Можно ли похудеть во время гормонального сбоя

Увеличение веса при гормональном сбое

Организм человека специфически относится к ограничениям в питании. Если ранее женщина питалась, употребляя большое количество пищи, то ее тело это запоминает. Уменьшение поступления продуктов организм воспринимает как стресс, поэтому начинает делать запасы. Даже если человек начинает есть меньше, вес все равно стоит.

Причины

Существуют общие причины набора веса при гормональном сбое. Они в целом увеличивают риск развития ожирения. К таким факторам относятся:

  • систематическое употребление алкоголя и курение;
  • длительное пребывание в состоянии стресса;
  • генетическая предрасположенность;
  • сахарный диабет;
  • гинекологические заболевания;
  • отсутствие физических нагрузок или чрезмерные тренировки;
  • нерациональное питание;
  • недосыпание;
  • авитаминоз;
  • бесконтрольный прием гормональных препаратов;
  • перенесенные вирусные или инфекционные заболевания, например, грипп, ОРВИ, сифилис и пр.
  • На груди и верхней части спины. Причина – избыток пролактина. Он­подготавливает женский организм к лактации после беременности. Это приводит к усиленному аппетиту, нарушению менструального цикла, отекам.
  • В области талии. Причина – дисбаланс гормонов щитовидной железы. Признаками являются постоянная усталость и вялость, снижение работоспособности. Ярким симптомом выступают одутловатые щеки.
  • В области ягодиц и бедер. Причина – недостаток эстрогена. Женщина становится раздражительной, отмечает перепады настроения, забывчивость. Осложнением выступают серьезные проблемы с репродуктивной системой.
  • Наименование гормона

    Функция в организме

    Результат дисбаланса

    Лептин

    Отвечает за ощущение человеком того, что он уже насытился.

    Если его уровень снижен, то мозг посылает человеку сигнал, что нужно срочно что-то съесть. В организме полных людей чувствительность к лептину уменьшается, поэтому у них его уровень в 10 раз превышает нормальный.

    Эстроген

    Половой гормон женщин. Отвечает за состояние волос, кожи, ногтей, либидо и уравновешенность характера.

    При недостатке происходит набор лишнего веса. Признаком является повышение тяги к сладостям и выпечке.

    Адреналин

    При его выбросе аппетит снижается, ускоряется обмен веществ, начинает расщепляться жир.

    Из-за большого веса способность к секреции адреналина уменьшается.

    Инсулин

    Регулирует уровень сахара (глюкозы) в крови.

    Под действием инсулина избытки сахара превращаются в отложения жира.

    Тиреоидные (тироксин, трийодтиронин, монойодтиронин, дийодтиронин)

    Необходимы для нормального роста и развития, помогают телу вырабатывать тепло.

    При их недостатке развивается дисфункция щитовидной железы, что приводит к набору веса.

    Тестостерон

    Это мужской гормон, но в небольшом количестве он присутствует и в организме женщин. Тестостерон отвечает за использование жировых клеток как топлива для набора мышечной массы.

    Во время менопаузы его количество снижается в 2 раза, поэтому вес набирается быстрее.

    Прогестерон

    Влияет на развитие плода при беременности, обеспечивает отсутствие врожденных пороков, останавливается менструации после зачатия.

    При переизбытке переводит организм в состояние, как при беременности. Происходит увеличение жировых запасов, снижается сопротивляемость к принятию сахаров.

    Грелин

    Посылает в мозг сигнал о голоде.

    Секрецию этого гормона усиливает фруктоза, поэтому при употреблении сладостей аппетит повышается.

    Эндорфины

    Гормоны счастья. Вырабатываются гипофизом, повышают ощущение удовлетворения и уверенности в себе, обеспечивают спокойный глубокий сон.

    При недостатке эндорфинов человек пытается достать их из сладостей, которые провоцируют увеличение аппетита и переедание.

    Кортизол

    Гормон стресса. Производится надпочечниками, близок к адреналину. Является частью защитного механизма в организме.

    Кортизол способен снижать обмен веществ и повышать аппетит в стрессовых ситуациях, чтобы обезопасить организм.

    Вне зависимости от причины набора лишнего веса для похудения необходимо исключить факторы риска развития ожирения. Их список включает следующее:

    • неполноценный сон;
    • чрезмерная нагрузка;
    • вредные привычки;
    • стрессы;
    • обилие быстрых углеводов, сладостей, копченых продуктов, колбасы, пищи с консервантами;
    • инфекции (грипп, ОРВИ);
    • прием гормональных препаратов, в том числе контрацептивных.

    К набору лишних килограмм склонны женщины во время полового созревания, беременности, климакса. В этом время нужно особенно пристально следить за своим весом, полностью исключив из своей жизни перечисленные факторы риска. Условия эффективного похудения:

    • обращение к эндокринологу для определения уровня гормонов, определения причины лишнего веса и постановки диагноза;
    • пересмотр питания в сторону грамотно составленного сбалансированного рациона с оптимальными пропорциями питательных веществ;
    • употребление витаминных и минеральных комплексов с медью, калием, селеном, цинком, липоевой кислотой;
    • переход на рацион с большим количеством фруктов, овощей, ягод, бобовых, клетчатки;
    • заменить сладости на сухофрукты, хлеб употреблять только цельнозерновой;
    • подбор меню с помощью диетолога;
    • прием гормональных препаратов исключительно по назначению врача.

    Причины

    1. На груди и верхней части спины. Причина – избыток пролактина. Он­подготавливает женский организм к лактации после беременности. Это приводит к усиленному аппетиту, нарушению менструального цикла, отекам.
    2. В области талии. Причина – дисбаланс гормонов щитовидной железы. Признаками являются постоянная усталость и вялость, снижение работоспособности. Ярким симптомом выступают одутловатые щеки.
    3. В области ягодиц и бедер. Причина – недостаток эстрогена. Женщина становится раздражительной, отмечает перепады настроения, забывчивость. Осложнением выступают серьезные проблемы с репродуктивной системой.

    Начало похудения

    Похудение при гормональном сбое обязательно необходимо начинать с посещения специалиста. Врач назначит сдачу соответствующих анализов, которые помогут выявить уровень гормонов в организме. Таким способом определяется причина, по которой произошел сбой. После результатов диагностики, назначается лечение.

    В некоторых случаях уже от зоны локализации жира, специалист может определить причины развития гормонального сбоя. А также предположить рекомендации, позволяющие быстро скинуть килограммы.

    • если жир на груди и верхней части спины – это вызывает избыток пролактина. Гормона, который подготавливает организм женщины во время беременности к грудному кормлению. Поэтому у женщины отмечаются отеки, менструальный цикл нарушен, усиленный аппетит. Нормализовать вес помогает препарат Достинекс. Пациентки отмечают положительные результаты уже в первые 2 месяца использования;
    • жир в области талии – складки предупреждают женщину о дисбалансе уровня гормонов щитовидки. Человек ощущает постоянную усталость, вялость. Работоспособность значительно снижается. Помимо этого, отмечаются одутловатые щеки. Самые распространенные лекарственные средства при жировых отложениях в области талии: Тиамазол, Пропицил;
    • жир в области бедер и ягодиц – причиной является недостаток эстрогена. Пациентка отмечает сильные перепады настроения, человек раздражительный, отмечается забывчивость. Возможны серьезные проблемы с половыми органами репродуктивной системы женщины, с яичниками. Специалист назначает в этом случае Токоферол, Прогинов для коррекции уровня гормонов в организме.

    Локализация жировых отложений, не доказывает на 100% диагноз. Диагностировать патологию уровня гормонов в организме женщины под силу только квалифицированному специалисту, после сдачи анализов.

    Диета при гормональном сбое отличается своим балансом по содержанию углеводов, жиров и белков. Как правило, людям необходимо придерживаться несколько простых правил в период похудения:

    • обязательно следует пересмотреть свое питание. Рацион должен быть сбалансирован, включать белки, углеводы и жиры. В то же время необходимо постепенно выводить или свести до минимума употребление сахара;
    • в рационе необходимо увеличить количество бобовых, ягод, грибов и фруктов. Это продукты, которые помогают восстановить уровень гормонов в организме;
    • необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, йодосодержащие препараты;
    • клетчатка – это естественный фильтр, который помогает сжигать лишний жир.

    Меню при гормональном сбое необходимо подбирать вначале с помощью диетолога. После постановления диагноза эндокринологом, он легко составит первые и вторые блюда, которые женщина сможет со временем дополнить любимыми фруктами и овощами.

    Как похудеть при гормональном сбое пояснит врач, но действовать необходимо женщине. При необходимости специалист может назначить дополнительно гормонотерапию. После курса терапии, вес начнет снижаться.

    Не стоит беспокоиться беременным о наборе лишнего веса. Как правило, после родов лишние килограммы уходят сами по себе. Все связано с тем, что организм терпит ужасный стресс. После этого все системы работают с новой силой, проходит гормональный сбой и организм полностью восстанавливается. Главное, в этот период соблюдать спокойствие, больше проводить время на воздухе, следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

    Похудеть после гормонального сбоя в течение недели не получится. Терапия заболевания требует систематического контроля, равномерного темпа перехода на здоровый образ жизни. Можно ли избавиться от внешних проявлений ожирения: растяжек, дряблости кожи с помощью гормональных средств?

    Человек, который похудел с помощью медикаментов, обязан добавить в свою жизнь физической активности. Тонус клеток придет постепенно. Все, кто худели с помощью диетологов и эндокринологов, отметили усиление эффекта препаратов после начала физических занятий.

    Предлагаем ознакомиться:  СТРАШНО ОТ ТОГО ЧТО ПОХУДЕЛА

    Чтобы быстрее добиться желаемого результата и справиться с лишними килограммами, женщина помимо фармакологических средств должна уделять внимание и физическим нагрузкам. Для начала, все физические нагрузки должны быть умеренными. Начните с пеших прогулок, можете записаться на секцию плавания или йоги. Постепенно переходить на более сильную спортивную активность.

    Необходима консультация врача – чрезмерные физические нагрузки либо их недостаток провоцирует развитие гормонального сбоя.

    Можно ли похудеть во время гормонального сбоя

    Следует помнить, что отдых должен быть полноценным. Процесс похудения пойдет быстрее у нормально выспавшихся и отдохнувших женщин. Для выведения лишней жидкости из организма прекрасно помогают паровые процедуры (баня, сауна).

    Тем, кого интересует, как похудеть при гормональном сбое, необходимо знать, что набор веса, который происходит при дисбалансе гормонов, отличается от пищевого ожирения некоторыми внешними признаками. Жировые отложения откладываются диспропорционально в зависимости от гормона, который вызвал сбой. По локализации жира можно определить причину нарушений эндокринной системы и предпринять самостоятельные меры, которые приведут к похудению.

    Ожирение такого типа может быть спровоцировано переизбытком пролактина, который является гормоном, подготавливающим женский организм к грудному кормлению в период беременности. Данная патология называется гиперпролактемия и кроме увеличения веса сопровождается повышением аппетита, отеками, нарушенным менструальным циклом.

    Если у вас началось скопление жировых отложений в области груди и верхней части спины, и при этом присутствуют одна или несколько сопутствующих патологии причин, перед похудением необходимо сдать анализ на гормон пролактин.

    Среди препаратов, которые назначаются для понижения пролактина и избавления от избыточного веса наиболее распространенным является «достинекс». Многие пациентки отмечают быструю (1 – 2 месяца) нормализацию веса после употребления этого лекарства.

    Появление складок на талии может свидетельствовать о дисбалансе гормонов щитовидной железы. Кроме лишнего веса при таком типе сбоя человек ощущает постоянную усталость, снижение работоспособности, вялость. Характерным симптомом этого состояния являются одутловатые щеки.

    При таком виде ожирения назначается специальная диета, которая позволит привести в норму вес. Приведем перечень правил питания при избыточном весе по причине дисфункции щитовидной железы:

    • ограничение продуктов, богатых йодом (запеченный картофель, клюква, чернослив, треска);
    • акцент на растительную пищу (фрукты, овощи, злаки, крупы);
    • включение в рацион натуральной клетчатки (овсяные, ржаные и пшеничные отруби);
    • употребление продуктов, богатых кальцием и фосфором (продукция из молока, рыба);
    • ограничение поваренной соли до 10 грамм в сутки;
    • исключение тугоплавких и кулинарных жиров (маргарин, животный жир).

    Можно ли похудеть во время гормонального сбоя

    Когда при гормональном сбое лишний вес локализуется преимущественно в области бедер и ягодиц, существует большая вероятность того, что причиной этому является недостаток женских гормонов – эстрогенов. Кроме лишнего веса, эта патология сопровождается такими симптомами, как перепады настроения, забывчивость, раздражительность. В некоторых случаях могут возникать проблемы с яичниками или другими органами репродуктивной системы.

    Существуют продукты, которые помогают нормализовать уровень эстрогена и как следствие, похудеть. Их необходимо включать в рацион, не игнорируя при этом общих рекомендаций здорового питания.

    Продукты, которые помогут похудеть при дефиците эстрогена:

    • соя и продукция из нее (молоко, тофу, масло);
    • бобовые культуры (чечевица, фасоль);
    • семена льна и льняное масло;
    • кофе (употреблять без сахара);
    • овощи (тыква, морковь, капуста).

    Терапия по устранению нарушений эндокринной системы предполагает употребление препаратов, которые восстанавливают баланс гормонов, тормозя или стимулируя их выработку. Такие лекарства назначаются только врачом после обследования. Также выделяют общие препараты для лечения гормонального сбоя:

    • кордицепс – добавка к пище, которая изготавливается из специального вида грибов;
    • антилипидный чай – добавка, состоящая из двенадцати видов лечебных трав;
    • боровая матка – трава, из которой готовятся отвары для принятия внутрь;
    • шалфей – лекарственное растение, которое используется для приготовления настоев и отваров.

    Чтобы похудеть при гормональных нарушениях, необходимо придерживаться ряда рекомендаций по соблюдению здорового и сбалансированного рациона.

    Правила диеты при гормональном сбое:

    • Употребление сложных углеводов. К этой группе относятся крупы, зерновые и бобовые культуры, богатые клетчаткой овощи. Употреблять сложные углеводы рекомендуется на завтрак, так как они долго усваиваются, поэтому обеспечат вас энергией на целый день.
    • Ограничение рафинированных продуктов. Сюда входит белая пшеничная мука, сахар, растительное масло повышенной очистки. Помимо высокой калорийности они содержат минимальное количество полезных для организма веществ, так как теряют их в процессе обработки. Кроме того, такие продукты быстро усваиваются, вследствие чего после их употребления быстро наступает чувство голода.
    • Баланс между растительными и животными жирами. Для обеспечения крепкого здоровья рацион человека должен содержать растительные и животные жиры. Количество растительных жиров должно быть равно 70% от общего объема жиров. К растительным жирам относится растительное масло, семечки, оливки, орехи, авокадо, а к животным – сало, печень трески, сливочное масло и другие молочные продукты повышенной жирности.
    • Соблюдение режима. Если принимать пищу в определенные часы, организм «привыкает» и начинает вырабатывать желудочный сок еще до начала трапезы. Таким образом, поступая в желудок, пища быстро переваривается под воздействием желудочного сока. Это способствует правильной работе пищеварительной системы, что в свою очередь, ведет к похудению.
    • Питьевой режим. Человеку рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости в день. Вода способствует выводу токсинов и шлаков, а также активизирует работу системы обмена веществ, в результате чего происходит «сжигание» жировых отложений.

    Как похудеть после гормонального сбоя

    Цель метаболической диеты – нормализовать уровень гормонов в организме женщины и снизить массу тела. Принцип похудения разработан специалистами, поэтому вносить свои коррективы в него не следует. Метаболическая диета включает в себя три фазы: активное сжигание жиров сменяется стабильным и завершается поддержанием достигнутой массы тела.

    Для активного сжигания жира необходимо сделать упор на растительные и белковые продукты. Продолжительность – 2 недели. В течение этого времени можно смело есть нежирное мясо (отварное или приготовленное на пару), рыбу, яйца и любые морепродукты.

    Грибы и свежая зелень с овощами ускорят сжигание жира. Из фруктов можно только цитрусовые. Молочные и кисломолочные продукты не должны иметь жирность более 2%. Питаться необходимо каждые 3 часа, но последний прием пищи – не позднее 3 часов до сна.

    Стабильное сжигание жиров предполагает введение одного калорийного продукта утром (можно съесть на завтрак колбасу, картофель, жирный сыр и даже шоколад). Оставшиеся приемы пищи состоят из привычных продуктов. Жирность молочных изделий допустимо повысить до 4%. Также в рацион вводятся орехи, фрукты, крупы и отрубной хлеб. Продолжительность этого этапа – до момента достижения желаемого веса.

    Для сохранения достигнутого результата можно потреблять любые продукты на завтрак и обед. Ужин состоит из рациона первой фазы. Перекусы чередуются: 1-2 фаза. Объем порции остается ограниченным, а последний прием пищи осуществляется не позднее, чем за 2 часа до сна.

    Метаболическая диета переносится легко и при соблюдении правил быстро дает хорошие результаты. Самое важное, что она оказывает положительное влияние на гормональный фон, поддерживая его правильную работу.

    Фитопрепараты

    В практике гинекологов и эндокринологов широко применяются растительные средства – фитоэстрогены. Важно употреблять травы с особой осторожностью. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя подходящее средство в определенной дозировке.

    Отрегулировать баланс половых гормонов способны растения: боровая матка, красная щетка, крапива, липа, хмель, душица, семя льняное, полевая гвоздика. На свое усмотрение приготовьте из сырья отвар, настой или настойку и принимайте так, как назначит врач.

    Предлагаем ознакомиться:  Правильное питание меню чтобы похудеть

    Чтобы похудеть при гормональном сбое и избавиться от полноты, необходимо движение. Сидя на одном месте и потребляя вредную пищу, ничего исправить не получится. Физическая активность должна ежедневно присутствовать в жизни.

    Речь не идет об обязательных занятиях в спортивном зале (но если есть желание и возможность – было бы отлично). Необходимо больше ходить пешком. Откажитесь от автомобиля и отправляйтесь на работу заблаговременно пешим ходом. Отдайте приоритет лестнице, а не лифту.

    Плавание, велопрогулки, пробежки и прогулки по лесу не останутся незамеченными. Уже после одного раза женщина может ощутить приятную тяжесть в мышцах, а это – первый признак сгорающего жира.

    Косметология

    Манипуляции с телом при помощи косметических средств доставят немалое удовольствие. Однако их необходимо совмещать с правильным питанием. Продолжая употреблять жирную калорийную пищу, смазывая себя антицеллюлитным кремом, добиться хорошего результата не получится.

    Ванны с солью помогут вывести лишнюю жидкость из организма. Всего 10-15 минут, проведенные в соленой воде, подарят гладкость коже и помогут уменьшить объемы.Кремы и лосьоны с антицеллюлитным эффектом усиливают кровообращение, что способствует сжиганию подкожного жира.

    Скрабы и пилинги для тела отшелушивают кожу, делают ее гладкой и красивой.Массаж дает отличный эффект, если выполнен специалистом. Необходимо предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний. Обертывания ускоряют сжигание жира. Хороши перед массажем или физическими нагрузками.

    Есть более кардинальные методы борьбы с лишним весом, вызванным гормональным сбоем, — липосакция или ультразвуковая кавитация.

    Секрет избавления от полноты при гормональном сбое кроется в обильном питье. Даже вышеприведенные диеты не помогут, если не потреблять достаточное количество жидкости. Средний объем рассчитывается в соответствии с массой тела и ростом, составляет 1.5-2.5 литра. Пить следует малыми порциями, в перерывах между едой. Нельзя потреблять жидкость сразу после приема пищи, так как она будет способствовать растягиванию желудка.

    Соки, компоты с большим содержанием сахара лучше вовсе исключить из своего рациона, заменив их на питьевую воду. В сладких газировках тоже содержится огромное количество углеводов, откладывающихся в теле жиром. Кофе, чай – оказывают мочегонный эффект, пить их следует не более 1-2 чашек в сутки. В установленный объем жидкости входит исключительно чистая питьевая вода. Другие напитки сюда не плюсуются.

    Отзывы о похудении при гормональном сбое в своем преимуществе положительные. Соблюдая простые правила, женщинам удалось избавиться от полноты, восстановив гормональный фон. Однако бывают случаи, когда любые манипуляции оказываются бесполезными, а избыточная масса тела продолжает сопровождать организм. В таком случае следует обследоваться, чтобы выявить причину дисбаланса в теле и в дальнейшем соблюдать рекомендации врача.

  • Диета. Предполагает дробное питание с нормой питательных веществ.
  • Регулярные физические нагрузки. Определенный вид спорта выбирают с учетом изначального веса. Если он слишком большой, то нужно начинать с щадящих нагрузок.
  • Народные средства. Некоторые рецепты на лечебных травах тоже помогают похудеть. Эффективными являются травы с большим количеством фитоэстрогенов, такие как липа, хмель, душица, полевая гвоздика, цветки расторопши, свежий прополис и фитостеролы, включая семена льна, кунжута, тыквы, винограда.
  • Рацион не должен быть слишком низкокалорийным. Это приводит к еще большему набору веса. Сбалансированное питание при гормональном сбое у женщин помогает похудеть. Это может быть метаболическая или селено-цинковая диета. Последние две направлены на ускорение обмена веществ и восполнение недостатка некоторых микроэлементов. Каждая гормональная диета для похудения имеет ряд правил, список запрещенных и рекомендованных продуктов.

    Продукты­

    Если тяжело соблюдать конкретную диету, то можно просто употреблять только разрешенные и условное запрещенные продукты. Кроме них, гормональное питание имеет еще список пищи, которую нужно полностью исключить из рациона. К условно запрещенным относятся те продукты, которые рекомендуется резко ограничить, чтобы похудеть. Их список включает:

    • картофель;
    • сгущенное молоко;
    • сладкие пакетированные соки;
    • консервы в масле;
    • безалкогольные газированные напитки;
    • колбасу;
    • сало;
    • молоко и кисломолочные продукты с высокой жирностью;
    • белый хлеб;
    • майонез.

    Категория продуктов

    Наименования

    Углеводы, г

    Жиры, г

    Белки, г

    Калории, ккал

    Разрешенные

    Овощи и зелень

    Капуста

    4,7

    0,1

    1,8

    27

    Кабачки

    4,6

    0,3

    0,6

    24

    Помидоры

    4,2

    0,2

    0,6

    20

    Тыква

    7,7

    0,3

    1,3

    28

    Огурцы

    2,8

    0,1

    0,8

    15

    Редис

    3,4

    0,1

    1,2

    19

    Фрукты

    Яблоки

    9,8

    0,1

    0,4

    47

    Персики

    11,3

    0,1

    0,9

    46

    Арбуз

    5,8

    0,1

    0,6

    25

    Нектарин

    11,8

    0,2

    0,9

    48

    Сливы

    9,6

    0,3

    0,8

    42

    Злаки

    Гречневая крупа

    62,1

    3,3

    12,6

    313

    Овсянка

    59,5

    6,1

    12,3

    342

    Рисовая крупа

    72,9

    1,8

    7,4

    337

    Маложирные молочные продукты

    Кефир

    4,7

    2,0

    3,4

    31

    Молоко

    4,8

    3,6

    3,2

    64

    Ацидофилин

    3,8

    3,2

    2,8

    57

    Сметана 15%

    3,0

    15,0

    2,6

    158

    Простокваша

    4,1

    2,5

    2,9

    53

    Мясо

    Говядина

    0,0

    19,4

    18,9

    187

    Телятина

    0,0

    1,2

    19,7

    90

    Кролик

    0,0

    8,0

    21,0

    156

    Запрещенные

    Овощи и зелень

    Морковь

    6,9

    0,1

    1,3

    32

    Свекла

    8,8

    0,1

    1,5

    40

    Хрен

    10,5

    0,4

    3,2

    56

    Фрукты

    Бананы

    21,8

    0,2

    1,5

    99

    Дыня

    7,4

    0,3

    0,6

    33

    Ананасы

    10,6

    0,2

    0,4

    49

    Манго

    11,5

    0,3

    0,5

    67

    Виноград

    16,8

    0,2

    0,6

    65

    Макаронные и мучные изделия

    Макароны

    69,7

    1,1

    10,4

    337

    Лапша

    60,1

    3,7

    12,0

    322

    Крупы

    Манка

    73,3

    1,0

    10,3

    328

    Рис

    69,3

    3,3

    6,7

    344

    Сладости

    Конфеты

    67,5

    19,8

    4,3

    453

    Мороженое

    22,1

    6,9

    3,7

    189

    шоколад

    56,5

    35,3

    5,4

    544

    Селено-цинковая

    При недостаточной выработке или отсутствии половых гормонов рекомендована селено-цинковая диета. Особенно эффективна она в возрасте 14-16 лет, когда менструаций еще не было. Такая диета при гормональном сбое у женщин основана на употреблении продуктов, содержащих селен и цинк. Они регулируют секрецию половых гормонов. При недостатке цинка и селена снижается сексуальная активность женщин, нарушается менструальный цикл.

    Особых указаний к диете нет. Основным условием является употребление пищи, содержащей указанные микроэлементы. Цинк обнаруживается в следующих продуктах:

    • пророщенные зерна пшеницы;
    • фасоль;
    • кальмары, мидии, моллюски и другие морепродукты;
    • устрицы;
    • черная смородина;
    • морские водоросли;
    • черника;
    • кедровые орехи;
    • арахис, миндаль;
    • овес и овсяные хлопья;
    • чечевица;
    • тыквенные семечки;
    • говядина;
    • печень животных.

    Стабильный лишний вес, который не получается снизить в течение длительного времени, указывает на дефицит селена. Восполнить недостаток этого микроэлемента можно употреблением следующих продуктов:

    • яйца;
    • кокосы;
    • фисташки;
    • базилик;
    • печень животных;
    • кукуруза;
    • чечевица;
    • чеснок;
    • рис;
    • фасоль;
    • сало.

    Прием пищи

    Первый вариант меню

    Второй вариант меню

    Завтрак

    2 вареных яйца, зеленый чай

    Овсяная каша на молоке, чай

    Перекус

    Горсть фисташек

    Тыквенные семечки, сок

    Обед

    Стейк из говядины или баранины с чечевицей

    Печень куриная с подливкой, рис или гречка

    Полдник

    Кедровые орешки

    Горсть черники или брусники

    Ужин

    Вареная фасоль с мясом

    Салат с кукурузой и крабовыми палочками

    Метаболическая

  • Первый, или активное сжигание жиров. Длится 3 недели. Предполагает употребление продуктов только нулевой ценности с низким гликемическим индексом.
  • Вторая, или стабильное сжигание. Меню на день не должно превышать 9 баллов: завтрак – 4, второй завтрак – 2, обед – 2, полдник – 1, ужин – 0.
  • Третий, или закрепление. Постепенно к каждому приему пищи добавляют по одному баллу. Когда масса тела закрепилась на одной отметке, можно питаться по получившейся схеме постоянно.
    1. Диета. Предполагает дробное питание с нормой питательных веществ.
    2. Регулярные физические нагрузки. Определенный вид спорта выбирают с учетом изначального веса. Если он слишком большой, то нужно начинать с щадящих нагрузок.
    3. Народные средства. Некоторые рецепты на лечебных травах тоже помогают похудеть. Эффективными являются травы с большим количеством фитоэстрогенов, такие как липа, хмель, душица, полевая гвоздика, цветки расторопши, свежий прополис и фитостеролы, включая семена льна, кунжута, тыквы, винограда.
    Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть за месяц. Как легко похудеть в течение месяца. Как похудеть за месяц. Общие рекомендации. Похудеть за месяц на 5, 10 и 20 кг.

    Метаболическая

    1. Первый, или активное сжигание жиров. Длится 3 недели. Предполагает употребление продуктов только нулевой ценности с низким гликемическим индексом.
    2. Вторая, или стабильное сжигание. Меню на день не должно превышать 9 баллов: завтрак – 4, второй завтрак – 2, обед – 2, полдник – 1, ужин – 0.
    3. Третий, или закрепление. Постепенно к каждому приему пищи добавляют по одному баллу. Когда масса тела закрепилась на одной отметке, можно питаться по получившейся схеме постоянно.

    Прием пищи

    Первый вариант меню

    Второй вариант меню

    Завтрак

    Овсянка с ягодами, кефир или молоко

    Молоко, сырники

    Перекус

    2 яблока

    Брынза с овощами

    Обед

    Овощной салат с отварной курицей или индейкой

    Отварная рыба, салат из огурцов, зелени и помидоров

    Полдник

    Творог с горстью ягод

    Порция творога с медом

    Ужин

    Овощи, яичница

    Овощи с запеченным кроликом

    Диета при гормональном сбое

    Метаболическая

    • строго следить за калорийностью пищи и контролировать аппетит;
    • организовать дробное питание небольшими порциями;
    • исключить продукты, которые задерживают жидкость (соленые, острые, копченые);
    • отказаться от быстрых углеводов, которые мгновенно откладываются в виде жиров (продукты с высоким гликемическим индексом);
    • акцент – на растительной еде, белках, кисломолочных продуктах, витаминах и минералах (особенно важен цинк, селен, йод);
    • разгрузочные дни – обязательное условие похудения;
    • важно употреблять большое количество жидкости – не менее 2 л.

    Без подключения физической нагрузки справиться с лишним весом будет довольно сложно.

    Нет времени на посещение тренажерного зала? Ходите пешком не менее 5 км в сутки (приобретите шагомер). Йога, плавание, аэробика – любая активность приближает вас к заветной цели быстрее. Помните, «от воды» не полнеют. Здоровая диета с пониженной калорийностью и активное расходование калорий – залог успешного результата.

    • фаза активного сжигания жиров;
    • фаза стабильного сжигания жиров;
    • фаза поддержания веса.

    На первом этапе

    длительность которого не должна превышать 2 недель, допустимо употребление следующих продуктов: яиц, рыбы, морепродуктов, филе курицы или индейки, кролика. Смело употребляем грибы, свежие овощи, зелень, из фруктов – только лайм и лимон, маложирные молочные продукты (не выше 2%). Растительное масло (оливковое – предпочтительнее) – в размере 1 ст. л.

    Стрессы

    Питание на каждой из фаз – дробное (размер порции – не более 300 мл), промежуток между приемами пищи – не более 3 часов. Прекращать употребление еды необходимо за 3 часа до сна.

    На втором этапе

    на завтрак можно употребить один (!) любой калорийный продукт (включая кондитерские изделия, шоколад, колбасу, жареный картофель, сыр), дополнить завтрак необходимо продуктами из фазы активного сжигания жиров.

    Второй завтрак, обед и полдник могут состоять из говядины, орехов, отрубного хлеба, фруктов, круп, молочных продуктов (выше 4%), свежевыжатых овощных соков, продуктов первого этапа – следите за размером порции.

    Ужин – на базе продуктов первой фазы. По достижению идеального веса – переходим к третьему этапу.

    На третьем этапе (поддержание веса)

    ограничения отсутствуют на завтрак и обед. Ужин по-прежнему остается из первой фазы. Второй завтрак и полдник – из второй фазы. Меню необходимо составлять, исходя из поведения тела. Размер порций всегда ограничен.

    Физическая нагрузка

    Способ, как женщине похудеть при гормональном сбое при помощи диеты, не настолько эффективен. Тело при этом не примет привлекательные формы. Кроме того, гимнастика не только укрепляет тело, но и помогает активнее сжигать жир. Тренировки не должны быть чрезмерно изнурительными, ведь это тоже провоцирует гормональные сбои.

    Разновидности гормонального сбоя в организме

    Часто женщины обращаются к специалисту, если уровень половых гормонов в организме скачет. Половые гормоны – эстроген и прогестерон.

    Недостаток эстрогена заставляет организм женщины запасаться калориями, которые впоследствии образуется в жировую прослойку. Что касается прогестерона, то его недостаток вызывает задержку жидкости в органах и тканях. У женщин отмечается отеки, как следствие: увеличения лишнего веса.

    Разновидности гормонального сбоя:

    • этап полового созревания роды, беременность, лактация, климакс;
    • нарушение гормонального фона появляется из-за стрессов, пагубных привычек, психических и физических перегрузок;
    • при использовании гормональных препаратов без назначения лечащего врача;
    • аборты;
    • наследственность.

    Не стоит забывать, что здоровье женского организма напрямую зависит от правильной работы поджелудочной и щитовидной желез, а также надпочечников.

    Гормоны, которые выделяются щитовидной железой, способствует нормальному обмену веществ. У больных людей выработка гормонов снижается, организм не может перерабатывать пищу в энергию. Именно поэтому у женщины появляется лишний вес. Если женщина старается ограничить себя в питании, вес будет прибавляться. Помимо этого, будет отмечаться вялость, сонливость и апатия.

    Поджелудочная железа вырабатывает инсулин. При нарушении его обмена риск ожирения возрастает в несколько раз.

    Причины гормонального сбоя может определить столько специалист, после сдачи соответствующих анализов. После диагностики будет назначено правильное лечение.

    Фитотерапия при гормональном сбое.

  • Корень солодки. Заваривать и пить в виде чая не более 6 недель.
  • Кипрей (Иван-чай). Использовать для заваривания чая по 1 ст.л. на стакан кипятка. Пить вместо обычного чая сколько угодно.
  • Пажитник. Заваривать в чай или использовать в качестве приправы. Оптимальное количество на кружку – 1 ст.л. сухой травы.
  • Мята. Добавлять в обычный черный чай или заваривать отдельно. На стакан необходимо брать по 1 ст.л. сырья.
  • Медовая трава, или стевия. Проявляет антиандрогенный эффект. Добавлять немного травы вместо сахара к обычному чаю.
  • Облепиха и шиповником. Смешивать в равных пропорциях, заваривать стаканом кипятка 1 ст.л. травяного сбора.
    1. Корень солодки. Заваривать и пить в виде чая не более 6 недель.
    2. Кипрей (Иван-чай). Использовать для заваривания чая по 1 ст.л. на стакан кипятка. Пить вместо обычного чая сколько угодно.
    3. Пажитник. Заваривать в чай или использовать в качестве приправы. Оптимальное количество на кружку – 1 ст.л. сухой травы.
    4. Мята. Добавлять в обычный черный чай или заваривать отдельно. На стакан необходимо брать по 1 ст.л. сырья.
    5. Медовая трава, или стевия. Проявляет антиандрогенный эффект. Добавлять немного травы вместо сахара к обычному чаю.
    6. Облепиха и шиповником. Смешивать в равных пропорциях, заваривать стаканом кипятка 1 ст.л. травяного сбора.

    Похудеть при гормональном сбое можно с помощью лекарственных трав, которые используются в комплексе с другими средствами коррекции веса. Народная медицина рекомендует заваривать душицу, хмель, цветки липы, льняное семя, полевую гвоздику – в этих травах содержатся фитоэстрогены.

    Способ заваривания – традиционный: на 1 ст. л. сухого сырья – 1 стакан кипятка, настаивать не менее получаса, принимать по 1/3 стакана 3 раза. Длительность курса – до 2-3 недель.

    Помните, что восстановление гормонального фона – кропотливое занятие, которое требует комплексного подхода. Не рассчитывайте только на помощь таблеток или же диеты.

    Худея, попробуйте разобраться, что привело к возникновению сбоя и каким образом можно предотвратить развитие патологического сценария в будущем. Дыма, как известно, без огня не бывает.

    Профилактика

    Чтобы не появились серьезные проблемы с лишними килограммами, женщина должна придерживаться нескольких простых правил:

    • тщательно следить за менструальным циклом – любой сбой, задержка показывают на дисбаланс гормонов в организме;
    • если изменяется характер критических дней, опять же необходимо обратиться к гинекологу, пояснить ситуацию, разобраться с причиной;
    • следить за правильным питанием;
    • посещать специалистов два раза в год для профилактики;
    • умеренные физические нагрузки;
    • необходимо постараться отказаться от курения и спиртных напитков.

    Паровые процедуры

    Организм женщины подвержен гормональным сбоям. И виной этому не только внешние факторы, различные болезни, но также и стрессы, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок.

    При несвоевременном обращении к специалисту, развивается бесплодие, сахарный диабет и другие серьезные болезни. Не стоит откладывать обращение к специалисту, если появились подозрение на гормональный сбой.

    Внимание женщины к своему здоровью – это залог отменного самочувствия, здоровья и прекрасного внешнего вида.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector