Что нельзя есть при похудении живота — Сайт о похудении

Лучшие меню простой диеты для похудения живота

Если спросить у квалифицированного диетолога, что есть, чтобы похудел живот, он наверняка заведет разговор о клетчатке. Что это такое? Клетчатка – это неперевариваемые клеточные оболочки овощей, фруктов, ягод и злаков.

Зачем же они нам нужны, если они не перевариваются? А вот зачем: клетчатка разбухает в желудке и создает ощущение сытости, а затем, продвигаясь по кишечнику, она действует подобно ершику для посуды – убирает налипшие остатки пищи.

отрыжкой, вздутием, диареей. Дело в том, что свежие фрукты и ягоды вступают в реакцию с мясным блюдом или гарниром, и начинается брожение. Кушать фрукты и овощи нужно обязательно, но отдельно от других блюд.

Что нельзя есть при похудении живота — Сайт о похудении

Вернемся к основным блюдам: а что есть, чтобы похудел живот, на гарнир? К мясу, рыбе или птице лучше всего подавать тушеные, отварные или запеченные овощи. Если вы готовите салат из свежих овощей, то лучше всего заправить его оливковым маслом холодного отжима.

Какие продукты убирают живот быстрее всего? Это так называемые продукты с отрицательной калорийностью, среди которых огурцы и свежая зелень. Вы можете подать на стол большую вазу с зеленым салатом, слегка сбрызнутым лимонным соком и оливковым маслом. И даже если вы съедите весь этот салат сами, вашей талии ничто не будет угрожать.

Что есть, чтобы похудел живот, из мясных продуктов? Лучше всего получать белки из филе грудки индейки и курицы. Два раза в неделю нужно кушать рыбу, это очень полезно. Если у вас нет аллергии на морепродукты – прекрасно, готовьте креветки, фаршируйте кальмаров.

А вот список продуктов, которых нужно избегать, чтобы не испортить талию:

  • Жирные колбасы, копчености, сардельки;
  • Замороженные полуфабрикаты, пельмени, вареники;
  • Обеды быстрого приготовления;
  • Пицца, гамбургеры, картофель фри;
  • Майонез и салаты, заправленные им («Оливье», например);
  • Пиво, сладкие газированные напитки.

Что есть, чтобы похудел живот, мы с вами выяснили. Осталось разобраться, каким напиткам стоит отдавать предпочтение. Во-первых, нужно каждый день выпивать не менее полутора литров чистой воды. Лучше всего приобретать для этих целей бутилированную артезианскую воду или установить в доме мощный фильтр.

Во-вторых, сделать талию стройнее помогает хороший зеленый чай с имбирем и лимоном. Ну, а в-третьих, очень хорошо, если у вас есть соковыжималка. Тогда вы сможете готовить вкусные и полезные свежевыжатые соки из моркови, тыквы, яблока, свеклы, апельсина и лимона.

Еще раз напомним, что алкоголь, в частности пиво и вино, плохо сказываются на состоянии талии. Конечно, по праздникам можно позволить себе бокал хорошего вина или шампанского, но регулярное злоупотребление такими напитками уже через полгода приведет к проблемам, не только с талией, но и со здоровьем в целом.

Для создания плоского живота нужно выбрать ту диету, которой предусматривается частое питание (не менее 5-7 раз в день). Помнить нужно и о том, что в организме белок необходим для здоровой жизнедеятельности, но в малых количествах.

Поэтому до 2-3-х раз в неделю должна присутствовать в рационе белковая пища. Вы можете выбрать рыбу с овощным гарниром, иногда (1 раз в неделю) можете позволить белое мясо курицы. Во время ужина съешьте 2 белка яиц и апельсин или мандарин.

  • К завтраку – варим 1 яйцо и сушим кусочек хлеба;
  • Ко 2-му завтраку – апельсины или яблоки;
  • К обеду — отварная грудка куриная (250 граммов), рыба постных сортов (200-300 граммов), салат из овощей, заправленный небольшим количеством масла растительного;
  • К полднику — 1 тарелка овощного супа;
  • К ужину – 200-300 граммов телятины. Готовится на сковородке без масла или на гриле. На десерт – апельсин.

Продукт, запрещенный при похудении

Альтернатива

Белый сахар

Нет, употребляйте продукты без него

Вареный картофель

Запеченная картошка

Белая мука

Ржаной хлеб, испеченный самостоятельно

Белый рис

Бурый рис

Соль в больших количествах

Морская соль в умеренных количествах. Соль добавлять в готовые блюда

Жирное мясо

Курица, говядина, индейка

Сливочное масло

Оливковое масло

Майонез, соусы, кетчупы

Нет замены

Газированные напитки, пакетированные соки

Свежевыжатые соки, простая вода

Макароны из муки первого и высшего сортов

Крупы

Чипсы, сухарики

Ничем не заменяются

Кондитерские изделия, сладости

Фрукты (кроме бананов, винограда, фиников), горький шоколад 15 г. в сутки

К продуктам из списка, включающего, что категорически нельзя есть при похудении, относится еда с высоким гликемическим индексом. Она резко повышает уровень глюкозы в крови, способствует выработке инсулина.

  • бананы, манго;
  • галеты, крекеры, батон, пончики, лаваш, пирожные, бублики, чебуреки, макароны из белой муки и яичные, вафли;
  • молочный шоколад, мед, торты, мороженое, попкорн;
  • пшено, рис, манка;
  • картофель, сушеные финики.

Еще один список, включающий то, что нельзя кушать при похудении, содержит высококалорийную еду. Ее энергетическая ценность выше 400 ккал на 100 г, что опасно на диете – организм быстро набирает суточную калорийность и не худеет. К неразрешенным относятся:

  • сухофрукты – их калорийность в 3,5 раза больше, чем свежих;
  • семечки – одна пачка по калорийности может заменить обед;
  • масла и жиры – их стоит принимать ограниченно: сливочного – до 10 г, растительного – до столовой ложки;
  • орехи – небольшая их порция при похудении полезна, но увлекаться не стоит: арахис содержит 552 ккал на 100 г, а грецкие орехи – 656. Их рекомендуется съедать 30-40 г. в сутки;
  • жирные сыры Маскарпоне, Голландский, Российский, Чеддер – они полезны, но отличаются повышенной калорийностью, в день при похудении можно позволить себе не более 30 г.(их можно заменить такими сырами, как Моцарелла, Адыгейский или другими маложирными сырами).

Из списка запрещенной продукции стоит выделить еду, насыщенную жирами. Эти вещества полезны для организма, исключать их полностью не следует, но нужно пересмотреть свое отношение к ним. Запрещенными жирами являются трансжиры, содержащиеся в фастфуде, полуфабрикатах, спредах, маргарине и чипсах.

Они не несут никакой пользы, а регулярное их употребление приводит к аллергическим и воспалительным заболеваниям. Лучше заменить жиры при похудении натуральными – растительным, сливочным маслами, авокадо и орехами.

На любой диете или методике нельзя есть жареное. Еда с хрустящей корочкой аппетитная, привлекательная и вкусная, но впитывает в себя огромное количество масла. При слишком долгой тепловой обработке посредством жарки образуются еще и канцерогены, свободные радикалы, проникающие в организм и приносящие ему вредное действие.

Диетологами разработан список запрещенных продуктов, которые лучше убрать из своего рациона или максимально ограничить:

  • выпечка из белой муки, макароны высшего сорта;
  • сладости: сахар, варенье, шоколад, конфеты, пирожные, джем, торты, сдоба, печенье;
  • копчености, жирное мясо;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • алкоголь;
  • соусы, кроме овощных, горчицы и хрена;
  • фруктовые пакетированные соки, газированные напитки;
  • консервы в масле;
  • сладкие мюсли, готовые сухие завтраки;
  • кожа птицы, сало, колбасы;
  • маргарин, майонез, мороженое;
  • жирные сыры, жирные кисломолочные продукты.

Жирные сорта мяса

Диета для похудения живота

При желании похудеть стоит отказаться от жирного мяса – свинины, копченостей, колбас, внутренностей животных, сала. Жирная же рыба, наоборот, полезна в рационе. Исключить из меню худеющего стоит рульку, свиную шею, бекон, а вот нежирная запеченная вырезка полезна.

Сдоба, выпечка, белый хлеб относятся к углевод-продуктам, нужным организму для энергии. Продукция из обработанной муки считается «быстрыми» углеводами, а телу нужны «медленные», которые долго перевариваются, сохраняют сытость.

Выпечка же быстро усваивается, выбрасывает в кровь глюкозу, организм испытывает голод. К быстрым же углеводам, являющимися запрещенными при похудении, относятся сладости. На диете нельзя есть сахар, варенье, мед, джемы, повидло, десерты.

Сладкие фрукты

Под запретом при похудении находятся сладкие фрукты. Их принято считать здоровыми, диетическими, с большим количеством витаминов, хотя они содержат углеводы, сахар. На диете лучше выбирать кислые сорта – грейпфруты, киви, мандарины, гранаты, ягоды.

Исключить из меню стоит виноград, бананы, дыня, груша, персики, абрикосы – из-за высокого содержания сахара. Выбирая между свежими фруктами и свежевыжатым соком, лучше остановиться на первом виде. В плодах, особенно яблоках, сохраняется клетчатка, полезная для пищеварения, а сок обладает высоким гликемическим индексом.

Сладкие и не очень газированные напитки являются запрещенными при похудении из-за состава. В них входит много сахара, ароматизаторов, красителей и консервантов. На стакан газировки приходится до шести чайных ложек глюкозы, при постоянном приеме напитков развивается риск ожирения и сахарного диабета, есть шанс «привыкнуть» к ним.

Консерванты, красители, ароматизаторы вдобавок опасны для здоровья – увеличивают возможность появления астмы, сердечно-сосудистых болезней, остеопороза, заболеваний репродуктивной системы, почек, желудка, зубной эмали.

Недельная диета

  1. Прием пищи должен производиться через равные интервалы времени.

Причины появления складок на животе и боках

Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:

  • Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
  • Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
  • Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы.

Что нельзя есть при похудении живота — Сайт о похудении

Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем.

  • подкожный жир: образуется в результате накопления лишнего веса. Жирные складки на животе присущи людям с фигурой типа «Яблоко», для кого область живота, талии и боков являются проблемными зонами. Единственный действенный способ избавления от подкожного жира — это правильное, здоровое питание;
  • висцеральный жир на внутренних органах: крайне опасен для здоровья — невидимый глазу, такой жир откладывается вокруг жизненно важных органов, провоцируя развитие таких серьезных заболеваний как гипертония, диабет второго типа, онкология. Избавиться от такого жира сложно, но возможно: следует откорректировать режим питания, полностью исключив из рациона вредные продукты;
  • отвисшая складка кожи: встречается у людей и без лишнего веса вследствие малоподвижного образа жизни, неправильного питания (быстрые перекусы, частое употребление фаст-фуда), а также нарушения осанки. Сутулость приводит к тому, что живот выпирает вперед, в таком случае — помощниками станут укрепляющие упражнения для всех мышц верхней части тела, спины и пресса;
  • нарушенное пищеварение: главные органы пищеварения – желудок и кишечник расположены в животе. Если пищеварение нарушено, Вас мучают изжога, вздутие и тяжесть – живот выглядит раздутым, воспаленным. Необходимо определить причину такого нарушения: пройти необходимое медицинское обследование, получить рекомендации гастроэнтеролога. И здесь, первым пунктом в списке назначений окажется правильное питание.
Предлагаем ознакомиться:  Гарциния камбоджийская и ее экстракт для похудения

Итак, чтобы сделать живот подтянутым и стройным – в первую очередь нужно нормализовать свое питание: набор полезных продуктов питания, общую суточную калорийность и режим приема пищи.

При появлении лишних килограммов в первую очередь увеличивается живот.

Первыми причинами роста данного участка тела являются:

  • генетические особенности тела;
  • отсутствие либо недостаток физических нагрузок;
  • неправильное питание.

Быстрая диета для живота

Завтрак: несладкий зеленый чай, зеленое среднее яблоко, 90-110 г творога.

Обед: 180-200 г отваренной без соли куриной грудки с порцией капустного салата.

Ужин: 400-600 мл маложирного кефира.

Завтрак: приготовленный с помидорами омлет из пары яиц.

Что есть, чтобы похудел живот: полезные продукты

Обед: 200-320 г тушеной нежирной рыбы (без соли), среднее яблоко.

Ужин: заправленный кунжутным или оливковым маслом салат из болгарского перца, свежих огурцов, зелени и помидоров (желательно совсем без соли).

3-й день быстрой диеты для живота

Завтрак: зеленый чай, среднее яблоко, натуральный несладкий йогурт.

Обед: 180-220 г отварной куриной грудки (без соли) и 1-2 небольших апельсина.

Ужин: салат с огурцом и крабовыми палочками.

Завтрак: овсянка, приготовленная на воде (без масла), среднее яблоко.

Обед: сваренная или приготовленная на пару рыба (без соли) и большой грейпфрут.

Ужин: 200 г без соли отваренных креветок (с лимоном), несладкий зеленый чай.

5-й день программы того что есть, чтобы похудел живот

Завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным несладким йогуртом.

Обед: среднее яблоко и слегка подсоленный овощной суп.

Ужин: большой грейпфрут и 180-230 г творога.

Завтрак: средний апельсин и 2-3 вареных перепелиных или куриных яиц.

Обед: 2-3 нежирных небольших сырника со стаканом кефира.

Ужин: 190-220 г любого запеченного мяса, салат из капусты и редиса.

Представленная диета может гарантировать эффективное похудение живота, только если ее не нарушать, не заменять продукты на другие и не менять местами дневное меню. Также при необходимости данную программу питания можно продлить до 24-х дней. Просто в этом случае нужно каждый раз после шестого дня опять все начинать с первого.

Понедельник

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки без кожи с зеленым или капустным салатом;
  • Ужин: стакан маложирного кефира и 1 цельнозерновой хлебец.

Вторник

  • Завтрак: омлет из двух яиц со свежим помидором, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе рыбы на пару с тушеной морковью или кабачком (продукт, убирающий живот);
  • Ужин: салат из помидоров, огурцов, перца и зелени, заправленный оливковым маслом.
  • Завтрак: натуральный йогурт, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г грудки индейки, запеченные в рукаве с апельсином, ананасом и розмарином (для эффективного похудения живота подходят рецепты средиземноморской кухни);
  • Ужин: салат из свежего огурца с креветками и оливковым маслом.

Четверг

  • Завтрак: овсянка на воде, 1 кислое яблоко, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: стейк из семги на пару с грейпфрутом;
  • Ужин: два помидора, фаршированных креветками, зеленый чай.

Пятница

  • Завтрак: салат из яблока, груши и апельсина, заправленный натуральным йогуртом, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 180 г нарезанного куриного филе, тушеного с зеленой фасолью и сладким перцем;
  • Ужин: 150 г маложирного творога с мякотью грейпфрута (этот фрукт относится к продуктам, убирающим живот).

Суббота

  • Завтрак: два отварных яйца, 1 апельсин, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: три ленивых голубца из телятины с капустой, стакан морковного сока;
  • Ужин: салат из свежего редиса и огурцов, заправленный ложечкой сметаны.

Воскресенье

  • Завтрак: порция отварной гречки с молоком, зеленый чай;
  • Полдник: стакан маложирного кефира;
  • Обед: 200 г филе белой рыбы, запеченного под «шубкой» из лука, моркови и помидоров;
  • Ужин: салат из грейпфрута, яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.

Эта легкая и вкусная диета целиком составлена из продуктов, убирающих живот. Очень важно не заменять ни мясные, ни растительные ингредиенты из этого меню, поскольку даже незначительные изменения могут сильно сказаться на результате.

Вы же помните, что есть, чтобы похудел живот: филе грудки индейки, нежирную рыбу, куриное филе, телятину и морепродукты. Если взять вместо них свинину или баранину, калорийность резко увеличится, и содержание холестерина тоже.

Что пить, чтобы убрать живот

  • Мясные продукты: остановите свой выбор на белом курином или индюшачьем мясе, нежирных сортах говядины, исключите все консервированные сорта мяса, колбасы, сардельки;
  • Рыба и морепродукты: являются полезными и легко усваиваемыми источниками белков и полезных жиров, кроме того, регулярное употребление рыбных продуктов поможет устранить недостаток йода в организме;
  • Овощи и зелень обязательно должны стать частью ежедневного рациона, но следует с осторожностью отнестись к крахмалосодержащим, бобовым культурам, таким как картофель, горох, фасоль – поскольку при повышенном употреблении они также могут стать причиной лишних жировых отложений;
  • Фрукты и ягоды обеспечат организм основным набором витаминов и полезных кислот, но и злоупотреблять ими не стоит, на этапе сброса лишнего веса стоит исключить бананы, виноград, сладкие груши;
  • Яйца являются источниками полноценных белков и полезных жиров, исключать из рациона их не следует, однако употреблять лучше в отварном или запеченном без жиров виде;
  • Масла – очень калорийны, однако полностью исключать их нельзя. Самыми полезными видами масел считаются оливковое, льняное, кунжутное и кокосовое;
  • Молочные продукты – полезные поставщики белков, углеводов. Выбирайте нежирные сорта натурального творога, йогурта, кисломолочных напитков (ряженка, кефир, простокваша) – они поддерживают микрофлору кишечника, тем самым оказывая благотворное влияние на иммунитет. Откажитесь от столь популярных сегодня творожков, йогуртов со сладкими добавками – джемами, шоколадными шариками, пользу здоровью они не принесут, а вот повышенный уровень сахара в крови и избыток пустых калорий обеспечат точно;
  • Крупы и каши – полезные источники энергии, содержат медленные углеводы, которые постепенно поступая в кровь, будут обеспечивать организм энергией, придавая сытость и силы на несколько часов. Выбирайте минимально очищенные, цельные крупы, такие как гречневая, овсяная, перловая, кукурузная, бурый или дикий рис. Не употребляйте белый очищенный рис, различные хлопья быстрого приготовления: в них почти не осталось минералов, витаминов и клетчатки столь полезной для кишечника, которые содержатся в основном в оболочке крупы;
  • Мука и мучные изделия: для похудения следует исключить мучное из своего рациона; для тех, кто привык к хлебу, рекомендуется употреблять изделия из цельнозерновой муки, такие продукты придадут сытость и долгий запас энергии;
  • Сладости и кондитерские изделия являются самыми злейшими врагами плоского живота: помимо высокого содержания сахара в них скрываются не менее вредные транс-жиры, которые, имея температуру плавления более высокую, чем температура человеческого тела, могут осаждаться на стенках сосудов, провоцируя развитие ишемической болезни, тромбозы, ожирение; их нельзя употреблять никогда. Сладкоежки могут заменить такие изделия полезными сладостями (в очень умеренных количествах и в первой половине дня) – сухофруктами, батончиками из орехов, сушеных ягод, семечек, приготовленными самостоятельно, творожными запеканками, натуральными подсластителями (стевия);
  • Орехи и сухофрукты не следует совсем исключать из рациона из-за их высокой калорийности. В орехах содержатся полезные жиры, белки, микроэлементы, способствующие здоровому росту и хорошему виду волос и ногтей, но из-за большого количества жиров их следует употреблять крайне умеренно. Сухофрукты (особенно курага и чернослив) являются прекрасными помощниками кишечника, способствуют регулярному очищению;
  • Алкогольные и безалкогольные напитки следует полностью исключить из употребления: помимо большого процента содержания сахара и вредного воздействия на организм, алкоголь часто вызывает повышенный аппетит и снижает чувство самоконтроля при выборе закуски. Пакетированные соки и различные сладкие газированные воды содержат большое количество сахара, который сразу же усваивается организмом, лучше заменить их минеральной водой, травяными чаями.

Если Вы привыкли питаться редко, но очень большими порциями, Вам наверняка знакомо ощущение переполненности живота, вялости, усталости – ведь всю энергию организм направляет на переваривание пищи.

Лучшим вариантом для Вас станет частое, дробное 6-разовое питание: если есть каждые 2,5 — 3 часа скромными порциями то чувства голода не будет Вас преследовать, а сил и легкости прибавится.

Кроме того, размер желудка сократится, тем самым уменьшив и объем живота.

  • волокнистая пища хорошо помогает сделать живот плоским. Богатое ею меню наполняет желудок, вследствие чего притупляется голод. Все это происходит естественным образом, поэтому отсутствуют негативные побочные эффекты вроде запора или метеоризма. Основу такого питания должны составить богатые клетчаткой овощи и зерновые. Например, крупы, бобовые, коричневый рис, яблоки, огурцы, морские водоросли, зелень и кабачки;
  • в обязательном порядке в суточном меню для плоского живота должны присутствовать фрукты. Причем чем их будет больше, тем лучше получится результат. Но фрукты должны употребляться в качестве отдельного блюда, а не как дополнение, например, к тарелке каши. Лучше всего сжигают жир на талии привычные нам груши и яблоки, а вот из экзотичных в этом плане идеальны апельсины и грейпфруты. Говоря о том, какие продукты убирают живот, следует еще раз повториться об обязательном условии получения нужного эффекта – не стоит мешать фрукты с другими блюдами, их нужно кушать отдельно, к примеру, с йогуртом или творогом на завтрак и на полдник;
  • белки – являются важнейшей составляющей правильного метаболизма. Поэтому минимум 2 раза в неделю нужно на обед съедать немаленький кусок рыбы, 1 раз – отварную курятину, а ежедневно на ужин – 1-2 яйца. Плюс следует кушать по 50 г в сутки семечек и орехов;
  • салаты и масла среди продуктов, убирающих живот, занимают лидирующие позиции. Именно растительными маслами, а не сметаной или майонезом, необходимо заправлять все употребляемые в период похудения салаты. Причем в первую очередь нужно отдавать предпочтение оливковому, после него кунжутному, льняному и кукурузному. Привычное подсолнечное желательно использовать пореже. Масло обязательно должно быть очищенным. Среди салатов можно кушать исключительно те, которые приготовлены только из свежих овощей. Другие ингредиенты запрещены.
  • чистая вода;
  • зеленый чай;
  • цитрусовые и овощные фреши;
  • травяные отвары и настои;
  • имбирный чай;
  • огуречно-лимонный напиток;
  • кофе;
  • цикорий;
  • молоко;
  • кефир;
  • квас (особенно лимонный);
  • какао;
  • овсяный кисель.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли есть чернослив при похудении

Дополнив данными напитками свой скорректированный рацион или диету, можно добиться эффективного похудения живота в более ускоренном темпе. Кроме того, нужно следить за соблюдением водного баланса, выпивая для этого 2-3 л жидкости ежедневно. В этот объем входит весь рекомендуемый выше список, а не только чистая негазированная вода.

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения.

Что нельзя есть при похудении живота — Сайт о похудении

Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Первая – это постоянные голодания, после которых мы обычно едим в два раза больше, и все сброшенное возвращается в двойном объеме.

К тому же увлечение таким способом приводит к определенным проблемам со здоровьем. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Многие боятся есть мясо или растительные жиры, а в то же время эти продукты относятся как раз к тем, которые нам необходимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то в процентном соотношении ваш рацион должен выглядеть так:

  • белки – 50%;
  • углеводы – 25-30№
  • жиры – 20-25%.

Теперь рассмотрим каждый необходимый компонент в отдельности

Рыба и рыбий жир

Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого. Рекомендуется кушать рыбу регулярно – 3-5 раз в неделю.

Жареные пирожки

Также очень полезно принимать рыбий жир. Лучше делать это в капсулах – так не будет ощущаться неприятный вкус. Этот продукт благотворно влияет на обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров. Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему.

Также в желтке содержится лецитин, который включает в себя наш мозг и вся нервная система. Компонент этот предотвращает нервные стрессы и чрезмерное напряжение, поэтому желток употреблять можно. В день рекомендуется кушать по два яйца вместе с желтком. Яйца, кстати, считаются идеальным завтраком.

Орехи и кунжут

Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма.

Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон. Орехи хорошо влияют на кожу и волосы. Но, какими бы полезными они ни были, помните о высокой калорийности и употребляйте их в количестве не менее, чем 35 граммов. Можно использовать их как перекус.

Зеленые яблоки

Белки

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

  • яичные белки;
  • филе курицы и индейки;
  • нежирная телятина и говядина;
  • различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
  • кальмары и другие морепродукты.

Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Углеводы

Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые – основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны.

Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:

  • гречка;
  • овсянка;
  • перловая крупа;
  • дикий и бурый рис;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • ржаные виды хлеба.

Клетчатка

Клетчатка – это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы.

Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого. Поэтому тем, кто не знает, как нужно питаться, чтобы убрать живот, рекомендуется в каждый прием пищи включать содержащие ее продукты. Основные источники клетчатки следующие:

  • все виды капусты;
  • фасоль, спаржа;
  • огурцы;
  • шпинат;
  • все виды зелени;
  • перец;
  • морковь;
  • яблоки и некоторые другие фрукты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Понедельник

1. Первый завтрак: выбираем медленные углеводы и белки фрукты;

2. Второй завтрак: тоже самое, медленные углеводы и белки фрукты;

3. Обед: белки, медленные углеводы с преобладанием клетчатки;

Хлебобулочные изделия

4. Полдник: полезные жиры и медленные углеводы;

5. Ужин: белки и медленные углеводы;

6. Перекус перед сном: молочный напиток / несладкий фрукт.

 Понедельник

  1. 150 г. каши из цельной овсяной крупы, 15 г. семени льна, 2 абрикоса;
  2.  170г. натурального 2% йогурта, яблоко, кофе;
  3. капустно-морковный салат с 10 г. оливкового масла, 110 г. гречки, 3 куриных котлетки;
  4. средний помидор, 35г. 17% сыра, 30 г. зернового хлеба, чай с мятой;
  5. 210 г. курино-овощной запеканки с 3 ч. л. 15% сметаны, 2 цельнозерновых хлебца;
  6. 200 г. 2,5% кефира.

Вторник

  1. 145 г. овсяной каши с вишней, стакан 2,5% ряженки;
  2. 125 г. нежирного мацони, 2 овсяных печенья, кофе;
  3. 130 г. салата из тертой свеклы, 100 г. тушеной курицы, 95 г. дикого риса;
  4. 140 г. 2% мягкого творога с корицей, апельсин, имбирный чай;
  5. 210 г. салата из моркови и зерненого творога, 30 г. зернового хлеба, чай с лимоном;
  6. помидор, 130 г. 0% творога.
  1. 5 овсяно-творожных оладьев с клубникой, кофе;
  2. 100 г. 1% творога, половина грейпфрута, чай;
  3. 100 г. отварной цветной капусты, 70 г. кукурузной каши, 100 г. куриных тефтелек, травяной чай;
  4. 30 г. хлеба из цельной муки с ломтиками огурца и листьями салата, мандарин, чай;
  5. 160 г. теплого салата из зеленых овощей и нута, 75 г. взбитого творога со смородиной, ромашковый чай;
  6. половина грейпфрута, стакан молока.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли при похудении есть капусту

Четверг

  1. 2 отварных яйца, 4 зерновых хлебца, кофе;
  2. бутерброд из 60 г. зернового хлеба с листьями пекинской капусты, кусочками сладкого перца и помидора, зеленый чай;
  3. 100 г. отварной стручковой фасоли, 80 г. вареной гречки, 110 г. отварной горбуши, стакан минеральной воды;
  4. 2 сливы с 150 г. 4%-зерненого творога;
  5. 45 г. ржаного лаваша, 160 г. творожно-ягодной запеканки, чай с мелиссой;
  6. 250г. 1% ряженки.

Пятница

  1. 1 яйцо «пашот», ломтик зернового хлеба, 2 соцветия отварного брокколи, кофе;
  2. 3 печенья из цельного геркулеса с кунжутом, чай матэ;
  3. 200 г. овощного рататуя, рыбная котлета;
  4. 10 орешков кешью, яблоко;
  5. капустный салат, отварная куриная печень, травяной чай;
  6. стакан 1% простокваши с 1 ст. л. порошковой клетчатки.
  1. 5 овсяно-творожных блинчиков с 3 ч.л. меда, 5 шт. чернослива, кофе;
  2. 1 отварное яйцо, огурец или помидор, зелень укропа;
  3. 100 г. листьев салата «айсберг», стеблей сельдерея, 100 г. запечённой говядины, 100 г. перловой каши;
  4. 210 г. желе из 2% творога с черникой, чай с лимоном;
  5. омлет с зеленой фасолью, ломтик соленого лосося, 1 ст. л. 4% простокваши, чай с мелиссой;
  6. стакан 1% кефира.

Итак, известное утверждение «Человек есть то, что он ест» можно перефразировать так: «красивый живот создается на кухне». Питайтесь правильно, дробно, планируйте каждый прием пищи, и очень скоро Вы почувствуете легкость, повышение энергии и работоспособности, а отражение в зеркале и объемы тела Вас приятно порадуют.

Статьи по теме:

  • Жесткие диеты для похудения живота
  • Правильное питание, аэробные и силовые нагрузки для похудения живота
  • Какие продукты сжигают жир на животе
  • 10 лучших упражнений для создания плоского живота: описание и техника выполнения
  • Упражнение «Вакуум» для живота
  • Корректирующее белье для живота и талии: виды, степени коррекции

Понедельник

Вторник

Четверг

Пятница

Суббота

Белый рис

Воскресенье

Для многих женщин, следящих за своей фигурой, живот является наиболее проблемным участком тела. А обусловлено это тем, что в данном месте скапливается жир, который предназначается для вынашивания ребенка.

Недельная диета

  1. Утро: творог с минимальным процентом жирности – 100 г, яблоко, чай на травах.
  2. Обед: куриная грудка, приготовленная в духовке, капуста и морковь (можно в виде салата).
  3. Вечер: кефир с минимальным процентом жирности – 0,5 л.
  1. Утро: яичница, можно также добавить помидоры.
  • Обед: рыба в отварном виде либо приготовленная на пару, яблоко.
  • Вечер: свежий салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом.
    1. Утро: йогурт натурального происхождения, яблоко, чай на травах.
    2. Обед: индейка в отварном виде, апельсин.
    3. Вечер: салат из крабовых палочек с огурцом и яйцом.
    1. Утро: овсяная каша, яблоко.
    2. Обед: рыба в отварном виде, грейпфрут.
    3. Вечер: креветки и чай на травах.
    1. Утро: йогурт натурального происхождения, салат из фруктов.
  • Обед: суп вегетарианский, яблоко.
  • Вечер: творог с минимальным процентом жирности и апельсин.
    1. Утро: пару яиц, сваренных вкрутую и грейпфрут.
    2. Обед: стакан кефира и сырники.
    3. Вечер: мясо в отварном виде, а также салат с капустой и редисом.
    1. Утро: омлет с небольшим и нежирным кусочком ветчины.
    2. Обед: куриная грудка, запеченная в духовке и огурец.
    3. Вечер: кефир с минимальным процентом жирности – 0,5 л.

    Диета на кефире считается довольно эффективной. При правильном подходе можно не только убрать живот, но и полностью снизить свой вес.

    Существует несколько вариантов данной диеты.

    В первую очередь это монодиета. Здесь, единственным употребляемым продуктом должен быть кефир в любом количестве.

    В крайнем случае можно употреблять еще и воду. Результат можно увидеть достаточно быстро, поскольку данный продукт хорошо влияет на организм и его пищеварительную систему.

    Выход из данной диеты должен быть постепенным. Сначала добавляются фрукты, потом овощи и морепродукты, и только после этого можно употреблять хлеб и крупы, только в небольшом количестве.

    Применение фруктово-кефирной диеты достаточно полезно, поскольку организм получает большое количество витаминов. Для того, чтобы правильно совместить кефир и фрукты, необходимо подготовить и почитать дополнительную литературу, поскольку совмещение кисломолочного продукта с некоторыми фруктами несовместимо.

    Организм просто может не принять такой вариант.

    Более простой для восприятия считается смешанная диета. Здесь кефир можно совмещать с морепродуктами, овощами или злаками.

    Утром можно приготовить овсянку с кефиром, в обеденное время – отварную рыбу с овощным салатом, а на ужин – кефир с фруктами.

    Также можно готовить окрошку на кефире. Только не стоит туда добавлять грибы и огурцы, поскольку они действуют лучше всякого слабительного.

    Данная диета обязательно будет результативной, если на протяжении этих дней полностью отказаться от сладкого, соли и различных приправ.

    В наше время не только женщины следят за своей фигурой, но и мужчины. Ни для кого не секрет, что у мужчин существует некоторая слабость к пиву.

    А это всегда приводит к росту живота. Так вот, кефирная диета отлично подходит и для них.

    Кстати, уже давно известно, что в пиве находится большое содержание дрожжей. Действие их заключается в том, что они увеличивают количество клеток жировой ткани.

    Но это не единственное вредное вещество, которое содержится в нем. Также пиво влияет на работу сердца и нервной системы.

    Для того, чтобы сильному полу было легче худеть, необходимо придерживаться некоторых правил:

    1. Необходимо убрать либо сохранить до самого минимального количества потребление пива.
    2. При большом желании можно выпить немного, но важно это сделать за несколько часов до сна.
    3. Обязательно придерживаться всех правил здорового питания.
    4. Физические нагрузки.
    5. Можно принимать пищу часто, важно, чтобы порции были маленькими.
    6. Употребление большого количества воды.

    Гречневая диета

    Много положительных отзывов можно услышать о гречневой диете. В данной крупе содержится большое количество полезных веществ, которые способны поддерживать организм в хорошем состоянии.

    Можно добавить, что это еще и экономная диета, поскольку крупа имеет невысокую цену.

    Меню этой диеты очень простое, потому что на протяжении семи дней питание происходит с применением единственного продукта – гречки. Рецепт ее приготовления немного необычный.

    Ее необходимо не варить, как это обычно происходит, а запаривать с помощью кипятка. Для более хорошего эффекта можно применить термос.

    В него засыпается один стакан гречневой крупы, в которую добавляется два стакана кипятка. После этого термос плотно закрывается и оставляется на всю ночь.

    Утром крупа уже будет готова к употреблению.

    Во время этой диеты разрешается пить кефир с минимальным процентом жирности, а также очищенную минеральную воду без газа.

    Что нельзя есть на диете для похудения живота

    Большое количество людей обращается за помощью к быстрым мини-диетам. Но на деле оказывается не все так просто.

    К сожалению, сделать это нелегко.

    В основном похудеть в одном только месте невозможно. Но можно способствовать подтянутости всего организма и улучшения общего внешнего вида.

    Для этого необходимо выполнить два условия: заниматься спортом и правильно питаться.

    Любая диета никогда не даст положительных результатов, если исключить занятия спортом.

    Также для того, чтобы добиться быстрого похудения живота, стоит придерживаться основных принципов правильного питания:

    • употребление большего количества жидкости;
    • необходимо считать калории и при излишке исключать некоторые продукты;
    • употребление необходимого количества белков;
    • исключается прием быстрых углеводов и транс-жиров;
    • количество жиров должно быть минимальным;
    • также очень важен прием клетчатки в необходимом размере;
    • запрещено переедание;
    • не менее важен ежедневный правильный завтрак.

    Дополнительно о диете для похудения живота можно узнать из видео.

    Недельная диета

  • Количество потребляемой очищенной воды должно быть не менее 5 стаканов в сутки.
  • Салаты, в состав которых входят овощи и небольшое количество растительного масла должны входить в ежедневный рацион.
  • Для промежуточных перекусов должны применяться только фрукты.
  • Также для ежедневного рациона важно присутствие цитрусовых и зелени.
  • Прием соли, сахара, любых мучных изделий необходимо исключить либо снизить до минимального количества.
  • Курение, прием алкоголя и кофе категорически запрещается.
  • Для приготовления пищи стоит использовать продукты, которые не находились долгое время в обработке.

    К таким относятся различные консервы, колбасы.

  • Обязательно в ежедневном меню должны присутствовать разные крупы, которые помогают избавиться от чувства голода и пополняют организм глюкозой.

    Но для того, чтобы система пищеварения работала в обычном режиме не стоит совмещать крупы с белковой пищей.

    Белки, к которым относятся мясо, морепродукты и рыба хорошо сочетаются с овощами различного приготовления.

  • Для защиты желудочно-кишечного тракта от неожиданностей, связанных с большим количеством употребляемых сырых овощей и фруктов можно употреблять арахис, кедровые орехи, миндаль, семечки, фасоль, инжир, имбирь.
  • Нет необходимости голодать.

    Все что нужно, это элементарно уменьшить порции.

  • Для того, чтобы диета для похудения живота была эффективной, необходимо заниматься спортом.
  • Девушка смотрит на пирожное

    О рыбной диете можно прочитать на нашем сайте.

    Отзывы и результвты пользователей диеты доктора Аткинса в статье. Приведена полная таблица набора продуктов для этой низкоуглеводной диеты.

    Рыбная диета для похудения здесь .

    Жирные сорта мяса

    Если висцеральные жиры составляют больше 15% от общего количества всех жировых клеток в организме, пора садиться на специальную диету для живота. Чтобы определить наличие лишнего жира на животе, достаточно измерять талию.

    У невысоких женщин она не должна быть больше 80 см. Для представительниц среднего роста этот показатель может доходить до 82 см. Талия высоких дам не должна превышать 88 см. Тревожным сигналом для мужчин служит талия, превышающая 94 см.

    Существует и второй способ приблизительного измерения висцерального жира. Для этого надо окружность талии (в см) разделить на окружность бедер. У женщин полученный коэффициент не должен превышать 0,88, а для мужского пола верхней границей нормы является 0,95.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector