Где взять мотивацию для похудения

Подумайте о здоровье

Проблема лишнего веса, это проблема вашего здоровья и долголетия. Вы достигли заветной цифры на весах и теперь решили вернутся к привычному рациону? Как же так? Подумайте о том, что таким необдуманным шагом вы можете перечеркнуть все старания последних месяцев.

Подумайте также, насколько лучше вы стали чувствовать себя, ведь правильное питание и активный образ жизни не зря считаются главными условиями здоровья. Вы должны сделать свои привычки правильного питания и физических нагрузок регулярными для постоянства вашего великолепного внешнего вида, и сейчас – самое время подумать об этом.

Лучшие мотиваторы

Чтобы взяться за какое-то дело у вас должен быть стимул или мотив. По сути, мотивация – это поиск мотивов, чтобы чем-то заняться.

В случае с похудением найти такие стимулы достаточно просто, но вот заставить себя сдвинуться с места подчас неимоверно тяжело. Ведь вы живете не первый день, у вас есть определенный образ жизни, менять который вам не очень-то хочется.

Часто люди просто не могут понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, ведь им просто не хватает для этого силы воли. В этой статье вы найдете 20 вариантов мотиваций для похудения на каждый день, которыми могут пользоваться и женщины, и мужчины.

Четко. И обязательно запишите их на листе бумаги ручкой. Затем перечитывайте ежедневно.

При составлении списка причин важно помнить следующее.

Поэтому, придумывая причины для снижения веса, вы должны выбрать такие, ради которых вы готовы буквально на все. Вы готовы страдать ради воплощения в жизнь своей мечты. И неважно, как сильно.

Так что, если ваша цель «влезть в старые джинсы», то, скорее всего, вас хватит лишь на то, чтобы быстро похудеть на 5 кг на неделю. Быстро, но ненадолго. И ни о каком устойчивом снижении веса речи идти не может.

Будьте реалистами. Если у вас нет по-настоящему значимых причин привести к норме массу своего тела, то вы этого и не добьетесь. И никакая мотивация «извне» вам не поможет.

Чтобы понять, как мотивировать себя на похудение, важно быть будьте реалистами.

Завышенные ожидания, заведомо недостижимые цели лишают силы воли, вызывают фрустрацию и заставляют все бросить.

Замечательно то, что снижение веса всего на 5-10% дает возможность существенно поправить здоровье и защитить себя от развития многих тяжелых заболеваний.

Так если вы весите 82 кг, то сбросить вам надо 4-8 кг. Если 113 кг, то 6-11 кг.

Где взять мотивацию для похудения

Достижение одной отдалённой мечты является демотивирующим для многих людей. Поэтому обязательно ставьте промежуточные маленькие цели. Это повысит вашу самооценку и чувство удовлетворённости при их достижении. А, следовательно, даст силы двигаться дальше.

Чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, надо питаться правильно.

Но правильно это как?

Многие популярные диетические подходы основаны на жестком ограничении потребления калорий. И это плохо. Так как, несмотря на то, что подобные рекомендации дают возможность похудеть быстро, они обычно приводят к возвращению всех утраченных килограмм после выхода из диеты. Более того, многие люди вообще не выдерживают строгих ограничений и срываются намного раньше.

Никогда не стоит следовать диетам, которые полностью, раз и навсегда, требуют отказаться от какого-либо продукта. Конечно, за исключением самых вредных, например, таких, как трансжиры.

Многие люди встают на путь перехода на правильное питание и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.

Как быть в этих случаях?

Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно часто плохо сказываются на мотивации для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.

Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой нужды. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:

  • придется варить не один, а два обеда;
  • что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
  • что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).

Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.

Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете время от времени посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.

И сделайте это тоже заранее.

Где взять мотивацию для похудения

Для многих людей еда – это способ снять нервное напряжение.

Чтобы каждый день поддерживать мотивацию для похудения, вам надо загодя понять, как вы будет успокаивать себя в моменты стрессовых ситуаций, если вы привыкли справляться с такими проблемами при помощи еды.

Что это будет за метод, зависит только от вас. Возможно, вы будете вышивать крестиком, гулять по парку или звонить друзьям. Все индивидуально. Главное, чтобы способ был здоровым и рабочим.

В ходе исследований было установлено, что те худеющие, кто аккуратно в журнал записывает все, что съедает за сутки (включая, перекусы), обладают более высокой мотивацией и снижают весь более эффективно, чем те, кто такие записи не ведет.

Причин тут несколько.

Основная заключается в том, что одно дело знать, что ты что-то съел. Другое – записать то, что ты это съел и затем прочесть написанное. Мозг человека устроен так, что второе действие имеет значительно более сильный эффект.

Предлагаем ознакомиться:  Как привлечь внимание, как понравиться парню и как влюбить его в себя

И худеющему человеку очень не хочется писать о том, что он съел четыре пирожных. Часто настолько сильно не хочется отражать это в своих записях, что он легко отказывается от подобной трапезы.

Сегодня можно установить массу электронных приложений, которые позволяют вести свой пищевой журнал. Однако записи, сделанные от руки на бумаге, работают более эффективно, так как им легче достучаться до мозга.

Где взять мотивацию для похудения

Итак, вы поставили промежуточные маленькие цели. И у вас появился повод для торжеств по поводу достижения каждой из них.

Только никогда не награждайте себя едой!

Вместо съестного подарка вы можете мотивировать себя на похудение:

  • посещением спа-процедуры;
  • покупкой нового предмета гардероба или вещи, относящейся к вашему хобби;
  • походом с друзьями в кино и т.д.

Присоединитесь к социальному сообществу худеющих.

И обязательно делитесь там своими достижениями, а также пишите о ваших провалах.

Многим людям подобные публичные отчеты помогают поддерживать высокую мотивацию, ведь человек обычно хочет выглядеть в глазах других как можно лучше.

Двигаться к цели вместе с кем-то всегда легче, чем в одиночку.

Если в вашем окружении никто худеть не собирается, постарайтесь найти себе напарника в Интернете.

Собаки – это лучшие компаньоны для худеющих людей. Особенно собаки тех пород, которые нуждаются в активном движении и частых длительных прогулках.

как найти мотивацию для похудения методы

Уже само движение питомца, его непоседливость и веселость представляют собой неплохую мотивация для похудения на каждый день.

Расскажите о том, что вы собираетесь сбросить лишний вес как можно большему числу людей: родственникам, друзьям, коллегам по работе, тем, с кем вы общаетесь в виртуальном пространстве.

Торжественно объявите о том, что вы приняли решение уменьшить массу тела. Окончательно и бесповоротно.

Теперь, если вы сорветесь, вам будет стыдно перед большим числом людей. И желание избежать этого стыда будет вас мотивировать двигаться к намеченной цели.

Многие худеющие совершают большую ошибку, которая полностью уничтожает их мотивацию на похудение. Они все время себя жалеют, чувствуют «узниками правильного питания», теми, кого обделила жизнь.

Где взять мотивацию для похудения

Не съели пирожное – всплакнули по этому поводу.

Чтобы увеличить свои шансы на достижение намеченной цели, мыслить надо иначе. Не оплакивать не съеденное пирожное, а постараться быть счастливым по поводу того, что сегодня вам удалось спасти себя от «отравления» вредными продуктами питания. Этим вы улучшили свое здоровье и продлили себе жизнь.

Разве это повод для горести?

Быть реалистом важно не только в тот момент, когда вы ставите себе цели, но и тогда, когда вы представляете себе конечный результат.

Сегодня в моде разнообразные техники визуализации, в том числе и для нормализации веса. С худеющими они часто играют злую шутку.

Человек представляет себе конечный результат. Представляет так отчетливо, что ему кажется, что он уже достигнут. В результате он начинает давать себе постоянные поблажки. Ведь цель-то в его воображении уже почти достигнута. И достигнута без усилий.

Но так не бывает.

Поэтому правильная визуализация для похудения состоит из двух этапов:

  • сначала вы в течение нескольких минут представляете себе радующий вас конечный результат;
  • затем еще несколько минут отчетливо рисуете воображении все те сложности, которые стоят у вас на пути для его достижения.

В ходе клинических испытаний было установлено, что люди, которые визуализировали только приятный конечный результат, достигали его значительно реже, чем те, кто представлял себе и цель и все сложности ее достижения.

И снова реализм.

Никто не совершенен. Все имеют право на слабости и ошибки. И худеющий человек может себе время от времени позволять гамбургеры в ресторанах быстрого питания и пирожные.

Главное, чтобы это было именно «время от времени», а не регулярно. И чтобы после таких позволений не мучила совесть.

Ни в коем случае нельзя себя грызть за то, что вы дали слабину и съели что-то не то. Съели и съели. Получили удовольствие. И забудьте.

Но только не истощенную топ-модель, как это иногда советуют делать в качестве мотивации для похудения женщинам. Такой образец вас вряд ли воодушевит.

Нет. Это должен быть человек, похожий на в чем-то на вас. Публичный или ваш знакомый – не важно. Но вы должны знать его историю, как он похудел или справился с тяжелой болезнью. И вы искренне должны хотеть идти по стопам этого человека. И верить в то, что если получилось у него, то получится и у вас.

Многих люди, имеющие избыточную массу тела, терпеть не могут видеть свое отражение в зеркале. Согласно данным Международного журнала расстройств пищевого поведения, такое неприятие себе демотивирует человека и способствует дальнейшему набору избыточных жировых отложений, а не избавлению от них.

Поэтому каждый встающий на путь снижения веса должен в обязательном порядке научиться спокойно воспринимать себя таким, как он есть сейчас. Это не означает, что надо полюбить свои жирные бока и необъятную талию, но надо принять то, что они у вас есть, и не закрывать на глаза на очевидную проблему. А просто решать ее спокойно, мало-помалу.

Ставьте разумные цели. Попробуйте похудеть за месяц на 5 кг, а не на 25

Спросите себя, не слишком ли многого вы хотите достичь? Может быть, стоит уменьшить свои ожидания или увеличить срок их достижения. Мотивация для похудения, при которой вы хотите достичь слишком больших результатов в короткий промежуток времени могут принести обратный эффект.

Фитнес больше похож на марафон, чем на спринт, поэтому, если вы установите еженедельную или ежемесячную цель, то сможете отслеживать свои успехи. Лучшая мотивация для похудения, это наблюдение череды небольших собственных побед.

Предлагаем ознакомиться:  Как понять что девушка тебя любит признаки

10 весомых аргументов для стройности

Женщинам, желающим сбросить лишний вес, нужно всего лишь определить: для чего они хотят преобразиться. Когда вы найдете причину, то добавьте к ней еще 10 доводов, которые укрепят ваш стимул:

  1. Я хочу избавиться от проблем со здоровьем.
  2. Я смогу носить красивую одежду, которая обтянет стройное тело, а не складки со всех боков.
  3. Моя совесть будет чиста, ведь я избавлюсь от привычки переедать.
  4. Я буду ловить на себе восхищенные взгляды мужчин (женщин).
  5. Я обрету уверенность в себе на рабочем месте.
  6. Я помолодею на несколько лет, ведь вес прибавляет возраст.
  7. Мне не нужно будет стесняться на пляже, и прятать тело в сдельный купальник.
  8. Я буду более раскрепощена в постели.
  9. Мой круг интересов и общения станет шире.
  10. Мои родные будут испытывать за меня гордость.

Ограничивайте себя в калорийности продуктов, но не отказывайтесь от любимых блюд совсем

Если вы категорично откажетесь от своих любимых блюд, то только усилите свое желание, а это грозит срывом и перееданием. Вместо этого, лучше воспользуйтесь менее здоровым, но зато более эффективным способом решения проблемы – ограничьте свое потребление любимого блюда, не отказываясь от него совсем и вписывая его в общее суточное количество калорий.

Психологические аспекты

Психология похудения заключается в том, что вам не нужно худеть всю жизнь. Есть много людей, которые годами сидят на диетах и это не приносит им удовольствия, им надоело, но они не останавливаются.

Где взять мотивацию для похудения

Однозначно, так нельзя. На пути к идеальной фигуре не нужно посвящать жизнь диетам, просто правильное питание и здоровый образ жизни должен гармонично дополнять ваш быт.

Чтобы разобраться, где взять стимул, давайте рассмотрим простые, но дельные советы, которые помогут определить цель и не свернуть с пути:

  • заведите блокнот, где вы будете записывать свои, даже совсем крохотные, достижения, он поможет укрепить мотив;
  • первый положительный результат нуждается в поощрении, необязательно баловать себя вкусностями, купите новые духи, сумочку и т.д., но обязательно вознаградите себя;
  • определитесь с методикой коррекции питания и программой тренировок, при этом учитывайте особенности своего организма;
  • начните просматривать фильмы, где люди достигают желаемых результатов, чего бы им это не стоило, это укрепит боевой дух;
  • делайте еженедельное селфи, так вы реально будете оценивать свои достижения, а через месяц легко похвастаетесь своим «до» и «после».

Анализируйте изменения в своем организме

Существует реальная опасность взять на себя слишком много, а это прямой путь к срыву. Вместо того, чтобы взваливать на себя кучу новых правил и задач – план тренировок, строгий режим питания, подсчет калорий, — просчитайте план действий.

Сначала ограничьте план питания, затем начните считать калорий, потом можете задуматься о покупке фитнес-абонемента. Главное — давать своему организму время привыкнуть к новым правилам жизнедеятельности и не ввести его в состояние стресса.

Проводите анализ любых позитивных изменений в жизненных привычках вместо того, чтобы зацикливаться на изменениях, которых пока нельзя увидеть. Например, акцент на преимущества может делаться, если вы замечаете, что стали экономить деньги, не тратя на вредную пищу или что у вас появилось больше энергии на повседневные дела из-за регулярных упражнений.

Эффективное похудение каждый день

Решающая роль в любом процессе похудения все же остается за психологией, поэтому мотивировать себя важно не только перед началом диеты, а ежедневно. Только в таком случае вы заметите положительный результат. Давайте рассмотрим мотивацию на каждый день.

Визуализация

Как найти мотивацию? А вы попробуйте визуализировать себя такую, какой хотите быть. Для этого представьте свое будущее по-новому, где вы стройная, грациозная и привлекательная.

Ваша новая жизнь изменится, как и вы, вас будут воспринимать иначе. Подобный прием дает хороший эффект. А вы пробовали визуализировать себя? Каков был результат?

Подробнее о визуализации и медитации для похудения я написал в своей статье «Медитация и похудение: поможет ли сила мысли скинуть лишний вес?»

Список достоинств

Как мотвировать себя на похудение

Перед тем как начать худеть, вы, скорее всего, определили, какие плюсы стройной фигуры вы получите. Все положительные стороны по пунктам перенесите на лист бумаги, и разместите его на видном месте, в идеале – на холодильнике.

Смените образ

Сходите в салон красоты, поменяйте прическу, сделайте педикюр и маникюр. Перевоплощение позитивно влияет на укрепление стимула. Главное только при этом, чтобы вы новая понравились себе.

Ваша знакомая тоже желает перевоплотиться – отлично, тогда у вас появится союзник. Делитесь своими достижениями, обсуждайте неудачи. Когда желающих похудеть нет,  общайтесь с теми, кто ведет правильный образ жизни, заботясь о своем здоровье.

Подберите подходящие цитаты, которые пробуждают у вас мотивацию, ведь главное – не темп сброса лишних кило, а то, чтобы вы не остановились на полпути. Стимулы можно не только записывать на бумаге, но и поставить как заставку на компьютер, телефон и т.д.

Долой стресс

Любых стрессовых ситуаций важно избегать, они смогут притупить стимул, но пробудить аппетит. Окружите себя позитивом: смотрите веселые передачи, комедии. Прогулки на свежем воздухе также положительно влияют на хорошую внутреннюю атмосферу. Любого, кто попытается вам помешать либо испортить настроение, гоните подальше!

Правильная мотивация для похудения

Для девушек хорошим мотивом есть чужой результат: фото стройных моделей, женщин, которые сбросили лишний вес и делятся своими фото в соцсетях. Просматривайте ежедневно такие картинки, чтобы не терять источник своего вдохновения.

Используйте синий цвет для уменьшения аппетита

Эти внешние факторы являются первопричинами, благодаря им человек двигается с мертвой точки.

Когда вы почувствуете  подталкивающее к похудению давление извне, вы должны начать сбор информации.

Давно известно, что синий цвет – действенный способ подавить аппетит. Почему бы вам не воспользоваться таким наблюдением ученых? Используйте синюю тарелку, и подумайте о перекраске кухни в синий, если планируете ремонт.

Предлагаем ознакомиться:  Как развестись с мужем если есть несовершеннолетние дети

Отзыв

Вам также будет интересно прочитать мою статью «Работающие способы заставить себя похудеть»

Мотивация для похудения, примеры правильной мотивации

Сильная мотивация заставила русскую фитнес-модель перевоплотиться из женщины, которая весила 100 кг, в стройную, рельефную девушку с весом 52 кг. Элеоноре не нравилось свое тело, она не любила себя и приняла решение — все кардинально изменить.

У нее получилось, теперь она любит свое тело и не желает с ним расставаться, поэтому питается правильно и проводит много времени в тренажерном зале. Думаю, не многим нравится результат преображения, но главное, что нравится ей самой.

Откуда: методика когнитивного терапевта Д. Бек

Для кого: любительницам планировать, контролировать, писать списки и ставить цели

Для кого: девушкам, зацикленным на внешности, моде и облике, а также всем махнувшим на себя рукой и живущим ради детей

Несмотря на свое страшноватое название, методика мотивации очень эффективна для похудения. Она помогает, так сказать, выделить главное для чего вы худеете, и сместить акценты с нездоровых способов снижения веса на нормальные, рекомендованные врачами. Пошаговая инструкция:

  • Пройдите медицинское обследование, попросите врача подробно и в красках рассказать вам о вреде лишнего веса для здоровья.
  • Задумайтесь о том, что вы сможете и чего не сможете делать, если вес будет расти, а здоровье – ухудшаться. Поверьте в то, что следование коротким диетам без последующего перехода к здоровому и правильному питанию – гарантированный рост веса.
  • Поймите, что худеть стоит для здоровья, чтобы быть сильной и активной как можно дольше.
  • Выберите одну здоровую, рекомендованную сертифицированными диетологами, схему снижения веса, и следуйте ей, (см. диеты от диетологов).
  • Не старайтесь во что бы то ни стало «выставить напоказ» свои первые результаты. Отслеживайте только улучшение самочувствия, и продолжайте худеть по собственному плану, пока не достигнете результата.

Откуда: из систем позитивной психологии Л. Хей и А. Свияша

Для кого: для визуалов и творческих натур, которые вдохновляются красотой, а не здоровьем

Лучшие мотиваторы

Такой наряд даже в спортзале позволит вам выглядеть хорошо, а это, в свою очередь, позволит вам чувствовать себя лучше и увереннее. К тому же, симпатичный костюм для тренажерного зала поможет вам собираться на тренировку даже в те дни, когда это особенно тяжело, и добавляет приятную возможность флирта с каким-нибудь свободным тренером.

Хорошо помогает определиться простое упражнение, выполнить которое перед началом похудения рекомендуют многие психологи и диетологи:

  • сядьте поудобнее в месте, где вам никто не помешает, и вы сможете спокойно предаться размышлениям примерно в течение получаса;
  • возьмите листок бумаги, ручку и включите воображение;
  • представьте, что изменится в вашей жизни, когда вы обретете фигуру своей мечты;
  • опишите это на бумаге: как вы теперь выглядите, чем занимаетесь, что можете делать из недоступного раньше;
  • еще раз мысленно представьте себя нового и постарайтесь зафиксировать этот образ – возвращаться к нему в воображении придется еще не раз.

На этом можно остановиться. Но упражнение имеет еще вторую часть, менее позитивную. Для некоторых самым эффективным мотиватором является именно она.

Визуальные

Для визуалов воображаемый образ себя успешного – уже достаточно сильная мотивация для похудения. Закрепить воздействие можно различными фотографиями. Отлично срабатывает коллаж, выполненный по принципу «Карты желаний», который с помощью иллюстраций закрепит ту картинку, которую вы создали в собственной голове.

Примерно он может выглядеть так:

  • Что поможет мотивировать себя на похудениедевушка в купальнике – теперь на пляже вы не будете стесняться собственной фигуры;
  • облегающее платье – отныне на вас будет прекрасно сидеть одежда, которую раньше вы не могли себе позволить;
  • активные виды спорта – теперь вы сможете спокойно кататься на роликах, играть в пинг-понг, а лошадь не встанет от ужаса на дыбы перед необъятной фигурой наездника;
  • деловой костюм – вы наконец-то перестанете быть предметом тайных насмешек собственных подчиненных и критики со стороны начальства по поводу внешнего вида.

Кстати, мужчины тоже могут использовать фото стройных девушек для мотивации похудения. Такие красотки вряд ли обратят внимание на обладателя бесформенного расплывшегося тела, пытающегося завязать с ними знакомство. Другое дело подтянутый спортивный мужчина – с таким приятно даже просто поговорить!

Мотивируем себя на похудение

Картинки с мотивирующими надписями лучше развесить не только в кухне, а по всей квартире. Они даже самых ленивых будут стимулировать предпринимать посильные меры для достижения цели. И даже маленький листочек с лаконичным: «НЕ ЖРАТЬ!», прикрепленный на холодильник, напомнит вам о том, к чему вы стремитесь.

Аудиальные

Для аудиалов, как мотивация похудеть, фото не слишком хороший стимул. Хотя мотивационные видео – это отличный выбор, так как в них сочетается аудиостимуляция и воздействующее на подсознание видео. Это может быть запись успешных историй похудения, рассказанных известными людьми, которые являются для вас авторитетом.

Если вам повезло, и вы боретесь с лишним весом в кругу единомышленников, подбадривайте друг друга позитивными высказываниями и хвалите даже за самые маленькие достижения. Можно использовать в качестве мотивации для похудения цитаты:

  • «Стройность – это здоровье!»
  • «Ужин отдай врагу!»
  • «Ешь, но худей!»
  • «Лучше быть худым и здоровым, чем толстым и больным!»

Тактильные

Самый простой способ мотивировать себя на похудение при помощи тактильных ощущений – это взять вещь, в которую вы перестали влезать и примерять ее каждый день. Если выбранная система снижения веса работает, то постепенно вы начнете замечать, что еще немного – и вы сможете просочиться в любимые джинсы.

Более энергозатратный способ самомотивировки – это новые спортивные достижения и отслеживание собственных ощущений во время активных физических нагрузок.

Многие из похудевших рассказывали о том, как поначалу они буквально силой загоняли себя на беговую дорожку. А после 2-3-х пройденных на ней километров (шагом, не бегом!) они чувствовали себя, как побывавший в центрифуге лимон.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector