Диета для мужчин для похудения живота и боков

Пиво – главная проблема лишнего веса у мужчины

Процесс набора избыточных килограммов — не просто несовершенство фигуры, а сильнейший провокатор развития болезней. У мужчин с переизбытком массы тела часто наблюдаются патологии сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, сахарный диабет, появление одышки, головокружение, скачкообразное изменение давления и даже проблемы с половой функцией.

Всемирная статистика опубликовала страшную цифру: около 20% мужского населения старше 35-40 лет страдают от ожирения и повышенного холестерина. Несмотря на то, что лидирующее место в этих неутешительных данных занимают Соединенные Штаты, в нашей стране ситуация обостряется с каждым годом. Именно холестерин является фактором развития инфаркта.

Провоцируют накопление жировой массы и рост живота мужчины:

  • малоподвижный, ленивый образ жизни;
  • сидячая работа;
  • стрессы и тяжелая психологическая среда;
  • нарушение режима отдыха, бессонница;
  • неправильное питание и алкоголь;
  • генетические и прочие заболевания.

Еще пару десятилетий назад проблемой избыточного веса, высокого холестерина и огромного живота страдали мужчины в зрелом возрасте. С развитием новых технологий, уменьшающих долю физического труда и «приковывающих» людей к офисному креслу, набрать лишние килограммы и «заработать» повышенный уровень холестерина можно уже после 25 лет.

Излюбленным занятием подавляющего большинства мужчин является употребление пива. И правда, как тут не выпить бутылочку пивка после сложного рабочего дня в компании закадычного друга. Ведь так хочется отдохнуть и расслабиться, поговорить о футболе, женщинах, машинах, побеседовать на другие интересные темы.

За одной бутылочкой следует вторая, а потом и третья. В пиве содержатся дрожжи, которые способствуют увеличению клеток жировой ткани, что в конечном итоге обязательно приведет мужчину к появлению жира в области живота. Пивной живот – далеко не единственная проблема употребления этого алкогольного напитка.

Самым тяжелым последствием употребления пива является нарушение работы сердца. В пиве содержится кобальт – токсическое вещество, которое приводит к утолщению сердечных стенок и расширению его полостей.

В пиве содержатся женские гормоны – фитоэстрогены, которые, собственно, и способствуют возникновению у мужчин пивного животика. Также они приводят к жировым отложениям на бедрах и развитию грудных желез.

Из всего вышесказанного мужчинам следует сделать вывод, что пиво, несомненно, хорошо, но в разумных пределах. Иначе чрезмерное увлечение этим алкогольным напитком приведет не только к потере мужской привлекательности, но и мужской дееспособности.

Как убрать живот мужчине

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов.

Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

  • Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
  • Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
  • Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
  • Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
  • Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
  • На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
  • Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

Как убрать живот и бока мужчине? Этим вопросом задаются многие представители сильного пола. Причина вовсе не в слабых мышцах – мышцы талии могут быть очень даже накаченными, но заветные кубики оказываются спрятанными под внушительным слоем жира.

Чтобы избавиться от жира на талии и убрать живот, требуется специальная диета. Также необходимо добавить в домашнюю тренировку серию особых упражнений. Что это за упражнения и каким должно быть питание? Об этом мы сейчас и поговорим.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Для того чтобы грамотно избавиться от жира на животе и жира на боках, важно понять причины жира на животе. Чаще всего жир на талии образуется из-за гормонального перепада — при недостатке инсулина и тестостерона. Именно они являются главными виновниками повышенного веса и выпадения волос.

Если никаких других симптомов кроме жира на талии и залысин на лбу нет, то волноваться нет причин – колебания гормонов в организме мужчин происходят постоянно. Достаточно нормализовать свое питание и образ жизни.

Едим полезное

Для начала следует изменить питание. Это поможет нормализовать гормональный фон, сжечь лишний жир с живота и боков мужчины. Не переживайте – диета вовсе не строгая, не предполагает мучительного голодания.

Чтобы полноценно питаться, одновременно сжигая жир на животе и боках, следует готовить еду из определенного набора продуктов (из них можете комбинировать любые блюда, главное, не добавлять других компонентов).

Овощи и фрукты в питании:

  • Шпинат
  • Салат ромен.
  • Авокадо.
  • Кабачки.
  • Томаты.
  • Тыква.
  • Морковь.
  • Брокколи.
  • Сельдерей.
  • Красный болгарский перец.
  • Цветная капуста.
  • Яблоки.
  • Спаржа.
  • Зеленый лук.
  • Огурцы.
  • Шампиньоны.
  • Имбирь.
  • Кукуруза.

Источник белка в питании (питает, помогает нарастить мышцы, не дает откладываться жиру):

  • Куриные грудки.
  • Говяжий фарш.
  • Филе индейки.
  • Гречка.
  • Филе красной рыбы.
  • Креветки.
  • Яйца.
  • Нежирный творог.
  • Нежирная говяжья вырезка.
  • Тунец.
  • Грецкие орехи.

Дополнительные продукты в питании мужчины:

  • Миндальное молоко.
  • Мед.
  • Оливковое масло (для жарки или заправки).

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Какие блюда можно готовить из указанного набора продуктов? Вот пара примеров:

  1. Варианты завтрака: яичница из 4 яиц со шпинатом и перцем, омлет на кокосовом молоке с индейкой, овощная запеканка, творог с медом или творожная запеканка с яблоком.
  2. Варианты обеда: семга с овощами (тушеные или жареные на оливковом масле), вареная индейка или куриная грудка с гречкой и овощами, котлеты из фарша с жареными кабачками, тушеная говядина, обжаренная в кокосовом молоке, с гарниром из цветной капусты.
  3. Варианты ужина: салат с тунцом, овощные котлеты (из цветной капусты, моркови иили кабачков)
  4. Варианты дополнительных перекусов: грецкие орехи, творог, смешанные с медом, креветки с пюре из авокадо, зеленый смузи на кокосовом молоке (из спаржи, огурцов, авокадо, яблок иили шпината).

В диете против жира на талии мужчине важно соблюдать правила:

  • Ешьте на завтрак белковые блюда, а не углеводы (диета против жира на животе не позволяет кушать утром бутерброды и каши на молоке).
  • Каждый день ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин С. Он делает организм более выносливым, что очень важно мужчинам, которые хотят скинуть килограммы.
  • Из приправ в диете должно быть много чеснока и острого перца – в них полно алкалоида, который не только придает еде остроту, но и подавляет процесс создания жира. Соль постарайтесь убрать или максимально сократить.
  • Пейте не менее двух литров воды в день. Постарайтесь убрать из рациона кофе и чай. Соки тоже лучше на время диеты убрать.

Образ жизни

Рассказывая, как быстро убрать живот и бока мужчине, во многих статьях советуют сесть на диету и накачать пресс, но совершенно не говорят об образе жизни. А ведь он влияет на образование жира на боках не меньше неправильного питания или отсутствия спорта. Чтобы привести фигуру в норму (сжечь жир и не дать откладываться новому слою), следует:

  1. Научиться расслабляться. Стресс вызывает прилив кортизола в крови, который в свою очередь способствует накапливанию жира на животе и боках. Медитация, массаж, прогулки — расслабляйтесь, отдыхайте в любую свободную минуту. Берегите свои нервные клетки.
  2. Спирт и сигареты – враги красивой фигуры мужчины. Мы не будет поучать вас и говорить банальные вещи о вреде курения и злоупотребления алкоголем. Вы сами должны это понять и определиться, что важнее – здоровье или привычка курить и пить ежедневно пиво (или более крепкие напитки).

Рассмотрим спортивные упражнения. Диета и изменение образа жизни помогут приостановить рост жира на животе. Но избавиться от уже образовавшегося «спасательного круга» на боках, сбросить килограммы и прорисовать рельеф пресса можно только посредством усердных занятий спортом дома или в зале.

Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале.

Важное правило – стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя.

Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений (перерыв между сессиями – 20–30 секунд). Каждые 2–3 дня добавляйте по одному новому подходу.

  • Упражнения без дополнительных приспособлений (упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день).

Многие представители сильной половины человечества задаются вопросом о том, как убрать живот и бока мужчине.

Дело в том, что с возрастом из-за недостатка физической нагрузки, неправильного рациона и изменения гормонального фона начинают замедляться обменные процессы.

Отложение подкожного жира в данной ситуации является проблемой не только женщин, но и мужчин. В данной статье мы подробно разберемся с тем, как вернуть телу былую стройность и красоту.

Большинство людей убеждено в том, что чрезмерное употребление пива приводит к тому, что у мужчин начинает резко увеличиваться живот. И они отчасти правы.

Во-первых, можно просто обратить внимание на пластиковую тару, в которой продается этот алкогольный напиток и его калорийность.

Менталитет наших людей не привык ограничиваться малыми дозами напитка, поэтому во время сидения за телевизором они поглощают не только баснословное количество жирной и вредной пищи, но и не один литр пива.

Во-вторых, уже давно доказано, что производители для создания магазинных пивных напитков (по сомнительной технологии) используют в процессе приготовления женские гормоны, которые способствуют росту так называемого «пивного живота».

Кроме этого важную роль отыгрывают транс-жиры. Липиды — составляющие суточного рациона, которые выполняют важные функции. Дело в том, что именно они регулирую работу эндокринной системы, в частности, работы половых желез.

Важно!

Однако чрезмерное употребление животных жиров (жирная свинина, сливочное масло, сало и т.д.) приводит к отложению подкожного жира. На один грамм жира приходится 9,1 ккал, а это в два раза больше, нежели у белков или углеводов.

Поэтому не странно, что потребление чрезмерно жирных продуктов приводит к стремительному увеличению фигуры в объемах.

Питание всех профессиональных спортсменов основано на том, что они потребляют лишь необходимые калории, поэтому каждый мужчина, желающий сбросить лишние килограммы должен придерживаться этой стратегии.

Мужчина среднего телосложения с ростом выше среднего, весом 80-85 кг и минимальным количеством двигательной активности (работа в офисе). Должен потреблять около 2000 тысяч ккал ежедневно. Сразу может показаться, что это достаточно много, однако уверяем вас, за сутки неправильного питания человек съедает и выпивает (!) гораздо больше.

Для того чтобы снизить вес нужно на килограмм веса потреблять от 1 до 2 грамм белка на килограмм веса, около 2-4 г углеводов на кг веса и около 0,5 г жиров на кг веса. Такое питание за короткий период поможет стремительно набрать мышечную массу, параллельно скинуть жировую и прорельефить мышцы. Для получения более детальной информации обращайтесь к диетологу!

Образ жизни

Для того чтобы изменить свою фигуру к лучшему, нужно трансформировать свой внутренний настрой на здоровый лад. Поэтому основы здорового образа жизни должны войти в привычку.

  1. Изменение своего рациона. Сбалансированное питания — способ поддержать ваше тело в отличном состоянии. Для того чтобы поддерживать вес в норме нужно потрудиться и рассчитать свой приблизительный суточный калораж. Для этого достаточно понять сколько калорий тратиться ежедневно для выполнения той или иной деятельности, приплюсовать работу организма (дыхание, кровообращение, переработка поступившей пищи). После подсчета этих данных нужно придерживаться определенного соотношения 4:1:1 – углеводы: белки: жиры. Из углеводов преимущество лучше всего отдать овощам и кашам, из протеинов — творогу, яйцам, куриному мясу и нежирной рыбе, из липидов — растительному маслу, авокадо, молочным продуктам и другим растительным жирам.
  2. Физическая нагрузка. Если возникло желание сбросить вес и уменьшить жировую прослойку в определенных областях, то стоит проводить усердные кардиотренировки не менее 3-х раз в неделю. Ежедневно нужно проходить не менее 5 километров и дышать свежим воздухом.
  3. Отказ от вредных привычек. Изменение образ жизни сможет улучшить состояние здоровья мужчины. При отказе от курения и злоупотребления алкоголем придет в норму работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, нормализуется метаболизм и снизится вероятность развития множества заболевания.
  4. Прохождение систематического медицинского осмотра поможет выявить патологическую причину увеличения массы тела, если она имеет место. В противном случае врач поможет подобрать необходимый рацион, оговорит необходимое количество ежедневных физических нагрузок. Также проведение необходимой диагностики может предупредить прогрессирование и развития множества заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Содержание

Диета для похудения живота и боков для мужчин – основные правила

  • Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
  • Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
  • Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
  • Максимально сократить потребление соли
  • Уменьшить потребление жиров

Предлагаем ознакомиться:  Проблема соотношения биологического, психологического и социального в человеке — Студопедия

Миф о «пивном» животе – это только миф. Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.

Основа рациона

На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:

  • Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
  • Белковые продукты – мясо птицы, рыба, нежирный творог, яичный белок
  • Фрукты и овощи

Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.

Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:

  • Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
  • Сладости (пирожные, булки, шоколад)
  • Жирное мясо
  • Сахар, сахарозаменители
  • Чипсы, сухарики

Несколько важных правил:

  • Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время белки не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
  • Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, смородина, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская капуста, кукуруза, репчатый лук)
  • Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
  • Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды
  1. Главное требование, которое устанавливает диета для мужчин от живота — недопустимость голодания, которое при тяжелых физических нагрузках провоцирует развитие критического состояния организма. Питание должно быть сбалансированным и регулярным.
  2. Программы набора мышц и избавления от пивного животика резко отличаются от женской сушки. Поэтому, если вы хотите помочь своему мужу набрать мышечную массу и развить мышцы пресса, не применяйте методики, которые помогают вам. Ему требуются особенные диеты для сушки тела и одновременного набора мышечной массы.
  3. Пищеварение мужского организма имеет ряд особенностей, главной из которых является замедленное превращение углеводов в жир. Это означает, что калории сжигаются быстро, а отложения при этом образуются крайне медленно.

Белковая диета становится основополагающей в процессе похудения мужчины даже при высоком холестерине.

Учитывая определенные особенности организма, мужчине иногда не стоит самостоятельно бороться с лишним весом и садиться на диету.

К таким факторам относят:

  1. Молодой возраст. Специалисты не советуют ограничивать рацион для похудения людям младше 18 лет. Объясняется это тем, что период созревания у каждого проходит по-разному, и зачастую к 20 годам вес нормализуется.
  2. Патологии здоровья. Если у вас есть хроническое заболевание, диета может только ухудшить течение недуга. В этом случае рекомендуется обратиться за советом к лечащему врачу или диетологу, но от бесконтрольного похудения лучше отказаться.
  3. Болезни ЖКТ и выделительной системы. Здесь здоровье человека напрямую зависит от рациона и получаемых из пищи полезных веществ. Выстроить безопасную схему питания сможет только доктор.

Постарайтесь подробно изучить методику, которую хотите использовать. Это убережет вас от непредвиденных последствий.

1. Чтобы вы достигли поставленных задач, рацион питания придётся сократить минимум на 30%. Для облегчения процесса за день до диеты устройте разгрузочный день на овощах.

2. Мужское меню отличается от женского. В первом случае большую часть рациона должны составлять белки. Они сосредоточены в мясе и рыбе нежирных сортов, морских продуктах, яйцах, бобовых культурах и пр.

3. Вам требуются сложные углеводы. Поэтому налегайте на злаковые культуры. Животные жиры полностью исключаются, иначе живот с боками убрать не удастся.

4. Соблюдайте гигиену питания. Крайняя трапеза осуществляется за 4 часа до ухода в постель.

5. Питаться необходимо по часам минимум 4 раза в сутки (3 основные трапезы и 1 перекус).

Диета для мужчин для похудения живота и боков

6. Из повседневного меню исключается фаст-фуд, сладкие блюда, копчёности, соления, полуфабрикаты, газировка, пакетированные соки, спиртные напитки и пр.

7. Снижение веса и расщепление жировой ткани в области талии проводится за счёт уменьшения объёма желудка. Поэтому во время трапезы не спешите, пережёвывайте пищу тщательно.

8. Позаботьтесь о ежедневном потреблении минимум 1,8 л. бутилированной воды. Жидкость частями принимается за 45 минут до трапезы либо спустя 2 часа следом за ней.

Программа питания для похудения живота и боков

Главной особенностью сушки тела является сокращенный до минимума рацион. Как правило, диета начинается после этапа усиленного питания и отвечает за наращивание мышечной массы. Организм избавляется от жира благодаря активации процессов обмена веществ. Это может быть достигнуто за счет снижения потребления углеводов.

Продолжительность этапа сушки составляет 6 недель, в отдельных случаях требуется 2 месяца. Среднесуточное потребление углеводов для мужчины на этот период похудения составляет не более 2 г. на 1 кг. веса, а количество калорий — не более 1500 ккал.

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Врачи не рекомендуют данный вид диеты людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

В основу меню для сушки тела легли такие ингредиенты, как:

  • мясо птицы;
  • рыба и морепродукты;
  • яичный белок;
  • овощи и грибы;
  • обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

При сушке тела мужчине обязательно нужно употреблять в пищу обезжиренный творог, сухофрукты и куриный бульон.

Диета при повышенном холестерине выстраивается с учетом нормы содержания этого вещества в организме. Из рациона исключаются ингредиенты, способствующие развитию атеросклероза.

Уровень холестерина повышают следующие продукты:

  • жирное мясо и копчености;
  • сладости и сдоба;
  • яичный желток;
  • субпродукты.

Меню диеты для похудения и снижения уровня холестерина у мужчины должно включать:

  • рыбу в большом количестве;
  • орехи;
  • чеснок;
  • мед;
  • овощи;
  • сою;
  • цитрусовые фрукты.

Вариант меню

Диета для мужчин для похудения живота и боков

Кроме того, необходимо выстроить такой режим питания, при котором в организм будет поступать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

При высоком холестерине мужчине следует питаться небольшими порциями в определенное время.

Соблюдение диетического режима способствует избавлению от живота и боков. Категорически запрещается голодание для похудения. Питание мужчин при риске развития атеросклероза требует консультации со специалистами.

Но с такой проблемой можно бороться при помощи специальной диеты, которая основана на уменьшении общей суточной калорийности. Во время диеты не придется голодать, а выбор блюд придает самой легкость и разнообразие.

А самое главное, если активно подключить правильные физические тренировки, то можно похудеть за короткий срок.

  1. Избегайте стрессовые ситуации. Стресс — это прямой путь к набору лишнего веса. Сохраняйте терпение и выдержку.
  2. Исключите полностью алкоголь на время похудения, вплоть до того времени, пока не достигнете желаемых результатов.
  3. Сделайте свою жизнь активной! Больше гуляйте и занимайтесь спортом. Тратьте больше энергии, чем потребляете.
  4. Пейте побольше воды, минимум 2 литра в день.
  5. Употребляйте пищу как минимум за 2 часа до сна.

Начиная соблюдать мужскую диету необходимо учитывать тот момент, что представителю сильного пола в день требуется получать намного больше калорий, чем, если бы речь шла о диете для похудения, предназначенной для прекрасно половины человечества.

  1. Необходимо будет уменьшить калорийность суточного рациона. Если мужчина ведет пассивный образ жизни, то ему достаточно будет в день получать 2200 калорий. Если же активно занимается физическим трудом, тогда суточная калорийность может быть и 2500 калорий.
  2. Избегать следует больших перерывов между основной трапезой. Питание нужно скорректировать так, чтобы в день удавалось организовать хотя бы четыре приема пищи. Частые трапезы помогут активизировать метаболизм, что поспособствует расходу пищевых калорий.
  3. Рацион обязательно должен быть сбалансирован и состоять из углеводов, белков, жиров.
  4. Уделять внимание надо не самим продуктам, а их количеству и составу. Предложенный простой рацион питания не подразумевает под собой сильного ограничения, поэтому с таким похудением мужчина не будет испытывать приступы голода.

Помимо самой диеты представитель сильного пола не должен забывать и о регулярных физических тренировках. Они должны быть, чтобы тело худело пропорционально и с пользой для мышечного строения тела. Что касается приготовления продуктов, то их не стоит жарить. Лучше варить, запекать, тушить или делать на гриле.

Многие мужчины в обед перекусывают бутербродами или идут в ближайшее кафе, где не всегда в меню можно найти блюда, соответствующие правильному и здоровому питанию. А чтобы удалось на такой диете действительно похудеть и уменьшить объем боков, следует свой обед из предлагаемых ниже продуктов приготовить заранее.

Что можно? Что нельзя?
  • куриное мясо, говядина и телятина, кролик и индейка;
  • рыба, особенно белых и не очень жирных сортов;
  • натуральные молочные и кисломолочные продукты без сахара и различных добавок;
  • крупы, особенно гречка, бурый рис, овсянка;
  • овощи (уменьшить потребление следует картофеля, кукурузы, свеклы);
  • зелень;
  • фрукты и ягоды (исключить надо бананы, виноград, инжир);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • отрубной и цельнозерновой хлеб из муки грубого помола;
  • Пить можно кофе и чай без сахара, соки овощные и фруктовые. Что касается добавления в блюда соли, то ее потребление следует ограничить.
  • слишком жирное мясо, копченые колбасы, сосиски;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • пирожные и торты;
  • шоколад, конфеты с различными прослойками, халва;
  • чипсы, пицца, гамбургеры;
  • полуфабрикаты;
  • майонез, готовые соусы;
  • сливочное масло и свиной жир;
  • молочные продукты с высокой жирностью и с фруктовыми добавками;
  • газированные напитки.
День Меню
Понедельник Завтрак: чашка кофе или чая без сахара, а также съесть омлет, приготовленный из двух яиц и томатов.Перекус: два часа можно скушать баночку натурального йогурта.Обед: говядина (200 г), к которой можно приготовить соус из грибов из низко жирной сметаны.Полдник: фруктовый салат (яблоки, груши, киви, апельсин).Ужин: картофель в мундире, дополнительно можно съесть гороховый суп и выпить чашку зеленого чая.
Вторник Завтрак: две сваренные сосиски из куриного мяса, чашка кофе и овощной салат.Перекус: 250 г йогурта с добавлением свежих ягод.Обед: баклажаны, тушеные с грецкими и кедровыми орехами,  кусочек отварного куриного мяса и несладкий чай.Полдник: 170 г отварной трески.Ужин: салат из огурцов, помидоров и болгарского перца, а также кусочек говяжьей печени.
Среда Завтрак: гречневая каша, приготовленная с бланшированной морковью, икра из баклажанов, стакан томатного сока.Перекус: один грейпфрут среднего размера.Обед: тарелка фасолевого супа и салат с лососем.Полдник: 200 г творога с 1% жирностью.Ужин: два отварных куриных яйца, свекольный салат и морковный сок.
Четверг Завтрак: овсяная каша с персиками или яблоками, зеленый или черный чай без сахара.Перекус: салат из крабовых палочек, яиц и салатных листьев.Обед: небольшой кусочек говядины, тушеные грибы с зеленью, томатный сок.Полдник: горсть миндальных или грецких орехов.Ужин: фруктовый салат (яблоко, груша, клубника), чай и кусочек не очень соленого сыра.
Пятница Завтрак: запеченное куриное филе, нарезанные овощи, черный кофе без сахара.Перекус: завтрак два сваренных яйца.Обед: 200 г отварной телятины, салат из пекинской капусты.Полдник: стакан кефира.Ужин: сваренные куриные крылышки, кусочек сыра.
Суббота Завтрак: рисовая каша и чашка черного кофе.Перекус: 170 г запеченной горбуши.Обед: тушеный картофель с фасолью, зеленый чай.Полдник: стакан йогурта без фруктовых добавок.Ужин: овощной салат из белокочанной капусты, ризотто, чай без сахара.
Воскресенье Завтрак: салат из кукурузы и вареной курицы, а также черный кофе.Перекус: три сырника, запеченных в духовке.Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы с томатным соусом, кусочек отварной рыбы и морковный сок.Полдник: фруктовое ассорти.Ужин: салат из рыбы и пекинской капусты, клюквенный морс.

Такое питание позволит мужчине не испытывать голода в течение дня, но при этом  и не переедать, чтобы не спровоцировать тем самым увеличение самого желудка. А именно этот фактор способствует тому, что у представителей сильного пола появляется так называемый пивной животик. Так что после соблюдения описанной диеты с такой проблемой можно будет распрощаться.

На картинке ниже изучите упражнения, которые направлены на проблемные места. Домашние упражнения без труда сможет выполнить любой мужчина, который задастся целью убрать живот. Если прописанное количество раз вызывает большие трудности, можно уменьшить количество подходов.

Для собственной мотивации просмотрите видео и идите к своей цели. Не забывайте, что важным моментом является регулярность тренировок. Удачи в начинании.

На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия.

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

  • Пресс 4 подхода по 12 раз.
  • Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
  • Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
  • Тяга блока за голову 3х15.
  • Приседания со штангой на плечах 3х10.
  • Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
  • Бег 10 минут

Вторая тренировка

  • Становая тяга с гантелями 4х15.
  • Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
  • Выпады с гантелями 4х10.
  • Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
  • Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
  • Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
  • Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

  • Пресс 4х20.
  • Классический жим штанги лежа 4х10.
  • Гиперэкстензия 4х15.
  • Жим в тренажере ногами 4х12.
  • Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
  • Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
  • Бег 15 минут.

Основа рациона

Рекомендуемые и запрещенные продукты

  • Для любого организма при сушке тела наблюдается своеобразное стрессовое состояние. Поэтому подготовка к диете необходима так же, как и правильный выход из нее. Иначе вы рискуете быстро набрать ушедшие килограммы. Организм мужчины в процессе похудения не должен страдать от снижения нормы витаминов и микроэлементов, кальция, магния, белка. Следует употреблять куриное мясо или любое другое обезжиренное без шкурки, а также рыбу.
  • Немаловажную роль в сушке играет вода, полезная для снижения веса и набора ткани мышц. Суточное потребление чистой негазированной жидкости составляет не менее 2.5 л. Она отлично борется с отложениями подкожного жира, способствует расщеплению атеросклеротических бляшек.
  • Мужская диета ограничивает употребление калорийных спиртных напитков, в том числе пива, провоцирующего появление пивного живота.
  • Запрещается включать в меню калорийное мясо, мучные продукты, острое и копченое.
  • Необходимо убрать из рациона сахар и соль. Это поможет похудеть.
Предлагаем ознакомиться:  Диета и меню Ксении Бородиной: худеем за неделю

Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:

  • Морепродукты, рыба.
  • Какао.
  • Чечевица, фасоль, горох.
  • Отварная говядина, курица, индюшка.
  • Свежие ягоды, фрукты, овощи.
  • Семечки, включая кунжут.
  • Орехи кедровые, грецкие.
  • Каши.
  • Цельнозерновой или отрубной хлеб.
  • Сухофрукты, мед.

Запрещены:

  • Копченые, жареные продукты.
  • Жирное мясо.
  • Майонез, сливочное масло.
  • Выпечка, сладости.

Диета для быстрого похудения мужчины: как убрать живот и бока в домашних условиях?

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время.

Варианты завтрака для похудения:

  • Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
  • Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
  • Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
  • Яйцо вкрутую, тост.
  • Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
  • ½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
  • Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
  • Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
  • Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

  • 100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
  • 150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
  • 100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
  • Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
  • Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
  • 150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

  • 100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
  • Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
  • 2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
  • 0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

Варианты ужина для похудения:

  • Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
  • ½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
  • Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Овощной суп, тост или спагетти.
  • Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

  1. Гречневая каша. Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
  2. Овсянка с черникой и орешками. Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
  3. Куриный бутерброд. Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды.

Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком.

Первый день

  • Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
  • Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
  • Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.

Второй день

  • Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
  • Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
  • Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.

В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).

Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно.

Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%.

Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты.

Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.

  • Завтрак: отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
  • Обед: салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
  • Полдник: молочный коктейль с яблоком и орешками.
  • Ужин: гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.

Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода.

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
  • Обед: порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
  • Ужин: отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.

Особенности диеты для мужчины от живота

Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.

Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым.

Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты.

Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
  • Перекус: стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
  • Обед: компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
  • Перекус: овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.

Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Понедельник

  • Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
  • Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
  • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

похудеть в животе диета

Вторник

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
  • Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
  • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.
  • Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
  • Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
  • Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

Четверг

  • Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
  • Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
  • Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

Пятница

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
  • Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
  • Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

Суббота

  • Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
  • Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
  • Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Воскресенье

  • Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
  • Обед: спагетти, овощи.
  • Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.

Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса.

Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.

Для избавления от проблемы и корректирования фигуры можно воспользоваться специальной диетой, разработанной специально для представителей сильного пола.

Некоторые продукты питания обладают способностью провоцировать отложение жировых накоплений в определенных участках тела. Корректировка рациона помогает делать их распределение равномерным.

Диета для устранения чрезмерного скопления лишнего жира в области боков и живота для мужчин — это не миф, а специально разработанная программа, которая имеет свои особенности и правила осуществления.

Белковая диета для мужчины от живота

Ведущие специалисты склоняются к мнению, что белковая — самая эффективная диета при сушке тела. Дело в том, что она оказывает воздействие именно на жировые отложения. Потеря массы происходит не за счет мышечной ткани, а из-за сжигания жира.

Однако не стоит ожидать резкого похудения за неделю. Белковая диета для мужчин рассчитана на пару месяцев.

Меню составляется по одному из двух направлений:

  1. Рацион первого варианта. В пищу разрешается употреблять ограниченное количество напитков (несладкий чай или кофе, негазированная чистая вода). Порция алкоголя для диеты — 250 мл. в сутки. И все же употребление спиртного лучше вовсе исключить. При сушке тела категорически запрещаются продукты, провоцирующие развитие атеросклероза. Овощные салаты следует заправлять лимонным соком или уксусом. Питание трехразовое, с полдником, небольшими порциями по расписанию. Разрешается куриное мясо и рыба, крупы и каши, овощи и фрукты, отварной картофель, бобы и яйца. Объем мужского живота и боков снизится, произойдет значительная потеря веса. Питание способствует снижению холестерина уже через неделю. Меню для похудения рекомендуется при высоком артериальном давлении и повышенном уровне сахара в крови.
  2. Рацион второго варианта. Подходит для оперативного снижения веса. Если вам нужно убрать пару лишних кило в короткий срок и увидеть кубики пресса, данный способ станет незаменимой находкой. Для нормальной сушки тела требуется 10 дней. Существует специальная таблица, по которой происходит питание. В ней расписано меню на каждый день для сушки и похудения. Диета для борьбы мужчин с большим животом должна сопровождаться интенсивными тренировками.

Меню на день

Основу рациона должны составлять белки, клетчатка, сложные углеводы. То есть, упор нужно сделать на нежирное мясо, молочные продукты с малой жирностью, употреблять как можно больше фруктов и овощей.

диета похудения живота и боков мужчине

Злаковые культуры также важно включить в свой рацион. Это различные каши и цельнозерновой хлеб. Однако, чтобы диета для мужчины была более эффективной, их можно употреблять нечасто и только по утрам.

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Эффективным способом похудения является белковая диета, рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.

Меню белковой диеты, пример на первый день:

  • На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка зелёного чая без сахара
  • В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
  • На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара

Жир в области живота – более опасный, чем жировые отложения на бёдрах или ягодицах. Абдоминальный жир способен вызвать развитие болезней сердца,

диабет

и инсульт.

День второй:

  • На завтрак – отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
  • На обед – тушеная куриная грудка с черносливом, нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
  • Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока

Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.

Белковая диета рассчитана на десять дней и позволяет с легкостью избавиться от нескольких лишних килограммов. Белковая диета подразумевает употребление в пищу продуктов, богатых белком. Они обеспечивают длительное насыщение организма, что не вызывает у мужчин желания перекусывать между приемами пищи.

Следует помнить, что соблюдение белковой диеты может спровоцировать понижение уровня сахара в крови. Это приводит к тому, что организм начинает использовать запасы глюкозы. В свою очередь, это чревато развитием различных сердечно-сосудистых заболеваний и головными болями.

Меню белковой диеты для мужчины от живота:

  • В первый день на завтрак необходимо съесть 2-3 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, выпить кофе или зеленый чай без сахара. На обед отлично подойдет отварная говядина с зеленым горошком и грибами, один большой грейпфрут, салат из овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла. Ужин состоит из горохового супа, овощного салата, отварного картофеля и чашки зеленого чая.
  • На второй день завтрак состоит из отварного риса, салата из моркови с чесноком и 300 г вареной телятины. На обед можно съесть курицу, тушеную с черносливом, обезжиренный йогурт, салат из баклажанов и грецких орехов, а также выпить стакан молока. Ужин состоит из отварного картофеля, куриной печени, овощного салата и фруктового сока.

На протяжении десяти дней меню диеты следует чередовать. Кроме того, рекомендуется употреблять в пищу орехи (грецкие, бразильские, кешью, миндаль и т.д.) Также необходимо выпивать около двух литров воды в день.

Избавляемся от «пивного» живота

Традиционно считается, что мужской живот увеличивается по трем причинам:

  1. Употребление алкогольных напитков (особенно пива) в неограниченных количествах.
  2. Активное переедание.
  3. Проблемы со здоровьем.
Предлагаем ознакомиться:  Диета для повышения иммунитета

Параллельно росту живота увеличивается и список заболеваний, появляющихся из-за лишнего веса. В перечне присутствуют болезни сердца и сосудов, печени, почек, ЖКТ и т. д. А главным стимулом отказаться от пива для мужчины является угнетение данным напитком тестостерона, что приводит к развитию фигуры женского типа.

Однако если вы не нарушали свою программу питания, не увлекаетесь алкоголем, а живот все равно продолжает расти — это повод обратиться к врачу. Например, к эндокринологу.

Схема питания

эффективная диета для похудения живота

Чтобы убрать «пивное» пузо, необходимо не просто исключить пиво и чипсы. К решению проблемы нужно подходить обстоятельно.

  1. Постройте правильный распорядок дня. Нормализуйте режим сна и отдыха.
  2. Решайте задачи по мере их поступления. Исключите стрессы и переживания.
  3. Настройте питьевой режим. Чистая вода хорошо выводит шлаки и застарелые отложения из организма.
  4. Подберите схему питания для себя. Здесь вам может понадобиться помощь специалиста.
  5. Включите в свою жизнь физические нагрузки. Они полезны как при похудении, так и для здоровья.

Отзывы и результаты похудения в домашних условиях

Илья: «Недавно задался целью сбросить лишние кг с области живота и спины. Выбрал гречневую диету, которая имела больше всего положительных отзывов, по выходным ходил в спортзал. Результат – минус 8 кг за 2 недели.»

Владимир: «Я привык кушать вкусно и много, поэтому было сложно перейти на здоровое питание. Выбрал комфортную для себя диету – белковую. За 10 дней ушло 5 кг. Теперь, посмотрев вниз, вижу не живот, а ботинки.»

Анна: «Мой муж сидел на диете для пресса и остался очень доволен результатом. Мне тоже было не сложно – готовила, как для себя (я всегда кушаю полезные продукты), только две порции. Первые дни супруг скептично относился к этой затее, но потом не мог нарадоваться, всем друзьям уже показал свой похудевший живот.»

Раньше солидного мужчину трудно было себе представить без округлого животика. Сегодня же все прекрасно понимают, что жир на талии и боках вовсе не является элементом мужественности. Он дает понять, что образ жизни и питание представителя сильного пола далеки от правильного, а его здоровье конкретно пошаливает.

Живот может сигнализировать о проблемах со здоровьем

Рассчет калорийности продуктов

Гормональные изменения могут быть причиной появления живота

Оказывается, лишний вес и ожирение у мужчин проблема не меньшая, чем у женщин. «Уютные» животики и пивные мамоны появляются и у взрослых мужчин, и у подростков. Этому есть несколько объяснений:

  1. Лишний вес от переедания. В таком случае жир распределяется не только на животе, но и на всем теле равномерно, а также на внутренних органах. Привести себя в форму и оздоровиться можно с помощью диеты для мужчин от живота и интенсивных занятий спортом.
  2. Живот от пива. Этот калорийный напиток не только увеличивает энергетическую ценность дневного рациона мужчины на 400-800 ккал (именно столько получится, если выпить 1-2 литра хмельного напитка), но и нарушает гормональный фон. Пиво способствует снижению синтеза тестостерона, у мужчины может начаться так называемое ожирение по женскому типу: жировые отложения стремительно вырастут на животе, боках и груди. Худеть будет очень сложно.
  3. Гормональное ожирение. Наследственность, плохая экология, стресс — все это может стать причиной эндокринных нарушений, вследствие которых нарушится метаболизм жиров или произойдет гормональный сбой. Чтобы похудеть, одной диеты для похудения в животе мужчинам будет недостаточно. Необходимы поиск и устранение причин, приведших к ожирению.

Нормализуйте режим питания

Какой бы ни была причина, по которой у мужчины появился живот, от него можно и нужно избавляться посредством корректировки питания. По сути, оно должно быть правильным. Но так для похудения из рациона нужно будет полностью исключить одни продукты, а другие жестко ограничить, его можно назвать и диетой для мужчин от большого живота и боков.

Итак, диетическое питание основывается на:

  1. Нормализации питьевого режима. Увеличенное количество выпиваемой воды способствует скорейшему выведению из организма продуктов распада при метаболизме, ускоряет сам процесс обмена веществ.
  2. Нормализации режима питания. Если есть возможность, лучше обратиться к специалисту по питанию или диетологу, который поможет подобрать диету так, чтобы вес не просто уходил равномерно, а в первую очередь за счет сжигания жира на талии.
  3. Нормализации образа жизни в целом. Мужчина должен быть готов к тому, что ему придется отказаться от вредных привычек, в первую очередь от употребления алкоголя. Режим дня должен быть правильным, обязательным пунктом на каждый день будут занятия спортом. Нужно научиться высыпаться и ограждать себя от стрессов.
  4. Регулярной физической активности. Это не просто спорт, а упорное и регулярное выполнение специальных упражнений, направленных на проработку мышц пресса и спины, сжигание образовавшейся на талии и боках чрезмерной жировой прослойки.

Необходимо следить за количеством калорий

Какой-либо монодиеты от живота и боков у мужчин нет. За неделю решить эту проблему невозможно. Подсушиться, убрать жировую подушку можно на особом белковом питании, которого следует придерживаться от двух недель до полутора месяцев.

Диета — Как убрать живот и бока быстро. Как правильно �

как похудеть и убрать живот. Как похудеть и убрать жи�

Специально для мужчин и парней — эффективное средств�

правильное питание для мужчин и не только — с подробн�

К человечеству пришло понимание того, что жировые отложения на животе и боках говорят исключительно о том, что образ жизни и питание того или иного представителя сильного пола далеки от идеального, а состояние его здоровья требует повышенного внимания.

Как ни парадоксально, но проблемы, связанные с лишним весом у представителей сильного пола появляются ничуть не реже, чем у женщин – с ними пытаются справиться как взрослые, состоявшиеся мужчины, так и подростки, только начинающие жить. И этому есть множество объяснений.

  1. Во-первых, живот и бока могут появиться вследствие обжорства.  В этом случае жир образуется не только на проблемных зонах, но и под всей кожей равномерно. Избавиться от ожирения в этом случае помогут диета и систематические занятия спортом.
  2. Во-вторых, округлый животик может появляться при злоупотреблении пивом, которое не только увеличивает количество потребляемых мужчиной килокалорий, но и нарушает его гормональный фон. Объясняется это тем, что указанный напиток приводит к снижению синтеза тестостерона, что, в свою очередь, оборачивается так называемым ожирением по женскому  типу – жиром покрываются бока, область талии и грудь. Причем, даже правильно подобранная диета в этом случае не поможет избавиться от лишних килограммов – проблему придется решать комплексно.
  3. В-третьих, причиной появления округлого живота  и боков может послужить гормональное ожирение. Ухудшающаяся  с каждым днем экология, стрессы и плохая наследственность могут послужить причиной развития эндокринных нарушений и, соответственно, нарушения метаболизма жиров. Похудеть в этом случае при помощи диеты и спорта будет невозможно. Прежде всего, потребуется устранить причины, приведшие к гормональному сбою.

Вполне естественно, что вне зависимости от того, что собой представляет причина появления лишнего веса, корректировка питания является неотъемлемой  частью похудения в домашних условиях. Какой должна быть диета для мужчин в этом случае? Попробуем разобраться с этим вопросом.

Принципы питания

Для того, чтобы диета, направленная на то, чтобы убрать живот и привести в порядок бока, принесла результаты, прежде всего, требуется:

    Нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды)

  • нормализовать питьевой режим – повышенное потребление жидкости (в данном случае воды) способствует ускоренному выведению из организма токсинов, образовавшихся в ходе обменных процессов;
  • нормализовать режим питания – по возможности следует обратиться к специалисту-диетологу, способному подобрать диету так, чтобы сжигание жира началось с проблемных зон;
  • возвратиться к здоровому жизни – желающему похудеть мужчине придется не только скорректировать свое питание, но и отказаться от вредных привычек, в том числе и от алкоголя, оградить себя от стрессов, наладить сон;
  • увеличить физическую активность за счет систематического выполнения спортивных упражнений, направленных на развитие мышц спины и пресса и, соответственно, сжигание избыточной жировой прослойки, образовавшейся на талии.

Что можно есть

Какой-либо определенной диеты, позволяющей мужчинам убрать живот и привести в порядок бока в домашних условиях, не существует.

Подсушиться, избавиться от жировой прослойки можно на особом белковом питании, придерживаться которого следует от нескольких недель и до полутора месяцев.

Из рациона мужчины на этот период потребуется убрать трансжиры и пищу, содержащую углеводы:

  • мучное;
  • белый хлеб;
  • сахар;
  • выпечка и кондитерские изделия;
  • продукты, содержащие крахмал;
  • сладкую газированную воду;
  • снеки;
  • фастфуд.

Предпочтение следует отдавать мясу, рыбе, яйцам, овощам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам.

Исходя из вышесказанного, примерное меню мужчины, решившего убрать живот и привести в порядок бока, на день может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

  • салат из свежей капусты и огурца, заправленный чесночно-лимонным соусом;
  • омлет из двух яиц, приготовленный на пару;
  • стакан обезжиренного кефира или чашка черного кофе без сахара;
  • суп на овощном бульоне;
  • стакан нежирного кефира или чашка черного несладкого кофе.

Полдник:

  • запеканка из овощей под адыгейским сыром;
  • котлета из курицы, приготовленная на пару;
  • стакан обезжиренного кефира.
  • отварная рыба;
  • запеканка из творога;
  • несладкий чай.

Возможно употребление каш грубого помола без сахара и масла. Однако варить их следует не каждый день, а есть — исключительно на завтрак.

Следует следить и за количеством потребляемых калорий (для того, чтобы мужчине хватало сил на обеспечение нормальной жизнедеятельности, в том числе работу, спорт и досуг, суточное потребление калорий должно составлять 2 800 – 3000 ккал).

Монодиета – это диета, подразумевающая питание одним продуктом на протяжении определенного периода времен. Так, это может быть стакан отваренного на воде риса, килограмм яблок, полкило творога или полтора килограмма арбуза, растянутые на весь день. Ничего другого, кроме выбранного продукта есть нельзя – убрать из рациона нужно практически все.

Можно ли таким образом убрать живот и привести в порядок бока?

Несмотря на то, что монодиета позволяет избавиться от нескольких лишних килограммов за короткое время, полностью убрать живот и привести в порядок бока мужчины она не сможет.

Объясняется это тем, что человеческий организм является постоянно обновляющейся и сбалансированной системой. И для того, чтобы процесс обновления не прерывался, диета должна включать в себя множество питательные веществ, витаминов, минералов и микроэлементов.

Задумался о том, что надо худеть, когда с трудом поднялся на 8 этаж. А еще год назад бегал как подросток. Регулярно ходить в спортзал нет времени, так как ближайший находится в 30 минутах езды. Решил тренироваться дома. Начал, конечно, с питания. Исключил фастфуд, чипсы и булки. Через месяц диеты заметил обвисшие бока, тогда и подключил физические нагрузки. Отмечаю, что без спорта невозможно правильно накачивать мышцы. Итог — за 3 месяца похудел с 95 до 83 кг.

Дмитрий, 35 лет

Долгое время не мог прийти в форму. После гормонального сбоя за несколько месяцев набрал около 30 кило. Сам не стал ничего решать, обратился за помощью к диетологу. Мне составили низкоуглеводный рацион, и благодаря этому, я буквально за 1 месяц сбросил половину набранного веса. Думаю, самостоятельно я бы не смог добиться такого результата.

Николай, 39 лет

Служу в армии с молодости. К дисциплине привык, поэтому, когда заметил прибавку в весе, не составило труда включить в свою жизнедеятельность регулярные тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю либо на службе, либо во дворе дома. Обязательно — упражнения на пресс, подтягивания и отжимания. Остальное по настроению. Меню не всегда получается контролировать, потому как иногда на службе приходится задерживаться на сутки, а вот спорт не забрасываю.

Андрей, 42 года

Спортивный вариант

Спортивная диета поможет мужчине при сжигании жира и наборе мышечной массы. Она также подойдет для худых представителей сильного пола, желающих набрать вес и добиться рельефного пресса. Рацион включает повышенное количество чистой воды. Чем больше вы пьете, тем лучше. Жидкость позволяет вывести из организма шлаки и вредные вещества.

Диета должна сочетаться с тренировками. Перед первым приемом пищи обязательно выполнить небольшой комплекс физических упражнений. Ежедневно требуется употреблять протеины в количестве не меньше 2 г. на 1 кг. веса.

Питаться мужчине рекомендуется часто, не менее 5 раз в день. Причем последний прием пищи содержит минимальное количество калорий.

Рацион на день

Экстренное похудение

Эта жесткая система подойдет мужчинам, вес которых все никак не приближается к заветной точке, но не меньше 80 кг. Часто, это активные и осознанные посетители фитнес и тренажерных залов.

К тому же специалисты рекомендуют при таком питании 1 раз в 14 дней устраивать разгрузку. Суточная калорийность в эти сутки не превышает 900 ккал. Меню состоит всего из 2 продуктов или одного блюда. Питание частое, дробное.

Методику нельзя использовать при проблемах пищеварения.

Гречневая диета

меню диеты для похудения живота

Если выбирать идеальный продукт для похудения мужчины, гречка отвечает всем требованиям. Она быстро и надолго насыщает и богата полезными элементами. Плюс, во время гречневой диеты организм очищается от шлаков и токсинов, усиливается кислородный обмен и продуцируется энергия.

Методика часто используется мужчинами для поддержания или корректировки веса. Но ее нельзя считать абсолютно безопасной. Из недостатков диеты выделяют следующие:

  • гречневая крупа — источник медленных углеводов (известно, что их избыток ведет к потере не жировой, а мышечной массы);
  • недостаток других витаминов из-за ограниченного меню;
  • гречневый рацион активным спортсменам не рекомендуется.

Данная диета сильно влияет на организм. Иногда во время похудения мужчинам необходимо дополнительно принимать минеральные и витаминные добавки.

Рацион системы

Есть 2 варианта гречневой методики:

  • диета на 3 дня;
  • на 5 дней.

Меню первого (жесткого) способа основывается на гречке и кефире. В течение 3-х дней мужчина должен есть только крупу в неограниченном количестве. Также разрешается включить в рацион не более 500 мл. нежирного кисломолочного напитка.

Соблюдать рацион можно не более 3-х суток.

Вторая методика переносится немного легче, ведь, кроме гречки, суточное меню дополняют:

  • творог — 200 г.;
  • яблоки — 2-4 шт.;
  • кефир — 250 мл.

Из жидкости можно употреблять воду и несладкий чай.

Яблоки разрешается запекать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector