Диета на геркулесе — Похудение

Сколько калорий в геркулесовой каше

Если в качестве основного способа избавления от избыточного веса выбрана геркулесовая диета, то, как уже было сказано ранее, худеющему разрешается употреблять в пищу только овсяные хлопья, которые сварены в обычной несладкой и несолёной воде.

Профессиональные высококвалифицированные диетологи XXI века разработали несколько уникальных систем соблюдения геркулесовой диеты, при которых она кажется более лояльной и эффективной.

Вариант Описание
Вариант первый Первый вариант заключается в употреблении только овсяных хлопьев и обычной минеральной воды без газа. Соль, сахар и другие специи в геркулесовую кашу добавлять категорически запрещено. Зато в неограниченных количествах можно пить зелёный несладкий чай с лимоном и имбирём, а также простую воду. Если кажется, что срыв с диеты в скором времени не избежать, можно съесть одно небольшое зелёное яблоко
Вариант второй Второй вариант подразумевает постепенное вхождение в рацион человека геркулесовой каши. Так в первый день овсяные хлопья можно съесть только на завтрак. На второй день это блюдо подаётся к столу в качестве завтрака и ужина. А на третий день овсянка становится единственным продуктом, который нужно употреблять в течение всего дня. Чередуя три дня с таким рационом, можно сбросить немало килограмм, самим того не замечая
Вариант третий Третий вариант считается наиболее оптимальным. Он является «золотой серединой» первой и второй систем соблюдения геркулесовой диеты. В программу рациона худеющего, безусловно, включена овсянка, которую нужно варить также без добавления каких-либо специй, соли и сахара. Но для разнообразия можно добавить небольшое количество несладких фруктов, орехи, отруби или же обезжиренный кефир. Придерживаться подобного режима питания стоит от одной до двух недель, не более

Чтобы достичь наибольшей эффективности от геркулесового рациона питания, а также закрепить полученный результат, после прекращения соблюдения диеты необходимо обогатить свой организм белковыми продуктами.

  1. Так, в первый день после выхода из геркулесовой диеты можно к уже к полюбившей овсянке добавить 150 гр. творожной массы или белок 1 варёного яйца.
  2. На следующий день рекомендует включить в свой рацион небольшое количество отварной куриной грудки и 100 гр. творожной массы.
  3. Блюда третьего дня обещают быть более разнообразными в сравнении с предыдущим: так диетологи советуют отобедать лёгким куриным супом, на завтрак съесть 1 варёное яйцо, а на ужин – капустный салат.
  4. На четвёртый день можно выпить пол литра свежевыжатого грейпфрутового сока, овощной салат, 100 гр. рыбы и, конечно же, геркулесовой каши.

В течение ещё двух недель для достижения наилучшего результата необходимо чередовать все продукты, перечисленные выше с геркулесовой кашей. Каждый день нужно выпивать по 1,5 литра простой минеральной воды без газа, а также дополнительно несладкий зелёный чай с имбирём и кофе с сахарозаменителем.

Результативность методики похудения зависит от правильного соблюдения диеты. Щадящая программа рассчитана на 4 дня и за это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Понедельник

На завтрак. Крепкий чай из шиповника, порция каши (ограничений по объему не имеется), сваренная на воде.

В обед. Молочная каша из хлопьев геркулеса, зеленый чай.

На ужин. Густая геркулесовая каша на воде и насыщенный зеленый чай.

Вторник

На завтрак. Вязкая каша из геркулеса с дольками яблока. Запить зеленым или черным крепким чаем.

В обед. Напиток из шиповника, геркулес, сваренный на воде либо на молоке.

На ужин. Порция каши, крепкий чай.

На завтрак. Густая каша с дольками яблок, зеленый чай.

В обед. Сварить кашу из хлопьев геркулеса, добавить мед. Запить кефиром с низким процентным содержанием жира.

На ужин. Каша и чай с долькой лимона.

Четверг

На завтрак. Порция геркулеса, залитого обезжиренным кефиром и приготовленная еще с вечера, зеленый чай.

геркулесовая диета

В обед. В кашу добавить кусочки абрикоса, зеленый чай.

На ужин. Каша, напиток из шиповника.

Кашу можно сварить на молоке, воде или хлопья размешать с обезжиренным кефиром. Существует 2 варианта приготовления: холодный и горячий.

Первый способ предполагает залить водой или кефиром овсяные хлопья и оставить их на ночь для набухания.

При горячем способе требуется сварить кашу обычным способом: в кипящую воду добавить овсяные хлопья и варить в течение 5 минут. Каша должна получиться густой.

Важно!

Геркулесовая каша для похудения содержит набор необходимых человеку полезных витаминов и микроэлементов: калий, фосфор, витамины группы B, а также E, K, PP, H, C, хром, йод, цинк кремний и сера. По своему витаминному составу геркулес слегка уступает гречке. Поэтому каша полезна как для малышей, так и для взрослых людей.

Требования, предъявляемые к геркулесовой диете

  1. Принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до сна.
  2. Нельзя добавлять масло, соль, специи и сахар.

Выход из диеты

Диета на геркулесе — Похудение

Геркулесовая диета предполагает правильный выход.

Новые продукты следует вводить в рацион постепенно. Не стоит набрасываться на сладкое и жареное.

Первые продукты, которые следует ввести в рацион, это овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба. Привыкать к новой пище следует в течение недели.

Если за это время вес не стал прибавляться, значит, можно вернуться к обычному питанию.

  • Диета низкокалорийна.
  • Сложные углеводы, содержащиеся в геркулесе, расщепляются в организме за несколько часов, поэтому худеющий человек во время методики похудения не испытывает чувство голода.
  • Геркулес богат цинком, кальцием, калием, магнием. Имеет в своем составе железо, натрий и фосфор. Благодаря богатому витаминному составу он помогает очистить кровеносные сосуды и снизить уровень холестерина в крови.
  • Регулярное употребление геркулесовой каши поможет избавиться от воспалительных процессов на коже, различных гнойничков и простудных высыпаний, улучшит работу ЖКТ.
  • Во время похудения употребление в пищу однообразной каши может привести к дефициту других полезных веществ.
  • Если человек склонен к перееданию, то при возвращении к привычному рациону, весь достигнутый результат может легко улетучиться.

Диета на геркулесовой каше должна носить кратковременный характер. Диетологи не рекомендуют использовать ее чаще, чем 1 раз в 4 месяца.

Болезни, при которых геркулесовая диета противопоказана:

  • колиты;
  • хронический гастрит;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, противопоказано придерживаться данной диеты. Беременные женщины и кормящие матери также должны воздержаться от диеты на геркулесе.

Геркулесовая диета для похудения схожа с методикой похудения на овсяной каше. Каждый должен выбрать для себя меню той диеты, которая ему близка.

Отзывы худеющих людей о методике только положительные. Диетологи советуют придерживаться вкусной программы, ведь она позволяет сбросить приличный вес за короткий промежуток времени.

Хотелось бы получить отзывы о ваших результатах, смогли ли вы похудеть за неделю на 5-7 кг?

hydeem-doma.org

Эффективное снижение веса при потреблении геркулеса происходит благодаря низкой калорийности крупы. Учитывайте, что в 100 г овсянки на воде, без масла и сахара содержится всего 84 калории. При употреблении каши, сваренной на воде, каждый день вес будет снижаться примерно на 1 кг.

Диета на геркулесе — Похудение

Овес является уникальной злаковой культурой, в которой содержится огромное количество полезных веществ. Хлопья богаты:

  • углеводами;
  • моно-, дисахаридами;
  • клетчаткой – очищает кишечник от шлаков, токсинов, в 100 г каши содержится суточная норма клетчатки;
  • протеином – увеличивает мышечную ткань;
  • крахмалом;
  • витаминами группы В, А, Е, PP, F, Е, Н;
  • йодом;
  • серой;
  • калием;
  • натрием;
  • кремнием;
  • железом;
  • магнием;
  • фосфором;
  • кальцием
  • золой.

Антиоксиданты, содержащиеся в хлопьях, помогают продлить молодость кожи, восстановить волосы, насытить организм энергией. Для подробного изучения полезных свойств обратите внимание, что продукт:

  • хорошо усваивается;
  • вызывает чувство сытости;
  • является низкокалорийным (содержит 5% жиров): уменьшается масса тела, увеличивается чистая мышечная масса;
  • понижает холестерин, препятствует росту холестериновых бляшек;
  • имеет низкий гликемический индекс, благодаря чему кашу можно есть диабетикам: при регулярном потреблении нормализуется уровень сахара, глюкозы в крови, но это произойдет, если употреблять кашу без меда, сладких фруктов, сухофруктов;
  • способствует укреплению зубов, костей;
  • препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний;
  • избавляет от несварения, других проблем ЖКТ;
  • избавляет от депрессии, устраняет стресс;
  • восстанавливает иммунную систему;
  • налаживает работу эндокринной системы.

Чтобы насытить организм полезными микроэлементами, ешьте свежую кашу. Популярный способ приготовления блюда такой:

  1. Возьмите 2 ст. л. хлопьев, переберите их и промойте.
  2. Залейте геркулес стаканом кипятка.
  3. Варите кашу на слабом огне до готовности (10-15 минут).

Кроме того, полезно предварительно замачивать хлопья. При таком способе продукт сохраняет большое количество полезных веществ. Ферментирование активизирует микроэлементы, дремлющие в овсянке. Помимо этого, благодаря замачиванию разлагается фитиновая кислота, препятствующая усвоению белков, жиров, минералов, что приводит к возникновению анемии, аллергии на пищу.

  • 2 ст. л. хлопьев залейте водой и оставьте на ночь.
  • Утром хлопья готовы к употреблению. Перед подачей добавьте каплю оливкового масла.

Геркулес для похудения: полезные рецепты

Геркулесовые хлопья изготавливают из цельного овсяного зерна. Благодаря особой технологии приготовления, в основу которой входит очистка, пропаривание и расплющивание овса, получается полуфабрикат в виде овсяных хлопьев, из которого за считанные минуты можно сварить вкусную и полезную кашу.

Геркулес является богатым источником клетчатки и это делает его отличным диетическим продуктом. Углеводы, входящие в состав овсяных хлопьев, обладают низким гликемическим индексом, а это означает, что они усваиваются организмом медленно и не повышают уровень сахара в крови. Регулярное употребление геркулесовой каши способствует понижению уровня холестерина.

Употреблять овсяную кашу рекомендуют диетологи людям всех возрастов. Она может предотвратить многие заболевания — наладить работу кишечника, справиться с запорами, нормализовать уровень содержания глюкозы.

foto-2

Овсяная каша для похудения рекомендуется людям с избыточной массой тела, потому что делает она это не нанося вред функционированию важнейших систем организма. Помимо этого, ее можно употреблять беременным женщинам, поскольку это полноценный продукт, насыщающий витаминами и полезными веществами, не провоцирующий аллергию.

Дополнительную пользу каша несет для иммунитета — она значительно его повышает. Сочетая овсяную диету с физическими нагрузками, вы не будете испытывать недомогания, потому что эта злаковая культура является отличным источником энергии. Конечным результатом такой диеты является потеря до 10 кг веса за 30 дней.

Геркулесовая диета, рассчитанная на 7 дней

Существует два варианта этой диеты, которые различаются только количеством разрешенных продуктов.

В первом, более жестком варианте,  разрешается в течение недели есть исключительно геркулес без каких-либо добавок, а начиная с 4 дня добавлять в ежедневный рацион любой фрукт. При этом количество съеденной в течение дня овсянки ничем не ограничено – благодаря ее исключительно низкой калорийности, порции могут сколь угодно большими – вреда вашей фигуре это не нанесет.

С другой стороны, овсянка содержит очень много клетчатки, которая значительно снижает чувство голода, поэтому не стоит опасаться, что выдержать эту диету для похудения будет невозможно. Источником жидкости во время диеты на геркулесовой каше могут служить травяные чаи, минеральная вода без газа, натуральный кофе (без сахара и молока).

Предлагаем ознакомиться:  Углеводная диета килограммы улетели но обещали вернуться

Более мягкий вариант геркулесовой диеты для похудения разрешает на протяжении всей недели съедать в течение дня не только неограниченное количество хлопьев, но и 1 фрукт и около 100 граммов белковой пищи (обезжиренное молоко или кефир, перепелиные яйца, нежирные сорта рыбы). Сами хлопья разрешается сдабривать чайной ложечкой меда, но солить их ни в коем случае нельзя.

Поскольку геркулес содержит достаточно большое количество грубых растительных волокон, во время соблюдения любого из вариантов геркулесовой диеты необходимо выпивать достаточно большое количество жидкости (не менее 2 литров в сутки).

Плюсы и минусы геркулесовой диеты для похудения

К основным плюсам данной диеты относятся:

  • Отсутствие необходимости ежедневно готовить сложные диетические блюда – достаточно просто залить геркулес кипятком и подождать несколько минут.
  • Во время соблюдения этой схемы питания практически полностью отсутствует чувство голода – несмотря на невысокую энергетическую ценность, геркулес обладает способностью вызывать чувство насыщения очень быстро.
  • Повышенное содержание клетчатки улучшает работу желудочно-кишечного тракта и очищает его скопившихся там шлаков.
  • Даже самая строгая геркулесовая диета не способна спровоцировать обострения болезней органов пищеварения, в отличие, например, от диеты на квашеной капусте (более подробно о ней вы можете узнать из этой статьи).
  • Регулярное употребление в пищу овсянки способно значительно улучшить состояние кожи, избавить ее от воспалений и угревой сыпи.

Но помимо положительных моментов, диета на геркулесе имеет и некоторые недостатки, а именно:

  • Однообразное питание, даже если в его основе лежит полезный продукт, способно нанести вред организму. Поэтому соблюдать геркулесовую диету для похудения дольше, чем 7 дней категорически запрещено.
  • Из-за того что овсянка, приготовленная безо всяких добавок имеет специфический вкус, есть ее могут далеко не все, поэтому соблюдение данной диеты требует порой изрядной силы воли.

Тот факт, что в основу данной стратегии похудения положено употребление полезной и питательной овсянки, чаще всего вызывает положительный отклик у большинства специалистов по похудению. Но стоит отметить, что отзывы о геркулесовой диете среди медиков встречаются не только хорошие.

Связано это с двумя фактами: во-первых, данную диету трудно назвать сбалансированной. Длительное отсутствие в рационе белков способно привести к тому, что похудение будет идти не за счет подкожно-жировой клетчатки, а за счет мышечной массы.

Вторым спорным моментом данной диеты является то, что в течение всего срока ее соблюдения под запретом находится соль. Это вызывает усиленную потерю жидкости организмом и увеличивает нагрузку на почки и выделительную систему.

Геркулесовая диета для похудения – это довольно спорный метод борьбы с лишним весом, поскольку, несмотря на огромное количество положительных моментов, она имеет и существенные недостатки. Использовать ее можно только в исключительных случаях,  когда необходимо за короткий срок избавиться от 5-7 килограммов.

Получилось ли у Вас похудеть с помощью геркулесовой диета? Расскажите об этом в отзыве!

залить 3 столовых ложки хлопьев 250 мл кипятка и дать настояться в течение 10 минут. При желании кашу можно немного проварить на медленном огне. Добавлять в блюдо соль, сахар, масло и прочие ингредиенты запрещено.

Геркулесовую кашу на воде следует кушать каждый раз, когда возникнет чувство голода. Кроме употребления геркулеса на протяжении дня очень важно пить как можно больше жидкости. Это может быть минеральная вода, несладкий зеленый чай или настои трав.

геркулесовая каша на воде

Соки, компоты, крепкий кофе во время диеты не рекомендованы. При правильном соблюдении рациона питания похудение на протяжении каждого дня может достигать 1 кг. При эффективном снижении веса с четвертого дня можно включить в диетический рацион 1-2 зеленых яблока.

Геркулесовая диета относится к группе несбалансированных монодиет, она не способна обеспечить человеческий организм всеми жизненно необходимыми веществами, и поэтому сидеть на ней дольше одной недели нельзя.

Завтрак геркулесовой диеты неизменно должна составлять каша. Вместо сушеных фруктов в нее можно добавить половинку потертого кислого яблока или 10 ягод малины. На обед можно побаловать себя овсянкой, сдобренной несколькими ложками натурального йогурта или кефира, а во время вечерней трапезы допустимо приправить кашу обезжиренным молоком.

Если в перерывах между основными принятиями пищи будет мучить чувство голода, побороть его поможет морковь или яблоко. Не следует забывать о достаточном питьевом режиме: вода, зеленый чай и настой шиповника, выпитые в большом количестве, прекрасно справятся с жаждой и восполнят в организме недостаток жидкости.

Соблюдение диетического питания и достижение определенного эффекта — это только полдела. Очень важно для закрепления результата научиться правильно выходить из диеты. В первые дни после похудения стоит избегать употребления в пищу алкогольных напитков, кондитерских изделий, мучных и жареных блюд.

Основу питания должны составлять фрукты, ягоды, овощи, различные каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта рыбы и белое мясо. Несмотря на исключительную пользу овсяных хлопьев, геркулесовой диетой для похудения нельзя злоупотреблять.

многократно промыть овес под проточной водой, настаивать в воде всю ночь (овес заливается водой в пропорции 1:3). После этого приступайте к варке — сначала на сильном огне до момента закипания, затем на маленьком около часа.

гречка для похудения рецепт

Геркулесовые хлопья варятся чуть меньше — примерно полчаса. На 1 стакан хлопьев нужно использовать 2 стакана воды. Кашу можно немого посолить или в уже приготовленную добавить свежие ягоды, натуральные специи или сухофрукты. Варить и хлопья, и цельные зерна нужно постоянно помешивая.

Хлопья быстрого приготовления заливают кипятком. Через несколько минут они готовы к употреблению.

  • опускается показатель холестерина в крови;
  • стабилизируется показатель глюкозы;
  • становятся крепче зубы, кости;
  • повышается иммунитет;
  • налаживается состояние флоры желудочно-кишечной системы;
  • понижается риск болезней сердца, сосудов.

Также прием геркулесовой каши при похудении укрепляет нервную систему. Так как в составе содержится крахмал, именно он дает организму «медленную» энергию одновременно с быстрым усвоением.

При похудении геркулесовые хлопья выступают незаменимым помощником, ведь 100 грамм имеют всего 84 ккал, из них 5% жиров. Поэтому их часто прописывают врачи диабетикам.Геркулесовая относится к монодиетам для похудения, так как меню включает единственный основной продукт — геркулесовую крупу, сваренную в чистой воде без сахара, масла.

Основные правила

Похудение на геркулесовой крупе относят к жесткой диете. Ее разновидности бывают на 3, 7 дней, а также более легкий способ. Для того чтобы не нанести вред организму, действительно похудеть, необходимо учитывать определенные правила геркулесового похудения:

  • кушать нужно не меньше 6 раз за день небольшими порциями;
  • каждый день нужно употреблять минимум 1,5-2 л. воды. Но пить воду можно как минимум спустя 1 час после еды;
  • выбирать нужно только натуральный продукт. Стоит отказаться от геркулесовых хлопьев экстра приготовления со всевозможными добавками, они содержат много сахара, для диетического рациона они абсолютно не подходят;
  • нельзя подслащать блюдо сахаром, маслом, солью. Придать вкус можно только при помощи ягод, фруктов, орешков, сушек;
  • во время режима геркулесовой диеты для похудения на 7 дней можно принимать поливитамины для поддержания необходимого количества полезных микроэлементов;
  • до начала геркулесовой диеты примерно за 10 дней нужно пройти курс очищения при помощи рисового отвара. Рецепт его получения следующий: 4 столовые ложки риса нужно покрыть 1 л. очищенной воды, оставить на ночь, утром на слабом огне варить 1 час не добавляя воду. Получившийся рисовый кисель необходимо процедить, выпивать по стакану каждое утро, заменив им завтрак. Кушать, после употребления рисового отвара, нужно минимум через 3-4 часа;
  • последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 3 часа до сна.

Нельзя сидеть на геркулесовой диете в следующих ситуациях:

  • если у человека присутствует непереносимость белка, имеющегося в злаковых культурах (целиакация);
  • во время беременности, грудного вскармливания;
  • при язвах, гастрите, колите, любых других поражениях желудочно-кишечной системы.
  1. Разгрузочный день. Советуют в течение дня есть только овсянку на воде – так часто, как хотите, но по 2-3 столовые ложки. Кашка должна быть пресная, т. е. без каких-либо добавок. Между приёмами пищи можно пить сколько угодно воды и зелёного чая. Тоже без сахара. Такая разгрузка будет кстати, если вы накануне переели просто чувствуете тяжесть и хотите помочь пищеварению.
  2. Диета трёх дней. Первый день есть можно только геркулес на воде, часто, но по паре ложек, между приёмами пищи вода и зелёный чай. На второй день каша варится на молоке, а помимо воды и чая пить можно несладкие компоты, отвары ягод и трав. На третий день в кашу можно добавлять фрукты, ягоды, сухофрукты.
  3. Недельная монодиета. Первые 3 дня разрешается только каша на воде, а потом разрешено перекусывать фруктами, овощами и кефиром.
  4. Диета пяти ложек. Это даже не столько диета, сколько часть обычного правильного питания. Иначе еще называют скрабом для кишечника. Вечером нужно 5 столовых ложек геркулеса залить 5 столовыми ложками воды. Это будет завтрак на утро, куда потом добавляется яблоко и 1 столовая ложка молока. Отзывы говорят, что действительно уходит тяжесть живота, улучшается пищеварение и настроение.
  • Обращаться за помощью к геркулесовой диете настоятельно не рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, хроническом гастрите или язве.
  • Не подходит данного рода методика для снижения веса подросткам, беременным и кормящим женщинам.
  1. Среди ощутимых плюсов геркулесовой диеты можно отметить следующие. Она помогает достичь скорого результата. Как правило, после ее соблюдения трансформация тела ощутимо заметна.
  2. Геркулес содержит долгоиграющие углеводы, расщепление которых в организме происходит несколько часов. Так что чувство голода вряд ли станет вашим надоедливым спутником, и вы сможете похудеть без урчащего желудка.
  3. Благотворным образом эта диета сказывается на внешнем виде, в частности на состоянии кожи. Наверняка вы заметите, что пропали непривлекательные высыпания, уменьшились прыщи и т. п. Оказывает овсянка на кожу и подтягивающее действие, придавая ей тонус, более свежий и здоровый вид.
  4. Богата крупа, пользующаяся почетом в диете, натрием, цинком, кальцием, фосфором, калием. А эти вещества помогают мягко очистить кровяные сосуды, способствуют нормализации работы ЖКТ и оказывают обширное благотворное влияние на организм.
  5. Соблюдение диетических правил не требует дополнительных затрат и позволяет скинуть вес, не нанеся ущерб вашему бюджету.
  6. Методика не предлагает приготовление сложных блюд, а потому вам не доведется проводить много дополнительного времени на кухне.
  • К минусам можно отнести то, что не всем приходится по душе вкус каши без соли и сахара, приготовленной просто на воде (как рекомендуется делать для достижения максимально ощутимого результата).
  • Так как в рацион входит в основном крупа, может возникнуть нехватка других веществ и компонентов, необходимых для полноценного функционирования организма. Совсем не лишним будет прием витаминно-минерального комплекса.
  • Сберечь результат геркулесовой диеты не так просто. Обязательно следите за своим рационом в последиетическое время и не переедайте, иначе лишний вес имеет все шансы снова вернуться.
  • При занятости неудобство может вызвать необходимость питаться дробно.
  • Если вы привыкли кушать достаточно поздно, сложность может вызвать и раннее время, рекомендованное для ужина.
Предлагаем ознакомиться:  Цвет помады для шатенок с зелеными глазами

Какую овсянку лучше покупать

Эта культура представлена несколькими видами, все они получаются в результате различных видов обработки:

  1. Цельная овсянка. Это разновидность злака, которая подверглась наименьшей обработке (паровой), не потеряв при этом свои полезные вещества. Овсяные зерна дадут наибольший результат, если вы придерживаетесь овсяной диеты для похудения. Из всех существующих видов овсянки, этот — самый полезный.
  2. Дробленый овес. Этот вид овсянки отличается от предыдущего лишь тем, что каждое зерно измельчено. Меньший размер зерна обеспечивает более быстрое приготовление злака, а пользы в ней ровно столько же, как и в целой.
  3. Хлопья «Геркулес». Представляют собой овес, спресованный и подвергшийся паровой обработке. Варить кашу из хлопьев нужно 10-15 минут. Чем больше занимает времени процесс варки каши, тем мягче она будет воздействовать на желудок.
  4. Хлопья «Экстра». Бывают трех видов и различаются нумерацией. № 1 — самый грубый вид таких хлопьев, делается из необработанного зерна. № 2 — получают путем обработки овса, разрезанного на 4 части. № 3 — является результатом прессования мелко дробленой овсянки. «Экстра» № 3 рекомендуется при лечебном диетическом питании, так как представляет собой самый щадящий для желудка овсяный продукт. Варятся они быстрее всех — достаточно залить на пару минут кипятком.

Суть и особенности

Чтобы геркулесовая диета сработала, овсянку придется есть на завтрак, обед и ужин, а при особом бесстрашии еще и во время перекусов. Причем имеется ввиду не тот вкусный молочный геркулес, который всегда готовила бабушка, а крупа, сваренная на воде без добавления соли, сахара и масла.

Овсяная каша часто появляется в составе различных диет по нескольким причинам. Первое достоинство продукта в его калорийности– всего 88 ккал на 100 г готового блюда. Для похудения при отсутствии физических нагрузок суточная норма для женщин составляет 1300-1500 единиц, поэтому кашу можно есть в любом количестве.

Второе достоинство овсяной каши – содержание сложных (медленных) углеводов. Это значит, что они будут постепенно стимулировать образование глюкозы, не создавая ее излишков. Быстрые углеводы делают это резко, поэтому избыток сахара откладывается в виде жира, поскольку в данный момент оказывается невостребованным.

Кроме этих достоинств, геркулесовая диета (отзывы смотрите ниже) может похвастаться положительным влиянием на весь организм в целом – улучшается пищеварение, внешний вид кожи, волос и ногтей. Каша богата витаминами, минералами и другими полезными веществами, которые обеспечивают правильную работу всех органов человека.

Вред от геркулесовой диеты тоже может быть – от этого не застрахован никто.

В первую очередь это касается тех, кто решил исключить любую другую пищу, кроме овсянки, на все время похудения. В этом случае организм истощится, поскольку каша не может снабдить его всеми необходимыми питательными веществами. Этому сопутствуют головные боли, головокружение, постоянная слабость, усталость и апатия.

Даже если рацион относительно сбалансированный, овсянка в нем преобладает. Каша полезна в умеренных количествах, а в большом объеме может вызвать проблемы со здоровьем, в частности, со стороны пищеварительной системы.

Принципы

Какой бы полезной ни была овсянка, не стоит есть ее в неограниченном количестве, исключая другие продукты и напитки. Чтобы похудеть, нужно питаться рационально – тогда удастся и добиться намеченной цели, и не навредить организму.

Диета на геркулесовой каше предполагает соблюдение следующих правил:

  1. Питание организуется 6 раз в день – 3 основных приема пищи и 3 перекуса между ними. В идеале все они должны устраиваться через равные промежутки времени, например, 2 часа. За это время организм не успеет проголодаться.
  2. Для приготовления одной порции каши берется 2 ст.л. сухой крупы. Этого достаточно, чтобы утолить голод, и при этом пищеварительная система не будет перегружена лишней работой.
  3. Лучше выбирать цельные овсяные хлопья, и для каждого приема пищи готовить новую порцию.
  4. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Дополнительно можно пить несладкий чай, домашние соки, компоты и морсы без сахара, но все эти напитки не входят в суточную норму. Вода, употребляемая во время еды, должна быть обязательно теплой.
  5. На перекусах лучше заменять овсянку свежими овощами и фруктами с низким содержанием сахара. Раз в день можно выпить стакан маложирного кисломолочного напитка – лучше всего на второй ужин.

Как соблюдать диету на геркулесовых хлопьях?

Чтобы не надоела геркулесовая диета для похудения (отзывы многих об этом говорят) можно добавить в готовое блюдо кусочки фруктов, ягоды или орехи.

Физические нагрузки могут присутствовать во время диеты, но в облегченном варианте.

Например, вместо пробежки лучше устроить продолжительную пешую прогулку, а посещение фитнес центра заменить легкой зарядкой для самых проблемных мест.

Некоторые советуют подготовить организм к диете с помощью риса. Для этого в течение 10 дней до ее начала нужно пить рисовый отвар вместо завтрака. Чтобы приготовить напиток, 4 ст.л. белого риса заливают литром холодной кипяченой воды и оставляют на всю ночь под крышкой. Утром крупу варят в течение часа на слабом огне в этой же воде, а потом остужают и процеживают.

Врачи рекомендуют соблюдать монодиеты не более 3 дней. К ним относится и геркулесовая диета. Отзывы похудевших говорят о том, что лучше использовать ее после праздников.Если нужно просто почувствовать себя лучше.

Если хочется худеть в течение 5 дней, то можно выбрать методику, основанную на геркулесе и фруктах. Меню выглядит так:

  • 1 день – на завтрак порция овсянки и стакан зеленого чая, на второй завтрак 1 зеленое яблоко, на обед порция овсянки, на полдник салат из моркови и яблока с медом, на ужин порция овсянки, на второй ужин стакан маложирного йогурта или кефира;
  • 2 день – на завтрак порция овсянки и стакан отвара шиповника, на второй завтрак горсть любых орехов, на обед порция овсянки, на полдник 1 грейпфрут среднего размера, на ужин порция овсянки, на второй ужин коктейль из кефира и тертого яблока, приготовленный в блендере;
  • 3 день – на завтрак порция овсянки и зеленый чай, на второй завтрак 1 грейпфрут среднего размера, на обед порция овсянки, на полдник салат из зеленого яблока и любых орехов, на ужин порция овсянки, на второй ужин стакан маложирного кефира или йогурта;
  • 4 день – на завтрак порция овсянки и зеленый чай, на второй завтрак 1 зеленое яблоко, на обед порция овсянки, на полдник горсть любых орехов, на ужин порция овсянки, на второй ужин свежая или запеченная в духовке груша;
  • 5 день – на завтрак порция овсянки и отвар шиповника, на второй завтрак горсть любых орехов, на обед порция овсянки, на полдник 1 яблоко или груша, на ужин порция овсянки, на второй ужин 1 грейпфрут среднего размера.

Такая методика не отличается особой пользой для организма, но похудеть она поможет.

Виды диеты на геркулесе

Можно устроить недельную диету, добавив в рацион овощи. Тогда соблюдение правил будет несложным, питание станет разнообразным, несмотря на что, что в основе геркулесовая диета. Меню выглядит так:

  • завтрак – порция овсянки с кусочками фруктов или орехами;
  • второй завтрак – легкий салат из несладких фруктов под маложирным йогуртом;
  • обед – порция овсянки и овощное рагу из кабачков, моркови, капусты, лука и томатов;
  • полдник – тушеная, вареная или на пару брокколи;
  • ужин – порция овсянки и салат с краснокочанной капустой и морковью;
  • второй ужин – стакан маложирного кефира.

Продолжать такую диету дольше недели не рекомендуется, поскольку в рационе отсутствует животный белок. Если хочется худеть дольше, то первую неделю можно соблюсти в неизменном виде, а затем постепенно вернуться к прежнему питанию, оставляя в меню завтрак на пресной овсянке.

Выходить из диеты нужно постепенно – нельзя сразу набрасываться на те продукты, которые были под запретом во время похудения. В первые дни можно вводить в рацион постные овощные супы, затем нежирное мясо, приготовленное на пару или отваренное.

Геркулесовая диета отзывы

Марина, 32 года: При всей моей любви к овсяной каше, на четвертый день я уже на нее не могла смотреть. Плюс к этому, начала ощущать слабость. Поэтому добавила к овсянке привычные продукты. А результат все равно был заметен — я избавилась от 3 кг.

Варвара, 29 лет: Если чувствую, что нужно сбросить 4-5 лишних килограмм, то сразу покупаю овсяные хлопья. На одной овсянке сидеть я не пробовала, все время помимо каши ем другие полезные продукты. Мне такой вариант диеты нравится, потому что при разнообразном рационе, можно получить стройную фигуру.

Геркулесовая диета, отзывы и результаты которой неоднозначны понравится тем, кто любит овсянку. Эффект может быть разным в зависимости от того, сколько она длилась, и каков был изначальный вес худеющего.

На трехдневной монодиете можно сбросить до 3 кг, на пятидневной методике с фруктами – 2-4 кг, на недельной с овощами – до 5 кг. Труднее всего сбросить вес тем, кому осталось избавиться от пары лишних килограммов.

В зависимости от полученного эффекта отличаются и отзывы людей, которые опробовали методику на себе. Например, девушка Регина пишет:«Сидела 4 дня на геркулесовой диете – ела кашу на завтрак, обед и ужин, добавляя тертое яблоко.

Другая девушка, Жанна, оставила такой отзыв:«Всю жизнь любила овсянку, но за 5 дней возненавидела ее. Сидела на диете с понедельника, в пятницу уже не смогла заставить себя съесть кашу. За это время сбросила всего 2 кг, скорей всего, из-за отсутствия соли. Результат продержался ровно неделю».

  • Елена, 30 лет: Решила посидеть на геркулесовой диете неделю. Итог – 4 кг за неделю.
  • Анастасия, 25 лет: Мой опыт питания целую неделю овсянкой не принес никакого результата. К тому же после диеты добавились запоры, проблемы с желудком.

Известный московский специалист утверждает, что без осмотра врача вообще нельзя приступать к такой диете, так как она отличается определенной несбалансированностью питания. Для того чтобы хорошо встряхнуть организм достаточно такой диеты состоящей из 3-х дней. Кстати существуют подобные гречневые, рисовые диеты, построенные по такому же принципу.

Овсянка по утрам

Многие диетологи советуют начинать день с овсяной каши. Это небезосновательно, поскольку:

  • с помощью каш запускается пищеварительный процесс. Овсянка помогает сделать это мягко проходя по пищеводу. К тому же следствием этого процесса является нормализованный стул;
  • если съесть такую кашу на голодный желудок, то это не вызовет негативных последствий, чего нельзя сказать о многих других видах продуктов. Поэтому диета на овсяной каше безопасна для пищеварения — она не нарушает кислотности;
  • в овсяных зернах содержится равное количество жиров, углеводов и белков, что позволяет не использовать дополнительные продукты, чтобы сбалансировать дневной рацион;
  • при условии, что на завтрак вы съедаете кашу из овса, в течение дня вы не будете испытывать потребность в сладком.
Предлагаем ознакомиться:  Похудеть за неделю обзор быстрых диет

Выводы

Геркулесовая методика, как и любая другая монодиета, предлагает быстрое и эффективное похудение, но создатели способа забывают сообщить о том, что результат будет недолговечным, поскольку похудение нерациональное.

После завершения диеты и возвращения к прежнему питанию сброшенные килограммы быстро вернутся обратно. Врачи утверждают пользу употребления каш из злаков, одним из лучших ее представителей считается геркулесовая каша.

skinnybitch.online

Овсянка с кефиром

Кефир в паре с овсянкой благоприятно воздействуют на микрофлору кишечника, налаживая его работу, что позволяет избавляться от лишнего веса. Благодаря этой овсяной диете может исчезнуть до 6 кг за 5 дней.

Монодиета на овсянке

Овсяные монодиеты бывают разной продолжительности: однодневная, трехдневная и длящаяся большее количество дней. В первом и во втором случаях овсяная каша варится на воде, а готовое блюдо не дополняется никакими побочными продуктами.

Кашу нужно употреблять в течение всего дня, при этом выпивать не менее 1,5 л фильтрованной негазированной воды, иногда разрешается заменять воду чаем без сахара (лучше зеленым). Диета, превышающая 3 дня допускает вводить в рацион небольшое количество побочных продуктов, среди которых нежирное мясо, овощи и фрукты с минимальным содержанием сахара. При таком питании нужно выдержать 3-5 дней монодиеты.

Плюсы и минусы геркулеса для похудения

  • Доступность основного продукта – овсянки: можно найти практически в любом магазине.
  • Быстрое приготовление блюда.
  • Большое содержание полезных микроэлементов в овсянке.
  • Низкая калорийность.
  • При регулярном потреблении геркулеса восстанавливается иммунитет, микрофлора кишечника, повышается настроение, улучшается состояние кожи, общее самочувствие, происходит эффективная чистка кровеносных сосудов, лечится желудок, кишечник.
  • Ощущение сытости после приема пищи.
  • Стимулирование мозговой активности, повышение работоспособности, снижается нездоровая возбудимость, стресс.
  • Быстрый и заметный результат похудения.
  • Устраняются воспаления, покраснения на коже.
  • Можно выбрать подходящий вариант диеты: есть строгая, щадящая, комбинированная.

Чтобы не причинить вред здоровью, перед выбором питания учитывайте его недостатки. Система похудения характеризуется следующими проблемными моментами:

  • Отсутствует разнообразие продуктов (особенно при соблюдении монодиеты).
  • Постоянное потребление каши быстро надоедает, поэтому сложно придерживаться ограничений.
  • Быстрый возврат сброшенного веса при допущении ошибок в переходе на привычный рацион.

Эта овсяная диета основана на употреблении риса и овсянки. В течение недели питаться нужно рисом:

  • рис в количестве 4 ст.л. нужно оставить на всю ночь, замоченным в литре воды;
  • на следующий день этот рис следует варить на слабом огне в течение того времени, что необходимо для получения консистенции разваренной жидкой каши;
  • на голодный желудок с утра съедается порции такого риса, перерыв между следующим приемом пищи составляет 5 часов;
  • оставшуюся часть дня можно есть легкую, нежирную еду, которая не будет перегружать организм. Ужинать можно за 4 часа перед сном.
  • такой принцип питания длится 7 дней.

Последующую неделю основу рациона должна составлять овсяная каша. Ее нужно употреблять целый день, внося разнообразие в блюда с помощью яблок, вареного мяса или рыбы и кефира. При таком питании можно потерять до 10 кг веса, при условии, что вы будете также пить до 2х литров воды ежедневно.

  • эта диета не восполняет необходимое количество белков, жиров и углеводов в организме, является низкокалорийной;
  • при жестких вариантах овсяной диеты, таких как разгрузочные дни или трехдневное питание, выбор продуктов строго ограничен;
  • вы можете ощутить недомогание и общую слабость;
  • тяжело соблюдать овсяную диету из-за того, что основной продукт пресный, а добавлять ему вкусовые оттенки запрещено.

Эти минусы и противопоказания относятся в основном к длительным диетам. Если вы придерживаетесь нестрого питания с помощью овсянки, а его длительность не превышает допустимой нормы, то эти минусы вас не коснутся.

Людям с заболеваниями ЖКТ овсянка также очень полезна, поскольку она понижает кислотность желудочного сока. Употребление в пищу хлопьев поможет раз и навсегда забыть про такие проблемы, как несварение или запор.

При выборе хлопьев отдавайте предпочтение сортам, которые нужно варить. Каши быстрого приготовления содержат большое количество вредных добавок и сахара. Выбирайте овсянку в картонных упаковках, она менее подвержена негативному влиянию солнечных лучей.

Жесткая

Это рацион питания достаточно ограниченный, вы сможете есть исключительно овсянку и пить негазированную минеральную воду или зеленый чай без сахара. Однако ее результаты поражают – за один день можно сбрасывать по одному килограмму веса!

В начале каждого дня вам нужно разделить всю кашу на части и употреблять ее в 5 приемов. За 30 минут до еды и спустя 1 час после нее можно пить зеленый чай и воду. Соблюдать рацион нужно 3-7 дней, не более.

Этот вариант диеты разработан для тех, кому тяжело обойтись исключительно овсянкой, сваренной на воде. В рацион можно добавить определенный набор продуктов, но нужно следить, чтобы количество потребляемых в сутки калорий не превышало 1300.

Овсянку можно компоновать с такими продуктами:

  • фрукты без содержания крахмала (яблоки несладких сортов, груши, апельсины, грейпфрут, киви, ананасы);
  • кисломолочные 1%-е продукты (кефир, йогурт, простокваша);
  • мед.

Такое меню переносится куда более просто, но также дает возможность снизить вес. В зависимости от ваших начальных показателей сбросить можно 3-5 кг за неделю.

  1. Вода и овсянка. В данном случае вы употребляете только овсяную кашу – варёную или залитую кипятком, несолёную и несладкую. Также можно пить зелёный чай или воду. Если становится совсем плохо, съешьте яблоко, но только спустя пару дней после начала диеты.
  2. Овсяная каша и другие продукты. Данный вариант сложно назвать полноценной диетой. Он подразумевает постепенное привыкание к овсяной каше. В первый день вы меняете на кашу завтрак, во второй день уже завтракаете и ужинаете овсянкой, а на третий день полностью питаетесь геркулесовой кашей для похудения. Далее вы снова чередуете все три дня, и так в течение 14 дней. В этом варианте диеты можно кушать практически всё, кроме газированных напитков, пакетированных соков, алкоголя, жирного мяса, шоколада и конфет. Соблюдать данную систему питания достаточно просто.
  3. Третий вариант считается наиболее оптимальным. Он представляет собой сочетание двух уже перечисленных вариантов диеты. Основной принцип данной системы питания заключается в употребление геркулесовой каши на воде на протяжении недели, в которую можно добавлять орешки, яблоки, мёд. Также разрешается употреблять до 100 г. йогурта и кефира в день.

Щадящая диета на геркулесовой каше: меню на 4 дня

Из напитков рекомендуется отвар из шиповника, богатый витамином C и зеленый чай.

При приготовлении каши овсяные хлопья нужно вечером заливать холодной водой, а на завтрак съесть полученное блюдо. Можно залить кипятком, плотно прикрыть и настоять в течение 10 минут.

геркулесовая диета

Только на 4 день можно ввести в рацион зеленое яблоко.

Понедельник

Вторник

Четверг

Прежде чем приступить к диете на овсяной каше нужно провести своеобразную подготовку к ней, постепенно уменьшая количество калорий в блюдах и сокращая количество употребляемой вредной пищи. Диета, которая соблюдается неделю включает в себя следующие рекомендации:

  • ежедневное содержание овсянки в рационе составляет 600 грамм. Хлопья можно варить или настаивать, заливая кипятком. Такого количества должно хватить на три приема пищи;
  • помимо геркулеса блюда для похудения можно дополнять низкокалорийными фруктами и овощами, свежими, вареными или запеченными, общее их количество не должно превышать 300 гр;
  • в овсянку можно добавить сухие фрукты, любые орехи или приправить ее корицей;
  • также разрешены творог, натуральный йогурт и кефир с низким содержанием жирности;
  • выходить из диеты нужно постепенно, вводя в меню другие продукты помимо тех, что можно есть при похудении и заменяя ими одно из блюд.

Трехдневная диета не допускает приема других продуктов помимо овсянки. Кашу, приготовленную на воде нельзя солить и добавлять в нее сахар. Ограничения по объему овсяных хлопьев нет, главное — не испытывать чувство голода. В этом также помочь зеленый чай.

Понедельник

Вторник

Четверг

Диета на месяц

Овсяные хлопья для похудения являются базовым продуктом диете, длящейся месяц. Такой подход к питанию тоже подразумевает соблюдение определенных правил:

  • На протяжении первой недели нужно питаться только овсяной кашей. При ее приготовлении нельзя использовать соль или сахар. Весь день выпивать до 2х литров жидкости в виде воды или зеленого чая. Завершающий прием пищи должен происходить не позже, чем за 5 часов перед отходом ко сну.
  • На второй неделе в рацион уже можно добавлять зелень, низкокалорийные овощи и кисломолочные продукты (это позволяет есть кашу, приготовленную на молоке или настоенную на кефире). Пить нужно воду и травяные чаи, отдавая предпочтение ромашковому.
  • С третьей недели в овсянку разрешается добавлять соль, сахар, растительное или сливочное масло. По-прежнему разрешены овощи и травяные сборы.
  • В последнюю неделю можно съедать нежирное мясо и рыбу в малых объемах. Также разрешено добавить фрукты.

Противопоказания геркулесовой диеты

Каши быстрого приготовления не значатся среди блюд для похудения, потому что в их составе используются овсяные хлопья, прошедшие максимальную обработку —  в них не содержится никаких полезных веществ.

К тому же, в такие каши добавляют сахар и другие добавки, провоцирующие аппетит. Употребление же «правильного» овса не должно быть очень длительным. Рацион должен быть сбалансирован по количеству полезных жиров, белков и медленных углеводов, чего овсянка не может предоставить в полной мере. Также она может стать причиной недостатка кальция в костях. Противопоказания овсяной диеты:

  • наличие хронических и острых заболеваний органов пищеварения, сердца, сосудов;
  • нельзя придерживаться такой диеты, если у вас сахарный диабет;
  • при непереносимости глютена, который содержится в овсянке;
  • беременным и кормящим женщинам также стоит избегать овсяных диет;
  • не прибегайте к этой диете если у вас наблюдается аллергия на глютен и злаки;
  • запрещена такая методика питания людям с гастритом и другими серьезными нарушениями работы желудочно-кишечного тракта;
  • при высокой затрате энергии и больших физнагрузках тоже не стоит сидеть на овсяной диете;
  • если в анамнезе у вас значится колит — эта диета вам не подойдет.

Худеем с геркулесом

Питание, основанное на потреблении геркулеса, организуется на определенный срок: есть варианты диет на 3, 7, 12, 37 дней. Чтобы избежать проблем, курс можно повторить спустя 4 месяца после окончания текущего срока.

  • беременным, кормящим матерям: плод или родившийся ребенок должен получать от матери полный комплекс витаминов и микроэлементов для развития, при потреблении одной овсянки есть риск возникновения дефицита полезных веществ;
  • спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни: при недостатке белковой пищи могут возникнуть проблемы со здоровьем;
  • детям (при соблюдении классической строгой диеты развивается дистрофия, возможны отклонения в психомоторике, диспропорциональный рост живота);
  • людям с заболеваниями почек;
  • при запорах: предварительно проконсультируйтесь с врачом, возможно, он подберет подходящий вариант диеты с потреблением большого количества воды;
  • если страдаете от целиакии (непереносимость белка, содержащегося в злаковых культурах);
  • при повышенной кислотности желудка;
  • при сахарном диабете (если питание предполагает использование сахара, фруктов, изюма, фиников, кураги, чернослива, меда);
  • людям, склонным к аллергическим реакциям на молочный белок;
  • при дефиците кальция, витамина D.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector