Необычные и оригинальные упражнения для красивого тела

Красивая фигура не обязательно предполагает худобу

Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.

Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.

Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов. Это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.

1. Для красивых бедер

Исходная позиция: ноги шире плеч,носки развернуты наружу примерно под 45 градусов,спина прямая.

Финальная позиция: зафиксировав положение спины,медленно опускай таз вниз,одновременно выдыхая. Следи за коленями: они должны расходиться,повторяя направление носков. Выполни 3 подхода по 30 сек с перерывом в 20 сек.

Примечание: не отводи таз слишком далеко назад(вот тут стенка-то и поможет!), представь(или почувствуй), как ты скользишь прямой спиной и ягодицами по стене. Опуститесь до положения,когда бедра окажутся параллельными полу(чем ниже,тем лучше). Задержись внизу на 30 сек(вдох-выдох) и так же медленно поднимайся вверх.

Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру

1. Планка

Планка — это статическое упражнение. 

Это значит, что вам не нужно двигаться во время выполнения упражнения, просто удерживайте тело в правильной позиции. Планка считается базовым упражнением.

Чтобы правильно его выполнять, следуйте примеру, показанному на рисунке выше.


Опирайтесь на локти, предплечья и переднюю часть стопы. Очень важно держать спину совершенно прямой. Старайтесь не опускать талию, чтобы линия бедра была параллельна полу.

Если вы не испытываете трудностей при выполнении планки, это, по меньшей мере странно. Вы должны прочувствовать напряжение почти в каждой части тела: мышцах спины, живота, передней части бедер и мышцах рук.

Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть в ногах быстро в домашних условиях: что и как делать

2. Отжимания (упражнение пуш ап)

Отжимание — это еще одно упражнение, в котором задействованы буквально все основные мышцы.

Благодаря такому упражнению вы укрепляете свое тело.

Выполняйте его на ровном полу.

Зафиксируйте положение тела: на вытянутых прямых руках удерживайте тело в течение нескольких секунд, при этом, поддерживайте также прямую линию ног, спины и ягодиц.


Медленно опустите тело, согнув руки в локтях. Затем, распрямляя руки, также медленно возвращайтесь в исходное положение. Самое главное –всегда ровно  держать спину, ягодицы и ноги.

Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы брюшного пресса, мышцы рук, а также передние мышцы бедра.

Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.

Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.

Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.

  • Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
  • Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
  • Хорошо жуйте пищу.
  • Пейте много воды между приемами пищи.
  • Выберите натуральные продукты, а не полуфабрикаты.
  • Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.

Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.

По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.

Предлагаем ознакомиться:  Короткие стрижки с челкой (98 фото): женские прически и укладки на волосы с длинной челкой 2020, красивые стрижки с челкой для девушек

Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.

Если вы являетесь сторонником гомеопатии, попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.

Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.

Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.

Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.

Задержка жидкости также приводит к тому,  что наша фигура деформируется. Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.

Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:

  • Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или гималайскую соль.
  • Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
  • Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.

Физические упражнения необходимы, чтобы заместить жир мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.

Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.

Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.

Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.

Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.

2. Для упругих ягодиц

Исходная позиция: встань ровно,ноги на ширине плеч,руки перед собой в замок.

Необычные и оригинальные упражнения для красивого тела

Финальная позиция: сделай медленно глубокое приседание и затем выпрыгни вверх и вернись в плие. Продолжай выполнять упражнение в течение 30 секунд,стараясь сделать как можно больше повторений.

3. Для рельефного пресса

Исходная позиция: встань в планку,опираясь на предплечья и пальцы ног,(для увеличения нагрузки можно встать на локти), тело должно быть вытянуто в прямую линию от головы до пят.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для похудения ног дома

Финальная позиция: Подтяни правое колено к груди,поднимая бёдра,затем быстро вернись в исходное положение и повтори упражнение,подтягивая левое колено. Продолжай выполнять это простое упражнение для тела в течение 30 секунд,чередуя колени,три подхода.

4. Для плоского живота

Исходная позиция: сядь на пол,согнув ноги в коленях,стопы на полу,ладони прижаты к полу на уровне бёдер,кисти смотрят по направлению ног. Подними бёдра на несколько сантиметров от пола.

Финальная позиция: зафиксируй бёдра наверху(тело должно быть параллельно полу от плеч до коленей), делай отжимания и на каждый четвёртый счёт меняй ногу с вытягиванием ее наверх. Продолжай выполнять упражнение в течение 30 секунд,стараясь сделать как можно больше повторов,делаем три подхода.

5. Для укрепления мышечного корсета

Исходное положение: сидя на полу,опирайся руками в пол,ноги вытянуты вперёд приподняты на 20 см от пола.

Финальная позиция: одновременно поднимай корпус и тяни колени к груди,руки отрывай от пола и раскрывай в стороны(как на фото), далее возвращайся в исходную позицию. Выполняй упражнение по 30 сек и после становись в планку ещё на 30 сек,три подхода,а между ними 40 секунд перерыва.

6. Для стройных ног

Исходная позиция: стойка на правой ноге,живот и бёдра втянуты в себя,макушкой тянемся в потолок.

Финальная позиция: левую ногу вытягиваем вперёд перед собой на 45 градусов в верх,держим 30 сек и меняем ее,уводя левую ногу в строну,и держим также,снова смена,заводим также ногу за спину и держим ещё 30 сек,повторяем эту же схему на правую ногу.

7. Для гибкости

Исходная позиция: сидя на полу,ноги выпрямить перед собой,носки тянуть на себя,спина ровная.

Финальная позиция: округляем верхнюю часть спины,тянем назад,руки смотрят вперёд,в каждой позиции сидим по три минуты.

Благодарим за помощь фитнес-центр«Janinn Fitness» в организации и проведении съемки,актрису Марту Носову, Фотографа Karina Rafaelovna

Салон Арт Де Бьюти и мастера Звездину Анну

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector