Очищающая диета худеем и оздоровляемся одновременно

Плюсы и минусы очищающей недели

Для большинства людей словосочетание «чистка организма» ассоциируется с выведением шлаков из кишечника. Но стоит отметить, что вредные вещества, которые организм не успевает перерабатывать, скапливаются повсюду. Главными органами, в которых оседают вредные вещества, считаются печень, желчный пузырь, кишечник и почки.

Главные плюсы очищающей диеты:

  • выведение шлаков, токсинов, тяжелых металлов из кишечника и печени,
  • ускорение метаболизма,
  • улучшение процесса пищеварения,
  • нормализация работы выделительной системы организма,
  • повышение жизненного тонуса и умственной активности после диеты,
  • избавление от лишних килограмм,
  • уменьшение целлюлита,
  • улучшение состояния волос, ногтей и кожи,
  • повышение защитных функций организма,
  • уменьшение отечностей и высыпаний на теле.

Но прежде чем решаться на очищающую диету, нужно пройти консультацию у врача терапевта или диетолога. Любые хронические заболевания или обострения могут дать про себя знать в период резкого изменения рациона.

Потеря веса составляет в среднем от 2 до 5 килограмм в неделю, это достаточно быстрый темп. Однако это не единственное преимущество, так как параллельно с похудением идут очистительные процессы. Однако есть и недостатки. Диета для очищения вызывает такие побочные эффекты, как мышечная слабость, усталость, голод, обезвоживание, головокружение, головная боль, бессонница и низкий уровень энергии.

Что важно учитывать во время семидневного очищения?

В настоящее время существует множество разнообразных диет для похудения и эффективного очищения кишечника, которые способствуют общему оздоровлению организма. Отдельные системы созданы для очищения какого-либо конкретного органа, к примеру, эффективная очищающая диета для кишечника.Такое диетическое питание избавляет человеческий организм от тяжелых металлов, токсинов, шлаков, ядом, гербицидов и других веществ, которые загрязняют человеческий организм. Подобную чистку организма рекомендуется периодически осуществлять всем людям, особенно лицам старше 30 лет.

Этот вид рисовой диеты является наиболее сложным и его можно повторять не чаще, чем раз в десять дней. Целью диеты является быстрое и эффективное похудение за короткий срок.Конкретного меню нет, разрешено съесть один стакан риса за сутки – его можно съесть как за несколько приемов, так и за один.Для тех людей, которым сложно справиться с чувством голода, диетологи разрешают съедать не больше трёх яблок зелёного цвета в день между приемами риса.

А вот употребление воды очень важно, потому что нужно вывести из организма большое количество солей. Можно употреблять зелёный чай без сахара или воду. Воду можно пить только через час после того, как Вы поели рис, или за 20 минут до принятия пищи. В противном случае, диета не будет настолько эффективной, как если бы Вы соблюдали все правила.

День 1: Весь день нужно голодать, а жажду утолять водой или чаем.День 2: На завтрак съесть два яблока или обезжиренный йогурт. На обед – отварная курица, салат из мандарина, авокадо, банана, яблока и сельдерея с оливковым маслом. Травяной чай. Ужина не будет, а на полдник – половинка грейпфрута и горсть семян подсолнуха.

День 3: На завтрак съесть обезжиренный йогурт и кисть винограда. На обед – запеканка из цуккини, свежие овощи и травяной чай. На полдник – нашинкованный огурец, заправленный оливковым маслом и кориандром, а также травяной чай.День 4: Завтрак, как и в предыдущий день. На обед – салат из орехов и редьки, рисовая каша и томатный сок.

На полдник – грецкие орехи, половинка грейпфрута и травяной чай.День 5: Завтрак – два апельсина, два тоста с обезжиренным йогуртом и творожной массой. На обед – отварной картофель, салат из мандаринов, апельсинов и кедровых орешков, заправленный оливковым маслом. Травяной чай. На полдник – творожная масса, яблоко, компот или клубничный сок.

День 6: Позавтракайте обезжиренным йогуртом и половиной ананаса. В обед съешьте мюсли, заправленные лимонным соком и мёдом, а также половинку дыни. На полдник приготовьте щербет из сушеного абрикоса и грецких орехов, а также заварите себе вкусный травяной чай.День 7: На завтрак приготовьте себе овсяную кашу с бананом и травяной чай.

Очищающая диета  худеем и оздоровляемся одновременно

На обед – тушеный с черносливом цыпленок, свежие овощи и стакан простокваши. На полдник – манго, половинка грейпфрута и мед.У каждой диеты есть свои побочные эффекты в виде головных болей, головокружения, слабости, жидкого стула, частого мочеиспускания. Но не пугайтесь этих явлений – это будет свидетельствовать о том, что организм эффективно избавляется от токсинов и шлаков. Лучше всего проводить диету в период отпуска или в выходные дни.Худейте правильно и будьте здоровы!

Когда на улице тепло, и наступает сезон овощей, то стоит воспользоваться этим и вывести лишнее из организма с помощью вкусных и свежих продуктов. К тому же в пляжный сезон, как никогда, хочется похвастаться стройными формами. Ниже приведен пример отличной очищающей диеты, чье очищение невероятно эффективно, а результат похудения будет очень заметен.

В первый день разрешено пить только овощные свежевыжатые соки — подойдут морковь, сельдерей, разведенные водой. Также не ограничен прием минеральной воды.

Ко второму дню ваш рацион можно разнообразить травяными чаями (разумеется, без сахара) и свежей зеленью, например, салатом, не заправляя и не добавляя соль.

К третьему днюв меню добавляется кефир. Обязательный овощной фреш употребляете на завтрак, в остальное время дня вы пьете обезжиренный кефир и минеральную воду.

В последние два дня повторяйте вкусный завтрак из овощного фреша. В течение дня ешьте нежирный творог без сметаны, можно добавить немного кефира. По-прежнему не ограничено употребление минеральной воды.

https://www.youtube.com/watch?v=2Cg59XXMO_k

Такая диета рассчитана на семь дней и поможет вам питаться достаточно сбалансировано, но при этом избавиться от ненужных организму токсинов и сбросить несколько килограммов.

Первые три дня вам предстоит питаться трижды в день овощным салатом из свежих овощей, например моркови, капусты и лука. Заправлять салат нужно лимонным соком, не солить.

Следующие три дня можно будет завтракать яблоком и вареным яйцом. Второй завтрак — небольшой кусочек паровой рыбы или курицы. На обед сварите стакан коричневого риса, а поужинайте стаканом молока и обезжиренным творогом без сахара и сметаны.

Последний, седьмой день — разгрузочный. Разрешается выпить1,5-2 литра кефира.

Разумеется, на протяжении всей недели не ограничено употребление воды, можно употреблять травяной или натуральный зеленый чай без сахарного песка.

Всегда помните о том, что все диеты имеют свои противопоказания, и необходимо внимательно с ними ознакомиться, прежде чем переходить к такому режиму питания.

Вхождение в диету также должно быть щадящим — не стоит переходить к ограничениям сразу после плотного застолья.

Подходите к выбору диеты ответственно и внимательно, и тогда вы заметите впечатляющие результаты, ведь очищающая диета действительно способна эффективно обеспечить очищение и получить заметный эффект похудения.

Узнайте прямо сейчас о самой эффективной без солевой диете для похудения и отзывах о ней.

Если есть желание не только сбросить лишний вес, но и оздоровить свой организм, лучим вариантом станет диета 7 дней 10 кг. Всего за неделю человек сможет абсолютно безопасно похудеть, придерживаясь основных правил раздельного питания.

Важно помнить!

Во время диеты запрещается заменять разрешенные продукты другими, даже если они совпадают по количеству калорий. Именно последовательность приема пищи, и ингредиенты блюд делают методику такой эффективной.

Первый день. Завтракать нужно 50 г отварной рыбы и листьями салата, при желании политыми оливковым маслом, стаканом нежирного кефира. Обед будет состоять из одного вареного яйца, двух кусочков хлеба из муки грубого помола и 100 г. Отварного постного мяса.

Второй день. На завтрак разрешено съесть 80 г. вареной телятиной, одну отваренную картофелину и морковь, сельдерей, выпить чашку зеленого чая. Обедать придется стаканом обезжиренного йогурта, 50 г. творога, стаканом отрубей или тарелкой овсяной каши. В качестве десерта — 5 фиников.

Третий день. Завтрак будет состоять из 200-250 мл несоленого куриного бульона, кусочка пшеничного хлеба или 3 хлебцев и 50 г. вареной курятины. Обед — два кусочка ржаного хлеба, 50 г. отварной телятины, шпинат в любой дозировке. Для десерта пригодится апельсин или яблоко.

Четвертый день. Это середина диеты 7 дней 10 кг. Завтракать следует тарелкой гречневой крупы, распаренной в кипятке, салатом из свежих несоленых помидор и оливкового масла, обезжиренным кефиром. На обед нужно съесть порцию риса, 30 г. нежирного творога с добавлением грейпфрута, 60 г. чернослива и плод киви. Запивают пищу стаканом фруктового сока.

Пятый день. На завтрак отварить 60 г. телятины, сварить яйцо и сделать салат из огурца и болгарского перца. В середине дня кушают 50 г. вареной курятины, порцию спаржи, одну вареную в мундире картофелину, яблоко, апельсин, пару грецких орешков и 3 шт. кураги.

Шестой день. Завтрак состоит из 50 г. вареной рыбы и рыбного бульона — 100 мл, одной ложки зеленого горошка и кусочка хлеба. Еду запивают чашкой чая с медом. Обед — это тарелка бурого риса, салат из помидора и 5 салатных листьев с лимонным соком, стакан молока, банан и киви.

Седьмой день. Заканчивается диета 7 дней 10 кг завтраком из 60 г. индейки или ветчины, порции гречки, пары болгарских перцев, 2 ч.л. творога и горсти изюма. Пищу запивают чаем с медом. Обед будет состоять из тарелки чечевицы, небольшого количеств отварной телятины, обезжиренного йогурта и кисточки темного винограда. Можно скушать горстку кедровых орешков.

Такие диеты полезны всем, даже тем, кто не собирается избавляться от лишних жировых отложений. Главная задача очищающей диеты — избавить организм от накопившихся шлаков и токсинов, других отравляющих веществ в организме и кишечнике. После этого можно не только расстаться с лишними килограммами, но и привести в хорошее состояние свою кожу. Есть несколько причин, по которым в нашем организме накапливаются вредные вещества:

  • неправильное питание;
  • плохая экология;
  • вредные привычки;
  • некачественные продукты;
  • переедание;
  • недостаток клетчатки в ежедневном рационе.

Если организм зашлакован иммунитет сразу становится слабым. Человек чувствует постоянную усталость, у него плохое настроение, низкая работоспособность. В работе кишечника происходит сбой, после чего начинает появляться лишний вес. Это также отображается на внешнем виде:

  • появляются прыщи и пятна;
  • кожа имеет нездоровый оттенок;
  • ломаются ногти;
  • секутся волосы.

Чтобы не доводить себя до такого состояния необходимо периодически проводить очищающую диету. В ее составе есть продукты, которые способствуют очищению организма от накопившихся внутри солей и шлаков. У такой диеты много достоинств, которые положительно влияют на состояние здоровья.

С ее помощью можно эффективно и быстро похудеть, сбросить до 8 кг веса. Организм за это время избавляется от вредных веществ, накопившихся внутри за годы. После очищения происходит оздоровление внутренних органов, самочувствие становится лучше. У диеты также есть и отрицательные стороны, есть противопоказания:

  • хронические заболевания;
  • лактация и беременность;
  • ее нельзя проводить детям до 14 лет.
Предлагаем ознакомиться:  Рыбная диета для похудения на 10 кг меню по дням

Для кого очищающая диета может стать настоящим спасением?

Вы не откроете для себя Америку, если узнаете, что наибольшее количество токсинов скапливается у людей, которые курят табачные изделия и пьют алкоголь. Поэтому очищающая диета для таких людей должна стать привычным делом.

Также очищающий рацион не помешает людям, которые употребляют большое количество жирной и сладкой пищи. Особенно это касается любителей фаст-фуда. В продукции, содержащей большое количество растительных и животных жиров, замечено повышенное количество холестерина.

Это вещество можно считать «предвестником» инсультов и инфарктов. Поэтому очищающая диета поможет уменьшить уровень холестерина в крови.

Проводить «генеральную уборку» организма хотя бы 1 раз в месяц нужно людям, которые имеют проблемы с высыпаниями на коже. Прыщики и воспаления – это результат загрязненного кишечника и печени. Посидев на очищающей диете 3 дня, такие люди смогут заметно улучшить состояние своей кожи.

Проводить чистку организма не мешало б людям, живущим на загрязненной территории, где экология страдает от выбросов углекислого газа, паров химических веществ и дыма.

Недельная диета для очищения организма

Такой способ избавиться от лишних килограмм можно назвать достаточно суровым, но к диете привыкаешь уже с первых дней. Те, кто воспользовался методикой диеты 7 дней 7 кг, уверенно заявляют, что ощущение голода исчезает на второй день курса нового питания. Питаться по данной системе разрешено в течение продолжительного времени. Чем больше дней человек сидит на диете, тем больше килограмм он теряет.

Основной принцип диеты — включение в ежедневный рацион кефира с жирностью 1%. Этот напиток способствует улучшению функций кишечника, он насыщает желудок и полезен для здоровья. Каждый день меню дополняется новым продуктом: запеченный в духовке картофель, творог, фрукты, постное куриное мясо, негазированная минеральная вода.

Первый день. Печеный картофель (он поможет организму адаптироваться к жестким ограничениям в пище) и кефир.

Второй день. Кефир и творог. Продукт содержит большое количество кальция, что дает возможность перерабатывать лишний жир в энергию.

Третий и пятый день. Кефир и сухофрукты, которые содержат углеводы и необходимую организму клетчатку.

Четвертый день. Белковая пища — куриное мясо и кефир.

Шестой день. Самый сложный момент за всю диету 7 дней 7 кг. Допустимо принимать только жидкость — кефир и негазированная минеральная вода. Организм избавляется от токсинов.

Седьмой день. Диета завершается правильным выходом. Нужно кушать фрукты и пить кефир. Продукты поглощаются в шесть приемов с соблюдением перерывов по 2 часа. Завтрак будет в 8.00, ужин — не позднее 18.00.

Молочные продукты для диеры на 7 дней фотоПосле этой разгрузочной недели не следует резко возвращаться к прежнему рациону питания. Диета 7 дней 7 кг будет эффективной при правильном выходе из нее. Чтобы ненужные килограммы не вернулись назад, допустимо употребление сладостей и мучных изделий в умеренном количестве, причем кушать такие продукты можно лишь через 14 дней после завершения курса похудения.

Важно помнить!

Любое недомогание во время диеты — это повод прекратить разгрузочные дни и проконсультироваться с врачом.

Важно помнить!

Первые два дня считаются самыми трудными за весь период, поскольку в это время разрешается есть только зеленые яблоки. По понятным причинам зеленые яблоки быстро начнут надоедать, поэтому на второй день можно ввести в рацион зеленый чай с небольшим количеством меда. Напиток сможет утолить жажду и даст ощутить вкус яблок по-другому.

На третий день разрешается ввести в меню овсяную кашу. Ее нужно есть по утрам, чтобы получить прилив бодрости и энергии до обеда. Запивать овсянку рекомендуется стаканом воды. Обед третьего дня будет настоящим праздником, ведь в меню можно включить отварную говядину и к ней приготовить овощной гарнир. Ужин будет состоять из небольшой порции отварного риса и чашки чая с долькой лимона.

Четвертый день следует начать с овсянки на завтрак, но вместо минеральной воды разрешается выпить чашку кофе. На обед рекомендуются опять зеленые яблоки. Их нужно съесть в количестве трех штук Ужин четвертого дня пройдет с чашкой чая вприкуску с сочным апельсином.

Пятый день начнется более насыщенно, поскольку же с утра можно съесть нежирный творог. Для этого желательно купить недиетический творог, а настоящий вкусный продукт. Вместо творога также подойдет нежирный кефир и тертая морковь. Завтрак рекомендуется запить минеральной водой. Согласно меню на обед — отварной или запеченный картофель, а также салат из помидор, огурцов и капусты. Овощи должны быть только свежими, салат можно заправить растительным маслом. Ужин пройдет с отварным рисом и чашкой чая с лимоном.

Завтрак и обед шестого дня начнется с овсянки и чтобы она не показалась безвкусной, к ней следует добавить тертую морковь или тыкву, шпинат. Для этого подойдут любые овощи, в которых содержится немного жидкости. На ужин рекомендуется съесть отварной рис и выпить стакан кефира.

Последний день очищающей диеты покажется настоящим блаженством и не только потому, что он последний. Завтрак начнется с чашки ароматного кофе и кусочка сыра. В обед рекомендуется выпить овощной бульон и съесть два зеленых яблока. На ужин пойдет обезжиренный творог и стакан кефира.

После привычного рациона такие перемены смогут выдержать не все, и чтобы легче перенести диету нужно воспользоваться полезными советами.

Нельзя начинать очищающую диету, если есть проблемы со здоровьем. Даже обычная простуда или плохое настроение даст свой негативный результат в очищении и похудении. Лучше всего приступать к диете, когда есть желание и хорошее самочувствие. В таком состоянии не должно возникнуть непредвиденных обстоятельств, которые смогли бы заставить прервать диету.

В меню очищающей диеты предусмотрен завтрак, обед и ужин, но это не значит, что нельзя устроить для себя два завтрака или обеда. Главное условие — перерывы между приемами пищи должны быть не менее 1 часа. Разрешается с целью похудения и очищения съедать за один прием пищи не более 200 гр еды.

Считается, что придерживаться такой диеты несложно, поскольку можно не испытывать чувства голода. Прибегать к подобным диетам можно не более 2–3 раз в году. Большинство людей, испытавших на себе очищающую диету, смогли сбросить по 5–7 кг без труда. Кроме, заметного похудения организм сможет очиститься от солей и токсинов, шлаков и тяжелых металлов. Почти все отмечали, что улучшилось состояние кожи и волос, ногтей, стал крепче сон.

Специалисты рекомендуют использовать диету не более 7 дней и перед ее началом подготовить свой организм. Уже после недели очищения новые блюда нужно употреблять с осторожностью, не травмируя организм после чистки.

Для того чтобы понять уровень загрязненности организма, конечно же, лучше обратиться к врачу. Но существует несколько симптомом, говорящих о наличии в организме токсинов и шлаков, которые сможет определить каждый человек.

Одним из основных симптомов можно считать сбои в работе выделительной системы. Запоры, диареи, чрезмерное газообразование — все это говорит о том, что кишечник засорен. Кроме того, если наблюдаются такие симптомы длительное время, то это говорит о том, что человек не обращает внимания на количество и качество употребляемой пищи.

Детоксикация организма с помощью очищающей диеты нужна людям, имеющим частые головные боли, слабость и быструю утомляемость. Также о загрязненности организма могут говорить темные круги под глазами, на белке глазного яблока могут наблюдаться коричневые пятна. Человек может часто переживать нервозность и раздражительность.

Завтрак

Фруктовый салат из яблок и апельсина (250г),

Зеленый чай

Второй завтрак

Свежевыжатый сок из моркови и яблока

Запеченные томаты – 2 шт

Рагу из спаржевой фасоли, цукини и болгарского перца (200г)

Полдник

1 апельсин

Запеченные яблоки с дыней — 2 шт

Зеленый чай

Меню на второй и третий день составлять из списка допустимых продуктов питания для этой диеты. Употребление сухофруктов не должно превышать 30 г в день, так как в них содержится большое количество сахара.

Недельная очищающая диета подойдет тем, кто хочет разнообразно кушать и худеть. Процесс очистки организма можно разделить на 3 этапа.

Первый этап считается самым тяжелым. Он длится 2 дня. В период этих дней разрешается кушать исключительно зеленые яблоки. Когда будет ощущаться жуткий голод, разрешается выпивать стакан воды с лимонным соком и чайной ложечкой меда.

Второй этап предусматривает добавление в рацион овощей и отварного мяса. 3, 4 и 5 день диеты можно кушать исключительно овсянку, овощные салаты и на обед отварное мясо. Ужин 3, 4, 5 дня нужно проводить в компании овсянки на воде.

Третий этап считается заключительным. Меню 6 и 7 дня диеты должно базироваться на кисломолочных обезжиренных продуктах и овощах.

Каждый день нужно выпивать до 2 л простой воды без газа. Резко выходить из такого рациона нельзя. По-прежнему запретными продуктами будут считаться жирные сорта мяса и рыбы, копчености, сладости и сдоба.

Между жиром и токсинами существует важная связь. Ведь липиды — это также площадка для хранения некоторых жирорастворимых токсинов. Во время очищения эти вредные вещества могут попадать в кровоток, это объясняет, почему у многих людей ухудшается самочувствие во время диеты. Это значит, что во время сжигания (расщепления) жира происходит выброс токсичных химических веществ в кровь.

Новый подход к потере веса

Существует определенный принцип, по которому работает очищающая диета. Эффективное очищение и заметное похудение обеспечивает пища, которая будет сжигать больше калорий, чем поставлять. За семь дней можно не только снизить вес, но запустить механизм детоксикации. Это происходит потому, что диета в основном состоит из воды: фрукты, овощи, молоко и суп, а также 6-8 стаканов питьевой воды в день. Если организм начнет понимать, что воду он будет получать на регулярной основе, он перестанет ее задерживать, как следствие, исчезнет отечность.

Как известно, токсины хранятся в жировых участках тела, следовательно, правильная потеря веса будет способствовать детоксикации организма.

Правильные продукты до и после очищения

Важно помнить!

Чтобы разобраться во всех тонкостях очищающей диеты, необходимо понять – какие продукты можно употреблять в рацион?

Стоит сразу отметить, что продукты должны быть натуральными и максимально простыми. Для очищения организма подойдут:

  • свежие овощи,
  • зелень,
  • фрукты (кроме банана, яблока, инжира и фиников),
  • овсянка на воде,
  • перловая каша,
  • нежирный кефир,
  • нежирный йогурт,
  • творог,
  • вареное мясо курицы, индейки или кролика,
  • нежирная рыба.

Лучше всего употреблять пищу, в которой минимальное содержание сахара, животного жира и крахмала.

Очищающая диета может состоять как из разнообразных продуктов, так и 1-2. Минимальный стресс для организма принесет диета, в которой будут гармонично вписаны мясо, овощи, фрукты и кисломолочная продукция.

Достаточно резко перестроиться на монодиету будет практически всем. Останавливая свой выбор, например, на одном кефире и яблоках, человек будет ощущать частый голод, слабость и раздражительность. Но эффект от такой диеты будет результативней.

Длительность монодиеты может быть не больше 3 дней, так как недостаточное потребление углеводов и жиров может пагубно сказаться на здоровье. Но сидеть на очищающей диете, основанной на нескольких продуктах, можно в течение целой недели.

Очистка организма от шлаков может быть особенно полезной для людей, которые страдают от запоров, поскольку этот режим питания способствует регулярной дефекации.

2) Упражнения. Очистительная диета не должна сопровождаться тяжелыми физическими нагрузками. Можно делать утреннюю зарядку или легкие упражнения по крайней мере десять минут в день.

Предлагаем ознакомиться:  Лучшие упражнения с фитболом для похудения

3) Ограничения в еде. Рацион достаточно ограничен, в меню входят в основном фрукты и овощи.

4) Ограничений, связанных с полом, нет, очищающая разгрузочная диета подходит как для мужчин, так и для женщин.

5) Свежевыжатые фруктовые соки могут вызвать серьезные перепады уровня сахара в крови, что делает их опасными для людей с диабетом и потенциально рискованными для здоровых людей.

6) Очищающая диета не является спасательным кругом от всех бед. Зачастую потеря веса является временной, в первую очередь организм отдает воду. Что касается жира, то за пару дней избавиться от него невозможно, для этого потребуется гораздо больше времени.

2. Закрепить и сохранить результаты помогут низкокалорийные блюда для похудения (с указанием калорий в рецепте). Основу блюда должна составлять растительная пища (зеленый салат, огурцы, помидоры и так далее). Это минимизирует воздействие токсинов и обеспечит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

3. Не набирайте лишний вес. Конечно, легче сказать, чем сделать. Некоторые жирорастворимые вещества могут накапливаться в жировой ткани, а это потенциально опасно.

4. Пейте много жидкости, включая воду и чай.

5. Физические упражнения и регулярное потоотделение. Кожа — это важнейший орган выведения, и большая часть вредных веществ может выходить именно во время потоотделения. Но для этого нужно делать интенсивные упражнения, для чего требуется много энергии из пищи.

2. Зелень (зеленый салат, шпинат, петрушка, укроп и другие) обладает идеальными для диеты свойствами. Это отличный способ увеличить объем пищи, не увеличивая при этом количество калорий. Зелень – это также невероятно питательный продукт, в котором содержится множество всевозможных витаминов, минералов и антиоксидантов, а еще кальций, участвующий в процессе жиросжигания.

3. Лосось – вкусная жирная рыба, а к тому же еще полезная и сытная. В ней содержится качественный протеин, полезные жиры, а также всякие важные питательные вещества. Рыба и морепродукты в целом богаты йодом, необходимым для правильного функционирования щитовидной железы, что важно, чтобы метаболизм проходил в оптимальном режиме.

4. Брокколи, цветная и брюссельская капуста. Как и в других овощах, в них много клетчатки, которая улучшает пищеварение и снижает аппетит. Более того, в них содержится приличное количество белка. Сочетание белка, клетчатки и низкой калорийности делает все виды капусты идеальной пищей для похудения.

5. Постная говядина и куриная грудка содержат много белка. Исследования показали, что увеличение его потребления может сократить тягу к сладкому на 60%, а также уменьшить желание перекусить вечером. В результате возможна потеря в весе почти на полкило в неделю.

6. Отварной картофель обладает рядом свойств, которые делают его идеальной пищей как для потери веса, так и для здоровья в целом. В нем содержится невероятно разнообразный ассортимент питательных веществ, особенно высоким является содержание калия, который играет важную роль в контроле артериального давления.

7. Тунец является еще одним низкокалорийным продуктом с высоким содержанием белка. Эта нежирная рыба пользуется популярностью среди культуристов и фитнес-моделей.

8. Фасоль и бобовые содержат много белка и клетчатки, питательных веществ, которые отвечают за насыщение. Они также, как правило, содержат стойкий крахмал.

9. Овощные супы. Главным преимуществом является то, что жидкая пища заставляет людей чувствовать себя более сытыми и потреблять значительно меньше калорий.

10. Творог — это отличный способ повысить потребление белка. Молочные продукты содержат кальций, который участвует в процессе сжигания жира.

11. Авокадо — это уникальный фрукт. В то время как большинство фруктов содержат углеводы, в авокадо имеется большое количество здоровых жиров, например, олеиновая кислота, содержащаяся в оливковом масле. Этот продукт идеально подходит в качестве дополнения к салату, так как повышает усвоение питательных веществ из овощей.

12. Орехи могут стать отличным перекусом, так как в них прекрасно сочетаются сбалансированное количество белков, клетчатки и здоровых жиров. Исследования показали, что употребление орехов (в умеренном количестве) может улучшить метаболизм и даже привести к потере веса.

13. Некоторые цельные злаки (овес, коричневый рис).

14. Перец чили содержит вещество под названием капсаицин, который помогает снизить аппетит.

15. Фрукты содержат сахар, но в то же время обладают низкой калорийностью, к тому же потребуется некоторое время, чтобы их прожевать. В дополнение к этому клетчатка помогает замедлить попадание сахара в кровь.

16. Грейпфрут. Если верить исследованиям, то съедая половину свежего грейпфрута за полчаса перед едой, можно похудеть на 1,6 кг в течение 12 недель, не меняя при этом привычный образ питания.

Главные правила очистительных диет

Прежде всего, стоит вспомнить о правилах, обязательных для всех без исключения диет, которые проводятся с целью очищения организма и похудения:

  • Важно пить достаточно воды – чистой или минеральной негазированной, она поможет вывести токсины. Если нет медицинских противопоказаний, суточная норма составляет 1,5–2 литра.
  • В рационе должно быть достаточно продуктов, содержащих клетчатку.
  • Продукты употребляют в сыром виде, вареными или приготовленными на пару. Жареное, копченое, острое, соленое следует исключить из меню.
  • В блюда следует класть как можно меньше соли (в идеале – есть все без соли). Она задерживает жидкость, поэтому эффективную очистку провести будет сложно. Да и в самих продуктах ее достаточно.
  • Очищать организм рекомендуется регулярно, тогда результат будет более заметным, а кулинарные ограничения с каждым разом будут легче переноситься.

Люди в большинстве своем боятся остаться без еды, поскольку связывают это с болезнями и угрозой их жизни. Но если голодать правильно, то можно достичь удивительного результата:

  • избавиться от сердечно-сосудистых, аллергических, кожных болезней, проблем с нервной системой;
  • укрепить иммунитет;
  • нормализовать обмен веществ;
  • очистить организм, похудеть и даже набрать вес, что для многих сделать не так-то просто;
  • активизировать выработку гормона роста — этот процесс постепенно прекращается после 21 года.

За счет чего достигается такой результат? Чтобы объяснить эффект, достаточно привести в пример любой механизм. Если его нещадно эксплуатировать, все шестеренки, валы, винтики быстро изнашиваются, разбиваются, в том числе из-за перегрева. А если давать ему отдохнуть, он прослужит дольше. Почти то же самое происходит с человеческим организмом.

Существуют правила очистительного голодания, которые нужно соблюдать:

  1. Перед вхождением в самую жесткую из диет к ней готовят организм. Из рациона исключают животные белки, молоко, продукты из него, кондитерские изделия и все, что не подпадает под понятие «здоровое питание». Употребляют больше овощей, фруктов, но порции должны быть умеренными. Важно ежесуточно выпивать до 2 литров воды, а накануне начала поста сделать очистительную клизму (в 1–1,5 литра воды t 33… 36 С растворяют 1 ч. л. соли).
  2. Начинают с 24-часового голодания. Нельзя отказываться от пищи на 3 дня, если последние 3 недели не было однодневного поста.
  3. Необходим правильный выход из процесса, он должен длиться столько же, сколько и пребывание на диете. Эффективен в этот период салат «щетка» из мелко нарезанных овощей – капусты, моркови, яблока, щепотки изюма. Это блюдо не зря носит такое название – его ингредиенты отлично чистят кишечник от продуктов распада, шлаков, выводят слизь.
  4. Наибольший результат голодание приносит в весенний и осенний период, когда происходит изменение типа обмена веществ, обостряются хронические недуги.
  5. Женщинам лучше начинать очищение во второй фазе месячного цикла.

Различают такие виды лечебного голодания:

  • сухое (наиболее жесткое, проводится под контролем врача);
  • на очищенной воде;
  • на чае;
  • на соках.

Наиболее популярно голодание на очищенной воде. В эти дни можно пить воду в неограниченных количествах – дистиллированную или кипяченую, но только не проточную. При выходе употребляют морковный сок, по желанию — разбавленный водой. Если выбрано голодание на чаях или соке, то их и пьют.

Несколько слов о соках. Не годятся магазинные консервы, нужны так называемые фреши, то есть, полученные непосредственно перед употреблением. Свекольный, апельсиновый, морковный, яблочный наиболее популярны. Разрешается смешивать их между собой в разных пропорциях или разбавлять водой.

Поэтому такая диета имеет много противопоказаний:

  • сахарный диабет с инсулиновой зависимостью;
  • беременность во второй половине срока, лактация;
  • тяжелые стадии хронических патологий – туберкулез, рак и другие;
  • дистрофические процессы;
  • слабоумие, тяжелые психические, неврологические нарушения.

Для этой диеты необходимо запастись активированным углем, который, как известно, применяется для нормализации работы желудочно-кишечной системы. В последние годы все больше людей избавляются от лишнего веса с помощью него. Популярность диета получила из-за своей доступности: таблетки стоят недорого, а купить их можно в каждой аптеке. Говорят, что похожим способом худели еще в Древнем Египте и в старину на Руси, используя березовый уголь.

Активированный уголь обладает такими полезными свойствами:

  • способствует нормализации жирового (липидного) обмена;
  • снижает уровень холестерина;
  • вбирает газы;
  • очищает кишечник от шлаков, токсинов.

Принимают препарат по одной из нижеследующих схем:

  1. Трижды в день по 1 таблетке на 1 кг веса худеющего (при весе 60 кг – 6 шт.), запивают водой. Препарат принимают до завтрака, обеда или ужина и запивают стаканом воды.
  2. За день выпивают 10 таблеток, по 2 таблетки в 5 приемов до еды. На время очищения устанавливается пятиразовый режим питания.
  3. Выпивают 10 таблеток в три приема: по три таблетки перед завтраком и обедом, оставшиеся четыре – перед ужином.

Курс длится до десяти дней, потом делают перерыв такой же продолжительностью и повторяют лечение. На время диеты стоит отказаться от вредных продуктов – жирного, жаренного, острого, соленого, сладкого.

Многие считают, что активированный уголь – совершенно безобидное лекарство. Но это не так. Он обладает сорбирующими свойствами, поэтому вместе с токсинами может выводить полезные вещества, снижать эффективность других лекарств. Поэтому принимать его можно ограниченное время. К тому же он имеет противопоказания и не рекомендуется при таких состояниях:

  • язвенные заболевания органов пищеварения;
  • желудочные кровотечения;
  • запор;
  • прием оральных контрацептивов (противозачаточных таблеток).

Очищающая диета будет эффективной только в том случае, если человек будет придерживаться всех правил и рекомендаций.

Правило № 1. Не нужно ощущать голод! Основных приемов пищи должно быть не меньше 5 в день! Пищу нужно разделить на завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Временные промежутки между едой не должны быть дольше 3-4 часов.

Правило № 2. Скажем «нет» соли и растительному маслу! Пища должна быть несоленой, так как соль способна задерживать жидкость в организме.

Правило № 3. В день нужно выпивать1,5-2 л простой воды! Воду нужно пить на протяжении всего дня небольшими глотками. Не рекомендуется пить воду сразу после еды. Для того чтобы все продукты хорошо перетравились, необходимо 1-2 часа.

https://www.youtube.com/watch?v=eba0k111ZGA

Правило № 4. Если чувство голода не дает спокойствия, нельзя срываться! Нужно приготовить стакан воды с чайной ложкой меда и лимонным соком. Такой напиток поможет утолить чувство голода и жажды.

Правило № 5. Во время готовки продукты питания нельзя жарить! Термическая обработка может быть основана на тушении, варке на пару, запекании.

Правило № 6. Для уменьшения аппетита нужно исключить из рациона острые специи и пряности. В блюда лучше добавлять свежую зелень в любом количестве.

Предлагаем ознакомиться:  Диета Елены Малышевой для похудения: меню на неделю

Правило № 7. Каждое утро очищающей диеты нужно начинать с 2-х стаканов теплой воды. Выпивая воду, человек запускает процесс пищеварения, а также ускоряет обмен веществ.

Правило № 8. Ужин очищающей диеты должен быть максимально легкий и низкокалорийный. Большинство продуктов, предусмотренных диетой, нужно съесть до 18:00

Правило № 9. Выход из диеты должен быть постепенным. Нельзя сразу срываться на любимые продукты. Это может привести к ухудшению самочувствия.

Правило № 10. Проводить очищающие диеты можно не чаще, чем 1 раз в месяц.

Примерное меню на 1 день

По правилам методики ежедневный рацион человека должен содержать белки, углеводы и жиры в минимально допустимых количествах. Диета 7 предполагает приготовление блюд без добавления соли. Соль разрешено использовать только по одобрению лечащего врача, который может допустить ее потребление по3-6 г ежедневно.

Кроме приготовленных по особым рецептам блюд человек может дополнять свой рацион жидкостью в объеме 1 л в сутки. В этой системе питания абсолютно нет кушаний, среди ингредиентов которых присутствуют эфирные масла, щавелевая кислота и экстрактивные компоненты рыбы, мяса или грибов. Все мясные и рыбные блюда готовят на пару или просто отваривают продукт в воде. Температура пищи должна быть обычной.

Первый завтрак: куриное яйцо, сваренное всмятку, гречневая каша, чай;

https://www.youtube.com/watch?v=M_IKZAhGafY

Второй завтрак: печеные яблоки;

Обед: постный борщ со сметаной, вареное мясо с жареным картофелем, компот из сухофруктов;

Полдник: отвар шиповника;

Ужин: морковно-яблочные биточки, запеченные в духовке, лапшевник с творогом, чай.

Когда человеку назначено питание по диете 7, стол будет состоять из блюд, приготовленных из разрешенных к употреблению продуктов. При этом важно придерживаться всех пунктов рецептуры. В рацион худеющего обязательно войдут вегетарианский борщ и биточки из яблок и моркови. Как их приготовить?

морковь — 2 шт.;

репчатый лук — 2 шт.;

​ картофель — 2 шт.;

​ белокочанная капуста — 100 г.;

​ помидоры — 2 шт.;

​ свекла — 1 шт.;

​ томатная паста — 1 ст.л.

1. В заранее приготовленную кастрюлю наливают растительное масло и ставят ее на газ.

2. Свеклу нарезают кубиками, морковь трут на терке и кладут в кастрюлю, добавляют мелко порубленный лук и томатную пасту.

3. Обжарив овощи, заливают их стаканом горячей воды и тушат в течение 15 минут.

4. Пока готовятся овощи, нужно почистить и нарезать кубиками картофель и добавить его в кастрюлю. Суп перемешивают, солят, перчат.

5. Как только суп закипит, в него кладут нарезную соломкой капусту. За несколько минут до готовности суп заправляют нарезанными ломтиками помидорами и свежей зеленью. Готовый борщ подают со сметаной.

​ морковь — 2 шт.;

яблоки — 2 шт.;

​ крупа манная — 30 г.;

​ яйцо — 1 шт.;

​ немного молока, сахара и сметаны.

1. Морковь нужно натереть на терке и потушить в молоке, добавить к ней манку, тщательно перемешать и варить в течение 10 минут.

2. Яблоки очищают от кожуры, мелко режут и добавляют в смешанную с манкой морковь, посыпают все сахаром и вбивают сырое яйцо.

3. Замесить полученную массу, сделать биточки и запечь их в духовке с добавлением сметаны.

Завтрак

Зеленый чай

Второй завтрак

Полдник

1 апельсин

Зеленый чай

Гречневая диета

Эта простая диета оказывает на организм следующее действие:

  • помогает избавиться от лишнего веса (за 14 дней – до 8 кг);
  • нормализует работу нервной системы;
  • делает сон более глубоким и крепким;
  • стабилизирует уровень сахара;
  • дарит бодрость.

В крупе много клетчатки, которая очищает организм от шлаков и восстанавливает микрофлору, обеспечивает то самое ощущение сытости, тормозит переваривание, всасывание углеводов, чем снижает аппетит.

Для диеты понадобится цельная крупа, которую варят обычным способом. Два стакана крупы заливают литром воды и держат на огне до готовности. Соль не добавляют! Бытует мнение, что гречку лучше запаривать в термосе на ночь (1 стакан зерна заливают ½ литра кипятка).

В этот период допускается употребление нежирного кефира в малых дозах – не более полутора стаканов в день. Разрешена медовая вода (1 ч. л. меда на 200 мл воды), несладкий чай.

Длительность курса – 14 дней. После этого делают перерыв на месяц, а потом очищение повторяют.

Меню выглядит так:

  • За 30 минут до завтрака – 1 стакан медовой воды с ломтиком лимона.
  • Завтрак, обед, ужин: гречневая каша, чай, вода.
  • Последний прием пищи должен быть не позже чем за 5 часов до сна.

Гречневая диета разрешена не всем. От нее следует воздержаться людям с такими заболеваниями:

  • сахарный диабет;
  • язвы органов ЖКТ;
  • повышенное кровяное давление (гипертония).

Вот некоторые возможные варианты:

  • Можно ложиться спать на «голодный желудок», отказавшись от последнего приема пищи вечером или сделать его максимально легким;
  • Доказали свою эффективность разгрузочные дни. Их проводят с частотой 1–2 раза в неделю, когда употребляют только чистую воду и овощи, фрукты — например, арбузы, огурцы.

Продолжительность этой диеты — это семь или четырнадцать дней на выбор. Гречневая диета — это также довольно известная и популярная очищающая диета. Эффективное очищение и заметное похудение возможны за счет высокого содержания клетчатки и рутина, которые хорошо выводят ненужные токсины и лишнюю жидкость соответственно.

Ваше приблизительное меню будет выглядеть так:

  • два стакана крупы — вареной или запаренной кипятком (без добавления соли),
  • 1-1,5 стаканов нежирного кефира,
  • напитки без сахара (вода, чай, кофе),
  • 2-2,5 литра воды.

Существует мнение, что запаренная крупа куда полезнее вареной, делается это так — в кастрюле или термосе залейте кипятком гречку из расчета ½ литра воды на стакан крупы. Оставьте кашу на ночь.

Этот вид диеты можно считать одним из самых популярных, так как гречка позволяет надолго не ощущать чувство голода, а кефир способствует пищеварению. Такой вариант диеты подойдет тем, кто страдает запорами. Тем более сидеть на этой диете можно от 3 до 7 дней.

Кроме того, каждый день нужно выпивать до 2 л простой воды. Допустимо питье зеленого и травяного чая.

Примерный рацион на один день

Завтрак будет состоять из стакана нежирного кефира и 150 г вареной гречки без масла и соли. При этом перед завтраком нужно выпить 1 стакан теплой воды с лимонным соком. Второй завтрак — 1 зеленое яблоко. В обед можно съесть 150 г вареной гречки и выпить стакан кефира. Полдник — 1 зеленое яблоко Ужин – 1 стакан кефира.

Выходить из такой диеты нужно в течение 10 дней. Каждый день можно добавлять в рацион 1-2 новых продукта или блюда. Преимущественно они должны состоять из белков, длинных углеводов (овсянка, перловка), овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

Фруктовая диета

Такой рацион рассчитан максимум на три дня, так как эта пища не содержит достаточного количества необходимых человеку полезных веществ. Питаясь по такому принципу дольше, чем три дня, вы рискуете состоянием своего организма.

В первый день на завтрак съешьте фруктовый салат, запейте чистой водой или травяным чаем. Далее вас ждут еще два приема пищи, к фруктовому салату добавляется половинка дыни. Перед сном съешьте небольшой банан и выпейте чашечку чая из ромашки.

На завтрак во второй день можно выпить стакан овощного свежевыжатого сока и съесть 3-4 помидорки, можно их запечь в специях, но без соли. В течение дня разрешена миска овощного салата, заправленного лимонным соком, но без использования соли. Ешьте приготовленные на пару овощи — брокколи, цукини, шпинат. Пейте минеральную воду и травяной чай.

Третий деньсочетает в себе меню первых двух дней. Позавтракайте фруктовым салатом, пообедайте вареными на пару овощами, можно добавить небольшой кусочек рыбы или курицы (без жира). На протяжении дня можете употребить немного фруктов или свежих овощей.

Сидеть на этой 3-х дневной диете лучше в летний период, когда полное изобилие фруктов и овощей. Меню диеты можно компоновать из:

  • цитрусовых,
  • ананаса,
  • зеленых яблок,
  • клубники,
  • черники,
  • смородины,
  • дыни,
  • арбуза,
  • сухофруктов (кураги, изюма),
  • любых овощей.

Очищаем организм за 7 дней!

морковь — 2 шт.;

​ свекла — 1 шт.;

яблоки — 2 шт.;

​ яйцо — 1 шт.;

Важно помнить!

Важно помнить!

Завтрак

Зеленый чай

Второй завтрак

Полдник

1 апельсин

Зеленый чай

Очищающая диета на молоке

Этот вид диеты подойдет по вкусу далеко не всем, так как в первые дни необходимо проводить чистку кишечника с помощью молока.

Чтобы эффект чистки наступил быстрее, молоко необходимо сквасить. Предварительно с вечера свежее молоко нужно вскипятить, когда оно остынет, добавить 1 столовую ложку сметаны и поставить скисать.

На следующий вечер перед отходом ко сну нужно выпить 1 стакан скисшего молока, предварительно в него добавив столовую ложку растительного масла. На завтрак первого дня диеты нужно съесть свекольный салат с растительным маслом и чесноком. При этом 1 зубчик чеснока нужно запить водой, как таблетку. Второй завтрак – 2 зеленых яблока. Обед и ужин лучше организовать из несладких фруктов или овощного салата.

Такую же процедуру нужно повторить еще 1 раз. Длительность очищающей диеты на молоке должна не превышать 3 дней. Первые два вечера выпивать по стакану сквашенного молока с растительным маслом, а на третий день нужно кушать одни овощи и фрукты.

Такая диета помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов. Человек в период очищающей диеты может наблюдать активную работу выделительной системы. Такая реакция организма – прямо свидетельство того, что процесс чистки запущен.

Отзывы

Белкина Алина, 25 лет, г. Ставрополь

Я начала борьбу с лишними килограммами прошлым летом, когда по чистой случайности нам с мужем предложили путевку на море. Я, конечно же, хотела улучшить свой внешний вид с помощью диеты, но не знала на какой мне остановить свой выбор. Полазив в нете, я решила, что сбрасывать лишние кило, я буду с помощью очищающей фруктово-овощной диеты.

В результате, мне удалось сбросить 5 лишних килограмм за 7 дней. Конечно, спустя неделю я «вернула» 2 кг обратно. Но, так как я строго решила бороться за свою стройность, на следующий месяц я тоже организовала себе эту диету. Спустя год мой вес стабилизировался на отметке 60 кг. При этом рост составляет 165 см.

Хабибуллина Анастасия, 30 лет, г. Уфа

Я никогда не страдала проблемой лишнего веса, но эта проблема постигла мою маму. Как только она не боролась, но лишние килограммы не отступали. Она сидела на разнообразных диетах на протяжении трех лет. Последние 3 месяца мама решила худеть на очищающей молочной диете. 1 раз в месяц она на протяжении трех дней пьет на ночь сквашенное молоко с растительным маслом. Результат виден на лицо. За 3 месяца ей удалось избавиться от 12 лишних килограмм. Кроме того, ее рацион стал более здоровым и правильным.

Кравец Людмила, 28 лет, г. Белгород

Из-за офисной работы за 1 год я набрала 10 лишних килограмм. Избавляться от этого балласта я решила с помощью гречневой диеты. На протяжении целой недели я употребляю исключительно вареную гречку без соли, пью обезжиренный кефир и воду. Такой рацион у меня сначала вызывал постоянное чувство голода, но сейчас я более спокойно смотрю на разные вкусности в период диеты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector