Низкокалорийные продукты для похудения

Фрукты

Первое место среди самых низкокалорийных продуктов занимают овощи и фрукты. Они содержат большое количество витаминов, минералов и клетчатки, необходимых для нормализации пищеварения, быстрого насыщения и выведения шлаков из организма.

Однако и в этой группе имеются свои лидеры. Если вы стремитесь привести в порядок фигуру, то должны употреблять в пищу зелень и такие овощи, как цукини, огурцы, щавель, брокколи,  цветная капуста и сельдерей. На их переваривание организм затрачивает намного больше энергии, чем получает.

можно или нельзя его употреблять во время диеты. Все зависит от способа приготовления. Немного отварного картофеля не нанесет большого вреда вашей фигуре. Но вот солидная порция жареной картошки легко может стать причиной появления лишнего веса.

Фрукты продолжают перечень продуктов для похудения. По сравнению с овощами они содержат немного больше углеводов, но связано это с фруктозой в их составе, которая усваивается организмом намного проще и быстрее, чем сахар-рафинад.

Следует отметить, что употреблять дары природы лучше в свежем виде, так как после термической обработки они теряют немало полезных свойств. Однако это относится не ко всем растительным продуктам. Например, отварная морковь содержит намного больше бета-каротина, чем свежая.

Ниже представлена таблица овощей и фруктов для составления низкокалорийного меню.

Продукт

Калорийность (ккал на 100 г продукта)

Продукт

Калорийность (ккал на 100 г продукта)

Петрушка

51

Сладкий болгарский перец

27

Укроп

40

Перец чили

40

Лук зеленый

19

Стручковая фасоль

24

Лук репчатый

41

Тыква

22

Капуста белокочанная

28

Груша

46

Капуста пекинская

16

Вишня

52

Цветная капуста

30

Ежевика

34

Брокколи

28

Клюква

28

Спаржа

21

Яблоко

47

Руккола

25

Клубника

41

Сельдерей

13

Арбуз

27

Огурец

15

Персик

45

Морковь

32

Апельсин

43

Свекла

42

Лимон

34

Помидор

19

Грейпфрут

35

Картофель

76

Киви

47

Крыжовник

45

Вам обязательно нужно включить кресс-салат в свою низкокалорийную диету: исследование из Центра по контролю за нарушениями в питании показало, что кресс-салат — самый питательный, так как эти зеленые листочки содержат очень много полезных веществ. Как и другие крестоцветные, кресс-салат полон антиоксидантами.

40-best-low-calorie-foods-graphics-1

Как и другие крестоцветные, кресс-салат содержит множество антиоксидантов.

Этот сладкий фрукт легко удовлетворит сладкоежку и никак не повлияет на физическую форму. Чего еще желать, когда даже фрукты из супермаркета богаты антиоксидантами?

Какие продукты питания считаются диетическими

Сегодня мечта похудеть присутствует в сознании даже самой стройной девушки. Диета и специальные методики для похудения стали для многих болезнью, манией и зависимостью. Объяснить это просто: «Нет предела совершенству», а с каждым годом хочется выглядеть все краше и краше.

Однако, чтобы поддерживать свою фигуру в безупречном внешнем виде, вовсе не обязательно морить себя голодом либо травиться безвкусными блюдами.

Не стоит есть овсяное толокно ложками, пшеничные отруби по системе Дюкана и принимать все возможные рейтинговые БАДы для достижения своего эталона стройности и изящества.

Внимание!

Секрет похудения прост, а называется он низкокалорийные продукты, ассортимент которых особенно увеличивается в летний и осенний времена года.

Низкокалорийными называются те натуральные продукты питания, в 100 граммах которых присутствует до 40 кКал. Но где найти такие полезные диетические ингредиенты? Как правило, это свежие овощи и фрукты, а в их числе свежие помидоры и огурцы, капуста и редиска, сельдерей и салат, а также грибы шампиньоны.

Эти продукты можно употреблять в трапезу в неограниченном количестве, однако минимально поддавать их термической обработке во избежании утраты первозданных полезных свойств. А вот с грибами лучше быть осторожными, поскольку именно этот натурпродукт довольно часто становится причиной пищевого отравления.

Для приготовления овощных блюд идеальным помощником становится мультиварка и скороварка, которые делают тушеное блюдо не только вкусным и сытным, но и максимально полезным для человека в любом возрасте.

Все продукты с низким содержанием калорий основаны на воде, то есть именно этот элемент присутствует в емком количестве в натуральном составе. Однако и в данном случае есть один минус: чем больше воды, тем меньше в продукте углеводов, жиров и белков.

Однако вышеописанными овощами список низкокалорийных продуктов для похудения вовсе не ограничивается, а все остальные ингредиенты для эффективной диеты и правильной системы питания подробно изложены ниже.

Существует огромное множество очень даже вкусных блюд и продуктов способствующих похудению. Прекрасным жиросжигателем и уникальным диетическим продуктом однозначно считается грейпфрут.

Важно!

Он способен быстро утолить голод, а также продолжительный период времени удерживать разыгравшийся аппетит.

Его калорийность в 100 граммах продукта соответствует 35 ккал, но уже одна долька способна сжечь до 400 калорий за раз.

Калорийность ананаса несколько выше, а приближена уже к 48 ккал. Этот продукт не только снижает калории и способствует коррекции фигуры, также обладает и мощным лечебным действием, в частности, активизирует деятельность кишечника, снижает давление, избавляет организм от токсинов и зашлакованности.

Близкий по калорийности и апельсин, однако здесь важно понимать, что данный цитрусовый продукт способен спровоцировать аллергическую реакцию у человека при регулярном и многоразовом употреблении. Именно поэтому его присутствие в организме желательно ограничить, но при отсутствии аллергических реакций — употребление апельсинов только приветствуется.

Как показывают многочисленные исследования таблицы, самым низкокалорийным продуктом считаются свежие огурцы. Достоверно известно, что в 100 граммах натурпродукта содержится всего навсего 10 кКал, и все это благодаря преобладанию в составе жидкости.

А еще какие продукты самые низкокалорийные? Если говорить о мясной продукции, то лидирующую позицию в этом рейтинге занимает говядина. Это постный сорт мяса, употреблять который в отварном виде можно во время любой диеты.

Молочная продукция сама по себе отличается повышенной калорийностью, но и здесь можно найти те доступные продукты питания, которые уберегут фигуру и выполнят свою лечебную миссию в худеющем организме.

Совет!

Мучные изделия и крупы сложно отнести к категории низкокалорийных продуктов, однако и среди таковых наименований обязательно найдутся такие, которые не повредят фигуре и обогатят организм жизненно необходимой клетчаткой и полезными углеводами. Отдавать предпочтение желательно пшеничной крупе и овсяным хлопьям, вот только готовить требуется на воде, а не на молоке.

Преобладать в суточном рационе должна и рыба преимущественно в отварном или пропаренном виде. Однако также важно определиться с сортом, поскольку большая часть продукции преимущественно высококалорийная.

Аватар автора Светлана Маркова

В любом рационе должна обязательно присутствовать зелень, как неисчерпаемый источник полезных и требуемых организму антиоксидантов. Особое внимание обратить на шпинат, листья салата и сельдерей, поскольку действие этих «трав и кореньев» многогранное.

Чтобы ощутить пользу низкокалорийных продуктов, рекомендуется в индивидуальном порядке составить суточное меню так, чтобы оно было и полезным, и диетическим. Также важно дозировать объемы потребляемой жидкости (около 2 литров в сутки) , в противном случае крайне нежелательное скопление жидкости продуктивного похудения и стройной фигуры уж точно не обеспечивает.

Если принято решение питаться низкокалорийными продуктами, то важно раз и навсегда забыть о мучной продукции, макаронных изделиях, всех видах сладостей, сладких напитках, газировке, алкоголе и, конечно же, глюкозе в составе всех употребляемых блюд.

Табу относится к жирным сортам мяса и рыбы, да и к молочной продукции также очень важно относиться более избирательно. Если правильно составить диетическое меню, то уже за неделю можно стать легче в среднем на 3 — 4 килограмма.

От того, что мы употребляем, зависит и наше эмоциональное состояние. Только хорошо подобранный рацион сможет положительно сказаться на красоте и духовном равновесии. Чтобы похудеть, не обязательно устраивать себе голодовку или издеваться над своим телом.

Можно легко добиться желаемого результата, просто употребляя в пищу низкокалорийные продукты. Ими легко можно регулировать свой вес и при этом иметь хорошее настроение.

Предлагаем ознакомиться:  Диета для набора веса для мужчин: примерное меню

Благодаря чему ты можешь составить для себя правильный рацион питания, который поможет тебе быстро похудеть.

При похудении очень важно, чтобы жидкость в теле не задерживалась, поэтому хорошо, если она будет выводиться естественным путем. В основном способствуют выведению жидкости овощи и фрукты, то есть низкокалорийные продукты растительного происхождения.

Это огурцы, капуста, сельдерей, шпинат, брокколи, зеленый чай, апельсиновый сок.

Не секрет, что во время похудения очень важно, чтобы все внутренние органы работали бесперебойно, ведь именно они ощущают максимальную нагрузку от резкого изменения рациона, поэтому правильное обеспечение работы желудочно-кишечного тракта влечет за собой успех в достижении идеальной фигуры.

К таким низкокалорийным продуктам для похудения относятся: отварная гречка, темный рис, пшенная крупа, чечевица. Также не следует забывать о твороге, кефире, йогурте, жирность которых составляет не более 2%.

Важным фактором при достижении красоты тела является поддержание его в хорошем состоянии, особенно в момент похудения. Поэтому необходимо, чтобы в этот период восполнение белками и жирами было обязательным.

Основными продуктами являются: говядина, куриная грудка, мясо кролика, яичный белок, креветки, мидии, кальмары, рыба. Это в основном еда животного происхождения.

Обычно, чтобы похудеть, девушки принимают в пищу продукты, которые не имеют вкуса, запаха и являются просто неприятными. Не зная того, как правильно добиться желаемого результата, они подвергают свой организм нагрузке, и очень часто он дает сбой.

Для того чтобы постепенно снизить вес, необходимо, чтобы в ежедневный рацион входили: авокадо, ананас, грейпфрут, зеленые яблоки, арбуз, дыня, болгарский перец, морковь, малина, гранат, персики.

Все эти продукты благоприятно влияют на уменьшение веса, а также прекрасно утоляют чувство голода. Отныне, зная секрет легкого сброса веса, который достигается с помощью низкокалорийных продуктов, можно похудеть и при этом избежать нагрузок в тренажерном зале и изнурительных диет.

Борьба с лишним весом стала невероятно актуальной. Соответственно, появляется два вопроса:»Люди стали более требовательны к фигуре?» или «Обильно распространилось такое заболевание как ожирение?». Положительный ответ будет на оба вопроса.

Дело в том, что мода и социум задали параметры красоты «90*60*90» или «тело усыпанное кубиками», если вы не подходите под эти категории, значит вашу фигуру можно считать далекой от идеала.

Правильные ли такие параметры или нет — не известно, но особенно молодые девушки готовы мучить себя строжайшими диетами и физическими упражнениями, чтобы добиться желаемых форм.

Что же касается ожирения, то 1-2 степень этого заболевания наблюдается у 50% населения нашей страны. Основная причина прогрессирующего заболевания в том, что населения ведет пассивный образ жизни, предпочитают вредные, но очень вкусные продукты, мало занимаются спортом, злоупотребляют алкоголем и курят.

Чтобы избежать ожирения, достаточно хотя бы придерживаться правильного питания. Стоит заметить, что правильное питание не заключается в жесткой диете, а необходимо так составлять рацион, чтобы получать все необходимые микроорганизмы и полезные вещества, но потреблять минимальное количество жиров и тяжелых углеводов.

Продукты:

Калорийность (ккал)

Углеводы (г)

Морская капуста

5

3

Салат латук

12

1,3

Зелень (петрушка, укроп и др.)

13

1,5

Огурцы

15

3

Побеги бамбука

19

1,82

Зеленый лук

19

4,6

Редис

19

3,5

Мангольд

19

37

Спаржа

20

3,1

Сельдерей

21

7

Шпинат

22

2

Кабачки

23

5,2

Помидоры (свежие)

23

3,8

Баклажаны

24

7,1

Фасоль стручковая

24

3,6

Лимонный сок

26

3

Клюква

26

6,8

Пророщенная фасоль

27

3,2

Капуста

27

6,8

Красный болгарский перец

27

5,7

Тыква

28

7,7

Артишоки

28,2

6

Грейпфрут

29

6,5

Нежирный бульон

30

1

Цветная капуста

30

5,4

Грибы (свежие)

30

3,4

Репа

30

6,2

Окра

31

7

Брокколи

33

5

Лук-порей

33

8,2

Брюква

34

8,9

Овощная смесь (без кукурузы или гороха)

35

4,5

Кольраби

36

6,3

Джикама

38

8

Лук

41

9

Малина

42

8

Яблоки

45

11,8

Чеснок

46

5

Вишня

52

11,3

Горошек (зеленый)

55

9,8

Клетчатка – это волокнистая часть растений, которая понижает уровень холестерина и замедляет усвоение организмов углеводов. Таким образом, выходит, что самыми низкокалорийными продуктами можно считать – растительную пищу.

Таблица: калорийность продуктов для похудения по группам

Следует отметить, что в список самых низкокалорийных продуктов не входят готовые продукты из мяса: колбасы, полуфабрикаты или паштеты. Они полны скрытых жиров и больше подходят для набора веса, чем для его снижения.

К диетической группе следует отнести нежирные сорта мяса: телятину, говядину, куриное филе, крольчатину и конину. Однако и для этой категории необходимо использовать правильные способы готовки. Жареное или обильно сдобренное майонезом мясо уже не низкокалорийное. Поэтому для похудения рекомендуется его варить, тушить или запекать в духовом шкафу.

Отдельного внимания заслуживают яйца. Они тоже относятся к категории низкокалорийных продуктов и являются не только поставщиками белка, но и содержат более 90 минералов, витамины группы Е, А, D и В. Не менее полезна для похудения морская и речная рыба.

В ней помимо белка содержатся йод, кальций, фосфор и необходимые для правильного похудения омега-кислоты. Для приведения фигуры в порядок диетологи рекомендуют употреблять только нежирные сорта рыбы.

Список низкокалорийных продуктов мясного происхождения с высоким содержанием белка представлен ниже.

Продукт

Белок

Калорийность (ккал на 100 г продукта)

Телятина

30

130

Говядина

18

180

Печень

20

125

Сердце

16

96

Филе курицы

23

110

Мясо индейки

19

84

Конина

19

167

Крольчатина

21

156

Куриное яйцо

12,7

157

Перепелиное яйцо

11,9

168

Форель

17,5

88

Хек

16,5

82

Треска

16

77

Карп

16

112

Кальмар

21,2

110

Но людям, желающим похудеть, необходимо включить в рацион самые низкокалорийные продукты. Ежедневное употребление пищи с низким содержанием калорий поможет эффективно избавляться от лишнего веса. Но важно не переусердствовать, чтобы не истощить организм.

Узнайте, какие продукты самые низкокалорийные и как приготовить из них вкуснейшие блюда.

Прежде, чем составлять схему питания, включая туда самые низкокалорийные продукты, нужно разобраться, что же такое калорийность. Это понятие описывает количество энергии, которое получит человек после употребления еды.

Больше всего калорий содержат жиры (около 9 на грамм), меньше – углеводы с белками (примерно по четыре калории на грамм). Еще на калорийность продукта влияют кислоты. К примеру, лимонная кислота содержит сразу 2.2 ккал на грамм.

В период похудения желательно совсем отказаться от алкоголя, ведь на один грамм там содержится около 7 калорий.

Продукты с небольшим содержанием жира не всегда самые низкокалорийные. К примеру, обезжиренное молоко уступает обычному продукту в калорийности всего на двадцать позиций – это не слишком много. Полностью исключив из ежедневного рациона жиры, человек может почувствовать негативные изменения в организме: нарушения в работе ЖКТ, ухудшение состояния кожи, волос.

Самой низкокалорийной пищей по праву считаются фрукты с овощами. Эти продукты, как правило, богаты клетчаткой, которая не усваивается организмом и помогает очистить тело человека от токсинов, шлаков, улучшить пищеварение, понизить уровень холестерина.

Употреблять овощи с фруктами стоит в сыром виде – так они сохраняют наибольшее количество полезных веществ. Однако не стоит злоупотреблять растительной пищей, богатой простыми углеводами (сахаром).

К примеру, бананами и виноградом – их организм может переработать в жировые отложения.

Отбирая для ежедневного питания низкокалорийные продукты, нельзя полностью отказываться от калорийной пищи.

Многие злаковые, крупы содержат большое количество калорий, но после приготовления их калорийность значительно падает.

Еще врачи не рекомендуют отказываться от бобовых, которые являются незаменимым источником растительного белка, хотя сами калорийны. Вот топ 10 полезных низкокалорийных продуктов, которые помогают похудеть:

  1. Морская капуста. Содержит множество полезных веществ: йод, магний, калий, железо, цинк, натрий, кобальт, марганец, витамины группы А, В, С, Е, D. Имеет в составе фолиевую кислоту, полисахариды, полезный белок.
  2. Салат латук. Этот зеленый листовой овощ имеет низкую калорийность, содержит медь, цинк, кобальт, марганец, кальций, йод, витамины А, С.
  3. Зелень петрушки. Имеет в составе множество витаминов группы А, В, С, ниацин, фолиевую кислоту, марганец, магний, кальций, фосфор и др.
  4. Огурцы. Богат витаминами группы В, С, содержит фосфор, фолиевую кислоту, железо, натрий, хлор, магний, хлорофилл, каротин.
  5. Зеленый лук. Низкокалорийный продукт, содержит калий, кальций, железо, фосфор, серу, магний.
  6. Редис. В состав этого корнеплода входят витамины РР, В, С, такие вещества, как калий, магний, фосфор, кальций, железо.
  7. Мангольд (подвид свеклы, но едят листву). Имеет в составе витамины В, С, РР, Р, О, каротин, кальций, магний, фосфор, литий, железо, органические кислоты.
  8. Аспарагус (спаржа). Содержит витамины В, С, А, РР, алкалоиды, каротин, хлорофилл, фосфор, тиамин, кальций, кумарин, калий.
  9. Сельдерей. Богат витаминами группы В, А, С, Е, К, бором, кальцием, хлором, жирными кислотами, магнием, селеном, серой, цинком, клетчаткой.
  10. Шпинат. В составе низкокалорийного продукта есть большое количества витамина С, А, В, РР, Е, Д, листовой овощ к тому же содержит йод, калий, железо.
Предлагаем ознакомиться:  Как завоевать мужчину тельца. Как себя с ним вести?

Если вы думаете, что, соблюдая диету, питаться вкусно не получится, это заблуждение. Существует множество рецептов замечательных блюд из низкокалорийной пищи, которые придутся по вкусу даже гурманам. Это всевозможные салаты, супы, холодные и горячие закуски.

Ингредиенты:

  • 100 грамм нежирного легкого сыра;
  • два кабачка;
  • одна морковка;
  • репчатый лук;
  • зубец чеснока;
  • один помидор.

Как готовить:

  1. Кабачки хорошо помойте. Разрежьте овощ пополам, ложкой достаньте оттуда мякоть с семенами.
  2. Кубиками небольшого размера нарежьте морковку, лук, мякоть.
  3. Измельчите чеснок с помидором. Морковь, лук, мякоть кабачка немного обжарьте в растительном масле, в конце добавьте томат с чесноком. При необходимости всыпьте приправы по вкусу.
  4. Получившуюся зажарку положите вовнутрь кабачка, присыпьте тертым сыром. Разогрейте духовку до 170 градусов и выпекайте около четверти часа.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • половина стакана сахара (несладкие можно делать без него);
  • пол-литра обезжиренного кефира;
  • 2 стакана муки;
  • половина чайной ложки соды;
  • яблоки.

Как готовить:

  1. Хорошо взбейте яйца с сахаром, добавьте в получившуюся смесь кефир, чуть-чуть посолите по вкусу.
  2. Чтобы получилось пышное тесто, осторожно всыпьте туда муку вместе с содой. Хорошо все перемешайте до однородной массы.
  3. Мелкими кусочками нарежьте фрукты.
  4. Возьмите большую ложку, зачерпните немного теста и налейте на предварительно разогретую сковороду с маслом. Пока смесь не затвердела, сверху положите нарезанные яблоки, слегка придавите их. После обжаривания одной стороны, переверните будущие оладьи.
  5. Снимите с огня после появления золотистой корочки.

Ингредиенты:

  • полкило болгарского перца;
  • 300 грамм помидоров;
  • по 150 грамм огурцов с брынзой;
  • 100 грамм репчатого лука;
  • немного оливкового масла для заправки;
  • соль, петрушка, перец, уксус – по вкусу;
  • один перец чили.

Как приготовить:

  1. Болгарские низкокалорийные перцы ненадолго поставьте духовку, чтобы получить слегка подгоревшую кожицу овоща. Потом достаньте их и остудите в течение двадцати минут.
  2. Кожицу снимите, внутренности очистите от лишней мякоти и семян. Порежьте небольшими кусочками.
  3. Измельчите помидоры, огурцы до кусочков небольшого размера.
  4. Лук нарежьте тоненькими полукольцами.
  5. Все подготовленные овощи сложите в одну миску, хорошо перемешайте, добавьте приправ по вкусу, заправьте маслом.
  6. Нарежьте мелко чили, натрите на мелкой терке брынзу. Выложите получившийся низкокалорийный салат на порционные тарелки, сверху посыпьте измельченными ингредиентами. Вкусное блюдо готово!

Узнайте, в каких количествах содержится фолиевая кислота в продуктах.

Чтобы похудеть, обратите внимание на продукты, которые не только низкокалорийные, но и помогают сжигать жиры. К ним относится грейпфрут, апельсин, ежевика, груша. Помогают победить голод такие вкусные фрукты и ягоды, как арбуз, брусника, вишня.

Из мяса стоит ограничиться куриной, индюшиной грудкой, печенью. Допустимо употреблять грибы, бобовые, каши, продукты, содержащие много воды и мало жиров.

Таких продуктов существует достаточно много, питание во время диеты может быть разнообразным.

Калорийность — это энергетический показатель продукта. Чем он выше, тем больше энергии получит организм. При низкой активности человека, отсутствии физической нагрузки, не рекомендуется потреблять продукты с большой калорийностью. Вещества не реализуются в энергию, а отправляются под кожу, превращаясь в жировую прослойку.

Продукты с низкой калорийностью не приводят к увеличению массы тела. Малое количество калорий намного легче превратить в энергию, полностью ее реализовать. Зная калорийность продуктов, человек определит для себя, сколько ему необходимо энергии, тем самым он не наберет лишние килограммы.

Важно помнить, что такие продукты содержат полезные вещества, витамины, макро- и микроэлементы. Несмотря на малое число калорий, они являются полезными для организма.

Список низкокалорийных продуктов для похудения:

  • Капуста.
  • Грейпфрут.
  • Имбирь.
  • Сельдерей.
  • Петрушка.
  • Нежирный творог, кефир.
  • Мясо курицы, индейки, телятина.
  • Красная рыба: форель, семга, горбуша.
  • Все овощи кроме картофеля.
  • Все фрукты кроме банана и винограда.
  • Крупы: рис. геркулес, гречка.
  • Ягоды.

Важно для похудения не только употреблять диетические продукты, но и знать, как их правильно готовить.

Во время диеты не рекомендуется использовать растительное масло, так как оно сделает каждое блюдо калорийным, даже если в изначальных продуктах содержится немного калорий.

Салаты рекомендуется заправлять лимонным соком, либо натуральным йогуртом, так как в них меньшее количество калорий, чем в масле.

Совет!

Овощи, мясо готовятся на пару, с помощью запекания или варки. Жарить их запрещается, так как при этом не только возрастает количество калорий, но и продукты теряют полезные вещества.

Из названных продуктов готовятся диетические салаты, супы, запеканки. Из фруктов и ягод готовятся сладкие десерты. Рацион худеющего может быть весь разнообразным.

Низкокалорийные продукты для похудения
Вы — то, что вы едите!

Овощи и зелень

Низкокалорийные продукты для похудения
Сложные углеводы играют важную часть в рационе питания человека.

Кисломолочные продукты

Не менее полезными продуктами для похудения считаются молоко и кисломолочка. Они насыщены кальцием и фтором, содержат белок, способствуют повышению иммунитета и нормализуют кишечную микрофлору. При выборе составляющих для полноценного меню уделяйте внимание показателю жирности.

Ниже представлена таблица низкокалорийных кисломолочных продуктов.

Продукт

Калорийность (ккал на 100 г продукта)

Творог обезжиренный

71

Творог 1 %

87

Творог зернистый 9 %

104

Сыворотка

18

Кефир 0 %

30

Кефир 1 %

40

Кефир 2,5 %

54

Молоко 1,5 %

43

Молоко 2,5 %

51

Ряженка 2,5 %

53

Простокваша

50

Грибы

Представители царства грибов занимают особое место как в природе, так и среди диетических продуктов. Их уникальность заключается в высокой пищевой ценности и незначительном содержании калорий. В ходе многочисленных исследований выяснилось, что грибы могут активно влиять на снижение веса.

Предлагаем вам список калорийности грибов.

Продукт

Калорийность (ккал на 100 г продукта)

Белые свежие

25

Белые сушеные

210

Опята

20

Подберезовики

30

Подосиновики

30

Шампиньоны

27

Вешенки

38

Напитки

Опытные врачи и диетологи советуют внимательно относиться к потреблению жидкостей. Безусловный лидер среди рекомендуемых напитков – чистая вода. Специалисты советуют употреблять не менее 1,5–2 литров в день.  В зависимости от времени года, возраста и региона проживания этот показатель может колебаться.

Еще одним излюбленным напитком следящих за фигурой людей является зеленый чай. Он совершенно не содержит калорий, имеет приятный вкус и много полезных свойств. Зеленый чай стимулирует нервную систему, позволяет даже при дефиците калорий быстро и эффективно работать и сохранять отличное самочувствие.

Многие диетологи рекомендуют для ускорения похудения употреблять цитрусовые соки. Благодаря содержанию в них витамина С они благотворно влияют на иммунитет и позволяют легко восстанавливаться после физических нагрузок.

Некоторые сторонники быстрого похудения употребляют травяные сборы, в состав которых входит сенна. Будьте осторожны: принимать их лучше после консультации врача. Ведь помимо очищения кишечника они могут стать причиной сильной диареи, вызвать обезвоживание организма и нарушить метаболизм.

Какие самые полезные и низкокалорийные продукты для похудения, таблица (список) продуктов

Чтобы правильно построить режим питания на основе самых низкокалорийных продуктов, примите во внимание предложенные ниже рекомендации.

  • Откажитесь от монодиет, таких как гречневая или кефирная. Ваше меню должно быть разнообразным и включать все необходимые для нормального функционирования организма продукты.
  • Старайтесь, чтобы дневная калорийность рациона была не менее 1200 ккал, а в случае включения в режим спортивных упражнений – около 1400 ккал. Не рассматривайте диеты, предлагающие суточную норму калорий ниже этого порога.
  • Не делайте белковую пищу основой своего меню в ущерб остальным продуктам. Избыток белка дополнительно нагружает почки и плохо сказывается на общем самочувствии.
  • Строго контролируйте потребление углеводов. Употребляйте в пищу овощи, фрукты и нешлифованные крупы. Откажитесь от продуктов, содержащих сахар. Помните: высокое содержание углеводов провоцирует резкое колебание уровня сахара в крови и увеличивает слой подкожного жира.
  • Не отказывайтесь от незаменимых омега-кислот. Восполняйте их нехватку, употребляя орехи, растительные масла и жирную рыбу.

Правильное диетическое питание – сбалансированное употребление в пищу самых низкокалорийных продуктов. Благодаря их невысокой энергетической ценности вы сможете создать достаточный дефицит калорий для эффективного и правильного похудения.

Большой выбор способов приготовления таких продуктов (варка, приготовление на пару, запекание) и разумное употребление пряностей позволит раскрыть  многогранность вкусов и поддержит интерес к новому пищевому режиму.

Предлагаем ознакомиться:  Как ведет себя любящий муж

Перевод простой: 10 ккал примерно равно 430 кДж. Обычно женщине в сутки требуется 2500 килокалорий. Конечно, нужно учитывать разные факторы. Если работа или хобби связана с физическими нагрузками — можно смело добавлять еще 30%. В период беременности — аналогично.

Чтобы не набирать лишний вес или сбросить его без вреда для здоровья, нужно питаться продуктами, с калорийностью 30-100 ккал на 100 г.

Внимание!

Избегайте крайностей! Если калорий слишком мало, это тоже плохо. Ну не питаться же, в самом деле, одной водой, хотя в ней ровно 0 калорий на 100 г.

Калорийность определяется химическим составом, процентом жиров и углеводов. Добавление воды и клетчатки снижает калорийность. Рекордсмен среди продуктов — листья салата, в нем 11 ккал на 100 г.

Чемпионы здесь — овощи и фрукты (свежие, естественно). К тому же, в них много витаминов, микроэлементов, пищевых волокон и много еще нужных компонентов. Ряд таких продуктов помогает для профилактики преждевременного старения, среди них — гранат, фиолетовая капуста и брокколи, зелень, красный лук, красный виноград, томаты.

Лишняя жидкость должна выводиться из организма, если есть желание похудеть. В этом случае помогут: сельдерей, огурцы и зелень.

Для снятия ощущения голода и ускорения обмена веществ нудно кушать капусту, тушеные грибы, зелень, ягоды, цитрусовые, ананасы и зеленые яблоки.

Низкокалорийные продукты для похудения

Сытность продукта определяется тем, сколько содержится в нем полноценного белка. Чисто белковая пища нейтральна на вкус, в нее рекомендуется добавлять приправы, ягоды, фрукты, овощи, травы.

Продукты, которые содержат от 60 до 120 ккал:

  • нежирные кисломолочные продукты, чистые, без добавок;
  • белое мясо птицы;
  • зеленые овощи и фрукты;
  • нежирная рыба и морепродукты.

Указанные продукты помогают ускорять обменные процессы, снижают содержание сахара. Рекомендуется их употреблять как основные.

Зеленый салат. Ваш организм получит нужную ему энергию. Салат содержит огромное количество минералов и витаминов, которые нужны нормального функционирования. Заправить салат можно соком лимона или йогуртом без добавок.

Овсянка. Ее лучше употреблять на завтрак. Содержит полезные углеводы, ей употребление оптимизирует вес. Чтобы было вкуснее, обычно добавляют фрукты, ягоды, корицу.

Натуральный темный шоколад. Многие женщины обожают этот продукт, даже при диете его можно употреблять в умеренных дозах. К сожалению, в его состав входит сахар, поэтому потребляйте его максимум 50 г в день. Другие десерты исключаются.

Красный перец. Содержит антиоксиданты и витамины, поэтому заодно улучшает состояние кожи. Добавляется в салаты. Можно кушать в промежутках между основными приемами пищи, если появилось малоприятное чувство голода .

Авокадо. Содержит клетчатку и полезные жиры, ваша фигура станет лучше при их употреблении. Его добавляют в салаты, на его основе готовят десерты. Полезен для кожи, снижает холестерин.

Низкокалорийные продукты для похудения

Для комфортного похудения и сохранения веса советуем планировать ваше питание, используя эти продукты

Они очень разные, но главная их особенность – тот факт, что в 100 граммах каждого из этих продуктов заключается минимальное число калорий. А это так важно для всех, кто следит за своим весом и здоровьем!

Тот, кто изучает тему здорового питания, знает, что вредная пища – опасность номер один для нашей фигуры. И не только фигуры – от такой еды страдает печень, желчный пузырь, желудок и кишечник.

Жирные продукты, жареная еда – опасны избытком токсинов, обилием калорий, наличием ненужных для тела соединений, которые наш организм будет потом долго и упорно стараться вывести наружу.

Если питаться без учета калорий, не употребляя в пищу полезные продукты, можно серьезно навредить самому себе. Поэтому давайте подробнее изучим, что такое низкокалорийные продукты, кому они нужны и что в них такого хорошего.

Основной признак низкокалорийного продукта – пониженное содержание жира. Чем меньше жира – тем меньше энергии получает организм при расщеплении еды.

А лишняя энергия, как легко можно догадаться, никуда не исчезает. Она откладывается в виде жировых запасов на боках, животе, бедрах. В общем, получается, что удовольствие от жирной пищи – весьма сомнительное, так его результат не очень радует.

Совет!

А низкокалорийные продукты лишены такого побочного эффекта. Они содержат минимальное число жира, и их употребление не приводит к повышению веса. Это значит, что низкокалорийные продукты рекомендованы всем!

За исключением тех, у кого есть аллергия на тот или мной продукт питания. Также люди, занятые тяжелым физическим трудом, все-таки должны есть достаточно питательную еду.

Итак, познакомимся поближе с главными друзьями тех, кто сидит на диете.

Знакомство

Прежде всего, это грейпфрут! Этот сочный фрукт содержит в себе крайне малое число калорий, но при этом способен давать ощущение сытости. Плюс ко всему он обладает суперспособностью сжигать вредные жиры. Его калорийность – очень низкая: 35 ккал на 100 г.

Кто меньше? Разве только огурцы и капуста! Другие фрукты, как правило, обладают большей калорийностью.

Впрочем, есть и другие рекордсмены: например, лимоны или клюква. Но ими так просто не закусишь! Поэтому мы отдаем пальму первенства все-таки грейпфруту.

В числе овощей – огромное количество низкокалорийных продуктов. Здесь и огурцы (рекордсмены по низкому содержанию калорий), и помидоры, и редис. Кабачки и капуста – также приветствуются всеми худеющими.

Мясо и рыба могут быть весьма жирными и калорийными. Но далеко не всегда! Мясные продукты также можно использовать для похудения или поддержания оптимального веса.

К примеру, говяжьи почки содержат всего 66 ккал, а сердце – около 90 ккал. Аналогичный результат дает телятина.

Внимание!

Поэтому вы смело можете использовать в диетическом питании телятину или субпродукты.

Белая рыба не только весьма полезны, но еще и может помочь в процессе похудения. В числе диетических сортов – минтай, ледяная, треска, кальмар.

Обезжиренные молочные продукты также помогут нам выдержать диету. Главное – ищите на упаковке соответствующую надпись: вам потребуются именно обезжиренные продукты.

Низкокалорийные продукты для похудения

В числе вкусных блюд, приготовленных из низкокалорийных продуктов — запечённые кабачки. Не используйте масла для приготовления, и тогда блюдо получится действительно низкокалорийным. Как их приготовить?

Почистите и порежьте кабачки, посолите их. Положите на противень и запекайте в духовке до готовности. Если ваша диета не очень строгая, можно добавить немного сметаны с низким процентом жирности.

Тушеная капуста любима многими, а калорийность ее крайне невелика. Так что возьмите капусту на вооружение!

Ну и конечно, любой овощной салат без добавления масла (и особенно без майонеза) – является низкокалорийным блюдом. Кстати, в любой салат из помидоров и огурцов можно добавлять отварное куриное мясо (грудку) – этот продукт также отличается низким числом калорий.

Пример низкокалорийного блюда — салат из огурцов и редиса. Делается он очень просто: вам потребуются огурцы, редис, немного листьев салата, сок лимона для заправки. Для начала выстелите дно тарелки листьями салата.

В завершении желаем вам питаться правильно и вкусно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector