Как начать похудение и довести его до конца

Ваш настрой и вероятность срыва

Начнем с самого важного: со срывов во время диеты, которые зачастую и сводят все наши начинания к нулю.

Сложно представить, что вам никогда не хотелось отведать вкуснейшего пирожного или жареного жирного мяса, находясь в это время на строжайшей диете. И начинаются эти мучения, когда хочется, а нельзя. Такое выдержать сложно как физически, так и психологически.

Лично нам кажется, что иногда можно во время диеты позволить себе расслабиться и отведать «запретный плод». Но делать это следует в соответствии с некоторыми правилами, чтобы ваш срыв стал лишь небольшой передышкой, а не окончанием диеты!

День отступления от диеты лучше спланировать, например, приурочить его к какому-нибудь празднику. Кроме того, перед активным приемом пищи следует принять активированный уголь (1 табл./10 кг веса), который избавит от плохого самочувствия и поможет переработать пищу желудку.

Лучше всего в разгрузочный день исключить всю еду, разрешив себе лишь чай с лимоном без сахара, «медовую» (0,5 ст.л. меда на 100 г. жидкости) или минеральную воду.

Естественно, подобные «срывные» дни не должны быть слишком частыми, иначе весь эффект от вашего похудения сведется на нет.

Честно говоря, (я годами об этом пишу) не думаю, что кто-то не может добиться желаемых результатов или удержать их только из-за неподходящей диеты или комплекса упражнений. Мы давно и хорошо представляем, как сбрасывать лишний вес/избавляться от жира (я буду чередовать слова «вес» и «жир» разнообразия ради, но, надеюсь, все помнят, что изменение соотношения жира и мышц гораздо важнее, чем само по себе снижение веса). В общем, почти все ухитряются хоть немного похудеть на диете. Но проблема не в этом.

Проблема в том, что мы не можем удержать свой новый вес. Почему так трудно изменить свое поведение надолго? И будьте уверены, это касается не только диеты, нам сложно менять любые привычки. Тренироваться большинство тоже бросает.

Вот что меня интересует: как с этим справиться? Как отказаться от вредных привычек и заменить их полезными? Очередное исследование на тему положительного воздействия клетчатки на ощущение сытости ни черта нам не даст.

Есть сравнительно недавний (1999 г.) обзор по разделению диет на жесткие и гибкие. Жесткие ограничения – это черно-белое мышление и деление продуктов на хорошие и плохие. Отличным примером является так называемое «чистое» питание или оно же, доведенное до состояния пищевого расстройства – орторексия.

Эта патологическая одержимость здоровым/правильным питанием, как ни странно, многих заставляет питаться менее здорово. И наоборот, более гибкий подход, когда внимание обращают на питание в целом и не наклеивают на отдельные продукты ярлыки «здоровых» или «запретных» ассоциируется с лучшим контролем, меньшим весом и большей вероятностью успеха.

Не так уж много исследований, проведенных до настоящего момента, посвящено именно самому по себе сравнению жесткого и гибкого диетического подходов. Но во множестве исследований переход от жесткой диеты к более гибкой связывают с ОГРОМНЫМ ростом вероятности успеха (прошу обратить внимание, что здесь я не имею в виду какой-то конкретный вариант гибкого диетического подхода, напр.

IIFYM (If It Fits Your Macros – если это вписывается в вашу норму калорий). В настоящий момент это уже даже не обсуждается, хотя интернет-орторексики продолжают спорить и защищать свое субклиническое пищевое расстройство.

Некоторые рассматривают свое питание «на диете» как нечто совершенно отличное от своего питания «по жизни», что вполне согласуется с концепцией жестких ограничений. Все продукты делятся на «нормальные» и «диетические», и это разделение порождает невероятное количество проблем.

При этом многие подсознательно верят, что «диетические продукты» хуже на вкус. Это чисто психологический аспект, но его нельзя игнорировать. Многие считают, что на диете им придется питаться однообразно, скучно, пищей, которая на вкус как картон.

Делить еду на ту, что вы едите во время «диеты» и на ту, что вы собираетесь есть потом, в нормальной жизни, это значит буквально приговаривать себя к неудаче.

Я никогда не говорил и не скажу, что похудение – легкая вещь. Я также никогда не скажу, что большинство людей добились в этом успеха, потому что это неправда.

Однако вдобавок к патологическому и маразматическому отношению куда большего числа людей, чем мне бы хотелось, к процессу снижения веса – что вносит немалый вклад в итоговый провал; вдобавок к программированию на поражение со стороны СМИ, утверждающих, что не стоит и пытаться, все равно ничего не получится;

Если вам станет скучно, зайдите на пару сайтов, посвященных похудению. Или, чтобы развлечься еще основательнее, посмотрите какой-нибудь похудательный журнал. У нас в США есть Women’s World и я, пока стою в очереди, не могу удержаться и не заглянуть туда, и каждый раз там обнаруживается статейка вроде «Как похудеть за неделю на 5 кило». Подобные штуки меня одновременно забавляют и дико бесят (а мне нравится злиться).

Там встречаются неописуемо дурацкие вещи: как некий овощ может изменить всю вашу жизнь, как «разогнать» щитовидку, сжечь 8 кг за 10 дней. Бульон и капустный супчик, какой ослепительный идиотизм. Короче, 99% того, что там пишут по поводу похудения и удержания веса – это полная фигня.

И если кто-то думает, что именно таким образом можно похудеть и удержать достигнутый результат – ну как, скажите на милость, он может не потерпеть неудачу? Но даже невзирая на все вышеизложенное – кто на свете сможет достаточно долго просидеть на капустном супчике?

У вас не получается похудеть, не знаете что делать?

«Не могу похудеть, что делать» — эти слова приходят на ум каждому, кто безрезультатно борется с лишним весом не один месяц, а то и не один год.

Предлагаем ознакомиться:  Здоровые отношения между мужчиной и женщиной

Допустим, ты решилась. Причем взялась за ум и отказалась от кардинальных мер вроде гречки с кефиром, чудо-таблеток и скальпеля – а вместо этого честно пошла в спортзал или стала заниматься фитнесом дома.

И теперь, конечно, ждешь, что регулярные нагрузки сделают тебя похожей на героиню нашей обложки, не меньше. Но килограммам почему-то по-прежнему и на тебе неплохо. А картину дополняют атаки голода: еще бы, ведь ты так выкладываешься.

Кто виноват в отсутствии результата – безволие и посттренировочный жор, ошибки в расчетах? Давай разбираться.

Питание

После ударной тренировки ты хочешь подкрепиться – имеешь законное право. Только сохраняй бдительность.

Путать естественный голод с чувством возрастающего аппетита – типичная ловушка для неискушенных.

Когда ты меняешь привычную схему «работа-дом-дела» и вдруг – смотри-ка на нее! – начинаешь еще и в спортзал ходить, организм не просто получает массу новых ощущений, а испытывает сильный стресс.

Но не стоит жалостливо запихивать в себя на порядок больше килокалорий только потому, что ты час-другой попыхтела в зале. Спорт вообще-то не предоставляет индульгенцию при переедании.

«Энергия, затраченная во время тренировки, восполнится и в пределах обычного рациона», – уверяет наш фитнес-эксперт, двукратная чемпионка Европы по фитнесу, персональный тренер тренажерного зала клуба «World Class Романов» Лидия Ершова.

С другой стороны, нельзя и урезать привычное число килокалорий (для женщин с умеренно активным образом жизни оно варьируется от 1800 до 2000). Иначе рискуешь свалиться с истощением, сжигая на фитнес-костре не только лишний жир, но и жизненно необходимую мышечную ткань.

Что делатьНайди золотую середину. Лидия советует пересмотреть свой рацион с точки зрения качества, а не количества.

Оставь привычный для организма калораж, но набирай его за счет других продуктов – богатых белками, медленными углеводами, полиненасыщенными жирами и растительной клетчаткой, которые точно не прибавят лишнего.

Совет!

Привыкла к бутербродам с белым хлебом – переходи на тосты с цельнозерновым; хочешь съесть мороженое – замени его на творог; готова проглотить тарелку пасты или жареную картошку – переключи внимание на курицу и салат.

Твой лучший друг – самоконтроль. Он не позволит какой-то шоколадке свести на нет столько усилий в зале, да и вообще напомнит о том, зачем ты все это затеяла. Совсем не можешь без десерта – договорись с самоконтролем о поблажке, но не чаще 1 раза в неделю.

Тренировки

Ты сжигаешь не только то, что уходит за тренировку. При регулярных физических нагрузках развивается мышечный компонент. Его плюс, во-первых, в том, что звучит это не так пугающе, как «мышечная масса», а во-вторых, «компонент» легче представить как отдельный своеобразный орган.

Без шуток: именно он способен ускорить твой обмен веществ, повысить энергозатраты тела, а значит, увеличить потенциальную скорость потери калорий – конечно, при условии, что ты приложишь все усилия к тому, чтобы они действительно ушли.

Другой вопрос, как понять, что теряешь столько, сколько нужно?

Даже если решишь внести в положение ясность и посчитать все, что расходуешь в зале (энергозатраты, а не счет в фитнес-баре), не надейся на астрономическую точность. Вычисление расходуемых калорий – наука крайне приблизительная.

Так что не будь наивной. Скажем, кардиотренажеры (изначально рассчитанные на мужчин) спросят максимум твой возраст и вес. И, по мере износа, будут выдавать все больше погрешностей. Например, эллипсы могут показывать цифру с «перерасходом» на 42%.

И не будь излишне самоуверенной. «Люди склонны переоценивать собственные усилия, – неприятно удивляет профессор Эрик Дусэ, изучающий двигательные процессы в Оттавском университете. – Они думают, что во время фитнеса потратили гораздо больше калорий, чем на самом деле. Особенно когда тренировка позиционируется как высокоинтенсивная».

Многие дамы после ударных занятий поощряют себя если не едой, то хотя бы банальным ничегонеделанием.

Внимание!

Согласно одному из исследований американских ученых, женщины сжигали на 70 ккал меньше в течение дня после тренировки по сравнению с буднями без фитнеса. То есть заляжешь на диван – все усилия пойдут прахом. Замерев в пассиве, ты потратишь столько же, сколько могла бы израсходовать и без фитнеса – если бы чаще ходила пешком и реже пользовалась лифтом. К чему тогда все это?

Что делатьЛидия Ершова рекомендует первым делом идти к врачу в фитнес-клубе, чтобы измерить состав тела (композицию). Для этого уже придумали специальные аппараты, которые за какие-то 10 минут покажут, сколько в тебе жировой и мышечной ткани в процентном соотношении, а заодно измерят индекс массы тела и определят жидкостную составляющую организма.

Лайл Макдоналд

Все эти данные потребуются, чтобы понять, сколько килокалорий тебе нужно потреблять как минимум для того, чтобы дышать, хлопать ресницами и шевелить извилинами, – и сколько тратить на физические нагрузки, чтобы сбрасывать вес.

Ориентируясь на подручную технику (кардиотренажеры), прибавляй 30% к килокалориям, которые жаждешь сжечь. Так, если цель – скинуть 300 ккал, ты должна увидеть цифру 390 на дисплее. И получше прислушивайся к своему телу.

Помни, что в зал ты приходишь работать, а не отдыхать: последние повторы каждого подхода на силовом тренинге – это трудные повторы, а кардио бывает не только неспешным и монотонным, но и высокоинтенсивным интервальным.

Для тех кто так мечтает избавиться от ненавистных лишних килограммов предлагаем следующие действенные советы.

Что же необходимо делать, если не удается похудеть? Так надоело быть пышной, малопривлекательной особой.

Хочется стать стройной, подтянутой, привлекательной, носить красивые облегающие платья, не стесняясь жировых складок, короткие шорты, бикини. Если решение принято, начинайте действовать. Пора начинать новую жизнь.

Вам придется отказаться от многих привычных для вас вещей и приобрести полезные привычки. Надо начать считать потребление калорий за сутки, не употреблять торты, пирожные, отдав предпочтение фруктам, систематически выполнять комплекс физических упражнений.

Если эти действия вас не пугают и вы к ним готовы – значит у вас действительно сильная мотивация, и вам надоел ваш вес.

Начать следует с цели, поставленной перед собой. Сколько килограммов вы хотели бы скинуть: 5, 20 или более? Надо ставить перед собой реальные цели, которые можно выполнить. Похудение – это длительный, хлопотный процесс. Главное, чтобы ваша мотивация не исчезла. Поставив цели, надо настроиться на их реализацию.

Предлагаем ознакомиться:  Польза чайного гриба при похудении

Начало пути

Начинать похудение придется с перемен. Надо быть готовым к тому, что вашему организму эти изменения не придутся сразу по душе.

При неправильной организации процесса похудения могут возникнуть головные боли, слабость, низкая работоспособность.

Не знаете с чего начать, чтобы похудеть?

  • На поглощение еды отводите больше времени. Не торопитесь, пищу надо пережевывать очень тщательно. Кушать следует маленькими порциями, но часто.
  • Торты с жирными кремами надо заменить на сухофрукты, зефир, мармелад, шоколад можно есть только черный. Сладкие блюда следует употреблять до 12 часов. После этого времени они начинают скапливаться в жир. Ешьте больше свежих фруктов, овощей. Исключите употребление сладких газированных напитков.
  • Двигайтесь больше: не пользуйтесь лифтом, ежедневно перед сном организуйте пешие прогулки на свежем воздухе.
  • В перерывах между работой, включите любимую музыку, подвигайтесь в такт, выполните несколько приседаний, отожмитесь от стены.
  • У вас должна появиться полезная привычка: выпивать стакан воды каждый раз до приема пищи за 20 минут. Пейте больше обычной воды без газа: нормализуется обмен веществ.
  • Составьте комплекс тренировочных упражнений, который вам выполнять под силу, делайте его ежедневно, постепенно увеличивайте нагрузку и время выполнения.
  • Надо быть готовым к тому, что даже, если вы начали выполнять эти эффективные советы, результаты появятся не сразу, так как с возрастом обмен веществ замедляется.
  • Тогда вашему организму нужна встряска. Это может быть диета, суть которой заключается в применении правил здорового питания. Проверенная – диета Перриконе. Но помните, диета – это всегда ограничение в приеме некоторых продуктов питания.
  • Настройтесь, диета – это проверка, если у вас сила воли. Ведь, сорваться с диеты – недопустимо.
  • Некоторые женщины, мечтая похудеть за короткий период, начинают голодать. Это губительно для организма. Так как вы получите обратный эффект и только поправитесь: организм, перенеся стресс, потребует возместить недостаток в питании. Как только вы завершите голодание, появятся приступы сильного аппетита, которые вернут потерянные килограммы.
  • Больше двигайтесь. Если ограничение в питании не для вас, надо испытать другой способ похудения – переходить к тренировкам, чтобы сжигать калории.
  • Начните регулярно посещать фитнес клуб, тренажерный зал, приобретите абонемент. Можно воспользоваться услугами персонального тренера, который составит для вас индивидуальную программу, рассчитает нагрузки, будет контролировать правильное выполнение вами упражнений.
  • Не важно, если тренера нет. Все эффективные упражнения можно подобрать на просторах Интернета.
  • Если у вас нет времени, или средств на посещение фитнес клуба, не расстраивайтесь. Занятия на тренажерах можно заменить физическими упражнениями, которые можно выполнять дома.
  • Вам не подойдет только пресс, нагружайте все группы мышц. Ведь, вам надо получить в результате подтянутую, скорректированную фигуру. Поэтому регулярно работайте над всеми частями тела.
  • Полюбите себя. Мысли сильны и они материализуются. Говорите себе постоянно, как вы интересны, обворожительны, прекрасны. Помните, вы уникальны и неповторимы – поверьте в себя и в свои силы. Вы сможете кардинально изменить свою жизнь.

Физиологические причины срыва

В этой статье я не буду вдаваться в разнообразные физиологические подробности того, что происходит с человеческим организмом при дефиците калорий, и почему это делает снижение веса такой непростой задачей.

Существует адаптация обмена веществ –  организм привыкает к нагрузкам и ограничениям, дает сдачи: лептин, грелин, PYY, нейрохимические изменения и т.п. В итоге скорость обмена снижается, меньше калорий сжигается на тренировках, внетренировочный расход калорий тоже уменьшается.

При этом усиливается аппетит, ощущение голода, еда кажется более вкусной, мы уделяем ей больше внимания. Все это – многочисленные проявления комплексной адаптации обмена веществ, предназначенной для того, чтобы замедлить снижение веса и способствовать его набору.

Спору нет: у всего этого есть физиологическое обоснование. Но мне хотелось бы поговорить о другом. На физиологию повлиять сложно (но в какой-то степени возможно, не будем забывать о рефидах, перерывах в диете и т.п.

Статистика срывов – все не так плохо

Наверняка вы слышали, или даже сами говорили, что только 5-10% людей добиваются успеха в похудении. Это чепуха. Цифры взяты из двух старых обзоров (один аж 1959 г.), в которых рассматривались не слишком обнадеживающие результаты клинических исследований.

Но дело тут вот в чем: в подобных исследованиях неизбежно принимают участие самые «тяжелые случаи». Это люди, которые не смогли добиться успеха никакими другими методами и, вероятно, принимали участие не в одной программе – с такими же неудовлетворительными результатами.

Конечно, они и здесь покажут не лучшую статистику, но ведь их нельзя назвать типичными представителями большинства. Это, своего рода, самоотбор тех, у кого вероятнее всего, в очередной раз ничего не получится.

Примерно ту же картину можно наблюдать на похудательных форумах, где, создается такое впечатление, у КАЖДОГО, кто пытается сжечь жир или набрать массу, есть какие-то проблемы. Но все дело в том, что темы создаются именно о проблемах.

Большинство людей, которым удается похудеть и удержать вес, не участвуют в клинических исследованиях или коммерческих программах по снижению веса. Собственно говоря, согласно данным Американского национального регистра контроля веса – это сообщество людей, похудевших как минимум на 13 кг и удерживающих вес в течении минимум 3-х лет – более 50% его участников похудели без участия в коммерческих программах.

Я пытаюсь донести, что 5-10% – это искусственно заниженное число, и пора перестать повторять его как неопровержимую истину.

Но это не значит, что большинство людей добиваются успеха. Данные разнятся, но около 30% получают хоть какой-то результат.

Конечно, многое зависит от того, что считать успехом. С точки зрения медицины успех – это снижение веса на 10% от текущего, которое удается поддерживать в течение нескольких лет. Можно спорить о том, является ли успехом похудение на 11 кг для человека весом в 111 и будет ли он доволен таким результатом, но это клиническое определение успеха, и я буду использовать именно его.

Предлагаем ознакомиться:  Кора крушины для похудения как натуральное средство.

Ожидания/опасения и срывы

На самом деле, страхи и ожидания – это противоположные концы спектра. С одной стороны, повсеместно распространяется мысль, что успеха в снижении веса добиваются не более 5-10% людей. Таким образом, создается настрой на провал. Подобные заявления как бы программируют нас на неудачу.

Когда мы постоянно слышим, что похудеть сравнительно просто, но удержать вес практически невозможно, то мы либо даже не пытаемся, либо ждем, что ничего не получится. Так, если бы нам сказали, что бросить курить (пить и т.д.) невозможно, то никто бы и не пытался, или не смог, потому что не верил бы в успех.

Что я нахожу особенно забавным, так это то, что несмотря на примерно такой же низкий процент завязавших, никто не предлагает людям перестать пытаться бросить курить или злоупотреблять алкоголем. Но если говорить про борьбу с лишним весом, вспомните сами…

Но противоположный конец спектра ничуть не лучше. Завышенные ожидания могут сказываться так же негативно, как и страх неудачи. Помните, что я говорил о немедленном вознаграждении в статье про дрессировку собак? Немедленное вознаграждение лучше всего способствует закреплению того или иного поведения.

Так, первоначальный этап диеты, как правило, протекает сравнительно легко: вес уходит, голод не мешает жить, мы бодры и веселы. Но постепенно становится все труднее и труднее, снижение веса замедляется, приходится наращивать усилия, и большинство на этом этапе опускают руки.

Но все помнят, как легко было вначале, и, когда приходит время делать новую попытку, они рассчитывают, что все опять будет легко и просто, как тогда. И первые 3-6 недель все действительно легко, но потом мы опять попадаем в привычный цикл.

Однако воспоминания об этих первых, простых неделях приводят к тому, что возникает убеждение, что можно худеть легко и без усилий. На этом убеждении процветают различные коммерческие диетические программы.

Так что, когда становится тяжело, когда снижение веса замедляется или останавливается (по разным причинам, тут и адаптация обмена веществ, и голод усиливается, и диету мы начинаем нарушать, и т.д.), мы чувствуем себя обманутыми в своих ожиданиях и опускаем руки.

Другой аспект завышенных ожиданий касается перемен, которые должны произойти в нашей жизни после успешного похудения. Многие верят, что снижение веса (или, для молодых парней, накачанные руки, грудные мышцы или рельефный пресс) изменит их жизнь.

Некоторые считают, что люди начнут смотреть на них иначе, как на «целеустремленных и упорных», а не как на «ленивых обжор». И что происходит, когда человек достигает своей цели, и ничего не меняется?!

Постановка целей и срывы

Мы нередко ставим совершенно абсурдные цели – либо по количеству (человек весом 120 кг хочет похудеть до 60, хотя это конечно же возможно, хотя и не так просто), либо по срокам. Снижение веса всегда идет примерно в 2 раза медленнее, чем вы рассчитываете.

Обычно все считают примерно так: минус 500 ккал в день, это минус 3500 в неделю, т.е. полкило веса в неделю. Но на самом деле, снижение веса никогда не идет в точности так, как запланировано. Читайте об этом подробнее: почему правило 3500 ккал = 1 кг не работает линейно.

На раннем этапе вес уходит быстрее (это вода), но потом процесс замедляется. Тут многие расстраиваются и сходят с дистанции.

Я как-то «шутил», что независимо от того, насколько быстро мы худеем, мы хотим, чтобы все происходило в два раза быстрее. Теряем полкило в неделю? Хотим килограмм. Теряем килограмм? Хотим два. И такие шоу, как Biggest Loser, когда нам показывают, что люди худеют на 7 кг в неделю и убеждают, что это и есть нормальный результат, только мешают.

Недавно смотрел довольно грустный фильм об одном из участников, который вновь набрал весь сброшенный на шоу вес. Он говорил, что никак не может вернуться в режим похудения, потому что на обычной диете у него уходил кило-полтора в неделю, а он привык думать, что все, что меньше 5-6 кг – это не результат.

В одном исследовании говорилось, что около 50% участников остались недовольны достигнутым за время диеты результатом, который составлял половину от намеченной ими цифры. Они хотели сбросить 32% от начального веса (это 34 кг для человека весом 113 кг). А им удалось сбросить лишь 16% или 17 кг. И они были недовольны.

Надежды, страхи и срывы

Есть одна интересная статья о влиянии позитивных и негативных ожиданий/представлений. Наихудшие результаты были в группе, где негативные ожидания (т.е., они были уверены в том, что у них ничего или почти ничего не получится) сочетались с позитивными представлениями о том, как легко и просто будет проходить процесс.

И наоборот, наилучшие результаты показали участники, которые надеялись добиться успеха, но при этом, как ни странно, считали, что процесс будет далеко не простым.

В общем, у них были позитивные представления о результате и, как минимум, реалистичные – о трудностях, с которыми им предстояло столкнуться в процессе (в книге я более подробно расскажу о стратегиях, при помощи которых можно не только выявить проблемы, но и найти решения еще до того, как эти проблемы проявятся).

Патологическая одержимость здоровым/правильным питанием, как ни странно, многих заставляет питаться менее здорово. И наоборот, более гибкий подход, когда внимание обращают на питание в целом и не наклеивают на отдельные продукты ярлыки «здоровых» или «запретных» ассоциируется с лучшим контролем, меньшим весом и большей вероятностью успеха.

Все НАМНОГО ПРОЩЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ. Патологическая одержимость здоровым/правильным питанием, как ни странно, многих заставляет питаться менее здорово. И наоборот, более гибкий подход, когда внимание обращают на питание в целом и не наклеивают на отдельные продукты ярлыки «здоровых» или «запретных» ассоциируется с лучшим контролем, меньшим весом и большей вероятностью успеха.

Не забывайте о достаточном количестве белка

Хорошую диету можно определить по нескольким факторам, и самый важный, на мой взгляд: это повышенное количество белка. Белок помогает притупить голод (согласно Теории белкового рычага увеличение количества белка в питании приводит к уменьшению количества съеденного), поддерживать стабильный уровень сахара в крови, помогает удержать мышечную массу (а значит – сжечь больше жира).

Если вес растет, большое количество белка в питании поспособствует тому, чтобы он рос в т.ч. за счет мышц, а не жира. Вероятно, основное преимущество низкоуглеводных диет заключается в большом содержании белка.

В 2016 году просто НЕТ причин не увеличить количество белка в питании, и сейчас общепризнанным фактом является, что даже не тренирующемуся и не худеющему человеку нужно больше белка, чем считалось до сих пор.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector