Ореховая диета удобно быстро и эффективно

Польза ореховой диеты

Большое количество белка находится не только в рыбе и мясе, но также и орехах. Арахис, миндаль, кешью и фундук содержит протеин, ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты, которые необходимы для полноценной работы всех систем и органов организма.

Одним их главных достоинств орехов является хорошая усвояемость организмом, что помогает избежать появления жировых отложений, происходит ускорение метаболизма. При соблюдении белковых диет лучше всего обращать внимание на фундук, фисташки, бразильский, кедровые и грецкие орехи, арахис. В данных продуктах находится большое количество белка.

Питание, в основе которого находятся орешки, помогает не только сбросить лишний вес, но и оказывает большую пользу для всего организма:

  • улучшается умственная деятельность;
  • укрепляется иммунитет;
  • устраняется проблема запора;
  • понижается уровень холестерина;
  • предотвращается развитие рака и атеросклроза;
  • улучшатся работа сердечной мышцы;
  • помогает избавиться от депрессии;
  • дарит заряд энергии;
  • оказывается омолаживающее действие, улучшается состояние кожи.

В составе орехов находится минимум углеводов и немного жиров. Продукты богаты следующими веществами:

  • магний;
  • жирные кислоты;
  • цинк;
  • витамин Е (витамин красоты);
  • железо.

Самые полезные орехи

Вариаций ореховой диеты существует уйма. Одна из них рассчитана всего лишь на 2 дня. Как утверждают авторы такой системы питания, в день масса тела уменьшается на 1 килограмм.

Ореховая диета  удобно быстро и эффективно

Итак, все, что вам позволяется есть во время такой диеты — это орехи. При том их суточная норма не должна превышать 100 грамм. Из напитков допускается только несладкий зеленый чай и простая минералка без газа.

Орехи могут быть любых сортов: грецкие, миндаль, фундук, лесные и т. д.

Этот вариант ореховой диеты предусматривает уже более разнообразное питание. Под строгий запрет попадают сладости, соль, приправы и алкогольные напитки.

За период курса (3 дня) отвес может достигнуть 3-4 килограмм.

Итак, в день вам разрешается съедать:

  • 100 грамм мяса и рыбы нежирных сортов;
  • 2 свежих огурца или помидора;
  • 50 грамм орехов (любых);
  • несладкий зеленый чай и травяные отвары, минеральная вода без газа.

Если вы захотите продлить этот диетический курс, то стоит добавить к дневному рациону еще 100 грамм обезжиренных молочных продуктов. При этом курс все равно должен в сумме длиться не более 5 дней.

Этот вариант ореховой диеты пользуется большей популярностью, чем предыдущие два, так как он предусматривает уж явно более сытное питание.

Однако следовать такой системе питания на протяжении длительных сроков все равно не рекомендуется — рацион хоть и более богатый, но все же далеко не полноценный и не сбалансированный.

За один день такой диеты отвес будет достигать 500 грамм.

Во время такой диеты изо дня в день вам предстоит питаться по одинаковому меню. Стоит отметить, что одна порция должна состоять не более, чем из 250 грамм пищи.

Завтрак:

  • порция овощного салата из свежих помидоров, миндаля и рукколы (заправить оливковым маслом);
  • пресная лепешка;
  • чашечка натурального черного кофе (без сахара).
  • тарелка овощного супа с базиликом, помидором и рубленной зеленью;
  • горсточка орехов (любых);
  • стаканчик свежевыжатого овощного сока.

Полдник:

  • две горсточки орехов (любых).
  • тарелка овсянки или гречки (варить на воде без соли, сахара и масла);
  • стаканчик отвара шиповника.

Какую бы вариацию ореховой диеты вы не выбрали, предварительно необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Как бы не были полезны орехи, столь ограниченные системы питания все же далеко не для любого организма будут безопасны.

Начнем мы с того, что в орехах содержится немалое количество растительных жиров и белков, которые очень нужны нашему организму (в частности, велика польза орехов ля женщин).

Кроме того, в них высокое содержание магния, элемента, нехватка которого приводит к повышенному нервному напряжению и боли в мышцах. Поэтому есть орехи полезно для хорошего настроения.

Ореховая диета  удобно быстро и эффективно

Употребление орехов способствует также снижению риска развития заболеваний сердца и сосудов, благодаря содержанию в них калия. Содержащийся в орехах в больших количествах витамин Е положительно влияет на состояние кожи, способствуя её разглаживанию. Как видим, преимуществ у ореховой диеты масса.

Некоторые дамы, не дочитав до конца, бросятся сразу же приобрести как можно больше столь полезных вкусностей. И совершат ошибку. Ведь, как гласит народная мудрость, всё хорошо в меру.

Орехи – довольно калорийны, именно поэтому они дают такой эффект насыщения. Но соответственно, чрезмерное их употребление может вызвать рост массы тела. Поэтому не стоит есть их килограммами: для насыщения достаточно и горсти.

Предлагаем ознакомиться:  Гречневая диета для похудения на неделю

Есть и другие минусы в злоупотреблении орехами: это может негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

И ещё важный момент: как утверждают диетологи, противники полного вегетарианства, растительные жиры не могут заменить животных, а они просто необходимы нашему организму.

Ореховая диета  удобно быстро и эффективно

Правила ореховой диеты достаточно просты.

Во-первых, так же, как и  любой другой вид диет, ореховая диета требует определённых ограничений. Естественно, следует отказаться от мучного и сладостей.

Во-вторых, вместо рыбных и мясных блюд нужно съедать 2 горсти смеси орехов разного вида и сорта, порцию разделить на весь день и, по возможности, употреблять вместе с фруктами, сухофруктами, кашами на воде и овощами.

В-третьих, есть больше фруктов, не обделять вниманием зелень, сделать обязательным в рационе употребление каш, сваренных на воде.

Пить нужно воду и соки, общий объём которых не должен превышать полутора литров в день. Количество приёмов пищи нужно разделить на четыре раза, можно и на больше.

TutKnow.ru

Ореховая диета способствует интенсивному сжиганию жиров и одновременному очищению организма от холестерина. Длительность диеты – 10 дней. После этого следует прекратить ограничения в приёме пищи животного происхождения.

Какие же виды орехов приносят организму максимум пользы? Вообще-то, каждый орех по-своему хорош. Разновидностей их огромное множество, но в ореховой диете достаточно использовать несколько самых известных, таких как фундук, арахис, грецкий орех, кедровые орешки и миндаль. Также можно употреблять сырыекакао-бобы.

Фундук – самый родной для нас орешек, потому что произрастает на территории нашей страны. Все знают, какой он вкусный, особенно с шоколадом. Но ореховая диета не разрешает употреблять сладкое, поэтому можно есть орех со сладкими и кислыми фруктами и сухофруктами. Фундук богат белками и ненасыщенными жирами, которые легко усваиваются организмом.

Кедровые орехи способствуют снижению в организме уровня холестерина.

В орешках кешью содержатся антиоксиданты, способствующие укреплению иммунитета.

Ореховая диета для похудения

Массу полезных качеств можно отметить в грецких орехах. Они отличаются высоким содержанием йода, благодаря чему их употребление положительно сказывается на умственной деятельности человека. Его рекомендуют при заболеваниях щитовидной железы.

Арахис тоже очень сытный орех, благодаря очень высокому содержанию в нём растительных жиров. Так же, как и фундук, он богат витамином Е, замедляющим процессы старения организма.

Миндаль уже давно нашёл широкое применение не только в качестве пряности, но и в качестве добавки в косметических препаратах. Многие слышали о пользе миндального молочка. Эти качества миндалю дают содержащиеся в нём полезные вещества, такие как витамин Е, фолиевая кислота, минералы, белки, кислоты.

Ореховая диета – прекрасный вид разгрузки и очищения организма. Следуя её правилам, можно получить прекрасный результат, проявляющийся в ощущении лёгкости, энергичности, хорошем настроении, прекрасной фигуре и красивой коже.

Как уже говорилось ранее, меню пятидневной ореховой диеты более разнообразно, поскольку в него включены арахис, грецкие орехи, фундук, кешью, небольшое количество мяса курицы и рыбы, а также овощной салат.

Главные принципы ореховой диеты

Итак, меню первого, третьего и пятого дня диеты:

  • Завтрак: горсть несоленого арахиса, стакан томатного сока.
  • Обед: вареная куриная грудка, 100 г грецкого ореха.
  • Полдник: горсть фундука.
  • Ужин: 20 г кешью и стакан кефира.

Меню второго и четвертого дней диеты выглядит следующим образом:

  • Завтрак: 100 г грецкого ореха, стакан несладкого кофе.
  • Обед: овощной салат, 30 г кешью.
  • Полдник: грецкие орехи.
  • Ужин: отварное филе рыбы, горсть арахиса.

Основными достоинствами ореховой диеты является то, что орехи очень питательны, поэтому чувство голода практически не беспокоит, какой бы из вариантов диетического орехового питания вы ни выбрали. Более того, у вас есть прекрасная возможность определить продолжительность ореховой диеты самостоятельно и придерживаться того рациона, который вам по душе.

Что касается минусов, то ореховая диета не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, а также во время беременности и лактации.

Имеется несколько методик похудения — разгрузочный день, диета на орехах на 3, 5 и 10 дней. С учетом поставленной цели и особенностей организма для себя можно подобрать идеальный вариант. Если имеются хронические заболевания, предварительно стоит проконсультироваться с доктором.

Низкокалорийная ореховая диета имеет некоторые особенности:

  • Разгрузочный день. В основе меню находятся орехи и чистая вода, немного фруктов.
  • Диета на 3 дня. В рационе орехи, вода и небольшое количество сухофруктов.
  • Диета на 5 и 10 дней. В данном случае питание должно быть более сбалансированным. В рационе должны присутствовать фрукты с овощами, постные каши, зерновой хлеб, нежирная рыба и мясо, низкокалорийные молочные продукты.
Предлагаем ознакомиться:  Какая должна быть диета для похудения

Перед началом любой диеты, стоит сначала ознакомиться с ее преимуществами. Похудение при помощи орехов обладает следующими плюсами:

  1. Орешки являются идеальным продуктом для тех, кто не любит или не умеет готовить. Лучше всего выбирать фисташки, миндаль, арахис. Их удобно брать с собой на работу или учебу.
  2. Главный продукт диеты не только вкусный, но и вполне доступный, купить его можно практически в любом продуктовом магазине.
  3. В составе арахиса, миндаля, кешью и других орехов находится большое количество витаминов в сочетании с другими полезными веществами. Разные виды орешков обладают и различным составом, поэтому во время похудения рекомендуется использовать и миндаль, и фундук, и других виды орешков.

Арахисовая диета

Для похудения лучше всего употреблять орехи в чистом виде, так как во время термической обработки они теряют часть полезных веществ. Этот совет не относится к арахису, кушать который рекомендуется в жареном виде.

Польза орехов (арахиса, кешью, фундука, фисташек, грецких, кедровых и др.) в том, что в их состав входят жизненно необходимые витамины, микро и макроэлементы (кальций, калий, натрий, железо, магний и др.). Каждый из видов орехов имеет особый состав и полезные свойства. Ореховая диета на 3 дня разрешает употреблять следующие продукты (рацион на один день): Ореховая диета на 5 дней имеет такой же рацион, как и трехдневная ореховая диета. К списку продуктов можно добавить лишь низкопроцентное по жирности молоко (или кефир, или ряженку) – не более 100 мл в день. За один день данная ореховая диета позволяет скинуть 0,5-0,8 кг. Меню десятидневной ореховой диеты может понравиться даже истинному гурману, но для приготовления блюд потребуется некоторое время, поэтому данный вариант ореховой диеты не подойдет тем, кто большую часть своего времени проводит на работе. В разгрузочный день на орехах разрешается съесть не более 100 грамм любых орехов и пить в любых количествах некрепкий зеленый чай без сахара и негазированную минеральную воду. Разгрузочный день на орехах позволяет сбросить 0,5-1 кг лишнего веса. Несмотря на то, что орехи являются очень полезными, ими не следует излишне увлекаться, т.к. у некоторых людей орехи могут вызвать аллергию. Поэтому, прежде чем сесть на ореховую диету обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

  • Видов орехов очень много. Установлено, что для похудения лучше использовать арахис, миндаль, грецкий орех, фундук.
  • Длительность диеты не должна превышать десять дней. Максимальная доза орехов — 150 г в сутки (большее количество трудно усваивается).
  • Животный белок нужно полностью заменить растительным.
  • Одна максимальная порция еды — 250 г. Приемов пищи должно быть не менее четырёх.
  • Обжаренные орешки лучше усваиваются организмом (ферментные ингибиторы теряют свою активность).
  • О легкоусвояемых углеводах (сладком и мучном) на время диеты придётся забыть.
  • Необходимо есть больше орехов и сухофруктов, зелени и овощей. Питание должно быть сбалансированным.
  • Нужно употреблять в пищу каши, пить зелёный чай, компоты и соки. В сутки следует выпивать около двух литров жидкости.
  • Обязательно сочетать диету с физическими упражнениями.

Ореховая диета: правила

  • Грецкие орехи — в 100 г продукта 653 Ккал. Этот вид орехов считается одним из наиболее калорийных, отличается ненавязчивым и приятным вкусом, содержит большое количество полезных веществ (клетчатка, антиоксиданты, дубильные вещества и полиненасыщенные жирные кислоты). В грецких орехах намного больше витамина С или аскорбиновой кислоты, чем в цитрусовых и черной смородине. Данный состав приносит наибольшую пользу для людей, которые занимаются умственной деятельностью, помогает избавиться от сонливости и рассеянности. Добавлять грецкие орехи в рацион нужно осторожно, так как у них высокая жирность и в результате злоупотребления, начинается набор веса.
  • Фундук — в 100 г продукта 679 Ккал. Фундук содержит большое количество кальция, калия, фосфора, витаминов группы В.
  • Кешью — в 100 г продукта 600 Ккал. Этот вид орехов содержит много витаминов группы Е, РР и В, минеральные вещества и минимум жиров.
  • Фисташки — в 100 г продукта 562 Ккал. Не рекомендуется употреблять в сочетании с молочными продуктами и фруктами. Употреблять фисташки нужно отдельно.
  • Миндаль — в 100 г продукта 640 Ккал. Если миндаль настоять с медом, получается сильный афродизиак. Перед употреблением нужно обязательно удалять кожуру, так как она приносит вред для здоровья. В составе миндаля находится большое количество минеральных веществ, витамина Е и В, клетчатки и антиоксидантов.
  • Арахис — в 100 продукта 610 Ккал. Это низкокалорийный продукт, в составе которого находится большое количество витамина В, ненасыщенные и насыщенные кислоты, клетчатка. В кожуре находятся вредные вещества, именно поэтому ее нужно тщательно очищать перед употреблением. Арахис должен проходить термическую обработку, что позволяет избежать аллергии. Обжаренный арахис является эффективным средством в проведении профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если арахис будет неправильно храниться, в нем образуются вредные вещества.
Предлагаем ознакомиться:  Диета ларисы долиной 7 кг за неделю меню

Чтобы не только сохранить красоту и здоровье, но и сбросить лишний вес, при соблюдении ореховой диеты должны учитываться некоторые правила:

  1. под запретом сладости, выпечка;
  2. употреблять нужно только свежие и качественные продукты;
  3. меню должно быть разнообразным и полноценным;
  4. в основе рациона должны быть каши, свежие фрукты с овощами, зелень, сухофрукты, компот без сахара и натуральный сок;
  5. чтобы достичь максимального результата, необходимо животный белок заменить на растительный — из рациона удаляется мясо, рыба, яйца, молочная продукция (йогурт, кефир, сыр, творог);
  6. каждый день нужно выпивать около 2,5 л простой воды;
  7. порция еды уменьшается до 250 г;
  8. если необходимо принимать лекарства, перед соблюдением диеты, обязательно проконсультируйтесь с доктором;
  9. не рекомендуется использовать слишком много витаминов;
  10. если во время диеты съели запрещенный продукт, стоит провести разгрузочный день, после чего можно дальше продолжать программу.

Меню ореховой диеты

За десять дней данная ореховая диета позволяет довольно легко похудеть на 3-4 килограмма. Меню ореховой диеты имеет несколько вариантов, его можно чередовать как угодно.

— Запеканка, приготовленная из обезжиренного творога, политая апельсиновым соусом и присыпанная измельченным миндалем, одна чашка зеленого чая без сахара.

Обеды диеты на орехах

— Суп с томатами и базиликом, свежие листья салата с любыми измельченными орехами, заправленные одной-двумя чайными ложками оливкового масла, натуральный овощной сок (250 мл).

— Суп, приготовленный из белых грибов и брокколи, одна горсть орехов, чернослива и изюма, один стакан натурального ягодного сока.

Полдники ореховой диеты

— Одна горсть любых орехов и изюма. — Одна горсть любых орехов и одно свежее зеленое яблоко.

Ужины диеты на орехах

— Салат, приготовленный из свежей тертой моркови с добавлением одной столовой ложки нежирной сметаны, один стакан компота из чернослива и кураги.

— Геркулесовая каша, сваренная на воде, один стакан некрепкого травяного настоя.

Ореховая диета на десять дней строго запрещает во время ее применения употреблять рыбные и мясные блюда, мучные и кондитерские изделия, соль, сахар, сладкие газированные и спиртные напитки.

Противопоказания ореховой диеты

Диета на орехах относится к категориям – монодиеты, разгрузочные дни, быстрые диеты.

  1. нарушенное пищеварение, ведь орехи тяжело перевариваются желудком;
  2. при аллергии на орехи;
  3. псориаз, экзема и другие виды кожных заболеваний — в составе орехов находятся вещества, которые могут провоцировать развитие недуга;
  4. заболевания кишечника;
  5. сбои в работе поджелудочной железы;
  6. повышенная свертываемость крови;
  7. склонность к быстрому набору веса;
  8. сбои в работе печени.

Отзывы об ореховой диете

Татьяна, 25 лет, г. Воркута

Диета на грецких орехах

Ореховая диета стала для меня настоящей находкой. Вкусные орешки оказались идеальным перекусом, ведь они прекрасно утоляют голод и содержат массу полезных веществ, положительно влияющих на снижение веса.

В день кушала не больше 30 г орешков не только в чистом виде, но и добавляла в салаты, каши, сочетала с яблоками. Всего за 10 дней такого питания сбросила 3 кг лишнего веса. Планирую продолжить данную диету, пока не получу желаемый вес.

София, 35 лет, г. Екатеринбург

Недавно прочитала про ореховую диеты, и она меня заинтересовала. Орешки я люблю, и решила ими заменить привычное мясо. Остановила выбор на десятидневной диете, чтобы сбросить пару лишних килограмм. Меню оказалось не самым приятным, но можно было потерпеть ради стройной фигуры.

Виктория, 28 лет, г. Краснодар

Появилась необходимость быстро сбросить вес и решила испробовать ореховую диету на 3 дня. Этот вариант достаточно жесткий, поэтому для меня было трудно отказаться от соблазна. Но орехи прекрасно насыщают, поэтому не испытывала чувства голода.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector