медленно и уверенно. Пища должна быть пережевана тщательно. Тщательное пережевывание каждого кусочка пищи, поможет организму уловить тот момент, когда он действительно насытился, а значит, не даст вам переесть.
  • В 4 часа вечера необходимо перекусить, чтобы к ужину вы не озверели от голода и не съели 5 порций сразу.
  • Ужинать, как известно, нужно за 4 часа до того, как вы решите поспать, именно поэтому, правило – не есть после 6, не всегда полезно, потому как люди, которые ложатся спать после полуночи, могут без проблем поужинать в 20.00.
  • Если перед самым сном вас мучает ужасный голод, вы думаете, что вот-вот сорветесь, и съедите все и вся, не бойтесь взять кусочек шоколада и съесть его. Он не принесет вреда организму, не прибавит лишнего веса (в таком количестве), но при этом, удовлетворит вашу потребность съесть чего-нибудь.
  • После ужина, нельзя ложиться на диван и смотреть телевизор. Вечер должен быть активным, только в таком случае, пища перевариться как положено, и не оставит жировых следов в вашем организме.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Выполняя вышеперечисленные правила, вы сможете заметить, как вы почувствуете легкость в организме, спасть станете спокойно, даже не просыпаясь ночью, вес будет постепенно уходить.

Это только начало, не стоит забывать о самом главном – есть продукты, от которых вам придется отказаться, если вы страдаете от лишнего веса. Итак, продукты под знаком табу во время домашней диеты:

  • Сахар. Его в достаточном количестве содержится во фруктах и других продуктах, которые мы потребляем каждый день.
  • Соль – необходимо понимать, что соль задерживает воду в организме, не дает лимфе фунциклировать по нашему организму в нормальном режиме, это приводит к тому, что мы отекаем, а это, в свою очередь – лишний вес.
  • Алкогольные напитки. После их приема, в организме с тройной силой разыгрывается аппетит, и остановить желание поесть, чаще всего, становится просто невозможным.
  • Мы должны минимизировать продукты, в которых содержаться быстрые углеводы, именно поэтому, придется отказаться от употребления продуктов из муки пшеничной.
  • Манная и пшеничная каша – не желаемые посетители нашего организма, поэтому, откажитесь от приема этих каш.
  • Табу накладывается на жирное мясо – баранина, как и свинина не должны присутствовать в вашем рационе.

А теперь давайте составим перечень продуктов, которые должны присутствовать в вашем рационе во время домашней диеты:

  • манго, банан, дыня, яблоки
  • помидор, огурец, перец, редис, зелень, сельдерей
  • мясо птицы и кролика
  • нежирные молочные продукты

Перечисленные выше правила и рекомендации не включают в себя чего-то слишком дорогого или требующего дополнительных усилий, поэтому, выполнение их становится первым шагом к похудению.

Диета легкая 7 дней

Давайте с вами познакомимся с очень простой и эффективной диетой, которая продлиться неделю. Если же вам понравится результат и само питание, то вы без проблем сможете продлить ее, тем самым оздоравливая свой организм и очищая его от лишнего веса, шлаков и т.д.

Первый день

  1. Завтрак начинаем с отварного мяса (в данном случае предпочтительнее выбрать говядину), некрепкий чай с сыром и хлебом.
  2. На второй завтрак употребляем один стакан нежирного кефира или же ряженки.
  3. Обеденный прием пищи включает в себя салат из различных овощей (заправить можно оливковым маслом) и отварное мясо птицы.
  4. На полдник выпить стакан кефира.
  5. Ужин должен состоять  всего из двух составляющий – мясо и каша (рекомендовано курица и овсянка).

Второй день

  1. На завтрак приготовьте себе омлет (1-2 яйца), можно добавить туда сыр. Сделайте салат из овощей.
  2. На обед стушите говядину, приготовьте овсяную кашу, при желании добавьте сюда еще и овощи.
  3. Ужин – делаем салат из овощей и куриных отварных яиц.
  4. Перед сном можно выпить стакан ряженки.

Третий день

  1. На завтрак готовим себе зеленый чай, черный хлеб с маслом и сыром
  2. На обед съедаем салат из овощей
  3. Ужин включает в себя куриное яйцо, овощной салат, зеленый чай
  4. На ночь съедаете кусочек черного шоколада

Если есть необходимость в полднике и втором ужине, то здесь лучше выпивать по чашке кефира нежирного или же ряженки.

Четвертый день

  1. Отварное мясо и овощи в сыром виде съедаются на завтрак
  2. Обедаем – аналогично завтраку
  3. На ужин можно чай с салатом из овощей и мясом, каша тоже приветствуется
  4. Перед  сном можно съесть немного фруктов
Предлагаем ознакомиться:  Стильный и необычный маникюр в мраморном стиле

Пятый день

  1. На завтрак съедаем яйцо вареное, немного сыра и запиваем зеленым чаем
  2. На обед лакомимся овсяной кашей отварная куриная грудка
  3. Вечерний прием пищи должен состоять из омлета и салата из овощей
  4. В полдник можно съесть немного фруктов, на ночь выпить нежирного кефира

Шестой день

  1. Черный хлеб с сыром и маслом, запиваем черным, но некрепким чаем
  2. Обед и ужин на 6-й день аналогичны: овощи фрукты
  3. Разрешенное количество —  до килограмма продуктов
  4. Долька шоколада перед сном – не запрещена

Седьмой день

  1. Завтракаем без хлеба, включаем в первый прием пищи немного отварной говядины и сыр, запиваем кофе
  2. На обед – салат из овощей и немного отварной курятины
  3. Ужин – овощной салат омлет
  4. Кефир употребляем по одному стакану между приемами пищи

Как вы смогли заметить, ничего сложного и сверхъестественного в диетическом питании нет. Меню у нас получилось полезным, разнообразным, и что очень важно – сытным. Если придерживаться такой диеты, и, к тому же выполнять все правила и прислушиваться к рекомендациям, которые были перечислены выше, будьте уверены, лишний вес в организме начнет таить на глазах, а ваши формы будут становиться все ближе и ближе к идеальным.

Жесткая японская диета для снижения веса

Диета по японской системе питания устанавливает запрет на мучные и кондитерские изделия, жирные и соленые продукты. Для правильного начала диеты ограничьте употребление мяса и соли за сутки. Включите в рацион больше овощей, необработанного риса и жидкости.

С первого дня японской диеты начните выпивать стакан воды натощак. Так вы запустите работу пищеварительной системы и поможете выведению скопившихся токсинов из организма. На завтрак можно выпить чашку кофе или чая без сахара. Если в начале диеты вы ощущаете сильный голод, то можете съесть ржаной сухарик.

Основой японского рациона является рыба. Она не обязательно должна быть дорогой, подойдет и самая простая. Главное чтобы рыба не была жирной. Ее рекомендуется употреблять на обед в отварном виде. Дополнительно можно приготовить овощной салат. Для этого отлично подойдет капуста и свежие салатные листья.

На замену салату отварите морковь или приготовьте запеченный кабачок, чтобы разнообразить рацион. Рыбу иногда можно заменять на 100г отварной говядины. Порции должны быть небольшими. Чтобы получить от еды максимальную питательную ценность, разжевывайте пищу медленно и тщательно, проглатывая маленькими кусочками.

На ужин выпивайте стакан нежирного кефира. Можно съесть 2 яблока или 2 вареных яйца. Не запрещен капустный салат. В первые дни диеты при сильном чувстве голода допускается поужинать отварной рыбой или кусочком вареной говядины.

Отличительной чертой японской диеты является то, что вы не получаете результат на месяц, после чего вес возвращается. При соблюдении разумных рекомендаций относительно питания потерянные 5-7 килограмм не вернутся в течение минимум 1 года.

Даже после окончания диеты вкусовые пристрастия претерпят некоторые изменения, поэтому большинство людей не возвращаются к обычному рациону, а видоизменяют его. Аппетит снижается, поэтому порции станут меньше. Привычка выпивать большое количество воды в течение дня также поможет сохранить новый вес.

Очищающая гречневая диета

Меню для похудения в домашних условиях

Гречневая крупа богата витаминами B и P, участвующими в процессе обмена веществ. Они способствуют усвоению йода, фосфора, белков, жиров и углеводов в организме.

Поэтому гречневая диета идеально подойдет тем, кто предпочитает не просто эффективные, но и полезные диеты для худения. Гречка очищает организм от шлаков и токсинов и способствует выведению «пищевого мусора».

Несмотря на высокое содержание углеводов в гречневой крупе, сбросить на ней можно до 10кг за неделю. А благодаря витаминному составу крупы, волосы и ногти не подвергнуться негативному воздействию от недостатка полезных микроэлементов, как это не редко случается.

Объем съедаемой в сутки гречки не ограничен, это позволяет избежать чувства голода. Но это не значит, что такая диета не предполагает запретов.

Чтобы снизить вес быстро и эффективно, следуйте рекомендациям диетологов:

  • Воздержитесь от приемов пищи за 5 часов до сна;
  • Употребляйте более 1,5л воды ежедневно;
  • Выпивайте стакан обезжиренного кефира в течение суток, если испытываете сильное чувство голода или страдаете от запоров;
  • Гречка не должна содержать добавок: соли, сахара, специй, молока, масла и других;
  • Если вы не можете пить достаточно воды, добавьте в рацион зеленый чай без сахара;
  • При сильном чувстве голода и недомогании выпивайте стакан воды с ложкой меда. Так глюкоза поступит в организм, но снижение веса не нарушиться.

Схема ежедневного питания на один день выглядит следующим образом:

  1. Завтрак – вода с лимонным соком и медом, гречневая каша, чай без сахара.
  2. Обед – гречневая каша, чай без сахара, простая вода.
  3. Ужин – гречневая каша, вода, возможно стакан кефира.

Как оргинизовать правильное питание для похудения

Гречневая диета – реальная для проведения в домашних условиях, ведь она не содержит сложных ингредиентов и даже не предполагает строго подсчета калорий. Приготовить гречневую крупу также довольно просто. Лучше запаривать ее, а не отваривать привычным способом.

Как сделать это правильно, представлено на видео.

Придерживаться гречневой диеты можно в течение 5-7 дней. Повторять ее чаще 2 раз в год не стоит. Возврат к повседневному питанию должен осуществляться постепенно, чтобы стройная фигура радовала вас в дальнейшем.

Разгрузочная кефирная диета

Кефир – источник полезных бактерий, поддерживающих нормальную работу пищеварительной системы и нормализующих кишечную микрофлору. Кефирная диета эффективна не только для снижения веса, но и для укрепления здоровья.

Обладая низкой калорийностью, кефир способен придавать чувство насыщения, что позволяет легче переносить диету. Сбалансированная система сжигания лишнего жира на кефире предполагает чередование разгрузочных дней, когда можно употреблять лишь этот продукт, и дней, когда вы придерживаетесь повседневного питания.

В разгрузочный день употребляйте 1,5л кефира. Кроме того необходимо пить как можно больше воды или чая без сахара. На следующий день в рацион можно включать белки и углеводы, однако от кондитерских и хлебобулочных изделий нужно воздержаться.

Кефирная диета подойдет тем, кто желает избавиться от нескольких килограмм. Людям с большим отклонением веса от нормы она не поможет. Питания по системе маятника недостаточно для расщепления большого количества отложенных жиров.

Чтобы потеря веса была эффективна подберите такую диету, которая подходит именно вам. Для этого опирайтесь на свои вкусовые предпочтения и режим дня. Все диеты хорошие и действенные, главное неукоснительно соблюдать режим и правила диетического питания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector