Можно ли похудеть навсегда Как похудеть навсегда

Завершайте завтрак чем-то сладким.

Заканчивайте утренний прием пищи десертом. Исследователи медицинского центра университета Тель-Авива говорят, что люди, которые едят десерт после завтрака, меньше тянутся к сладкому в течение дня.

У них больше шансов придерживаться дневной нормы калорий.

Если Вы думаете, что, пропустив завтрак или выпив только чашечку кофе, Вы способствуете похудению, то Вас жестоко обманули. Вот что приблизительно творится с организмом, которого лишили завтрака: печень всю ночь по-тихонечку снабжает организм сахаром, который поступил накануне.

Его хватает обычно на 10 часов, после чего она настораживается и ждёт добавки; если добавки нет, сахар начинает поступать… опять-таки из драгоценных мышц. Этот процесс останавливается, как только Вы чувствуете запах еды, или ее видите и собираетесь вскоре съесть (мозг уговаривает печень немножко потерпеть).

Но если Вы не позавтракали, печень работает в экстренном режиме и когда, наконец, что-то съедаете, уровень сахара в крови резко подскакивает, вырабатывается большое количество инсулина, и из того, что Вы съели, значительная часть «откладывается про запас «, чтобы этот самый экстренный режим больше не повторялся. Так что завтракайте на здоровье, особенно если не ели после 18 часов.

Примечание: если Вы из-за работы вынуждены вставать очень рано, то обильный завтрак наоборот, пользы не принесёт; в этом случае лучше съесть, например, йогурт, или выпить стакан молока, а попозже организовать «второй завтрак».

Правильная мотивация — залог успеха

Существует большое количество тучных людей, которые сами ставят себе диагноз «неправильный обмен веществ». Хотя, действительно, люди с патологическими нарушениями обмена веществ есть, из людей с повышенным весом их едва ли наберется несколько процентов.

если ты действительно хочешь чего-то достичь, то найдешь для этого время, способ и средства. Если не хочешь — найдешь оправдания и отговорки. Это в полной мере относится и к сбросу веса. Мешает обыденная лень и разочарование от неудач.

Итак, наметьте себе четкий план действий. Любое действие начинается с мотивации. Вы не решите проблему с весом, пока не поймете для себя, зачем вам это нужно.

Выберите важные для себя цели, которые вы достигнете, если похудеете, и пусть они вас стимулируют:

  • будете выглядеть моложе своих лет
  • станете более привлекательной, сексуальной
  • уменьшатся проблемы со здоровьем (одышка, гипертония, быстрая утомляемость, депрессивное состояние)
  • исчезнут неуверенность в себе и другие психологические комплексы.

Многим, кроме моральных преимуществ, необходимо еще и материальное поощрение. Пообещайте себе что-нибудь приятное, в случае, если останетесь довольны результатами. Например, поездку, бытовую электронику, развлечение, любую вещь или действие, которые принесут вам удовлетворение.

Похудеть навсегда поможет правильная мотивация. Найти ее непросто, но необходимо. Если вы просто хотите сбросить вес, но не знаете зачем — ваши усилия обречены на провал. С другой стороны, даже если появилась «бешеная» мотивация, но вы не можете рассчитать силы и возможности своего организма — шансы добиться успеха также близки к нулю.

Поэтому не стремитесь похудеть в короткий срок. Избегайте жестких установок, типа: «Я должна сбросить 20 кг за 3 месяца». Ваша цель – лучшее качество жизни, а не X кг за Y месяцев. Х кг уйдут сами, но не как цель, а как побочный результат изменений в вашем образе жизни.

Ешьте 30 граммов клетчатки в день.

Попробуйте увеличить потребление клетчатки: эффект такой же, как и от строгой диеты.

В ходе исследования Американской ассоциации сердца, одна группа людей соблюдала диету с ограничением калорий, сахара и насыщенных жиров, а другой группе была поставлена одна цель: употреблять 30 граммов клетчатки в день.

Через 3 месяца обе группы потеряли вес и улучшили свое здоровье. Это доказывает, что можно легко похудеть, лишь добавив в рацион больше клетчатки.

Резкий сброс веса — испытание для организма

Резкий сброс веса — большое испытание для организма, способное пошатнуть даже крепкое здоровье. Приведем жизненный пример. Желая приятно удивить своего любимого, молодая девушка поставила себе цель: похудеть к его возвращению из рейса.

Она знала, что парень считает ее полноватой, поэтому решила скинуть 20 кг веса. Поскольку до приезда любимого оставалось всего 3 месяца, девушка решила сбросить лишний вес экстремальным способом — ограничив свой суточный рацион до 300 калорий.

А чтобы ускорить потерю веса, она решила активно заниматься спортом, делая упор на кардиоупражнения. По прошествии двух недель голодной диеты и изнурительной физической нагрузки, избавившись от 10 кг, девушка потеряла сознание и упала в обморок прямо во время пробежки в парке.

Можно ли похудеть навсегда Как похудеть навсегда

В итоге, отказавшись от госпитализации, однако опасаясь за свое здоровье, девушка прервала эксперимент с похудением, так и не достигнув желаемого веса. Жалея себя, она снова начала есть привычную пищу, не отказываясь от высококалорийных продуктов.

Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть в коленях упражнения

Не повторяйте чужие ошибки. Не ставьте перед собой нереальную цель — сбросить вес в сжатые сроки. Не садитесь на длительные жесткие диеты, обещающие фантастические результаты (например, монодиеты). Организм не прощает мучительных экспериментов и истязаний над собой. Пусть вы будете терять вес, зато верно, сохранив достигнутый результат.

Советы по обретению стройности

Если вы хотите похудеть навсегда, с акцентом на втором слове, обратите внимание на свой гардероб. Избавьтесь от привычки носить просторные и длинные, безразмерные балахоны. Носите тесную, облегающую одежду.

Да, в глазах окружающих это будет выглядеть не эстетично,  зато вы будете чувствовать каждую свою жировую складку, что будет мотивировать вас сбрасывать лишний вес и приводить тело в порядок. В идеале, чтобы не оставлять себе лазейки для отступления, надо было бы полностью сменить все свои вещи на одежду размером поменьше.

Затем, по мере похудения, снова обновлять гардероб плотно сидящими на теле вещами. Но этот совет для большинства женщин нереален, ведь постоянное обновление гардероба новыми вещами — удовольствие не из дешевых.

Хороший совет по обретению стройности дала актриса и телеведущая Любава Грешнова. Как она выразилась, «есть нужно голой и перед зеркалом — тогда никогда не поправишься». Как только Любава замечает в своем отражении в зеркале первые нежелательные изменения, по ее признанию, сразу перестает есть до достижения идеальных пропорций тела.

Прежде всего, отделайтесь от мифов, перестаньте себя успокаивать. Привычка видеть себя толстой – одна из вредных установок, от которых надо избавляться. Вы обязаны быть привлекательной. Не списывайте свою полноту на «проделки» гормонов после родов.

Это только отговорка, не более. Через два года после родов гормоны полностью приходят в норму (если точнее, то через год после окончания грудного вскармливания). Если все же считаете, что проблемы с весом от гормонов — сдайте анализы и убедитесь. Кстати, правильное похудение способствует нормализации гормонального фона.

Представьте, какой красивой вы станете, когда достигнете желаемого веса. Окружающие будут делать вам комплименты, а вы будете ощущать себя легкой, уверенной в себе и счастливой. Полюбите себя, сделайте себя молодой, грациозной и желанной. Найдите причину, почему вы хотите стать стройной, и двигайтесь дальше.

Ешьте белки вместе с фруктами.

Женщинам необходимо около 46 граммов белка в день, мужчинам – 56 грамм. Организму требуется больше времени и энергии, чтобы переварить белки, по сравнению с жирами или углеводами.

Поэтому вы будете дольше чувствовать сытость, а также сожжете больше калорий, в процессе поглощения питательных веществ.

Тем не менее, избыток протеина откладывается в организме в виде жира.

Яблоки, бананы, клубника — все это полезно для вашего организма и вашей талии. Но если соединить фрукты с небольшим количеством белка, эти продукты будут еще полезнее.

Яблоко и чашка обезжиренного молока — простой вариант, обеспечивающий 10 граммов белка и 5 граммов клетчатки на 200 калорий. Половина авокадо с 60 граммами творога — это еще 200 калорий фруктово-молочной смеси, которая наполняет вас 9 граммами белка и 7 г. клетчатки.

Правила пищевого поведения

Руководствуйтесь простым здравым смыслом. Если что-то очень сильно хотите съесть – съешьте. Это избавит вас от психологического дискомфорта, связанного с похудением.

Подарите себе выходные и праздники. В эти дни встречайтесь в друзьями, ходите в гости, ешьте в свое удовольствие (в пределах разумного). Чтобы компенсировать эффект переедания после выходных дней, пропустите ужин или два в самые занятые дни своей рабочей недели.

Планируйте свое меню заранее. Питание при похудении должно быть тщательно продуманным. Готовьте мало и не делайте это впрок, чтобы потом не доедать вчерашнюю еду, спасая израсходованные продукты и потраченные деньги. Старайтесь есть только свежеприготовленные блюда. Чем натуральнее еда, тем полезнее для здоровья.

Раз уж вы решили похудеть навсегда, откажитесь от полуфабрикатов, снеков, сосисок, колбас, майонеза, гамбургеров, жареных пирожков, мучных сладостей с масляным кремом, пакетированных соков. Исключите алкоголь (в том числе пиво), энергетические напитки, лимонад. Делайте выбор в пользу натурального мяса, рыбы, нежирной сметаны, свежих овощей и фруктов.

Отдельно стоит выделить молоко. Этот продукт, незаменимый для детей, при употреблении его взрослым приводит к быстрому росту тела вширь. Поэтому замените его кисломолочными продуктами: кефиром, ряженкой, творогом, сыром.

Доказано, что эти продукты ускоряют сжигание жира в организме благодаря содержащимся в них особым питательным веществам. Речь идет о сыворотке из казеина и кальция. Кальций — отличный катализатор обмена веществ.

Предлагаем ознакомиться:  Хочу похудеть до весны

Исследования британских экспертов, которые были опубликованы в июне 2015 года, показали, что жиросжигающий эффект оказывает употребление специй: тмина, женьшеня, кайенского перца, корицы, черного перца, горчицы, куркумы, имбиря, кардамона.

Но главное правило вашего успешного похудения следующее: не ешьте, когда не хочется. Этот очень простой, но ключевой принцип нормализации образа жизни. Ведь очень часто мы передаем просто по привычке.

Наедаемся по праздникам, когда веселы; из-за плохого настроения, или просто — «чтоб не выбрасывать». Мы просто переедаем, изо дня в день. И что самое глупое, мы не получаем от этого никакого удовольствия. Именно переедание является главной причиной избыточного веса и ожирения.

Избавьтесь от обыкновения съедать приготовленную порцию целиком. Это основная причина переедания. Прислушивайтесь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Заведите правило: несколько раз в течение каждого приема пищи говорить себе «стоп». Через некоторое время вы выработаете привычку останавливаться, когда насытитесь.

Можно ли похудеть навсегда Как похудеть навсегда

Первое время, пока организм еще не перестроится насыщаться уменьшенными порциями, необходимо стараться есть чаще, но по чуть-чуть и хотя бы примерно оценивать калорийность каждого приема пищи.

Пейте черный кофе.

Утренняя чашечка кофе не просто будит вас. Согласно данным исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, чашка кофе может также на 12% ускорить ваш метаболизм в течение последующих 3-х часов.

Только не переусердствуйте. Эксперты рекомендуют женщинам выпивать не более 3-х чашек кофе в день.

Шпинат и другие темно-зеленые листовые овощи богаты магнием, который регулирует более 300 функций в организме. Исследование показало, что у 2013 людей, которые потребляли больше магния, был более низкий уровень сахара и инсулина в крови, а это играет определенную роль в весе.

Немного юмора

Вспоминается анекдот. На прием к диетологу явился тучный мужчина и заявил о своем желании сбросить лишний вес. Диетолог: «Если хотите похудеть навсегда, ешьте чаще, но понемногу». Мужчина: «Так я так и ем:

Можно ли похудеть навсегда Как похудеть навсегда

Этот анекдот отражает образ жизни людей, привыкших переедать, и по этой причине страдающих избыточным весом или даже ожирением. Не зря такой популярностью пользуется телевизионный проект «Взвешенные и счастливые» (укр.

Зважені та щасливі). По признанию самих участников, самой ценной и важной для них была возможность научиться правильно питаться. Ведь основы пищевого поведения закладываются еще в детстве и определяются семейными традициями и привычками. Поэтому проблемы с весом чаще всего носят семейный характер и с трудом поддаются коррекции.

Есть семьи, где даже первые блюда принято есть из неглубоких блюдец. А есть и такие, где первое и второе едят из глубоких тарелок размером со сковороду. В некоторых семьях принято съедать за обедом либо первое блюдо, либо второе;

в других же — первое, второе и десерт. Как вы понимаете, чтобы похудеть навсегда, надо постараться выработать привычку за один прием пищи съедать одно блюдо. Как мы писали выше, исключение можно сделать для праздников и выходных.

Рассуждая об устойчивости семейных пищевых традиций, автору этих строк вспоминается случай, наблюдаемый в гостях у знакомых. 6-летний неповоротливый мальчик, явно страдающий ожирением, из-за чего вынужденный носить штаны под грудью, съев за обедом огромную тарелку жирной ухи, принялся за такого же размера блюдо с жареной картошкой и свиным мясом.

Осилив половину второго блюда, ребенок откинулся на спинку стула и произнес: «Бабушка, я больше не могу… теперь ты меня корми!» И бабушка, сама весом далеко за 100 кг, стала кормить… А ведь такого мальчика надо срочно спасать, и дело вовсе не в эстетической стороне вопроса, а в прямой угрозе его здоровью.

Таким образом, постарайтесь постепенно изменить свое пищевое поведение, вкусовые пристрастия и устоявшиеся привычки, которые приводят к перееданию и не полезны с точки зрения здорового образа жизни.

Если, находясь в гостях, вы утолили чувство голода, а хлебосольные хозяева настойчиво продолжают уговаривать вас съесть еще что-то, воспользуйтесь следующим советом: сначала поверните голову влево, потом вправо, затем снова влево.

Платите наличными за еду.

Можно ли похудеть навсегда Как похудеть навсегда

Чрезмерное количество вина перечеркивает всю его пользу для здоровья. В одной порции вина до 125 калорий, а многие из современных бокалов содержат в себе 3 порции.

Предлагаем ознакомиться:  Как пить мкц чтобы похудеть

Получается суммарно 375 калорий, а это размер небольшой порции еды.

Капсаицин, который содержится в перце чили и делает его острым, может ускорить ваш обмен веществ, по данным исследования в области физиологии и поведения. Исследователи говорят, что капсаицин активизирует симпатическую нервную систему и его влияние на метаболизм может длиться в течение более чем 4 часов после еды.

Делая покупки с помощью кредитной карты, вы только в общем понимаете, сколько потратили. Вы не видите наличных денег, вытекающих из вашего кошелька.

Согласно исследованию журнала «Исследование потребления», это приводит к покупкам нездоровых, высококалорийных продуктов, несмотря на дополнительные расходы. Исследователи полагают, что кредитные карты упрощают возможность импульсивных покупок.

Здоровый образ жизни — ваш выбор

Откажитесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни. Курение отнюдь не способствует похудению, это всего лишь миф. Зато вред, наносимый курением вашему организму, огромен. Калорийность алкоголя зашкаливает, так что любые спиртные напитки — враги худеющего человека.

Сократите количество соленых блюд в своем рационе питания. Запивайте пищу простой негазированной водой или чаем без сахара. Чтобы не растягивать желудок, рекомендуется пить не сразу после приема пищи, а примерно через час.

Заведите привычку есть медленно, тщательно пережевывая еду. Такая тактика ускорит ощущение насыщения, для возникновения которого требуется не менее 20 минут от начала приема пищи.

Если вы слишком напряжены или испытываете состояние стресса — лучше отложите прием пищи до того момента, пока успокоитесь. Иначе велик шанс бесконтрольного поглощения огромного количества еды.

Сделайте спорт своей привычкой. Физические упражнения не только помогают избавиться от лишнего веса и подтянуть тело, но и способствуют выработке эндорфина — так называемого гормона радости и удовольствия. Добиться впечатляющего эффекта стройности помогут регулярные занятия по методике бодифлекс.

Уделяйте достаточное время сну — не менее 7-8 часов. Это избавит ваш организм от ложного чувства голода вследствие недостатка энергии.

И наконец, последний совет: верьте в свой успех. С того же дня, когда вы твердо решили похудеть навсегда и достичь своего идеального веса, начитайте чувствовать себя так, как будто уже сбросили хотя бы несколько килограммов. Вы непременно станете стройной!

То, что вы сегодня утром позанимались в спортзале, не дает вам повода парковать свой автомобиль ближе к офису или ехать на лифте, а не идти по лестнице.

Французские исследователи обнаружили, что когда подростки, страдающие ожирением, занимались спортом, они уменьшали свою активность в тот день, поэтому не могли похудеть.

Кроме того, еще одно исследование показало, что пожилым людям не удавалось сжигать больше калорий, потому что после тренировок они вели малоподвижный образ жизни.

Включите малонасыщенные жирные кислоты в каждый прием пищи.

Боязнь любого жира уже в прошлом. Мононенасыщенные жирные кислоты на самом деле помогут вам сбросить лишний вес, а не получить его.

Женщины, которые перешли на диету с высоким содержанием этих жиров и потребляли 1600 калорий в день, потеряли треть своего жира на животе всего за 4 недели.

Высыпьте в салат горсть орехов, брызните столовую ложку оливкового масла на овощи на пару или разомните четверть авокадо на тосты.

Не пересыпайте пищу в общую тарелку, которая подается на стол. Насыпайте себе еду прямо из кастрюли и сковородки.

Когда вам приходится вставать из-за стола, чтобы насыпать себе еду, вы, вероятно, положите на 20% меньше пищи, считает исследование 2010 года.

Может показаться, что цвет тарелки — последнее, на что стоит обращать внимание при похудении, но по данным исследования Корнельского университета 2012 года, это может сыграть на удивление серьезную роль в том, сколько вы съедаете.

Исследователи обнаружили, что когда еда и тарелка имеют низкий цветовой контраст (например, макароны с красным соусом на красной тарелке), люди набирают на 22% больше еды со шведского стола, чем когда есть высокий цветовой контраст между едой и тарелкой (например, макароны с красным соусом на белой тарелке).

Источник

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector