Методы борьбы со стрессом

Дополнительные методики, снижающие стрессовое напряжение

Так как стресс – не редкое заболевание, и им страдает большое количество людей по всему миру, то очень важно, какие методы используются для борьбы со стрессом.

Релаксация позволяет отстраниться от проблем, погрузиться в себя, тем самым расслабиться. Необходимо сесть на пол, ноги расположить так, чтобы кончики ступней смотрели друг на друга. Верхние конечности нужно отвести в сторону и выполнить глубокий вдох, а затем выдохнуть воздух. Длительность упражнения составляет около 7 секунд.

Также прекрасный метод борьбы со стрессом – медитация. Она позволяет успокоиться и расслабиться нервной системе. Для выполнения техники необходимо принять удобную сидячую позу, так, чтобы мышцы смогли полностью расслабиться. Затем необходимо вдыхать и выдыхать воздух, в это время в голове лучше представлять радужные картины, которые вызывают чувство счастья.

Также положительным эффектом обладают дыхательные упражнения для борьбы со стрессом. Эта техника позволять научиться управлению чувством гнева и тревоги, которые возникают при стрессовой ситуации. Выполняется занятие в горизонтальном или вертикальном состоянии – это необходимо для того, чтобы диафрагма и легкие функционировали правильно. Ведь, при эмоциональном напряжении у человека сбивается дыхательный ритм.

Методы борьбы со стрессом

Поэтому очень важно освоить данную методику. Так как с ее помощью можно бороться с приступами раздражения. Для выполнения необходимо произвести вдох, а затем длительный выдох – это позволит успокоить нервную систему и расслабить внутренние органы. При выполнении очень важно соблюдать правильный ритм. Специалисты считают, что наиболее эффективным является медленное и постепенное выполнение.

Также можно попробовать тренинг по стрессоустойчивости. Благодаря успокаивающим словам и правильным фразам, возможно внушить необходимые установки. Такой способ способствует снятию страхов и фобий на психологическом уровне и предотвращает развитие негативных последствий.

Важно! При выполнении любой методики борьбы со стрессом человека должна окружать спокойная атмосфера. Только в этом случае получится полностью погрузиться в себя и отстраниться от негативных факторов, которые ухудшают эмоциональное состояние.

Эффективным средством от недуга станет процедура самомассажа. Массажируя определенные точки, можно улучшить циркуляцию крови в мягких тканях, а это будет способствовать лучшей работе сердечной системы и уменьшению уровня тревожности. Также самомассаж способствует улучшению сна. Данный способ оказывает положительное действие на физическое и психологическое состояние.

При длительном нарушении психического состояния у человека могут возникнуть мысли о смене обстановки. Это вызвано тем, что подсознательно, таким путем, он хочет уйти от места, с которым связаны негативные воспоминания. Большинство специалистов считают, что смена обстановки – это первый шаг на пуки к выздоровлению.

Внимание! Психологи не призывают кардинально менять свою жизнь. Например, уволиться с работы, переехать в другой город. Они советуют отправиться в отпуск, и каждые выходные находить время для активного отдыха. Стоит побывать в новых городах, завести друзей. Это позволит посмотреть на свое существование с другой стороны.

Методы борьбы со стрессом

Чтобы освободиться от плохих эмоций, можно погрузиться в творчество. Например, возможно использование методики АРТ-терапии, которая лечит расстройства психики с помощью живописи. Весь наколенный негатив за долгое время можно изобразить на холсте, тем самым освободиться от недуга и улучшить эмоциональное состояние. Для занятий достаточно всего 30 минут в день, чтобы полностью избавиться от проблемы.

Ученые давно установили факт, что смех продлевает жизнь. Однако, он также эффективен при стрессовых ситуациях. Через него человек забывает о том, что его так долго раздражало, и негативные эмоции, отходят на второй план.

Ароматерапия позволяет человеку почувствовать внутреннюю гармонию через запахи. Эфирные масла изготавливаются на основе растений, что влияет на самоуспокоение. Приятные запахи довольно хорошо воздействуют на психику, а также улучшают самочувствие.

Еще одним дополнительным методом борьбы со стрессом является музыка. Слушая любимые композиции, можно расслабиться телом и душой. Это позволять снизить уровень гормонов, восстановить душевный баланс, отвлечься от страхов и нервозов. При ощущении усталости достаточно включить любимую музыку и полностью в ней раствориться.

Стресс негативно отражается на организме, приводит к внутренним спазмам. Поэтому для того, чтобы восстановить хороший мышечный тонус, необходимо заниматься спортом. Любая физическая нагрузка, хорошо воздействует не только на физическое, но и эмоциональное состояние человека. При выполнении оздоровительных упражнений улучшается мышечный тонус, повышается выносливость, а также после занятий человек ощущает прилив бодрости.

Желание и продуманность действий по собственному оздоровлению, целенаправленные шаги в намеченном направлении помогут найти эффективные средства – вы узнаете какие методики позволяют лучше переносить стресс, какие предупреждать, а впоследствии и побеждать его.

Глубокое дыхание

Методика глубокого дыхания простая, но мощно действующая релаксационная техника. Сила ее в прямой связи с эмоциями — главными раздражителями нервной системы человека. Глубокое дыхание — способ убедить нервную систему успокоиться и начать расслабление.

Большое многообразие дыхательных техник позволяет подобрать нужную для помощи в каждом конкретном случае. Ритмы дыхания влияют на организм, будоража или успокаивая его. Сочетание дыхательных упражнений с релаксационными методиками, которых создано большое множество, позволит лучше переносить стресс.

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, одолевающих человека, работает как медитация, перенаправляя внимание на процесс дыхания. Время, затраченное на практику упражнений, окупится помощью в нужную минуту, а простота выполнения сделает универсальным средством релаксации.

Необходимо:

  • Сесть прямо или лечь на пол, закрыв глаза;
  • Руки положить на живот;
  • Медленно вдохнув через нос ощутив, как заполнится живот;
  • Сосчитав до 5 медленно выдохнуть через рот;
  • Повторять вдохи и выдохи 5 минут.

[box type=»info» ]Обратите внимание! Подбирая методики позволяющие лучше переносить стресс, помните, что дыхательные упражнения, какие бы многообразные они ни были, легко запомнить и выполнять. Они не требуют специального оборудования, помещения или одежды.[/box]

Визуализация — искусство волевого создания в уме зрительных образов с задействованием в процессе воображения, ощущения, знания и чувства. Контролировать визуализацию можно управляя созданными образами и направляя их к нужному развитию сюжета.

Для создания в воображении безопасного места сядьте, расслабившись, постарайтесь задействовать все органы чувств и всю имеющуюся фантазию.

Органы чувств Производимая воображением работа  Методики, позволяющие лучше переносить стресс
Зрение Различать предметы: размер; форму; цвет. Мысленное нахождение в красивом, любимом месте.
Слух Слушать звуки. Слышим приятные, успокаивающие сознание звуки.
Вкус Ощущать вкус. Чувствуем желаемый вкус.
Запах Чувствовать запах. Наслаждаемся приятными запахами.
Осязание Ощущать: прикосновение; тепло; холод. Ощущаем приятные прикосновения, тепло, прохладу.

Методы борьбы со стрессом

Безопасное место может быть знакомым или воображаемым, главное сконцентрироваться на комфорте и безопасности.

[box type=»shadow» ] Самая популярная статья рубрики: Кикие женские фигуры больше всего нравятся мужчинам и почему.[/box]

Воображение человека обладает способностью к преднамеренному построению в сознании идей, представлений и образов. Прекрасная возможность моделировать цели и направлять шаги в намеченном направлении по жизненному пути. Построение в воображении позитивных изображений не только улучшает настроение, но и помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Самовнушение успокаивающими словами и фразами предполагает уверение самого себя в нужных установках, избавление от надуманных фобий, достижение поставленных перед собой целей.

Нет сомненья в существующей взаимосвязи между внутренним состоянием человека и внешним миром, пусть не до конца понятая связь, но в ее существовании никто не сомневается.

[box type=»success» ]Помните! Спокойная атмосфера самовнушения предполагает настройку внутреннего мира на позитивное восприятие окружающего мира. Дарит спокойствие и уверенность в себе.[/box]

Самомассаж

Массаж — это целенаправленное воздействие на кожу, мягкие ткани, мышцы тела. Весьма полезен и немедленно благотворно влияет на организм. При различных стрессовых состояниях приносит двойную пользу, действуя и на тело, и на психику человека.

Методы борьбы со стрессом

Хорошо снимает нервное возбуждение и нормализует сон. Необходимость идти к мастеру массажа может не понадобиться, если, попробовав выучить некоторые движения, стать самим для себя неплохим массажистом.

Смена обстановки

Анализ результатов теста

Число
очков

Тип
характера

Менее
90

В

От
90 до 99

В

От
100 до 105

А-

От
106 до 119

А

120
или более

А

Природа организационной культуры

  • Последовательно
    изложить перспективы, исторические
    основания и смысл коммуникативных
    процессов в организациях.

  • Дать
    описание современной техники коммуникаций.

  • Определить
    основные формы невербальной коммуникации.

  • Обсудить
    конкретные процессы межличностного
    общения, направленные сверху вниз и
    снизу вверх, а также горизонтальные
    (интерактивные) межличностные
    коммуникации.

Коммуникации
представляют собой один из наиболее
дискуссионных процессов в области
организационного поведения, однако
ясное понимание этого процесса наблюдается
крайне редко. На практике эффективные
коммуникации являются основным
необходимым условием для успеш­ного
достижения стоящих перед организацией
целей, однако именно они составляют
одну из важ­нейших проблем современного
менеджмента.

По некоторым оценкам,
коммуникации занимают около трех
четвертей времени в активной жизни
человека, а у типичного менеджера — еще
боль­ше. Серьезное исследование, в
ходе которого велось непосредственное
наблюдение за деятельно­стью широкого
круга «реальных менеджеров», показало,
что они посвящают одну треть рабочего
времени рутинным коммуникациям — обмену
информацией и работе с документами.

Нет
никаких сомнений, что коммуникации
играют важную роль для управленческой
и ор­ганизационной эффективности.
Однако, существует мнение, что коммуникации
являются основной причиной большинства
возникающих в мире проблем. Ими объясняются
ссоры влюбленных, расовые предрассудки,
войны между народами, непонимание между
отцами и детьми, производственные и
организационные конфликты.

Это всего
лишь немногочисленные иллюстрации
того, к чему могут привести неэффективные
ком­муникации. Разумеется, подобный
подход может завести нас очень далеко
и коммуникации могут превратиться в
удобного «козла отпущения». Не все
организационные и межличностные
трудности оказываются результатом
по­грешностей в коммуникациях.

Другие
вопросы, обсуждаемые в этом пособии
(вот лишь некото­рые из них: — мотивация,
принятие решений, стресс, структура
организации) также могут привес­ти к
определенным проблемам. Тем не менее,
нельзя не признать, что коммуникативный
процесс представляет собой центральную
проблему в большинстве видов деятельности
человека и органи­зации.РИСУНОК
ПЕРЕРИСОВАТЬ.

Сначала
дается краткий исторический обзор роли
коммуникаций в управлении и организа­ционном
поведении. В заключении формулируется
точное определение коммуникации и
пред­ставляются два основных ее полюса
— передовые технологии коммуникаций
и простая невер­бальная коммуникация.
При рассмотрении технологий будет
уделено внимание как управленче­ским
информационным системам (УИС), так и
телекоммуникационной революции.

Последняя, наиболее важная, часть главы
посвящена межличностным коммуникациям
(направленным сверху вниз, снизу вверх,
а также горизонтальным, или интерактивным).
Особое внимание уделено меж­личностному
процессу, который противопоставлен
подходу к коммуникациям как линейному
по­току информации.

  • Дать
    определение организационной культуры
    и ее основных характеристик.

  • Выяснить,
    как формируется организационная
    культура.

  • Описать,
    каким образом поддерживается
    организационная культура.

  • Изложить
    основные способы изменения организационной
    культуры.

Предлагаем ознакомиться:  Как определить стресс психологические и физиологические симптомы

Настоящая
глава посвящена организационной
культуре. Понятие культуры является
одним из базовых в антропологии с самого
ее возникновения, ему уделялось внимание
уже на раннем этапе развития
организационного поведения. Однако
только в последние годы организационную
культуру стали признавать основным
показателем, необходимым для правильного
понимания и практики организационного
поведения.

Очень важно дыхание


и, возможно,
на эффективность деятельности работников.

В
настоящей главе прежде всего дается
определение организационной культуры
и ее ос­новных характеристик, после
чего рассматриваются различные типы
культуры. Остальная часть главы посвящена
вопросам создания, поддержания и
изменения организационной культуры.

Люди
испытывают воздействие той культурной
среды, в которой они живут. Например,
че­ловек, выросший в семье, принадлежащей
к среднему классу, усваивает ее ценности,
убеждения и поведенческие модели. То
же самое справедливо и в отношении
членов организации. Люди, рабо­тающие
в ЗМ, PepsiCo,
Wal-Mart
или какой-либо другой компании с давно
сложившейся культу­рой, будут усваивать
ценности, убеждения и модели поведения,
характерные для этой организа­ции.
Общество обладает социальной культурой;
место, где работают люди, обладает
культурой организационной.

Определение
и характеристики

Когда
люди приходят в организацию, они приносят
с собой ранее усвоенные ценности и
убеждения. Однако зачастую этих ценностей
и убеждений оказывается недостаточно,
чтобы по­мочь индивиду преуспеть в
данной организации. Человеку необходимо
понять, каким образом ра­ботает данное
предприятие.

Хорошим примером является
корпус морской пехоты США. Уже в
учебно-тренировочном лагере инструкторы
по строевой подготовке объясняют
рекрутам, что зна­чит быть морским
пехотинцем. Это обучение нацелено на
то, чтобы психологически разгрузить
новобранцев, а затем привить им новый
образ мышления.

АРТ терапия в борьбе со стрессом

Одно
из общепринятых определений организационной
культуры гласит, что это — совокуп­ность
основных убеждений (сформированных
самостоятельно, усвоенных или
разработанных оп­ределенной группой
по мере того, как она учится разрешать
проблемы адаптации к внешней среде и
внутренней интеграции), которые оказались
достаточно эффективными, чтобы считаться
цен­ными, а потому передаваться новым
членам в качестве правильного образа
восприятия, мышления и отношения к
конкретным проблемам.

Когда
люди вступают в непосредственное
взаимодействие с организацией, они
сталкива­ются с принятыми в ней
манерой одеваться, рассказами сотрудников
о том, что происходит в ор­ганизации,
установленными правилами и практикой
работы, общепринятыми нормами поведения,
традициями, заданиями, системой оплаты,
жаргоном и шутками, которые понятны
только членам организации, и т.д. Эти
составные элементы и являются проявлениями
организационной культу­ры.

У
разных людей, попавших в условия
определенной культуры, их собственное
восприятие, воспоминания, убеждения и
практический опыт оказываются различными,
поэтому у них понима­ние даже одного
и того же проявления культуры может не
совпадать. Картина или совокупность
этих интерпретаций, а также способы их
претворения в жизнь и составляют
культуру.

Другими
словами, организационная культура
представляет собой сложное явление.
Не­смотря на ряд трудностей и
разногласий по поводу концепции
организационной культуры, боль­шинство
определений, в том числе и приведенные
выше, признают значимость разделяемых
чле­нами организации норм и ценностей,
которые руководят их поведением.

Организационная
культура обладает рядом важных
характеристик. Ниже приведены те из
них, которые не вызывают у исследователей
разногласий.

  1. Наблюдаемые
    регулярные формы поведения.
    Когда
    члены организации взаимодействуют
    друг с другом, они прибегают к общему
    языку, терминологии, а также ритуалам
    для проявления уважения или демонстрации
    приемлемого поведения.

  2. Нормы.
    Существующие
    стандарты поведения определяют
    отношение к работе, во многих орга­низациях
    они сводятся к формуле: «Не надо работать
    слишком много и не надо работать слишком
    мало».

  3. Доминирующие
    ценности.
    Ожидается,
    что основные ценности, которых
    придерживается орга­низация, должны
    разделять и ее члены. Типичными примерами
    могут служить высокое качество
    продукции, редкие прогулы, а также
    высокая производительность.

  4. Философия.
    Организацией
    выработана политика, отражающая ее
    убеждения в том, как надле­жит
    обращаться с сотрудниками и/или
    клиентами компании.

  5. Правила.
    В организациях имеются жесткие правила
    поведения. Вновь принятые на работу
    со­трудники должны их усвоить, чтобы
    стать полноправными членами организации.

  6. Организационный
    климат.
    Это
    то общее ощущение, которое создается
    физической организа­цией пространства,
    стилем общения сотрудников между собой
    и формой поведения сотрудников по
    отношению к клиентам и другим посторонним
    лицам.

Каждая
из перечисленных характеристик в
некоторой степени противоречива и в
разной степени подтверждена результатами
исследований. Так, например, в академической
литературе обнаруживаются разночтения
в отношении сходства и различия между
понятиями организацион­ной культуры
и организационного климата. Однако
некоторые характеристики имеют
эмпириче­ское подтверждение, например,
важная роль физической организации
пространства.

Приведенный
выше перечень из шести характеристик
культуры не является исчерпываю­щим.
Например, в одном из последних исследований
изучались причины, почему компании
вызы­вают наибольшую или наименьшую
симпатию. Был проведен статистический
анализ, при котором результаты опроса
о субъективном мнении относительно
репутации компании сравнивались с
данными, полученными при изучении ее
финансового состояния.

Финансовыми
показателями, наиболее коррелировавшими
с мнением о «репутации» компании,
оказались в порядке приоритет­ности
следующие: дивиденды, ежегодно получаемые
акционерами в течение последних десяти
лет; прибыль, отнесенная к активам;
общая прибыль и биржевая стоимость
компании.

Итоговое финансовое состояние
компании является важной характеристикой
американской корпоративной культуры.
Очевидно, что наиболее популярные
компании обладают сильной организационной
культурой, а их финансовая деятельность
является весьма существенной ее
составляющей и опре­деляет отношение
к этим компаниям со стороны окружающих.

Основные методики расслабления (релаксации), позволяющие лучше переносить стресс

По той причине, что стресс вызывает сжатие мышечных тканей, необходимо делать упражнения, которые позволяют снять внутреннее напряжение. Самым популярным оздоровительным комплексом являются упражнения по системе Якобсона.

Пример занятия

Необходимо сжать кулак и удерживать в таком состоянии около 20 секунд, а затем расслабить руку. Человек после этого ощущает некоторое спокойствие, что очень важно в процессе преодоления стресса. Все упражнения построены на том, что происходит чередование напряжения и расслабления на разные группы мышц.

Существует мышечное расслабление по методу Джексона, который направлен на концентрацию и способность саморегуляции. В организме человека содержится 16 групп мышечных тканей. При выполнении занятий необходимо начинать с верхних и плавно переходить к нижним мышцам. Внимание должно быть сконцентрировано на чувстве расслабленности и полного душевного покоя. Курс лечения по данной методике составляет от 6 месяцев до 1 года, в зависимости от стадии недуга.

Многие замечают, что во время ссоры человек может переходить на повышенные тона или даже кричать. После этого эмоциональное состояние стабилизируется. Поэтому используется метод – крик в пространство. Можно кричать любые слова, главное – весь накопленный негатив выплеснуть наружу. Желательно использовать данный способ в уединенном месте, например, на природе, где никто ничего не услышит.

Активность побеждает стресс

Накопленные переживания можно написать на бумаге, а затем их сжечь. Необходимо полностью расписать все страхи, переживания, все то, что так долго мучило. Это повлияет на нейтрализацию негатива и позволит начать заново радоваться жизни. При сгорании бумаги происходит преодоление фобий и нервозов. После того, как бумага догорит до пепла, его нужно развеять по ветру.

Важно также попробовать разобраться в себе. Нужно остаться наедине и проанализировать сложившуюся ситуацию. Понять, почему возникла депрессия, и попробовать внутренне с ней бороться. Это возможно только после того, как придет осмысление причины, которая повлияла на возникновение проблемы с эмоциональным фоном.

Глубокое дыхание

Стресс приводит к мышечному напряжению, что увеличивает тревогу, которая еще больше напрягает мышцы и запускается беспрерывный порочный круг. Методика релаксации по Якобсону представляет из себя комплекс упражнений, снимающих напряжение.

Система упражнений построена на чередовании напряжения и расслабления, используемых в занятии групп мышц. После сильного напряжения, мышцы стремятся расслабиться, что приводит к общему эмоциональному успокоению и расслаблению организма.

Относящиеся к группе поведенческих методик, упражнения Джекобсона (часто фамилия переводиться как Якобсон), с помощью концентрированного внимания формируют способность чувствовать мышечное напряжение и отрабатывать навык произвольного расслабления напряженных мышечных групп.

В теле человека 16 групп мышц и начинать работу рекомендуется с верхних мышечных групп, постепенно спускаясь вниз. Упражнения нужно начать с непродолжительного напряжения первой в очереди группы мышц, которые впоследствии совершенно расслабляются, и все внимание направляется на чувство полного покоя этой части тела.

Повторять упражнения на первой из групп мышц необходимо до полнейшего расслабления, и только потом приступать к следующей группе. Закрепив навык полного расслабления определенной мышечные группы, снижается интенсивность мысленного воздействия и внимание медленно сосредотачивается на воспоминании о нем.

Впоследствии анализируя напряжение мышц, возникающее при страхе, стрессе или волнении, легко достигается самостоятельное, полное мышечное расслабление, вырабатывается умение сглаживать эмоциональный всплеск. Курс направлен на обучение этой прекрасной методике, позволяющей не только лучше переносить стресс, но и контролировать его наступление.

Курс длится он от 5 месяцев до 1 года. Освоившему курс человеку принадлежит самообладание.[box type=»shadow» ] Популярная статья рубрики: Свадьба 35 лет — какая это свадьба, что дарят, поздравления. Годовщина 35 лет. [/box]

Умение говорить

Метаязык

язык,
который скрывает истинный смысл
выражаемого обычным языком.

Зачем
нужен метаязык?

Если
убрать все метавыражения из нашей речи,
то беседа станет краткой, резкой и
исклю­чительно смысловой. Мы начинаем
казаться друг другу грубыми, жестокими
и невнимательными. Метаязык смягчает
удары, которые мы наносим друг другу,
позволяет нам манипулировать собе­седником,
достичь собственных целей и выпустить
эмоции, не нанося смертельной обиды.

Примеры.

Вопрос:
Как прошли выборы?

Мы
выступили лучше, чем на прошлых выборах.

Мы
получили больше голосов женщин.

За
нас проголосовало больше людей, чем
когда-либо.

Мы
боролись честно.

Перевод:
Мы
проиграли.

Физкультура для снятия стресса

Метаутверждение:
В этом мы едины.

Перевод:
Если
нас постигнет неудача, отвечать придётся
вам, а в случае успеха я буду с вами.

Метавопрос:
Вам
было нелегко найти нас?

Перевод:
Почему это Вы так опоздали?

Составляют
всего 7% содержания общения. Сами по себе
не несут эмоционального содер­жания.
Истина познается лишь путём понимания
подтекста, обстоятельств разговора,
способа ис­пользования отдельных
слов.

Слова
и эмоциональная нагрузка

Жена

Моя
жена

Босс

Мой
босс

Страна

Моя
страна

Я
хочу Вам сказать

Я
хочу с Вами поговорить

Он
говорил мне

Он
говорил со мной

Ударение

Природа расслабляет

Я
должен получить эту работу.

Предлагаем ознакомиться:  Детская агрессия - советы психологов как с ней справиться родителям


Вопросы
задают все, но лишь немногие знают, как
сделать это, чтобы беседа пошла в нуж­ном
направлении. Когда на свои вопросы Вы
получаете односложные ответы, вполне
возможно, что Вы выбрали не тот тип
вопросов или задали их не тем тоном.

Существует
два основных типа вопросов: открытые и
закрытые.

Закрытые
вопросы

Предполагают
выбор одного из двух или более вариантов
ответов, т.е. фактически требуют
односложного ответа. Закрытые вопросы
можно использовать для того, чтобы
вынудить человека подтвердить или
опровергнуть некоторые факты, которые
затем можно использовать в разговоре.

После
выполнения этой роли закрытые вопросы
делают беседу унылой и скучной, а
чело­век, которому задаются такие
вопросы, чувствует себя как на допросе.

Неверно
поставленные закрытые вопросы могут
загнать собеседника в тупик или вызвать
у него раздражения.

Пример:
А
Вы уже перестали пить коньяк по утрам?

Открытые
вопросы

Методы борьбы со стрессом

Не
требуют однозначного ответа и даже не
допускают его возможности. Являются
обяза­тельным элементом содержательного
общения, показывают Ваш интерес к
собеседнику и его мнению.


Иногда
Ваш собеседник и на закрытые вопросы
отвечает, как на открытые. Но тогда,
отве­чая на открытый вопрос, он
раскроется ещё лучше.

Вопросы
как метод контроля ситуации

Задавая
вопросы, Вы контролируете ход и направление
движения беседы. Задавая вопросы, надо
думать о двух моментах:

  1. Задавайте
    только те вопросы, ответы на которые
    Вас действительно интересуют. В противном
    случае Ваш собеседник быстро почувствует
    фальшь по Вашим движениям или интонациям
    и отнесётся к Вам без особой симпатии.

  2. Старайтесь
    поддерживать беседу так, чтобы было
    интересно не только Вам, но и Вашему
    собе­седнику.5

«Мостики»
для неразговорчивых

Некоторые
собеседники ухитряются давать односложные
ответы даже на открытые вопро­сы.

Методы борьбы со стрессом


Пример.

Вопрос:
В чём же заключалась Ваша работа?

Ответ:
Я исполнял функции бухгалтера.

Чтобы
вынудить подобных людей разговориться,
необходимо использовать «мостики»,
ко­торыми могут служить слова
«Простите?», «Например?», «И…», «А Вы?»
и т.п. После произнесе-­

ния
подобного мостика следует замолчать.
Для более эффективного использования
«мостика» следует:

  1. Слегка
    наклониться к собеседнику, не скрещивая
    рук

  2. Сделать
    ударение на последнем слове «мостика»

  3. Отклониться
    назад и не говорить больше ничего.

Физиология стресса

Впервые понятие «стресс» было введено в науку в середине ХХ столетия американским психофизиологом Уолтером Кенноном. Огромный вклад в изучение стресса вложил американский эндокринолог Ганс Селье, доказав, что вне зависимости от вида стрессора, организм вырабатывает неспецифические способы адаптации.

  • реакцию тревоги;
  • сопротивление;
  • полное истощение.

Любой стресс начинается с возникновения тревожного состояния, таким образом, организм защищается. На данном этапе наблюдается лёгкая дрожь по телу, так называемый мороз по коже, каждый из нас испытывал подобное состояние при волнении. Главное, чтобы тревожность не переходила границы, при сильном волнении защитные функции организма утрачивают свой энергетический потенциал, и дальнейшая борьба со стрессовыми факторами становится проблематичной.

Вторая стадия длится дольше всего и характеризуется постепенной адаптацией организма к сложившимся негативным условиям. Происходит активный синтез новых веществ для поддержания внутреннего постоянства тела человека, как единой системы.

В третьей стадии развития стресса, истощении, происходит полный упадок сил и дисфункции работы внутренних органов. Истощение организма наносит неисправимый след на физиологическое и психическое состояние человека.

Разрушительный характер внешнего воздействия называют дистрессом, а положительно направленный стимул – эустрессом. Стресс не всегда действует негативно на человека. Организм либо приспосабливается к сложившимся условиям, становится сильнее и выносливее, либо разрушается, приводя в упадок работу функциональных систем.

В науке существует такое понятие, как стрессоустойчивость, способность организма адаптироваться к стрессовым ситуациям. От уровня стрессоустойчивости зависит дальнейший ход приспособления к внешнему влиянию. Чем ниже уровень устойчивости, тем менее вероятен положительный исход стрессового воздействия на организм.

Стрессу наиболее подвержены люди со следующими психологическими чертами:

  • с внешним локус контролем;
  • с повышенным чувством тревожности;
  • с низкой самооценкой.

Под локус контроля понимают жизненную направленность человека на достижения результатов, приписывания своих успехов внутренним или внешним факторам. Люди с внешней направленностью склонны приписывать свои успехи или неудачи экзогенным факторам, например, ученик не подготовился к уроку, так как ему мешал работающий телевизор.

Человек с повышенным уровнем тревожности в стрессовых ситуациях теряется, не может контролировать свои эмоции. На первых стадиях стресса происходит значительное переутомление и растрата энергии. Уверенная в себе личность способна взять под контроль мысли и действия, и направить все силы на преодоление трудной ситуации.

Низкая самооценка порождает неуверенность в себе и своих силах. Не удивительно, что человек с низкой самооценкой не верит в свои силы, а, следовательно, стрессоустойчивость снижается.

А также знаменитый психолог Н. Кобаза выделил три основные личностные качества, помогающие эффективно противостоять стрессорам:

  • обязательность;
  • выносливость;
  • контроль над собой.

Под обязательностью понимают способность выполнять задачи и достигать поставленных целей вне зависимости от трудностей. Обязательный человек будет находить способы адаптации либо избегания от стресса. Выносливость помогает легко справляться с жизненными проблемами, воспринимая их как стимул к личностному росту. Личность с высоким уровнем контроля легче может скоординировать свои действия в экстремальных ситуациях.

Сопротивляемость человека к стрессу во многом зависит от образа жизни, например, стрессоустойчивость снижается при инфекционных заболеваниях, переедании, употреблении алкоголя.

Методы борьбы со стрессом

Смена обстановки

Большинство психологов считают, что начинать бороться со стрессом нужно именно с устранения контакта с причиной или местом стресса, перейти в другую комнату или выйти на улицу, иногда просто отойти в сторону. Важно переключить внимание с раздражителя на созерцание спокойных, позитивных вещей.

Смена обстановки приносит свежие эмоции, заряжает энергией. Благотворно влияет свежий воздух и солнечные ванны, на природе сложно впасть в печаль и уныние. Активный отдых благотворно воздействует на физическое состояние, нормализует нервную систему и разукрашивает жизнь новыми красками.

Не всегда нужны кардинальные перемены в жизни, такие как смена работы, переезд, на постоянное место жительства в другой город. Вполне достаточно взять отпуск или съездить в путешествие, главное, взглянуть новыми глазами на проблемы, ведущие к стрессу.

Смена обстановки подчас подразумевает смену окружения. В общении полезно выбирать хороших, искрящихся позитивом людей. Обзавестись хобби еще один прекрасный вариант разукрасить серые будни и проводить отдых в интересной, дающей отдых, атмосфере.

[box type=»note» ]Важно помнить! В борьбе со стрессовыми состояниями нельзя злоупотреблять разрядкой алкоголем или другими симуляторами. Проблемы это не решает, а добавляет новые диагнозы — алкоголизм, зависимость от препаратов.[/box]

Творческие занятия

Методы борьбы со стрессом

Желая преуспеть в социуме, человеку важно выяснить, что помогает, а что мешает в его походе и какие методики позволяют лучше переносить стресс.

Творчество — подарок от природы человеку, высвобождающий эмоции, приводящий к уверенности в собственных силах и планомерному выходу из стрессового состояния.

Арт-терапия — это методика лечения, принцип которой построен на занятиях изобразительным творчеством. На занятиях негативные эмоции, выходя наружу, становятся доступными для целенаправленной визуализации, есть возможность убрать их, выразить их в рисунке, скульптуре, коллаже.

[box type=»success» ]Внимание! Даже полчаса занятий творчеством в день помогает узнать о себе много нового и справиться со стрессом.[/box]

Смехотерапия

Простая улыбка помогает забыть о навалившихся проблемах и помогает эмоционально расслабиться. Чем чаще улыбается человек, тем дольше и радостнее его жизнь. Смеясь несложно сбросить негативные эмоции и нервное раздражение, избавится от обид и злости.

Смех является эмоциональным всплеском, позитивной энергией, блокирующей вход стресса и деструктивных, негативных программ в жизнь человека.

Ароматерапия

Ароматерапия — использование воздействием на организм летучих ароматических веществ. Рабочим инструментом ароматерапии являются эфирные масла, получаемые в основном из растений. Запахи вносят в мир человека внутренний порядок, гармонию и вдохновение, оздоравливающе действуют на организм.

Ароматные, легкие и чистые запахи притягательны и приятны. Еще важнее, положительное влияние, оказываемое на тело и душу человека. Ароматы, источаемые эфирными маслами, воспринимаются обонянием, реагирующим проворней остальных чувств нашего организма.

Свойства, оказываемые маслами в ароматерапии:

  • Антибактериальное;
  • Антиоксидантное;
  • Стимулирующее;
  • Регенерирующее;
  • Антистрессовое;
  • Противовоспалительное;
  • Противогрибковое;
  • Успокаивающее;
  • Общеукрепляющее;
  • Расслабляющее;
  • Возбуждающее.

Большие возможности ароматерапии, дарят много приятных минут и предлагают широкий простор к эксперименту с запахами.

Расслабляющая музыка

Прослушивание любимой музыки оказывает общий расслабляющий эффект на тело и разум, снижает уровень гормона стресса. Также эффективно на организм при стрессе действует пение, позволяя забывать свои страхи и отключать нервное напряжение. Людям нравится разнообразная музыка.

Один и тот же стиль музыки совершенно по-разному влияет на разных слушателей. Мелодия, успокаивающая одних, другим приносит неприязнь и эмоциональное напряжение. При усталости, при повышении эмоционального фона, нужно смело надевать наушники и уходить в музыкальное пространство.

[box type=»info» ]Важно! Музыка к прослушиванию рекомендуется успокаивающая и нравящаяся слушателю.[/box]

Стресс мешает здоровому образу жизни человека. Ослабляет мышечную и иммунную систему, истощает энергетический запас. Первым, что советуют специалисты, прогуляться на свежем воздухе. На природе усиливается кровообращение, организм обогащается кислородом, тем самым уменьшается шанс впасть в депрессию.

Велосипед, бег по утрам, ходьба по лестнице, плавание, спортзал, любые тренировки дома, если нет возможности выйти, помогут вернуть нормальную работу организму и сделать светлыми мысли.

Общение с людьми

Методы борьбы со стрессом

Нервная система человека постоянно подвергается испытаниям: положительным или отрицательным. В обыденной жизни рекомендуется тренировать свою стрессоустойчивость. Самое сложное — это общение с людьми, которые бывают как хорошие, так и не очень.

С негативными людьми, лишний раз, общаться не стоит, но к тесному разговору всегда быть готовым. Наиболее приятно общаться с позитивными людьми, несущими надежду, радость и энергию. Чтобы навсегда распрощаться со стрессами, нужно найти силы направить течение своих мыслей в хорошее русло.

Здоровый сон

Для нормализации внутренних резервов людям необходим сон. Для взрослого человека время сна должно составлять 8 часов. Стресс провоцирует бессонницу, головную боль, повышенную нервозность. Здоровый сон должен войти в постоянный, необходимый режим, который нельзя нарушать.[box type=»shadow» ] Самая популярная статья рубрики: К чему снятся змеи женщине, мужчине. Что они предвещают. Сонник — толкование змей в сне. [/box]

Медитация

Медитация (расслабление) — это взгляд изнутри на самого себя, как стороннего наблюдателя. Возможность обдумать свои действия, глядя на себя, с другой стороны, перевести ум в позитивное мышление, замедлить череду событий.

https://www.youtube.com/watch?v=bBDuKHqqNKs

При стрессе медитация помогает расслабить, успокоить нервную систему, которая заставляет нас совершать много необдуманных, неправильных поступков. Техник медитаций множество. Медитировать можно сидя или лежа с музыкой или без, визуализировать картинки в различных направлениях, в зависимости от внутреннего настроя.

Поиск выздоровления и ответа на вопрос, какие методики позволяют лучше переносить стресс, неминуемо приведут к знакомству со своим внутренним миром. Самый простой вход в него — занятие йогой.

Йога — это не только физические упражнения на растяжку, но и стиль жизни. Совокупность включенных в систему упражнений требует концентрации внимания, тем самым уводит человека от преследующих навязчивых мыслей. Йога снимает мышечное напряжение.

Предлагаем ознакомиться:  Ненавижу мужа что делать

[box type=»note» ]Важно знать! Заниматься ей могут все, невзирая на возраст и состояние здоровья.[/box]

К сожалению, не существует одного универсального способа, который бы помог снять стресс всем и сразу. То, что прекрасно подходит одному, для другого может оказаться абсолютно бесполезным. Тем не менее, можно выделить несколько общих методов борьбы со стрессами – устранение причин стресса, облегчение состояния и профилактика стресса.

Методы борьбы со стрессом

В этом случае необходимо постараться изменить ситуацию, которая привела к стрессу или свое отношение к сложившейся ситуации. Однако мгновенно решать проблему не стоит. Дайте себе немного времени «остыть» и передохнуть. Отвлекитесь на что-то, займите свою голову более приятными мыслями. В конце концов просто лягте и поспите. После такого отдыха, наверняка, сложившаяся ситуация уже не будет казаться такой ужасной, так как на смену эмоциям придет логика.

Помните, есть два вида проблем – решаемые и не решаемые. Необходимо научиться их отличать. Направьте все свои силы, на то, что возможно исправить и забудьте о том, что невозможно изменить. Если же вы будете постоянно думать о не решаемых проблемах, стресс только усилиться. Лучше примите их как должное, как жизненный опыт и идите дальше без оглядки.

Когда причину, приведшую к стрессу устранить никак невозможно. Целесообразно подумать о том, как снять напряжение и стресс, чтобы в дальнейшем не усугубить состояние. Для этого существуют быстрые способы, которые позволять на некоторое время облегчить состояние. К ним можно отнести:

  • Переключение внимания. Старайтесь не концентрироваться на ситуации, вызвавшей стресс. Переключите свое внимание на то, что сможет отвлечь вас от негативных мыслей. Например, посмотрите веселый фильм, встретьтесь с друзьями, займитесь приятным борьба со стрессомделом, сходите в кафе и т.д.
  • Физическую активность. Как говорилось ранее, при возникновении стресса весь организм напрягается, мобилизируя свои силы. В этот момент ему как никогда необходимо выплеснуть заряд энергии. Кстати, именно поэтому многим людям в подобных ситуациях хочется хлопнуть дверью, разбить тарелку, на кого-то накричать и т.д. Возможно, это и поможет избавиться от напряжения, но все же энергию лучше пускать в более мирное русло. Например, помыть посуду, сделать генеральную уборку, пойти прогуляться, поплавать, заняться спортом и т.д. Кстати, хорошим средством от депрессии считается йога.
  • Дыхательные упражнения. Избавиться от напряжения способны помочь и дыхательные упражнения, которые могут стать неплохой альтернативой физическим нагрузкам. Они успокоят сердцебиения, снизят напряжение и нормализуют давление. Например, вы можете делать такое упражнение: лягте или присядьте, выпрямитесь, закройте  глаза и положите руку на живот. Теперь глубоко вдохните и почувствуйте как воздух, заполняя вашу грудь, медленно продвигается вниз и слегка поднимает живот. Выдохните и ощутите, как живот опускается вниз, а воздух покидает ваше тело и уносит с собой негативную энергию.
  • Употребление травяных чаев. Хорошее успокаивающее действие способны оказывать всевозможные травы или их сборы, которые можно принимать в виде чаев или отваров. Однако такие методы расслабления не должны для вас стать нормой. Принимать травы рекомендуется либо курсами, либо только в периоды сильных напряжений. В борьбе со стрессом часто используется душица, пустырник, валериана, ромашка, сочетание мяты и мелиссы. Хорошее действие на нервную систему оказывает иван-чай.
  • Расслабление. Вы можете просто прилечь, прикрыть глаза, послушать приятную музыку и помечтать. Также можно принять ванну, поседеть в парке под тенью деревьев или даже заняться медитацией.
  • Принятие расслабляющих ванн. Чаще всего их делают с отварами трав или ароматными маслами. В воду для ванн рекомендуется добавлять отвары лаванды, розмарина, мяты, валерианы, душицы, мелисы. Для ванн с маслами используйте масло апельсина, аниса, базилика, вербены.
  • Секс. На вопрос, как снять стресс женщине и мужчине, можно однозначно ответить – с помощью секса. Кроме того что во время этого процесса выделяется «гормон радости», он еще помогает избавиться от физического напряжения.
  • Слезы. Неплохой разрядкой для многих являются слезы. Исследования показали, что в них содержатся особые вещества – пептиды, способные повышать устойчивость человека к стрессу.
  • Найдите себе хобби. Люди увлеченные, интересным для себя делом, страдают от стрессов намного реже. Любимое занятие, избавляет от забот и суеты, а также дарит расслабление. Хорошо снимает напряжение вязание, уход за растениями, чтение и т.д.
  • «борьба со стрессомВыпускайте пар». Не копите в себе негативные эмоции, обиды и т.д. Время от времени давайте им выход. Например, перенесите все свои переживания на бумагу, затем перечитайте написанное, скомкайте лист и выбросьте его в мусор. Поможет «выпустить пар» — боксерская груша или обычная подушка. Неплохо избавляет от накопившегося негатива и крик. Вот только чтобы добиться положительного эффекта кричать нужно от души, как говориться «во все горло».
  • Научитесь отдыхать. Работа без перерывов на отдых – верный способ заработать хронический стресс. Отдыхать нужно обязательно, причем это делать лучше тогда, когда усталость еще не пришла. Во время работы каждый час организовывайте для себя пятиминутный перерыв. Во время него делайте все, что угодно – смотрите в окно, пейте чай, прогуливайтесь и т.д. Кроме этого, какой бы ни был аврал у вас на работе всегда давайте себе возможность расслабиться и приятно провести время, например, встретиться с друзьями, пойти в ресторан, посмотреть хороший фильм и т.д.
  • Правильно питайтесь. Нередко повышенная эмоциональность, чувствительность и раздражительность возникают при недостатке некоторых веществ в организме. Прежде всего это касается витаминов группы В, которые регулируют нервную систему. Чтобы избежать дефицита полезных веществ, хорошо питайтесь, позаботьтесь чтобы ваш рацион был сбалансированным и разнообразным. Также старайтесь употреблять продукты-антидепрессанты.
  • Заведите домашнее животное. Собаки или кошки могут стать, как источником хорошего настроения, так и неплохим успокоительным средством. Но только при условии, что вы их любите.
  • Высыпайтесь. Постоянный недосып нередко приводит к возникновению стресса. Поэтому уделяйте сну не мене семи-восьми часов, только за это время организм сможет нормально отдохнуть и восстановиться.
  • Мыслите позитивно. Не зря говорят, что мысль материальна, чем больше вы будете думать о хорошем, тем больше хорошего с вами будет случаться. Чтобы позитивные мысли посещали вас чаще, можете, например, составить карту желаний.

Как лечить стресс

Однако бывают случаи, когда без профессиональной медицинской помощи не обойтись. При затяжной депрессии человеку проблематично самому разобраться в себе. Поэтому психологи используют в своей работе психологические методы снятия стресса. Основные способы борьбы со стрессом:

  • гипноз;
  • поведенческая терапия;
  • гештальт – терапия.

С помощью гипноза врач дает пациенту установку, которая борется с негативными эмоциями. Также гипноз позволяет избавиться от плохих мыслей, которые довольно длительное время накапливались в подсознании.

Гештальт – стресс метод, который способствует тому, что человек с помощью врача пытается самостоятельно себе помочь. Найти истинные причины, которые привели к затяжной депрессии. Также с ее помощью больной учится противостоять внешним негативным факторам.

Также для коррекции психического состояния и внутренней разрядки рекомендуется плакать. Мало кто знает, но во время плача из организма выходят гормоны. А так как при стрессе их уровень в организме увеличивается, то плакать полезно – это способствует нормализации гормонального фона.

Любые методы, примененные вовремя, положительно скажутся на психическом здоровье человека.

Методы борьбы со стрессом

Тогда, когда стресс имеет затяжной характер и человек попросту не в силах освоить специальные расслабляющие техники, необходимо обратиться за помощью к специалистам. Для терапии стрессовых состояний чаще всего используется психотерапевтический подход. Итак, узнаем, как лечить стресс с помощью психотерапии.

В психотерапевтической практике используют следующие методы лечения стрессовых состояний:

  • гештальт-терапия;
  • гипноз;
  • поведенческая терапия.

В гештальт-подходе психотерапевт помогает клиенту целостно взглянуть на картину стресса и самостоятельно найти пути решения проблемы. Только понимая истинные причины возникновения стрессового состояния, и психологию поведения человека в экстремальных ситуациях можно научиться противостоять пагубному влиянию внешних факторов.

В терапии гипнозом ведущее место занимает принцип суггестии. С помощью внушения психотерапевт помогает клиенту избавиться от негативных мыслей и эмоционального напряжения.

На вопрос: «Что делать при стрессе?», – развёрнуто отвечает поведенческая психотерапия. Для того, чтобы избавиться от стресса, необходимо побороть внутренний конфликт и понять физиологию тревожности. Психотерапия помогает посмотреть клиенту на себя со стороны и понять причину конфликтов.

Что представляет собой стресс и каковы его последствия

Так уж устроен наш мир, что избежать в нем нервных переживаний и волнений практически невозможно. От стрессов не застрахован никто ни взрослые, состоявшиеся люди, ни дети, ни пожилые. Вызвать их может все что угодно, даже безобидные, по мнению окружающих, вещи или обстоятельства. Самые частые причины возникновения стресса – это неприятности на работе, в личной жизни, проблемы с детьми и т.п.

В переводе с латыни слово «стресс» означает «напряжение». И действительно, в момент, когда организм реагирует на какие-либо раздражители – события, отличающиеся от привычного жизненного уклада, которые происходят или произошли, в кровь поступает порция адреналина, причем, чем более эмоционально человек реагирует на случившееся, тем она больше.

При этом сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, мозг сильнее снабжается кислородом, давление поднимается – вообщем организм мобилизирует все свои резервы и приходит в боевую готовность. Но что же с ним произойдет если он постоянно будет пребывать в таком состоянии? Конечно, ничего хорошего.

Последствия сильного стресса вполне могут быть самыми плачевными. Прежде всего удар наносится по функциям головного мозга – нарушается сон, возникают истерические состояния, нервозы и т.д. Стресс становится частой причиной снижения иммунитета, гастритов, язв, гормонального дисбаланса, кожных заболеваний и расстройства половых функций. Он существенно увеличивает риск развития заболеваний сердца и сосудов, нередко приводит к гипертонии, инфарктам и т.д.

Однако думать о том, что стресс порождает стрессовая ситуация – не совсем правильно. Он зарождается внутри человека, как реакция на то или иное событие, которое воспринимается им как стрессовое. Поэтому все люди реагируют по-разному на одно и то же обстоятельство: некоторые раздражаются только от косого взгляда, а другие абсолютно спокойны даже если вокруг все рушится.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector